第一篇：田徑隊課時訓(xùn)練計劃

開始階段，前一個月早晚時間，都可以安排體能訓(xùn)練，讓學(xué)生們的體能得到提高，后階段在開展專項訓(xùn)練。

一、體能訓(xùn)練（40分鐘）

A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 30米×2組 B、行進(jìn)間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿 20C、交叉線跑、之字型跑、往返摸線 20D、大步跑5圈

二、素質(zhì)專項訓(xùn)練 星期一下午（體能）：

1、慢跑1000米

2、跳臺階 50次×3組 弓步走303組

3、放松大步跑1000米 星期二早上（耐力）： 1、200米×3組、400米×2組、800米×1組

2、摸線往返跑 3組 星期二下午（力量）：

1、跳跨欄 15米×3組 2 連續(xù)蛙跳 20米×3組

3、俯臥撐 20個×3組 星期三早上（速度）： 1、50米×3組、100米×2組、200米×1組

2、高抬腿30米×2組 “之”字型跑20米×2組

米×2組 米×2組

星期三下午（反應(yīng)）：

1、50米跑、30米跑、10米跑各×5組

2、背對聽哨聲起跑30米×3組 摸線跑3組 星期四早上（耐力）： 1、200米×3組、400米×2組、800米×1組

2、摸線往返跑 3組 星期四下午（力量）：

1、收腹舉腿20個×3組

2、側(cè)腰起12個×3組

3、推小車練習(xí)20米×3組 星期五早上（體能）：

1、慢跑3000米

2、跳臺階 50次×2組 弓步走20米×2組

3、放松大步跑1000米

田徑隊課時訓(xùn)練計劃

赤金中學(xué)

第二篇：田徑隊訓(xùn)練計劃

田徑隊訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想：

以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和專項運(yùn)動水平，培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。通過訓(xùn)練提高運(yùn)動成績，圓滿完成本的比賽任務(wù)，推動學(xué)校田徑運(yùn)動的開展。

二、基本情況分析

運(yùn)動員名單：

年月 班級 項目 姓名 性別 出生

1、隊伍大多數(shù)以短跑、中長跑、投擲的隊員為主，大多數(shù)隊員經(jīng)過一段時間的系統(tǒng)訓(xùn)練，已經(jīng)掌握了一定的基本技術(shù)和專項能力，但是身體素質(zhì)不夠全面專項技術(shù)基礎(chǔ)不夠扎實，但有待于進(jìn)一步完善和提高。

2、隊員的組織紀(jì)律性強(qiáng)，訓(xùn)練的積極性高。但是個別隊員意志品質(zhì)不夠頑強(qiáng)，隊員比賽能力不強(qiáng)，心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定。

3、由于受到多方面因素的影響，有部分隊員無法保證系統(tǒng)訓(xùn)練，要加強(qiáng)對隊員的思想教育，另外要加強(qiáng)和家長、班主任、科任教師交流溝通，尋求盡可能多的支持。

三、全年訓(xùn)練計劃和比賽任務(wù)：

時期 第一階段 第二階段 第三階段 第四階段 時間 9—12月 1—2月 3—4月 5—8月

第一階段：主要任務(wù) 通過訓(xùn)練全面提高身體和心理素質(zhì)，加強(qiáng)專項訓(xùn)練，提高主要專項技術(shù)，提高隊員比賽能力。參加縣冬季長跑運(yùn)動會。第二階段：以基礎(chǔ)訓(xùn)練（身體素質(zhì)和基本技術(shù)）為主，全面提高隊員的身體素質(zhì)和身體機(jī)能，發(fā)展耐力、速度、力量、靈敏。

第三階段：加強(qiáng)進(jìn)一步鞏固和提高訓(xùn)練水平，加強(qiáng)專項訓(xùn)練，提高主要專項技術(shù)，為比賽作好準(zhǔn)備。參加縣田徑運(yùn)動會。

第四階段：進(jìn)行賽后隊伍調(diào)整，訓(xùn)練內(nèi)容主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動員的力量，柔韌、彈跳等素質(zhì) 比賽安排：

四、訓(xùn)練時間與安排：

每周星期日下午至五上午共訓(xùn)練10次，每次90分鐘左右。節(jié)假日訓(xùn)練另作通知。五：訓(xùn)練目標(biāo)：

1、運(yùn)動成績：縣冬季長跑比賽爭取團(tuán)體總分第一，縣田徑運(yùn)動會比賽力爭團(tuán)體前三名。

2、隊伍建設(shè)：訓(xùn)練中加強(qiáng)隊員愛國主義和集體主義教育，培養(yǎng)隊員吃苦耐勞和友愛團(tuán)結(jié)精神。在加強(qiáng)運(yùn)動訓(xùn)練同時不能放松文化學(xué)習(xí)，規(guī)范考勤制度，努力建立一支運(yùn)動成績和文化成績雙優(yōu)的運(yùn)動隊

月訓(xùn)練計劃

8月主要任務(wù)：適應(yīng)性練習(xí)。9月主要任務(wù)：專項技術(shù)訓(xùn)練

10月主要任務(wù)：專項素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動量，參加鎮(zhèn)田徑運(yùn)動會。11月主要任務(wù)：專項素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度

12月主要任務(wù)：長跑隊賽前調(diào)整，參加縣冬季長跑比賽。1月主要任務(wù)：調(diào)整訓(xùn)練。準(zhǔn)備期末考試。2月主要任務(wù)：恢復(fù)訓(xùn)練

3月主要任務(wù)：專項素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度 4月主要任務(wù)：參加縣田徑運(yùn)動會

5月主要任務(wù)：參加校田徑運(yùn)動會，運(yùn)動隊人員調(diào)整，訓(xùn)練調(diào)整為基本素質(zhì)訓(xùn)練為主。6月主要任務(wù)：中長跑一般耐力為主，短跑靈敏為主，投擲力量為主。7月主要任務(wù)：全隊速度練習(xí)為主。

周訓(xùn)練計劃 11年8月15——21 適應(yīng)性訓(xùn)練 22-——28適應(yīng)性訓(xùn)練

29——9月4適應(yīng)性訓(xùn)練結(jié)合徒中跑技術(shù) 5——9專項技術(shù)訓(xùn)練 起跑技術(shù) 11——16專項技術(shù)訓(xùn)練沖刺技術(shù) 18——23專項技術(shù)訓(xùn)練

25——30校短跑比賽專項素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動量 10月1——7專項素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動量 9——14專項素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動量 16——21 鎮(zhèn)小學(xué)生田徑運(yùn)動會 23——28專項素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動量 30——11月4專項素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動量 6——11專項素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度 13——18專項素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度 20——25專項素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度 27——12月2專項素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度

4——9

校長跑比賽12月7日專項素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度 11——16專項素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度 18——23專項素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度 25——30縣冬季長跑12月30日 12年1月1——6調(diào)整訓(xùn)練 8——13冬訓(xùn) 14——17冬訓(xùn)

18——2月4放寒假 2月5——10適應(yīng)性訓(xùn)練 12——17適應(yīng)性訓(xùn)練

19——24專項素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動量 26——3月2專項素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動量 4——9專項素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動量 11——16專項素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動量 18——23專項素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度 25——4月1專項素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度 4——5專項素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度 8——13專項素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度 15——20賽前調(diào)整訓(xùn)練 21——24賽前準(zhǔn)備訓(xùn)練 25——27縣運(yùn)動會 29——5月1放假 2——4賽后調(diào)整訓(xùn)練 6——11基本素質(zhì)訓(xùn)練

13——18 校田徑運(yùn)動會，基本素質(zhì)訓(xùn)練 20——25基本素質(zhì)訓(xùn)練 27——6月1基本素質(zhì)訓(xùn)練 3——8 基本素質(zhì)訓(xùn)練 10——15專項技術(shù)訓(xùn)練 17——22專項技術(shù)訓(xùn)練 24——29專項技術(shù)訓(xùn)練 7月1——6期末考試

7——15專項素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度 16——8月14放寒假

一年來，校田徑隊訓(xùn)練工作在校領(lǐng)導(dǎo)、班主任及科任老師的配合下，通過師生的共同努力，運(yùn)動隊成績比以往有明顯的進(jìn)步，并在各級各類比賽中取得了理想成績，為學(xué)校掙得榮譽(yù)。

一、基礎(chǔ)工作

學(xué)校體育工作是學(xué)校整個教育體系的重要組成部分，是實施素質(zhì)教育的重要環(huán)節(jié)。為此，我校領(lǐng)導(dǎo)十分重視體育工作，已將業(yè)余訓(xùn)練工作列入學(xué)校目標(biāo)管理內(nèi)容，并指派張錦銘副校長主管全校體育工作，按要求配足、配齊各運(yùn)動隊教練。在領(lǐng)導(dǎo)和全體體育教師團(tuán)結(jié)協(xié)作下，確保了學(xué)校體育工作順利運(yùn)作。學(xué)校特別重視田徑訓(xùn)練隊的訓(xùn)練和管理工作，指定由徐敏強(qiáng)、夏祥秋、王經(jīng)鐘組成了校田徑教練組，負(fù)責(zé)田徑隊日常訓(xùn)練和生活起居工作。學(xué)校對田徑隊在訓(xùn)練比賽所需的經(jīng)費(fèi)，都能及時到位，并為運(yùn)動員和教練員解決住宿和就餐問題，以保證田徑訓(xùn)練和比賽工作順利進(jìn)行。對在縣級比賽取得成績的學(xué)生，學(xué)校還給予一定的物質(zhì)獎勵。

二、訓(xùn)練工作

學(xué)期初田徑隊根據(jù)實際情況，進(jìn)行正常人員調(diào)整，制定切實可行的訓(xùn)練計劃，并建立運(yùn)動員個人檔案，運(yùn)動隊建立了四個年齡梯隊，做好各年齡段的銜接工作。在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)管理，確保了課余訓(xùn)練的“四定”（定人、定時間、定內(nèi)容、定場地器材），每周訓(xùn)練10次（星期日下午至五早上），每次訓(xùn)練一個半小時，保證了訓(xùn)練質(zhì)量和效果。教練員、班主任、任課教師和家長四配合做好運(yùn)動員的訓(xùn)練、學(xué)習(xí)和生活各方面銜接配合工作，確保運(yùn)動員的德智體三個方面全面發(fā)展。各教練員充分利用課余時間加強(qiáng)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，經(jīng)常和少體校進(jìn)行學(xué)習(xí)和交流，不斷對訓(xùn)練工作進(jìn)行總結(jié)和反思，從而不斷提高訓(xùn)練水平。

三、競賽成績

2010年校田徑隊在縣2010年中小學(xué)生冬季長跑運(yùn)動會中，取得小學(xué)團(tuán)體總分第一，2011年校田徑隊在縣2011年中小學(xué)生田徑運(yùn)動會中，取得小學(xué)團(tuán)體總分第四。2011年校田徑隊在縣2011年中小學(xué)生冬季長跑運(yùn)動會中，以僅失一枚銅牌的絕對優(yōu)勢取得小學(xué)團(tuán)體總分第一。

四、輸送體育后備人才 根據(jù)實際情況，校田徑隊今年實驗中學(xué)和赤誠中學(xué)分別輸送了裴立高、陳仔陽等6名運(yùn)動員。

以上是我校2010-2011學(xué)年田徑隊訓(xùn)練工作及競賽方面的總結(jié)，所取得的成績固然可喜，但也存在一些問題有待解決，首先要加強(qiáng)教練員的業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)和培訓(xùn)，其次，要做好下階段的隊員選拔工作，特別是三年級選拔工作，還要進(jìn)一步協(xié)調(diào)學(xué)生訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的關(guān)系等。我們堅信，只要我們盡職盡責(zé)，齊心協(xié)力，我們學(xué)校的體育訓(xùn)練工作將會搞得更加出色。

第三篇：田徑隊訓(xùn)練計劃

2014年下期田徑隊訓(xùn)練計劃

一、計劃目標(biāo)

1、全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)，掌握正確的運(yùn)動技術(shù)，能合理的應(yīng)用技術(shù)技能，在比賽中取得好的運(yùn)動成績。

2、重新調(diào)整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強(qiáng)隊伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育。

3、普及田徑運(yùn)動，培養(yǎng)隊員頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

二、訓(xùn)練計劃

1、訓(xùn)練目標(biāo)：

（1）、發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動成績；

（2）、通過訓(xùn)練提高隊員基本運(yùn)動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。

2、訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓住短跑、中長跑、投擲項目的技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。

3、訓(xùn)練時間：

2014年9月至11月；下午：4：00至5：30

4、具體訓(xùn)練計劃：

（一）、調(diào)整階段

主要任務(wù)是調(diào)整隊伍，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動量要大。加強(qiáng)對隊伍的日常訓(xùn)練的管理。

1、隊員準(zhǔn)時出席訓(xùn)練，訓(xùn)練要認(rèn)真刻苦：

2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮譽(yù)的思想品質(zhì)。

調(diào)整階段 : 周一：身體素質(zhì)訓(xùn)練 周二：長距離跑 周三：力量訓(xùn)練（輕量）周四：柔韌性訓(xùn)練 周五：速度訓(xùn)練

（二）、強(qiáng)化訓(xùn)練階段

作為專項的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運(yùn)動成績，從而提高運(yùn)動能力。

要求：

1、隊員掌握從事項目的運(yùn)動技術(shù)和技能；

2、隊員運(yùn)動后要進(jìn)行積極的放松練習(xí)，增強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充；

3、防止運(yùn)動傷害的發(fā)生，提高自我保護(hù)意識。強(qiáng)化階段：

周一：短距離跑間歇跑 周二： 速度力量訓(xùn)練 周三：耐力訓(xùn)練 周四： 專項訓(xùn)練 周五：力量訓(xùn)練

（三）比賽期(保持、調(diào)整階段)2005年11月

調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好

成績。加強(qiáng)競賽心理訓(xùn)練，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

第四篇：田徑隊訓(xùn)練計劃

田徑隊訓(xùn)練計劃

田徑運(yùn)動是各項體育運(yùn)動的基礎(chǔ).具有競技體育的特點(diǎn),項目多、鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本訓(xùn)練,對于提高中華民族素質(zhì),促進(jìn)學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,具有重要的意義.一.目的要求

1.田徑隊主要以選拔出來的有相當(dāng)田徑能力基礎(chǔ)的學(xué)生為對象,以身體素質(zhì)為訓(xùn)練的重點(diǎn),使學(xué)生初步掌握基本的田徑運(yùn)動專項知識和技能,發(fā)展專項素質(zhì),不斷提高運(yùn)動成績.2.使學(xué)生學(xué)會專項鍛煉的方法,培養(yǎng)對田徑運(yùn)動的興趣愛好,養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣.3.培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運(yùn)動特長的德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生.二.訓(xùn)練內(nèi)容 1.身體素質(zhì)訓(xùn)練: 一般訓(xùn)練:包括跑、跳、投及球類、體操等各種運(yùn)動項目的練習(xí),還包括活動性游戲,提高學(xué)生常規(guī)及身體素質(zhì).專項課程:提高學(xué)生條件運(yùn)動素質(zhì),包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí).2.技術(shù)訓(xùn)練: 初學(xué)階段,使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整動作的正確形式.鞏固階段,使學(xué)生改進(jìn)技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達(dá)到提高運(yùn)動成績.三.內(nèi)容安排

1.全年訓(xùn)練分期:(技術(shù)分期)第一時期:第一學(xué)年11月至第二學(xué)期9月

(訓(xùn)練時期)第二時期:第二學(xué)年9月至第二學(xué)期10月

(競賽時期)訓(xùn)練期:(開始到賽前一個月)一般身體訓(xùn)練55﹪,專項身體訓(xùn)練25﹪,技術(shù)訓(xùn)練20﹪.競賽期:(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓(xùn)練30﹪,專項身體訓(xùn)練40﹪,技術(shù)訓(xùn)練30﹪.2.專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容

發(fā)展全身部位的一般力量練習(xí):立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐、拉皮筋等.各種形式有關(guān)跑的練習(xí):變速跑、往返跑、越野跑、還有循環(huán)練習(xí),活動性游戲、球類活動等練習(xí).加強(qiáng)髖,腿.膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量;進(jìn)行追逐游戲活動;加強(qiáng)跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習(xí).發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)學(xué)生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應(yīng)能力,進(jìn)行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲.加強(qiáng)關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí),發(fā)展一般柔韌性練習(xí),進(jìn)行壓腿、踢腿、下叉等練習(xí).3.周練習(xí)安排(因人而異,安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容)每周六次,以活動課大運(yùn)動量練習(xí)為主,寒暑假集訓(xùn)為中心,賽前一個月為重點(diǎn).(1)活動課課時訓(xùn)練安排: ① 準(zhǔn)備部分:10’

任務(wù):為基本訓(xùn)練的部分做準(zhǔn)備.方法:慢跑,柔韌性練習(xí),各種徒手操等.② 基本部分:60’

任務(wù):學(xué)習(xí)和改進(jìn)技術(shù).進(jìn)行一般身體訓(xùn)練和專項訓(xùn)練,提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習(xí))方法:(因人因項而異)③ 結(jié)束部分:10’

任務(wù): 訓(xùn)練后,逐漸恢復(fù)到常態(tài).方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松練習(xí),做輕松小游戲,球類活動等.四.保證措施

1.每日早上8:00-8:30(早操課),進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練,(活動課)2:50-4:30,(寒暑假)早上(6:00-8:00)全年訓(xùn)練400小時.2.參加訓(xùn)練的學(xué)生在選拔的基礎(chǔ)上確定,重點(diǎn)組織中高年級學(xué)生訓(xùn)練.3.保證全年訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)及各科補(bǔ)助保證訓(xùn)練的器材.4.重視選材,根據(jù)專項運(yùn)動特點(diǎn)和要求,按照區(qū)運(yùn)動會人員與項目要求測試.5.做好課后小結(jié),發(fā)現(xiàn)問題及時糾正.6.建立運(yùn)動員檔案,促進(jìn)運(yùn)動員競賽水平的不斷提高.7.組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結(jié)合,促進(jìn)學(xué)校田徑運(yùn)動會的開展.五.注意事項

1.注意每個學(xué)生的特點(diǎn),針對性地制訂競賽訓(xùn)練計劃,因人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容.2.加強(qiáng)安全教育,防止運(yùn)動創(chuàng)傷.3.訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點(diǎn),訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配.4.注意調(diào)動學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動性,全面關(guān)心學(xué)生成長.

第五篇：田徑隊訓(xùn)練計劃

田徑隊訓(xùn)練計劃

一、計劃目標(biāo)

1、全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)，掌握正確的運(yùn)動技術(shù)，能合理的應(yīng)用技術(shù)技能，在比賽中取得好的運(yùn)動成績。

2、重新調(diào)整隊伍，招收新的隊員，做好選材工作，加強(qiáng)隊伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育。

3、普及田徑運(yùn)動，培養(yǎng)隊員頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

二、隊員名單

三、訓(xùn)練計劃

1、訓(xùn)練目標(biāo)：

（1）、發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動成績；

（2）、通過訓(xùn)練提高隊員基本運(yùn)動技術(shù)、技能、鍛煉過硬的心里素質(zhì)。

2、訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓住短跑、中長跑的技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。

3、訓(xùn)練時間：

2012年2月至11月；早上7：00—7：40 下午4：25—5：304、具體訓(xùn)練計劃：

（一）、調(diào)整階段（春季）2—6月份

主要任務(wù)是調(diào)整隊伍，挑好有潛力的苗子，主要是以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動量要大。加強(qiáng)對隊伍的日常訓(xùn)練的管理。

要求：

1、隊員準(zhǔn)時出席訓(xùn)練，訓(xùn)練要認(rèn)真刻苦；

2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮譽(yù)的思想品質(zhì)。

調(diào)整階段：

周一：身體素質(zhì)訓(xùn)練周二：長距離跑

周三：力量訓(xùn)練（輕量）周四：柔韌性訓(xùn)練 周五：速度訓(xùn)練

（二）、強(qiáng)化訓(xùn)練階段5—10月

作為專項的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。

要求：

1、隊員掌握從項目的運(yùn)動技術(shù)和技能；

2、隊員運(yùn)動后要進(jìn)行積極的放松練習(xí)；

3、防止運(yùn)動傷害的發(fā)生，提高自我保護(hù)意識。強(qiáng)化階段：

周一：短距離間歇跑周二：速度力量訓(xùn)練 周三：耐力訓(xùn)練周四：專項訓(xùn)練

周五：力量訓(xùn)練

（三）比賽期（保持、調(diào)整階段）11月

調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成功的條件，是逐漸增大強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強(qiáng)競賽心里訓(xùn)練，就是在任何情況需下都能發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

體育課組

2012年6月26日

隊員名單：