第一篇：健康講座講稿

完美健康講座

大家好！首先讓我祝大家身體健康！

很高興，今天我們有緣在一起來(lái)談?wù)劷】档脑掝}。有人打了個(gè)比方，用1代表我們的健康，后面的0代表我們所擁有的一切：事業(yè)、金錢、權(quán)力、地位、快樂(lè)、愛(ài)情、家庭、房子、車子……，如果少了一個(gè)或二個(gè)0，對(duì)我們有影響嗎？有一點(diǎn)點(diǎn)，但不大，如果少了惟

一的這個(gè)1呢？所剩下的0就等于一堆的0了。（舉例1：影視巨星梅艷芳的0很多，但沒(méi)有

了1，她擁有的就是一堆0了；舉例2：……）

（過(guò)渡句）：既然健康這么重要，那么請(qǐng)?jiān)谧哪奈徽f(shuō)說(shuō)，什么叫健康呢？（停頓、環(huán)視

聽(tīng)眾一圈）一般的人認(rèn)為吃得、睡得，不用看醫(yī)生就叫健康，這對(duì)不對(duì)呢？這不完全對(duì)。

所以世界衛(wèi)生組織（WHO）給健康下了一個(gè)積極的定義：

健康就是——身體上、精神上、社會(huì)適應(yīng)上的狀態(tài)完好，而不僅僅是沒(méi)有疾病和不虛弱。

那么，健康有哪些標(biāo)準(zhǔn)呢？

1、抵抗力好，能抵抗一般性感冒和傳染?。?/p>

2、善于休息，睡眠良好；

3、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化；

4、有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活以及工作的壓力；

5、處事樂(lè)觀、態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔；

當(dāng)然還包括肢體方面的健康：

6、體重適當(dāng)，身材勻稱，站時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)；

7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不易發(fā)炎；

8、牙齒清潔，無(wú)缺損，無(wú)疼痛，齒齦顏色正常，不出血；

9、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；

10、肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。

如果你這10條都做得很好，那么，你的身體就特別捧；（翻頁(yè)）

如果只有1、2條沒(méi)做到，這說(shuō)明還健康，如果有人只做到1、2條，那么他就可能要吃藥、打針、甚至住院，成病人了。當(dāng)然更多人隨著年齡的增加，精力慢慢下降，稍一勞累就需

要更多的休息了，經(jīng)常感到這里不舒服那里不舒服，別人打個(gè)噴涕，他跟著感冒，這類人

就是“亞健康”。

世界衛(wèi)生組織（WHO）根據(jù)這10條標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)全球作了一個(gè)調(diào)查，你們猜猜人類的健康狀況

怎樣？

——真正正常的人或健康的人只有5％，病人占20％，剩下75％的人處于亞健康狀態(tài)。

(過(guò)渡句）：在座的各位，包括我在內(nèi)，可能都屬于亞健康狀態(tài)，所以我們今天才花點(diǎn)時(shí)

間來(lái)聊聊健康的話題。要得到健康，首先要了解我們自己身體的結(jié)構(gòu)，人體可分為八大系

統(tǒng)：

呼吸、消化、內(nèi)分泌、免疫、血液循環(huán)、神經(jīng)、泌尿生殖和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等。

(過(guò)渡句）：那么系統(tǒng)是由什么構(gòu)成的呢？

系統(tǒng)（八大系統(tǒng)：呼吸、消化、內(nèi)分泌、免疫、血液循環(huán)、神經(jīng)、泌尿生殖和運(yùn)動(dòng)）是由

器官(近百種器官)構(gòu)成的，器官是由組織（共四大組織：上皮、結(jié)締、肌肉、神經(jīng)）構(gòu)成 的，組織是由細(xì)胞（近千種細(xì)胞）構(gòu)成的，換句話，細(xì)胞構(gòu)成了組織，組織構(gòu)成了器官，器官構(gòu)成了系統(tǒng)，系統(tǒng)構(gòu)成了整個(gè)人體，所以細(xì)胞是生命的基本單位，人體的健康很大程

度是由細(xì)胞的健康決定的，也就是說(shuō)，我們關(guān)心人體的健康，只要關(guān)心細(xì)胞的健康就OK了。

(過(guò)渡句)：要關(guān)心細(xì)胞的健康，首先要關(guān)心細(xì)胞的生存環(huán)境，大家都知道細(xì)胞生存的環(huán)境

又稱體液環(huán)境（體液包括血液、織織液、淋巴液、細(xì)胞膜內(nèi)外液）。細(xì)胞生活在體液里，就像魚塘中的魚生活在水里一樣。

如果一口塘里的水被污染了，魚就會(huì)死掉，這是水里的毒素在起作用；如果水流不暢，或

不流動(dòng)，一塘死水，那么魚就長(zhǎng)不好，今天死一條，明天死一條，這是因?yàn)樗チ似胶?/p>

；當(dāng)然，如果水里面營(yíng)養(yǎng)不夠，魚也長(zhǎng)不大，俗話說(shuō)：“水至清則無(wú)魚”嘛；同樣的道理，影響人體的內(nèi)環(huán)境的因素也就是這三個(gè)：毒素，身體機(jī)能失調(diào)，營(yíng)養(yǎng)失衡。

（過(guò)渡句）：好，現(xiàn)在我們來(lái)看看我們體內(nèi)的環(huán)境狀況怎樣？

其實(shí)，我們體內(nèi)累積了大量毒素，例如常出現(xiàn)下列一些情況：

吃的——飯菜是農(nóng)藥、化肥種植出來(lái)的；，喝的——水己被化工廠的廢物、雜質(zhì)污染過(guò)；

呼吸的——空氣被工廠的煙囪、汽車的尾氣嚴(yán)重污染；

情緒——每天生活上、工作上的壓力，導(dǎo)致毒素積累；

疾病——病了就吃藥，是藥三分毒；

還有不良的生活習(xí)慣——抽煙酗酒，打麻將熬夜班，厭食懶得洗漱等，該睡時(shí)不睡，該吃

時(shí)不吃，生物鐘被完全破壞，不積病才怪呢？

（過(guò)渡句）：我們每天都在累積毒素，從量變到質(zhì)變，當(dāng)體內(nèi)累積了大量毒素后，人體就

會(huì)出現(xiàn)一系列病變信號(hào)：下面就讓我們一起來(lái)看看毒素累積產(chǎn)生的危害吧！（翻頁(yè)）

當(dāng)它聚積在頭部時(shí)，你就會(huì)頭痛、頭暈、失眠等；當(dāng)它聚積在眼睛時(shí)，你的眼睛就會(huì)迎風(fēng)

流淚、癢、紅腫；當(dāng)它在耳朵時(shí)，你耳朵就會(huì)癢、痛、聽(tīng)力下降；當(dāng)在消化道時(shí)，你就會(huì)

腹瀉、便秘、惡心；當(dāng)它在肺部時(shí)，你就會(huì)哮喘，支氣管炎，呼吸困難；當(dāng)它在皮膚上時(shí)，你的皮膚就會(huì)長(zhǎng)粉刺、濕疹，或者掉頭發(fā)等等。

（過(guò)渡句）：我們知道了毒素的危害，下面再來(lái)看看人體需要哪些營(yíng)養(yǎng)素？

—— 七大營(yíng)養(yǎng)素：水、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、纖維素；還有其

他尚未了解的生物活性物質(zhì)。

（過(guò)渡句）：病從口入，大部分的病是吃出來(lái)的；民以食為天，營(yíng)養(yǎng)素也是吃進(jìn)去的。中

國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)根據(jù)中國(guó)飲食狀況，特別推出了一個(gè)叫中國(guó)居民的“膳食寶塔”，下面讓我們

一起來(lái)看看這個(gè)寶塔：

它指出我們每天需要攝入最少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是油脂類（每天只需25g即半兩）和鹽（每天只

要6克），其次奶類及奶制品（每天100g即2兩），再其次是畜禽肉類（每天50—100g即1

—2兩），魚蝦類（每天50g即1兩），蛋類（每天25—50g即半兩至1兩）；需要最多的是

五谷雜糧、薯類與瓜果蔬菜，蔬菜類（每天400—500g即8兩至1斤），水果類（100—200g

即2兩至4兩），谷類（300—500g即6兩至1斤）。（環(huán)顧四周）請(qǐng)問(wèn)，你每天是按這個(gè)標(biāo)

準(zhǔn)吃的嗎？能達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)嗎？我們都很難做到，往往是油脂肉類攝入太多，瓜果蔬菜五

谷雜糧攝入太少。

（過(guò)渡句）：根據(jù)“膳食寶塔”，正確的飲食應(yīng)該要：全面、均衡、科學(xué)。

不可偏食，不可單一去補(bǔ)充某一種營(yíng)養(yǎng)素，合理營(yíng)養(yǎng)的原則就是全面（綜合）、均衡（適

量）、科學(xué)（適法）。

（過(guò)渡句）：關(guān)于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，西方有個(gè)經(jīng)典的醫(yī)學(xué)理論叫——分子矯正醫(yī)學(xué)：

它指出：預(yù)防細(xì)胞的病變要從改善細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)做起。提出這個(gè)理論的人叫萊納斯·鮑林，他本人在1954年獲得諾貝爾化學(xué)獎(jiǎng)，1963年獲得諾貝爾和平獎(jiǎng)，他告訴我們?nèi)梭w是由各種

不同元素組成的，當(dāng)這些元素發(fā)生變化時(shí)會(huì)影響身體的健康狀況，所以做好營(yíng)養(yǎng)分子的清、調(diào)、補(bǔ)，平衡體內(nèi)各種元素的含量，可以說(shuō)是維護(hù)健康最重要的環(huán)節(jié)。

(過(guò)渡句）：說(shuō)了這么多，我們已經(jīng)了解了人體的結(jié)構(gòu)，知道了人體受到毒素的危害，以

及人體營(yíng)養(yǎng)的需要，各位，請(qǐng)想一想，那么要得到健康我們必須注意些什么呢？（翻頁(yè)）

要注意三個(gè)方面：“預(yù)防、保健、治療”。預(yù)防要從六個(gè)方面著手：科學(xué)的飲食，適量的

運(yùn)動(dòng)，充分的休息，心態(tài)平衡，優(yōu)良的生活環(huán)境，良好的生活習(xí)慣。如果這六個(gè)方面都做

得很好，那么我們活到120，150歲就沒(méi)問(wèn)題，但這六個(gè)方面都做得很好確實(shí)很難，因此我

們每個(gè)人就會(huì)不知不覺(jué)滑入亞健康人群，這時(shí)就需要保健，如果保健又不做，三、五兩年

之后，我們就會(huì)進(jìn)入疾病的痛苦之中，那時(shí)我們就必須用藥或手術(shù)來(lái)治療了，如果還不治

療拖到最后就要搶救了。

(過(guò)渡句)：我們都知道，預(yù)防很難做好，治療又不希望，那么要維護(hù)健康的關(guān)鍵就是做好

保健了。當(dāng)我們?nèi)梭w有了毒素，我們就要積極地——清。（翻頁(yè)）

要清除體內(nèi)毒素，主要是清理人體中的六大管道。清除血管內(nèi)的脂肪、膽固醇、糖分；淋

巴管內(nèi)的細(xì)菌、病毒；腸道內(nèi)的食物殘?jiān)⒓?xì)菌等；皮膚上的代謝廢物、汗液等；呼吸道

呼出的二氧化碳等；泌尿系統(tǒng)的代謝物，尿液等；中醫(yī)理論告訴我們：“痛則不通，通則

不痛”，讓以上六個(gè)管道清潔干凈、暢通無(wú)阻，我們體內(nèi)的毒素也就排得差不多了。所以

清除毒素是維護(hù)健康的首要保證。

（過(guò)渡句）：有了毒素要清除，機(jī)能失調(diào)呢，當(dāng)然就要調(diào)理了。

調(diào)節(jié)機(jī)能就是調(diào)理八大系統(tǒng)的機(jī)能。即調(diào)理呼吸、消化、內(nèi)分泌、免疫、血液循環(huán)、神經(jīng)、泌尿生殖和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。

（過(guò)渡句）：那么營(yíng)養(yǎng)不平衡，過(guò)剩或缺乏呢？就要通過(guò)調(diào)補(bǔ)，即補(bǔ)。

合理補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)是維護(hù)身體健康的重要保障。前面我們提到了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要全面、均衡、科學(xué)，這里進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)，不可過(guò)度單一地補(bǔ)充某一種營(yíng)養(yǎng)。

（過(guò)渡句）：所以全面的營(yíng)養(yǎng)保健需要通過(guò)三個(gè)方面來(lái)完成。

清——清除體內(nèi)毒素，恢復(fù)健康活力。調(diào)——調(diào)理系統(tǒng)功能，加強(qiáng)新陳代謝。補(bǔ)——補(bǔ)充

均衡的營(yíng)養(yǎng)。清、調(diào)、補(bǔ)是放之四海而皆準(zhǔn)的，在中國(guó)的傳統(tǒng)中醫(yī)理論中有八大治療法，分別為：“汗、吐、下、和、溫、清、消、補(bǔ)”；另外在中藥的分類中也分別有清熱解毒、調(diào)理順氣、補(bǔ)虛之類的藥；而“分子矯正醫(yī)學(xué)”則從另外一個(gè)角度說(shuō)明了清、調(diào)、補(bǔ)是

多么重要。

（過(guò)渡句）：所以在預(yù)防、保健、治療三個(gè)方面，營(yíng)養(yǎng)學(xué)和保健學(xué)家提出了一個(gè)著名的“

1800定理”。

什么是1800定律呢？就是今天1分的預(yù)防，勝過(guò)將來(lái)8分的治療，甚至100分的搶救，換句

話說(shuō)：今天我們花100元錢來(lái)作預(yù)防和保健，可以省去以后800元的醫(yī)藥費(fèi)，甚至1萬(wàn)元的

搶救費(fèi)，所以在預(yù)防上進(jìn)行投資，才是最值得和有效的，“存錢不如存健康”。

（過(guò)渡句）：好，聊了這么多，那么我們?nèi)艘簧慕】档降仔枰男l件呢？

人一生的健康需要四大條件，即是意識(shí)、知識(shí)、產(chǎn)品、金錢，健康意識(shí)我們都在不斷提高，健康知識(shí)也在不斷增加，投資健康的金錢可以去積賺，但選擇可靠的健康產(chǎn)品卻比較麻

煩，因?yàn)楝F(xiàn)在市面上報(bào)紙、電視關(guān)于保健產(chǎn)品的廣告眼花燎亂，所以如何選擇優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品

是關(guān)鍵。

（過(guò)渡句）：那么如何選擇一套好的產(chǎn)品呢？我們要學(xué)會(huì)“三看”：1.看是否為高科技產(chǎn)

品（天然原料，高科技加工）；2.看有沒(méi)有副作用，是否安全（四個(gè)認(rèn)證）；3.看產(chǎn)品是

否有效，口碑是否好(問(wèn)問(wèn)四周用過(guò)產(chǎn)品的人)；今天在這里我們要非常高興地向大家推薦

一種產(chǎn)品，它結(jié)合中國(guó)博大精深的養(yǎng)生文化之道“不治已病治未病”的思想與現(xiàn)代國(guó)際、國(guó)內(nèi)營(yíng)養(yǎng)保健權(quán)威論斷，科學(xué)地分析、總結(jié)、融合而得出的理念精華：完整的健康從“清、調(diào)、補(bǔ)”開(kāi)始。（翻頁(yè)）

“清、調(diào)、補(bǔ)”可以說(shuō)是目前中國(guó)市場(chǎng)上最全面、均衡、科學(xué)的產(chǎn)品，首先它是高科技的，符合中西醫(yī)學(xué)精華，以天然植物為原料，通過(guò)高科技加工精制而成，二是非常安全可靠，所有產(chǎn)品通過(guò)了國(guó)際四個(gè)認(rèn)證，即：保健食品GMP認(rèn)證、HACCP食品安全控制體系證書，ISO9001:2000質(zhì)量管理體系證書，ISO14001：1996環(huán)境管理體系認(rèn)證；另外它還在2003年

初被光榮選入人民大會(huì)堂精品展示中心；2003年9月完美保健食品系列被列為第七屆全國(guó)

少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)唯一指定產(chǎn)品。第三是它功效非常顯著，口碑很好。

（過(guò)渡句）：下面讓我用十分鐘時(shí)間，簡(jiǎn)單介紹一下這套產(chǎn)品，先看看清調(diào)補(bǔ)的清。

清——的產(chǎn)品叫“高纖樂(lè)”，主要成份是西蓮殼又叫車前子殼，沙棘、草莓。它主要用來(lái)

清理消化系統(tǒng)。

我們知道，人的小腸有4—5米長(zhǎng)，大腸與我們?nèi)梭w等高，而腸道每3.5厘米就有一個(gè)皺折，長(zhǎng)年累月就會(huì)留下一些“宿便”，嚴(yán)重的就會(huì)有便秘，宿便是“萬(wàn)病之源”，它在腸內(nèi)

發(fā)酵或發(fā)生化學(xué)變化時(shí)會(huì)產(chǎn)生36種毒素，引起179種疾病。所以清理腸道非常重要，中國(guó) 的古老著作《論衡》說(shuō)：“人要長(zhǎng)壽，腸要常清；人要長(zhǎng)生，腸要無(wú)渣?！?/p>

目前公認(rèn)的清理腸道的方法主要有三個(gè)辦法，1、機(jī)械法，價(jià)格昂貴；

2、藥物療法，停藥

又反彈，副作用大，以上兩種方法都是治標(biāo)不治本，所以目前公認(rèn)最科學(xué)的方法是第3種

方法：——膳食療法，就是通過(guò)服用膳食纖維、改善飲食結(jié)構(gòu)、改變飲食習(xí)慣，在自然安

全的狀況下來(lái)清理腸道垃圾、毒素。

(過(guò)渡句):而高纖樂(lè)當(dāng)中的車前子殼,是人類迄今為止膳食纖維含量最高的一種物質(zhì),它一

個(gè)單位內(nèi)含有86%的膳食纖維,其中可溶性膳食纖維達(dá)71%,是燕麥的14倍,因此它被稱為“

纖維巨人”

當(dāng)人吃進(jìn)去之后，它能像海綿一樣吸水膨脹，變成一把柔軟刷子，幫助清除腸壁上的食物

殘?jiān)岸嘤喔綄傥铮缰?、膽固醇等，同時(shí)刺激腸道蠕動(dòng)，幫助排便，起著“腸道清道

夫”的作用，除了清理腸道外，還能促進(jìn)腸內(nèi)有益菌繁殖，恢復(fù)腸胃機(jī)能，穩(wěn)定血糖，降

低體內(nèi)膽固醇和脂肪的作用，所以糖尿病患者用了非常好，有一些很胖的人用了產(chǎn)品之后，發(fā)現(xiàn)肚子慢慢變小了。

（過(guò)渡句）:高纖樂(lè)的第二個(gè)成份是沙棘，有“高原圣果”之稱，是傳統(tǒng)的藏藥。（源于

藏族的神奇的傳說(shuō)……）

沙棘含有190多種生物活性物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)18種氨基酸，脂肪以不飽和脂肪酸為主，各

種酶，維生素C、E、A、K、SOD和微量無(wú)素，1977年國(guó)家衛(wèi)生部正式列入“中國(guó)藥典”，記載它有活血祛瘀、養(yǎng)胃、利肺升陽(yáng)、保肝護(hù)腎、抗炎生肌，同時(shí)具有降低血糖、血脂、膽固醇的功效，因此它有“血管清道夫”的美稱。

高纖樂(lè)的第三個(gè)成份是被尊稱為“水果皇后”的草莓，不但味道鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，有

清肺利尿、改善腸胃功能的作用。

（過(guò)渡句）：這套產(chǎn)品中，關(guān)于調(diào)——的產(chǎn)品是“蘆薈礦物晶”。

它的主要成份是：蘆薈、礦物質(zhì)、花粉與蜂皇漿。

（過(guò)渡句）：首先讓我們來(lái)看看蘆薈。

蘆薈是一種神奇的草本植物，世人流傳著許多贊美的說(shuō)法：諸如“萬(wàn)能醫(yī)生”、“萬(wàn)能草

藥”、“家庭醫(yī)生”、“青春之源”、“便秘克星”等，原產(chǎn)非洲地中海沿岸，是熱帶沙

漠植物，人類使用它的歷史可以追溯到公元前。真正引起人們重視的是第二次世界大戰(zhàn)時(shí)，美國(guó)在日本投了兩個(gè)原子彈，當(dāng)時(shí)被核輻射熱灼傷了不少的人，有一些病人用鮮蘆薈后，傷口愈合很好，幾乎不留疤痕。對(duì)此引起全世界各國(guó)生物學(xué)家、醫(yī)學(xué)家的關(guān)注。蘆薈有

500多個(gè)品種，真正有保健和醫(yī)用價(jià)值的主要有5種：開(kāi)普蘆薈、庫(kù)拉索蘆薈、木立蘆薈、中華蘆薈和皂質(zhì)蘆薈，其中以美國(guó)的庫(kù)拉索蘆薈和日本的木立蘆薈倍受推崇。

完美蘆薈礦物晶使用的是美國(guó)庫(kù)拉索蘆薈，通過(guò)先進(jìn)的“冷凍穩(wěn)定法”萃取而成的。蘆薈

在中醫(yī)內(nèi)又叫“象膽”，我國(guó)《中華本草》把它的藥理作用歸納為：抗菌消炎、調(diào)節(jié)免疫、降血糖、抗腫瘤、清血排毒、潤(rùn)腸通便、保肝護(hù)腎、修復(fù)組織損傷和美容養(yǎng)顏。

（過(guò)渡句）：蘆薈礦物晶，顧名思義，少不了礦物質(zhì)，礦物質(zhì)又叫“生命之花”。

它能調(diào)節(jié)身體機(jī)能。礦物質(zhì)約占人體重量的4—5％，分為體內(nèi)含量相對(duì)較高且穩(wěn)定的常量

元素和含量相對(duì)較少的微量元素，它主要有以下幾個(gè)方面的生理作用：

1.礦物質(zhì)是構(gòu)成身體組織的重要材料；2.維持機(jī)體酸堿平衡和正常的滲透壓；3.維持神經(jīng)、肌肉興奮性，細(xì)胞膜通透性及細(xì)胞正常功能的必要條件；4.構(gòu)成一些具有特殊生理功能 的物質(zhì)，如血紅蛋白中的鐵，甲狀腺素中的碘等。

可以說(shuō)每缺一種就會(huì)得一種病。如缺鐵得貧血癥；缺碘——得大脖子?。蝗变\——大人身

材矮小、性功能減退，小孩易得好動(dòng)癥、精力不集中；缺硒——易得心肌梗死、高血壓及

各種癌癥；缺鈣——小孩發(fā)育不良、易得佝倭病，大人易得骨質(zhì)疏松癥；缺鉻——易得糖

尿病；缺鎂——易得偏頭痛，肌肉硬化，心肌梗死；缺鉀——易得高血壓及慢性疲勞、糖

尿病、心臟病等。而礦物晶中含有幾十種微量元素，并且是按人體所需的比例配制的。

（過(guò)渡句）：蘆薈礦物晶中還含有花粉和蜂皇漿。

都是天然優(yōu)良的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以蘆薈礦物晶具有特殊功效，主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：1.清理

排毒；2.調(diào)節(jié)人體八大系統(tǒng)；3.補(bǔ)充各種礦物質(zhì)和生命所需的全部營(yíng)養(yǎng)成份。

（過(guò)渡句）：下面再介紹關(guān)于補(bǔ)——的是“完美營(yíng)養(yǎng)餐”。

它的主要成份是螺旋藻、糙米胚芽、五谷雜糧（玉米、蓮子、薏仁、黃豆、燕麥）

（過(guò)渡句）:先看看螺旋藻。）

它是古老的海洋生物，蘭藻的一種，是35億年地球上出現(xiàn)最早的生物，1962年一個(gè)法國(guó)人

叫克里門特去非洲旅行，發(fā)現(xiàn)這地方的人比別的地方的人健康長(zhǎng)壽，而沒(méi)有什么主食副食

之分，他們吃海藻包子和海藻湯，克里門特把這種海藻帶回去化驗(yàn)，在顯微鏡下發(fā)現(xiàn)是螺

旋狀的，起名叫“螺旋藻”，它富含均衡的營(yíng)養(yǎng)成份包括蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元

素、膳食纖維、β-胡蘿卜素和γ-亞麻酸，其中蛋白質(zhì)含量特別高，高達(dá)70％，比大豆還

高一倍，1克螺旋藻等于1千克蔬菜所含的蛋白質(zhì)，宇航員帶一小盒螺旋藻就可以維持40天 的生命（1973年5月聯(lián)合國(guó)世界蛋白質(zhì)會(huì)議確定數(shù)據(jù)），所以世界衛(wèi)生組織(WHO)將螺旋藻

定為“人類二十一世紀(jì)的保健食品”；聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織(FAO)將它定為“二十一世紀(jì)最理

想的食品”；美國(guó)食品與藥品管理局（FDA）確定它為“最佳蛋白質(zhì)來(lái)源”；日本研究發(fā)

現(xiàn)“螺旋藻可以預(yù)防癌癥”；墨西哥政府規(guī)定“營(yíng)養(yǎng)不良的兒童食用螺旋藻”；蘇聯(lián)則將

它作為“輻射受害兒童的醫(yī)藥食物”；奧運(yùn)會(huì)作為“運(yùn)動(dòng)員的健康食品”；美國(guó)宇航局規(guī)

定的“太空食品”；總之它得到了世界各國(guó)各地的高度評(píng)價(jià)。

（過(guò)渡句）：除了螺旋藻外，完美營(yíng)養(yǎng)餐還含有五谷雜糧。

我們前面了解到“膳食寶塔”的最底層是人類營(yíng)養(yǎng)的基本要素，主要補(bǔ)充各種天然維生素

。當(dāng)然完美營(yíng)養(yǎng)餐不是把這些物質(zhì)簡(jiǎn)單的相加，而是通過(guò)多年潛心研究，以中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)

最新頒布的膳食攝入量為依據(jù)，嚴(yán)密篩選科學(xué)配方，采取低溫干燥，超微破碎等高科技手

段精制而成，是中國(guó)人民最完全的營(yíng)養(yǎng)食品。

（過(guò)渡句）：以上三個(gè)產(chǎn)品都可以單獨(dú)使用，要達(dá)到更好的效果，最好配套使用。所以完

美公司為方便廣大消費(fèi)者，專門推出了這套保健食品禮盒——“清、調(diào)、補(bǔ)”。

這套產(chǎn)品里面不僅有高纖樂(lè)、蘆薈礦物晶、營(yíng)養(yǎng)餐，還送您一本《健康之源》的書和一張

《健康講座》的碟，不僅給您帶來(lái)好的產(chǎn)品，還給您帶來(lái)科學(xué)的健康理念和知識(shí)。

正確服用“完美清、調(diào)、補(bǔ)”，可有效清除體內(nèi)毒素，充分調(diào)節(jié)人體機(jī)能，全面補(bǔ)充均衡

營(yíng)養(yǎng)?！巴昝狼濉⒄{(diào)、補(bǔ)”不是藥，但可以達(dá)到藥達(dá)不到的作用。健康的人需要預(yù)防，亞

健康的人需要保健和預(yù)防，患病的人需要治療、保健和預(yù)防，也就是說(shuō)病人通過(guò)治療和服

用清調(diào)補(bǔ)可以恢復(fù)到亞健康，而亞健康通過(guò)服用清調(diào)補(bǔ)可以達(dá)到健康，健康的人服用清調(diào)

補(bǔ)可以達(dá)到預(yù)防的作用，所以病人、亞健康、健康的人都需要——“清、調(diào)、補(bǔ)”。它口

感好，價(jià)格合理，是保健、居家生活、送禮的佳品。

（過(guò)渡句）：今天您買不買產(chǎn)品并不重要，認(rèn)不認(rèn)同產(chǎn)品也不重要，重要的是從今天開(kāi)始，您知道健康對(duì)我們、對(duì)家人都很重要，一個(gè)人什么都可以“有”，但不可以“有病”；

什么都可以“無(wú)”，但不可以“無(wú)健康”。只要我們注意到健康，有很多悲劇是可以避免 的，有很多遺憾是可以不發(fā)生的。

希望各位朋友從今天起，開(kāi)始重視 “一個(gè)中心”——以健康為中心；注意“兩個(gè)基本點(diǎn)

”——毒素和營(yíng)養(yǎng)；把握“三個(gè)步驟”——預(yù)防、保健、治療。前面我們講了預(yù)防很難做

到做好，治療我們又很不希望看到，關(guān)健是要做好保健。如何保??？就是有了毒素要清，狀態(tài)失調(diào)要調(diào)，營(yíng)養(yǎng)失衡要補(bǔ)，所以“完整的健康，請(qǐng)從清、調(diào)、補(bǔ)開(kāi)始！”

最后衷心祝愿各位“健康、快樂(lè)、美麗的人生”從今天開(kāi)始。謝謝，謝謝大家寶貴的時(shí)間

第二篇：村級(jí)健康講座講稿

預(yù)防接種知識(shí)宣傳

1、疫苗是防控麻疹的最有效手段 麻疹是傳染性最強(qiáng)的傳染病之一。麻疹病毒主要通過(guò)呼吸道傳播，日常生活中的密切接觸亦可以傳播。麻疹發(fā)病最初表現(xiàn)為發(fā)熱、結(jié)膜炎、流涕、咳嗽等，第3～7天開(kāi)始出紅色斑疹，首先是面部，而后遍及全身，持續(xù)4～7天，出疹前后5天內(nèi)具有傳染性。人類對(duì)麻疹病毒普遍易感，接種麻疹疫苗是預(yù)防和控制麻疹的最有效手段。在實(shí)施麻疹疫苗接種前，幾乎每個(gè)兒童都難以幸免感染。我國(guó)廣泛使用疫苗后，麻疹的發(fā)病率和死亡率均大幅下降。但在部分地區(qū)仍有麻疹病例暴發(fā)。及時(shí)全程接種麻疹疫苗，能有效預(yù)防麻疹的感染。麻疹疫苗應(yīng)接種兩次，初種月齡為8月齡，復(fù)種為18—24月齡。2008年以后，我國(guó)開(kāi)始使用含麻疹成分的聯(lián)合疫苗替代麻疹單價(jià)疫苗，如麻疹—風(fēng)疹聯(lián)合疫苗，即一次接種可以預(yù)防麻疹、風(fēng)疹兩種疾病。

2、接種脊灰疫苗需注意哪些問(wèn)題 人體感染脊髓灰質(zhì)炎（簡(jiǎn)稱脊灰）病毒后，絕大多數(shù)為隱性感染，臨床上無(wú)任何癥狀，僅有極少數(shù)感染者，由于病毒侵入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起脊髓灰質(zhì)炎，會(huì)導(dǎo)致肌肉麻痹，俗稱“小兒麻痹癥”。兒童服用脊灰疫苗（俗稱小兒麻痹癥糖丸），是預(yù)防此病的重要手段。滿2、3、4月齡的兒童，各服糖丸一粒，一歲以內(nèi)共服3次，滿4歲再服一粒。糖丸采用直接口/嚼服或溶于涼開(kāi)水送服，服苗后半小時(shí)內(nèi)不要喝熱水及哺乳，以免降低疫苗活性。目前，我國(guó)是無(wú)脊髓灰質(zhì)炎病例的國(guó)家，但世界上還有一些國(guó)家仍然有脊灰流行，特別是與我國(guó)接壤的印度、巴基斯坦、阿富汗、尼泊爾等國(guó)家仍然有脊灰的暴發(fā)流行，發(fā)生輸入性病例的危險(xiǎn)始終存在，因此各個(gè)國(guó)家仍舊對(duì)適齡兒童接種脊灰疫苗，直至全球消滅脊髓灰質(zhì)炎。

3、讓流行性乙型腦炎不再流行 流行性乙型腦炎，簡(jiǎn)稱乙腦，是感染乙腦病毒所致。乙腦是人畜共患的傳染病，豬是乙腦最重要的傳染源。蚊子叮咬了感染乙腦病毒的豬后，再去叮人，可以造成乙腦在人群中的傳播。乙腦常見(jiàn)癥狀是發(fā)熱、頭疼、噴射性嘔吐等，病死率高達(dá)5%～35%，約30%的幸存者有神經(jīng)系統(tǒng)后遺癥，主要有失語(yǔ)、肢體癱瘓、癡呆等。給兒童接種疫苗，是預(yù)防控制乙腦最經(jīng)濟(jì)、有效的手段。2008年起，我國(guó)將乙腦疫苗納入國(guó)家免疫規(guī)劃，兒童要及時(shí)全程接種乙腦疫苗。我國(guó)目前使用的乙腦疫苗有減毒活疫苗和滅活疫苗兩種。減毒活疫苗接種全程共打2針，分別在8月齡和2周歲接種；滅活疫苗接種全程共打4針，分別在8月齡打2針（間隔7～10天打第2針），2周歲、6周歲各接種1針。從非流行區(qū)到流行區(qū)的人，也最好在來(lái)流行區(qū)前1個(gè)月完成接種。另外，除了接種乙腦疫苗，還要積極滅蚊、防蚊，預(yù)防乙腦傳播。

4、及時(shí)接種疫苗可有效阻斷乙肝病毒傳播 我國(guó)是乙肝大國(guó)，約有9300萬(wàn)乙肝病毒攜帶者。乙肝是由乙肝病毒引起的傳染病，主要經(jīng)血傳播。在無(wú)任何干預(yù)措施的情況下，40%攜帶乙肝病毒的母親可將病毒傳染給孩子。嬰幼兒感染乙肝病毒后，90%～95%發(fā)展成慢性攜帶病毒狀態(tài)，而成人僅為10%左右。2002年，我國(guó)將乙肝疫苗納入兒童免疫規(guī)劃，為所有新生兒免費(fèi)接種乙肝疫苗。接受乙肝疫苗全程免疫后，幾乎所有的兒童都可受到保護(hù)，并且效力持久。新生兒出生后立即按照0、1、6月齡的接種程序，全程接種3次乙肝疫苗。由于攜帶乙肝病毒的孕婦在懷孕、分娩及產(chǎn)后，有可能將乙肝病毒傳染給新生兒，所以乙肝疫苗接種更強(qiáng)調(diào)首針的及時(shí)性——新生兒出生后24小時(shí)內(nèi)應(yīng)立即接種第一針。如果孕婦已經(jīng)明確是乙肝病毒攜帶者，新生兒的接種時(shí)間越早越好，同時(shí)還要注射乙肝免疫球蛋白，以提高阻斷病毒傳播效果.龍王屯村衛(wèi)生室

0 1 6 年 4 月

第三篇：2：洪昭光健康講座講稿

健康快樂(lè)100歲 天天都有好心情

《洪昭光健康養(yǎng)生精華集》

（王蘭州與女兒王奕靜根據(jù)洪先生《健康養(yǎng)生精華集》報(bào)告光盤整理打字，算是新春禮物，獻(xiàn)給大家）尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、來(lái)賓大家上午好！

今天在北京美麗的金秋季節(jié)，在國(guó)慶節(jié)和中秋節(jié)兩個(gè)佳節(jié)來(lái)臨的前夕，我們能在莊嚴(yán)的人民大會(huì)堂和大家一起座談一下健康問(wèn)題，我感到非常地榮幸！

同志們：當(dāng)前健康成為廣大百姓關(guān)心的熱點(diǎn)、焦點(diǎn)和難點(diǎn)，光靠醫(yī)療已經(jīng)不能解決問(wèn)題，唯有通過(guò)健康生活方式從根本上才能解決。

今天講的題目是：《生活方式與公眾健康》

我們關(guān)心的是生活方式。健康生活方式，就能帶來(lái)健康長(zhǎng)壽。所以題目是：《生活方式與公眾健康》

第一句話：健康的四個(gè)本

社會(huì)以人為本，人以健康為本，健康以預(yù)防為本，預(yù)防以教育為本。

首先，我們這個(gè)社會(huì)呀，人是最寶貴的，沒(méi)有任何東西能跟人的生命相比。那么人以什么最寶貴呢？

同志們，我們大自然母親、我們的生身父母、我們的身體這是實(shí)實(shí)在在的“1”，這是最珍貴、最幸運(yùn)的；名譽(yù)、地位、財(cái)富那都是附加在后面的“零”。人是健康最寶貴。有

健康就有希望、就有未來(lái)、就有競(jìng)爭(zhēng)，失去健康失去一切。

那么健康以什么為本呢？健康不是以治病為本。得了病再治，晚了。痛苦多，痛苦大，花錢多。健康預(yù)防養(yǎng)生為本。我們最近有一個(gè)植物人，住院一年零一個(gè)月，醫(yī)藥費(fèi)報(bào)銷95萬(wàn)元，兩個(gè)保姆不算，保健品不算，實(shí)際的花銷就100多萬(wàn)，就1年1個(gè)月。

同志們，為什么說(shuō)是健康以預(yù)防為本？一塊錢預(yù)防投入醫(yī)藥費(fèi)就省8萬(wàn)多，重癥搶救就省一百塊錢。

那么預(yù)防以什么為本呢？教育為本。一個(gè)科學(xué)的理念、健康的生活習(xí)慣、科學(xué)的世界觀、人生觀、價(jià)值觀比什么都珍貴。

所以，社會(huì)以人為本；人以健康為本；健康以預(yù)防為本；預(yù)防以教育為本。

好，那么健康究竟是什么呢？

四句話：健康就是節(jié)約，健康就是和諧，健康就是責(zé)任，健康就是經(jīng)濟(jì)。首先：為什么健康就是節(jié)約

2001年，全國(guó)衛(wèi)生資源消耗6140億人民幣；2003年，8000億（人民幣）；去年2005年，全國(guó)衛(wèi)生資源消耗10026億（占）GDP5.5%等于長(zhǎng)江三峽15年總投資1800億的5.6倍，一年的醫(yī)療費(fèi)。

同志們，我們提倡建設(shè)一個(gè)節(jié)約型社會(huì)，健康是最大的節(jié)約。

比煤啊，電啊那樣都省得多。

第二：健康是和諧

一個(gè)人健康一家幸福，一人得病一家不安寧，人仰馬翻；尤其中年猝死，家庭破碎，中年喪偶，幼年喪父，老年喪子，太殘忍了。所以健康是和諧。構(gòu)建和諧社會(huì)，健康是最大的和諧。

第三：健康是責(zé)任

每一個(gè)人都不是孤立的，有爸爸媽媽，有子女，有親戚，因此一個(gè)人的命，影響著幾個(gè)人。所以，跟你講：“脫貧致富三五年，一場(chǎng)大病回從前；愛(ài)妻愛(ài)子愛(ài)家庭，不愛(ài)健康等于零”。

第四：健康是經(jīng)濟(jì)

世界衛(wèi)生組織1953年，53年前就提出了：“健康就是經(jīng)濟(jì)，世界上最寶貴的健康鑰匙，在自己的手里，全世界沒(méi)有一個(gè)比健康更珍貴的。所以，健康是節(jié)約，健康是和諧，健康是責(zé)任，健康是經(jīng)濟(jì)。

那21世紀(jì)今天要講的叫做，公眾健康。我希望達(dá)到一個(gè)什么目的呢，那大家健康建個(gè)什么標(biāo)準(zhǔn)呢？

健康標(biāo)準(zhǔn)兩句話：第一句話，健康快樂(lè)一百歲，天天都有好心情；60以前沒(méi)有病，80以前不衰老；輕輕松松一百歲，快快樂(lè)樂(lè)一輩子。

什么叫不衰老？外國(guó)人的標(biāo)準(zhǔn)：80歲的老年人生活一切自理，30分鐘走兩公里。所以，健康關(guān)鍵就是：“健康快樂(lè)一百歲，天天都有好心情；60以前沒(méi)有病，80以前不衰老；輕輕松松一百歲，快快樂(lè)樂(lè)一輩子”自己少受罪，兒女少受累；節(jié)約醫(yī)藥費(fèi)，還造福全社會(huì)。何樂(lè)而不為呢？

好，那健康怎么得來(lái)呢？

同志們：人生老病死，說(shuō)得清楚，像什么？像自然界的循環(huán)：花開(kāi)就有花謝，春夏就有秋冬，日出就有日落，這一定。通過(guò)死的不一樣：一種叫自然消亡，一種叫病理死亡。什么叫自然消亡？人呢，自然消亡的人，無(wú)病、無(wú)痛、無(wú)疾而終；平安百歲，快樂(lè)輕松。就像宋美齡106歲，睡個(gè)覺(jué)，悄悄走了；不用做器官切開(kāi)，不用插著胃管，插進(jìn)尿管倒出來(lái)?！吧绱夯ǖ慕k爛，走如秋葉的靜美”。人離開(kāi)這個(gè)世界，就像秋天的樹(shù)葉一樣：風(fēng)一吹，靜悄悄地落葉了，多好啊。但大多數(shù)人都是病理死亡。中年得病，肉體痛苦，精神折磨，身心煎熬，人財(cái)兩空啊！究竟什么道理？我們多希望快樂(lè)百歲。但大多數(shù)人都做不到呢？很簡(jiǎn)單的道理。

同志們，我們調(diào)查了兩種病歷：一組是百歲老人，一組是三、四十歲英年早逝，或是英年得病的人，看看他們有什么不同？一清二楚。其實(shí)百歲老人呢？他們前輩苦，地位也不高，學(xué)問(wèn)也不多，說(shuō)實(shí)在的就是很普通的人。您去問(wèn)他，我說(shuō)您都快104歲了，我問(wèn)問(wèn)您：您，膽固醇是多少??？您

一天吃多少卡路里？飽和脂肪能吃多少??？沒(méi)聽(tīng)過(guò) 他不知道。根本就不知道這些詞，那他怎么能那么健康呢？一調(diào)查下來(lái)，百歲老人里很奇怪，生活方式很不相同，五花八門，無(wú)奇不有：有人不抽煙，可有人天天抽煙；有人不喝酒，可有人每天都喝酒；有人根本不吃肉，有的百歲老人天天吃肥肉；有的百歲老人早睡早起，有的呀晚睡晚起??什么都有，幾乎沒(méi)有規(guī)律。最后發(fā)現(xiàn)了有兩條，所有百歲老人都一樣，沒(méi)有例外的：第一條，心態(tài)好。所有百歲老人心胸開(kāi)闊、性格隨和、心地善良、脾氣好，沒(méi)有一個(gè)心胸狹隘、鼠肚雞腸、愛(ài)挑刺、生氣、整天嫉妒人家，沒(méi)有，一個(gè)都沒(méi)有！第二條，他們沒(méi)有一個(gè)懶惰的，要么愛(ài)勞動(dòng)，要么愛(ài)活動(dòng)，都是愛(ài)活動(dòng)的人。除這兩條，還有一條：他們飲食上，飲食不刻意。注意不刻意，也不隨意，但是引起注意就行了。就這兩條，兩條半吧，三條，這百歲老人很簡(jiǎn)單，沒(méi)什么山珍海味、保健各種高級(jí)的維生素片劑，沒(méi)有！

那么，那么看看中年猝死的，三十多歲心肌梗死；四十多歲，癌癥死了。他們的生活怎么樣呢？他們也有兩條，跟這兩條不一樣，他們哪兩條呢？

第一條：“三少”，第二條:“三超”。

什么叫三少呢？別看英年早逝這些白領(lǐng)、骨干、精英，這所謂“白骨精”，這些“白骨精”們，地位：碩士、博士、老總，地位很高，錢很多，但是“三少”：第一，保健知識(shí)

少；第二，有了保健知識(shí)，保健觀念、信念更少；第三，健康的保健的行為、行動(dòng)更少。他要么沒(méi)有保健知識(shí)，要么知識(shí)知道，他做不到，沒(méi)有意識(shí)，有了意識(shí)，沒(méi)有行動(dòng)。一句話：保健的知識(shí)、信念、行動(dòng)，都很少。所以不關(guān)心自己的健康，沒(méi)有保健意識(shí)，這三個(gè)都少。

第二個(gè)，“三超”，什么超呢？超載、超速、超累。他們呀，超載，工作壓力大，擔(dān)負(fù)的很重很重，體重也超載，體重也太胖，工作太忙，壓力太大，就像一輛汽車，可以裝十噸，你非得給他裝上十五噸，超載！第二超速：工作起來(lái)緊張很繁忙。要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)的強(qiáng)烈工作，這叫超速！第三超累：像汽車司機(jī)疲勞駕駛，睡覺(jué)很少，睡眠不好，整天在疲勞狀態(tài)中，又超載、有超速、又超累。一輛汽車可以裝10噸，你非裝15噸。高速路開(kāi)，起步剎車，再起步，再剎車，最后駕駛員過(guò)度疲勞連續(xù)開(kāi)車這樣的汽車車禍交通事故肯定少不了。百歲咱就不說(shuō)了，那中午怎么辦呢？中年人有兩句忠告，就沒(méi)有英年早逝了。中年人多數(shù)健康那兩句呢？第一句話：中年健康兩句話

第一句話：記住兩句忠告就行了，出力出汗不出血，拼勞拼勁不拼命；少做多活是多活，多做少活是少做；橫批：實(shí)話實(shí)說(shuō)。

第二句話給中年人的忠告：應(yīng)該向心臟一樣工作，像蜜蜂一樣生活。心臟怎樣工作呢？心臟的工作有勞有逸，有張有弛；心臟的工作和諧高效耗能最少；心臟每一跳0.9秒，用0.3秒收縮，0.6秒休息；

所以心臟的工作是8小時(shí)工作制。心臟晚上每一跳1.2秒，0.3秒收縮，0.9秒休息，心臟是6小時(shí)工作制。心臟工作非常高效耗能很少。第二還得像蜜蜂一樣生活。所以我們的很多中年白領(lǐng)啊 白領(lǐng)骨干啊太累了。什么叫蜜蜂一樣生活呢？蜜蜂生活你看藍(lán)天、白云、唱歌、跳舞，而且蜜蜂的工作呢？ 是事業(yè)成功 快樂(lè)輕松。要仔細(xì)觀察蜜蜂，人家從來(lái)不加班，天沒(méi)黑蜜蜂就嗡嗡早回家了，回到蜂巢還不馬上進(jìn)去交差交花粉，在外面先玩半個(gè)鐘頭，慢慢再去交差，有勞有逸，藍(lán)天、白云、白鮮花做伴。

具體來(lái)說(shuō)健康的關(guān)鍵是什么呢？

同志們：健康的關(guān)鍵就是四大基石：“合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡”。

首先，要講健康四大元素 父母15%，環(huán)境17%，醫(yī)生8%，自己60%。所以，第一條，同志們：健康確實(shí)掌握在自己的手里。我們播種健康收獲節(jié)約，珍愛(ài)生命收獲和諧。所以健康的四個(gè)元素，您自己占60%。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單說(shuō)來(lái)：要想健康快樂(lè)一百歲：50%心態(tài)好，剩下的25%合理膳食，這就占75%，其它大約占20%，也就說(shuō)，說(shuō)來(lái)說(shuō)去：一個(gè)好心態(tài)您的各種病少一半，生活質(zhì)量就高。另外，合理膳食，好了75%，加上戒煙戒酒，適量運(yùn)動(dòng)、生活規(guī)律就行了。健康不要高科技，但需要科學(xué)的理念。第一合理膳食，合理膳食占多少分呢？13分，醫(yī)生占8分，合理膳食占13分，心里平衡占30

分。所以，中醫(yī)講得好：藥療不如食療，食療不如心療。各位如果我們掌握這一條，多少打針吃藥都不如食療，食療不如心療。

第一先講食療。一二三四五，紅黃綠白黑。咱們一百萬(wàn)字里面精簡(jiǎn)十個(gè)字，我就點(diǎn)一個(gè)字。各位我們中國(guó)人體質(zhì)比較差（和）歐洲人（比）原因是多種 一條重要的原因：我們喝奶喝的少。我就不說(shuō)詳細(xì)了，就講最簡(jiǎn)單的事。溫家寶總理視察了一個(gè)牛奶公司，深情的講了一句話，溫總理是非常非常親民的一個(gè)總理，很親近百姓。他就講一句話，我有一個(gè)夢(mèng)：那一天全國(guó)人民，特別是兒童，他們每天都能喝上一杯奶。最后參觀完后要走了，又回頭來(lái)對(duì)公司負(fù)責(zé)人講：你們可要努力啊，盡快圓我的夢(mèng)。國(guó)外做過(guò)很多很多研究，兒童分兩組，孤兒院的，吃的一摸一樣，這一組加一袋奶到15歲一看，個(gè)子高2.8公分，肌肉、皮膚長(zhǎng)得很好，非常光滑細(xì)膩，人聰明，就是一袋奶兒童就完全不一樣。一天兩袋奶更不得了，高4.5公分，肌肉、骨骼、皮膚、精神都好。再就是中年人喝奶最好。中年人喝的奶，蛋白質(zhì)、鈣全面上升，體質(zhì)全面改善。一天一袋奶，加一片維生素C，加一片復(fù)合維生素B，很簡(jiǎn)單。孩子睡覺(jué)前喝，大人白天喝。喝了以后骨密度增高，老了以后不容易骨質(zhì)疏松。我們現(xiàn)在老年人就受骨質(zhì)疏松的折磨，骨痛、龜背、骨折、到處疼，越活越矮，越活越矮。70比60矮，活到80歲更矮，活到90歲

好多人都直不起來(lái)，都完全駝背了。什么道理呢？骨質(zhì)疏松。我們科里也來(lái)了一個(gè)病人，從來(lái)不喝奶，一輩子都不喝奶。那一天咳嗽的器官一松動(dòng)，器官好了還疼，害怕了，以為長(zhǎng)肺癌了，到化驗(yàn)室照片子，一照片子把化驗(yàn)室主任下一跳。您光咳嗽咳斷了三根肋骨啊?？人钥葦嗔巳吖?，骨頭老了。住院不敢翻身，小護(hù)士過(guò)去說(shuō)：我?guī)湍惴戆?？扶著他身還沒(méi)有反過(guò)來(lái)，啪，又?jǐn)嗔烁吖?。為什么呀？從?lái)不喝奶，渾身骨頭都是脆的、松的。老年人喝奶動(dòng)脈硬化慢，高血壓犯病率下降，一輩子都有好處。如果你喝奶拉肚子怎么辦呢？你就喝酸奶，我不愛(ài)喝酸奶怎么辦呢？你就喝豆?jié){兩袋到三袋豆?jié){?？傊?，補(bǔ)充這個(gè)都有好處。我就講這一點(diǎn)，其它書上都有。還有什么都吃，適可而止，十個(gè)字。一二三四五，紅黃綠白黑。八個(gè)字 什么都吃，適可而止，七八分飽，營(yíng)養(yǎng)正好。六個(gè)字 一葷一素一菇，很簡(jiǎn)單。我們說(shuō)來(lái)說(shuō)去，這個(gè)合理膳食啊，不用記很多復(fù)雜的東西，你就什么都吃，但是，適可而止。因?yàn)椋诵枰喾N營(yíng)養(yǎng)，粗糧、細(xì)糧、肉、菜、蛋、奶、魚、果，什么蔬菜水果什么都吃，營(yíng)養(yǎng)最全面，什么病都會(huì)少。

請(qǐng)大家記住兩句話：兒童千萬(wàn)不要偏食，一偏食就缺鈣、鐵、鋅，成人啊別吃的太多，別貪食，一貪食脂肪肝、糖尿病、什么病都來(lái)了。只要不偏食，不貪食就沒(méi)有問(wèn)題。我給好多機(jī)關(guān)講課，有一個(gè)機(jī)關(guān)很有意思，因?yàn)橐郧鞍?，美?guó)曾

經(jīng)做過(guò)一個(gè)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)。有兩組猴子，一組猴子呢？我們是強(qiáng)調(diào)講的是：七八分飽營(yíng)養(yǎng)正好，千萬(wàn)別吃太飽。有兩組猴子，一組猴子敞開(kāi)吃飯，隨便吃，不吃白不吃，吃了也白吃，白吃誰(shuí)不吃。另一組猴子就給七八分飽。最后十年下來(lái)，敞開(kāi)吃的猴，胖猴多，肚子大的多，脂肪肝、高血壓、冠心病、心肌梗塞。10年當(dāng)中死了50只猴子，病死了，死亡率50%。七八分飽這群死了12只猴子，苗條猴、健康猴、精力充沛猴、活蹦亂跳猴，10年當(dāng)中死了12只猴子，88只都是活著。養(yǎng)到15年，敞開(kāi)吃的胖猴都死光了，一只都沒(méi)有了。而苗條、健康的猴活的很多。所以長(zhǎng)壽的猴子都在七八分飽這組。證明一句話：健康一個(gè)法寶，中文什么意思呢?低熱量膳食。老百姓的話呢？吃飯七八分飽：管住嘴。我在一個(gè)機(jī)關(guān)，一個(gè)高級(jí)機(jī)關(guān)，這個(gè)機(jī)關(guān)待遇非常好。好在什么地方呢？中午自助餐四五十種菜，什么好吃的都有，水果也有，主食是非常地豐富，四五十種，怎么收費(fèi)呢？用卡片象征性的，每頓中午飯每個(gè)人就交一塊錢吃自助餐。您到里面吃，不吃白不吃，吃了也白吃，白吃還要吃。結(jié)果這個(gè)單位不得了，90%多高血脂、80%多脂肪肝、糖尿病一個(gè)接一個(gè)。為什么呀？就跟動(dòng)物實(shí)驗(yàn)一樣，只要敞開(kāi)吃、隨便吃、不吃白不吃一定變胖，病一定多。吃飯一定記得：什么都吃，適可而止；七八分飽，營(yíng)養(yǎng)最好；飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖。如果胖了怎么辦呢？肥胖的人應(yīng)該減肥。但你可以有

兩種減肥。一種呢？慢慢減肥。兩句話：一個(gè)月減一斤，一年減12斤。那兩句話呢？減肥的兩句話：七八分飽，營(yíng)養(yǎng)正好；飯前喝湯，苗條健康。

同志們：按這兩句話去做，我們觀察兩百多人平均體重一個(gè)月落一斤，一年落12斤慢慢減肥。如果你想快一點(diǎn)呢？你在加一句話：天天早晚走路，行了。一個(gè)是七八分飽，營(yíng)養(yǎng)正好；一個(gè)是飯前喝湯，苗條健康；一個(gè)是天天早晚走路；有這三句話，一個(gè)月平均體重下降1.5斤。6個(gè)月9斤，一年18斤，平穩(wěn)減肥挺好。有人說(shuō)太慢太慢，我要求快，快可以。中央10套有個(gè)節(jié)目，百科探密。一個(gè)北京醫(yī)科大學(xué)口腔科的教授體重多少呢？208斤，他經(jīng)過(guò)認(rèn)真減肥：一二三四

五、紅黃綠白黑，每天舉重兩小時(shí)非常嚴(yán)格控制飯食與飲食，72天體重下降60斤?？焖贉p肥72天、60斤。慢慢減肥一年18斤。那么，有人說(shuō)我吃藥減肥，可以。因?yàn)槲覀兺瑫r(shí)觀察那批吃藥減肥，什么藥？美國(guó)進(jìn)口世界最好的減肥藥，非常安全，一片九塊三，一天三片27塊錢，那個(gè)很好。那個(gè)減肥是多少呢？一年他平均每個(gè)月體重下降兩斤，一年體重下降24斤?？墒悄环皱X甭花，三句話減肥，一年下降18斤也不錯(cuò)。

那怎么算體重正常呢？書上有。體重等于身高減100這算正常。我1米7，體重70公斤，如果我1米65，體重就65公斤。如果誰(shuí)體重等于身高減掉105，好樣的，那個(gè)好！

我要祝賀您，您這個(gè)體重身高減掉105就等于神州5號(hào)航天員楊利偉的標(biāo)準(zhǔn)了。第二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)褲腰帶。腰圍全世界都公認(rèn)，褲腰帶越長(zhǎng)壽命越短，心跳越快死的越快。腰帶應(yīng)該多長(zhǎng)呢？男同志，90公分。男同志腰圍不超過(guò)2尺7。女同志呢？80公分，腰圍不超過(guò)2尺4。每個(gè)保險(xiǎn)公司都做數(shù)據(jù)。同志們：超重1公斤，折壽就少活4個(gè)月，超重10公斤就少活40個(gè)月。

那么具體說(shuō)來(lái)還有更簡(jiǎn)單的，同志們合理膳食 啊 那么10個(gè)字你如果記不住，你記8個(gè)字，8個(gè)字還記不住，你記6個(gè)字就可以了。哪6個(gè)字呢？一葷一素一菇。我現(xiàn)在吃飯就這樣：一菜，一素菜，一個(gè)菇菜。蘑菇、香菇、素菇、金針菇，黑木耳、海帶這些食用菌。葷菜必須吃，千萬(wàn)千萬(wàn)不要成為徹底素食者。因?yàn)椋芏嘌芯慷急砻鳎河绕淠贻p婦女懷孕，如果徹底素食，胎兒畸形發(fā)病率（多）。無(wú)腦兒、脊柱裂、先天性心臟病、唇裂什么病都多。婦女懷孕必須均衡營(yíng)養(yǎng)。人是雜食動(dòng)物，人不是單食動(dòng)物。為什么呀？大自然母親給我們每一個(gè)人生了32個(gè)牙齒，有四個(gè)是尖牙犬齒就是讓你吃肉用的；28個(gè)門齒、臼齒，門牙是吃蔬菜、水果像刀子那么切，臼齒像磨五谷雜糧。所以，人要吃五谷雜糧，要吃蔬菜水果，還能吃肉。因?yàn)椋愕难例X32個(gè)就這樣給你分配好了。人不是老虎，不是狼，不是鱷魚。老虎、狼、鱷魚張嘴滿嘴尖牙，他們只能吃肉。人不是牛羊，牛羊沒(méi)有

尖牙，只能吃草。人的牙齒結(jié)構(gòu)跟黑猩猩、跟狗熊一樣都是雜食動(dòng)物。

一個(gè)葷菜，還一個(gè)是素菜 防癌 書上有了。只有經(jīng)常吃蔬菜水果，您癌癥發(fā)病率大大減少。一個(gè)是蘿卜、白菜、菠菜是蔬菜就可以了。蔬菜、水果最天然了。食物是燕麥、黑木耳吃了以后個(gè)個(gè)大便暢通。只要吃燕麥、黑木耳又降膽固醇，又防止動(dòng)脈硬化，防治老年癡呆，防止大便不暢。

一葷一素，還有一菇。剛才講了多種蘑菇、香菇，什么靈芝、黑木耳都可以。菇有什么作用呢？降低血脂、膽固醇下降、減輕脂肪肝。香菇多糖體，提高免疫力，癌癥少了。香菇有抗氧化作用，衰老變慢。老年人希望衰老變慢，老年癡呆少，多吃菇類東西，尤其多吃黑木耳，微循環(huán)一改善：血粘度一變稀，全身多好?。∫蝗澮凰匾还?，再簡(jiǎn)單、再簡(jiǎn)單，你說(shuō)我還記不住啊？那沒(méi)有關(guān)系，你記住這三個(gè)字“五色湯”。我現(xiàn)在每天吃的就很簡(jiǎn)單。就中午，起碼五色湯是必需的，有時(shí)候根本就不用菜。

現(xiàn)在調(diào)查發(fā)現(xiàn)北京人為什么血糖高這么多呢？ 第一鹽吃得太多，但不是主要的，更主要的北京人越來(lái)越胖。運(yùn)動(dòng)少是一個(gè)因素。我們的脂肪攝入量太多了，正常25克，可北京人平均多少呢？83克，做菜油太多。

另外，中午喝的五色湯，我有時(shí)候菜多不了，就用五色湯；完了吃點(diǎn)什么饅頭啊、面包或是什么主食啊。

五色湯是什么意思呢？五種顏色，紅黃綠白黑。紅是什么？西紅柿、紅的甜椒或者紅顏色的什么？ 黃呢？胡蘿卜或者玉米、嫩玉米，或是雞蛋黃。我平時(shí)每次都擱個(gè)雞蛋，但是半個(gè)蛋黃，纖維素有了，維生素有了，礦物素有了，就是熱量減少了，脂肪更少，鹽也少了。低鹽低脂保健康，很簡(jiǎn)單。比如我就做這個(gè)湯，面條放上做湯面呢？都是粗茶淡飯，很簡(jiǎn)單，很省錢，還省油，還省鹽。

同志們：這個(gè)心態(tài)平衡 啊 但是很難做到。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)：知識(shí)可以學(xué)習(xí)，情操、心理必須陶冶！沒(méi)有說(shuō) 學(xué)習(xí)心態(tài) 是吧。陶 陶器，古人就知道：泥巴和成那個(gè)模型火燒800度，冶 冶煉青銅，火燒一千兩百度。一個(gè)人沒(méi)有經(jīng)過(guò)苦難，沒(méi)有經(jīng)過(guò)挫折，沒(méi)有經(jīng)過(guò)倒霉，沒(méi)有經(jīng)過(guò)失敗，沒(méi)有經(jīng)過(guò)歷練，再加上感悟、心態(tài)平衡不了，一路順利的人就算考上清華、北大，一遇到挫折就不行了，崩潰了，甚至自殺了。你呀 情操要陶冶，所以巴爾扎克講過(guò)：“苦難是生活最好的老師”！我們現(xiàn)在的兒童太幸福了，受挫折太少是個(gè)問(wèn)題，要一點(diǎn)挫折苦難的腳印。尤其現(xiàn)在社會(huì)壓力大，工作忙，競(jìng)爭(zhēng)激烈，生活節(jié)奏快，做人太難。所以當(dāng)前社會(huì)：

第一句話做人難； 第二句話做好女人更難； 第三句話做男人是難上難啊。

同志們，有幾個(gè)調(diào)查表明：男人是世界上最脆弱的群體，男人比女人更需要關(guān)愛(ài)。因?yàn)椋腥怂赖脑絹?lái)越快啊。剛解放中國(guó)男人比女的壽命長(zhǎng)3歲，60年代平了，70年代反過(guò)來(lái)了，女的比男的壽命長(zhǎng)1歲，80年代女的比男的壽命長(zhǎng)2歲，90年代不得了了：中國(guó)女的比男的壽命長(zhǎng)4歲了，按這個(gè)趨勢(shì)在發(fā)展下去，21世紀(jì)中國(guó)男人就沒(méi)有活路了。什么道理呢？社會(huì)學(xué)者研究出來(lái)四條理論。同志們：第一條、男人有淚不輕彈；第二條、男人有話不愛(ài)說(shuō)；第三條、男人有病不去看；第四條、男人有家不愛(ài)回啊。

你說(shuō)人生在世界上，順利的事少，倒霉事多。所以說(shuō)：人 十之八九不如意 正常的現(xiàn)象。人呢 攀比正?，F(xiàn)象，一攀比不就有挫折、倒霉太正常了，十之八九不如意。

女人沒(méi)事，女人難受可以哭啊。女人一哭，人見(jiàn)人愛(ài)。女人越哭越顯得小鳥(niǎo)伊人更可愛(ài)。男人一哭，不是窩囊就是廢物。沒(méi)有一個(gè)男人哭了大家安慰他,說(shuō)你這就是小鳥(niǎo)伊人可愛(ài)，絕對(duì)沒(méi)有。女人一哭，眼淚一流，心情舒解，毒素一排就好了。男人不行，男人有話不愛(ài)說(shuō)，這一點(diǎn)不得了，男人就先天倒霉。怎么了？從生物學(xué)的角度看：男人和女人有什么區(qū)別啊 男人和女人的基因百分之九十九點(diǎn)九一摸一樣，差距在什么地方呢？第23對(duì)染色體。男的XY,女的XX，差一丁點(diǎn)。男人有了不起的，女的也有總統(tǒng)、總理、科學(xué)家、優(yōu)秀律師，一樣的。所以男女其實(shí)是一樣的。但是，傳統(tǒng)、文化、習(xí)俗把男人定位成強(qiáng)者，女人是弱者，把這光環(huán)、高

帽給男人扣上了，男人算是倒了血霉了。你是強(qiáng)者，你就多干唄！苦活、累活都給你，你是強(qiáng)者嘛。男人好斗、好強(qiáng)，不愿意包容弱點(diǎn)。因?yàn)?，他們是?qiáng)者嘛。所以，男人有話不愛(ài)說(shuō)，男人在一起話很少，女人在一起話就多呀。女人在一起，三個(gè)女人一臺(tái)戲。女人一嘮叨天經(jīng)地義。男人嘮叨，沒(méi)有出息。如果一嘮叨就好了，心理障礙解除了，有話就怕不嘮叨。

同志們：大家說(shuō)家庭和諧，夫妻之間天天話聊，非常非常重要，話聊以后關(guān)系親密，親密無(wú)間。還有，男人有病不去看。男人有病拖著、扛著、挺著，女的有病看病，健康面前人人平等。快樂(lè)面前，人人平等。男人怎么能夠更健康呢？很簡(jiǎn)單。世界上那就一個(gè)字能救男人。家，家庭的家，家可是太重要了！家是沙漠的綠洲、生活中的港灣、人生的驛站，家是夫妻之間的心理診所?，F(xiàn)在社會(huì)壓力這么大，非常需要夫妻之間互相關(guān)愛(ài)，互相理解，互相支持，互相安慰！

同志們，這個(gè)家是世界上最好的地方。李白早就說(shuō)了：“錦城雖云樂(lè)，不如早回家??！”世界并無(wú)家，世上家最好！男人老少離不了，男人沒(méi)家死的早，女人沒(méi)家容顏老，有家看似平淡淡，沒(méi)家一片凄慘慘，外面世界千般好，不如回家了逍遙。

同志們，特別提出一條，現(xiàn)在世界上最好的運(yùn)動(dòng)不是高爾夫，不是保齡球，更不是游泳。世界上最好的運(yùn)動(dòng)就是步

行。步行以后脂肪減少，肌肉增多，線條體形優(yōu)美，身體好看呢！

今天要告訴大家兩句話，我們做到這兩句話：所有的頸椎病、肩肘炎、腰腿疼、植物神經(jīng)紊亂、睡覺(jué)入睡慢、做夢(mèng)多、腦子不清楚、迷昏等都解決了。中醫(yī)要治這些病，做氣功，一天兩小時(shí)；西醫(yī)，瑜伽，一天三個(gè)小時(shí)；咱不用。今天教大家個(gè)辦法：5分鐘，早上5分鐘，下午5分鐘。什么時(shí)候做呢？早上是8點(diǎn)鐘上班 10點(diǎn)鐘，5分鐘時(shí)間；下午是1點(diǎn)半上班 3點(diǎn)半，5分鐘時(shí)間。兩個(gè)5分鐘時(shí)間啊 把所有病都解決了，效果非常好，我們觀察了幾百位。

古代蘇東波 蘇東波練過(guò)，他有什么感覺(jué)呢？他說(shuō)：出數(shù)日不甚于人，百十日后功效不可量，勝藥事百倍。練三天五天不行，一般一百天以后、三個(gè)月以后，同志們功效不可量，超過(guò)吃藥、扎針一百倍，好的不得了。我親自也練過(guò)，我每天都練。所有人都找我：頸椎病、腰腿痛個(gè)個(gè)見(jiàn)好。好，這用什么辦法呢？?jī)删湓挘旱谝痪湓?、“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”；你拍一，我拍一，舉起手來(lái)用右手手掌，拍左側(cè)的肱三頭肌。這個(gè)叫肱二頭肌。肱三頭肌拍、拍、拍，完了，再拍肩膀的三角肌，拍三下；完了，伸得更遠(yuǎn)后背的斜方肌，這叫背闊肌，這叫斜方肌，拍四下。拍三下，一、二、三；肩部一、二、三，六下；一、二、三、四下，一共十下。伸起左手，拍右側(cè)，一、二、三，一、二、三，伸更

遠(yuǎn)一、二、三、四。年輕人伸到后邊拍，后邊拍更好。同志們，要拍得七十、八十、九十都行。要越拍越重有點(diǎn)分量，拍得疼，真正起拍得的作用，真正拍。拍起什么？關(guān)節(jié)大量活動(dòng)，更重要的是 很多人肌肉疼、關(guān)節(jié)疼，做理療、烤電、熱療、磁療、按摩、針灸，為什么?使毛細(xì)血管擴(kuò)張，改善微循環(huán)。理療起什么作用？理療、熱療確實(shí)管事。針灸它能使毛細(xì)血管擴(kuò)張十倍。但是，同志們：拍、拍、拍，能使毛細(xì)管擴(kuò)張二十倍。你要拍的有分量，真正感覺(jué)到有點(diǎn)輕輕的疼。真正起作用，肌肉立刻放松，循環(huán)改善，渾身發(fā)熱，你的疼痛減少，非常非常有效。這是：你拍一，我拍一的方式。第二、深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲。深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲。我們平時(shí)做的肺活量一次500毫升，氣管位于食腔300毫升，因此，有效量就200毫升。深呼吸，吸一口氣憋住：男同志，一口氣3500毫升，刨掉300毫升食腔，剩3200毫升，是普通呼吸200毫升的16倍；女同志，吸口氣2500，刨掉300是2200（毫升）是普通肺活量的11倍。也就是說(shuō)：用四秒鐘深深吸一口氣憋住10秒，盡量呼出來(lái)，這一次等于平時(shí)的16次。而且鍛煉內(nèi)肩肌、胳肌，這書上都有。那么這樣供養(yǎng)，氧氣和二氧化碳交換的要好得多，做個(gè)一分鐘、兩分鐘。普通人吸一次氣憋住半分鐘沒(méi)問(wèn)題；身體好的人，吸一口氣憋住一分鐘沒(méi)有問(wèn)題；身體特別好的小伙子、小伙子，吸一口氣，一分半鐘憋著沒(méi)有問(wèn)

題；全世界第一名，世界比賽，世界冠軍吸一口氣能憋多長(zhǎng)時(shí)間呢？世界紀(jì)錄：吸一口氣憋住8分58秒。咱們可別學(xué)那樣啊，別憋出問(wèn)題了。咱們也憋10秒鐘，那樣肺活量就大了。還有那 下蹲起更重要。

同志們：很多人，現(xiàn)在吧，老年人蹲下起不來(lái)了，一起來(lái)天旋地轉(zhuǎn)、眼花眼翻自己摔倒。年輕的也一樣。我們說(shuō)：一個(gè)28歲的年輕婦女，電話鈴一響去接，一站起來(lái)，到那還沒(méi)接，不行了，摔下來(lái)門牙掉了兩顆，嘴唇都裂了。一接電話摔了，28歲也一樣。就說(shuō)：體位一變化，腦供血不足，怎么辦呢？一是交感神經(jīng)功能下蹲起鍛煉。航天員神

五、神六，嘩嘩----轉(zhuǎn)啊，橫轉(zhuǎn)豎轉(zhuǎn)到最后下來(lái)，清楚了。咱們不當(dāng)航天員，用不著那么厲害。但是，咱們蹲下起來(lái)，蹲下起來(lái)，練練以后啊，您的交感神經(jīng)漲力很強(qiáng)，任何情況：你不頭暈。怎么倒，沒(méi)事。旋轉(zhuǎn)都沒(méi)事。睡覺(jué)入睡快，做夢(mèng)少。我們不需要那么快，就是蹲下起來(lái)。但是，老年人可慢點(diǎn)。特別講清楚，老年人不會(huì)做，慢慢來(lái)，慢慢學(xué)，慢慢來(lái)，此書少，速度慢，千萬(wàn)可別太快了，慢慢-----慢慢，別出問(wèn)題了。年輕人可以多一些。你練練到最后吧 50個(gè)、60個(gè)、100個(gè)都沒(méi)事，好了，身體也行了。這個(gè)下蹲起非常非常重要，對(duì)身體的植物神經(jīng)都很好。我做一個(gè)給大家看看。好，謝謝。就是說(shuō)：兩個(gè)腳跟肩膀一樣寬。你叉腰可以，但不穩(wěn)定，手放前，平衡做得好。這樣你要是幾十次做下來(lái)，以后

你任何情況不頭暈，睡覺(jué)快，做夢(mèng)少，很多功能都改善。因?yàn)椋参锷窠?jīng)一改善，消化、心臟、肺所有功能跟著改善。做下蹲起就可以，別的復(fù)雜動(dòng)作，因?yàn)樵谵k公室做嘛，就不說(shuō)了。這樣---對(duì)身體就非常好了。

還一個(gè)就是說(shuō)：十點(diǎn)十分去看戲。

就是說(shuō)：肩周炎、頸椎病，過(guò)去你看那些骨科打氣、牽引，用氣囊一圍著打氣，頂著緊緊的牽引、牽引，多受罪。現(xiàn)在用最簡(jiǎn)單的辦法：十點(diǎn)十分去看戲。什么叫十點(diǎn)十分呢？這就叫九點(diǎn)一刻，這個(gè)叫十點(diǎn)十分，從九點(diǎn)一刻到十點(diǎn)十分，應(yīng)該做到上午100次，下午100次，看起來(lái)很輕松，其實(shí)做起來(lái)很累。一場(chǎng)馬上渾身出汗，練練以后三角肌、三頭肌、胸大肌、斜方肌、背闊肌都起作用，還有頸部肌群練練以后，所有頸椎病大幅度地改善。

有人說(shuō)：我萬(wàn)一得心梗塞怎么辦？有很多人得心梗。同志們：中老年人爬山、越野或到外面跑。偶爾真會(huì)出現(xiàn)意外。如果萬(wàn)一出現(xiàn)意外，我告訴你記住三句話，你就能行了。第一句話：（比如說(shuō)我，一下子心梗，疼極了，冷汗都出來(lái)了，眼看就-----第一句話）“犯病以后，就地臥倒，不要緊張”這是第一句話。有沙發(fā)可以靠著，不行就躺著，別緊張，千萬(wàn)別緊張，就地臥倒，不要緊張。第二句話：有藥含藥。硝酸甘油是含的，阿司匹林嚼碎了吃進(jìn)去，這樣心梗合并癥大幅度下降。有藥含藥或吃藥，硝酸甘油含著就可

以了，阿司匹林嚼碎了去吃，這樣使心臟得到最大的保護(hù)。第三句話最重要：別再動(dòng)了，千萬(wàn)不要。如果你去找醫(yī)生，死；醫(yī)生來(lái)找你，活。就是說(shuō)你就在這別動(dòng)。有人說(shuō)趕緊給他抬起來(lái)上車，千萬(wàn)別動(dòng)，趕緊打電話120，你一動(dòng)別動(dòng)。醫(yī)生來(lái)找你，你就活了；你一去找醫(yī)生，無(wú)數(shù)的悲劇。兩個(gè)人架著抬著，楞從五樓下來(lái)，最危險(xiǎn)，最危險(xiǎn)。所以就地臥倒，不要緊張，有藥吃藥，一定讓周圍的人找醫(yī)生，醫(yī)生到你跟前給你打氧氣、或者含藥、喝涼水、（量血壓）能夠救你。心臟已經(jīng)缺氧了，別再動(dòng)他了，越安靜、越少搬動(dòng)越好。

21世紀(jì)開(kāi)局不好：政局動(dòng)蕩“9.11”，經(jīng)濟(jì)蕭條、股市低糜，人心惶惶、到處爆炸。但中國(guó)一枝獨(dú)秀：中國(guó)政局穩(wěn)定，經(jīng)濟(jì)繁榮，欣欣向榮，蒸蒸日上。在這樣好的時(shí)代，各位，我們一定格外關(guān)愛(ài)自己：愛(ài)惜自己就是愛(ài)家庭，愛(ài)惜自己就是愛(ài)國(guó)家。我相信：通過(guò)我們健康生活方式，60歲走上健康之路，我們大家身體健康，60歲以前沒(méi)有病，80歲以前不衰老，輕松100歲，快樂(lè)一輩子，自己少受罪，兒女少受累，節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)。

最后衷心祝愿大家：身體健康，合家幸福，事業(yè)有成，節(jié)日快樂(lè)！謝謝大家。

健康快樂(lè)100歲 天天都有好心情！

2011年1月18日，星期二，農(nóng)歷臘月十五整理完畢。

第四篇：春季傳染病健康教育講座講稿

春季傳染病防治講稿

主講人：*** 鄉(xiāng)親們：上午好！

春天是很美好的，但隨著氣溫的回升，一些病毒性傳染病也隨之而來(lái)，尤其是3月份正值冬春交替之際，天氣多變，時(shí)寒時(shí)暖，是麻疹、水痘、流感等呼吸道傳染病的高發(fā)期。

春季是疾病特別是傳染性疾病的多發(fā)季節(jié)，常見(jiàn)的傳染性疾病包括：流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹、水痘、腮腺炎、風(fēng)疹、猩紅熱等。這些傳染病大多都是呼吸道傳染病，可通過(guò)空氣、短距離飛沫或接觸呼吸道分泌物等途徑傳播。社區(qū)這種人員比較密集、相對(duì)比較集中的地方，一旦出現(xiàn)更是比較容易傳播，會(huì)對(duì)廣大居民的工作學(xué)習(xí)帶來(lái)較大的影響，因此我們有必要對(duì)春季常見(jiàn)的傳染病及其預(yù)防措施有所了解。

一、幾種常見(jiàn)傳染病癥狀

流行性腮腺炎：以腮腺急性腫脹、疼痛并伴有發(fā)熱和全身不適為特征。

二、防治常識(shí)

春季天氣變化大，忽冷忽熱，若不注意，易引起疾病，其表現(xiàn)為發(fā)熱、咳嗽、流涕、打噴嚏，部分患兒可有腹痛、腹瀉、嘔吐等癥狀，在春季如何預(yù)防。應(yīng)注意

以下幾個(gè)問(wèn)題:

1.春季天氣變化大，要及時(shí)增減衣服，有些孩子衣服穿得太多，活動(dòng)時(shí)出汗，活動(dòng)后未能及時(shí)擦干，容易受涼感冒。

2.初春天氣仍較寒冷，許多老鄉(xiāng)不喜歡開(kāi)窗戶，使室內(nèi)空氣流通不好，因此要經(jīng)常開(kāi)門窗通風(fēng)。

3.春季呼吸道傳染病發(fā)病率高，由于孩子抵抗力差，容易被傳染而發(fā)病。因此，家中有小孩感冒或患呼吸道傳染病者，應(yīng)及時(shí)治療，勸離回家，治好后返校上課，以免傳染他人。

4.生活作息要有規(guī)律。過(guò)度疲勞和興奮都容易生病，平時(shí)應(yīng)保持正常的生活規(guī)律。早睡早起，做適量的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)免疫力，來(lái)抵御病菌的入侵。

5.多攝取蛋白質(zhì)和維生素，有助于增加機(jī)體免疫力。教育孩子要注意糾偏食、挑食的習(xí)慣，均衡飲食，多吃些魚、牛奶、蛋、豆腐、蔬菜、水果等食物。

如果我們注意了這些方面，就能減少感冒的發(fā)生。

第五篇：向陽(yáng)社區(qū)健康講座講稿2

向陽(yáng)社區(qū)健康講座講稿

尊敬的各位居民：

1．什么是冠心病

冠心病是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病的簡(jiǎn)稱，也叫缺血性心臟病，易發(fā)生心肌梗死和猝死。冠心病由于發(fā)病率高，死亡率高，嚴(yán)重危害著人類的身體健康，從而被稱作是“人類的第一殺手”。

2．冠心病的診斷方法有哪些

主要根據(jù)臨床表現(xiàn)（包括癥狀和體征）、心肌酶學(xué)檢查和心電圖的變化特征來(lái)診斷。有條件可作運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)、核素心肌灌注顯像、超聲心動(dòng)圖、冠狀動(dòng)脈造影等檢查。

3．引起冠心病發(fā)病的危險(xiǎn)因素

年齡與性別（40歲后冠心病發(fā)病率升高,女性絕經(jīng)期前發(fā)病率低于男性,絕經(jīng)期后與男性相等。），高脂血癥，高血壓，吸煙，糖尿病，肥胖癥，久坐生活方式以及遺傳、飲酒、環(huán)境因素等。

4．如何盡早發(fā)現(xiàn)冠心病

出現(xiàn)以下情況，要及時(shí)就醫(yī)，盡早發(fā)現(xiàn)冠心?。?/p>

1）勞累、體力活動(dòng)、精神緊張、寒冷及進(jìn)食過(guò)飽時(shí)出現(xiàn)胸骨后或心前區(qū)悶痛，或緊縮樣疼痛，向左肩、左上臂放射，持續(xù)3—5分鐘，休息后自行緩解者；

2）反復(fù)出現(xiàn)臟脈搏不齊，心跳過(guò)速或過(guò)緩者；

3）陣發(fā)性胸悶憋氣，心悸、呼吸困難；

4）用力排便、緊張或性生活出現(xiàn)心慌、胸悶、氣急或胸痛不適者。

5．冠心病病人應(yīng)隨身攜帶治療藥物

應(yīng)隨身攜帶一個(gè)備有急救藥物（如硝酸甘油、消心痛、硫氮卓酮、氨酰心安、安定和心痛定等藥）的藥盒，夜間睡覺(jué)時(shí)也應(yīng)將藥盒放在床邊隨手可取的地方，以備急需。

6．服用小劑量腸溶阿司匹林可預(yù)防和治療冠心病

冠心病病人服用小劑量腸溶阿司匹林可防止冠狀動(dòng)脈內(nèi)血栓形成、預(yù)防心肌梗死和再梗死。

7．冠心病病人應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，不突然停藥，定期就診復(fù)查；養(yǎng)成良好的生活方式和行為習(xí)慣，堅(jiān)持適量體育鍛煉，避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，防止肥胖，戒煙限酒，不多飲濃茶及咖啡等；保持心情舒暢，樂(lè)觀開(kāi)朗，避免劇烈的情緒波動(dòng)；合理膳食，低鹽低脂飲食，多食新鮮蔬菜和水果，飲食不宜過(guò)飽，提倡少食多餐；保持排便通暢，防止便秘。