第一篇：法院：如何緩解基層人民法院法官的工作壓力

一、前言

當(dāng)前，法官尤其是基層法院的法官面臨著前所未有的巨大壓力，如何減輕法官的職業(yè)壓力，已經(jīng)引起各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)注。法官被人們稱為“刀尖上的舞者”[①]、“戴腳鐐的舞者”[②]。法官如何做到自我減壓，也是每一位法官應(yīng)當(dāng)思考的問(wèn)題。本文中，筆者通過(guò)自己作為一名法官的切身體會(huì)和感受，來(lái)談一談法官面臨了哪些職業(yè)壓力；如何正確認(rèn)識(shí)法官職業(yè)壓力對(duì)法官群體的影響；筆者所在的法院采取了哪些為法官減壓的措施以及效果如何；法官如何自我調(diào)適職業(yè)壓力；對(duì)減輕法官職業(yè)壓力幾點(diǎn)建議等幾個(gè)方面，結(jié)合基層法院工作來(lái)談一談自己的看法。

二、什么是法官的職業(yè)壓力

壓力，既是自然現(xiàn)象又是社會(huì)現(xiàn)象，它存在于自然界和人類社會(huì)的各個(gè)方面并貫穿于發(fā)展的始終。壓力是一對(duì)矛盾，無(wú)處不在，無(wú)時(shí)沒(méi)有。法官也是普通的人，普通人所面臨的生活壓力和工作壓力，法官都有。孩子升學(xué)、就業(yè)、買(mǎi)房、照顧父母等等生活壓力，在此不多討論。單從法官的職業(yè)角度來(lái)看法官面臨著哪些壓力。筆者認(rèn)為，職業(yè)壓力是指在從事某種職業(yè)過(guò)程中，各種職業(yè)活動(dòng)因素對(duì)人心理上產(chǎn)生的作用和影響，是一種心理狀態(tài)。法官的職業(yè)壓力主要是指法官在履行法律職務(wù)、職責(zé)過(guò)程中所面臨的心理壓力，這是本文要探討的主要內(nèi)容。

三、法官職業(yè)壓力產(chǎn)生的原因

法官職業(yè)壓力形成的原因很多，既有內(nèi)部原因，也有外部原因；既有體制原因，也有社會(huì)原因。歸納起來(lái)大概有以下十種：

1、基層法院受理案件絕對(duì)數(shù)量增多。當(dāng)前處于社會(huì)轉(zhuǎn)型期，社會(huì)轉(zhuǎn)型期的一個(gè)典型特征就是社會(huì)矛盾凸顯。誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)，孰是孰非，都需要到法院討個(gè)說(shuō)法，于是各種社會(huì)矛盾都匯集于法院。就拿筆者就職的安徽廣德法院來(lái)說(shuō)，案件數(shù)突破7000件，居全市法院之首，在全省也不多見(jiàn)。案件數(shù)與法官的職業(yè)壓力是成正比的，案件數(shù)越多法官辦案的壓力就越大。

2、基層法院法官流失嚴(yán)重。據(jù)最高法院公布的數(shù)據(jù)，近五年中，除正常原因外，全國(guó)各地法院流失人員近兩萬(wàn)名，其中法官1.4萬(wàn)名,流失法官占現(xiàn)在法官總?cè)藬?shù)的7%。法官特別是中青年法官的流失成為法官短缺或斷層的一個(gè)重要原因。[③]就廣德法院而言，近年來(lái)共有4名青年法官通過(guò)招考、選調(diào)的方式到其他法院或單位工作，約占審判一線法官的13%。一方面是案件的絕對(duì)數(shù)增多，而另一方面辦理案件解決矛盾處理糾紛的法官卻在減少，一增一減之間，法官的職業(yè)壓力不言自明。

3、當(dāng)事人維權(quán)意識(shí)增強(qiáng)而法律意識(shí)淡薄。隨著法治社會(huì)的建設(shè)進(jìn)程的推進(jìn)，人們的維權(quán)意識(shí)不斷增強(qiáng)，在日常生活工作中遇到麻煩、糾紛，就會(huì)訴諸法律，求助法院。但是他們?cè)谠V訟過(guò)程中往往對(duì)自己的訴求不是求證據(jù)的支撐，不是研究法律如何規(guī)定，而對(duì)托個(gè)熟人幫忙說(shuō)情情有獨(dú)鐘。法官在對(duì)案件認(rèn)定事實(shí)，適用法律之外，還面臨如何處理好這些關(guān)系的壓力。如果處理不好，敗訴一方的當(dāng)事人就會(huì)猜疑承辦法官是否與對(duì)方有什么貓膩。于是乎輕者誣陷法官，重者傷害法官。

4、司法環(huán)境有待于改善，影響公正司法的消極因素時(shí)隱時(shí)現(xiàn)。雖然中央和最高法院一再三令五申，不得讓法院參加機(jī)關(guān)行風(fēng)評(píng)議、招商引資等活動(dòng)，但是一些地方仍然違規(guī)讓法院參加上述活動(dòng)。同時(shí)一些強(qiáng)勢(shì)部門(mén)還會(huì)干預(yù)個(gè)案的審理。如陜西省國(guó)土資源廳就用“專家論證會(huì)”的形式否認(rèn)陜西省高院的判決。[④]重慶農(nóng)民付強(qiáng)輸?shù)袅俗砸詾槟苴A的官司，律師查閱卷宗時(shí)，發(fā)現(xiàn)了一份當(dāng)?shù)毓芪瘯?huì)發(fā)給法院的“公函”，要法院駁回原告訴訟請(qǐng)求，并警告法院不要“一意孤行”。[⑤]

5、媒體的負(fù)面報(bào)道，大眾的扭曲心態(tài)。一些媒體對(duì)一些個(gè)案在法院宣判前帶有傾向性的報(bào)道，試圖引導(dǎo)輿論混淆視聽(tīng)，給法官正常辦案帶來(lái)了很大的壓力。并且現(xiàn)在社會(huì)人心不古，在法院打官司的當(dāng)事人如果達(dá)不到自己的訴求，涉法上訪、纏訴纏訪、網(wǎng)絡(luò)炒作、尋求暴力等極端措施都使得法官原本就比較疲憊的心理更加雪上加霜。就在今年6月，湖南永州零陵法院槍擊案發(fā)生后，甚至有人將兇手朱軍視為“英雄”并獻(xiàn)上花圈，燃放鞭炮。一些網(wǎng)友在網(wǎng)上跟帖，發(fā)表一些不負(fù)責(zé)任的言論。零陵區(qū)法院的一位女法官哭著說(shuō)：“為啥老百姓對(duì)我們法官不理解，上午還有好多群眾圍在門(mén)口罵我們，其實(shí)他們不知道我們基層法官有多難?！?她稱法院實(shí)際編制有90多個(gè)人，其中做業(yè)務(wù)的辦案子的人就40多個(gè)人，案子多，法官壓力都很大，要調(diào)解率，結(jié)案率，每月都要考核?！袄习傩帐裁词虑槎嫉椒ㄔ簛?lái)，我們業(yè)務(wù)庭的人，精神高度緊張，今天法院門(mén)口還圍了很多人，說(shuō)打死了法官活該，我們聽(tīng)了都很心涼?！?[⑥]通過(guò)上述事件不難看出，在保護(hù)自身利益的問(wèn)題上，法官其實(shí)是披著強(qiáng)者外衣的“弱勢(shì)群體”。

6、考核考評(píng)工作機(jī)制中不科學(xué)的因素。

第二篇：法院：如何緩解基層人民法院法官的工作壓力

一、前言

當(dāng)前，法官尤其是基層法院的法官面臨著前所未有的巨大壓力，如何減輕法官的職業(yè)壓力，已經(jīng)引起各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)注。法官被人們稱為“刀尖上的舞者”[①]、“戴腳鐐的舞者”[②]。法官如何做到自我減壓，也是每一位法官應(yīng)當(dāng)思考的問(wèn)題。本文中，筆者通過(guò)自己作為一名法官的切身體會(huì)和感受，來(lái)談一談法官面臨了哪些職業(yè)壓力；如何

正確認(rèn)識(shí)法官職業(yè)壓力對(duì)法官群體的影響；筆者所在的法院采取了哪些為法官減壓的措施以及效果如何；法官如何自我調(diào)適職業(yè)壓力；對(duì)減輕法官職業(yè)壓力幾點(diǎn)建議等幾個(gè)方面，結(jié)合基層法院工作來(lái)談一談自己的看法。

二、什么是法官的職業(yè)壓力

壓力，既是自然現(xiàn)象又是社會(huì)現(xiàn)象，它存在于自然界和人類社會(huì)的各個(gè)方面并貫穿于發(fā)展的始終。壓力是一對(duì)矛盾，無(wú)處不在，無(wú)時(shí)沒(méi)有。法官也是普通的人，普通人所面臨的生活壓力和工作壓力，法官都有。孩子升學(xué)、就業(yè)、買(mǎi)房、照顧父母等等生活壓力，在此不多討論。單從法官的職業(yè)角度來(lái)看法官面臨著哪些壓力。筆者認(rèn)為，職業(yè)壓力是指在從事某種職業(yè)過(guò)程中，各種職業(yè)活動(dòng)因素對(duì)人心理上產(chǎn)生的作用和影響，是一種心理狀態(tài)。法官的職業(yè)壓力主要是指法官在履行法律職務(wù)、職責(zé)過(guò)程中所面臨的心理壓力，這是本文要探討的主要內(nèi)容。

三、法官職業(yè)壓力產(chǎn)生的原因

法官職業(yè)壓力形成的原因很多，既有內(nèi)部原因，也有外部原因；既有體制原因，也有社會(huì)原因。歸納起來(lái)大概有以下十種：

1、基層法院受理案件絕對(duì)數(shù)量增多。當(dāng)前處于社會(huì)轉(zhuǎn)型期，社會(huì)轉(zhuǎn)型期的一個(gè)典型特征就是社會(huì)矛盾凸顯。誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)，孰是孰非，都需要到法院討個(gè)說(shuō)法，于是各種社會(huì)矛盾都匯集于法院。就拿筆者就職的安徽廣德法院來(lái)說(shuō)，案件數(shù)突破7000件，居全市法院之首，在全省也不多見(jiàn)。案件數(shù)與法官的職業(yè)壓力是成正比的，案件數(shù)越多法官辦案的壓力就越大。

2、基層法院法官流失嚴(yán)重。據(jù)最高法院公布的數(shù)據(jù)，近五年中，除正常原因外，全國(guó)各地法院流失人員近兩萬(wàn)名，其中法官1.4萬(wàn)名,流失法官占現(xiàn)在法官總?cè)藬?shù)的7%。法官特別是中青年法官的流失成為法官短缺或斷層的一個(gè)重要原因。[③]就廣德法院而言，近年來(lái)共有4名青年法官通過(guò)招考、選調(diào)的方式到其他法院或單位工作，約占審判一線法官的13%。一方面是案件的絕對(duì)數(shù)增多，而另一方面辦理案件解決矛盾處理糾紛的法官卻在減少，一增一減之間，法官的職業(yè)壓力不言自明。

3、當(dāng)事人維權(quán)意識(shí)增強(qiáng)而法律意識(shí)淡薄。隨著法治社會(huì)的建設(shè)進(jìn)程的推進(jìn)，人們的維權(quán)意識(shí)不斷增強(qiáng)，在日常生活工作中遇到麻煩、糾紛，就會(huì)訴諸法律，求助法院。但是他們?cè)谠V訟過(guò)程中往往對(duì)自己的訴求不是求證據(jù)的支撐，不是研究法律如何規(guī)定，而對(duì)托個(gè)熟人幫忙說(shuō)情情有獨(dú)鐘。法官在對(duì)案件認(rèn)定事實(shí)，適用法律之外，還面臨如何處理好這些關(guān)系的壓力。如果處理不好，敗訴一方的當(dāng)事人就會(huì)猜疑承辦法官是否與對(duì)方有什么貓膩。于是乎輕者誣陷法官，重者傷害法官。

4、司法環(huán)境有待于改善，影響公正司法的消極因素時(shí)隱時(shí)現(xiàn)。雖然中央和最高法院一再三令五申，不得讓法院參加機(jī)關(guān)行風(fēng)評(píng)議、招商引資等活動(dòng)，但是一些地方仍然違規(guī)讓法院參加上述活動(dòng)。同時(shí)一些強(qiáng)勢(shì)部門(mén)還會(huì)干預(yù)個(gè)案的審理。如陜西省國(guó)土資源廳就用“專家論證會(huì)”的形式否認(rèn)陜西省高院的判決。[④]重慶農(nóng)民付強(qiáng)輸?shù)袅俗砸詾槟苴A的官司，律師查閱卷宗時(shí)，發(fā)現(xiàn)了一份當(dāng)?shù)毓芪瘯?huì)發(fā)給法院的“公函”，要法院駁回原告訴訟請(qǐng)求，并警告法院不要“一意孤行”。[⑤]

5、媒體的負(fù)面報(bào)道，大眾的扭曲心態(tài)。一些媒體對(duì)一些個(gè)案在法院宣判前帶有傾向性的報(bào)道，試圖引導(dǎo)輿論混淆視聽(tīng)，給法官正常辦案帶來(lái)了很大的壓力。并且現(xiàn)在社會(huì)人心不古，在法院打官司的當(dāng)事人如果達(dá)不到自己的訴求，涉法上訪、纏訴纏訪、網(wǎng)絡(luò)炒作、尋求暴力等極端措施都使得法官原本就比較疲憊的心理更加雪上加霜。就在今年6月，湖南永州零陵法院槍擊案發(fā)生后，甚至有人將兇手朱軍視為“英雄”并獻(xiàn)上花圈，燃放鞭炮。一些網(wǎng)友在網(wǎng)上跟帖，發(fā)表一些不負(fù)責(zé)任的言論。零陵區(qū)法院的一位女法官哭著說(shuō)：“為啥老百姓對(duì)我們法官不理解，上午還有好多群眾圍在門(mén)口罵我們，其實(shí)他們不知道我們基層法官有多難?！?她稱法院實(shí)際編制有90多個(gè)人，其中做業(yè)務(wù)的辦案子的人就40多個(gè)人，案子多，法官壓力都很大，要調(diào)解率，結(jié)案率，每月都要考核?！袄习傩帐裁词虑槎嫉椒ㄔ簛?lái)，我們業(yè)務(wù)庭的人，精神高度緊張，今天法院門(mén)口還圍了很多人，說(shuō)打死了法官活該，我們聽(tīng)了都很心涼?！?[⑥]通過(guò)上述事件不難看出，在保護(hù)自身利益的問(wèn)題上，法官其實(shí)是披著強(qiáng)者外衣的“弱勢(shì)群體”。

6、考核考評(píng)工作機(jī)制中不科學(xué)的因素。為了保障審判工作的公正與效率，各級(jí)法院都建立了嚴(yán)格的法官績(jī)效考評(píng)機(jī)制，如將結(jié)案率、上訴率、息訴服判率、調(diào)解率、上訪率、發(fā)回改判率等都納入法官的工作績(jī)

效考核中。還有監(jiān)督約束機(jī)制如錯(cuò)案追究制，這些考核指標(biāo)和工作機(jī)制雖然在保障法院工作運(yùn)行起到了很大的作用，但是其中也有許多不夠合理的地方，使法官面臨很大的心理壓力。如錯(cuò)案追究制中的某些內(nèi)容，一個(gè)法官辦理的案件被發(fā)回重審、被改判，要是被定性為錯(cuò)案，輕者顏面掃地，重者身陷囹圄。廣東省四會(huì)市法院的法官莫兆軍的經(jīng)歷便是最好的詮釋。[⑦]

7、政治待遇低致使法官心理難以平衡。長(zhǎng)期以來(lái)，法院的審判干部交流晉升的機(jī)會(huì)少，這其中有法院自身的原因，但是不合理的體制，卻是根本原因。目前就基層而言，公安機(jī)關(guān)的派出機(jī)構(gòu)派出所和司法機(jī)關(guān)的二級(jí)機(jī)構(gòu)司法所都是副科級(jí)實(shí)職機(jī)構(gòu)，但是許多地方的人民法庭的職級(jí)待遇卻遲遲得不到落實(shí)。絕大多數(shù)法官辛苦工作至退休，工作成績(jī)得不到認(rèn)同，職級(jí)待遇仍然是科員，而相同年齡和條件的人員，在其他單位可能早就獲得了提升，這讓法官感覺(jué)臉面無(wú)光，心理難以平衡。

8、無(wú)良律師的誘導(dǎo)唆使。在律師訴訟代理市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的今天，風(fēng)險(xiǎn)代理成為許多律師的選擇。而為了勝訴，一些無(wú)良律師給當(dāng)事人走歪門(mén)道，出餿主意，讓被告人翻供，為當(dāng)事人制造偽證，唆使當(dāng)事人上訪等等?？梢哉f(shuō)是為了達(dá)到勝訴的目的不擇手段，給法官制造了不小的麻煩。北京律師李莊誘導(dǎo)、唆使龔剛模編造證言、引誘證人作偽證案就是例證。

9、信訪制度使立案法官疲于應(yīng)付涉訴信訪。當(dāng)今的信訪制度催生出這樣的怪現(xiàn)象：案件判決生效后，敗訴方積極地到處找關(guān)系，申訴，上訪，聲稱法院判決不公正，或法官徇私舞弊，埋怨法官素質(zhì)太低等，打著維護(hù)司法公正與法律尊嚴(yán)的旗號(hào)要求領(lǐng)導(dǎo)批示干預(yù)，要求啟動(dòng)再審程序。勝訴方到處找關(guān)系，上訪，稱法院不執(zhí)行生效判決。人民群眾之間的矛盾沒(méi)有解決，卻又引發(fā)了當(dāng)事人與法院之間的矛盾。當(dāng)事人對(duì)司法活動(dòng)的不滿，往往寄希望于信訪來(lái)予以改變，這使案件審判業(yè)務(wù)庭的承辦法官和立案庭的接訪法官疲于應(yīng)付。

10、法官的自身素質(zhì)也有待于進(jìn)一步加強(qiáng)。隨著法制的不斷健全，需要通過(guò)法律手段來(lái)調(diào)節(jié)的糾紛越來(lái)越多，不斷出現(xiàn)的新型案件也使案件的難度不斷增大，法官面臨著前所未有的考驗(yàn)，加強(qiáng)自身學(xué)習(xí)，提升自身素質(zhì)，提高司法能力已成為擺在法官面前的重要任務(wù)，也成為法官的心理重荷。

四、正確認(rèn)識(shí)法官職業(yè)壓力對(duì)法官群體的影響

辯證唯物主義認(rèn)為“事物都是一分為二的”。沒(méi)有壓力就會(huì)人浮于事，無(wú)事生非，壓力過(guò)大又會(huì)影響身心健康。因此，我們應(yīng)當(dāng)一分為二地認(rèn)識(shí)法官職業(yè)壓力對(duì)法官的影響，既要看到正面影響，也要看到負(fù)面影響。

（一）正面影響。是指由于法官職業(yè)壓力促使法官產(chǎn)生的沉著應(yīng)對(duì)、積極作為、滿懷自信的心理，這種心理是積極的、健康的心理狀態(tài)。表現(xiàn)為：

1、面對(duì)現(xiàn)實(shí)，迎難而上。處理矛盾糾紛是法官的職責(zé)，面臨壓力是法官的工作性質(zhì)使然。說(shuō)通俗一些，這就是法官的命。明白了這一點(diǎn)，面對(duì)職業(yè)壓力我們法官就能夠坦然面對(duì)，就敢于迎難而上。北京市朝陽(yáng)區(qū)法院雙橋法庭法官陳紅說(shuō)過(guò)，“這是你的工作，你既然選擇了法官這個(gè)職業(yè)，就要負(fù)起責(zé)任”。陳紅法官年結(jié)案1134件，結(jié)案1038件，她承認(rèn)累但不怕累。

2、善于應(yīng)對(duì)，主動(dòng)出擊。今年7月6日，一劫匪在廣州站南路搶劫一名男子，后持刀劫持路過(guò)一女子，一位便衣女警抓住有利戰(zhàn)機(jī)，連開(kāi)4槍，將其當(dāng)場(chǎng)擊斃，人質(zhì)被成功解救。她當(dāng)時(shí)雖然面對(duì)千鈞一發(fā)的局面，卻沒(méi)有手足無(wú)措，而是急中生智，果斷出擊。險(xiǎn)情一解，壓力頓無(wú)。我們法官也要學(xué)習(xí)她這種精神。面對(duì)各種紛繁復(fù)雜的矛盾，不能手足無(wú)措、一籌莫展，而是講究方法、果斷出擊。

3、挖掘潛力，樂(lè)于奉獻(xiàn)。筆者所在的法院近年來(lái)案件數(shù)都以35%的速度增加，突破7000件，而該院一線的審判法官僅40名左右。要想將這些案件都在法定期限內(nèi)審結(jié)，法官們只能加班加點(diǎn)，他們樂(lè)觀地稱周末加班為“5+2”、夜里加班是“白加黑”，正是這種不怕苦不怕累奉獻(xiàn)精神，使他們的潛力得到挖掘。

（二）負(fù)面影響。是指由于法官職業(yè)壓力使法官產(chǎn)生的畏懼恐慌、消極應(yīng)付、自卑的心理，這是一種消極的、不健康、不足取的心理狀態(tài)，表現(xiàn)為：

1、拈輕怕重，扯皮推諉。在領(lǐng)導(dǎo)分配任務(wù)的時(shí)候，不能勇挑重?fù)?dān)，面對(duì)大要案、復(fù)雜疑難案件，不敢站出來(lái)，不愿為領(lǐng)導(dǎo)分憂解難。工作有成績(jī)急于邀功，出現(xiàn)失誤相互指責(zé)。工作怕比別人多干，利益怕比別人少得。

2、敷衍塞責(zé)，得過(guò)且過(guò)。在工作中不求有功但求無(wú)過(guò)，當(dāng)一天和尚撞一天鐘。屬于自己的事情，能拖就拖，能推則推，不屬于自己的事情，則采取事不關(guān)己高高掛起的態(tài)度，沒(méi)有工作激情，缺乏團(tuán)隊(duì)意識(shí)。

3、退縮逃避，自暴自棄。不少法官在審理案件過(guò)程中因擔(dān)心出現(xiàn)差錯(cuò)而時(shí)時(shí)如履薄冰，常常處于一種“案未結(jié)、心難安、情難穩(wěn)”的壓抑狀態(tài)，時(shí)間一長(zhǎng)有疲勞感和厭倦感。極少數(shù)法官面對(duì)這種狀態(tài)，不是積極應(yīng)對(duì)，及時(shí)調(diào)整，而是選擇逃避，選擇放棄。湖南省湘潭市岳塘區(qū)38歲的法官劉立明便以自殺方式結(jié)束了一生。他留下遺書(shū)：“工作壓力大，很累，不如死了算了，再見(jiàn)！”[⑧]這種消極的態(tài)度很不足取。

五、法官如何自我調(diào)適職業(yè)壓力

面對(duì)工作的巨大壓力，每一位法官都應(yīng)該努力減少工作壓力帶來(lái)的負(fù)面影響，變消極因素為積極因素，變壓力為動(dòng)力，做好本職工作。應(yīng)該做到以下三個(gè)方面：

（一）正視壓力

1、調(diào)整心態(tài)，坦然面對(duì)。面對(duì)巨大的職業(yè)壓力法官要有一個(gè)良好的心態(tài)，這是至關(guān)重要的。改變你能夠改變的，接受你不能改變的。既然面臨壓力是我們的命，我們改變不了命，就要接受現(xiàn)實(shí)，我們可以改變自己的心態(tài)，調(diào)整自己的生存狀態(tài)。法官這個(gè)職業(yè)，無(wú)論法官群體自我感覺(jué)如何，在大眾心目中還是莊嚴(yán)神圣的。較之于社會(huì)其他工薪階層，可以說(shuō)是比上不足，比下有余。而且法官也是公務(wù)員，網(wǎng)上也公布了一個(gè)數(shù)據(jù)，說(shuō)所有職業(yè)中，公務(wù)員的幸福指數(shù)是最高的。

2、積極工作，減輕包袱。審理案件、處理社會(huì)的矛盾糾紛，是憲法和法律賦予法官的光榮為神圣的職責(zé)。面對(duì)日益增多的案件，面對(duì)新的審判工作形勢(shì)，我們要積極應(yīng)對(duì)。而為自己減輕壓力的最好方式，就是將自己手中的案件，在審理期限內(nèi)審理完畢。如果老的案件沒(méi)有審結(jié)，新的案件又源源不斷地分來(lái)，壓力只會(huì)越來(lái)越大，長(zhǎng)期以往就會(huì)將自己壓垮。因此唯有積極工作，將自己的工作任務(wù)一一解決，才不會(huì)做被最后一根稻草壓倒的駱駝。

3、善于計(jì)劃，樂(lè)于總結(jié)。一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨。作為審判庭負(fù)責(zé)人的法官，對(duì)所在審判庭的工作要善于安排，一年中的工作要點(diǎn)是什么，上半年重點(diǎn)抓計(jì)劃部署，下半年重點(diǎn)抓推進(jìn)落實(shí)。普通法官每天早上到辦公室后，也要對(duì)當(dāng)天的工作有個(gè)安排，開(kāi)庭、調(diào)解、寫(xiě)判決書(shū)、送達(dá)等各項(xiàng)工作都要做到有條不紊，忙而不亂。并且對(duì)自己在審判工作中的亮點(diǎn)和經(jīng)驗(yàn)，要善于總結(jié)、及時(shí)總結(jié)、樂(lè)于總結(jié)，這對(duì)增強(qiáng)自信大有裨益。

4、虛心學(xué)習(xí)，勤于思考。法官只有不斷加強(qiáng)學(xué)習(xí)，才能適應(yīng)日益復(fù)雜的審判工作形勢(shì)，才能在審判工作中獲得更多的智力支持，達(dá)到以智取勝，事半功倍的效果。法官只有勤于思考，才能不斷地提高自身素質(zhì)，增強(qiáng)司法能力，面對(duì)困難才不會(huì)無(wú)所適從惶恐不安，面對(duì)難題才能夠游刃有余，面對(duì)壓力才能坦然面對(duì)。要善于向領(lǐng)導(dǎo)學(xué)習(xí)，向資深法官學(xué)習(xí)，向書(shū)本學(xué)習(xí)，向網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)。

（二）分解壓力

1、明確分工，各負(fù)其責(zé)。雖然說(shuō)是全院工作一盤(pán)棋，但是每個(gè)領(lǐng)導(dǎo)有各自的分管工作，每個(gè)部門(mén)有每個(gè)部門(mén)的具體任務(wù)。對(duì)本單位工作的最大支持，就是將自己的本職工作做好，不要對(duì)其他部門(mén)的工作過(guò)度熱心，一則自己的精力不允許；二則也有可能給領(lǐng)導(dǎo)添麻煩；三則最高法院亦有禁令，禁止法官插手過(guò)問(wèn)他人辦理的案件。正所謂不在其位，不謀其政。

2、團(tuán)結(jié)協(xié)作，共克難關(guān)?！耙粋€(gè)籬笆三個(gè)樁，一個(gè)好漢三個(gè)幫”。團(tuán)結(jié)就是力量，團(tuán)結(jié)出戰(zhàn)斗力，團(tuán)結(jié)出成績(jī)。一項(xiàng)工作一個(gè)人做，工作壓力很大，但是要是一個(gè)團(tuán)體共同應(yīng)對(duì)，壓力自然就被分解。

3、避實(shí)就虛，以柔克剛。在處理案件過(guò)程中遇到當(dāng)事人的情緒特別激動(dòng)，有可能引發(fā)突發(fā)事件的情況下，要善于做工作，要耐心細(xì)致。在處理棘手問(wèn)題過(guò)程中，要講究戰(zhàn)術(shù)，避實(shí)就虛，以柔克剛，出奇制勝。

4、及時(shí)匯報(bào)，爭(zhēng)取支持。在工作遇到麻煩，要及時(shí)向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)，這不是將矛盾上交，而是尋求領(lǐng)導(dǎo)的智力支持。領(lǐng)導(dǎo)站的高度、看問(wèn)題的角度、思考問(wèn)題的深度都與普通工作人員不一樣，許多棘手的問(wèn)題都能夠在領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心下迎刃而解。

（三）釋放壓力

1、加強(qiáng)交流，溝通思想。一個(gè)單位不管大小，同事關(guān)系和諧、融洽，工作起來(lái)總是讓人感覺(jué)愉悅。工作中遇到困難與麻煩，大家應(yīng)該多交流溝通，發(fā)揮集體的智慧集體應(yīng)對(duì)。相互關(guān)愛(ài)、相互信任，相互支持。往往一次同事、朋友之間的談心，就能達(dá)到解除疑惑、消除煩惱的效果。

2、勞逸結(jié)合，樂(lè)觀向上。緩解壓力的一個(gè)有效途徑就是應(yīng)該轉(zhuǎn)移自己的注意力，法官在工作之余可以培養(yǎng)一到兩個(gè)健康向上的興趣愛(ài)好，做到勞逸結(jié)合。如看書(shū)、上網(wǎng)、爬山、旅游、攝影、書(shū)法、繪畫(huà)、收藏、游泳、釣魚(yú)、唱歌等等。周末可以約幾個(gè)志同道合的朋友，一起交流交流，有很好的減壓作用。

3、適量運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體。如今各級(jí)人民法院特別是基層人民法院的審判工作任務(wù)重，加班加點(diǎn)，連續(xù)作戰(zhàn)已經(jīng)是基層法院的法官工作常態(tài)。沒(méi)有好的身體素質(zhì)就很難適應(yīng)日益繁重的審判工作的需要。身體是革命的本錢(qián)，而適量運(yùn)動(dòng)又是強(qiáng)身健的最佳途徑。身體健康，工作起來(lái)才會(huì)滿懷信心。

4、心理咨詢，解開(kāi)心結(jié)。在法官職業(yè)“高風(fēng)險(xiǎn)、高危險(xiǎn)、高壓力”日趨嚴(yán)重的嚴(yán)峻現(xiàn)實(shí)面前，為了增強(qiáng)法官的壓力管理和心理調(diào)適能力，維護(hù)法官身心健康，可以為法官定期舉辦心理輔導(dǎo)課，舉辦如何增強(qiáng)抗壓減壓能力的知識(shí)講座。針對(duì)工作崗位壓力特別大的法官，可以采取一對(duì)一的輔導(dǎo)方式來(lái)為他們解開(kāi)心結(jié)，使他們放下包袱，愉快工作。

六、廣德法院所采取的減壓措施及其效果

近年來(lái)，廣德法院多措并舉，積極致力于緩解法官職業(yè)壓力工作的探索。通過(guò)一系列的措施，該院法官的工作壓力、心理壓力得到有效緩解，工作積極性大大提高，較為圓滿的完成了審判工作任務(wù)。，該院共受理了7015件案件，結(jié)案6865件，結(jié)案率為97.9%，審判一線法官人均結(jié)案215件。該院黨組一是采取釋放壓力類措施。如積極鼓勵(lì)支持法官參加文體活動(dòng)，包括上級(jí)法院組織的運(yùn)動(dòng)會(huì)、文藝調(diào)演，縣里組織的機(jī)關(guān)運(yùn)動(dòng)會(huì)，乒乓球比賽，本院組織的迎新春運(yùn)動(dòng)會(huì)、登山運(yùn)動(dòng)會(huì)等等，讓法官在競(jìng)技體育活動(dòng)中釋放工作壓力；二是采取減小壓力類措施。如在全國(guó)范圍內(nèi)選調(diào)法官、招考公務(wù)員，招聘書(shū)記員、法警，購(gòu)買(mǎi)辦案車(chē)輛、電腦等，都是為了增加人手，改進(jìn)辦案條件，減小法官的工作壓力。三是采取鈍化壓力類措施。如體檢、建立健康檔案、添置運(yùn)動(dòng)器材、請(qǐng)專門(mén)的保潔人員打掃衛(wèi)生、進(jìn)行安檢、法警執(zhí)勤巡邏、警務(wù)值班等，都在一定程度上起到了鈍化法官壓力的作用；四是采取緩解壓力類措施。如生日祝福、開(kāi)辦食堂、心理輔導(dǎo)、領(lǐng)導(dǎo)談話、學(xué)習(xí)培訓(xùn)、輪崗交流、旅游考察等都對(duì)緩解法官工作壓力起到了積極的作用。

七、減輕法官職業(yè)壓力的建議

1、大力加強(qiáng)構(gòu)建和諧社會(huì)的力度，建立社會(huì)矛盾多元化調(diào)處機(jī)制的探索。整合社會(huì)資源對(duì)人民群眾的矛盾糾紛調(diào)解，將一些社會(huì)矛盾在時(shí)間上消除在萌芽狀態(tài)，在空間上消除在社區(qū)，消除在基層。要加強(qiáng)宣傳，讓人民群眾明白，法院不是萬(wàn)能的，受多種因素的影響和制約，打官司勝訴后權(quán)利也不是必然能夠得到保障和實(shí)現(xiàn)的。

2、建立一定區(qū)域范圍內(nèi)法官流動(dòng)的合理機(jī)制，加強(qiáng)上下級(jí)法院法官的任職交流，提搞法官的政治待遇和經(jīng)濟(jì)待遇，加強(qiáng)法官的職業(yè)保障，用良好的工作環(huán)境留住法院人才。

3、進(jìn)一步改善司法環(huán)境，各級(jí)黨委要為法院打造一個(gè)良好的司法環(huán)境，禁止任何單位和個(gè)人以任何形式非法干擾法院依法獨(dú)立審判。不讓法院參加機(jī)關(guān)行風(fēng)評(píng)議、招商引資等活動(dòng)

4、出臺(tái)相關(guān)的法律、法規(guī)，正確處理媒體與審判的關(guān)系，對(duì)個(gè)案在法院宣判前禁止帶有傾向性的報(bào)道。

5、改革完善法院、法官績(jī)效考核考評(píng)機(jī)制，建立科學(xué)的合乎法院工作規(guī)律的考核考評(píng)機(jī)制。

6、落實(shí)《法官法》，對(duì)法官的職級(jí)待遇按照《法官法》規(guī)定的法官等級(jí)辦理，不按照公務(wù)員的行政級(jí)別對(duì)待。

7、加大對(duì)律師行業(yè)的規(guī)范管理力度，對(duì)不遵守律師職業(yè)道德規(guī)范的無(wú)良律師加大懲處力度。

8、改革、完善信訪制度中不合理的因素，構(gòu)建科學(xué)的涉訴信訪工作機(jī)制。

9、加強(qiáng)法官隊(duì)伍建設(shè)，提高法官的自身素質(zhì)，增強(qiáng)法官的司法能力。樹(shù)立人民法院和人民法官公正司法、廉潔司法的良好形象。

八、結(jié)語(yǔ)

雖然人民法院的工作任務(wù)越來(lái)越繁重，法官面臨的職業(yè)壓力越來(lái)越大，但是我們每一位法官都要有戰(zhàn)勝困難的勇氣，解決復(fù)雜矛盾的智慧，不怕疲勞的意志，變壓力為動(dòng)力，在自己的工作崗位上，為社會(huì)主義司法事業(yè)做出更大的貢獻(xiàn)！

第三篇：如何緩解工作壓力教你幾招

如何緩解工作壓力?教你幾招
如何緩解工作壓力?這個(gè)問(wèn)題一拋出，相信一定會(huì)有許多職場(chǎng)朋友都會(huì)“跟進(jìn)”并“翹首”待答。莫急，下文中，世界工廠網(wǎng)小編即為您介紹如何緩解工作壓力的幾大妙招。緩解工作壓力的招數(shù)來(lái)啦，世界工廠網(wǎng)小編提醒，其中不乏一些白領(lǐng)的另類減壓妙招喲 ~ 首先，減輕工作壓力要記住十句話： 首先 減輕工作壓力要記住十句話： 減輕工作壓力要記住十句話

1、培養(yǎng)早起的習(xí)慣。在你的家人醒來(lái)前一小時(shí)起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。

2、經(jīng)常同你的家人、同事們分享下工作的快樂(lè)。

3、一天中要注意保證充足的休息———甚至每 10 分鐘休息一次，從而使頭腦清醒，呼 吸通暢。

4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。

5、不要急切地、過(guò)多地表現(xiàn)自己。

6、扔掉完美主義，不要凡事都追求盡善盡美。

7、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。

8、生活中的顧慮不要太多。

9、偶爾可聽(tīng)音樂(lè)放松自己。

10、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸。其次，其次，養(yǎng)成九大習(xí)慣可以幫你緩解工作壓力 ★習(xí)慣一：善于充分利用互聯(lián)網(wǎng) 互聯(lián)網(wǎng)不僅僅能聊天發(fā) E-mail，它還應(yīng)該成為你職業(yè)中的最好幫手。如果你對(duì)求職心 有疑惑，.com 將教會(huì)你如何做好簡(jiǎn)歷，怎樣通過(guò)面試和以適當(dāng)方式提出薪金要求。如果你

正在創(chuàng)業(yè)，.net 將向你展示如何作出規(guī)劃和籌集資金?？傊?，互聯(lián)網(wǎng)上的內(nèi)容應(yīng)有盡有，花一點(diǎn)時(shí)間掌握它，并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站，你就一定會(huì)常常擁有 “柳暗花明”的感覺(jué)?！锪?xí)慣二：能正確評(píng)價(jià)自己的優(yōu)缺點(diǎn) 將你的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對(duì)這張表作出修 改。然后決定你該如何充分利用自己的每項(xiàng)長(zhǎng)處并有效避免暴露缺點(diǎn)?！锪?xí)慣三：積極克服畏懼情緒 開(kāi)發(fā)出潛力的關(guān)鍵是克服人人都會(huì)有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關(guān)的小事入 手。比如，主動(dòng)和剛認(rèn)識(shí)的朋友打招呼，獨(dú)自一人去看恐怖片等。經(jīng)常嘗試一些你想做卻不 敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無(wú)所畏懼的魄力?！锪?xí)慣四：讓生活充滿秩序 有秩序的生活會(huì)使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電 腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見(jiàn)桌上堆滿了報(bào)告、備忘錄和要回的信就已足以 讓你產(chǎn)生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外，千萬(wàn)不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與 家庭生活有直接關(guān)系。一個(gè)從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作 效率。沒(méi)有人會(huì)覺(jué)得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會(huì)讓一天都有好心情。★習(xí)慣五：保持平和的心境 不要感到倍受壓力，是保持良好心

境的關(guān)鍵。為此，你應(yīng)該每天至少?gòu)氖乱环N體育活動(dòng)，時(shí)間不少于半小時(shí);最好還能在家里開(kāi)辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一 刻鐘，在這段時(shí)間里，只想積極的、讓你開(kāi)心的事情。這種短時(shí)間的充電對(duì)你的情緒會(huì)大有 幫助。★習(xí)慣六：不要盲目相信他人 不要指望和你一起工作的人都會(huì)站在你的立場(chǎng)考慮問(wèn)題。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，你會(huì)減少很多 失望和挫折感。一定要謹(jǐn)慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人?！锪?xí)慣七：堅(jiān)持自己的價(jià)值觀

一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金錢(qián)、富有變換的生活、挑戰(zhàn)的刺激還是不斷 超越自我?然后想想現(xiàn)在的工作能不能給你提供這些物質(zhì)條件或精神上的感受。如果兩者相 去甚遠(yuǎn)，你就應(yīng)該考慮變換一下工作了?！锪?xí)慣八：保持充沛的活力 如果你是一名腦力勞動(dòng)者，使你疲勞的原因很少是由于你的工作過(guò)量，大部分時(shí)候我們 的疲勞并不是因?yàn)楣ぷ?，而是因?yàn)閼n慮、緊張或不快的情緒。請(qǐng)嘗試著“假裝”對(duì)工作充滿 熱情和興趣，微笑著去接每一個(gè)電話，在上司通知周末加班時(shí)從內(nèi)心叫一聲“太好了”，每 天早上都給自己打打氣……千萬(wàn)不要認(rèn)為這是很膚淺的事。這是心理學(xué)上非常重要的 “心理 暗示”?！锪?xí)慣九：適應(yīng)不可避免的事實(shí) 英語(yǔ)里有句諺語(yǔ)，叫“不要為打翻的牛奶而哭泣”。生活中，誰(shuí)都會(huì)遇到令人不愉快的 事：好不容易得到了上司的賞識(shí)，他卻又調(diào)往別處;全力以赴作了投標(biāo)書(shū)卻因?yàn)樽詈笠粋€(gè)數(shù) 據(jù)沒(méi)有核實(shí)而失去了機(jī)會(huì)……與其讓這些無(wú)可挽回的事實(shí)破壞我們的情緒毀壞我們的生活，還不如讓自己對(duì)這些事情坦然接受，并加以適應(yīng)。要記住，有些時(shí)候后悔是無(wú)濟(jì)于事的，我 們已經(jīng)失去了很多，只要不再失去教訓(xùn)就行。第三，不妨試下心靈療法： 第三，不妨試下心靈療法：緩解工作壓力的心靈禪語(yǔ) ★心靈禪語(yǔ)一：得之坦然 在自己得到時(shí)，應(yīng)能做到坦然承受。如果是無(wú)緣無(wú)故獲得的好運(yùn)或是中了大獎(jiǎng)，不應(yīng)為 狂喜沖昏了頭腦，要保留一顆平常心，坦然應(yīng)對(duì)，該做什么還做什么。如果是經(jīng)過(guò)自己努力 獲得的，因?yàn)楦冻隽伺?，所以?duì)取得成果早有預(yù)期，就不會(huì)過(guò)于激動(dòng)，甚至與自己的付出 相比，所得也許不算什么，更不會(huì)狂喜。有些人取得成功后并不顯得十分高興，也許有這方 面的原因吧?！镄撵`禪語(yǔ)二：失之淡然 如果是無(wú)緣無(wú)故失去的，應(yīng)想到世上沒(méi)有不散的筵席，某些事物不會(huì)一輩子為你所擁有，人對(duì)之只能感到無(wú)奈，連開(kāi)國(guó)領(lǐng)袖在面對(duì)林彪叛逃時(shí)，都說(shuō)了一句： “天要下雨、娘要嫁人，隨他去吧!”多么的無(wú)奈。該做的都做了，實(shí)在不

行也沒(méi)有辦法，只要自己?jiǎn)栃臒o(wú)愧就行。

許多東西我們也許曾經(jīng)擁有：年輕、美貌、財(cái)富、權(quán)勢(shì)……但隨著時(shí)光的流逝、時(shí)事的 變遷，它們隨之離我們而去，“失去的東西就不要再想它們?cè)?jīng)給我們的好處” 失去了就 失去了，明天的生活還要繼續(xù)。只要我們擁有一顆年輕快樂(lè)的心，生活依然是美好的?！镄撵`禪語(yǔ)三：爭(zhēng)之必然 現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)，社會(huì)給每個(gè)人提供了競(jìng)爭(zhēng)的舞臺(tái)。盡管這舞臺(tái)還不十 分公平，還有內(nèi)幕交易、潛規(guī)則等，但畢竟提供了個(gè)舞臺(tái)。所以，我們應(yīng)發(fā)揮自身的潛力，去爭(zhēng)取、去奮斗。在競(jìng)爭(zhēng)中激發(fā)出我們的潛能、增長(zhǎng)自身的才干、展示自己的才華，讓自己 更快地成熟起來(lái)。畏畏縮縮、內(nèi)斂、中庸、大智若愚等等，固然有中華民族的傳統(tǒng)美德的成分，但也會(huì)使 自己不能盡快脫穎而出。人生幾十年，現(xiàn)代知識(shí)更新又這么快，自己學(xué)的這點(diǎn)本事不盡早發(fā) 揮出來(lái)，取得屬于自己的東西，也許再過(guò)幾年就落伍了、淘汰了，自己曾引以為傲的東西也 許就該進(jìn)垃圾堆了，所以，時(shí)不我待。要有“亮劍”精神，明知不可為而為之，明知敵眾我 寡難有勝算，但敢于亮劍、敢于沖鋒，不為困難所嚇到!當(dāng)然，我們爭(zhēng)的東西應(yīng)是合理合法 的、屬于自己的東西，那種想入非非、老想別人的東西的“爭(zhēng)”，不爭(zhēng)也罷。那么什么是合理的愿望?“判斷愿望合理與否的根本界限是勞動(dòng)。依靠自己勞動(dòng)實(shí)現(xiàn)的 愿望是合理的，不勞而獲是可恥的。離開(kāi)了勞動(dòng)的愿望，說(shuō)到底是寄生蟲(chóng)的欲望。寄生蟲(chóng)式 的欲望的不斷實(shí)現(xiàn)，不是個(gè)性的豐富，而是個(gè)性的腐化，其必然結(jié)果就是犯罪。” 有合理 的愿望，再通過(guò)正當(dāng)?shù)呐?，才能得到真正屬于我們自己的東西，才能真正享受到成功果實(shí) 的甘甜!★心靈禪語(yǔ)四：順其自然 世事萬(wàn)物都有它內(nèi)在的運(yùn)行規(guī)律。我們可以順應(yīng)它，利用這些規(guī)律，但不可改變它。一 年復(fù)始、四季輪回，不可能因?yàn)槟阆矚g哪個(gè)季節(jié)就總停留在哪個(gè)季節(jié);人有生老病死，既有 年輕力壯、精力充沛的青壯年時(shí)代，也有稚嫩和年老體弱的幼年和老年，這都是隨著年齡的 增長(zhǎng)而必然經(jīng)歷的過(guò)程，不可能年老了再重頭活一回。有些年紀(jì)大的成功人士，雖然可以找 到年輕漂亮的妻子，也許可以在少妻身上找到青春的影子吧，但他們自己的年齡是改變不了 的。人說(shuō)，生活不如意事有八九。職場(chǎng)中遇到不如意的事很正常。面對(duì)職場(chǎng)壓力，消極對(duì)抗 從來(lái)都不是解決問(wèn)題的辦法。遭遇職場(chǎng)壓力，首先讓自己的心平靜下來(lái)，平心靜氣地思考下 職場(chǎng)壓力產(chǎn)生的根結(jié)，理清思路。爾后深呼吸：呼氣、吸氣?；蛟S就在這呼氣、吸氣之

間，你的所有的職場(chǎng)壓力都隨風(fēng)而逝。

第四，緩解工作壓力，第四，緩解工作壓力，白領(lǐng)有另類招數(shù) ★健康型：女士學(xué)習(xí)瑜伽，男士學(xué)肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動(dòng)，據(jù)說(shuō)是 男士減壓的最新招式?！锎碳ば停?攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰(zhàn)極限，將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你鎮(zhèn)定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛?！锢脺p壓工具：隨身攜帶一個(gè)發(fā)泄球，郁悶時(shí)捏一捏，壓力過(guò)大時(shí)，奮力摔它。近年 來(lái)，又流行起枕頭大戰(zhàn)、消氣中心、發(fā)泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓。★大笑族：在專業(yè)笑療師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是 微微露齒，只要是發(fā)自內(nèi)心的，都可以在笑聲中釋放壓力?！锟奁澹簤毫μ髸r(shí)，找個(gè)沒(méi)人的地方痛哭一場(chǎng)也未嘗不可。據(jù)說(shuō)，哭泣治療法在外 表光鮮的白領(lǐng)中很流行，周末時(shí)分、或者夜深人靜之時(shí)放聲大哭一場(chǎng)，將體內(nèi)造成情緒壓力 的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)排除掉?！锬竽笞澹簝蓚€(gè)月前，都市中突然冒出了一群這樣的年輕人，他們?cè)诠涑械臅r(shí)候捏碎 貨架上的方便面或餅干，或者給可樂(lè)“放氣”，捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足，有 效釋放了工作中的壓力。可是以破壞公德來(lái)減壓，一旦觸犯法律還會(huì)得到懲罰，實(shí)在不是好 的方式。★人體海盜船： 這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索，當(dāng)火車(chē)緩緩駛過(guò)來(lái)時(shí)，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們?cè)诏偪?刺激中減壓了，不過(guò)也確實(shí)嚇壞了火車(chē)司機(jī)和乘客們，弄不好還會(huì)造成事故或搭上性命。身在職場(chǎng)，產(chǎn)生工作壓力在所難免，但世界工廠網(wǎng)小編認(rèn)為最重要的是，有了工作壓力 不要聽(tīng)之任之，及時(shí)進(jìn)行自我了解，并進(jìn)行心理暗示，盡快緩解工作壓力才是上策。

第四篇：如何緩解工作壓力感想

如何緩解工作厭倦與壓力

1.正確認(rèn)識(shí)壓力：現(xiàn)實(shí)生活與工作中，人們?yōu)榱松钆c理想選擇了工作，有壓力是正?，F(xiàn)象，壓力也是來(lái)源于自身，對(duì)承壓能力不夠的人來(lái)說(shuō)，壓力會(huì)越來(lái)越大，當(dāng)壓力到了你承受能力極限時(shí)，就要想辦法來(lái)減輕壓力。

2.主動(dòng)釋放壓力：當(dāng)壓力太大時(shí)，可以向身邊的朋友與親屬等訴說(shuō)壓力來(lái)源，主動(dòng)去釋放自身壓力，將壓力當(dāng)成垃圾，扔到看不見(jiàn)的地方，以尋找自己的幸福與快樂(lè)。

3.轉(zhuǎn)移注意力：做自己喜歡做的事，（聽(tīng)歌，看書(shū)，逛街，一些文藝體育活動(dòng)等）培養(yǎng)興趣，調(diào)整情緒，以樂(lè)觀的性情面對(duì)現(xiàn)實(shí)，樂(lè)而忘憂。

4.換位思考，重新認(rèn)識(shí)：壓力來(lái)源自身，是自己給自己帶來(lái)的，是自身對(duì)人，事，物理解錯(cuò)誤造成的，因當(dāng)重新調(diào)整自己，處于對(duì)方角度來(lái)考慮問(wèn)題來(lái)源，也許壓力會(huì)隨之消失。5.重新評(píng)價(jià)：心平氣和的去考慮問(wèn)題，多方面考慮，不要老在自己身上尋求答案，鉆牛角尖，這樣只會(huì)是一個(gè)結(jié)果，還是緩解不了壓力。

6.增強(qiáng)信息，提高壓力的承受能力：去嘗試新的方法和理念，多加學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，提升自己不畏強(qiáng)手，敢于拼搏的精神。不要做些力不可及，太過(guò)追求的事情，給自己制定一些壓力能夠承受在能力范圍之內(nèi)的事情，腳踏實(shí)地走好沒(méi)一步。

第五篇：如何緩解教師工作壓力

如何緩解教師工作壓力,改善心理狀況,提高幸福指數(shù)?

化解壓力的方法之

1、看心理醫(yī)生

“在心理醫(yī)生面前，并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤(pán)托出，許多白領(lǐng)始終都是有所保留的?！庇嘘P(guān)專家認(rèn)為，“其實(shí)不愿意把自己的心事說(shuō)出來(lái)也是一種嚴(yán)重的心理學(xué)中稱之為自閉。”“像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧！”醫(yī)生認(rèn)為，白領(lǐng)心理疾病最大的問(wèn)題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。

化解壓力的方法之

2、傾訴

及時(shí)宣泄，找人傾訴。白領(lǐng)更輕易被人際關(guān)系問(wèn)題、情緒問(wèn)題、感情問(wèn)題、心理壓力問(wèn)題等所困擾，而且這些問(wèn)題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、懼怕等情緒所占據(jù)時(shí)，可以大聲地喊出來(lái)或哭出來(lái)，同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開(kāi)導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。

化解壓力的方法之

3、放慢工作速度

假如你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會(huì)做得更好。同時(shí)還要注重合理地安排作息時(shí)間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。

化解壓力的方法之

4、運(yùn)動(dòng)

有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以戰(zhàn)勝憂郁。運(yùn)動(dòng)能夠讓你由于壓力過(guò)大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來(lái)，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運(yùn)動(dòng)中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺(jué)中一掃而空。

化解壓力的方法之

5、睡覺(jué)減壓

充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點(diǎn)之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn)，甚至更晚。睡眠不足，很輕易引起心理問(wèn)題。

化解壓力的方法之

6、保持一顆平常心

要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過(guò)不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注重及時(shí)自我調(diào)節(jié)，因?yàn)檫^(guò)于沉重的心理壓力必將損害健康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

化解壓力的方法之

7、量力而行

首先要正視自己的精力，凡事不要勉強(qiáng)，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。同時(shí)，要正確、客觀地評(píng)價(jià)自己，對(duì)自己的期望值不要過(guò)高。講究方法，尋求支持。在學(xué)會(huì)合理地安排生活、工作時(shí)間的同時(shí)，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動(dòng)大家共同把事情做好。

化解壓力的方法之

8、與人為善良

好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，要與人為善。“大事清楚小事糊涂”，鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因?yàn)榈莱隽巳松晾怼?/p>

化解壓力的方法之

9、忙里偷閑

無(wú)論生活、工作再緊張?jiān)俜泵?，也要保持有?guī)律的生活，有張有弛，盡量避免做過(guò)多的事情。重要的是，要盡量擠時(shí)間和家人在一起，要注重豐富個(gè)人業(yè)余生活，發(fā)展個(gè)人愛(ài)好，徹底放松自己，享受自己的時(shí)間。