第一篇：村級健康講座講稿

預(yù)防接種知識宣傳

1、疫苗是防控麻疹的最有效手段 麻疹是傳染性最強的傳染病之一。麻疹病毒主要通過呼吸道傳播，日常生活中的密切接觸亦可以傳播。麻疹發(fā)病最初表現(xiàn)為發(fā)熱、結(jié)膜炎、流涕、咳嗽等，第3～7天開始出紅色斑疹，首先是面部，而后遍及全身，持續(xù)4～7天，出疹前后5天內(nèi)具有傳染性。人類對麻疹病毒普遍易感，接種麻疹疫苗是預(yù)防和控制麻疹的最有效手段。在實施麻疹疫苗接種前，幾乎每個兒童都難以幸免感染。我國廣泛使用疫苗后，麻疹的發(fā)病率和死亡率均大幅下降。但在部分地區(qū)仍有麻疹病例暴發(fā)。及時全程接種麻疹疫苗，能有效預(yù)防麻疹的感染。麻疹疫苗應(yīng)接種兩次，初種月齡為8月齡，復(fù)種為18—24月齡。2008年以后，我國開始使用含麻疹成分的聯(lián)合疫苗替代麻疹單價疫苗，如麻疹—風(fēng)疹聯(lián)合疫苗，即一次接種可以預(yù)防麻疹、風(fēng)疹兩種疾病。

2、接種脊灰疫苗需注意哪些問題 人體感染脊髓灰質(zhì)炎（簡稱脊灰）病毒后，絕大多數(shù)為隱性感染，臨床上無任何癥狀，僅有極少數(shù)感染者，由于病毒侵入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起脊髓灰質(zhì)炎，會導(dǎo)致肌肉麻痹，俗稱“小兒麻痹癥”。兒童服用脊灰疫苗（俗稱小兒麻痹癥糖丸），是預(yù)防此病的重要手段。滿2、3、4月齡的兒童，各服糖丸一粒，一歲以內(nèi)共服3次，滿4歲再服一粒。糖丸采用直接口/嚼服或溶于涼開水送服，服苗后半小時內(nèi)不要喝熱水及哺乳，以免降低疫苗活性。目前，我國是無脊髓灰質(zhì)炎病例的國家，但世界上還有一些國家仍然有脊灰流行，特別是與我國接壤的印度、巴基斯坦、阿富汗、尼泊爾等國家仍然有脊灰的暴發(fā)流行，發(fā)生輸入性病例的危險始終存在，因此各個國家仍舊對適齡兒童接種脊灰疫苗，直至全球消滅脊髓灰質(zhì)炎。

3、讓流行性乙型腦炎不再流行 流行性乙型腦炎，簡稱乙腦，是感染乙腦病毒所致。乙腦是人畜共患的傳染病，豬是乙腦最重要的傳染源。蚊子叮咬了感染乙腦病毒的豬后，再去叮人，可以造成乙腦在人群中的傳播。乙腦常見癥狀是發(fā)熱、頭疼、噴射性嘔吐等，病死率高達5%～35%，約30%的幸存者有神經(jīng)系統(tǒng)后遺癥，主要有失語、肢體癱瘓、癡呆等。給兒童接種疫苗，是預(yù)防控制乙腦最經(jīng)濟、有效的手段。2008年起，我國將乙腦疫苗納入國家免疫規(guī)劃，兒童要及時全程接種乙腦疫苗。我國目前使用的乙腦疫苗有減毒活疫苗和滅活疫苗兩種。減毒活疫苗接種全程共打2針，分別在8月齡和2周歲接種；滅活疫苗接種全程共打4針，分別在8月齡打2針（間隔7～10天打第2針），2周歲、6周歲各接種1針。從非流行區(qū)到流行區(qū)的人，也最好在來流行區(qū)前1個月完成接種。另外，除了接種乙腦疫苗，還要積極滅蚊、防蚊，預(yù)防乙腦傳播。

4、及時接種疫苗可有效阻斷乙肝病毒傳播 我國是乙肝大國，約有9300萬乙肝病毒攜帶者。乙肝是由乙肝病毒引起的傳染病，主要經(jīng)血傳播。在無任何干預(yù)措施的情況下，40%攜帶乙肝病毒的母親可將病毒傳染給孩子。嬰幼兒感染乙肝病毒后，90%～95%發(fā)展成慢性攜帶病毒狀態(tài)，而成人僅為10%左右。2002年，我國將乙肝疫苗納入兒童免疫規(guī)劃，為所有新生兒免費接種乙肝疫苗。接受乙肝疫苗全程免疫后，幾乎所有的兒童都可受到保護，并且效力持久。新生兒出生后立即按照0、1、6月齡的接種程序，全程接種3次乙肝疫苗。由于攜帶乙肝病毒的孕婦在懷孕、分娩及產(chǎn)后，有可能將乙肝病毒傳染給新生兒，所以乙肝疫苗接種更強調(diào)首針的及時性——新生兒出生后24小時內(nèi)應(yīng)立即接種第一針。如果孕婦已經(jīng)明確是乙肝病毒攜帶者，新生兒的接種時間越早越好，同時還要注射乙肝免疫球蛋白，以提高阻斷病毒傳播效果.龍王屯村衛(wèi)生室

0 1 6 年 4 月

第二篇：健康講座講稿

完美健康講座

大家好！首先讓我祝大家身體健康！

很高興，今天我們有緣在一起來談?wù)劷】档脑掝}。有人打了個比方，用1代表我們的健康，后面的0代表我們所擁有的一切：事業(yè)、金錢、權(quán)力、地位、快樂、愛情、家庭、房子、車子……，如果少了一個或二個0，對我們有影響嗎？有一點點，但不大，如果少了惟

一的這個1呢？所剩下的0就等于一堆的0了。（舉例1：影視巨星梅艷芳的0很多，但沒有

了1，她擁有的就是一堆0了；舉例2：……）

（過渡句）：既然健康這么重要，那么請在座的哪位說說，什么叫健康呢？（停頓、環(huán)視

聽眾一圈）一般的人認(rèn)為吃得、睡得，不用看醫(yī)生就叫健康，這對不對呢？這不完全對。

所以世界衛(wèi)生組織（WHO）給健康下了一個積極的定義：

健康就是——身體上、精神上、社會適應(yīng)上的狀態(tài)完好，而不僅僅是沒有疾病和不虛弱。

那么，健康有哪些標(biāo)準(zhǔn)呢？

1、抵抗力好，能抵抗一般性感冒和傳染??；

2、善于休息，睡眠良好；

3、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化；

4、有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活以及工作的壓力；

5、處事樂觀、態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔；

當(dāng)然還包括肢體方面的健康：

6、體重適當(dāng)，身材勻稱，站時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)；

7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不易發(fā)炎；

8、牙齒清潔，無缺損，無疼痛，齒齦顏色正常，不出血；

9、頭發(fā)有光澤，無頭屑；

10、肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。

如果你這10條都做得很好，那么，你的身體就特別捧；（翻頁）

如果只有1、2條沒做到，這說明還健康，如果有人只做到1、2條，那么他就可能要吃藥、打針、甚至住院，成病人了。當(dāng)然更多人隨著年齡的增加，精力慢慢下降，稍一勞累就需

要更多的休息了，經(jīng)常感到這里不舒服那里不舒服，別人打個噴涕，他跟著感冒，這類人

就是“亞健康”。

世界衛(wèi)生組織（WHO）根據(jù)這10條標(biāo)準(zhǔn)，對全球作了一個調(diào)查，你們猜猜人類的健康狀況

怎樣？

——真正正常的人或健康的人只有5％，病人占20％，剩下75％的人處于亞健康狀態(tài)。

(過渡句）：在座的各位，包括我在內(nèi)，可能都屬于亞健康狀態(tài)，所以我們今天才花點時

間來聊聊健康的話題。要得到健康，首先要了解我們自己身體的結(jié)構(gòu)，人體可分為八大系

統(tǒng)：

呼吸、消化、內(nèi)分泌、免疫、血液循環(huán)、神經(jīng)、泌尿生殖和運動系統(tǒng)等。

(過渡句）：那么系統(tǒng)是由什么構(gòu)成的呢？

系統(tǒng)（八大系統(tǒng)：呼吸、消化、內(nèi)分泌、免疫、血液循環(huán)、神經(jīng)、泌尿生殖和運動）是由

器官(近百種器官)構(gòu)成的，器官是由組織（共四大組織：上皮、結(jié)締、肌肉、神經(jīng)）構(gòu)成 的，組織是由細胞（近千種細胞）構(gòu)成的，換句話，細胞構(gòu)成了組織，組織構(gòu)成了器官，器官構(gòu)成了系統(tǒng)，系統(tǒng)構(gòu)成了整個人體，所以細胞是生命的基本單位，人體的健康很大程

度是由細胞的健康決定的，也就是說，我們關(guān)心人體的健康，只要關(guān)心細胞的健康就OK了。

(過渡句)：要關(guān)心細胞的健康，首先要關(guān)心細胞的生存環(huán)境，大家都知道細胞生存的環(huán)境

又稱體液環(huán)境（體液包括血液、織織液、淋巴液、細胞膜內(nèi)外液）。細胞生活在體液里，就像魚塘中的魚生活在水里一樣。

如果一口塘里的水被污染了，魚就會死掉，這是水里的毒素在起作用；如果水流不暢，或

不流動，一塘死水，那么魚就長不好，今天死一條，明天死一條，這是因為水失去了平衡

；當(dāng)然，如果水里面營養(yǎng)不夠，魚也長不大，俗話說：“水至清則無魚”嘛；同樣的道理，影響人體的內(nèi)環(huán)境的因素也就是這三個：毒素，身體機能失調(diào)，營養(yǎng)失衡。

（過渡句）：好，現(xiàn)在我們來看看我們體內(nèi)的環(huán)境狀況怎樣？

其實，我們體內(nèi)累積了大量毒素，例如常出現(xiàn)下列一些情況：

吃的——飯菜是農(nóng)藥、化肥種植出來的；，喝的——水己被化工廠的廢物、雜質(zhì)污染過；

呼吸的——空氣被工廠的煙囪、汽車的尾氣嚴(yán)重污染；

情緒——每天生活上、工作上的壓力，導(dǎo)致毒素積累；

疾病——病了就吃藥，是藥三分毒；

還有不良的生活習(xí)慣——抽煙酗酒，打麻將熬夜班，厭食懶得洗漱等，該睡時不睡，該吃

時不吃，生物鐘被完全破壞，不積病才怪呢？

（過渡句）：我們每天都在累積毒素，從量變到質(zhì)變，當(dāng)體內(nèi)累積了大量毒素后，人體就

會出現(xiàn)一系列病變信號：下面就讓我們一起來看看毒素累積產(chǎn)生的危害吧?。ǚ摚?/p>

當(dāng)它聚積在頭部時，你就會頭痛、頭暈、失眠等；當(dāng)它聚積在眼睛時，你的眼睛就會迎風(fēng)

流淚、癢、紅腫；當(dāng)它在耳朵時，你耳朵就會癢、痛、聽力下降；當(dāng)在消化道時，你就會

腹瀉、便秘、惡心；當(dāng)它在肺部時，你就會哮喘，支氣管炎，呼吸困難；當(dāng)它在皮膚上時，你的皮膚就會長粉刺、濕疹，或者掉頭發(fā)等等。

（過渡句）：我們知道了毒素的危害，下面再來看看人體需要哪些營養(yǎng)素？

—— 七大營養(yǎng)素：水、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、纖維素；還有其

他尚未了解的生物活性物質(zhì)。

（過渡句）：病從口入，大部分的病是吃出來的；民以食為天，營養(yǎng)素也是吃進去的。中

國營養(yǎng)協(xié)會根據(jù)中國飲食狀況，特別推出了一個叫中國居民的“膳食寶塔”，下面讓我們

一起來看看這個寶塔：

它指出我們每天需要攝入最少的營養(yǎng)物質(zhì)是油脂類（每天只需25g即半兩）和鹽（每天只

要6克），其次奶類及奶制品（每天100g即2兩），再其次是畜禽肉類（每天50—100g即1

—2兩），魚蝦類（每天50g即1兩），蛋類（每天25—50g即半兩至1兩）；需要最多的是

五谷雜糧、薯類與瓜果蔬菜，蔬菜類（每天400—500g即8兩至1斤），水果類（100—200g

即2兩至4兩），谷類（300—500g即6兩至1斤）。（環(huán)顧四周）請問，你每天是按這個標(biāo)

準(zhǔn)吃的嗎？能達到這個標(biāo)準(zhǔn)嗎？我們都很難做到，往往是油脂肉類攝入太多，瓜果蔬菜五

谷雜糧攝入太少。

（過渡句）：根據(jù)“膳食寶塔”，正確的飲食應(yīng)該要：全面、均衡、科學(xué)。

不可偏食，不可單一去補充某一種營養(yǎng)素，合理營養(yǎng)的原則就是全面（綜合）、均衡（適

量）、科學(xué)（適法）。

（過渡句）：關(guān)于補充營養(yǎng)素，西方有個經(jīng)典的醫(yī)學(xué)理論叫——分子矯正醫(yī)學(xué)：

它指出：預(yù)防細胞的病變要從改善細胞的營養(yǎng)做起。提出這個理論的人叫萊納斯·鮑林，他本人在1954年獲得諾貝爾化學(xué)獎，1963年獲得諾貝爾和平獎，他告訴我們?nèi)梭w是由各種

不同元素組成的，當(dāng)這些元素發(fā)生變化時會影響身體的健康狀況，所以做好營養(yǎng)分子的清、調(diào)、補，平衡體內(nèi)各種元素的含量，可以說是維護健康最重要的環(huán)節(jié)。

(過渡句）：說了這么多，我們已經(jīng)了解了人體的結(jié)構(gòu)，知道了人體受到毒素的危害，以

及人體營養(yǎng)的需要，各位，請想一想，那么要得到健康我們必須注意些什么呢？（翻頁）

要注意三個方面：“預(yù)防、保健、治療”。預(yù)防要從六個方面著手：科學(xué)的飲食，適量的

運動，充分的休息，心態(tài)平衡，優(yōu)良的生活環(huán)境，良好的生活習(xí)慣。如果這六個方面都做

得很好，那么我們活到120，150歲就沒問題，但這六個方面都做得很好確實很難，因此我

們每個人就會不知不覺滑入亞健康人群，這時就需要保健，如果保健又不做，三、五兩年

之后，我們就會進入疾病的痛苦之中，那時我們就必須用藥或手術(shù)來治療了，如果還不治

療拖到最后就要搶救了。

(過渡句)：我們都知道，預(yù)防很難做好，治療又不希望，那么要維護健康的關(guān)鍵就是做好

保健了。當(dāng)我們?nèi)梭w有了毒素，我們就要積極地——清。（翻頁）

要清除體內(nèi)毒素，主要是清理人體中的六大管道。清除血管內(nèi)的脂肪、膽固醇、糖分；淋

巴管內(nèi)的細菌、病毒；腸道內(nèi)的食物殘渣、細菌等；皮膚上的代謝廢物、汗液等；呼吸道

呼出的二氧化碳等；泌尿系統(tǒng)的代謝物，尿液等；中醫(yī)理論告訴我們：“痛則不通，通則

不痛”，讓以上六個管道清潔干凈、暢通無阻，我們體內(nèi)的毒素也就排得差不多了。所以

清除毒素是維護健康的首要保證。

（過渡句）：有了毒素要清除，機能失調(diào)呢，當(dāng)然就要調(diào)理了。

調(diào)節(jié)機能就是調(diào)理八大系統(tǒng)的機能。即調(diào)理呼吸、消化、內(nèi)分泌、免疫、血液循環(huán)、神經(jīng)、泌尿生殖和運動系統(tǒng)。

（過渡句）：那么營養(yǎng)不平衡，過?；蛉狈δ?？就要通過調(diào)補，即補。

合理補充身體所需要的營養(yǎng)是維護身體健康的重要保障。前面我們提到了補充營養(yǎng)要全面、均衡、科學(xué)，這里進一步強調(diào)，不可過度單一地補充某一種營養(yǎng)。

（過渡句）：所以全面的營養(yǎng)保健需要通過三個方面來完成。

清——清除體內(nèi)毒素，恢復(fù)健康活力。調(diào)——調(diào)理系統(tǒng)功能，加強新陳代謝。補——補充

均衡的營養(yǎng)。清、調(diào)、補是放之四海而皆準(zhǔn)的，在中國的傳統(tǒng)中醫(yī)理論中有八大治療法，分別為：“汗、吐、下、和、溫、清、消、補”；另外在中藥的分類中也分別有清熱解毒、調(diào)理順氣、補虛之類的藥；而“分子矯正醫(yī)學(xué)”則從另外一個角度說明了清、調(diào)、補是

多么重要。

（過渡句）：所以在預(yù)防、保健、治療三個方面，營養(yǎng)學(xué)和保健學(xué)家提出了一個著名的“

1800定理”。

什么是1800定律呢？就是今天1分的預(yù)防，勝過將來8分的治療，甚至100分的搶救，換句

話說：今天我們花100元錢來作預(yù)防和保健，可以省去以后800元的醫(yī)藥費，甚至1萬元的

搶救費，所以在預(yù)防上進行投資，才是最值得和有效的，“存錢不如存健康”。

（過渡句）：好，聊了這么多，那么我們?nèi)艘簧慕】档降仔枰男l件呢？

人一生的健康需要四大條件，即是意識、知識、產(chǎn)品、金錢，健康意識我們都在不斷提高，健康知識也在不斷增加，投資健康的金錢可以去積賺，但選擇可靠的健康產(chǎn)品卻比較麻

煩，因為現(xiàn)在市面上報紙、電視關(guān)于保健產(chǎn)品的廣告眼花燎亂，所以如何選擇優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品

是關(guān)鍵。

（過渡句）：那么如何選擇一套好的產(chǎn)品呢？我們要學(xué)會“三看”：1.看是否為高科技產(chǎn)

品（天然原料，高科技加工）；2.看有沒有副作用，是否安全（四個認(rèn)證）；3.看產(chǎn)品是

否有效，口碑是否好(問問四周用過產(chǎn)品的人)；今天在這里我們要非常高興地向大家推薦

一種產(chǎn)品，它結(jié)合中國博大精深的養(yǎng)生文化之道“不治已病治未病”的思想與現(xiàn)代國際、國內(nèi)營養(yǎng)保健權(quán)威論斷，科學(xué)地分析、總結(jié)、融合而得出的理念精華：完整的健康從“清、調(diào)、補”開始。（翻頁）

“清、調(diào)、補”可以說是目前中國市場上最全面、均衡、科學(xué)的產(chǎn)品，首先它是高科技的，符合中西醫(yī)學(xué)精華，以天然植物為原料，通過高科技加工精制而成，二是非常安全可靠，所有產(chǎn)品通過了國際四個認(rèn)證，即：保健食品GMP認(rèn)證、HACCP食品安全控制體系證書，ISO9001:2000質(zhì)量管理體系證書，ISO14001：1996環(huán)境管理體系認(rèn)證；另外它還在2003年

初被光榮選入人民大會堂精品展示中心；2003年9月完美保健食品系列被列為第七屆全國

少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會唯一指定產(chǎn)品。第三是它功效非常顯著，口碑很好。

（過渡句）：下面讓我用十分鐘時間，簡單介紹一下這套產(chǎn)品，先看看清調(diào)補的清。

清——的產(chǎn)品叫“高纖樂”，主要成份是西蓮殼又叫車前子殼，沙棘、草莓。它主要用來

清理消化系統(tǒng)。

我們知道，人的小腸有4—5米長，大腸與我們?nèi)梭w等高，而腸道每3.5厘米就有一個皺折，長年累月就會留下一些“宿便”，嚴(yán)重的就會有便秘，宿便是“萬病之源”，它在腸內(nèi)

發(fā)酵或發(fā)生化學(xué)變化時會產(chǎn)生36種毒素，引起179種疾病。所以清理腸道非常重要，中國 的古老著作《論衡》說：“人要長壽，腸要常清；人要長生，腸要無渣。”

目前公認(rèn)的清理腸道的方法主要有三個辦法，1、機械法，價格昂貴；

2、藥物療法，停藥

又反彈，副作用大，以上兩種方法都是治標(biāo)不治本，所以目前公認(rèn)最科學(xué)的方法是第3種

方法：——膳食療法，就是通過服用膳食纖維、改善飲食結(jié)構(gòu)、改變飲食習(xí)慣，在自然安

全的狀況下來清理腸道垃圾、毒素。

(過渡句):而高纖樂當(dāng)中的車前子殼,是人類迄今為止膳食纖維含量最高的一種物質(zhì),它一

個單位內(nèi)含有86%的膳食纖維,其中可溶性膳食纖維達71%,是燕麥的14倍,因此它被稱為“

纖維巨人”

當(dāng)人吃進去之后，它能像海綿一樣吸水膨脹，變成一把柔軟刷子，幫助清除腸壁上的食物

殘渣及多余附屬物，如脂肪、膽固醇等，同時刺激腸道蠕動，幫助排便，起著“腸道清道

夫”的作用，除了清理腸道外，還能促進腸內(nèi)有益菌繁殖，恢復(fù)腸胃機能，穩(wěn)定血糖，降

低體內(nèi)膽固醇和脂肪的作用，所以糖尿病患者用了非常好，有一些很胖的人用了產(chǎn)品之后，發(fā)現(xiàn)肚子慢慢變小了。

（過渡句）:高纖樂的第二個成份是沙棘，有“高原圣果”之稱，是傳統(tǒng)的藏藥。（源于

藏族的神奇的傳說……）

沙棘含有190多種生物活性物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)18種氨基酸，脂肪以不飽和脂肪酸為主，各

種酶，維生素C、E、A、K、SOD和微量無素，1977年國家衛(wèi)生部正式列入“中國藥典”，記載它有活血祛瘀、養(yǎng)胃、利肺升陽、保肝護腎、抗炎生肌，同時具有降低血糖、血脂、膽固醇的功效，因此它有“血管清道夫”的美稱。

高纖樂的第三個成份是被尊稱為“水果皇后”的草莓，不但味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富，有

清肺利尿、改善腸胃功能的作用。

（過渡句）：這套產(chǎn)品中，關(guān)于調(diào)——的產(chǎn)品是“蘆薈礦物晶”。

它的主要成份是：蘆薈、礦物質(zhì)、花粉與蜂皇漿。

（過渡句）：首先讓我們來看看蘆薈。

蘆薈是一種神奇的草本植物，世人流傳著許多贊美的說法：諸如“萬能醫(yī)生”、“萬能草

藥”、“家庭醫(yī)生”、“青春之源”、“便秘克星”等，原產(chǎn)非洲地中海沿岸，是熱帶沙

漠植物，人類使用它的歷史可以追溯到公元前。真正引起人們重視的是第二次世界大戰(zhàn)時，美國在日本投了兩個原子彈，當(dāng)時被核輻射熱灼傷了不少的人，有一些病人用鮮蘆薈后，傷口愈合很好，幾乎不留疤痕。對此引起全世界各國生物學(xué)家、醫(yī)學(xué)家的關(guān)注。蘆薈有

500多個品種，真正有保健和醫(yī)用價值的主要有5種：開普蘆薈、庫拉索蘆薈、木立蘆薈、中華蘆薈和皂質(zhì)蘆薈，其中以美國的庫拉索蘆薈和日本的木立蘆薈倍受推崇。

完美蘆薈礦物晶使用的是美國庫拉索蘆薈，通過先進的“冷凍穩(wěn)定法”萃取而成的。蘆薈

在中醫(yī)內(nèi)又叫“象膽”，我國《中華本草》把它的藥理作用歸納為：抗菌消炎、調(diào)節(jié)免疫、降血糖、抗腫瘤、清血排毒、潤腸通便、保肝護腎、修復(fù)組織損傷和美容養(yǎng)顏。

（過渡句）：蘆薈礦物晶，顧名思義，少不了礦物質(zhì)，礦物質(zhì)又叫“生命之花”。

它能調(diào)節(jié)身體機能。礦物質(zhì)約占人體重量的4—5％，分為體內(nèi)含量相對較高且穩(wěn)定的常量

元素和含量相對較少的微量元素，它主要有以下幾個方面的生理作用：

1.礦物質(zhì)是構(gòu)成身體組織的重要材料；2.維持機體酸堿平衡和正常的滲透壓；3.維持神經(jīng)、肌肉興奮性，細胞膜通透性及細胞正常功能的必要條件；4.構(gòu)成一些具有特殊生理功能 的物質(zhì)，如血紅蛋白中的鐵，甲狀腺素中的碘等。

可以說每缺一種就會得一種病。如缺鐵得貧血癥；缺碘——得大脖子病；缺鋅——大人身

材矮小、性功能減退，小孩易得好動癥、精力不集中；缺硒——易得心肌梗死、高血壓及

各種癌癥；缺鈣——小孩發(fā)育不良、易得佝倭病，大人易得骨質(zhì)疏松癥；缺鉻——易得糖

尿病；缺鎂——易得偏頭痛，肌肉硬化，心肌梗死；缺鉀——易得高血壓及慢性疲勞、糖

尿病、心臟病等。而礦物晶中含有幾十種微量元素，并且是按人體所需的比例配制的。

（過渡句）：蘆薈礦物晶中還含有花粉和蜂皇漿。

都是天然優(yōu)良的營養(yǎng)物質(zhì)，所以蘆薈礦物晶具有特殊功效，主要表現(xiàn)在三個方面：1.清理

排毒；2.調(diào)節(jié)人體八大系統(tǒng)；3.補充各種礦物質(zhì)和生命所需的全部營養(yǎng)成份。

（過渡句）：下面再介紹關(guān)于補——的是“完美營養(yǎng)餐”。

它的主要成份是螺旋藻、糙米胚芽、五谷雜糧（玉米、蓮子、薏仁、黃豆、燕麥）

（過渡句）:先看看螺旋藻。）

它是古老的海洋生物，蘭藻的一種，是35億年地球上出現(xiàn)最早的生物，1962年一個法國人

叫克里門特去非洲旅行，發(fā)現(xiàn)這地方的人比別的地方的人健康長壽，而沒有什么主食副食

之分，他們吃海藻包子和海藻湯，克里門特把這種海藻帶回去化驗，在顯微鏡下發(fā)現(xiàn)是螺

旋狀的，起名叫“螺旋藻”，它富含均衡的營養(yǎng)成份包括蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元

素、膳食纖維、β-胡蘿卜素和γ-亞麻酸，其中蛋白質(zhì)含量特別高，高達70％，比大豆還

高一倍，1克螺旋藻等于1千克蔬菜所含的蛋白質(zhì)，宇航員帶一小盒螺旋藻就可以維持40天 的生命（1973年5月聯(lián)合國世界蛋白質(zhì)會議確定數(shù)據(jù)），所以世界衛(wèi)生組織(WHO)將螺旋藻

定為“人類二十一世紀(jì)的保健食品”；聯(lián)合國糧農(nóng)組織(FAO)將它定為“二十一世紀(jì)最理

想的食品”；美國食品與藥品管理局（FDA）確定它為“最佳蛋白質(zhì)來源”；日本研究發(fā)

現(xiàn)“螺旋藻可以預(yù)防癌癥”；墨西哥政府規(guī)定“營養(yǎng)不良的兒童食用螺旋藻”；蘇聯(lián)則將

它作為“輻射受害兒童的醫(yī)藥食物”；奧運會作為“運動員的健康食品”；美國宇航局規(guī)

定的“太空食品”；總之它得到了世界各國各地的高度評價。

（過渡句）：除了螺旋藻外，完美營養(yǎng)餐還含有五谷雜糧。

我們前面了解到“膳食寶塔”的最底層是人類營養(yǎng)的基本要素，主要補充各種天然維生素

。當(dāng)然完美營養(yǎng)餐不是把這些物質(zhì)簡單的相加，而是通過多年潛心研究，以中國營養(yǎng)協(xié)會

最新頒布的膳食攝入量為依據(jù)，嚴(yán)密篩選科學(xué)配方，采取低溫干燥，超微破碎等高科技手

段精制而成，是中國人民最完全的營養(yǎng)食品。

（過渡句）：以上三個產(chǎn)品都可以單獨使用，要達到更好的效果，最好配套使用。所以完

美公司為方便廣大消費者，專門推出了這套保健食品禮盒——“清、調(diào)、補”。

這套產(chǎn)品里面不僅有高纖樂、蘆薈礦物晶、營養(yǎng)餐，還送您一本《健康之源》的書和一張

《健康講座》的碟，不僅給您帶來好的產(chǎn)品，還給您帶來科學(xué)的健康理念和知識。

正確服用“完美清、調(diào)、補”，可有效清除體內(nèi)毒素，充分調(diào)節(jié)人體機能，全面補充均衡

營養(yǎng)?！巴昝狼?、調(diào)、補”不是藥，但可以達到藥達不到的作用。健康的人需要預(yù)防，亞

健康的人需要保健和預(yù)防，患病的人需要治療、保健和預(yù)防，也就是說病人通過治療和服

用清調(diào)補可以恢復(fù)到亞健康，而亞健康通過服用清調(diào)補可以達到健康，健康的人服用清調(diào)

補可以達到預(yù)防的作用，所以病人、亞健康、健康的人都需要——“清、調(diào)、補”。它口

感好，價格合理，是保健、居家生活、送禮的佳品。

（過渡句）：今天您買不買產(chǎn)品并不重要，認(rèn)不認(rèn)同產(chǎn)品也不重要，重要的是從今天開始，您知道健康對我們、對家人都很重要，一個人什么都可以“有”，但不可以“有病”；

什么都可以“無”，但不可以“無健康”。只要我們注意到健康，有很多悲劇是可以避免 的，有很多遺憾是可以不發(fā)生的。

希望各位朋友從今天起，開始重視 “一個中心”——以健康為中心；注意“兩個基本點

”——毒素和營養(yǎng)；把握“三個步驟”——預(yù)防、保健、治療。前面我們講了預(yù)防很難做

到做好，治療我們又很不希望看到，關(guān)健是要做好保健。如何保?。烤褪怯辛硕舅匾?，狀態(tài)失調(diào)要調(diào)，營養(yǎng)失衡要補，所以“完整的健康，請從清、調(diào)、補開始！”

最后衷心祝愿各位“健康、快樂、美麗的人生”從今天開始。謝謝，謝謝大家寶貴的時間

第三篇：2：洪昭光健康講座講稿

健康快樂100歲 天天都有好心情

《洪昭光健康養(yǎng)生精華集》

（王蘭州與女兒王奕靜根據(jù)洪先生《健康養(yǎng)生精華集》報告光盤整理打字，算是新春禮物，獻給大家）尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、來賓大家上午好！

今天在北京美麗的金秋季節(jié)，在國慶節(jié)和中秋節(jié)兩個佳節(jié)來臨的前夕，我們能在莊嚴(yán)的人民大會堂和大家一起座談一下健康問題，我感到非常地榮幸！

同志們：當(dāng)前健康成為廣大百姓關(guān)心的熱點、焦點和難點，光靠醫(yī)療已經(jīng)不能解決問題，唯有通過健康生活方式從根本上才能解決。

今天講的題目是：《生活方式與公眾健康》

我們關(guān)心的是生活方式。健康生活方式，就能帶來健康長壽。所以題目是：《生活方式與公眾健康》

第一句話：健康的四個本

社會以人為本，人以健康為本，健康以預(yù)防為本，預(yù)防以教育為本。

首先，我們這個社會呀，人是最寶貴的，沒有任何東西能跟人的生命相比。那么人以什么最寶貴呢？

同志們，我們大自然母親、我們的生身父母、我們的身體這是實實在在的“1”，這是最珍貴、最幸運的；名譽、地位、財富那都是附加在后面的“零”。人是健康最寶貴。有

健康就有希望、就有未來、就有競爭，失去健康失去一切。

那么健康以什么為本呢？健康不是以治病為本。得了病再治，晚了。痛苦多，痛苦大，花錢多。健康預(yù)防養(yǎng)生為本。我們最近有一個植物人，住院一年零一個月，醫(yī)藥費報銷95萬元，兩個保姆不算，保健品不算，實際的花銷就100多萬，就1年1個月。

同志們，為什么說是健康以預(yù)防為本？一塊錢預(yù)防投入醫(yī)藥費就省8萬多，重癥搶救就省一百塊錢。

那么預(yù)防以什么為本呢？教育為本。一個科學(xué)的理念、健康的生活習(xí)慣、科學(xué)的世界觀、人生觀、價值觀比什么都珍貴。

所以，社會以人為本；人以健康為本；健康以預(yù)防為本；預(yù)防以教育為本。

好，那么健康究竟是什么呢？

四句話：健康就是節(jié)約，健康就是和諧，健康就是責(zé)任，健康就是經(jīng)濟。首先：為什么健康就是節(jié)約

2001年，全國衛(wèi)生資源消耗6140億人民幣；2003年，8000億（人民幣）；去年2005年，全國衛(wèi)生資源消耗10026億（占）GDP5.5%等于長江三峽15年總投資1800億的5.6倍，一年的醫(yī)療費。

同志們，我們提倡建設(shè)一個節(jié)約型社會，健康是最大的節(jié)約。

比煤啊，電啊那樣都省得多。

第二：健康是和諧

一個人健康一家幸福，一人得病一家不安寧，人仰馬翻；尤其中年猝死，家庭破碎，中年喪偶，幼年喪父，老年喪子，太殘忍了。所以健康是和諧。構(gòu)建和諧社會，健康是最大的和諧。

第三：健康是責(zé)任

每一個人都不是孤立的，有爸爸媽媽，有子女，有親戚，因此一個人的命，影響著幾個人。所以，跟你講：“脫貧致富三五年，一場大病回從前；愛妻愛子愛家庭，不愛健康等于零”。

第四：健康是經(jīng)濟

世界衛(wèi)生組織1953年，53年前就提出了：“健康就是經(jīng)濟，世界上最寶貴的健康鑰匙，在自己的手里，全世界沒有一個比健康更珍貴的。所以，健康是節(jié)約，健康是和諧，健康是責(zé)任，健康是經(jīng)濟。

那21世紀(jì)今天要講的叫做，公眾健康。我希望達到一個什么目的呢，那大家健康建個什么標(biāo)準(zhǔn)呢？

健康標(biāo)準(zhǔn)兩句話：第一句話，健康快樂一百歲，天天都有好心情；60以前沒有病，80以前不衰老；輕輕松松一百歲，快快樂樂一輩子。

什么叫不衰老？外國人的標(biāo)準(zhǔn)：80歲的老年人生活一切自理，30分鐘走兩公里。所以，健康關(guān)鍵就是：“健康快樂一百歲，天天都有好心情；60以前沒有病，80以前不衰老；輕輕松松一百歲，快快樂樂一輩子”自己少受罪，兒女少受累；節(jié)約醫(yī)藥費，還造福全社會。何樂而不為呢？

好，那健康怎么得來呢？

同志們：人生老病死，說得清楚，像什么？像自然界的循環(huán)：花開就有花謝，春夏就有秋冬，日出就有日落，這一定。通過死的不一樣：一種叫自然消亡，一種叫病理死亡。什么叫自然消亡？人呢，自然消亡的人，無病、無痛、無疾而終；平安百歲，快樂輕松。就像宋美齡106歲，睡個覺，悄悄走了；不用做器官切開，不用插著胃管，插進尿管倒出來。“生如春花的絢爛，走如秋葉的靜美”。人離開這個世界，就像秋天的樹葉一樣：風(fēng)一吹，靜悄悄地落葉了，多好啊。但大多數(shù)人都是病理死亡。中年得病，肉體痛苦，精神折磨，身心煎熬，人財兩空??！究竟什么道理？我們多希望快樂百歲。但大多數(shù)人都做不到呢？很簡單的道理。

同志們，我們調(diào)查了兩種病歷：一組是百歲老人，一組是三、四十歲英年早逝，或是英年得病的人，看看他們有什么不同？一清二楚。其實百歲老人呢？他們前輩苦，地位也不高，學(xué)問也不多，說實在的就是很普通的人。您去問他，我說您都快104歲了，我問問您：您，膽固醇是多少啊？您

一天吃多少卡路里？飽和脂肪能吃多少啊？沒聽過 他不知道。根本就不知道這些詞，那他怎么能那么健康呢？一調(diào)查下來，百歲老人里很奇怪，生活方式很不相同，五花八門，無奇不有：有人不抽煙，可有人天天抽煙；有人不喝酒，可有人每天都喝酒；有人根本不吃肉，有的百歲老人天天吃肥肉；有的百歲老人早睡早起，有的呀晚睡晚起??什么都有，幾乎沒有規(guī)律。最后發(fā)現(xiàn)了有兩條，所有百歲老人都一樣，沒有例外的：第一條，心態(tài)好。所有百歲老人心胸開闊、性格隨和、心地善良、脾氣好，沒有一個心胸狹隘、鼠肚雞腸、愛挑刺、生氣、整天嫉妒人家，沒有，一個都沒有！第二條，他們沒有一個懶惰的，要么愛勞動，要么愛活動，都是愛活動的人。除這兩條，還有一條：他們飲食上，飲食不刻意。注意不刻意，也不隨意，但是引起注意就行了。就這兩條，兩條半吧，三條，這百歲老人很簡單，沒什么山珍海味、保健各種高級的維生素片劑，沒有！

那么，那么看看中年猝死的，三十多歲心肌梗死；四十多歲，癌癥死了。他們的生活怎么樣呢？他們也有兩條，跟這兩條不一樣，他們哪兩條呢？

第一條：“三少”，第二條:“三超”。

什么叫三少呢？別看英年早逝這些白領(lǐng)、骨干、精英，這所謂“白骨精”，這些“白骨精”們，地位：碩士、博士、老總，地位很高，錢很多，但是“三少”：第一，保健知識

少；第二，有了保健知識，保健觀念、信念更少；第三，健康的保健的行為、行動更少。他要么沒有保健知識，要么知識知道，他做不到，沒有意識，有了意識，沒有行動。一句話：保健的知識、信念、行動，都很少。所以不關(guān)心自己的健康，沒有保健意識，這三個都少。

第二個，“三超”，什么超呢？超載、超速、超累。他們呀，超載，工作壓力大，擔(dān)負(fù)的很重很重，體重也超載，體重也太胖，工作太忙，壓力太大，就像一輛汽車，可以裝十噸，你非得給他裝上十五噸，超載！第二超速：工作起來緊張很繁忙。要在短時間內(nèi)連續(xù)的強烈工作，這叫超速！第三超累：像汽車司機疲勞駕駛，睡覺很少，睡眠不好，整天在疲勞狀態(tài)中，又超載、有超速、又超累。一輛汽車可以裝10噸，你非裝15噸。高速路開，起步剎車，再起步，再剎車，最后駕駛員過度疲勞連續(xù)開車這樣的汽車車禍交通事故肯定少不了。百歲咱就不說了，那中午怎么辦呢？中年人有兩句忠告，就沒有英年早逝了。中年人多數(shù)健康那兩句呢？第一句話：中年健康兩句話

第一句話：記住兩句忠告就行了，出力出汗不出血，拼勞拼勁不拼命；少做多活是多活，多做少活是少做；橫批：實話實說。

第二句話給中年人的忠告：應(yīng)該向心臟一樣工作，像蜜蜂一樣生活。心臟怎樣工作呢？心臟的工作有勞有逸，有張有弛；心臟的工作和諧高效耗能最少；心臟每一跳0.9秒，用0.3秒收縮，0.6秒休息；

所以心臟的工作是8小時工作制。心臟晚上每一跳1.2秒，0.3秒收縮，0.9秒休息，心臟是6小時工作制。心臟工作非常高效耗能很少。第二還得像蜜蜂一樣生活。所以我們的很多中年白領(lǐng)啊 白領(lǐng)骨干啊太累了。什么叫蜜蜂一樣生活呢？蜜蜂生活你看藍天、白云、唱歌、跳舞，而且蜜蜂的工作呢？ 是事業(yè)成功 快樂輕松。要仔細觀察蜜蜂，人家從來不加班，天沒黑蜜蜂就嗡嗡早回家了，回到蜂巢還不馬上進去交差交花粉，在外面先玩半個鐘頭，慢慢再去交差，有勞有逸，藍天、白云、白鮮花做伴。

具體來說健康的關(guān)鍵是什么呢？

同志們：健康的關(guān)鍵就是四大基石：“合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡”。

首先，要講健康四大元素 父母15%，環(huán)境17%，醫(yī)生8%，自己60%。所以，第一條，同志們：健康確實掌握在自己的手里。我們播種健康收獲節(jié)約，珍愛生命收獲和諧。所以健康的四個元素，您自己占60%。簡簡單單說來：要想健康快樂一百歲：50%心態(tài)好，剩下的25%合理膳食，這就占75%，其它大約占20%，也就說，說來說去：一個好心態(tài)您的各種病少一半，生活質(zhì)量就高。另外，合理膳食，好了75%，加上戒煙戒酒，適量運動、生活規(guī)律就行了。健康不要高科技，但需要科學(xué)的理念。第一合理膳食，合理膳食占多少分呢？13分，醫(yī)生占8分，合理膳食占13分，心里平衡占30

分。所以，中醫(yī)講得好：藥療不如食療，食療不如心療。各位如果我們掌握這一條，多少打針吃藥都不如食療，食療不如心療。

第一先講食療。一二三四五，紅黃綠白黑。咱們一百萬字里面精簡十個字，我就點一個字。各位我們中國人體質(zhì)比較差（和）歐洲人（比）原因是多種 一條重要的原因：我們喝奶喝的少。我就不說詳細了，就講最簡單的事。溫家寶總理視察了一個牛奶公司，深情的講了一句話，溫總理是非常非常親民的一個總理，很親近百姓。他就講一句話，我有一個夢：那一天全國人民，特別是兒童，他們每天都能喝上一杯奶。最后參觀完后要走了，又回頭來對公司負(fù)責(zé)人講：你們可要努力啊，盡快圓我的夢。國外做過很多很多研究，兒童分兩組，孤兒院的，吃的一摸一樣，這一組加一袋奶到15歲一看，個子高2.8公分，肌肉、皮膚長得很好，非常光滑細膩，人聰明，就是一袋奶兒童就完全不一樣。一天兩袋奶更不得了，高4.5公分，肌肉、骨骼、皮膚、精神都好。再就是中年人喝奶最好。中年人喝的奶，蛋白質(zhì)、鈣全面上升，體質(zhì)全面改善。一天一袋奶，加一片維生素C，加一片復(fù)合維生素B，很簡單。孩子睡覺前喝，大人白天喝。喝了以后骨密度增高，老了以后不容易骨質(zhì)疏松。我們現(xiàn)在老年人就受骨質(zhì)疏松的折磨，骨痛、龜背、骨折、到處疼，越活越矮，越活越矮。70比60矮，活到80歲更矮，活到90歲

好多人都直不起來，都完全駝背了。什么道理呢？骨質(zhì)疏松。我們科里也來了一個病人，從來不喝奶，一輩子都不喝奶。那一天咳嗽的器官一松動，器官好了還疼，害怕了，以為長肺癌了，到化驗室照片子，一照片子把化驗室主任下一跳。您光咳嗽咳斷了三根肋骨啊?？人钥葦嗔巳吖?，骨頭老了。住院不敢翻身，小護士過去說：我?guī)湍惴戆?？扶著他身還沒有反過來，啪，又?jǐn)嗔烁吖?。為什么呀？從來不喝奶，渾身骨頭都是脆的、松的。老年人喝奶動脈硬化慢，高血壓犯病率下降，一輩子都有好處。如果你喝奶拉肚子怎么辦呢？你就喝酸奶，我不愛喝酸奶怎么辦呢？你就喝豆?jié){兩袋到三袋豆?jié){?？傊桑a充這個都有好處。我就講這一點，其它書上都有。還有什么都吃，適可而止，十個字。一二三四五，紅黃綠白黑。八個字 什么都吃，適可而止，七八分飽，營養(yǎng)正好。六個字 一葷一素一菇，很簡單。我們說來說去，這個合理膳食啊，不用記很多復(fù)雜的東西，你就什么都吃，但是，適可而止。因為，人需要多種營養(yǎng)，粗糧、細糧、肉、菜、蛋、奶、魚、果，什么蔬菜水果什么都吃，營養(yǎng)最全面，什么病都會少。

請大家記住兩句話：兒童千萬不要偏食，一偏食就缺鈣、鐵、鋅，成人啊別吃的太多，別貪食，一貪食脂肪肝、糖尿病、什么病都來了。只要不偏食，不貪食就沒有問題。我給好多機關(guān)講課，有一個機關(guān)很有意思，因為以前吧，美國曾

經(jīng)做過一個動物實驗。有兩組猴子，一組猴子呢？我們是強調(diào)講的是：七八分飽營養(yǎng)正好，千萬別吃太飽。有兩組猴子，一組猴子敞開吃飯，隨便吃，不吃白不吃，吃了也白吃，白吃誰不吃。另一組猴子就給七八分飽。最后十年下來，敞開吃的猴，胖猴多，肚子大的多，脂肪肝、高血壓、冠心病、心肌梗塞。10年當(dāng)中死了50只猴子，病死了，死亡率50%。七八分飽這群死了12只猴子，苗條猴、健康猴、精力充沛猴、活蹦亂跳猴，10年當(dāng)中死了12只猴子，88只都是活著。養(yǎng)到15年，敞開吃的胖猴都死光了，一只都沒有了。而苗條、健康的猴活的很多。所以長壽的猴子都在七八分飽這組。證明一句話：健康一個法寶，中文什么意思呢?低熱量膳食。老百姓的話呢？吃飯七八分飽：管住嘴。我在一個機關(guān)，一個高級機關(guān)，這個機關(guān)待遇非常好。好在什么地方呢？中午自助餐四五十種菜，什么好吃的都有，水果也有，主食是非常地豐富，四五十種，怎么收費呢？用卡片象征性的，每頓中午飯每個人就交一塊錢吃自助餐。您到里面吃，不吃白不吃，吃了也白吃，白吃還要吃。結(jié)果這個單位不得了，90%多高血脂、80%多脂肪肝、糖尿病一個接一個。為什么呀？就跟動物實驗一樣，只要敞開吃、隨便吃、不吃白不吃一定變胖，病一定多。吃飯一定記得：什么都吃，適可而止；七八分飽，營養(yǎng)最好；飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖。如果胖了怎么辦呢？肥胖的人應(yīng)該減肥。但你可以有

兩種減肥。一種呢？慢慢減肥。兩句話：一個月減一斤，一年減12斤。那兩句話呢？減肥的兩句話：七八分飽，營養(yǎng)正好；飯前喝湯，苗條健康。

同志們：按這兩句話去做，我們觀察兩百多人平均體重一個月落一斤，一年落12斤慢慢減肥。如果你想快一點呢？你在加一句話：天天早晚走路，行了。一個是七八分飽，營養(yǎng)正好；一個是飯前喝湯，苗條健康；一個是天天早晚走路；有這三句話，一個月平均體重下降1.5斤。6個月9斤，一年18斤，平穩(wěn)減肥挺好。有人說太慢太慢，我要求快，快可以。中央10套有個節(jié)目，百科探密。一個北京醫(yī)科大學(xué)口腔科的教授體重多少呢？208斤，他經(jīng)過認(rèn)真減肥：一二三四

五、紅黃綠白黑，每天舉重兩小時非常嚴(yán)格控制飯食與飲食，72天體重下降60斤?？焖贉p肥72天、60斤。慢慢減肥一年18斤。那么，有人說我吃藥減肥，可以。因為我們同時觀察那批吃藥減肥，什么藥？美國進口世界最好的減肥藥，非常安全，一片九塊三，一天三片27塊錢，那個很好。那個減肥是多少呢？一年他平均每個月體重下降兩斤，一年體重下降24斤?？墒悄环皱X甭花，三句話減肥，一年下降18斤也不錯。

那怎么算體重正常呢？書上有。體重等于身高減100這算正常。我1米7，體重70公斤，如果我1米65，體重就65公斤。如果誰體重等于身高減掉105，好樣的，那個好！

我要祝賀您，您這個體重身高減掉105就等于神州5號航天員楊利偉的標(biāo)準(zhǔn)了。第二個標(biāo)準(zhǔn)褲腰帶。腰圍全世界都公認(rèn)，褲腰帶越長壽命越短，心跳越快死的越快。腰帶應(yīng)該多長呢？男同志，90公分。男同志腰圍不超過2尺7。女同志呢？80公分，腰圍不超過2尺4。每個保險公司都做數(shù)據(jù)。同志們：超重1公斤，折壽就少活4個月，超重10公斤就少活40個月。

那么具體說來還有更簡單的，同志們合理膳食 啊 那么10個字你如果記不住，你記8個字，8個字還記不住，你記6個字就可以了。哪6個字呢？一葷一素一菇。我現(xiàn)在吃飯就這樣：一菜，一素菜，一個菇菜。蘑菇、香菇、素菇、金針菇，黑木耳、海帶這些食用菌。葷菜必須吃，千萬千萬不要成為徹底素食者。因為，很多研究都表明：尤其年輕婦女懷孕，如果徹底素食，胎兒畸形發(fā)病率（多）。無腦兒、脊柱裂、先天性心臟病、唇裂什么病都多。婦女懷孕必須均衡營養(yǎng)。人是雜食動物，人不是單食動物。為什么呀？大自然母親給我們每一個人生了32個牙齒，有四個是尖牙犬齒就是讓你吃肉用的；28個門齒、臼齒，門牙是吃蔬菜、水果像刀子那么切，臼齒像磨五谷雜糧。所以，人要吃五谷雜糧，要吃蔬菜水果，還能吃肉。因為，你的牙齒32個就這樣給你分配好了。人不是老虎，不是狼，不是鱷魚。老虎、狼、鱷魚張嘴滿嘴尖牙，他們只能吃肉。人不是牛羊，牛羊沒有

尖牙，只能吃草。人的牙齒結(jié)構(gòu)跟黑猩猩、跟狗熊一樣都是雜食動物。

一個葷菜，還一個是素菜 防癌 書上有了。只有經(jīng)常吃蔬菜水果，您癌癥發(fā)病率大大減少。一個是蘿卜、白菜、菠菜是蔬菜就可以了。蔬菜、水果最天然了。食物是燕麥、黑木耳吃了以后個個大便暢通。只要吃燕麥、黑木耳又降膽固醇，又防止動脈硬化，防治老年癡呆，防止大便不暢。

一葷一素，還有一菇。剛才講了多種蘑菇、香菇，什么靈芝、黑木耳都可以。菇有什么作用呢？降低血脂、膽固醇下降、減輕脂肪肝。香菇多糖體，提高免疫力，癌癥少了。香菇有抗氧化作用，衰老變慢。老年人希望衰老變慢，老年癡呆少，多吃菇類東西，尤其多吃黑木耳，微循環(huán)一改善：血粘度一變稀，全身多好??！一葷一素一菇，再簡單、再簡單，你說我還記不住啊？那沒有關(guān)系，你記住這三個字“五色湯”。我現(xiàn)在每天吃的就很簡單。就中午，起碼五色湯是必需的，有時候根本就不用菜。

現(xiàn)在調(diào)查發(fā)現(xiàn)北京人為什么血糖高這么多呢？ 第一鹽吃得太多，但不是主要的，更主要的北京人越來越胖。運動少是一個因素。我們的脂肪攝入量太多了，正常25克，可北京人平均多少呢？83克，做菜油太多。

另外，中午喝的五色湯，我有時候菜多不了，就用五色湯；完了吃點什么饅頭啊、面包或是什么主食啊。

五色湯是什么意思呢？五種顏色，紅黃綠白黑。紅是什么？西紅柿、紅的甜椒或者紅顏色的什么？ 黃呢？胡蘿卜或者玉米、嫩玉米，或是雞蛋黃。我平時每次都擱個雞蛋，但是半個蛋黃，纖維素有了，維生素有了，礦物素有了，就是熱量減少了，脂肪更少，鹽也少了。低鹽低脂保健康，很簡單。比如我就做這個湯，面條放上做湯面呢？都是粗茶淡飯，很簡單，很省錢，還省油，還省鹽。

同志們：這個心態(tài)平衡 啊 但是很難做到。簡單說來：知識可以學(xué)習(xí)，情操、心理必須陶冶！沒有說 學(xué)習(xí)心態(tài) 是吧。陶 陶器，古人就知道：泥巴和成那個模型火燒800度，冶 冶煉青銅，火燒一千兩百度。一個人沒有經(jīng)過苦難，沒有經(jīng)過挫折，沒有經(jīng)過倒霉，沒有經(jīng)過失敗，沒有經(jīng)過歷練，再加上感悟、心態(tài)平衡不了，一路順利的人就算考上清華、北大，一遇到挫折就不行了，崩潰了，甚至自殺了。你呀 情操要陶冶，所以巴爾扎克講過：“苦難是生活最好的老師”！我們現(xiàn)在的兒童太幸福了，受挫折太少是個問題，要一點挫折苦難的腳印。尤其現(xiàn)在社會壓力大，工作忙，競爭激烈，生活節(jié)奏快，做人太難。所以當(dāng)前社會：

第一句話做人難； 第二句話做好女人更難； 第三句話做男人是難上難啊。

同志們，有幾個調(diào)查表明：男人是世界上最脆弱的群體，男人比女人更需要關(guān)愛。因為，男人死的越來越快啊。剛解放中國男人比女的壽命長3歲，60年代平了，70年代反過來了，女的比男的壽命長1歲，80年代女的比男的壽命長2歲，90年代不得了了：中國女的比男的壽命長4歲了，按這個趨勢在發(fā)展下去，21世紀(jì)中國男人就沒有活路了。什么道理呢？社會學(xué)者研究出來四條理論。同志們：第一條、男人有淚不輕彈；第二條、男人有話不愛說；第三條、男人有病不去看；第四條、男人有家不愛回啊。

你說人生在世界上，順利的事少，倒霉事多。所以說：人 十之八九不如意 正常的現(xiàn)象。人呢 攀比正?，F(xiàn)象，一攀比不就有挫折、倒霉太正常了，十之八九不如意。

女人沒事，女人難受可以哭啊。女人一哭，人見人愛。女人越哭越顯得小鳥伊人更可愛。男人一哭，不是窩囊就是廢物。沒有一個男人哭了大家安慰他,說你這就是小鳥伊人可愛，絕對沒有。女人一哭，眼淚一流，心情舒解，毒素一排就好了。男人不行，男人有話不愛說，這一點不得了，男人就先天倒霉。怎么了？從生物學(xué)的角度看：男人和女人有什么區(qū)別啊 男人和女人的基因百分之九十九點九一摸一樣，差距在什么地方呢？第23對染色體。男的XY,女的XX，差一丁點。男人有了不起的，女的也有總統(tǒng)、總理、科學(xué)家、優(yōu)秀律師，一樣的。所以男女其實是一樣的。但是，傳統(tǒng)、文化、習(xí)俗把男人定位成強者，女人是弱者，把這光環(huán)、高

帽給男人扣上了，男人算是倒了血霉了。你是強者，你就多干唄！苦活、累活都給你，你是強者嘛。男人好斗、好強，不愿意包容弱點。因為，他們是強者嘛。所以，男人有話不愛說，男人在一起話很少，女人在一起話就多呀。女人在一起，三個女人一臺戲。女人一嘮叨天經(jīng)地義。男人嘮叨，沒有出息。如果一嘮叨就好了，心理障礙解除了，有話就怕不嘮叨。

同志們：大家說家庭和諧，夫妻之間天天話聊，非常非常重要，話聊以后關(guān)系親密，親密無間。還有，男人有病不去看。男人有病拖著、扛著、挺著，女的有病看病，健康面前人人平等?？鞓访媲?，人人平等。男人怎么能夠更健康呢？很簡單。世界上那就一個字能救男人。家，家庭的家，家可是太重要了！家是沙漠的綠洲、生活中的港灣、人生的驛站，家是夫妻之間的心理診所?，F(xiàn)在社會壓力這么大，非常需要夫妻之間互相關(guān)愛，互相理解，互相支持，互相安慰！

同志們，這個家是世界上最好的地方。李白早就說了：“錦城雖云樂，不如早回家??！”世界并無家，世上家最好！男人老少離不了，男人沒家死的早，女人沒家容顏老，有家看似平淡淡，沒家一片凄慘慘，外面世界千般好，不如回家了逍遙。

同志們，特別提出一條，現(xiàn)在世界上最好的運動不是高爾夫，不是保齡球，更不是游泳。世界上最好的運動就是步

行。步行以后脂肪減少，肌肉增多，線條體形優(yōu)美，身體好看呢！

今天要告訴大家兩句話，我們做到這兩句話：所有的頸椎病、肩肘炎、腰腿疼、植物神經(jīng)紊亂、睡覺入睡慢、做夢多、腦子不清楚、迷昏等都解決了。中醫(yī)要治這些病，做氣功，一天兩小時；西醫(yī)，瑜伽，一天三個小時；咱不用。今天教大家個辦法：5分鐘，早上5分鐘，下午5分鐘。什么時候做呢？早上是8點鐘上班 10點鐘，5分鐘時間；下午是1點半上班 3點半，5分鐘時間。兩個5分鐘時間啊 把所有病都解決了，效果非常好，我們觀察了幾百位。

古代蘇東波 蘇東波練過，他有什么感覺呢？他說：出數(shù)日不甚于人，百十日后功效不可量，勝藥事百倍。練三天五天不行，一般一百天以后、三個月以后，同志們功效不可量，超過吃藥、扎針一百倍，好的不得了。我親自也練過，我每天都練。所有人都找我：頸椎病、腰腿痛個個見好。好，這用什么辦法呢？兩句話：第一句話、“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”；你拍一，我拍一，舉起手來用右手手掌，拍左側(cè)的肱三頭肌。這個叫肱二頭肌。肱三頭肌拍、拍、拍，完了，再拍肩膀的三角肌，拍三下；完了，伸得更遠后背的斜方肌，這叫背闊肌，這叫斜方肌，拍四下。拍三下，一、二、三；肩部一、二、三，六下；一、二、三、四下，一共十下。伸起左手，拍右側(cè)，一、二、三，一、二、三，伸更

遠一、二、三、四。年輕人伸到后邊拍，后邊拍更好。同志們，要拍得七十、八十、九十都行。要越拍越重有點分量，拍得疼，真正起拍得的作用，真正拍。拍起什么？關(guān)節(jié)大量活動，更重要的是 很多人肌肉疼、關(guān)節(jié)疼，做理療、烤電、熱療、磁療、按摩、針灸，為什么?使毛細血管擴張，改善微循環(huán)。理療起什么作用？理療、熱療確實管事。針灸它能使毛細血管擴張十倍。但是，同志們：拍、拍、拍，能使毛細管擴張二十倍。你要拍的有分量，真正感覺到有點輕輕的疼。真正起作用，肌肉立刻放松，循環(huán)改善，渾身發(fā)熱，你的疼痛減少，非常非常有效。這是：你拍一，我拍一的方式。第二、深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。我們平時做的肺活量一次500毫升，氣管位于食腔300毫升，因此，有效量就200毫升。深呼吸，吸一口氣憋?。耗型?，一口氣3500毫升，刨掉300毫升食腔，剩3200毫升，是普通呼吸200毫升的16倍；女同志，吸口氣2500，刨掉300是2200（毫升）是普通肺活量的11倍。也就是說：用四秒鐘深深吸一口氣憋住10秒，盡量呼出來，這一次等于平時的16次。而且鍛煉內(nèi)肩肌、胳肌，這書上都有。那么這樣供養(yǎng)，氧氣和二氧化碳交換的要好得多，做個一分鐘、兩分鐘。普通人吸一次氣憋住半分鐘沒問題；身體好的人，吸一口氣憋住一分鐘沒有問題；身體特別好的小伙子、小伙子，吸一口氣，一分半鐘憋著沒有問

題；全世界第一名，世界比賽，世界冠軍吸一口氣能憋多長時間呢？世界紀(jì)錄：吸一口氣憋住8分58秒。咱們可別學(xué)那樣啊，別憋出問題了。咱們也憋10秒鐘，那樣肺活量就大了。還有那 下蹲起更重要。

同志們：很多人，現(xiàn)在吧，老年人蹲下起不來了，一起來天旋地轉(zhuǎn)、眼花眼翻自己摔倒。年輕的也一樣。我們說：一個28歲的年輕婦女，電話鈴一響去接，一站起來，到那還沒接，不行了，摔下來門牙掉了兩顆，嘴唇都裂了。一接電話摔了，28歲也一樣。就說：體位一變化，腦供血不足，怎么辦呢？一是交感神經(jīng)功能下蹲起鍛煉。航天員神

五、神六，嘩嘩----轉(zhuǎn)啊，橫轉(zhuǎn)豎轉(zhuǎn)到最后下來，清楚了。咱們不當(dāng)航天員，用不著那么厲害。但是，咱們蹲下起來，蹲下起來，練練以后啊，您的交感神經(jīng)漲力很強，任何情況：你不頭暈。怎么倒，沒事。旋轉(zhuǎn)都沒事。睡覺入睡快，做夢少。我們不需要那么快，就是蹲下起來。但是，老年人可慢點。特別講清楚，老年人不會做，慢慢來，慢慢學(xué)，慢慢來，此書少，速度慢，千萬可別太快了，慢慢-----慢慢，別出問題了。年輕人可以多一些。你練練到最后吧 50個、60個、100個都沒事，好了，身體也行了。這個下蹲起非常非常重要，對身體的植物神經(jīng)都很好。我做一個給大家看看。好，謝謝。就是說：兩個腳跟肩膀一樣寬。你叉腰可以，但不穩(wěn)定，手放前，平衡做得好。這樣你要是幾十次做下來，以后

你任何情況不頭暈，睡覺快，做夢少，很多功能都改善。因為，植物神經(jīng)一改善，消化、心臟、肺所有功能跟著改善。做下蹲起就可以，別的復(fù)雜動作，因為在辦公室做嘛，就不說了。這樣---對身體就非常好了。

還一個就是說：十點十分去看戲。

就是說：肩周炎、頸椎病，過去你看那些骨科打氣、牽引，用氣囊一圍著打氣，頂著緊緊的牽引、牽引，多受罪?，F(xiàn)在用最簡單的辦法：十點十分去看戲。什么叫十點十分呢？這就叫九點一刻，這個叫十點十分，從九點一刻到十點十分，應(yīng)該做到上午100次，下午100次，看起來很輕松，其實做起來很累。一場馬上渾身出汗，練練以后三角肌、三頭肌、胸大肌、斜方肌、背闊肌都起作用，還有頸部肌群練練以后，所有頸椎病大幅度地改善。

有人說：我萬一得心梗塞怎么辦？有很多人得心梗。同志們：中老年人爬山、越野或到外面跑。偶爾真會出現(xiàn)意外。如果萬一出現(xiàn)意外，我告訴你記住三句話，你就能行了。第一句話：（比如說我，一下子心梗，疼極了，冷汗都出來了，眼看就-----第一句話）“犯病以后，就地臥倒，不要緊張”這是第一句話。有沙發(fā)可以靠著，不行就躺著，別緊張，千萬別緊張，就地臥倒，不要緊張。第二句話：有藥含藥。硝酸甘油是含的，阿司匹林嚼碎了吃進去，這樣心梗合并癥大幅度下降。有藥含藥或吃藥，硝酸甘油含著就可

以了，阿司匹林嚼碎了去吃，這樣使心臟得到最大的保護。第三句話最重要：別再動了，千萬不要。如果你去找醫(yī)生，死；醫(yī)生來找你，活。就是說你就在這別動。有人說趕緊給他抬起來上車，千萬別動，趕緊打電話120，你一動別動。醫(yī)生來找你，你就活了；你一去找醫(yī)生，無數(shù)的悲劇。兩個人架著抬著，楞從五樓下來，最危險，最危險。所以就地臥倒，不要緊張，有藥吃藥，一定讓周圍的人找醫(yī)生，醫(yī)生到你跟前給你打氧氣、或者含藥、喝涼水、（量血壓）能夠救你。心臟已經(jīng)缺氧了，別再動他了，越安靜、越少搬動越好。

21世紀(jì)開局不好：政局動蕩“9.11”，經(jīng)濟蕭條、股市低糜，人心惶惶、到處爆炸。但中國一枝獨秀：中國政局穩(wěn)定，經(jīng)濟繁榮，欣欣向榮，蒸蒸日上。在這樣好的時代，各位，我們一定格外關(guān)愛自己：愛惜自己就是愛家庭，愛惜自己就是愛國家。我相信：通過我們健康生活方式，60歲走上健康之路，我們大家身體健康，60歲以前沒有病，80歲以前不衰老，輕松100歲，快樂一輩子，自己少受罪，兒女少受累，節(jié)省醫(yī)藥費，造福全社會。

最后衷心祝愿大家：身體健康，合家幸福，事業(yè)有成，節(jié)日快樂！謝謝大家。

健康快樂100歲 天天都有好心情！

2011年1月18日，星期二，農(nóng)歷臘月十五整理完畢。

第四篇：向陽社區(qū)健康講座講稿2

向陽社區(qū)健康講座講稿

尊敬的各位居民：

1．什么是冠心病

冠心病是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的簡稱，也叫缺血性心臟病，易發(fā)生心肌梗死和猝死。冠心病由于發(fā)病率高，死亡率高，嚴(yán)重危害著人類的身體健康，從而被稱作是“人類的第一殺手”。

2．冠心病的診斷方法有哪些

主要根據(jù)臨床表現(xiàn)（包括癥狀和體征）、心肌酶學(xué)檢查和心電圖的變化特征來診斷。有條件可作運動試驗、核素心肌灌注顯像、超聲心動圖、冠狀動脈造影等檢查。

3．引起冠心病發(fā)病的危險因素

年齡與性別（40歲后冠心病發(fā)病率升高,女性絕經(jīng)期前發(fā)病率低于男性,絕經(jīng)期后與男性相等。），高脂血癥，高血壓，吸煙，糖尿病，肥胖癥，久坐生活方式以及遺傳、飲酒、環(huán)境因素等。

4．如何盡早發(fā)現(xiàn)冠心病

出現(xiàn)以下情況，要及時就醫(yī)，盡早發(fā)現(xiàn)冠心?。?/p>

1）勞累、體力活動、精神緊張、寒冷及進食過飽時出現(xiàn)胸骨后或心前區(qū)悶痛，或緊縮樣疼痛，向左肩、左上臂放射，持續(xù)3—5分鐘，休息后自行緩解者；

2）反復(fù)出現(xiàn)臟脈搏不齊，心跳過速或過緩者；

3）陣發(fā)性胸悶憋氣，心悸、呼吸困難；

4）用力排便、緊張或性生活出現(xiàn)心慌、胸悶、氣急或胸痛不適者。

5．冠心病病人應(yīng)隨身攜帶治療藥物

應(yīng)隨身攜帶一個備有急救藥物（如硝酸甘油、消心痛、硫氮卓酮、氨酰心安、安定和心痛定等藥）的藥盒，夜間睡覺時也應(yīng)將藥盒放在床邊隨手可取的地方，以備急需。

6．服用小劑量腸溶阿司匹林可預(yù)防和治療冠心病

冠心病病人服用小劑量腸溶阿司匹林可防止冠狀動脈內(nèi)血栓形成、預(yù)防心肌梗死和再梗死。

7．冠心病病人應(yīng)注意的幾個問題

堅持長期服藥，不突然停藥，定期就診復(fù)查；養(yǎng)成良好的生活方式和行為習(xí)慣，堅持適量體育鍛煉，避免做劇烈運動，防止肥胖，戒煙限酒，不多飲濃茶及咖啡等；保持心情舒暢，樂觀開朗，避免劇烈的情緒波動；合理膳食，低鹽低脂飲食，多食新鮮蔬菜和水果，飲食不宜過飽，提倡少食多餐；保持排便通暢，防止便秘。

第五篇：公民健康素養(yǎng)66條講座講稿

時間：2016年6月28日

地點：紅寺堡區(qū)圖書館晉江報告廳 內(nèi)容：公民健康素養(yǎng)66條講座講稿

公民健康素養(yǎng)66條分基本知識和理念，健康生活方式與行為，基本技能三部分共66條。簡稱“66條”。

我國衛(wèi)生部為什么要發(fā)布健康素養(yǎng)公告呢？

因為健康是最寶貴的。健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)，它關(guān)系到千家萬戶的幸福；健康是經(jīng)濟社會發(fā)展的必要保障和重要目標(biāo)；健康是人民群眾生活質(zhì)量的重要標(biāo)志。

目前，我國是一個疾病負(fù)擔(dān)沉重的國家。近年來，隨著經(jīng)濟全球化和我國工業(yè)化、城鎮(zhèn)化以及環(huán)境變化影響健康的因素越來越多，人口老齡化、疾病譜變化，又進一步加重了疾病負(fù)擔(dān)。比如：慢性病、高血壓病在我國持續(xù)增加。經(jīng)過調(diào)查，部分省市成年人患高血壓病近25%，全國至少有2個億高血壓病人。大家都知道高血壓是心腦血管病的主要危險因素。70%腦卒中和50%心肌梗死的發(fā)病都與高血壓相關(guān)。世界衛(wèi)生組織總干事陳馮富珍說：“慢性病對國家經(jīng)濟是一場災(zāi)難！”。由此看出健康是多么重要！

解決這些突出的健康問題必須以科學(xué)發(fā)展觀為指導(dǎo)，全面落實預(yù)防為主的各項干預(yù)措施。通過學(xué)習(xí)66條來提高全民健康素養(yǎng)，讓廣大人民群眾學(xué)會在日常生活中正確處理經(jīng)常遇到的生理、心理、環(huán)境等問題，養(yǎng)成健康的行為習(xí)慣和生活方式，促進人民群眾通過提高健康素養(yǎng)自覺地維護自身的健康。因此衛(wèi)生部出臺了《公民健康素養(yǎng)66條》。

既然健康這么重要，什么是健康呢？

《66條》第一條告訴我們：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。

就是說健康必須具備三個方面

1.身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好、正常。

2.心理健康是指能正確評價自己，能應(yīng)對處理生活中的壓力、正常工作、對社會做出自己的貢獻。

3.社會適應(yīng)的完好狀態(tài)是指：通過自我調(diào)節(jié)保持個人與 環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。如果你具備了這三個方面，你就是健康的人。

一、平時我們怎么知道自己是否健康呢？ 我告訴大家衡量自我健康的十個標(biāo)志。1.精力旺盛充沛。2.處事樂觀。3.善于休息。4.應(yīng)變能力強。

5.對一般的疾病有抵抗力、免疫力強

6.體重適當(dāng)，體重指數(shù)BMI值在18-24范圍內(nèi)。7.眼睛明亮。

8.牙齒清潔、堅固、堅硬。9.頭發(fā)光潔。

10肌肉皮膚有彈性，走路輕快靈活。

二、怎么做才能健康呢? 《66條》中的第二條給了我們很好的介紹：每個人都有維護自身和他人健康的責(zé)任。健康的生活方式能夠維護和促進自身的健康。每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。提高每個公民健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環(huán)境。

三、健康的生活方式 包括那幾方面？

《66條》第三條：健康的生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。

健康的生活方式：是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生，環(huán)境衛(wèi)生，飲食衛(wèi)生，講科學(xué)不迷信，平時注意保健，生病及時就診，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等。

1.合理膳食：是指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。

怎樣才能做到合理膳食呢？

食物多樣化、粗細搭配、葷素搭配、低鹽低脂低糖飲食。也可以總結(jié)成兩句話十個字：即，一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑。第一句話中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250-350克地（5-7兩）碳水化合物，相當(dāng)于300-400克主食（6-8兩）；三是三份高蛋白，比如：一兩瘦肉或一個雞蛋，或二兩豆腐、二兩魚蝦、二兩雞鴨肉，或半兩黃豆。四是四句話：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。五是500克蔬菜水果。

第二句話中的紅是指：每天一個西紅柿，另外喝點兒紅葡萄酒（25ml）可以減輕動脈粥樣硬化。黃是什么意思呢？中國人地膳食缺少鈣和維生素A。如果一個人缺乏維生素A和鈣，小孩表現(xiàn)為易患感冒發(fā)燒、扁桃體發(fā)炎；中年人出現(xiàn)動脈硬化；老年人出現(xiàn)腿發(fā)軟、視力模糊。補充后都能糾正。什么食物里含有維生素A和鈣呢？胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、紅辣椒等果蔬（紅、黃色的蔬菜含維生素A多，蝦皮、海帶里含鈣多。）綠是什么意思呢？飲料里茶最好，茶里綠茶最好，綠茶里含促抗氧自由基，多喝綠茶能預(yù)防衰老、減少冠心病、腫瘤的發(fā)生。白：白是指燕麥片，多食燕麥片，可以降低膽固醇。每天50克燕麥片水煮3-10分鐘兌牛奶喝效果很好。黑，黑是指黑木耳。每天10克堅持50天膽固醇下降，不易形成腦栓，發(fā)生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓。

這就是一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑兩句話十個字。貴在堅持大家可以試試。

美國有材料報道8類抗癌食物是：西紅柿、綠色菜、菠菜、萵苣等顏色越深越綠抗氧化劑含量高，防癌越好。還有蔥、蒜；柑橘類、十字花科的菜如，菜花、西蘭花、大豆、麥麩、低脂牛奶。

2.適量運動：生命在于運動，運動對健康是非常重要的。

一個人光有營養(yǎng)的攝入，沒有熱量的消耗，沒有出入量的平衡，就會產(chǎn)生疾病。熱量過高，消耗量過少，形成能量負(fù)平衡，這樣能量就會在體內(nèi)堆積，表現(xiàn)出肥胖體重增加。肥胖是產(chǎn)生糖尿病的危險因素。改革開放以來，我國人民生活提高了，餐桌上的飯菜有了翻天覆地的變化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，應(yīng)有盡有，生活好了，但人變懶了，不愛活動，不參加體育鍛煉，天長日久，在人們中間不管老少，都有了將軍肚，還以為富態(tài)呢？其實不知道肥胖是健康的危險因素，是疾病的隱患！勸那些不鍛煉的人，要鍛煉，多運動。最好的運動是步行，如果每天能堅持走6000步，就能夠達到運動的目標(biāo)了。

還有運動時要因人而異，要根據(jù)自身的健康狀況來安排自己的活動。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動的強度。一般應(yīng)達到每分鐘150-170次，減去年齡為宜，每周運動3-5次。3.戒煙限酒

① 戒煙：吸煙大家都知道有害無益。但讓吸煙者戒煙就困難了，因為沒有決心。但是你知道嗎，吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的多種疾病。煙草煙霧中含有4000余中化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、白血病、宮頸癌等多種癌癥以及冠心病、腦卒中、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險提高6～13倍，死于冠心病的風(fēng)險提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險提高12～13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險升高約20%，患冠心病的風(fēng)險升高約30%。據(jù)統(tǒng)計，我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12%。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。所以說，戒煙越早越好，什么時候戒煙都不晚。2008年2月發(fā)布的《世界衛(wèi)生組織全球煙草流行報告》指出，“煙草是人類健康所面臨的最大而且是可以預(yù)防的危 險因素，也是導(dǎo)致高達50%吸食者死亡的唯一消費品”，吸煙沒有安全劑量，吸入的每一支煙都會損害健康。吸煙者戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機會可降低90%，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。戒煙最大的好處在于能夠幫助你找回健康。戒煙3個月后，肺功能得到改善；戒煙1年后冠心病的發(fā)病風(fēng)險降低50%；戒煙5年后腦卒中的風(fēng)險恢復(fù)到不吸煙者的水平；戒煙10年后肺癌的發(fā)生率僅為持續(xù)吸煙者的30%～50%；戒煙15年后冠心病的患病風(fēng)險變得與不吸煙者一樣。由于尼古丁會導(dǎo)致成癮，所以戒煙并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。但是，吸煙者只要有戒煙的動機，并獲得家人和朋友的支持，同時又掌握一定的技巧，就能做到徹底戒煙。② 限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相對女同志少些。酒少喝能舒筋活血，對人體是有益的。但是過量飲酒會增加患某些疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故和暴力事件的增加?，F(xiàn)在有了法規(guī)，酒后駕車要負(fù)刑事責(zé)任，限制了好多人，這是好事。所以我們建議成年男性每天飲用酒精的含量不要超過25克，女性不要超過15克。

4.心理平衡：是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)脑u價自己，應(yīng)對日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態(tài)和樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度。將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。一個人有良好的心理狀態(tài)，他的家庭也是和睦的，和諧的，幸福的，反之情緒不好可以造成很多意外，甚至情緒高度波動的人可能危及到生命，如夫妻吵架誤傷的，喝藥的等等。良好的心態(tài)可以提高機體的免疫力?？共∧芰?。人們常說：一個人心態(tài)好，世上一切都美好。所以心理暗示對身體健康的作用不容忽視，精神的健康狀況為三個良好：良好的性格、良好的處理能力、良好的人際關(guān)系。

我想健康的生活方式大家都記住了！

四、勞逸結(jié)合保證每天7-8小時的睡眠

任何生命活動都有其內(nèi)在的節(jié)律性。生活、學(xué)習(xí)、工作過程中都會形成一定的生活規(guī)律，這是生命活動的內(nèi)在節(jié)律性，對健康十分重要。在日常生活中，如果經(jīng)常違背生命活動的內(nèi)在規(guī)律，人的大腦和身體其它各臟器就會長期處于緊張狀態(tài)，這是導(dǎo)致疾病和衰老的重要原因。因此，每個人都要注意勞逸結(jié)合、起居有則、張弛有度，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、工作、睡眠和經(jīng)常參加文化體育活動的習(xí)慣。有規(guī)律的睡眠對維護健康非常重要。一般成人每天要保證7～8小時睡眠。睡眠時間不足或過長都不利于人的健康。睡眠時間不足可使人的注意力和記憶力下降，還會影響人的新陳代謝，加快人的衰老；睡眠時間過長對人體有害無益，它會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于抑制狀態(tài)，并會增加心臟、肺和血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)，增加心臟病和腦血管栓塞的風(fēng)險。一般來講，睡眠質(zhì)量最高的時間段是晚上10點至凌晨4點，在這段時間里可以獲得深睡眠。所以，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，能夠保證睡眠的質(zhì)量。對老年人科學(xué)家們經(jīng)常強調(diào)一句話：“老年人要注意三個半分鐘。即：①醒來不要馬上起床，要躺半分鐘再起。②坐起來后又坐半分鐘。③下床兩腿下垂在床沿時再等半分鐘。經(jīng)過這三個半分鐘不花一分錢可使腦不缺血、心臟不驟停、減少心梗、腦中風(fēng)及猝死的發(fā)生。另外每天還要堅持三個半小時：每天早起半小時，進行打太極拳、慢跑、慢走（不超過三公里）或其他文體活動，因人而異；中午睡半小時，以保證精神充沛，根據(jù)生物鐘的需要在傍晚6-7點鐘慢步走半小時，這樣堅持下去會減少高血壓病、心梗的發(fā)生。

《公民健康素養(yǎng)66條》第40條 生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥，這一條老少都適宜，生病后要立即就診，不要扛著，要早診斷，早治療，避免延誤治療的最佳時機，這樣減少疾病的痛苦，還可以減少看病的花費。

《公民健康素養(yǎng)66條》第41條 不濫用抗生素 抗生素是處方藥，只能在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥。濫用抗生素指不對癥使用或不規(guī)范的使用抗生素、使用不必要使用的抗生素、超時或超量使用抗生素、使用抗生素不足量或不足療程等。濫用抗生素易引起致病微生物的耐藥性，導(dǎo)致抗生素 失去原有的功效，起不到治療作用。某些抗生素還可能導(dǎo)致耳聾（如鏈霉素特別是兒童）和人體內(nèi)菌群失調(diào)等，嚴(yán)重時還可能威脅生命。

下面給大家介紹一下抗生素的分類和各類藥物的最佳用藥時間。

市場銷售和醫(yī)院中常用的抗生素，可分為十大類。1.β-內(nèi)酰胺類，如青霉素、頭孢菌素。

2.氨基糖苷類，如鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素等。3.四環(huán)素類，如四環(huán)素、土霉素等。

4.大環(huán)內(nèi)酯類，如紅霉素、麥迪霉素、乙酰螺旋霉素等。5.氯霉素類，如氯霉素。

6.林可霉素類，如林可霉素、克林霉素。

7.其他主要抗細菌的抗生素，如去甲萬古霉素，磷霉素、利福平等。

9.抗真菌抗生素，如灰黃霉素、制霉菌素等。9.抗腫瘤抗生素，如絲裂霉素、阿霉素等。10.有免疫抑制作用的抗生素，如環(huán)孢素等。

各類藥物的最佳用藥時間

1.滋補類藥物：人參蜂王漿、蜂乳等宜在晨起空腹時或夜晚臨睡前服用。2.助消化藥物：宜在飯前十分鐘服用，以促進消化液的分泌，充分與食物混合。

3.降壓類藥物：應(yīng)根據(jù)人體生物鐘地節(jié)律，高血壓患者通常每日應(yīng)服用3次降壓藥，分別為：早7點，下午3點，晚上6-7點，早晚兩次的用量要比下午用量適當(dāng)少些。臨睡前不可用降壓藥。因為人的血壓通常在早上9點左右最高，而在凌晨2點左右最低。所以夜間進入睡眠時，人體的血壓比白天下降20%左右。高血壓病患者睡前服用降壓藥，容易導(dǎo)致血壓大幅度下降，造成心、腦、腎等的器官供血不足，甚至誘發(fā)腦血栓或心肌梗死。4.降糖類藥物：降糖藥種類繁多，其作用機理各不相同，故其服用時間也應(yīng)根據(jù)其作用機理而定，不能一概而論。糖尿病人在凌晨對胰島素最敏感，這時注射胰島素用量小，效果好。甲糖寧（D860）上午8時口服，作用強而且持久，下午服用需要大劑量才能獲得相同的效果。還有就是要根據(jù)情況去用藥

①需早晨空腹時服用的降糖藥

這類藥有胰島素增敏劑如羅格列酮和吡格列酮等。這類藥物主要作用于肝臟和脂肪肌肉等外周組織，增強細胞受體對自身胰島素的敏感性，提高其對自身胰島素的利用率，使血中葡萄糖充分被上述器官和組織細胞利用，從而降低血糖。由于這類降糖藥的作用時間比較長，故每天僅需服用一次，如在早餐前服用則效果更佳。

②需飯前服用的降糖藥

必須在飯前三十分鐘服用的降糖藥：如磺脲類，包括格列本脲（商品名“優(yōu)降糖”）、格列齊特（商品名“達美康”）、格列毗嚎（商品名“美毗達”）、格列喹酮（商品名“糖適平”）等。這些降糖藥的作用機理是通過刺激胰島的β細胞而發(fā)揮作用的，故這些藥應(yīng)在飯前三十分鐘內(nèi)服用。

必須在飯前5～20分鐘服用的降糖藥：如非磺脲類，包括瑞格列奈（商品名“諾和龍”）、那格列奈（商品名“唐力”）等。這些降糖藥是作用于胰島β細胞，從而刺激胰島素的分泌而起作用。在血糖低時不會刺激胰島素分泌，在血糖恢復(fù)正常時即停止作用。這類藥起效較快，作用時間較短，餐前半小時或進餐后服用可引起低血糖，故應(yīng)在餐前5～20分鐘服用。

③需與第一口飯同服的降糖藥

這類藥除需與第一口飯同服外，還需要嚼服，如阿卡波糖（商品名“拜糖平”）。其機理主要為作用于小腸內(nèi)競爭性抑制糖苷水解酶，延緩和減少小腸內(nèi)碳水化合物分解為葡萄糖，使小腸內(nèi)的葡萄糖吸收減少，從而使飯后血糖下降。這類藥在吃第一口飯時嚼服效果較好，如在飯前或飯后服用則效果欠佳。

④需飯后服用的降糖藥 這類降糖藥有二甲雙胍類（商品名“美迪康”和“立克糖”等）。其作用機理為增強肌肉和脂肪組織對葡萄糖的攝取和利用，從而起到降低血糖的作用。這類藥需飯后服的原因主要是其對胃腸道有刺激作用，故應(yīng)在飯后服用以避免之。

4.維生素類藥物：宜在兩餐之間服用，但用維生素K止血時，應(yīng)及時給藥。

5.抗生素類藥物：抗生素：宜在飯前服用，可使藥物在通過胃時不會過分稀釋，從而能達到更好的效果。

6.風(fēng)濕、類風(fēng)濕藥物：早晨加大劑量服用一次，效果最好，并且可免去中午的一次服藥。

7.強心藥：心臟病人對洋地黃、地高辛和西地蘭藥，在凌晨時最為敏感，其作用比其他時間約高40倍。故宜在早晨6—8時服用，不僅見效快，且可抗過心臟病危險期。8.降膽固醇類藥物：由于人體內(nèi)的膽固醇和其他血脂的產(chǎn)生在晚上增加，因此，病人宜在吃晚飯時服用降膽固醇的藥物。

9.抗哮喘藥：夜間任何人肺部的工作效率都不如白天高，所以哮喘病人往往在夜晚呼吸困難，且在夜晚容易喪命，故宜在晚上臨睡前服用，以預(yù)防病人在凌晨2時最敏感期發(fā)作。哮喘病專家有時就把某些藥物夜間服用劑量增大到早上的2倍。但氨茶堿宜在早上7時左右服用，效果最佳。10.激素類藥：由于人體的腎上腺皮質(zhì)激素在午夜零點至上午9時的分泌量約占24小時分泌量的70％，因此，宜在上午9時以前服用，且分泌高峰在上午7時左右，故在每天上午7時一次性給藥療效最好。11.催眠、緩瀉、驅(qū)蟲、避孕藥：一般在夜晚臨睡前30分鐘服用（作用快的瀉藥在早晨空腹時服用）?？傊?，由于藥物在不同時間的療效不一樣，而按照人體的晝夜節(jié)律變化選用藥物，可減少藥物的用量、降低其副作用、提高療效，在治療中，許多藥物的使用，還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。以上重點講了《66條》的第1-6條、40、41條，其他沒講的，大家回去看看，其中基本技能部分60-66條要著重 9 看一看記一記，要會識別常見的危險標(biāo)識：如 高壓、易燃、易爆、劇毒、放射、生物安全等，遠離危險物。

以上講了這么多，其實就兩個字“健康”。

什么是健康？怎樣才能健康？健康的生活方式有哪些？66條的1-3條都講的非常清楚，大家好好看看，有好處的。

最后，要送給大家四句話，要求做到八點

四句話是 一個中心：一健康為中心，關(guān)愛自己的健康。

兩個基本點：①糊涂一點兒②瀟灑一點兒

三大作風(fēng)：助人為樂；知足常樂；自得其樂，就能永葆快樂。

四項注意：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

記住十六點：1.心胸豁達，情緒樂觀

2.勞逸結(jié)合，堅持鍛煉 3.生活規(guī)律，善于休息 4.營養(yǎng)適當(dāng)，防止肥胖 5.戒除煙草，飲食適當(dāng) 6.家庭和諧，適應(yīng)環(huán)境 7.與人為善，自尊自重 8.愛好清潔，注意安全

謝謝大家，今天就講到這里，祝大家身體健康。