第一篇：八分鐘腹肌鍛煉圖解

八分鐘腹肌動(dòng)作要領(lǐng)圖

第一項(xiàng)（共做15組）

觸足曲腹

第二項(xiàng)（共做15組）

交替綣縮

休息30秒鐘

第三項(xiàng)（共做30組）

并掌穿梭

第四項(xiàng)（共做15組）

四步收腹

休息30秒鐘

第五項(xiàng)（共做30組）

伸臂曲腹

第七項(xiàng)（共做30組）

交臂曲腹

第六項(xiàng)（共做30組）

觸腿曲腹

第八項(xiàng)（共做30組）

雙重曲腹

休息30秒鐘

第二篇：八分鐘演講稿

演講活動(dòng)是演講者與聽(tīng)眾面對(duì)面的一種交流和溝通。聽(tīng)眾會(huì)對(duì)演講內(nèi)容及時(shí)作出反應(yīng)：或表示贊同，或表示反對(duì)，或饒有興趣，或無(wú)動(dòng)于衷。一起來(lái)看看八分鐘演講稿范文，歡迎查閱!

演講稿范文1

新的學(xué)期，新的起點(diǎn)，在我們平時(shí)的學(xué)習(xí)生活中有無(wú)數(shù)值得我們關(guān)注的事。然而安全卻時(shí)時(shí)刻刻遍布人們生活的每個(gè)角落。人們外出時(shí)要注意交通安全;生活要注意衛(wèi)生安全等等，所以重視安全是我們中學(xué)生的首要任務(wù)。

說(shuō)到交通安全，是個(gè)沉重而又永恒的話題，它關(guān)系到我們的生命，涉及到我們家庭的幸福和社會(huì)的安定。中國(guó)每年因交通事故死亡人數(shù)超過(guò)10萬(wàn)人。而導(dǎo)致悲劇的原因，就是我們自我保護(hù)能力差，所以我們一定要增強(qiáng)交通安全意識(shí)，才能避免悲劇的發(fā)生。在馬路上行走不要嬉戲打鬧，過(guò)馬路時(shí)，要多一份謙讓，不闖紅燈，絕不能為貪一時(shí)之快橫穿馬路。

在校園內(nèi)，也要時(shí)時(shí)刻刻注意安全，有些同學(xué)喜歡下課在走廊或操場(chǎng)上追逐打鬧，然而卻不知道它所存在的安全隱患，因此我們?cè)谧呃群筒賵?chǎng)上一定要減速慢行做有益的活動(dòng)，避免發(fā)生危險(xiǎn)。

隨著人們生活水平的提高，煤氣、電等成為人們生活的必需品。然而一旦處理不當(dāng)，就可能發(fā)生危險(xiǎn)。因此我們要時(shí)刻注意消防安全，掌握消防器材的使用方法，發(fā)現(xiàn)煤氣泄漏，迅速關(guān)閉閥門(mén)，打開(kāi)門(mén)窗，禁止使用明火;電器保險(xiǎn)絲熔斷，切勿用銅絲代替;一旦發(fā)生火災(zāi)要沉著冷靜，用濕毛巾捂住口鼻，匍匐前進(jìn)。

隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及，越來(lái)越多的青少年開(kāi)始上網(wǎng)，但網(wǎng)絡(luò)是一把雙刃劍，它既能給人們的工作和生活帶來(lái)便利，也產(chǎn)生了許多負(fù)面作用和消極影響，尤其是缺乏自控力的我們，很容易沉迷網(wǎng)絡(luò)，荒廢學(xué)業(yè)。因此在上網(wǎng)時(shí)，不能向任何陌生人透漏個(gè)人信息，家庭住址，聯(lián)系電話等。更不能接受網(wǎng)友的約會(huì)和其他的要求。還要抵制各種不健康的網(wǎng)站。最重要的是要節(jié)制上網(wǎng)，不能在電腦前花太多的時(shí)間，這對(duì)我們的身體健康極為不利。

同學(xué)們，當(dāng)和平與發(fā)展成為時(shí)代的主題時(shí)，安全則變得更為重要，安寧的生活需要安全、經(jīng)濟(jì)的騰飛需要安全、時(shí)代的發(fā)展更需要安全。所以，我們要做遵規(guī)守紀(jì)的模范，勇于向各種危害安全的行為作斗爭(zhēng)，讓安全的警鐘時(shí)刻激蕩在我們的耳畔，讓我們共同努力，一起擁有美好的明天。

最后祝愿各位老師同學(xué)在新的學(xué)期里，工作順利，學(xué)習(xí)進(jìn)步。

《三經(jīng)》第一句就是，“人之初，性本善”;孔子主張“為政以德”，就是說(shuō)治理國(guó)家要以德為先，提出“老百姓如果沒(méi)有了羞恥心，統(tǒng)治者如果沒(méi)有了法制，那么國(guó)家就沒(méi)有希望了”。我國(guó)第一部完整的編年史《史記》強(qiáng)調(diào)，“德是國(guó)家的根基?！泵献右舱f(shuō)只有用德去說(shuō)服人們，才能做到使人心情愉快而由衷地佩服”;管子則提出：“達(dá)禮、仗義、廉潔、知羞是實(shí)現(xiàn)國(guó)家強(qiáng)大不可缺少的四個(gè)方面，如果忽視了這四個(gè)方面，國(guó)家就會(huì)走向滅亡?！彼?，“禮儀、紀(jì)律、文明”非常重要。古人都能夠崇尚禮儀、遵紀(jì)守法、講究文明，作為“生在新中國(guó)，長(zhǎng)在紅旗下”的新世紀(jì)小學(xué)生更應(yīng)該“學(xué)禮儀，守紀(jì)律，講文明”。說(shuō)起禮儀，我們?cè)?~4年級(jí)的《思想品德》、《小學(xué)生文明禮貌養(yǎng)成教育讀本》中，老師就曾教了我們?cè)S多，如《孔融讓梨》、《尊師情深》、《尊敬老人》等，教育我們做學(xué)生的必須懂得尊師敬老、知書(shū)達(dá)禮，從小養(yǎng)成文明禮貌的習(xí)慣。俗話說(shuō)得好，“沒(méi)有規(guī)矩，不成方圓”。社會(huì)是無(wú)數(shù)人們通過(guò)不同形式的紐帶關(guān)系連結(jié)起來(lái)的活的有機(jī)體。要維持這種有機(jī)體的存在和發(fā)展，不僅要有動(dòng)力機(jī)制，還要有平衡機(jī)制，而規(guī)范動(dòng)力、實(shí)現(xiàn)平衡的主要手段有兩個(gè)，一個(gè)是法制，一個(gè)是道德。對(duì)我們中學(xué)生來(lái)說(shuō)，講法制就是要守紀(jì)律，講道德就是要講文明。其實(shí)，紀(jì)律就在我們身邊，如平常接觸的《中學(xué)生守則》、學(xué)校規(guī)章制度和課堂紀(jì)律等，這些都是我們學(xué)生所必須遵守的。記得在三年級(jí)的時(shí)候，學(xué)校就發(fā)給我們了一本書(shū)，叫《學(xué)紀(jì)律，講道德》，是一本教我們?nèi)绾巫鲆幻脤W(xué)生的指導(dǎo)書(shū)，這里邊講了很多做人的道理、為人的原則。作為小學(xué)生，不講衛(wèi)生，就是不講道德;不講道德，就會(huì)產(chǎn)生不良后果。最后，我呼吁全國(guó)所有的小學(xué)生，從小做起，從小學(xué)起，努力做“學(xué)禮儀，守紀(jì)律，講文明”的好學(xué)生.演講稿范文2

敬愛(ài)的老師，親愛(ài)的同學(xué)們：

大家好!今天我演講的題目是：“迎新年，文明行”　每當(dāng)我走在馬路邊，向同學(xué)們問(wèn)好的時(shí)候;每當(dāng)我走進(jìn)校園，向老師問(wèn)好的時(shí)候;我 看到了文明。文明就在我們的眼前，文明就陪伴在我們的身邊。

看，在公交車上，一位小朋友連忙起身，對(duì)身邊的老爺爺說(shuō)：“爺爺，您坐這兒”。老爺爺微笑著說(shuō)：“謝謝你，小朋友!”

與文明同行，不但能給我們快樂(lè)，還可以讓我們離得更近;文明，像空氣一樣環(huán)繞著我們，它給了我們幸福，給了我們快樂(lè)，給了我們良好的生活環(huán)境。

同學(xué)們，看看我們整潔的校園吧，看看我們干凈的教室吧，那是我們每一個(gè)同學(xué)，留住了手中的每一片垃圾，所創(chuàng)造出來(lái)的啊!

同學(xué)們，讓我們與文明同行吧，爭(zhēng)當(dāng)勤奮學(xué)習(xí)、追求上進(jìn)的好少年;爭(zhēng)當(dāng)品德優(yōu)良、團(tuán)結(jié)友愛(ài)的好少年。最后，預(yù)祝各位領(lǐng)導(dǎo)、老師、同學(xué)新年快樂(lè)!我的演講完了，謝謝大家。

演講稿范文3

老師們好!同學(xué)們好!

首先感謝成都商報(bào)發(fā)起的這次意義深遠(yuǎn)的活動(dòng)，感謝你們學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)，老師和同學(xué)們。讓我今天有機(jī)會(huì)在這里給大家分享《關(guān)愛(ài)自己》，這樣一個(gè)話題。是我的一個(gè)很大愿望，我從事教育和心理方面的研究和實(shí)踐有二十多年了，我熱愛(ài)教育，一直在探索適合中國(guó)國(guó)情的人才培養(yǎng)之道。有了一些體會(huì)和成果。但是今天，我在這里主要給大家分享一個(gè)我認(rèn)為十分重要，卻一直沒(méi)有明確提出并大力倡導(dǎo)的重要話題，就是《關(guān)愛(ài)自己》。我今天講二個(gè)方面的問(wèn)題，這什么要關(guān)愛(ài)自己的提出和意義，第二個(gè)“關(guān)愛(ài)自己”如何體現(xiàn)在日常的生活與學(xué)習(xí)之中。先講第一個(gè)問(wèn)題：

一為什么要提出“關(guān)愛(ài)自己”

我先問(wèn)一個(gè)問(wèn)題，我們生活的目的是什么?我們今天在這里讀書(shū)學(xué)習(xí)又是為了什么?請(qǐng)大家想想這個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題。

我想我們生活的目的和目標(biāo)都可以簡(jiǎn)單的表述成，過(guò)上自己想要的生活，過(guò)上讓我們自己幸福快樂(lè)的生活。要過(guò)上這樣的生活，我們是等著別人給我們，還是需要我們自己去努力呢?別人可以給我們物質(zhì)，金錢(qián)等等，而我們的快樂(lè)體驗(yàn)和幸福的生活是別人可以給的嗎?試想，一個(gè)人如果僅靠著別人的給予或者施舍過(guò)上對(duì)上物質(zhì)富足的生活，對(duì)他來(lái)講，只有消費(fèi)，消耗資源，并沒(méi)有創(chuàng)造社會(huì)財(cái)富。這樣的人，被看做是寄生蟲(chóng)。我們?cè)谧耐瑢W(xué)，有沒(méi)有人想做這樣寄生蟲(chóng)的呢?不做寄生蟲(chóng)，就需要靠自己去努力，自己去創(chuàng)造，自己去創(chuàng)新，自己去勞動(dòng)?？梢赃@樣說(shuō)人生幸福之路必須也只有靠自己去努力才能實(shí)現(xiàn)。別人給予或者施舍的，并不能真正讓你幸福。

關(guān)愛(ài)自己就是要關(guān)愛(ài)自己的幸福生活，就是在關(guān)愛(ài)自己的人品修養(yǎng)，就是在關(guān)注自己的安全健康，關(guān)心自己身邊的親人，朋友，同學(xué)，老師。關(guān)愛(ài)自己就爭(zhēng)做“自強(qiáng)不息，厚德載物”的仁人君子。關(guān)愛(ài)自己需要從身邊的小事做起，需要我們堅(jiān)持不懈的努力學(xué)習(xí)。下面我就如何做到關(guān)愛(ài)自己談?wù)勎业囊恍┱J(rèn)識(shí)和體會(huì)。

二 如何做到關(guān)愛(ài)自己?

關(guān)愛(ài)自己首先就是要珍愛(ài)生命，每一個(gè)人的生命都只有一次，生命沒(méi)有了，我們就從地球上消失了，我們的親人，朋友，老師和同學(xué)會(huì)悲痛欲絕。我們來(lái)到這個(gè)世界上很不容易，我們還沒(méi)有開(kāi)始我們的人生，就早早的離開(kāi)，這是我們不也容許的事。所以，關(guān)愛(ài)自己，首先就要珍愛(ài)生命，對(duì)我們而言就是要防止意外事故發(fā)生，大家知道防范意外事件發(fā)生的最有效的方法是什么嗎?那就是遵守規(guī)則，遵守紀(jì)律。所以我們大家常常不喜歡紀(jì)律約束，覺(jué)得不自由，可是，大家換一個(gè)角度來(lái)看，訂立紀(jì)律和規(guī)則，并不是真要與誰(shuí)為難，讓誰(shuí)難過(guò)，而是從保障每一個(gè)人，包括我們自己在內(nèi)的每一個(gè)人的生命安全，我們共同學(xué)習(xí)的環(huán)境有利于每一個(gè)人的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。什么是共同利意，每一個(gè)人的利益加起來(lái)，就是共同利益。試想，如果我們不能夠自覺(jué)的遵守這些紀(jì)律或者有人不遵守這些紀(jì)律，是不是就會(huì)影響到我們或者只是有的利益呢?這種行為的效果是關(guān)愛(ài)自己的效果嗎?除了遵守規(guī)則和紀(jì)律之外，我們還需要學(xué)習(xí)掌握一些常用的安全生活知識(shí)和技能。我只告訴大家這樣一條，任何時(shí)候，任何情況下，對(duì)你自己來(lái)講，你的生命是第一重要的，不要去冒險(xiǎn)做任何自己力所不能及的事。包括救同學(xué)和小朋友。首先要在保證自己安全的前提下，盡可能的尋求成人和警察的幫助。而不是呈能。因?yàn)槲覀兛吹搅撕芏鄬W(xué)生自己并沒(méi)有幫助到危險(xiǎn)中的朋友，還把自己的生命賠進(jìn)去了。記住，危機(jī)時(shí)刻，要首先想到保證自己的生命安全。

關(guān)愛(ài)自己就要關(guān)心自己的身體健康，身體不健康的人是難得享有快樂(lè)和幸福的人，誰(shuí)都知道病痛讓我們身體難受，還要吃藥，打針等等，我們本來(lái)可以用于學(xué)習(xí)和玩耍的時(shí)間卻被用來(lái)去看病，甚至躺在病床上，還需要親人為我們費(fèi)心費(fèi)力。大家知道保障身體健康最有效的方法是什么呢?

就是良好的生活衛(wèi)生習(xí)慣，首先是每天的做息時(shí)間，保障睡眠，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，保障每天有一定量的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。還有就是管好我們的口，都知道病從口入。吃飯的時(shí)間遵守，吃東西的內(nèi)容要衛(wèi)生等等。還有一條就是要順應(yīng)自然的春夏秋冬變化，增減衣服和調(diào)整作息時(shí)間，和運(yùn)動(dòng)方式等等?，F(xiàn)在我問(wèn)一問(wèn)大家，我們要不要關(guān)愛(ài)自己，有沒(méi)有不想關(guān)愛(ài)自己的請(qǐng)舉手?那我想給大家一個(gè)回家作業(yè)，現(xiàn)在秋天了，在秋冬時(shí)節(jié)里，為自己訂立一個(gè)作息時(shí)間和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。大家能不能完成?不能完成的請(qǐng)手，能夠完成的請(qǐng)舉手。這個(gè)計(jì)劃做什么用的，是給老師和同學(xué)看的，給爸爸媽媽看的，還是給自己立一個(gè)規(guī)矩和規(guī)則呢?希望它是用來(lái)管理我們和督促我們堅(jiān)持良好的生活作自己習(xí)慣，保障我們有健康的運(yùn)動(dòng)，健康的身體。這樣才是真正的自己關(guān)愛(ài)自己。大家同意嗎?

關(guān)愛(ài)自己除了關(guān)愛(ài)我們的生命和健康之外，還需要關(guān)愛(ài)我們什么呢?

大家想一想，給大家一點(diǎn)時(shí)間，我還需要關(guān)愛(ài)自己什么呢?

我認(rèn)為就是要關(guān)愛(ài)我們的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，我們今天的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)是為了明天做準(zhǔn)備的，我們今天能夠有和平的環(huán)境，溫飽的生活，這樣的前提下。學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，有一個(gè)東西卻不斷的流失的，我們?cè)僖膊粫?huì)擁有的，大家知道是什么嗎?時(shí)間，對(duì)就是時(shí)間，時(shí)間這個(gè)資源對(duì)我們來(lái)講是最公平，人人都一樣，同樣的時(shí)間，你成長(zhǎng)了多少，你學(xué)習(xí)會(huì)了多少?到了明天，需要我們?nèi)?shí)現(xiàn)自己的理想或者夢(mèng)想的時(shí)候，我們發(fā)現(xiàn)原來(lái)我們并沒(méi)有準(zhǔn)備好，我們以前的時(shí)光都白白流失了。真的是這種情況，我們今天是不是在關(guān)愛(ài)我們自己呢?關(guān)愛(ài)自己就要惜時(shí)如金。老話說(shuō)寸金難買寸光陰。就是這個(gè)意思。

關(guān)愛(ài)自己的成長(zhǎng)就需要有一個(gè)成長(zhǎng)的方向確立和成長(zhǎng)目標(biāo)計(jì)劃的訂立，我們說(shuō)的具體一些，同學(xué)們，這學(xué)期你的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)目標(biāo)有了嗎?學(xué)習(xí)計(jì)劃有了嗎?有的同學(xué)，有目標(biāo)的同學(xué)請(qǐng)舉手，有目標(biāo)并訂了計(jì)劃的同學(xué)請(qǐng)舉手。還沒(méi)有的同學(xué)，聽(tīng)了今天的講座，回去后要為自己訂立目標(biāo)和計(jì)劃的同學(xué)有嗎?請(qǐng)舉手讓我看看。好的，謝謝大家。

訂立計(jì)劃需要有明確的目標(biāo)，具體的內(nèi)容，每天的任務(wù)，完成的時(shí)間，檢驗(yàn)完成的標(biāo)準(zhǔn)和方法。希望大家能夠訂立一個(gè)幫助和促進(jìn)自我成長(zhǎng)的可實(shí)行的新學(xué)期目標(biāo)。

關(guān)愛(ài)我們自己的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)需要從我們的實(shí)際情況出發(fā)，基本原則是揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短。更重要的是要在學(xué)習(xí)中學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，要發(fā)展和創(chuàng)新出適合自己的學(xué)習(xí)模式，包括作息時(shí)間，各學(xué)科學(xué)習(xí)方法，以自己為主導(dǎo)的學(xué)習(xí)支持系統(tǒng)，包括父母等親人，老師同學(xué)在內(nèi)的可以幫助我學(xué)習(xí)進(jìn)步，可以及時(shí)幫助我解決學(xué)習(xí)中的困難和學(xué)習(xí)情緒不好時(shí)能夠提供關(guān)懷和支持的朋友系統(tǒng)。大家想想，我們生活之中是不是有不快樂(lè)或者很生氣的時(shí)候啊?這時(shí)候，我們是可以尋求親人和同學(xué)，老師和朋友的支持的。同時(shí)，我們?cè)趯W(xué)習(xí)中也會(huì)遇到各種想不到的困難或者難題，這時(shí)，我們也需要尋求幫助的支持。大家同意嗎?那我們關(guān)愛(ài)自己是不是需要自己去建立這樣一個(gè)支持我們成長(zhǎng)進(jìn)步的友善系統(tǒng)呢?要建立這樣一個(gè)支持我們成長(zhǎng)進(jìn)上報(bào)步的友善系統(tǒng)最要的原則是什么?大家知道嗎?請(qǐng)大家想想?這也是我們下面要展開(kāi)講的問(wèn)題

關(guān)愛(ài)自己，就需要學(xué)會(huì)尊重，懂得尊重的意義，尊重自己的意愿，尊重自己的需要是我們學(xué)會(huì)尊重的第一步，推己及人，我們就會(huì)主動(dòng)去理解別人的需要，尊重別人的意愿。只有理解和尊重別的的意愿和需要的人，才能與朋友建立起和諧健康的互助關(guān)系。大家想想，我們每一個(gè)人生活在世上，是不是都得益于別人的奉獻(xiàn)的工作成果啊?這是人的社會(huì)性所決定的，沒(méi)有那一個(gè)人可以離開(kāi)社會(huì)，或者離開(kāi)別人的幫助支持可以獨(dú)自生命下來(lái)。或者幸?？鞓?lè)的生活。尊重自己和尊重別人同等重要，而首先要體現(xiàn)在尊重自己的勞動(dòng)和勞動(dòng)成果，尊重別人的勞動(dòng)和勞動(dòng)成果之上。最簡(jiǎn)單的是我們的父母的勞動(dòng)，為我們創(chuàng)造的家庭環(huán)境，給我們提供的勞動(dòng)支持。我們要不要尊重。而我們?cè)趯W(xué)校上課，我們的老師在課堂上的勞動(dòng)需不需要尊重?尊重教師勞動(dòng)最好的形式是什么?就是專心至致的學(xué)習(xí)，努力完成老師安排的作業(yè)，學(xué)懂學(xué)通，會(huì)舉一反三，考試成績(jī)優(yōu)秀。這就是尊重老師的勞力，也尊重自己的勞動(dòng)和勞動(dòng)成果。我們之所以能夠?qū)崿F(xiàn)尊重自己和尊重別人，是因?yàn)槲覀冇幸活w“心”一顆什么樣的心?大家想想?

有一顆責(zé)任心，關(guān)愛(ài)自己，就需要對(duì)立對(duì)自己，對(duì)父母，對(duì)朋友，對(duì)學(xué)習(xí)的一顆責(zé)任心!負(fù)起自己應(yīng)當(dāng)擔(dān)負(fù)的責(zé)任，是判別我們是不是真的“關(guān)愛(ài)自己”的關(guān)鍵。很難想象，一個(gè)沒(méi)有責(zé)任心，對(duì)自己，對(duì)父母，對(duì)朋友，對(duì)學(xué)習(xí)不能負(fù)責(zé)任的人是關(guān)愛(ài)自己的人。

我的事情我做主，我的責(zé)任我擔(dān)當(dāng)，從小就需要培養(yǎng)這個(gè)的社會(huì)品質(zhì)，試想，我們今天的努力學(xué)習(xí)是為了明天幸福的生活做準(zhǔn)備，同意嗎?可以如果我們沒(méi)有責(zé)任心的話，我們走向社會(huì)之路將是一條趟不通的死路，沒(méi)有那一個(gè)單位會(huì)聘用一個(gè)沒(méi)有責(zé)任心的人。同樣也沒(méi)有哪個(gè)有人會(huì)與一個(gè)沒(méi)有責(zé)任心的人合作共事。而在我們的日常生活中，在我們的學(xué)習(xí)生活中，當(dāng)遇到什么需要擔(dān)當(dāng)責(zé)任，并為擔(dān)當(dāng)責(zé)任需要付出代價(jià)是，我們的態(tài)度是如何的?是不是首先想到的推掉自己的責(zé)任，把原因向外推，從客觀上找理由，就是不從自己身上找原因。這種情況多不多?這算不算不負(fù)責(zé)任，沒(méi)有責(zé)任心的表現(xiàn)?舉一個(gè)例子，這某次考試中，成績(jī)明顯下降，媽媽問(wèn)其原因，同學(xué)通常是說(shuō)自己不努力，自己不認(rèn)真。還是先說(shuō)大家都考的不好，這次問(wèn)題太難，題太多，好多內(nèi)容教師都沒(méi)有講過(guò)等等。還有就是說(shuō)自己都懂了，就是粗心大意了。

學(xué)會(huì)負(fù)責(zé)任，還需要老師家長(zhǎng)的配合，要有寬容接納的心去面對(duì)孩子們所犯的“錯(cuò)誤”。最重要的是鼓勵(lì)孩子勇于擔(dān)當(dāng)自己在錯(cuò)誤中的責(zé)任，并引導(dǎo)孩子自己去思考補(bǔ)救措施。自己去努力解決問(wèn)題，自己去總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。這里特別需要提醒的是，老師和家長(zhǎng)不能以諷刺的態(tài)度對(duì)面有“錯(cuò)誤”的學(xué)生。要以鼓勵(lì)的態(tài)度讓他們勇敢的在錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)會(huì)面對(duì)，真正的成長(zhǎng)起來(lái)，因?yàn)?，錯(cuò)誤是每一個(gè)孩子十分重要的成長(zhǎng)資源和重要的契機(jī)。

關(guān)愛(ài)自己的人，一定是與人為善的人，關(guān)愛(ài)自己的人，一定是樂(lè)于助人的人，關(guān)愛(ài)自己的人，一定是孝敬父母的人，關(guān)愛(ài)自己的人也一定提努力學(xué)習(xí)，為自己的成長(zhǎng)負(fù)責(zé)的人。同學(xué)們，我想你們就是，或者從現(xiàn)在開(kāi)始努力是這樣的一個(gè)關(guān)愛(ài)自己的人。大家同意嗎?現(xiàn)在我們簡(jiǎn)單回顧一下，今天我們講座的主要內(nèi)容。

一關(guān)愛(ài)自己從珍愛(ài)生命開(kāi)始

二關(guān)愛(ài)自己從身體健康做起

三關(guān)愛(ài)自己從學(xué)習(xí)成長(zhǎng)中體現(xiàn)

四關(guān)愛(ài)自己在尊重理解中實(shí)現(xiàn)

五關(guān)愛(ài)自己要做有責(zé)任心的人。

謝謝大家!

演講稿范文4

學(xué)校是一個(gè)育人的搖籃，是一方純凈的沃土，校園的文明直接折射出社會(huì)的文明。然而，我們校園中常常出現(xiàn)一些不良現(xiàn)象卻不由得讓我們對(duì)這個(gè)問(wèn)題重新進(jìn)行了思考：究竟，我們的校園還是一個(gè)文明的校園嗎?我們的同學(xué)是有修養(yǎng)的嗎?作為中國(guó)跨世紀(jì)新一代的青年就是我們這樣的嗎?

同學(xué)們，為了自己，為了畢業(yè)以后找一份好的工作，為了在中國(guó)加入世貿(mào)后找到屬于自己的一個(gè)位置，我們也應(yīng)該是時(shí)候充實(shí)自己，完善自己了。學(xué)習(xí)知識(shí)，才能提高修養(yǎng)呀!同學(xué)們，“天下大事，必行于細(xì)”。讓我們高度重視“講文明”，讓我們從自己做起，從身邊的小事做起，把思想道德規(guī)范落實(shí)到每一個(gè)言行中。讓我們共創(chuàng)文明的校園，爭(zhēng)做文明的大學(xué)生!

同學(xué)們，我們正處于人生中最為關(guān)鍵的成長(zhǎng)期。這個(gè)時(shí)期的所作所為，將會(huì)潛移默化地影響到我們的綜合素質(zhì)，如果此時(shí)我們不提高自己的思想道德素質(zhì)，即使掌握了科學(xué)文化知識(shí)，也得不到社會(huì)的肯定。因此，我們必須嚴(yán)于律己，不做“有才無(wú)德”的人，而要努力成為一個(gè)“德才兼?zhèn)洹钡娜恕?/p>

掃除大學(xué)生不良行為習(xí)慣，關(guān)鍵在于大學(xué)生的“自律”，而不僅僅是“他律”。只要我們有恒心，有毅力，就沒(méi)有攻不破的難關(guān);只要我們真正做到：“愛(ài)國(guó)守法，明禮誠(chéng)信，團(tuán)結(jié)友善，勤儉自強(qiáng)”;做到“發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)，正視缺點(diǎn)，并且敢于改正缺點(diǎn)”;做到“踏踏實(shí)實(shí)做事，堂堂正正做人”，就一定能展現(xiàn)校園新風(fēng)貌，就一定能成為一個(gè)“德才兼?zhèn)洹钡娜?，一個(gè)合格的大學(xué)生。

同學(xué)們，我們是家之學(xué)子，國(guó)之棟梁。傳承中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)，提高自身的文明素質(zhì)，是我們的歷史使命。在爭(zhēng)做文明大學(xué)生的活動(dòng)中，學(xué)生黨員和干部要起“講文明”的模范帶頭作用，從自身做起，帶領(lǐng)全體同學(xué)爭(zhēng)當(dāng)文明的大學(xué)生，讓文明充滿生活的每個(gè)角落，再回到校園文明這個(gè)話題吧，如果我們大家每一個(gè)人都是文明人，那么何愁我們的校園不是一個(gè)文明的校園?學(xué)院的綠樹(shù)紅花，加上我們朗朗的書(shū)聲，暖人的話語(yǔ)，整潔的儀表，這該是多么相得益彰的美麗畫(huà)面呀!同學(xué)們，讓我們攜起手來(lái)，共同打造一個(gè)文明校園吧!

讓我們做一個(gè)文明的大學(xué)生，可以么?

演講稿范文5

老師們，同學(xué)們，大家早上好!我是__。以下我就什么是合格的中學(xué)生主題，展開(kāi)這次的班會(huì)。

什么是合格的中學(xué)生呢?

我認(rèn)為，合格的中學(xué)生首先應(yīng)該懂禮貌。在家里要孝順父母，在學(xué)校要尊敬老師。孝順父母和尊敬老師實(shí)際上是一回事，要做到孝順父母，尊敬老師，則要聽(tīng)從他們的教導(dǎo)。因?yàn)樗麄兪沁^(guò)來(lái)人，他們吃過(guò)苦，受過(guò)累，有一定的生活經(jīng)驗(yàn)，他們的話也都是自己人生經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)和體會(huì)。而聽(tīng)他們的話也就是對(duì)他們最好的尊重。

做一名合格的中學(xué)生還應(yīng)愛(ài)學(xué)習(xí)。我們來(lái)學(xué)校的首要任務(wù)就是學(xué)習(xí)，就是增長(zhǎng)文化知識(shí)。我們生在新中國(guó)，長(zhǎng)在紅旗下，黨和國(guó)家給我們創(chuàng)造了優(yōu)越的學(xué)習(xí)條件，我們應(yīng)該倍加珍惜。我們的父母含辛茹苦地供給我們衣食，我們應(yīng)知恩圖報(bào)。感恩父母，回報(bào)社會(huì)的最好做法也就是努力學(xué)習(xí)。只有努力學(xué)習(xí)，增長(zhǎng)我們的知識(shí)積才干，才能更好地回報(bào)社會(huì)，為社會(huì)盡自己的一份力。

做一名合格的中學(xué)生還應(yīng)戒驕戒躁，虛懷若谷，肯于聽(tīng)從老師或長(zhǎng)輩的善意批評(píng)。無(wú)論在家中或是課堂上，當(dāng)我們遇到了父母或老師的批評(píng)呵斥，我們首先應(yīng)進(jìn)行這樣的反思：我有錯(cuò)，我應(yīng)先檢討一下自己的所作所為。而不是立刻辯解甚或言語(yǔ)沖撞。我們力戒“嬌驕”二氣。蠻不講理，目中無(wú)人，沖撞長(zhǎng)輩，這不是我們中學(xué)生所為，這是最最無(wú)知的表現(xiàn)。

同學(xué)們，我們是祖國(guó)的花朵，是祖國(guó)二十一世紀(jì)的接—班人。如果我們不嚴(yán)格要求自己，我們就做不好這個(gè)接—班人。為了祖國(guó)的明天，為了我們的未來(lái)，讓我們從現(xiàn)在開(kāi)始，嚴(yán)格要求自己，從一名合格的中學(xué)生做起!

中學(xué)，乃是人生的“黃金時(shí)期”。也是人生中最重要的時(shí)段，那我們?nèi)绾魏煤美眠@一時(shí)期，如何做一個(gè)真正意義上的合格中學(xué)生去迎接新的挑戰(zhàn)呢?

首先，一個(gè)合格中學(xué)生最應(yīng)具備的——良好品行。法國(guó)著名作家雨果說(shuō)過(guò)：“世界上最廣闊的是海洋，比海洋廣闊的是天空，比天空更廣闊的是人的心靈。”心胸寬廣，就具備了良好的品行。但是，回首我們所面臨的現(xiàn)實(shí)，我們常常不無(wú)痛楚的發(fā)現(xiàn)，在我們個(gè)別同學(xué)的心靈中竟然缺少純真無(wú)私的愛(ài)，難道不是嗎?當(dāng)你把粗魯?shù)脑捳Z(yǔ)吐向你賴以獲取知識(shí)的老師，當(dāng)一把野蠻的拳頭揮向你朝夕相處的同學(xué)時(shí)，你的良心何在?同學(xué)們，校園好比一方凈土，一片樂(lè)田，我們良好的品新就好比這凈土了樂(lè)田上的花花草草。同學(xué)們，行動(dòng)起來(lái)，用我們的愛(ài)心去點(diǎn)綴校園!

其次，一個(gè)合格的中學(xué)生真應(yīng)該是一個(gè)求知好學(xué)的學(xué)生，近來(lái)，我發(fā)現(xiàn)身邊患有“知識(shí)麻木癥”的同學(xué)越來(lái)越多，經(jīng)過(guò)診斷研究發(fā)現(xiàn)，其表現(xiàn)癥狀如下：面對(duì)課本，兩眼無(wú)光;面對(duì)課堂，兩眼下垂;面對(duì)考試，兩眼斜視;面對(duì)成績(jī)，兩眼呆滯?；疾≡蛑两襁€未查清，但想必患病的同學(xué)應(yīng)該很清楚，真希望他們正視病情，積極治療，早日康復(fù)!

最后一條合格中學(xué)生的原則———珍惜!捫心自問(wèn)：面對(duì)美好的青春年華我們珍惜了么?面對(duì)優(yōu)越的學(xué)習(xí)生活環(huán)境我們珍惜了么?面對(duì)父母對(duì)我們的愛(ài)我們珍惜了么?珍惜我們身邊的一切吧!莫等閑，白了少年頭，空悲切。

同學(xué)們，青春的歲月一晃而過(guò)，我們要充分利用人生中這段“黃金時(shí)期”，努力汲取人類文明的精華，充實(shí)我們的頭腦，健全我們的心靈，在陽(yáng)光下接受洗禮，在風(fēng)雨中接受磨練，成為一個(gè)合格的中學(xué)生，做好充分的準(zhǔn)備迎接明天的挑戰(zhàn)!

謝謝大家，我的演講完畢。

八分鐘演講稿范文

第三篇：八分鐘演講稿

5分鐘演講稿范文

成長(zhǎng)是需要時(shí)間的。你惟一要做到的是，看準(zhǔn)了目標(biāo)以后，充滿耐心地，充滿堅(jiān)韌不拔精神往前走，這就是我們成長(zhǎng)的過(guò)程。

我們?nèi)说纳罘绞接袃煞N：第一種是像草一樣活著，你盡管活著，每年還在成長(zhǎng)，但是你畢竟是一棵草，你吸收雨露陽(yáng)光，但是長(zhǎng)不大，人們可以踩過(guò)你，但是人們不會(huì)因?yàn)槟愕耐纯喽a(chǎn)生痛苦，人們不會(huì)因?yàn)槟惚徊攘硕鴣?lái)憐憫你，因?yàn)槿藗儽旧砭蜎](méi)有看到你!所以我們每一個(gè)人都應(yīng)該像樹(shù)一樣的成長(zhǎng)，即使我們現(xiàn)在什么都不是，但是只要你有樹(shù)的種子，即使被人踩到泥土中間，你依然能夠吸收泥土的養(yǎng)分，自己成長(zhǎng)起來(lái)，也許兩年三年你長(zhǎng)不大，但是十年八年二十年你一定能長(zhǎng)成參天大樹(shù)，當(dāng)你長(zhǎng)成參天大樹(shù)以后，遙遠(yuǎn)的地方人們就能看到你，走近你，你能給人一片綠色，一片陰涼，你能幫助別人，即使人們離開(kāi)你以后，回頭一看，你依然是地平線上一道美麗的風(fēng)景線，樹(shù)活著是美麗的風(fēng)景，死了依然是棟梁之才，活著死了都有用，這就是我們每一個(gè)人做人的標(biāo)準(zhǔn)和成長(zhǎng)的標(biāo)準(zhǔn)。

當(dāng)一個(gè)人為別人活著的時(shí)候，就非常麻煩。因?yàn)閯e人的標(biāo)準(zhǔn)是不一樣的，沒(méi)有堅(jiān)持了自己的追求而想要的東西，你的尊嚴(yán)和自尊是得不到保證的，因?yàn)槟憧偸窃陲h搖中間。對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，保持自己尊嚴(yán)和自尊的最好的方法是什么呢？就是說(shuō)你有一個(gè)夢(mèng)想，通過(guò)最基本的一個(gè)步驟，你就開(kāi)始追求。只要你有足夠的心態(tài)和足夠做事情的方法，以及胸懷，肯定能達(dá)成你的夢(mèng)想。

凡是想要一下子，把一件事情干成的想法的人，就算他干成這件事情，他也沒(méi)有基礎(chǔ)，因?yàn)榈扔谑巧碁┥显斓姆孔?，最后一定?huì)倒塌，只有慢慢地一步一步把事情干成的，每一步都給自己打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，每一步都給自己一個(gè)良好的交代，再重新向未來(lái)更高去走一步的人，他才能夠把事情真正地做成功。

你到底什么最喜歡，應(yīng)該去做什么，當(dāng)你決定了一輩子干什么以后，你就要堅(jiān)定不移地干下去，就不要隨便地?fù)Q，你可以像一條河流一樣，越流越寬闊，但是千萬(wàn)不要再想去變成另外一條河流，或者變成一座高山。有了這樣一個(gè)目標(biāo)以后，你生命就不會(huì)搖晃，不會(huì)因?yàn)橛心撤N機(jī)會(huì)，你就到處亂竄，這樣你才能夠做出事情。

我們未來(lái)生活最重要的一個(gè)能力，叫做忍辱負(fù)重的能力，很多社會(huì)名流會(huì)遇到很多很多你不能忍受的事情，但是你不得不忍受，而不忍受就不可能成功，為什么?因?yàn)槟悴蝗倘柝?fù)重，你就沒(méi)有時(shí)間，你就沒(méi)有空間，沒(méi)有走向未來(lái)的空間，如果你想走向未來(lái)，最后變得更加強(qiáng)大更加繁榮，你就必須要做好給自己留下足夠的時(shí)間和空間，輪到我們自己的生命要想為一個(gè)偉大目標(biāo)而奮斗的時(shí)候，你排除，也得必須排除你生命中一切瑣碎的干擾，因此你就必須忍辱負(fù)重!個(gè)人也是一樣的，你要想有偉大的大發(fā)展，你得為自己爭(zhēng)取時(shí)間，爭(zhēng)取空間，爭(zhēng)取未來(lái)，而爭(zhēng)取時(shí)間爭(zhēng)取空間爭(zhēng)取未來(lái)的一個(gè)最重要的前提就是，你有理想!但是你敢于忍受生活中出現(xiàn)的一切對(duì)你的不公平，或者是一切對(duì)你的你認(rèn)為受不了的事情!不管我們是什么年齡，我們都不能做一時(shí)氣不過(guò)的事情。這個(gè)世界上讓你氣不過(guò)的事情太多了，只有你氣的過(guò)的時(shí)候，這個(gè)世界才在你面前才能展開(kāi)最光輝的一面。篇二：競(jìng)聘演講稿 8分鐘

各位領(lǐng)導(dǎo)、各位同事：

大家好！

從大學(xué)畢業(yè)參加工作以來(lái)，不知不覺(jué)我已經(jīng)在工作了15年。15年來(lái)，領(lǐng)導(dǎo)和同事們的關(guān)心、鼓勵(lì)、幫助下，讓自己逐步成長(zhǎng)，組織的信任讓自己對(duì)工作不敢懈怠，也讓自己懂得了要做好工作，離不開(kāi)默默無(wú)聞的實(shí)干精神、甘為人梯的奉獻(xiàn)意識(shí)和積極樂(lè)觀的平常心態(tài)?；仡櫧陙?lái)的工作，沒(méi)有過(guò)多顯眼的成績(jī)，更多的是圍繞工作大局的需要，用心做事、干好本職，不斷地積累和完善自己，為集體盡自己的一份努力。

一是以積極主動(dòng)的姿態(tài)當(dāng)好參謀助手。在工作中能自覺(jué)擺正位置，講原則、顧大局，協(xié)助好處長(zhǎng)開(kāi)展工作。近年來(lái)，結(jié)合干部管理培養(yǎng)、文化建設(shè)等方面認(rèn)真思考、建言獻(xiàn)策，努力為領(lǐng)導(dǎo)決策當(dāng)好參謀；對(duì)自己分工負(fù)責(zé)的培訓(xùn)等工作主動(dòng)理思路、訂規(guī)劃、提措施，抓好執(zhí)行和落實(shí)；遇到重要工作或緊急任務(wù)，能積極為處長(zhǎng)分擔(dān)分憂，當(dāng)好助手。

二是以務(wù)實(shí)創(chuàng)新的作風(fēng)履行工作職責(zé)。針對(duì)干部教育培訓(xùn)、基層文明創(chuàng)建等工作，結(jié)合實(shí)際積極探索創(chuàng)新，認(rèn)真抓好分工負(fù)責(zé)的任務(wù)落實(shí)。通過(guò)制定干部教育培訓(xùn)五年規(guī)劃，完善干部學(xué)歷教育規(guī)定，健全報(bào)告會(huì)、專題講座和“機(jī)關(guān)學(xué)習(xí)日”制度，逐步建立了集中學(xué)習(xí)與在崗學(xué)習(xí)、自主培訓(xùn)與合作培訓(xùn)相結(jié)合的學(xué)習(xí)培訓(xùn)機(jī)制，先后組織舉辦了干部培訓(xùn)班和業(yè)務(wù)骨干培訓(xùn)班20多期，完成了600多人次的知識(shí)更新培訓(xùn)。干部教育培訓(xùn)工作連續(xù)被省廳評(píng)為先進(jìn)。通過(guò)加強(qiáng)典型、事跡的總結(jié)宣傳，組織參加省市運(yùn)動(dòng)會(huì)、文藝匯演等群眾文化活動(dòng)，開(kāi)展實(shí)地考核，完善考評(píng)辦法，不斷推進(jìn)了文化建設(shè)和基層文明單位、青年文明號(hào)等創(chuàng)優(yōu)活動(dòng)的深入。認(rèn)

真謀劃和做好市校的招生辦學(xué)、教學(xué)管理等工作，并在今年組織完成了市本級(jí)500多名財(cái)會(huì)人員政策培訓(xùn)。在學(xué)習(xí)實(shí)踐活動(dòng)中，認(rèn)真做好與市委指導(dǎo)組的匯報(bào)聯(lián)絡(luò)工作，參與活動(dòng)載體設(shè)計(jì)、信息宣傳、組織會(huì)議交流材料等綜合性工作，執(zhí)筆起草了班子分析檢查報(bào)告的初稿和整改方案，圓滿完成了聯(lián)絡(luò)員任務(wù)。

三是以持續(xù)學(xué)習(xí)的理念提高自身素養(yǎng)。利用參加各種培訓(xùn)和自學(xué)等機(jī)會(huì)，加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，及時(shí)更新知識(shí)，努力提高自己的組工業(yè)務(wù)水平。這幾年來(lái)，多次被選調(diào)參加了省局和市委組織部的干部考察任務(wù)。同時(shí)注重在工作中學(xué)習(xí)、在實(shí)踐中提高,結(jié)合干部教育培養(yǎng)等工作堅(jiān)持開(kāi)展調(diào)查研究，撰寫(xiě)調(diào)研報(bào)告，進(jìn)行理性思考，有效提高了自己從大局著眼思考分析問(wèn)題的深度；工作歷練下派鍛煉中，不斷學(xué)習(xí)方法、積累經(jīng)驗(yàn)，使自己具備了較強(qiáng)的組織協(xié)調(diào)能力，和處理具體問(wèn)題的實(shí)踐能力。平時(shí)增強(qiáng)自律意識(shí)，生活中不抽煙、少喝酒、多運(yùn)動(dòng)，努力保持健康的生活情趣和習(xí)慣。

今天參加正職競(jìng)聘，我認(rèn)為，這不僅是對(duì)一個(gè)職位的競(jìng)爭(zhēng)，更是對(duì)一份責(zé)任的挑戰(zhàn)。所以，如果競(jìng)聘成功的話，我既要滿懷信心，勇于擔(dān)當(dāng)職責(zé)，又要謙虛務(wù)實(shí)，善于應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，主要圍繞以下五句話來(lái)努力：

一要用心理事。想得深，才能走得遠(yuǎn)。實(shí)踐中自己要找準(zhǔn)工作定位謀在前，在調(diào)查研究、學(xué)習(xí)思考中尋求工作規(guī)律、改進(jìn)工作方法，在工作標(biāo)準(zhǔn)上始終保持精品意識(shí)和前列意識(shí)。二要?jiǎng)?wù)實(shí)辦事。切實(shí)增強(qiáng)自己的事業(yè)心和責(zé)任感，工作中敢于堅(jiān)持原則。要保持端正的態(tài)度和務(wù)實(shí)的作風(fēng)，難事要敢于面對(duì)，急事要沉著處理，實(shí)事要抓實(shí)辦好。

三要?jiǎng)?chuàng)新成事。抓住重點(diǎn)，敢于破難，堅(jiān)持用創(chuàng)新來(lái)推

動(dòng)工作，在工作中有效地創(chuàng)新。

四要團(tuán)結(jié)共事。正確把握好個(gè)人與團(tuán)隊(duì)的關(guān)系，自己要做到真誠(chéng)坦率、包容大氣，起到示范與榜樣作用。通過(guò)營(yíng)造關(guān)心鼓勵(lì)、團(tuán)結(jié)平等、共同發(fā)展的氛圍，充分發(fā)揮好團(tuán)隊(duì)的力量。

五要干凈干事。在履行職責(zé)中，要堅(jiān)決做到清醒作為、清白做人，對(duì)組織負(fù)責(zé)、對(duì)家庭負(fù)責(zé)、對(duì)自己負(fù)責(zé)。

各位領(lǐng)導(dǎo)、各位評(píng)委，同志們，也許今天我的演講不太動(dòng)人，內(nèi)容也不太精彩，但我一定會(huì)以實(shí)際行動(dòng)來(lái)履行自己的承諾，決不辜負(fù)大家對(duì)我的厚望。最后，向大家表個(gè)態(tài)，無(wú)論這次競(jìng)崗成功與否，我都將一如既往地忘我工作，因?yàn)榻Y(jié)果不是目的，能在參與中檢驗(yàn)自己的能力、水平，激勵(lì)自己更加努力地做好工作，才是最終的目的。

我的演講完了，謝謝大家！篇三：五四青年節(jié)8分鐘演講稿1000字

五四青年節(jié)8分鐘演講稿1000字 穿歲月峰頭，伴歷史云煙，中國(guó)共產(chǎn)主義青年團(tuán)走過(guò)了80年的風(fēng)雨征程。五四運(yùn)動(dòng)至今，一代代優(yōu)秀青年為民族復(fù)興作出了卓越的貢獻(xiàn)；循火紅足跡，經(jīng)坎坷征程，一代代優(yōu)秀青年緊跟共產(chǎn)黨，始終站在時(shí)代的峰頂浪尖！“青春不停步，永遠(yuǎn)跟黨走”！“我們是五月的花海，用青春擁抱時(shí)代。我們是初升的太陽(yáng)，用生命點(diǎn)燃未來(lái)?！拔逅摹钡幕鹁?，喚起了民族的覺(jué)醒。壯麗的事業(yè)，激勵(lì)著我們繼往開(kāi)來(lái)。光榮啊，中國(guó)共青團(tuán)！母親用共產(chǎn)主義為我們命名，我們開(kāi)創(chuàng)新的世界?！碑?dāng)我們戴著光芒四射的團(tuán)徽，站在火紅的團(tuán)旗下，高唱我們自己的團(tuán)歌，心中怎能不為之激動(dòng)，怎能不為之驕傲，怎能不為之自豪！“愛(ài)國(guó)，愛(ài)黨，愛(ài)人民，愛(ài)家鄉(xiāng)”這個(gè)堅(jiān)定的信念在我們腦海中回蕩！

朋友們，還記得五年前我們的家鄉(xiāng)是什么樣子嗎？幾條破舊的馬路，幾座零落的樓房，這就可以概括我們章丘的全貌了。再看看現(xiàn)在吧！十多條主干道縱橫交錯(cuò)貫穿東西南北，從荷花公園到百脈泉廣場(chǎng)，從眼明泉搭橋到明珠小區(qū)，到處洋溢著現(xiàn)代化的氣息，透露著春的綠意，煥發(fā)著勃勃的生機(jī)！在這幅美麗的畫(huà)卷上處處點(diǎn)綴著青年活躍的身影，是他們以高度的責(zé)任感和奉獻(xiàn)精神，保障著道路的暢通，保護(hù)著優(yōu)美的環(huán)境，維護(hù)著社會(huì)的安定團(tuán)結(jié)??，在各行各業(yè)中，在黨的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下，共青團(tuán)帶領(lǐng)青年們?cè)谖覀兂鞘薪ㄔO(shè)的宏偉藍(lán)圖上勾畫(huà)出最為亮麗的色彩！伴隨著江總書(shū)記“三個(gè)代表”重要思想和“以德治國(guó)”方略的提出，黨有號(hào)召，團(tuán)有行動(dòng)。為此，團(tuán)市委提出“高舉旗子，不變調(diào)子，喊響號(hào)子，建好班子，推動(dòng)總體工作再上臺(tái)子”的指導(dǎo)思路。在“三個(gè)代表”學(xué)習(xí)教育活動(dòng)和

“以德治市”的號(hào)召下，開(kāi)展了“走白村、串千戶、訪民意、聚民心”及“三個(gè)代表”重要思想征文活動(dòng)，使團(tuán)的工作真正想青年之所想，急青年之所急，謀青年之所求，切實(shí)把廣大青年吸引到團(tuán)的旗幟下，團(tuán)結(jié)在黨的周圍！

從偉大的共產(chǎn)主義戰(zhàn)士雷鋒到以服務(wù)祖國(guó)需要為樂(lè)的王杰，從自學(xué)成材的張海迪到科技創(chuàng)新的秦文貴，從11名“中國(guó)青年五四獎(jiǎng)?wù)隆鲍@得者到我們身邊的每一位青年星火科技帶頭人，他們?cè)谌嗣窭娴拇髲B上添磚加瓦，他們以崇高理想和堅(jiān)定信念為新時(shí)期廣大青年實(shí)踐“三個(gè)代表”“以德治市”樹(shù)起了標(biāo)桿！正是他們?cè)邳h的旗幟的指引下，和千百條各戰(zhàn)線上的青年模范一起，演繹了一幕幕驚天地、泣鬼神的青春活劇，譜寫(xiě)了一曲曲壯麗雄渾的青春贊歌！

改革開(kāi)放以來(lái)，適應(yīng)黨的工作中心的轉(zhuǎn)移，共青團(tuán)貫徹執(zhí)行黨的基本路線，緊緊圍繞經(jīng)濟(jì)建設(shè)這一中心，團(tuán)結(jié)帶領(lǐng)廣大青年向科學(xué)技術(shù)進(jìn)軍！我市更是提出了建“工業(yè)強(qiáng)市”的戰(zhàn)略目標(biāo)，我市共青團(tuán)把青年創(chuàng)新創(chuàng)效作為工作的總抓手，積極推行“青年創(chuàng)新創(chuàng)效意見(jiàn)卡”，爭(zhēng)創(chuàng)“青年文明號(hào)”和爭(zhēng)作“青年崗位能手”，號(hào)召全市廣大青工開(kāi)發(fā)新產(chǎn)品，創(chuàng)造新工藝、推廣新技術(shù)、轉(zhuǎn)化新成果“四個(gè)一”活動(dòng)和小發(fā)明、小革新、小改造、小設(shè)計(jì)、小建儀“五個(gè)小”活動(dòng)為載體，廣泛開(kāi)展青年群體性科技創(chuàng)新活動(dòng)。僅去年一年就取得青年創(chuàng)新創(chuàng)效成果28項(xiàng)，其中海泰電纜集團(tuán)公司團(tuán)委委員時(shí)延芹主持的平行線革新項(xiàng)目和市人民醫(yī)院青年醫(yī)生張華發(fā)明的腭裂修補(bǔ)技術(shù)填補(bǔ)省級(jí)空白，創(chuàng)造了良好的經(jīng)濟(jì)效益和社會(huì)效益，為我市工業(yè)強(qiáng)市戰(zhàn)略的實(shí)施做出了巨大的貢獻(xiàn)！在經(jīng)濟(jì)大潮中，我們共青團(tuán)之所以取得如此的成就，始終保持著青春和活力，歸根到底是因?yàn)槲覀兪冀K堅(jiān)持黨的領(lǐng)導(dǎo)，在黨的旗幟的指引下前進(jìn)！20世紀(jì)中國(guó)的歷史，寫(xiě)下了中國(guó)共青團(tuán)和中國(guó)青年的光榮，21世紀(jì)期待我們創(chuàng)造新的青春輝煌。青年昭示著未來(lái)，江總書(shū)記在慶祝中國(guó)共產(chǎn)黨80周年大會(huì)上向青年一代發(fā)出號(hào)召“全國(guó)各族青年，代表著我們祖國(guó)和民族的未來(lái)，代表著我們事業(yè)興旺發(fā)達(dá)的希望。社會(huì)主義現(xiàn)代化的宏偉事業(yè)需要你們?nèi)ソㄔO(shè)，中華民族的偉大復(fù)興將在你們手中實(shí)現(xiàn)?！秉h在召喚，時(shí)代在召喚，只要我們以“崇高的理想、創(chuàng)新的意識(shí)、無(wú)畏的勇氣”發(fā)揮青年的智慧、風(fēng)采和力量，就能乘風(fēng)破浪、與時(shí)俱進(jìn)！青年朋友們，讓我們團(tuán)結(jié)一致，永遠(yuǎn)跟黨走篇四：三至八分鐘英文演講稿 hold fast to your dreams i have a dream today.i have a dream that one day every valley shall be exalted, every hill and mountain shall be made low, the rough places will be made plain, and the crooked places will be made straight, and the glory of the lord shall be revealed, and all flesh shall see it together.wow, what a dream it has been for martin luther king.but the changing world seems telling me that people gradually get their dreams lost somehow in the process of growing up, and sometimes i personally find myself saying goodbye unconsciously to those distant childhood dreams.however, we need dreams.they nourish our spirit;they represent possibility even when we are dragged down by reality.they keep us going.most successful people are dreamers as well as ordinary people who are not afraid to think big and dare to be great.when we were little kids, we all dreamed of doing something big and splashy, something significant.now what we need to do is to maintain them, refresh them and turn them into reality.however, the toughest part is that we often have no ideas how to translate these dreams into actions.well, just start with concrete objectives and stick to it.don’t let the nameless fear confuse the eye and confound our strong belief of future.through our talents, through our wits, through our endurance and through our creativity, we will make it.hold fast to dreams, for if dreams die, life is a broken-winged bird that cannot fly.hold fast to dreams, for when dreams go, life is a barren field frozen with snow.so my dear friends, think of your old and maybe dead dreams.whatever it is, pick it up and make it alive from today.抓牢你的夢(mèng)想

我今天有一個(gè)夢(mèng)想。

我夢(mèng)想有一天，幽谷上升，高山下降，崎嶇之地變平原，曲折之路成坦途。圣光展露，滿照人間。

這對(duì)馬丁路德金是怎樣的一個(gè)夢(mèng)想啊。不過(guò)這個(gè)變化著的世界似乎在告訴我，在成長(zhǎng)的過(guò)程中，人們卻不知不覺(jué)把他們的夢(mèng)想弄丟了，而我自己也有時(shí)會(huì)覺(jué)得在告別很多童年的夢(mèng)。

然而，我們是需要夢(mèng)想的。夢(mèng)想滋養(yǎng)我們的靈魂，夢(mèng)想代表著我們被現(xiàn)實(shí)拉垮時(shí)依然具有的希望。它鼓勵(lì)我們不斷前進(jìn)。大多數(shù)成功人士都是夢(mèng)想家，同時(shí)也是普通人，只是他們敢于夢(mèng)想敢于成就偉大。當(dāng)我們還是孩子的時(shí)候，我們都?jí)粝脒^(guò)做一番大事業(yè)，現(xiàn)在應(yīng)當(dāng)做的就是保存好那些夢(mèng)想，再度恢復(fù)它們，并將它們實(shí)現(xiàn)。不過(guò)最難的是我們通常不知道怎樣付諸實(shí)施。那么，就從最具體的目標(biāo)開(kāi)始，堅(jiān)持去做吧。不要讓那些莫名的恐懼迷惑了我們的雙眼，影響了我們對(duì)未來(lái)的信念。用我們的天資和智慧，用我們的耐力和創(chuàng)造力，我們一定會(huì)實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。

抓牢你的夢(mèng)想，因?yàn)槿绻麎?mèng)想死亡，生活就成了一只折斷翅膀的鳥(niǎo)再也不能飛翔。抓牢你的夢(mèng)想，因?yàn)槿绻?mèng)想，生命就成了一塊覆蓋著冰雪的貧瘠的凍土。親愛(ài)的朋友們，想想那些過(guò)去的或已經(jīng)死去的夢(mèng)想吧。不管是什么，重新將它撿起，并從今天開(kāi)始讓它重生。make every moment count it is the same with filling the jar.even if you place a dozen fist-sized rocks and a bucket of gravel into the jar, there is still space for sand and water between the rocks and gravel.time is the most valuable of all our possessions, but the most perishable as well.as henry david thoreau said,＂you must live in the present, launch yourself on every wave, find your eternity in each moment.＂ whenever i fell the lack of time in the future, i will tell myself ＂carpe diem , seize the day, make every moment count.＂

抓住每分每秒 有天晚上，我向媽媽抱怨自己事情太多，時(shí)間不夠。她說(shuō)道：“你抱怨沒(méi)有時(shí)間就是因?yàn)槟惆颜滟F的分分秒秒都浪費(fèi)在抱怨和焦慮上。關(guān)鍵是，無(wú)論你的時(shí)間表排得多滿，如果你真的努力嘗試了，你還是總能間插地做些事情。”

這同填充廣口瓶是一個(gè)道理，即使你將一小堆拳頭大小的石塊和一桶碎石倒進(jìn)瓶里，也還能繼續(xù)倒入沙子和水，使其漏進(jìn)石塊的間隙中去。

“沒(méi)時(shí)間”無(wú)異于我為自己浪費(fèi)分分秒秒找的托詞罷了。我相信成功與失敗的一線之差可以用六個(gè)字來(lái)形容：“我沒(méi)足夠時(shí)間?！?然而事實(shí)上，我卻與海倫．凱勒，帕斯特，杰弗遜和愛(ài)因斯坦每天所擁有的時(shí)間分秒不差。關(guān)鍵是我并未觸及生命的真諦：抓住，享受生命的每一分鐘。不要碌碌無(wú)為，不要耽擱推遲，不要牢騷抱怨！往往是在我抱怨和遲疑的時(shí)候，我的命運(yùn)就被決定了。而一旦我能善用分分秒秒，我相信我的煩惱也會(huì)被逐漸瓦解。

在我們所擁有的財(cái)富中，時(shí)間是最珍貴而又最不持久的。正如梭羅所說(shuō)的那樣：“你得抓住現(xiàn)在，把握機(jī)會(huì)，在短暫的瞬間中尋找永恒。”

如果將來(lái)我再發(fā)覺(jué)沒(méi)時(shí)間的時(shí)候，我會(huì)告誡自己，“carpe diem(拉丁語(yǔ))，抓住今天，抓住每分每秒?！? no one can be perfect good morning, ladies and gentlemen.today i want to tell you a story about one of my friends, a lovely and smart girl who is always ready to help others.being our grade leader, she is good at both work and study.in many peoples opinion, she is excellent and perfect.but one day she told me she was gloomy and insecure.people around her considered her outstanding and flawless, thinking she could handle everything.but the more she thought about herself, the more disappointed she became.she found that she was far from perfection.last week, she didn’t do well in her french quiz, and the day before yesterday, she was late for a conference.she felt depressed and frustrated, because she failed to be a perfect girl without any mistakes.in fact, people are so eager to be perfect that they demand too much of themselves.they want to be special and unique, and they want to have no defects or weaknesses.however, we can never avoid mistakes and errors.it’s impossible for us to be a superman or a superwoman.no matter how successful we are, there are always some flaws.if we hold that everything should be perfect, we would be overcritical.沒(méi)有人可以完美無(wú)缺

女士們、先生們，大家早上好！今天我想給大家講一個(gè)我朋友的故事。她是一個(gè)聰明可愛(ài)、樂(lè)于助人的女孩。作為我們的年級(jí)長(zhǎng)，她無(wú)論工作還是學(xué)習(xí)都很出色。在很多人眼里，她是如此優(yōu)秀，近乎完美了。但有一天她卻告訴我，她很迷惘和自卑：周圍的人都認(rèn)為她很優(yōu)秀，完美無(wú)缺，可以對(duì)付任何事情；而她想得越多對(duì)自己就越是失望。她發(fā)覺(jué)自己遠(yuǎn)不夠完美。上周她的法語(yǔ)測(cè)驗(yàn)考得不理想；前天，一個(gè)會(huì)議她又遲到了：很多事情做的不盡完美，這讓她很是灰心喪氣。

聽(tīng)到這些的時(shí)候我很驚訝，我原以為她有充分的理由對(duì)自己充滿信心。然而，對(duì)完美的期望卻變成了她的負(fù)擔(dān)。我告訴她，沒(méi)有人可以完美無(wú)缺的，她應(yīng)該找到自己真正的位置。

實(shí)際上，人們有時(shí)過(guò)于追求完美而且期望的太多了。我們想要特別，想要獨(dú)一無(wú)二；又想要沒(méi)有缺點(diǎn)沒(méi)有弱點(diǎn)?？墒?，人是無(wú)法避免錯(cuò)誤的,有誰(shuí)能成為超人呢？無(wú)論你多么成功，總是有一些事情不夠完美。如果我們堅(jiān)持要完美無(wú)缺，那只能是一種求全責(zé)備。

我的朋友現(xiàn)在已經(jīng)改變了她的態(tài)度。她承認(rèn)自己的不完美，但是保持著樂(lè)觀的心態(tài)。她沒(méi)有停止追求，反而變得更為積極。我想這正是我們應(yīng)該有的態(tài)度。never give up “if i could reach higher, just for one moment to touch the sky?”---this is from my favorite song reach.when we are appreciating the passionate melody of gloria estefan, we could hardly imagine that she could return to the stage after her paralysis.in the year 1990, this cuban singer was knocked down in a traffic accident, and the doctor declared that she might never walk again.but gloria did not give up and kept up constant exercising.just one year after the disaster, she stood up again and presented this encouraging song at the atlanta olympics.life is just like farming, and what you can reap depends a lot on your sowing and dedication.once you have a dream, don’t be hesitant.your next difficult step may be the one to the top.keep going forward, even in the toughest time, and never give up.永不放棄

“如果我能到達(dá)更高的地方，哪怕只有碰觸天空的一剎那?”---選自我所喜愛(ài)的歌曲《到達(dá)》。

當(dāng)我們?cè)谛蕾p葛羅莉亞·伊斯特芬那充滿激情的旋律，我們很難想象她能從癱瘓中回到舞臺(tái)。1990年這個(gè)古巴歌手遭遇車禍，醫(yī)生說(shuō)她可能再也沒(méi)辦法走路了?？墒歉鹆_莉亞并沒(méi)有放棄希望，堅(jiān)持做恢復(fù)訓(xùn)練。在災(zāi)難后僅僅一年，她又站起來(lái)了，并且在亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)上唱響了這首鼓舞人心的歌曲。

每當(dāng)我想起葛羅莉亞的時(shí)候，我禁不住回憶起七年前我剛進(jìn)入大學(xué)的時(shí)候。天性害羞，相貌平平，成績(jī)一般，就像一只丑小鴨，我是班上最不起眼的一個(gè)。而且在剛開(kāi)學(xué)時(shí)一連串的失敗讓我陷入絕望?！半y道我注定要給別人當(dāng)配角嗎？” 不愿意向這個(gè)命運(yùn)屈服，我更加努力的學(xué)習(xí)并且參加許多其他的活動(dòng)，電影配音、朗誦、戲劇?因?yàn)槲蚁胱プ∪魏我粋€(gè)微小的機(jī)會(huì)來(lái)證實(shí)我自己。不懈的努力終會(huì)帶來(lái)成功。我從競(jìng)賽中獲得了一些獎(jiǎng)勵(lì)，最重要的是，我從中得到了面對(duì)人生一切困難的勇氣和決心。

生活就像是耕耘，一份耕耘一份收獲。一旦你有了夢(mèng)想，不要猶豫。你艱難的下一步也許就是通往成功的階梯。即使在最困難的時(shí)候也要勇往直前，決不放棄。the importance of keeping optimistic honourable judges, ladies and gentlemen, good afternoon!today i would like to talk about the importance of keeping optimistic.when we encounter difficulties in life, we notice that some of us choose to bury their heads in the sand.unfortunately, however, this attitude will do you no good, because if you will have no courage even to face them, how can you conquer them? thus, be optimistic, ladies and gentlemen, as it can give you confidence and help you see yourself through the hard times, just as winston churchill once said, “an optimist sees an opportunity in every calamity;a pessimist sees a calamity in every opportunity.”

保持樂(lè)觀的重要性

尊敬的評(píng)委、女士們、先生們：

下午好！今天我想談一談保持樂(lè)觀的重要性。我們注意到，當(dāng)在生活中遇到困難時(shí)，我們中的有些人選擇逃避它們。但令人遺憾的是，這樣的態(tài)度對(duì)你沒(méi)有任何好處，因?yàn)槿绻氵B面對(duì)它們的勇氣都沒(méi)有的話，你怎么去征服它們呢？因此，樂(lè)觀起來(lái)吧，女士們、先生們，因?yàn)樗鼤?huì)帶給你信心，幫助你渡過(guò)難關(guān)。正如溫斯頓·丘吉爾所說(shuō)，“樂(lè)觀者在每次災(zāi)難中都看到機(jī)遇；悲觀者在每次機(jī)遇中都看到災(zāi)難”。

女士們，先生們，困難是存在的，但如果你保持樂(lè)觀，你就會(huì)意識(shí)到永遠(yuǎn)有希望在等著你，它會(huì)把你領(lǐng)向最終的成功。不管是歷史上還是現(xiàn)實(shí)中，這樣的樂(lè)觀者總是不勝枚舉。你看，托馬斯·愛(ài)迪生是樂(lè)觀的，如果不是的話，他心中那希望的明燈就不能照亮整個(gè)世界；阿爾弗雷德·諾貝爾是樂(lè)觀的，如果不是的話，那炸藥和享有很高聲望的諾貝爾獎(jiǎng)就不會(huì)誕生；蘭斯·阿姆斯特朗也是樂(lè)觀的，如果不是的話，那癌癥的病魔早已吞噬了他的生命，這個(gè)世界就會(huì)少了一位五屆環(huán)法自行車賽冠軍得主.玫瑰花可能很美，也可能不美，這，僅僅取決于你的態(tài)度；而成功也如此，人生也如此。困難和阻礙的確存在，但是如果你很樂(lè)觀的話，那它們就僅僅是我們通向勝利之冠的漫長(zhǎng)道路上的小插曲；與其說(shuō)它們是障礙，不如說(shuō)它們是橋梁！此刻，我想以偉大的英國(guó)詩(shī)人雪萊的一句詩(shī)來(lái)作為我的結(jié)尾：“冬天來(lái)了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎?”謝謝！篇五：8分鐘演講報(bào)時(shí)器

電子課程設(shè)計(jì)

——8分鐘演講報(bào)時(shí)器

學(xué)院:電子信息工程學(xué)院

專業(yè)班級(jí):自動(dòng)化12級(jí) 姓名: 學(xué)號(hào): 指導(dǎo)老師:任青蓮 2014年12月

目錄

一．設(shè)計(jì)任務(wù)與要求·······································2 二．總體框圖·············································2 2.1、設(shè)計(jì)思想········································2 2.2、設(shè)計(jì)方案········································2 三．選擇器件·············································2 3.1、實(shí)驗(yàn)所需器件····································3 3.2、器件說(shuō)明········································3 四．功能模塊·············································10 4.1、555構(gòu)成多諧振蕩器······························10 4.2、555定時(shí)器接成單穩(wěn)態(tài)觸發(fā)器······················11 4.3、指示燈顯示秒數(shù)··································14 4.4、計(jì)數(shù)器構(gòu)成8分鐘倒計(jì)時(shí)電路······················15 4.5、顯示電路········································16 4.6、蜂鳴器報(bào)警電路·································16 4.7、控制電路········································17 五．總體設(shè)計(jì)電路圖······································18 5.1、總體電路原理圖·································18 5.2、硬件實(shí)驗(yàn)圖·····································19 六．心得體會(huì)·············································19 演講自動(dòng)報(bào)時(shí)裝置

一、設(shè)計(jì)任務(wù)與要求 1.設(shè)計(jì)一個(gè)演講報(bào)時(shí)器 2.設(shè)計(jì)任務(wù)與要求： 要求演講時(shí)間為8分鐘，在最后1分鐘揚(yáng)聲器提醒演講者。

在8分鐘時(shí)再次響，通知演講者時(shí)間已到，應(yīng)停止演講。

用指示燈顯示秒數(shù)，（10秒為單位），用數(shù)碼管顯示分鐘數(shù)。

二、總體框圖

本設(shè)計(jì)主要由六大模塊組成：555多諧振蕩器、555單穩(wěn)態(tài)觸發(fā)器、計(jì)數(shù)器、顯示部分、報(bào)警部分、控制部分。

振蕩器的功能是實(shí)現(xiàn)一個(gè)周期為1秒的脈沖信號(hào)，振蕩器是由555定時(shí)器組成的多諧振蕩器.計(jì)數(shù)器的功能是用一個(gè)可預(yù)置數(shù)減法計(jì)數(shù)器組成，實(shí)現(xiàn)從8分鐘遞減到0，計(jì)數(shù)器由74ls192計(jì)數(shù)器構(gòu)成。

顯示部分為數(shù)碼顯示管，6個(gè)指示燈組成，數(shù)碼顯示管由8分鐘開(kāi)始倒計(jì)時(shí)，6個(gè)指示燈以10秒為單位依次循環(huán)點(diǎn)亮。

報(bào)警部分由兩個(gè)蜂鳴器和兩個(gè)單穩(wěn)態(tài)觸發(fā)器構(gòu)成.控制部分電路實(shí)現(xiàn)的功能又重置和啟動(dòng).方案框圖如下： 圖1 總體方案框圖

三、選擇器材

表一 實(shí)驗(yàn)所需器材 1、555定時(shí)器

振蕩器主要采用的是由555定時(shí)器組成，圖示為由555定時(shí)器引腳圖和內(nèi)部邏輯圖。

圖2 555集成定時(shí)器的內(nèi)部邏輯圖

圖3 555定時(shí)器的引腳圖與內(nèi)部邏輯圖 555定時(shí)器的工作原理： 555定時(shí)器有兩個(gè)比較器a1和a2,有一個(gè)rs觸發(fā)器，r和s高電平有效，三極管vt1對(duì)清零起跟隨作用，起緩沖作用。三極管vt2是放電管，將對(duì)外電路的元件提供放電通路。比較器的輸入端有一個(gè)有三個(gè)5kw電阻組成的分壓器，由此可獲得2/3vcc和1/3vcc兩個(gè)電壓值，一般稱為閾值，555定時(shí)器的1腳是接地gnd,2腳是低觸發(fā)端tl,3腳是輸出端out,4腳是清除端rd,5腳是電壓控制端vco,6腳是高觸發(fā)端th,7腳是放電端dis,8腳是電源端vcc,555定時(shí)器的輸出端電流可以達(dá)到200ma，因此可以直接驅(qū)動(dòng)與這個(gè)電流數(shù)值相當(dāng)?shù)呢?fù)載，如發(fā)光二極管。

當(dāng)th高觸發(fā)端接入6腳加入的電平小于1/3vcc時(shí)，tl低觸發(fā)端的電平小于2/3vcc時(shí)，比較器a1輸出高電平，比較器a2輸出低電平，觸發(fā)器置1，放電三極管截止。

當(dāng)th高觸發(fā)端加入的電平小于2/3vcc,tl低觸發(fā)端的電平小于2/3vcc時(shí)，比較器a1輸出低電平，比較器a2輸出低電平，觸發(fā)器狀態(tài)不變，仍維持前一行的電路狀態(tài)，輸出低電平，放電管飽和，7腳為低電平。

第四篇：練腹肌的要決

上帝創(chuàng)造腹部有兩個(gè)原因：把上體和下體連接起來(lái)并強(qiáng)化你的整個(gè)軀干，使你不至于象布娃娃那樣柔軟無(wú)骨。

既然腹部如此重要，你為什么不努力去練就一副堅(jiān)實(shí)漂亮的腹肌呢？飲食你可能有世界上最強(qiáng)壯的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋這，就沒(méi)有人能知道。記住，沒(méi)有食物肌肉不會(huì)增長(zhǎng)，但過(guò)多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。

頻率我隔天練一次腹肌，盡管多數(shù)人每周只練三次。

數(shù)量雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2-4對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30-50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過(guò)15分鐘。

重量腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部豐厚。哪種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量繃緊和刺激肌肉。

持續(xù)緊張練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)作的開(kāi)頭還是末尾，都不要讓它們松弛。

總是達(dá)到徹底力竭每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷的做，直到你再也不能收縮為止。

不必完全伸直練腹肌時(shí)，不要背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含，以便把張力集中與腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不僅減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。

訓(xùn)練動(dòng)作：我一般只用三個(gè)聯(lián)系，并通過(guò)經(jīng)常改變他們的順序來(lái)避免單調(diào)。下面就是我最喜歡的三個(gè)聯(lián)系：

1.仰臥起坐：平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上，然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好像要向前滾翻一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以致觸到了腿，因?yàn)橐馕吨巢繉㈦x開(kāi)地面，這樣臀部便開(kāi)始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。

許多人做這個(gè)練習(xí)時(shí)喜歡把手抱在腦袋后面，但大多數(shù)情況下，他們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。

2.懸垂舉腿：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸。如果只是簡(jiǎn)單的舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。武之道系統(tǒng)

動(dòng)作因人而異，但應(yīng)確保放腿過(guò)程的緩慢，以防搖擺，記?。耗愕哪繕?biāo)是練腹肌，而不是用你能作的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿這個(gè)動(dòng)作

有困難可以屈膝做。到腹肌變得有力時(shí)，再逐漸伸直雙腿做。全訊網(wǎng)|004km.cn

3.坐姿抬腿：這個(gè)動(dòng)作更能更好的刺激腹肌下部。坐在長(zhǎng)凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體的平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。

控制和緊張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著肌肉越來(lái)越疲勞，可逐漸彎曲膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長(zhǎng)凳上做這個(gè)動(dòng)作，那樣會(huì)引起臀部與腹部反旋轉(zhuǎn)，下背部有受傷的危險(xiǎn)，還會(huì)減少腹部的弧形張力，把更多的集中到臀部而不是下腹部。

漂亮的取決于三個(gè)要素：合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練。把三者和諧的組合起來(lái)，你才能擁有夢(mèng)寐以求的腹肌。

第五篇：打造完美腹肌要領(lǐng)

打造完美腹肌要領(lǐng)

腹肌，一般有過(guò)鍛煉經(jīng)歷的人或多或少都有點(diǎn)。如果減去多余的脂肪和水分，你肯定能比較清晰的看到自己的腹肌。至于形狀是否完美，這個(gè)大部分要看你的DNA。當(dāng)然，后天勤奮科學(xué)的訓(xùn)練也很有幫助。

我們一般在用比較大的重量做很多基本動(dòng)作的時(shí)候，都用到腹肌。因?yàn)樗瞧鸷诵姆€(wěn)定作用的。所以對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，不提倡很刻意地天天猛練腹肌。你們只需要認(rèn)真做好全身各部位的基本動(dòng)作，飲食上注意少油少鹽，有時(shí)間適當(dāng)做做有氧，每周選2--3次力量訓(xùn)練后做1--2個(gè)動(dòng)作的腹肌練習(xí)就會(huì)有好的效果。

對(duì)于中、高水平的健身者來(lái)說(shuō)，腹肌需要特別去練習(xí)。我個(gè)人的建議是采取幾個(gè)動(dòng)作結(jié)合在一起做的巨型組形式來(lái)做比較好，強(qiáng)度比較大。不提倡一個(gè)動(dòng)作做很多次，因?yàn)楦辜『苋菀走m應(yīng)這種刺激。

不管是什么水平的健身者，練腹肌都要注意以下幾點(diǎn)：

1、不要求重求快專門(mén)練腹肌的時(shí)候，就全部用腹肌來(lái)控制和收縮，不要借腿、腰、臀、的力。這是很多健身者的通病。如果你確實(shí)是只用腹肌的力量就可以做很多次重復(fù)的話，那就建議你適當(dāng)負(fù)重。如果你的負(fù)重導(dǎo)致你的動(dòng)作變形或次數(shù)嚴(yán)重不夠，那就建議你馬上減重。動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于每塊肌肉的訓(xùn)練效果的影響都是一樣的。

2、要有耐心

腹肌和前臂、小腿一樣，都是高耐受的肌群，耐力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他大肌肉群。也很容易恢復(fù)疲勞。所以，要采取高次數(shù)高組數(shù)的方法去訓(xùn)練。如果在訓(xùn)練過(guò)程中感到煩躁無(wú)聊，你可以聽(tīng)耳機(jī)，看電視?？傊欢ㄒ獔?jiān)持到計(jì)劃動(dòng)作的結(jié)束，還要保證質(zhì)量。

3、訓(xùn)練要全面

腹肌從內(nèi)外分有腹直肌和腹橫肌。在腹直肌的兩邊還有腹斜，分內(nèi)斜和外斜。腹直肌雖然是一個(gè)整塊，但按腱劃來(lái)分的話，分上腹和下腹。

要想獲得完美協(xié)調(diào)的腹肌，必須要有比較全面的計(jì)劃。

最后提醒一點(diǎn)，腹肌絕對(duì)不是越大越好。當(dāng)你的腹肌非常發(fā)達(dá)的時(shí)候，你就要考慮它的體積是否已經(jīng)影響到整體的美觀和平衡。如果是，請(qǐng)你立即停止腹肌的練習(xí)，直到其他部位明顯比腹肌好的時(shí)候再練。

記住，勻稱、平衡，才是最完美的。當(dāng)然，前提是要夠發(fā)達(dá)，夠大。這才是健美。