第一篇：高中田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

高中田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

高中田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、計(jì)劃目標(biāo)

1、全面發(fā)展隊(duì)員身體素質(zhì)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，能合理的應(yīng)用技術(shù)技能，在比賽中取得好的運(yùn)動(dòng)成績。

2、重新調(diào)整隊(duì)伍，招收新隊(duì)員，做好選材工作，加強(qiáng)隊(duì)伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育。

3、普及田徑運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

二、隊(duì)員名單

男子：

女子：

三、訓(xùn)練計(jì)劃

1、訓(xùn)練目標(biāo)：

（1）、發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)成績；

（2）、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。

2、訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓住短跑、中長跑、投擲項(xiàng)目的技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。

3、訓(xùn)練時(shí)間：

2008年3月至7月，16:10至18:00

4、具體訓(xùn)練計(jì)劃：

（一）、調(diào)整階段（春季）

主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動(dòng)量要大。加強(qiáng)對隊(duì)伍的日常訓(xùn)練的管理。

要求：

1、隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)出席訓(xùn)練，訓(xùn)練要認(rèn)真刻苦：

2、隊(duì)員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮譽(yù)的思想品質(zhì)。

調(diào)整階段

: 周一： 身體素質(zhì)訓(xùn)練；周二：長距離跑；周三：力量訓(xùn)練（輕量）；周四：柔韌性訓(xùn)練；周五：速度訓(xùn)練。

（二）、強(qiáng)化訓(xùn)練階段

作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。

要求：

1、隊(duì)員掌握從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能；

2、隊(duì)員運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的放松練習(xí)，增強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充；

3、防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，提高自我保護(hù)意識。

強(qiáng)化階段：

周一：短距離跑間歇跑；周二：速度力量訓(xùn)練；周三：耐力訓(xùn)練；周四：專項(xiàng)訓(xùn)練；周五：力量訓(xùn)練。

（三）比賽期(保持、調(diào)整階段)

調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強(qiáng)競賽心理訓(xùn)練，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

高中田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想: 根據(jù)我校 “注重質(zhì)量，全面發(fā)展”的辦學(xué)理念和以“培養(yǎng)和造就一大批具有創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力的杰出人才”的育人目標(biāo)，特開展體育學(xué)習(xí)興趣小組.以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展個(gè)性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。

二、目的任務(wù): 通過體育興趣小組的開展來豐富學(xué)生課余文化生活，帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神，增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。

三、訓(xùn)練總體要求:

1、每周訓(xùn)練兩次(周二,周四)，每次1個(gè)小時(shí)左右，下午：第八節(jié)課.2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合，以提高學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平。

3、科學(xué)訓(xùn)練，注意運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安全，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量，做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。

4、把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生講文明、吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)協(xié)作的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解。加強(qiáng)跟家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。

四、訓(xùn)練階段及訓(xùn)練重點(diǎn)：

準(zhǔn)備期：

1、確定集訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員名單，召開全隊(duì)隊(duì)員會議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。訓(xùn)練地點(diǎn)：校田徑場

第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主、以速度、力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和一般耐力 第二階段：）基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

1、以投擲、跳高、跳遠(yuǎn)技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練.2、以跑基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。

第三階段：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)

五、具體訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。

(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)（2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

4、耐力練習(xí)：自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑、超人跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

(3)橡皮條。

(4)臺階系列練習(xí)等

6、技術(shù)訓(xùn)練：

(1)跑的技術(shù)：起跑、途中跑、沖刺跑；

(2)跳躍技術(shù)：跳高起跳騰空過桿落地技術(shù)、跳遠(yuǎn)助跑與起跳技術(shù)銜接及騰空步技術(shù)；(3)投擲技術(shù)：鉛球投擲技術(shù)。

第二篇：2008高中田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

2008年鑒湖中學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、計(jì)劃目標(biāo)

1、全面發(fā)展隊(duì)員身體素質(zhì)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，能合理的應(yīng)用技術(shù)技能，在比賽中取得好的運(yùn)動(dòng)成績。

2、重新調(diào)整隊(duì)伍，招收新隊(duì)員，做好選材工作，加強(qiáng)隊(duì)伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育。

3、普及田徑運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

二、隊(duì)員名單

男子：

朱震宇

壽偉軍

許越奇

王佳權(quán) 李亦基

阮淼良

女子：蕭紅

方飛

肖菲

濮夢娜

何佳囡

朱亞穎

三、訓(xùn)練計(jì)劃

1、訓(xùn)練目標(biāo)：

（1）、發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)成績；

（2）、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。

2、訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓住短跑、中長跑、投擲項(xiàng)目的技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。

3、訓(xùn)練時(shí)間：

2008年9月至2009年7月，16:00至17:00

4、具體訓(xùn)練計(jì)劃：

（一）、調(diào)整階段（秋季）

主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動(dòng)量要大。加強(qiáng)對隊(duì)伍的日常訓(xùn)練的管理。

要求：

1、隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)出席訓(xùn)練，訓(xùn)練要認(rèn)真刻苦：

2、隊(duì)員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮譽(yù)的思想品質(zhì)。

調(diào)整階段

: 周一： 身體素質(zhì)訓(xùn)練；周二：長距離跑；周三：力量訓(xùn)練（輕量）；周四：柔韌性訓(xùn)練；周五：速度訓(xùn)練。

（二）、強(qiáng)化訓(xùn)練階段

作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。

要求：

1、隊(duì)員掌握從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能；

2、隊(duì)員運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的放松練習(xí)，增強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充；

3、防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，提高自我保護(hù)意識。

強(qiáng)化階段：

周一：短距離跑間歇跑；周二：速度力量訓(xùn)練；周三：耐力訓(xùn)練；周四：專項(xiàng)訓(xùn)練；周五：力量訓(xùn)練。

（三）比賽期(保持、調(diào)整階段)

調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強(qiáng)競賽心理訓(xùn)練，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

跑跨隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（馬忠根）

9月份：

1.招收新隊(duì)員

男子：壽偉軍

王佳權(quán)

李亦基

阮淼良

女子：蕭紅

濮夢娜

何佳囡

朱亞穎 2.跑的專門性訓(xùn)練 3.各種柔韌性練習(xí)4.耐力性訓(xùn)練

5.各隊(duì)員技術(shù)動(dòng)作的建立和改進(jìn) 準(zhǔn)備部分的完成以及養(yǎng)成 10月份：

星期一：短距離計(jì)時(shí)跑

星期二：身體柔韌性訓(xùn)練以及手臂力量

星期三：輕杠鈴的練習(xí)（直膝跳 前屈

弓箭步跳

弓箭步走）星期四：各專項(xiàng)的計(jì)時(shí)練習(xí)星期五：重杠鈴練習(xí)或者耐力性練習(xí)10月份： 星期一：短距離計(jì)時(shí)跑

星期二：身體柔韌性訓(xùn)練以及手臂力量

星期三：輕杠鈴的練習(xí)（直膝跳 前屈

弓箭步跳

弓箭步走）星期四：各專項(xiàng)的計(jì)時(shí)練習(xí)星期五：重杠鈴練習(xí)或者耐力性練習(xí)11月份：

星期一：短距離計(jì)時(shí)跑

星期二：身體柔韌性訓(xùn)練以及手臂力量

星期三：輕杠鈴的練習(xí)（直膝跳 前屈

弓箭步跳 星期四：各專項(xiàng)的計(jì)時(shí)練習(xí)星期五：重杠鈴練習(xí)或者耐力性練習(xí)12月份：

星期一：短距離計(jì)時(shí)跑

星期二：身體柔韌性訓(xùn)練以及手臂力量

星期三：輕杠鈴的練習(xí)（直膝跳 前屈

弓箭步跳 星期四：各專項(xiàng)的計(jì)時(shí)練習(xí)星期五：重杠鈴練習(xí)或者耐力性練習(xí)1月份：

星期一：短距離計(jì)時(shí)跑

星期二：身體柔韌性訓(xùn)練以及手臂力量

星期三：輕杠鈴的練習(xí)（直膝跳 前屈

弓箭步跳 星期四：各專項(xiàng)的計(jì)時(shí)練習(xí)

弓箭步走）弓箭步走）弓箭步走）

星期五：重杠鈴練習(xí)或者耐力性練習(xí)2月份：

星期一：短距離計(jì)時(shí)跑

星期二：身體柔韌性訓(xùn)練以及手臂力量

星期三：輕杠鈴的練習(xí)（直膝跳 前屈

弓箭步跳

弓箭步走）星期四：各專項(xiàng)的計(jì)時(shí)練習(xí)星期五：重杠鈴練習(xí)或者耐力性練習(xí)3月份：

星期一：短距離計(jì)時(shí)跑

星期二：身體柔韌性訓(xùn)練以及手臂力量

星期三：輕杠鈴的練習(xí)（直膝跳 前屈

弓箭步跳

弓箭步走）星期四：各專項(xiàng)的計(jì)時(shí)練習(xí)星期五：重杠鈴練習(xí)或者耐力性練習(xí)4月份：

星期一：30.60.80米組合跑 星期二：各專項(xiàng)的計(jì)時(shí)跑

星期三：腰腹肌 輕杠鈴的練習(xí)（直膝跳 前屈

弓箭步跳

弓箭步走）星期四：變速跑

星期五：重杠鈴練習(xí)或者耐力性練習(xí)5月份：

星期一：30.60.80米組合跑 星期二：各專項(xiàng)的計(jì)時(shí)跑 星期三：腰腹肌 輕杠鈴的練習(xí)（直膝跳 前屈

弓箭步跳

弓箭步走）星期四：變速跑

星期五：重杠鈴練習(xí)或者耐力性練習(xí)

跳類訓(xùn)練計(jì)劃（傅永祥）

訓(xùn)練隊(duì)員：朱震宇 李亦基 濮夢娜

一、訓(xùn)練目標(biāo)

1、增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體健康水平，根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要，改善身體形態(tài)，提高有機(jī)體的機(jī)能能力，發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高訓(xùn)練成績，為春季運(yùn)動(dòng)會做準(zhǔn)備。

2、提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，使之達(dá)到純熟、運(yùn)用自如的程度，并能在比賽中充分發(fā)揮，同時(shí)使運(yùn)動(dòng)員掌握必要的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的理論知識。

3、對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想政治教育，培養(yǎng)他們高尚的道德情操，優(yōu)良的體育作風(fēng)和頑強(qiáng)的拼搏精神。

二、訓(xùn)練方法主要采用

1、間歇訓(xùn)練法

2、重復(fù)訓(xùn)練法

三、訓(xùn)練計(jì)劃 9月份

1、慢跑800米

2、柔韌性練習(xí)

3、關(guān)節(jié)活動(dòng)操4-6節(jié)

4、原地模仿起跳練習(xí)。在確定起跳腿后，原地做起跳練習(xí)，擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)和起跳腿蹬地要同時(shí)，協(xié)調(diào)一致。

5、從走步到慢跑連續(xù)做起跳練習(xí)。原地起跳動(dòng)作比較正確后，再在走步中做，然后慢跑3-4步連續(xù)做起跳練習(xí)（可集體在跑道或平整的場地上進(jìn)行練習(xí)）。6、4-6步助跑起跳，用擺動(dòng)腿落入沙坑，而后隨慣性向前跑進(jìn)，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿負(fù)擔(dān)過重。

7、同上練習(xí)，起跳后用頭觸及或手摸高懸物。

8、放松慢跑、放松大小腿、小結(jié)。

10月份

1、慢跑800米

2、柔韌性練習(xí)

3、講解蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作組成，建立直觀動(dòng)作印象。

4、助跑的開始姿勢①從靜止?fàn)顟B(tài)開始助跑加速，第一步的步幅和速度要力求穩(wěn)定。②從行進(jìn)間開始，先走或慢跑幾步踏上起點(diǎn)然后開始加速跑。3-5次。

5、助跑距離的丈量與步點(diǎn)調(diào)整：①從踏板開始反方向跑，在跑步一定步數(shù)時(shí)踏跳躍起，次踏跳點(diǎn)就是助跑起點(diǎn)，然后向沙坑方向助跑，反復(fù)校正步點(diǎn)。4-6次。

6、助跑與正確的踏板練習(xí)3-5次。

7、放松慢跑、小結(jié) 11月份

1、慢跑800米

2、柔韌性練習(xí)

3、關(guān)節(jié)活動(dòng)操4-6節(jié)

4、原地模仿起跳練習(xí)。在確定起跳腿后，原地做起跳練習(xí)，擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)和起跳腿蹬地要同時(shí)，協(xié)調(diào)一致。

5、從走步到慢跑連續(xù)做起跳練習(xí)。原地起跳動(dòng)作比較正確后，再在走步中做，然后慢跑3-4步連續(xù)做起跳練習(xí)（可集體在跑道或平整的場地上進(jìn)行練習(xí)）。6、4-6步助跑起跳，用擺動(dòng)腿落入沙坑，而后隨慣性向前跑進(jìn)，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿負(fù)擔(dān)過重。

7、同上練習(xí)，起跳后用頭觸及或手摸高懸物。

8、放松慢跑、放松大小腿、小結(jié)。12月份

1、慢跑800米

2、柔韌性練習(xí)

3、關(guān)節(jié)活動(dòng)操4-6節(jié)

4、原地做騰空動(dòng)作的模仿練習(xí)。

5、原地上一步起跳，在落地前快速完成騰空動(dòng)作。6、4-6步助跑后跳后做擺動(dòng)腿練習(xí)。7、6-8步助跑起跳，成騰空步，用擺動(dòng)腿越過橡皮筋著地，橡皮筋高約40-60厘米，距起跳點(diǎn)2-3米。

8、利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做騰空動(dòng)作。4-6次。不用踏板做練習(xí)，要求把注意力集中在做騰空動(dòng)作上。

9、放松慢跑、拍打抖動(dòng)大小腿進(jìn)行放松、小結(jié)。1月份

1、慢跑800米

2、柔韌性練習(xí)

3、關(guān)節(jié)活動(dòng)操4-6節(jié)

4、原地做蹲踞動(dòng)作的模仿練習(xí)。

5、原地上一步起跳，在落地前小腿快速緩沖前伸。

6、利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做騰空展體挺身動(dòng)作。

7、不用踏板做練習(xí)，要求把注意力集中在做騰空挺身動(dòng)作上。

8、完整動(dòng)作練習(xí)

9、放松慢跑、小結(jié)。2月份

1、準(zhǔn)備活動(dòng) 2、4-6步助跑跳遠(yuǎn)，落地前做伸小腿動(dòng)作，不要怕后坐。3、6-8步助跑跳遠(yuǎn)，落地前做伸小腿動(dòng)作。

4、在短、中程助跑完整跳遠(yuǎn)練習(xí)中改進(jìn)和提高落地伸腿技術(shù)。

5、放松慢跑 3月份

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、中距離助跑起跳，改進(jìn)騰空與落地動(dòng)作。

3、正確丈量步點(diǎn)，每次助跑接近起跳板時(shí)均要做起跳動(dòng)作，然后以擺動(dòng)腿落花流水地繼續(xù)向前跑進(jìn)。這樣接近正式試跳的練習(xí)，容易正步點(diǎn)。丈量步點(diǎn)次數(shù)不宜過多，3-4次即可，過多因體力因素會影響后面的正試試跳。

4、全程助跑跳遠(yuǎn)練習(xí)。6-8次。

5、放松慢跑。4月份

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、高抬大腿左右交叉轉(zhuǎn)髖走30米×2，行進(jìn)間跳躍擺腿30米×2，加速跑60米×4次。3、4-6步助跑騰空步練習(xí)10-15次

4、全程助跑校對步點(diǎn)2-3次

5、全程助跑完整技術(shù)練習(xí)6-10次

6、中程助跑跳遠(yuǎn)6-10次

7、連續(xù)跳欄練習(xí)：5架欄×5次。

8、放松慢跑800-1000米。小結(jié)，提出集訓(xùn)后在家訓(xùn)練要求。5月份

周一、準(zhǔn)備活動(dòng) 30米全速跑計(jì)時(shí)（3組），間隔3分鐘 60米全速跑計(jì)時(shí)（3組），間隔3分鐘 80米～100米上坡跑不計(jì)時(shí)（3組），間隔5分鐘 80米～100米下坡跑不計(jì)時(shí)（3組），間隔5分鐘 放松 周二、（速度耐力練習(xí)）準(zhǔn)備活動(dòng) 200米全速跑計(jì)時(shí)（3組），間隔以心臟恢復(fù)正常跳動(dòng)為基準(zhǔn) 50米快速高抬腿跑（3組），間隔3分鐘 100米快速后蹬跑（1～2組）放松 周三、1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、中距離助跑起跳，改進(jìn)騰空與落地動(dòng)作。

3、全程助跑跳遠(yuǎn)練習(xí)，6-8次。

4、放松慢跑。周四

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、行進(jìn)間跳躍擺腿30米×2，加速跑60米×4次。

3、全程助跑校對步點(diǎn)2-3次

4、全程助跑完整技術(shù)練習(xí)6-10次

6、中程助跑跳遠(yuǎn)6-10次

7、連續(xù)跳欄練習(xí)：5架欄×5次。

8、放松慢跑800-1000米 周五

1、準(zhǔn)備活動(dòng) 2、4-6步助跑跳遠(yuǎn)，落地前做伸小腿動(dòng)作，不要怕后坐。3、6-8步助跑跳遠(yuǎn)，落地前做伸小腿動(dòng)作。

4、在短、中程助跑完整跳遠(yuǎn)練習(xí)中改進(jìn)和提高落地伸腿技術(shù)。

5、放松慢跑

投擲類訓(xùn)練計(jì)劃（周偉東）

隊(duì)員名單 ： 許越奇 戴寶峰 肖菲 投擲9月份訓(xùn)練安排：

第一周，以速度為主，配加中等力量。第二周, 以重力量為主，配加耐力練習(xí)。第三周，以柔韌為主，配加輕力量。第四周，以重力量為主，配加耐力訓(xùn)練。投擲10月份訓(xùn)練安排：

第一周，以速度為主，配加中等力量。第二周, 以重力量為主，配加耐力練習(xí)。第三周，以柔韌為主，配加中等力量。

第四周，以重力量為主，配加耐力訓(xùn)練，為冬訓(xùn)準(zhǔn)備。投擲11月份訓(xùn)練安排：

第一周，以速度為主，配加大力量。第二周, 以重力量為主，配加耐力練習(xí)。第三周，以柔韌為主，配加中等力量。

第四周，以重力量為主，配加耐力訓(xùn)練，為冬訓(xùn)準(zhǔn)備。投擲12-2月份訓(xùn)練安排：（冬訓(xùn)）第一周，以速度為主，配加大力量。第二周, 以重力量為主，配加耐力練習(xí)。第三周，以柔韌為主，配加中等力量。第四周，以重力量為主，配加耐力訓(xùn)練。

投擲3月份訓(xùn)練安排：

第一周，以速度為主，配加中等力量。第二周, 以重力量為主，配加耐力練習(xí)。第三周，以柔韌為主，配加中等力量。第四周，以重力量為主，配加耐力訓(xùn)練。投擲4月份訓(xùn)練安排：

第一周，以速度為主，配加中等力量。第二周, 以重力量為主，配加耐力練習(xí)。第三周，以柔韌為主，配加中等力量。

第四周，以中等為主，配加耐力訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。投擲5月份訓(xùn)練安排：

第一周，以器械練習(xí)為主，配加速度練習(xí)。第二周, 以器械練習(xí)為主，配加重力量。

第三周，以器械練習(xí)為主，配加中等力量，柔韌練習(xí)。第四周，以器械練習(xí)主，配加中等力量。投擲6月份訓(xùn)練安排：

第一周，以器械練習(xí)為主，配加速度練習(xí)。第二周, 以器械練習(xí)為主，配加重力量。

第三周，以器械練習(xí)為主，配加中等力量，柔韌練習(xí)。第四周，以器械練習(xí)主，配加中等力量。

第三篇：高中田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

高中田徑隊(duì)業(yè)余訓(xùn)練計(jì)劃

教練：

一、計(jì)劃目標(biāo)

1、全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，能合理的應(yīng)用技術(shù)技能，在省市比賽中取得好的運(yùn)動(dòng)成績。

2、爭取向省市輸送體育優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。

3、調(diào)整運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍，做好選材工作，在學(xué)生中找好體育苗子，加強(qiáng)隊(duì)伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育。

4、培養(yǎng)隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

二、訓(xùn)練計(jì)劃

1、訓(xùn)練目標(biāo)：

（1）、發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)成績；

（2）、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。

2、訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓住短跑、中長跑、投擲項(xiàng)目的技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。

3、訓(xùn)練學(xué)校：嵊泗中學(xué)

4、訓(xùn)練時(shí)間：

2013年3月至2014年2月，每周二次，每次訓(xùn)練在下午第三節(jié)課后，時(shí)間為90分鐘；暑假訓(xùn)練40天，寒假訓(xùn)練10天。

5、具體訓(xùn)練計(jì)劃：

（一）、調(diào)整階段（春季）

1、主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動(dòng)量要大。加強(qiáng)對隊(duì)伍的日常訓(xùn)練的管理。

要求：

1、隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)出席訓(xùn)練，訓(xùn)練要認(rèn)真刻苦：

2、隊(duì)員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮譽(yù)的思想品質(zhì)。

調(diào)整階段 : 第1-2周： 身體素質(zhì)訓(xùn)練；長距離跑；力量訓(xùn)練（輕量）；柔韌性訓(xùn)練；速度訓(xùn)練。

（二）、強(qiáng)化訓(xùn)練階段

作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。

要求：

1、隊(duì)員掌握從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能；

2、隊(duì)員運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的放松練習(xí)，增強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充；

3、防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，提高自我保護(hù)意識。

強(qiáng)化階段：

短距離跑間歇跑；速度力量訓(xùn)練；耐力訓(xùn)練；專項(xiàng)訓(xùn)練；力量訓(xùn)練。

（三）比賽期(保持、調(diào)整階段)調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強(qiáng)競賽心理訓(xùn)練，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

2013年3月15日

第四篇：高中田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃冬季

第一階段： 彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習(xí)。

一、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等

二、柔韌性練習(xí)：站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。

三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。

五、絕對速度練習(xí)：30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20－30米底加速跑。

注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150－160次。第二階段：

一、100米：

1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30――50米。

2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80――150米。

3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20――60米。

4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60――90米。

練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng)，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項(xiàng)。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

二、800米：

1、200－400米段落跑，2――3組。每組3次。

2、500――600米段落跑，3――4組每組1－2次。

3、800――600――400――200米間歇跑，1－2次1－2組。練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時(shí)安排1――2次長距離的越野跑。

三、立定三級跳遠(yuǎn)：

1、深蹲跳。

2、負(fù)重深蹲。

3、負(fù)重半蹲跳。

4、負(fù)重弓箭步走。

5、行進(jìn)間單腳跳。練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。

第一個(gè)月用最大負(fù)荷的45%－75%作為負(fù)荷量。每個(gè)課做10――13次，每次5――7組。第三階段：原地投擲鉛球：

1、臥推杠鈴。

2、杠鈴斜板推。

3、站立水平推杠鈴。4負(fù)重屈肘。等

練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%－70%。第四階段： 高考體育加試一般在4月底，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。取消晨練。

只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機(jī)體不再過渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1－2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。

體育計(jì)劃—冬訓(xùn)前期 冬訓(xùn)期 冬訓(xùn)前期要達(dá)到的訓(xùn)練目的是：（1）測試出隊(duì)員各項(xiàng)素質(zhì)的原始成績，掌握學(xué)生的基本情況。（2）提高基礎(chǔ)耐力水平，增加有氧代謝儲備，掌握相關(guān)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本動(dòng)作。（3）學(xué)習(xí)和掌握各專項(xiàng)技術(shù)，提高必要的各專項(xiàng)素質(zhì)。這一階段的訓(xùn)練手段主要采用以周為單位的循環(huán)訓(xùn)練法 內(nèi)容(1)各種跑

(2)反復(fù)跑五公里越野跑（不計(jì)時(shí)）各專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練力量、彈跳訓(xùn)練上下坡路五公里越野跑（計(jì)時(shí)）

通過冬訓(xùn)前期訓(xùn)練，為進(jìn)入系統(tǒng)的綜合訓(xùn)練，提高各項(xiàng)身體素質(zhì)及專項(xiàng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。冬訓(xùn)期。

這一時(shí)期的訓(xùn)練目的是：（1）提高基礎(chǔ)耐力。（2）提高運(yùn)動(dòng)速度。（3）提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績。這一階段的訓(xùn)練時(shí)間最長，運(yùn)動(dòng)量最大，也是提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵時(shí)期。我主要采用了兩種訓(xùn)練手段。（1）上下坡跑是提高耐力和短跑成績的有效手段。從上下坡跑的技術(shù)動(dòng)作分析來看，上坡跑由于向前阻力較大，跑時(shí)隊(duì)員上體必須有意識向前傾，同時(shí)加大手臂的擺動(dòng)，有用力向后拉東西的擺臂感覺；腿的動(dòng)作必須高抬向前放，同時(shí)前腳掌有用力趴地動(dòng)作才能獲得向前的速度，這樣既訓(xùn)練了隊(duì)員的速度又練就了后蹬力量。下坡跑，由于獲得向前的初速度較大，跑時(shí)隊(duì)員必須加快兩腿及兩手的擺動(dòng)，同時(shí)髖關(guān)節(jié)放松，保持身體平衡才能獲得向前的最快速度，這對提高頻率，發(fā)展速度是積極有效的。具體訓(xùn)練要求采用：距離約300米，根據(jù)隊(duì)員情況規(guī)定在一定的時(shí)間內(nèi)跑完（下坡跑，男最快42秒，女50秒，上坡跑，男50秒，女58秒）上下坡間隔2min往返為一組每組間隔5min,練習(xí)六組，要求必須在指定的時(shí)間內(nèi)完成，（2）以杠鈴、墊子及各種跑跳練習(xí)為主的綜合訓(xùn)練是提高爆發(fā)力的有效途徑。

爆發(fā)力包括速度、力量、彈跳爆發(fā)力，這些不同形式的爆發(fā)力，都是通過人體肌肉收縮的速度和力量使人體位移、騰起、屈伸等運(yùn)動(dòng)形式表現(xiàn)的。爆發(fā)力是掌握技術(shù)、提高成績的主要要素。其訓(xùn)練方法主要采用變換練習(xí)法和循環(huán)練習(xí)法把隊(duì)員分組，分別以杠鈴、墊子及跑跳等內(nèi)容練習(xí)，到時(shí)輪換。

杠鈴訓(xùn)練要求：40公斤高翻杠鈴，抓舉或挺舉3×15；肩負(fù)50公斤杠鈴，30秒記時(shí)深蹲起3×15；肩負(fù)30公斤杠鈴25秒記時(shí)半蹲跳3×15；向上推舉25公斤杠鈴20秒計(jì)時(shí)，兩腿交換跳3×20。

墊子訓(xùn)練要求：快速臥推15公斤杠鈴3×15；仰臥起兩頭起3×20；仰臥傳實(shí)心球3×20；俯臥腰背練習(xí)3×15。

跑跳的訓(xùn)練要求：蹲踞式起跑3×30m；拉輪胎計(jì)時(shí)跑2×100，1×200m；蛙跳3×50m；單腿交換跳3×30m。

以上訓(xùn)練要求在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成，另外根據(jù)隊(duì)員的生理負(fù)荷反映，作必要的個(gè)別或階段性調(diào)整，在訓(xùn)練中，注意掌握好適宜的運(yùn)動(dòng)量，遵循循序漸進(jìn)的原則，由小到大，形成增大、適應(yīng)、再增大、再適應(yīng)的過程。逐漸提高和養(yǎng)成隊(duì)員對大負(fù)荷甚至極限負(fù)荷的承受能力?？荚嚻?。

這一階段訓(xùn)練的時(shí)間為一個(gè)月，通過前兩個(gè)階段的訓(xùn)練，隊(duì)員體能、精神狀態(tài)、身體素質(zhì)、基礎(chǔ)能力、速度、力量各方面都得到了提高（詳見表二）。在這一階段中，既要保持考試時(shí)所需要的強(qiáng)度，又要消除前階段訓(xùn)練時(shí)隊(duì)員機(jī)體所產(chǎn)生的疲勞。其主任務(wù)是：（1）根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況，訓(xùn)練必須嚴(yán)格地區(qū)別對待；（2）嚴(yán)格控制隊(duì)員的強(qiáng)度要求，避免過度疲勞；（3）通過考前訓(xùn)練，調(diào)整隊(duì)員競技狀態(tài)；（4）使隊(duì)員掌握一套合理而適度的準(zhǔn)備活動(dòng)，既能做好體力準(zhǔn)備，又能防止體力消耗。本階段主要采用的方法是：（1）和隊(duì)員一起制定個(gè)人的周期訓(xùn)練計(jì)劃，使隊(duì)員做到心中有數(shù)。（2）每次訓(xùn)練按加試順序逐項(xiàng)練習(xí)，并指定每項(xiàng)練習(xí)中的一次為打分測試，要求隊(duì)員在本次測試中發(fā)揮出最好水平。（3）每次訓(xùn)練課結(jié)束，教師監(jiān)督隊(duì)員做好放松活動(dòng)再休息，并要求他們及時(shí)換上干凈衣服。（4）按加試要求每周測試一次考試內(nèi)容。（5）每周訓(xùn)練完后和隊(duì)員一起制定下周的訓(xùn)練內(nèi)容。（6）注意飲食及思想調(diào)節(jié)。到第三周訓(xùn)練結(jié)束，第四周開始每兩天訓(xùn)練一次，內(nèi)容著重以考試為主，并制定出確切的個(gè)人做準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)所用的時(shí)間及具體內(nèi)容。同時(shí)做好充分的迎考心理準(zhǔn)備。短周期訓(xùn)練的特點(diǎn)是：（1）冬訓(xùn)前期和冬訓(xùn)期加快訓(xùn)練節(jié)奏，以耐力訓(xùn)練為基礎(chǔ)，以速度、力量為中心，全面提高各項(xiàng)身體素質(zhì)?？荚嚻诩哟髮ｍ?xiàng)訓(xùn)練比重。（2）訓(xùn)練中以質(zhì)量為主，數(shù)量為輔，體現(xiàn)出明顯的節(jié)奏，保證了系統(tǒng)訓(xùn)練。（3）建立和發(fā)展放松技巧，把訓(xùn)練和恢復(fù)原則貫穿于訓(xùn)練的始終，使隊(duì)員既能堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，又能達(dá)到及時(shí)恢復(fù)。（4）建立和保持教前適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)使隊(duì)員況技狀態(tài)出現(xiàn)得快，保持時(shí)間較長。

短周期訓(xùn)練方法的實(shí)施效果顯著，實(shí)現(xiàn)了預(yù)定的目標(biāo)。訓(xùn)練項(xiàng)目：400米、800米、1500米 周一 耐力練習(xí)

上午；以耐力和柔韌性練習(xí)為主（記時(shí)跑2000--3000米），周一至周五相同 下午

1． 準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑2000米，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。2． 彎道跑速度練習(xí)： 200米。（每組兩次）

3． 快速力量；50米折返跑4×50米，原地閉氣高抬腿，原地?cái)[臂。4． 腰腹肌練習(xí)：立臥撐3組×15次、仰臥起坐3組×20次

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃田類（鉛球.跳高.跳遠(yuǎn)）第一周周一 力量和專項(xiàng)能力練習(xí)上午；以力量和柔韌性練習(xí)為主，周一至周五相同下午 1． 準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑400米－800米，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、力量.柔韌性練習(xí)。2． 速度練習(xí)：30MX5次（加速跑）60MX3次（加速跑）30米彎道跑5組 3．快速力量； 仰臥起坐30個(gè)（2組）跳繩70下（2組）4． 放松活動(dòng)周二 力量、一般耐力練習(xí)1．準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑400米－800米，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí).上肢力量訓(xùn)練.2． 抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）立臥撐15個(gè)（3組）蛙跳20米來回（3組）3． 一般耐力練習(xí)：球場返回跑3次 4． 放松活動(dòng)周三 力量專項(xiàng)基本練習(xí)1． 準(zhǔn)備活動(dòng)：越野跑或球類活，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。2．立定跳遠(yuǎn)15次.立定3級跳15次.5步跨步跳15次.沙坑抱膝跳30次2組 3． 彎道跑30米6組.20米來回單腳跳3組.負(fù)重臺階30秒3組 4． 上肢力量練習(xí)：臥推，俯臥撐.力臥撐個(gè)3組.抗阻力練習(xí).5． 放松活動(dòng)。周四 多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)1． 準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米－1500米，量力專門練習(xí).柔韌性練習(xí)。2． 加速跑30米，60米，120米，各兩次 3． 高抬腿3組。立臥撐3組 4． 阻力練習(xí)或跨跳。5． 放松運(yùn)動(dòng)周五 力量練習(xí)1． 準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。2． 上肢力量：啞鈴練習(xí)：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動(dòng)作 3．30米彎道跑6次.20米來回單腳跳3組.5步跨跳15次 沙坑小跳40次2組 4．蛙跳30米3組.立定3級跳15次.原地高抬腿30秒3組.5．放松活動(dòng)周六 技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)1． 準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑1000米 2． 專門技術(shù)練習(xí)（鉛球，跳遠(yuǎn)，跳高動(dòng)作練習(xí)。測試成績）3． 仰臥起坐30個(gè)2組.立臥撐20個(gè)2組 4． 負(fù)重跳臺階30秒3組 抱膝跳30次2組 5． 柔韌性練習(xí).30米彎道跑6組 背越式過竿練習(xí)周日 休息 周一，跳躍練習(xí)——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負(fù)重15KG杠鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負(fù)重400米跨跳2組（放松）。腹臥撐50個(gè)3組。之后慢跑，按摩放松。周二，專項(xiàng)訓(xùn)練——100米8組（記時(shí)全力），120米放松跑5組（70%），慢跑，按摩放松。周三，力量練習(xí)——快挺（挺舉）15個(gè)5組，要求重量25KG，要求瞬間爆發(fā)速度，高翻（抓舉）10個(gè)3組，要求重量50KG，注意腰部保護(hù)。兩頭起30個(gè)5組，注意動(dòng)作到位。仰臥舉腿50個(gè)3組，要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個(gè)3組，要求腿盡量碰到胸部。背肌練習(xí)50個(gè)3組，要求連貫。負(fù)重啞鈴擺臂聯(lián)系200個(gè)3組，要求快速但動(dòng)作要規(guī)范，做的時(shí)候要充分體會正確的擺臂姿勢。最后，半蹲10個(gè)3組（男子重量不要大于180KG），深蹲10個(gè)3組（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保護(hù)才可以做此練習(xí)，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方??！因?yàn)榇擞?xùn)練導(dǎo)致全身癱瘓的運(yùn)動(dòng)員不在少數(shù)，包括一些專業(yè)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員。深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量激活。之后慢跑按摩。

周四：小肌肉群聯(lián)系增加關(guān)節(jié)力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最后跑臺階，要求速度，最好多人一起進(jìn)行，為了是在混亂的腳步中找自己的節(jié)奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節(jié)奏會打亂你的節(jié)奏。之后放松————周4也可以自己編排一些小關(guān)節(jié)練習(xí)，作為調(diào)整休息日 周五：速度訓(xùn)練——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米記時(shí)8組，（100%）目的是練起跑，60米記時(shí)8組（100%）目的是練習(xí)途中跑，120米5組（80%）不用記時(shí)。之后俯臥撐練習(xí)。慢跑放松。

周六：能力訓(xùn)練，最殘酷的一天！150米記時(shí)8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時(shí)8組（100%），對200米幫助大。之后放松。今天別看寫的少，估計(jì)跑完都動(dòng)不了了。找地吐去吧，別喝涼水。周日，慢跑放松調(diào)整一天。體育計(jì)劃—短跑訓(xùn)練周訓(xùn)練計(jì)劃 短跑訓(xùn)練周訓(xùn)練計(jì)劃

周一 速度和專項(xiàng)能力練習(xí)

1準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米－1500米，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。

2速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10個(gè)，主要是提高專項(xiàng)能力。400米專項(xiàng)跑150-200米6-10個(gè)）3快速力量、中力量練習(xí)練習(xí)4腰腹肌練習(xí)：懸垂舉腿等 5放松活動(dòng) 周二 小力量、一般耐力練習(xí)

1．準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米－2000米，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性跑。

2．上肢力量＋級跳（利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳）3．抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）4．一般耐力練習(xí)3000—5000米慢跑 5．放松活動(dòng) 周三 速度耐力練習(xí)

1．準(zhǔn)備活動(dòng)：越野跑或球類活，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。2．沙袋擺腿

3．100米、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組 組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組 400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組 4．上肢力量練習(xí)：臥推或抓舉等。5．放松活動(dòng)。周四 多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)

1．準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米－2000米，跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性跑。2．加速跑 3．后拋鉛球或抓舉或高翻等 4．跳欄架或跳箱

5．阻力練習(xí)或跨跳或跨跑練習(xí)6．球類游戲。周五 力量練習(xí)

1準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。2上肢力量：臥推或抓舉或高翻 3下肢力量：全蹲＋半蹲

4動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。速度計(jì)時(shí)：先計(jì)時(shí)，后力量。5放松跑、周六 技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)

1．準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑1000米＋體操。2．專門技術(shù)練習(xí)3．加速跑80米 4．跑格（節(jié)奏和步幅）5．60米托重物跑×4 6．肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習(xí)7．放松活動(dòng)

1、可根據(jù)情況選擇練習(xí)內(nèi)容。

2、中強(qiáng)度周發(fā)展能力、大強(qiáng)度周完成目標(biāo)強(qiáng)度、小強(qiáng)度周保持訓(xùn)練。周日 休息 體育計(jì)劃—迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程

美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程辛苦, 整個(gè)過程要15個(gè)星期.對于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息！第一項(xiàng)：半蹲跳

1、開始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟！！第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）

１．首先，找個(gè)梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 ２．腳尖抬到最高點(diǎn)

３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組.第三項(xiàng)：臺階

1.找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。第四項(xiàng)：縱跳 1.雙腳放直, 與肩同寬,“鎖緊”你的膝蓋...2.只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...3.到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳...第五項(xiàng)：腳尖跳 1.將腳尖抬到最高點(diǎn), 2.用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過1.5 或2.5cm

發(fā)展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。訓(xùn)練方法：（1）20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。（3）下坡跑練習(xí)。（4）順風(fēng)跑練習(xí)。（5）各種短段落的變速跑練習(xí)（1）行時(shí)間跑30—60米，3—4次X2—3組。

（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。

（5）順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。（8）反復(fù)跑30—60米，4—5次X2—3組。

發(fā)展反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法 1各種球類運(yùn)動(dòng)；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動(dòng)球的練習(xí)（2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習(xí)2各種游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習(xí)；

3發(fā)令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。

4最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時(shí)間5～10～20秒； 5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時(shí)間5～10秒； 6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米； 7快速后蹬跑，完成距離50～100米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）； 8快速跨步跑，完成距離50～100米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）； 9快速單足跑，完成距離30～60米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）。10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離40—50米 100米的技巧 用腳尖跑，頭向上仰以便呼吸流暢；手掌攤開減少空氣阻力；騰空不要太高能減少落地時(shí)間；到最后20米時(shí)深吸一口氣然后屏住呼吸全力沖刺。如何提高短跑速度

速度很顯然是影響短跑成績的一個(gè)重要因素。以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)后也可以進(jìn)行。

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100米短跑訓(xùn)練方法

發(fā)展步頻：最佳時(shí)期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

訓(xùn)練手段：[1]高速 大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

[2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。[3]快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。

發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。

方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。

發(fā)展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。訓(xùn)練方法：（1）20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。（3）下坡跑練習(xí)。（4）順風(fēng)跑練習(xí)。（5）各種短段落的變速跑練習(xí)（1）行時(shí)間跑30—60米，3—4次X2—3組。

（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。（5）順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。（8）反復(fù)跑30—60米，4—5次X2—3組。發(fā)展反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法

1各種球類運(yùn)動(dòng)；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動(dòng)球的練習(xí)（2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習(xí)2各種游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習(xí)；

3發(fā)令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。

4最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時(shí)間5～10～20秒； 5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時(shí)間5～10秒； 6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米； 7快速后蹬跑，完成距離50～100米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）； 8快速跨步跑，完成距離50～100米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）； 9快速單足跑，完成距離30～60米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）。10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離40—50米。

第五篇：田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平，培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。通過訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)成績，圓滿完成本的比賽任務(wù)，推動(dòng)學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)的開展。

二、基本情況分析

運(yùn)動(dòng)員名單：

年月 班級 項(xiàng)目 姓名 性別 出生

1、隊(duì)伍大多數(shù)以短跑、中長跑、投擲的隊(duì)員為主，大多數(shù)隊(duì)員經(jīng)過一段時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練，已經(jīng)掌握了一定的基本技術(shù)和專項(xiàng)能力，但是身體素質(zhì)不夠全面專項(xiàng)技術(shù)基礎(chǔ)不夠扎實(shí)，但有待于進(jìn)一步完善和提高。

2、隊(duì)員的組織紀(jì)律性強(qiáng)，訓(xùn)練的積極性高。但是個(gè)別隊(duì)員意志品質(zhì)不夠頑強(qiáng)，隊(duì)員比賽能力不強(qiáng)，心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定。

3、由于受到多方面因素的影響，有部分隊(duì)員無法保證系統(tǒng)訓(xùn)練，要加強(qiáng)對隊(duì)員的思想教育，另外要加強(qiáng)和家長、班主任、科任教師交流溝通，尋求盡可能多的支持。

三、全年訓(xùn)練計(jì)劃和比賽任務(wù)：

時(shí)期 第一階段 第二階段 第三階段 第四階段 時(shí)間 9—12月 1—2月 3—4月 5—8月

第一階段：主要任務(wù) 通過訓(xùn)練全面提高身體和心理素質(zhì)，加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練，提高主要專項(xiàng)技術(shù)，提高隊(duì)員比賽能力。參加縣冬季長跑運(yùn)動(dòng)會。第二階段：以基礎(chǔ)訓(xùn)練（身體素質(zhì)和基本技術(shù)）為主，全面提高隊(duì)員的身體素質(zhì)和身體機(jī)能，發(fā)展耐力、速度、力量、靈敏。

第三階段：加強(qiáng)進(jìn)一步鞏固和提高訓(xùn)練水平，加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練，提高主要專項(xiàng)技術(shù)，為比賽作好準(zhǔn)備。參加縣田徑運(yùn)動(dòng)會。

第四階段：進(jìn)行賽后隊(duì)伍調(diào)整，訓(xùn)練內(nèi)容主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量，柔韌、彈跳等素質(zhì) 比賽安排：

四、訓(xùn)練時(shí)間與安排：

每周星期日下午至五上午共訓(xùn)練10次，每次90分鐘左右。節(jié)假日訓(xùn)練另作通知。五：訓(xùn)練目標(biāo)：

1、運(yùn)動(dòng)成績：縣冬季長跑比賽爭取團(tuán)體總分第一，縣田徑運(yùn)動(dòng)會比賽力爭團(tuán)體前三名。

2、隊(duì)伍建設(shè)：訓(xùn)練中加強(qiáng)隊(duì)員愛國主義和集體主義教育，培養(yǎng)隊(duì)員吃苦耐勞和友愛團(tuán)結(jié)精神。在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練同時(shí)不能放松文化學(xué)習(xí)，規(guī)范考勤制度，努力建立一支運(yùn)動(dòng)成績和文化成績雙優(yōu)的運(yùn)動(dòng)隊(duì)

月訓(xùn)練計(jì)劃

8月主要任務(wù)：適應(yīng)性練習(xí)。9月主要任務(wù)：專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

10月主要任務(wù)：專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)量，參加鎮(zhèn)田徑運(yùn)動(dòng)會。11月主要任務(wù)：專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

12月主要任務(wù)：長跑隊(duì)賽前調(diào)整，參加縣冬季長跑比賽。1月主要任務(wù)：調(diào)整訓(xùn)練。準(zhǔn)備期末考試。2月主要任務(wù)：恢復(fù)訓(xùn)練

3月主要任務(wù)：專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 4月主要任務(wù)：參加縣田徑運(yùn)動(dòng)會

5月主要任務(wù)：參加校田徑運(yùn)動(dòng)會，運(yùn)動(dòng)隊(duì)人員調(diào)整，訓(xùn)練調(diào)整為基本素質(zhì)訓(xùn)練為主。6月主要任務(wù)：中長跑一般耐力為主，短跑靈敏為主，投擲力量為主。7月主要任務(wù)：全隊(duì)速度練習(xí)為主。

周訓(xùn)練計(jì)劃 11年8月15——21 適應(yīng)性訓(xùn)練 22-——28適應(yīng)性訓(xùn)練

29——9月4適應(yīng)性訓(xùn)練結(jié)合徒中跑技術(shù) 5——9專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練 起跑技術(shù) 11——16專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練沖刺技術(shù) 18——23專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

25——30校短跑比賽專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)量 10月1——7專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)量 9——14專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)量 16——21 鎮(zhèn)小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會 23——28專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)量 30——11月4專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)量 6——11專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 13——18專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 20——25專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 27——12月2專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

4——9

校長跑比賽12月7日專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 11——16專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 18——23專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 25——30縣冬季長跑12月30日 12年1月1——6調(diào)整訓(xùn)練 8——13冬訓(xùn) 14——17冬訓(xùn)

18——2月4放寒假 2月5——10適應(yīng)性訓(xùn)練 12——17適應(yīng)性訓(xùn)練

19——24專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)量 26——3月2專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)量 4——9專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)量 11——16專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)量 18——23專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 25——4月1專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 4——5專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 8——13專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 15——20賽前調(diào)整訓(xùn)練 21——24賽前準(zhǔn)備訓(xùn)練 25——27縣運(yùn)動(dòng)會 29——5月1放假 2——4賽后調(diào)整訓(xùn)練 6——11基本素質(zhì)訓(xùn)練

13——18 校田徑運(yùn)動(dòng)會，基本素質(zhì)訓(xùn)練 20——25基本素質(zhì)訓(xùn)練 27——6月1基本素質(zhì)訓(xùn)練 3——8 基本素質(zhì)訓(xùn)練 10——15專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練 17——22專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練 24——29專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練 7月1——6期末考試

7——15專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 16——8月14放寒假

一年來，校田徑隊(duì)訓(xùn)練工作在校領(lǐng)導(dǎo)、班主任及科任老師的配合下，通過師生的共同努力，運(yùn)動(dòng)隊(duì)成績比以往有明顯的進(jìn)步，并在各級各類比賽中取得了理想成績，為學(xué)校掙得榮譽(yù)。

一、基礎(chǔ)工作

學(xué)校體育工作是學(xué)校整個(gè)教育體系的重要組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育的重要環(huán)節(jié)。為此，我校領(lǐng)導(dǎo)十分重視體育工作，已將業(yè)余訓(xùn)練工作列入學(xué)校目標(biāo)管理內(nèi)容，并指派張錦銘副校長主管全校體育工作，按要求配足、配齊各運(yùn)動(dòng)隊(duì)教練。在領(lǐng)導(dǎo)和全體體育教師團(tuán)結(jié)協(xié)作下，確保了學(xué)校體育工作順利運(yùn)作。學(xué)校特別重視田徑訓(xùn)練隊(duì)的訓(xùn)練和管理工作，指定由徐敏強(qiáng)、夏祥秋、王經(jīng)鐘組成了校田徑教練組，負(fù)責(zé)田徑隊(duì)日常訓(xùn)練和生活起居工作。學(xué)校對田徑隊(duì)在訓(xùn)練比賽所需的經(jīng)費(fèi)，都能及時(shí)到位，并為運(yùn)動(dòng)員和教練員解決住宿和就餐問題，以保證田徑訓(xùn)練和比賽工作順利進(jìn)行。對在縣級比賽取得成績的學(xué)生，學(xué)校還給予一定的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。

二、訓(xùn)練工作

學(xué)期初田徑隊(duì)根據(jù)實(shí)際情況，進(jìn)行正常人員調(diào)整，制定切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃，并建立運(yùn)動(dòng)員個(gè)人檔案，運(yùn)動(dòng)隊(duì)建立了四個(gè)年齡梯隊(duì)，做好各年齡段的銜接工作。在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)管理，確保了課余訓(xùn)練的“四定”（定人、定時(shí)間、定內(nèi)容、定場地器材），每周訓(xùn)練10次（星期日下午至五早上），每次訓(xùn)練一個(gè)半小時(shí)，保證了訓(xùn)練質(zhì)量和效果。教練員、班主任、任課教師和家長四配合做好運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練、學(xué)習(xí)和生活各方面銜接配合工作，確保運(yùn)動(dòng)員的德智體三個(gè)方面全面發(fā)展。各教練員充分利用課余時(shí)間加強(qiáng)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，經(jīng)常和少體校進(jìn)行學(xué)習(xí)和交流，不斷對訓(xùn)練工作進(jìn)行總結(jié)和反思，從而不斷提高訓(xùn)練水平。

三、競賽成績

2010年校田徑隊(duì)在縣2010年中小學(xué)生冬季長跑運(yùn)動(dòng)會中，取得小學(xué)團(tuán)體總分第一，2011年校田徑隊(duì)在縣2011年中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會中，取得小學(xué)團(tuán)體總分第四。2011年校田徑隊(duì)在縣2011年中小學(xué)生冬季長跑運(yùn)動(dòng)會中，以僅失一枚銅牌的絕對優(yōu)勢取得小學(xué)團(tuán)體總分第一。

四、輸送體育后備人才 根據(jù)實(shí)際情況，校田徑隊(duì)今年實(shí)驗(yàn)中學(xué)和赤誠中學(xué)分別輸送了裴立高、陳仔陽等6名運(yùn)動(dòng)員。

以上是我校2010-2011學(xué)年田徑隊(duì)訓(xùn)練工作及競賽方面的總結(jié)，所取得的成績固然可喜，但也存在一些問題有待解決，首先要加強(qiáng)教練員的業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)和培訓(xùn)，其次，要做好下階段的隊(duì)員選拔工作，特別是三年級選拔工作，還要進(jìn)一步協(xié)調(diào)學(xué)生訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的關(guān)系等。我們堅(jiān)信，只要我們盡職盡責(zé)，齊心協(xié)力，我們學(xué)校的體育訓(xùn)練工作將會搞得更加出色。