第一篇：田徑業(yè)余訓(xùn)練周訓(xùn)練計(jì)劃

田徑業(yè)余訓(xùn)練周訓(xùn)練計(jì)劃

（星期一）

早：一小時(shí)

一、常規(guī)訓(xùn)練：3000m跑；要求：強(qiáng)度：80~85%，最低時(shí)間要求13＇。

二、柔韌性練習(xí)：（略）時(shí)間8分鐘

三、基本技能訓(xùn)練：時(shí)間30分鐘 短跑隊(duì)員：

①30m起跑練習(xí)10~12次×5；組間2~3分鐘。

②50m沖刺跑×5；間歇3分鐘。強(qiáng)度85~90%（男：7＂2 ~7＂5； 女：7＂8~8＂3）③150m沖刺跑+300m慢跑×3；間歇5分鐘。強(qiáng)度85~90% 400m隊(duì)員：

①260m沖刺跑×5；間歇5~7分鐘。強(qiáng)度85~90% ②140m沖刺跑×4；間歇5~7分鐘。強(qiáng)度85~90% 中長(zhǎng)跑隊(duì)員：

①1000m快跑+500m慢跑×3；間歇8~10分鐘 投擲隊(duì)員：

①原地輕器械后拋練習(xí)12次×5； ②原地重器械后拋練習(xí)12次×5； ③200m跑×4。

四、放松：積極性放松參加活動(dòng)的腿步大小肌群。下午：兩小時(shí)

一、常規(guī)訓(xùn)練：3000m跑；要求：同上。強(qiáng)度：80~85%，最低時(shí)間要求13＇。

二、柔韌性練習(xí)：（略）時(shí)間20分鐘

三、基本技能訓(xùn)練： 短跑和跳躍隊(duì)員：

①30m起跑練習(xí)10~12次×5；組間2~3分鐘。

②50m沖刺跑×5；間歇3分鐘。強(qiáng)度85~90%（男：7＂2 ~7＂5； 女：7＂8~8＂3）③200m沖刺跑+400m慢跑×5；間歇5~7分鐘。強(qiáng)度85~90% ④100m拖車(chē)胎跑×8；強(qiáng)度85~90% 400m隊(duì)員：

①600m快跑×2；間歇7~9分鐘。強(qiáng)度85~90%（110＂~120＂）②300m跑×3；間歇5~7分鐘。強(qiáng)度85~90%（55＂~60＂）③300m跑×2；間歇5~7分鐘。強(qiáng)度85~90%（55＂~60＂）④仰臥起坐40×5；兩頭起10×5； 中長(zhǎng)跑隊(duì)員：

①2000m跑×2；間歇10~15分鐘。②1000m跑×3；間歇10~15分鐘 ③放松活動(dòng)：籃球運(yùn)動(dòng)自由進(jìn)行 投擲隊(duì)員：

①原地輕器械投擲練習(xí)12次×5；后拋12次×5。②原地重器械投擲練習(xí)12次×5；后拋12次×5 ③投擲技術(shù)練習(xí)：徒手和持器材練習(xí)30次； ④俯臥撐15次×5；指臥撐8次×5； ⑤連續(xù)蛙跳12次×5；

⑥50m加速跑×8，間歇3＇30＂。強(qiáng)度85~90%

星期二

早：一小時(shí)

一、常規(guī)訓(xùn)練：3000m跑；要求：同上。強(qiáng)度：80~85%，最低時(shí)間要求13＇30。

二、柔韌性練習(xí)：（略）時(shí)間9分鐘

三、基本技能訓(xùn)練：時(shí)間30分鐘 短跑和跳躍隊(duì)員：

①30m起跑練習(xí)20次；30m沖刺跑5次×3；

②彎道跑技術(shù)120m快+80m慢+120m快+80m慢×5；間歇5分鐘。強(qiáng)度85~90% ③連續(xù)蛙跳12次+30m沖刺跑×5，間歇5~7分鐘。

④250m跑×5；間歇9分鐘。強(qiáng)度（200m跑時(shí)間29秒~29秒5）400m隊(duì)員：

①200m沖刺跑×8；間歇4分鐘。強(qiáng)度90~95%（30秒）②150m拖車(chē)胎跑×5；間歇4分鐘。強(qiáng)度85~90% 中長(zhǎng)跑隊(duì)員：

①（200m跑×2）×2；間歇3~4分鐘，組間5~7；強(qiáng)度（30秒~~30秒5）②1000m跑×3；間歇5分鐘。強(qiáng)度（400m跑時(shí)間1分12秒~1分15秒）時(shí)間2分55~2分58； 投擲隊(duì)員：

①50M跑×2×3；間歇2~3分鐘，組間4~5分鐘；強(qiáng)度85~90%。②200M跑×5，間歇7~9分鐘；強(qiáng)度 90~95%。（29秒）

四、放松：積極性放松參加活動(dòng)的腿步大小肌群。下午：兩小時(shí)

一、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘，足球傳接球、對(duì)抗搶斷游戲，每六人一球。

二、柔韌性練習(xí)：（內(nèi)容同前略）時(shí)間20分鐘

三、基本技能訓(xùn)練： 短跑和跳躍隊(duì)員：

①30m起跑練習(xí)20次；30m沖刺跑5次×3；

②彎道跑技術(shù)120m快+80m慢+120m快+80m慢×5；間歇5分鐘。強(qiáng)度85~90% ③連續(xù)蛙跳12次+30m沖刺跑×5，間歇5~7分鐘。

④250m跑×5；間歇9分鐘。強(qiáng)度（200m跑時(shí)間29秒~29秒5）

⑤495m跑×1間歇9分鐘。強(qiáng)度（400m跑時(shí)間1分09秒~1分11秒）400m隊(duì)員：

①200m沖刺跑×8；間歇4分鐘。強(qiáng)度90~95%（30秒）②150m拖車(chē)胎跑×5；間歇4分鐘。強(qiáng)度85~90% ③負(fù)重（10公斤）單腳交換跳50m×5；間歇3分； 中長(zhǎng)跑隊(duì)員：

①（200m跑×2）×2；間歇3~4分鐘，組間5~7；強(qiáng)度（30秒~~30秒5）②1000m跑×3；間歇5分鐘。強(qiáng)度（400m跑時(shí)間1分12秒~1分15秒）時(shí)間2分55~2分58； ③拖車(chē)胎（車(chē)胎加重4Kg）沖刺跑50m×8；間歇5分。投擲隊(duì)員：

①50M跑×2×3；間歇2~3分鐘，組間4~5分鐘；強(qiáng)度85~90%。②200M跑×5，間歇7~9分鐘；強(qiáng)度 90~95%。（29秒）③負(fù)重（同上）仰臥起坐20次×5，間歇2分鐘。

④投擲隊(duì)員加20次×5組單臂15公斤杠鈴+10公斤杠鈴片快速斜推；

星期三）

早：一小時(shí)

一、常規(guī)訓(xùn)練：3000m跑；要求：同上。強(qiáng)度：80~85%，最低時(shí)間要求13＇30。

二、柔韌性練習(xí)：（略）時(shí)間9分鐘

三、基本技能訓(xùn)練：時(shí)間30分鐘 短跑和跳躍隊(duì)員：

①50m起跑練習(xí)×5；間歇1分鐘。強(qiáng)度85~90% ②50m終點(diǎn)沖刺跑練習(xí)×5；間歇1分鐘。強(qiáng)度85~90% ③150m沖刺跑+150m慢跑×3；間歇5分鐘。強(qiáng)度85~90% ④單腳跳30m×3；間歇2分鐘； 400m隊(duì)員：

①350m沖刺跑×4；間歇5分鐘。強(qiáng)度85~90%（55秒）②200m沖刺跑×3；間歇5分鐘。強(qiáng)度85~90%（32秒）③3分鐘快速跳繩×3 中長(zhǎng)跑隊(duì)員：

①3000m放松跑×2；間歇7分鐘 投擲隊(duì)員：

①原地輕器械投擲練習(xí)12次×5；后拋12次×5。②原地重器械投擲練習(xí)12次×5；后拋12次×5 ③投擲技術(shù)練習(xí)：徒手和持器材練習(xí)30次； ④俯臥撐15次×5；指臥撐8次×5； ⑤連續(xù)蛙跳12次×5；

⑥50m加速跑×8，間歇3＇30＂。強(qiáng)度85~90%

四、放松：積極性放松參加活動(dòng)的腿步大小肌群。下午：兩小時(shí)

一、常規(guī)訓(xùn)練：3000m跑；要求：同上。強(qiáng)度：80~85%，最低時(shí)間要求13＇30。

二、柔韌性練習(xí)：（略）時(shí)間20分鐘

三、基本技能訓(xùn)練： 短跑和跳躍隊(duì)員：

①50m起跑練習(xí)×5；間歇1分鐘。強(qiáng)度85~90% ②150m沖刺跑練習(xí)×3；間歇4分鐘。強(qiáng)度（23＂ 22＂ 23＂）③傳接棒技術(shù)練習(xí)；

④200m跑+200m慢跑×3；間歇5分鐘。強(qiáng)度（28 ＂ 29 ＂ 28＂）⑤200m跑×1；時(shí)間28秒；間歇5分鐘。

⑥臺(tái)階上下跳90次×5；單腳跳30m×3；間歇2分鐘； ⑦負(fù)重（杠鈴40公斤）深蹲起5次×12（保護(hù)）400m隊(duì)員：

①350m沖刺跑×4；間歇10分鐘。強(qiáng)度85~90% ②200m沖刺跑×3；間歇3分鐘。強(qiáng)度32＂ 31＂ 30＂ ③50m拖車(chē)胎（加重4公斤）跑×8；間歇5分鐘。

④負(fù)重（杠鈴30公斤）起踵20次×8；快速半蹲跳起15×5；

中長(zhǎng)跑隊(duì)員：①600m加速跑，中速200m，快跑200m，沖刺200m（38＂ 35 ＂ 32×3；間歇5~7分鐘。②400m跑（70＂）×8；間歇8分鐘 投擲隊(duì)員：

①原地輕器械投擲練習(xí)12次×5；后拋12次×5。②原地重器械投擲練習(xí)12次×5；后拋12次×5

＂）③投擲技術(shù)練習(xí)：徒手和持器材練習(xí)30次； ④俯臥撐15次×5；指臥撐8次×5； ⑤連續(xù)蛙跳12次×5；

⑥50m加速跑×8，間歇3＇30＂。強(qiáng)度85~90%

四、放松：坐或臥體操墊上積極性放松參加活動(dòng)的腿步大小肌群。不低于15分鐘。

星期四）

早：一小時(shí) 早：一小時(shí)

一、常規(guī)訓(xùn)練：3000m跑；要求：同上。強(qiáng)度：80~85%，最低時(shí)間要求13＇。

二、柔韌性練習(xí)：（略）時(shí)間9分鐘

三、基本技能訓(xùn)練：時(shí)間30分鐘 短跑和跳躍隊(duì)員：

①50m起跑練習(xí)×5；間歇1分鐘。強(qiáng)度85~90% ②50m終點(diǎn)沖刺跑練習(xí)×5；間歇1分鐘。強(qiáng)度85~90% ③150m沖刺跑+150m慢跑×3；間歇5分鐘。強(qiáng)度85~90% ④單腳跳30m×3；間歇2分鐘； 400m隊(duì)員：

①600m---400m---200m---400m---600m快跑×1；間歇5分鐘。強(qiáng)度 100＂ 70＂ 32＂ ②縱跳越過(guò)欄架15個(gè)×3；間歇5分鐘。③1000m整理跑 中長(zhǎng)跑隊(duì)員：

①600m跑×8；間歇7分鐘 投擲隊(duì)員：

①原地輕器械投擲練習(xí)12次×5；后拋12次×5。②原地重器械投擲練習(xí)12次×5；后拋12次×5 ③投擲技術(shù)練習(xí)：徒手和持器材練習(xí)30次； ④俯臥撐15次×5；指臥撐8次×5； ⑤連續(xù)蛙跳12次×5；

⑥50m加速跑×8，間歇3＇30＂。強(qiáng)度85~90%

四、放松：積極性放松參加活動(dòng)的腿步大小肌群。下午：兩小時(shí)

一、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘，籃球傳接球，原地、行進(jìn)間運(yùn)球、投籃等籃球內(nèi)容，每人一球。

二、柔韌性練習(xí)：（內(nèi)容同前略）時(shí)間20分鐘

三、基本技能訓(xùn)練： 短跑和跳躍隊(duì)員：

①50m起跑練習(xí)×5；間歇1分鐘。強(qiáng)度85~90% ②呼吸跑練習(xí)；

③150m沖刺跑+150m慢跑×3；間歇5分鐘。強(qiáng)度（21 ＂ 22 ＂ 21＂）④計(jì)時(shí)跑×3；間歇5分鐘； ⑤200m×1；時(shí)間27秒5 400m隊(duì)員：

①600m---400m---200m---400m---600m快跑×1；間歇5分鐘。強(qiáng)度 100＂ 70＂ 32＂ ②縱跳越過(guò)欄架15個(gè)×3；間歇5分鐘。③1000m整理跑 中長(zhǎng)跑隊(duì)員：

①600m跑×8；間歇7分鐘 投擲隊(duì)員：

①原地輕器械投擲練習(xí)12次×5；后拋12次×5。②原地重器械投擲練習(xí)12次×5；后拋12次×5 ③投擲技術(shù)練習(xí)：徒手和持器材練習(xí)30次； ④俯臥撐15次×5；指臥撐8次×5； ⑤連續(xù)蛙跳12次×5；

⑥投擲隊(duì)員加20次×5組單臂15公斤杠鈴+10公斤杠鈴片快速斜推； ⑦雙杠技撐擺動(dòng)臂屈伸8次×10。

四、放松：坐或臥體操墊上兩人一組按摩積極性放松參加活動(dòng)的腿步大小肌群。不低于20分鐘。

（星期五）

早：一小時(shí)

一、常規(guī)訓(xùn)練：3000m跑；要求：同上。強(qiáng)度：80~85%，最低時(shí)間要求13＇30。

二、柔韌性練習(xí)：（略）時(shí)間9分鐘

三、基本技能訓(xùn)練：時(shí)間30分鐘 短跑和跳躍隊(duì)員：

①150加速跑×1；間歇8分鐘。強(qiáng)度85~90% ②300m跑×1；間歇5分鐘。強(qiáng)度90~95%（50＂~55＂）③200m跑×1；間歇5分鐘。強(qiáng)度90~95%（31＂~32＂）④110m跑×1；間歇5分鐘。強(qiáng)度90~95%（14＂~15＂5）⑤200m跑×1；間歇5分鐘。強(qiáng)度90~95%（30＂5~31＂）400m隊(duì)員：

①3000m跑×1；間歇15分鐘。強(qiáng)度85~90%（11＇30~12＇）②籃球運(yùn)動(dòng)（自由活動(dòng)）中長(zhǎng)跑隊(duì)員：

①1000m加速跑×1；間歇7分鐘；強(qiáng)度（120秒~103秒）②400m跑×3；間歇5分鐘；強(qiáng)度（65秒~68秒）

③200m快跑+100m慢跑+200m快跑+100m慢跑×1；強(qiáng)度（31＂）投擲隊(duì)員：

①原地輕器械投擲練習(xí)12次×5；后拋12次×5。②原地重器械投擲練習(xí)12次×5；后拋12次×5 ③投擲技術(shù)練習(xí)：徒手和持器材練習(xí)30次； ④俯臥撐15次×5；指臥撐8次×5； ⑤連續(xù)蛙跳12次×5；

⑥150m跑×5，間歇4＇30＂。強(qiáng)度85~90%

四、放松：積極性放松參加活動(dòng)的腿步大小肌群。下午：兩小時(shí)

一、常規(guī)訓(xùn)練：3000m跑；要求：同上。強(qiáng)度：80~85%，最低時(shí)間要求13＇30。

二、柔韌性練習(xí)：以原地壓腿為主，時(shí)間10分鐘

三、基本技能訓(xùn)練 短跑和跳躍隊(duì)員： ①150加速跑×2；間歇8分鐘。強(qiáng)度85~90% ②300m跑×2；間歇5分鐘。強(qiáng)度90~95%（50＂~55＂）③200m跑×2；間歇5分鐘。強(qiáng)度90~95%（31＂~32＂）④110m跑×2；間歇5分鐘。強(qiáng)度90~95%（14＂~15＂5）⑤200m跑×2；間歇5分鐘。強(qiáng)度90~95%（30＂5~31＂）⑥330m跑×2；間歇5分鐘。強(qiáng)度90~95%（55＂~58＂）400m隊(duì)員：

①3000m跑×1；間歇8分鐘。強(qiáng)度90~95%（11＇30~12＇）②1000m跑×1；間歇5分鐘。強(qiáng)度90~95%（3＇10~3＇15）③800m跑×1；間歇10分鐘。強(qiáng)度90~95%（3＇10~3＇15）④籃球運(yùn)動(dòng)（自由活動(dòng)）中長(zhǎng)跑隊(duì)員：

①1000m加速跑×2；間歇7分鐘；強(qiáng)度（120秒~103秒）②400m跑×5；間歇5分鐘；強(qiáng)度（65秒~68秒）

③200m快跑+100m慢跑+200m快跑+100m慢跑×3；強(qiáng)度（31＂）投擲隊(duì)員：

①原地輕器械投擲練習(xí)20次×2；后拋20次×2。②原地重器械投擲練習(xí)20次×2；后拋20次×2 ③投擲技術(shù)練習(xí)：持器材練習(xí)30次； ④俯臥撐20次×8；指臥撐10次×8； ⑤連續(xù)蛙跳20次×8；

⑥150m跑×3，間歇4＇30＂。強(qiáng)度85~90%

四、放松慢走700m。

五、放松：積極性放松參加活動(dòng)的腿步大小肌群。

第二篇：田徑業(yè)余訓(xùn)練總結(jié)

田徑業(yè)余訓(xùn)練總結(jié)

(2003——2004)

中學(xué)每年都要舉辦校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)以及參加縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，田徑是基礎(chǔ)項(xiàng)目，推動(dòng)了學(xué)校的體育活動(dòng)，增強(qiáng)了學(xué)生的體質(zhì)，學(xué)校的《國(guó)家體育鍛練標(biāo)準(zhǔn)》的達(dá)標(biāo)和優(yōu)秀率逐年提高，2003年全校達(dá)標(biāo)率達(dá)98％，優(yōu)秀率達(dá)到35％，開(kāi)創(chuàng)了學(xué)校體育活動(dòng)的又一新局面。通過(guò)1年的抓學(xué)校田徑業(yè)余訓(xùn)練，我總結(jié)出以下幾點(diǎn)：

一、提高自身素質(zhì)

學(xué)校的業(yè)余田徑訓(xùn)練是培養(yǎng)體育人才的基地，體育教師肩負(fù)著為祖國(guó)培養(yǎng)和輸送人才的重任。必須明確本職工作，樹(shù)立起責(zé)任感和事業(yè)心，這樣才能腳踏實(shí)地地進(jìn)行工作。其次體育教師要有敬業(yè)精神，體育教師工作辛苦，社會(huì)上對(duì)體育訓(xùn)練仍有偏見(jiàn)。特別是與某些主科比較起來(lái)，社會(huì)、家長(zhǎng)、學(xué)生仍存在重視文化知識(shí)學(xué)習(xí)輕視體育的思想，這對(duì)我們開(kāi)展業(yè)余訓(xùn)練帶許多困難。怎么辦？我覺(jué)得，作為體育教師，我們對(duì)體育課和業(yè)余訓(xùn)練工作的重要性要有足夠的認(rèn)識(shí)，而不能自輕自賤，用我們自身的言語(yǔ)和行為改變社會(huì)的偏見(jiàn)。為培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才，為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)，這樣才無(wú)愧于我們的事業(yè)和責(zé)任。體育教師還要有吃苦奉獻(xiàn)精神。體育訓(xùn)練工作既是腦力勞動(dòng)，又是體力勞動(dòng)，工作時(shí)間長(zhǎng)，體力消耗大，工作辛苦，沒(méi)有頑強(qiáng)的吃苦精神和無(wú)私奉獻(xiàn)精神是不行的。我們的工作環(huán)境，在我國(guó)目前的實(shí)際情況來(lái)看，絕大部分是“露天作業(yè)”，“夏天太陽(yáng)猛，冬天西北風(fēng)”，而且工作量大，除了每天上了4節(jié)課外，清早要晨煉，傍晚帶運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，此外還有各項(xiàng)體育竟賽的訓(xùn)練、組織和實(shí)施等；我們還要不斷充實(shí)自己，要善于積累經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)成敗得失，勇于思考敢于創(chuàng)新。不斷提高自身的素質(zhì)。

二、認(rèn)真選好體育苗子

有些人認(rèn)為：我們只是學(xué)校的業(yè)余訓(xùn)練，又不是運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)隊(duì)訓(xùn)練，學(xué)生的條件好不好并不重要，關(guān)鍵是能應(yīng)付比賽。我覺(jué)得，不論是專(zhuān)業(yè)隊(duì)還是業(yè)余隊(duì)，選苗工作一樣不可忽視。俗語(yǔ)說(shuō)：選材的成功就等于訓(xùn)練成功的一半。因此我把選苗的工作看作是訓(xùn)練的前提，有了好苗，就有成功的希望，如果忽視了這一點(diǎn)，就會(huì)事倍功半。然而，選苗工作，必須不辭勞苦地深入到各班，仔細(xì)觀察每個(gè)學(xué)生的表現(xiàn)，因?yàn)槲覀兯鶕?dān)任的教學(xué)班不一定是本年參加比賽的年齡組，怎么辦？要處理好這個(gè)銜接問(wèn)題，首先我們幾位體育教師溝通好，其次選苗工作還貫穿在一年四季，無(wú)論在操場(chǎng)上課，課外活動(dòng)等活動(dòng)場(chǎng)所，處處留意，發(fā)現(xiàn)好苗去問(wèn)，并作好記錄。更重要的是在暑假集訓(xùn)，目的是觀察學(xué)生各人的反應(yīng)、模仿、步型、靈敏、耐力、彈跳等能力表現(xiàn)如何。這樣選苗比較準(zhǔn)確，人隊(duì)后隊(duì)伍也較穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)水平也會(huì)提高得更快。

三、制定訓(xùn)練計(jì)劃，從嚴(yán)進(jìn)行訓(xùn)練

我認(rèn)為高水平運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，不可能一蹴而就，必須要有長(zhǎng)遠(yuǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃．不急于求成，特別是田賽項(xiàng)目，要有多年計(jì)劃也要有近期訓(xùn)練目標(biāo)。計(jì)劃內(nèi)容的安排應(yīng)重視基礎(chǔ)訓(xùn)練和基本運(yùn)動(dòng)能力培養(yǎng)。先發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)能力和基本運(yùn)動(dòng)能力，后根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)的需要及運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面體質(zhì)訓(xùn)練，進(jìn)而把專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合起來(lái)，全年計(jì)劃分四個(gè)訓(xùn)練期，即秋冬季和春夏季，夏季訓(xùn)練是全年訓(xùn)練主要季節(jié)，抓好夏季訓(xùn)練是檢查和衡量全面訓(xùn)練成果的主要階段。在訓(xùn)練內(nèi)容上重點(diǎn)加強(qiáng)基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練和一些基本的運(yùn)動(dòng)技能，使學(xué)生從小養(yǎng)成正確的跑。跳、投的姿勢(shì)，培養(yǎng)節(jié)奏感，速度等良好感覺(jué)。在訓(xùn)練方法上，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，我們采用多次訓(xùn)練法，每周訓(xùn)練8次，其中早上4次，每次45分鐘，下午3--4次，每次一個(gè)小時(shí)以上，全學(xué)期除期考兩周停訓(xùn)外，不管天氣如何都堅(jiān)持訓(xùn)練。周計(jì)劃是根據(jù)年計(jì)劃和各季節(jié)的任務(wù)要求以及比賽任務(wù)而制定的。我們的指導(dǎo)思想是：先進(jìn)行各項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，特別是加強(qiáng)力量和彈跳訓(xùn)練，如：發(fā)展腿部力量和彈跳力，采用深跳臺(tái)階，連續(xù)跳越障礙物，蛙跳，讓距跳，單足跳接力，跳遠(yuǎn)，計(jì)數(shù)跳繩比賽，計(jì)時(shí)跳繩、跳繩接力，負(fù)輕物深蹲跳、半蹲跳。直膝跳等來(lái)提高肌肉力量和爆發(fā)力。后解決技術(shù)問(wèn)題。一般是上午以基本素質(zhì)為主，如做30米或40米快速的小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，車(chē)輪跑，短距離加速跑等一些頻率快而要求動(dòng)作協(xié)調(diào)放松的專(zhuān)門(mén)練習(xí)來(lái)提高學(xué)生神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，以達(dá)到掌握跑的正確姿勢(shì)的目的。安排運(yùn)動(dòng)量較小，因?yàn)樵绯繉W(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育期間，再加上早鍛后學(xué)生還要承受一天的學(xué)習(xí)任務(wù)，影響他們身體健康和文化學(xué)習(xí)。下午以專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)為主。我是這樣安排的，周一、三進(jìn)行跳高、鉛球的訓(xùn)練，周二、五進(jìn)行跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練，而周四一般作為調(diào)整，即以發(fā)展柔韌性、力量素質(zhì)的訓(xùn)練周而復(fù)始。此外，每次都把柔韌性練習(xí)作為準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，問(wèn)時(shí)帶有技術(shù)性放松練習(xí)放在課的結(jié)束前進(jìn)行，如：跳的項(xiàng)目力量練習(xí)后結(jié)合技術(shù)進(jìn)行踏跳放松，這樣可提高每課練習(xí)密度，也有利于學(xué)生更快掌握動(dòng)作技術(shù)。

在技術(shù)訓(xùn)練方面，只有掌握好的技術(shù)，才能充分發(fā)揮學(xué)生的身體訓(xùn)練水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，我在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的同時(shí)強(qiáng)調(diào)技術(shù)，在學(xué)生一進(jìn)隊(duì)開(kāi)始抓好基本技術(shù)，隨著學(xué)生技術(shù)的提高，仍然不斷地完善基本技術(shù)。對(duì)某些難以掌握的動(dòng)作，自己比較肯動(dòng)腦筋想辦法，利用一切手段如幻燈，掛圖。錄像。輔助練習(xí)等幫助學(xué)生掌握其要領(lǐng)。使他們從小建立起一個(gè)正確的動(dòng)作模式，如：蹲踞式的騰空動(dòng)作，僅僅是示范、講解、練習(xí)是不夠的，如果讓學(xué)生作單杠上的懸垂練習(xí)，體會(huì)空中動(dòng)作，那就會(huì)少走許多彎路，收到事半功倍的效果。在訓(xùn)練中，還要常常注意利用一些手段去刺激學(xué)生，克服心理障礙，挖掘潛力，如訓(xùn)練跳高時(shí)，橫桿的實(shí)際高度是125cm，是該運(yùn)動(dòng)員從未跳過(guò)的高度，而我在跳高架旁布置有較寬大的物體高高堆起（如海綿墊之類(lèi)），使學(xué)生造成視覺(jué)上的誤差，我還告訴學(xué)生此時(shí)高度為135cm，而學(xué)生不會(huì)有什么懷疑（130cm是該生的最好成績(jī)），如此，學(xué)生在克服心理障礙且又在視覺(jué)差的影響下激發(fā)出其最大的潛力及跳高欲，奮力拼搏的結(jié)果是可想而知的。這幾年我校的跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目在城區(qū)田徑會(huì)上都是名列前茅。

嚴(yán)格訓(xùn)練，嚴(yán)格要求，是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的好辦法。我認(rèn)為，首先要使學(xué)生明確嚴(yán)格訓(xùn)練的目的，并按基礎(chǔ)和水平，因材施教，更要使學(xué)生懂得完成任務(wù)的重要性和必要性。課后多與學(xué)生談心，聽(tīng)取學(xué)生反饋的意見(jiàn)。學(xué)生在接受老師的訓(xùn)練時(shí)，總是要注意教師的因此，體育教師必須從自己的言論、行為、訓(xùn)練表現(xiàn)給

學(xué)生一個(gè)好榜樣。嚴(yán)格他說(shuō)，要建立嚴(yán)格的訓(xùn)練常規(guī)。要求學(xué)生做到的，老師必須首先做到，這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。

四、做過(guò)細(xì)的思想工作，爭(zhēng)取家長(zhǎng)支持。

要帶好學(xué)校田徑隊(duì)，首先要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想教育。例如經(jīng)常講一些我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員是怎樣刻苦訓(xùn)練，頑強(qiáng)拼搏創(chuàng)造好成績(jī)?yōu)閲?guó)爭(zhēng)光的事例。使學(xué)生從小樹(shù)立起認(rèn)真訓(xùn)練，為校爭(zhēng)光的信念。再結(jié)合本隊(duì)的典型例子，如張靜同學(xué)在一次訓(xùn)練中狃了腳。好了馬上主動(dòng)提出要回來(lái)參加賽前的訓(xùn)練，當(dāng)然，單有學(xué)生自的積極性是不夠的，還要取得家長(zhǎng)們的支持。父母非常疼愛(ài)孩子。少數(shù)家長(zhǎng)仍有顧慮，一則怕參加訓(xùn)練后影響學(xué)習(xí)成績(jī)，二則心疼孩子，怕累壞了，練壞了。我們也常碰到這個(gè)問(wèn)題。我們向家長(zhǎng)講清道理，講明訓(xùn)練目的、時(shí)間、方法等具體問(wèn)題，消除家長(zhǎng)的顧慮，保證她的學(xué)習(xí)成績(jī)不下降。另一方面通過(guò)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和班主任一起做家長(zhǎng)工作。

五、加強(qiáng)思想品德教育

平時(shí)除了抓好學(xué)生的訓(xùn)練外，還及時(shí)了解學(xué)生訓(xùn)練的身體狀況反應(yīng)。為了加強(qiáng)學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)供給和思想品德的教育。

教師：姜寶山

王青山

田徑業(yè)余訓(xùn)練總結(jié)

單位：景興春蕾中學(xué)

時(shí)間：2004.3

第三篇：田徑中長(zhǎng)跑周訓(xùn)練計(jì)劃

田徑中長(zhǎng)跑周訓(xùn)練計(jì)劃第一周 星期一：

準(zhǔn)備活動(dòng)：5圈熱身跑；

一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 85％～90％的速度1200+1000+800+600+400m間歇跑(間歇跑記時(shí))整理活動(dòng)的慢跑2000m。

星期二：

準(zhǔn)備活動(dòng)：5圈熱身跑；

一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 項(xiàng)目為800、1500米的運(yùn)動(dòng)員跑1200+2000m*3組

項(xiàng)目為大于或等于1500m以上的運(yùn)動(dòng)員跑3000m*2組、2000m*4組 整理活動(dòng)的慢跑1600m。

星期三：

準(zhǔn)備活動(dòng)：5圈熱身跑；

一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 項(xiàng)目為800、1500米的運(yùn)動(dòng)員跑1200+1600m*4組

項(xiàng)目為大于或等于1500m以上的運(yùn)動(dòng)員跑4000m+3000m+2000m+200vm *2組 整理活動(dòng)的慢跑1000m。放松

星期四：

準(zhǔn)備活動(dòng)：5圈熱身跑；

一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 一般性身體素質(zhì)練習(xí)：仰臥起坐40個(gè)+背肌練習(xí)30個(gè)+俯臥撐20個(gè)+200m快速跑*四組 4000m耐久跑一組。集體放松。

星期五：

準(zhǔn)備活動(dòng)：5圈熱身跑；

一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 項(xiàng)目為800、1500米的運(yùn)動(dòng)員：800*5組

項(xiàng)目為大于或等于1500m以上的運(yùn)動(dòng)員跑1500m*3組+3000m一組。（要求盡全力跑）第二周 星期一：

準(zhǔn)備活動(dòng)：5圈熱身跑；

一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 90％～95%速度400+800+1000*3組 整理活動(dòng)的慢跑2000m。

星期二：

準(zhǔn)備活動(dòng)：5圈熱身跑；

一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 項(xiàng)目為800、1500米的運(yùn)動(dòng)員：負(fù)重跑2000m*2組（中間間隔時(shí)間為8分鐘，每一圈200m時(shí)間要求控制在50秒）

項(xiàng)目為大于或等于1500m以上的運(yùn)動(dòng)員跑3000m*2組（中間間隔時(shí)間為8分鐘，每一圈200m時(shí)間要求控制在50秒）集體60m*6個(gè)記時(shí) 整理活動(dòng)的慢跑1000m。放松

星期三：

準(zhǔn)備活動(dòng)：5圈熱身跑；

一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 變速跑200m快200m慢*10圈（要求快速跑的200m要求男生在30秒內(nèi)完成，女生在35秒內(nèi)完成）

項(xiàng)目為800、1500米的運(yùn)動(dòng)員跑2000m*1組

項(xiàng)目為大于或等于1500m以上的運(yùn)動(dòng)員跑3000m*1組 整理活動(dòng)的慢跑1000m。放松

星期四：

準(zhǔn)備活動(dòng)：5圈熱身跑；

一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 一力量練習(xí)：原地單足跳40次+俯臥撐20個(gè)+200m快速跑*四組 4000m耐久跑一組。集體放松。

星期五：

準(zhǔn)備活動(dòng)：5圈熱身跑；

一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 項(xiàng)目為800、1500米的運(yùn)動(dòng)員：800+1500m*3組

項(xiàng)目為大于或等于1500m以上的運(yùn)動(dòng)員跑1500m*2組+300m或者5000m一組（盡全力跑）

第四篇：小學(xué)生田徑訓(xùn)練周計(jì)劃

小學(xué)生田徑訓(xùn)練周計(jì)劃

星期一速度訓(xùn)練

一、慢跑：繞操場(chǎng)慢跑10圈

二、準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、小步跑

2、高抬腿

3、側(cè)身跑

4、跨步跳

5、加速跑

三、60米×3組100米×2組

四、放松

星期二彈跳訓(xùn)練

一、慢跑：繞操場(chǎng)慢跑10圈

二、準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、小步跑

2、高抬腿

3、側(cè)身跑

4、跨步跳

5、加速跑

三、跳小墊子10塊×5組

原地?cái)[臂聯(lián)系 50×5組

60米×3

四、放松

星期三耐力

一、慢跑：繞操場(chǎng)慢跑10圈

二、準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、小步跑

2、高抬腿

3、側(cè)身跑

4、跨步跳

5、加速跑

三、150米×3組100米×2組（短跑）

400米×2組（長(zhǎng)跑）

四、放松

星期四彈跳腰腹

一、慢跑：繞操場(chǎng)慢跑10圈

二、準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、小步跑

2、高抬腿

3、側(cè)身跑

4、跨步跳

5、加速跑

三、跳繩100次×5組

仰臥起坐 20×5

60米×3

四、放松

星期五耐力

一、慢跑：繞操場(chǎng)慢跑10圈

二、準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、小步跑

2、高抬腿

3、側(cè)身跑

4、跨步跳

5、加速跑

三、繞操場(chǎng)跑10圈直道加速?gòu)澋罍p速

四、放松

第五篇：田徑周訓(xùn)練計(jì)劃2132131

田徑周訓(xùn)練計(jì)劃

星期一

一、1、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：30---7：30

1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑5*2002、柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）

3、專(zhuān)門(mén)性練習(xí)1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）

二、下午訓(xùn)練時(shí)間3：30—4：301、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；

2、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動(dòng)員均以徑賽項(xiàng)目為主）：

（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；

（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；

（3）、100M*2，請(qǐng)注意100M全程的感覺(jué)，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。

3、結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。

一、早晨休息。

二、下午訓(xùn)練時(shí)間3：30----4：301、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；

2、上梯式跑步5個(gè)來(lái)回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。

3、結(jié)束部分20分鐘

（1）放松跑200米；

（2）墊上互相磕打放松。；

（3）上下肢相互間放松

星期四

一、早晨休息

二、下午訓(xùn)練時(shí)間3：30----4：301、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)

（1）慢跑 3*200米；

（2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。

2、另一專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)（以田賽為主）

（1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)

（2）、各種短距離往返跑比賽。

3、結(jié)束部分15分鐘

（1）放松跑200米；

（2）墊上互相磕打放松。；

3）上下肢相互間放松

星期五

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：30----7：301、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑3*200，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。）

2、靈敏性練習(xí)。

(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；(2)（2）站立式起跑30-40米；(3)(3)30米、60米計(jì)時(shí)跑，各二次。

2、結(jié)束部分15分鐘

（1）放松跑200米；

（2）墊上放松。