第一篇：02——學(xué)生健康教育專題講座、講稿

健康教育演講稿

演講人：薛平君

今天我演講的題目是《小學(xué)生健康教育》

一、目標(biāo)

健康教育是以傳授健康知識、建立衛(wèi)生行為、改善環(huán)境為核心內(nèi)容的教育。在中小學(xué)校中，以處于生長發(fā)育過程中的兒童青少年作為主要受教育者，開展適宜、適時的健康教育，其總目標(biāo)為：

1、增進(jìn)兒童青少年的衛(wèi)生知識，明了健康的價值和意義，提高兒童青少年自我保健、預(yù)防疾病的意識。

2、使兒童青少年逐步建立、形成有益于健康的行為，自覺選擇健康的生活方式，從而促進(jìn)身心健康，改善生活質(zhì)量。

二、要求

1、使兒童青少年掌握一定的衛(wèi)生知識，認(rèn)識個人衛(wèi)生習(xí)慣、營養(yǎng)、體育鍛煉、防病保健、環(huán)境衛(wèi)生、心理衛(wèi)生、安全措施等諸因素與個體健康的相互關(guān)系及影響作用。逐步自覺地形成對自己健康負(fù)責(zé)的衛(wèi)生觀念。

2、培養(yǎng)兒童青少年良好的衛(wèi)生習(xí)慣和健康的心理狀態(tài)，正確了解自身生長發(fā)育不同階段，特別是青春期生理和心理的變化特點(diǎn)及影響因素，改變不良行為，建立健康行為，改善環(huán)境，促進(jìn)身心健康發(fā)育。

三、適用范圍 本基本要求以國家教委制定的九年義務(wù)教育教學(xué)計(jì)劃（試行草案）以及對健康教育（包括青春期教育）的要求為依據(jù)，在全日制6年制小學(xué)1－6年級或5年制小學(xué)1－5年級和普通中學(xué)初一至初三年級開設(shè)健康教育課。在目前已經(jīng)具備師資等條件的省、地、市各級中小學(xué)校要求開設(shè)每周至少一學(xué)時的健康教育課，而尚無條件者，鼓勵可由不定期的健康教育講座逐步過渡到定期的健康教育課。

四、內(nèi)容

健康教育的內(nèi)容按小學(xué)和中學(xué)不同年齡階段劃分為小學(xué)生健康教育大綱和中學(xué)生健康教育大綱。

從總體內(nèi)容上看，根據(jù)受教育者的生理和心理特點(diǎn)均分別分為八大部分：

小學(xué)階段；

第一部分：人體的主要解剖生理知識

第二部分：個人衛(wèi)生習(xí)慣與健康

第三部分：合理營養(yǎng)與健康

第四部分：環(huán)境衛(wèi)生與健康

第五部分：體育運(yùn)動與健康

第六部分：常見疾病的預(yù)防（含常見地方?。?/p>

第七部分：安全與意外事故傷害的預(yù)防 第八部分：心理衛(wèi)生 在編排中小學(xué)各年級的健康教育內(nèi)容時，要以各階段健康教育大綱的規(guī)定要求為依據(jù)，貫徹反映各階段健康教育的總體內(nèi)容，同時，還要參照教育學(xué)的原則，體現(xiàn)由淺人深、循序漸進(jìn)、學(xué)生參與等項(xiàng)基本原則。小學(xué)生健康教育大綱

第一部分 人體的解剖生理知識

1、從人體的外部形態(tài)了解人體頭、頸、胸、腹、四肢等部位的作用，了解眼、耳、口、鼻的基本功能。

2、初步了解人體內(nèi)部心、肺、胃腸、大腦等主要器官的所在位置和基本生理功能，懂得如何愛護(hù)人體這些器官的基礎(chǔ)知識。

3、學(xué)會身高、體重、脈博的正確測量方法，懂得其測量的意義。

4、在小學(xué)高年級（5、6的級）時，適當(dāng)加入有關(guān)青春期生理變化特點(diǎn)和可能面臨的一些問題（女孩月經(jīng)來潮、乳房發(fā)育、男孩變聲等）。

第二部分 個人衛(wèi)生習(xí)慣與健康

1、個人衛(wèi)生：飯前便后洗手，勤洗澡、勤換衣、常剪指甲、早晚洗臉、睡前洗腳，不與他人共用毛巾、水杯；不吸煙，不吸煙的標(biāo)志，吸煙危害健康；生活作息要有規(guī)律，睡眠充足，堅(jiān)持午睡，勞逸結(jié)合。

2、口腔衛(wèi)生：早晚刷牙，刷牙的正確方法，怎樣選擇牙刷、牙膏。

3、用眼衛(wèi)生：保護(hù)眼睛、預(yù)防近視，如何做眼保健操，養(yǎng)成正確的讀寫姿勢，注意看電視的衛(wèi)生。

4、正確的坐、立、行姿勢，講究儀表美。

第三部分 合理營養(yǎng)與健康

1、初步認(rèn)識人體需要的七大營養(yǎng)素一蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機(jī)鹽與微量元素、維生素、纖維素和水。

2、食物是提供各類營養(yǎng)素的主要來源。

3、合理營養(yǎng)的基本要求，良好飲食習(xí)慣的重要性，不偏食、不挑食、定時定量進(jìn)餐，暴飲暴食的危害，吃早餐的必要性，少吃零食。

4、預(yù)防食物中毒，不吃變質(zhì)腐爛的食品。

5、生吃瓜果要洗凈，不吃不潔食品，防止病從口入。

6、水與生命：注意飲水衛(wèi)生，不喝生水。

第四部分 環(huán)境衛(wèi)生與健康

1、健康的三要素：日光、空氣、水。

2、保持環(huán)境衛(wèi)生的重要，環(huán)境污染（廢水、廢氣、廢物、噪聲）的危害。

3、保護(hù)環(huán)境的美化，愛護(hù)益蟲、益鳥和花草。

4、創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，教室、家庭居室的采光和通風(fēng)。

5、自覺維護(hù)公共場所衛(wèi)生，不亂扔廢棄物，不隨地吐痰，公共場所禁止吸煙，講究公共衛(wèi)生的重要性。

6、消滅蚊、蠅、虱、蟑螂、臭蟲、老鼠。第五部分 體育運(yùn)動與健康

1、體育鍛煉有益身體健康，充分利用陽光、空氣和水，鍛煉身體、堅(jiān)持做廣播操。

2、戶外活動的好處，課間活動的作用與方法。

3、勞逸結(jié)合，如何安排一天的學(xué)習(xí)，鍛煉與休息，怎樣度過休假日。

第六部分 常見疾病的預(yù)防

1、呼吸道、消化道傳染病的一般傳播途徑，怎樣預(yù)防這些傳染病。

2、計(jì)劃免疫的意義，小學(xué)階段應(yīng)該完成的預(yù)防注射。

3、小學(xué)階段常見病的預(yù)防：沙眼、近視、齲齒、脊柱異常彎曲、營養(yǎng)性缺鐵性貧血、肥胖。

4、常見腸道寄生蟲病的預(yù)防：蛔蟲、蟯蟲、鉤蟲、鞭蟲。

5、常見腸道傳染病的預(yù)防：肝炎、菌痢。

6、常見呼吸道傳染病的預(yù)防：流感。

7、根據(jù)各地的具體情況，確定對某些常見地方病的預(yù)防。如血吸蟲病、地方性甲狀腺腫、氟中毒、克山病、流行性出血熱等以及疥瘡、頭虱、凍瘡的預(yù)防、中暑的預(yù)防。

第七部分 安全與意外事故傷害的預(yù)防

1、交通安全：識別交通標(biāo)志，遵守交通規(guī)則。

2、游戲和鍛煉中的安全：不做危險游戲，燃放鞭炮注意安全，體育課的衣著要求，運(yùn)動前做準(zhǔn)備活動，游泳注意安全，溺水的預(yù)防。

3、勞動中的衛(wèi)生和安全，預(yù)防砸傷。

4、預(yù)防觸電、燙燒傷、煤氣中毒、氣管異物。

5、一般外傷的簡易處理：止血、包扎。發(fā)生意外傷害要及時求醫(yī)。

第八部分 心理衛(wèi)生

1、人體健康包括身體和心理兩部分，心理健康有益于身體健康。

2、保持心理健康，良好的情緒，與父母、同伴、教師和睦相處，自己的事情自己做，培養(yǎng)獨(dú)立生活的能力。

3、團(tuán)結(jié)互助、尊重他人、正確對待身體殘疾的同伴。健康教育課：為使學(xué)生更好地理解和掌握課本知識，在教學(xué)方法上，學(xué)?？筛鶕?jù)不同年齡學(xué)生的發(fā)育水平和特點(diǎn)，采取學(xué)生喜聞樂見的方法進(jìn)行教學(xué)。小學(xué)低年級學(xué)生主動注意持續(xù)時間短，內(nèi)抑制較差，學(xué)校可采取圖片、幻燈、故事、兒歌等方式對他們進(jìn)行形象化教育；小學(xué)高年級學(xué)生活動范圍增大，視野日益開闊，愛提各種問題，學(xué)?？伤鸭瘑栴}，進(jìn)行逐一解答。還可向?qū)W生介紹一些衛(wèi)生科普小讀物，以滿足他們的求知欲望；中學(xué)生樂于鉆研、善于思考，學(xué)?？稍黾诱n堂討論等形式，幫助他們更廣泛地探討健康成長的相關(guān)問題。大學(xué)生邏輯思維能力較強(qiáng)，學(xué)?？刹扇ｎ}講座等形式，結(jié)合學(xué)生們的需求，深入進(jìn)行健康教育指導(dǎo)。此外，學(xué)校在開展課堂教學(xué)的同時，可將健康教育課與相關(guān)科目如自然、體育、思想品德等課程相互配合，作為單一教學(xué)方式的有力補(bǔ)充，提高健康教育的效果。

2、健康教育活動：為使學(xué)生加深健康教育課堂印象，促進(jìn)學(xué)習(xí)效果，學(xué)?？山M織豐富多彩的健康教育活動，使學(xué)生在愉快的活動中潛移默化地接受各種衛(wèi)生保健知識，養(yǎng)成健康行為和正確的生活方式，提高自助、互助意識和自我教育效果。如：組織以健康為主題的班隊(duì)會、團(tuán)會、知識競賽、手抄報、夏令營等。

3、健康教育咨詢：心理健康教育是學(xué)校健康教育的重要內(nèi)容，通過開展健康教育咨詢等活動，有針對性地對學(xué)生開展心理健康教育，如對小學(xué)生開展怎樣與同學(xué)相處、怎樣對待集體生活、怎樣對待長輩、怎樣結(jié)交朋友等內(nèi)容進(jìn)行教育；根據(jù)中學(xué)生獨(dú)立意向發(fā)展快、社會交往頻度增加、正處于身體發(fā)育旺盛期、對情感問題比較敏感的特點(diǎn)，可有針對性地開展如何處理好師生關(guān)系、異性同伴關(guān)系，如何明辨是非、增強(qiáng)對不良行為的抑制能力，如何建立積極向上的人生觀等內(nèi)容進(jìn)行教育。集體教育和個別輔導(dǎo)相結(jié)合，耐心傾聽學(xué)生的心聲，回答他們關(guān)心的問題，可培養(yǎng)學(xué)生健康的心理和健全的人格，學(xué)會正確的思維方法。

總之，學(xué)校只有將健康教育作為學(xué)校衛(wèi)生保健工作的中心環(huán)節(jié)，將健康教育工作納入議事日程，提高認(rèn)識，加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，健全網(wǎng)絡(luò)，明確責(zé)任，才能將學(xué)校健康教育工作真正落到實(shí)處?！对鯓硬拍芫哂幸粋€健康的身體》

各位老師、同學(xué)們： 大家好！

在講話之前我想問大家一個問題，有誰知道一個人生活在世上什么最重要？大家可能會覺得有很多答案難以回答，但是，老師覺得還是健康最重要。大家想想看，一個人沒有了健康，長大后怎么能成為一個對社會有用的人呢？

本周是我們11月份安全教育月的第三周，那么今天早上我們就來說說有關(guān)健康安全。

怎樣才能具有一個健康的身體呢？除了要參加一定的體育活動外，請同學(xué)們應(yīng)該做好以下幾點(diǎn)：

首先要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣：

良好的衛(wèi)生習(xí)慣有哪些呢？勤洗手、勤剪指甲，（因?yàn)橹讣桌锩鏁赜心苁鼓闵〉募?xì)菌和病毒）；衣服干凈整潔；不隨地吐痰，一口痰中有很多細(xì)菌和病毒，如感冒、肺炎等，這些病主要是由于隨地吐痰、咳嗽、打噴嚏將病菌通過空氣經(jīng)鼻子吸入人體內(nèi)，造成這些呼吸道傳染病的傳播；養(yǎng)成不喝生水、不吃不熟食物，食物不能長期保存，世界衛(wèi)生組織在2001年曾經(jīng)提出一個口號：“洗干凈你的手，煮熟你的食物?！笨梢娺@是非常重要的；眼睛的衛(wèi)生保健，我們預(yù)防眼睛近視要做到不走路看書、不乘車看書、不躺在床上看書，不在暗弱的光線下看書學(xué)習(xí)，不在強(qiáng)光下看書學(xué)習(xí)，不歪頭看書學(xué)習(xí)，看書寫字姿勢要端正?？措娨晻r眼睛要與電視有一定的距離，一般在2米以上，時間不能過長，一般在一小時以內(nèi)。看電視時房間應(yīng)開一盞燈，看完電視用溫水洗洗臉；我們要有充足的睡眠，小學(xué)生每天睡眠以10個小時為好，如果第二天6時起床的話，那么晚上8時就要睡覺了。

其次要做到有全面、均衡、適量的營養(yǎng)

豐富的營養(yǎng)能促進(jìn)你們的生長發(fā)育，為健康身體提供物質(zhì)基礎(chǔ)，營養(yǎng)貴在全面、均衡、適量。因?yàn)槟銈冋幵谏L發(fā)育期，需要的營養(yǎng)相對比成人多，所以要求不能偏食、不能挑食，不能說我想吃什么就吃什么，不想吃什么就不吃，因?yàn)槊糠N食品都有不同的營養(yǎng)成份，偏食和挑食會引起某種營養(yǎng)素的缺乏，影響你們的身體健康，過瘦或過胖都是營養(yǎng)不均引起的。

最后我們還要有健康的心理活動

什么是健康？所謂健康，不單單指身體健康，還有心理上的健康。所以我們要正確認(rèn)識健康，不能認(rèn)為沒有疾病就是健康的。我們要注意培養(yǎng)自己具有快樂的、積極向上的、與同學(xué)團(tuán)結(jié)友愛的性格，學(xué)會愉快、融洽的人際交往，學(xué)會調(diào)整自己的心理狀態(tài)，如碰到困難，受到了挫折、要振作精神，要知道前途總是光明的。如平時學(xué)習(xí)成績差或一次考試成績掉下來了，要正確認(rèn)識，不氣餒，克服困難，努力就有收獲。

平時參加一些健康有益的活動，如文體活動，和有意義的社會活動，不要去網(wǎng)吧和游戲室等成人去的場所。

讓我們共同努力，健健康康的成長！小學(xué)生心理健康教育講稿

同學(xué)們: 當(dāng)今社會競爭日益激烈，學(xué)校也是如此。剛結(jié)束一天緊張的學(xué)校生活，學(xué)生們拖著疲憊的身體回到家中，還沒來得及吃飯就要開始做作業(yè)了。周末，悠閑的大人們在家中看電視，你們卻在忙碌著大人為你們準(zhǔn)備的各種補(bǔ)習(xí)，看電視更成了你們遙不可及的奢望。在這種緊張的學(xué)習(xí)生活里，你們會表現(xiàn)出各種各樣的問題。時下，你們的心理問題越來越受人關(guān)注，心理健康教育也隨之受到了重視。

常見的心理問題：

（1）學(xué)習(xí)和升學(xué)競爭導(dǎo)致的過度焦慮。

一些孩子剛剛?cè)雽W(xué)，其家長就把注意力放在孩子是不是能考“雙百”上。一旦成績不理想，就連嚇帶逼、連罵帶損，給你們造成巨大的心理壓力，致使學(xué)生視學(xué)習(xí)如畏途。

（2）交往中的心理矛盾與沖突。

現(xiàn)在的小學(xué)生，絕大部分都是獨(dú)生子女，許多人從小養(yǎng)成了自我為中心，不關(guān)心他人，依賴性強(qiáng)、不容他人等不良傾向。而且孤僻、不合群的情況也很嚴(yán)重，這使他們在處理人際關(guān)系方面，面臨很大的問題。

（3）與父母、師長缺乏理解和溝通導(dǎo)致的心理矛盾和沖突。與父母、師長難以溝通，相互間缺乏必要的理解也是造成你們心理問題的一個重要因素。這種沖突隨著你們年齡的增長，使你們普遍感到壓抑、苦悶、無助和煩躁。你們特別希望父母、老師理解你們的想法和做法我們現(xiàn)在許多學(xué)生在情緒情感方面主要的心理問題有：抑郁、焦慮、易怒、羞怯、嫉妒、恐懼等心理問題。在行為方面存在的主要問題一般是：過失行為、說謊行為、偷竊行為、攻擊行為、破壞行為、逃學(xué)行為等等。

看這樣的一個案例：小紅是獨(dú)生女，12歲，父母都是知識分子，視其為掌上明珠，愛護(hù)備至，期望極高。小紅生性活潑，聰明伶俐，上學(xué)后成績一直十分優(yōu)秀，不僅父母為炎樂不可去，老師同學(xué)也都非常欣賞她，對她很是推崇，小紅本人也意認(rèn)到自己的出色，很自負(fù)。然而，正當(dāng)大家都對小紅滿懷信心時，她卻遇到了一個不小的麻煩，六年級上學(xué)期期中考試時，她正好重感冒，為了不耽誤考試，她仍堅(jiān)持來校參加了全部考試。由于身體不好，復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不足，加上心情緊張，結(jié)果考試成績很不理想，不僅史以來第一次掉下前十名，而且數(shù)學(xué)甚至才七十幾分，給她以一記學(xué)生打擊。這次前所示有的失利使小紅變得沉默寡言、定神萎靡、情緒低落、食量也大大減少，逐漸怕見老師和同學(xué)。后來發(fā)展至整天躺在床上，再不愿去上學(xué)了。家長開始還沒怎么在意，只是一般地安慰她幾句。直到后來見她不愿去上學(xué)，他們才著急起來。問孩子究竟怎么了。小紅說不清楚，只是一味地流眼淚。父母把她帶到醫(yī)院作檢查并無身體異常。其實(shí)，她的這種行為表現(xiàn)可以判斷是抑郁癥了。直接起因是由于是她考試失敗后自覺大失面子，精神受到嚴(yán)重挫折而造成的。而促發(fā)其發(fā)病的根源還在于她人小在贊揚(yáng)聲中長大，生活一帆風(fēng)順，以至意志薄弱承受挫折能力太差。造成的?？梢姡樯桃部梢哉f是心理健康成度對一個人的影響多么重要。

第二篇：2：洪昭光健康講座講稿

健康快樂100歲 天天都有好心情

《洪昭光健康養(yǎng)生精華集》

（王蘭州與女兒王奕靜根據(jù)洪先生《健康養(yǎng)生精華集》報告光盤整理打字，算是新春禮物，獻(xiàn)給大家）尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、來賓大家上午好！

今天在北京美麗的金秋季節(jié)，在國慶節(jié)和中秋節(jié)兩個佳節(jié)來臨的前夕，我們能在莊嚴(yán)的人民大會堂和大家一起座談一下健康問題，我感到非常地榮幸！

同志們：當(dāng)前健康成為廣大百姓關(guān)心的熱點(diǎn)、焦點(diǎn)和難點(diǎn)，光靠醫(yī)療已經(jīng)不能解決問題，唯有通過健康生活方式從根本上才能解決。

今天講的題目是：《生活方式與公眾健康》

我們關(guān)心的是生活方式。健康生活方式，就能帶來健康長壽。所以題目是：《生活方式與公眾健康》

第一句話：健康的四個本

社會以人為本，人以健康為本，健康以預(yù)防為本，預(yù)防以教育為本。

首先，我們這個社會呀，人是最寶貴的，沒有任何東西能跟人的生命相比。那么人以什么最寶貴呢？

同志們，我們大自然母親、我們的生身父母、我們的身體這是實(shí)實(shí)在在的“1”，這是最珍貴、最幸運(yùn)的；名譽(yù)、地位、財(cái)富那都是附加在后面的“零”。人是健康最寶貴。有

健康就有希望、就有未來、就有競爭，失去健康失去一切。

那么健康以什么為本呢？健康不是以治病為本。得了病再治，晚了。痛苦多，痛苦大，花錢多。健康預(yù)防養(yǎng)生為本。我們最近有一個植物人，住院一年零一個月，醫(yī)藥費(fèi)報銷95萬元，兩個保姆不算，保健品不算，實(shí)際的花銷就100多萬，就1年1個月。

同志們，為什么說是健康以預(yù)防為本？一塊錢預(yù)防投入醫(yī)藥費(fèi)就省8萬多，重癥搶救就省一百塊錢。

那么預(yù)防以什么為本呢？教育為本。一個科學(xué)的理念、健康的生活習(xí)慣、科學(xué)的世界觀、人生觀、價值觀比什么都珍貴。

所以，社會以人為本；人以健康為本；健康以預(yù)防為本；預(yù)防以教育為本。

好，那么健康究竟是什么呢？

四句話：健康就是節(jié)約，健康就是和諧，健康就是責(zé)任，健康就是經(jīng)濟(jì)。首先：為什么健康就是節(jié)約

2001年，全國衛(wèi)生資源消耗6140億人民幣；2003年，8000億（人民幣）；去年2005年，全國衛(wèi)生資源消耗10026億（占）GDP5.5%等于長江三峽15年總投資1800億的5.6倍，一年的醫(yī)療費(fèi)。

同志們，我們提倡建設(shè)一個節(jié)約型社會，健康是最大的節(jié)約。

比煤啊，電啊那樣都省得多。

第二：健康是和諧

一個人健康一家幸福，一人得病一家不安寧，人仰馬翻；尤其中年猝死，家庭破碎，中年喪偶，幼年喪父，老年喪子，太殘忍了。所以健康是和諧。構(gòu)建和諧社會，健康是最大的和諧。

第三：健康是責(zé)任

每一個人都不是孤立的，有爸爸媽媽，有子女，有親戚，因此一個人的命，影響著幾個人。所以，跟你講：“脫貧致富三五年，一場大病回從前；愛妻愛子愛家庭，不愛健康等于零”。

第四：健康是經(jīng)濟(jì)

世界衛(wèi)生組織1953年，53年前就提出了：“健康就是經(jīng)濟(jì)，世界上最寶貴的健康鑰匙，在自己的手里，全世界沒有一個比健康更珍貴的。所以，健康是節(jié)約，健康是和諧，健康是責(zé)任，健康是經(jīng)濟(jì)。

那21世紀(jì)今天要講的叫做，公眾健康。我希望達(dá)到一個什么目的呢，那大家健康建個什么標(biāo)準(zhǔn)呢？

健康標(biāo)準(zhǔn)兩句話：第一句話，健康快樂一百歲，天天都有好心情；60以前沒有病，80以前不衰老；輕輕松松一百歲，快快樂樂一輩子。

什么叫不衰老？外國人的標(biāo)準(zhǔn)：80歲的老年人生活一切自理，30分鐘走兩公里。所以，健康關(guān)鍵就是：“健康快樂一百歲，天天都有好心情；60以前沒有病，80以前不衰老；輕輕松松一百歲，快快樂樂一輩子”自己少受罪，兒女少受累；節(jié)約醫(yī)藥費(fèi)，還造福全社會。何樂而不為呢？

好，那健康怎么得來呢？

同志們：人生老病死，說得清楚，像什么？像自然界的循環(huán)：花開就有花謝，春夏就有秋冬，日出就有日落，這一定。通過死的不一樣：一種叫自然消亡，一種叫病理死亡。什么叫自然消亡？人呢，自然消亡的人，無病、無痛、無疾而終；平安百歲，快樂輕松。就像宋美齡106歲，睡個覺，悄悄走了；不用做器官切開，不用插著胃管，插進(jìn)尿管倒出來?！吧绱夯ǖ慕k爛，走如秋葉的靜美”。人離開這個世界，就像秋天的樹葉一樣：風(fēng)一吹，靜悄悄地落葉了，多好啊。但大多數(shù)人都是病理死亡。中年得病，肉體痛苦，精神折磨，身心煎熬，人財(cái)兩空??！究竟什么道理？我們多希望快樂百歲。但大多數(shù)人都做不到呢？很簡單的道理。

同志們，我們調(diào)查了兩種病歷：一組是百歲老人，一組是三、四十歲英年早逝，或是英年得病的人，看看他們有什么不同？一清二楚。其實(shí)百歲老人呢？他們前輩苦，地位也不高，學(xué)問也不多，說實(shí)在的就是很普通的人。您去問他，我說您都快104歲了，我問問您：您，膽固醇是多少??？您

一天吃多少卡路里？飽和脂肪能吃多少??？沒聽過 他不知道。根本就不知道這些詞，那他怎么能那么健康呢？一調(diào)查下來，百歲老人里很奇怪，生活方式很不相同，五花八門，無奇不有：有人不抽煙，可有人天天抽煙；有人不喝酒，可有人每天都喝酒；有人根本不吃肉，有的百歲老人天天吃肥肉；有的百歲老人早睡早起，有的呀晚睡晚起??什么都有，幾乎沒有規(guī)律。最后發(fā)現(xiàn)了有兩條，所有百歲老人都一樣，沒有例外的：第一條，心態(tài)好。所有百歲老人心胸開闊、性格隨和、心地善良、脾氣好，沒有一個心胸狹隘、鼠肚雞腸、愛挑刺、生氣、整天嫉妒人家，沒有，一個都沒有！第二條，他們沒有一個懶惰的，要么愛勞動，要么愛活動，都是愛活動的人。除這兩條，還有一條：他們飲食上，飲食不刻意。注意不刻意，也不隨意，但是引起注意就行了。就這兩條，兩條半吧，三條，這百歲老人很簡單，沒什么山珍海味、保健各種高級的維生素片劑，沒有！

那么，那么看看中年猝死的，三十多歲心肌梗死；四十多歲，癌癥死了。他們的生活怎么樣呢？他們也有兩條，跟這兩條不一樣，他們哪兩條呢？

第一條：“三少”，第二條:“三超”。

什么叫三少呢？別看英年早逝這些白領(lǐng)、骨干、精英，這所謂“白骨精”，這些“白骨精”們，地位：碩士、博士、老總，地位很高，錢很多，但是“三少”：第一，保健知識

少；第二，有了保健知識，保健觀念、信念更少；第三，健康的保健的行為、行動更少。他要么沒有保健知識，要么知識知道，他做不到，沒有意識，有了意識，沒有行動。一句話：保健的知識、信念、行動，都很少。所以不關(guān)心自己的健康，沒有保健意識，這三個都少。

第二個，“三超”，什么超呢？超載、超速、超累。他們呀，超載，工作壓力大，擔(dān)負(fù)的很重很重，體重也超載，體重也太胖，工作太忙，壓力太大，就像一輛汽車，可以裝十噸，你非得給他裝上十五噸，超載！第二超速：工作起來緊張很繁忙。要在短時間內(nèi)連續(xù)的強(qiáng)烈工作，這叫超速！第三超累：像汽車司機(jī)疲勞駕駛，睡覺很少，睡眠不好，整天在疲勞狀態(tài)中，又超載、有超速、又超累。一輛汽車可以裝10噸，你非裝15噸。高速路開，起步剎車，再起步，再剎車，最后駕駛員過度疲勞連續(xù)開車這樣的汽車車禍交通事故肯定少不了。百歲咱就不說了，那中午怎么辦呢？中年人有兩句忠告，就沒有英年早逝了。中年人多數(shù)健康那兩句呢？第一句話：中年健康兩句話

第一句話：記住兩句忠告就行了，出力出汗不出血，拼勞拼勁不拼命；少做多活是多活，多做少活是少做；橫批：實(shí)話實(shí)說。

第二句話給中年人的忠告：應(yīng)該向心臟一樣工作，像蜜蜂一樣生活。心臟怎樣工作呢？心臟的工作有勞有逸，有張有弛；心臟的工作和諧高效耗能最少；心臟每一跳0.9秒，用0.3秒收縮，0.6秒休息；

所以心臟的工作是8小時工作制。心臟晚上每一跳1.2秒，0.3秒收縮，0.9秒休息，心臟是6小時工作制。心臟工作非常高效耗能很少。第二還得像蜜蜂一樣生活。所以我們的很多中年白領(lǐng)啊 白領(lǐng)骨干啊太累了。什么叫蜜蜂一樣生活呢？蜜蜂生活你看藍(lán)天、白云、唱歌、跳舞，而且蜜蜂的工作呢？ 是事業(yè)成功 快樂輕松。要仔細(xì)觀察蜜蜂，人家從來不加班，天沒黑蜜蜂就嗡嗡早回家了，回到蜂巢還不馬上進(jìn)去交差交花粉，在外面先玩半個鐘頭，慢慢再去交差，有勞有逸，藍(lán)天、白云、白鮮花做伴。

具體來說健康的關(guān)鍵是什么呢？

同志們：健康的關(guān)鍵就是四大基石：“合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡”。

首先，要講健康四大元素 父母15%，環(huán)境17%，醫(yī)生8%，自己60%。所以，第一條，同志們：健康確實(shí)掌握在自己的手里。我們播種健康收獲節(jié)約，珍愛生命收獲和諧。所以健康的四個元素，您自己占60%。簡簡單單說來：要想健康快樂一百歲：50%心態(tài)好，剩下的25%合理膳食，這就占75%，其它大約占20%，也就說，說來說去：一個好心態(tài)您的各種病少一半，生活質(zhì)量就高。另外，合理膳食，好了75%，加上戒煙戒酒，適量運(yùn)動、生活規(guī)律就行了。健康不要高科技，但需要科學(xué)的理念。第一合理膳食，合理膳食占多少分呢？13分，醫(yī)生占8分，合理膳食占13分，心里平衡占30

分。所以，中醫(yī)講得好：藥療不如食療，食療不如心療。各位如果我們掌握這一條，多少打針吃藥都不如食療，食療不如心療。

第一先講食療。一二三四五，紅黃綠白黑。咱們一百萬字里面精簡十個字，我就點(diǎn)一個字。各位我們中國人體質(zhì)比較差（和）歐洲人（比）原因是多種 一條重要的原因：我們喝奶喝的少。我就不說詳細(xì)了，就講最簡單的事。溫家寶總理視察了一個牛奶公司，深情的講了一句話，溫總理是非常非常親民的一個總理，很親近百姓。他就講一句話，我有一個夢：那一天全國人民，特別是兒童，他們每天都能喝上一杯奶。最后參觀完后要走了，又回頭來對公司負(fù)責(zé)人講：你們可要努力啊，盡快圓我的夢。國外做過很多很多研究，兒童分兩組，孤兒院的，吃的一摸一樣，這一組加一袋奶到15歲一看，個子高2.8公分，肌肉、皮膚長得很好，非常光滑細(xì)膩，人聰明，就是一袋奶兒童就完全不一樣。一天兩袋奶更不得了，高4.5公分，肌肉、骨骼、皮膚、精神都好。再就是中年人喝奶最好。中年人喝的奶，蛋白質(zhì)、鈣全面上升，體質(zhì)全面改善。一天一袋奶，加一片維生素C，加一片復(fù)合維生素B，很簡單。孩子睡覺前喝，大人白天喝。喝了以后骨密度增高，老了以后不容易骨質(zhì)疏松。我們現(xiàn)在老年人就受骨質(zhì)疏松的折磨，骨痛、龜背、骨折、到處疼，越活越矮，越活越矮。70比60矮，活到80歲更矮，活到90歲

好多人都直不起來，都完全駝背了。什么道理呢？骨質(zhì)疏松。我們科里也來了一個病人，從來不喝奶，一輩子都不喝奶。那一天咳嗽的器官一松動，器官好了還疼，害怕了，以為長肺癌了，到化驗(yàn)室照片子，一照片子把化驗(yàn)室主任下一跳。您光咳嗽咳斷了三根肋骨啊?？人钥葦嗔巳吖?，骨頭老了。住院不敢翻身，小護(hù)士過去說：我?guī)湍惴戆?？扶著他身還沒有反過來，啪，又?jǐn)嗔烁吖恰槭裁囱?？從來不喝奶，渾身骨頭都是脆的、松的。老年人喝奶動脈硬化慢，高血壓犯病率下降，一輩子都有好處。如果你喝奶拉肚子怎么辦呢？你就喝酸奶，我不愛喝酸奶怎么辦呢？你就喝豆?jié){兩袋到三袋豆?jié){?？傊?，補(bǔ)充這個都有好處。我就講這一點(diǎn)，其它書上都有。還有什么都吃，適可而止，十個字。一二三四五，紅黃綠白黑。八個字 什么都吃，適可而止，七八分飽，營養(yǎng)正好。六個字 一葷一素一菇，很簡單。我們說來說去，這個合理膳食啊，不用記很多復(fù)雜的東西，你就什么都吃，但是，適可而止。因?yàn)椋诵枰喾N營養(yǎng)，粗糧、細(xì)糧、肉、菜、蛋、奶、魚、果，什么蔬菜水果什么都吃，營養(yǎng)最全面，什么病都會少。

請大家記住兩句話：兒童千萬不要偏食，一偏食就缺鈣、鐵、鋅，成人啊別吃的太多，別貪食，一貪食脂肪肝、糖尿病、什么病都來了。只要不偏食，不貪食就沒有問題。我給好多機(jī)關(guān)講課，有一個機(jī)關(guān)很有意思，因?yàn)橐郧鞍?，美國?/p>

經(jīng)做過一個動物實(shí)驗(yàn)。有兩組猴子，一組猴子呢？我們是強(qiáng)調(diào)講的是：七八分飽營養(yǎng)正好，千萬別吃太飽。有兩組猴子，一組猴子敞開吃飯，隨便吃，不吃白不吃，吃了也白吃，白吃誰不吃。另一組猴子就給七八分飽。最后十年下來，敞開吃的猴，胖猴多，肚子大的多，脂肪肝、高血壓、冠心病、心肌梗塞。10年當(dāng)中死了50只猴子，病死了，死亡率50%。七八分飽這群死了12只猴子，苗條猴、健康猴、精力充沛猴、活蹦亂跳猴，10年當(dāng)中死了12只猴子，88只都是活著。養(yǎng)到15年，敞開吃的胖猴都死光了，一只都沒有了。而苗條、健康的猴活的很多。所以長壽的猴子都在七八分飽這組。證明一句話：健康一個法寶，中文什么意思呢?低熱量膳食。老百姓的話呢？吃飯七八分飽：管住嘴。我在一個機(jī)關(guān)，一個高級機(jī)關(guān)，這個機(jī)關(guān)待遇非常好。好在什么地方呢？中午自助餐四五十種菜，什么好吃的都有，水果也有，主食是非常地豐富，四五十種，怎么收費(fèi)呢？用卡片象征性的，每頓中午飯每個人就交一塊錢吃自助餐。您到里面吃，不吃白不吃，吃了也白吃，白吃還要吃。結(jié)果這個單位不得了，90%多高血脂、80%多脂肪肝、糖尿病一個接一個。為什么呀？就跟動物實(shí)驗(yàn)一樣，只要敞開吃、隨便吃、不吃白不吃一定變胖，病一定多。吃飯一定記得：什么都吃，適可而止；七八分飽，營養(yǎng)最好；飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖。如果胖了怎么辦呢？肥胖的人應(yīng)該減肥。但你可以有

兩種減肥。一種呢？慢慢減肥。兩句話：一個月減一斤，一年減12斤。那兩句話呢？減肥的兩句話：七八分飽，營養(yǎng)正好；飯前喝湯，苗條健康。

同志們：按這兩句話去做，我們觀察兩百多人平均體重一個月落一斤，一年落12斤慢慢減肥。如果你想快一點(diǎn)呢？你在加一句話：天天早晚走路，行了。一個是七八分飽，營養(yǎng)正好；一個是飯前喝湯，苗條健康；一個是天天早晚走路；有這三句話，一個月平均體重下降1.5斤。6個月9斤，一年18斤，平穩(wěn)減肥挺好。有人說太慢太慢，我要求快，快可以。中央10套有個節(jié)目，百科探密。一個北京醫(yī)科大學(xué)口腔科的教授體重多少呢？208斤，他經(jīng)過認(rèn)真減肥：一二三四

五、紅黃綠白黑，每天舉重兩小時非常嚴(yán)格控制飯食與飲食，72天體重下降60斤?？焖贉p肥72天、60斤。慢慢減肥一年18斤。那么，有人說我吃藥減肥，可以。因?yàn)槲覀兺瑫r觀察那批吃藥減肥，什么藥？美國進(jìn)口世界最好的減肥藥，非常安全，一片九塊三，一天三片27塊錢，那個很好。那個減肥是多少呢？一年他平均每個月體重下降兩斤，一年體重下降24斤?？墒悄环皱X甭花，三句話減肥，一年下降18斤也不錯。

那怎么算體重正常呢？書上有。體重等于身高減100這算正常。我1米7，體重70公斤，如果我1米65，體重就65公斤。如果誰體重等于身高減掉105，好樣的，那個好！

我要祝賀您，您這個體重身高減掉105就等于神州5號航天員楊利偉的標(biāo)準(zhǔn)了。第二個標(biāo)準(zhǔn)褲腰帶。腰圍全世界都公認(rèn)，褲腰帶越長壽命越短，心跳越快死的越快。腰帶應(yīng)該多長呢？男同志，90公分。男同志腰圍不超過2尺7。女同志呢？80公分，腰圍不超過2尺4。每個保險公司都做數(shù)據(jù)。同志們：超重1公斤，折壽就少活4個月，超重10公斤就少活40個月。

那么具體說來還有更簡單的，同志們合理膳食 啊 那么10個字你如果記不住，你記8個字，8個字還記不住，你記6個字就可以了。哪6個字呢？一葷一素一菇。我現(xiàn)在吃飯就這樣：一菜，一素菜，一個菇菜。蘑菇、香菇、素菇、金針菇，黑木耳、海帶這些食用菌。葷菜必須吃，千萬千萬不要成為徹底素食者。因?yàn)?，很多研究都表明：尤其年輕婦女懷孕，如果徹底素食，胎兒畸形發(fā)病率（多）。無腦兒、脊柱裂、先天性心臟病、唇裂什么病都多。婦女懷孕必須均衡營養(yǎng)。人是雜食動物，人不是單食動物。為什么呀？大自然母親給我們每一個人生了32個牙齒，有四個是尖牙犬齒就是讓你吃肉用的；28個門齒、臼齒，門牙是吃蔬菜、水果像刀子那么切，臼齒像磨五谷雜糧。所以，人要吃五谷雜糧，要吃蔬菜水果，還能吃肉。因?yàn)?，你的牙齒32個就這樣給你分配好了。人不是老虎，不是狼，不是鱷魚。老虎、狼、鱷魚張嘴滿嘴尖牙，他們只能吃肉。人不是牛羊，牛羊沒有

尖牙，只能吃草。人的牙齒結(jié)構(gòu)跟黑猩猩、跟狗熊一樣都是雜食動物。

一個葷菜，還一個是素菜 防癌 書上有了。只有經(jīng)常吃蔬菜水果，您癌癥發(fā)病率大大減少。一個是蘿卜、白菜、菠菜是蔬菜就可以了。蔬菜、水果最天然了。食物是燕麥、黑木耳吃了以后個個大便暢通。只要吃燕麥、黑木耳又降膽固醇，又防止動脈硬化，防治老年癡呆，防止大便不暢。

一葷一素，還有一菇。剛才講了多種蘑菇、香菇，什么靈芝、黑木耳都可以。菇有什么作用呢？降低血脂、膽固醇下降、減輕脂肪肝。香菇多糖體，提高免疫力，癌癥少了。香菇有抗氧化作用，衰老變慢。老年人希望衰老變慢，老年癡呆少，多吃菇類東西，尤其多吃黑木耳，微循環(huán)一改善：血粘度一變稀，全身多好??！一葷一素一菇，再簡單、再簡單，你說我還記不住??？那沒有關(guān)系，你記住這三個字“五色湯”。我現(xiàn)在每天吃的就很簡單。就中午，起碼五色湯是必需的，有時候根本就不用菜。

現(xiàn)在調(diào)查發(fā)現(xiàn)北京人為什么血糖高這么多呢？ 第一鹽吃得太多，但不是主要的，更主要的北京人越來越胖。運(yùn)動少是一個因素。我們的脂肪攝入量太多了，正常25克，可北京人平均多少呢？83克，做菜油太多。

另外，中午喝的五色湯，我有時候菜多不了，就用五色湯；完了吃點(diǎn)什么饅頭啊、面包或是什么主食啊。

五色湯是什么意思呢？五種顏色，紅黃綠白黑。紅是什么？西紅柿、紅的甜椒或者紅顏色的什么？ 黃呢？胡蘿卜或者玉米、嫩玉米，或是雞蛋黃。我平時每次都擱個雞蛋，但是半個蛋黃，纖維素有了，維生素有了，礦物素有了，就是熱量減少了，脂肪更少，鹽也少了。低鹽低脂保健康，很簡單。比如我就做這個湯，面條放上做湯面呢？都是粗茶淡飯，很簡單，很省錢，還省油，還省鹽。

同志們：這個心態(tài)平衡 啊 但是很難做到。簡單說來：知識可以學(xué)習(xí)，情操、心理必須陶冶！沒有說 學(xué)習(xí)心態(tài) 是吧。陶 陶器，古人就知道：泥巴和成那個模型火燒800度，冶 冶煉青銅，火燒一千兩百度。一個人沒有經(jīng)過苦難，沒有經(jīng)過挫折，沒有經(jīng)過倒霉，沒有經(jīng)過失敗，沒有經(jīng)過歷練，再加上感悟、心態(tài)平衡不了，一路順利的人就算考上清華、北大，一遇到挫折就不行了，崩潰了，甚至自殺了。你呀 情操要陶冶，所以巴爾扎克講過：“苦難是生活最好的老師”！我們現(xiàn)在的兒童太幸福了，受挫折太少是個問題，要一點(diǎn)挫折苦難的腳印。尤其現(xiàn)在社會壓力大，工作忙，競爭激烈，生活節(jié)奏快，做人太難。所以當(dāng)前社會：

第一句話做人難； 第二句話做好女人更難； 第三句話做男人是難上難啊。

同志們，有幾個調(diào)查表明：男人是世界上最脆弱的群體，男人比女人更需要關(guān)愛。因?yàn)?，男人死的越來越快啊。剛解放中國男人比女的壽命長3歲，60年代平了，70年代反過來了，女的比男的壽命長1歲，80年代女的比男的壽命長2歲，90年代不得了了：中國女的比男的壽命長4歲了，按這個趨勢在發(fā)展下去，21世紀(jì)中國男人就沒有活路了。什么道理呢？社會學(xué)者研究出來四條理論。同志們：第一條、男人有淚不輕彈；第二條、男人有話不愛說；第三條、男人有病不去看；第四條、男人有家不愛回啊。

你說人生在世界上，順利的事少，倒霉事多。所以說：人 十之八九不如意 正常的現(xiàn)象。人呢 攀比正?，F(xiàn)象，一攀比不就有挫折、倒霉太正常了，十之八九不如意。

女人沒事，女人難受可以哭啊。女人一哭，人見人愛。女人越哭越顯得小鳥伊人更可愛。男人一哭，不是窩囊就是廢物。沒有一個男人哭了大家安慰他,說你這就是小鳥伊人可愛，絕對沒有。女人一哭，眼淚一流，心情舒解，毒素一排就好了。男人不行，男人有話不愛說，這一點(diǎn)不得了，男人就先天倒霉。怎么了？從生物學(xué)的角度看：男人和女人有什么區(qū)別啊 男人和女人的基因百分之九十九點(diǎn)九一摸一樣，差距在什么地方呢？第23對染色體。男的XY,女的XX，差一丁點(diǎn)。男人有了不起的，女的也有總統(tǒng)、總理、科學(xué)家、優(yōu)秀律師，一樣的。所以男女其實(shí)是一樣的。但是，傳統(tǒng)、文化、習(xí)俗把男人定位成強(qiáng)者，女人是弱者，把這光環(huán)、高

帽給男人扣上了，男人算是倒了血霉了。你是強(qiáng)者，你就多干唄！苦活、累活都給你，你是強(qiáng)者嘛。男人好斗、好強(qiáng)，不愿意包容弱點(diǎn)。因?yàn)椋麄兪菑?qiáng)者嘛。所以，男人有話不愛說，男人在一起話很少，女人在一起話就多呀。女人在一起，三個女人一臺戲。女人一嘮叨天經(jīng)地義。男人嘮叨，沒有出息。如果一嘮叨就好了，心理障礙解除了，有話就怕不嘮叨。

同志們：大家說家庭和諧，夫妻之間天天話聊，非常非常重要，話聊以后關(guān)系親密，親密無間。還有，男人有病不去看。男人有病拖著、扛著、挺著，女的有病看病，健康面前人人平等。快樂面前，人人平等。男人怎么能夠更健康呢？很簡單。世界上那就一個字能救男人。家，家庭的家，家可是太重要了！家是沙漠的綠洲、生活中的港灣、人生的驛站，家是夫妻之間的心理診所?，F(xiàn)在社會壓力這么大，非常需要夫妻之間互相關(guān)愛，互相理解，互相支持，互相安慰！

同志們，這個家是世界上最好的地方。李白早就說了：“錦城雖云樂，不如早回家??！”世界并無家，世上家最好！男人老少離不了，男人沒家死的早，女人沒家容顏老，有家看似平淡淡，沒家一片凄慘慘，外面世界千般好，不如回家了逍遙。

同志們，特別提出一條，現(xiàn)在世界上最好的運(yùn)動不是高爾夫，不是保齡球，更不是游泳。世界上最好的運(yùn)動就是步

行。步行以后脂肪減少，肌肉增多，線條體形優(yōu)美，身體好看呢！

今天要告訴大家兩句話，我們做到這兩句話：所有的頸椎病、肩肘炎、腰腿疼、植物神經(jīng)紊亂、睡覺入睡慢、做夢多、腦子不清楚、迷昏等都解決了。中醫(yī)要治這些病，做氣功，一天兩小時；西醫(yī)，瑜伽，一天三個小時；咱不用。今天教大家個辦法：5分鐘，早上5分鐘，下午5分鐘。什么時候做呢？早上是8點(diǎn)鐘上班 10點(diǎn)鐘，5分鐘時間；下午是1點(diǎn)半上班 3點(diǎn)半，5分鐘時間。兩個5分鐘時間啊 把所有病都解決了，效果非常好，我們觀察了幾百位。

古代蘇東波 蘇東波練過，他有什么感覺呢？他說：出數(shù)日不甚于人，百十日后功效不可量，勝藥事百倍。練三天五天不行，一般一百天以后、三個月以后，同志們功效不可量，超過吃藥、扎針一百倍，好的不得了。我親自也練過，我每天都練。所有人都找我：頸椎病、腰腿痛個個見好。好，這用什么辦法呢？兩句話：第一句話、“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”；你拍一，我拍一，舉起手來用右手手掌，拍左側(cè)的肱三頭肌。這個叫肱二頭肌。肱三頭肌拍、拍、拍，完了，再拍肩膀的三角肌，拍三下；完了，伸得更遠(yuǎn)后背的斜方肌，這叫背闊肌，這叫斜方肌，拍四下。拍三下，一、二、三；肩部一、二、三，六下；一、二、三、四下，一共十下。伸起左手，拍右側(cè)，一、二、三，一、二、三，伸更

遠(yuǎn)一、二、三、四。年輕人伸到后邊拍，后邊拍更好。同志們，要拍得七十、八十、九十都行。要越拍越重有點(diǎn)分量，拍得疼，真正起拍得的作用，真正拍。拍起什么？關(guān)節(jié)大量活動，更重要的是 很多人肌肉疼、關(guān)節(jié)疼，做理療、烤電、熱療、磁療、按摩、針灸，為什么?使毛細(xì)血管擴(kuò)張，改善微循環(huán)。理療起什么作用？理療、熱療確實(shí)管事。針灸它能使毛細(xì)血管擴(kuò)張十倍。但是，同志們：拍、拍、拍，能使毛細(xì)管擴(kuò)張二十倍。你要拍的有分量，真正感覺到有點(diǎn)輕輕的疼。真正起作用，肌肉立刻放松，循環(huán)改善，渾身發(fā)熱，你的疼痛減少，非常非常有效。這是：你拍一，我拍一的方式。第二、深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲。深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲。我們平時做的肺活量一次500毫升，氣管位于食腔300毫升，因此，有效量就200毫升。深呼吸，吸一口氣憋?。耗型?，一口氣3500毫升，刨掉300毫升食腔，剩3200毫升，是普通呼吸200毫升的16倍；女同志，吸口氣2500，刨掉300是2200（毫升）是普通肺活量的11倍。也就是說：用四秒鐘深深吸一口氣憋住10秒，盡量呼出來，這一次等于平時的16次。而且鍛煉內(nèi)肩肌、胳肌，這書上都有。那么這樣供養(yǎng)，氧氣和二氧化碳交換的要好得多，做個一分鐘、兩分鐘。普通人吸一次氣憋住半分鐘沒問題；身體好的人，吸一口氣憋住一分鐘沒有問題；身體特別好的小伙子、小伙子，吸一口氣，一分半鐘憋著沒有問

題；全世界第一名，世界比賽，世界冠軍吸一口氣能憋多長時間呢？世界紀(jì)錄：吸一口氣憋住8分58秒。咱們可別學(xué)那樣啊，別憋出問題了。咱們也憋10秒鐘，那樣肺活量就大了。還有那 下蹲起更重要。

同志們：很多人，現(xiàn)在吧，老年人蹲下起不來了，一起來天旋地轉(zhuǎn)、眼花眼翻自己摔倒。年輕的也一樣。我們說：一個28歲的年輕婦女，電話鈴一響去接，一站起來，到那還沒接，不行了，摔下來門牙掉了兩顆，嘴唇都裂了。一接電話摔了，28歲也一樣。就說：體位一變化，腦供血不足，怎么辦呢？一是交感神經(jīng)功能下蹲起鍛煉。航天員神

五、神六，嘩嘩----轉(zhuǎn)啊，橫轉(zhuǎn)豎轉(zhuǎn)到最后下來，清楚了。咱們不當(dāng)航天員，用不著那么厲害。但是，咱們蹲下起來，蹲下起來，練練以后啊，您的交感神經(jīng)漲力很強(qiáng)，任何情況：你不頭暈。怎么倒，沒事。旋轉(zhuǎn)都沒事。睡覺入睡快，做夢少。我們不需要那么快，就是蹲下起來。但是，老年人可慢點(diǎn)。特別講清楚，老年人不會做，慢慢來，慢慢學(xué)，慢慢來，此書少，速度慢，千萬可別太快了，慢慢-----慢慢，別出問題了。年輕人可以多一些。你練練到最后吧 50個、60個、100個都沒事，好了，身體也行了。這個下蹲起非常非常重要，對身體的植物神經(jīng)都很好。我做一個給大家看看。好，謝謝。就是說：兩個腳跟肩膀一樣寬。你叉腰可以，但不穩(wěn)定，手放前，平衡做得好。這樣你要是幾十次做下來，以后

你任何情況不頭暈，睡覺快，做夢少，很多功能都改善。因?yàn)?，植物神?jīng)一改善，消化、心臟、肺所有功能跟著改善。做下蹲起就可以，別的復(fù)雜動作，因?yàn)樵谵k公室做嘛，就不說了。這樣---對身體就非常好了。

還一個就是說：十點(diǎn)十分去看戲。

就是說：肩周炎、頸椎病，過去你看那些骨科打氣、牽引，用氣囊一圍著打氣，頂著緊緊的牽引、牽引，多受罪?，F(xiàn)在用最簡單的辦法：十點(diǎn)十分去看戲。什么叫十點(diǎn)十分呢？這就叫九點(diǎn)一刻，這個叫十點(diǎn)十分，從九點(diǎn)一刻到十點(diǎn)十分，應(yīng)該做到上午100次，下午100次，看起來很輕松，其實(shí)做起來很累。一場馬上渾身出汗，練練以后三角肌、三頭肌、胸大肌、斜方肌、背闊肌都起作用，還有頸部肌群練練以后，所有頸椎病大幅度地改善。

有人說：我萬一得心梗塞怎么辦？有很多人得心梗。同志們：中老年人爬山、越野或到外面跑。偶爾真會出現(xiàn)意外。如果萬一出現(xiàn)意外，我告訴你記住三句話，你就能行了。第一句話：（比如說我，一下子心梗，疼極了，冷汗都出來了，眼看就-----第一句話）“犯病以后，就地臥倒，不要緊張”這是第一句話。有沙發(fā)可以靠著，不行就躺著，別緊張，千萬別緊張，就地臥倒，不要緊張。第二句話：有藥含藥。硝酸甘油是含的，阿司匹林嚼碎了吃進(jìn)去，這樣心梗合并癥大幅度下降。有藥含藥或吃藥，硝酸甘油含著就可

以了，阿司匹林嚼碎了去吃，這樣使心臟得到最大的保護(hù)。第三句話最重要：別再動了，千萬不要。如果你去找醫(yī)生，死；醫(yī)生來找你，活。就是說你就在這別動。有人說趕緊給他抬起來上車，千萬別動，趕緊打電話120，你一動別動。醫(yī)生來找你，你就活了；你一去找醫(yī)生，無數(shù)的悲劇。兩個人架著抬著，楞從五樓下來，最危險，最危險。所以就地臥倒，不要緊張，有藥吃藥，一定讓周圍的人找醫(yī)生，醫(yī)生到你跟前給你打氧氣、或者含藥、喝涼水、（量血壓）能夠救你。心臟已經(jīng)缺氧了，別再動他了，越安靜、越少搬動越好。

21世紀(jì)開局不好：政局動蕩“9.11”，經(jīng)濟(jì)蕭條、股市低糜，人心惶惶、到處爆炸。但中國一枝獨(dú)秀：中國政局穩(wěn)定，經(jīng)濟(jì)繁榮，欣欣向榮，蒸蒸日上。在這樣好的時代，各位，我們一定格外關(guān)愛自己：愛惜自己就是愛家庭，愛惜自己就是愛國家。我相信：通過我們健康生活方式，60歲走上健康之路，我們大家身體健康，60歲以前沒有病，80歲以前不衰老，輕松100歲，快樂一輩子，自己少受罪，兒女少受累，節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會。

最后衷心祝愿大家：身體健康，合家幸福，事業(yè)有成，節(jié)日快樂！謝謝大家。

健康快樂100歲 天天都有好心情！

2011年1月18日，星期二，農(nóng)歷臘月十五整理完畢。

第三篇：向陽社區(qū)健康講座講稿2

向陽社區(qū)健康講座講稿

尊敬的各位居民：

1．什么是冠心病

冠心病是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的簡稱，也叫缺血性心臟病，易發(fā)生心肌梗死和猝死。冠心病由于發(fā)病率高，死亡率高，嚴(yán)重危害著人類的身體健康，從而被稱作是“人類的第一殺手”。

2．冠心病的診斷方法有哪些

主要根據(jù)臨床表現(xiàn)（包括癥狀和體征）、心肌酶學(xué)檢查和心電圖的變化特征來診斷。有條件可作運(yùn)動試驗(yàn)、核素心肌灌注顯像、超聲心動圖、冠狀動脈造影等檢查。

3．引起冠心病發(fā)病的危險因素

年齡與性別（40歲后冠心病發(fā)病率升高,女性絕經(jīng)期前發(fā)病率低于男性,絕經(jīng)期后與男性相等。），高脂血癥，高血壓，吸煙，糖尿病，肥胖癥，久坐生活方式以及遺傳、飲酒、環(huán)境因素等。

4．如何盡早發(fā)現(xiàn)冠心病

出現(xiàn)以下情況，要及時就醫(yī)，盡早發(fā)現(xiàn)冠心?。?/p>

1）勞累、體力活動、精神緊張、寒冷及進(jìn)食過飽時出現(xiàn)胸骨后或心前區(qū)悶痛，或緊縮樣疼痛，向左肩、左上臂放射，持續(xù)3—5分鐘，休息后自行緩解者；

2）反復(fù)出現(xiàn)臟脈搏不齊，心跳過速或過緩者；

3）陣發(fā)性胸悶憋氣，心悸、呼吸困難；

4）用力排便、緊張或性生活出現(xiàn)心慌、胸悶、氣急或胸痛不適者。

5．冠心病病人應(yīng)隨身攜帶治療藥物

應(yīng)隨身攜帶一個備有急救藥物（如硝酸甘油、消心痛、硫氮卓酮、氨酰心安、安定和心痛定等藥）的藥盒，夜間睡覺時也應(yīng)將藥盒放在床邊隨手可取的地方，以備急需。

6．服用小劑量腸溶阿司匹林可預(yù)防和治療冠心病

冠心病病人服用小劑量腸溶阿司匹林可防止冠狀動脈內(nèi)血栓形成、預(yù)防心肌梗死和再梗死。

7．冠心病病人應(yīng)注意的幾個問題

堅(jiān)持長期服藥，不突然停藥，定期就診復(fù)查；養(yǎng)成良好的生活方式和行為習(xí)慣，堅(jiān)持適量體育鍛煉，避免做劇烈運(yùn)動，防止肥胖，戒煙限酒，不多飲濃茶及咖啡等；保持心情舒暢，樂觀開朗，避免劇烈的情緒波動；合理膳食，低鹽低脂飲食，多食新鮮蔬菜和水果，飲食不宜過飽，提倡少食多餐；保持排便通暢，防止便秘。

第四篇：春季傳染病健康教育講座講稿

春季傳染病防治講稿

主講人：*** 鄉(xiāng)親們：上午好！

春天是很美好的，但隨著氣溫的回升，一些病毒性傳染病也隨之而來，尤其是3月份正值冬春交替之際，天氣多變，時寒時暖，是麻疹、水痘、流感等呼吸道傳染病的高發(fā)期。

春季是疾病特別是傳染性疾病的多發(fā)季節(jié)，常見的傳染性疾病包括：流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹、水痘、腮腺炎、風(fēng)疹、猩紅熱等。這些傳染病大多都是呼吸道傳染病，可通過空氣、短距離飛沫或接觸呼吸道分泌物等途徑傳播。社區(qū)這種人員比較密集、相對比較集中的地方，一旦出現(xiàn)更是比較容易傳播，會對廣大居民的工作學(xué)習(xí)帶來較大的影響，因此我們有必要對春季常見的傳染病及其預(yù)防措施有所了解。

一、幾種常見傳染病癥狀

流行性腮腺炎：以腮腺急性腫脹、疼痛并伴有發(fā)熱和全身不適為特征。

二、防治常識

春季天氣變化大，忽冷忽熱，若不注意，易引起疾病，其表現(xiàn)為發(fā)熱、咳嗽、流涕、打噴嚏，部分患兒可有腹痛、腹瀉、嘔吐等癥狀，在春季如何預(yù)防。應(yīng)注意

以下幾個問題:

1.春季天氣變化大，要及時增減衣服，有些孩子衣服穿得太多，活動時出汗，活動后未能及時擦干，容易受涼感冒。

2.初春天氣仍較寒冷，許多老鄉(xiāng)不喜歡開窗戶，使室內(nèi)空氣流通不好，因此要經(jīng)常開門窗通風(fēng)。

3.春季呼吸道傳染病發(fā)病率高，由于孩子抵抗力差，容易被傳染而發(fā)病。因此，家中有小孩感冒或患呼吸道傳染病者，應(yīng)及時治療，勸離回家，治好后返校上課，以免傳染他人。

4.生活作息要有規(guī)律。過度疲勞和興奮都容易生病，平時應(yīng)保持正常的生活規(guī)律。早睡早起，做適量的運(yùn)動，增強(qiáng)免疫力，來抵御病菌的入侵。

5.多攝取蛋白質(zhì)和維生素，有助于增加機(jī)體免疫力。教育孩子要注意糾偏食、挑食的習(xí)慣，均衡飲食，多吃些魚、牛奶、蛋、豆腐、蔬菜、水果等食物。

如果我們注意了這些方面，就能減少感冒的發(fā)生。

第五篇：中小學(xué)生學(xué)生健康教育講座

瀘州市納溪區(qū)健康教育所 傳播健康知識 引導(dǎo)健康行為 促進(jìn)全民健康

《中國公民健康素養(yǎng)》2012年 瀘州（納溪點(diǎn)）巡講課件

----小學(xué)生健康知識與健康行為

瀘州市納溪區(qū)健康教育所 陳凱剛

同學(xué)們：

您們好，首先我代表一名衛(wèi)生工作者祝大家身體健康，茁壯成長，天真活潑，學(xué)習(xí)進(jìn)步！

同學(xué)們，你們是祖國的花朵，是我們國家的未來，中國的未來需要你們成為德、智、體全面發(fā)展的新一代。所以，我們必須要沒一個好的、健康的身體才能擔(dān)負(fù)起將來建設(shè)祖國的重任（單是學(xué)習(xí)成績好、思想品德好還不行，必須要有一個好的身體），我們要怎樣才能具有一個健康的身體呢？下面就請同學(xué)們和我一道，學(xué)習(xí)和掌握以下幾方面的健康知識和健康行為：

一、從小養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣：

1、吃東西以前和大小便后要洗手。許多傳染病、寄生蟲病是通過不干凈的手、不干凈的水、不干凈的食品傳染的，如甲肝、傷寒、痢疾、蛔蟲病、鉤蟲病等腸道傳染病。存在我們手上、水中、食品中的一些細(xì)菌和病毒很小，是我們?nèi)庋劭床坏降?，要在顯微鏡下放大幾百倍甚至幾萬倍才能看到它們，這類有生命的微 瀘州市納溪區(qū)健康教育所 傳播健康知識 引導(dǎo)健康行為 促進(jìn)全民健康 生物是一些傳染病的病源菌，大多數(shù)可通過口進(jìn)入人體，給我們帶來疾病。

2、不喝生水、不吃不熟食物，不吃過期變質(zhì)食物，以便防止各種傳染病的發(fā)生。如肝炎、痢疾、傷寒等。世界衛(wèi)生組織在2001年就提出了一個口號：“洗干凈你的手，煮熟你的食物?！笨梢娺@是非常重要的。

3、不揀別人掉在地上的食物，不接受陌生人給你的食物，以防不潔或有毒。不去采摘、不去挖刨不認(rèn)識的野果野根來吃，否則很容易引起食物中毒。不去買、不去吃不衛(wèi)生的的食品，如校門口、路邊、街邊的麻辣串和沒有生產(chǎn)日期、沒有生產(chǎn)廠名的小食品，否則，很容易生病，影響我們的身體健康。

4、養(yǎng)成勤剪指甲（指甲里面會藏有能使你生病的細(xì)菌和病毒）、勤洗頭（預(yù)防頭瘙）、勤理發(fā)、勤洗澡、勤換衣服的良好衛(wèi)生習(xí)慣，要保持個人衛(wèi)生、整潔，從小塑造良好的形體儀表。

5、不隨地大小便，不隨地吐痰。一口痰中有很多細(xì)菌和病毒，可以傳染很多細(xì)菌和病毒，會傳染很多疾病，如感冒、肺炎、氣管炎、肺結(jié)核等，這些病主要是因?yàn)槲覀冸S地吐痰、咳嗽、打噴嚏污染了地面或空氣，病菌通過空氣中的飛沫、灰塵經(jīng)鼻子吸入我們的身體內(nèi)，造成這些呼吸道傳染病的發(fā)生和傳播。

6、愛護(hù)環(huán)境，不亂丟果皮紙屑，不損壞公共衛(wèi)生設(shè)施。希望我們的同學(xué)們能從小做起、從現(xiàn)在做起，養(yǎng)成良好道德、文明、衛(wèi)生的習(xí)慣，做一個有高尚素質(zhì)的社會公民。

7、休息好，有利于學(xué)習(xí)和身體健康。要有充足的睡眠，才能保證健康和提高學(xué)習(xí)效率，小學(xué)生每天睡眠以10個小時為好。我 瀘州市納溪區(qū)健康教育所 傳播健康知識 引導(dǎo)健康行為 促進(jìn)全民健康 們要學(xué)會按時做完作業(yè)，按時睡覺，按時起床。不要因?yàn)樨澩尕澦Ｓ绊懥宋覀兊恼Ｐ菹ⅲ@樣既要影響我們的身體健康，也會影響我們的學(xué)習(xí)成績。

8、不學(xué)吸煙。煙草的煙霧中含有4000多種化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物，通常了解的有焦油，尼古丁和一氧化碳三種危險的化學(xué)物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病等多種疾病。吸煙對青少年的健康危害更大。因?yàn)榍嗌倌暾幵谏L發(fā)育時期，各個生理系統(tǒng)、器官都還沒有生長發(fā)育成熟，對外界環(huán)境有害毒物的抵抗能力比成人弱，更容易吸收毒物，損害身體的正常生長發(fā)育。吸煙開始年齡越早，肺癌發(fā)生率與死亡率就越高。所以青少年應(yīng)引起足夠重視，為了我們的健康，不去嘗試學(xué)習(xí)吸煙，已經(jīng)學(xué)會吸煙的同學(xué)要堅(jiān)決戒除。

9、不學(xué)喝酒。酒精和煙草一樣，能使人成癮，損害健康。為我們長大成人后埋下病根，它可以損害我們的神經(jīng)系統(tǒng)，肝臟、消化系統(tǒng)、心臟血管?？梢园l(fā)生癌癥，引發(fā)意外。酗酒的人平均壽命比一般人要少10-15歲。所以青少年應(yīng)引起足夠重視，不去嘗試學(xué)習(xí)喝酒。

二、及時有計(jì)劃的接種疫苗（打防疫針）：

很多同學(xué)對打防疫針并不陌生，因?yàn)槊總€同學(xué)小時候都打過，而且現(xiàn)在還要打一些疫苗。我們國家為了造福后代，保障青少年兒童的健康成長，促進(jìn)全民身體素質(zhì)的提高，幾十年來對各適齡人群開展了有計(jì)劃的預(yù)防接種，取得了巨大成就，使很多傳染病已經(jīng)消滅或基本消滅，有的也得到了控制，發(fā)病率大幅下降，瀘州市納溪區(qū)健康教育所 傳播健康知識 引導(dǎo)健康行為 促進(jìn)全民健康 如天花、小兒麻痹癥、麻疹、白喉、百日咳、小兒破傷風(fēng)、流腦、乙型腦炎等。所以，我們要聽取學(xué)校老師和醫(yī)院醫(yī)生的宣傳，要服從學(xué)校的安排，積極參加服大鍋藥、打預(yù)防針活動，避免患傳染病，保護(hù)我們的健康和生命安全。

三、要有健康的心理

1、什么是健康？世界衛(wèi)生組織憲章中規(guī)定：“健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱。而是身體上、精神上及社會適應(yīng)能力三個方面都處于完好的狀態(tài)，”。所以我們要正確認(rèn)識健康，不能認(rèn)為沒有疾病就是健康的。小學(xué)生要注意培養(yǎng)自己具有快樂的、積極向上的、與同學(xué)團(tuán)結(jié)友愛的性格，與同學(xué)們一起玩耍，學(xué)會愉快、融洽的人際交往，學(xué)會調(diào)整自己的心理狀態(tài)，如碰到困難，受到了挫折、要振作精神，遇到了不開心的事情或者是受到了委屈，要及時向老師或要好的同學(xué)述說。要經(jīng)常保持一種樂觀愉快的情緒。如平時學(xué)習(xí)成績差或一次考試成績掉下來了，要正確認(rèn)識，不要?dú)怵H，要克服困難，努力就有收獲。

2、要學(xué)會正確認(rèn)識自已和正確評價自己，過高的評價自己，就看不到自己的缺點(diǎn)，產(chǎn)生驕傲自滿的思想，與同學(xué)們搞不好團(tuán)結(jié)；過低的認(rèn)識自己，又會產(chǎn)生一種自卑的心理，這些都不利于我們心理上的健康成長，也會影響我們的學(xué)習(xí)成績。

3、要有自尊心、自信心和自豪感，做到不驕傲、不自滿、不自卑，做錯事后要感到內(nèi)疚，做壞事時要感到羞恥。要學(xué)會不斷調(diào)節(jié)自己的行為，使我們的行為符合學(xué)生行為規(guī)范，符合社會道德要求。

瀘州市納溪區(qū)健康教育所 傳播健康知識 引導(dǎo)健康行為 促進(jìn)全民健康

4、要有健康的人格：今天我們必須要學(xué)會做一個能適應(yīng)大環(huán)境，有競爭力，充滿自信，心胸開闊，性格開朗，積極進(jìn)取，遇到挫折能勇敢面對的人。小學(xué)階段是人的性格形成的重要階段，成才必先成人。一個人只有把知識和崇高的國格，高尚的品格，優(yōu)秀的性格，健康的人格結(jié)合在一起，才能成為真正意義上的人才。我要特別提醒我們的男同學(xué)們，要從小培養(yǎng)我們男子漢的氣質(zhì)，不要學(xué)女同學(xué)的妝扮，不要學(xué)女同學(xué)的生活動作，不要被同學(xué)們稱為了“假姑娘”。要做到主動關(guān)心幫助女同學(xué)和弱小同學(xué)，勇于承擔(dān)重活、苦活。要學(xué)會樂于助人，多做好事更有利于我們的心理健康。

5、要有責(zé)任感。我們現(xiàn)代的同學(xué)，絕大多數(shù)都是獨(dú)生子女，我們最容易受到長輩和父母的寵愛，造成了自立意識差，依賴性強(qiáng)，尤其是缺乏責(zé)任心、責(zé)任感。一個人雖然沒有專門知識，但還不一定影響他的一生，因?yàn)椤皸l條道路通羅馬”；而一個沒有了責(zé)任感的人，他將會危害自己一輩子。我們在報紙上經(jīng)?？梢钥匆娨恍┨觳派倌暝诰W(wǎng)絡(luò)上制造、傳播病毒，竊取國家機(jī)密，給國家和社會造成巨大的經(jīng)濟(jì)損失的報道。這說明我們現(xiàn)代的學(xué)生對所學(xué)知識的了解還不夠，沒有對知識負(fù)起應(yīng)有的責(zé)任。所以要從小明確我們學(xué)習(xí)的目的和奮斗的目標(biāo)。

6、要培養(yǎng)我們自立、自強(qiáng)的能力。要做到自己的事情自己做，做事情要善始善終，要堅(jiān)韌，不半途而廢，一定要有能吃苦的思想和毅力，要經(jīng)得起挫折，受得起打擊，這樣才能為我們今后進(jìn)入社會、成就事業(yè)、報效國家打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

四、全面、均衡、合理的營養(yǎng) 瀘州市納溪區(qū)健康教育所 傳播健康知識 引導(dǎo)健康行為 促進(jìn)全民健康 豐富的營養(yǎng)能促進(jìn)小學(xué)生的生長發(fā)育，為健康身體提供物質(zhì)基礎(chǔ)。所謂全面就是營養(yǎng)的種類要全面（營養(yǎng)的種類有六大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)、維生素和水）。因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在是少年兒童，正處在生長發(fā)育時期，需要的營養(yǎng)相對比成人更多，營養(yǎng)和種類都要更加全面，提倡全面營養(yǎng)，需要多種食物，要求不偏食、不挑食，不能只憑自己想吃什么就吃什么，不想吃什么就不吃，因?yàn)槊糠N食品都有不同的營養(yǎng)成份，偏食和挑食會引起某種營養(yǎng)素的缺乏，造成營養(yǎng)不良，影響我們的生長發(fā)育，影響我們的的身體健康。但我們也不要吃太多的肥肉、糖果和油炸食品等，否則，又會造成肥胖，為我們長大成人后患高血壓、糖尿病、冠心病等疾病埋下禍根。但也應(yīng)注意，我們正處于生長發(fā)育時期，不主張去刻意的減肥（特別是女同學(xué)們），否則，將會因營養(yǎng)不良而影響我們的健康成長和學(xué)習(xí)。

近些年來，我國人民的生活水平有了很大的提高，已由溫飽向全面達(dá)小康邁進(jìn)，但據(jù)調(diào)查，在少年兒童、小學(xué)生中還存在著營養(yǎng)不良和身體素質(zhì)差的問題，這主要原因就是在小學(xué)生中許多人不能做到全面均衡合理的營養(yǎng)。

少量吃鹽 長期吃得太咸對身體健康危害很大。許多研究證實(shí)，長期吃鹽過多，可以引起高血壓，促進(jìn)動脈粥樣硬化，破壞胃粘膜而誘發(fā)胃癌，抑制呼吸道細(xì)胞的活性和抗病能力而易患感冒，加快骨鈣的丟失使骨密度降低50％。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，成年人每日食鹽攝入量應(yīng)低于6克，世界衛(wèi)生組織建議更低，每人每日3至5克。

五，積極參加體育鍛煉。

瀘州市納溪區(qū)健康教育所 傳播健康知識 引導(dǎo)健康行為 促進(jìn)全民健康 “生命在于運(yùn)動”，健康也在于運(yùn)動，通過體育運(yùn)動不僅可以改變自身的生理功能，而且可以改善自身的心理狀況。合理的、適宜的、科學(xué)的鍛煉，對提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促進(jìn)身心健康，具有較為重要的意義。我國啟動了“全國億萬青少年學(xué)生陽光體育運(yùn)動”，是新時期加強(qiáng)青少年體育、增強(qiáng)青少年體質(zhì)的戰(zhàn)略舉措。通過陽光體育活動，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，吸引廣大青少年學(xué)生走向操場、走進(jìn)大自然、走到陽光下，積極主動參與體育鍛煉，培養(yǎng)體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，有效提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。

六、做好眼睛的衛(wèi)生保健

1、要養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，自覺做到“五要”、“五不要”。五要是：光線要充足，姿式要端正，勞逸要結(jié)合，字跡要清楚，要做好眼保健操。五不要是：不要在光線太強(qiáng)、太弱和陽光照射下看書、寫字，不要在走路或乘車時看書、寫字，不要躺著或歪著身子看書，不要連續(xù)長時期看書、寫字，不要近距離看書、寫字?？措娨晻r眼睛要與電視有一定的距離，一般在2米以上，時間不能過長，一般在一小時以內(nèi)?？措娨晻r房間應(yīng)開一盞燈，看完電視用溫水洗洗臉，以減少電子輻射對人體的危害。

2、不要沉迷電子游戲。電子游戲機(jī)被稱為“吃人的老虎”、“電子可卡因”，他可以使人像吸毒一樣，會使人成癮。彩色影像閃耀光線的過度剌激會嚴(yán)重?fù)p害我們的視力而變成近視，會使人的大腦過度勞累，夜間睡眠不好，影響學(xué)習(xí)成績。會使人患上屏 7 瀘州市納溪區(qū)健康教育所 傳播健康知識 引導(dǎo)健康行為 促進(jìn)全民健康 幕過敏癥（依賴性）和屏幕昏厥癥（癲癇樣），嚴(yán)重影響我們的身體健康。由此可見，我們要盡量少玩或不玩電子游戲。

六、不要搞危險的模仿和惡作劇

1、同學(xué)之間打斗玩耍要控制在正常的范圍，不要搞有傷和氣、有損健康等危險性的惡作?。?/p>

2、不要模仿影視片中人物的危險動作，如在高樓的陽臺上做“飛人”的游戲，一旦失手摔下去，后果是非常嚴(yán)重的。

3、不要學(xué)電影中槍戰(zhàn)英雄的動作，玩氣彈玩具槍時，槍口不能對著人，因?yàn)橥婢邩尅白訌棥钡耐σ材軅Φ饺恕?/p>

4、不要模仿武打片中“武林大俠”的打斗動作，和同學(xué)玩打打殺殺的游戲，有時也會誤傷到別人或被別人誤傷。

七、做好口腔衛(wèi)生保健

（一）你知道牙齒的重要性嗎？

誰會對我們不離不棄，相伴一生？誰會為我們嘗盡酸甜苦辣而任勞任怨?當(dāng)然就是我們的牙齒了。在人的一生中，我們要先后長兩次牙，第一次長出的稱“乳牙”，從出生后四五個月開始到二歲左右出齊，共二十個。六歲左右，乳牙逐漸脫落，長出新的牙齒，稱為“恒牙”，共三十二個。按形態(tài)可分為切牙、尖牙和磨牙。切牙的功能是切斷食物，尖牙的功能是搗碎食物，磨牙的功能是磨碎食物。

1、牙齒幫助我們咀嚼食物和消化食物。食物進(jìn)入身體的第一關(guān)就是在口腔內(nèi)咬碎，碾細(xì)，再進(jìn)入消化道，使身體吸收營養(yǎng)。可見牙齒直接影響食物的消化吸收，與人體健康息息相關(guān)。

瀘州市納溪區(qū)健康教育所 傳播健康知識 引導(dǎo)健康行為 促進(jìn)全民健康

2、牙齒是我們語言的輔助器官。語言是由聲帶振動發(fā)音，通過氣流經(jīng)唇舌齒的協(xié)同作用來實(shí)現(xiàn)完成的。如果沒有牙齒，特別是前牙，就不能準(zhǔn)確地發(fā)音。

3、牙齒是維持我們?nèi)菝驳闹匾糠帧＝】档难例X給人以美的感覺，沒有牙齒，口唇及臉頰就會凹陷，嚴(yán)重影響到我們的容貌。牙齒的顏色、形態(tài)、大小、排列等等都會給人帶來美容上的影響。所以，人們常把牙齒作為衡量健康美麗的重要標(biāo)志之一。

（二）健康的口腔標(biāo)準(zhǔn)是什么？

健康的口腔標(biāo)準(zhǔn)是：牙齒清潔，色澤美白，沒有蛀牙，牙齦健康，口氣清新。

口腔健康是人體健康的一面鏡子，是全身健康的重要組成部分?？谇唤】凳谷顺浞值鼐捉溃硎苊牢都央?；口腔健康使人口齒清晰，盡情表達(dá)自己的意愿；口腔健康使人增強(qiáng)自信，在我們今后的人生舞臺上充分展現(xiàn)自我；口腔健康還能避免和減少疾病的發(fā)生，因?yàn)榭谇患膊】梢砸鹕眢w其他部位的疾病，像齲齒加重可引起牙髓炎及根尖周感染，并作為病灶造成頜面部感染、心內(nèi)膜炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。牙周炎的致病菌細(xì)菌的毒素或代謝產(chǎn)物可以擴(kuò)散，引起機(jī)體免疫反應(yīng)，對全身健康造成影響。還會對成年后的糖尿病、冠心病、胃病等有所影響的。

因此，我要提醒我們的同學(xué)們，一定要從小愛護(hù)牙齒，保護(hù)健康，牙齒有病，要盡早治療。

（三）如何做好個人口腔衛(wèi)生與保健 瀘州市納溪區(qū)健康教育所 傳播健康知識 引導(dǎo)健康行為 促進(jìn)全民健康 個人口腔衛(wèi)生保健的作用是保持口腔清潔，養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，從而增進(jìn)口腔健康。預(yù)防牙齦炎、牙周病和齲病。重視個人口腔衛(wèi)生保健，是提高口腔健康水平的重要環(huán)節(jié)之一。

1、堅(jiān)持每天早上和晚上刷牙

（1）刷牙的目的；刷牙是保持口腔清潔最主要的方法。通過刷牙，可清出牙齒表面和牙齒間隙的污物和食物殘?jiān)?，減少口腔內(nèi)細(xì)菌和其他致害物的數(shù)量，并防止牙石的沉積。通過刷牙，促進(jìn)牙齦組織的血液循環(huán)，提高牙齦表面的抗病能力。

（2）刷牙的方法；掌握正確的刷牙方法可以使我們更好地清潔牙齒，又不會造成牙周，牙體組織的損傷，所以提倡豎刷法。刷牙時使刷毛與牙齒呈45度，然后轉(zhuǎn)動刷頭，由上向下刷，各部位重復(fù)刷10次左右，里面外面刷法相同，上下相反。刷上下前牙里面時，將刷頭豎立，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙的咬合面時可以稍用力以水平方向來回刷。

我們提倡早晚刷牙，刷牙的次數(shù)以每天2次為好，即早晨和晚間睡覺前刷牙，每次3～5分鐘。早晨刷牙可以清潔牙面，改變口腔氣味，提高食欲。而晚上臨睡前刷牙則可清除一天里存積在牙上的各種食物殘?jiān)?，保持口腔清潔，減少細(xì)菌鈣質(zhì)的沉積，是保護(hù)牙齒健康的重要措施之一。記住：刷完牙要好好漱口、舌頭也要刷一刷.（3）牙刷的選擇：一定要選擇兒童牙刷，不用成人牙刷。①牙刷頭小，適應(yīng)分區(qū)洗刷，靈活轉(zhuǎn)動的要求； ②刷毛高度適當(dāng)，便于三面洗刷。

③毛束之間有適當(dāng)距離，牙刷本身容易洗滌清潔。

瀘州市納溪區(qū)健康教育所 傳播健康知識 引導(dǎo)健康行為 促進(jìn)全民健康 ④刷毛比較細(xì)軟，可防止刺傷和擦傷牙齦組織。⑤牙刷最長用3個月時間就應(yīng)當(dāng)更換新的。

（4）牙膏的選擇；目前，市場上出售的牙膏種類繁多，如氟化物牙膏能增強(qiáng)牙釉質(zhì)抗齲病的性能。洗必泰牙膏已廣泛用于牙周病和齲病的預(yù)防。中藥牙膏；對防治牙周病及牙本質(zhì)過敏癥有一定療效。

2、堅(jiān)持飯后漱口

漱口是保持口腔清潔的簡易方法。作用是及時清除食物殘?jiān)瑫r也可清除部分口腔細(xì)菌。如果口腔有疾病，加入藥物的漱口劑含漱，有一定的治療作用。

3、糾正不良的口腔衛(wèi)生習(xí)慣

不良的口腔衛(wèi)生習(xí)慣的后果，主要是影響牙位的正常排列和頜骨的正常發(fā)育，還會造成齲齒、牙周病、牙齒斷裂等口腔疾病。

（1）夜磨牙，緊咬牙?？僧a(chǎn)生異常咬合力作用于咀嚼系統(tǒng)，使牙周組織負(fù)擔(dān)過重，在菌斑作用下，可加重牙周組織破壞。

（2）咬粗硬物品，咬指甲，咬唇，允指等不良習(xí)慣可加重牙周組織負(fù)擔(dān)，造成牙齦退縮，從而引起或加重牙周病。

（3）偏側(cè)咀嚼習(xí)慣。偏側(cè)咀嚼時，由于非咀嚼側(cè)牙齒缺少咬合刺激，造成使用性牙周萎縮，同時牙面堆積大量菌斑，牙石，使牙齦發(fā)炎從而引起牙周病。

（4）不良刷牙習(xí)慣，牙刷的刷毛太硬，刷毛倒卷，牙膏顆粒太粗，以及刷牙方法不正確等均可造成牙體缺損或牙齦退縮。

（5）口呼吸，有利于細(xì)菌更多的進(jìn)入口腔，引起口腔疾病。要克服和糾正這些不良習(xí)慣，加強(qiáng)口腔衛(wèi)生保健意識。

瀘州市納溪區(qū)健康教育所 傳播健康知識 引導(dǎo)健康行為 促進(jìn)全民健康（6）牙根沒壞盡量別拔，好好保護(hù)牙齦，防止牙齦萎縮變形。

4、多吃蔬菜水果，少吃糖類食品

多吃粗糙食物，蔬菜水果含粗纖維多，可以增加口腔的自潔和按摩作用，增強(qiáng)牙體和牙周組織的抵抗力，促進(jìn)頜骨的正常發(fā)育。

合理的營養(yǎng)對于保障口腔健康，預(yù)防口腔疾病也是十分重要的。但在晚上漱口后和睡覺前一定不能再吃任何食物，特別是糖類和零食，否則，最容易誘發(fā)齲齒。

5、定期做口腔健康檢查

口腔疾病多為慢性疾病，早期癥狀不明顯，易被忽視。因此，定期的口腔健康檢查，早期發(fā)現(xiàn)早期治療，對預(yù)防口腔疾病具有十分重要的意義。一般少年兒童每隔半年查一次。

6、及時進(jìn)行窩溝封閉，防止齲齒的發(fā)生（1）什么是窩溝封閉

牙齒窩溝封閉，就是使用對人體無害的高分子樹脂類材料作為窩溝封閉劑,通過專用儀器填充到窩溝裂隙處，并均勻涂布在牙表面的細(xì)微溝縫，形成堅(jiān)實(shí)的保護(hù)性屏障。這樣，不僅食物殘?jiān)鼰o法滯留，還能有效阻止細(xì)菌、酸性物質(zhì)等的侵入。如封閉完好不脫落，其防齲效果可達(dá)90%以上。

（2）我區(qū)是國家《中西部地區(qū)兒童口腔疾病綜合干預(yù)項(xiàng)目》試點(diǎn)縣區(qū)，全區(qū)免費(fèi)窩溝封閉10000顆牙齒，能夠享受國家牙齒免費(fèi)窩溝封閉的對象是7—9歲的小學(xué)生，我區(qū)決定今年在新樂、棉花坡、大渡、渠壩、天仙、豐樂6個鎮(zhèn)的部分小學(xué)1—3年級學(xué) 瀘州市納溪區(qū)健康教育所 傳播健康知識 引導(dǎo)健康行為 促進(jìn)全民健康 生中開展此項(xiàng)工作，以做完10000顆牙齒為止。這是我們黨和國家對少年兒童健康的關(guān)愛，也是我國對中西部經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)地區(qū)的一項(xiàng)民心工程，是最直接的惠民政策。請各位同學(xué)一定要回家對爸爸媽媽或爺爺奶奶說清楚，積極的接受牙齒窩溝封閉，保護(hù)我們的牙齒。

同學(xué)們，你們是祖國的未來、是民族的希望，是我國社會主義現(xiàn)代化事業(yè)的建設(shè)者和接班人，擔(dān)負(fù)著振興中華民族的偉大歷史使命。我們能否健康成長，直接關(guān)系著國家的興衰存亡。為了同學(xué)們擁有一個健康的體魄、美好的明天，讓我們一起努力吧！

謝謝大家！