第一篇：32教師健康知識(shí)講座

教師健康知識(shí)講座

各位同仁，老師們大家好：

有位作家說：“一個(gè)人的身體健康是1，而財(cái)富、感情、事業(yè)、家庭……都是后面的0，只有依附于這個(gè)1，0的存在才有意義，如果沒了這個(gè)1，那么一切都將不存在。”簡單的話語，卻告訴我們生活直白的道理——那就是健康是我們一切奮斗的基石。在座的你們與我都是教師，教師這份職業(yè)的高尚在我們走上工作崗位之前就都深深地了解，我們都深知自己身上肩負(fù)的責(zé)任，培育希望，奉獻(xiàn)青春。有人評(píng)價(jià)教師“春蠶到死絲方盡，蠟炬成灰淚始干”，這是在夸贊教師的奉獻(xiàn)精神，我們固然要全身心的投入到工作中去，但是我更希望教師能成為長青之樹，能有更綿長的教育生命。因此今天我想說說關(guān)乎每個(gè)教師的切身生活的問題——健康問題。

首先我想和大家交流的話題是什么是健康？

健康一定不是我們平時(shí)認(rèn)為的不生病，不用去醫(yī)院。我想健康是包含身體和心理兩方面的，而且我認(rèn)為心理健康可能會(huì)更重要，因?yàn)槿说男睦頃?huì)直接影響到人的身體狀況。尤其是作為工作壓力較大的教師團(tuán)體，我們的心理健康更是尤為重要的。

其次健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

結(jié)合他人結(jié)論和我校教師的情況，我總結(jié)了健康的教師的特征： 1充沛的精力 2良好的心態(tài) 3睡眠質(zhì)量高 4適應(yīng)能力強(qiáng)

5有主動(dòng)強(qiáng)健體格的愿望

大家可以參照這些特征為自己判斷一下，您是否健康？ 看到這些標(biāo)準(zhǔn)，反思自己身體狀況，真是觸目驚心，相信大家現(xiàn)在都在為自己的健康隱隱擔(dān)憂。我想重視是走向成功的第一步，當(dāng)我們有意識(shí)的關(guān)注健康的時(shí)候，我們就會(huì)保持我們的健康。

下面我要舉一些我們身邊的例子，希望給大家?guī)硪恍﹩⑹尽Ｐl(wèi)生部門統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明；有70%的教師處于亞健康或患病狀態(tài)。其中30歲以下教師的患病率為62%，30~39的教師的患病率為63.1%，40~49歲教師的患病率為65.7%，50歲以上教師的患病率為74.9%。

在我們身邊最常見的病癥有頸椎病，咽炎，靜脈曲張，手機(jī)依賴癥，還有壓力過大導(dǎo)致的心理問題。

這些病癥為什么在教師身上常見？其實(shí)這都與我們職業(yè)特點(diǎn)和一些不良的習(xí)慣有關(guān)系。下面我就剛剛提到的這些常見疾病和大家一起分享我的經(jīng)驗(yàn)。

第一項(xiàng)頸椎病。每個(gè)教師都需要伏案工作，備課，批作業(yè)，查找資料等，有時(shí)候一坐就是 一個(gè)小時(shí)甚至幾個(gè)小時(shí)不動(dòng)，由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出，韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)疼痛，甚至頭痛的癥狀。

對(duì)于頸椎病除了要有醫(yī)院的正規(guī)治療外，預(yù)防和鍛煉則是我們最應(yīng)該做的事情。我提議教師應(yīng)該遵循學(xué)生課堂的休息時(shí)間，每工作一節(jié)課40分鐘就站起來活動(dòng)10分鐘，活動(dòng)的方式多種多樣，限于場地的限制，大家可以做一些原地的活動(dòng)方式，請(qǐng)大家和我一起做動(dòng)作：這個(gè)活動(dòng)的具體動(dòng)作是：雙臂向身體兩側(cè)伸開，類似鐘表九點(diǎn)一刻的位置，然后同時(shí)將雙臂向十點(diǎn)十分位置抬起，再回落到九點(diǎn)一刻位置，重復(fù)30次左右。而“去看戲”就是讓我們模仿出在人群后面看戲并保持踮腳、伸脖子姿勢幾秒，東張西望式的活動(dòng)頸椎部分。類似這樣的動(dòng)作練習(xí)有很多，比如踮腳手臂伸直夠高處，雙手互拍肩等。做完這個(gè)動(dòng)作后大家有沒有輕松很多的感覺？長期堅(jiān)持您就會(huì)看到它的效果。

大家也可以自己尋找適合自己的方法。比如體育項(xiàng)目羽毛球動(dòng)作和籃球投籃的動(dòng)作也能有效的緩解頸椎的問題。同時(shí)要注意頸椎部分的保暖，不要著涼，這樣也能緩解病痛。

第二項(xiàng)咽炎。教師傳道授業(yè)的方法有很多種，動(dòng)作示范，眼神傳遞，互動(dòng)學(xué)習(xí)等等。但是每個(gè)教師最常用的方式還是語言表達(dá)，長期的用嗓卻沒有科學(xué)的發(fā)聲方法就使得大部分老師都有慢性咽炎，聲音嘶啞，甚至失聲。

面對(duì)這一常見病癥，我們?cè)趺磻?yīng)對(duì)？首先要學(xué)會(huì)科學(xué)的發(fā)聲。音樂教師講究“氣發(fā)丹田”，盡管他們每天都歌聲嘹亮，但是他們真的很少聲音嘶啞。但這種做法專業(yè)性較強(qiáng)，如果大家不會(huì)這種方式那就改變一下呼吸方式吧，請(qǐng)大家練習(xí)用鼻呼吸，利用頭腔共鳴，將聲音變得洪亮。其次要調(diào)整教師的心態(tài)，要心態(tài)平和的授課，不要過度用嗓，不要尖叫，不要再太嘈雜的地方聲嘶力竭的高聲講話。最后還要注意生活習(xí)慣，不要喝冷飲，要在下課后多喝溫水，注意平時(shí)的飲食習(xí)慣。

第三項(xiàng)靜脈曲張。這是一種長時(shí)間站立而引起的病痛。我們都知道教師上課期間必須要站立，這既是對(duì)學(xué)生的尊重也是自己的課堂需要。如果大家不重視恢復(fù)和休息那就很容易得這種病。如何緩解腿酸腿腫的癥狀呢？首先在課堂上大家可以嘗試雙腿重心交替法，教育家魏書生在我校做報(bào)告時(shí)，就采用這種雙腳輪換休息的方式，當(dāng)時(shí)他還把這項(xiàng)經(jīng)驗(yàn)傳授給我們。具體做法就是兩腳輪流交替著地，腳尖和腳跟輪流著地，使得雙腿雙腳都能夠輪流休息，緩解疲勞。其次課下大家一定要堅(jiān)持熱水泡腳，按摩雙腳和小腿，休息時(shí)抬高雙腳利于血液循環(huán)。

第四項(xiàng)密切使用手機(jī)引起很多病痛。根據(jù)國外最新研究表明平均每6.5分鐘我們就會(huì)看一眼手機(jī)?；仡欁约旱纳睿覀兠刻炱鸫驳谝患抡?qǐng)就是看手機(jī)，每天晚上上床睡覺的最后一件事情也是看手機(jī)。用手機(jī)上網(wǎng)方便快捷，效率高，也有利于我們平時(shí)隨時(shí)隨地查找資料，利用微信與家長緊密聯(lián)系，利用網(wǎng)絡(luò)交流作業(yè)等等。但是這種與手機(jī)的親密接觸也給我們的健康帶來的危害。長時(shí)間使用手機(jī)會(huì)造成頸椎慢性勞損，影響視力，損害皮膚，手指麻木，因此我們要克服對(duì)手機(jī)的依賴。很多工作不是只有手機(jī)才能夠完成的，我們需要它時(shí)才拿出來，不需要它時(shí)堅(jiān)決不碰，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到更有意義的事情上來。走出房間，接觸大自然，多運(yùn)動(dòng)，多與人見面交流。

第五項(xiàng)教師壓力過大導(dǎo)致的心理問題?，F(xiàn)代社會(huì)對(duì)教師提出了新的要求，要求教師一人身兼多個(gè)角色：傳道授業(yè)解惑的師者，班集體的活動(dòng)組織者，輔導(dǎo)學(xué)生和家長心理問題的咨詢師，緊急情況處理的救火員，教師既要傳授知識(shí)，又要樹立為人的榜樣，從而在教師心理就會(huì)產(chǎn)生過大的壓力，帶來心理問題。如果我們自身出現(xiàn)心理問題，那么首先受到傷害的就是學(xué)生，缺少耐心和愛心，疏遠(yuǎn)學(xué)生，不熱愛課堂，教學(xué)不認(rèn)真，甚至對(duì)教育中的問題出現(xiàn)過激反應(yīng)。這種情緒也會(huì)延伸到家庭，比如沖家人發(fā)脾氣，沒有耐心聽取他人的勸告。所以我們必須學(xué)會(huì)自己調(diào)控自己的心理，才能在這重重重壓之下得到解脫。那么如何自我調(diào)節(jié)心理壓力呢？送給大家我總結(jié)的方法：學(xué)會(huì)寬容和傾訴，放下名利，做有理想的人，遺忘煩惱換環(huán)境，自信、平和多運(yùn)動(dòng)。生活中寬容待人就會(huì)避免很多煩惱，學(xué)會(huì)尋找自己的好友知己傾訴煩惱，經(jīng)常到大自然中去體會(huì)美好的事物，放松心情，感悟美好，心態(tài)平和，用運(yùn)動(dòng)后的汗水代替心情抑郁的淚水，相信自己一定行，做一個(gè)心態(tài)平和充滿自信的教師！

最后，我想給大家推廣一下咱們學(xué)校里重視健康的榜樣教師和他們的優(yōu)秀做法。他們將工作和追求身體健康結(jié)合在一起，起到事半功倍的效果。韓佳音老師每天上班都是步行方式，起到很好的鍛煉身體的作用，王洪波主任每天午飯后都到操場巡視，既鍛煉了身體又關(guān)注了學(xué)生課間活動(dòng)的情況，一舉兩得。冮大林老師經(jīng)常在學(xué)生的體育課時(shí)和學(xué)生一起踢球，既鍛煉了自己的身體，又增進(jìn)了學(xué)生的感情交流，利于開展學(xué)生工作。還有很多教師在學(xué)生大課間和學(xué)生共同跑步，提高自己的身體素質(zhì)。真心希望在操場上看到越來越多的教師身影。為了提高老師們參與體育活動(dòng)，鍛煉身體的積極性，學(xué)校也開展了各種各樣的活動(dòng)，如開展教師籃球賽，排球賽，拔河比賽，趣味游戲比賽等等，希望大家都能積極參與?！懊刻戾憻捯恍r(shí)，健康幸福一輩子”，讓我們?cè)谂ぷ鞯耐瑫r(shí)，不忘鍛煉自己的身體，身心健康，才能更好的工作和生活，才能更好的享受自然，享受人生，做一個(gè)幸福的教師！

第二篇：教師健康知識(shí)講座2

教師健康知識(shí)講座

——讓健康伴隨您

講授：陳 浩

教師職業(yè)是太陽底下最光輝、最神圣的職業(yè)，它維系著千百萬孩子的健康成長，維系著千百萬家庭的幸?？鞓?，因而應(yīng)該是最蘊(yùn)含生命力和創(chuàng)造性、充滿幸福和歡樂的職業(yè)。可是教師的工作艱巨而繁雜，需要付出超人的腦力、體力和心血，不僅要完成教學(xué)任務(wù)，還要擔(dān)當(dāng)科研項(xiàng)目和教改實(shí)踐。今年各校組織教師參加體檢也反映出一些問題，許多教師的身體狀況處于亞健康狀態(tài)。下面是一些基本的保健知識(shí)，供大家參考。

一、什么是亞健康？

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，各種儀器及檢驗(yàn)結(jié)果為陰性，但人體有各種各樣的不適感覺。這是新的醫(yī)學(xué)理論、新概念，也是社會(huì)發(fā)展、科學(xué)與人類生活水平提高的產(chǎn)物，它與現(xiàn)代社會(huì)人們的不健康生活方式及所承受的社會(huì)壓力不斷增大有直接關(guān)系。

二、健康生活新觀念

輕輕松松100歲 更應(yīng)關(guān)心健康人 預(yù)防可減少一半死亡

按照世界衛(wèi)生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人，75歲至90歲才真正算是老年人，90歲至120歲算高齡老年人。那么，人的生理壽命應(yīng)是多大歲數(shù)呢？根據(jù)生物學(xué)的原理，哺乳動(dòng)物的壽命是其生長期的5倍至6倍。人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時(shí)間（20—25歲）來計(jì)算的，因此人的壽命最短100歲，最長150歲，公認(rèn)人的壽命正常應(yīng)該是120歲。0至60歲是生命第一春天，播種耕耘、辛勤勞作；61至120歲是生命第二春天，金色收獲、溫馨從容。那么人的一生應(yīng)該怎么度過呢？在120歲當(dāng)中，70歲以前沒有病，活到80—90歲也很健康，活到100歲健康不是夢。人人都應(yīng)該健康100歲，這是正常的生物規(guī)律。可現(xiàn)在的情況呢？應(yīng)該活到120歲卻只有70歲，整整少活了50歲。本應(yīng)該70、80、90歲很健康，可現(xiàn)在好多人40多歲就不健康，50多歲患冠心病，60多歲死了，也整整提前了50年得病。提前得病、提前殘廢、提前死亡成為當(dāng)今社會(huì)普遍現(xiàn)象。北京市調(diào)查，小學(xué)生有了肥胖、高血壓，中學(xué)生有脂肪肝、動(dòng)脈硬化。為什么我們經(jīng)濟(jì)發(fā)展了，錢多了，物質(zhì)生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人認(rèn)為現(xiàn)在心腦血管病多，腫瘤、糖尿病多，都是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)了，生活富裕造成的，這種想法完全錯(cuò)了。這些病并不是因?yàn)槲镔|(zhì)文明提高造成的，而是因?yàn)榫裎拿鞑蛔?、健康知識(shí)缺乏產(chǎn)生的。在這里重要的問題是教育。教育人們掌握健康生活方式的意義和作用極大。如果我們提高衛(wèi)生保健知識(shí)，那么我們可以在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的同時(shí)更健康，而不是得病更多。如上海市對(duì)一組250例心腦血管疾病的高危人群，進(jìn)行了兩年健康生活方式和行為指導(dǎo)，使心腦血管疾病并發(fā)癥的發(fā)生率分別下降了20%與18%。北京曾實(shí)施了一個(gè)健康促進(jìn)項(xiàng)目，對(duì)7種慢性非傳染性疾病干預(yù)，對(duì)居民行為危險(xiǎn)因素進(jìn)行逐月監(jiān)測和教育，包括吸煙、酗酒、不合理膳食、久坐的生活方式、體育鍛煉和身體超重等，范圍達(dá)2248個(gè)居委會(huì)、330萬人口。僅對(duì)其中9700多名高血壓患者的教育管理，一年就節(jié)約醫(yī)療費(fèi)100多萬元，使其治療率提高到90%，血壓控制良好率達(dá)58%。健康生活方式教育應(yīng)警鐘長鳴，所有的人都應(yīng)在這長鳴的警鐘聲里，保持自覺的警惕并走向健康生活方式之路，千萬不要“身后有余忘縮手，眼前無路想回頭”，到了無可奈何之際再想柳暗花明，為時(shí)晚矣！在影響我們身體健康的主要病種中，心血管病是第一位的。去年，全世界死于心腦血管病的人數(shù)是1550萬，占總死亡人數(shù)的29%。心血管疾病已成為威脅人類健康的全世界最大的疾病。前世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士講過，只要采取預(yù)防措施就能減少一半的死亡，也就是說有一半的死亡是完全可以預(yù)防的。他還說過一句話：“許多人不是死于疾病，而是死于無知?！鼻皫啄晟虾Ｊ心持袑W(xué)有位中年教師患有冠心病，這種病一定要避免著急和突然用力。有一回他去搬很重的書，如果一次搬兩三本書，一點(diǎn)問題也沒有。他一次搬一摞書，一使勁，當(dāng)即心跳停了，經(jīng)過全力搶救后心臟跳動(dòng)了，可腦子死亡了，變成了植物人，4年醫(yī)藥費(fèi)花了150萬元。

健康最根本、最重要的問題，就是觀念問題。觀念必須轉(zhuǎn)變。我們要充分認(rèn)識(shí)到，現(xiàn)在這么多的各種各樣的疾病，歸根到底就是生活方式不文明造成的。如果我們堅(jiān)持文明健康的生活方式，就可以不得病。文明的生活方式一共就四句話，十六個(gè)字：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。這四句話十六個(gè)字，是1992年世界衛(wèi)生組織總結(jié)了當(dāng)前世界預(yù)防醫(yī)學(xué)的最新成果提出的“維多利亞宣言”——健康四大基石，它能使高血壓減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常好。

健康第一大基石——合理膳食

一杯牛奶強(qiáng)壯一個(gè)民族，科學(xué)合理的膳食是“百歲工程”的地基 飯前喝湯苗條健康 七八分飽延年益壽 減肥腰帶調(diào)控主食

民以食為天，合理的膳食很重要。因?yàn)楹侠淼纳攀晨梢宰屇悴慌忠膊皇?，膽固醇不高也不低，血黏度不稠也不稀。那么怎么做到合理膳食呢？兩句話，十個(gè)字：“一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。”記住這兩句話十個(gè)字，就是科學(xué)合理的膳食了。

什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶。我們中國人膳食有很多優(yōu)點(diǎn)，但缺鈣，中國人差不多90%缺鈣。缺鈣有三個(gè)結(jié)果：第一骨疼；第二駝背；第三骨折。那么為什么會(huì)缺鈣呢？因?yàn)槊咳彰咳诵枰?00毫克鈣，而我們的膳食里僅有500毫克鈣，而每袋牛奶約有300毫克鈣，所以每天補(bǔ)充一袋牛奶，正好補(bǔ)齊每日需要的鈣量。牛奶什么時(shí)候開始喝呢？從一歲開始。喝到什么時(shí)候呢？直至終身喝奶。外國人大多高大健康，不是因?yàn)轱埑缘枚?，也不是肉吃得多，而是因?yàn)樗麄兒饶毯鹊枚?。二?zhàn)前的日本人因身材矮小被戲稱為“小日本”，而現(xiàn)在日本人變了，同齡的中小學(xué)生，日本孩子的平均身高超過北京孩子，比廣東、福建小孩高得更多。原因很簡單，二次大戰(zhàn)后，日本政府每天中午給小學(xué)生免費(fèi)供應(yīng)一袋牛奶。就這么一袋牛奶，日本人一代比一代高，所以日本有句話“一袋牛奶振興一個(gè)民族”。牛奶什么時(shí)候喝好呢？睡覺前喝好。因?yàn)楹⒆娱L個(gè)子時(shí)，白天不長，晚上入睡1小時(shí)后，生長激素開始分泌，所以睡覺前喝奶，如果喝光奶后能再吃一片100毫克維生素C和一片復(fù)合維生素B，這個(gè)孩子不但身高、體重好，而且抵抗力強(qiáng)，感冒、扁桃腺炎、肺炎、發(fā)燒之類的病都難得，很健康，一路健康成長。

“二”是什么意思呢？“二”是250克至350克碳水化合物，相當(dāng)于300克（六兩）至400克（八兩）主食?？刂浦魇尘涂梢钥刂企w重?，F(xiàn)在最科學(xué)、最順利的減肥法，叫做“飯前喝湯，苗條健康”。廣東人就是最好的例子，廣東人特別愛喝老火湯，飯前喝湯，湯到胃里，通過胃黏膜，再通過神經(jīng)反射到腦干食欲中樞，就能使食欲中樞興奮性下降，食量就自動(dòng)減少三分之一，而且吃飯變慢。而北方人飯后喝湯，越喝越胖。吃飽飯?jiān)俸葴?，把胃撐得很大，又加上湯里有脂肪、肉片、蛋等，又補(bǔ)充熱量，所以飯后喝湯越喝越胖。因此，瘦人想變胖，飯后喝湯；胖人想變瘦，飯前喝湯。

“三”是什么意思？三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白質(zhì)不能太多，也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞肉或鴨肉，或者半兩黃豆。一天三份。比如說我今天早上吃一個(gè)荷包蛋，中午我準(zhǔn)備吃一個(gè)青椒回鍋肉片，晚上吃二兩豆腐或二兩魚，這一天三份至四份的蛋白質(zhì)不多也不少。什么動(dòng)物蛋白質(zhì)最好？魚類蛋白好。人吃魚越多，動(dòng)脈硬化越少，冠心病、腦卒中越少。植物蛋白以什么最好呢？黃豆。黃豆蛋白不但是健康食品，對(duì)婦女還特別好，減輕更年期癥候群。

“四”是什么意思呢？四句話，即“粗中有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。粗細(xì)糧搭配，一個(gè)星期吃三四次粗糧，面條、玉米、紅薯、蕎麥這些粗細(xì)精搭配營養(yǎng)最恰當(dāng)。不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。三四五頓上指每天吃的餐數(shù)。絕對(duì)不能不吃早餐，只吃兩頓。請(qǐng)大家無論如何記得吃飯一定要吃七八分飽。記住這一句話就可延年益壽，這句話非常重要。真正公認(rèn)最有效的能夠延年益壽的辦法就是一種，我們叫低熱量膳食，說白了就是七八分飽。美國科學(xué)家曾做過這樣的實(shí)驗(yàn)：100只猴子隨它吃飽，另外100只猴子七八分飽，定量供應(yīng)。結(jié)果呢？隨便敞開吃飽的那100只猴子10年下來，胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，100只猴子死了50只；另外100只吃七八分飽的猴子，苗條、健康，精神好得多，很少生病，100只猴子10年下來才死了12只，后來一直養(yǎng)著，觀察到最后證明，所有高瘦猴子都是那些喂七八分飽的。

“五”是什么意思？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦莫過于癌癥，晚期癌癥。怎樣才能不得癌癥呢？預(yù)防癌癥的最好辦法，就是常吃新鮮蔬菜和水果。什么叫“紅、黃、綠、白、黑”？“紅”是一天一到兩個(gè)西紅柿，特別提醒男同志一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌可減少45%。熟吃的西紅柿更好，因?yàn)榉鸭t素是脂溶性的。第二個(gè)就是說如果健康人喝點(diǎn)紅、白葡萄酒或米酒也可以，但是酒千萬不要喝得太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁禍?zhǔn)??！包S”是什么意思？就是要補(bǔ)充維生素A，可以使兒童增強(qiáng)抵抗力，老人眼睛不發(fā)花，視網(wǎng)膜病少。富含維生素A的有胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者干脆叫紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜含維生素A多?！熬G”是什么意思？指綠色的蔬菜和水果。飲料里茶最好，茶葉當(dāng)中綠茶最好，綠茶含有多種抗氧自由基的物質(zhì)，可減緩老化，減少腫瘤，防止動(dòng)脈硬化。現(xiàn)在世界上人們提倡綠色食品?！鞍住笔鞘裁匆馑寄兀渴侵秆帑湻?、燕麥片。燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三酯，還對(duì)治療糖尿病、減肥效果特別好。“黑”是什么意思呢？“黑”是黑木耳。黑木耳這個(gè)東西特別好，它可以降低血黏度。黑木耳吃后，血液變稀釋，人不容易得腦血栓、老年癡呆，也不容易得冠心病，一天5克至10克就可以了。

三、健康第二大基石——適量運(yùn)動(dòng) 最好的運(yùn)動(dòng)是走路 有恒、有序、有度

運(yùn)動(dòng)也是健康的非常重要的要素。醫(yī)學(xué)之父希波克拉底講了一句話，傳了2400年。他說：“陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉?！眾W林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)希臘，在古希臘山上的巖石上刻了這樣的話：“你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想變得聰明嗎？你就跑步吧?！边@就是說跑步能使人健康，使人線條好。

什么運(yùn)動(dòng)最好？走路。走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。它的健康效果絕對(duì)不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。實(shí)際上早在上世紀(jì)20年代初，心臟病學(xué)之父美國人懷特已第一個(gè)提出步行對(duì)健康有特殊益處，主張健康成人應(yīng)把每日步行鍛煉作為一種規(guī)律性的終身運(yùn)動(dòng)方式。

最新的研究已證明：步行可以逆轉(zhuǎn)冠狀動(dòng)脈硬化斑塊；步行能有效地預(yù)防糖尿??；步行還能明顯使體型健美；更重要的是步行能使神經(jīng)系統(tǒng)功能，尤其是平衡功能改善，步行能改善思維，使情緒變得愉快。

怎么步行最好呢？請(qǐng)記住三個(gè)原則，三個(gè)字。三個(gè)原則是：有恒，即持之以恒；有序，即循序漸進(jìn)；有度，即適度運(yùn)動(dòng)。三個(gè)字：三、五、七。什么是“三”？就是最好一次步行3公里30分鐘以上，分次也可以?！拔濉蹦兀恳粋€(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)5次?！捌摺敝高m量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^分運(yùn)動(dòng)是有害的。那怎么叫適量呢？有氧代謝，就是運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。比如說某位教師40歲的話，運(yùn)動(dòng)到心跳130，加起來是170。這樣的運(yùn)動(dòng)叫有氧代謝。如果身體好，可以多一些；身體差，可以少一些；步行運(yùn)動(dòng)量力而行。

除了步行，還有項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很好，值得提倡，就是打太極拳這個(gè)運(yùn)動(dòng)。它柔中有剛，陰陽結(jié)合。太極拳最大的用途是改善神經(jīng)系統(tǒng)，如果堅(jiān)持三年、五年、十年之久，平衡功能將會(huì)改善，走路絆了一下也不會(huì)摔跤。美國人在做了專門研究之后，說非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。要么走路，要么練太極拳。

四、健康第三大基石——戒煙限酒 煙是香味殺手 戒煙限酒“五一五”

酒少量“怡”心，過量“傷”心

有些人信誓旦旦要戒煙，但戒煙很難，有人說是難于上青天。一項(xiàng)調(diào)查表明：吸煙者中，知道吸煙有害者占95%，但愿意戒煙者則為50%，而戒煙成功者僅為5%。

吸煙有害健康，吸煙是導(dǎo)致肺癌、肺氣腫、冠心病的重要獨(dú)立危險(xiǎn)因素，吸煙縮短壽命。下面的一段歷史小故事相信有助于人們對(duì)煙草危害的認(rèn)識(shí)。1962年，當(dāng)時(shí)全世界還不知道吸煙有害，英國皇家科學(xué)院發(fā)表了一份報(bào)告首先提出：吸煙有害健康。在當(dāng)時(shí)這是很大的震驚。在一次記者招待會(huì)上，有記者問肯尼迪：“總統(tǒng)先生，您同意英國皇家科學(xué)院發(fā)表的吸煙有害健康的文章嗎？您的醫(yī)學(xué)顧問同意不同意？如果同意的話政府準(zhǔn)備采取什么措施？”這個(gè)問題很尖銳，肯尼迪當(dāng)時(shí)想了一下說：“現(xiàn)在股市行情低迷，這個(gè)問題很敏感，等我一個(gè)星期以后回答你?！彼厝ズ罅⒓醋屝l(wèi)生總監(jiān)召集全國最有名望的科學(xué)家成立專門的委員會(huì)，認(rèn)真對(duì)吸煙問題進(jìn)行獨(dú)立的專門研究，以確定吸煙是否有害。為了表示研究是非?？茖W(xué)、客觀、公正，不帶任何偏見的，因此科學(xué)家名單由官方科研機(jī)構(gòu)擬定后，需經(jīng)煙草公司同意方可確認(rèn)。在全國有威望的150位科學(xué)家中，經(jīng)反復(fù)遴選，選出了11位最佳人選。在最后審查中，煙草公司提出組長克里高不合格，因?yàn)樗?年前曾在一次集會(huì)中說過吸煙有害健康，說明他對(duì)吸煙已有偏見，必須剔除，最后10位科學(xué)家雙方都同意了。經(jīng)過2年多獨(dú)立的、絕密的、不受任何外來干擾的研究，其間資料的傳遞規(guī)格都按軍事絕密文件處理，最后的結(jié)論終于出來了，研究結(jié)果將在權(quán)威的美國華盛頓國會(huì)大廳宣布，但不敢在星期五宣布，因?yàn)榕乱鸸墒胁▌?dòng)，后來精心選擇在星期六，因?yàn)檫@時(shí)股市已關(guān)閉。宣布時(shí)，全場凝神屏息，鴉雀無聲：“吸煙有害健康，吸煙是導(dǎo)致肺癌、肺氣腫、冠心病的重要獨(dú)立危險(xiǎn)因素，吸煙縮短壽命?！贝撕?0多年來進(jìn)行的6萬余項(xiàng)科研都同樣證明了吸煙有害健康，因此煙草的危害是確鑿無疑的，絕非危言聳聽。正如一位德國科學(xué)家在抨擊某西方大國向非洲、亞洲窮國出口香煙時(shí)說的出口香煙是“向窮國出口死亡，是世界級(jí)罪犯。”因該國政府在國內(nèi)號(hào)召百姓不吸煙，使人群吸煙率下降，但卻向煙草公司大量補(bǔ)貼，鼓勵(lì)其向窮國經(jīng)銷香煙，賺回金錢，出口死亡！

戒煙限酒“五一五”，就是應(yīng)當(dāng)戒煙，如一時(shí)戒不了，則每天吸煙不超過5支；可以不飲酒，如果飲酒，每餐飲酒酒精含量不超過15克，即相當(dāng)于50至100毫升葡萄酒。酒是柄雙刃劍，少量是健康之友，多量是罪魁禍?zhǔn)?。?jù)統(tǒng)計(jì)，監(jiān)獄里的罪犯50%，交通事故的40%，病人的25%，都和大量喝酒有關(guān)。適量飲酒對(duì)身體有好處，可延緩動(dòng)脈硬化，預(yù)防部分心臟病；而大量飲酒會(huì)使人發(fā)胖，導(dǎo)致慢性胃炎，造成脂肪肝和肝硬化，導(dǎo)致心血管病大量增加。因此，對(duì)于那些平時(shí)有“好幾口”習(xí)慣的人，如果合理地喝、科學(xué)地喝，對(duì)身體是無害的。怎么做到科學(xué)地喝呢？一是要喝低度酒，如啤酒、葡萄酒；二是量要控制，每餐飲酒酒精含量不超過15克；三是勿空腹，勿與碳酸飲料共飲?，F(xiàn)在戒煙，為時(shí)未晚——科學(xué)戒煙方法

一、延遲法：每天延遲點(diǎn)燃第一根煙的時(shí)間，直到一整天都不吸煙為止。

二、遞減法：逐日減少所吸的煙量，直到不必吸煙為止。戒煙過程可能有短暫的難受：

1、有吸煙的欲望；

2、手腳刺痛；

3、咳嗽；

4、疲勞、心情煩躁?，F(xiàn)在就戒煙吧！當(dāng)你放棄最后一根煙時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體在很短的幾分鐘內(nèi)已開始恢復(fù)了。醫(yī)學(xué)研究資料顯示戒煙時(shí)間與健康恢復(fù)的關(guān)系：

8小時(shí)：血液中的一氧化碳含量減少到正常的水平，氧氣含量則恢復(fù)到正常水平。24小時(shí)：患上心臟病的危險(xiǎn)會(huì)開始減少。48小時(shí)：嗅覺和味覺也有所改善。

72小時(shí)：支氣管痙攣放松，呼吸順暢，肺活量也增加。二星期：血液循環(huán)更通暢。

三個(gè)月之后：肺臟的功能也改善了33%。

1年后：咳嗽、咳膿痰、呼吸困難、氣喘會(huì)減輕，全身狀況改善。2—5年后：患上心臟病的概率與非吸煙者相等。

10年以后：死于肺癌的人數(shù)與非吸煙者的人數(shù)幾乎相等。

五、健康第四大基石——心理平衡

1、心理平衡是健康的金鑰匙

2、百歲之道：心寬，體勤

3、抗癌良方：心理平衡

心理平衡的作用超過一切保健措施的總和。大家別的都可以不注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。在北京調(diào)查了很多一百多歲的健康老人，他們是怎么健康的呢？第一條，每個(gè)健康老人都心胸開闊、性格隨和、心地善良；第二條，沒有一個(gè)健康老人懶惰，要么愛勞動(dòng)，要么愛運(yùn)動(dòng)。

生氣容易得腫瘤，全世界都知道。斯坦福大學(xué)做了個(gè)很有趣的實(shí)驗(yàn)：把鼻管擱在鼻子上讓你喘氣，然后再把鼻管放在冰水里十分鐘。如果冰水不改變顏色，說明你心平氣和；如果冰水變白了，說明你很內(nèi)疚；如果冰水變紫了，說明你很生氣。把那紫色的冰水抽出1～2毫升給小老鼠打上，1～2分鐘后小老鼠就死了。所以，生氣容易得腫瘤，這是個(gè)很嚴(yán)重的問題。我勸大家，誰讓你生氣，你別生氣。如果你實(shí)在憋不住，我告訴大家，你看一下表，別超過5分鐘，超過5分鐘要壞事 ———血變紫了。心理學(xué)家提出了五個(gè)避免生氣的方法：一是躲避；二是轉(zhuǎn)移，人家罵你，你去下棋、釣魚，沒聽見；三是釋放，但要注意：人家罵你，你又去罵別人，這不叫釋放，釋放是找知心朋友談?wù)?，要不然擱在心里是要得病的；四是升華，就是人家越說你不好，你越好好干；五是控制，就是你怎么罵我都不怕，這是最主要的一個(gè)方法。小平同志做得最好，三起三落永不要求平反。非洲一位總統(tǒng)問小平同志有什么好經(jīng)驗(yàn)，他就回答一句話：“忍耐”。“忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空?！比棠筒皇悄康?，是策略。但一般人做不到，剛說一句就暴跳如雷，小不忍則亂大謀呀?！度龂萘x》里諸葛亮三氣周瑜，愣把周瑜氣死了。你說賴周瑜還是賴諸葛亮？結(jié)論是賴周瑜，他氣量太小。生氣對(duì)人的危害太大了！暗示作用非常強(qiáng)大。醫(yī)學(xué)上，暗示和自我暗示都是正常的生理現(xiàn)象。人群中約有三分之一的人有較強(qiáng)的暗示和自我暗示效應(yīng)，他們?nèi)菀谉o條件地、非理性地接受一些觀念和說法，產(chǎn)生一系列的生理效應(yīng)。北京為抗癌明星作過總結(jié)，本來只活半年一年，結(jié)果活十幾年都好好的，醫(yī)生奇怪，怎么這么重的癌癥病人還活得那么好呢？原因是他們每天都在公園活動(dòng)，高高興興聊天跳舞，成立“抗癌俱樂部”，充滿信心和希望。沒有一個(gè)人說我是用好藥延長壽命的。個(gè)個(gè)都說，我心情很愉快，充滿信心，我對(duì)未來充滿希望，我一點(diǎn)不害怕，我們大家心里過得很快活。這些抗癌明星能對(duì)抗疾病、延年益壽有兩條重要因素：第一條，他們?nèi)夹膽B(tài)良好，心理平衡；第二條，他們都有一個(gè)和睦的家庭，家人很關(guān)心，單位很關(guān)心，有一個(gè)強(qiáng)大的社會(huì)支柱。

良好的心理狀態(tài)就是最好的抗癌方法。只要有良好的心態(tài)，就不用害怕疾病。人本來有很強(qiáng)的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，就全完了。有位院士，有人告訴他一個(gè)消息，某某人死了。這個(gè)人原來是他的秘書，相處非常好。他一想，跟我這么多年，得了這種病，死了我還不知道，感到很難受，晚上這位院士也死了。所以心理狀態(tài)對(duì)于疾病的發(fā)生發(fā)展關(guān)系很大很大，癌癥、冠心病、高血壓病、糖尿病多有可能由此而發(fā)生。因此穩(wěn)定心態(tài)很重要。如何保持穩(wěn)定的心態(tài)？要正確對(duì)待自己，對(duì)自己人生坐標(biāo)的定位要定準(zhǔn)，要到位，不要越位，不要錯(cuò)位，也不要自卑不到位；另外正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)，永遠(yuǎn)對(duì)社會(huì)有種感激之心。

健康“養(yǎng)心八珍湯” ◎ 送禮不如送健康 ◎ 心態(tài)平衡最幸福 ◎ 健康不靠高科技

什么叫幸福？人的幸福沒有一個(gè)絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，因此我們要做到心態(tài)平衡，80年代送禮送點(diǎn)心，90年代送禮送鮮花。21世紀(jì)送禮送什么呢？21世紀(jì)最寶貴的是健康。怎么送健康呢？最健康最好的就是“養(yǎng)心八珍湯”?！梆B(yǎng)心八珍湯”那是真正健康心靈的八珍湯、八味藥。第一味藥：慈愛心一片。人要對(duì)世界充滿愛心，如果對(duì)世界不充滿愛心，那這個(gè)人不能算作人。第二味藥：好心腸二寸。一個(gè)人既要對(duì)世界充滿愛心又要善良，肯幫助人。第三味藥：正氣三分。人都要講正氣，江澤民同志關(guān)于“三講”中就有講正氣。第四味藥：寬容四錢。寬容比正氣要多。因?yàn)槿私苑鞘ベt，多有不足，你要不寬容不行。人必須度量大，對(duì)他人寬容。第五味藥：孝順常想。孝順是東方美德，凡是孝順者，必是好人。第六味藥：老實(shí)適量。人也不能太老實(shí)，太老實(shí)變成傻子也不行，但是不老實(shí)也不行，老實(shí)只能看情況適量掌握。第七味藥：奉獻(xiàn)不拘。奉獻(xiàn)越多越好。第八味藥：回報(bào)不求。做了好事，不求回報(bào)，這就是雷鋒精神。

“養(yǎng)心八珍湯”有六大功效：第一，誠實(shí)做人；第二，認(rèn)真做事；第三，奉獻(xiàn)社會(huì)；第四，享受生活；第五，延年益壽；第六，消災(zāi)去禍。我想心理要平衡，一個(gè)人既要奉獻(xiàn)社會(huì)，還要享受生活。過去光提奉獻(xiàn)不對(duì)，還要享受生活。這里的享受是指他需要更多的業(yè)余愛好。知識(shí)面寬一點(diǎn)，有越多的業(yè)余愛好，那么他心理越容易平衡。

一個(gè)人心態(tài)好，世界上的一切都變得很美好。心情不好，多好的東西都不行；心情好，一切都美好。所以杜甫講過：“感時(shí)花濺淚，恨別鳥驚心?！被B多好啊，為什么流眼淚、心驚肉跳呢？因?yàn)椤胺榛疬B三月，家書抵萬金”。在打仗的情況下，家里親人死活都不知道，一看到花鳥只能更傷心。因此要保證自己有三個(gè)正直、愉快的心態(tài)，或者叫“三個(gè)快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自得其樂?？偟恼f來，健康對(duì)我們是最寶貴的。健康不能靠高科技，不能靠藥物。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

最后，我們可以用四句話來總結(jié)：一個(gè)中心，兩個(gè)要點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)原則。“一個(gè)中心”是以健康為中心。因?yàn)榻】凳チ?，那你什么也沒有，21世紀(jì)就是以健康為中心?！皟蓚€(gè)要點(diǎn)”的第一要點(diǎn)叫糊涂一點(diǎn)；第二要點(diǎn)是瀟灑一點(diǎn)。“三大作風(fēng)”：助人為樂、知足常樂、自得其樂，就能永葆快樂。“八項(xiàng)原則”就是四大基石、四個(gè)最好。四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。最后再送上簡單的四句話：“天天三笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢借問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好?！敝灰覀冞@樣生活，所有病都很少，我們都能健康120歲，健康享受每一天！

丹徒區(qū)榮炳中學(xué) 2013年11月8日

第三篇：健康知識(shí)講座

八步鄉(xiāng)衛(wèi)生院健康知識(shí)講座第10期

健康生活方式與行為（2）

培訓(xùn)時(shí)間：2012年10月13日 培訓(xùn)地點(diǎn)：八步鄉(xiāng)集市 主 講 人：張亮杰 參加人員：見簽到表

培訓(xùn)內(nèi)容：健康生活方式與行為

一 健身選擇有氧運(yùn)動(dòng) 二 健康飲酒標(biāo)準(zhǔn) 三 老年人如何做運(yùn)動(dòng)

四 什么是體重指數(shù)，體重指數(shù)是怎樣測得的 健身選擇有氧運(yùn)動(dòng)（1）什么是有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)又稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)或流汗運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣供應(yīng)的情況下體育鍛煉。在運(yùn)動(dòng)中人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

指運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可提 高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運(yùn)動(dòng)包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù) 時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn) 動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。也非常適合中老年人，既能收到鍛煉效果，又能 保證運(yùn)動(dòng)安全。這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也容易把握，感覺不舒服時(shí)就把速度降下來，感覺輕松時(shí)速度就適當(dāng)快些，能?隨心所欲?地活動(dòng)。另外，人們?cè)谶M(jìn)行這些活動(dòng)時(shí)，還可以與同伴交談、跑走交替，能達(dá)到很好的健身效果。不過，游泳雖然是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)疏松患者卻不宜多進(jìn)行。因?yàn)樵谟斡緯r(shí)，水的浮力會(huì)減輕骨骼的負(fù)荷，使骨骼刺激變小，不利于骨質(zhì)疏松的防治。無氧運(yùn)動(dòng)：

是指肌肉在沒有氧氣供給的情況下進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)。典型的無氧運(yùn)動(dòng)有100米、200米賽跑和一些高強(qiáng)度、在短時(shí)間內(nèi)憋氣和使用爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如跳高、舉重、投擲等。無氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般在170～180次／分以上

健康飲酒標(biāo)準(zhǔn)：

每天飲白酒50克為宜，最多不超過100克，啤酒以每天一瓶為宜最多不超過二瓶，紅葡萄酒、黃酒每天50克為宜最多不超過100克，女性在此基礎(chǔ)上減少三分之﹎二分之一。每天至少有2天不喝酒，因?yàn)榫凭扛闻K代謝轉(zhuǎn)化，讓肝臟能夠得到充分休息。高血壓患者如無法戒酒，每日我們建議：

1、男性每日攝入最多不超25克相當(dāng)于： 葡萄酒少于100-150毫升（2-3兩）； 啤酒少于250-500毫升（半瓶---1瓶）； 白酒少于25--50毫升（半兩---1兩）； 果灑少于4兩

2、女性則減半。高血壓患者如無法戒酒，每日我們建議： 男性每日攝入最多不超25克相當(dāng)于： 葡萄酒少于100-150毫升（2-3兩）； 啤酒少于250-500毫升（半瓶---1瓶）； 老年人如何做運(yùn)動(dòng)

老年人只要沒有嚴(yán)重的,心腦血管系統(tǒng)的疾病，都應(yīng)堅(jiān)持鍛煉。一方面可祛脂減肥，另一方面能歡愉人生。下面推薦一套三個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)處方 1．初級(jí)階段8周

①大步走(慢速)600~ l000米到公園。

②隨集體扭大秧歌，跳20~30分鐘。③放松走60~ l000米回家。2．中級(jí)階段8周

①老年健美迪斯科，跳20分鐘。

②減肥墊上形體練習(xí)完成仰臥起坐3組(50~60次)；跪撐手后踢腿(50~60次)。

③多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳延長鍛煉時(shí)間等)，做2組，每組跳100次左右。3．高級(jí)階段8周 ①快步走600~1000米。

②中老年健美操做2-3套，約30分鐘。

③持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約3分鐘。

要開始運(yùn)動(dòng)，專家提出5點(diǎn)忠告

1.在運(yùn)動(dòng)前，讓醫(yī)生做身體檢查，特別是那些有抽煙、體重過高、年 齡超過40，并從來沒有運(yùn)動(dòng)的人。至于那些有心臟病、高血壓、糖尿病或腎病的患者，更須要醫(yī)生做好檢查，看看哪些運(yùn)動(dòng)較適合。

2.漸漸增加運(yùn)動(dòng)量。別太快把身體推到極端，而沒法子繼續(xù)和持久。記得，身體的能耐，是漸漸培養(yǎng)起來，而不是一朝一夕就能達(dá)到的。

3.選擇適合的運(yùn)動(dòng)，最好是自己所喜歡做的。聯(lián)絡(luò)所及一些私人的俱樂部，都有舉辦各種活動(dòng)，如健身運(yùn)動(dòng)、跳舞、球類等運(yùn)動(dòng)都是屬于很好的運(yùn)動(dòng)。

4.運(yùn)動(dòng)要有恒。要得到最佳效果，你最好一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)3次，每次20分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要先做深呼吸，讓心臟跳動(dòng)速度增快，但千萬別運(yùn)動(dòng)到嘔吐或頭暈。

5.別輕易放棄。根據(jù)計(jì)劃，慢慢來，也不要?dú)怵H。記得別把要求定得太高，別跟其他的運(yùn)動(dòng)員相比較。你也許沒法子像他們那樣，因你運(yùn)動(dòng)所期望的只是肌肉結(jié)實(shí)，精力充沛。

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟跳動(dòng)速度增加，這可增強(qiáng)心臟的功能。但也不能讓它跳得太快，而造成不必要的負(fù)擔(dān)。在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，你應(yīng)該選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)使你的心臟跳動(dòng)速度達(dá)到某個(gè)水平或目標(biāo)。我們稱為“心速目標(biāo)”。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟跳動(dòng)速度增加，這可增強(qiáng)心臟的功能。但也不能讓它跳得太快，而造成不必要的負(fù)擔(dān)。在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，你應(yīng)該選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)使你的心臟跳動(dòng)速度達(dá)到某個(gè)水平或目標(biāo)。我們稱為“心速目標(biāo)”。

體重指數(shù) = 體重（公斤）除 身高（米）的平方 kg/m2 正常體重 ： 體重指數(shù) = 1830

> 30

> 35 體重指數(shù) > 40

八步鄉(xiāng)衛(wèi)生院

2012年10月13日輕度肥胖 ： 體重指數(shù)中度肥胖 ： 體重指數(shù)重度肥胖 ：

八步鄉(xiāng)衛(wèi)生院第10期健康教育培訓(xùn)簽到表

第四篇：健康知識(shí)講座

健康知識(shí)講座

人為什么要生??？作為我們?nèi)藖碚f，從生命誕生那天起，身體是非常健康的（個(gè)別除外），慢慢的隨著年齡的增長身體會(huì)產(chǎn)生這樣那樣不舒服，慢慢的就形成了一些疾病。那么我們?nèi)藶槭裁磿?huì)得病呢?總結(jié)起來有這么幾個(gè)原因：

一是吃出來的，營養(yǎng)不均衡造成的營養(yǎng)缺乏癥在醫(yī)學(xué)上叫虛損性疾病。2002年7月26號(hào)百位著名專家在人民大會(huì)堂呼吁！中國人民面臨營養(yǎng)危機(jī)，已經(jīng)成為造成人們死亡70%的因素；

二是由于空氣的污染，環(huán)境的污染造成了人體內(nèi)穩(wěn)態(tài)紊亂，內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂； 三是現(xiàn)在吃的東西里含有激素，抗生素、農(nóng)藥殘留物等等一些有害物質(zhì)使我們體內(nèi)堆積的毒素太多了，就這幾個(gè)方面。

說到這可能有人要問現(xiàn)在的生活水平提高了，為什么還說營養(yǎng)缺乏呢？其實(shí)作為我們?nèi)藖碚f，每天需要的營養(yǎng)非常多，有一位營養(yǎng)家說：現(xiàn)在我們?nèi)撕痛笞匀皇腔Q的，也就是海洋里有多少種營養(yǎng)，我們的血液里就有多少種營養(yǎng)，陸地上有多少種營養(yǎng)，我們?nèi)梭w里就有多少種營養(yǎng)，這在中醫(yī)學(xué)上叫天人合一。我們每天吃的精米精面，或者說簡單的幾樣菜，可以說飲食太單一了；再一個(gè)就是我們既便知道可以條理飲食，多補(bǔ)營養(yǎng)，可我們現(xiàn)在吃的糧食的營養(yǎng)價(jià)值在大幅度的下降，我們都知道現(xiàn)在小麥一畝地能產(chǎn)一千多斤，產(chǎn)量是提高了，但是品質(zhì)卻下降了，據(jù)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在糧食蔬菜的營養(yǎng)成分還不及建國初期的1/6，更有資料指出：1948年一盤菠菜含鐵150mg，當(dāng)今同樣一盤菠菜含鐵只有 2mg ,多么令人驚訝！為什么現(xiàn)在的糧食蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值這樣低，因?yàn)楝F(xiàn)在農(nóng)民施的是化肥，很少有人施農(nóng)家肥，造成了農(nóng)作物的營養(yǎng)不均衡，所以造成了人體的營養(yǎng)不均衡。，以及在飲食中已嚴(yán)重缺乏微量元素。我國著名的營養(yǎng)專家陳云的夫人于若木曾說：“人體補(bǔ)足14種微量元素，就能健康長壽。反過來，人體內(nèi)每缺乏一種微量元素，4天就誘發(fā)一種疾病，所以我們要補(bǔ)足全面的營養(yǎng)，單靠飲食方面是不夠的，必須靠體外攝取營養(yǎng)。

談到激素，抗生素，我們每天都避免不了吃這些東西。雞鴨魚肉里面都含有大量的激素和抗生素，比如肉食雞，45天就一茬，豬3個(gè)月就能長200多斤，它們?yōu)槭裁撮L得這么快，因?yàn)樗鼈兾沟氖侨斯わ暳?，飼料里面的主要成分是激素、抗生素?/p>

那么激素是什么呢？正如光盤里我們閻總說的這個(gè)激素就像大人和小孩的關(guān)系，他進(jìn)入人體內(nèi)代替了你所有功能，擾亂了人體內(nèi)分泌，降低了人體的抵抗力，同時(shí)還會(huì)掩蓋病情的真實(shí)癥狀?，F(xiàn)在孩子是不是胖子越來越多，成熟的比較早，就是因?yàn)榧に卦斐傻?，還有西紅柿不熟時(shí)給抹上了一層藥，很快就熟了，這抹的是什么，就是激素。這些東西人吃了以后就會(huì)造成人體毒素過多，內(nèi)分泌紊亂，孩子吃了就會(huì)早熟。

再一個(gè)就是抗生素，抗生素就是消炎藥，其實(shí)我們?cè)S多家庭中都備有這種藥，感冒來臨時(shí)，提前吃上。預(yù)防感冒，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的，作為抗生素來說它對(duì)人體的危害特別大，尤其是對(duì)孩子，孩子用上一次抗生素會(huì)7天不長，細(xì)胞7天不分裂，40天才能把毒素全部排出體外。如果孩子輸先鋒霉素，連續(xù)輸15天，就有可能得尿毒癥，有許多孩子體質(zhì)比較弱，經(jīng)常感冒，一感冒家長就帶著孩子到門診或醫(yī)院吃藥、打針、輸液，這樣癥狀暫時(shí)緩解了，可幾天后，感冒又來了，這個(gè)孩子又感冒了，家長就又帶著這個(gè)孩子吃藥、打針、輸液，孩子成了易感人群，這就形成了惡性循環(huán)，其實(shí)造成孩子愛感冒的原因是什么？就是因?yàn)楹⒆拥淖陨砻庖吖δ艿拖?，缺乏營養(yǎng)造成的。家長不明白這些，不去想法給孩子提高免疫力，補(bǔ)充營養(yǎng)，而是給孩子用這些毒藥，其實(shí)抗生素就是毒藥。在日本你要買一支抗生素比買一支槍都難，大家有時(shí)間你可以到醫(yī)院做個(gè)調(diào)查，到血液透析科你會(huì)發(fā)現(xiàn)做血液透析的大多數(shù)尿毒癥、腎衰竭的患者，70—80%的都是因?yàn)殚L期濫用抗生素引起的。所以我國從2004年7月1日開始對(duì)抗生素也有一個(gè)嚴(yán)格規(guī)定，必須有處方權(quán)才能用抗生素，以后再因抗生素問題出現(xiàn)的醫(yī)療事故，大夫要負(fù)責(zé)任。

再說環(huán)境污染、空氣污染，今天我們生長的環(huán)境是一個(gè)極度污染的環(huán)境，工業(yè)的廢氣，汽車的尾氣，農(nóng)作物打藥時(shí)散發(fā)的藥物離子等等大量的有害氣體，每天都在排放天空，我們長期吸入含有有害氣體的空氣，體內(nèi)自然會(huì)含有這些有害物質(zhì)?？諝庵械倪@種微小粒子，人們呼吸進(jìn)去就會(huì)粘連在血管壁上，長期下去，它就會(huì)像水溝里產(chǎn)生污泥一樣，如果不清理，就會(huì)形成血管硬化，為什么現(xiàn)在得心臟病、腦血栓、高血壓的人越來越多，而且還逐漸年輕化，現(xiàn)在，6歲的孩子就有得腦血栓的，4歲就有得糖尿的，也許這與遺傳因素有關(guān)，但說到底還是由于環(huán)境的污染、空氣的污染造成的。污染的空氣里還含有一些重金屬，這些重金屬對(duì)孩子的危害最大，因?yàn)檫@些重金屬離子大多在1.5米以下，所以現(xiàn)在有許多孩子經(jīng)常愛啃自己的手指頭，無意識(shí)的就把自己的手放在嘴里，這種現(xiàn)象是什么，是一個(gè)鉛超標(biāo)的現(xiàn)象，嚴(yán)重的孩子出現(xiàn)流鼻血的現(xiàn)象，這就是鉛中毒，現(xiàn)在藥店里賣的就有一種專門排鉛的藥物。還有農(nóng)藥殘留物問題，這個(gè)農(nóng)藥殘留物危害著我們每一個(gè)人，我們每個(gè)人每天都在吃農(nóng)藥，據(jù)北京協(xié)和醫(yī)院的專家統(tǒng)計(jì)，我們?nèi)嗣磕甏蠹s吃7斤農(nóng)藥，平均每天吃7—10克?？茖W(xué)家曾做過這樣一個(gè)試驗(yàn)，在剛死的人身上割下一塊肉，放在烤箱里烤，烤熟了拿出來一聞都是臭的，這說明什么問題，就是現(xiàn)在人體內(nèi)毒素太多了。我們知道過去在《水滸傳》里孫二娘的人肉包子是非常香的。曾在中央7臺(tái)上播放過一個(gè)科教片，叫《走進(jìn)綠色空間》，世界上生物家發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在地球上所有的物種都在變異，他說這個(gè)變異是什么意思，也就是都在雌性化，雄性的生殖能力普遍下降，不管是動(dòng)物也好還是植物也好。獅子、老虎、貓頭鷹，所有動(dòng)物的生育能力都在下降，這意味著什么，是不是滅絕？反過來想想我們?nèi)祟?，是不是現(xiàn)在不孕不育的人越來越多，生物學(xué)家還發(fā)現(xiàn)造成這種現(xiàn)象的原因就是環(huán)境污染。農(nóng)藥殘留物造成人體內(nèi)穩(wěn)態(tài)紊亂，內(nèi)分泌系統(tǒng)全部紊亂了，不能發(fā)揮它的功能了。如果這樣持續(xù)下去到2018年我們中國的不孕率將達(dá)到1/8，心血管病將達(dá)到1/10，是不是非常可怕，正如我們閻總說的再過二十年我們將出現(xiàn)大量的白發(fā)人送黑發(fā)人的慘痛局面，如果今天我們?cè)俨恢匾暯】到逃脑?，這種局面會(huì)離我們?cè)絹碓浇裉旄氵@個(gè)健康教育就是為大家解決這個(gè)問題。

山西“升力元”保健品有限公司有兩款產(chǎn)品，一款是健康教育，另一款是“升力元”保健品，產(chǎn)品只是一個(gè)載體，它是連接健康教育的一個(gè)紐帶，我們真正的目的是搞健康教育，改變大家的健康觀念，健康狀況，提高大家的健康知識(shí)。

以上給大家講了我們生病的主要原因，不外乎三點(diǎn)：第一吃的營養(yǎng)不足，第二是環(huán)境、空氣污染，第三是激素、抗生素問題。通過講這些大家是不是覺得現(xiàn)在什么也不能吃了，可我們不能不吃飯、不呼吸空氣呀，首先我們不要恐慌，要想法排毒。排毒非常關(guān)鍵，那么怎樣才能排毒呢？

據(jù)美國營養(yǎng)學(xué)家說：“人體要想排毒，必須補(bǔ)充高營養(yǎng)、高蛋白來加速血液循環(huán)進(jìn)行排毒?！边@就引出了營養(yǎng)品、保健品。當(dāng)我們已提到保健品的時(shí)候80%的人反映并不是很好，很多人認(rèn)為，保健品不是一般老百姓吃的，它是有錢人吃的，說明大家不了解，也是由于保健品剛剛問世的時(shí)候給人們?cè)斐闪艘欢ǖ膫ΑＲ驗(yàn)橹袊习傩仗幱谟胁≈尾?，沒病時(shí)不注重保健，對(duì)保健品期望值過高。現(xiàn)在人們是一個(gè)口袋攢錢，一個(gè)口袋攢病，40歲以前用命換錢，40歲以后用錢買命，卻忘了生命是條單行線，沒有來回票，一旦得了重癥，花再多錢也買不來這條命。我們要善待自己，要對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)任，因?yàn)樯眢w是革命的本錢，健康是1，其它都是0，如果沒有了健康這個(gè)1的話，其它東西對(duì)自己都毫無價(jià)值。那么在當(dāng)今這個(gè)吃毒、吸毒、喝毒的社會(huì)里，怎樣才能保證身體健康呢？首先你要選擇一些適合自己的保健品，把身體一些潛在的疾病消滅在萌芽狀態(tài)。

當(dāng)前，保健品市場主要分三大類：

第一類是營養(yǎng)補(bǔ)充食品，它就是給人體補(bǔ)充營養(yǎng)，有補(bǔ)蛋白的，補(bǔ)鐵的，補(bǔ)鈣的，補(bǔ)維生素的，不外乎就是給人體補(bǔ)充營養(yǎng)，你今天補(bǔ)了，明天不補(bǔ)它就會(huì)在代謝周期內(nèi)（細(xì)胞90天為一個(gè)代謝周期）代謝沒了，所以你必須每天補(bǔ)充；

第二類是條理型的保健品，（一般性保健品）像腦白金，三株口服液等等都屬一般性的保健食品，國家在檢測的時(shí)候，它只要有一項(xiàng)保健功能就可以。腦白金的主要成分就是“褪黑素”，是改善睡眠的，三株口服液的主要成分是“雙歧桿菌”，主要功能是改善腸道，腸道不好的人用它非常好，別的疾病用它根本不管用，也就是說，它們并不是全面的調(diào)節(jié)疾病，只是調(diào)整，調(diào)整和調(diào)節(jié)是兩個(gè)概念，一字之差差之千里，調(diào)整是把低的調(diào)上去，而調(diào)節(jié)是把高的調(diào)下來，把低的調(diào)上去，紊亂的給你平衡，是具有雙向的，所以你要想全面的調(diào)理，必須選擇功能型的保健品；

第三類，就是功能型的保健品，在日本叫生物醫(yī)藥，按要求功能型保健品第一必須有全面營養(yǎng)，第二必須有雙向調(diào)節(jié)作用，第三必須有排毒的功能。這個(gè)雙向調(diào)節(jié)非常關(guān)鍵，現(xiàn)在市面上具有雙向調(diào)節(jié)的一個(gè)是蜂膠，再一個(gè)就是螞蟻，不但具有雙向調(diào)節(jié)，還有排毒的作用，我們“升力元”保健品就具有這幾個(gè)特點(diǎn)，它屬于全方位功能型保健食品，它對(duì)許多疾病都有效果，它能達(dá)到生物醫(yī)藥的標(biāo)準(zhǔn)。

下面給大家分析一下升力元產(chǎn)品，它到底從哪些原理上具有這些效果。首先 “升力元”保健品的主要原料是擬黑多刺蟻、靈芝、螺旋藻，是以擬黑多刺蟻為主，配以素有仙草之稱的靈芝和優(yōu)質(zhì)螺旋藻以君臣佐使的原理科學(xué)搭配，作用于人體可以起到相互補(bǔ)充、相互促進(jìn)的作用。擬黑多刺蟻、靈芝、螺旋藻三者同時(shí)又具有調(diào)節(jié)免疫、改善循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、補(bǔ)充人體營養(yǎng)、活化組織細(xì)胞的作用，可稱得上是保健食品中的珍品。

螞蟻在地球上有16000多種，我國有3000多種，但是，唯一能食用兼藥用的只有擬黑多刺蟻，它是國家衛(wèi)生部唯一批準(zhǔn)的食藥兩用螞蟻，它能夠食藥同源，它是經(jīng)過40年來30余萬病例的臨床實(shí)驗(yàn)對(duì)肝腎等臟器均無損害，才定為食藥兩用蟻。能夠食用說明這個(gè)螞蟻對(duì)人體沒有毒副作用，活螞蟻就能吃，不用經(jīng)過任何消毒、加工，它本身就能釋放一種白色分泌物能殺菌，說明它的安全性第一，再一個(gè)能藥用，螞蟻本身就是一種中藥材，螞蟻能治病大家都知道，在明朝李時(shí)珍《本草綱目》中就有記載，那時(shí)候不叫螞蟻，叫玄駒，為什么叫玄駒，說明它非常有力氣。

這里給大家講講螞蟻為什么能治病？螞蟻能治病應(yīng)從三點(diǎn)來分析，它有三大特點(diǎn)。第一特點(diǎn)就是螞蟻特別有力氣，第二大特點(diǎn)，小小螞蟻從古到今有一億多年歷史，螞蟻從來不得傳染病，也沒變換過體態(tài)，包括螞蟻儲(chǔ)藏的糧食都不變質(zhì)，科學(xué)家正在研究用螞蟻來做防腐劑。第三大特點(diǎn)更神奇，小小的螞蟻是個(gè)獨(dú)立王國，它和蜜蜂一樣，蜜蜂有蜂王峰后，螞蟻有兵蟻、工蟻、雄蟻和雌蟻。雌蟻能活二十多年一次受精終生產(chǎn)卵，一生能產(chǎn)幾億只卵，它的繁殖能力很強(qiáng)，說明腎功能特別好，補(bǔ)腎一絕，腎為先天之本，腎主精髓。這就是螞蟻的三大特點(diǎn)。就第一點(diǎn)來分析螞蟻為什么這么有力氣，它能舉起超過自身體重400倍的東西，能拖動(dòng)超過自身體重1700倍的物體，作為人來說，我們能不能舉起同等重量的兩個(gè)人？很難，說明螞蟻本身含的營養(yǎng)物質(zhì)很豐富，再一個(gè)螞蟻腿部肌肉是一個(gè)高效率發(fā)動(dòng)機(jī)，像我們?nèi)梭w的心臟，我們?nèi)梭w的心臟可以說從有生命的那天起一直到生命終止，是不是從來沒有休息過，螞蟻也是這樣，它的肌肉發(fā)動(dòng)機(jī)的效率非常高，高達(dá)80%以上，這就是螞蟻大力士的奧秘?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)螞蟻含有我們?nèi)梭w所需的70多種營養(yǎng)成分，42%—49%的優(yōu)質(zhì)高蛋白，28種游離氨基酸，人體不能合成的8種它都含有，尤其是優(yōu)質(zhì)高蛋白，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w就是一個(gè)蛋白質(zhì)體，除了70%的水分以外，其它都是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)。再一個(gè)螞蟻還含有維生素、微量元素、礦物質(zhì)等。尤其是微量元素鋅和硒，對(duì)我們?nèi)梭w太重要了。

鋅元素在醫(yī)學(xué)上被稱為“生命之花”，它是點(diǎn)燃生命的火花，螞蟻的含鋅量是動(dòng)植物之冠，我們現(xiàn)在都知道補(bǔ)鋅尤其是給孩子補(bǔ)鋅，電視臺(tái)做廣告的葡萄酸鋅口服液，孩子補(bǔ)上鋅之后，就成了大學(xué)生了。那么，這個(gè)新元素到底對(duì)我們身體有什么作用呢？作為而且我們?nèi)梭w每天只需要4克鋅，大腦里就需要2.5克，它對(duì)人體大腦的發(fā)育、智力的發(fā)展非常重要，它能激活人體200多種酶的活性，如果酶激活不了的話，腸道不能正常蠕動(dòng)，胃不能很好消化，鋅能阻止胸腺的萎縮，（胸腺是人體的一個(gè)免疫器官）如果人體缺鋅的話整個(gè)五臟六腑的功能都在下降，所以人體許多疾病都和缺鋅有關(guān)，鋅在日常食物中又很難攝取到，目前，缺鋅的人群有這么幾種：第一是孩子缺鋅，現(xiàn)在生長期的孩子100%缺鋅，孩子缺鋅偏食厭食，不長個(gè)，免疫功能低下，經(jīng)常愛感冒，嚴(yán)重缺鋅的孩子你會(huì)發(fā)現(xiàn)他眼睛沒有神，頭發(fā)稀黃，它能影響孩子的智力發(fā)育。再一個(gè)是結(jié)了婚的婦女特別是30歲左右的婦女100%缺鋅，這時(shí)候的婦女衰老的比較快，怕冷怕寒，毛病特別多。再一個(gè)35歲以上的男性缺鋅，衰老的特別快，男性得前列腺的都是和缺鋅有關(guān)，尤其是小男孩從小更不能缺鋅，小男孩缺鋅長大會(huì)影響他的生育能力，因?yàn)殇\元素能提高精子成活率。

硒元素，以前都認(rèn)為硒有毒，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)了它的藥用價(jià)值和它對(duì)人體的重要性，硒抗癌震驚醫(yī)學(xué)界，有一篇報(bào)道專門報(bào)道，它對(duì)癌癥腫瘤有療效，還有一種治癌藥是專門用硒制成的，硒能排除人體的變異細(xì)胞，可以說我們?nèi)梭w內(nèi)都有變異細(xì)胞，也就是癌細(xì)胞，免疫功能失調(diào)下降，癌細(xì)胞就會(huì)很快繁殖，這個(gè)硒元素能使體內(nèi)產(chǎn)生抗體，增強(qiáng)人體免疫力，還能抑制癌細(xì)胞中DNA的合成，又有抗氧化的作用，能清除體內(nèi)各種自由基，可以軟化血管，還能排鉛、排汞、排砷，排除重金屬，我們?nèi)梭w有很多毒素，通過這個(gè)硒元素能起到一個(gè)排毒的作用。

很多朋友都知道服用這個(gè)產(chǎn)品有一個(gè)瞑眩反映問題，很多人吃了產(chǎn)品后，大便次數(shù)增多，出汗很多，而且出的汗發(fā)粘，這說明你的心臟不好，因?yàn)樾淖吆挂?，心臟排毒通過汗液來反映。有的人吃了身上起小紅疙瘩，證明你血液里有毒素，其實(shí)這個(gè)瞑眩反映相當(dāng)好，很多朋友不了解，一有反映就不吃了，其實(shí)這是把你身體內(nèi)潛在的疾病給調(diào)理出來后再排出體外的一個(gè)過程。它不同于毒副作用，副作用是越反映越厲害，甚至可導(dǎo)致死亡，而這個(gè)瞑眩反映則是生理機(jī)能由壞變好的過程中的正常反應(yīng)和排毒現(xiàn)象。它是越反映越輕。我們這個(gè)產(chǎn)品的瞑眩反映可以說是我們的一個(gè)賣點(diǎn)，也是個(gè)獨(dú)到之處，為什么這么說呢？因?yàn)楝F(xiàn)在人們有一個(gè)誤區(qū)，就是身體有病沒病憑感覺，很少有人定期到醫(yī)院檢查，服用我們這個(gè)產(chǎn)品就能把你潛藏的疾病給你查出來，它就像螺旋CT一樣，吃了以后頭暈，證明了你血脂稠，關(guān)節(jié)疼痛說明你有關(guān)節(jié)炎，胸悶氣短說明你心臟不好。

螞蟻在醫(yī)學(xué)上還被稱為“天然的藥物加工廠”、“微型的營養(yǎng)寶庫”。它能加工一些天然的藥物，純天然的對(duì)人體沒有毒副作用，吸收率100%，它們是三磷酸腺苷、草體蟻醛、草體蟻酸、三萜類化合物。

三磷酸腺苷，在醫(yī)學(xué)上稱ATP，是一個(gè)能量合劑，它對(duì)心臟比較好，能促進(jìn)心臟收縮，減輕心肌的耗氧量，提高血管的彈性，它是小螞蟻產(chǎn)生大力氣的能量源泉。

草體蟻醛，它具有雙向調(diào)節(jié)的功能，抗病毒的作用，它對(duì)乙肝效果特別好。85年中國乙肝大流行就是因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)了螞蟻，從螞蟻中提取了草體蟻醛，才抑制了乙肝病毒。螞蟻在醫(yī)學(xué)上最大的貢獻(xiàn)就是對(duì)乙肝的突破，所以我們身邊如果有乙肝的朋友無論他用不用我們的產(chǎn)品，我們都建議他用螞蟻類藥品，因?yàn)槲浵佒泻胁蒹w蟻醛，它是治療乙肝的特種因子。草體蟻醛中的“蟻元”被稱為“生物鉆石”，比南非鉆石還要珍貴。

草體蟻酸：殺滅病毒，阻斷病毒復(fù)制，增強(qiáng)免疫力，草體蟻酸還可以溶解栓子，螞蟻可以把石頭打成洞，這就是為什么腦血栓患者服用“升力元”效果特別好的原因。醫(yī)學(xué)專家曾做過一個(gè)試驗(yàn)，給螞蟻喂上有霍亂菌的食物，經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)，把這螞蟻碾成粉末放在顯微鏡下觀看，根本找不到霍亂菌的的影子，說明它分泌的蟻酸能殺滅這種菌。冬天流感來的時(shí)候，許多家庭和學(xué)校都熬上一鍋醋熏，就是利用乙酸殺菌、殺毒的原理。

三萜類化合物：也是一個(gè)可抗癌的物質(zhì)，它廣泛存在于菌菇類、真菌類，比如香菇、木耳、海帶里面。

靈芝，是祖國中醫(yī)藥寶庫中的珍品，明朝李時(shí)珍的《本草綱目》中都有記載，其作用為扶正固本，滋補(bǔ)壯陽，延年益壽，營養(yǎng)豐富。其中包括靈芝多糖、靈芝多肽、三萜類化合物、十六種氨基酸、蛋白質(zhì)、甘露醇、生物堿、有機(jī)酸及多種微量元素。靈芝對(duì)人體有雙向調(diào)節(jié)作用，所治疾病涉及到心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等方面的疾病，現(xiàn)在靈芝作為藥物已正式被國家藥典收藏，同時(shí)又是被國家批準(zhǔn)的食品新資源，無毒副作用，可以食藥兩用。

螺旋藻的蛋白含量達(dá)60—70%，它含有人體所需的十八種氨基酸，一克螺旋藻的營養(yǎng)相當(dāng)于一千克各種蔬菜的營養(yǎng)總和，消化率高達(dá)96%以上，營養(yǎng)專家研究證明，螺旋藻有促進(jìn)骨髓的造血功能，有明顯的升高白細(xì)胞、紅細(xì)胞、血紅蛋白和血小板的作用，可降低血清膽固醇、甘油三酯，預(yù)防和延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，具有抗輻射，抗疲勞，增強(qiáng)人體免疫力和美容養(yǎng)顏的功能。

總之，“升力元”保健食品的作用原理主要是通過補(bǔ)充人體營養(yǎng)、改善血液循環(huán)、調(diào)節(jié)免疫功能，活化組織細(xì)胞、促進(jìn)新陳代謝、減輕心肌耗氧量，從而使人體達(dá)到相對(duì)平衡狀態(tài)。大家不要拿它去治病，如果單從“治”字的字面上講，它什么病也不治，“升力元”保健食品是百病不治，千病皆調(diào)，健康萬人。

第五篇：健康知識(shí)講座

健康知識(shí)講座

（一）主講人：賀定宇 2013.9.21

一、健康的含義是什么？

健康是指身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力均處于良好狀態(tài)。

二、健康教育在創(chuàng)建衛(wèi)生城市中的作用是：

1、進(jìn)行社會(huì)動(dòng)員，發(fā)動(dòng)群眾廣泛參與，形成創(chuàng)建衛(wèi)生城市氛圍；

2、傳播健康相關(guān)知識(shí)，提高市民健康素質(zhì)；

3、改變個(gè)體和群體不健康、不文明的行為，促進(jìn)城市健康發(fā)展。

三、常見的有損健康的行為和生活方式是：

吸煙、酗酒、不良飲食習(xí)慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。

四、有害健康的八種行為是：

1、吸煙；

2、飲酒過量；

3、不恰當(dāng)?shù)姆帲?/p>

4、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或突然運(yùn)動(dòng)量過大；

5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制；

6、不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保?。?/p>

7、對(duì)社會(huì)壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng)；

8、破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。

五、吸煙對(duì)人體健康的危害是：

1、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，可導(dǎo)致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾病；

2、吸煙污染空氣。

3、孕婦吸煙影響胎兒發(fā)育。

六、發(fā)芽的土豆不能吃的原因是：

土豆發(fā)芽后，能產(chǎn)生一種叫龍葵素的有毒物質(zhì)，并主要積存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。七、四季豆能引起食物中毒的原因是：

四季豆在未熟透時(shí)，含有一種叫皂素的有毒物質(zhì)，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季豆一定要燒熟煮透。

八、少吃煙熏食品的原因是：

煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去。因此，應(yīng)少吃煙熏食品。

九、怎樣預(yù)防高血壓？

1、生活要有規(guī)律，避免過度用腦，做到勞逸結(jié)合；

2、避免參加或觀看競爭性激烈的運(yùn)動(dòng)；

3、低鹽飲食，節(jié)制飲食，限制體重，不吸煙，不酗酒；

4、在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，每周測1-2次血壓。

十、怎樣預(yù)防糖尿病？

1、科學(xué)合理的飲食，控制體重，防止肥胖；

2、多食蔬菜水果，增加維生素的攝入；

3、平時(shí)少吃糖，或少吃甜食；

4、經(jīng)常鍛煉，定期體檢。

十一、怎樣注意心臟保健? ①經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)心臟收縮力；②不吸煙：③低脂飲食，控制體重，預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病；④心情愉快，睡眠充足，勞逸結(jié)合。

十二、怎樣注意肺的保健? ①不吸煙，吸煙會(huì)致肺癌、支氣管炎和肺氣腫；②勤開窗，濕式打掃，保持室內(nèi)空氣新鮮；③廚房使用排油煙機(jī)；④注意保暖，防止感冒和肺部感染；⑤經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)呼吸功能和肺活量。

十三、肝臟有哪些功能? 肝臟是人體的“化工廠”：①能分泌膽汁；②加工利用從腸道吸收來的營養(yǎng)物質(zhì)；③對(duì)人體內(nèi)的各種有害物質(zhì)解毒后排出體外。

十四、怎樣保護(hù)肝臟? ①不酗酒：②不吃霉變食物：③不濫用藥物；④積極預(yù)防病毒性肝炎。

十五、怎樣注意胃的保健? ①定時(shí)定量進(jìn)食，不暴飲暴食；②不吸煙，不酗酒；③少吃腌制、熏制、油煎食物，否則易患胃癌；④注意勞逸結(jié)合，心情樂觀開朗，防止?jié)儾　?/p>

十六、怎樣保護(hù)腎臟? ①適當(dāng)多喝開水；②不要憋尿；③預(yù)防尿道感染，以防發(fā)生腎炎。

十七、什么是心理健康? 心理健康表現(xiàn)為：①智力發(fā)育正常；②有自知之明；③有良好的人際關(guān)系：④經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂觀的良好情緒。

十八、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快? ①能正確認(rèn)識(shí)自己，評(píng)價(jià)自己；②熱愛生活，對(duì)前途充滿信心；③善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計(jì)較；④能冷靜對(duì)待歡樂與憂傷等突發(fā)事件。

健康知識(shí)講座

（二）主講人：賀定宇 2013.10.8

一、怎樣正確處理好人際關(guān)系? ①加強(qiáng)思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡；②培養(yǎng)尊重他人、真誠待人、樂于助人的良好個(gè)性；③凡事相互諒解，能設(shè)身處地為對(duì)方著想；④敢于堅(jiān)持真理，維護(hù)正義。

二、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”?

(1)二要：①讀書寫字姿勢要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；②連續(xù)看書寫字一小時(shí)左右要休息片刻，或向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)。

(2)二不要：①不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字；②不要躺著、走路或乘車時(shí)看書。

三、看電視應(yīng)注意些什么? ①每次看電視不要超過2小時(shí)，連續(xù)看電視1小時(shí)后，應(yīng)起來活動(dòng)5—10分鐘；②觀看者應(yīng)離電視屏幕2米以上：③電視機(jī)安放高度應(yīng)與觀看者坐時(shí)的眼睛高度相一致；④室內(nèi)最好開一盞3-8瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強(qiáng)烈對(duì)比，這對(duì)避免眼睛疲勞有好處。

四、進(jìn)食脂肪過多容易患哪些疾病? ①高脂血癥、冠心病、高血壓；②膽囊炎、膽石癥、胰腺炎：③肥胖癥、脂肪肝、糖尿病；④腸癌、乳癌等。

五、人體缺乏維生素會(huì)患什么病? ①缺乏維生素A可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥；②缺乏維生素D，兒童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；③缺乏維生素B1可患腳氣病、神經(jīng)炎：④缺乏維生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎；⑤缺乏維生素C可患?jí)难　?/p>

六、人體缺鐵會(huì)引起什么病?鐵主要來源于哪些食物? 鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。鐵主要來源于動(dòng)物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。

七、為保證睡眠質(zhì)量，睡前應(yīng)注意哪些? ①不喝茶或咖啡，不吃過多東西，可飲少量開水或牛奶；②洗臉、刷牙、洗腳、開窗；③睡前宜心情平靜，避免焦慮或激動(dòng)，不做劇烈運(yùn)動(dòng)。

八、怎樣的睡眠符合衛(wèi)生要求? ①起居規(guī)律，按時(shí)睡覺或起床；②睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或?qū)墒址旁谛厍八X；③枕頭高度適中，忌過高或過低。

九、居室內(nèi)最適宜的溫度是多少? 冬季16—18攝氏度，夏季24—26攝氏度。

十、噪聲對(duì)人體有哪些影響? ①影響人的正常休息、睡眠、工作和學(xué)習(xí)；②使人的聽覺發(fā)生暫時(shí)性減退，時(shí)間一長就可能發(fā)生持久性的聽力損失；③長期噪聲環(huán)境下，人還可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱病癥。

十一、綠化對(duì)環(huán)境有何作用? 綠化是凈化空氣、保護(hù)環(huán)境的一項(xiàng)重要措施。它的作用有：①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣：②吸附和阻留灰塵：③調(diào)節(jié)氣候：④降低噪聲；⑤美化環(huán)境，使人消除緊張，提高工作效率。

十二、怎樣預(yù)防腦中風(fēng)? ①首先要預(yù)防高血壓，高血壓患者應(yīng)及時(shí)、正規(guī)治療；②不吸煙，不酗酒，低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜瓜果，保持大便暢通：③生活要有規(guī)律，保證充足的睡眠，經(jīng)常參加力所能及的文娛和體育活動(dòng)；④冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡時(shí)水溫要適宜，時(shí)間不要太長；⑤遇事不惱怒，心胸豁達(dá)，避免情緒激動(dòng)；⑥每年定期檢查一次膽固醇和血脂，出現(xiàn)中風(fēng)先兆時(shí)應(yīng)及時(shí)就近就醫(yī)，以避免中風(fēng)的發(fā)生。

十三、煤氣中毒如何急救處理? ①立即打開門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要注意保暖；②病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；③病情較重、已陷入昏迷者，應(yīng)急送醫(yī)院救治。

十四、觸電如何急救處理? ①迅速斷絕電源，野外無法找到電閘時(shí)，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開電線；②迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況，就地?fù)尵?，及時(shí)進(jìn)行人工呼吸和胸外心臟按摩；③立即請(qǐng)醫(yī)生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫(yī)院急救。

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（三）主講人：賀定宇 2013.10.27

一、如何做好骨折的急救處理? ①骨折病人應(yīng)立即停止活動(dòng)，將骨折部位簡單固定；②如傷口出血，應(yīng)用繃帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大可用止血帶止血，并記錄時(shí)間，做到每小時(shí)放松0．5一1分鐘，防止肢體缺血壞死；③如骨折端露在傷口外面，不要當(dāng)場把骨折端送入傷口內(nèi)，以免引起感染；④高處摔下或背著地跌倒骨折的病人，不要用軟性擔(dān)架，應(yīng)幾個(gè)人在一個(gè)水平位輕輕托直放在木板或門板上，平穩(wěn)地送往醫(yī)院。

二、合理膳食的原則：

《中國居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：①食物多樣，谷類為主；②多吃蔬菜、水果和薯類；③每天吃奶類、豆類或其制品：④經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：⑤食量與體力活動(dòng)要均衡，保持適宜體重；⑥吃清淡少鹽的膳食；⑦如飲酒應(yīng)限量：⑧吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。

三、什么是有氧代謝運(yùn)動(dòng)? 有氧代謝運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)過程中，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對(duì)氧氣需求的增加，在運(yùn)動(dòng)中氧的供需達(dá)到平衡狀態(tài)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)是一種輕中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。

無論做以上何種方式的運(yùn)動(dòng)，如使運(yùn)動(dòng)中心率保持在(220一年齡)*60％-80％的范圍，即為有氧代謝運(yùn)動(dòng)。每周可做這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)3～5次，每次堅(jiān)持20---30分鐘。有氧代謝運(yùn)動(dòng)有益于降血壓、預(yù)防冠心病、增強(qiáng)體能與耐力，使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。

四、如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生? ①經(jīng)常打開門窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；②廚房要使用排油煙機(jī)，廁所要安裝排風(fēng)扇；③居室要勤打掃，堅(jiān)持濕拖把擦地或先灑水后掃地，防止灰塵對(duì)空氣的污染；④不要在室內(nèi)吸煙；⑤居室內(nèi)養(yǎng)植一些吊蘭、仙人掌科植物，對(duì)凈化室內(nèi)空氣有益處。

五、皮膚燙傷、燒傷的急救知識(shí)：

①盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服：②燙(燒)傷面積不大時(shí)，應(yīng)立即將受傷部位浸泡在冷開水或自來水中，也可用濕冷毛巾敷患處．一直到疼痛減緩時(shí)為止，此法有止痛、減輕和防止起泡的作用；③隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、清涼油、食醋或雞蛋清；④如果出現(xiàn)水泡，不要把水泡挑破，以免發(fā)生感染；如水泡已經(jīng)被擦破，也不要將皰皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫(yī)院治療；⑤重癥燙傷或燒傷者，應(yīng)盡快送往醫(yī)院救治。

六、健康的四大基石是什么？

世界衛(wèi)生組織指出，健康四大基石是：合理營養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

七、哪些食物維生素含量比較豐富？

維生素的種類不同，其食物來源也不一樣，以下列舉的是幾種主要維生素的最主要的食物來源。

維生素A：動(dòng)物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。

胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、莧菜。

維生素D：奶油、蛋黃、魚肝油、動(dòng)物肝臟、海魚。

維生素E：植物油、動(dòng)物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生。

維生素B1：糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃。

維生素B2：動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆類、深色蔬菜、桂圓、紫菜。維生素PP：標(biāo)準(zhǔn)米、花生、葵花籽、動(dòng)物肝臟、玉米面。

葉酸：牛肝、蛋類、蔬菜、桔子、香蕉。

維生素B12：牛肝、豬心、臭豆腐。

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（四）主講人：賀定宇 2013.11.20

一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

心理健康是每個(gè)人身心健康的一個(gè)重要方面，主要從情緒、適應(yīng)力、行為意志等方面體現(xiàn)出來。它的標(biāo)準(zhǔn)并不是絕對(duì)的客觀，但具體內(nèi)容應(yīng)包括以下幾點(diǎn)：

情緒：有自我控制能力，情感表達(dá)恰如其分，舉止得體，情緒穩(wěn)定，心情愉快。

適應(yīng)力：能正確對(duì)待外界影響，與社會(huì)協(xié)調(diào)一致，努力適應(yīng)環(huán)境。意志：意志堅(jiān)強(qiáng)，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動(dòng)力，在逆境中奮發(fā)圖強(qiáng)。

行為：行為協(xié)調(diào)，言行表里一致，有完整的人格。

社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當(dāng)，能正確處理生活中的人際關(guān)系。

智力：智力發(fā)育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持較高的工作學(xué)習(xí)效率。

二、怎樣保持良好的心理健康狀態(tài)？

每個(gè)人都要面對(duì)社會(huì)、事業(yè)、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每個(gè)人都無法避免許多不順心如意的事，諸如學(xué)業(yè)上的挫折、事業(yè)上的坎坷、生活中的磨難、情感上的失意等等。這些都需要進(jìn)行心理調(diào)整，以保持良好的心理健康狀態(tài)。

首先，要善于自我克制。保持清醒的頭腦，鎮(zhèn)定自己的情緒，總結(jié)受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必為煩心事大動(dòng)肝火。

第二，要善于自身排解。去做自己喜歡干的事，諸如看小說、看電影、唱歌跳舞等。

第三，要善于減輕自己的精神負(fù)擔(dān)。走出郁悶的氛圍，投入大自然的懷抱。根據(jù)自己的性格和當(dāng)時(shí)的心情，選擇幽靜清新的環(huán)境或人多喧鬧有趣的公共場所，轉(zhuǎn)移自己的注意力，忘掉那些讓人心煩的事情。

第四，要善于渲泄內(nèi)心的感情。尋找知心朋友傾吐心中苦悶，尋求朋友的理解，讓心中的郁結(jié)盡快解開，或者用適當(dāng)?shù)目薜姆绞絹礓中埂＿m度的哭可解除憂郁，?？迍t是不好的。

三、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您：

少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶

少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼

少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動(dòng)

少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑

四、人體最重要的五個(gè)保健部位

1、腋窩保健區(qū)：腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會(huì)使人大笑；笑時(shí)使各器官都能得到運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，并使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為“腋窩運(yùn)動(dòng)”。

2、肚臍保健區(qū)：肚臍常被養(yǎng)生學(xué)家譽(yù)為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，中醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經(jīng)常按摩肚臍有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用，能祛病健身、益壽延年。

3、腳底保健區(qū)：人的腳底有70多個(gè)穴位，6條經(jīng)絡(luò)起止于腳上?？茖W(xué)家還認(rèn)為：人的腳底有成千上萬個(gè)末梢神經(jīng)，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器密切聯(lián)系，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳的保健的重要。經(jīng)常彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進(jìn)腳部血液流暢，把遠(yuǎn)端血推向心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。

4、前胸保健區(qū)：經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個(gè)免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細(xì)胞，并毫不留情地將其消滅，故有強(qiáng)大的抗癌作用；同時(shí)又有抗感染的功能和抗病能力；對(duì)延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅(jiān)持用手掌上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部）100至200次，就會(huì)激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。

5、脊柱保健區(qū)：脊柱是養(yǎng)生學(xué)家極為關(guān)注的區(qū)域，它是人體兩條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地。脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)與五臟六腑的關(guān)系極為密切。經(jīng)常按摩脊柱，則可激發(fā)經(jīng)絡(luò)的疏通，氣血運(yùn)行，血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官而健身。

五、20種不宜混吃的食物（保健常識(shí)）

1、豬肉+菱角---導(dǎo)致肚子痛

2、牛肉+栗子---引起吐

3、羊肉+西瓜---傷元?dú)?/p>

4、狗肉+綠豆---會(huì)中毒

5、兔肉+芹菜---引起脫發(fā)

6、雞肉+芹菜---傷元?dú)?/p>

7、鵝肉+雞肉---傷元?dú)?/p>

8、鯉魚+甘草---會(huì)中毒

9、甲魚+莧菜---會(huì)中毒

10、螃蟹+柿子---導(dǎo)致腹瀉

11、白酒+柿子---會(huì)胸悶

12、紅薯+柿子---得結(jié)石

13、糖精+雞蛋---中毒，重則死亡

14、紅糖+皮蛋---會(huì)中毒

15、洋蔥+蜂蜜---傷眼睛

16、豆腐+蜂蜜---引起耳聾

17、蘿卜+木耳---得皮炎

18、馬鈴薯+香蕉---面部生斑

19、芋頭+香蕉---會(huì)腹脹 20、花生+黃瓜---會(huì)傷身

六、對(duì)眼睛有益的食物

1、維生素A。缺乏維生素A，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素A，可預(yù)防干眼病，消除眼睛疲勞。維生素A的最好來源是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

2、維生素C。含有維生素C的食物對(duì)眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。缺乏維生素C，容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此，應(yīng)該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。各種新鮮蔬菜和水果，尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素C含量高。

3、鈣。鈣質(zhì)對(duì)眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。

5、芹菜汁治酒后胃腸不適。這是因?yàn)榍鄄酥泻胸S富的B族維生素，能分解酒精。

6、酸奶治酒后煩躁。

七、“除四害、講衛(wèi)生”，“四害”是指什么? “四害”是指老鼠、蚊子、蒼蠅和蟑螂。健康知識(shí)講座

（五）主講人：賀定宇 2013.12.3

一、電磁輻射成為第四大環(huán)境污染

隨著通訊業(yè)和家電業(yè)的發(fā)展，現(xiàn)代人在享受現(xiàn)代通訊設(shè)備的便捷和電器所帶來的舒適的同時(shí)，也越來越多地受到來自各種電器和通訊器材的輻射，人們暴露在一個(gè)電磁輻射不斷增多的環(huán)境中，平時(shí)司空見慣的家用電器也被指責(zé)是室內(nèi)電磁輻射的無形殺手，而家用電器的電磁輻射危害究竟有多大，究竟應(yīng)該采用什么樣的態(tài)度來看待和使用家電產(chǎn)品越來越受到普通家電消費(fèi)者的重視。

我們通常使用的電器和通訊設(shè)備，如電視、手機(jī)在使用中電場和磁場的交互變化產(chǎn)生電磁波，電磁傳播過程同時(shí)也有電磁能向外傳播，這種能量以電磁波的形式通過空間傳播的現(xiàn)象成為電磁輻射。目前電磁輻射已成為繼水、空氣、噪聲之后的第四大環(huán)境污染，并已被聯(lián)合國人類環(huán)境會(huì)議列入必須控制的污染。

但對(duì)人體究竟能產(chǎn)生多大的危害，還缺乏確實(shí)的試驗(yàn)依據(jù)，一般的觀點(diǎn)認(rèn)為，電磁場會(huì)干擾細(xì)胞釋出和吸收鈣質(zhì)的速度，導(dǎo)致癌細(xì)胞的產(chǎn)生，而低頻輻射是人類癌癥、生殖病變、遺傳障礙、老年癡呆、健忘癥的重要原因，而電磁輻射對(duì)兒童的危害最大，長期暴露在電磁輻射下會(huì)增加兒童得癌癥的幾率。

二、服裝也會(huì)影響健康

我們每天穿的服裝有可能對(duì)身體健康造成影響。據(jù)專家介紹，服裝的污染有兩個(gè)來源：一是服裝原料在種植過程中，為控制病蟲害會(huì)使用殺蟲劑、化肥等。這些有毒有害物質(zhì)會(huì)殘留在服裝上，引起皮膚過敏、呼吸道疾病等，甚至誘發(fā)癌癥。二是服裝在加工制造過程中，會(huì)使用氧化劑、催化劑、增白熒光劑等多種化學(xué)物質(zhì)；成衣的后期整形步驟還會(huì)用到含有甲醛的樹脂，這些有害物質(zhì)都會(huì)對(duì)服裝造成污染。

因此，專家建議消費(fèi)者在購買服裝時(shí)要注重環(huán)保。首先在挑服裝時(shí)，應(yīng)盡量選擇淺色服裝。一般來說，淺色服裝面料在生產(chǎn)中引入污染的機(jī)會(huì)較少，特別是貼身內(nèi)衣或童裝更應(yīng)選顏色淺些的。其次，選購服裝應(yīng)盡量選擇沒有襯里或墊肩的，因?yàn)轲ひr的膠水大部分是需要用甲醛來做溶劑的。除此之外，消費(fèi)者還應(yīng)警惕一些“出口轉(zhuǎn)內(nèi)銷”產(chǎn)品，它們很有可能是因環(huán)保問題而被退回的。

三、水危機(jī)

第47屆聯(lián)合國大會(huì)決定，從1993年起，每年的3月22日為“世界水日”。我國國家建設(shè)部也決定每年6月份的第二周作為全國城市節(jié)約用水宣傳周，從而增強(qiáng)人們計(jì)劃用水，節(jié)約用水的觀念。

說起來，地球的儲(chǔ)水量是很豐富的，共有14.5億立方千米之多。但是其中海水卻占了97.2%，陸地淡水僅占2.8%，與人類生活最密切的江河、淡水湖和淺層地下水等淡水，又僅占淡水儲(chǔ)量的0.34%.更令人擔(dān)憂的是，這數(shù)量極有限的淡水，正越來越多地受到污染。據(jù)科學(xué)界估計(jì)，全世界有17億人喝不上清潔水，世界已有將近80%人口受到水荒的威脅。我國人均淡水為世界人均水平的四分之一，屬于缺水國家。全國已有300多個(gè)城市缺水，已有29%的人正在飲用不良水，其中已有7000萬人正在飲用高氟水。每年因缺水而造成的經(jīng)濟(jì)損失達(dá)100多億元，因水污染而造成的經(jīng)濟(jì)損失更達(dá)400多億元。

以上數(shù)據(jù)充分說明：水資源短缺成了當(dāng)今世界面臨的重大課題。前不久，聯(lián)合國的人類環(huán)境和世界水會(huì)議已發(fā)出警告：人類在石油危機(jī)之后，下一個(gè)危機(jī)就是水。從環(huán)境角度來說，最完善的措施是攔水和調(diào)水。同時(shí)注重節(jié)約用水，提高水資源利用率：工業(yè)方面提倡節(jié)水產(chǎn)業(yè)、控制污染物的排放，加強(qiáng)廢水處理；農(nóng)業(yè)方面應(yīng)采用先進(jìn)的灌溉方式（噴灌、滴灌）等。

四、每天喝多少水

大多數(shù)人認(rèn)為，每天喝8杯水2000毫升有益健康。但近年來，國外一些醫(yī)學(xué)研究部門提出不同意見：不一定每天必須喝足8杯水，因?yàn)楹忍嗨矔?huì)給身體帶來麻煩。

專家認(rèn)為：喝水和攝取熱量一樣，應(yīng)該是需要多少，就補(bǔ)充多少。目前并沒有什么科學(xué)證據(jù)足以說明，多喝水就能多排毒。相反，一個(gè)人水喝得太多，卻極容易使體內(nèi)電解質(zhì)失去平衡鈉、鉀離子大量流失）、水溶性維生素如B族及維C更容易流失。

正常人每天喝多少水量才算是適當(dāng)?shù)哪兀恳话愣?，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800～2000毫升，因此多年來人們一直在說，健康成年人每天需要補(bǔ)充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得。

其實(shí)，我們每天吃的各種食物內(nèi)含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分。粗略估計(jì)，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300～400毫升的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000～1200毫升水分，我們每天只要再喝1000～1200毫升開水，平均上午2杯、下午2杯，也就足夠了。

專家認(rèn)為：喝水的總原則是：一天不能少于500cc，但也不要超過3000cc.像痛風(fēng)、腎結(jié)石患者等需要多補(bǔ)充水分的人，應(yīng)遵照醫(yī)師的建議來進(jìn)行。

五、怎樣喝水最好

真正有效的喝水，才能讓身體真正有效吸收，不妨試試以下方法： 一口氣喝完一杯水

真正有效的飲水方法，是指一口氣（或稱一次性）將一整杯水（約200至250毫升）喝完，這樣才可能令身體真正吸收使用。如果只隨便喝一兩口來止渴，對(duì)身體根本無濟(jì)于事。

飲好水

盡量避免常飲蒸餾水，因?yàn)橐话阏麴s水的水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利。可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如果條件允許的話，飲用堿性水對(duì)人體最有利。

飲開水

夏日炎炎，很多人都會(huì)選擇飲冰水，其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利，飲溫開水更為有益，因?yàn)檫@有助于身體吸收。

空腹飲水

當(dāng)然，飲水隨時(shí)都可以，口渴時(shí)才飲用往往只能解渴，未能濟(jì)事。有效的飲水方法是在空腹時(shí)飲用，水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對(duì)身體健康所起的作用比不上空腹飲水。

能放能收

上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友，千萬不要以“常去廁所”為由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害，容易引起腰酸背痛。

六、最好喝堿性水

水是生命之源，人體的70%是由水分構(gòu)成的。為保證正常的生理代謝，一個(gè)人每天必須飲用適量的水。據(jù)聯(lián)合國有關(guān)機(jī)構(gòu)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，人類所患疾病的80%與飲水不當(dāng)有關(guān)。像拉肚子、微量元素缺乏、痢疾，甚至癌癥等疾病，都可因長期飲水不當(dāng)引起。

如何才能做到正確喝水，喝正確的水呢？

最好喝堿水。目前，蒸餾水、太空水、離子水、電解水、富氧水、純凈水等水品泛濫，而這些水都存在過純、過軟等問題。

專家建議：飲用有一定硬度并含有一定量的溶解性固體的PH值偏堿性的井水或自來水，對(duì)人體健康有益。具有一定硬度和溶解性固體的井水和自來水不僅能很好地被人體吸收，還可以阻止人體對(duì)有毒有害物質(zhì)的吸收，從而減少這些物質(zhì)對(duì)人體健康的危害。

偏堿性水尤其可降低心血管疾病患者的死亡率。飲用水的水質(zhì)越硬，心臟病患者的死亡率愈低。一些英國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，軟水地區(qū)的心血管疾病患者的死亡率比硬水地區(qū)高10%～15%.不過，水質(zhì)太硬也不好。研究表明，飲用水的硬度一般在50～200毫克/升（以碳酸鈣計(jì)）為宜，最理想的硬度大約是170毫克/升。

七、不要吃污染的水中生物

污染水體的生物種類很多，主要有病毒、細(xì)菌、寄生蟲等。病毒主要包括有脊髓灰質(zhì)炎病毒、柯薩基病毒和肝炎病毒等。這些病毒一般存在于病人腸道，通過糞便污染水體，然后再危害人體。細(xì)菌是污染水體的主要污染物，它包括腸道細(xì)菌（大腸菌群、結(jié)核桿菌等）和病原菌（沙門氏菌、霍亂孤菌、結(jié)核菌等），這些細(xì)菌可導(dǎo)致人體患各種急性傳染病，如傷寒、霍亂等疾病以及腸道疾病。寄生蟲主要包括溶組織阿米巴、麥地那線蟲、蘭伯氏賈弟蟲、血吸蟲以及腸道的鉤蟲、蛔蟲、鞭蟲、姜片蟲、蟯蟲、豬條絳蟲、牛肉緣蟲、矩膜殼絳蟲、細(xì)粒棘狀線蟲等，它們通過動(dòng)物、病人或病人的糞便污染水體，再通過污染水體、土壤等途徑傳播至人體。

人類食用被污染的水中生物引起疾病的事例已經(jīng)多次發(fā)生。1988年上海市因人們食用污染水域中生長的毛蚶，甲肝流行，使數(shù)以十萬計(jì)的人因染疾而停工停產(chǎn)。因此，人們不能食用被污染水域中的水生動(dòng)植物，這些生物內(nèi)含有有毒物質(zhì)，人食后在體內(nèi)積儲(chǔ)起來，達(dá)到一定的程度就引起疾病。在食用前，如果弄不清是否被污染，可以嗅一下是否有異味，看一下這些生物體表是否光滑，有無異物生長，發(fā)現(xiàn)有問題就不要吃了。有時(shí)煮熟后，吃時(shí)發(fā)現(xiàn)有“油漆”味，應(yīng)停止食用。

八、軟水與硬水

水的硬度是指水中鈣、鎂離子的濃度，硬度單位是ppm，1ppm代表水中碳酸鈣含量1毫克/升（mg/L）。

水分為軟水、硬水，凡不含或含有少量鈣、鎂離子的水稱為軟水，反之稱為硬水。

硬水有許多缺點(diǎn)：1.和肥皂反應(yīng)時(shí)產(chǎn)生不溶性的沉淀，降低洗滌效果。（利用這點(diǎn)也可以區(qū)分硬水和軟水）2.工業(yè)上，鈣鹽鎂鹽的沉淀會(huì)造成鍋垢，妨礙熱傳導(dǎo)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致鍋爐爆炸。由于硬水問題，工業(yè)上每年因設(shè)備、管線的維修和更換要耗資數(shù)千萬元。3.硬水的飲用還會(huì)對(duì)人體健康與日常生活造成一定的影響。沒有經(jīng)常飲硬水的人偶爾飲硬水，會(huì)造成腸胃功能紊亂，即所謂的“水土不服”；用硬水烹調(diào)魚肉、蔬菜，會(huì)因不易煮熟而破壞或降低食物的營養(yǎng)價(jià)值；用硬水泡茶會(huì)改變茶的色香味而降低其飲用價(jià)值；用硬水做豆腐不僅會(huì)使產(chǎn)量降低、而且影響豆腐的營養(yǎng)成分。

那么硬水毫無是處了嗎？不對(duì)，否則怎么會(huì)有那么多的人買礦泉水喝呢。原來鈣和鎂都是生命必需元素中的宏量金屬元素?？茖W(xué)家和醫(yī)學(xué)家們調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人的某些心血管疾病，如高血壓和動(dòng)脈硬化性心臟病的死亡率，與飲水的硬度成反比，水質(zhì)硬度低，死亡率反而高。其實(shí)，長期飲用過硬或者過軟的水都不利與人體健康。我國規(guī)定：飲用水的硬度不得超過25度。