第一篇：體訓(xùn)計(jì)劃

先熱身3圈。連長(zhǎng)跑的5圈，然后是技術(shù)動(dòng)作，小步跑，高抬腿，跨步跳。每個(gè)3組。做30米。然后就是跑跑加速跑，這是每天必須做的。

周一，速度訓(xùn)練，30米，60米跑等。

周二，小力量訓(xùn)練，小步跑，高抬腿跑，仰臥起坐，俯臥撐，等等。周三，耐力訓(xùn)練，5000米10000米的等等。周四，大力量訓(xùn)練，杠鈴深蹲，半蹲跳等。

周五，上強(qiáng)度速度耐力訓(xùn)練，300米，600米跑等等。如果分了專(zhuān)項(xiàng)以后，這天可以訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)內(nèi)容。

二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。

小學(xué)田徑隊(duì)盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)； 先說(shuō)每天的準(zhǔn)備活動(dòng)：

慢跑 400m*2圈 壓腿

肩

； 踢腿 左右前側(cè) 30m*3組

小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑 跨跳

30m*2組 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動(dòng)完成；

之后具體訓(xùn)練計(jì)劃： 周一：完成準(zhǔn)備活動(dòng)；

速度訓(xùn)練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，立定跳遠(yuǎn)或者立定二級(jí)蛙跳 8個(gè)一組

1-3組 都可以。

放松活動(dòng)

擺腿練習(xí)放松跑一圈

周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對(duì)于年齡較小的運(yùn)動(dòng)員 最好不要做力量訓(xùn)練）

完成準(zhǔn)備活動(dòng)；

仰臥起坐 30個(gè)一組*6到8組，背起 15個(gè)一組*6-8組，完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動(dòng) 擺腿練習(xí)放松跑一圈 周三：速度耐力練習(xí)

完成準(zhǔn)備活動(dòng)；

400m標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng) 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，經(jīng)過(guò)觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項(xiàng)目了，耐力比較好的 適合中長(zhǎng)距離的可以加強(qiáng)中長(zhǎng)距離的訓(xùn)練，速度比較好的 適合短跨項(xiàng)目的可以加強(qiáng)短跑 爆發(fā)力訓(xùn)練，彈跳比較好的 適合跳躍項(xiàng)目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練，上肢力量較好的 可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練。

放松活動(dòng)

擺腿 慢跑一圈。周四：放松性 活動(dòng)練習(xí)，完成準(zhǔn)備活動(dòng)；

組織跑跳類(lèi)的游戲活動(dòng)；

放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈。周五：一般為專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，由于你們有三個(gè)教練員，可以分開(kāi)帶運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的拓展，跳躍系的：跳遠(yuǎn) 步點(diǎn)訓(xùn)練 動(dòng)作訓(xùn)練 跳躍能力拓展訓(xùn)練 跳高步點(diǎn)柔韌性訓(xùn)練，短跑：100.200m專(zhuān)項(xiàng)的 進(jìn)行200m150m100m80m30m的訓(xùn)練，中長(zhǎng)跑的：200.400m的進(jìn)行500m400m300m200m100m的訓(xùn)練，長(zhǎng)跑的：800.1500m的進(jìn)行400m間隙跑訓(xùn)練 400m休息1分鐘在400m循環(huán) 3--5次一組，放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈 周六：專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：

完成準(zhǔn)備活動(dòng)

選定項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員 按照自己項(xiàng)目進(jìn)行 訓(xùn)練，訓(xùn)練量不要過(guò)大

放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈

注意做好所有的成績(jī)統(tǒng)計(jì) 小學(xué)的田徑訓(xùn)練以基礎(chǔ)與遴選為主。以上訓(xùn)練計(jì)劃 不竟詳細(xì) 素質(zhì)訓(xùn)練 在完成選項(xiàng)后可以適當(dāng)分開(kāi)調(diào)整，

第二篇：英山小學(xué)體訓(xùn)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

英山小學(xué)體訓(xùn)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

2010-7-5 16:02:

52指導(dǎo)思想：

為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和

實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想。結(jié)合我校隊(duì)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽，以及思想教育工作，在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來(lái)，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

一、總目標(biāo)

抓平時(shí)、抓技戰(zhàn)術(shù)

二、具體目標(biāo)、任務(wù)

1.以育人為最高目標(biāo)，全面鍛煉隊(duì)員身體，促進(jìn)身心和諧發(fā)展。

2.學(xué)習(xí)和掌握健身的基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能與方法。

3.加強(qiáng)思想品德教育，培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)。

4.迎接全區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)，促進(jìn)我隊(duì)隊(duì)員努力拼搏，以更高、更快、更強(qiáng)的精神，輻射比賽場(chǎng)，推動(dòng)我校體育工作。

5.做好新隊(duì)員的選材，吸收新隊(duì)員，做好傳、幫、帶的銜接工作。

三、目標(biāo)完成情況

田賽徑賽：爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取得更好的成績(jī)。

四、隊(duì)員名單

校田徑隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)：汪子豪

校隊(duì)隊(duì)員有9人分別是：

五、訓(xùn)練計(jì)劃

⒈訓(xùn)練任務(wù)：抓平時(shí)，加強(qiáng)隊(duì)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)隊(duì)員專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的提高；同時(shí)做好隊(duì)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，保證其以最佳競(jìng)技狀態(tài)迎接比賽；吸收新隊(duì)員，做好傳幫帶工作，以及布置暑假訓(xùn)練任務(wù)。

⒉訓(xùn)練安排

時(shí)間為 每月訓(xùn)練兩次，每周五早上7：00-8：00

分段訓(xùn)練：

第一階段：選拔運(yùn)動(dòng)員：2011年9月2號(hào)

第二階段：提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平

第三階段：參賽

六、做好訓(xùn)練總結(jié)。

英山小學(xué)體育組

2011年9月

第三篇：軍 訓(xùn) 體 會(huì)

軍 訓(xùn) 體 會(huì)

軍訓(xùn)生活即將結(jié)束，通過(guò)這幾天的訓(xùn)練，使我深深體會(huì)到軍人們平日里的辛苦，當(dāng)然，這幾天也讓我們受益匪淺。教官在短短的五天中都會(huì)我們稍息、立正、向左、向右轉(zhuǎn)、齊步、正步、跑步，經(jīng)過(guò)教官的嚴(yán)格訓(xùn)練；我們從最初的隊(duì)列走不齊，步伐不一致，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)到現(xiàn)在的整齊化一，水平有了大幅度的提高。

在軍訓(xùn)的幾天中，全體同學(xué)克服天氣的炎熱，依然站在操場(chǎng)上認(rèn)真軍訓(xùn)，這不僅磨練了我們的意志，還使我們的體能得到了加強(qiáng)，這不正是軍政訓(xùn)練的主要目的嗎？

軍訓(xùn)中的每一項(xiàng)內(nèi)容要求的都很?chē)?yán)格，在齊步中，手臂要直，并且舉的高度要與前一名一致，步伐要整齊。速度也要控制好。在正步走中，手臂要彎曲，抬到與胸齊平的位置，腳抬起后要與地面保持五十厘米的距離，并且要注意與兩旁的同學(xué)保持好距離，以免胳膊相碰。在跑步中，步子不能邁的太大，也不能邁的太小，要與前后的同學(xué)保持距離，手臂不能向前伸出太多，腳步聲要齊，隊(duì)列的排面也要整齊，經(jīng)過(guò)教官的細(xì)心指導(dǎo)，反復(fù)練習(xí)，我們進(jìn)步了許多。

距離會(huì)操比賽還有最后一天的時(shí)間，我們會(huì)利用好這最后的一天時(shí)間，在最大限度上提高現(xiàn)有的水平。希望能在周六的會(huì)操比賽上，有突出的表現(xiàn)，取得好成績(jī)，來(lái)感謝教官

這幾天訓(xùn)練我們的辛苦。

冒著烈日，我們?cè)诓賵?chǎng)上努力軍訓(xùn)，我相信付出總會(huì)有收獲，我們一定會(huì)在會(huì)操比賽中發(fā)揮最好的水平，取得優(yōu)異的成績(jī)。

第四篇：軍 訓(xùn) 體 會(huì)

軍 訓(xùn) 體 會(huì)

稽核辦 邱煥炎

軍人，在每個(gè)人的心中，好像都有一種說(shuō)不出的神圣，當(dāng)著兩個(gè)字眼出現(xiàn)在自己的眼簾，跳入自己腦海的那一刻，心中涌動(dòng)的是一股莫名的激動(dòng)。曾經(jīng)是如此的向往，向往那威嚴(yán)的臉龐，向往那神圣不可凜的神情，現(xiàn)在我的向往終于實(shí)現(xiàn)，又看到了那綠色的軍裝，久久不能釋?xiě)选?/p>

軍隊(duì)，一座大熔爐，它讓人體會(huì)這其中的酸甜苦辣，在這酸甜苦辣中成長(zhǎng)、成熟、獨(dú)立成人，能夠真正勇敢的面對(duì)生活，面對(duì)社會(huì)，立足于社會(huì)，輝煌于人生。有人說(shuō)現(xiàn)在最培養(yǎng)人鍛煉人的地方就是軍隊(duì)。雖然進(jìn)了單位工作，但是內(nèi)心卻有一種渴望那一身綠色的追求，軍訓(xùn)讓我體驗(yàn)到了。

軍訓(xùn)，是對(duì)人毅力的考驗(yàn)，將讓我們與事業(yè)一樣，成為藍(lán)天上最為絢麗的朝陽(yáng)。

“一二一”，踏著教官清脆有力的口令，我們又邁著整齊的步伐向操場(chǎng)走去，開(kāi)始了新一天的訓(xùn)練。

初升上天空的朝陽(yáng)，雖然沒(méi)有午后的太陽(yáng)那么明亮，但是卻有著最強(qiáng)大的生命力，給人一種朝氣蓬勃的感覺(jué)。雖然經(jīng)歷了一天的訓(xùn)練，身體還有些疲憊，但同事們卻拿出了軍人的氣勢(shì)，精力旺盛的投入到新一天的訓(xùn)練中。

訓(xùn)練場(chǎng)上，教官不知疲倦地為同事們講解著每一個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，耐心的為同事們糾正動(dòng)作。雖然他們的嗓音早已沙啞，但他

們?nèi)源舐暫爸谔?hào)。一粒粒汗水從教官額頭滾落，教官不得不把帽子摘下來(lái)，擦干帽子里的汗水，再戴到頭上。

同事們與太陽(yáng)共舞。我們?cè)谔?yáng)下訓(xùn)練軍姿，筆直的影子落在地上，與太陽(yáng)你消我漲，有磨不滅的斗志；我們?cè)谔?yáng)下訓(xùn)練齊步行進(jìn)，堅(jiān)定有力的步伐踏在地上，與無(wú)聲無(wú)息的太陽(yáng)相比，聲勢(shì)似乎更盛。同事們就是初起的朝陽(yáng)——我們有理想，有抱負(fù)，有斗志，有永不言敗的精神！

有人說(shuō)：“時(shí)間就是金錢(qián)?！蔽艺J(rèn)為“時(shí)間是一種考驗(yàn)，是對(duì)人一直的一種磨練?！?/p>

一個(gè)半小時(shí)，合計(jì)為90分鐘，5400秒，也許對(duì)那長(zhǎng)達(dá)幾十年的人生來(lái)說(shuō)，可謂是滄海一粟，但對(duì)于我們這些接受軍訓(xùn)、站軍姿訓(xùn)練的企業(yè)職工來(lái)說(shuō)，那就是一種“度秒如年”的感受。

在接受那長(zhǎng)達(dá)5400秒紋絲不動(dòng)的訓(xùn)練時(shí)，可以說(shuō)真的是對(duì)人身心的一種考驗(yàn)，是一種極限問(wèn)題的考驗(yàn)。蚊蟲(chóng)的叮咬，內(nèi)心的抗議，讓我覺(jué)得實(shí)在堅(jiān)持不住了。但是當(dāng)我看到一班的女同事那標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)時(shí)，我立刻感覺(jué)到自己應(yīng)該能行，我決不能輸給女同事。雖然她們那堅(jiān)強(qiáng)的信念、頑強(qiáng)的毅力足以讓人膽怯，但我決不服輸，“男兒當(dāng)自強(qiáng)”。

咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持。60分鐘……90分鐘……我戰(zhàn)勝了困難，挑戰(zhàn)了一種極限，更戰(zhàn)勝了自己。

未來(lái)的道路雖然還很漫長(zhǎng)，但是我會(huì)永遠(yuǎn)保持一種自信，因?yàn)槲叶昧艘粋€(gè)道理：堅(jiān)持就是勝利！

第五篇：“國(guó)培計(jì)劃”培 訓(xùn) 心 得 體 會(huì)

“國(guó)培計(jì)劃”培 訓(xùn) 心 得 體 會(huì)

我很榮幸參與“國(guó)培計(jì)劃”貴州省農(nóng)村小學(xué)英語(yǔ)教師高級(jí)研修培訓(xùn)學(xué)習(xí)，我滿懷激情走進(jìn)西南大學(xué)培訓(xùn)學(xué)院。在參加培訓(xùn)的幾天里，收獲不小，深有體會(huì)。

一、真正認(rèn)識(shí)了英語(yǔ)培訓(xùn)。

我來(lái)自貴州省凱里市邊遠(yuǎn)的農(nóng)村小學(xué)——萬(wàn)潮小學(xué)，學(xué)校剛開(kāi)設(shè)英語(yǔ)教學(xué)得幾年，教學(xué)條件較差，學(xué)生學(xué)習(xí)英語(yǔ)的興趣也很低，雖然是這樣，但是學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)也挺重視英語(yǔ)教學(xué)。我們學(xué)校很缺乏英語(yǔ)教師，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的英語(yǔ)教師，學(xué)校安排我上英語(yǔ)，我只有努力學(xué)習(xí)，鉆研教材，通過(guò)培訓(xùn)來(lái)提高自己的教學(xué)水平。通過(guò)本次培訓(xùn)，讓我進(jìn)一步認(rèn)識(shí)了現(xiàn)代教育技術(shù)在新課堂中的魅力，它能化抽象為形象，化間接為直接，使課堂生動(dòng)而賦予活力，不再是一支粉筆一張嘴的說(shuō)教，不再是老師蹩腳的單人舞蹈，在現(xiàn)代教育手段充分走進(jìn)課堂的今天，我們能看到學(xué)生全神貫注的眼神，能聽(tīng)到聲情并茂的發(fā)言，能讀到孩子們?cè)诔浞旨ぐl(fā)學(xué)習(xí)興趣時(shí)對(duì)知識(shí)的向往。在現(xiàn)代教育技術(shù)下的課堂，學(xué)生是課堂的主角，是一個(gè)個(gè)有著思想和獨(dú)特見(jiàn)解的精靈，老師只是導(dǎo)演，在學(xué)生的表演中去感受新課堂的魅力。

二、重新認(rèn)識(shí)了成人培訓(xùn)。

人活到老，就學(xué)到老。在倡導(dǎo)成人教育的今天，教師的再學(xué)習(xí)已經(jīng)顯得必要而緊迫。通過(guò)這次培訓(xùn)，讓我收獲頗多，我為各位老師嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹螌W(xué)態(tài)度而肅然起敬，為各位老師精彩的講解而喝彩，為各位老

師和藹可親的態(tài)度而折服。所學(xué)的知識(shí)，不管是理論性還是實(shí)用性，都對(duì)我們從事一線工作的教師有很大幫助，謝謝各位老師能讓我在這十天里不但學(xué)到專(zhuān)業(yè)知識(shí)，更學(xué)到了很多為人師表的風(fēng)范。

三、培訓(xùn)后的收獲及自己作的使命。

通過(guò)培訓(xùn)，使我了解當(dāng)前國(guó)內(nèi)外小學(xué)英語(yǔ)教育教學(xué)改革的新進(jìn)展，通過(guò)培訓(xùn)我掌握了教育理論新成果，進(jìn)一步優(yōu)化知識(shí)結(jié)構(gòu)，拓展教育視野，更新教育理念，提高了自己的英語(yǔ)教育教學(xué)能力、教育科研能力、教學(xué)指導(dǎo)能力。這次國(guó)培，把我培養(yǎng)成了優(yōu)良的“種子”，我要把優(yōu)良的“種子”從西南大學(xué)培訓(xùn)學(xué)院帶回貴州的山區(qū)去播種，我相信在不久的將來(lái)貴州山區(qū)的種子很快就發(fā)芽，并茁地壯成長(zhǎng)。通過(guò)本次培訓(xùn)，我也明白了作為新時(shí)代的教師，要去學(xué)的，要去鉆研的還很多，而且刻不容緩！培訓(xùn)給我們提供了一個(gè)很大的平臺(tái)，也給我們指明了新的方向和奮斗的目標(biāo)。我將重新對(duì)自己的角色定位，明白自己肩負(fù)的歷史使命和責(zé)任，努力向前！

2015.4.