欧美色欧美亚洲高清在线观看,国产特黄特色a级在线视频,国产一区视频一区欧美,亚洲成a 人在线观看中文

  1. <ul id="fwlom"></ul>

    <object id="fwlom"></object>

    <span id="fwlom"></span><dfn id="fwlom"></dfn>

      <object id="fwlom"></object>

      08-09籃球、田徑訓(xùn)練計劃

      時間:2019-05-14 15:51:52下載本文作者:會員上傳
      簡介:寫寫幫文庫小編為你整理了多篇相關(guān)的《08-09籃球、田徑訓(xùn)練計劃》,但愿對你工作學(xué)習(xí)有幫助,當然你在寫寫幫文庫還可以找到更多《08-09籃球、田徑訓(xùn)練計劃》。

      第一篇:08-09籃球、田徑訓(xùn)練計劃

      2009—2010年 籃球?qū)m椨?xùn)練計劃

      一、指導(dǎo)思想:球隊將以全民健身綱要為宗旨,積極開展好訓(xùn)練與比賽工作,以抓實效,促團結(jié)為核心,進一步提高隊員的身體素質(zhì),運動水平,逐步形 成我們籃球隊的打法與特色,使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。

      二、訓(xùn)練目標:

      1、個人訓(xùn)練目標:努力提高籃球的各項基本技術(shù),加強得 分手段,明確球隊的打法,掌握自己場上位置的要點。

      2、球隊訓(xùn)練目標:球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容,要熟 練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點,并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法,同時 要進一步提高隊員的理論水平,了解裁判規(guī)則,從而豐富我們的場上經(jīng)驗。

      三、訓(xùn)練時間:

      1、每天下午4:00—6:00

      四、訓(xùn)練內(nèi)容 1)步伐

      1、交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

      2、滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基 礎(chǔ)訓(xùn)練。

      3、前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要 求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

      4、前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端 線。

      5、后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

      6、擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。2)傳接球及持球訓(xùn)練

      1、面對面200次對傳:4人一組作胸前彈地傳球。

      2、跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

      3、四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。

      4、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

      5、行進間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。

      6、對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。

      7、打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

      8、五點切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

      9、中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

      10、半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。3)上籃訓(xùn)練

      1、全場8字型傳球

      2、三線上籃。

      3、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

      4、二人一組上籃。

      5、三人一組上籃。

      6、直線運球上籃。

      7、半場三角上籃。4)運球訓(xùn)練

      1、全場障礙物運球。

      2、全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。

      3、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

      4、全場8字型運球。

      5、左右手晃球。

      6、跨下原地運球。

      7、全場直線3-4拍運球上籃。5)投籃訓(xùn)練

      1、定點投籃。

      2、兩組對角線接應(yīng)投籃。

      3、移動投籃。

      4、底線切入勾射。

      5、后旋轉(zhuǎn)投籃。

      6、三角底線擦板投籃。

      8、全場來回急停跳投。

      9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)

      10、三角擦板投籃。

      11、五點投籃。

      12、全場2-3人傳球急停跳投。

      13、半場接應(yīng)挑籃。6)假動作

      1、右1-3道假動作切入。

      2、下舉1-3次假動作。

      3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。7)籃板卡位訓(xùn)練

      1、半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。

      2、半場3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。

      3、罰球后卡位訓(xùn)練。

      4、外線投籃卡位。

      5、籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。8)防守訓(xùn)練

      1、全場1VS1背手防守。

      2、半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

      3、一守二攻防守訓(xùn)練。

      4、舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。

      5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

      6、全場陷阱包夾(1-2-

      2、2-2-

      1、1-1-2-1)。

      7、半場包夾(1-2-

      2、2-1-2瞬間包夾)

      8、半場盯人防守訓(xùn)練。

      9、全場盯人防守。

      10、區(qū)域防守移動訓(xùn)練(配合以多打少)。

      11、盯人防守讓位、補位、交換防守訓(xùn)練。

      12、禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

      13、全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

      14、教練哨音指揮移動防守。9)快攻訓(xùn)練

      1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。

      2、五人快攻路線布局來回攻擊。

      3、快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))

      4、打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。10)切傳訓(xùn)練

      1、陣勢中的切傳訓(xùn)練。

      2、底線切入勾射、擦板。

      3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。

      4、空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。

      2007—2008年度田徑專項訓(xùn)練計劃

      指導(dǎo)思想:

      貫徹教育方針,全面發(fā)展隊員的身體素質(zhì),學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平,培養(yǎng)隊員的綜合素質(zhì)及能力,提高訓(xùn)練成績,把田徑隊訓(xùn)練工作做得更好,力爭在各級的田徑會上取得優(yōu)異成績。訓(xùn)練目標:

      1.增強隊員的體質(zhì),全面恢復(fù)隊員的體能;

      2.通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。

      3.通過訓(xùn)練提高隊員的各項專項成績,爭取100米成績更新幅度達到1—2秒,個別專項隊員達到12秒左右。200米成績更新幅度達2—3秒。400米成績更新幅度為5—10秒不等,爭取專業(yè)隊員成績達到1分10秒左右。800米成績漲幅為10—20秒不等,專業(yè)隊員達2分50秒以內(nèi)。田賽項目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績。訓(xùn)練時間:

      1、每天早上6:00—7:30 下午4:30—8:00(其中春節(jié)、寒、暑假適當休息)

      2、假期為上午:7:00~9:00 下午:4:30~7:30 訓(xùn)練地點:田徑場

      訓(xùn)練方法:每周重復(fù)訓(xùn)練法 訓(xùn)練內(nèi)容:

      1、素質(zhì)訓(xùn)練:小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走

      2、速度訓(xùn)練:50米、100米、400米、200米、行進間30米、超前 加速跑

      3、力量訓(xùn)練: 單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐

      4、耐力訓(xùn)練:800米、1500米、3000米、5000米、領(lǐng)跑、15分記時跑、20分記時跑等

      5、反應(yīng)訓(xùn)練: 加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)

      6、柔韌性訓(xùn)練:壓肩,壓腿、劈叉

      7、專項訓(xùn)練: 跨欄、蹲踞式跳遠、跳高、200米、400米、800米 訓(xùn)練措施

      1、隊員訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

      2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

      3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)隊員“愛祖國、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)。通過努力,從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā),大運動量地進行嚴格訓(xùn)練,加強意志品質(zhì)培養(yǎng),爭創(chuàng)佳績。訓(xùn)練安排:(周訓(xùn)練計劃)星期一 速度訓(xùn)練: 1.準備活動:

      a.繞田徑場大場七個圈; b:壓肩壓腿; c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組; d.繞籃球全場“8”字形跑兩組。2.測試:200米兩組或400米一組 3.繞籃球場慢跑一圈放松 星期二 力量速度訓(xùn)練: 1.準備活動: a.繞籃球大場7個圈; b.拉韌帶練習(xí);

      c.30米單足跳、30米蛙跳各兩組;

      2測試: 200米2組;立定三級跳、縱跳20下 3.放松跑2圈。星期三 耐力訓(xùn)練:

      1、準備活動: a.5分鐘跑;

      b.拉韌帶練習(xí):壓肩,壓腿;

      c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組,蹲起50下兩組; 2、3000計時跑;沙坑跳遠。

      星期四 專項訓(xùn)練:

      1、準備活動: a.領(lǐng)跑;

      b.行進間拉肩、踢腿各兩組;

      c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑;

      2、項目:400米、200米、跳遠

      3、放松練習(xí)

      星期五 耐力訓(xùn)練: 1.準備活動:

      a.繞田徑場大場跑四圈; b.拉韌帶練習(xí);

      c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組,蹲起50下兩組; 2.調(diào)整訓(xùn)練:繞100米跑道慢跑八個來回。

      3、放松練習(xí)

      星期六 力量速度訓(xùn)練 1.準備活動: a.繞籃球大場7個圈; b.拉韌帶練習(xí);

      c.30米單足跳、30米蛙跳各兩組;

      2測試: 200米2組;立定三級跳、3.放松跑2圈。星期日 專項練習(xí)1.準備活動: a.滿跑2圈; b.徒手操練習(xí); c.專項輔助性練習(xí);

      d.加距離手觸線往返跑(籃球場地3組)2.各專項練習(xí)。

      縱跳20下

      二〇〇七--二〇〇八年度 籃球?qū)m椨?xùn)練計劃

      濮陽市油田第四高級中學(xué)

      二〇〇七--二〇〇八年度 田徑專項訓(xùn)練計劃

      濮陽市油田第四高級中學(xué)

      第二篇:田徑訓(xùn)練計劃

      田徑男子周訓(xùn)練計劃

      星期一

      一、早晨訓(xùn)練時間6:30---7:30

      1、準備活動慢跑5*200

      2、柔韌性練習(xí)(正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí))

      3、專門性練習(xí)1)擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米(技術(shù)要求:高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的確跑的動作,前后擺幅大)。

      二、下午訓(xùn)練時間4:30—5:30

      1、一般性準備活動10分鐘;

      2、專項訓(xùn)練(各運動員均以徑賽項目為主):(1)、蹲距式起跑30*4,注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高;(2)、行進間60M*3,注意到體會后的途中跑動作,爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌;(3)、100M*2,請注意100M全程的感覺,體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。

      3、結(jié)束部分15分鐘(1)、放松跑200米;(2)墊上互相磕打放松;(3)上下肢相互間放松。

      星期二

      一、早晨休息。

      二、下午訓(xùn)練時間4:30----5:30

      1、一般性準備活動10分鐘;

      2、上梯式跑步5個來回*3組(要求:擺臂頻率快、擺幅大,前腳掌著地并快速瞪離地面)。

      3、結(jié)束部分20分鐘(1)放松跑200米;(2)墊上互相磕打放松。;(3)上下肢相互間放松

      星期三

      一、早晨訓(xùn)練時間6:30----7:30

      1、一般性準備活動10分鐘;

      2、柔韌性練習(xí):(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí);(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí);(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

      3、放松跑400米。

      二、下午訓(xùn)練時間3:30----4:30

      1、一般性準備活動10分鐘;

      2、彈跳力和力量練習(xí):(1)各種跳躍練習(xí)(收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳);(2)各種腰、背、腹機練習(xí)(墊上完成);(3)橡皮條(牽引練習(xí));(4)扛鈴(負重蹲立)20次*4,每次間隙放松跑200米。

      3、結(jié)束部分15分鐘(墊上磕打放松)。

      星期四

      一、早晨休息

      二、下午訓(xùn)練時間4:30----5:30

      1、一般性準備活動(1)慢跑 3*200米;(2)稍微活動各關(guān)節(jié)。

      2、另一專項練習(xí)(以田賽為主)(1)、如跳高、跳遠動作的分解技術(shù)練習(xí);(2)、各種短距離往返跑比賽。

      3、結(jié)束部分15分鐘(1)放松跑200米;(2)墊上互相磕打放松。;(4)上下肢相互間放松

      星期五

      一、早晨訓(xùn)練時間6:30----7:30

      1、一般性準備活動:(慢跑3*200,稍微活動各關(guān)節(jié)。)

      2、靈敏性練習(xí)。(1)各種快速反應(yīng)練習(xí);(2)(2)站立式起跑30-40米;(3)(3)30米、60米計時跑,各二次。

      2、結(jié)束部分15分鐘(1)放松跑200米;(2)墊上放松。星期六

      一、上午訓(xùn)練時間9:00----10:30

      1、專項準備活動

      2、各專項測試(按比賽要求)。

      3、結(jié)束部分(1)、放松跑200米;(1)墊上互相磕打放松;(2)(3)上下肢互相放松 星期天休息

      第三篇:田徑訓(xùn)練計劃

      一、訓(xùn)練計劃

      1、訓(xùn)練目標:(1發(fā)展體能,增強身體素質(zhì),提高運動成績;(2)通過訓(xùn)練提高隊員基本運動技術(shù)、技能,鍛煉過硬的心理素質(zhì)。

      2、訓(xùn)練重點。

      重點抓短胞、400米、800米、急行跳遠技術(shù)訓(xùn)練,身體素質(zhì)訓(xùn)練。3.訓(xùn)練時間: 早晚各一小時。4.具件訓(xùn)練計劃:

      (一)詞整階段9一10月份

      主要任務(wù)是調(diào)整隊伍,主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主,提高運動員的力量。柔物性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強度不要過大,但運動量要大。加強對隊伍的 日常訓(xùn)練的管理。

      要求,1.以員準時出席訓(xùn)練,訓(xùn)體要認真劉苦!

      2.隊員之間要互相幫助,之間要有競爭的意識,培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮普 的思想品質(zhì)。調(diào)整階段

      周一年身體素質(zhì)訓(xùn)練 周二:長距高跑

      周三,力量訓(xùn)練(輕量)周四,柔韌性訓(xùn)練 周五:速度訓(xùn)練

      (二)強化訓(xùn)練階段11-12月

      作為專項的準各階段,以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心,增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負荷由量的變化,轉(zhuǎn)化為 質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運動成績,從而提高運動能力。要求:

      1、隊員掌握從事項目的運動技術(shù)和技能:

      2、隊員運動后要進行積極的放松練習(xí),增強營養(yǎng)的補充:

      3、防止運動傷害的發(fā)生,提高自我保護意識。強化階段: 周一:短距離間歇跑

      周二:速度力量訓(xùn)練 周三:耐力訓(xùn)練 周四:專項訓(xùn)練 周五:力量訓(xùn)練

      第四篇:田徑訓(xùn)練計劃

      田徑訓(xùn)練計劃

      學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下,在全體師生的努力下,我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練計劃如下:

      一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù):

      1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣,組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。

      2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。

      3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能,逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢,對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。

      4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì),使其能夠全面發(fā)展。

      二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容:

      1、柔韌性的練習(xí):

      兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

      兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

      整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

      2、協(xié)調(diào)性練習(xí):

      各種徒手操,行進操練習(xí)。

      各種技巧練習(xí)。

      3、速度、靈敏練習(xí):

      半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

      加速跑60米左右。

      站立式起跑30-40米。

      各種快速反應(yīng)練習(xí)。

      30米、60米計時跑。

      4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。

      5、彈跳力和力量練習(xí):

      各種跳躍練習(xí)。

      各種腰、背、腹機練習(xí)。

      橡皮條。

      扛杠鈴等。

      三、訓(xùn)練次數(shù)與時間:

      每周訓(xùn)練5次,每次2小時左右(上午7:30---9:30)。

      四、考核:、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

      2、學(xué)生按自己的專項每月進行一次考核。

      3、每一個月底進行一次高要求的考核。

      五、訓(xùn)練要求:、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

      2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

      3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等意議。

      六、思想教育和管理:、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后固之憂”。通過師生的共同努力,我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學(xué)生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

      第五篇:田徑訓(xùn)練計劃

      項目訓(xùn)練計劃

      一、短跑100、200、400米: 準備活動

      1、慢跑:排隊慢跑8圈,或以出汗,跑熱為準,時間控制在15分鐘左右。

      2、準備活動操:擴胸運動,體轉(zhuǎn)運動,腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。

      3、壓韌帶:壓腿(正壓,側(cè)壓,抬腿壓,背壓,拉小腿)壓肩(正壓,雙人配合壓)

      左右兩側(cè)交替進行,主要要求多耗時間一點點壓開,壓腿腳尖向前,要求循序漸進,防止拉傷。

      4、行進間準備活動:踢腿(正踢,側(cè)踢,左右繞環(huán),小步跑,折疊跑,車輪跑,高抬腿,單腳跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)行進間準備活動要求每個動作做兩個來回(一個來回約20到40米)根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點由教練選擇動作。

      耐力訓(xùn)練:(1)長距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)

      (2)150米快速跑5—6次X2—3組

      (3)250米快速跑3—4次X2—3組

      (4)500米快速跑2—3次X1—2組

      (5)400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次X1—2組 耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。

      力量訓(xùn)練:下肢力量1,、深蹲8—12個一組3組

      2、負重半蹲20—30個一組3組

      3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個一組3組

      4、縱向蛙跳30—50個一組3組

      5、負重提鍾聯(lián)系80—100個一組3—5組

      腰腹力量

      1、負重仰臥體坐30—60個一組3組

      2、兩頭起30—60個一組3組

      3、臥姿抬腿兩人配合30—60個一組3組

      4、臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個一組3組

      5、反臥負重單頭起兩人配合30—60個一組3組

      上肢力量

      1、負重臥推8—12個一組3組

      2、臥推30—60個一組3組

      3、站姿快速臥推30—60個一組3組

      4、坐姿上舉30—60個一組3組

      5、負重擺臂練習(xí)30—60個一組3組

      小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多,訓(xùn)練組數(shù)和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。

      訓(xùn)練周安排(冬季應(yīng)以發(fā)展耐力為主,多做耐力練習(xí),速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每周一至兩次即可)周一:速度訓(xùn)練 周二:大強度耐力訓(xùn)練

      周三:以技術(shù)動作為主的調(diào)整練習(xí)周四:耐力訓(xùn)練 周五:力量訓(xùn)練

      二、中長跑訓(xùn)練計劃

      小學(xué)生中長跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,它的主要任務(wù)是提高運動員的身體各器官、系統(tǒng)的功能,全面發(fā)展運動素質(zhì),培養(yǎng)運動員具有掌握運動技術(shù)的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點,進行全面素質(zhì)訓(xùn)練,首先要求正確,而不求數(shù)量。

      一般耐力訓(xùn)練 :

      中長跑的耐力訓(xùn)練,一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí),是改進氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習(xí):通常采用3000米、4000米、5000米等距離,或用30分鐘跑完一項長距離的練習(xí),使運動員的脈率在每分鐘150次至160次之間,同時注意呼吸有節(jié)奏(一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸)。速度訓(xùn)練 :

      中長跑速度訓(xùn)練是必不可少的,通過平時嚴格的速度訓(xùn)練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、4×50米接力跑、行進間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種形式,每次練習(xí)時間不宜過長,多采用比賽形式進行,使運動員感興趣,不覺枯燥。每周三次速度訓(xùn)練,總距離0.5~0.8公里。

      力量訓(xùn)練 :

      中長跑運動員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中獲得,根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點采取小力量練習(xí)。因為兒童正在生長發(fā)育時期,如過早過多的用杠鈴負重練習(xí)(并不排除杠鈴),往往容易過早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動練習(xí)等手段。發(fā)展運動員的力量素質(zhì),數(shù)量不求多,但求精求嚴。

      常規(guī)準備活動(每天): 一 操場熱身跑8圈 二 自主拉伸拉伸韌帶2分鐘 三 常規(guī)關(guān)節(jié)操 四 專門練習(xí)

      1.原地擺臂練習(xí):兩腿前后開立,軀干自然正直,大小臂屈成90度,手自然半握拳,兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi),不超過身體中線;后擺稍向外,手擺至髖部。

      2.原地擺臂配合腰髖練習(xí):原地擺臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動,腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn),左臂向后擺時,左髖向前中轉(zhuǎn)動,異側(cè)成自然的反向運動。

      3.小步跑練習(xí):上體姿勢與原地擺臂動作相同,大腿稍抬起約45度,隨即下壓,小腿自然向前下方擺直,腳前掌快速向后扒地,隨重心前移,積極伸展踝關(guān)節(jié),以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。;4.高抬腿走練習(xí):上體姿勢與原地擺臂動作相同,以髖帶大腿成水平,小腿自然下垂,支撐腿蹬伸充分,注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。5.高抬腿跑練習(xí):上體姿勢與原地擺臂動作相同,由高抬腿走過渡到高抬腿跑,注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。

      6.車輪跑練習(xí):兩腿交換蹬擺,充分折疊快速鞭打擺動,擺動腿擺至水平時,小腿由大腿帶動做鞭打動作,前腳掌積極后扒著地,支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。

      7.后蹬跑練習(xí):后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力,以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平,小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。8.折疊跑練習(xí):擺動腿大小腿積極折疊,大腿前擺,小腿順慣性折疊,腳根靠近臀部,上體正直,兩臂配合擺動。注意步幅小,頻率快 9 加速跑練習(xí)

      五 放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

      三、跨跳訓(xùn)練計劃

      開始階段,前一周早晚時間,安排體能訓(xùn)練,讓學(xué)生們的體能得到恢復(fù)與提高,后階段在開展專項訓(xùn)練。體能訓(xùn)練(40分鐘)

      A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走

      15米×2組

      B、行進間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿

      15米×2組 C、交叉線跑、之字型跑、往返摸線

      15米×2組 D、大步跑5圈 素質(zhì)專項訓(xùn)練

      星期一上午(速度)(體能):

      1、韌帶練習(xí)

      2、素質(zhì)練習(xí)

      4、慢跑1000米

      5、跳臺階 50次×3組 弓步走15米×3組

      6、放松大步跑600米

      7、跨、跳技術(shù)

      星期二早上(耐力)(力量)1、100米×3組、200米×2組、400米×1組

      2、摸線往返跑

      3組

      3、跳跨欄

      15米×3組 4、連續(xù)蛙跳 10米×3組

      5、俯臥撐

      10個×3組

      6、完整跨欄、跳遠練習(xí)星期三早上(速度)(反應(yīng))1、50米×3組、100米×2組、200米×1組

      2、高抬腿20米×2組

      “之”字型跑15米×2組3、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組

      4、背對聽哨聲起跑15米×3組

      摸線跑3組

      5、跨、跳技術(shù)

      星期四早上(耐力)(力量): 1、100米×3組、200米×2組、400米×1組

      2、摸線往返跑

      3組

      3、收腹舉腿15個×3組

      4、側(cè)腰起8個×3組

      5、推小車練習(xí)15米×3組

      6、跨越欄架技術(shù)動作、蹬地收腿練習(xí)星期五早上(體能)(反應(yīng))

      1、慢跑1500米

      2、跳臺階 50次×2組 弓步走15米×2組

      3、放松大步跑600米4、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組

      5、背對聽哨聲起跑15米×3組

      摸線跑3組

      6、跨、跳完整動作復(fù)習(xí)

      下載08-09籃球、田徑訓(xùn)練計劃word格式文檔
      下載08-09籃球、田徑訓(xùn)練計劃.doc
      將本文檔下載到自己電腦,方便修改和收藏,請勿使用迅雷等下載。
      點此處下載文檔

      文檔為doc格式


      聲明:本文內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)用戶自發(fā)貢獻自行上傳,本網(wǎng)站不擁有所有權(quán),未作人工編輯處理,也不承擔相關(guān)法律責任。如果您發(fā)現(xiàn)有涉嫌版權(quán)的內(nèi)容,歡迎發(fā)送郵件至:645879355@qq.com 進行舉報,并提供相關(guān)證據(jù),工作人員會在5個工作日內(nèi)聯(lián)系你,一經(jīng)查實,本站將立刻刪除涉嫌侵權(quán)內(nèi)容。

      相關(guān)范文推薦

        田徑訓(xùn)練計劃

        田徑訓(xùn)練計劃 上海體院 陳盤龍 首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。 在短跑項目上,年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在0.5秒左右,200米在0.5~0.8秒,400米在1—1.5秒,這是針對......

        田徑訓(xùn)練計劃

        文 章 來源 蓮山 課件 w w w.5 Y k J.cOM公文 學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成......

        田徑訓(xùn)練計劃

        深圳亞迪學(xué)校初中部田徑隊訓(xùn)練計劃 一、指導(dǎo)思想: 學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校......

        田徑訓(xùn)練計劃

        磐石二小年度田徑訓(xùn)練計劃 為了迎接田徑運動會,能在運動會上取得較好的成績,我校特別制定了以下訓(xùn)練計劃:一、指導(dǎo)思想: 在訓(xùn)練中要認真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”,有......

        2010田徑訓(xùn)練計劃

        2009第二學(xué)期蛟川中心學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃 學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分......

        田徑訓(xùn)練計劃

        田徑隊基本訓(xùn)練方法 短跑的訓(xùn)練方法 (一)學(xué)習(xí)掌握直道途中跑技術(shù) (1)集體原地弓步擺臂練習(xí)。 要求:深吸一口氣,注意肩部放松下沉。練習(xí)過程中體會擺臂的正確動作。 (2)兩人......

        2012田徑訓(xùn)練計劃

        學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下,在全體師生的努力下,我校......

        田徑訓(xùn)練計劃

        山塘鎮(zhèn)中心小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃 田徑運動是各項體育運動的基礎(chǔ).具有競技體育的特點,項目多、鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本訓(xùn)練,對于提高中......