第一篇：生命在于運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，健康承載未來

--------2013年朱田中學(xué)想陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)啟動(dòng)儀式主持詞馬來國(guó) 各位老師、同學(xué)們：大家好！

為全面貫徹《國(guó)家中長(zhǎng)期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要(2010-2020年)》和《關(guān)于開展第六屆全國(guó)億萬學(xué)生陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)的通知》（陽(yáng)光辦[2012]012號(hào)）的文件精神，積極響應(yīng)教育部、國(guó)家體育總局、團(tuán)中央聯(lián)合舉辦的第六屆全國(guó)億萬學(xué)生陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)和市區(qū)教育局關(guān)于開展冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)的號(hào)召，學(xué)校于今天啟動(dòng)陽(yáng)光體育長(zhǎng)跑活動(dòng)，通過開展此項(xiàng)活動(dòng)，磨練同學(xué)們意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體主義情感，使同學(xué)們健康快樂的學(xué)習(xí)和生活。本次啟動(dòng)儀式的內(nèi)容有：

一、學(xué)生代表孫曉琳同學(xué)宣讀倡議書

二、王校長(zhǎng)作陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)重要講話

三、王校長(zhǎng)宣布我校陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)正式啟動(dòng)

四、侯宗義老師發(fā)令

五、各班主任帶領(lǐng)本班學(xué)生按規(guī)定路線跑步兩圈

六、活動(dòng)結(jié)束

第二篇：生命在于運(yùn)動(dòng)

往常只是看到這樣的文字：生命在于運(yùn)動(dòng)！那時(shí)候覺得不盡然，總覺得似乎有點(diǎn)嘩眾取寵的嫌疑。

自從真的鍛煉了，才發(fā)現(xiàn)： 生命真的在于運(yùn)動(dòng)！

五一時(shí)因?yàn)榕郎?，腿鉆心地疼，似乎前半生所經(jīng)歷的痛都來了，那就是因?yàn)樵S久許久以來遠(yuǎn)離了運(yùn)動(dòng)，突然一下子參與其中，真有點(diǎn)措不及防。兼之似乎有了增磅的趨勢(shì)，于是乎一狠心：跑步去！

喜歡音樂，總沉浸在網(wǎng)絡(luò)的虛幻世界里，好久好久沒有出過門似的，抬腳時(shí)仿佛千斤重，要想跑步真是那么難。畢竟已經(jīng)不年輕了，呵呵！想想當(dāng)年那樣子，也許真老了吧？！

第一天，500M；

第二天，1000M；

后來的后來，夜晚散步取消，晨跑雷打不動(dòng)，下蹲由八個(gè)到今天的五十......到了今天,一個(gè)多月后,猛地發(fā)現(xiàn)：贅肉真的沒了！臉沒那么灰了！然后身體不累了！裙子可以穿了！一旦不能出門的那天早晨會(huì)覺得恍然若失......而最令自己感觸的是那橋邊、路邊、草坪里，小樹下的一群群的花白頭發(fā)的老人，動(dòng)作并不優(yōu)美，節(jié)奏也不太協(xié)調(diào)，但是他們那認(rèn)真勁卻叫人折服。一招一式都折射出他們對(duì)生命的熱愛，對(duì)生命的眷戀，對(duì)美好的向往......而我輩即使現(xiàn)在有點(diǎn)驕傲的資本，他日難免也是如此。于是，在這些老人的面前，在這無聲的感動(dòng)中，我決定從此以后每日里堅(jiān)持跑步，不管多累，不管多忙。

因?yàn)槲覐乃麄兊难劾?，手?shì)里，行動(dòng)中發(fā)現(xiàn)了生命的真諦：生命在于運(yùn)動(dòng)！

還有，自己雖然不美麗，可是卻想做個(gè)年輕的老太太。呵呵，現(xiàn)在可以好活，以后可以好死！

只有投入了某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，那么你的心就依然會(huì)年輕，你的行動(dòng)依然可以敏捷，你的狀態(tài)可以 保持依舊......因?yàn)?，生命真的在于運(yùn)動(dòng)！

第三篇：生命在于運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)

如果沒有五千米長(zhǎng)跑，就不能深深地懂得堅(jiān)持的意義，無法感受終點(diǎn)前眾人急切的眼神和無法抑制的吶喊。

如果沒有跳高，就不可能體會(huì)到跨越艱險(xiǎn)所需要的勇氣，也無法品嘗到超越的快感。如果沒有投鉛球，就不可能感受到力量之美，也無緣體會(huì)投擲瞬間的灑脫。

更快、更高、更強(qiáng)，是人類永不放棄的追求！

運(yùn)動(dòng)，是身體的語(yǔ)言，是生命的吶喊！

我們相信，活的生命，每一個(gè)細(xì)胞都在等待，等待被激活。每一份能量都在等待，等待被釋放。那些潛藏的不去激發(fā)就會(huì)被默默代謝，而他們也是生命的一部分。這樣悄悄逝去沒有人為它們唱挽歌，我想它們也一定渴望登上激情燃燒的顛峰。參與運(yùn)動(dòng)，給它們一個(gè)機(jī)會(huì)，也給自己一個(gè)機(jī)會(huì)。

看野生動(dòng)物世界，它們風(fēng)餐露宿、覓食求生，卻往往無疾而終。而人的一生，總要受疾病陰影的籠罩。差別就在于運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練身體，增強(qiáng)抵抗力。

所以我們要運(yùn)動(dòng)！

年輕的時(shí)候，身體是最棒的，如果只是揮霍不去生產(chǎn)，老來就會(huì)欠下一屁股健康債，沒有人愿意這樣的結(jié)果。所幸的是，在學(xué)校的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，有年輕的生命力在噴薄，也有最美的夕陽(yáng)紅在燃燒。盡管天氣不佳，冷雨濕襟，比賽卻并不因此而擱淺，運(yùn)動(dòng)員也并不因此退縮，這是浙大人的精神，這是求是人的風(fēng)采！我被深深感動(dòng)，也被鼓舞了。運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該成為我生活重要的一部分。

記不得是什么名字的一位外國(guó)名人說過，“如果一個(gè)人能每天堅(jiān)持跑步，那么他一定能做好任何一件事情?！?可見跑步是多么需要毅力的一件事情?！叭绻阆霃?qiáng)壯，跑步吧，如果你想健美，跑步吧，如果你想聰明，跑步吧?！?湯姆·漢克斯是怎么贏得小金人的，也是跑步，因?yàn)榘⒏适桥艹雒模也恢竿芘c阿甘齊名，因?yàn)槲覜]他能跑，但跑步帶給我的健康和自信的感受卻是真真切切的……

運(yùn)動(dòng)，可以放飛心情。運(yùn)動(dòng)，可以緩釋壓力。

運(yùn)動(dòng)，挑戰(zhàn)自己的開始。運(yùn)動(dòng)，超越極限的體驗(yàn)。

運(yùn)動(dòng)不止，奮斗不息，生命才會(huì)健康精彩！

摒除人類纏繞在自己身上的鐵鐐，以最純樸的眼光去看待生命——運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員邁步奔跑

著將風(fēng)甩在身后，獵豹在草原上狂奔著追逐它的獵物；睡眠中的嬰兒輕微的一呼一吸，炙熱的陽(yáng)光下植物緩緩的收攏它的葉子——你霎時(shí)就能明白這就是“生命”，不需要任何標(biāo)準(zhǔn)來衡量，只要見到你就能明白；生命用 奇跡征服了你，不需要言語(yǔ)，也不容你爭(zhēng)辯。生命用最原始的方式——運(yùn)動(dòng)，來綻放他的火花。

無論是在奔跑還是在休眠，無論是狂奔的獵豹還是緩緩收攏的枝葉，無論是激烈還是溫和，生命的運(yùn)動(dòng)永不停息。工作無疑是生命的運(yùn)動(dòng)，但要知道休閑也是如此：有的人如康德一般能在不斷的創(chuàng)造性的工作中獲得樂趣；有的人則將休閑編織成快樂的舞曲；但絕沒有人讓生命的運(yùn)動(dòng)就此停息，當(dāng)然這里要除去那些魂歸天國(guó)的亡者，因?yàn)樗麄円呀?jīng)不再是“生”者。就此而言，孔老夫子的“生無所息”，無疑闡述了智者對(duì)于生命真諦的領(lǐng)悟；但“生有所息”也展示了人們對(duì)于豐富多彩的生命的期望。如果一定要對(duì)兩者下一個(gè)結(jié)論，那么我認(rèn)為勞作是休息能夠擁有價(jià)值的前提，休息則能夠保證更好的勞作；兩者都是生命的運(yùn)動(dòng)，是生命火花的綻放。

事實(shí)上我們無謂去爭(zhēng)論生無所息還是生有所息，如果你曾經(jīng)看到這樣的一幕——當(dāng)太陽(yáng)升起的時(shí)候草原從睡夢(mèng)中清醒，草原上的獅子開始新一天瘋狂的奔跑，因?yàn)樗捞热羲荒茏飞削缏顾椭挥性陴囸I中死去；麋鹿也瘋狂的奔跑起來，因?yàn)樗捞热羲Σ婚_獅子，他就只能葬身于獅子的血盆大口中；他們都在為生命奔波著，直到草原再一次回歸夢(mèng)鄉(xiāng)——你的心中一定有了答案。

當(dāng)你還來不及在“有”或“無”的問題上糾纏的時(shí)候，生命已經(jīng)給出了她最終的答案，生命的哲學(xué)無疑不需要咬文嚼字的較真，只有懷揣著對(duì)于生命的敬畏去觀察去體味。最終你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)生命于運(yùn)動(dòng)那不可分割的的關(guān)聯(lián)，以更深層次的去理解“有息”與“無息”的辨證關(guān)系，了解“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這一經(jīng)常掛在嘴邊的話的內(nèi)涵。

第四篇：生命在于運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)

《呂氏春秋?盡數(shù)篇》說：“流水不腐，戶樞不蠹。形氣亦然，形不動(dòng)則精不流。精不流則氣郁”。而華佗更進(jìn)一步指出：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極身。動(dòng)搖則谷得消，血脈流通，病不得生，當(dāng)譬猶戶樞，終不朽也?！敝T如此類的論述都強(qiáng)調(diào)重視運(yùn)動(dòng)鍛煉。

人們不禁要問，體育運(yùn)動(dòng)為什么這么重要，它是怎樣對(duì)人體產(chǎn)生有利影響的。。等等，下面，就讓我們?nèi)轿坏恼J(rèn)識(shí)體育運(yùn)動(dòng)是怎樣促進(jìn)人體健康的。

體育活動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

人體的一切活動(dòng)，都是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進(jìn)行的。反之，各種運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的影響，使其機(jī)能發(fā)生一定的變化。體育鍛煉往往要求身體完成一些比日?；顒?dòng)更為復(fù)雜的動(dòng)作。所以，中樞神經(jīng)就必須迅速動(dòng)員和發(fā)揮各器官、系統(tǒng)的機(jī)能，使之協(xié)調(diào)以適應(yīng)肌肉活動(dòng)的需要。譬如：運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸的血管收縮，以保證血液重點(diǎn)供應(yīng)運(yùn)動(dòng)器官，使伸肌和屈肌協(xié)調(diào)的配合更好完成動(dòng)作。因此，經(jīng)常參加體育鍛煉，就能使大腦神經(jīng)細(xì)胞工作能力提高，反應(yīng)靈活迅速、準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。

體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，這已為科學(xué)所證實(shí)。一個(gè)人的體質(zhì)，精力及工作或?qū)W習(xí)效果如何，完全以中樞神經(jīng)活動(dòng)的生理基礎(chǔ)為轉(zhuǎn)移。腦神經(jīng)的生理活動(dòng)，需要有雄厚的物質(zhì)基礎(chǔ)，就是氧氣和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。腦的需氧量占全身需氧量的四分之一，約為肌肉需氧量的一二十倍，居第一位，腦對(duì)葡萄糖的需要量也是全身最多。腦的動(dòng)脈血管很豐富，在安靜狀態(tài)下，心臟排出的血液有五分之一要輸送到腦部。腦組織的機(jī)能代謝很旺盛，耗氧量較多，對(duì)缺氧也很敏感。因?yàn)?，大腦工作時(shí)，需要大量的氧氣和葡萄糖，而氧和葡萄糖又需要血液來輸送。所以，經(jīng)常參加體育鍛煉不僅能改善神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)全身各器官、系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和支配，而且，也能增強(qiáng)心臟的功能，使每搏血液的輸出量增加。同時(shí)，又能提高肺部的工作能力，增大肺活量，使大腦可以得到更多的氧氣。

經(jīng)常參加體育鍛煉可使肌肉豐滿發(fā)達(dá)。由于肌肉內(nèi)所含的肌紅蛋白增高，身體又能獲有更大的氧氣儲(chǔ)備能力。因此，只有經(jīng)常參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，才能保證大腦的健康和提高大腦的工作效率。

體育活動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是人們工作、勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的器官，是由肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)所組成。運(yùn)動(dòng)是在中樞神經(jīng)控制下產(chǎn)生的，便運(yùn)動(dòng)又強(qiáng)化了神經(jīng)系統(tǒng)，使神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)更為靈敏和精確。

1、體育活動(dòng)對(duì)骨骼結(jié)構(gòu)與機(jī)能的影響

骨骼是人體內(nèi)最堅(jiān)實(shí)而又具有一定彈性的部分。由于經(jīng)常的體育活動(dòng)，促進(jìn)了血液循環(huán)，加強(qiáng)了新陳代謝，使骨的結(jié)構(gòu)及性能發(fā)生了變化。表現(xiàn)在骨密質(zhì)增厚，使骨變粗。骨小梁由于受到肌肉的牽拉和外力的作用，排列更加規(guī)則。加強(qiáng)了骨的堅(jiān)固性。經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)，韌帶在骨骼上的附著部位：結(jié)節(jié)、粗隆和其他突起，變得更粗糙明顯，這有利于肌肉、韌帶更牢固地附著在上面。所有這些變化都有利于骨骼承受更大的外力作用，也就是說提高了骨的抗彎、抗斷和耐壓的性能。經(jīng)常參加體育鍛練不僅使骨變粗，還可以骨骼增長(zhǎng)。身材的高矮是由骨骼發(fā)育成長(zhǎng)決定的。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的青少年，比同年齡的青少年，身高平均高出4—7厘米。

2、體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，既能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的牢固性，又能使關(guān)節(jié)更加靈活。這是因?yàn)轶w育鍛煉中的許多動(dòng)作都需要關(guān)節(jié)具有很大的活動(dòng)幅度才能完成。體育鍛煉可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量以及提高關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌肉的伸展性能，從而擴(kuò)大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度和提高關(guān)節(jié)的靈活性，也同時(shí)加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

3、體育活動(dòng)對(duì)肌肉結(jié)構(gòu)和形態(tài)的影響 人體在安靜時(shí)，肌肉每立方米毫米內(nèi)，開放的毛細(xì)血管只不過有80條左右，肌肉中能源的含量也較少。當(dāng)肌肉經(jīng)過較大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)之后，不僅毛細(xì)血管的口徑增大，而且，也大量開放“備用”的毛細(xì)血管。這時(shí)每立方毫米肌肉內(nèi)開放的毛細(xì)血管可增至2000~3000條，比安靜時(shí)增加30多倍。因此，血流量大增，使肌肉血液供應(yīng)良好，新陳代謝旺盛。另外，在運(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生一系列的生化反應(yīng)，肌肉中的水分減少，蛋白質(zhì)以及肌糖元等物質(zhì)增多，這就使肌肉能得到更多、更充分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，從而使肌纖維變粗，肌肉體積極大。這樣，肌肉就發(fā)達(dá)而有力量。

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

1、體育運(yùn)動(dòng)有效地提高呼吸系統(tǒng)的功能。

（1）增強(qiáng)呼吸肌的力量

人體在安靜吸氣時(shí)膈肌收縮而下降，肋間外肌收縮上提肋骨，使胸廓擴(kuò)大，胸腔內(nèi)的負(fù)壓增加，空氣經(jīng)呼吸道進(jìn)入肺內(nèi)。呼氣時(shí)，膈肌松弛而上升，肋間外肌舒張，肋骨下降，使胸廓縮小，負(fù)壓減少，將肺氣體經(jīng)呼吸道排出體外。不參加體力勞動(dòng)和很少進(jìn)行體育鍛煉的人，由于長(zhǎng)期缺乏鍛煉，其呼吸肌會(huì)變得軟弱無力，胸廓活動(dòng)范圍也小。而經(jīng)常參加體育鍛煉的人，隨著呼吸運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)，其他輔助肌（腹肌、肩帶肌、背肌等）也都要參加工作，這樣，吸氣時(shí)就能將胸腔擴(kuò)張得更大，因而呼吸有力，胸圍、呼吸差（深吸氣時(shí)與深呼氣時(shí)胸圍大小之差）增大。一般人在深吸氣時(shí)胸圍只比深呼氣時(shí)多5~7厘米，而經(jīng)常鍛煉的人則多7~11厘米。胸腔擴(kuò)大。胸腔擴(kuò)大，肺內(nèi)容納的空氣就多。譬如，橫膈肌上下活動(dòng)1厘米就有250~350毫升的氣體進(jìn)出。所以，經(jīng)常參加體育鍛煉，增強(qiáng)呼吸肌的力量和耐久力，進(jìn)而提高呼吸系統(tǒng)的功能。

（2）由于呼吸能力的增強(qiáng)，因而胸圍、呼吸差和范圍（以最大努力吸氣之后，再以最大努力呼氣，所能呼出的氣體總量）也就增大。人體進(jìn)行氣體交換的場(chǎng)所是肺小泡，兩肺內(nèi)的肺小泡總數(shù)約7。5億個(gè)。在安靜時(shí)人體每分鐘需氧約為0。25~0，3升，這樣只需二十分之一的肺小泡擴(kuò)張就滿足人體的需要。平時(shí)沒有經(jīng)常鍛煉的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，他每分鐘最多能攝取2。5~3升的氧氣，而經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，每分鐘攝氧量則可達(dá)4.5-5.5升，比安靜時(shí)大20倍。這是因?yàn)椋?jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，由于肌肉的活動(dòng)對(duì)氧氣的需要量增加，促使呼吸器官的工作大大增強(qiáng)，呼吸肌必須更加有力地收縮，使更多的肺小泡張開，從而擴(kuò)大了肺通氣量，以保證人體運(yùn)動(dòng)的需要。所以，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸肌的力量，擴(kuò)大胸廓的活動(dòng)范圍，使充滿氣體的肺泡增多，使肺活量增大。而肺活量的增大，反應(yīng)了肺貯備能力的增強(qiáng)，這對(duì)人的健康有重要意義。

3）對(duì)呼吸頻率的影響

體育運(yùn)動(dòng)能改變?nèi)说暮粑l率。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人，肺活量增大，每次呼吸時(shí)，都能吸取更多的氧氣和排出更多的CO2 一般人的呼吸頻率是淺而深而慢。8-12次/每分鐘。肺活量大的人由于呼吸深而慢，每次呼吸后就有較長(zhǎng)的時(shí)間休息，在輕度運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)時(shí)也不至于出現(xiàn)呼吸急促、、氣急胸悶的現(xiàn)象。

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響 1）對(duì)心臟結(jié)構(gòu)和攻能的影響

經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)使心臟的容量以及心臟的直徑增大，常常稱之為“運(yùn)動(dòng)員心臟”。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液循環(huán)加快，從心臟輸出的血流量大大增加，同時(shí)回流量也增加。因此在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，心纖維能獲得比平時(shí)多得多的氧氣和養(yǎng)料，致使心肌越來越粗。特別是耐力運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高心臟工作效率最為明顯。

2）對(duì)血管的影響

經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)血液循環(huán)器官調(diào)節(jié)外周壓力減少。由于在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，呼吸較深，胸內(nèi)壓負(fù)壓較大，這些因素都有加快靜脈回流。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)能使血管彈性增強(qiáng)，減少血液阻力，提高血流量有利于血液循環(huán)，血壓保持在正常值范圍內(nèi)。

3）對(duì)預(yù)防和治療心血管疾病的作用。

經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人患高血壓比一般人低3倍。能防止血栓形成。因此能保持正常血壓、克服膽固醇過高，能有效預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)的影響 1）對(duì)消化系統(tǒng)的良好作用

體育運(yùn)動(dòng)能使大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)攻能得到改善、消化器官的物理性消化和化學(xué)消化得到加強(qiáng)，如消化液增多、消化管道蠕動(dòng)加強(qiáng)。使橫膈肌和腹肌的范圍相應(yīng)增大，對(duì)肝臟和胃腸起著按摩。有利于消化、吸收和排泄等攻能的增強(qiáng)。

2）對(duì)預(yù)防和治療消化系統(tǒng)疾病的作用

經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，使人的心情舒暢，樂觀豁達(dá)，能消除不良情緒，從而使脾、胃、腸攻能得到改善和增強(qiáng)。同時(shí)體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹肌、和盆腔肌的力量，使腹腔內(nèi)的消化器官保持政黨的位置，并能強(qiáng)化消化道的平滑肌作用，防止內(nèi)臟下垂和便秘等疾病的發(fā)生。

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的五大系統(tǒng)都有非常多的好處，都能夠產(chǎn)生積極的影響，不僅如此，體育運(yùn)動(dòng)還對(duì)不同的人群有特殊的影響。

一、兒童、青少年

1、體育鍛煉能促進(jìn)兒童、青少年身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育

骨骼的生長(zhǎng)決定了身高。通過體育鍛煉促進(jìn)中小學(xué)生骨骼健康地生長(zhǎng)與發(fā)育，這是非常重要的。身高的增長(zhǎng)，主要是由于四肢長(zhǎng)骨不斷地加長(zhǎng)。在四肢長(zhǎng)骨的骨士與骨骺(長(zhǎng)骨兩端膨大部分)之間，兒童少年時(shí)期有骺軟骨，這層軟骨不斷變成硬骨，又不斷生成新的軟骨。這樣，骨頭就不斷加長(zhǎng)，這個(gè)生長(zhǎng)過程在兒童少年時(shí)期十分旺盛，一般要到20～25歲左右骺軟骨才完全骨化成一條骺線，那時(shí)骨就不再加長(zhǎng)。在骨頭生長(zhǎng)旺盛時(shí)期，合理的體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，增加對(duì)骨的血液供應(yīng)，使正處于旺盛造骨時(shí)期的骨組織獲得更多原料，從而加速造骨過程；在參加各種體育活動(dòng)過程中，使骨骼受到各種刺激，對(duì)骨骼的生長(zhǎng)十分有益。經(jīng)調(diào)查研究證明，經(jīng)常參加體育鍛煉的10-14歲的學(xué)生要比同齡的不經(jīng)常鍛煉的學(xué)生身高高出4-8厘米。

體育鍛煉除有助于骨骼生長(zhǎng)以外，還有助于使骨變得更加堅(jiān)硬，對(duì)人體起到更好的支撐和保護(hù)作用。

體育鍛煉對(duì)青少年肌肉的生長(zhǎng)也大有好處，從外觀上可以看出經(jīng)常參加體育鍛煉的人肌肉粗壯，力量較大。這由于在體育鍛煉時(shí)，使肌肉毛細(xì)血管大量開放，其開放數(shù)量可達(dá)發(fā)靜時(shí)的20-50倍，使肌肉獲得比平時(shí)多得多的氧氣和養(yǎng)料。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肌肉抗疲勞和耐受酸痛的能力要比不鍛煉的人強(qiáng)。

2、體育鍛煉對(duì)兒童、青少年呼吸系統(tǒng)的良好影響

(一)呼吸肌的功能加強(qiáng)。

人體脊柱、胸骨和肋骨等構(gòu)成了胸廓，兩葉肺就在胸廓內(nèi)。呼吸肌主要有肋間肌、膈肌等。運(yùn)動(dòng)時(shí)由于呼吸作用加強(qiáng)，呼吸肌逐漸發(fā)達(dá)，變得強(qiáng)壯有力。人的胸圍增大，加大了呼吸動(dòng)作的幅度。吸氣時(shí)在呼吸肌的作用下，肺隨著胸腔的擴(kuò)大而擴(kuò)大，增加了吸入的氣量。呼氣時(shí)肌肉的收縮又可呼出更多的二氧化碳。呼吸肌功能的提高，使呼吸時(shí)不易疲勞，能長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行工作。鍛煉對(duì)呼吸肌的影響可以從呼吸差的變化中看出(盡力吸氣與盡力呼氣時(shí)胸圍之差，稱呼吸差)，一般人只有5～8厘米，而運(yùn)動(dòng)員可達(dá)9～16厘米。

(二)肺活量增加。

人在做最大深吸氣后將氣全部呼完所呼出的氣量為肺活量。一般成年人在2500～4000毫升，經(jīng)常從事長(zhǎng)跑鍛煉的人可達(dá)4500～6500毫升以上。經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年的肺活量也大于一般的少年。這主要因?yàn)閮和倌陼r(shí)期也是數(shù)億肺細(xì)胞漸趨成熟及迅速發(fā)展時(shí)期，體育鍛煉能使肺泡充分張開，這對(duì)肺泡的生長(zhǎng)發(fā)育及彈性的維持均十分有益。

(三)安靜時(shí)呼吸頻率慢且呼吸深度加深。

成人每分鐘約呼吸14～16次，經(jīng)常鍛煉的人呼吸深而慢，每分鐘約為8～12次，這主要由于鍛煉者的呼吸肌力大，每次呼吸后進(jìn)入肺的氣量多(一般人每次約300～500毫升，常鍛煉者可達(dá)600～1500毫升)在單位時(shí)間內(nèi)只需較少的呼吸次數(shù)就可以滿足氧氣交換的需要，這樣使呼吸肌獲得較長(zhǎng)時(shí)間的休息。

(四)負(fù)氧債能力提高。

人在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)需要消耗大量的氧，但是如果人體攝取的最大氧量不能滿足人體運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的氧氣時(shí)，有一部分能量供應(yīng)只有通過無氧酵解來實(shí)現(xiàn)，這就形成氧債。氧債必須在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行償還，這也是運(yùn)動(dòng)后快速喘氣的原因。一般人最大氧債不超過5～7升，運(yùn)動(dòng)員則可達(dá)20升。運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛，就是在缺氧的情況下，糖酵解所產(chǎn)生的大量乳酸在體內(nèi)堆積所造成的。必須在運(yùn)動(dòng)停止后靠氧進(jìn)一步分解才能消除。不常鍛煉者由于呼吸機(jī)能較差，負(fù)氧債的能力稍低，一運(yùn)動(dòng)就氣喘不止，渾身肌肉酸痛。而鍛煉有素的人不但能進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)酸性物質(zhì)的耐受力較強(qiáng)，出現(xiàn)疲勞后消除也快。

3、體育鍛煉對(duì)兒童、青少年神經(jīng)系統(tǒng)的良好影響

人的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)和支配下進(jìn)行的。反過來，各種身體鍛煉活動(dòng)也對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生相應(yīng)良好的影響，使其機(jī)能得到改善和提高。具體表現(xiàn)在：

(一)增強(qiáng)記憶和分析綜合能力。

記憶能力高低取決于大腦的結(jié)構(gòu)與質(zhì)量。腦組織對(duì)氧的供應(yīng)十分敏感，它消耗人體總氧量的1/4。若想使記憶力旺盛首先要保證大腦得到充足的氧。前邊已經(jīng)闡明了體育鍛煉能使呼吸和心血管系統(tǒng)的功能得到提高，從而為大腦的發(fā)展提供了必要的能源和氧。人的記憶力和智力還同大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)之間的聯(lián)絡(luò)是否完備與繁多有關(guān)。經(jīng)常參加體育鍛煉，視、聽覺等感覺敏銳，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲(chǔ)備信息也隨之得到提高。

(二)消除大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)工作效率。

運(yùn)動(dòng)是一種積極性休息的方式，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的神經(jīng)中樞興奮，與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的中樞進(jìn)入抑制狀態(tài)。這種抑制隨著運(yùn)動(dòng)中樞興奮的加強(qiáng)，抑制得更深，從而使與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞得到很好的休息，起到了保護(hù)作用。學(xué)習(xí)后進(jìn)行體育鍛煉又可以增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，也有利于改善大腦的功能。

(三)提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力。這種能力的提高，能有效地增強(qiáng)人體適應(yīng)能力和應(yīng)變能力。如運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉需要大量的氧和能量的供應(yīng)，在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)迅速地被動(dòng)員起來，發(fā)揮最大的機(jī)能能力，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的需要。當(dāng)氣溫急劇變化時(shí)，通過神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，人體能更快地適應(yīng)外界環(huán)境的變化。參加體育鍛煉，體內(nèi)外環(huán)境變化多端，能有效地提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，使機(jī)體與外界環(huán)境保持著良好的關(guān)系。

4、體育鍛煉可以促進(jìn)兒童、青少年身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展。

身體素質(zhì)是人體在完成動(dòng)作過程中所表現(xiàn)出的力量、速度、耐力、靈敏與靈韌等機(jī)能能力。身體素質(zhì)的水平是建立在身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、健康水平的基礎(chǔ)上的，也與先天遺傳因素和后天的體育鍛煉有著十分密切的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)能力是指人體走、跑、跳、投、攀爬、滾、翻、鉆、懸垂、支撐、推拉等活動(dòng)能力。身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力在中小學(xué)生階段，都處于快速增長(zhǎng)階段，是發(fā)展提高的黃金時(shí)期。因而在中小學(xué)階段，積極參加多種多樣的體育活動(dòng)，對(duì)發(fā)展身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力是非常重要的，對(duì)于提高健康水平、增強(qiáng)體質(zhì)也是非常重要的。

5、體育鍛煉可以提高兒童、青少年適應(yīng)外界環(huán)境的能力

外界環(huán)境指自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境。自然環(huán)境包括地理環(huán)境、季節(jié)變化和氣候變化。社會(huì)環(huán)境包括城市環(huán)境的影響，以及社會(huì)的其它因素對(duì)人的有機(jī)體的刺激等。蘇聯(lián)生理學(xué)家巴甫洛夫說：“健康就是人體跟自然界的平衡?！边@與我國(guó)中醫(yī)“天人相應(yīng)”的理論是一致的。人體適應(yīng)外界環(huán)境能力的高低，是人體機(jī)能、健康狀況的重要標(biāo)志。

自然環(huán)境很復(fù)雜，瞬息變幻。參加體育鍛煉接觸自然條件較多，特別是空氣、陽(yáng)光和水，這些都有利于增強(qiáng)抵抗力，有助于加強(qiáng)血管、神經(jīng)、肌肉等組織的適應(yīng)能力，也有助于提高調(diào)節(jié)體溫的神經(jīng)中樞的工作能力，使機(jī)體產(chǎn)生較強(qiáng)的適應(yīng)外界環(huán)境的能力。我國(guó)不少單位的統(tǒng)計(jì)資料表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比一般兒童上呼吸道感染等疾病的發(fā)病率明顯降低。國(guó)外有資料報(bào)告：學(xué)校中的青少年運(yùn)動(dòng)員患感冒的人數(shù)僅為不參加體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生患感冒人數(shù)的18%。

社會(huì)生活形形色色，包羅萬象。人在社會(huì)生活中常有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”變化。人際關(guān)系的復(fù)雜，意外事件的發(fā)生，社會(huì)責(zé)任的需要，都要求人有較好的適應(yīng)能力。中小學(xué)生參加體育活動(dòng)，擴(kuò)大了生活領(lǐng)域，促進(jìn)了社會(huì)交往，增進(jìn)了友誼，調(diào)節(jié)了感情，提高了適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的能力。

二、孕婦

(1)體育運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的心臟功能，這對(duì)于孕婦是非常有利的。婦女在懷孕后，產(chǎn)生一系列生理變化，增加了心臟負(fù)擔(dān)。若是孕婦心臟功能較強(qiáng)，則可保證供給胎兒充足氧氣，有利于胎兒發(fā)育，對(duì)孕婦還可減緩出現(xiàn)腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸困難等癥狀。

(2)體育運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉力量。孕婦進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，能使全身肌肉的血液循環(huán)得到改善，肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)增加，使肌肉儲(chǔ)備較大的力量。增強(qiáng)腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利于自然分娩。

(3)體育鍛煉能增強(qiáng)骨骼力量。骨骼堅(jiān)實(shí)可防止孕婦出現(xiàn)牙齒松動(dòng)和骨質(zhì)軟化等癥狀。

(4)體育鍛煉能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，使人體各個(gè)系統(tǒng)器官更有效地協(xié)調(diào)工作，可以幫助孕婦各個(gè)系統(tǒng)在妊娠期間產(chǎn)生一系列適應(yīng)性變化。

(5)體育運(yùn)動(dòng)能夠增加抵抗力，減少疾病的發(fā)生。

孕婦若不能適當(dāng)參加體育活動(dòng)，或活動(dòng)量太小，對(duì)母嬰健康都不利。當(dāng)然孕婦參加體育活動(dòng)應(yīng)適當(dāng)，不可過力，應(yīng)以散步、做操為主。

三、老年人

（一）可以延緩身體衰老

由于身體的衰老，老年人的生活質(zhì)量及健康狀況受到很大的影響，甚至出現(xiàn)疾病，而運(yùn)動(dòng)鍛煉可以從多方面改善身體機(jī)能，延緩衰老。主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1．增加肌肉蛋白質(zhì)及糖原的儲(chǔ)備量，增強(qiáng)肌肉做功能力；

2．能加強(qiáng)骨骼的血液循環(huán)及代謝功能，使骨密度增厚，堅(jiān)韌性及彈性增大，延緩骨質(zhì)疏松、脫鈣等老化過程，同時(shí)也可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性；

3．改善血液成分，使膽固醇含量下降和高密度脂蛋白含量增加，血管彈性增加，冠狀動(dòng)脈血流量增多，從而改善心血管功能；

4．能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮和抑制過程，使大腦反應(yīng)敏捷、準(zhǔn)確，不易疲勞，從而使機(jī)體保持較好的機(jī)能狀態(tài)；

5．促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝，提高細(xì)胞內(nèi)酶的活性，使合成代謝和分解代謝趨向平衡，并提高排除代謝廢物的能力；

6．延緩內(nèi)分泌腺功能的減退，保持激素的適量分泌，尤其是腎上腺和性腺功能；

7．能延緩胸腺的萎縮，增加T淋巴細(xì)胞的數(shù)量，提高機(jī)體免疫力；

8．提高超氧化物歧化酶、過氧化氫酶等抗自由基生成酶的活性，降低脂質(zhì)過氧化物等自由基的生成。

（二）可以維護(hù)心理健康

堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)對(duì)維護(hù)心理健康的作用是極其重要的，表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.體育運(yùn)動(dòng)可以豐富充實(shí)老年人的情感生活

在體育運(yùn)動(dòng)中，老年人追求積極向上的榮譽(yù)感和人們之間相互交往的親和感，人們用“費(fèi)厄潑賴”精神保持自己的倫理感。老年人可以在體育活動(dòng)得到對(duì)集體、社團(tuán)的信賴感、依托感；在家庭體育里，成員們可以在和睦歡樂的氣氛中，享受天倫之樂的歸屬感和穩(wěn)定感。

2.體育運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)老年人的精神情緒

日本學(xué)者小林純一認(rèn)為豁達(dá)、幽默是老年人“人格的豐富、寬闊及深處所能感到的東西”。幽默和豁達(dá)是防止老年人衰退的重要適應(yīng)手段。因?yàn)檫@可以使老年人可以正確地對(duì)待兩個(gè)最不愿意面對(duì)的事實(shí)，一是老，一是死。堅(jiān)持參加體育運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)和建立老年人的生活自信，體育運(yùn)動(dòng)中的樂趣和開放有助于老年人形成樂觀的性格和豁達(dá)的胸襟和幽默的談吐。

3.體育運(yùn)動(dòng)可以防止老年人因大腦退化造成的老年癡呆

經(jīng)常參加體育活動(dòng)，即經(jīng)常通過肢體活動(dòng)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，可以防止老年人腦細(xì)胞的萎縮和老化，左右大腦細(xì)胞活動(dòng)的最大因子就是心情，心情的好壞對(duì)大腦的影響至關(guān)重要。

（三）可以提高社會(huì)適應(yīng)能力

在進(jìn)入老年后，老年人的社會(huì)地位、家庭地位都會(huì)發(fā)生很大的變化，老年人必須盡快與之適應(yīng)，否則將會(huì)引起許多疾患。體育運(yùn)動(dòng)在提高老年人的這一社會(huì)適應(yīng)能力方面有著不可替代的作用。

1.體育運(yùn)動(dòng)可以為老年建立新的社交圈

當(dāng)老年人從單位退休回到社區(qū)，開始了新的生活，建立一個(gè)新的社交圈是十分必要的。西方社會(huì)學(xué)認(rèn)為在社區(qū)里建立社交關(guān)系有三種最簡(jiǎn)潔的方式，一是養(yǎng)狗，以狗作為媒體，狗主人之間很快會(huì)發(fā)生交往；二是宗教活動(dòng)，以共同宗教感情、在宗教儀式中進(jìn)行溝通；三是體育運(yùn)動(dòng)，以棋會(huì)友，以牌會(huì)友，以球會(huì)友，共同的長(zhǎng)走、跑步、登山、騎車遠(yuǎn)足等等都可以有助于新的社交關(guān)系的建立。

2.體育運(yùn)動(dòng)可以改善老年人的生活方式，提高其生活質(zhì)量

在現(xiàn)代社會(huì)特別強(qiáng)調(diào)生活質(zhì)量，以及生活中的幸福感和愉悅感，因?yàn)樯钯|(zhì)量是反映老年人為了生存與提高生存機(jī)會(huì)所進(jìn)行的一切活動(dòng)的能力和活動(dòng)的效率。

而生活質(zhì)量取決于經(jīng)濟(jì)、教育、環(huán)境和健康等要素。健康，以及健康導(dǎo)致的長(zhǎng)壽是人們獲取良好生存機(jī)會(huì)的基本生命前提。從古代希臘偉大哲學(xué)家赫拉格利特提出“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一輝煌的命題，到今天幾千年的時(shí)間里，無數(shù)的人們?cè)谟皿w育實(shí)踐反復(fù)地證明了它的真理性——體育運(yùn)動(dòng)與人類生命存在、健康發(fā)展構(gòu)成一對(duì)無法拆隔的因果關(guān)系。

生命在于運(yùn)動(dòng)。從生命呱呱墜地開始，從青少年直至步人中年以至暮年，都應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不間斷，讓運(yùn)動(dòng)伴隨著生命的進(jìn)程，使生命的“爐火”燃燒得更旺，生命的活力更強(qiáng)大。

第五篇：生命在于運(yùn)動(dòng)范文

生命在于運(yùn)動(dòng)

——《瘦身美體》課的感悟

這學(xué)期，我選修了瘦身美體課。選修這門課程不是因?yàn)樗菀淄瓿?，也不是想要減肥，而是我想要保持一個(gè)健康的體魄。一個(gè)人要想在事業(yè)或者學(xué)習(xí)上有源源不竭的動(dòng)力，必須有一個(gè)強(qiáng)健的體魄作為支撐；一個(gè)人要想有健康的心理和生理，必須有一個(gè)適當(dāng)放松的身心，而強(qiáng)健的體魄和放松的身心，不是僅靠營(yíng)養(yǎng)上的補(bǔ)充就可以辦到的，它還需要不間斷并且有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來保證。因此，我堅(jiān)持選擇了瘦身美體課。

這學(xué)期的選修課，我們的主要內(nèi)容有瑜伽、搏擊操、關(guān)節(jié)操、拍手操、拉丁操等等，另外，我們還學(xué)習(xí)了幾段舞蹈作為熱身和拓展，有兔子舞、華爾茲、爵士等。起初，我以為這種就是單純的跳跳操，做做熱身，只在體育館的健身房里面練習(xí)，出乎意料的是，我們首先進(jìn)行的是理論課。第一節(jié)課，我們是在教室里完成的。老師給我們講述了我們這門課的教學(xué)形式，是理論加實(shí)踐，其中有三分之一的課是理論課，三分之二的課時(shí)實(shí)踐課。起初我很不以為然，認(rèn)為這種課就是實(shí)踐課，干嘛要上理論課，平白浪費(fèi)我們鍛煉的時(shí)間。然而，上完一節(jié)理論課我就不這么想了。

瑜伽理論課上，老師講述了瑜伽拜日式的基本動(dòng)作，拜日式里的每一式都做了詳細(xì)的介紹，我這才了解了老師的苦心，她不僅要讓我們用身體去學(xué)瑜伽，同時(shí)也要在心中領(lǐng)會(huì)瑜伽的真諦，如果僅是在健身房里練瑜伽，我們是不能真正了解瑜伽其中的精髓的。教了理論，就該到我們實(shí)踐了。瑜伽是現(xiàn)在社會(huì)上很流行的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，但是我們作為學(xué)生，自然是沒有多少時(shí)間與自覺性去時(shí)常練習(xí)瑜伽的，所以我們此次學(xué)習(xí)瑜伽，可謂是練的很辛苦。整套拜日式有十二式，后六式與前六式重復(fù)，分別是祈禱式、展臂式、前屈式、戰(zhàn)斗式、蛇式和頂峰式。每一式動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，實(shí)際做起來很是吃不消，尤其是我們這些柔韌性差又不常鍛煉的人，每練一式都會(huì)有肌肉被狠狠地拉伸的酸痛感，但是練完以后，又會(huì)覺得渾身說不出的舒暢。瑜伽中還有一項(xiàng)很重要的內(nèi)容，就是它的呼吸之法。瑜伽最重要的是肢體的動(dòng)作與呼吸相結(jié)合，它講究腹部呼吸、胸部呼吸和半腹半胸式呼吸。在練習(xí)瑜伽時(shí)，注意呼吸的方法，可以使身心充分的放松，內(nèi)心更加的平靜，肢體更加的輕松，肌肉被拉伸時(shí)的酸痛感也會(huì)適當(dāng)減輕。經(jīng)常做腹式呼吸還可以幫助減肥，因?yàn)楦故胶粑梢杂行У嘏懦w內(nèi)的濁氣，同時(shí)使腹部得以運(yùn)動(dòng)，加快體內(nèi)新陳代謝，使腸道通暢，因此，經(jīng)常腹式呼吸可以有效治療便秘。

學(xué)習(xí)完瑜伽，我們又學(xué)習(xí)了搏擊操，一種力量與美結(jié)合的體操，充分鍛煉我們的手臂和大腿，是男女皆適宜的體操。緊接著，我們學(xué)習(xí)了關(guān)節(jié)操、拍手操、拉丁操和華爾茲，這些都是女性柔美身體的展現(xiàn)，是我很喜歡的幾種體操。拍手操的音樂很輕快，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是做起來卻又不失優(yōu)美。每一個(gè)轉(zhuǎn)身、曼巴舞步，都彰顯著輕快靈動(dòng)之美。說到華爾茲，我別有一番感慨。這是我第一次接觸華爾茲，我們學(xué)習(xí)的是單人的，也是最基本的，但即使這樣我也很開心。華爾茲的基本舞步結(jié)構(gòu)，是由前進(jìn)（或后退）、橫移、并腳三部構(gòu)成一個(gè)基本回旋，再加上手臂的動(dòng)作，看起來就非常優(yōu)美。因?yàn)槲覀兌疾皇菍I(yè)學(xué)舞蹈的，以前也沒有接觸過，所以這樣優(yōu)美的華爾茲，我們還是跳的不倫不類，但是后來又跳了幾遍，動(dòng)作漸漸熟練了以后，我體會(huì)到了它的優(yōu)雅和唯美，旋轉(zhuǎn)著、擺動(dòng)著，找到了那種感覺，自己也變得自信起來，華爾茲真是一種提升自信的舞蹈。我們學(xué)習(xí)關(guān)節(jié)操是跟著視頻練習(xí)，它的速度不是很快，動(dòng)作也很簡(jiǎn)單，基本上都是在重復(fù)那么幾個(gè)動(dòng)作，沒什么特別花哨的動(dòng)作，很容易學(xué)會(huì)。它的主要?jiǎng)幼魇桥た?、下蹲、伸展手臂和大腿。它的一套?dòng)作時(shí)間很長(zhǎng)，雖然是在重復(fù)做那幾個(gè)動(dòng)作，也讓我們練的滿頭大汗、氣喘吁吁。

熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于不經(jīng)常鍛煉的我們來說是非常有必要的。因?yàn)槲覀兊纳眢w在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候處于休眠狀態(tài)，此時(shí)的身體是十分脆弱的，不能經(jīng)受很大的程度的刺激，熱身運(yùn)動(dòng)可以通過簡(jiǎn)單的動(dòng)作喚醒我們休眠的身體，加速體內(nèi)血液循環(huán)，體溫升高，增加肌肉的彈性，使關(guān)節(jié)的活動(dòng)增加，增加潤(rùn)滑液，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的摩擦，同時(shí)心理做好準(zhǔn)備，開始運(yùn)動(dòng)。所以，每一次實(shí)踐課，只要場(chǎng)地允許，老師都會(huì)給我們留半個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間來打羽毛球，即使沒有場(chǎng)地，我們也會(huì)堅(jiān)持踢半個(gè)小時(shí)以上的毽子。這是我們的熱身運(yùn)動(dòng)，我本人是非常喜歡這種熱身運(yùn)動(dòng)的。它能讓我們充分舒展自己，借助揮拍、左右移動(dòng)來放松自己的身體，讓全身都動(dòng)起來。所以，很多次我們都是大汗淋漓，身體得到充分的釋放以后才去學(xué)習(xí)各種體操。

另外，這門課跟我選修的體育課有異曲同工之妙。這學(xué)期，我的體育課選修的是健美操，學(xué)的是大眾

健美操，大眾健美操不要求很好地柔韌性，而且，大學(xué)體育要求也不是很嚴(yán)格，所以我們的體育課一般都是過則已，卻沒有過多的體會(huì)它的重要性。通過選修課的學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)，我們學(xué)習(xí)的很多體操，都跟大眾健美操是相通的，比如說單雙并步、曼巴步等等。當(dāng)我在選修課上練柔韌性，我會(huì)想到體育課上老師教我們練拉伸；當(dāng)我在選修課上學(xué)習(xí)舞步時(shí)，我會(huì)想到體育課上我們學(xué)到的健美操步伐，都是協(xié)調(diào)性的鍛煉；當(dāng)我在選修課上踢毽子時(shí)，我會(huì)想到體育課前老師讓我們自己練習(xí)踢毽子熱身。通過每周一次的選修課，我的協(xié)調(diào)性和柔韌性都有提升，再上體育課我就會(huì)輕松很多，健美操的步伐基本上也是一學(xué)就會(huì)。但是，大學(xué)里面的體育課跟我們的選修課還是有很大差別的。體育課上我們能學(xué)到的東西很少，而且由于教學(xué)安排，我們不知不覺被限制每節(jié)課只能學(xué)固定的東西，而導(dǎo)致學(xué)生對(duì)體育課失去了興趣，整天不是想著逃課，就是隨便學(xué)學(xué)糊弄過去，抑或還有些同學(xué)只是為了拿到這門課程的學(xué)分，根本沒有享受到運(yùn)動(dòng)給我們帶來的樂趣，最終，一學(xué)期下來我們也學(xué)不到什么東西，好不容易學(xué)會(huì)的東西也可能轉(zhuǎn)身就忘。而我在上瘦身美體課程的過程中，我們每節(jié)課都過的很充實(shí)，每節(jié)課都有新的收獲，每節(jié)課我都能感覺到身心放松帶來的愉悅感。而且，選修課不受學(xué)校限制，老師可以任意安排我們的學(xué)習(xí)內(nèi)容，可以任意增加或刪改我們的教學(xué)內(nèi)容，因此，我們可以在一門選修課上學(xué)到多種體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，這樣的形式也很大程度上增長(zhǎng)了我們的見識(shí)，讓我們能夠更深刻地體會(huì)到體育與健康的重要性。

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展與進(jìn)步，我們的運(yùn)動(dòng)形式越來越多，例如游泳、登山、健身等等室內(nèi)或戶外的運(yùn)動(dòng)，而我們不管是在學(xué)校學(xué)習(xí)還是在公司工作，都會(huì)被定期安排有這樣那樣的運(yùn)動(dòng)。可是還是會(huì)有很多人拒絕利用這些便利的條件，很多人寧愿在家睡覺或者打游戲，也不去參加運(yùn)動(dòng)，很多學(xué)生，寧愿千方百計(jì)逃課，也不參加每周一次的體育課，這樣的人，對(duì)自己的身體都不負(fù)責(zé)，還有什么是值得讓人信任的。因此，我希望未來關(guān)于體育方面的教育制度能夠越來越完善，讓更多的人都能有一個(gè)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在運(yùn)動(dòng)中全身心的放松自己、鍛煉自己；也希望學(xué)校能夠開設(shè)更多類似瘦身美體選修課這樣的課程，并呼吁學(xué)生積極參與進(jìn)來?！吧倌陱?qiáng)，則中國(guó)一定會(huì)很棒”，一個(gè)人只有擁有強(qiáng)健的體魄，才能支撐起來自家庭和社會(huì)的重?fù)?dān)；一個(gè)國(guó)家，只有擁有強(qiáng)健的人民，才能持續(xù)發(fā)展，長(zhǎng)盛不衰。

10軟工A1李巖104834128