第一篇：珍愛生命、調(diào)控情緒心理健康教育講座

心理健康講座

珍愛生命 調(diào)控情緒

同學(xué)們，大家好：

今天借班會的時間和同學(xué)們一起談?wù)?“珍愛生命，調(diào)控情緒”這個話題。當(dāng)代中學(xué)生由于正處于身心發(fā)展的變化時期，身心發(fā)育未成熟，社會閱歷缺乏，心理應(yīng)變能力差，對生活、學(xué)習(xí)中所發(fā)生的各種心理沖突準(zhǔn)備不充分，心理和行為就更容易失常。特別面對升學(xué)壓力和繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)、以及來自家庭盼子成龍盼女成鳳的壓力，學(xué)生的各種心理困惑、心理失衡，甚至心理疾患突顯出來，形成學(xué)生特有的心理健康疾病。如果這些疾病得不到及時地排解，消除與矯治，就會使中學(xué)生心理不健康、亞健康比例加大，嚴(yán)重的影響學(xué)生的身心健康和成長，也影響學(xué)生學(xué)業(yè)的發(fā)展。

近幾年來，我們時常會從報紙或網(wǎng)絡(luò)等媒體上看到中學(xué)生輕生的報道，給這充滿色彩的花季雨季涂抹上一層灰色。在這些草率結(jié)束自己生命的人中，有些人是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力，有的人是因?yàn)榧彝ッ?，有的因?yàn)楦瑢W(xué)發(fā)生摩擦、私人恩怨，有的因?yàn)樨毟F??五花八門的原因，但任你翻來覆去的細(xì)想，你都很難想象出這些是值得他們非要結(jié)束年輕鮮活生命不可的原因。其實(shí)他們只是在學(xué)習(xí)與生活中遇到了一件小事情，面對壓力不會排解而是采取極端行為甚至選擇用結(jié)束生命的方式來尋求理解，這樣非但沒有解決問題，反而給自己的家庭帶來了無盡的痛苦，也給我們的社會造成全面的沖擊。這樣做不但辜負(fù)了周圍真正關(guān)心自己、愛護(hù)自己的人，也是對自己的人生意義和價值的消極否定。

所以，今天我想在此談兩個問題：生命對于每個人的重要以及不良情緒的調(diào)控。

同學(xué)們，一旦你出生來到這個社會，你的生命就不屬于個人，也不完全屬于家庭，生命是社會的，是人類的，任何人沒有權(quán)利踐踏生命。生命是人世間最寶貴的東西，金錢買不到，珠寶換不回。人的生命只有一次，不能再生，也不會重來。許多的事，成了敗了還可以重來：許多的花，開了謝了還可以盛開。唯有這鮮活的生命，一出生就約定不可更改。中學(xué)生還處于人生的花季，生命之花還沒有開放，絕不能拿自己的生命開玩笑。生命是寶貴的，生命無法重來。只要生命在，希望就在，只要生命在，就有改變命運(yùn)的可能, 所以你們要懂得愛惜生命，保重生命，為自己、為父母而健康快樂的生長。

生命對于我們每個人只有一次，而安全則是我們生命的底線，悲歡離合往往就在那么一瞬間。我們要珍愛生命，與安全為伴。父母從我們呱呱墜地的那一天起到現(xiàn)在，不知重復(fù)了多少遍?！奥飞宪囕v多，騎車要靠右邊！”這是母親在我們每天上學(xué)時的叮嚀。“不要在校園里相互追逐打鬧。”這是老師在我們剛進(jìn)校園時的“命令”?！巴砩戏艑W(xué)早點(diǎn)回家，不要去網(wǎng)吧游戲廳??.不安全?！边@是父親在樓下忐忑不安地等到我們時的“告誡”......而有些同學(xué)滿不在乎，聽不進(jìn)勸告，殊不知：你不注意安全，危險就會找你；綠燈可以再等，而生命不能重來；安全無意識，則隱患埋身邊。曾幾何時，校園內(nèi)外，我們周圍，都發(fā)生過許多危害同學(xué)身體健康甚至危及生命安全的事例：有些同學(xué)課后在狹窄的樓梯旁追逐打鬧，失手將同學(xué)推倒，導(dǎo)致其骨折，錯位，輕則影響學(xué)習(xí)，重則殘疾造成終身遺憾；某些同學(xué)上網(wǎng)吧成癮, 不但成績下降而且弄壞身體,只能休學(xué)；一些同學(xué)無視交通規(guī)則，隨意在道路上瀟灑“飆車”，釀成觸目驚心的慘痛后果......嬌艷的花朵在瞬間凋零，留下的只有血的教訓(xùn)以及親人的悲痛欲絕和朋友的扼腕長嘆。有人把生命比作了一架秋千，日子一天天的過去就像秋千蕩來蕩去，每天都會不同。不是嗎？人活著不就象蕩秋千嗎？它時高時低，你的歡樂、幸福、痛苦、恐懼、擔(dān)心、憧憬、夢想都維系在那根繩索上。隨著它的升高你的心情可能會無比欣喜、無比歡暢；隨著它的下落，你的心情也許會無比窘喪、無比懊惱。當(dāng)秋千墜落到了最低點(diǎn)，我們彷徨、失落、沮喪、無助??讓脆弱的人無法承受。如果能尋求幫助，為何不嘗試請他人推你一把？當(dāng)你發(fā)現(xiàn)無人可求，為何不嘗試自己自救？因?yàn)樵诳罩兄挥心阕约?，如果都不給自己機(jī)會，別人更沒有可能幫助你了。逃離生命的秋千并不是勇氣可佳的行為，而是最懦弱的逃避，且想想那墜落的后果，帶給你的不是徹底的毀滅便是無盡的傷害。

生命是我們自己的，也許我們每一個人都有選擇生死的權(quán)利。但是也不要忘記，你縱有一條選擇死亡的理由，你更有千條萬條活下去的理由。至少，你還沒有看完生命沿途的風(fēng)景。請給自己一個機(jī)會，請給生命一個機(jī)會，請讓鮮花綻放，并結(jié)出果實(shí)。我們都應(yīng)該關(guān)注自己的身心健康，給自己的心靈插上翅膀，以坦然的心態(tài)面對生活，無論發(fā)生什么，請選擇堅(jiān)強(qiáng)，珍惜生命，好好活著，蕩起屬于我們自己的生命秋千。

接下來，我想講的是第二個問題：不良情緒的調(diào)控。沒有人是一帆風(fēng)順的，我們每個人在人生中都會遇到快樂和各種煩惱，但有的人對煩惱的事情能處理得很好，有些人就處理不好，甚至一直悶在心里，影響自己的身心健康，有的一時想不開，甚至去做一些傻事，因?yàn)槿嗽诓涣嫉那榫w狀態(tài)下，很容易失去理智，做出極端的事情。

2013年4月24日復(fù)旦大學(xué)的投毒案，南京航空航天大學(xué)金城學(xué)院的血刃，讓原本嫻靜的讀書之地升騰起一股腥氣和戾氣。本是同窗之誼，卻成生死之爭。背后的動機(jī)更是令人瞠目結(jié)舌，同學(xué)間因?yàn)樯瞵嵤露躺酉?，最終演變?yōu)椴豢赏旎氐谋瘎　?/p>

扼腕之余，不禁發(fā)問：現(xiàn)在的天之驕子怎么了，心胸為何如此狹窄、舉動緣何如此駭人？盡管，極端個案無法推演出整個學(xué)生群體的心理處于亞健康，但一連串的瘋狂舉動表明，象牙塔內(nèi)的心理問題，已不容忽視，應(yīng)該警覺。

同學(xué)們，青少年階段是人生的花季，我們在擁有五彩繽紛生活的同時，也經(jīng)歷著豐富的情緒變化：遇到一些刺激就表現(xiàn)為愛哭、愛笑喜怒無常；易急躁、易沖動自我失控；過度焦慮緊張、自私、狹隘；意志薄弱、承受挫折的能力比較差，遇到困難容易灰心喪氣。我們都知道，情緒就好比一把雙刃劍，情緒會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們沖動、懦弱、憂郁，做出一些令自己后悔甚至違法的事情。

從我校學(xué)生心理健康狀況來看，學(xué)生在情緒方面存在一些問題，例如在學(xué)習(xí)上因?qū)W習(xí)困難產(chǎn)生厭學(xué)情緒；在人際關(guān)系上好逞強(qiáng)、好與人爭斗、做事魯莽、不顧后果，逆反心理強(qiáng)烈，對父母或老師有較強(qiáng)的抵觸情緒；在個性上自尊心特別強(qiáng)，看問題片面，總把錯誤歸于別人等。我們老師曾經(jīng)多次遇到過這樣的學(xué)生，你和他心平氣和的說話，他要么不理不睬，要么態(tài)度蠻橫，結(jié)果把一件小事鬧大，問他原因，是心情不好。也有這樣的學(xué)生，明明好好的，忽然做出一些歇斯底里的行為，究其原因，太壓抑了，受不住了。我們經(jīng)?？吹降氖峭瑢W(xué)之間因?yàn)橐恍╇u毛蒜皮的事爭得面紅耳赤，甚至動起了拳頭，而且下手不知輕重，只為一時的痛快，而往往事后就覺得后悔不及。就比如前幾天發(fā)生在我校九年級幾位同學(xué)身上的事一樣，起因非常簡單，就是你看不的我，我看不的你，于是就發(fā)生了群架事件，導(dǎo)致現(xiàn)在雙方都后悔莫及。所以，我想真誠的建議同學(xué)們，如果你緊張、不安、憤怒、痛苦、迷茫時，請你冷靜，請你放松自己。你可以采取多種發(fā)泄不良情緒的方法，比如，你緊張時，可以試著把課桌里的書慢慢的重新整理一遍或幾遍，直到心里平靜；你不安時，可以找你最信任的人在一起陪你說說話或者去散散步；你生氣和憤怒時，可以到空曠的地方大喊幾聲，找一塊空地去踩幾下、踢幾腳，也可以進(jìn)行比較劇烈的體育活動，跑兩圈，把心理的能量轉(zhuǎn)化為體力上的能力釋放出去，氣也就順一些了，也可以在心里暗示自己，“別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無補(bǔ)，”這樣的自我提醒，會使心情一些；你痛苦時，不要埋在心里，可以向他人傾訴也不妨找一個無人的地方，去痛痛快快的哭一場；受到別人的誤解時，不要壓抑，要以不傷害對方的方式表達(dá)自己的真實(shí)感受，可以說“你這樣做，讓我很生氣，”而不要以報復(fù)的方式回?fù)簦耙匝肋€牙”的回?fù)舴绞綍て饘Ψ礁鼜?qiáng)烈的情緒反應(yīng)，也使自己陷人更大的憤怒之中，事情不但沒能得到解決，反而會變大?，F(xiàn)在我教大家一個讓精神和肌肉放松的辦法：(1)以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡；(2)用鼻子深深地、慢慢地吸氣，腹部漸漸鼓起，至不能再吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來，腹部漸漸憋下去；(3)想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心。

所以，同學(xué)們，不要讓我們豐富多彩的生活因?yàn)槟愕臒o知變得動蕩不安，不要讓我們規(guī)律正常的環(huán)境因?yàn)槟愕臒o法自控變得吵亂紛擾，不要讓我們絢麗多姿的生命因?yàn)槟愕牟回?fù)責(zé)任變得黯然失色。那么，怎樣才能讓我們的生活充滿樂趣呢？有一位智者說過這樣四句話：

一是把自己當(dāng)成別人。比如，有些同學(xué)善于欺侮別人，話一定要在別人的話上面，你試著想一下，如果別人這樣對待你，你是什么感覺。還有一些同學(xué)喜歡抽煙，總認(rèn)為自己抽煙的樣子一定很酷，到底是不是很酷呢，這里我不做評價，你只要看一看哪一個小學(xué)生或者幼兒園的小朋友抽煙的摸樣是不是很酷你就知道了。也就是說，只要你把自己當(dāng)成別人，你自己就會明智許多，許多問題也就想開了。

智者的第二句話是，把別人當(dāng)成自己。也就是說要設(shè)身處地地為他人著想一下，要同情別人的不幸，在別人需要的時候給予恰當(dāng)?shù)膸椭?，富有善心的人才是心靈的富裕者

智者的第三句話是，把別人當(dāng)成別人。就是說要充分尊重他人的獨(dú)立性，不要侵犯他人的權(quán)利，不要侵吞他人的財物。

智者的最后一句話是，把自己當(dāng)成自己，也就是說自己的事情一定要自己做，通過自己的努力勞動創(chuàng)造的幸福才是最大的幸福。

同學(xué)們，讓我們蕩漾起情感世界，喚醒對真情的尊重，對生命的敬畏，對生活的熱愛。我們的心理世界就是多彩的天空，有藍(lán)天、白云、彩虹，你要學(xué)會享受，但也會出現(xiàn)陰霾、烏云、雷電，你要學(xué)會承受，讓我們正確面對競爭中的挫折和失敗，防止消沉、頹廢、沮喪、偏激的心態(tài)出現(xiàn)，學(xué)會合作、享受生活、珍愛生命，讓我們在前進(jìn)的道路上學(xué)會克服困難、調(diào)節(jié)自我，尋找和陶醉在中學(xué)生心理健康的燦爛春天里，讓生命蓬勃成長，學(xué)習(xí)愉悅，生活美好而甜蜜。

第二篇：心理健康教育-情緒調(diào)控教案

心理健康教育《做情緒的主人》

涇源職中 馬軍艷

教學(xué)目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)幫助學(xué)生正確調(diào)控情緒。教學(xué)重點(diǎn)：合理宣泄情緒方法。

教學(xué)難點(diǎn)：個人情緒表達(dá)需要考慮場合及他人的感受。教學(xué)方法：多媒體 PPT。

課前準(zhǔn)備：教學(xué)課件、案例、圖畫。課題引入：小張的一天。教學(xué)過程： 一：什么是情緒

當(dāng)我們看到劉翔奪得奧運(yùn)冠軍時，大家的心情是 “高興”

2003年,美國出兵伊拉克,本該和大家一樣享受幸福的童年的伊拉克兒童卻流離失所, 你對美國的行為感到 “憤怒”

你的好朋友和你發(fā)生了矛盾，這幾天一直不理你。你會感到——“憂愁” 你覺得圖中此人的感受是怎么樣呢？ “恐懼”

所有這些感受你知道是什么嗎?請用一個詞來表達(dá) 情緒 情緒的含義：情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)。它是指因物質(zhì)和精神需要是否得到滿足而引起的心理體驗(yàn).我們也時常體會著這樣的喜和憂

籃球運(yùn)動會上，小王的心情怎樣？開心 興奮

自己班級輸了一場球賽后，小王有什么反應(yīng)？苦惱 煩躁 聽到小李說風(fēng)涼話時，小王有什么反應(yīng)？氣憤 無法控制怒火

當(dāng)小李把自己的遭遇告訴了班主任后，小王的心情又如何？既后悔又害怕 人的情緒具有神奇的作用，它影響著人們的行為，影響著人們的生活。二：生氣對人身體與心理的影響。1．可憐的小羊。

歷史上有個著名的醫(yī)師叫阿維林納，他對動物的生存環(huán)境做過一個試驗(yàn)。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子不遠(yuǎn)的地方，由于經(jīng)常恐懼，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只小羊因?yàn)榉旁诒容^安靜的地方，沒有狼的恐嚇，而健康地生存下來了。有分析表明：人生氣10分鐘會耗費(fèi)大量精力，其程度不亞于參加一次3000米的賽跑；而且生氣時的生理反應(yīng)也十分劇烈，分泌物比其他任何情緒狀態(tài)下的分泌物都復(fù)雜，且更具毒性。因此，動輒生氣的人很難健康長壽（很多人都是給氣死的）。生氣發(fā)怒引起的后果有：

傷心損肺：氣憤必然引起心跳加快，心律失常，使心臟受到邪氣的侵襲，誘發(fā)心慌心痛，呼吸急促，引發(fā)氣逆胸悶、肺脹、咳嗽及哮喘。

傷脾傷肝：生氣時除了傷脾臟外，還會導(dǎo)致尿道受阻或失禁，并使肝膽不和、肝部疼痛。

傷腦失神：人在發(fā)怒時心理狀況失衡，情緒高度緊張，神志恍惚。在這樣惡劣的心理狀態(tài)和強(qiáng)烈的不良情緒下，大腦中的“腦島皮質(zhì)”受到刺激，時間久了就會改變大腦的正常運(yùn)作。

可見，生氣發(fā)怒可使呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，并帶來極大的損傷。生氣還會引起皮膚憔悴、雙目紅腫、皺紋增多。老年人在發(fā)怒時由于內(nèi)耳小血管、微血管痙攣性收縮，血液供量不足，會形成血管栓塞，導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。精神刺激是 1 引發(fā)癌癥的活化劑。德國醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，相當(dāng)一部分癌癥是由病人激烈的內(nèi)心沖擊引起的。患有心腦血管疾病的人在生氣時還容易誘發(fā)心肌梗死和腦血栓。

徐力殺母

17歲的徐力是浙江省金華市第四中學(xué)高二學(xué)生，徐力從小到大基本上是在母親的細(xì)心照料下成長的。母親吳鳳仙工資不高，就幫別人加工毛線衣賺點(diǎn)錢供兒子讀書，徐力考進(jìn)了學(xué)校的重點(diǎn)班，吳鳳仙要求兒子以后每次期中、期末考試成績都要排在班組前10名。重壓之下的徐力感到母親對自己管得太嚴(yán)，而且母親提出的目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)，深感委屈和壓抑。1月17日中午，徐力放學(xué)回家吃過中午飯后，因?qū)δ赣H吳鳳仙的管束不滿，便拿了一把鐵榔頭將母親殺害。

是什么釀成了這一慘?。?/p>

中科院心理所王極盛教授認(rèn)為，徐力屬于激情性殺人。這種殺人沒有預(yù)謀，很大程度上是受情緒左右。

結(jié)合徐力案件和你自己的生活經(jīng)歷，你能否分析出青少年的情緒有何特點(diǎn)？ 不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差 據(jù)衛(wèi)生部公布數(shù)字顯示：我國17歲以下的兒童少年中，至少有3000萬受到各種情緒障礙和行為問題的困擾！

——所以，情緒是需要調(diào)控的，青少年尤其如此。三：情緒的調(diào)控

? 對情緒的認(rèn)識

? 很多人以為：情緒是天生的。

?

情緒是由別人的言行或世界的事情造成的。? 情緒是無法控制的，而人總是被情緒控制。

? 有情緒時，處理方法只有兩個：不是忍耐就是發(fā)泄。方法之一 轉(zhuǎn)移注意力

把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣的事等，使情緒有個緩解機(jī)會，讓自己擺脫消極情緒的影響。美美睡一覺 翩翩起舞 看喜歡的書 聽音樂 揮筆作畫 方法之二 合理發(fā)泄情緒

李錚今天情緒不佳,他生氣地把椅子摔得震天響,并在教室里大喊大叫。同學(xué)們批評他,他卻說:“這是我自己的事,誰也管不著!”

想一想:李錚的做法對不對?對周圍的人有什么影響? 議一議:在宣泄情緒時要注意哪些問題? 合理宣泄情緒

1、合理宣泄情緒方法有哪些？ 哭

大聲叫喊 運(yùn)動

寫信、寫日記

想一想：下面的這些做法對嗎？ 捶打東西 喝酒 吸煙

打網(wǎng)絡(luò)游戲 打架 吵架

2、在宣泄情緒時應(yīng)注意哪些問題？ 喜怒哀樂不忘關(guān)心他人

1、個人情緒表達(dá)需要考慮場合及他人的感受

2、同學(xué)朋友之間應(yīng)懂得分享快樂分擔(dān)憂愁。

快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔(dān)，就會減輕痛苦！

方法之三

理智控制法 —就是用意志去控制不良情緒。心理換位 自我暗示 自我激勵 學(xué)會升華

老奶奶情緒的變化取決于什么？ 心理換位 心理健康教育漫畫 心理換位 ——跳樓后看到了什么？ 10樓看到了什么？ 后悔跳樓了！

比跳樓者更不幸的人大有人在！沒有人永遠(yuǎn)一帆風(fēng)順！跳樓之后再醒悟?yàn)闀r晚矣！>> 心海導(dǎo)航 << 例：在路上，碰到朋友，但他沒有理我。自我暗示 1．有什么了不起，我還不理他呢？ 2．他生我氣了？

3．也許他沒看到我或急著趕路。哪一種想法更合理呢？

自我暗示 故事一：美國作家卡森，曾患了一種致殘的脊椎病，醫(yī)生預(yù)言，他存活的可能性只有1/500?？墒?，卡森經(jīng)常閱讀幽默小說，看滑稽電影。每大笑一次，他就覺得病痛減輕很多，渾身舒服一陣，他堅(jiān)持這種“笑療”，病情逐漸好轉(zhuǎn)，幾年后竟然恢復(fù)了健康。

自我激勵 王寶強(qiáng)：一個真實(shí)的青春勵志故事

一個地地道道農(nóng)民的兒子，外表看上去與在城市打工的千千萬萬農(nóng)民工沒有任何區(qū)別，沒有受過任何與演員這個職業(yè)有關(guān)的培訓(xùn)，也沒有哪怕一點(diǎn)點(diǎn)在一般人看來是成功必須的一些“社會資源”，甚至沒有一個“城里人”親戚，唯一有的只是一個要靠演電影來擺脫貧困生活的夢想。他的夢想實(shí)現(xiàn)的幾率有多大？

當(dāng)許許多多都市青年沉迷于港臺、韓國的那些胡編亂造到不食人間煙火的所謂“青春勵志”電視劇，為劇中人物唏噓長嘆，繼而感懷自己的時候，王寶強(qiáng)卻用他的十多年的不懈努力，3 演繹了一個真實(shí)的青春勵志故事。

8歲那年，王寶強(qiáng)“決定不能在村里待一輩子，一輩子種地沒意義，一定要出去闖?！庇谑撬チ松倭炙?，因?yàn)樯钍芾钸B杰電影《少林寺》的影響，王寶強(qiáng)以為去了那里就可以拍電影。

在少林寺當(dāng)了6年的俗家弟子，他才相信了寺里的和尚對他說的話：這里真的不是拍電影的地方。

16歲的時候，王寶強(qiáng)決定去“能拍電影的地方”——北京。當(dāng)時，他的父母對他說：你這沒頭沒腦的孩子能闖出個什么天地來？的確，一個農(nóng)民的兒子，沒有任何可利用的社會資源和背景，也沒有接受過任何演員的訓(xùn)練，想通過演電影來改變自己的人生，當(dāng)時看來他這個理想的確有些不可思議。

“北漂”生活是極端艱苦的。那時王寶強(qiáng)每天生活的主旋律是在北影門口等待一個群眾演員的機(jī)會。如果等到了，每天可以掙20塊錢，還有劇組的盒飯吃。這個機(jī)會不是經(jīng)常有的，為了生活，王寶強(qiáng)就在北京的各個建筑工地上做起了農(nóng)民工。

讓王寶強(qiáng)記憶特別深刻的是一個除夕。當(dāng)時他口袋里只剩下2元錢，在這個舉國歡度春節(jié)的時刻，他只能選擇躺在工棚里睡覺，用睡覺來熬過那陣陣襲來的饑餓和孤獨(dú)。王寶強(qiáng)說他那個時候從來不告訴父母他在北京做什么，只說自己挺好的，因?yàn)榕赂改笓?dān)心。

王寶強(qiáng)說：“我跟許三多的經(jīng)歷很像，他在當(dāng)兵前被他爹叫‘龜兒子’，都不敢言語，我剛從老家到北京去做北漂時，也很懦弱，怕被別人瞧不起，因?yàn)榘臣沂寝r(nóng)村的，沒有背景，沒有條件。我做武行，卻又長了一個苦瓜臉，他們都嘲笑我，說我一輩子不會有什么出息。我很自卑，但也很好強(qiáng)，所以剛到北京那會，經(jīng)常打架。”

一個偶然的機(jī)會，導(dǎo)演李揚(yáng)在眾多的試鏡資料片中看到了王寶強(qiáng)，于是，18歲的王寶強(qiáng)被選中出演處女作《盲井》。這部電影于2003年獲金馬獎“最佳新人獎”，2004年獲法國杜維爾亞洲電影節(jié)“最佳男演員獎”和泰國金鳥電影節(jié)“最佳男演員獎”。

王寶強(qiáng)說：“我很幸運(yùn)，不光是因?yàn)槲业鹊搅藱C(jī)會，還因?yàn)檫@個機(jī)會是在我最單純的年代降臨的。我不敢保證，假如換了今天的我，我還會不會相信這個機(jī)會最終真的會到來?！?/p>

學(xué)會升華 林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟(jì)于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實(shí)。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。

學(xué)會升華 該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。

——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。課堂小結(jié)

學(xué)會調(diào)控自己的情緒

(一))情緒是可以調(diào)適的: 1.情緒需要調(diào)控 2.情緒與個人的態(tài)度緊密相關(guān)

（二）排解不良情緒： 1.青少年情緒具有多變的特點(diǎn) 2.排解不良情緒的方法

（三）喜怒哀樂不忘關(guān)心他人： 1.情緒表達(dá)需考慮他人感受 2.分享快樂，分擔(dān)憂愁 課后作業(yè)：觀察身邊的同學(xué)存在哪些情緒發(fā)泄不合理的行為？請你幫助他。

第三篇：心理健康教育 中學(xué)生調(diào)控情緒的方法

調(diào)控初中生情緒的方法

中學(xué)生屬于青春期時期,意識開始參與調(diào)節(jié)和控制情緒。青春期的情緒雖較成人易消易生,但比起少年時代,則能主動地用意識控制情緒.如欲望得不到滿足,兒童多發(fā)怒、啼哭，而青春期的孩子則能根據(jù)當(dāng)時的情境控制情緒，或怒不形于色，或怒而不爭。這時會有內(nèi)心情緒和表情以及行為不一致的現(xiàn)象出現(xiàn)。為了需要，能在某種程度上掩飾自己的情緒。中學(xué)生時期，非常敏感、好勝，易狂喜、狂怒，也容易極度悲傷和恐懼，情緒來得急，去得快，于是、遇事好激動，忽冷忽熱，往往順境時得意忘形，逆境時則垂頭喪氣。中學(xué)生的情緒易受環(huán)境影響、情緒起伏較大、情緒不穩(wěn)定時自己能夠控制和調(diào)節(jié)。

對于情緒變化大的我們，更應(yīng)該學(xué)會如何控制自己的情緒！

行為科學(xué)認(rèn)為，環(huán)境對學(xué)習(xí)情緒的影響很大。惡劣的物理環(huán)境不僅會危害人的身體健康，而且使人的注意力分散，造成學(xué)習(xí)積極性不高，甚至?xí)霈F(xiàn)逃避、拒絕學(xué)習(xí)的消極適應(yīng)方式。因此，要提高積極性，增進(jìn)學(xué)習(xí)效率，就要努力改善和美化學(xué)習(xí)環(huán)境，保持學(xué)習(xí)所必需的良好生理狀態(tài)和心理狀態(tài)。心理學(xué)研究表明，情緒狀態(tài)和人的認(rèn)識活動有著密切的聯(lián)系。人處在良性情緒中，大腦覺醒水平高，思維敏捷，聯(lián)想豐富。而且，良好的情緒狀態(tài)能激發(fā)起人的活動能量，使人充滿活力提高學(xué)習(xí)活動 的效率；相反，不良的情緒狀態(tài)會削弱人的活動能量，使人萎靡不振，從而降低了學(xué)習(xí)活動的效率。

有些學(xué)生由于學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，學(xué)習(xí)成績總是不理想，由此而背上沉重的心理負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生種種不良情緒。還有一些同學(xué)的不良情緒是由于對自己以及周圍的人有著不正確的認(rèn)識從而陷入自卑的結(jié)果。

擁有良好的情緒首先，要面對現(xiàn)實(shí)，坦然接受。其次，人的情緒與生理狀態(tài)密切相關(guān)。如果被不良情緒困擾時，不妨通過改變生理狀態(tài)來調(diào)節(jié)情緒。另外，如果感到心情苦悶、煩惱時，不妨與父母、老師或好朋友傾訴一下。有自卑心理的同學(xué)應(yīng)正確地認(rèn)識自己，客觀地評價他人。

保持自信、保持良好的學(xué)習(xí)情緒是取得更好成績的重要因素。

有人說哭也是很好的調(diào)節(jié)情緒的方法

是啊!哭是一種自我保護(hù)措施?？蘅梢越獬榫w的緊張、內(nèi)心的抑郁與煩惱，還可以促進(jìn)生理上的新陳代謝。美國生物學(xué)家博士費(fèi)雷認(rèn)為，人在悲傷時不哭是有害人體健康的，而且流淚時可把體內(nèi)因緊張而產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外，可以緩解人的憂愁和悲傷。當(dāng)然還有我們比較熟悉的方法。如運(yùn)動，當(dāng)人盛怒時，肌體產(chǎn)生大量的能量，此時可以通過運(yùn)動把這些多余的能量釋放出去。打打球，跑跑步，干干家務(wù)等。這種宣泄方式即不會使怒火郁積危害身體，也不會因大發(fā)雷霆而干出不可挽回的事。

傾訴也是很好的方法！俗話說，快樂友人分享，是更大的快樂；痛苦友人分擔(dān)，就可以減輕痛苦，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

除了以上的方法，不良情緒通過一定途徑進(jìn)行宣泄之外，我們還要學(xué)會自我調(diào)節(jié)。常見的方法有理性情緒法：事實(shí)上并不是事件直接引起了人們的不良情緒，是事件作用于人的心理使其產(chǎn)生對這件事情的認(rèn)識，是認(rèn)識導(dǎo)致了不良情緒。這樣就可以解釋為什么相同的事件發(fā)生在不同人的身上會引起不同的情緒情感反映?？磥碚J(rèn)知對于人的情緒產(chǎn)生有巨大的作用。改變認(rèn)知可以改變心情。在產(chǎn)生不良情緒的時候，可以靜下來問自己到底這件事讓我產(chǎn)生了什么想法并讓我如此不開心，找到這個想法并理智的分析看看有沒有偏頗的地方，可能就在改變對事件想法的同時人的情緒也已經(jīng)改變了。

還有很多?。?）語言暗示法：語言暗示對人的心理行為有奇妙的作用，人們往往忽視他的潛在作用。當(dāng)煩惱襲來時，與其說：“煩死了！”或“這回我死定了”等等消極的暗示語，這樣不但不利于緩解情緒，而且會加重自己的煩惱。不如換一種暗示方法如“別急，相信一定有辦法解決”來鼓勵和安慰自己。這種語言看似簡單但對情緒好轉(zhuǎn)有明顯作用。（2）目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：當(dāng)個體一旦陷入憂郁、焦慮等不良情緒而不能自拔時，就要改變一下自己的注意目標(biāo)，使引起消極情緒的興奮點(diǎn)暫時被壓抑，從而及時激發(fā)積極愉快的情緒。具體做法就是，把不愉快的事先放下，去干自己喜歡干的事，如打球，游泳，看電影，聽音樂等，以渡過情緒低落區(qū)。（3）環(huán)境調(diào)節(jié)法：客觀環(huán)境對人的情緒起著重要的影響和制約作用。改變環(huán)境可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。就像把吵架的人拉開一樣換一種環(huán)境情緒也相對穩(wěn)定了。（4）自我宣泄法：記日記是最常用和最有效的心理自我調(diào)節(jié)方法，通過記日記可以不受任何限制地發(fā)泄心中的不滿和怨氣，最終求得平衡。還有一些方法很有效

（1）制怒術(shù) 我們要做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時，一思發(fā)怒有無道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。（2）愉悅術(shù) 努力的增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標(biāo)，小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn)，每一個實(shí)現(xiàn)都能帶來愉悅的滿足感；三是學(xué)會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。

（3）幽默術(shù) 常笑多幽默。心理學(xué)家認(rèn)為，人不是因?yàn)楦吲d才笑，而是因?yàn)樾Σ鸥吲d。不是因?yàn)楸瘋趴?，而是因?yàn)榭薏疟瘋?。生活中要多笑勿愁。更何況，笑一笑十年少嘛！

（4）助人術(shù) 學(xué)雷鋒做善事，助人為快樂之本，它不僅僅可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

（5）宣泄術(shù) 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運(yùn)動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。不良的情緒憋久了就會使自己受傷，消極，繼而產(chǎn)生更多的悲觀心理問題！

（6）還有代償轉(zhuǎn)移術(shù) 當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可爭取在另一門課上取得好的成績，也可以通過分散注意力，改變環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向。

（7）升華術(shù) 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。

（8）最后是放松術(shù) 心情不佳時，可以通過循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。當(dāng)然，也可以通過幻想一些美好的事情，比如，中了彩票1000萬，或者是環(huán)游太空和外星生物面對面交流探討，從而達(dá)到放松的目的！

第四篇：心理健康教案學(xué)會調(diào)控情緒

心理健康教育專題

-----學(xué)會調(diào)控情緒 放飛好心情

馬跑泉中學(xué)心理輔導(dǎo)老師 姚海軍

教學(xué)目標(biāo)：

1、讓學(xué)生了解產(chǎn)生不良情緒的根源，知道情緒是可以調(diào)節(jié)的。

2、教給學(xué)生調(diào)控情緒的方法 教學(xué)準(zhǔn)備：多媒體，歌曲《最近比較煩》 教學(xué)過程：

一、播放歌曲《最近比較煩》導(dǎo)入

聽了這首歌，同學(xué)們印象最深的字是哪一個？（生答）

煩煩煩，生活中的煩心事實(shí)在是太多，這些煩心事時刻沖擊著我們的學(xué)習(xí)和生活。同學(xué)們回憶一下，自己曾經(jīng)遭遇過什么樣的煩心事？當(dāng)時情緒如何？是怎么表現(xiàn)的？（生答，老師簡單羅列）

1、同學(xué)在我家把東西摔壞了，爸爸不了解情況，打了我一嘴巴??我氣得大哭

2、同學(xué)喜歡給我起綽號，我很惱火??不理他們

3、有一次我值日負(fù)責(zé)衛(wèi)生，結(jié)果掃地的同學(xué)跑了，我很著急??罰當(dāng)天違紀(jì)的同學(xué)掃地

4、考試失誤非常傷心??下決心下次考好

5、和好朋友吵架，很傷心??主動跟好朋友道歉

6、爸媽整天讓我學(xué)習(xí)，不準(zhǔn)我出去玩，我很苦惱??不知道怎么辦，請同學(xué)們幫忙。

二、展示水墨畫《汪洋中的一只船》

同學(xué)灘和暗礁，人們能否象勇敢的水手那樣駕馭自己情緒的小舟呢？我們讀一讀北京市優(yōu)秀售票員李素麗的故事，就知道了。（學(xué)生閱讀下發(fā)材料──李素麗的故事）

李素麗剛參加工作時，面對別人的無禮，她情緒如何？怎么表現(xiàn)的？后來，面對別人的無禮，她情緒如何？怎么表現(xiàn)的？ 李素麗的成長經(jīng)歷、同學(xué)們的親身體驗(yàn)都證明：情緒是可以調(diào)節(jié)的。那么究竟怎樣調(diào)節(jié)情緒？今天我們共同來學(xué)習(xí)這個問題。（板書：學(xué)會調(diào)控情緒）

三、講授新課：

請同學(xué)們介紹自己調(diào)控情緒的具體方法：理智調(diào)控法、注意力轉(zhuǎn)移法、幽默化解法、積極的自我暗示法。調(diào)節(jié)情緒的方法很多，要根據(jù)具體情況具體分析，靈活選擇調(diào)控的方法。

通過學(xué)習(xí)，我們了解了調(diào)節(jié)不良情緒的一些最常見的方法，下面我們就運(yùn)用所學(xué)的知識，來評價同學(xué)們在生活中的體驗(yàn)。

分組討論：這些同學(xué)所采用的方法是否合理？他采用的是哪一種方法？如果不合理，請說明理由。

學(xué)生發(fā)言重點(diǎn)集中在第3例。（老師點(diǎn)評）

學(xué)生1：我認(rèn)為這種方法正確，既然犯了錯就應(yīng)該受到懲罰。（你是一個很有正義感的學(xué)生）

學(xué)生2：這種方法可取。如果不讓那些犯錯的同學(xué)掃地，班上就會被扣分。（你是班干部嗎？）

是?。ㄎ艺婕刀誓愕陌嘀魅?，有你這么一個能干的助手。）

學(xué)生3：我認(rèn)為不能采用這種方法來調(diào)節(jié)自己的不良情緒，因?yàn)椴荒馨褮g樂建立在別人的痛苦上。（很精彩。能不能告訴告訴老師，你上過“黑名單”嗎？）點(diǎn)頭（被罰過掃地嗎？當(dāng)時情緒如何？）

沉默，眼里似乎有了一點(diǎn)淚花。（此時無聲勝有聲。這位同學(xué)雖然沒有作答，但眼里的淚花已經(jīng)告訴了我們。老師想送給你一句話：挫折是一個人最大的財富，把你的想法勇敢地告訴老師。）

學(xué)生4：不能采用這種方法，他違紀(jì)之后，已經(jīng)被老師批評了，就不能再罰掃地（你一定是個愛看書的孩子，她的理由和法律懲罰的一個基本原則相吻合，那就是：一罪不能二罰）

四、拓展深入：

同學(xué)們的精彩發(fā)言叫人嘆為觀止?，F(xiàn)代發(fā)達(dá)國家，醫(yī)生是最受歡迎的職業(yè)之一。有一種醫(yī)生，從來不使用聽診器和手術(shù)刀，這是什么醫(yī)生？（生答：心理醫(yī)生）同學(xué)們已經(jīng)掌握了一定的理論知識，又有豐富的生活經(jīng)驗(yàn)，可以籌建心理診所了。最近老師也有點(diǎn)煩，就讓老師做咱們七年級一班心理診所的第一個病人吧。我這是疑難雜癥，所以先請專家們四人一組進(jìn)行會診，然后給我開處方

姓名：** 職業(yè)：教師

病況：學(xué)生的思想復(fù)雜多變，因而常和他們發(fā)生摩擦，為此，我總是悶悶不樂，總想著：唉，當(dāng)老師真難！是不是我真的沒用？要被淘汰啦？ 處方：

醫(yī)生：

學(xué)生1：您應(yīng)該和學(xué)生交心換心，讓學(xué)生理解你。學(xué)生2：和您的好朋友談一談，把您的苦惱發(fā)泄出來。學(xué)生3：您如果能和學(xué)生打成一片，多多了解他們的內(nèi)心，和學(xué)生建立深厚的感情，就不會產(chǎn)生那么多矛盾。學(xué)生4：您可以出去散散步，聽聽音樂。

學(xué)生5：多組織一些活動，讓同學(xué)們愛上政治課。學(xué)生6：對那些經(jīng)常搗蛋的學(xué)生，要給點(diǎn)厲害讓他們瞧瞧，這樣您上課就會輕松很多。學(xué)生7：理解萬歲！

學(xué)生8：您可以想辦法樹立您的權(quán)威，讓學(xué)生又愛你又怕你。

五、小結(jié)：

這張張?zhí)幏阶屛沂芤娣藴\，這些處方我會時刻銘記在心，這是同學(xué)們送給我的最珍貴的禮物。恰好前兩天，遠(yuǎn)在北京的朋友給我發(fā)來一個短信，就讓我把它送給所有的曾經(jīng)不開心或者正在不開心的朋友們：

寬容10克 耐心10克 誠摯10克 熱情10克 友善10克 守信10克 用愛心煎服，便可換來開心時刻！

第五篇：調(diào)控自我，珍愛生命

老師們，同學(xué)們，早上好。今天我國旗下講話的主題是：調(diào)控自我，珍愛生命。首先，我要給大家講一個故事。

生長在孤兒院里的一名小男孩常常悲觀地問院長：“像我這樣沒人要的孩子，活著有什么意思呢？”

院長笑笑沒有回答，取出一塊石頭讓男孩拿到市場上去賣，條件是無論別人出多少錢，絕對不能真賣。男孩蹲在市場的角落里，意外地發(fā)現(xiàn)有好多人對他的石頭感興趣，而且價錢越出越高。當(dāng)男孩高興地向院長報告時，院長讓男孩明天拿到黃金市場去賣，結(jié)果有人開價比昨天高十倍買這塊石頭。最后，院長讓男孩拿到寶石市場去展示，結(jié)果身價又漲了十倍，由于男孩堅(jiān)持不賣，一塊石頭竟被傳揚(yáng)為“稀世珍寶”。

正如這個故事所詮釋的道理，生命的價值首先取決于你自己的態(tài)度，就像這塊石頭一樣，在不同的環(huán)境下會有不同的意義。大家能不能像這塊石頭一樣，自我珍惜，讓生命變得更加有意義、有價值呢？想想看，父母生下來的為什么不是別人，而會是我們？在出生之前，我們實(shí)在已經(jīng)打了一場大仗！所以不論自己是美、是丑、是聰明或是駑鈍，甚至殘疾，都應(yīng)當(dāng)慶幸：我們是獨(dú)一無二的存在，這世上再沒有任何人會跟我們一模一樣了！也許我們并不是最優(yōu)秀的，但是卻的的確確獨(dú)一無二的。在浩瀚的歷史與時間的長河上，因?yàn)樵S多的偶然的機(jī)遇才造就了我們，我們是生命的一個奇跡，難道我們不能因此而自豪嗎？

珍惜自己，因?yàn)檫@世上只有一個自己，珍惜自己，因?yàn)槊總€人都應(yīng)當(dāng)從小就看重自己；珍惜自己，因?yàn)椤疤焐也疟赜杏谩?！如果我們連自己都不珍惜，又會去憐惜誰？如果我們連自己都不能看重自己，肯定自己的存在，又怎么去要求別人來肯定我們呢？有句話是這樣說的：“偉人的必要?dú)赓|(zhì)，是他自以為必須偉大起來?！笨梢?，在別人肯定你之前，你先要肯定自己。

然而，沒有真材實(shí)料畢竟是不行的。一塊石頭，無論再怎么珍惜，價錢再怎么上漲，也不過仍然是一塊石頭，它并不會因此而改變什么。但若是把珍惜化作動力，去細(xì)心地打磨這石頭，那么，縱使它并不是什么寶石美玉，但總會有其獨(dú)特之處，它也更容易被人們所認(rèn)同。生命的價值首先取決于你自己的態(tài)度，因而，同學(xué)們應(yīng)學(xué)會調(diào)控自我，發(fā)揮自己的長處，常常從不同的角度思考問題，解決問題，從而提高自己的能力。希望有一天，我們學(xué)校能出現(xiàn)一個無論遇到什么樣的困境都能很快調(diào)整自己的學(xué)生?！安ハ乱粋€動作，你將收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，你將收獲一種性格；播下一種性格，你將收獲一種命運(yùn)?！蔽蚁Ｍ绹睦韺W(xué)家威廉·詹姆士說的這句話能夠深深地印在同學(xué)們的腦海中，隨時警示自己，調(diào)控自己。

當(dāng)然，除了要學(xué)會正確調(diào)控自我外，同學(xué)們還應(yīng)學(xué)會珍惜光陰。從某種意義上來說，珍惜光陰就是珍愛生命。我們常說，一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰。學(xué)會合理分配時間，是調(diào)控自我的首要前提，也是同學(xué)們在學(xué)習(xí)時十分需要的一種能力。魯迅曾經(jīng)說過，時間就像海綿里的水，只要愿擠，總是會有的。從這句話中，我們可以獲悉一個道理：調(diào)控自我與珍惜時間是相互關(guān)聯(lián)的。我希望，當(dāng)老師們走在惠貞的校園內(nèi)，能聽到朗朗的書聲和沙沙的筆尖與紙摩擦發(fā)出的聲音，而不是嘈雜的喧鬧聲。只有那樣，同學(xué)們的的學(xué)習(xí)效率才能在良好的學(xué)習(xí)環(huán)境氛圍中逐步提高。

同學(xué)們，生命僅僅是一個過程，一個轉(zhuǎn)瞬即逝的過程，是脆弱的，更是彌足珍貴的，希望我們每一個同學(xué)都珍惜生命，熱愛生命，享受生命，擁有一個美好無憾的青春！

我的講話完畢，謝謝大家。