第一篇：運(yùn)動的意義-生命在于運(yùn)動

健康行--生命在于運(yùn)動

“生命在于運(yùn)動”這是古希臘偉大的思想家亞里士多德早在公元前300年就提出的名言，它深刻地屆時(shí)了運(yùn)動對于健康所起的重要作用。美國著名心血管專家肯尼斯·庫伯博士指出，只要參加運(yùn)動就一定會受益，這一規(guī)則對腦力勞動者尤其如此。醫(yī)學(xué)之父波克拉底說過：“陽光、空氣、水和運(yùn)動是生命和健康的源泉?！眰ゴ蟮拿飨部偨Y(jié)過“養(yǎng)生十六決”：遇事不怒，基本吃素，多多散步，勞逸適度。由此可見運(yùn)動對于我們的健康是多么重要。

作為海油中的一名普通員工，前幾日剛剛參加了公司組織的健康行活動，日行一萬步，這個(gè)雖然不是一個(gè)大的目標(biāo)，但是確實(shí)給我們開了一個(gè)健康運(yùn)動的頭，讓我們堅(jiān)持每天一萬步，這樣健康也就離我們更近一步。

“生命在于營養(yǎng)，健康在于運(yùn)動”，這個(gè)是人人都懂的生活真諦。人們都知道體育鍛煉對健康的重要性，一方面，適度的運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，調(diào)節(jié)和興奮大腦的神經(jīng)中樞，增強(qiáng)和提高免疫力：另一方面，運(yùn)動還可以增加飲食，提高睡眠質(zhì)量。現(xiàn)實(shí)的情況卻是長期缺少運(yùn)動的上班族，多是體虛，肥胖，亞健康，往往伴隨很多疾病。因此，健康運(yùn)動不能僅僅停留在我們現(xiàn)代人嘴邊的一句口號，更是我們必須努力和堅(jiān)持的事情?？茖W(xué)研究表明，長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動對于維持人體健康是相當(dāng)有益的，油漆是對于我們這些上班族。我們很少有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，如果能每天抽出半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)時(shí)間跑跑步，練練健身操，那么身體的健康情況就會完全不一樣了。

運(yùn)動的好處不單單只是簡單的健康二字，它可以使你全身充滿力氣，雖然現(xiàn)在不是一個(gè)依靠體力而存活的時(shí)代，但是家里難免要給飲水機(jī)換水，難免旅行的時(shí)候要提個(gè)箱子；它可以降低你的得病紀(jì)律，提高身體恢復(fù)力和身體免疫力；它不僅可以刺激我們男人的肌肉，尤其是胸大肌，還可以促進(jìn)男性的雄性激素分泌，抑制衰老；它可以讓你充滿自信，讓你擁有一個(gè)健與美的身體，走到哪都可以挺直腰板，自信面對一切。

“凡事預(yù)則立不預(yù)則廢”，于東也不例外，要想取得良好的鍛煉效果，實(shí)行“計(jì)劃鍛煉”是最好的方式，一個(gè)科學(xué)的鍛煉計(jì)劃必不可少，我們要養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動的習(xí)慣，在運(yùn)動中培養(yǎng)我們庸官萬千和堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)身心的成長。對于我們很多辦公室的員工來說，每天都是兩點(diǎn)一線，在家與公司之間往返奔波，來回都是公交地鐵，上班就是坐椅子一整天。我們可以給自己一個(gè)小小的目標(biāo)，每天可以起床早10分鐘，提前1-2站下車，走到公司，上班的時(shí)候坐時(shí)間長了，也可以站起來原地走幾步，或者動動關(guān)節(jié)舒展身體，下班了回家的路上可以提前下車，騎自行車或者走路回家，每天保證自己有20-30分鐘時(shí)間用于簡單的鍛煉，既能完美達(dá)成我們健康行的活動目標(biāo)，更關(guān)鍵的是能讓我們的身體真正的得到鍛煉，好的開始就是成功的一半。

就以我們健康行我開始，做好自己的鍛煉計(jì)劃，堅(jiān)持運(yùn)動，養(yǎng)成習(xí)慣。生命在于運(yùn)動，讓你我一起健康行。

第二篇：運(yùn)動與健康(生命在于運(yùn)動)

色樹墳家保:生命在于運(yùn)動

1、體育運(yùn)動對情緒的調(diào)節(jié)作用

愛的項(xiàng)目、適宜的負(fù)荷、優(yōu)美的環(huán)境、美妙的音樂，能使鍛煉者享受到無比的快樂。

2.體育運(yùn)動對增強(qiáng)自信心的作用：

在體育活動中,當(dāng)你通過努力克服困難完成一個(gè)動作或一項(xiàng)活動后,你就會體驗(yàn)到一種成功感。運(yùn)動過程中，你可以盡量展現(xiàn)自己的技術(shù)、證明自己的能力，不斷認(rèn)識自己。這種認(rèn)可感和成功感有助于克服自卑，增強(qiáng)自信心。

3.體育運(yùn)動對培養(yǎng)意志品質(zhì)的作用：

參加體育鍛煉能夠培養(yǎng)積極向上、不怕艱苦、敢于挑戰(zhàn)和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。還能有效地激發(fā)斗志、增強(qiáng)心理承受力。

4.體育運(yùn)動對改善人際關(guān)系的作用：

體育活動，尤其是集體性運(yùn)動項(xiàng)目有助于：增強(qiáng)社會交往能力

交流信息、相互幫助克服孤獨(dú)和寂寞感，養(yǎng)合作性

5.體育運(yùn)動對提高適應(yīng)能力的作用：

參加體育運(yùn)動能增強(qiáng)生理功能和抵抗力,提高對自然環(huán)境的適應(yīng)能力。參加體育運(yùn)動能培養(yǎng)豁達(dá)的胸懷和

處理問題的能力,有利于對社會和人

際環(huán)境的適應(yīng)。

身體活動能有效地消除精神疲勞,降低焦慮水平和

沮喪感,使頭腦更清醒,反應(yīng)更敏捷,工作效率更高。

6.體育運(yùn)動對精神恢復(fù)和減輕心理壓力的作用

體育活動具有宣泄功能，在身體活動時(shí)你可以釋

放內(nèi)心的壓抑、忘卻煩惱，同時(shí)也能給你帶來身

心上的愉悅，加之運(yùn)動能使身體發(fā)熱、出汗，都

有助于心理壓力的減輕。

怎樣科學(xué)合理地

參加體育鍛煉

體育運(yùn)動的基本原則：

安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險(xiǎn)動作。

循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。

適宜的運(yùn)動量原則：一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體情況掌握運(yùn)動量。

持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。

要做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動和運(yùn)動后的整理活動。

選擇自己所喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目，最好結(jié)伴鍛煉。

鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。

（1）有氧鍛煉法

有氧鍛煉法 是指鍛煉者在鍛煉過程中沒有負(fù)氧的情況下進(jìn)行身體鍛煉的方法。這種鍛煉方法運(yùn)動負(fù)荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，并能減少脂肪的積累。如長跑、競走、游泳、騎自行車、耐力體操及節(jié)律操、徒步旅行等。

(2)：娛樂消遣法

娛樂消遣法 是指為了尋求生理上的放松，歡度余暇而進(jìn)行的鍛煉方法。這種鍛煉方法沒，運(yùn)動強(qiáng)度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的特殊功能。這些活動有利于體質(zhì)較弱者來選擇，終身堅(jiān)持活動能夠促進(jìn)集體的發(fā)展，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。

(3)：保健養(yǎng)生法

保健養(yǎng)生法 我國古代流傳下很多保健養(yǎng)生法如氣功、導(dǎo)引等都是中華民族的寶貴遺產(chǎn)，在健身強(qiáng)體上流傳至今，深受廣大鍛煉者的喜愛。這種鍛煉方法講究內(nèi)外統(tǒng)一，神形兼顧，要求身體的外部活動與內(nèi)在氣血運(yùn)行一致，使身體與衛(wèi)生保健結(jié)合，達(dá)到健身祛病，延年益壽的目的。

(4)：睡前鍛煉法

睡前鍛煉也收效甚佳。這是因?yàn)?，睡前身體活動的作用，能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動，如活動膈肌或擴(kuò)胸動脈。這種運(yùn)動能使人體整個(gè)系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且對解除白天疲勞的速度也會大大加快，使身體得以很好的恢復(fù)。

中醫(yī)養(yǎng)生十二宜

一 目宜常運(yùn)

二 耳宜常搓

三 津宜常咽

一 目宜常運(yùn)

是保養(yǎng)眼睛的方法。運(yùn)目，是指活動眼球?，F(xiàn)在的人生活水平高于幾十年前，吃的東西變得更加精細(xì)，不像以前吃粗糙的食物那樣需要大量的咀嚼，所以咀嚼肌缺乏了鍛煉，這也使得整個(gè)面部肌肉缺少鍛煉。面部肌肉的松弛，不僅影響形象，而且會造成眼睫肌松弛，視力就容易受到影響。面部肌肉的松弛，可以通過鍛煉咀嚼肌，比如吃耐嚼的東西（不是鐵蠶豆那樣非常硬的，像老玉米，牛蹄筋，生蘿卜那樣的就很好了）來鍛煉。而眼部周圍的肌肉，最好的辦法就是通過活動眼球來鍛煉?；顒拥臅r(shí)候可以左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)上看下看讓眼球來回動，也可以順時(shí)針逆時(shí)針繞圈。開始的時(shí)候會很累，活動上不到一分鐘就累了，就需要閉目養(yǎng)神，讓眼睛周圍的肌肉得到滋養(yǎng)。也可以用毛巾熱敷（毛巾和水一定要干凈），按摩穴道（眼保健操就可以）來加強(qiáng)血液循環(huán)。久而久之，眼睛周圍的肌肉結(jié)實(shí)

了，就可以活動很長時(shí)間。這種活動會讓眼睛疲勞，所以必須要有充足的睡眠來讓眼睛得到休息。最后補(bǔ)充一點(diǎn)，對眼睛來說，最好的眼藥水就是眼淚，開個(gè)玩笑說，沒事哭一哭對眼睛是很好的滋養(yǎng)?？纯词裁锤腥说膼矍閯∈裁匆部梢员ｐB(yǎng)眼睛。

二 耳宜常搓

指的是常常用手指搓耳朵，用手指對耳朵進(jìn)行溫暖和按摩。養(yǎng)生的一大內(nèi)容就是自我按摩，一般來說古人注重在穴道經(jīng)絡(luò)集中的地方自我按摩，效果比較明顯。穴道集中的部位有頭部，耳朵，足底，后背，腹部等。其中，我認(rèn)為耳朵是最需要多按摩的。耳朵雖然有很多穴位，但是由于其血流量少，上面又不分布肌肉和脂肪，溫度通常低于體溫，尤其是在冬天，很多人的耳朵常常凍得通紅。這些很不利于耳朵的血液循環(huán)和經(jīng)絡(luò)的疏通。按摩耳朵的時(shí)候，要將耳朵的內(nèi)外兩面都按到，捏，搓并用，讓耳朵感受到手指的溫度和力度，最后以發(fā)紅發(fā)熱為好。中醫(yī)上有耳針的治療方法，對假性近視有很好的防治作用，其實(shí)按摩耳朵也有助于視力的保護(hù)。

三 津宜常咽

這里首先要講一個(gè)基本概念，津指的是干凈的口水，和痰要區(qū)別開來。痰是身體排出的廢物，是要吐出去的。津在中醫(yī)里是十分寶貴的，是人體的重要體液。在西醫(yī)里，口水的作用一樣很重要，可以清潔口腔和牙齒，幫助消化食物，潤滑消化道等等。而在道家氣功里，津被看作練精化氣的必須材料。這里講一個(gè)咽津養(yǎng)生的小方法。吃飽喝足之后（這一點(diǎn)很重要，津液是消化液，肚子空著越運(yùn)越餓，不喝水的話口感不容易分泌津液），靜坐，舌頂上腭，閉口不言，幾分鐘后，口中會積攢半口左右的津液，然后漱漱口，分兩三次咽下。對于口腔的清潔，整個(gè)消化系統(tǒng)都很有好處?？诔簦杆徇^多的人，都可以用這個(gè)方法來改善身體狀況。這里同時(shí)也要提到，咬了之后吐殼吐渣的東西，例如瓜子，甘蔗，都會帶走津液，所以手剝瓜子，用榨汁機(jī)榨甘蔗汁，都要比直接吃對身體好。另外，中醫(yī)給出了一些止渴生津的藥物，例如梅子等，這些藥物確實(shí)可以刺激口腔分泌津液，但是容易造成人的錯(cuò)覺，讓人感覺不到渴，所以吃這些東西也不能忘了多喝水。

第三篇：生命在于運(yùn)動

往常只是看到這樣的文字：生命在于運(yùn)動！那時(shí)候覺得不盡然，總覺得似乎有點(diǎn)嘩眾取寵的嫌疑。

自從真的鍛煉了，才發(fā)現(xiàn)： 生命真的在于運(yùn)動！

五一時(shí)因?yàn)榕郎?，腿鉆心地疼，似乎前半生所經(jīng)歷的痛都來了，那就是因?yàn)樵S久許久以來遠(yuǎn)離了運(yùn)動，突然一下子參與其中，真有點(diǎn)措不及防。兼之似乎有了增磅的趨勢，于是乎一狠心：跑步去！

喜歡音樂，總沉浸在網(wǎng)絡(luò)的虛幻世界里，好久好久沒有出過門似的，抬腳時(shí)仿佛千斤重，要想跑步真是那么難。畢竟已經(jīng)不年輕了，呵呵！想想當(dāng)年那樣子，也許真老了吧？！

第一天，500M；

第二天，1000M；

后來的后來，夜晚散步取消，晨跑雷打不動，下蹲由八個(gè)到今天的五十......到了今天,一個(gè)多月后,猛地發(fā)現(xiàn)：贅肉真的沒了！臉沒那么灰了！然后身體不累了！裙子可以穿了！一旦不能出門的那天早晨會覺得恍然若失......而最令自己感觸的是那橋邊、路邊、草坪里，小樹下的一群群的花白頭發(fā)的老人，動作并不優(yōu)美，節(jié)奏也不太協(xié)調(diào)，但是他們那認(rèn)真勁卻叫人折服。一招一式都折射出他們對生命的熱愛，對生命的眷戀，對美好的向往......而我輩即使現(xiàn)在有點(diǎn)驕傲的資本，他日難免也是如此。于是，在這些老人的面前，在這無聲的感動中，我決定從此以后每日里堅(jiān)持跑步，不管多累，不管多忙。

因?yàn)槲覐乃麄兊难劾?，手勢里，行動中發(fā)現(xiàn)了生命的真諦：生命在于運(yùn)動！

還有，自己雖然不美麗，可是卻想做個(gè)年輕的老太太。呵呵，現(xiàn)在可以好活，以后可以好死！

只有投入了某項(xiàng)體育運(yùn)動，那么你的心就依然會年輕，你的行動依然可以敏捷，你的狀態(tài)可以 保持依舊......因?yàn)椋娴脑谟谶\(yùn)動！

第四篇：生命在于運(yùn)動

生命在于運(yùn)動

如果沒有五千米長跑，就不能深深地懂得堅(jiān)持的意義，無法感受終點(diǎn)前眾人急切的眼神和無法抑制的吶喊。

如果沒有跳高，就不可能體會到跨越艱險(xiǎn)所需要的勇氣，也無法品嘗到超越的快感。如果沒有投鉛球，就不可能感受到力量之美，也無緣體會投擲瞬間的灑脫。

更快、更高、更強(qiáng)，是人類永不放棄的追求！

運(yùn)動，是身體的語言，是生命的吶喊！

我們相信，活的生命，每一個(gè)細(xì)胞都在等待，等待被激活。每一份能量都在等待，等待被釋放。那些潛藏的不去激發(fā)就會被默默代謝，而他們也是生命的一部分。這樣悄悄逝去沒有人為它們唱挽歌，我想它們也一定渴望登上激情燃燒的顛峰。參與運(yùn)動，給它們一個(gè)機(jī)會，也給自己一個(gè)機(jī)會。

看野生動物世界，它們風(fēng)餐露宿、覓食求生，卻往往無疾而終。而人的一生，總要受疾病陰影的籠罩。差別就在于運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動可以訓(xùn)練身體，增強(qiáng)抵抗力。

所以我們要運(yùn)動！

年輕的時(shí)候，身體是最棒的，如果只是揮霍不去生產(chǎn)，老來就會欠下一屁股健康債，沒有人愿意這樣的結(jié)果。所幸的是，在學(xué)校的運(yùn)動場上，有年輕的生命力在噴薄，也有最美的夕陽紅在燃燒。盡管天氣不佳，冷雨濕襟，比賽卻并不因此而擱淺，運(yùn)動員也并不因此退縮，這是浙大人的精神，這是求是人的風(fēng)采！我被深深感動，也被鼓舞了。運(yùn)動，應(yīng)該成為我生活重要的一部分。

記不得是什么名字的一位外國名人說過，“如果一個(gè)人能每天堅(jiān)持跑步，那么他一定能做好任何一件事情?！?可見跑步是多么需要毅力的一件事情?！叭绻阆霃?qiáng)壯，跑步吧，如果你想健美，跑步吧，如果你想聰明，跑步吧。” 湯姆·漢克斯是怎么贏得小金人的，也是跑步，因?yàn)榘⒏适桥艹雒模也恢竿芘c阿甘齊名，因?yàn)槲覜]他能跑，但跑步帶給我的健康和自信的感受卻是真真切切的……

運(yùn)動，可以放飛心情。運(yùn)動，可以緩釋壓力。

運(yùn)動，挑戰(zhàn)自己的開始。運(yùn)動，超越極限的體驗(yàn)。

運(yùn)動不止，奮斗不息，生命才會健康精彩！

摒除人類纏繞在自己身上的鐵鐐，以最純樸的眼光去看待生命——運(yùn)動場上運(yùn)動員邁步奔跑

著將風(fēng)甩在身后，獵豹在草原上狂奔著追逐它的獵物；睡眠中的嬰兒輕微的一呼一吸，炙熱的陽光下植物緩緩的收攏它的葉子——你霎時(shí)就能明白這就是“生命”，不需要任何標(biāo)準(zhǔn)來衡量，只要見到你就能明白；生命用 奇跡征服了你，不需要言語，也不容你爭辯。生命用最原始的方式——運(yùn)動，來綻放他的火花。

無論是在奔跑還是在休眠，無論是狂奔的獵豹還是緩緩收攏的枝葉，無論是激烈還是溫和，生命的運(yùn)動永不停息。工作無疑是生命的運(yùn)動，但要知道休閑也是如此：有的人如康德一般能在不斷的創(chuàng)造性的工作中獲得樂趣；有的人則將休閑編織成快樂的舞曲；但絕沒有人讓生命的運(yùn)動就此停息，當(dāng)然這里要除去那些魂歸天國的亡者，因?yàn)樗麄円呀?jīng)不再是“生”者。就此而言，孔老夫子的“生無所息”，無疑闡述了智者對于生命真諦的領(lǐng)悟；但“生有所息”也展示了人們對于豐富多彩的生命的期望。如果一定要對兩者下一個(gè)結(jié)論，那么我認(rèn)為勞作是休息能夠擁有價(jià)值的前提，休息則能夠保證更好的勞作；兩者都是生命的運(yùn)動，是生命火花的綻放。

事實(shí)上我們無謂去爭論生無所息還是生有所息，如果你曾經(jīng)看到這樣的一幕——當(dāng)太陽升起的時(shí)候草原從睡夢中清醒，草原上的獅子開始新一天瘋狂的奔跑，因?yàn)樗捞热羲荒茏飞削缏顾椭挥性陴囸I中死去；麋鹿也瘋狂的奔跑起來，因?yàn)樗捞热羲Σ婚_獅子，他就只能葬身于獅子的血盆大口中；他們都在為生命奔波著，直到草原再一次回歸夢鄉(xiāng)——你的心中一定有了答案。

當(dāng)你還來不及在“有”或“無”的問題上糾纏的時(shí)候，生命已經(jīng)給出了她最終的答案，生命的哲學(xué)無疑不需要咬文嚼字的較真，只有懷揣著對于生命的敬畏去觀察去體味。最終你一定會發(fā)現(xiàn)生命于運(yùn)動那不可分割的的關(guān)聯(lián)，以更深層次的去理解“有息”與“無息”的辨證關(guān)系，了解“生命在于運(yùn)動”，這一經(jīng)常掛在嘴邊的話的內(nèi)涵。

第五篇：生命在于運(yùn)動

生命在于運(yùn)動

《呂氏春秋?盡數(shù)篇》說：“流水不腐，戶樞不蠹。形氣亦然，形不動則精不流。精不流則氣郁”。而華佗更進(jìn)一步指出：“人體欲得勞動，但不當(dāng)使極身。動搖則谷得消，血脈流通，病不得生，當(dāng)譬猶戶樞，終不朽也?！敝T如此類的論述都強(qiáng)調(diào)重視運(yùn)動鍛煉。

人們不禁要問，體育運(yùn)動為什么這么重要，它是怎樣對人體產(chǎn)生有利影響的。。等等，下面，就讓我們?nèi)轿坏恼J(rèn)識體育運(yùn)動是怎樣促進(jìn)人體健康的。

體育活動對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

人體的一切活動，都是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進(jìn)行的。反之，各種運(yùn)動對神經(jīng)系統(tǒng)會產(chǎn)生相應(yīng)的影響，使其機(jī)能發(fā)生一定的變化。體育鍛煉往往要求身體完成一些比日?；顒痈鼮閺?fù)雜的動作。所以，中樞神經(jīng)就必須迅速動員和發(fā)揮各器官、系統(tǒng)的機(jī)能，使之協(xié)調(diào)以適應(yīng)肌肉活動的需要。譬如：運(yùn)動時(shí)胃腸的血管收縮，以保證血液重點(diǎn)供應(yīng)運(yùn)動器官，使伸肌和屈肌協(xié)調(diào)的配合更好完成動作。因此，經(jīng)常參加體育鍛煉，就能使大腦神經(jīng)細(xì)胞工作能力提高，反應(yīng)靈活迅速、準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。

體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，這已為科學(xué)所證實(shí)。一個(gè)人的體質(zhì)，精力及工作或?qū)W習(xí)效果如何，完全以中樞神經(jīng)活動的生理基礎(chǔ)為轉(zhuǎn)移。腦神經(jīng)的生理活動，需要有雄厚的物質(zhì)基礎(chǔ)，就是氧氣和其他營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。腦的需氧量占全身需氧量的四分之一，約為肌肉需氧量的一二十倍，居第一位，腦對葡萄糖的需要量也是全身最多。腦的動脈血管很豐富，在安靜狀態(tài)下，心臟排出的血液有五分之一要輸送到腦部。腦組織的機(jī)能代謝很旺盛，耗氧量較多，對缺氧也很敏感。因?yàn)椋竽X工作時(shí)，需要大量的氧氣和葡萄糖，而氧和葡萄糖又需要血液來輸送。所以，經(jīng)常參加體育鍛煉不僅能改善神經(jīng)系統(tǒng)對全身各器官、系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和支配，而且，也能增強(qiáng)心臟的功能，使每搏血液的輸出量增加。同時(shí)，又能提高肺部的工作能力，增大肺活量，使大腦可以得到更多的氧氣。

經(jīng)常參加體育鍛煉可使肌肉豐滿發(fā)達(dá)。由于肌肉內(nèi)所含的肌紅蛋白增高，身體又能獲有更大的氧氣儲備能力。因此，只有經(jīng)常參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，才能保證大腦的健康和提高大腦的工作效率。

體育活動對運(yùn)動系統(tǒng)的影響

運(yùn)動系統(tǒng)是人們工作、勞動和運(yùn)動的器官，是由肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)所組成。運(yùn)動是在中樞神經(jīng)控制下產(chǎn)生的，便運(yùn)動又強(qiáng)化了神經(jīng)系統(tǒng)，使神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)更為靈敏和精確。

1、體育活動對骨骼結(jié)構(gòu)與機(jī)能的影響

骨骼是人體內(nèi)最堅(jiān)實(shí)而又具有一定彈性的部分。由于經(jīng)常的體育活動，促進(jìn)了血液循環(huán)，加強(qiáng)了新陳代謝，使骨的結(jié)構(gòu)及性能發(fā)生了變化。表現(xiàn)在骨密質(zhì)增厚，使骨變粗。骨小梁由于受到肌肉的牽拉和外力的作用，排列更加規(guī)則。加強(qiáng)了骨的堅(jiān)固性。經(jīng)常性的運(yùn)動，韌帶在骨骼上的附著部位：結(jié)節(jié)、粗隆和其他突起，變得更粗糙明顯，這有利于肌肉、韌帶更牢固地附著在上面。所有這些變化都有利于骨骼承受更大的外力作用，也就是說提高了骨的抗彎、抗斷和耐壓的性能。經(jīng)常參加體育鍛練不僅使骨變粗，還可以骨骼增長。身材的高矮是由骨骼發(fā)育成長決定的。經(jīng)常運(yùn)動的青少年，比同年齡的青少年，身高平均高出4—7厘米。

2、體育運(yùn)動可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，既能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的牢固性，又能使關(guān)節(jié)更加靈活。這是因?yàn)轶w育鍛煉中的許多動作都需要關(guān)節(jié)具有很大的活動幅度才能完成。體育鍛煉可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量以及提高關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌肉的伸展性能，從而擴(kuò)大關(guān)節(jié)運(yùn)動的幅度和提高關(guān)節(jié)的靈活性，也同時(shí)加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

3、體育活動對肌肉結(jié)構(gòu)和形態(tài)的影響 人體在安靜時(shí)，肌肉每立方米毫米內(nèi)，開放的毛細(xì)血管只不過有80條左右，肌肉中能源的含量也較少。當(dāng)肌肉經(jīng)過較大負(fù)荷的運(yùn)動之后，不僅毛細(xì)血管的口徑增大，而且，也大量開放“備用”的毛細(xì)血管。這時(shí)每立方毫米肌肉內(nèi)開放的毛細(xì)血管可增至2000~3000條，比安靜時(shí)增加30多倍。因此，血流量大增，使肌肉血液供應(yīng)良好，新陳代謝旺盛。另外，在運(yùn)動過程中，機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生一系列的生化反應(yīng)，肌肉中的水分減少，蛋白質(zhì)以及肌糖元等物質(zhì)增多，這就使肌肉能得到更多、更充分的營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，從而使肌纖維變粗，肌肉體積極大。這樣，肌肉就發(fā)達(dá)而有力量。

體育運(yùn)動對呼吸系統(tǒng)的影響

1、體育運(yùn)動有效地提高呼吸系統(tǒng)的功能。

（1）增強(qiáng)呼吸肌的力量

人體在安靜吸氣時(shí)膈肌收縮而下降，肋間外肌收縮上提肋骨，使胸廓擴(kuò)大，胸腔內(nèi)的負(fù)壓增加，空氣經(jīng)呼吸道進(jìn)入肺內(nèi)。呼氣時(shí)，膈肌松弛而上升，肋間外肌舒張，肋骨下降，使胸廓縮小，負(fù)壓減少，將肺氣體經(jīng)呼吸道排出體外。不參加體力勞動和很少進(jìn)行體育鍛煉的人，由于長期缺乏鍛煉，其呼吸肌會變得軟弱無力，胸廓活動范圍也小。而經(jīng)常參加體育鍛煉的人，隨著呼吸運(yùn)動的加強(qiáng)，其他輔助肌（腹肌、肩帶肌、背肌等）也都要參加工作，這樣，吸氣時(shí)就能將胸腔擴(kuò)張得更大，因而呼吸有力，胸圍、呼吸差（深吸氣時(shí)與深呼氣時(shí)胸圍大小之差）增大。一般人在深吸氣時(shí)胸圍只比深呼氣時(shí)多5~7厘米，而經(jīng)常鍛煉的人則多7~11厘米。胸腔擴(kuò)大。胸腔擴(kuò)大，肺內(nèi)容納的空氣就多。譬如，橫膈肌上下活動1厘米就有250~350毫升的氣體進(jìn)出。所以，經(jīng)常參加體育鍛煉，增強(qiáng)呼吸肌的力量和耐久力，進(jìn)而提高呼吸系統(tǒng)的功能。

（2）由于呼吸能力的增強(qiáng)，因而胸圍、呼吸差和范圍（以最大努力吸氣之后，再以最大努力呼氣，所能呼出的氣體總量）也就增大。人體進(jìn)行氣體交換的場所是肺小泡，兩肺內(nèi)的肺小泡總數(shù)約7。5億個(gè)。在安靜時(shí)人體每分鐘需氧約為0。25~0，3升，這樣只需二十分之一的肺小泡擴(kuò)張就滿足人體的需要。平時(shí)沒有經(jīng)常鍛煉的人在運(yùn)動時(shí)，他每分鐘最多能攝取2。5~3升的氧氣，而經(jīng)常參加體育運(yùn)動的人在運(yùn)動時(shí)，每分鐘攝氧量則可達(dá)4.5-5.5升，比安靜時(shí)大20倍。這是因?yàn)?，?jīng)常參加體育運(yùn)動，由于肌肉的活動對氧氣的需要量增加，促使呼吸器官的工作大大增強(qiáng)，呼吸肌必須更加有力地收縮，使更多的肺小泡張開，從而擴(kuò)大了肺通氣量，以保證人體運(yùn)動的需要。所以，經(jīng)常參加體育運(yùn)動，能增強(qiáng)呼吸肌的力量，擴(kuò)大胸廓的活動范圍，使充滿氣體的肺泡增多，使肺活量增大。而肺活量的增大，反應(yīng)了肺貯備能力的增強(qiáng)，這對人的健康有重要意義。

3）對呼吸頻率的影響

體育運(yùn)動能改變?nèi)说暮粑l率。經(jīng)常參加運(yùn)動的人，肺活量增大，每次呼吸時(shí)，都能吸取更多的氧氣和排出更多的CO2 一般人的呼吸頻率是淺而深而慢。8-12次/每分鐘。肺活量大的人由于呼吸深而慢，每次呼吸后就有較長的時(shí)間休息，在輕度運(yùn)動或體力勞動時(shí)也不至于出現(xiàn)呼吸急促、、氣急胸悶的現(xiàn)象。

體育運(yùn)動對心血管系統(tǒng)的影響 1）對心臟結(jié)構(gòu)和攻能的影響

經(jīng)常參加體育運(yùn)動的人，會使心臟的容量以及心臟的直徑增大，常常稱之為“運(yùn)動員心臟”。因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)全身血液循環(huán)加快，從心臟輸出的血流量大大增加，同時(shí)回流量也增加。因此在體育運(yùn)動時(shí)，心纖維能獲得比平時(shí)多得多的氧氣和養(yǎng)料，致使心肌越來越粗。特別是耐力運(yùn)動，對提高心臟工作效率最為明顯。

2）對血管的影響

經(jīng)常參加運(yùn)動的人中樞神經(jīng)系統(tǒng)對血液循環(huán)器官調(diào)節(jié)外周壓力減少。由于在體育運(yùn)動時(shí)，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，呼吸較深，胸內(nèi)壓負(fù)壓較大，這些因素都有加快靜脈回流。經(jīng)常參加體育運(yùn)動能使血管彈性增強(qiáng)，減少血液阻力，提高血流量有利于血液循環(huán)，血壓保持在正常值范圍內(nèi)。

3）對預(yù)防和治療心血管疾病的作用。

經(jīng)常參加運(yùn)動的人患高血壓比一般人低3倍。能防止血栓形成。因此能保持正常血壓、克服膽固醇過高，能有效預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

體育運(yùn)動對消化系統(tǒng)的影響 1）對消化系統(tǒng)的良好作用

體育運(yùn)動能使大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)攻能得到改善、消化器官的物理性消化和化學(xué)消化得到加強(qiáng)，如消化液增多、消化管道蠕動加強(qiáng)。使橫膈肌和腹肌的范圍相應(yīng)增大，對肝臟和胃腸起著按摩。有利于消化、吸收和排泄等攻能的增強(qiáng)。

2）對預(yù)防和治療消化系統(tǒng)疾病的作用

經(jīng)常參加體育運(yùn)動，使人的心情舒暢，樂觀豁達(dá)，能消除不良情緒，從而使脾、胃、腸攻能得到改善和增強(qiáng)。同時(shí)體育運(yùn)動能增強(qiáng)腹肌、和盆腔肌的力量，使腹腔內(nèi)的消化器官保持政黨的位置，并能強(qiáng)化消化道的平滑肌作用，防止內(nèi)臟下垂和便秘等疾病的發(fā)生。

體育運(yùn)動對人體的五大系統(tǒng)都有非常多的好處，都能夠產(chǎn)生積極的影響，不僅如此，體育運(yùn)動還對不同的人群有特殊的影響。

一、兒童、青少年

1、體育鍛煉能促進(jìn)兒童、青少年身體的正常生長發(fā)育

骨骼的生長決定了身高。通過體育鍛煉促進(jìn)中小學(xué)生骨骼健康地生長與發(fā)育，這是非常重要的。身高的增長，主要是由于四肢長骨不斷地加長。在四肢長骨的骨士與骨骺(長骨兩端膨大部分)之間，兒童少年時(shí)期有骺軟骨，這層軟骨不斷變成硬骨，又不斷生成新的軟骨。這樣，骨頭就不斷加長，這個(gè)生長過程在兒童少年時(shí)期十分旺盛，一般要到20～25歲左右骺軟骨才完全骨化成一條骺線，那時(shí)骨就不再加長。在骨頭生長旺盛時(shí)期，合理的體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，增加對骨的血液供應(yīng)，使正處于旺盛造骨時(shí)期的骨組織獲得更多原料，從而加速造骨過程；在參加各種體育活動過程中，使骨骼受到各種刺激，對骨骼的生長十分有益。經(jīng)調(diào)查研究證明，經(jīng)常參加體育鍛煉的10-14歲的學(xué)生要比同齡的不經(jīng)常鍛煉的學(xué)生身高高出4-8厘米。

體育鍛煉除有助于骨骼生長以外，還有助于使骨變得更加堅(jiān)硬，對人體起到更好的支撐和保護(hù)作用。

體育鍛煉對青少年肌肉的生長也大有好處，從外觀上可以看出經(jīng)常參加體育鍛煉的人肌肉粗壯，力量較大。這由于在體育鍛煉時(shí)，使肌肉毛細(xì)血管大量開放，其開放數(shù)量可達(dá)發(fā)靜時(shí)的20-50倍，使肌肉獲得比平時(shí)多得多的氧氣和養(yǎng)料。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肌肉抗疲勞和耐受酸痛的能力要比不鍛煉的人強(qiáng)。

2、體育鍛煉對兒童、青少年呼吸系統(tǒng)的良好影響

(一)呼吸肌的功能加強(qiáng)。

人體脊柱、胸骨和肋骨等構(gòu)成了胸廓，兩葉肺就在胸廓內(nèi)。呼吸肌主要有肋間肌、膈肌等。運(yùn)動時(shí)由于呼吸作用加強(qiáng)，呼吸肌逐漸發(fā)達(dá)，變得強(qiáng)壯有力。人的胸圍增大，加大了呼吸動作的幅度。吸氣時(shí)在呼吸肌的作用下，肺隨著胸腔的擴(kuò)大而擴(kuò)大，增加了吸入的氣量。呼氣時(shí)肌肉的收縮又可呼出更多的二氧化碳。呼吸肌功能的提高，使呼吸時(shí)不易疲勞，能長時(shí)間地進(jìn)行工作。鍛煉對呼吸肌的影響可以從呼吸差的變化中看出(盡力吸氣與盡力呼氣時(shí)胸圍之差，稱呼吸差)，一般人只有5～8厘米，而運(yùn)動員可達(dá)9～16厘米。

(二)肺活量增加。

人在做最大深吸氣后將氣全部呼完所呼出的氣量為肺活量。一般成年人在2500～4000毫升，經(jīng)常從事長跑鍛煉的人可達(dá)4500～6500毫升以上。經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年的肺活量也大于一般的少年。這主要因?yàn)閮和倌陼r(shí)期也是數(shù)億肺細(xì)胞漸趨成熟及迅速發(fā)展時(shí)期，體育鍛煉能使肺泡充分張開，這對肺泡的生長發(fā)育及彈性的維持均十分有益。

(三)安靜時(shí)呼吸頻率慢且呼吸深度加深。

成人每分鐘約呼吸14～16次，經(jīng)常鍛煉的人呼吸深而慢，每分鐘約為8～12次，這主要由于鍛煉者的呼吸肌力大，每次呼吸后進(jìn)入肺的氣量多(一般人每次約300～500毫升，常鍛煉者可達(dá)600～1500毫升)在單位時(shí)間內(nèi)只需較少的呼吸次數(shù)就可以滿足氧氣交換的需要，這樣使呼吸肌獲得較長時(shí)間的休息。

(四)負(fù)氧債能力提高。

人在進(jìn)行劇烈運(yùn)動時(shí)需要消耗大量的氧，但是如果人體攝取的最大氧量不能滿足人體運(yùn)動時(shí)所需要的氧氣時(shí)，有一部分能量供應(yīng)只有通過無氧酵解來實(shí)現(xiàn)，這就形成氧債。氧債必須在運(yùn)動后進(jìn)行償還，這也是運(yùn)動后快速喘氣的原因。一般人最大氧債不超過5～7升，運(yùn)動員則可達(dá)20升。運(yùn)動后肌肉的酸痛，就是在缺氧的情況下，糖酵解所產(chǎn)生的大量乳酸在體內(nèi)堆積所造成的。必須在運(yùn)動停止后靠氧進(jìn)一步分解才能消除。不常鍛煉者由于呼吸機(jī)能較差，負(fù)氧債的能力稍低，一運(yùn)動就氣喘不止，渾身肌肉酸痛。而鍛煉有素的人不但能進(jìn)行較長時(shí)間的運(yùn)動，而且對酸性物質(zhì)的耐受力較強(qiáng)，出現(xiàn)疲勞后消除也快。

3、體育鍛煉對兒童、青少年神經(jīng)系統(tǒng)的良好影響

人的一切活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)和支配下進(jìn)行的。反過來，各種身體鍛煉活動也對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生相應(yīng)良好的影響，使其機(jī)能得到改善和提高。具體表現(xiàn)在：

(一)增強(qiáng)記憶和分析綜合能力。

記憶能力高低取決于大腦的結(jié)構(gòu)與質(zhì)量。腦組織對氧的供應(yīng)十分敏感，它消耗人體總氧量的1/4。若想使記憶力旺盛首先要保證大腦得到充足的氧。前邊已經(jīng)闡明了體育鍛煉能使呼吸和心血管系統(tǒng)的功能得到提高，從而為大腦的發(fā)展提供了必要的能源和氧。人的記憶力和智力還同大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)之間的聯(lián)絡(luò)是否完備與繁多有關(guān)。經(jīng)常參加體育鍛煉，視、聽覺等感覺敏銳，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。

(二)消除大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)工作效率。

運(yùn)動是一種積極性休息的方式，因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)，與運(yùn)動有關(guān)的神經(jīng)中樞興奮，與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的中樞進(jìn)入抑制狀態(tài)。這種抑制隨著運(yùn)動中樞興奮的加強(qiáng)，抑制得更深，從而使與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞得到很好的休息，起到了保護(hù)作用。學(xué)習(xí)后進(jìn)行體育鍛煉又可以增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，也有利于改善大腦的功能。

(三)提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力。這種能力的提高，能有效地增強(qiáng)人體適應(yīng)能力和應(yīng)變能力。如運(yùn)動時(shí)肌肉需要大量的氧和能量的供應(yīng)，在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)迅速地被動員起來，發(fā)揮最大的機(jī)能能力，以適應(yīng)運(yùn)動時(shí)的需要。當(dāng)氣溫急劇變化時(shí)，通過神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，人體能更快地適應(yīng)外界環(huán)境的變化。參加體育鍛煉，體內(nèi)外環(huán)境變化多端，能有效地提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，使機(jī)體與外界環(huán)境保持著良好的關(guān)系。

4、體育鍛煉可以促進(jìn)兒童、青少年身體素質(zhì)和運(yùn)動能力的發(fā)展。

身體素質(zhì)是人體在完成動作過程中所表現(xiàn)出的力量、速度、耐力、靈敏與靈韌等機(jī)能能力。身體素質(zhì)的水平是建立在身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、健康水平的基礎(chǔ)上的，也與先天遺傳因素和后天的體育鍛煉有著十分密切的關(guān)系。運(yùn)動能力是指人體走、跑、跳、投、攀爬、滾、翻、鉆、懸垂、支撐、推拉等活動能力。身體素質(zhì)和運(yùn)動能力在中小學(xué)生階段，都處于快速增長階段，是發(fā)展提高的黃金時(shí)期。因而在中小學(xué)階段，積極參加多種多樣的體育活動，對發(fā)展身體素質(zhì)和運(yùn)動能力是非常重要的，對于提高健康水平、增強(qiáng)體質(zhì)也是非常重要的。

5、體育鍛煉可以提高兒童、青少年適應(yīng)外界環(huán)境的能力

外界環(huán)境指自然環(huán)境和社會環(huán)境。自然環(huán)境包括地理環(huán)境、季節(jié)變化和氣候變化。社會環(huán)境包括城市環(huán)境的影響，以及社會的其它因素對人的有機(jī)體的刺激等。蘇聯(lián)生理學(xué)家巴甫洛夫說：“健康就是人體跟自然界的平衡?！边@與我國中醫(yī)“天人相應(yīng)”的理論是一致的。人體適應(yīng)外界環(huán)境能力的高低，是人體機(jī)能、健康狀況的重要標(biāo)志。

自然環(huán)境很復(fù)雜，瞬息變幻。參加體育鍛煉接觸自然條件較多，特別是空氣、陽光和水，這些都有利于增強(qiáng)抵抗力，有助于加強(qiáng)血管、神經(jīng)、肌肉等組織的適應(yīng)能力，也有助于提高調(diào)節(jié)體溫的神經(jīng)中樞的工作能力，使機(jī)體產(chǎn)生較強(qiáng)的適應(yīng)外界環(huán)境的能力。我國不少單位的統(tǒng)計(jì)資料表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比一般兒童上呼吸道感染等疾病的發(fā)病率明顯降低。國外有資料報(bào)告：學(xué)校中的青少年運(yùn)動員患感冒的人數(shù)僅為不參加體育運(yùn)動的學(xué)生患感冒人數(shù)的18%。

社會生活形形色色，包羅萬象。人在社會生活中常有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”變化。人際關(guān)系的復(fù)雜，意外事件的發(fā)生，社會責(zé)任的需要，都要求人有較好的適應(yīng)能力。中小學(xué)生參加體育活動，擴(kuò)大了生活領(lǐng)域，促進(jìn)了社會交往，增進(jìn)了友誼，調(diào)節(jié)了感情，提高了適應(yīng)社會環(huán)境的能力。

二、孕婦

(1)體育運(yùn)動能夠增強(qiáng)人的心臟功能，這對于孕婦是非常有利的。婦女在懷孕后，產(chǎn)生一系列生理變化，增加了心臟負(fù)擔(dān)。若是孕婦心臟功能較強(qiáng)，則可保證供給胎兒充足氧氣，有利于胎兒發(fā)育，對孕婦還可減緩出現(xiàn)腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸困難等癥狀。

(2)體育運(yùn)動能夠增強(qiáng)肌肉力量。孕婦進(jìn)行體育運(yùn)動時(shí)，能使全身肌肉的血液循環(huán)得到改善，肌肉組織的營養(yǎng)增加，使肌肉儲備較大的力量。增強(qiáng)腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利于自然分娩。

(3)體育鍛煉能增強(qiáng)骨骼力量。骨骼堅(jiān)實(shí)可防止孕婦出現(xiàn)牙齒松動和骨質(zhì)軟化等癥狀。

(4)體育鍛煉能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，使人體各個(gè)系統(tǒng)器官更有效地協(xié)調(diào)工作，可以幫助孕婦各個(gè)系統(tǒng)在妊娠期間產(chǎn)生一系列適應(yīng)性變化。

(5)體育運(yùn)動能夠增加抵抗力，減少疾病的發(fā)生。

孕婦若不能適當(dāng)參加體育活動，或活動量太小，對母嬰健康都不利。當(dāng)然孕婦參加體育活動應(yīng)適當(dāng)，不可過力，應(yīng)以散步、做操為主。

三、老年人

（一）可以延緩身體衰老

由于身體的衰老，老年人的生活質(zhì)量及健康狀況受到很大的影響，甚至出現(xiàn)疾病，而運(yùn)動鍛煉可以從多方面改善身體機(jī)能，延緩衰老。主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1．增加肌肉蛋白質(zhì)及糖原的儲備量，增強(qiáng)肌肉做功能力；

2．能加強(qiáng)骨骼的血液循環(huán)及代謝功能，使骨密度增厚，堅(jiān)韌性及彈性增大，延緩骨質(zhì)疏松、脫鈣等老化過程，同時(shí)也可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性；

3．改善血液成分，使膽固醇含量下降和高密度脂蛋白含量增加，血管彈性增加，冠狀動脈血流量增多，從而改善心血管功能；

4．能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮和抑制過程，使大腦反應(yīng)敏捷、準(zhǔn)確，不易疲勞，從而使機(jī)體保持較好的機(jī)能狀態(tài)；

5．促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝，提高細(xì)胞內(nèi)酶的活性，使合成代謝和分解代謝趨向平衡，并提高排除代謝廢物的能力；

6．延緩內(nèi)分泌腺功能的減退，保持激素的適量分泌，尤其是腎上腺和性腺功能；

7．能延緩胸腺的萎縮，增加T淋巴細(xì)胞的數(shù)量，提高機(jī)體免疫力；

8．提高超氧化物歧化酶、過氧化氫酶等抗自由基生成酶的活性，降低脂質(zhì)過氧化物等自由基的生成。

（二）可以維護(hù)心理健康

堅(jiān)持體育運(yùn)動對維護(hù)心理健康的作用是極其重要的，表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.體育運(yùn)動可以豐富充實(shí)老年人的情感生活

在體育運(yùn)動中，老年人追求積極向上的榮譽(yù)感和人們之間相互交往的親和感，人們用“費(fèi)厄潑賴”精神保持自己的倫理感。老年人可以在體育活動得到對集體、社團(tuán)的信賴感、依托感；在家庭體育里，成員們可以在和睦歡樂的氣氛中，享受天倫之樂的歸屬感和穩(wěn)定感。

2.體育運(yùn)動可以調(diào)節(jié)老年人的精神情緒

日本學(xué)者小林純一認(rèn)為豁達(dá)、幽默是老年人“人格的豐富、寬闊及深處所能感到的東西”。幽默和豁達(dá)是防止老年人衰退的重要適應(yīng)手段。因?yàn)檫@可以使老年人可以正確地對待兩個(gè)最不愿意面對的事實(shí)，一是老，一是死。堅(jiān)持參加體育運(yùn)動可以恢復(fù)和建立老年人的生活自信，體育運(yùn)動中的樂趣和開放有助于老年人形成樂觀的性格和豁達(dá)的胸襟和幽默的談吐。

3.體育運(yùn)動可以防止老年人因大腦退化造成的老年癡呆

經(jīng)常參加體育活動，即經(jīng)常通過肢體活動刺激神經(jīng)系統(tǒng)，可以防止老年人腦細(xì)胞的萎縮和老化，左右大腦細(xì)胞活動的最大因子就是心情，心情的好壞對大腦的影響至關(guān)重要。

（三）可以提高社會適應(yīng)能力

在進(jìn)入老年后，老年人的社會地位、家庭地位都會發(fā)生很大的變化，老年人必須盡快與之適應(yīng)，否則將會引起許多疾患。體育運(yùn)動在提高老年人的這一社會適應(yīng)能力方面有著不可替代的作用。

1.體育運(yùn)動可以為老年建立新的社交圈

當(dāng)老年人從單位退休回到社區(qū)，開始了新的生活，建立一個(gè)新的社交圈是十分必要的。西方社會學(xué)認(rèn)為在社區(qū)里建立社交關(guān)系有三種最簡潔的方式，一是養(yǎng)狗，以狗作為媒體，狗主人之間很快會發(fā)生交往；二是宗教活動，以共同宗教感情、在宗教儀式中進(jìn)行溝通；三是體育運(yùn)動，以棋會友，以牌會友，以球會友，共同的長走、跑步、登山、騎車遠(yuǎn)足等等都可以有助于新的社交關(guān)系的建立。

2.體育運(yùn)動可以改善老年人的生活方式，提高其生活質(zhì)量

在現(xiàn)代社會特別強(qiáng)調(diào)生活質(zhì)量，以及生活中的幸福感和愉悅感，因?yàn)樯钯|(zhì)量是反映老年人為了生存與提高生存機(jī)會所進(jìn)行的一切活動的能力和活動的效率。

而生活質(zhì)量取決于經(jīng)濟(jì)、教育、環(huán)境和健康等要素。健康，以及健康導(dǎo)致的長壽是人們獲取良好生存機(jī)會的基本生命前提。從古代希臘偉大哲學(xué)家赫拉格利特提出“生命在于運(yùn)動”這一輝煌的命題，到今天幾千年的時(shí)間里，無數(shù)的人們在用體育實(shí)踐反復(fù)地證明了它的真理性——體育運(yùn)動與人類生命存在、健康發(fā)展構(gòu)成一對無法拆隔的因果關(guān)系。

生命在于運(yùn)動。從生命呱呱墜地開始，從青少年直至步人中年以至暮年，都應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動不間斷，讓運(yùn)動伴隨著生命的進(jìn)程，使生命的“爐火”燃燒得更旺，生命的活力更強(qiáng)大。