第一篇：初三中考學(xué)生心理輔導(dǎo)實(shí)施方案

初三中考學(xué)生心理輔導(dǎo)實(shí)施方案

江蘇省豐縣歡口初級(jí)中學(xué) 主講人：宋素玲

一、目標(biāo)

提高初三學(xué)生的心理素質(zhì)，充分開發(fā)學(xué)生的潛能，培養(yǎng)學(xué)生樂觀、向上的心理品質(zhì)，以積極正確的心態(tài)迎考備考。

二、意義

全面落實(shí)心理健康教育的各項(xiàng)任務(wù)，推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生健全的人格和良好的個(gè)性心理品質(zhì)；對(duì)少數(shù)有心理困擾或心理障礙的學(xué)生進(jìn)行咨詢和輔導(dǎo)。

三、實(shí)施內(nèi)容

講座

（一）《信心是成功的基礎(chǔ)》 講座

（二）《中考前心理調(diào)適》 講座

（三）《考試策略與技巧》 講座

（四）考前輕松心理按摩

負(fù)責(zé)人：孫厚存

主持人：于法泉

主講人：宋素玲

維持秩序者：初三班主任

四、輔導(dǎo)時(shí)間安排

5月18日16時(shí)~17時(shí) 三（1）~三(4)5月19日16時(shí)~17時(shí) 三（5）~三（8）5月20日16時(shí)~17時(shí) 三（9）~三(12)地點(diǎn)：會(huì)議室

中考心理輔導(dǎo)講座

（一）信心是成功的基礎(chǔ)

同學(xué)們，中考，對(duì)于人生來講，是一件比較公平的事兒。人易我易，我不大意；人難我難，我不畏難。平平淡淡才是真，白云、海浪與我同在，明天的太陽更加燦爛。同學(xué)們：從心理學(xué)角度出發(fā)，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中考前一周左右。在此，需要同學(xué)們注意的是：

（一）、不要打破自己固有的學(xué)習(xí)規(guī)律，作息習(xí)慣，晚上忌熬夜

由于前段時(shí)間復(fù)習(xí)任務(wù)重，部分學(xué)生養(yǎng)成了開夜車的習(xí)慣，造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態(tài)與中考時(shí)間不同步，這就可能影響考試成績(jī)。因此考前一周應(yīng)注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏，一要使作息時(shí)間與中考時(shí)間同步，晚上要保證7－8小時(shí)的睡眠。二要及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃，重點(diǎn)放在老師明確指出并反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己最薄弱的科目、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。因?yàn)檫@些科目潛力大，成績(jī)提升的空間大。三要適當(dāng)增加活動(dòng)時(shí)間，適度放松。如聽聽音樂，以此開闊心胸，消除煩惱，改善大腦功能，還可以在晚飯后走出教室，散散步，融身于宜人的自然環(huán)境中，欣賞紅花綠樹，呼吸新鮮空氣，眺望落日余暉，感受輕輕吹拂的晚風(fēng)，使大腦增加吸收氧氣，提高思維能力，保持一種愉快的心境。在此，需要提醒同學(xué)們的是：切忌參加運(yùn)動(dòng)量大、劇烈的體育活動(dòng)，防止疲勞過度與意外傷害影響考試。

（二）、認(rèn)識(shí)樂觀、向上心態(tài)的重要性。

樂觀－面對(duì)中考所帶來的壓力而采取的人生心態(tài)

向上－緊抓心中目標(biāo)且付諸于行動(dòng)并努力去實(shí)現(xiàn)

若說同學(xué)們此時(shí)的心情：坦然面對(duì)的有，滿懷信心的有，焦慮害怕的有，心神不寧的有，毫不在意的也有。比如說焦慮吧，對(duì)于中考來說，適度焦慮能激 發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，促進(jìn)成績(jī)的提高。但對(duì)一些同學(xué)來說，由于過多考慮家長的希望、老師的期待、親朋的關(guān)心，個(gè)人的理想、同學(xué)的議論，往往造成焦慮過度，復(fù)習(xí)中出現(xiàn)心煩，學(xué)不下去的現(xiàn)象。不過，我們靜下心來想一想，不管你是哪一種心境，中考作為一種制度，一種向高一級(jí)學(xué)府選拔人才的制度，它決不會(huì)因?yàn)樵蹅兊南?、怒、哀、樂而取消中考。我們不妨從另一個(gè)角度來考慮：中考難道不是咱們每一個(gè)同學(xué)期盼已久的嗎?三年的初中生活，三年的勤學(xué)苦練，三年的知識(shí)積累，等的就是這一天，盼的也是這一天，三年磨一劍呀！而中考就是所有同學(xué)“亮劍”的一個(gè)公平舞臺(tái)。在這個(gè)舞臺(tái)上，你可以盡情地展現(xiàn)自己的知識(shí)、才華、能力，何樂而不為呢？！

（三）、帶著希望啟航

亞歷山大帝遠(yuǎn)征波斯時(shí)，把一切財(cái)富全拋下，他的大臣很奇怪地問：“我尊敬的陛下，你把所有這些都拋下了，你帶著什么啟航呢？”亞歷山大帝微微一笑說：“我?guī)еＭ麊⒑??！贝蟪悸牶笏妓髌?，豁然開朗。說道“就讓我們也帶著希望，和您一起啟航吧！”聽到這里，同學(xué)們能理解亞歷山大帝和他的臣子們所說的“希望”嗎？希望在，那么因希望而產(chǎn)生的信心就在，而信心是一切事業(yè)成功的思想基礎(chǔ)，是發(fā)揮最大潛力的秘密武器。中考在某種程度上是毅力的較量，是心理承受能力的較量，成功往往偏愛那些有必勝信念、具有藐視一切的氣概、以勝利者的心態(tài)步入考場(chǎng)的同學(xué)。你如同一名即將沖上戰(zhàn)場(chǎng)的戰(zhàn)士，要用勇往直前、奪取勝利的信念來驅(qū)趕心靈深處的自卑與失敗情緒。一要相信自己九年寒窗苦讀的知識(shí)積淀，在體內(nèi)已經(jīng)埋下一顆成功的種子。中考試題所涉及的內(nèi)容都是自己學(xué)過的內(nèi)容，中考各種題型平日都多次練過，只要能使自己的知識(shí)水平得到充分發(fā)揮，許多問題就會(huì)迎刃而解。二要認(rèn)識(shí)到，中考不僅僅是所學(xué)知識(shí)多與少的較量，也是信心、競(jìng)技狀態(tài)、能力的較量。“兩 軍相遇勇者勝”，差不多的水平，有的考不好，有的超常發(fā)揮。而這“勇”和“超常發(fā)揮”就是來源于心中的自信。所以，更希望同學(xué)們充滿自信，拋開心中的雜念和不安，也帶著自己的希望啟航!，因?yàn)橹锌际俏覀兊牡谝粋€(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，把握住，你會(huì)更精彩！

中考心理輔導(dǎo)講座

（二）中考前心理調(diào)適

中考臨近，大家都在進(jìn)行緊張的復(fù)習(xí)，由于小學(xué)升初中不需要入學(xué)考試，中考，是學(xué)生們一生中經(jīng)歷的第一次大考，其重要性不亞于高考。中考，是一種國家 行為選拔性考試，也是一種分流性考試?？忌罱K將進(jìn)入重點(diǎn)高中、普通高中、職業(yè)高中及中等專業(yè)學(xué)校學(xué)習(xí)。從某種意義上來講，可以決定大多數(shù)學(xué)生今后發(fā)展的方向。隨著中考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，考前緊張繁忙的復(fù)習(xí)，社會(huì)上對(duì)考試的關(guān)注，學(xué)校臨考前異常氛圍，家庭臨考前的緊張空氣，同學(xué)之間相互情緒感染，一切的一切，使得面臨中考的你在心理上、生理上、學(xué)習(xí)和生活方式上產(chǎn)生一系列變化。這種變化有積極的，如良好的心態(tài)、飽滿的精神、充足的自信、穩(wěn)定的情緒、學(xué)習(xí)方式和生活方式有效的調(diào)整等，都有利于大家正常發(fā)揮，取得預(yù)期考試效果；但是有的變化卻是消極的，如缺乏自信，產(chǎn)生焦慮和不安，感到從未有過的壓力甚至恐懼，這樣，對(duì)考試將產(chǎn)生負(fù)面影響，影響考試正常發(fā)揮，進(jìn)而影響同學(xué)們的身心健康。從歷年中考情況看，中考前期及考試期間，學(xué)生出現(xiàn)的變化是普遍存在的，表現(xiàn)癥狀也帶有一致性、共同性。有的人認(rèn)為，變化主要指學(xué)業(yè)有障礙者或?qū)W業(yè)不良者，其實(shí)，學(xué)業(yè)優(yōu)秀和學(xué)業(yè)中等水平的學(xué)生也同樣出現(xiàn)考前心理和生理的變化，其區(qū)別只在于考試動(dòng)機(jī)強(qiáng)弱、情緒癥狀的程度差別上。總的來說，出現(xiàn)變化是正常的，這種變化通常表現(xiàn)為焦慮、恐懼、壓力感，我們把這稱為考試綜合焦慮癥或考試綜合恐懼癥。初三階段，隨著中考的臨近，大家會(huì)進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，大家都會(huì)你追我趕，于是同學(xué)們會(huì)感到競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力大，心情緊張。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于中考復(fù)習(xí)、備考。但壓力過大，會(huì)造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學(xué)習(xí)效率的提高，所以，大家必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的心理壓力。首先認(rèn)識(shí)到，隨著中考的臨近，同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵，運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣，有了這樣的認(rèn)識(shí)，就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)當(dāng)考試，考試當(dāng)平時(shí)，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。再次，還要注意搞好團(tuán)結(jié)，同學(xué)間既競(jìng)爭(zhēng)，又友好，互相幫助，共同進(jìn)步，在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí)，會(huì)收到更好的效果。增強(qiáng)中考心理適應(yīng)的七種方法

1、增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力

考生信心是建立在學(xué)習(xí)實(shí)力的基礎(chǔ)上的，只有建立在這個(gè)基礎(chǔ)上，才能充分調(diào)動(dòng)考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮。中考前，查漏補(bǔ)缺，建立知識(shí)的體系和網(wǎng)絡(luò)，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握中考的要求，來強(qiáng)化自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，這都有助于強(qiáng)化中考的信心。

2、不打疲勞戰(zhàn)術(shù)

據(jù)調(diào)查，不少考生都在挑燈夜戰(zhàn)。有一些人夜里12點(diǎn)以后睡覺，搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺，疲勞戰(zhàn)術(shù)使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而降低了學(xué)習(xí)效率，考生要學(xué)會(huì)打效率戰(zhàn)，而不打時(shí)間戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復(fù)習(xí)，有利于精力充沛，有利于增強(qiáng)信心。

3、中考目標(biāo)適當(dāng)

每個(gè)考生相對(duì)自己而言都有相對(duì)優(yōu)勢(shì)的學(xué)科與相對(duì)弱勢(shì)的學(xué)科?？忌獜?qiáng)化優(yōu)勢(shì)學(xué)科，從而增強(qiáng)自己的信心，并靠它拿高分。彌補(bǔ)弱勢(shì)學(xué)科，采取確實(shí)有效的措施小步子前進(jìn)，一步一步來提高弱勢(shì)學(xué)科的實(shí)力，從而強(qiáng)化自己考試的信心?？忌筛鶕?jù)自己模擬考試的成績(jī)(正常發(fā)揮的條件下)來確定自己中考的期待值，考生把中考目標(biāo)定位過高，就會(huì)增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標(biāo)定位過低，又會(huì)影響潛能的發(fā)揮。

4、學(xué)會(huì)自我微笑

人在充滿信心時(shí)，滿面春風(fēng)，面帶微笑。笑是人充滿信心的表現(xiàn)，是人快樂的表現(xiàn)，笑和自信的體驗(yàn)是一致的，是和人的自信相互促進(jìn)的，充滿信心使人微 笑，微笑使人信心增強(qiáng)，考生經(jīng)常微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長自信的體驗(yàn)。

5、積極自我暗示

暗示能改變自己的信心，積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心?！皞ゴ蟮膬?nèi)在”當(dāng)中有一種無法解釋的神秘力量，但是我們都能感受到它的存在，如果你覺得你是一個(gè)無足輕重的小人物，處處不如人，那么一段時(shí)間以后，你就會(huì)開始相信這一切，然后一種根深蒂固的觀念就會(huì)“登記注冊(cè)”在你的潛意識(shí)中，你就會(huì)在生活中表現(xiàn)出弱點(diǎn)、失敗和貧窮。但是如果你的想法恰恰相反，如果你堅(jiān)定地認(rèn)為自己是宇宙中一切好事的繼承者，如果你堅(jiān)定地宣稱自己完全有能力實(shí)現(xiàn)偉大崇高的人生目標(biāo)，那麼這種充分的自信就會(huì)使你積極主動(dòng)，極富創(chuàng)造力，并會(huì)有助于成就你所渴望的事情，這就是積極暗示的力量。因此考生在中考前應(yīng)根據(jù)自己的情況，運(yùn)用積極暗示強(qiáng)化信心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能中考成功！”“我有實(shí)力”，“我能行”。

6、走路挺胸抬頭

人的姿勢(shì)與步伐是和人內(nèi)心體驗(yàn)有密切關(guān)系的。人在充滿信心時(shí)，會(huì)挺胸抬頭，走起路來步伐堅(jiān)定有力?？忌?jīng)常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強(qiáng)信心。

中考心理輔導(dǎo)講座

（三）考試策略與技巧

許多考生雖然平時(shí)成績(jī)優(yōu)秀，可正是優(yōu)秀的他（她）卻意外的考砸了，原因之一就是沒有很好的掌握考試的策略與技巧?？荚嚨牟呗耘c技巧直接關(guān)系到考生已有的知識(shí)與能力的發(fā)揮，下面介紹一些考試策略與技巧：

1、按時(shí)進(jìn)場(chǎng)，平心靜氣。

2、認(rèn)真了解考試說明和注意事項(xiàng)。認(rèn)真聽監(jiān)考老師宣讀考場(chǎng)規(guī)則，試卷發(fā)下來后不要忙于做題，應(yīng)檢查你的試卷有無漏頁、空頁，認(rèn)真填好各項(xiàng)規(guī)定。

3、答題順序以有利于心態(tài)穩(wěn)定為準(zhǔn)。先易后難，先熟后生，穩(wěn)扎穩(wěn)打。

4、合理的安排時(shí)間。保證在能得分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭(zhēng)取得分，最后別忘了留出檢查的時(shí)間。

5、只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。

6、考完一門課程，不要與同學(xué)對(duì)答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態(tài)。

考試只是一種檢驗(yàn)自己知識(shí)掌握情況的手段，而不是結(jié)果。每一位考生一定要端正思想認(rèn)識(shí)，相信自己只要努力了，就無怨無悔。在平時(shí)努力學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，做好考試心理準(zhǔn)備，掌握考試策略和技巧，就一定會(huì)考出自己的實(shí)際水平！

中考心理輔導(dǎo)講座

（四）考前輕松心理按摩

如果說考生的知識(shí)水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考試時(shí)心態(tài)的平衡是取得理想成績(jī)的軟件。因此考生與家長可以結(jié)合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)，下面介紹一些緩解心理壓力的方法供大家參考：

1、飲食減壓法

科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)基礎(chǔ)，這是考生減輕心理壓力的生理保證。

研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中。如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜有助于提高記憶力；海產(chǎn)品可使人長時(shí)間保持精力集中。

2、運(yùn)動(dòng)減壓法

科學(xué)地安排生活，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。課余時(shí)間考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。從考生的實(shí)際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞。

3、轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，如放學(xué)后泡熱水澡，與家長、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游等等。

4、環(huán)境減壓法

對(duì)于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，積極地進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策其努力學(xué)習(xí)。

5、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間 少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。

最后希望同學(xué)們：踏踏實(shí)實(shí)學(xué)習(xí)，滿懷信心迎考！預(yù)祝大家中考成功！

總結(jié)

這次心理輔導(dǎo)針對(duì)學(xué)生們的具體情況，提出了切實(shí)可行的復(fù)習(xí)方法和策略，針對(duì)學(xué)生的內(nèi)心困擾進(jìn)行了恰到好處的心理調(diào)適。通過具體生動(dòng)的故事，使學(xué)生們深刻認(rèn)識(shí)到：自己要對(duì)自己充滿信心，人的信念甚至能夠產(chǎn)生明顯的物理變化。學(xué)生們記在筆記本上，融會(huì)貫通在心里。通過多種多樣的活動(dòng)，調(diào)動(dòng)起了學(xué)生們的積極熱情，使學(xué)生們受益匪淺，開闊了思維，消除了疑慮?！缎判氖浅晒Φ幕A(chǔ)》講座通過實(shí)例告訴同學(xué)們要相信自己，因?yàn)樵趯W(xué)生認(rèn)為“我能行”的時(shí)候，有信心、底氣足、敢于付出、擁有一種自信、這種高漲的自信心和強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)針對(duì)性相對(duì)接，就形成了一種最好的學(xué)習(xí)攻擊力，結(jié)果一定很理想。心理輔導(dǎo)老師讓學(xué)生每天訓(xùn)練自己處于積極的心理暗示之中，要常常自我鼓勵(lì)，并告訴他們：相信奇跡，并為奇跡付出奇跡般的努力，奇跡就會(huì)在你身上奇跡般地出現(xiàn)。講座中同學(xué)們積極配合、活動(dòng)踴躍，活動(dòng)氣氛熱烈，收到了很好的效果。同學(xué)們認(rèn)真聆聽心理輔導(dǎo)老師的講解，有的頻頻點(diǎn)頭，有的緊皺的眉頭漸漸舒展，有的記錄下了那些富有哲理性的語言，他們說以備今后踐行 時(shí)起督促作用……

心中多時(shí)的困擾終于煙消云散，恐懼和擔(dān)憂消除了，可以輕裝上陣了。但有的孩子卻遲遲不肯離去，他們期待下一次和心里輔導(dǎo)老師的面對(duì)面，他們還記下了老師的電話號(hào)碼和qq號(hào)，說是為了溝通方便……

這次考前心理輔導(dǎo)，由于針對(duì)性強(qiáng)，有效地調(diào)整了初三學(xué)生中考前緊張焦慮的狀態(tài)，從而使他們以平和的心態(tài)，去積極迎考備考，以考出自己的最好水平。

第二篇：初三中考學(xué)生心理輔導(dǎo)

初三中考學(xué)生心理輔導(dǎo)

葉晶宏

優(yōu)化情緒 強(qiáng)化自信

進(jìn)入狀態(tài) 充分發(fā)揮

再過100天中考就要到來。從月考成績(jī)來看，學(xué)生的成績(jī)穩(wěn)步提高，特別是一批學(xué)生，取得了非常優(yōu)秀的成績(jī)，這說明同學(xué)們?cè)谥锌贾幸丫邆淞撕軓?qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)實(shí)力。若再能在這有限的時(shí)間里，既不放松，堅(jiān)持學(xué)下去，又不過度用功，不過度緊張焦慮，成績(jī)定會(huì)錦上添花，突飛猛進(jìn)。不過，從心理學(xué)角度出發(fā)，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中

考前一周左右。在此，需要同學(xué)們注意的是：

一、調(diào)好生物鐘，晚上不熬夜。

由于中考之前復(fù)習(xí)任務(wù)重，部分學(xué)生養(yǎng)成了開夜車的習(xí)慣，造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態(tài)與中考時(shí)間不同步，這就可能影響考試成績(jī)。因此考前，從現(xiàn)在起，應(yīng)注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏。

一要使作息時(shí)間與中考時(shí)間同步，調(diào)整睡眠。從考前十天開始就不要再開夜車了根據(jù)自己情況在10點(diǎn)到11點(diǎn)入睡。一般保證睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小時(shí)。中考前一天晚上不可過早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。

二要及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃，重點(diǎn)放在老師明確指出并反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己最薄弱的科目、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。要重視舊錯(cuò)的收集整理，最佳做法是：將這些錯(cuò)誤“集中關(guān)押，登錄在案”，在臨考前，將這些錯(cuò)誤“突擊提審”。如果這些方面沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定能考好”。

三要適當(dāng)增加活動(dòng)時(shí)間，適度放松。如聽聽音樂，以此開闊心胸，消除煩惱，改善大腦功能，還可以在晚飯后走出屋外，散散步，融身于宜人的自然環(huán)境中，欣賞紅花綠樹，呼吸新鮮空氣，眺望落日余暉，感受輕輕吹拂的晚風(fēng)，使大腦多吸收氧氣，提高思維能力，保持一種愉快的心境。在此，需要提醒同學(xué)們的是：切忌參加運(yùn)動(dòng)量大、劇烈的體育活動(dòng)，防止疲勞過度與意外傷害影響考試。

四要在飲食上加強(qiáng)營養(yǎng)。如早上喝些米粥，吃個(gè)雞蛋，中午吃些炒菜、瘦肉等，晚上睡前喝袋奶等。以保證自己健康的身體、充沛的精力。

五要注意安全。如過路口一定要“一停二看三通過；寧等三分，不搶一秒”，路上行駛慢點(diǎn)。若真的受傷了，參加不了中考，就是成績(jī)?cè)俸茫彩恰坝⑿蹮o用武之地”呀！

二、以平常心看中考，不神秘。

中考，對(duì)于人生來講，是一件比較公平的事兒。人易我易，我不大意；人難我難我不畏難。

中考，對(duì)于人生來講，又是一件稀松平常的事兒。中考，說到底就是一場(chǎng)考試?？荚噷?duì)于我們同學(xué)們來說，是再熟悉不過，再平常不過的一種學(xué)習(xí)方法了。其實(shí)，考試只不過

是在一種特定的場(chǎng)合里去完成一次作業(yè)，這有什么值得大驚小怪的呢？至于中考的氣氛，當(dāng)然是嚴(yán)肅的，不同于平常的。我們說，這只不過是一種特殊的“做作業(yè)”的方式而已，說它特殊，就是全縣的同學(xué)分成若干個(gè)點(diǎn)，大家坐在一起，在指定的老師監(jiān)督之下，在一定的時(shí)間范圍內(nèi)，去完成作業(yè)。為什么要這么特殊？這是為了體現(xiàn)一種公平而已。說穿了，中考是十分平常的，有什么好緊張的呢？只要我們以一種平常的心態(tài)去看待中考，那么你們就會(huì)懷著一顆平常的心去步入考場(chǎng)，去參加考試，并獲得理想的成績(jī)。

三、克服緊張情緒，不“暈場(chǎng)”。

無論考前還是考試中，很多同學(xué)容易緊張。因?yàn)閴毫Υ?，精神緊張，所以反應(yīng)遲鈍，引發(fā)記憶障礙。事實(shí)上，我們根本用不著緊張。因?yàn)椋?/p>

第一，中考的試題都是我們?cè)诔踔须A段學(xué)過的東西，不會(huì)超越我們的知識(shí)范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個(gè)角度，或是要你們用學(xué)過的知識(shí)去解答某種現(xiàn)象，只要你們從容地、有序地打開你們記憶的閘門，合理地、正確地運(yùn)用你們的知識(shí)，認(rèn)真地、仔細(xì)地審視每一道題目，你們是一定能圓滿地解答的。

第二，你們必須正確對(duì)待環(huán)境?？紙?chǎng)上所坐著的，都是你們的同學(xué)，他們都是普通的學(xué)生，和你們一樣。至于監(jiān)考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對(duì)你怎樣？考試時(shí)，你們完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個(gè)人在自己的房間里做作業(yè)一樣。

第三，考前適度緊張是好事。首先，適度的緊張能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識(shí)，我們會(huì)因此而珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標(biāo)，使我們知道按照事情的重要程度進(jìn)行安排。其次，適度緊張會(huì)調(diào)動(dòng)身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。在緊張的時(shí)候，人的精力和體力比平時(shí)要強(qiáng)。在非常時(shí)刻，有些人會(huì)使出平時(shí)難以想象的力量完成任務(wù)。緊張時(shí)人體內(nèi)會(huì)分泌腎上腺素，有助于人戰(zhàn)勝困難。最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時(shí)，我們?cè)趯W(xué)習(xí)中難免會(huì)有抑制的時(shí)候，容易疲倦。但在緊張的時(shí)候，就會(huì)興奮，因而促進(jìn)大腦提高工作效率。比如在考試中，我們一般不會(huì)感到抑制，即便在兩個(gè)考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態(tài)。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。

因此，同學(xué)們，用不著焦慮，害怕，只要這樣，你們就完全可以避免“暈場(chǎng)”現(xiàn)象。盡管如此，有些同學(xué)壓力仍然很大，下面教你五個(gè)平日減壓妙招：

1、用涼水洗額頭，洗完后頭腦會(huì)清醒一些。

2、閉目養(yǎng)神。有人做過這樣的嘗試，閉目養(yǎng)神時(shí)想象自己在看大海，一排排的海浪打過來，遠(yuǎn)處海鷗鳴叫著，白帆點(diǎn)點(diǎn)，海天交界處一片茫茫。當(dāng)你在疲憊之極的時(shí)候產(chǎn)生這樣的想象，自己就能夠得到徹底放松。

3、做深呼吸。把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸氣、呼氣，好像鍛煉你的肺活量一樣。

4、在疲勞緊張時(shí)，出去爬幾趟樓梯，會(huì)使你受益匪淺。

5、音樂治療。音樂具有安定情緒和撫慰的功效，想盡情地發(fā)泄一番嗎？那就聽一聽搖

滾樂吧，如果想理清一下情緒，古典音樂是最好的選擇。在音樂中閉目養(yǎng)神，能夠使人修煉到人和音樂合二為一的最高境界，從而達(dá)到減壓的目的。

四、進(jìn)入狀態(tài)，不“大意失荊州”。

1、按時(shí)進(jìn)場(chǎng)，不遲到。

2、認(rèn)真了解考試說明和注意事項(xiàng)。認(rèn)真聽監(jiān)考老師宣讀考場(chǎng)規(guī)則，如試卷印刷有誤，應(yīng)立即用筆修改，不要聽周圍考生的議論，把注意力集中到監(jiān)考老師的講解上。試卷發(fā)下來后不要忙于做題，應(yīng)檢查你的試卷有無漏頁、空頁。認(rèn)真填好規(guī)定各項(xiàng)。特別是學(xué)校、姓名、準(zhǔn)考證號(hào)。

3、答題順序?！八南人暮?，一快一慢”：先做簡(jiǎn)單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。

4、重視第一選擇。一般來說選擇的第一個(gè)答案準(zhǔn)確率較高，因?yàn)檫@時(shí)的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會(huì)受干擾項(xiàng)的影響，使選擇變得越來越難。

5、只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習(xí)慣。（堅(jiān)決杜絕考場(chǎng)睡覺和提前離開考場(chǎng)現(xiàn)象）

6、考完一門課程，不要與同學(xué)對(duì)答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態(tài)。要學(xué)會(huì)迅速遺忘。如果有人問自己考得如何，就告訴他“還行”就可以了；有人找自己對(duì)答案或是旁邊有人在大聲談?wù)撘呀?jīng)考過的科目，最好是避開他們。將自己的注意力完全集中到待考的科目上。與其他考生對(duì)答案，有可能會(huì)帶來三種不良后果。一是由于上門科目考得不錯(cuò)，于是就忘乎所以，產(chǎn)生松懈情緒，降低后續(xù)考試的動(dòng)機(jī)水平和喚醒程度；二是因?yàn)樯祥T科目考得不妙，與他人對(duì)答案不一致，造成情緒低沉、焦慮；三是一門科目考過后，應(yīng)該迅速調(diào)整興奮水平，使大腦得以休息。如果激烈地爭(zhēng)論已經(jīng)考過的試題，可能導(dǎo)致在下次考試過程中大腦處于抑制狀態(tài)，從而影響考試成績(jī)。

考試只是一種檢驗(yàn)自己知識(shí)掌握情況的手段，而不是結(jié)果。每一位考生一定要端正思想認(rèn)識(shí)，相信自己只要努力了，就無怨無悔。在平時(shí)努力學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，做好考試心理準(zhǔn)備，掌握考試策略和技巧，就一定會(huì)考出自己的實(shí)際水平！

五、盡量避免非智力因素引起的失分，不做無謂犧牲。

一個(gè)人的成功=智力因素+非智力因素。也就是說非智力因素與智力因素在一個(gè)人的成功歷程中所起的作用是同等重要的。非智力因素是指智力因素以外的其他因素，包括動(dòng)機(jī)、興趣、情商、意志、性格、習(xí)慣、態(tài)度等等。學(xué)習(xí)過程是一個(gè)復(fù)雜的活動(dòng)，有時(shí)候我們很難判定哪種因素對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)影響作用大。每年中考中總會(huì)出現(xiàn)一些讓老師們意想不到的“黑馬”，就是很好的例子。

1、正確填寫卷頭。特別是學(xué)校、姓名、準(zhǔn)考證號(hào)。（如李靜，王剛）

2、書寫正確、規(guī)范、清楚，卷面整潔。盡量不涂、不粘、不續(xù)。（鋼筆、中性筆不可用鉛筆）

3、避免因粗心大意、思維定勢(shì)，導(dǎo)致出錯(cuò)丟分。例如，有的選擇題要求考生選錯(cuò)誤的選項(xiàng)，而部分同學(xué)粗心大意，受思維定勢(shì)的影響（平時(shí)練習(xí)時(shí)多數(shù)選擇題要求選正確結(jié)果），錯(cuò)選了正確的結(jié)論而失分。再如，推斷題中，要求同學(xué)們寫物質(zhì)的名稱時(shí)，卻寫成了元素符號(hào)或化學(xué)式；要求寫化學(xué)式時(shí)，卻寫了物質(zhì)的名稱?？梢娬J(rèn)真審題，是正確解題的前提和基礎(chǔ)。

4、避免因心理因素造成失分。

5、避免因身體因素造成失分。（安全；飲食；疾?。?/p>

同學(xué)們，中考是每位同學(xué)人生的“第一個(gè)十字路口”，老師相信每位同學(xué)都已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，希望上面所講到的有關(guān)中考前心理準(zhǔn)備、調(diào)適的內(nèi)容能夠給大家一點(diǎn)幫助！預(yù)祝同學(xué)們?nèi)〉美硐氲某煽?jī)！

第三篇：初三中考學(xué)生心理輔導(dǎo)講座

初三中考學(xué)生心理輔導(dǎo)講座

江蘇省豐縣歡口初級(jí)中學(xué)

國家二級(jí)心理咨詢師

宋素玲

同學(xué)們，中考，對(duì)于人生來講，是一件比較公平的事兒。人易我易，我不大意；人難我難，我不畏難。平平淡淡才是真，白云、海浪與我同在，明天的太陽更加燦爛。同學(xué)們：從心理學(xué)角度出發(fā)，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中考前一周左右。在此，需要同學(xué)們注意的是：

一、不要打破自己固有的學(xué)習(xí)規(guī)律，作息習(xí)慣，晚上忌熬夜

由于前段時(shí)間復(fù)習(xí)任務(wù)重，部分學(xué)生養(yǎng)成了開夜車的習(xí)慣，造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態(tài)與中考時(shí)間不同步，這就可能影響考試成績(jī)。因此考前一周應(yīng)注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏，一要使作息時(shí)間與中考時(shí)間同步，晚上要保證7－8小時(shí)的睡眠。二要及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃，重點(diǎn)放在老師明確指出并反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己最薄弱的科目、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。因?yàn)檫@些科目潛力大，成績(jī)提升的空間大。三要適當(dāng)增加活動(dòng)時(shí)間，適度放松。如聽聽音樂，以此開闊心胸，消除煩惱，改善大腦功能，還可以在晚飯后走出教室，散散步，融身于宜人的自然環(huán)境中，欣賞紅花綠樹，呼吸新鮮空氣，眺望落日余暉，感受輕輕吹拂的晚風(fēng)，使大腦增加吸收氧氣，提高思維能力，保持一種愉快的心境。在此，需要提醒同學(xué)們的是：切忌參加運(yùn)動(dòng)量大、劇烈的體育活動(dòng)，防止疲勞過度與意外傷害影響考試。四要在飲食上加強(qiáng)營養(yǎng)。如早上喝些稀飯，吃個(gè)雞蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。晚上睡前喝袋奶等。以保證自己健康的身體、充沛的精力。五要注意行路安全。如上學(xué)、放學(xué)過路口一定要“一停二看三通過；寧等三分，不搶一秒”，路上行駛慢點(diǎn)。若真的受傷了，參加不了中考，就是成績(jī)?cè)俸?，也是“英雄無用武之地”呀！

二、認(rèn)識(shí)樂觀、向上心態(tài)的重要性。

樂觀－面對(duì)中考所帶來的壓力而采取的人生心態(tài)

向上－緊抓心中目標(biāo)且付諸于行動(dòng)并努力去實(shí)現(xiàn)

若說同學(xué)們此時(shí)的心情：坦然面對(duì)的有，滿懷信心的有，焦慮害怕的有，心神不寧的有，毫不在意的也有。比如說焦慮吧，對(duì)于中考來說，適度焦慮能激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，促進(jìn)成績(jī)的提高。但對(duì)一些同學(xué)來說，由于過多考慮家長的希望、老師的期待、親朋的關(guān)心，個(gè)人的理想、同學(xué)的議論等往往造成焦慮過度，復(fù)習(xí)中心煩，學(xué)不下去。不過，我們靜下心來想一想，不管你是哪一種心境，中考作為一種制度，一種向高一級(jí)學(xué)府選拔人才的制度，她決不會(huì)因?yàn)樵蹅兊南?、怒、哀、樂、愁而停止中考或取消中考。我們不妨從另一個(gè)角度來考慮：中考難道不是咱們每一個(gè)同學(xué)期盼已久的嗎?三年的初中生活，三年的勤學(xué)苦練，三年的知識(shí)積累，等的就是這一天，盼的也是這一天。三年磨一劍呀！而中考就是所有同學(xué)“亮劍”的一個(gè)公平舞臺(tái)。在這個(gè)舞臺(tái)上，你可以盡情而揮灑自如的展現(xiàn)自己的知識(shí)、才華、能力，何樂而不為！

三、帶著希望啟航

亞歷山大帝遠(yuǎn)征波斯時(shí)，把一切財(cái)富全拋下，他的大臣很奇怪的問：“我尊敬的陛下，你把所有這些都拋下了。你帶著什么啟航呢？”亞歷山大帝微微一笑說：“我?guī)еＭ麊⒑??！贝蟪悸牶笏妓髌蹋砣婚_朗。說道“就讓我也帶著希望，和您一起啟航吧！”聽到這里，同學(xué)們能理解亞歷山大帝和他的臣子們所說的“希望”嗎？希望在，那么因希望而產(chǎn)生的信心就在，而信心是一切事業(yè)成功的思想基礎(chǔ)，是發(fā)揮最大潛力的秘密武器。中考在某種程度上是毅力的較量，是心理承受能力的較量，成功往往偏愛那些有必勝信念、具有藐視一切的氣概、以勝利者的心態(tài)步入考場(chǎng)的同學(xué)。你如同一名即將沖上戰(zhàn)場(chǎng)的戰(zhàn)士，要用勇往直前、奪取勝利的信念來驅(qū)趕心靈深處的自卑與失敗情緒。一要相信自己九年寒窗苦讀的知識(shí)積淀，在體內(nèi)已經(jīng)埋下一顆成功的種子。中考試題所涉及的內(nèi)容都是自己學(xué)過的內(nèi)容，中考各種題型平日都多次練過，只要能使自己的知識(shí)水平得到充分發(fā)揮，許多問題就會(huì)迎刃而解。二要認(rèn)識(shí)到，中考不僅僅是所學(xué)知識(shí)多與少的較量，也是信心、競(jìng)技狀態(tài)、能力的較量。“兩軍相遇勇者勝”，差不多的水平，有的考不好，有的超常發(fā)揮。而這“勇”和“超常發(fā)揮”就是來源于心中的自信。所以，更希望同學(xué)們充滿自信，拋開心中的雜念和不安，也帶著自己的希望啟航!，因?yàn)橹锌际俏覀兊牡谝粋€(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，把握住，你會(huì)更精彩！下面我將分類給大家介紹一些調(diào)節(jié)心理、應(yīng)對(duì)考試的知識(shí)。

（一）、中考前學(xué)生心理的微妙變化

中考臨近，大家都在進(jìn)行緊張的復(fù)習(xí)，由于小學(xué)升初中不需要入學(xué)考試，中考，是學(xué)生們一生中經(jīng)歷的第一次大考，其重要性不亞于高考。中考，是一種國家行為選拔性考試，也是一種分流性考試?？忌罱K將進(jìn)入重點(diǎn)高中、普通高中、職業(yè)高中及中等專業(yè)學(xué)校學(xué)習(xí)。從某種意義講，可以決定大多數(shù)學(xué)生今后發(fā)展的方向。隨著中考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，考前緊張繁忙的復(fù)習(xí)，社會(huì)上對(duì)考試的關(guān)注、學(xué)校臨考前異常氛圍、家庭臨考前的緊張空氣，同學(xué)之間相互情緒感染，一切的一切，使得面臨中考的學(xué)生在心理上、生理上、學(xué)習(xí)和生活方式上產(chǎn)生一系列變化。這種變化有積極的，如良好的心態(tài)、飽滿的精神、充足的自信、穩(wěn)定的情緒、學(xué)習(xí)方式和生活方式有效的調(diào)整等，有利于大家正常發(fā)揮，取得預(yù)期考試效果；同時(shí)，也有的變化表現(xiàn)為消極的，如缺乏自信，產(chǎn)生焦慮和不安、感到從未有過的壓力甚至恐懼，這樣，對(duì)考試將產(chǎn)生負(fù)面影響，影響考試正常發(fā)揮，進(jìn)而影響同學(xué)們的身心健康。從歷年中考情況看，中考前及考期，學(xué)生出現(xiàn)的變化是普遍存在的。表現(xiàn)癥狀也帶有一致性、共同性。有的人認(rèn)為，變化主要指學(xué)業(yè)有障礙者或?qū)W業(yè)不良者，其實(shí)，學(xué)業(yè)優(yōu)秀和學(xué)業(yè)中等水平的學(xué)生也同樣出現(xiàn)考前心理和生理變化。區(qū)別只在考試動(dòng)機(jī)強(qiáng)弱、情緒癥狀的程度差別上?？偟膩碚f，出現(xiàn)變化是正常的，這種變化通常表現(xiàn)為焦慮、恐懼、壓力感。我們把這稱為考試綜合焦慮癥或考試綜合恐懼癥。初三階段，隨著中考的臨近，大家會(huì)進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，大家都會(huì)你追我趕，于是同學(xué)們會(huì)感到競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力大，心情緊張。對(duì)此，自己必須學(xué)會(huì)緩解心理壓力。心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于中考復(fù)習(xí)、備考。但壓力過大，會(huì)造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，大家必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的心理壓力。首先認(rèn)識(shí)到，隨著中考的臨近，同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵，運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識(shí)，就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的 復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)當(dāng)考試，考試當(dāng)平時(shí)，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。再次，還要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競(jìng)爭(zhēng)，又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過自己，你幫助了同學(xué)，也會(huì)得到同學(xué)的幫助，并會(huì)贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí)，會(huì)收到更好的效果，中考中也會(huì)發(fā)揮出自己的最高水平。

（二）、增強(qiáng)中考心理適應(yīng)的七種方法

1、增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力

考生信心是建立在學(xué)習(xí)實(shí)力的基礎(chǔ)上的。只有建立在這個(gè)基礎(chǔ)上，才能充分調(diào)動(dòng)考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮。中考前，查漏補(bǔ)缺，建立知識(shí)的體系和網(wǎng)絡(luò)，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握中考的要求，來強(qiáng)化自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，這都有助于強(qiáng)化中考的信心。

2、不打疲勞戰(zhàn)術(shù)

據(jù)調(diào)查，不少考生都在挑燈夜戰(zhàn)。相當(dāng)多的人夜里12點(diǎn)以后睡覺，搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰(zhàn)術(shù)使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而影響中考的信心。有的打疲勞戰(zhàn)術(shù)的考生嘆息到：中考與我無緣?？忌鷮W(xué)會(huì)打效率戰(zhàn)，不打時(shí)間戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復(fù)習(xí)，有利于精力充沛，有利于增強(qiáng)信心。

3、中考目標(biāo)適當(dāng)

每個(gè)考生相對(duì)自己而言都有相對(duì)優(yōu)勢(shì)的學(xué)科與相對(duì)弱勢(shì)的學(xué)科?？忌獜?qiáng)化優(yōu)勢(shì)學(xué)科，從而增強(qiáng)自己的信心，并靠它拿高分。彌補(bǔ)弱勢(shì)學(xué)科，采取確實(shí)有效的措施小步子前進(jìn)，一步一步來提高弱勢(shì)學(xué)科的實(shí)力，從而強(qiáng)化自己考試的信心?？忌筛鶕?jù)自己模擬考試的成績(jī)(正常發(fā)揮的條件下)來確定自己中考的期待值?？忌阎锌寄繕?biāo)定位過高，就會(huì)增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標(biāo)定位過低，影響潛能的發(fā)揮。

4、學(xué)會(huì)自我微笑

人在充滿信心時(shí)，滿面春風(fēng)，面帶微笑。笑是人充滿信心的表現(xiàn)，是人快樂的表現(xiàn)，笑和自信的體驗(yàn)是一致的，是和人的自信相互促進(jìn)，充滿信心使人微笑，微笑使人信心增強(qiáng)?？忌?jīng)常微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長自信的體驗(yàn)。

5、積極自我暗示

暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心?？忌谥锌记皯?yīng)盡量避免消極暗示的影響?？忌鶕?jù)自己的情況，運(yùn)用積極暗示強(qiáng)化信心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能中考成功！”“我有實(shí)力”，“我能行”。

6、走路挺胸抬頭

人的姿勢(shì)與步伐是和人內(nèi)心體驗(yàn)有密切關(guān)系的。人在充滿信心時(shí)，挺胸抬頭，走起路來步伐堅(jiān)定有力。考生經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強(qiáng)信心。

（三）、考試策略與技巧

有許多考生雖然平時(shí)成績(jī)優(yōu)秀，可正是優(yōu)秀的他（她）卻意外的考砸了，原因之一就是沒有很好的掌握考試的策略與技巧?？荚嚨牟呗耘c技巧直接關(guān)系到考生已有的知識(shí)與能力的發(fā)揮，下面介紹一些考試策略與技巧：

1、按時(shí)進(jìn)場(chǎng)，平心靜氣。

2、認(rèn)真了解考試說明和注意事項(xiàng)。認(rèn)真聽監(jiān)考老師宣讀考場(chǎng)規(guī)則，試卷發(fā)下來后不要忙于做題，應(yīng)檢查你的試卷有無漏頁、空頁，認(rèn)真填好各項(xiàng)規(guī)定。

3、答題順序以有利于心態(tài)穩(wěn)定為準(zhǔn)。先易后難，先熟后生，穩(wěn)扎穩(wěn)打。

4、合理的安排時(shí)間。保證在能得分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭(zhēng)取得分。自己要時(shí)刻意識(shí)到，與其花十分鐘去攻克一道分值為一分的選擇題，不如花十分鐘去攻克一道分值為十五分的大題。時(shí)間的分配只是一個(gè)大致的整體安排，沒有必要精確到一分一秒，最后別忘了留出檢查的時(shí)間。

5、只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。

6、考完一門課程，不要與同學(xué)對(duì)答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態(tài)?？荚囍皇且环N檢驗(yàn)自己知識(shí)掌握情況的手段，而不是結(jié)果。每一位考生一定要端正思想認(rèn)識(shí)，相信自己只要努力了，就無怨無悔。在平時(shí)努力學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，做好考試心理準(zhǔn)備，掌握考試策略和技巧，就一定會(huì)考出自己的實(shí)際水平！

（四）、考前注意事項(xiàng) 1．合理飲食

多吃些新鮮可口、易消化、易吸收的食物，絕對(duì)不要吃海鮮，避免鬧肚子。要多吃能夠增強(qiáng)記憶力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏等。要注意適時(shí)休息，養(yǎng)足體力，不搞劇烈運(yùn)動(dòng)，以靜為主。但可以散散步、做做體操、打打乒乓球、羽毛球，或聽聽輕音樂，放松一下神經(jīng)。但嚴(yán)禁劇烈運(yùn)動(dòng)，避免出汗受涼引起感冒甚至發(fā)生意外傷害影響中考。也不要參加社交活動(dòng)，不走親訪友，確保身體健康和情緒穩(wěn)定。2．合理睡眠

科學(xué)研究表明每個(gè)人一天二十四小時(shí)中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時(shí)間的興奮期之后，必然是相對(duì)的抑制期。顯然，如果中考時(shí)間在我們大腦的興奮期，那是再好不過的；反之，考試時(shí)間正好處在我們大腦的抑制期，那就糟糕了。事實(shí)上，平時(shí)我們同學(xué)中有不少這種現(xiàn)象，夜越深，大腦越興奮，第二天上午頭腦昏昏沉沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于中考，因?yàn)橹锌紩r(shí)間是在上午９點(diǎn)到1１點(diǎn)左右。因此，我們?cè)谥锌记皫滋炀蛻?yīng)調(diào)整好作息時(shí)間，晚上九點(diǎn)半睡，第二天早上六點(diǎn)左右起床，中午十二點(diǎn)到一點(diǎn)左右睡上一覺，如此調(diào)節(jié)生物鐘，讓我們大腦的興奮期與中考時(shí)間同步，這樣，我們就等于提前進(jìn)入了角色，有利于考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。另外，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，防止因大腦興奮而引起失眠，更不必要想著失眠這件事，全身放松，思想寧靜，不必要刻意多睡眠。

3．充分熟悉考場(chǎng)環(huán)境

比如廁所、水房、考場(chǎng)的位置，使自己迅速適應(yīng)考試環(huán)境。4．帶好各種考試用品

對(duì)單檢查一遍，鉛筆、鋼筆、圓珠筆、水筆至少帶兩桿，橡皮、圓規(guī)、三角板、量角器、手表、涼開水等，特別是準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡必須帶齊，請(qǐng)同學(xué)們和家長務(wù)必像保存存折那樣保存好準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡，千萬別丟了，還要詳細(xì)看準(zhǔn)考證上的內(nèi)容。萬一真的忘了，也別慌張，找送考的領(lǐng)導(dǎo)和老師解決。另外，根據(jù)天氣，要備好雨具等用品。

（五）、考前輕松心理按摩

如果說考生的知識(shí)水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考試時(shí)心態(tài)的平衡是取得理想成績(jī)的軟件。因此考生與家長可以結(jié)合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)，下面介紹一些緩解心理壓力的方法供大家參考：

1、飲食減壓法

飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中。如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜有助于提高記憶力；海產(chǎn)品可使人長時(shí)間保持精力集中。

2、運(yùn)動(dòng)減壓法

科學(xué)地安排生活，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。課余時(shí)間考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。從考生的實(shí)際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞。

3、轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)，放學(xué)后泡熱水澡，與家長、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游等等。

4、環(huán)境減壓法

對(duì)于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，積極地進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策其努力學(xué)習(xí)。

5、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。

6、過渡減壓法

通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，使考生有充沛的精力應(yīng)試。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對(duì)此，一些考生和家長都認(rèn)為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知是“急剎車”惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度、減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式來緩解壓力。

最后希望同學(xué)們：踏踏實(shí)實(shí)學(xué)習(xí)，滿懷信心迎考！

第四篇：初三中考學(xué)生心理輔導(dǎo)講座

初三中考學(xué)生心理輔導(dǎo)講座

濟(jì)南市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì) 趙長英

中考，對(duì)于人生來講，是一件比較公平的事兒。人易我易，我不大意；人難我難，我不畏難。平平淡淡才是真，白云、海浪與我同在，明天的太陽更加燦爛。

同學(xué)們：再有10天，我們就迎來初三學(xué)生的中考。通過市教育局教研室組織的三次模擬考試，和與一些學(xué)校做了詳細(xì)的對(duì)比，咱們同學(xué)們無論是從尖子生，平均分，還是各分?jǐn)?shù)段的學(xué)生，都占一定的優(yōu)勢(shì)，特別是一批學(xué)生，取得了特別優(yōu)秀的成績(jī)。這說明同學(xué)們?cè)谥锌贾幸丫邆淞撕軓?qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)實(shí)力。若咱們?cè)倌茉谶@有限的10天里，既不放松——堅(jiān)持學(xué)下去，又不過渡用功，不過度緊張焦慮，成績(jī)定會(huì)錦上添花，突飛猛進(jìn)（10天，能提高20分甚至幾十分）不過，從心理學(xué)角度出發(fā)，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中考前一周左右。在此，需要同學(xué)們注意的是：

一、不要打破自己固有的學(xué)習(xí)規(guī)律，作息習(xí)慣。晚上忌熬夜。

由于前段時(shí)間復(fù)習(xí)任務(wù)重，部分學(xué)生養(yǎng)成了開夜車的習(xí)慣造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態(tài)與中考時(shí)間不同步，這就可能影響考試成績(jī)。因此考前2－3天應(yīng)注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏，一要使作息時(shí)間與中考時(shí)間同步，晚上要保證7－8小時(shí)的睡眠。二要及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃，重點(diǎn)放在老師明確指出并反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己最薄弱的科目、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。因?yàn)檫@些科目潛力大，成績(jī)提升的空間大。前年我校一名畢業(yè)生，總分452，英語只考了54分，卻因?yàn)槠疲瑳]有在英語上下功夫，被擋在了門外，若這名學(xué)生能在考試前20里好好學(xué)學(xué)英語，考上的可能性很大。如果這些方面沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定能考好”。三要適當(dāng)增加活動(dòng)時(shí)間，適度放松。如聽聽音樂，以此開闊心胸，消除煩惱，改善大腦功能，還可以在晚飯后走出教室，散散步，融身于宜人的自然環(huán)境中，欣賞紅花綠樹，呼吸新鮮空氣，眺望落日余暉，感受輕輕吹拂的晚風(fēng)，使大腦增加吸收氧氣，提高思維能力，保持一種愉快的心境。在此，需要提醒同學(xué)們的是：切忌參加運(yùn)動(dòng)量大、劇烈的體育活動(dòng)，防治疲勞過度與意外傷害影響考試。四要在飲食上加強(qiáng)營養(yǎng)。如早上喝些米飯，吃個(gè)雞蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。晚上睡前喝袋奶等。以保證自己健康的身體、充沛的精力。五要注意行路安全。如上學(xué)、放學(xué)過路口一定要“一停二看三通過；寧等三分，不搶一秒”，路上行駛慢點(diǎn)。若真的受傷了，參加不了中考，就是成績(jī)?cè)俸?，也是“英雄無用武之地”呀！

二、認(rèn)識(shí)樂觀、向上心態(tài)的重要性。

樂觀－面對(duì)中考所帶來的壓力而采取的人生心態(tài) 向上－緊抓心中目標(biāo)且付諸于行動(dòng)并努力去實(shí)現(xiàn)

以上兩點(diǎn)，我們上學(xué)期心理課上已經(jīng)給同學(xué)們說過，不過，在這兒，還是愿意跟同學(xué)們提一提。若說同學(xué)們此時(shí)的心情：坦然面對(duì)的有，滿懷信心的有，焦慮害怕的有，心神不寧的有，毫不愛意的也有。比如說焦慮吧，對(duì)于中考來說，適度焦慮能激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，促進(jìn)成績(jī)的提高。但對(duì)一些同學(xué)來說，由于過多考慮家長的希望、老師的期待、親朋的關(guān)心，個(gè)人的理想、同學(xué)的議論等往往造成焦慮過度，復(fù)習(xí)中心煩，學(xué)不下去。不過，我們靜下心來想一想，不管你是哪一種心境，中考作為一種制度，一種向高一級(jí)學(xué)府選拔人才的制度，她決不會(huì)因?yàn)樵蹅兊南?、怒、哀、樂、愁而停止中考或取消中考。我們不妨從另一個(gè)角度來考慮：中考難道不是咱們每一個(gè)同學(xué)期盼以久的嗎?三年的初中生活，三年的勤學(xué)苦練，三年的知識(shí)積累，等的就是這一天，盼的也是這一天。三年磨一劍呀！而中考就是所有同學(xué)“亮劍”的一個(gè)公平舞臺(tái)。在這個(gè)舞臺(tái)上，你可以盡情而揮灑自如的展現(xiàn)自己的知識(shí)、才華、能力，何樂而不為！

三、帶著希望啟航

亞歷山大帝遠(yuǎn)征波斯時(shí)，把一切財(cái)富全拋下，他的大臣很奇怪的問：“我尊敬的陛下，你把所有這些都拋下了。你帶著什么啟航呢？”亞歷山大帝微微一笑說：“我?guī)еＭ麊⒑?。”大臣聽后思索片刻，豁然開朗。說道“就讓我也帶著希望，和您一起啟航吧！”聽到這里，同學(xué)們能理解亞歷山大帝和他的臣子們所說的“希望”嗎？希望在，那么因希望而產(chǎn)生的信心就在，而信心是一切事業(yè)成功的思想基礎(chǔ)，是發(fā)揮最大潛力的秘密武器。中考在某種程度上是毅力的較量。是心理承受能力的較量，成功往往偏愛那些保定必勝信念、具有藐視一切的氣概，以勝利者的心態(tài)步入考場(chǎng)的同學(xué)。你如同一名即將沖上戰(zhàn)場(chǎng)的戰(zhàn)士，要用勇往直前、奪取勝利的信念來驅(qū)趕心靈深處的自卑與失敗情緒。一要相信自己幾年寒窗苦讀的知識(shí)積淀，在體內(nèi)已經(jīng)埋下一顆成功的種子。中考試題所涉及的內(nèi)容都是自己學(xué)過的內(nèi)容，中考各種題型平日都多次練過。只要能使自己的知識(shí)水平得到充分發(fā)揮，許多問題就會(huì)迎刃而解。二要認(rèn)識(shí)到，中考不僅僅是所學(xué)知識(shí)多與少的較量，也是信心、競(jìng)技狀態(tài)、能力的較量。“兩軍相遇勇者勝”，差不多的水平，有的考不好，有的超常發(fā)揮。而這“勇”和“超常發(fā)揮”就是來源于心中的自信。所以，更希望同學(xué)們充滿自信，拋開心中的雜念和不安，也帶著自己的希望的啟航!因?yàn)?，中考是我們的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，把握住，你會(huì)更精彩！最后，祝福同學(xué)們，利用最后20天：

踏踏實(shí)實(shí)學(xué)習(xí)，滿懷信心迎考！

迎接中考前學(xué)生的心理相對(duì)于以住會(huì)有一些微妙的變化，你要告訴她：中考臨近，大家都在進(jìn)行緊張的復(fù)習(xí)，由于小學(xué)升初中不需要入學(xué)考試，中考，是學(xué)生們一生中經(jīng)歷的第一次大考，其重要性不亞于高考。中考，是一種國家行為選拔性考試，也是一種分流性考試。考生最終將進(jìn)入重點(diǎn)高中、普通高中、職業(yè)高中及中專等。從某種意義講，可以決定大多數(shù)學(xué)生今后發(fā)展的方向。隨著中考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，考前緊張繁忙的復(fù)習(xí)、社會(huì)上對(duì)考試的關(guān)注、學(xué)校臨考前異常氛圍、家庭臨考前的緊張空氣，同學(xué)之間相互情緒感染，一切的一切，使得面臨中考的她在心理上、生理上、學(xué)習(xí)和生活方式上產(chǎn)生一系列變化。這種變化有積極的，如良好的心態(tài)、飽滿的精神、充足自信心、穩(wěn)定的情緒、學(xué)習(xí)方式和生活方式有效的調(diào)整等，有利于她正常發(fā)揮，取得預(yù)期考試效果；同時(shí)，也有的變化表現(xiàn)為消極的，如果缺乏自信心，產(chǎn)生焦慮和不安、感到從未有過的壓力感甚至恐懼感，這樣，對(duì)考試將產(chǎn)生負(fù)面影響，影響考試正常發(fā)揮，進(jìn)而影響她的身心健康。

從歷年中考情況看，中考前及考期，學(xué)生出現(xiàn)的變化是普遍在的。表現(xiàn)癥狀也帶有一致性、共同性。有的人認(rèn)為，變化主要指學(xué)業(yè)有障礙者或?qū)W業(yè)不良者，其實(shí)，學(xué)業(yè)優(yōu)秀和學(xué)業(yè)中等水平的學(xué)生也同樣出現(xiàn)考前心理和生理變化。區(qū)別只在考試動(dòng)機(jī)強(qiáng)弱、情緒癥狀的程度差別上。

總的來說，出現(xiàn)變化是正常的，這種變化通常表現(xiàn)為焦慮、恐懼、壓力感。我們把這稱為考試綜合焦慮癥或考試綜合恐懼癥。

初三階段，隨著中考的臨近，她會(huì)進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，大家都會(huì)你追我趕，于是她會(huì)感到競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力大，心情緊張。對(duì)此，她自己必須學(xué)會(huì)緩減心理壓力。心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于中考復(fù)習(xí)、備考。但壓力過大，會(huì)造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，她必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的心理壓力。首先，讓她認(rèn)識(shí)到，隨著中考的臨近，同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵，運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識(shí)，就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)當(dāng)考時(shí)，考時(shí)當(dāng)平時(shí)，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。再次，還要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競(jìng)爭(zhēng)，又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過自己，她幫助了同學(xué)，也會(huì)得到同學(xué)的幫助，并會(huì)贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí)，會(huì)收到更好的效果，中考中也會(huì)發(fā)揮出她自己的最高水平。

我給你一些學(xué)習(xí)資料供參考給她，僅供參考：

數(shù)學(xué)：

主要記憶課本中的公式，定義，要熟練，做到張口就來。

要多做習(xí)題，目的是要從習(xí)題中掌握學(xué)習(xí)的技術(shù)和巧門，不同的題有不同的方法，用不同的技巧，由其是函數(shù)中的動(dòng)點(diǎn)題是現(xiàn)在出題的熱點(diǎn)要多做，但不要做太難的題，以會(huì)為主。初中數(shù)學(xué)的學(xué)習(xí)重點(diǎn)是函數(shù)（包括一次函數(shù)，正比例函數(shù)，反比例函數(shù)，二次函數(shù)），重點(diǎn)是意義和性質(zhì)；三角形（包括基本性質(zhì)，相似，全等，旋轉(zhuǎn)，平移，對(duì)稱等）；四邊形（包括平行四邊形，梯形，棱形，長方形，正方形，多邊形）的性質(zhì)，定義，面積；

物理：

主要記憶課本中的公式，定義（重在理解不是死記硬背），對(duì)課本上的試驗(yàn)要重看一遍，要理解，要完整，就是把書上的試驗(yàn)都填全就行了，這是考試的重點(diǎn)。物理學(xué)分聲學(xué)，光學(xué)，電學(xué)，熱學(xué)，力學(xué)。就這幾部分。聲學(xué)的重點(diǎn)是原理：音色，音調(diào)和響度等；

光學(xué)的重點(diǎn)是光的性質(zhì)：反射，折射，平面鏡原理，透鏡成像（重點(diǎn)）和應(yīng)用。電學(xué)主要是電流，電壓，電阻的串聯(lián)和并聯(lián)的性質(zhì)，電功率，電功，焦耳定律，電磁的性質(zhì)，現(xiàn)象，試驗(yàn)，單位換算（這里會(huì)出大量的題，是重點(diǎn)），公式要熟，變形公式用的要快。熱學(xué)主要是物態(tài)變化，熱力學(xué)公式的應(yīng)用；給你補(bǔ)充一個(gè)書上沒有但考試考的公式：Q=mq，這是固體熱量的計(jì)算公式。Q是熱量，m是質(zhì)量，q是熱值。力學(xué)比較多：簡(jiǎn)單機(jī)械（包括杠桿，滑輪，輪軸，斜面，功，功率，能量轉(zhuǎn)化等）主要把公式，導(dǎo)出公式，公式間的互化等掌握住，實(shí)驗(yàn)方法和結(jié)論。

化學(xué)：要熟練掌握1－20號(hào)元素的名稱和元素符號(hào)的書寫。要正確書寫化學(xué)式和方程式，熟記各種藥品的俗稱，顏色，氣味。要熟練質(zhì)量分?jǐn)?shù)的計(jì)算，這是重點(diǎn)，初中的化學(xué)計(jì)算只有這一個(gè)，所以必需要會(huì)。各種氣體的制取，收集都是重點(diǎn)，還要多做習(xí)題掌握題型。

如何快速建一個(gè)錯(cuò)題本(在中考前用做瀏覽卷用).1.把學(xué)校發(fā)的卷子訂好分類放好;2.自己做的習(xí)題要用紅筆批改過來,錯(cuò)題要及時(shí)改正.(用紅筆較醒目)3.散卷子最好用個(gè)分頁夾之類的東西夾好.4.中考前總復(fù)習(xí)的卷子要著重留好.首先，調(diào)整考試動(dòng)機(jī)，將外部動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化為內(nèi)部動(dòng)機(jī)。有不少學(xué)生想考好只是為了贏得父母的歡心，有的則純粹是為了贏得父母的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，有的是為了不讓父母?jìng)??這些由外部動(dòng)機(jī)支配下的考生一般在考試中出現(xiàn)信心不足、動(dòng)力不強(qiáng)、敷衍了事或產(chǎn)生嚴(yán)重的考試焦慮。只有在內(nèi)部動(dòng)機(jī)作用下的考生才會(huì)把考試作為自己已有知識(shí)和才能的一種檢驗(yàn)，是戰(zhàn)勝自我、挑戰(zhàn)意志、鍛煉能力的一次考驗(yàn)。每一個(gè)考生都應(yīng)該時(shí)刻提醒自己、反省自己，不要為了考試而考試。

其次，考試動(dòng)機(jī)水平要適度。一般來講，中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)效果最佳，或強(qiáng)或弱都不利于考生水平的正常發(fā)揮?？记皯?yīng)根據(jù)自己的實(shí)際水平和考試難度制定出目標(biāo)。既不能高估自己實(shí)力，也不能低估自己的水平，當(dāng)你認(rèn)為考試難度較大時(shí)，可以降低你的動(dòng)機(jī)水平，必要時(shí)可以設(shè)置一個(gè)略低于分?jǐn)?shù)線的假想目標(biāo)，達(dá)到此目標(biāo)就為自己真實(shí)能力的實(shí)現(xiàn)，這樣你就可以從容不迫的參加考試，減輕壓力，從而取得良好的考試成績(jī)。

再次，控制好考前情緒。考試是一種復(fù)雜的智力活動(dòng)，需要良好的情緒和冷靜的頭腦。考前精神不振，情緒低落，則很有可能導(dǎo)致考試失敗。導(dǎo)致情緒低落的原因很多，如缺乏考試動(dòng)機(jī)，心境不佳，生理低潮和疾病等。此時(shí)將每月、每周、每天的任務(wù)都合理的安排是一個(gè)不錯(cuò)的方法，若嚴(yán)格按照時(shí)間表學(xué)習(xí)，幾天后渙散情緒就會(huì)消失。

最后，制定考前復(fù)習(xí)策略。在復(fù)習(xí)迎考過程中，有些考生將希望寄托于老師的通領(lǐng)復(fù)習(xí)而忘記了自己的實(shí)際情況，每個(gè)考生都應(yīng)該制定符合自己實(shí)際的復(fù)習(xí)進(jìn)程。立足于教材，將各門知識(shí)理解透徹、融會(huì)貫通。同時(shí)要重視舊錯(cuò)的收集整理，最佳做法是：將這些錯(cuò)誤“集中關(guān)押，登錄在案”，在臨考前，將這些錯(cuò)誤“突擊提審”。提醒同學(xué)們一下，考前準(zhǔn)備好考試用品也是至關(guān)重要的，如有可能先察看一下考場(chǎng)，熟悉一下考試環(huán)境，找到自己的座號(hào)?？傊陨眢w舒服，頭腦清醒為原則。

增強(qiáng)中考心理適應(yīng)的七種方法

增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力

考生信心是建立在學(xué)習(xí)實(shí)力的基礎(chǔ)上的。只有建立在這個(gè)基礎(chǔ)上，才能充分調(diào)動(dòng)考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮。中考前，查漏補(bǔ)缺，建立知識(shí)的體系和網(wǎng)絡(luò)，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握中考的要求，來強(qiáng)化自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，這都有助于強(qiáng)化中考的信心。不打疲勞戰(zhàn)術(shù)

據(jù)調(diào)查，不少考生都在挑燈夜戰(zhàn)。相當(dāng)多的人夜里12點(diǎn)以后睡覺，搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰(zhàn)術(shù)使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而影響中考的信心。有的打疲勞戰(zhàn)術(shù)的考生嘆息到：中考與我無緣?？忌鷮W(xué)會(huì)打效率戰(zhàn)，不打時(shí)間戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復(fù)習(xí)，有利于精力充沛，有利于增強(qiáng)信心。中考目標(biāo)適當(dāng)

每個(gè)考生相對(duì)自己而言都有相對(duì)優(yōu)勢(shì)的學(xué)科與相對(duì)弱勢(shì)的學(xué)科?？忌獜?qiáng)化優(yōu)勢(shì)學(xué)科，從而增強(qiáng)自己的信心，并靠它拿高分。彌補(bǔ)弱勢(shì)學(xué)科，采取確實(shí)有效的措施小步子前進(jìn)，一步一步來提高弱勢(shì)學(xué)科的實(shí)力，從而強(qiáng)化自己考試的信心?？忌筛鶕?jù)自己模擬考試的成績(jī)(正常發(fā)揮的條件下)來確定自己中考的期待值?？忌阎锌寄繕?biāo)定位過高，就會(huì)增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標(biāo)定位過低，影響潛能的發(fā)揮。學(xué)會(huì)自我微笑

人在充滿信心時(shí)，滿面春風(fēng)，面帶微笑。笑是人充滿信心的表現(xiàn)，是人快樂的表現(xiàn)，笑和自信的體驗(yàn)是一致的，是和人的自信相互促進(jìn)，充滿信心使人微笑，微笑使人信心增強(qiáng)?？忌?jīng)常微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長自信的體驗(yàn)。積極自我暗示

暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心?？忌谥锌记皯?yīng)盡量避免消極暗示的影響。考生要根據(jù)自己的情況，運(yùn)用積極暗示強(qiáng)化信心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能中考成功！”“我有實(shí)力”，“我能行”。走路挺胸抬頭

人的姿勢(shì)與步伐是和人內(nèi)心體驗(yàn)有密切關(guān)系的。人在充滿信心時(shí)，挺胸抬頭，走起路來步伐堅(jiān)定有力?？忌?jīng)常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強(qiáng)信心。

試策略與技巧

有許多考生雖然平時(shí)成績(jī)優(yōu)秀，可是正是優(yōu)秀的他卻意外的考砸了，原因之一就是沒有很好的掌握考試的策略與技巧?？荚嚨牟呗耘c技巧直接關(guān)系到考生已有的知識(shí)與能力的發(fā)揮。

1、按時(shí)進(jìn)場(chǎng)，平心靜氣。

2、認(rèn)真了解考試說明和注意事項(xiàng)。認(rèn)真聽監(jiān)考老師宣讀考場(chǎng)規(guī)則，如試卷印刷有誤，應(yīng)立即用筆修改，不要聽周圍考生的議論，把注意力集中到監(jiān)考老師的講解上。試卷發(fā)下來后不要忙于做題，應(yīng)檢查你的試卷有無漏頁、空頁，認(rèn)真填好規(guī)定各項(xiàng)。

3、答題順序以有利于心態(tài)穩(wěn)定為準(zhǔn)。先易后難，先熟后生，穩(wěn)扎穩(wěn)打。

4、合理的安排時(shí)間。保證在能得分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭(zhēng)取得分。自己要時(shí)刻意識(shí)到，與其花十分鐘去攻克一道分值為一分的選擇題，不如花十分鐘去攻克一道分值為十五分的大題。時(shí)間的分配只是一個(gè)大致的整體安排，沒有必要精確到一分一秒，最后別忘了留出檢查的時(shí)間。

5、只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。

6、考完一門課程，不要與同學(xué)對(duì)答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態(tài)?？荚囍皇且环N檢驗(yàn)自己知識(shí)掌握情況的手段，而不是結(jié)果。每一位考生一定要端正思想認(rèn)識(shí)，相信自己只要努力了，就無怨無悔。在平時(shí)努力學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，做好考試心理準(zhǔn)備，掌握考試策略和技巧，就一定會(huì)考出自己的實(shí)際水平！

考前注意事項(xiàng)

1．合理飲食

多吃些新鮮可口、易消化、易吸收的食物，絕對(duì)不要吃海鮮，避免鬧肚子。要多吃能夠增強(qiáng)記憶力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏等。要注意適時(shí)休息，養(yǎng)足體力，不搞劇烈運(yùn)動(dòng)，以靜為主。但可以散散步、做做體操、打打乒乓球、羽毛球，或聽聽輕音樂，放松一下神經(jīng)。但嚴(yán)禁劇烈運(yùn)動(dòng)，避免出汗受涼引起感冒甚至發(fā)生意外傷害影響中考。也不要參加社交活動(dòng)，不走親訪友，確保身體健康和情緒穩(wěn)定。

2．合理睡眠

科學(xué)研究表明每個(gè)人一天二十四小時(shí)中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時(shí)間的興奮期之后，必然是相對(duì)的抑制期。顯然，如果中考時(shí)間在我們大腦的興奮期，那是再好不過的；反之，考試時(shí)間正好處在我們大腦的抑制期，那就糟糕了。事實(shí)上，平時(shí)我們同學(xué)中有不少這種現(xiàn)象，夜越深，大腦越興奮，第二天上午頭腦昏昏沉沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于中考，因?yàn)橹锌紩r(shí)間是在上午９點(diǎn)到1１點(diǎn)左右。因此，我們?cè)谥锌记皫滋炀蛻?yīng)調(diào)整好作息時(shí)間，晚上九點(diǎn)半睡，第二天早上六點(diǎn)左右起床，中午十二點(diǎn)到一點(diǎn)左右睡上一覺，如此調(diào)節(jié)生物鐘，讓我們大腦的興奮期與中考時(shí)間同步，這樣，我們就等于提前進(jìn)入了角色，有利于考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。另外，最近兩天，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，防止因大腦興奮而引起失眠，更不必要想著失眠這件事，全身放松，思想寧靜，不必要刻意多睡眠。一旦失眠，科學(xué)研究表明，也不會(huì)影響知識(shí)的回顧，第二天可以照?？荚?。

3．充分熟悉考場(chǎng)環(huán)境

比如廁所、水房、考場(chǎng)的位置，使自己迅速適應(yīng)考試環(huán)境。

4．帶好各種考試用品

對(duì)單檢查一遍，鉛筆、鋼筆、圓珠筆、水筆至少帶兩桿，橡皮、圓規(guī)、三角板、量角器、手表、涼開水等，特別是準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡必須帶齊，請(qǐng)同學(xué)們和家長務(wù)必像保存存折那樣保存好準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡，千萬別丟了，還要詳細(xì)看準(zhǔn)考證上的內(nèi)容。萬一真的忘了，也別慌張，找送考的領(lǐng)導(dǎo)和老師解決。另外，根據(jù)天氣，要備好雨具等用品。

考前輕松心理按摩

如果說考生的知識(shí)水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考試時(shí)心態(tài)的平衡是取得理想成績(jī)的軟件。因此考生與家長可以結(jié)合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。

1、飲食減壓法

飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中。如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜有助于提高記憶力；海產(chǎn)品可使人長時(shí)間保持精力集中。

2、運(yùn)動(dòng)減壓法

科學(xué)地安排生活，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。課余時(shí)間考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。從考生的實(shí)際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞。

3、轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)，放學(xué)后泡熱水澡，與家長、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游等等。

4、環(huán)境減壓法

對(duì)于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，積極地進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策其努力學(xué)習(xí)。

5、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。

6、過渡減壓法

通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，使考生有充沛的精力應(yīng)試。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對(duì)此，一些考生和家長都認(rèn)為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知是“急剎車”惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度、減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式來緩解壓力。

中考前十天注意 調(diào)整“應(yīng)考心理”

●學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己，正確對(duì)待家長和教師的期望和評(píng)價(jià)，避免盲目自信或自卑。堅(jiān)信“我行！舍我其誰？”的心理暗示作用能讓自己的水平正常發(fā)揮出來。

●重視考前10天的休息和睡眠。考前10天要適當(dāng)放松：聽音樂、看電視、聽心理輔導(dǎo)或應(yīng)考技巧講座，考前一兩天甚至可以參加文娛晚會(huì)。晚上睡前不吃刺激性飲料；不看大喜大悲或過于緊張的故事片；注意不要太早休息，但也不要太晚，不要對(duì)暫時(shí)的失眠過于擔(dān)心，想象還有很多考生的情況可能比你更糟糕，你有足夠的潛力考上理想的學(xué)校。

●以平常心對(duì)待考試。把考試看作是一次模擬考試，考砸了明年還有一次機(jī)會(huì)，想象社會(huì)上的成功人士很多也沒有讀大學(xué)，安慰自己就是沒有考上也不是世界末日！只要盡了力，就對(duì)得起師長們了。

合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間和內(nèi)容

●適當(dāng)瀏覽書本，最好在10天的時(shí)間內(nèi)，閉目思索一下各科的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，把重點(diǎn)內(nèi)容像看電影一樣想象一下，把時(shí)間重點(diǎn)放在已經(jīng)做過的模擬題和錯(cuò)題本上。

●不要輕信什么重要信息，安慰自己那是誤導(dǎo)！要相信你的老師也許就是命題者的師兄弟或師姐妹，老師們的“臨門一腳”已能足夠應(yīng)付考試。

注意調(diào)節(jié)身體狀況，防病治病

●合理安排運(yùn)動(dòng)，要避免參加大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目和進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

●繼續(xù)調(diào)整生物鐘。在考前10天，應(yīng)繼續(xù)按自己所參加考試科目的時(shí)間適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)時(shí)間，讓自己的最佳思維狀態(tài)與考試時(shí)間同步。

●合理安排飲食品種，多補(bǔ)充一些易消化的富含蛋白質(zhì)的食品，適當(dāng)?shù)爻砸恍┦卟撕退乘⒁庑l(wèi)生。注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發(fā)疾病。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫(yī)，要盡快治好，以免影響考試的精神狀態(tài)。

●女同學(xué)已在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)節(jié)月經(jīng)期的，要注意預(yù)防不良反應(yīng)或可能的影響?？荚嚽?0天有月經(jīng)的，要注意勞逸結(jié)合，不要游泳或洗冷水澡，避免痛經(jīng)。

物質(zhì)準(zhǔn)備與熟悉考場(chǎng)

● 備齊考試用品?？荚嚽?天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車應(yīng)把意 外情況考慮在內(nèi)；考試前2天仔細(xì)檢查必備的用品，如計(jì)時(shí)表、鋼筆、鉛筆、三角尺、半圓儀、圓規(guī)、橡皮等，如有問題應(yīng)及時(shí)解決；在考前把所有應(yīng)試用品(含準(zhǔn)考證)裝在一個(gè)透明而結(jié)實(shí)的小塑料袋里。

2017.6.2

第五篇：中考心理輔導(dǎo)

各位家長、老師們、同學(xué)們： 大家好！

今天我很榮幸作為教師代表，在中考百日誓師動(dòng)員大會(huì)上發(fā)言，在這里跟大家相互勉勵(lì)，共同加油。同學(xué)們，從今天開始，還有一百天，你們就要結(jié)束緊張而美好的初中生活，接受中考的洗禮，迎接人生的第一次挑戰(zhàn)了。這一百天，你們身上寄托了太多太多人的希望，父母、老師更是對(duì)你們充滿了殷切的期盼。此時(shí)此刻，我們充滿了必勝的信心。

同學(xué)們，一百天有多長？我們來算一下，人活百年36500天，100/36500=365分之1

即一百天相當(dāng)于一年的一天，所以請(qǐng)同學(xué)們鎖住一個(gè)關(guān)鍵詞“百天如一日”。一百天可以做什么？一百天可以搏回你的前途，可以扭轉(zhuǎn)你的命運(yùn)；一百天可以創(chuàng)造奇跡，可以改變一生。這一百天，凝聚著你九年求學(xué)的汗水，凝結(jié)著親人期待的目光；這一百天，是我們?yōu)槌晒θ松旎娜兆樱俏覀冸y忘而又珍貴的青春記憶。

同學(xué)們，現(xiàn)在進(jìn)入最關(guān)鍵的階段，我們必須全方位努力！從現(xiàn)在起，將是我們每位同學(xué)把握自己命運(yùn)的時(shí)候了！這時(shí)你們要牢記的是期盼；要樹立的是信心，要發(fā)揚(yáng)的是拼搏，要做到的是踏實(shí)，要珍惜的是時(shí)間，要完成的是心愿！一百個(gè)愿望，一千個(gè)計(jì)劃，一萬個(gè)決心，不如一個(gè)行動(dòng)！中考不是守株待兔的遐想，不是消極的的自我研究，不是情緒化的虔敬神明，只有行動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)中考的目標(biāo)?！俺晒υ醋耘?，一切皆有可能！”這不是一句狂語，只要用心去做，每個(gè)人都能創(chuàng)造奇跡。只要有勇氣、信心，堅(jiān)持不懈地努力，那些看似不可能的夢(mèng)想，都能變成現(xiàn)實(shí)。我們流的汗水，會(huì)折射出我們的光芒！我們只要努力的去做，無悔的付出，即使沒有完全實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，也會(huì)求得一份付出之后的坦然和快樂。人生若沒有一段想起來就熱淚盈眶的奮斗史，那這一生就算白活了。為了成就這一段奮斗史，努力從今天開始，奔跑從這里出發(fā)。我們常說：“昨日種種，昨日死；未來之事，不可期；把握現(xiàn)在，莫等待。”對(duì)，把握現(xiàn)在，莫等待。短暫百日，彈指一揮間，同學(xué)們，課堂上你們一定要用渴求知識(shí)的雙眼代替困倦的身影；自習(xí)課上一定要用緊張高效的思考替換你左顧右盼磨磨蹭蹭的行為；失去的時(shí)間無法挽回，但失去的知識(shí)卻可憑借堅(jiān)強(qiáng)的意志，實(shí)際的行動(dòng)來換回！要堅(jiān)信，只要付出，就一定會(huì)有回報(bào)！

這一百天里，有些同學(xué)緊張、壓抑，食不甘味、睡不香甜，甚至?xí)械街舷?、絕望，但不放棄是對(duì)付困難的最好辦法！面對(duì)中考，我們思想上要重視，要有緊迫感和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，但在心理上要沉著冷靜，以一顆平常心正確對(duì)待。請(qǐng)你堅(jiān)持不要放棄，只要你堅(jiān)持過去了，“而那過去了的，就會(huì)成為親切的懷戀”。

同學(xué)們，我們從事的是教書育人的事業(yè)，這就注定我們的夢(mèng)想、榮譽(yù)和悲歡都與你們連在了一起。你們進(jìn)步，我們驚喜；你們成功，我們歡呼；你們快樂，我們幸福；你們幸福，我們欣慰。請(qǐng)記住，在這一百天中，不是只有你一個(gè)人在努力。無論你們遇到什么困難，別忘了我們?nèi)w教師將時(shí)刻與你們同在，我們將以最雄厚的實(shí)力、最無私的奉獻(xiàn)、最真摯的情感與你們同舟共濟(jì)！永遠(yuǎn)做你們最堅(jiān)強(qiáng)的后盾！這一百天，你們想給初中生活畫一個(gè)圓滿的句號(hào)，我們也想精彩謝幕！

春天是播種希望的季節(jié)，希望總是一件美好的事情。最后我想說：同學(xué)們，青春的腳步，為我們敲響了出征的戰(zhàn)鼓；誓言的手臂，為我們揚(yáng)起了奮蹄的長鞭。面對(duì)中考讓我們共同奮斗，請(qǐng)把這一切放在肩上。