第一篇：初三學生考前心理輔導活動方案

初三學生考前焦慮心理輔導活動方案

一、活動背景

初三，是整個初中階段最關(guān)鍵的時期，也是壓力最大的時期；特別是初三下學期，生活學習的重心都是圍繞著中考而進行，隨時隨地都充斥著一種緊張的氣氛，再加上，來自老師、家長以及自身的壓力，初三學生已成為心理問題的高發(fā)人群，影響學生們的正常生活、學習，威脅到中考的順利發(fā)揮。所以，對初三學生進行考前心理團體輔導，對常見的考前心理問題進行及時的引導非常有必要。

二、活動目的1、讓學生在輕松愉快的活動氛圍中暫時放下學習的壓力，體驗放松的感覺；

2、通過活動提高學生的自信心、掌握緩解緊張情緒的方法以及合理規(guī)劃后階段的時間。

三、活動時間

90分鐘

四、活動地點

初三1-10班教室

五、活動準備

1、A4紙一張

2、多媒體

六、活動過程

活動

一、考考你的眼力時間：15分鐘

活動過程：在一張空白的A4紙上畫一個最大的正方形，把這個正方形再分成64個小正方形（分別連接對邊中點）。在64個小正方形中分別填入1-64個數(shù)字，要求相鄰數(shù)字的距離要遠。學生全部填寫完之后，老師掐表計時讓學生按順序找出自己寫的64個數(shù)字，找完的同學舉手示意。所有學生找完后，找出全班用時最少的同學到黑板上再次演示一遍老師準備好的64個數(shù)字格。讓全班同學給予計時。

提問：為什么這位同學在黑板上所用的時間比在座位上所用的時間要多呢？ 游戲分享:請同學分享做了本次游戲的感受和體會。

(體驗緊張的感受，人在緊張的狀態(tài)下，最容易出錯。)

活動

二、挖掘你的潛力：25分鐘

1、全班同學起立，平舉手站直，寫下你能堅持的時間。老師給同學計時，當同學堅持到自己所預計的時間時，老師會問學生還能再堅持幾分鐘并記下時間?；顒又钡剿型瑢W放下手結(jié)束，讓每個同學分析自己所用時間，計算自己超出預計的時間

提問：現(xiàn)在你們把實際的時間和剛才估計的時間進行比較一下，你們發(fā)現(xiàn)了什么？

2、一個真實的小故事：

有一位普通的日本母親，她的孩子還不到兩歲。有一天，這位母親臨時要到樓下去買點東西，想到馬上就要回來，于是她大意的把孩子一人留在家里下樓去了。這位母親買完東西剛回到小區(qū)，突然發(fā)現(xiàn)他們住的樓下有很多人抬著頭在圍觀，她仔細一看，頓時心都涼了，原來她的孩子這個時候正趴在窗戶上，大半個身體露在外面，隨時都有摔下來的可能。就在這個時候，孩子看到這么多人，也受了驚嚇，用力一哭，整個身體就失去了平衡，從窗戶上摔了出去。就在這一瞬間，這位偉大的母親用飛快的速度飛奔過去，在孩子要落地的那一瞬間，她用雙手接住了孩子，孩子毫發(fā)未損。后來日本的很多媒體報道了這個新聞，當時有一位分析專家他非常不相信這一件事，認為是媒體編造出來的，他計算和分析了一下，這位母親當時沖過去接孩子的速度，超越了當時世界短跑冠軍的速度，再看那位母親，身材嬌小，根本是不可思議。后來這位專家他提出要見一見這位母親，他要證實一下，可就在當他第一眼看到這位母親的時候，當他看到這位母親用慈愛的眼神看著自己孩子的時候，他相信了這件事情的真實性。

提問：同學們覺得這位專家為什么相信了這件不可思議的事情？

活動分享：從前面的游戲和這個故事中，你們體會到了什么？

（我們每一個的潛力是非常驚人的，只是他還沒有被完全激發(fā)出來。所以,同學們一定要對自己有信心,既是再難的事,只要我們努力去做,把自己的潛力激發(fā)出來,肯定會成功的。）

活動

三、拋開你的煩惱 時間：20分鐘

每一個學生發(fā)一張小白紙，把自己目前面臨的一個最大困惑和煩惱寫在上面，不用寫名字。寫好之后交給老師，放在一個小盒子里。紙條收齊后，老師隨意請一個同學抽出其中一張紙條，并請他把這張紙條隨意拋給任何一個同學，該同學接到后，大聲地讀出問題，然后老師請接到問題同學周圍的兩個同學輪流幫忙解答，同時提醒其他同學也要思考，有好的答案也可以分享。

要求：每一位同學回答的答案要不一樣，如有重復的同學要接受懲罰（表演一個小節(jié)目，可唱一兩句歌、講一個小笑話、學動物叫等等）。

提示：此活動中老師可適當交給學生一些緩解緊張情緒的小知識。

游戲分享：請同學分享做了本次活動的感受和體會。

（有些問題并不是我們一個人的，很多人都會遇到，只是平時我們不擅于傾訴；通過同學的分享，找到問題解決的途徑和方法。）

活動

四、時間管理餅圖 時間：15分鐘

發(fā)給每個人一張印有圓形圖案的白紙，請同學想一想，假如這個圓表示一周的時間，自己應該怎樣進行管理，如何合理分配？老師可事前做一個范例，先出示給學生看，然后請同學根據(jù)自己的實際情況來完成這個時間管理餅圖。

活動分享：請同學展示并描述自己完成的時間管理餅圖，并分享這樣做的理由。

活動

五、放飛你的想象時間：15分鐘 選一個舒適的坐姿，閉上雙眼，想像放松每部分緊張的肌肉。想像一個你熟悉的、令人高興的、具有快樂聯(lián)想的景致，或是校園或是公園。仔細看著它，尋找細致之處。如果是花園，找到花壇、樹林的位置，看著它們的顏色和形狀，盡量準確地觀察它。此時，敞開想像的翅膀，幻想你來到一個海灘(或草原），你躺在海邊，周圍風平浪靜，波光熠熠，一望無際，使你心曠神怡，內(nèi)心充滿寧靜、祥和。隨著景象越來越清晰，幻想自己越來越輕柔，飄飄悠悠離開躺著的地方，融進環(huán)境之中。陽光、微風輕拂著你。你已成為景象的一部分，沒有事要做，沒有壓力，只有寧靜和輕松。在這種狀態(tài)下停留一會兒，然后想像自己慢慢地又躺回海邊，景象漸漸離你而去。再躺一會兒，周圈是藍天白云,碧濤沙灘。然后做好準備，睜開眼睛，回到現(xiàn)實。此時，頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。

活動分享：同學之間互相分享剛才的感受。

同學們，美好的時間總是那么的短暫，我們的活動也接近尾聲，最后請同學們來分享一下參加了今天的活動你有哪些感受和體會。最后，祝福大家在最

后段時間里，通過自己的努力，都能發(fā)揮出自己最大的潛力，實現(xiàn)自己的理想。

第二篇：初三學生考前心理輔導講座方案

初三學生考前心理輔導講座活動方案

為了讓初三學生以最佳的心理狀態(tài)面對中考，我校政教處特請國家二級咨詢師、學校專職心理教師石明老師為我校初三年級全體學生做考前心理輔導講座。現(xiàn)將有關(guān)事項安排如下：

一、主題：良好心態(tài)，伴你陽光應考

二、時間：2016年4月3日（周三）16:05—17:05 ；

三、地點：階梯教室一層；

四、與會人員: 初三年級全體學生、班主任、年級組長；

五、組織部門：政教處；新聞稿: 呂翠；攝影:韓建群;

六、主持人：政教主任李秀芹；

七、主講人：心海導航站石明老師；

八、活動要求：

1.要求學生攜帶筆本按時參會，每班各20名學生帶凳子參加； 2.請同學們按秩序上下樓，同時進行防擁擠、防踩踏安全演練； 3.請同學們認真做好筆記，并填寫考試焦慮量表； 4.要求各班心理領(lǐng)航員、安全員帶袖標參加。

政教處 2016年4月13日

第三篇：初三考前心理輔導2011

雙中初三畢業(yè)班考前心理輔導

2011/6/13

還有8天大家就要參加中考了，在經(jīng)歷了漫長而緊張的復習備考之后，我們很多同學都有一種比較疲憊的感覺，有的人開始學不進去，有的人開始焦慮，比如說有的同學一做題就緊張，一背書就頭疼等等，種種情緒。那怎么能在考前調(diào)整好自己的心態(tài)，以一種積極正確的態(tài)度去面對中考呢？這個除了跟大家本身的心理素質(zhì)有關(guān)外，還與你們的能力、設定的目標及家長的情緒有密切關(guān)系。因此，要想考試時發(fā)揮出最佳狀態(tài)，在考前調(diào)整好心理和生理狀態(tài)是至關(guān)重要的。

一、怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？

焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強。

1．保持平常心，緩解考試焦慮

考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。

過度焦慮怎么減壓，方法：①運動減壓法。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。②.轉(zhuǎn)移減壓法。有意識的轉(zhuǎn)移注意力。如參加體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。大家還可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應將文理科交叉起來學習，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。③睡眠減壓法。充足的睡眠是保證大家精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，大家可進行多時

段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經(jīng)歷所證明。其他，如飲食減壓、環(huán)境減壓（有條件去海邊放松）等。

2．加強心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)

考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學們應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。

在考前 5天：每個學生的實力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱性的復習，即考前復習要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應該加強記憶方面的知識。

在考前3天： 在這3天，應該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應該適當?shù)胤潘勺约?，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習題或是什么也不做都是不合理的。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。就像體育比賽前要進行熱身運動一樣，復習一些基礎點，想些簡單的問題是很有必要的。還可以讀一些報紙雜志，看看電視，在放松情緒時也豐富知識，也許還能為第二天的作文拓展思路。第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。適當?shù)姆潘珊托菹撌亲詈笠惶斓闹餍?；第三，熟悉考場，第三，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水

洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。

二、科學用餐，保證睡眠

1．科學用餐?？忌谐渥愕挠貌蜁r間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強體力和記憶力。我們這里所說的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實是一天三餐中最重要的，對一整天的身體機能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個面包充數(shù)。應充分保證早飯的質(zhì)量。

2失眠問題

很多初三的學生在進入初三學習以來，會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關(guān)的。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問題，也是很容易出現(xiàn)的情況。

我們先來看看為什么會在中考前夜失眠呢？

（1）.長期的焦慮積累的結(jié)果。長時間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會導致失眠，而面對第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會較以往更嚴重。

（2）.緊張情緒而導致的。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因為有些同學在平時沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。

（3）.作息時間的突然更改。原來處在復習階段，每天都是過了12點才睡的。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至有的8點鐘就躺在床上了。試想，長期形成的習慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。

（4）.進食不當。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然會在白天學習時喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。

你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因?qū)е履憬裢淼氖吣?？接下來我們來看看如何應對中考前夜的失眠吧?/p>

1.放松訓練。如果你是因為自己長期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請開始使用之前介紹過的放松訓練方法吧。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。

2.“順其自然”法。其實出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結(jié)果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。其實，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點事，如看看書，活動活動，直到確實感到困乏了再上床入睡。

3.考試前夜如平常。如果你之前沒有及時地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間，因為那樣只會讓你更累，只要保持原來的作息時間，第二天你也不會感到疲勞的。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習慣、自然最好！

4.注意睡前飲食。既然到了最后一天了，也不必要再提神學習了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠的喲。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。

三、考試進行時

第一，要以平常心態(tài)對待中考，中考就是平常的考試，只不過是考場監(jiān)考人員等換了一下而已。

第二，在考試時，我們一般會遇到兩類題，一類是平時經(jīng)常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。遇到熟題當做生題做。考試時繃緊這根弦，可避免低級錯誤的出現(xiàn)，有些同學，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結(jié)果粗心出錯；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯誤，但時間已白白浪費了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對簡單的題一定不要馬虎。當然，如果真的遇見熟題，甚至與練習過的題別無二

致，那當然是好事，至少在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。而聰明的考生會抓住這千載難逢的機遇，嚴格按照解題程序，認真、細致、嚴謹、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個小問題，不跳過任何一個不該省略的過程，不在任何一個細節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分數(shù)穩(wěn)穩(wěn)當當、一分不漏的納入囊中。

遇到生題和超范圍題目，務必不要焦慮，更不能亂了陣腳?？荚囎裱氖枪礁偁幵瓌t，你難別人也難，命運不會特別眷顧某人，這時，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)”上重視之。

四、細節(jié)問題

一般在考前20分鐘到達考場所在學校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。收拾仔細，萬無一失。

中考前一夜，你要做什么呢？別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個稍大的、結(jié)實的、透明的塑料袋，把自己的準考證、學生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細檢查核對完畢后，放在書桌顯眼處。

最后，預祝大家中考成功！

第四篇：對初三學生做考前心理輔導講座

對初三學生做考前心理輔導講座

為加強學生心理素質(zhì)教育，使初三學生能以良好的精神狀態(tài)參加中考，日前，針對初三學生目前的學習和心理現(xiàn)狀，淥洋中學由心理健康教師擔任輔導教師，從考前焦慮心理、考試怯場心理、考后心理等方面，對全體初三學生做了一次考前心理輔導講座。

針對初三學生出現(xiàn)焦慮緊張的情緒，輔導教師指出：焦慮不但不會使自己盡快縮短與同學的差距，還有可能因為情緒干擾而影響復習的效果。為克服焦慮心理，輔導教師提出：

第一，不要與任何人比較，首先自己跟自己比，關(guān)鍵在于自己是不是得到進步。每一次考試失利之后都會出現(xiàn)情緒上的波動、郁悶、煩躁。這種狀態(tài)至少損失一周的安靜復習時間，對復習講無疑是雪上加霜。中考前的每一次考試都是進步的機會，發(fā)現(xiàn)問題，改善復習策略，提高成績才是根本。

第二，理智地面對自己的實際水平，訂立科學的目標。目標的訂立不僅使我們明確前進的方向，更要起到幫助我們堅強信心的作用。建立自信心：就是說始終相信自己的能力和毅力?？忌谑艿酱煺酆罂梢酝ㄟ^自我鼓勵、自我鞭策的方式來使自己重新鼓起勇氣，這其實也是建立信心的一種。

在考前心理輔導中，有學生提出，在這一段時間里的學習很用功，平時小測試成績還可以，為什么在“一模”、“二?！敝谐煽儏s不好？ 輔導教師指出：中考是學生人生選擇的重要關(guān)口，到這個階段都可能有些波動，學習的壓力越來越大，心理素質(zhì)好的學生還能一如既往地復習、考試，承受不住壓力的學生，就可能影響到復習的心態(tài)，在正規(guī)考試如“一模”、“二?！被蛑锌贾?，考試的狀態(tài)會受到影響，影響到正常水平的發(fā)揮，進而影響到成績。對于這一點，首先學生自己要樹立信心，要鍛煉自己承受壓力的能力，現(xiàn)在離中考還有一段時間，姑且先不去想“一?！?、“二模”的成績，每天只想那些現(xiàn)在必須完成的復習任務，問一問自己現(xiàn)在是否努力了，復習方法是否存在問題？先把現(xiàn)在的路走好。

對成績不是太好的學生，一不能盲目自信，二更不能自卑。

輔導教師同時指出：在時間緊任務重的情況下，復習方法的科學性是復習效果的關(guān)鍵。如何有效利用復習時間，最大限度地提高成績呢？ 首先，要緊跟老師的節(jié)拍。只有跟著老師，你才能了解自己對知識的掌握程度。對每一次測試成績，你可以根據(jù)自己的相對成績了解對知識的掌握情況和在班級、年級中的位置。

其次，每天對老師上課講的專題，要做到心中有數(shù)，明確自己的掌握了多少，老師分析試卷時，一定要認真對待，對自己不會的題目或做錯的題目，都要認真做一遍，那印象才深刻，課上抄老師的答案是沒有什么實際意義的。

再次，歸納是飛躍的基礎。要想收獲自己的成果，就一定要善于歸納，如果僅做題是無法實現(xiàn)質(zhì)的飛躍的。題目并不是做得越多越好，而是要善于歸納和總結(jié)，如果你能歸納出題目的不同類別，題目的解題思路，在考試中就沒有畏懼感了。

通過考前心理輔導，初三學生對今年的中考充滿了信心。

第五篇：高三學生考前心理輔導

2008——2009年第二學期高三學生考前心理輔導講稿提綱

一.基本的應考方法

1.明確考期,熟悉考場,備齊物品 2.明確答卷要求,嚴格執(zhí)行 3.通讀試卷,考慮答題計劃 4.認真審題

5.先易后難,巧攻難題 6.合理利用時間,細心檢查訂正 二.應試期的身心保健

(一)合理安排作息,講究用腦衛(wèi)生

復習期間,必須讓學生懂得處理好復習,活動,飲食和睡眠幾方面的關(guān)系,合理安排相應的時間并盡量形成規(guī)律(二)克服焦慮情緒,保持良好心境(三)講究衛(wèi)生和安全,防止疾病和意外 三,考試時的身心調(diào)節(jié)(一).怯場的表現(xiàn)與成因

(二).考試時的良好身心狀態(tài)的調(diào)節(jié)

要想在考試時保持良好的身心狀態(tài),預防怯場,可以有針對性地從生理,心理等方面入手來進行調(diào)節(jié)(三).考試時常見身心功能紊亂的調(diào)節(jié)(四).考試后的身心保健 四.克服考試焦慮的心理調(diào)節(jié)方法(一).調(diào)整自我認識法(二).自信訓練法(三).放松訓練法 1.意念放松法 2.肌肉放松法 3.深呼吸放松法 4.意守丹田放松法 5.運動放松法

200-----2008年第一學期高三學生心理健康教育

一現(xiàn)在決定未來

高中以及高三在在整個人生中的起重要作用，它是人生的分水嶺。我們以后在社會上的地位，我們今后的生活狀況都和它有極大的關(guān)系，甚至要有它來決定。因為這個時期，人的知識得到豐富，能力得到提高，毅力被鍛造的更強，自我控制能力也大大增強。上述種種因素值得我們珍惜高三，拼搏高三，奮斗高三，為自己以后的人生發(fā)展奠定一個好的基礎。二我看高考要求

解讀歷年來的高考分，我們會發(fā)現(xiàn)它對高三學生只是一個基本要求。請大家看一看，自己離這個基本要求還有多遠。應該樹立自信心，充分利用現(xiàn)有的一切有利因素和條件。沖刺高考。三培養(yǎng)自信心

1正確認識自我，發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢。2積極表現(xiàn)自我體驗成功 3正確的補償 4運用積極的自我暗示 四制定學習目標

高三一年要有學習目標，每一學期要有學習的目標甚至于要具體到每一個月，每一周，每一天。這要包括完成學習目標的方式和時間。以做到盡可能最大限度的利用時間提高效率