第一篇：男子110米欄欄間跑節(jié)奏的探究

男子110米欄欄間跑節(jié)奏的探究

（寧夏大學體育學院 體育教育專業(yè)2008屆 張 雷）

摘要：跨欄跑是一項極限強度非對稱的周期性運動，要提高跨欄跑的成績，除運動員掌握先進的跨欄技術和具備一定的身體素質外，還要求運動員掌握全程和欄間跑的節(jié)奏，節(jié)奏是跨欄的靈魂，也是提高跨欄跑運動成績的關鍵要素。關鍵詞：跨欄跑； 節(jié)奏； 速度

Abstract : Huedle conning is a kind of cyclic exercise with dissymmetrical maximal intensity.In order to crease the speed of hurdle runningwhole joumcy and sctwccn hurdle it s rerequired that athletes should grasp the rcasonaslc rhythm, duringconning in spite of advanccd hurdle running skills and good physical qualityrhythm is not only the soul of hurdle running but also the Key to improve the hurdling performance.Key words : Hurdle conning;rhythm;speed 0 引言

110米跨欄跑是田徑運動中技術性很強、動作復雜、全身協(xié)調配合，對速度、柔韌、靈敏、耐力等素質要求較高的運動項目。它不但要求運動員具有全面的身體素質、跨越障礙的技術和技能，而且要求運動員必須掌握跨欄跑的合理節(jié)奏，節(jié)奏和欄感是現(xiàn)代跨欄跑技術中十分重要的因素，也是運動員取得優(yōu)異成績必備的條件。

當今世界110米欄項目中可以說高手如云，如：劉翔、阿蘭.約翰遜、杜庫雷、特拉梅爾、杰克遜等；良好的技術、速度和欄間節(jié)奏是致勝的法寶。對于當前本項目世界級高水平運動員中，我國運動員劉翔的欄間跑節(jié)奏在悉尼奧運會中和多哈世界田徑大獎賽中兩次獲得冠軍得到了充分的體現(xiàn)。在欄間跑的過程中欄間三步的步長、步速、步頻以及攻欄的姿勢和下欄姿勢的銜接是欄間跑節(jié)奏的主要組成部分。1 研究目的與方法 1.1 研究目的

本文旨在通過對欄間跑和欄間跑節(jié)奏的分析，探究欄間跑節(jié)奏的影響因素，并對其因素進行分析和探討。1.2 研究方法 1.2.1 文獻資料法

在本文的撰寫過程中，作者查閱了大量的文獻資料和電子資料，并對其資料進行了整理和匯總，運用了文獻綜述法對其研究內容進行了研究。1.2.2 專家訪談法

在以相關文獻資料的理論基礎上，作者與本院在田徑項目中資深的專家及教授進行了分析和討論，并聽取了有關專家的觀點和意見，采用了專家訪談法進行了研究。欄間跑節(jié)奏概述

在欄間跑中“節(jié)奏”主要表現(xiàn)為動作的快慢和時間間隔的關系；具體表現(xiàn)在運動員欄間跑的步數(shù)和步長，每步的支撐與騰空時間，跨欄跑的節(jié)奏包括：全程節(jié)奏和欄間節(jié)奏。欄間跑是指下欄著地點到下一欄起跨點之間距離的 3 步；其任務就是：保持節(jié)奏、發(fā)揮速度準備攻欄。欄間跑的步長、步頻及其步長比例, 影響著欄間跑的節(jié)奏和速度。欄間跑節(jié)奏是指運動員在跨欄的過程中欄與欄之間身體協(xié)調、積極用力、起跨腿和擺動腿做合理的剪角動作，腿臂協(xié)調配合共同完成跨欄技術動作并保持較高的速度在跑動過程中所表現(xiàn)出來的節(jié)奏感。它主要表現(xiàn)在動作的時間和空間的特征上，合理的騰空時間與支撐的時間是決定欄間跑節(jié)奏的主要因素。欄間跑節(jié)奏的影響因素

3.1 正確的起跨技術對欄間跑節(jié)奏的影響

正確的起跨技術要求運動員有較適宜的起跨距離、身體重心有較大距離的積極前移以及適宜的起跨角度?？鐧谂苓\動員的身體重心運動軌跡平穩(wěn)、波動小,在起跨前和下欄后都采用高支撐跑的技術,力爭縮短支撐時間以提高步頻,起跨攻欄是在跑與跨的連接點利用支撐反作用力而騰空過欄,起跨技術的好壞決定過欄速度,能較好地保持水平速度。3.2 適宜的起跨角對欄間跑節(jié)奏的影響

起跨腿蹬地角度大小對過欄水平速度和垂直速度有直接影響。起跨距離過近會引起起跨角度增大,容易造成跳欄和擺動腿踢欄,導致身體重心軌跡拋物線過高而延長滯空時間。如起跨距離過遠,相應會使起跨角度過小從而引起身體前傾角度過大,而不利于屈膝高抬擺動腿,這樣完成起跨過欄較為勉強,也對運動員心理形成不良影響。且起跨點和落地點比例失調,不利于連接下欄第一步的啟動,減少 了水平速度,增大了第一步的負荷量。而適宜的起跨角與起跨距離為68-72度、2-2.20米。

3.3 下欄主動下壓擺動腿與著地支撐對欄間跑節(jié)奏的影響

下欄著地是指身體重心達到最高點開始到擺動腿落地支撐這一動作過程,下欄著地瞬間的動作對欄間三步跑的影響很大,也是導致身體重心水平速度減速的一個主要原因。擺動腿積極下壓才有可能保證起跨腿迅速提拉為欄間跑創(chuàng)造條件,擺動腿積極主動下壓支撐有利于身體重心的轉移，使身體重心盡量保持在水平位移上，同時，擺動腿積極下壓為起跨腿迅速提拉擺越欄架作準備，使其欄間跑節(jié)奏保持不變?yōu)橄乱粰趧?chuàng)造條件。因此,增強跨欄步下欄著地時的重心垂直及速度的穩(wěn)定性,對抑制運動員跨欄跑過程中重心水平速度的損失也有促進作用。3.4 下欄第一步對欄間跑節(jié)奏的影響

由擺動腿“扒地”轉為后蹬,起跨腿快速大幅度地提拉到人體的正前方,進而加大第一步的步長,減輕后兩步的負擔,且又是完成欄間三步跑節(jié)奏的重要因素。在實踐中發(fā)現(xiàn),人們往往更多地重視起跨腿提拉的速度,而忽視提拉的幅度,形成起跨腿提拉過欄后其著地點與跑進方向不在一直線上,有的甚至偏離較多,這勢必造成第一步過小,影響整個欄間跑。事實上與其強調起跨腿的快速提拉、迅速著地,不如強調提拉快擺到位,向前邁進。必要時可以適當增加其向前提拉的時間,從而加大第一步的步長,對高水平運動員而言,第一步著重是到位與速度,只有成功跑出了第一步,才算真正實現(xiàn)了跑跨的過渡結合,有利于跨欄跑的后兩步。3.5 每一跨欄周期步長、步速的變化對欄間跑節(jié)奏的影響

合理地分配各步的步長是獲得理想欄間跑節(jié)奏的關鍵因素。如果步長分配不理想，就會妨礙欄間的節(jié)奏，影響速度的發(fā)揮，出現(xiàn)“跳步”的不良動作。由于欄間距是一定的，而欄間三步的步長是不相等的，而且步速和每一步的支撐、騰空時間也有變化，這就構成欄間跑的節(jié)奏。欄間跑第一步與跨欄步下欄緊密相連，欄間距第一步的步長較短、步速也不高，這是因為欄間第一步的騰空時間較長和著地支撐的膝關節(jié)、踝關節(jié)緩沖力小，蹬地力量不足而造成的。欄間第一步的水平速度因過欄而有所下降，蹬地起步時膝關節(jié)始終伸直，因而步長短于后兩步。然而，這一步卻是承上啟下實現(xiàn)欄間快速跑進節(jié)奏的關鍵步；欄間第二步是快速跑進的關鍵。在第一步獲得速度的基礎上，步長有所加大，動作結構和支撐時間關系大致接近短跑途中跑的動作技術，因而是欄間三步最大的一步。欄間的第三 3 步是為起跨攻欄做準備，為了快節(jié)奏、高重心地上欄，跑進時必須適當縮短步長，其步長比第二步短15-20cm，與此同時，擺動腿要適當抬起，放腿積極迅速，著地點靠近身體重心的投影，雙臂擺動要靠近軀干，動作幅度不能太大，這樣有利于維持身體的平衡，擺動腿的異側臂應稍稍抬起，肘部做出小幅度的劃弧擺動動作，這樣做留出起跨腿過欄時膝關節(jié)向前上方擺動的空間，有利于快速過欄的節(jié)奏。

3.6 欄間三步的步長對欄間跑節(jié)奏的影響

合理分配各步的步長是獲得一個好的水平速度的重要環(huán)節(jié),如果步長分配不合理就會妨礙欄間節(jié)奏，影響欄間跑速度的發(fā)揮。出現(xiàn)“跳步”的不良動作,從步長分配、支撐與騰空時間比例、速度變化這三

種因素來看,合理的步長應該是三步的差距不應過大。實踐證明,第一步非常重要,它是奠定欄間跑的節(jié)奏和保持較好速度的重要環(huán)節(jié)。欄后第二步的比例是時間短于騰空時間,原因是經過第一步后進入了正常的跑姿,恢復了正常的速度,而欄間跑的第二步又是速度最快的,因為它是在第一步所獲得速度的基礎上,加大了向前蹬地力量。技術越好速度波動值就越小。第三步的支撐時間與騰空時間的比例又接近一步。欄間跑的第一步主要是迅速把跨欄動作轉為平跑動作,第二步主要是合理發(fā)揮跑的技術,增強跑的節(jié)奏,第三步主要是既要保持和繼續(xù)發(fā)揮速度,又要為跑跨下一欄做準備,創(chuàng)造有利的上欄條件,從而促進跑的節(jié)奏。根據(jù)跑的特點,它所有的時間是由支撐時間和騰空時間組成的,而跑這一類運動中支撐和騰空時間是相輔相成。因此,只有支撐時間和騰空時間比例適中才是合理的節(jié)奏。3.7 欄間跑腿的支撐時間與騰空時間的比例對欄間跑節(jié)奏的影響

欄間跑節(jié)奏的重要指標表現(xiàn)在腿的支撐時間和騰空時間的比例上。短跑從起跑開始，為了獲得速度蹬地用力的時間，支撐時間應該長與騰空的時間，隨著速度的增加，這個比例也在變化，到了途中跑，這個比例就和起跑疾跑時相反了?？鐧谶@個項目也是這樣，欄后第一步的支撐時間長于騰空時間，原因是過欄腿下欄后的著地緩沖，加長了蹬地用力的時間。這說明：下欄制動小，緩沖時間短，轉入第一步蹬地要快。因為第一欄蹬地快對奠定欄間跑的節(jié)奏和保持一定的速度都有著非常重要的作用。欄后第二步的技術指標應與平跑相同，騰空時間長于支撐時間；第三步的比例應該近第一步的比例，這一步是決定下一個欄的起跨并保持水平速度的重要因素。在欄間跑的過程中三步比較合適的比例應該是支撐和騰 空的時間相等或支撐短于騰空。4 結論與建議

本文通過對110米欄欄間跑及欄間跑節(jié)奏的分析，闡明了節(jié)奏對跨欄技術動作的重要性，合理正確的把握節(jié)奏對提高運動成績具有重要的意義。4.1 結論

欄間跑的第一步在下欄著地時, 通過支撐腿踝關節(jié)及腳掌力量充分支撐、有力蹬伸, 起跨腿快速帶動髖向前提拉完成的, 有很強的加速能力。第三步抬腿略高、大腿積極下壓, 身體重心迅速前移, 腳落地點靠近身體重心投影點,保持身體快速向前的速度，為欄前起跨攻欄做好準備。第三步應做及時有力的起跨，形成所謂的欄前步短，由于它是欄間跑最后一步，這就決定了欄間跑的三步步長比例為小、中、大。但三步比例最好不要相差很大，三步合理的時間與空間關系，既有利于快速越過欄架，又為下一個跨欄周期的欄間跑創(chuàng)造了良好的條件，如此形成了一系列的跑跨與跨跑有機結合的動作技術，為全程跨欄跑保持良好的速度和節(jié)奏創(chuàng)造了條件。下欄主動下壓擺動腿，著地點距身體重心投影點要近,著地角應較大,這樣能減少支撐時間,也便于過渡到欄間跑,有利于保持高重心,加快起跨腿以髖為軸向前提拉和髖部的前移速度。合理的欄間三步和跨欄步相結合形成欄間跑的節(jié)奏，使其欄間跑節(jié)奏連貫、清晰明快。4.2 建議

綜上所述，對于培養(yǎng)良好的欄間跑節(jié)奏給予以下建議：

從跨欄跑的技術動作結構來看，欄間跑的技術動作包括支撐和騰空兩個時期，其中縮短騰空時間和提高騰空時期的動作速度消除多余動作，以及提高支撐時期的快速緩沖與蹬伸效果是提高跨欄全程跑速度與節(jié)奏的核心。掌握跨欄項目的技術特點，把握節(jié)奏感這一重點、難點，科學合理的指導教學和訓練，在運用的過程中，從正確的動作技術著手，分別從攻欄、過欄、下欄及欄間三步的步長、步頻、步速等多方面培養(yǎng)其良好的節(jié)奏感，提高時空感知能力。參考文獻

[1]汪靜華，李寧.跨欄步與欄間跑的動作技術分析[J].武漢體育學報，2000（1）.[2]張建華.影響男子110欄成績的重要因素[J].湖北體育科技，2000（4）[3]王猛，張曉寧，馬飛.110米跨欄跑節(jié)奏特征及訓練方法的研究[J].山西師大體育學院，2005（9）

[4]許以誠，米衛(wèi)國，張蒙漢.劉翔110米跨欄欄間跑節(jié)奏分析與診斷[J].北京體育大學，2006（8）

致 謝

在論文的撰寫過程中易伯屏老師給予了我悉心的關懷和精心的指導，他在整個論文的指導過程中表現(xiàn)出來的一絲不茍、精益求精的工作態(tài)度和精神一直激勵著我，使我順利的完成了本文，并對我以后的學習和工作產生深遠的影響。在此向易老師表示深情的感謝和崇高的敬意！此外，對在本文撰寫過程中曾經幫助過我的老師和同學、朋友表示誠摯的謝意！

第二篇：高二跨欄—欄間跑說課稿

一、說教材

1、教學內容：（1）學習欄間跑（2）素質練習（自選）。

2、教材分析：

根據(jù)《大綱》要求，“欄間跑”是高二年級跨欄跑的“知識點”，組織“以30M快速跨過3個低欄”的單元教學，改進欄間跑的節(jié)奏，發(fā)展學生連續(xù)過欄側的運動能力。

高一年級已經學習了“從起跑到第一欄”、“起跨過第一欄”的技術教學，高二年級的跨欄跑教學，應把鞏固學生連續(xù)過欄，改進欄間跑節(jié)奏作為教學的重點，緊密結合快速跑及快速跑的各種能力練習，發(fā)展學生跑的能力，培養(yǎng)節(jié)奏感。

本單元共五節(jié)課，本次課是第二次課，重點是改進跨欄步、學習欄間跑技術。難點是欄間跑的節(jié)奏，培養(yǎng)運動感覺。

3、學情分析：本課教學對象為高二（理3）班學生。

（1）高中學生身心發(fā)展日趨成熟，已經具備了獨立思考、判斷、概括等能力，他們喜新、好奇、求趣。在身體鍛煉中也具備了較高的基本運動能力。

（2）女生具有動作幅度小、頻率快、向前性好、身體重心起伏不大等特點。

（3）該班學生組織紀律性和集體榮譽感強，且勤于思考、善于學習。但部分學生有過欄心理障礙。

（4）在雅典奧運會上我國跨欄選手劉翔取得了歷史性的突破，學生對跨欄跑表現(xiàn)出一定的興趣。

4、教學目標：（依據(jù)是技能規(guī)律、負荷規(guī)律、情感規(guī)律、交往規(guī)律）

1、認知目標：了解跨欄的動作技術結構，學生能用自己的語言陳述跨欄的動作要領，懂得蹬、跨、擺是跨欄的關鍵，理解跨欄運動在生活實踐中的現(xiàn)實意義。

2、技能目標：80%的學生能獨立完成跨欄動作，25%的學生完成動作圓滑優(yōu)美。

3、情感目標：培養(yǎng)學生在集體的環(huán)境中互幫互助，團結協(xié)作的精神。培養(yǎng)學生仔細觀察、積極思維、自我評價能力。

二、說教法

1興趣是最好的老師，從劉翔說起、現(xiàn)代奧運會說起、跨欄跑的起源說起。挖掘能引起興趣的因素，激發(fā)學生的熱情，讓每個學生都能積極主動地學習，發(fā)揮教師主導作用，培養(yǎng)學生創(chuàng)新能力為目的，通過教學，使學生懂、會、樂，掌握靈活的運動學習方法，提高體育教學的智育因素，為終身體育服務，通過教學，培養(yǎng)學生不怕困難，敢于拼搏的精神以及培養(yǎng)學生互相幫助，團結協(xié)作的團隊精神。

2教法策略：（1）遵循教學規(guī)律和學生的認知規(guī)律，采用多媒體教學手段，以直觀感式、誘導式進行教學。（2）設置不同的教學情景，如不同欄高、不同等距、體操墊等方式引導學生，消除畏懼心理。（3）加強跨欄跑自主學習的研究。（4）注意安全教育學生采用自己的身體情況的學練方法和手段，不要逆向跨欄練習。

3學法策略：（1）指導學生自行設計、規(guī)定本人的起跑線到第一欄的距離、欄間距、欄高等學練等條件，靈活教學，增強練習的樂趣和實際效果。

（2）指導學生采用多種練習手段，改進提高運動技術水平。

（3）引導和啟發(fā)學生通過跨欄學練，體驗成功，增強自信心，培養(yǎng)勇于拼搏、克服困難的品質。

（4）引導學生重視跨欄跑學練與思想品質的培養(yǎng)。

三、說教學過程

1、課堂常規(guī) 3分鐘

2、徒手操 7分鐘 散點散開，教師講解示范動作，學生根據(jù)教師的示范進行活動。

3、跨欄坐、專門性練習8分鐘 目的是既熱身，又提高學生專門性動作的能力。（初步體驗）

4、欄間節(jié)奏跑練習10分鐘

5、欄側練習12分鐘

6、結束部分5分鐘

四、教學流程圖

熱身 →徒手操

↓ →教：示范并講解技術要領、巡回指導、觀察糾錯

欄間節(jié)奏跑 ∣

∣ →學：看、聽、練、論、創(chuàng)、演。

↓

新授教材 →教：傳授知識、觀察指導、講評練習。

（跨欄跑過欄側）→ ∣

∣ →學：分組練習、個人展示、反饋評價。

↓

整理---→ 放松、小結、作業(yè)。

↓

下課---→ 回收器材。

五、教學效果預計、場地、器材

1、教學效果預計：因在教學目標的制定過程中，對教材的特點、重、難點、學生的情況等進行了比較透徹的分析，教法與學法的選擇遵循了教學原則和學生生理、心理特點，預計會順利地達到本課制定的教學目標，學生能在教師的指導下認真參與各項練習，課堂氣氛活躍，師生情感融洽。預計平均心率為130-140次/分，整堂課練習密度約為：35--40%，練習強度較大。

2、場地、器材：田徑場8條直道，欄架子12個等。

第三篇：男子110米欄廣播稿

致男子110米欄運動員：

年輕的我們自信飛揚，青春的氣息如同初升的朝陽，蓬勃的力量如同陽光的揮灑。此時此刻，跑道便是我們精彩的舞臺，聲聲加油便是我們最高的獎項！心中的信念只有一個：拼搏，110米欄的健兒們加油吧，前方就是勝利。

食品與生物工程學院來稿

致男子110米欄運動員：

迎著朝陽，你們踏歌而去，背著希望，我們等待你們的歸來。也許流星并不少見，但它燃燒的剎那，留給人間最美麗的回憶！也許笑臉并不少見，但勝利的喜悅，總會留給世界精彩的一瞬！拼搏吧，100米欄運動員們，勝利屬于你們。

食品與生物工程學院來稿

致男子110米欄運動員：

你的汗水灑在跑道，澆灌著成功的花朵開放。你的歡笑飛揚在賽場，為班爭光數(shù)你最棒。跑吧，追吧在這廣闊的賽場上，你似駿馬似離鉉的箭。跑吧，追吧，你比虎猛比豹強，馳騁賽場，就是一種勝利。加油吧，運動健兒，結果并不重要。就讓我們的青春灑向這拼搏的賽道上。

食品與生物工程學院來稿

致男子110米欄運動員：

運動場上有你們的步伐，那是辛苦汗水的抒發(fā)，你就像天邊的云端，有彩霞的絢麗色彩。你就像奔馳的駿馬，飛奔的步伐讓你的勝利在前方等待，槍聲伴你踏上征程，你昂著自信的頭，帶著必勝的信念，沖去，奔去。紅色的跑道，承載著多少汗水，一

條紅線，記載著多少成敗。一次起跑，是瞬間的爆發(fā)，要成功，就要勇于拼搏！

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致男子110米欄運動員：

不為掌聲的詮釋，不為刻意的征服，只有辛勤的汗水化作追求的腳步，心中堅定的信念，腳下沉穩(wěn)的步伐，你用行動訴說著一個不變的真理，沒有比腳更長的路，沒有比人更高的山。這一刻，希望在起跑線上放飛，這一刻，時間在永恒中定格。那響起的槍聲，是為你們助威的號角； 看臺上的呼聲，是為你們吶喊的旌旗。勇敢地向著希望起飛吧！因為，夢，就在前方！

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致男子110米欄運動員：

相信自己做的最好，無所謂成功與失敗，只在乎那過程的揮汗如雨，每一次都是新的起點，每一次都是努力的體驗。耳邊想起震天的吶喊助威聲，那是對你拚搏的肯定，每一聲都充滿熱情，每一聲都充滿激情。任何時刻都不會放棄，那屬于自己的每一次機會，因為你相信自己的實力，相信自己做的最好。

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致男子110米欄運動員：

不為掌聲的詮釋，不為刻意的征服。只有辛勤的汗水化作追求的腳步。心中堅定的信念，腳下沉穩(wěn)的步伐，你用行動訴說著一個不變的真理。沒有比腳更長的路，沒有比人更高的山，希望在終點向你招手。努力吧用你堅韌不拔的毅志，去迎接終點的鮮花與掌聲，相信成功屬于你。

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致男子110米欄運動員：

在陽光的照耀下，110米欄的比賽場地格外輝煌，運動健兒們，用那矯鍵的身軀，跨越著一個又一個的障礙。沒有嘗試，怎會知道自己是否為強者，超越自己，也許會創(chuàng)造一番新天地！運動健兒們加油吧，去創(chuàng)造一份份奇跡，去創(chuàng)造一份份驚喜！

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致男子110米欄運動員：

生命的意義在于奮斗，青春的意義在于拼搏，運動健將們，廣闊的綠茵場，是為你們搭建的舞臺。張揚吧，年輕的心，我們將為你永遠喝彩！拼！拼！拼！拼出我們的豪情，也拼出我們斗志昂揚的氣概。用你的實力，用你的精神，去開拓出，一片屬于你的天地！

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致男子110米欄運動員：

就像花兒準備了春、秋、冬，就是為了紅透整個盛夏。就像雪花經歷了春、夏、秋就是為了潔白整個嚴冬。蹲下，昂首，出發(fā)……輕輕的一抬腳，便牽動了全場的目光瀟灑的迫揮揮手,便滿足了那一份無言的等待。迎著朝陽，你們踏歌而去，背著希望，我們等待你們的歸來。

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致男子110米欄運動員：

一聲令下，一根劍離弦向終點沖去。一聲吶喊，一聲加油。心頭涌起一陣陣浪花。沖過終點線的那一刻，那根白線被撞在腳下，你的輝煌已經在眾人心中永存，你的魅力和風采在眾人心中永駐，你用行動述說著過程的重要，沒有無盡的終點，沒有無法攀登的險峰，希望載著終點在向你微笑，拼搏吧！經歷是一種精彩，迸發(fā)你全部的能量，成功是你汗水的寫照。

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致男子110米欄運動員：

你將時間凝聚在一點，默默地…… 一聲槍響，劃破了寧靜，萬箭飛花，直指終點，汗水，淚水；笑聲，歌聲;我們盡情揮灑。開幕式上，運動場上，我們盡情展現(xiàn)，多少艱辛，多少困苦，我們勇敢承擔。因為年輕，因為張揚，因為我們知道：用今天的汗水換來明天的微笑。

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致男子110米欄運動員：

每一份辛勞都有一份收獲，每一次的痛苦都是快樂的開始，沒一聲吶喊都是力量的呼喚。我們有著大浪拍岸的豪邁，所以你不必在乎小荷初露的恬靜，我們有著春日的陽光明媚，所以不用去羨慕冬日亂玉碎瓊，我們是雨天的一把傘，是寒冷冬日里的一盆碳火，溫暖的不只是你我，而是大家的心。運動場上的健兒，掌聲屬于你們，鮮花屬于你們，成功也是屬于你們！

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致男子110米欄運動員：

競與力 群情激昂，活力四射，運動員們在發(fā)令槍響的余聲中飛奔而出。抬腿，跨步，躍欄，落地…….每一個動作，無不爆發(fā)十足的力量，這是生命的展示，這是能量的爆發(fā)，每一次腳尖的點地都是下一股動力迸發(fā)的序曲，這是精神的美感，這是毅力的比拼。摔倒那又如何，爬起來繼續(xù)，我們會給予你最真誠和最熱烈的掌聲，給予你最真誠和最鼓動人心的祝福。競與力，這是人類千古不變的美，朋友，這是你的舞臺，加油吧！勇敢的沖吧 贊五千米運動員 迎接你的，是五千米跑道 等待你的，是漫漫征途 勇敢的沖吧，勇士們 不要畏懼對手的強大

食品與生物工程學院來稿 致男子110米欄運動員：

人生的路，有坦途，也有坎坷；走過的歲月，有歡笑，也有苦澀。淚水告訴我一個跌倒的故事，汗水使我多了一份沉重，幾多成熟。理想畢竟不同于現(xiàn)實，失敗是生活的一部分，誰也無法選擇，無法拒絕。人生要自己去拼搏，去奮斗，在風雨中百屈不撓、勇往直前，在自己的每個驛站都留下一段無悔的回憶。流淚不是失落，徘徊不是迷惑，成功屬于那些戰(zhàn)勝失敗，堅持不懈，勇于追求夢想的人。

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致男子110米欄運動員：

泰戈爾在詩中說，天空沒有翅膀的影子，但我已飛過；艾青對朋友說，也許有人到達不了彼岸，但我們共同擁有大海。也許你們沒有顯赫的成績，但運動場上留下了你們的足跡。也許你們沒有獎品，但我們心中留下了你們拼搏的身影。所有的努力都是為了迎接這一剎那，所有的拼搏都是為了這一聲令下。

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致男子110米欄運動員：

一聲令下，一根劍離弦向終點沖去。一聲吶喊，一聲加油。心頭涌起一陣陣浪花。沖過終點線的那一刻，那根白線被撞在腳下，你的輝煌已經在眾人心中永存，你的魅力和風采在眾人心中永駐。無論結局是好是壞，無怨無悔是我們的選擇。每當運動員奔馳在米跑道上時，我們?yōu)槟阕８槟愫炔?，不到最后一刻絕不輕言放棄則成了你們的信仰，也成了我們的信仰。運動員們飛吧！翅膀屬于你

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致男子110米欄運動員：

短暫的一瞬間，顯示出你驚人的速度，鏗鏘有力的一聲吼叫，把你全身的力量都凝聚在這一刻上。努力吧！加油啊！時間短暫并不代表你激情短暫，距離不長卻表示你成功不遠，相信自己，沖??！勝利就在眼前，失去不會再現(xiàn)！

食品與生物工程學院來稿

致男子110米欄運動員：

青春的你我，藍天下的未來。不需要白色的蒼白；不需要褐色的無奈；我們的生命需要精彩。青春的你我，海洋中的風帆。不畏懼波濤的洶涌；不害怕呼嘯的海風；我們的生命需要拚搏。飄揚的旗幟，高遠的理想，深藏在你我的心中。別再猶豫，展翅高飛。

食品與生物工程學院來稿

致男子110米欄運動員：

你是否感到，烈日的照射，那是烈日對你的祝福，你是否感到，彩旗的搖擺，那是彩旗對你的吶喊，人們的注視，那是人們對你的希望，祝福在你身邊，吶喊在你耳邊，希望在你心中。磨煉的是非凡的毅力, 較量的是超常的體力, 拼搏的是出類拔萃的耐力.把長長的跑道跑成 一段漫漫的征途,聽!呼嘯的風在為你喝彩, 看!獵獵的彩旗在為你加油,加油吧!為了到達終點時那一刻的輝煌!

食品與生物工程學院來稿

第四篇：男子110米欄速度特征的分析

男子110米欄速度特征的分析

1.前言

男子110米跨欄跑是田徑運動技術中要求最高的項目之一，它不但要求運動員具有全面的身體素質跨越障礙的技巧和技能。而且要求運動員具有較快的起跑上第一欄的速度（即反應速度）；過欄速度（即動作速度）；疾跑速度，（即平跑速度）。這些都是跨欄運動員取得優(yōu)異成績所必須具備的重要因素。常常有人把速度稱為跨欄中的“靈魂”。

一、110米跨欄跑運動員應具備的速度素質

1.從跨欄跑的起跑來看反應速度的重要性

跨欄跑在競賽中和短跑一樣，在比賽過程中需要裁判員統(tǒng)一指揮進行競賽，發(fā)令員在鳴槍后，誰反應的速度快，誰就占主要地位；起跑過第一欄是全程跑至關重要的一部分，是以下各欄能否順利通過的關鍵所在，起跑和起跑后的加速跑必須盡量接近短跑，要積極起動、加速、力爭用最快速度通過第一欄，這樣就為全程跑的勝負奠定了良好的基礎。

2.從跨欄跑全過程來看平跑速度的重要性

許多資料表明，欄間平跑速度是由100米成績決定的。畢竟男子110米欄運動員需要越過10個欄架，假如每個跨欄步用3米至3.5米的距離，那么110米欄還有75米左右的平跑距離，可見跑的速度在跨欄跑中有著十分重要的作用，沒有良好的速度，跨欄跑的成績是不會達到高水平的.3.從跨欄步技術上看動作速度的重要性

在全過程跑中，運動員需要越過十個欄架，這十個跨欄步，實際上就是跑十個單步，只是完成動作的形式不同而已，要想縮短每一個單步的時間，那只有起跨腿，積極的后蹬，擺動腿積極的“鞭打”下壓，緊接著起跨腿積極地向前提拉，腰部保持正直，髖部前移。此時，擺動腿大小腿開始折疊，腳跟靠近臀部，夾角較小，當身體重心移過支撐垂直面后，起跨腿腳跟提起，上體加速前移，在擺動腿折疊前擺，膝關節(jié)領先擺到超過腰部的高度的動作配合下，完成后蹬動作，直到積極地跨出第一、二欄，上欄的好與壞主要是第一個欄，盡管這樣還需要良好的肌肉動作速度，否則是不會創(chuàng)造良好的跨欄成績的。

二、影響男子110米跨欄跑專項速度的因素 1.平跑速度

短跑是發(fā)展人體位移速度素質的有效手段之一，短跑訓練即能增強腿步和軀干的力量，也能改善神經調節(jié)功能，提高動作速率，加快步頻。只有在快步頻條件下又能保持足夠的步長，才能表現(xiàn)出高的跑速。而沒有一定的步長儲備和較高的步頻能力，跨欄運動員是很難完成快節(jié)奏、高速度跨欄跑的。另一方面，雖然欄間跑有其特殊節(jié)奏和動作結構，但基本上和短跑用力性質是一致的，只是上欄前的起跨支撐時間比下欄支撐和短跑的支撐時間要長。毫無疑問，最大平跑速度的提高對改善跨欄跑的專項速度是至關重要的。2.有序的節(jié)奏系統(tǒng)

所謂節(jié)奏是指在運動過程中，動作表現(xiàn)的快慢和時間間隔的關系。有序的節(jié)奏是取得高水平最大周期速度的重要因素之一。它能使運動員有效地發(fā)揮出最大潛能，創(chuàng)造出優(yōu)異的運動成績。節(jié)奏首先是運動時間特征的表現(xiàn)，她和人的肌肉工作性質有直接的關系。優(yōu)秀跨欄跑運動員能夠按一定的時間和一定的用力交替工作，從而構成了個人跨欄跑的正確節(jié)奏。它對運動員的時間、空間感及肌肉用力與放松交替的及時轉化有更高的要求，對跑與跨的轉化、速度與動作的連貫以及連跨多欄的專項耐力均有著特殊的要求。3.過欄技術

當運動員具備了一定的平跑速度和跨欄跑技術、節(jié)奏所需要的基本身體或心理素質后，縮短跨欄跑周期時間的關鍵在于過欄速度。許多資料表明影響周期速度的主要因素是過欄速度，起跨時起跨腳的落點比下欄支撐點更為重要。低水平運動員的起跨姿勢呈“跳躍”狀態(tài)，主要原因是起跨點距身體投影點太遠，距欄架相對較近，減小了起跨瞬間身體重心投影點距支點的距離，增大了垂直速度，造成了騰空時間長和下欄水平速度損失過多的后果。

三、如何發(fā)展男子110米跨欄跑運動員的專項速度 1.提高欄間速度節(jié)奏

由于欄間跑是在固定的距離上，以固定的步數(shù)完成，同時又要為過欄做好準備，所以在技術動作、步長、步頻的比例等方面均與短跑的途中跑有所不同。如果僅把欄間節(jié)奏理解為“小、大、中”的步長關系，遠不能揭示欄間距技術的內在聯(lián)系。節(jié)奏是運動時間特征的表現(xiàn)，它和人的肌肉工作性質有直接的關系。當然不同節(jié)奏表現(xiàn)在步長、步數(shù)上也不同?？鐧谶\動員能夠按一定時間和一定的交替工作，就會構成個人欄間跑的正確節(jié)奏。良好的跨欄節(jié)奏是獲取優(yōu)異成績不可缺少的條件之一。過欄后的第一步對欄間速度節(jié)奏有著很大的影響，其主要任務是迅速地將跨欄的動作轉化成跑的動作，是承上啟下的樞紐，是欄間節(jié)奏跑的關鍵一步。為跨、跑動作緊密銜接，由跨欄動作迅速過渡到跑的動作。除此之外，還應加大短跑速度的訓練。如30m、60m起跑、30m—100m途中跑、150m反復跑、變速跑、越野跑。此外，還要重點結合過欄的短跑，結合過好第一欄，無疑使運動員對后繼欄增強信心。過好第一欄后，繼續(xù)增至3欄、5欄訓練，前半程欄過好后，要特別強調后程欄的訓練。

2.克服起跨攻欄時的“飄欄”，加快騰空后的“剪絞”速度

所謂的“飄欄”，是指在做動作時，擺動腿沒有積極前壓，而是讓其自然向前慣性落地，“飄欄”主要表現(xiàn)在欄間跑的第三步，攻欄前支撐腳落地點過于身體重心投影點前，使身體重心跟不上，出現(xiàn)身體后仰或上體過于正直，不敢大膽前傾攻欄。另一種現(xiàn)象是起跨點距離過近或過遠，產生畏懼碰欄心理。還有一種現(xiàn)象是沒有充分利用大腿肌群力量，做屈膝高擺，而是利用小腿來帶動大腿擺，下欄時動作消極，所以產生欄上時間過長的“飄欄”現(xiàn)象?？朔帮h欄”訓練手段有許多，一方面加強髖、膝關節(jié)力量及靈活性，提高腰腹肌、髂腰肌以及股四頭肌高抬快壓的能力，培養(yǎng)快擺攻欄意識。另一方面培養(yǎng)上下肢的協(xié)調用力，上體、頭部、擺動腿有意識的下壓，均有利于壓低過欄時騰空高度，并能促進起跨腿的提拉和過欄速度。

“剪絞”是指從起跨結束身體轉入騰空時起，到擺動腿過欄后著地的這段空間動作，其任務是保持身體平衡，加快過欄速度，減少空中滯留時間。當起跨腿蹬離地面，身體騰空后，踝、膝、髖三個關節(jié)不是在同一平面上運動的，跨欄步的起跨腿除屈伸外，還有外展、內收、旋外、繞環(huán)等多種運動形式。為了縮短起跨腿的擺動半徑，提高“剪絞”速度，在提拉起跨腿時，足跟靠臀，使起跨腿的環(huán)節(jié)重心盡量靠近體側，這樣起跨腿就能以較短的力矩提拉過欄，當身體騰空后，重心運動軌跡不能改變，靠加快擺動腿和起跨腿及其它肢體的相向運動，改變各肢體環(huán)節(jié)重心與身體重心位置關系，獲得快速著地支撐，這是提高過欄技術的重要因素。造成空中“剪絞”速度過慢的原因是大小腿收拉不緊，起跨腿擺動半徑過大，上體過于前傾或后仰，臂擺過大，影響身體空中平衡，這些都影響“剪絞”過欄速度，訓練中必須加以克服。

3.提高過欄技術與欄間跑的銜接

掌握良好的過欄技術，對提高欄間速度節(jié)奏能起到積極的促進作用。一名跨欄運動員，除了具備較高的平跑速度外，更應掌握正確的過欄技術及明快的欄間跑節(jié)奏。抓準過欄后進入欄間跑的切入點，避免由于欄上技術影響到欄間跑的速度損失，破壞節(jié)奏，以致對后繼欄技術產生惡性循環(huán)，在這一點上，跨欄運動員是很有體會的。解決好過欄技術與欄間跑的銜接，重點在下欄著地，優(yōu)秀運動員支撐時間為0.08～0.1s，水平低的運動員欄間跑第1步支撐蹬地時間為0.12～0.15s，由于下欄支撐時間長，水平速度嚴重下降，從而影響欄間跑的節(jié)奏。下欄時擺動腿，積極下壓后扒，著地點接近身體重心投影點，其任務是盡量減少水平速度的損失，使身體平穩(wěn)并迅速的離欄轉入欄間跑。在擺動腿積極下壓的同時，起跨腿屈膝外展，腳尖勾起，靠近臀部，兩腿以髖關節(jié)為軸，并積極做“剪角”動作，以膝領先，往腋下加速向前提拉，兩臂配合保持身體平衡。在下欄著地過程中，擺動腿積極主動下壓是很關鍵的，它有三個方面顯著特點：（1）縮短跨欄步距離而由此減少騰空時間：（2）為更快速度地過渡到欄間距提供有利條件；（3）減少水平速度的損失。如果下欄著地點遠、著地角小，制動大，身體重心跟不上，就不能與欄間距有機結合。在訓練上下工夫，通過反復訓練實踐及競賽來提高。把過欄技術與欄間跑的準確切入點磨合到非常熟練，使人感覺到是在“跑欄”，而不是“跨欄”。當然想達到“跑欄”的目的，還必須加強各個技術環(huán)節(jié)點的磨合，進一步加強訓練，才能達到理想的目的。

四．結論

1.110米跨欄跑運動員應具備短跑運動員的反應速度與平跑速度，同時對于跨欄步這一動作也應具備較高的動作速度。

2.影響男子110米跨欄跑專項速度的因素主要有平跑速度、節(jié)奏、過欄技術。3.要提高110米跨欄專項成績，就必須解決好欄間平跑速度節(jié)奏以及欄上的過欄速度和過欄技術與欄間跑的銜接。

主要參考文獻

[1]陳超英、馬立軍、楊光《跨欄跑的專項速度及其訓練》田徑，1999.5 [2]湯建民《淺談跨欄運動員的速度訓練》北京體育大學學報，2000.3 [3]張建華《影響男子110M欄成績的主要因素》湖北體育科技2000.4

[4]戴勇《世界優(yōu)秀跨欄運動員全程速度變化分析》北京體育大學學報2000.9

第五篇：《跨欄跑——起跨過第一個欄》說課稿

教材分析：

本節(jié)課的內容選自人教版《體育與健康》運動水平五高中階段的內容?？鐧谑求w育運動項目中，最基常見的活動之一，是高中課程的必修課，這是一堂技能課，本節(jié)課主要學習跨欄跑的起跑到跨過第一個欄，要求學生建立正確的跨欄跑概念，通過本節(jié)課的學習，能夠幫助學生為接下來學習欄間跑的節(jié)奏打下良好的基礎。從而進一步發(fā)展學生靈敏性和協(xié)調能力。同時也能提高學生的身體素質，養(yǎng)成良好的健康意識，在練習中養(yǎng)成不怕困難、拼搏進取的意識品質。

教學目標：

根據(jù)對教材地位和作用的分析，在新課標理念的指導下，特制定如下三維教學目標：

一、知識與技能目標：學習跨欄跑當中跨過第一個欄的技術動作。85％以上完成跨欄技術動作。

二、過程與方法目標：學生在在觀察、模仿和練習的過程中，能夠發(fā)展靈敏、力量、速度、耐力、協(xié)調、柔韌等身體素質，發(fā)展跨越障礙的能力，培養(yǎng)節(jié)奏感。

三、情感與態(tài)度價值觀目標：培養(yǎng)學生建立自信、戰(zhàn)勝自我、主動學生、勇敢頑強以及跟同學互助學習的優(yōu)良品質。

教學的重難點：

教學重點：基本掌握跨欄的技術動作要領，掌握起跑后踏準起跨點，起跨過第一個欄。

教學難點：注意身體的協(xié)調性，起跨腿和擺動腿和的協(xié)調配合完成跨過第一欄。

學情分析

高中階段的學生已經處于抽象思維的階段，對于較難的技術動作已經具有獨立思考的能力，能夠理解較為復雜的技術動作。高中年齡段的學生對于體育運動已經有了濃厚的興趣，喜歡表現(xiàn)自己，但是對于跨欄這項運動具體的規(guī)則和技術動作并不熟悉，動作不夠規(guī)范有待提高。所以在課堂中，我會著重注意提高學生對跨欄的認識與跨欄的技巧。

教法

教學上遵循教學規(guī)律和學生的認知規(guī)律，采用發(fā)現(xiàn)式教學手段，以直觀式，誘導式進行教學，讓學生觀看、模仿、配合教師的講解到學生自主練習，逐漸增加練習的難度。

學法

學法上采用小群體分散能力分組練習形式，加上教師的共同參與，提倡互助互學，在學習過程中，穿插學生的示范和教師的示范講解，共同發(fā)現(xiàn)問題并加以說明改正，提高學生的學習興趣。

教學程序

我的教學過程主要包括以下幾個部分：開始部分、準備部分、基本部分、結束部分。

開始部分，包括安全提示、集合整隊，清點人數(shù)，安排見習生。根據(jù)體育課的上課特點，教學是在室外進行的，我會通過語言給予學生提示，提醒他們不要攜帶較硬的物件等，以防止學生在運動過程中發(fā)生運動損傷。通過清點人數(shù)，了解學生的出席情況。對于見習生，我會要求她們始終在我課堂左右來進行觀摩和旁聽。進行理論的學習。

第二部分準備部分，我會帶領學生做慢跑和拉伸來進行熱身。通過熱身運動，能充分的拉伸學生的韌帶，活動身體的各個關節(jié)。這樣能減少對身體在上課過程中受到損傷。學生對奧運會冠軍劉翔都非常的熟悉，我會以此為切入點，和學生以談話的方式導入新課，尤其是10米跨欄的前三個欄在比賽中尤為重要，來導入本節(jié)課的內容，從跨過第一個欄開始。

第三部分是基本部分。首先是組織學生進行跨欄的技術講解，我會讓學生站在我的左右兩側各成一排，進行完整的動作示范，然后分步驟進行講解。我會強調學生在跨欄時，折疊擺腿正確到位，下壓積極加速。身體高重心、攻欄意識強、向前性好。上體及身體其他環(huán)節(jié)配合協(xié)調。

在學生對動技能概念有了基本的認知上，按照從簡到繁、循序漸進的原則，我安排三組練習。

練習1：跨欄的基礎技術練習。目的是讓學生在跨欄以前，掌握正確的技術動作。把學生分成幾個人數(shù)相同的小組，每一組安排一名組長，在組長的帶領下體會該技術動作。在這一過程我會進行巡視指導，糾正學生易出現(xiàn)的不規(guī)范動作，并強調技術動作的重點內容。膝高于踝，以膝帶踝，腳踝外上鉤，大小腿折疊前拉至正前方下壓放腳。上體、兩肩正直，兩眼前看。

練習2：跨欄練習，目的是讓學生掌握正確的跨欄的姿勢。我會逐步引導學生掌握正確動作要領，并通過觀察了解學生學習過程中出現(xiàn)的困難，并幫助學生逐一克服困難，進而突破教學難點。

練習3：鞏固練習。目的是讓學生建立完整的動作技術概念。在這一階段我會全面兼顧不同水平的學生。最后給予表揚和鼓勵，激勵學生堅持不懈的進行學習。

在練習結束后，我會安排三名不同水平的學生進行動作展示。并啟發(fā)學生進行針對性的講評和分析。目的是培養(yǎng)學生學會利用技能知識進行評價的能力，進而實現(xiàn)運動參與的教學目標。這樣既可以有效的提高練習時間和學生之間的相互學習，也可以便于我巡回觀察與指導學生進行練習，幫助其糾正不規(guī)范的動作。

第四部分是結束部分。經過前面的學習與練習，學生已經達到了一定的疲勞狀態(tài)，我將帶領學生進行放松操的練習，因為本堂課主要鍛煉的是腿部的力量，所以在放松的過程中主要活動腿部的肌肉。最后和學生一起對本堂所學習的技術動作進行回顧總結，然后回收器材，宣布下課。

教學效果

整堂課的練習密度為35%—40%；預計平均心率為120次/分左右；練習強度為中等。學生大部分能掌握跨越式跳高的方法。

場地設計與器材

場地：一個足球場 器材：跨欄器械