第一篇：抗擊打能力厲害的訓(xùn)練方法[模版]

抗擊打能力厲害的訓(xùn)練方法

一句話：挨打能力不是最重要的，但沒(méi)有挨打能力是萬(wàn)萬(wàn)不行的！挨打能力就是我們所說(shuō)的抗擊打能力，一般情況，抗擊打能力好的人占優(yōu)勢(shì)。

我們不建議你練成鐵人，因?yàn)槿梭w終究是人體，再?gòu)?qiáng)悍也是肌肉包著骨骼內(nèi)臟的結(jié)構(gòu)，無(wú)論怎么練也練不成鐵人，挨得住一下但十下八下也夠嗆，而且有些薄弱地方是練不著的，所以就成了要害，就是練金鐘罩鐵布衫的都還有那么幾個(gè)罩門（其實(shí)就是練不到的地方）。所以抗擊打能力雖然重要，但想單憑身體的抗擊打能力去應(yīng)付對(duì)手的強(qiáng)力打擊還是不可能的，抗打永遠(yuǎn)是相對(duì)的，不可能成為絕對(duì)的。當(dāng)然一拳你就趴下了，肯定不行，你能保證對(duì)手一拳也打不到你？但那顯然是不現(xiàn)實(shí)的。

身體抗擊打能力訓(xùn)練有兩個(gè)方面：

一：通過(guò)力量訓(xùn)練提高肌肉的強(qiáng)度，肌肉強(qiáng)度越高自然對(duì)外界沖擊的抵抗能力也越強(qiáng)；

二：用拳腳或者器械擊打全身，提高表皮神經(jīng)對(duì)外界刺激的適應(yīng)能力，降低敏感度，提高內(nèi)臟對(duì)外力沖擊震蕩的適應(yīng)能力。這個(gè)訓(xùn)練很簡(jiǎn)單，只要認(rèn)真地堅(jiān)持地練進(jìn)步很快，人體的適應(yīng)性還是相當(dāng)強(qiáng)的。

另外再說(shuō)一些挨打的一些小技巧

一：對(duì)手直線攻擊，你的身體就要變成一個(gè)左右快速轉(zhuǎn)動(dòng)的圓柱體，當(dāng)對(duì)手的攻擊力量接觸到你的身體時(shí)，接觸面是在左右轉(zhuǎn)動(dòng)的，以左右轉(zhuǎn)動(dòng)的力量帶偏對(duì)手的攻擊力。如偏閃 二：對(duì)手橫向攻擊，你就要象一個(gè)氣球，順著對(duì)方的橫向力量方向飄動(dòng)，用側(cè)移步法，只要時(shí)機(jī)得當(dāng)，哪怕順勢(shì)移動(dòng)10厘米，也能讓對(duì)方的打擊力量卸掉一大部分。大家經(jīng)?？吹饺瓝舯荣愔校环矫凸?，一方抱頭防御時(shí)總時(shí)上身不停左右扭動(dòng)或者左右晃動(dòng)，其實(shí)就是針對(duì)對(duì)方的直拳（直線力量）、擺拳（橫向力量）在綜合運(yùn)用上述兩種原理。練挨除了身體抗擊打能力外，更重要的是練出這些化解對(duì)方攻擊力的技巧。具體的訓(xùn)練方法最好是進(jìn)行條件實(shí)戰(zhàn)，讓同伴先用單個(gè)技術(shù)攻擊力，你以相應(yīng)的技術(shù)去接觸并化解對(duì)手的攻擊力量，熟練后讓同伴組合攻擊。然后還要把這些技巧和攻擊技術(shù)結(jié)合起來(lái)練，做到在不影響你正常攻擊反擊前提下能夠自如運(yùn)用。例如你直拳攻擊對(duì)手，對(duì)手卻一個(gè)側(cè)踹迎擊你腹部，你要能夠迅速地進(jìn)行旋轉(zhuǎn)卸力并且發(fā)動(dòng)二次進(jìn)攻才算達(dá)到要求，畢竟這些技巧不是讓你被動(dòng)挨打用的，是為了讓你攻擊時(shí)能夠更好地保護(hù)自己。這種卸力技巧不是哪一門功夫的轉(zhuǎn)利，各個(gè)拳種流派都有類似的技巧，即使是以剛猛著稱的泰拳、空手道其實(shí)中間也蘊(yùn)含著很多卸力和借力的技術(shù)，只不過(guò)打斗風(fēng)格看上去剛猛所以被人忽略而已，其實(shí)這些小技巧真正是前人鮮血換來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，不能保證不打疼，但可以盡量減小打擊帶來(lái)的傷害，在搏擊格斗中就是保全自己的東西，不可不認(rèn)真體會(huì)練習(xí)。

第二篇：提高散打運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力的方法與手段的研究

提高散打運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力的

方法與手段的研究

作 者：閔志松

摘要:本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、專家訪談等研究方法，對(duì)最近兩年中外技擊術(shù)交流過(guò)程中，中方散手運(yùn)動(dòng)員所暴露出的抗擊打能力弱的問(wèn)題，從心理、生理等方面著手探討抗擊打能力的訓(xùn)練機(jī)理及其訓(xùn)練方法，為散手運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力的科學(xué)化訓(xùn)練提供相關(guān)參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞:散打；抗擊打能力；訓(xùn)練

一、提高散打運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力的緊迫性

散打是一項(xiàng)激烈的技擊運(yùn)動(dòng)，對(duì)抗性很強(qiáng)。在拳來(lái)腿往、風(fēng)馳電掣的搏斗中，只要雙方運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的差距不大，被擊中的情況都是不可避免的，有時(shí)甚至?xí)艿綄?duì)方的重?fù)簟?/p>

比賽中運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒由多種因素造成。筆者認(rèn)為這種緊張情緒，很大程度上是來(lái)自運(yùn)動(dòng)員怕挨對(duì)方重?fù)羲斐傻??？梢哉f(shuō)心理素質(zhì)再好的隊(duì)員在比賽中，只要連續(xù)受到幾次的重?fù)?，都?huì)產(chǎn)生畏懼的心理。這種現(xiàn)象在幾次的“中泰”擂臺(tái)賽中，可以明顯地看出來(lái)。中方運(yùn)動(dòng)員在剛開(kāi)始比賽時(shí)，不管是在心理上，還是在技術(shù)上都占一定的優(yōu)勢(shì)，但隨著比賽進(jìn)行，雙方運(yùn)動(dòng)員的情況就開(kāi)始發(fā)生變化，可以看出泰方隊(duì)員對(duì)我方的重拳、重腿的進(jìn)攻并不在乎，有時(shí)甚至被我方隊(duì)員重腿擊倒，但他們只要一站起來(lái)就繼續(xù)進(jìn)行攻擊。而我方隊(duì)員只要受對(duì)方的一、兩次重?fù)艟婉R上產(chǎn)生畏懼心理，開(kāi)始在賽場(chǎng)上不斷地移動(dòng)，深怕再受重?fù)?。由此可?jiàn)，運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力的強(qiáng)弱是影響隊(duì)員比賽心理狀態(tài)的重要因素之一，必須具備極強(qiáng)的抗擊打能力，才能在比賽中毫不畏懼對(duì)方的猛烈攻擊，并能捕捉住最佳的反擊時(shí)機(jī)給對(duì)方予重?fù)?，使自己轉(zhuǎn)被動(dòng)為主動(dòng)。

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二、從生理、心理機(jī)制談散打運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力的訓(xùn)練機(jī)理

散打運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力的訓(xùn)練機(jī)理主要分為生理抗擊打能力和心理抗擊打能力。要提高散打運(yùn)動(dòng)員的抗擊打能力必先了解其生理、心理機(jī)制。

(一)散打運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力的生理機(jī)制

1、皮膚

由于長(zhǎng)期施以拍打、磨擦、壓力、打擊使皮膚角質(zhì)化，從而對(duì)外界打擊形成一層保護(hù)層——角質(zhì)層(老繭)。

2、肌肉

長(zhǎng)期的抗擊打能力訓(xùn)練，被擊打部位會(huì)發(fā)生一系列良性的適應(yīng)性變化。具體如下:通過(guò)抗擊打能力的訓(xùn)練，能使肌纖維增粗，肌力增強(qiáng)，從而使肌肉強(qiáng)力收縮時(shí)，肌肉塊硬度增強(qiáng)，再加上肌肉體積的增大，這樣不但使肌肉本身在打擊中不受損害，而且還可以減輕內(nèi)臟遭受的打擊。

3、“痛閾”

長(zhǎng)期的抗擊打能力的訓(xùn)練，可至使反射弧中的感受器“鈍化”，這主要是因?yàn)榻?jīng)常的打擊使被打擊部位的“痛閾值”升高，也就是說(shuō)只有施以更大的打擊才能引起運(yùn)動(dòng)員的痛覺(jué)，從而提高了該部位的抗擊打能力。

4、骨骼

長(zhǎng)期科學(xué)有目的有意識(shí)地拍打訓(xùn)練，拍打部位的骨密質(zhì)增厚，骨徑變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列以張力和壓力變化更加清晰而有規(guī)律，骨小梁諸線系在寬度、粗度及清晰方面有所增強(qiáng)。同時(shí)抗擊打訓(xùn)練可使骨的新陳代謝加強(qiáng)，血液循環(huán)得以改善，ca2+沉積，使骨骼更加粗壯、抗折、抗壓縮、抗扭轉(zhuǎn)、抗擊打。

5、本體感受器

通常情況下，人體本體感受器主要依靠諸如肌梭、腱梭與視、位、觸覺(jué)以及內(nèi)感受器相互協(xié)調(diào)，準(zhǔn)確地實(shí)現(xiàn)空間定位。然而，人體被擊中的瞬間，眼睛會(huì)防御性地閉上，使視覺(jué)定位功能暫時(shí)消失，不能幫

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助人體感受空間的方位，無(wú)法感受常態(tài)的身體狀態(tài)。但通過(guò)閉眼、蒙眼、黑屋等手段進(jìn)行各種動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練，可以大大提高本體感受器的敏捷性，使他能在閉眼或被擊昏時(shí)，及時(shí)、精細(xì)地感受本體的各種變化，以便及時(shí)調(diào)整。

(二)散打運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力的心理機(jī)制

抗擊打能力的形成并不是靠一朝一夕的練習(xí)就行，它是身體各部位經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期由輕到重循序漸進(jìn)而形成的。教練員應(yīng)該把抗擊打能力的訓(xùn)練和一般心理訓(xùn)練緊密地結(jié)合起來(lái)，同時(shí)貫穿到運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的始終，并在訓(xùn)練中培養(yǎng)隊(duì)員持之以恒的吃苦耐勞精神。

主要通過(guò)刻苦、艱辛、“自虐”性的磨練，培養(yǎng)頑強(qiáng)的精神及意志力，形成抗擊打的個(gè)性心理特征，培養(yǎng)修持者的格斗勇氣、制勝信心，提高抗擊打的心理適應(yīng)能力。

在每被擊打瞬間“以意導(dǎo)氣、以意運(yùn)氣、以氣運(yùn)力”使“內(nèi)勁”、“內(nèi)氣”充盈被擊部位，形成一種應(yīng)急性條件反射，以達(dá)到抗擊打的目的。

三、抗擊打能力的訓(xùn)練方法和手段

(一)生理部位抗擊打能力的訓(xùn)練

1、頭部的抗擊能力練習(xí)

a、發(fā)展頸部肌肉力量、提高頸部抗拒力、抗擊打能力練習(xí)轉(zhuǎn)橋法:仰臥于地上，以頭與腳著地，挺起腰腹，使力點(diǎn)集中在頭部，隨即進(jìn)行順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。初練時(shí)可以用雙手輔助練習(xí)，適應(yīng)一段時(shí)間后，可以自己用頭部做此練習(xí)。此方法也可以采取另外一種形式，先俯臥于地上，用手支撐挺起臀部，頭與腳著地，隨即進(jìn)行旋轉(zhuǎn)練習(xí)。

武術(shù)中的“鯉魚打挺”:練習(xí)時(shí)仰臥于地，雙手放在頭兩側(cè)或體側(cè)，雙腿并攏自立向后(即頭部方向)舉腿，同時(shí)頭頂部發(fā)力向上頂，雙手配合發(fā)力，雙腳著地身體成半蹲或站立。

跪地按頭:兩人一組，一人跪撐，另一人用手按其頭，跪撐者盡

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力抬頭。按頭力量以跪撐練習(xí)者能費(fèi)力抬起為準(zhǔn)。

負(fù)重勾頭: 原地站立，在頭部套上附有重物的繩帶，做頭部下垂——抬起的勾頭動(dòng)作，至疲倦為止。

肩肘倒立、頭手倒立、頭頂翻。b、提高前庭、迷路適應(yīng)能力的練習(xí)

頭部繞環(huán):頭向左經(jīng)左肩向后、向后經(jīng)右肩至胸前轉(zhuǎn)頭。轉(zhuǎn)動(dòng)路線剛好在頭頂打一個(gè)圈。做完左再做右方，反復(fù)交換直至疲倦。

翻轉(zhuǎn)練習(xí):前、后滾翻；前、后手翻；前、后空翻(可做保護(hù)性練習(xí))、側(cè)手翻、側(cè)空翻、直體后滾翻。c、頭部擊打、拍打練習(xí)

頭撞沙袋:初練者可以帶護(hù)頭，用頭的不同部位輕叩、頂、撞靜止的沙袋；然后，去掉護(hù)頭逐漸加力叩、頂、撞靜止的沙袋；有一定基礎(chǔ)后，練習(xí)在移動(dòng)中用頭的不同部位迎擊擺動(dòng)中的沙袋。

擊打:先用雙手搓臉,揉鼻子、耳朵等部位，然后用手由輕到重拍打臉部的各部位，最后自己同伴帶拳套擊打頭部。擊打時(shí)注意配合呼吸發(fā)“哼”聲。發(fā)聲時(shí)，氣自下上沖，由口鼻發(fā)出。

2、胸、腹、肋部的抗擊打練習(xí)a、發(fā)展胸腹部肌肉

發(fā)展胸大肌的練習(xí):杠鈴臥推、仰臥飛鳥、俯臥撐

發(fā)展腹肌的練習(xí):懸垂舉腿、“元寶”收腹、負(fù)重仰臥起坐、側(cè)臥起坐。

b、胸腹部擊打、拍打練習(xí)

靠胸:甲乙雙方相對(duì)而立，吸吞咽憋氣，然后胸部挺起，以左胸互相靠撞。甲退左步，乙進(jìn)右步，以右胸相撞。(靠胸之前吸氣，靠撞時(shí)胸肌緊張，氣由口出，配合短暫的聚氣和發(fā)聲，使力量集中在胸部。)擊胸:甲半馬步站立，用力收縮胸肌，乙用直拳連續(xù)擊打或用側(cè)踹踹擊、鞭腿鞭擊其胸部，同時(shí)注意運(yùn)氣，發(fā)鼻音“嗯’其應(yīng)聲向外抗，力達(dá)胸肌。

拍、踢肋部:甲開(kāi)步屈膝半蹲含胸收腹兩臂側(cè)上舉；讓同伴用前臂或鞭腿從外向里，由輕到重抽打甲的肋部。擊打時(shí)發(fā)“噯”音，此

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音屬憋氣，氣由喉而發(fā)，其應(yīng)聲部位在軟肋部位鼓蕩。

實(shí)心球擊腹:(1)兩人相離3—4米，一人兩腳微屈開(kāi)立用腹接球，擲球者據(jù)情況，適當(dāng)用力準(zhǔn)確擊向接球者腹部。(2)一人仰臥，另一人將實(shí)心球從30—50厘米的高度擲下(實(shí)心球重量視運(yùn)動(dòng)員水平而定。一般2—5公斤不等，自然不落，或適當(dāng)用力)。下落至腹部時(shí)用鼻猛然將氣噴出如馬噴鼻一樣，其應(yīng)聲抖動(dòng)發(fā)力的部位在小腹。(3)用鞭腿、踹腿或用軟藤、木條拍、擊打腹部。

3、大腿的抗擊打練習(xí)

練習(xí)者前后開(kāi)立，重心稍靠前，同伴用側(cè)彈踢橫擊其大腿側(cè)面(內(nèi)、外側(cè)都要練)；用側(cè)踹踹擊其大腿正面，打擊次數(shù)和力度根據(jù)練習(xí)者的承受能力而定。用藤條、圓木棒、沙發(fā)拍打大腿部，拍打的力度和次數(shù)要根據(jù)練習(xí)者的身體素質(zhì)和承受能力而定。

4、小腿的抗擊打練習(xí)

脛骨拍打:首先，用一直徑為

7—10厘米長(zhǎng)的木棒放在脛骨上緩緩的來(lái)回滾動(dòng)15分鐘，然后用一長(zhǎng)30—70厘米、寬7厘米的布袋(內(nèi)裝綠顯、花椒各半)由上至下地拍打脛骨。每次拍打1分鐘，然后用藥洗腿(洗腿藥方:紅花、地骨皮、花椒各15克，桂枝10克煎湯)。脛骨磕擊:在小腿脛骨處包繞幾層棉布之類的軟物，用一根圓木棒磕擊密打,并逐步強(qiáng)化。(如果不小心使某部位出現(xiàn)青瘀等傷害，應(yīng)立即停止此部位的練習(xí)，過(guò)幾小時(shí)后用揉法脫離熱敷的方法將其疏散，使其逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)。)擊打木樁:木樁上包裹輕軟保護(hù)物或小腿戴護(hù)腿，橫擊木樁。適當(dāng)?shù)臅r(shí)間后，去掉保護(hù)物和護(hù)腿。(也可以用硬度較大的沙袋代替木樁)

5、腳、踝的抗擊能力練習(xí)

踢擊沙袋:沙袋的硬度由軟變硬,擊打力量由小到大。

踢擊跤人:一手扶跤人，用異側(cè)腳勾踢跤人跟部。力達(dá)腳踝，力量由小至大，適當(dāng)時(shí)間后盡量把跤人踢起。

踢木樁:把一根50—60厘米長(zhǎng)，直徑為5—10厘米的木樁砸入土地內(nèi)，露出地面的部分用麻布包繞，然后勾踢木樁，力達(dá)腳踝，盡力把木樁踢出地面。一定時(shí)間后可以把麻布去掉或加長(zhǎng)木樁埋入地下的第5頁(yè)（共8頁(yè)）

部分。

6、臂部抗擊能力的訓(xùn)練

擊打木樁:正對(duì)木樁，前后開(kāi)立，用前臂內(nèi)、外側(cè)交替擊打木樁(可先戴護(hù)肘于前臂或在木樁上包繞麻布)，循序漸進(jìn)加大力度、去掉保護(hù)物。

雙人練習(xí):練習(xí)者預(yù)備姿勢(shì)站立，另一人手持圓木棒，首先橫擊練習(xí)者頭部，練習(xí)者屈臂向外格擋；然后，捅擊練習(xí)者胸腹部，練習(xí)者用前臂向內(nèi)格擋。木棒擊打力和次數(shù)要根據(jù)個(gè)人情況。

單人練習(xí)：把10—30公斤的細(xì)沙和一定軟物按比例調(diào)勻,懸吊在梁上或較高的橫木上，沙包底端高度與練習(xí)者胸部相平。練功者以預(yù)備姿勢(shì)面對(duì)沙包，然后，蓄氣發(fā)勁用直拳、擺拳、勾拳擊打沙包。練習(xí)時(shí)間、擊速、力度因人而異。(若手損傷，待愈后再練，初練者練習(xí)前最好先在手上纏少許布條，以防表面蹭破。)(二)心理“抗擊打”能力的訓(xùn)練

1、自虐訓(xùn)練法:通過(guò)極限強(qiáng)度的訓(xùn)練來(lái)磨練運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)、通過(guò)拉韌帶(達(dá)到最大限度)、擊打硬物來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員忍受痛苦的能力，克服對(duì)比賽的懼怕。

2、實(shí)戰(zhàn)、比賽法:選擇實(shí)力強(qiáng)于自己的選手進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)；或選擇某一項(xiàng)技術(shù)強(qiáng)于本方運(yùn)動(dòng)員的選手進(jìn)行條件實(shí)戰(zhàn)。如選擇摔法好的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)時(shí)可以限制不準(zhǔn)用拳擊法；選擇腿法好的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)時(shí)可以限制不準(zhǔn)用摔法；選擇拳法好、拳重的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)時(shí)可以限制使用腿法。通過(guò)這些實(shí)戰(zhàn)，來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的不畏強(qiáng)手、敢打敢拼、一往無(wú)前的頑強(qiáng)作風(fēng)。再者，通過(guò)多參加正式比賽，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員不怕?lián)舸虻膫€(gè)性心理。

3、精神激勵(lì)法:通過(guò)激勵(lì)性、“煽動(dòng)”性的語(yǔ)言來(lái)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我磨練，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的個(gè)性。也可以通過(guò)觀看鼓舞斗志、宣揚(yáng)拼搏、競(jìng)爭(zhēng)精神的電視、電影(如《角斗士》)來(lái)教育、感化運(yùn)動(dòng)員，促使他們積極主動(dòng)地去磨練自己的意志，培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的個(gè)性，消除對(duì)比賽的懼怕心理。

4、精神調(diào)節(jié)法:采用精神調(diào)解及心理放松等方法，使運(yùn)動(dòng)員在承受較多擊打的訓(xùn)練及比賽后，消除對(duì)比賽的懼怕、厭倦心理和被打

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擊產(chǎn)生的心理障礙。

5、表象訓(xùn)練法:使散打運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)被擊打后的心理狀態(tài)，如把自己想象成一位影視或小說(shuō)中的英雄，堅(jiān)毅勇敢、頑強(qiáng)不屈，被擊倒后又頑強(qiáng)地站起來(lái)，且以一種不打倒對(duì)方不罷休的氣勢(shì)與其繼續(xù)戰(zhàn)斗。

四、抗擊打訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

1、制定好訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練計(jì)劃包括：訓(xùn)練目的、內(nèi)容、方法以及訓(xùn)練時(shí)間。按照合理的計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，避免盲目蠻練。

2、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。無(wú)論是訓(xùn)練強(qiáng)度、用力大小、還是負(fù)荷量均要符合這一要求。打擊物、打擊力量都要適宜，避免受傷。

3、訓(xùn)練要結(jié)合實(shí)戰(zhàn)需要。千萬(wàn)不能脫離實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)，缺乏目的地一味猛攻猛打。

4、訓(xùn)練要全面，但要注意要害部位和易受損傷部位的保護(hù)。如:眼睛、咽喉、檔部等，訓(xùn)練中一定要加強(qiáng)這些部位防護(hù)。

5、抗擊打訓(xùn)練要持之以恒，否則，將事倍功半。

6、訓(xùn)練后要及時(shí)做整理活動(dòng)和放松活動(dòng)，如按摩、熱敷等。

五、小結(jié)

散打是對(duì)抗性、沖擊性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。在激烈的搏斗中，擊打?qū)κ趾捅粚?duì)手打擊往往同時(shí)存在。既使有最完美的防守技術(shù)，挨打也在所難免。自身若沒(méi)有一定的抗擊打能力，就難以承受對(duì)手的拳打腳踢，也就沒(méi)有取勝對(duì)手的基木保證。就象武術(shù)諺語(yǔ)中所說(shuō):“能打不如能挨，要想打人先學(xué)挨”?！皩W(xué)挨”的過(guò)程也就是抗擊打訓(xùn)練的過(guò)程，這是一個(gè)充滿艱辛痛苦、流血、流淚的過(guò)程，但它不是想當(dāng)然的“蠻打”，相反，它要有科學(xué)的訓(xùn)練理論作指導(dǎo),并要有必要的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，同時(shí)還可以借鑒傳統(tǒng)的武術(shù)中的“功力”訓(xùn)練、硬氣功的訓(xùn)練和泰拳“功力”訓(xùn)練等方法來(lái)提高散打運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力，使其“內(nèi)外”皆壯，從而促進(jìn)整個(gè)散打運(yùn)動(dòng)水平的提高。

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參 考 文 獻(xiàn)

[1] 《中國(guó)散手》編寫組.中國(guó)散手[M].北京:人民體育出版社.[2] 佟慶輝.散手防守技法[M].北京:北京體育大學(xué)出版社.1994.[3] 鄧樹勛.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京:高等教育出版社.1999.[4] 全國(guó)體育學(xué)院教材委員.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京:人民體育出版社.1989.[5] 姚泰.生理學(xué)[M].北京:人民衛(wèi)生出版社.[6] 全國(guó)體育學(xué)院教材委員.運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)[M].北京:人民體育出版社.1989.[7] 任增良.泰拳的功力訓(xùn)練[J].搏擊.1999(2):37.[8] 工曉濱.抗擊打能力的訓(xùn)練方法[J].拳擊與格斗.1995（2）：18.[9] 帥先偉.技擊擊打與抗擊打練習(xí)[J].中華武術(shù).1999(7):34-35.[10] 德虔.少林武術(shù)大全[M].北京:北京體育學(xué)院出版社.1991.[11] 魏峰.截拳道工夫教程[M].北京:北京體育大學(xué)出版社1994.Enhances the kick boxing athlete anti-to stroke ability the method and method research

Min Zhi-song

Abstract：This article through literature research techniques and so on material law, expert interview, to the recent two year Chinese and foreign art of attack and defense technique exchange process, the Chinese side martial art combining various techniques athlete exposes anti-strokes the ability weak question, from aspects and so on psychology, physiology begins to discuss anti-strokes ability the training mechanism and the training method, anti-strokes ability for the martial art combining various techniques athlete the scientific training to provide the related reference.Key words：Kick boxing;Anti-strokes ability;Training

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第三篇：抗逆能力

抗逆能力：銷售人員立足之本

在新經(jīng)濟(jì)時(shí)代，市場(chǎng)環(huán)境對(duì)銷售人員的要求越來(lái)越高，激烈的競(jìng)爭(zhēng)也讓銷售人員承擔(dān)的壓力越來(lái)越大，只有具有很強(qiáng)的抗逆能力，勇于面對(duì)壓力和逆境，并勇敢地戰(zhàn)勝壓力和逆境的銷售人員才能在銷售領(lǐng)域獲得長(zhǎng)足的發(fā)展，取得一次又一次的成功。

案例：劉先生畢業(yè)后的第二年，應(yīng)聘到一家保健品銷售公司做業(yè)務(wù)員，與十幾位銷售人員一起被分派到河北省，負(fù)責(zé)開(kāi)發(fā)邯鄲、邢臺(tái)兩地區(qū)市場(chǎng)，當(dāng)時(shí)的條件是：一個(gè)全新的市場(chǎng)，十幾個(gè)人在一套兩室一廳的房間里辦公兼住宿，工資也很少，最嚴(yán)峻的是這兩個(gè)地區(qū)同類產(chǎn)品很多，與經(jīng)銷商的談判也很困難。工作在這種艱苦而又競(jìng)爭(zhēng)激烈的環(huán)境中開(kāi)展，一部分銷售人員吃不了這個(gè)苦，選擇了離開(kāi)。劉先生也面臨著同樣的壓力，同時(shí)，由于工作時(shí)間短，個(gè)人的業(yè)務(wù)技能也很低，更多的壓力擺在他面前，劉先生卻沒(méi)有選擇離開(kāi)，他與留下的幾位同事共同分析市場(chǎng)后，選擇了暫時(shí)繞過(guò)經(jīng)銷商，從終端做起。他們付出了比別人更多的辛苦，劉先生不辭辛苦地拜訪一個(gè)又一個(gè)商場(chǎng)、藥店。經(jīng)過(guò)三個(gè)多月的努力，他們的產(chǎn)品終于進(jìn)入了市場(chǎng)并占據(jù)了不少的市場(chǎng)空間。后來(lái)，劉先生也從一名業(yè)務(wù)員做到了業(yè)務(wù)經(jīng)理。

從劉先生在逆境中成長(zhǎng)的這一案例，我們可以看到，在壓力面前，劉先生沒(méi)有像其他業(yè)務(wù)員那樣選擇去尋找相對(duì)舒適的環(huán)境，而是選擇了在壓力中尋找出路?？梢钥隙ǖ氖?，在這個(gè)過(guò)程中他會(huì)遇到很多的困難和挫折，但是在與這些困難與挫折做斗爭(zhēng)的過(guò)程中，他的業(yè)務(wù)水平、談判能力、溝通能力、銷售技巧等都會(huì)得到提高。當(dāng)他在銷售工作中再遇到這種市場(chǎng)環(huán)境時(shí)，他對(duì)困難和風(fēng)險(xiǎn)的規(guī)避能力也就增強(qiáng)了，也就是說(shuō)，他的工作舒適領(lǐng)域拓寬了。

再換一種思維，如果說(shuō)劉先生在做業(yè)務(wù)員時(shí)，由于本身的起點(diǎn)低，即自身的舒適領(lǐng)域小，選擇挑戰(zhàn)壓力是因?yàn)闆](méi)有太好的退路可以選擇，那么，在劉先生做了業(yè)務(wù)經(jīng)理有路可退之后，他是不是就不會(huì)再有壓力或者面對(duì)壓力會(huì)選擇逃避呢？我們接著看劉先生的事例。

劉先生成為業(yè)務(wù)經(jīng)理后，他使自己在這一銷售區(qū)域里游刃有余，工作得很舒適。當(dāng)劉先生的思維方式還停留在他的舒適地帶時(shí)，他又被任命為省區(qū)副總，負(fù)責(zé)全省銷售工作。在新的工作環(huán)境中，他面臨著許多以前他未曾嘗試過(guò)、甚至也未思考過(guò)的問(wèn)題：如何管理協(xié)調(diào)好幾個(gè)地區(qū)、防止地區(qū)間竄貨？如何有效監(jiān)督市場(chǎng)？如何合理考核業(yè)務(wù)經(jīng)理??

新的困難再次擺在劉先生的面前，劉先生根據(jù)自己以前所在銷售地區(qū)的情況，首先制定了新的考核辦法，可下發(fā)到各地區(qū)后，地區(qū)業(yè)務(wù)經(jīng)理竟聯(lián)名反對(duì)，劉先生感到壓力更大。出于本能，劉先生也曾想逃避壓力，想重新回到他的舒適領(lǐng)域去。但是，劉先生最終再次選擇了挑戰(zhàn)壓力。經(jīng)過(guò)多次深入的市場(chǎng)考察，他終于找到一套行之有效的市場(chǎng)管理辦法。

劉先生再次挑戰(zhàn)壓力的事例，會(huì)給我們什么樣的啟示呢？可以肯定，劉先生在以后的工作中還會(huì)選擇迎接壓力，而不會(huì)去逃避。因?yàn)樵谒蜃约旱牟皇孢m地帶前進(jìn)之后，他已經(jīng)越來(lái)越感受到他自身的舒適領(lǐng)域在逐漸拓寬，相對(duì)那些逃避壓力的人，他能承受的越來(lái)越多；相對(duì)那些舒適地帶窄的人，他顯得輕松而又從容！

有競(jìng)爭(zhēng)就有壓力，銷售人員正是處在這個(gè)市場(chǎng)環(huán)境的“風(fēng)頭浪尖”上。從劉先生的事例中，可以總結(jié)出一個(gè)道理：銷售人員要學(xué)會(huì)不斷地拓寬自己的舒適領(lǐng)域，要有意識(shí)地走入自己的不舒適地帶，去挑戰(zhàn)壓力，從而使自己的抗逆能力，也可以說(shuō)是規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)的能力不斷增強(qiáng)，而由此帶來(lái)正面效應(yīng)—順利和成功！營(yíng)銷界有句名言：銷售不是人做的，是神才能做的。銷售工作充滿艱辛和痛苦，任何人從事銷售工作都免不了會(huì)遭遇到失敗，因此銷售人員必須具有一種鍥而不舍的抗逆能力。一遇困難就開(kāi)始打退堂鼓，是什么事都做不成的。無(wú)數(shù)實(shí)踐證明：在銷售之前遇到的挫折越大，克服挫折產(chǎn)生的成績(jī)就會(huì)越大。施樂(lè)公司就是一個(gè)典型例子。在施樂(lè)，人們常有這樣的感覺(jué)：任何一個(gè)人，如果兩次、三次、十次、幾十次遇到了挫折，那么他取得的成績(jī)將是最大的，因?yàn)樗恳淮纬晒Φ匿N售都是從失敗開(kāi)始的——他經(jīng)歷的失敗比別人多，積累的經(jīng)驗(yàn)也就比別人多，相應(yīng)地，他所取得的成績(jī)也就比其他同事更顯著。而那些經(jīng)不起挫折和失敗的人注定成不了優(yōu)秀的銷售人員。

第四篇：主持人語(yǔ)言反應(yīng)能力訓(xùn)練方法

主持人語(yǔ)言反應(yīng)能力訓(xùn)練方法

詞匯量及語(yǔ)言反應(yīng)能力練習(xí)是每個(gè)主持人都要持之以恒的，是我們的事業(yè)基礎(chǔ)，一定要刻苦訓(xùn)練！

我想說(shuō)一點(diǎn)自己的心得：我在培訓(xùn)學(xué)員的日常訓(xùn)練中，比較注意好玩的訓(xùn)練方法，增加練習(xí)的樂(lè)趣，避免枯燥艱難，效果很不錯(cuò)。介紹幾個(gè)方法：

1、反讀法

先從簡(jiǎn)單的詞組開(kāi)始，反過(guò)來(lái)朗讀，鍛煉眼睛→大腦→嘴快速反應(yīng)能力，由于正常朗讀存在“邏輯聯(lián)想性”，而反讀沒(méi)有，所以這種方法對(duì)鍛煉語(yǔ)言快速反應(yīng)能力非常有效！

例如：一場(chǎng)大型婚禮→禮婚型大場(chǎng)一

2、接龍法

類似酒令的訓(xùn)練方法，這是聚餐的時(shí)候可以玩的一種游戲。由一人開(kāi)頭，說(shuō)出一個(gè)詞或詞組，甚至短句，但必須和婚禮有關(guān)，后面的人接前者最后一個(gè)字（可以諧音）繼續(xù)說(shuō)，呵呵，千奇百怪，很逗！

例如：愛(ài)情的故事→誓言→眼神→神秘禮物→勿忘我→我愛(ài)你??

3、辯論法

自由辯論，首先設(shè)定命題，由幾人對(duì)等分成正反方，限時(shí)辯論，精彩紛呈??！可以參考正式的辯論比賽規(guī)程。

例如：中式婚禮是否值得推廣？

4、撲克法

一副撲克牌，每張寫上一個(gè)詞（和婚禮、感情有關(guān)），洗牌，隨機(jī)抽取2張，用最簡(jiǎn)單的話把2個(gè)詞連接成句，逐漸增加張數(shù)，爭(zhēng)取54張牌一氣呵成！例如：戒指+忘記+未來(lái)??=這枚戒指中，有我們不能忘記的過(guò)去，也有共同面對(duì)的未來(lái)??

第五篇：青少年兒童協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法

青少年兒童協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法

摘要:運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力水平是運(yùn)動(dòng)員體能水平的外在表現(xiàn),協(xié)調(diào)能力則更多地體現(xiàn)著機(jī)體內(nèi)部,以及機(jī)體與運(yùn)動(dòng)時(shí)的外部環(huán)境之間的協(xié)同狀態(tài)。在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中,注重協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的能勝任更高的訓(xùn)練和比賽要求,更易發(fā)揮和保持運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

關(guān)鍵詞:青少年兒童 ?搖協(xié)調(diào)能力 訓(xùn)練

一、協(xié)調(diào)能力及其重要價(jià)值

協(xié)調(diào)能力是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體不同系統(tǒng)、不同部位、不同器官協(xié)同配合完成練習(xí)動(dòng)作或技術(shù)活動(dòng)的能力。

人們?cè)趨⒓芋w育活動(dòng)時(shí),要求機(jī)體的各個(gè)方面都被動(dòng)員起來(lái)一起參與。幾乎所有的運(yùn)動(dòng)技術(shù),都不可能單純地依靠身體的某一部位或某一塊肌肉去獨(dú)立地完成。機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)同工作主要表現(xiàn)在:

1.供能系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)與神經(jīng)/肌肉系統(tǒng)工作的協(xié)同;

2.感知覺(jué)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)工作的協(xié)同;

3.神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)工作的協(xié)同;

4.不同肢體、不同肌群(肉)工作的協(xié)同。

上述各種協(xié)同水平的高低,在很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)員完成的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的水平與質(zhì)量。

在傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論中,常常把協(xié)調(diào)能力視為與力量、速度、耐力并列的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一。近年來(lái),越來(lái)越多的學(xué)者對(duì)于協(xié)調(diào)能力給予新的理解。如果說(shuō)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力水平集中地反映著他們體能的高低,是運(yùn)動(dòng)員體能水平的外在表現(xiàn),那么,協(xié)調(diào)能力則更多地體現(xiàn)著機(jī)體內(nèi)部,以及機(jī)體與運(yùn)動(dòng)時(shí)的外部環(huán)境之間的協(xié)同狀態(tài)。因此,運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與協(xié)調(diào)能力應(yīng)該分屬于兩個(gè)不同的范疇,應(yīng)該是并列的兩類運(yùn)動(dòng)能力。

協(xié)調(diào)能力的好壞,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的總體競(jìng)技能力有著重要的影響。具備出色的協(xié)調(diào)能力,有助于運(yùn)動(dòng)員:

1.迅速而高質(zhì)量地掌握多種復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技巧(技術(shù)與戰(zhàn)術(shù));

2.更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員已具備的體能、智能及心理能力;

3.更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的外部環(huán)境(包括對(duì)手、場(chǎng)地、氣候等等);

4.完成同樣的練習(xí)時(shí)能更節(jié)省使用能量;

5.減少產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能。

二、一般協(xié)調(diào)能力與專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力

依運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力與其專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)關(guān)系的密切程度,可將其分為一般協(xié)調(diào)能力與專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力兩大類。

1.一般協(xié)調(diào)能力。指運(yùn)動(dòng)員完成各種運(yùn)動(dòng)活動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)能力,它是運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握多種運(yùn)動(dòng)技巧,參加多種運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的重要基礎(chǔ)。一般協(xié)調(diào)能力主要包括反應(yīng)能力、時(shí)間感知能力、空間感知能力、適應(yīng)調(diào)整能力,以及協(xié)同

動(dòng)員能力這樣五個(gè)方面的能力。

2.專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力。特指運(yùn)動(dòng)員完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的協(xié)調(diào)能力,其構(gòu)成一般來(lái)說(shuō)同樣包括一般協(xié)調(diào)能力構(gòu)成的各個(gè)方面,但依專項(xiàng)的不同而有所側(cè)重。例如乒乓球選手的專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力,更多地表現(xiàn)在反應(yīng)能力及適應(yīng)能力兩方面;體操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力,則主要表現(xiàn)在時(shí)間及空間的感知能力等方面;集體比賽項(xiàng)目選手的專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力,則必須包括與同伴協(xié)同工作的能力。

三、決定運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力水平的因素

1.神經(jīng)過(guò)程的靈活性及可塑性。運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)過(guò)程的靈活性越高,可塑性越大,其協(xié)調(diào)能力就越強(qiáng),能夠更好地組

織協(xié)同工作、學(xué)習(xí)掌握新的技能,并能迅速適應(yīng)內(nèi)、外環(huán)境的變化。

2.神經(jīng)系統(tǒng)中已經(jīng)建立的運(yùn)動(dòng)技能的動(dòng)力定型的數(shù)量。運(yùn)動(dòng)員掌握的運(yùn)動(dòng)技能數(shù)量越多,也就是說(shuō)在運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)中,已有的動(dòng)力定型越多,就越容易建立起更為廣泛而多向的神經(jīng)聯(lián)系。能夠有效地調(diào)節(jié)不同系統(tǒng)、不同器官之間的配合工作,其協(xié)調(diào)能力也就越強(qiáng)。

3.運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征。具有活潑型心理特征的運(yùn)動(dòng)員,思維敏捷,學(xué)習(xí)欲望強(qiáng)烈,可塑性高,掌握動(dòng)作快,協(xié)調(diào)能力則好。

4.運(yùn)動(dòng)員的智力水平。運(yùn)動(dòng)員智力水平的高低,思維能力的強(qiáng)弱,對(duì)認(rèn)識(shí)對(duì)象的理解能力的高低,顯然都會(huì)對(duì)其協(xié)調(diào)能力產(chǎn)生重要的影響。

5.運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展水平。運(yùn)動(dòng)員的力量、速度等素質(zhì)水平的發(fā)展?fàn)顩r對(duì)其協(xié)調(diào)能力有明顯的影響。速度快、力量強(qiáng)的選手比較容易掌握新的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)技巧。

四、發(fā)展運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法

1.配合練習(xí)法。有目的地組織專門的練習(xí)去培養(yǎng)某兩個(gè)系統(tǒng)或兩個(gè)部位或兩個(gè)肌群之間的協(xié)同功能的練習(xí)方法。例如乒乓球運(yùn)動(dòng)員望左打右的滑板練習(xí)等等。還同時(shí)專門組織非常規(guī)動(dòng)作的配合練習(xí)。如同側(cè)上下肢一順的走步或跑步;雙臂下擺的縱跳等等。

2.變換練習(xí)法。訓(xùn)練中經(jīng)常變換練習(xí)的方式、方向、節(jié)奏、速率、力量以及其他要求,可有效地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。例如,交替用左右手投籃、運(yùn)球,或交替用左右腳踢球;交替在快速跑進(jìn)或慢速跑動(dòng)中跨過(guò)欄架;用不同旋轉(zhuǎn)速度完成鞍馬全旋;與不同人數(shù)的同伴或?qū)κ滞瑘?chǎng)練習(xí)等等。

3.漸進(jìn)練習(xí)法。由易至難,由簡(jiǎn)至繁,循序漸進(jìn),逐步增加練習(xí)的內(nèi)容,逐步提高練習(xí)的復(fù)雜程度,可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。例如,先做簡(jiǎn)單反應(yīng)練習(xí),后做選擇反應(yīng)練習(xí);先做團(tuán)身前滾翻練習(xí),再做團(tuán)身前滾翻接團(tuán)身后滾翻練習(xí)等等。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員由單個(gè)動(dòng)作逐步發(fā)展到組合動(dòng)作的練習(xí)等等,都可以明顯地促進(jìn)協(xié)調(diào)能力的提高。

4.加難練習(xí)法。加大練習(xí)的難度,讓練習(xí)者在更為復(fù)雜的環(huán)境,更為困難的條件下練習(xí),也是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的有效方法。例如,跨欄運(yùn)動(dòng)員跨越高度不一的欄架;籃球選手饒過(guò)場(chǎng)地上設(shè)置的模擬防守者運(yùn)球突破;下場(chǎng)地足球練習(xí)等。

五、發(fā)展運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的注意事項(xiàng)

1.發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的一般協(xié)調(diào)能力要從小抓起,要充分利用兒童少年時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官具有較強(qiáng)可塑性的優(yōu)勢(shì),提高運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力

2.發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力要密切結(jié)合專項(xiàng)的需要,盡量在專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上加以組合、調(diào)整,借以提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力。

3.發(fā)展協(xié)調(diào)能力的練習(xí)應(yīng)該安排在運(yùn)動(dòng)員的身體,特別是神經(jīng)系統(tǒng)狀況良好時(shí)。例如,中小訓(xùn)練周期之始,或一堂訓(xùn)練課的開(kāi)始部分。