第一篇：小學田徑隊年訓練計劃

小學田徑隊年訓練計劃

一、指導思想 ：全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍 為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從四、五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練計劃訓練計劃訓練計劃訓練計劃（1）發(fā)展和提高身體素質(zhì)。

較好運動員的主要專項身體素質(zhì)指標應達到： 100、200米專項：50米蹲踞式起跑: 7.7—7.3 秒

150米:

22.1—21.2

立定三級跳: 6.5—7.1米

立定十級跳: 23—25米

后拋實心球(4kg):

10—11米

400米專項： 300米：

53―51秒

其他同100、200米專項。

（2）進一步提高專項成績。

（3）進一步加強專項能力和專項技術(shù)，逐步使技術(shù)趨于完善、穩(wěn)定專項能力系數(shù)：小于0.1－0.2秒。專項技術(shù):加速跑/彎道跑/途中跑/全程跑。解決好加速跑距離問題。

（4）針對運動員不同特點，逐步加強短跑比賽能力和心理的穩(wěn)定性。要求要求要求要求：以專項練習內(nèi)容和手段為主，使專項素質(zhì)得到高水平的發(fā)展；技術(shù)訓練重點，應結(jié)合個人特點，改進主項全程跑技術(shù)與節(jié)奏； 訓練負荷總量應超過前一階段，訓練負荷的增長應符合訓練規(guī)律； 根據(jù)運動員情況有計劃的安排心理訓練加強對運動員訓練和恢復過程的監(jiān)督，正確處理訓練、比賽、休息。

四、周期及階段劃分方案周期及階段劃分方案周期及階段劃分方案周期及階段劃分方案

根據(jù)校歷時間安排,學生一年有寒、暑兩個假期，學校比賽一般安排在春秋季，因此，訓練周期安排也比較特殊。

（1）周期劃分 秋季準備期：9月 秋季比賽期：10月 冬季準備期：11月、1月、2月上冬季比賽期：2月 放寒假修整（第一過渡期）：2月下－3月上。春夏季準備期：3月下、4月、5月 春夏季比賽期：6月－7月上 放暑假修整（第二過渡期）：7月下－8月。

（2）訓練特點 準備期訓練特點: 〖1〗負荷量較大,強度較小。身體訓練較多，技術(shù)訓練較少?；炯夹g(shù)訓練較多，完整技術(shù)訓練較少?！?〗增加負荷強度的方法是大、中、小相結(jié)合，波浪式上加。負荷強度以中等或中等以上強度為主，大強度和小強度為次?！?〗以具有一定強度的量為主，著重要求平均強度。

競賽期訓練特點： 〖1〗負荷量波浪式下降，負荷強度較大，訓練在接近比賽條件下進行?！?〗量小強度大，一般采用80－90％的強度重復完成專項練習。注意突出某一 課、某一練習的強度。要把極限強度訓練課安排在體力和技術(shù)最好狀態(tài)時進行?！?〗以具有一定量的強度為主，重視突出強度、測驗和比賽。

過渡期訓練特點： 〖1〗以修整為主，但不能停止訓練，訓練中可降低訓練負荷，減少訓練次數(shù)，適當變更訓練內(nèi)容。

五、訓練安排和各階段的主要任務訓練安排和各階段的主要任務訓練安排和各階段的主要任務訓練安排和各階段的主要任務

第一階段：專項成績接近目標（1）秋季準備期：9月－10月的第1周任務：以恢復體力，逐漸加大訓練強度，第4周達到最大，為比賽準備。（2）秋季比賽期：共3周 任務：賽中訓練，參加比賽。（3）冬季準備期：11月－2月上 冬訓第一階段：11月－12月 任務：增加跑的負荷量，改進技術(shù)，以一般耐力和一般力量訓練為主，適當進行速度和快速力量訓練。冬訓第二階段：1月任務：加強無氧代謝和快速力量訓練，繼續(xù)改進和鞏固技術(shù)。適當進行冬季室內(nèi)比賽，運動強度達到最大。而后負荷略有下降。（4）冬季比賽期：2月任務：作好賽中訓練，實現(xiàn)冬訓目標。

（5）放假修整期：2－3月上 第二階段：專項成績實現(xiàn)總目標。（1）春夏季準備期：3月下－5月 任務：在保持一定量的基礎(chǔ)上，提高訓練的質(zhì)量和強度，以快速力量、速度、專項能力訓練為主，提高訓練實力。技術(shù)上鞏固全程跑節(jié)奏和起跑技術(shù)，為比賽作好準備。（2）春夏季比賽階段：6－7月上

通過比賽實現(xiàn)總目標。（3）放假修整期：7月下－8月

六、訓練措施

1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績

第二篇：小學田徑隊訓練計劃

小學田徑隊訓練計劃

新華中心校田徑隊訓練計劃

田徑運動是各項體育運動的基礎(chǔ).具有競技體育的特點,項目多、鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本訓練,對于提高中華民族素質(zhì),促進學生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,具有重要的意義.一、目的要求

1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎(chǔ)的學生為對象,以身體素質(zhì)為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能,發(fā)展專項素質(zhì),不斷提高運動成績.2、使學生學會專項鍛煉的方法,培養(yǎng)對田徑運動的興趣愛好,養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣.3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發(fā)展的學生.二、訓練內(nèi)容

1、身體素質(zhì)訓練: 一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習,提高學生常規(guī)及身體素質(zhì).專項課程:提高學生條件運動素質(zhì),包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習.2、技術(shù)訓練: 初學階段,使學生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整動作的正確形式.鞏固階段,使學生改進技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績.三、內(nèi)容安排

訓練期:(開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術(shù)訓練20﹪.競賽期:(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術(shù)訓練30﹪.2、專項身體素質(zhì)訓練的具體內(nèi)容

發(fā)展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等.各種形式有關(guān)跑的練習:高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習,活動性游戲等練習.加強髖,腿.膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習.發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應性游戲，加強關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習,發(fā)展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習.3、周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內(nèi)容)每周五次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點.(1)活動課課時訓練安排: ①

準備部分:5’

任務:為基本訓練的部分做準備.方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等.②

基本部分:45’

任務:學習和改進技術(shù).進行一般身體訓練和專項訓練（變速、勻速跑校操場20圈）,提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習)。休息5分鐘后進行接力練習，短跑沖刺練習。

方法:(因人因項而異)③

結(jié)束部分:25’

任務: 訓練后,逐漸恢復到常態(tài).方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松練習,做輕松小游戲,球類活動等.四、保證措施

1、重視選材,根據(jù)專項運動特點和要求,按照縣運動會人員與項目要求測試.2、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高.3、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結(jié)合,促進學校田徑運動會的開展.五、注意事項

1、注意每個學生的特點,針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內(nèi)容.2、加強安全教育,防止運動創(chuàng)傷.3、訓練中注意兒童心理、生理特點,訓練內(nèi)容合理搭配.4、注意調(diào)動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關(guān)心學生成長.六、訓練計劃及內(nèi)容

周一、練速度：準備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習（小步跑、高抬腿、后蹬跑）

基本內(nèi)容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結(jié)束部分：放松跑200米至300米

周二練力量：準備活動和放松跑都是一樣的我就不重復了直接說基本內(nèi)容了

半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個5組，俯臥撐20個5組。交替進行。

周三練技術(shù)：五六年級的學生可以學習專項技術(shù)。要是跑步專項的，要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。

周四練速度：變速跑（400米場地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。

周五練力量：這是綜合力量需要質(zhì)量和堅持。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯臥撐10個（或立臥撐10個）+ 后蹬跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據(jù)學生的體能而定。中跑選手小周期訓練計劃

星期一：準備活動：3～5km跑；一般發(fā)展練習；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5

次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。

星期二：勻速林中越野跑2h(男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km)(有氧性質(zhì))；一般發(fā)展練習。

星期三：準備活動；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時間1．5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。

星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km；一般發(fā)展練習。

星期五：準備活動；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反復跑)，總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。長跑運動員小周期訓練計劃

星期一：準備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動是慢跑2～3km。

星期二：16～18km長距離越野跑～1h(有氧性)；一般發(fā)展練習。

星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發(fā)展練習。

星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發(fā)展練習。

星期五：準備活動：加速跑5次100 m；1～2km的反復跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：訓練課快要結(jié)束時，1～2次短距離全速跑(練習沖刺)：整理活動的慢跑2～4km。

第三篇：小學田徑隊訓練計劃

小學田徑隊訓練計劃

小學田徑隊盡量為學生打好基礎(chǔ)；

先說每天的準備活動：

慢跑 400m*2圈 壓腿肩；

踢腿 左右前側(cè) 30m*3組

小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑

高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑

跨跳30m*2組 接20m左右加速跑

加速跑 30m*2組 準備活動完成；

之后具體訓練計劃：

周一：完成準備活動；

速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組1-3組 都可以。放松活動擺腿練習放松跑一圈

周二：素質(zhì)訓練（對于年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練）完成準備活動；

仰臥起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*6-8組，完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動 擺腿練習放松跑一圈

周三：速度耐力練習

完成準備活動；

400m標準田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，經(jīng)過觀察后可以適當?shù)臑橥瑢W們分項目了，耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓練，速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發(fā)力訓練，彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練，上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓練。

放松活動擺腿 慢跑一圈。

周四：放松性 活動練習，完成準備活動；

組織跑跳類的游戲活動；

放松活動 擺腿 慢跑一圈。

周五：一般為專項訓練，由于你們有三個教練員，可以分開帶運動員，進行專項訓練的拓展，跳躍系的：跳遠 步點訓練 動作訓練 跳躍能力拓展訓練 跳高步點柔韌性訓練，短跑：100.200m專項的 進行200m150m100m80m30m的訓練，中長跑的：200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓練，長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓練 400m休息1分鐘在400m循環(huán) 3--5次一組，放松活動 擺腿 慢跑一圈

周六：專項訓練：

完成準備活動

選定項目的運動員 按照自己項目進行 訓練，訓練量不要過大

放松活動 擺腿 慢跑一圈

注意做好所有的成績統(tǒng)計 小學的田徑訓練以基礎(chǔ)與遴選為主。以上訓練計劃 不竟詳細 素質(zhì)訓練 在完成選項后可以適當分開調(diào)整，同時可以借鑒 三樓的 訓練計劃，訓練計劃一定是按照隊員的能力制定和調(diào)整的，不可能以不變應萬變，注意小學訓練竟可能一能力發(fā)掘為主 成績?yōu)榇?。希望對你有所幫助?/p>

第四篇：最新小學田徑隊訓練計劃

羅壩中心小學田徑隊訓練計劃

指導思想：

為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導思想，結(jié)合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學習和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績，并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)?，F(xiàn)狀分析：

我校田徑隊有34名隊員，從去年的訓練情況來看，由于沒有系統(tǒng)訓練，學生經(jīng)驗不足，訓練不刻苦。和其他兄弟學校比起來，確實有許多不足，強項不強，弱項沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況，特制訂如下訓練目標和計劃： 訓練目標：

1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能；

2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能；

1、訓練時間：

周一到周五早上6：30——7：30；

周一到周四下午二節(jié)課后。

2、訓練地點：

學校操場

3、訓練方法：

每周重復訓練法

4、訓練對象： 三、四、五、年級校運動隊

5、訓練內(nèi)容：

（一）素質(zhì)訓練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿；

（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；

（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；

（四）耐力訓練：800米、1500米、變速跑、計時跑；

（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；

（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；

（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、壘球、鉛球、跳高、跳遠、接力4×100米；

6、上午訓練安排：

星期一速度訓練：①準備活動：a、1500米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩 組；③放松；

星期二力量速度訓練：①準備活動：a、1500米跑；b、拉韌帶練習；c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組、立定三級跳、縱跳 30下；③放松；

星期三耐力訓練：①準備活動：a、3000-4000米跑；b、拉韌帶練習、壓肩、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時 跑、沙坑跳遠；

星期四專項訓練：①準備活動：a、領(lǐng)跑；b、行進間拉腿、踢腿各兩組； c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據(jù)學生專項測試；③放松練習；

星期五調(diào)整訓練：①調(diào)整訓練800-1000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練習5分鐘；③基本練習：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等。

7、下午訓練安排： 周一：完成準備活動；

速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組 1-3組 都可以。

放松活動 擺腿練習放松跑一圈

周二：素質(zhì)訓練（對于年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練）

完成準備活動；

仰臥起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*6-8組，完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動 擺腿練習放松跑一圈 周三：速度耐力練習

完成準備活動；

根據(jù)學校場地直道快彎道慢跑 5圈一組 *3組，經(jīng)過觀察后可以適當?shù)臑橥瑢W們分項目了，耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓練，速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發(fā)力訓練，彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練，上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓練。

放松活動 擺腿 慢跑一圈。周四：一般為專項訓練，由于你們有2個教練員，可以分開帶運動員，進行專項訓練的拓展，跳躍系的：跳遠 步點訓練 動作訓練 跳躍能力拓展訓練 跳高步點柔韌性訓練，短跑：100.200m專項的 進行200m150m100m80m30m的訓練，中長跑的：200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓練，長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓練 400m休息1分鐘在400m循環(huán) 3--5次一組，放松活動 擺腿 慢跑一圈

以上訓練計劃不竟詳細素質(zhì)訓練在完成選項后可以適當分開調(diào)整，訓練計劃一定是按照隊員的能力制定和調(diào)整的，不可能以不變應萬變，注意小學訓練竟可能一能力發(fā)掘為主 成績?yōu)榇巍?/p>

第五篇：小學田徑隊訓練計劃

小學田徑隊訓練計劃

田徑運動是各項體育運動的基礎(chǔ).具有競技體育的特點,項目多、鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本訓練,對于提高中華民族素質(zhì),促進學生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,具有重要的意義.一、目的要求

1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎(chǔ)的學生為對象,以身體素質(zhì)為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能,發(fā)展專項素質(zhì),不斷提高運動成績.2、使學生學會專項鍛煉的方法,培養(yǎng)對田徑運動的興趣愛好,養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣.3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發(fā)展的學生.二、訓練內(nèi)容

1、身體素質(zhì)訓練: 一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習,提高學生常規(guī)及身體素質(zhì).專項課程:提高學生條件運動素質(zhì),包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習.2、技術(shù)訓練: 初學階段,使學生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整動作的正確形式.鞏固階段,使學生改進技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績.三、內(nèi)容安排

1、全年訓練分期:(技術(shù)分期)第一時期:第一學年11月至第二學期9月

(訓練時期)第二時期:第二學年9月至第二學期10月

(競賽時期)訓練期:(開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術(shù)訓練20﹪.競賽期:(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術(shù)訓練30﹪.2、專項身體素質(zhì)訓練的具體內(nèi)容

發(fā)展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等.各種形式有關(guān)跑的練習:高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習,活動性游戲等練習.加強髖,腿.膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習.發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應性游戲.加強關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習,發(fā)展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習.3、周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內(nèi)容)每周五次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點.(1)活動課課時訓練安排: ① 準備部分:5’

任務:為基本訓練的部分做準備.方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等.② 基本部分:45’ 任務:學習和改進技術(shù).進行一般身體訓練和專項訓練（變速、勻速跑校操場20圈）,提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習)。休息5分鐘后進行接力練習，短跑沖刺練習。方法:(因人因項而異)③ 結(jié)束部分:25’

任務: 訓練后,逐漸恢復到常態(tài).方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松練習,做輕松小游戲,球類活動等.四、保證措施

1、每日早上6:30-7:30,進行一般耐力訓練,(活動課)訓練田賽項目,下午4：30-5：40進行專項訓練。(寒暑假)早上(7:00-9:00)進行加強訓練。

2、重視選材,根據(jù)專項運動特點和要求,按照區(qū)運動會人員與項目要求測試.3、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高.4、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結(jié)合,促進學校田徑運動會的開展.五、注意事項

1、注意每個學生的特點,針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內(nèi)容.2、加強安全教育,防止運動創(chuàng)傷.3、訓練中注意兒童心理、生理特點,訓練內(nèi)容合理搭配.4、注意調(diào)動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關(guān)心學生成長.