第一篇：工作壓力形成的原因及緩解

工作壓力形成的原因及緩解

引言

隨著經(jīng)濟(jì)和科技的加速發(fā)展，社會(huì)分工越來越細(xì)，知識(shí)的更新?lián)Q代越來越快，人們的工作壓力也越來越大。2003年國務(wù)院發(fā)展研究中心公布的《中國企業(yè)經(jīng)營者成長與發(fā)展專題調(diào)查報(bào)告》顯示,中國企業(yè)家群體的身心健康問題不容樂觀。調(diào)查表明,87.4%的企業(yè)經(jīng)營者感到“壓力很大”,與工作壓力大相關(guān)的一系列生理與心理癥狀在不少企業(yè)經(jīng)營者的身上已經(jīng)出現(xiàn)。因此，如何看待和解決壓力成了我們現(xiàn)代工作者必須面對(duì)的一個(gè)問題。

一、壓力及工作壓力

是經(jīng)過人與環(huán)境交流后，個(gè)人知覺到環(huán)境的要求與其生理÷心理或社會(huì)系統(tǒng)資源之間有差距是人產(chǎn)生的一種反應(yīng)。

任何能擾亂人們心理、生理健康狀態(tài)的干擾都可稱之為壓力。一旦要求自身超負(fù)荷地運(yùn)轉(zhuǎn)，壓力就隨之產(chǎn)生。其結(jié)果是危害個(gè)人、家庭、社會(huì)以及團(tuán)隊(duì)。

二、工作壓力形成的原因

工作壓力形成的原因有許多，概括來講，有以下幾個(gè)方面：

1.工作時(shí)間過長或不靈活

在現(xiàn)實(shí)生活中有好多崗位由于其特殊性，員工不得不長時(shí)間的工作，經(jīng)常加班加點(diǎn)，由于長時(shí)間地從事一種工作，人們產(chǎn)生了厭煩心理，開始討厭工作，工作壓力也隨之產(chǎn)生了。

2.太多或太少的工作責(zé)任

委予員工一定的責(zé)任，員工會(huì)有受到重視的感覺，但責(zé)任太多又會(huì)給員工造成一定的壓力，合理安排責(zé)任成了一個(gè)組織應(yīng)該考慮的問題。

3.工作內(nèi)容單一，缺乏興趣

有許多公司對(duì)工作崗位的設(shè)計(jì)不合理，不注重員工的工作豐富化，只注重工作業(yè)績，殊不知時(shí)間一長，反而是工作效率下降，員工對(duì)工作失去了興趣。

4.培訓(xùn)不足，學(xué)習(xí)提升的機(jī)會(huì)不多

許多組織在招聘來員工以后，就會(huì)讓員工高強(qiáng)度的工作，可如今社會(huì)知識(shí)和技術(shù)更新?lián)Q代很快，好多員工在工作一段時(shí)間之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的知識(shí)水平已經(jīng)老化，可是組織有沒有意識(shí)到這一點(diǎn)，沒有派員工去培訓(xùn)，這樣無形中就給員工造成了一種壓力。

5.工作和生活不平衡

當(dāng)今社會(huì)，人們的工作節(jié)奏快了，好多人為了工作放棄了休閑÷娛樂，生活中有好多事情都來不及處理，這樣，工作和生活就出現(xiàn)了矛盾，有好多人都為之苦惱。與同事關(guān)系緊張。

6.缺乏來自同事的支持，和同事溝通不夠

每一個(gè)員工都是在一定的環(huán)境中工作的。周圍環(huán)境的和諧與否直接關(guān)系到員工工作心情的好壞。如果整個(gè)團(tuán)隊(duì)能和諧共處，互相支持，遇到事情及時(shí)溝通，那么組織中的員工就會(huì)開心工作，工作壓力就會(huì)減輕。

7.工作前景不明朗

作為員工，自己的發(fā)展和組織有很大的關(guān)系。自己的工作目標(biāo)和組織的工作目標(biāo)息息相關(guān)。作為領(lǐng)導(dǎo)要經(jīng)常與員工描述組織的目標(biāo)和發(fā)展前景，這樣，員工可以根據(jù)組織的規(guī)劃來調(diào)整自己的目標(biāo)。如果員工對(duì)組織的發(fā)展一無所知，員工就會(huì)覺得自己脫離組織沒有歸屬感，這樣無形中就形成了一種壓力。

8.組織混亂、公司重組、工作變動(dòng)

由于公司管理不善，可能會(huì)引起組織混亂，員工工作沒有頭緒。如果公司重組可能引起員工不能精心工作，一旦員工的工作變動(dòng)，員工就會(huì)去適應(yīng)新的工作環(huán)境和崗位，這樣也會(huì)引發(fā)員工的工作壓力。

三、工作壓力的負(fù)面影響

工作壓力一旦形成，就會(huì)對(duì)好多方面產(chǎn)生一些負(fù)面影響，面對(duì)壓力，不同的人有不同的反應(yīng)：具體表現(xiàn)為：

1.個(gè)人方面

(1)心理反應(yīng)

有的人很容易發(fā)怒，哪怕是遇到一丁點(diǎn)的事情都要打法雷霆；有的人表現(xiàn)為消沉沮喪，萎靡不振；有的人缺乏性欲；有的人喪失幽默感，生活變得非常機(jī)械；有的人無法集中精力去做一件事情，心理很煩躁；有的人記憶衰退，有可能剛發(fā)生的事情就忘的一干二凈；有的人遇事遲疑不決，不能果斷地作出決定；有的人覺得無助和失敗，渴望得到別人的幫助；有的人感到無能÷自卑與沒有價(jià)值。

(2)生理反應(yīng)

壓力過大還可能引發(fā)一系列生理反應(yīng)，如：高血壓與心臟病、失眠、長期疲勞、頭痛、消化系統(tǒng)紊亂、削弱人體的免疫系統(tǒng)，一遇到病毒侵害就生病。

(3)行為反應(yīng)

拖延或避免做事，雖然有很多事情要做，但就是無從下手。工作效率下降，酗酒吸煙、暴飲暴食、吃的過少、瘦的過快、與朋友關(guān)系惡化。

2.工作壓力對(duì)組織

醫(yī)療費(fèi)用開支的增加、生產(chǎn)事故的增加、離職缺勤率的增加、生產(chǎn)效率的下降、公司形象信譽(yù)的下降、訴訟費(fèi)用的增加。

3.工作壓力對(duì)家庭的影響

壓力可能導(dǎo)致家庭解體。西方國家之所以有如此之高的離婚率，一部分是因?yàn)楣ぷ鲏毫θ找婵焖僭龃?，而?duì)于夫妻雙方全日制工作的家庭則更甚。假如工作非常繁重，或擔(dān)心丟掉工作，則難以省下精力顧及家庭和朋友。而一旦牽涉到小孩，壓力就會(huì)導(dǎo)致一種沖突：抑或看小孩？抑或顧事業(yè)？盡管我們還無法全面了解長期分居或離異對(duì)小孩造成的影響，然而可以肯定的是，它對(duì)培育身心健康的下一代絕非好事。所以我們必須小心謹(jǐn)慎，對(duì)工作和家庭的投入做到協(xié)調(diào)平衡。

四、緩解工作壓力的方法

1.個(gè)人方面

(1)正確地面對(duì)工作中的壓力

要客觀地認(rèn)識(shí)到：在現(xiàn)實(shí)生活中有各種各樣的壓力，任何壓力都有它的兩面性。一些適度的壓力可以給人以振奮，促進(jìn)注意力的集中、提升工作的動(dòng)機(jī)、引發(fā)正向情緒、增加成功后的成就感等；壓力也可視為一種偵測(cè)器，用以測(cè)試一個(gè)人的能力。同樣一件事情，對(duì)不同的人產(chǎn)生的壓力大小也不同。能力較強(qiáng)者，感受到的壓力便較弱。一個(gè)人能夠負(fù)荷的壓力強(qiáng)度，也因此反映出他的能力高低或?qū)κ挛锏氖煜ざ取毫Φ拇嬖?，代表欲達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)高于實(shí)際情況，而壓力的消除，代表能力較先前的提升。反過來說，一個(gè)人一旦感受不到壓力的存在，不但并不可喜，反而要特別小心。因?yàn)檫@表示在能力提升與個(gè)人成長上，少了一股相當(dāng)重要的動(dòng)力來源，這樣的環(huán)境雖然安逸，但是卻無助于成長。就此而言，壓力的存在有其正面意義，而那些不適當(dāng)?shù)膲毫蛘哌^度壓力往往會(huì)帶來負(fù)面影響甚至破壞性后果。

(2)找到工作壓力產(chǎn)生的原因

導(dǎo)致工作壓力增大的原因有很多，是自己能力有限，需要充電？與同事關(guān)系不好？受到領(lǐng)導(dǎo)的冷落？看到別人升職、發(fā)財(cái)，自己壓力太大？總之，只有找到壓力產(chǎn)生的根源才能對(duì)癥下藥。

(3)多與家人、朋友溝通

任何心理成熟的獨(dú)立的現(xiàn)代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會(huì)支持是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)的重要組成部分。此外，平時(shí)需注意擴(kuò)大自己的交際范圍，從沒有利益沖突的第三方尋求心理支持。及時(shí)傾訴自己感受到的無助和不快。交流是釋放壓力的交效途徑，交流的過程也是自我反思的過程。通過與他人交談，獲取心理支持，增強(qiáng)自信心。

(4)放松

中國有句古話是“一張一弛文武之道”面對(duì)壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動(dòng)了，那就放下來不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來。等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅(jiān)強(qiáng)起來的你還會(huì)害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好的發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

(5)合理安排時(shí)間

找出優(yōu)先要做的事，往往引起心理壓力的事情就是你急于完成的事情，如果你把最緊要的事情做完了，你才有心去干別的事情。進(jìn)行實(shí)踐研究，把你學(xué)到的理論應(yīng)用到實(shí)踐中去，你會(huì)得到很大的提高。開始工作改變拖延的習(xí)慣，這樣可以提高你工作的效率，抽出更多的時(shí)間。學(xué)會(huì)委任，你不可能自己獨(dú)立地完成所有的事，這時(shí)候你要學(xué)會(huì)委任。注意休息，當(dāng)你的工作夠一個(gè)段落以后，你要進(jìn)行合理的休息。

(6)正確評(píng)價(jià)自己，培養(yǎng)獨(dú)立人格

正確認(rèn)識(shí)自己、評(píng)價(jià)自己是個(gè)性發(fā)展的重要前提之一。自己對(duì)自己的認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)是在發(fā)展過程中逐漸培養(yǎng)起來的。對(duì)自己有正確的認(rèn)識(shí)，做自己可以勝任的事情，對(duì)自己有個(gè)合理的預(yù)期和評(píng)價(jià)。認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，明確應(yīng)該堅(jiān)持什么、反對(duì)什么，有明確的是非界限，且不能人云亦云，不要被周圍所左右。

2.組織方面

(1)組織要努力做好各個(gè)崗位的工作設(shè)計(jì)

通過工作設(shè)計(jì)，讓各個(gè)崗位上的工作變得豐富化、有意義，讓員工覺得工作有挑戰(zhàn)性。

(2)要?jiǎng)?chuàng)造良好的企業(yè)文化

員工工作需要一個(gè)輕松、愉快的工作環(huán)境，作為組織，要努力創(chuàng)造這種氛圍。經(jīng)常組織一些有意義的活動(dòng)，關(guān)心員工、及時(shí)和員工溝通，了解員工的需求和想法，創(chuàng)建團(tuán)結(jié)、合作的群體，讓員工有歸屬感。

五、總結(jié)

總之，工作壓力的存在并不是一件絕對(duì)壞的事，我們要以正確的態(tài)度來對(duì)待工作中的壓力，積極消除工作壓力對(duì)自身的負(fù)面影響，學(xué)會(huì)緩解壓力，讓壓力成為我們工作的動(dòng)力。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊蓉.人力資源管理[M].大連: 東北財(cái)經(jīng)大學(xué)出版社，2002.6

[2]張德.人力資源開發(fā)與管理[M].北京：清華大學(xué)出版社，2001.10

[3]董克用.人力資源管理概論[M].北京:中國人民大學(xué)出版社，2002.5

[4]胡君辰.人力資源開發(fā)與管理[M].上海:復(fù)旦大學(xué)出版社，1999.1

[5] 鄭曉明.工作分析實(shí)務(wù)手冊(cè)[M].北京:機(jī)械工業(yè)出版社，2002.2

第二篇：如何緩解工作壓力教你幾招

如何緩解工作壓力?教你幾招
如何緩解工作壓力?這個(gè)問題一拋出，相信一定會(huì)有許多職場(chǎng)朋友都會(huì)“跟進(jìn)”并“翹首”待答。莫急，下文中，世界工廠網(wǎng)小編即為您介紹如何緩解工作壓力的幾大妙招。緩解工作壓力的招數(shù)來啦，世界工廠網(wǎng)小編提醒，其中不乏一些白領(lǐng)的另類減壓妙招喲 ~ 首先，減輕工作壓力要記住十句話： 首先 減輕工作壓力要記住十句話： 減輕工作壓力要記住十句話

1、培養(yǎng)早起的習(xí)慣。在你的家人醒來前一小時(shí)起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。

2、經(jīng)常同你的家人、同事們分享下工作的快樂。

3、一天中要注意保證充足的休息———甚至每 10 分鐘休息一次，從而使頭腦清醒，呼 吸通暢。

4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。

5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。

6、扔掉完美主義，不要凡事都追求盡善盡美。

7、學(xué)會(huì)說“不”。

8、生活中的顧慮不要太多。

9、偶爾可聽音樂放松自己。

10、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸。其次，其次，養(yǎng)成九大習(xí)慣可以幫你緩解工作壓力 ★習(xí)慣一：善于充分利用互聯(lián)網(wǎng) 互聯(lián)網(wǎng)不僅僅能聊天發(fā) E-mail，它還應(yīng)該成為你職業(yè)中的最好幫手。如果你對(duì)求職心 有疑惑，.com 將教會(huì)你如何做好簡歷，怎樣通過面試和以適當(dāng)方式提出薪金要求。如果你

正在創(chuàng)業(yè)，.net 將向你展示如何作出規(guī)劃和籌集資金?？傊?，互聯(lián)網(wǎng)上的內(nèi)容應(yīng)有盡有，花一點(diǎn)時(shí)間掌握它，并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站，你就一定會(huì)常常擁有 “柳暗花明”的感覺?！锪?xí)慣二：能正確評(píng)價(jià)自己的優(yōu)缺點(diǎn) 將你的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對(duì)這張表作出修 改。然后決定你該如何充分利用自己的每項(xiàng)長處并有效避免暴露缺點(diǎn)?！锪?xí)慣三：積極克服畏懼情緒 開發(fā)出潛力的關(guān)鍵是克服人人都會(huì)有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關(guān)的小事入 手。比如，主動(dòng)和剛認(rèn)識(shí)的朋友打招呼，獨(dú)自一人去看恐怖片等。經(jīng)常嘗試一些你想做卻不 敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力?！锪?xí)慣四：讓生活充滿秩序 有秩序的生活會(huì)使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電 腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報(bào)告、備忘錄和要回的信就已足以 讓你產(chǎn)生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外，千萬不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與 家庭生活有直接關(guān)系。一個(gè)從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作 效率。沒有人會(huì)覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會(huì)讓一天都有好心情?！锪?xí)慣五：保持平和的心境 不要感到倍受壓力，是保持良好心

境的關(guān)鍵。為此，你應(yīng)該每天至少從事一種體育活動(dòng)，時(shí)間不少于半小時(shí);最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一 刻鐘，在這段時(shí)間里，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時(shí)間的充電對(duì)你的情緒會(huì)大有 幫助?！锪?xí)慣六：不要盲目相信他人 不要指望和你一起工作的人都會(huì)站在你的立場(chǎng)考慮問題。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，你會(huì)減少很多 失望和挫折感。一定要謹(jǐn)慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。★習(xí)慣七：堅(jiān)持自己的價(jià)值觀

一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金錢、富有變換的生活、挑戰(zhàn)的刺激還是不斷 超越自我?然后想想現(xiàn)在的工作能不能給你提供這些物質(zhì)條件或精神上的感受。如果兩者相 去甚遠(yuǎn)，你就應(yīng)該考慮變換一下工作了?！锪?xí)慣八：保持充沛的活力 如果你是一名腦力勞動(dòng)者，使你疲勞的原因很少是由于你的工作過量，大部分時(shí)候我們 的疲勞并不是因?yàn)楣ぷ鳎且驗(yàn)閼n慮、緊張或不快的情緒。請(qǐng)嘗試著“假裝”對(duì)工作充滿 熱情和興趣，微笑著去接每一個(gè)電話，在上司通知周末加班時(shí)從內(nèi)心叫一聲“太好了”，每 天早上都給自己打打氣……千萬不要認(rèn)為這是很膚淺的事。這是心理學(xué)上非常重要的 “心理 暗示”?！锪?xí)慣九：適應(yīng)不可避免的事實(shí) 英語里有句諺語，叫“不要為打翻的牛奶而哭泣”。生活中，誰都會(huì)遇到令人不愉快的 事：好不容易得到了上司的賞識(shí)，他卻又調(diào)往別處;全力以赴作了投標(biāo)書卻因?yàn)樽詈笠粋€(gè)數(shù) 據(jù)沒有核實(shí)而失去了機(jī)會(huì)……與其讓這些無可挽回的事實(shí)破壞我們的情緒毀壞我們的生活，還不如讓自己對(duì)這些事情坦然接受，并加以適應(yīng)。要記住，有些時(shí)候后悔是無濟(jì)于事的，我 們已經(jīng)失去了很多，只要不再失去教訓(xùn)就行。第三，不妨試下心靈療法： 第三，不妨試下心靈療法：緩解工作壓力的心靈禪語 ★心靈禪語一：得之坦然 在自己得到時(shí)，應(yīng)能做到坦然承受。如果是無緣無故獲得的好運(yùn)或是中了大獎(jiǎng)，不應(yīng)為 狂喜沖昏了頭腦，要保留一顆平常心，坦然應(yīng)對(duì)，該做什么還做什么。如果是經(jīng)過自己努力 獲得的，因?yàn)楦冻隽伺Γ詫?duì)取得成果早有預(yù)期，就不會(huì)過于激動(dòng)，甚至與自己的付出 相比，所得也許不算什么，更不會(huì)狂喜。有些人取得成功后并不顯得十分高興，也許有這方 面的原因吧?！镄撵`禪語二：失之淡然 如果是無緣無故失去的，應(yīng)想到世上沒有不散的筵席，某些事物不會(huì)一輩子為你所擁有，人對(duì)之只能感到無奈，連開國領(lǐng)袖在面對(duì)林彪叛逃時(shí)，都說了一句： “天要下雨、娘要嫁人，隨他去吧!”多么的無奈。該做的都做了，實(shí)在不

行也沒有辦法，只要自己問心無愧就行。

許多東西我們也許曾經(jīng)擁有：年輕、美貌、財(cái)富、權(quán)勢(shì)……但隨著時(shí)光的流逝、時(shí)事的 變遷，它們隨之離我們而去，“失去的東西就不要再想它們?cè)?jīng)給我們的好處” 失去了就 失去了，明天的生活還要繼續(xù)。只要我們擁有一顆年輕快樂的心，生活依然是美好的?！镄撵`禪語三：爭之必然 現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)充滿競(jìng)爭的社會(huì)，社會(huì)給每個(gè)人提供了競(jìng)爭的舞臺(tái)。盡管這舞臺(tái)還不十 分公平，還有內(nèi)幕交易、潛規(guī)則等，但畢竟提供了個(gè)舞臺(tái)。所以，我們應(yīng)發(fā)揮自身的潛力，去爭取、去奮斗。在競(jìng)爭中激發(fā)出我們的潛能、增長自身的才干、展示自己的才華，讓自己 更快地成熟起來。畏畏縮縮、內(nèi)斂、中庸、大智若愚等等，固然有中華民族的傳統(tǒng)美德的成分，但也會(huì)使 自己不能盡快脫穎而出。人生幾十年，現(xiàn)代知識(shí)更新又這么快，自己學(xué)的這點(diǎn)本事不盡早發(fā) 揮出來，取得屬于自己的東西，也許再過幾年就落伍了、淘汰了，自己曾引以為傲的東西也 許就該進(jìn)垃圾堆了，所以，時(shí)不我待。要有“亮劍”精神，明知不可為而為之，明知敵眾我 寡難有勝算，但敢于亮劍、敢于沖鋒，不為困難所嚇到!當(dāng)然，我們爭的東西應(yīng)是合理合法 的、屬于自己的東西，那種想入非非、老想別人的東西的“爭”，不爭也罷。那么什么是合理的愿望?“判斷愿望合理與否的根本界限是勞動(dòng)。依靠自己勞動(dòng)實(shí)現(xiàn)的 愿望是合理的，不勞而獲是可恥的。離開了勞動(dòng)的愿望，說到底是寄生蟲的欲望。寄生蟲式 的欲望的不斷實(shí)現(xiàn)，不是個(gè)性的豐富，而是個(gè)性的腐化，其必然結(jié)果就是犯罪。” 有合理 的愿望，再通過正當(dāng)?shù)呐Γ拍艿玫秸嬲龑儆谖覀冏约旱臇|西，才能真正享受到成功果實(shí) 的甘甜!★心靈禪語四：順其自然 世事萬物都有它內(nèi)在的運(yùn)行規(guī)律。我們可以順應(yīng)它，利用這些規(guī)律，但不可改變它。一 年復(fù)始、四季輪回，不可能因?yàn)槟阆矚g哪個(gè)季節(jié)就總停留在哪個(gè)季節(jié);人有生老病死，既有 年輕力壯、精力充沛的青壯年時(shí)代，也有稚嫩和年老體弱的幼年和老年，這都是隨著年齡的 增長而必然經(jīng)歷的過程，不可能年老了再重頭活一回。有些年紀(jì)大的成功人士，雖然可以找 到年輕漂亮的妻子，也許可以在少妻身上找到青春的影子吧，但他們自己的年齡是改變不了 的。人說，生活不如意事有八九。職場(chǎng)中遇到不如意的事很正常。面對(duì)職場(chǎng)壓力，消極對(duì)抗 從來都不是解決問題的辦法。遭遇職場(chǎng)壓力，首先讓自己的心平靜下來，平心靜氣地思考下 職場(chǎng)壓力產(chǎn)生的根結(jié)，理清思路。爾后深呼吸：呼氣、吸氣?；蛟S就在這呼氣、吸氣之

間，你的所有的職場(chǎng)壓力都隨風(fēng)而逝。

第四，緩解工作壓力，第四，緩解工作壓力，白領(lǐng)有另類招數(shù) ★健康型：女士學(xué)習(xí)瑜伽，男士學(xué)肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動(dòng)，據(jù)說是 男士減壓的最新招式?！锎碳ば停?攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰(zhàn)極限，將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你鎮(zhèn)定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。★利用減壓工具：隨身攜帶一個(gè)發(fā)泄球，郁悶時(shí)捏一捏，壓力過大時(shí)，奮力摔它。近年 來，又流行起枕頭大戰(zhàn)、消氣中心、發(fā)泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓?！锎笮ψ澹涸趯I(yè)笑療師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是 微微露齒，只要是發(fā)自內(nèi)心的，都可以在笑聲中釋放壓力。★哭泣族：壓力太大時(shí)，找個(gè)沒人的地方痛哭一場(chǎng)也未嘗不可。據(jù)說，哭泣治療法在外 表光鮮的白領(lǐng)中很流行，周末時(shí)分、或者夜深人靜之時(shí)放聲大哭一場(chǎng)，將體內(nèi)造成情緒壓力 的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)排除掉。★捏捏族：兩個(gè)月前，都市中突然冒出了一群這樣的年輕人，他們?cè)诠涑械臅r(shí)候捏碎 貨架上的方便面或餅干，或者給可樂“放氣”，捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足，有 效釋放了工作中的壓力?？墒且云茐墓聛頊p壓，一旦觸犯法律還會(huì)得到懲罰，實(shí)在不是好 的方式?！锶梭w海盜船： 這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索，當(dāng)火車緩緩駛過來時(shí)，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們?cè)诏偪?刺激中減壓了，不過也確實(shí)嚇壞了火車司機(jī)和乘客們，弄不好還會(huì)造成事故或搭上性命。身在職場(chǎng)，產(chǎn)生工作壓力在所難免，但世界工廠網(wǎng)小編認(rèn)為最重要的是，有了工作壓力 不要聽之任之，及時(shí)進(jìn)行自我了解，并進(jìn)行心理暗示，盡快緩解工作壓力才是上策。

第三篇：如何緩解工作壓力感想

如何緩解工作厭倦與壓力

1.正確認(rèn)識(shí)壓力：現(xiàn)實(shí)生活與工作中，人們?yōu)榱松钆c理想選擇了工作，有壓力是正?，F(xiàn)象，壓力也是來源于自身，對(duì)承壓能力不夠的人來說，壓力會(huì)越來越大，當(dāng)壓力到了你承受能力極限時(shí)，就要想辦法來減輕壓力。

2.主動(dòng)釋放壓力：當(dāng)壓力太大時(shí)，可以向身邊的朋友與親屬等訴說壓力來源，主動(dòng)去釋放自身壓力，將壓力當(dāng)成垃圾，扔到看不見的地方，以尋找自己的幸福與快樂。

3.轉(zhuǎn)移注意力：做自己喜歡做的事，（聽歌，看書，逛街，一些文藝體育活動(dòng)等）培養(yǎng)興趣，調(diào)整情緒，以樂觀的性情面對(duì)現(xiàn)實(shí)，樂而忘憂。

4.換位思考，重新認(rèn)識(shí)：壓力來源自身，是自己給自己帶來的，是自身對(duì)人，事，物理解錯(cuò)誤造成的，因當(dāng)重新調(diào)整自己，處于對(duì)方角度來考慮問題來源，也許壓力會(huì)隨之消失。5.重新評(píng)價(jià)：心平氣和的去考慮問題，多方面考慮，不要老在自己身上尋求答案，鉆牛角尖，這樣只會(huì)是一個(gè)結(jié)果，還是緩解不了壓力。

6.增強(qiáng)信息，提高壓力的承受能力：去嘗試新的方法和理念，多加學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，提升自己不畏強(qiáng)手，敢于拼搏的精神。不要做些力不可及，太過追求的事情，給自己制定一些壓力能夠承受在能力范圍之內(nèi)的事情，腳踏實(shí)地走好沒一步。

第四篇：如何緩解教師工作壓力

如何緩解教師工作壓力,改善心理狀況,提高幸福指數(shù)?

化解壓力的方法之

1、看心理醫(yī)生

“在心理醫(yī)生面前，并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤托出，許多白領(lǐng)始終都是有所保留的?！庇嘘P(guān)專家認(rèn)為，“其實(shí)不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴(yán)重的心理學(xué)中稱之為自閉。”“像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧！”醫(yī)生認(rèn)為，白領(lǐng)心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。

化解壓力的方法之

2、傾訴

及時(shí)宣泄，找人傾訴。白領(lǐng)更輕易被人際關(guān)系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、懼怕等情緒所占據(jù)時(shí)，可以大聲地喊出來或哭出來，同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。

化解壓力的方法之

3、放慢工作速度

假如你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會(huì)做得更好。同時(shí)還要注重合理地安排作息時(shí)間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。

化解壓力的方法之

4、運(yùn)動(dòng)

有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以戰(zhàn)勝憂郁。運(yùn)動(dòng)能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運(yùn)動(dòng)中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。

化解壓力的方法之

5、睡覺減壓

充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點(diǎn)之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn)，甚至更晚。睡眠不足，很輕易引起心理問題。

化解壓力的方法之

6、保持一顆平常心

要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注重及時(shí)自我調(diào)節(jié)，因?yàn)檫^于沉重的心理壓力必將損害健康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

化解壓力的方法之

7、量力而行

首先要正視自己的精力，凡事不要勉強(qiáng)，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。同時(shí)，要正確、客觀地評(píng)價(jià)自己，對(duì)自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學(xué)會(huì)合理地安排生活、工作時(shí)間的同時(shí)，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動(dòng)大家共同把事情做好。

化解壓力的方法之

8、與人為善良

好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，要與人為善。“大事清楚小事糊涂”，鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因?yàn)榈莱隽巳松晾怼?/p>

化解壓力的方法之

9、忙里偷閑

無論生活、工作再緊張?jiān)俜泵?，也要保持有?guī)律的生活，有張有弛，盡量避免做過多的事情。重要的是，要盡量擠時(shí)間和家人在一起，要注重豐富個(gè)人業(yè)余生活，發(fā)展個(gè)人愛好，徹底放松自己，享受自己的時(shí)間。

第五篇：緩解工作壓力10大絕招

如何緩解工作壓力教你幾招

如何緩解工作壓力?這個(gè)問題一拋出，相信一定會(huì)有許多職場(chǎng)朋友都會(huì)跟進(jìn)并翹首待答。莫急，下文中，世界工廠網(wǎng)小編即為您介紹如何緩解工作壓力的幾大妙招。

緩解工作壓力的招數(shù)來啦，世界工廠網(wǎng)小編提醒，其中不乏一些白領(lǐng)的另類減壓妙招喲

首先，減輕工作壓力要記住十句話：

1、培養(yǎng)早起的習(xí)慣。在你的家人醒來前一小時(shí)起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。

2、經(jīng)常同你的家人、同事們分享下工作的快樂。

3、一天中要注意保證充足的休息———甚至每10分鐘休息一次，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。

5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。

6、扔掉完美主義，不要凡事都追求盡善盡美。

7、學(xué)會(huì)說“不”。

8、生活中的顧慮不要太多。

9、偶爾可聽音樂放松自己。

10、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸。

其次，養(yǎng)成九大習(xí)慣可以幫你緩解工作壓力

習(xí)慣一：善于充分利用互聯(lián)網(wǎng)

互聯(lián)網(wǎng)不僅僅能聊天發(fā)E-mail，它還應(yīng)該成為你職業(yè)中的最好幫手。如果你對(duì)求職心有疑惑，將教會(huì)你如何做好簡歷，怎樣通過面試和以適當(dāng)方式提出薪金要求。如果你正在創(chuàng)業(yè)，將向你展示如何作出規(guī)劃和籌集資金?？傊ヂ?lián)網(wǎng)上的內(nèi)容應(yīng)有盡有，花一點(diǎn)時(shí)間掌握它，并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站，你就一定會(huì)常常擁有“柳暗花明”的感覺。

習(xí)慣二：能正確評(píng)價(jià)自己的優(yōu)缺點(diǎn)

將你的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對(duì)這張表作出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項(xiàng)長處并有效避免暴露缺點(diǎn)。

習(xí)慣三：積極克服畏懼情緒

開發(fā)出潛力的關(guān)鍵是克服人人都會(huì)有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關(guān)的小事入手。比如，主動(dòng)和剛認(rèn)識(shí)的朋友打招呼，獨(dú)自一人去看恐怖片等。經(jīng)常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。

習(xí)慣四：讓生活充滿秩序

有秩序的生活會(huì)使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報(bào)告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產(chǎn)生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外，千萬不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關(guān)系。一個(gè)從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會(huì)覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會(huì)讓一天都有好心情。

習(xí)慣五：保持平和的心境

不要感到倍受壓力，是保持良好心境的關(guān)鍵。為此，你應(yīng)該每天至少從事一種體育活動(dòng)，時(shí)間不少于半小時(shí);最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時(shí)間里，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時(shí)間的充電對(duì)你的情緒會(huì)大有幫助。

習(xí)慣六：不要盲目相信他人

不要指望和你一起工作的人都會(huì)站在你的立場(chǎng)考慮問題。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，你會(huì)減少很多失望和挫折感。一定要謹(jǐn)慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。

習(xí)慣七：堅(jiān)持自己的價(jià)值觀

一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金錢、富有變換的生活、挑戰(zhàn)的刺激還是不斷超越自我?然后想想現(xiàn)在的工作能不能給你提供這些物質(zhì)條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠(yuǎn)，你就應(yīng)該考慮變換一下工作了。

習(xí)慣八：保持充沛的活力

如果你是一名腦力勞動(dòng)者，使你疲勞的原因很少是由于你的工作過量，大部分時(shí)候我們的疲勞并不是因?yàn)楣ぷ?，而是因?yàn)閼n慮、緊張或不快的情緒。請(qǐng)嘗試著“假裝”對(duì)工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個(gè)電話，在上司通知周末加班時(shí)從內(nèi)心叫一聲“太好了”，每天早上都給自己打打氣??千萬不要認(rèn)為這是很膚淺的事。這是心理學(xué)上非常重要的“心理暗示”。

習(xí)慣九：適應(yīng)不可避免的事實(shí)

英語里有句諺語，叫“不要為打翻的牛奶而哭泣”。生活中，誰都會(huì)遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識(shí)，他卻又調(diào)往別處;全力以赴作了投標(biāo)書卻因?yàn)樽詈笠粋€(gè)數(shù)據(jù)沒有核實(shí)而失去了機(jī)會(huì)??與其讓這些無可挽回的事實(shí)破壞我們的情緒毀壞我們的生活，還不如讓自己對(duì)這些事情坦然接受，并加以適應(yīng)。要記住，有些時(shí)候后悔是無濟(jì)于事的，我們已經(jīng)失去了很多，只要不再失去教訓(xùn)就行。

第三，不妨試下心靈療法：緩解工作壓力的心靈禪語

心靈禪語一：得之坦然

在自己得到時(shí)，應(yīng)能做到坦然承受。如果是無緣無故獲得的好運(yùn)或是中了大獎(jiǎng)，不應(yīng)為狂喜沖昏了頭腦，要保留一顆平常心，坦然應(yīng)對(duì)，該做什么還做什么。如果是經(jīng)過自己努力獲得的，因?yàn)楦冻隽伺?，所以?duì)取得成果早有預(yù)期，就不會(huì)過于激動(dòng)，甚至與自己的付出相比，所得也許不算什么，更不會(huì)狂喜。有些人取得成功后并不顯得十分高興，也許有這方面的原因吧。

心靈禪語二：失之淡然

如果是無緣無故失去的，應(yīng)想到世上沒有不散的筵席，某些事物不會(huì)一輩子為你所擁有，人對(duì)之只能感到無奈，連開國領(lǐng)袖在面對(duì)林彪叛逃時(shí)，都說了一句：“天要下雨、娘要嫁人，隨他去吧!”多么的無奈。該做的都做了，實(shí)在不行也沒有辦法，只要自己問心無愧就行。

許多東西我們也許曾經(jīng)擁有：年輕、美貌、財(cái)富、權(quán)勢(shì)??但隨著時(shí)光的流逝、時(shí)事的變遷，它們隨之離我們而去，“失去的東西就不要再想它們?cè)?jīng)給我們的好處” 失去了就失去了，明天的生活還要繼續(xù)。只要我們擁有一顆年輕快樂的心，生活依然是美好的。

心靈禪語三：爭之必然

現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)充滿競(jìng)爭的社會(huì)，社會(huì)給每個(gè)人提供了競(jìng)爭的舞臺(tái)。盡管這舞臺(tái)還不十分公平，還有內(nèi)幕交易、潛規(guī)則等，但畢竟提供了個(gè)舞臺(tái)。所以，我們應(yīng)發(fā)揮自身的潛力，去爭取、去奮斗。在競(jìng)爭中激發(fā)出我們的潛能、增長自身的才干、展示自己的才華，讓自己更快地成熟起來。

畏畏縮縮、內(nèi)斂、中庸、大智若愚等等，固然有中華民族的傳統(tǒng)美德的成分，但也會(huì)使自己不能盡快脫穎而出。人生幾十年，現(xiàn)代知識(shí)更新又這么快，自己學(xué)的這點(diǎn)本事不盡早發(fā)揮出來，取得屬于自己的東西，也許再過幾年就落伍了、淘汰了，自己曾引以為傲的東西也許就該進(jìn)垃圾堆了，所以，時(shí)不我待。要有“亮劍”精神，明知不可為而為之，明知敵眾我寡難有勝算，但敢于亮劍、敢于沖鋒，不為困難所嚇到!當(dāng)然，我們爭的東西應(yīng)是合理合法的、屬于自己的東西，那種想入非非、老想別人的東西的“爭”，不爭也罷。

那么什么是合理的愿望?“判斷愿望合理與否的根本界限是勞動(dòng)。依靠自己勞動(dòng)實(shí)現(xiàn)的愿望是合理的，不勞而獲是可恥的。離開了勞動(dòng)的愿望，說到底是寄生蟲的欲望。寄生蟲式的欲望的不斷實(shí)現(xiàn)，不是個(gè)性的豐富，而是個(gè)性的腐化，其必然結(jié)果就是犯罪。” 有合理的愿望，再通過正當(dāng)?shù)呐?，才能得到真正屬于我們自己的東西，才能真正享受到成功果實(shí)的甘甜!

心靈禪語四：順其自然

世事萬物都有它內(nèi)在的運(yùn)行規(guī)律。我們可以順應(yīng)它，利用這些規(guī)律，但不可改變它。一年復(fù)始、四季輪回，不可能因?yàn)槟阆矚g哪個(gè)季節(jié)就總停留在哪個(gè)季節(jié);人有生老病死，既有年輕力壯、精力充沛的青壯年時(shí)代，也有稚嫩和年老體弱的幼年和老年，這都是隨著年齡的增長而必然經(jīng)歷的過程，不可能年老了再重頭活一回。有些年紀(jì)大的成功人士，雖然可以找到年輕漂亮的妻子，也許可以在少妻身上找到青春的影子吧，但他們自己的年齡是改變不了的。

人說，生活不如意事有八九。職場(chǎng)中遇到不如意的事很正常。面對(duì)職場(chǎng)壓力，消極對(duì)抗從來都不是解決問題的辦法。遭遇職場(chǎng)壓力，首先讓自己的心平靜下來，平心靜氣地思考下職場(chǎng)壓力產(chǎn)生的根結(jié)，理清思路。爾后深呼吸：呼氣、吸氣?；蛟S就在這呼氣、吸氣之間，你的所有的職場(chǎng)壓力都隨風(fēng)而逝。第四，緩解工作壓力，白領(lǐng)有另類招數(shù)

健康型：女士學(xué)習(xí)瑜伽，男士學(xué)肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動(dòng)，據(jù)說是男士減壓的最新招式。

刺激型：攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰(zhàn)極限，將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你鎮(zhèn)定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。

利用減壓工具：隨身攜帶一個(gè)發(fā)泄球，郁悶時(shí)捏一捏，壓力過大時(shí)，奮力摔它。近年來，又流行起枕頭大戰(zhàn)、消氣中心、發(fā)泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓。

大笑族：在專業(yè)笑療師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發(fā)自內(nèi)心的，都可以在笑聲中釋放壓力。

哭泣族：壓力太大時(shí)，找個(gè)沒人的地方痛哭一場(chǎng)也未嘗不可。據(jù)說，哭泣治療法在外表光鮮的白領(lǐng)中很流行，周末時(shí)分、或者夜深人靜之時(shí)放聲大哭一場(chǎng)，將體內(nèi)造成情緒壓力的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)排除掉。

捏捏族：兩個(gè)月前，都市中突然冒出了一群這樣的年輕人，他們?cè)诠涑械臅r(shí)候捏碎貨架上的方便面或餅干，或者給可樂“放氣”，捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足，有效釋放了工作中的壓力?？墒且云茐墓聛頊p壓，一旦觸犯法律還會(huì)得到懲罰，實(shí)在不是好的方式。

人體海盜船：這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索，當(dāng)火車緩緩駛過來時(shí)，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們?cè)诏偪翊碳ぶ袦p壓了，不過也確實(shí)嚇壞了火車司機(jī)和乘客們，弄不好還會(huì)造成事故或搭上性命。

身在職場(chǎng)，產(chǎn)生工作壓力在所難免，但世界工廠網(wǎng)小編認(rèn)為最重要的是，有了工作壓力不要聽之任之，及時(shí)進(jìn)行自我了解，并進(jìn)行心理暗示，盡快緩解工作壓力才是上策。