第一篇：生活小習(xí)慣,慢慢地會(huì)改變?nèi)说男愿窕蛏?/a>

第二篇：有哪些生活小習(xí)慣,慢慢地可以改變一個(gè)人的性格或者生活？

有哪些生活小習(xí)慣，慢慢地可以改變一個(gè)人的性格或者生活？

一個(gè)人的習(xí)慣往往就是一個(gè)人的性格的縮影，但已經(jīng)成為了習(xí)慣，改起來很難，有什么小事容易養(yǎng)成，讓它慢慢地發(fā)展為你的習(xí)慣，從而慢慢地改變一個(gè)人的性格或者生活。轉(zhuǎn)載一篇專家的帖子。

對這方面有些研究，分享一些改變性格和人生的習(xí)慣，會(huì)慢慢更新一段時(shí)間，這會(huì)是一個(gè)很長的文章，請大家有些耐心。

我花了好幾年時(shí)間在研究習(xí)慣，同時(shí)在微信(read01)上發(fā)起100天行動(dòng)，通過100天來培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，到現(xiàn)在（20141207）為止進(jìn)行了1年半左右，有數(shù)萬人參與，在各種不同途徑收到幾千人的反饋和總結(jié)，從大家的反饋過程中發(fā)現(xiàn)了很多有意思的現(xiàn)象，同時(shí)現(xiàn)在也在做一些習(xí)慣養(yǎng)成方面的培訓(xùn)，對這個(gè)問題有很多心得可以跟大家分享。

先從只要你堅(jiān)持就一定能改變你的性格或者生活的習(xí)慣來說：

1、記錄自己的時(shí)間花銷

這個(gè)習(xí)慣能讓你明白一件事情，你的時(shí)間哪去了？

培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣花了好幾年時(shí)間，這個(gè)習(xí)慣是時(shí)間管理中一入門就要做的，剛開始時(shí)可以按小時(shí)來記錄，當(dāng)時(shí)你記錄一段時(shí)間之后，才能真正認(rèn)識到自己的時(shí)間到底哪去了，真實(shí)的反應(yīng)出自己把時(shí)間都花在哪了。

人會(huì)有一種錯(cuò)覺，覺得自己如何努力，表現(xiàn)還行，當(dāng)你開始記錄和統(tǒng)計(jì)自己的時(shí)間花銷之后，才會(huì)真正認(rèn)識到一天中真正花在有意義事情的時(shí)間少得可憐，一不小心就會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間。

不管你是誰，有什么夢想，只要你看看你的時(shí)間花在哪了，就知道你是什么樣的人，時(shí)間是沒辦法做假的。

這個(gè)習(xí)慣的進(jìn)階技巧就是柳比歇夫的時(shí)間管理統(tǒng)計(jì)法，可以精確記錄一天每分鐘的時(shí)間花銷。

? ? ? 《奇特的一生》時(shí)間統(tǒng)計(jì)法 時(shí)間統(tǒng)計(jì)法讓你超越自己

善用科技--通過軟件來提升你的效率

在電腦記錄你的時(shí)間花銷

使用RescueTime或Hronos 來記錄和追蹤一下你在電腦上的時(shí)間花銷。

兩個(gè)軟件不同之處在于，Hronos是只運(yùn)行在本機(jī)的軟件，而RescueTime是本機(jī)軟件和網(wǎng)絡(luò)統(tǒng)計(jì)服務(wù)相結(jié)合的軟件

1、Hronos 能跟蹤你花在每個(gè)程序上的時(shí)間，并且以使用百分比的形式提供完整的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。這個(gè)綠色軟件不需要安裝，運(yùn)行后它就會(huì)靜靜的呆在系統(tǒng)托盤區(qū)“監(jiān)視”你，不需要你的干預(yù)。缺點(diǎn)是數(shù)據(jù)無法保存或?qū)С?，只能截圖

2、RescueTime如何使用

首先需要在RescueTime網(wǎng)站上注冊一個(gè)帳號，然后下載RescueTime軟件并安裝。啟動(dòng)軟件以后出現(xiàn)的是配置對話框，需要輸入剛才注冊的帳戶信息才能開始使用：

輸入完畢按下“Verify”登錄，編輯框下方會(huì)顯示“l(fā)ogin success”登錄成功。保存設(shè)置后就可以開始使用了。

它會(huì)常駐內(nèi)存，在后臺(tái)記錄每個(gè)軟件的使用時(shí)間。默認(rèn)每隔30分鐘將記錄到的數(shù)據(jù)上傳一次（你可以在設(shè)置對話框的“Advance”頁面中設(shè)置上傳時(shí)間間隔）。

你必須登錄RescueTime網(wǎng)站才能看到統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。訪問 RescueTime : Log in to RescueTime，就能看到統(tǒng)計(jì)圖表了，它的圖表非常的漂亮。

目前已知的習(xí)慣中，這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的難度是最高，需要幾年的時(shí)間，最終目標(biāo)是象柳比歇夫不看表就可以精確的感知時(shí)間。

好消息是隨著科技的發(fā)展，可以通過手環(huán)、手機(jī)和PC上的APP來半自動(dòng)的記錄和統(tǒng)計(jì)時(shí)間花銷，期待有一天能做到全自動(dòng)的記錄和統(tǒng)計(jì)。

把評論中的回復(fù)補(bǔ)充一下：

這么說記錄時(shí)間花銷本身只是一個(gè)中性行動(dòng)，不能激勵(lì)你也不會(huì)產(chǎn)生焦慮和恐慌，只會(huì)讓你有個(gè)清醒直觀的認(rèn)識，而你本身的態(tài)度會(huì)讓你產(chǎn)生正面或負(fù)面的想法。對自己的要求別過高，別想一開始就追求完美，每天優(yōu)先完成三件要事和一個(gè)夢想番茄（每天在夢想、目標(biāo)上花費(fèi)30分鐘），記錄下來，就可以了。

從個(gè)人的感覺和別人的反饋來說，只有準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)才能反應(yīng)真實(shí)的情況。自己的感覺在任何的時(shí)段都不可靠。

你可能沒辦法準(zhǔn)確的統(tǒng)計(jì)和記錄自己的產(chǎn)出，時(shí)間本身也是有不同質(zhì)量的，并不是你花在學(xué)習(xí)上就一定有收獲，同時(shí)產(chǎn)出本來也是比較模糊？我不知道你如何定義。

學(xué)習(xí)上，有明確收益的叫產(chǎn)出? 陪家人，跟朋友吃飯，是產(chǎn)出嗎？ 有很多的時(shí)間花銷，不積累到一定程度之后，可能看不到明確而直接的收益。比如睡眠，如果你一年時(shí)間的睡眠記錄，進(jìn)行分享和統(tǒng)計(jì)，你能發(fā)生很多有意思的數(shù)據(jù)，你覺得睡眠是產(chǎn)出嗎？

再說記錄，確保自己盡量少買不需要的東西，跟了解自己幾年的花銷比例是兩回事，記帳跟買東西多少并沒有直接的聯(lián)系，但可以從總體的角度來了解自己的花費(fèi)比例，哪怕你就是什么東西都不亂買，但還有會(huì)一些固定的花銷，不可避免，而且這些花費(fèi)會(huì)隨著時(shí)間而變化，比如飲食，自己吃和在外面吃，記錄幾年后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的飲食習(xí)慣就會(huì)跟經(jīng)濟(jì)、物價(jià)也能產(chǎn)生聯(lián)系。還有交通費(fèi)用、著裝費(fèi)用、人情來往，會(huì)隨著收入、環(huán)境而有不同的變化，當(dāng)你有一個(gè)很長的時(shí)間段數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)都會(huì)反應(yīng)出真實(shí)的生活。

2、記帳

對于你的時(shí)間哪去了和你的錢哪去了，絕大多數(shù)人都只能說出一個(gè)大概，當(dāng)你開始記錄和統(tǒng)計(jì)之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多你不在意的事情上，會(huì)花了遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你想象的比例。

從自己身上找個(gè)例子：記帳一段時(shí)間之后，做統(tǒng)計(jì)之后，發(fā)現(xiàn)在不到3個(gè)月左右在飲料上竟然花了1000多了，平均每天在飲料上花了10元左右，以前只是有個(gè)大概有感覺，在飲料上花錢有些多，對具體的數(shù)量和費(fèi)用沒感覺。統(tǒng)計(jì)之后，發(fā)現(xiàn)自己的飲料上花費(fèi)過多，費(fèi)錢而且對健康不利，開始有意識的少喝飲料，多喝白水，花了幾個(gè)月時(shí)間，最終把碳酸飲料完全戒掉，一點(diǎn)癮也沒有，現(xiàn)在偶爾也會(huì)喝零度可樂，但已經(jīng)對飲料處于完全可控的情況。

很多理財(cái)課程的第一步就是記帳，當(dāng)你明白你的錢具體花費(fèi)在哪些，哪些應(yīng)該花，哪些不應(yīng)該，就開始了財(cái)務(wù)自由的第一步。

建議通過手機(jī)上的APP來隨時(shí)記錄自己的各項(xiàng)花銷：

? ? 重量級：挖財(cái)、隨手記、支付寶帳單（所有的線上消費(fèi)基本可以在這里匯總）輕量級：DailyCost、Monny、Timi時(shí)光記賬

3、每天運(yùn)動(dòng)或定期運(yùn)動(dòng)

這是每個(gè)人從小聽到大的建議，但只是極少數(shù)的人能真正做到，一旦當(dāng)你養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些習(xí)慣會(huì)影響你的整個(gè)生活，讓你的世界完全不一樣。

有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，整個(gè)人的精氣神都會(huì)不一樣，更不說當(dāng)你身材比例合適的時(shí)候，穿什么衣服都好看。在這個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)必須要改變你的生活方式才行，比如睡眠、飲食都需要同樣需要注意和改變。而且運(yùn)動(dòng)會(huì)上癮，并且能幫助你改變很多壞的生活習(xí)慣，已經(jīng)看到不止一個(gè)人在培養(yǎng)慢跑和健身習(xí)慣過程把煙戒掉。

這個(gè)習(xí)慣對性格、注意力、意志力、精神、拖延、憂郁上的改變能在很短的時(shí)間（2-3個(gè)）月就能看到效果，當(dāng)養(yǎng)成成固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之后，每一次運(yùn)動(dòng)都在增加你的自信心、鍛煉注意力和意志力，別小瞧這一點(diǎn)，會(huì)讓你跟其它人立刻區(qū)別開來。

在知乎上寫過一個(gè)回答，分享了一些自己的改變：體質(zhì)極差的人如何從頭開始恢復(fù)身體素質(zhì)？（2）

運(yùn)動(dòng)并不是必須要要去健身房或出去慢跑才行，只要你真的想做，隨時(shí)隨地都可以做，推薦過一些APP、視頻和最簡單的方法可以幫助你從入門開始：

? ? 《拉伸：最好的運(yùn)動(dòng)》適合在辦公室里做的5個(gè)動(dòng)作 運(yùn)動(dòng)App推薦 ? ? ? ? 讓我們每天做10分鐘運(yùn)動(dòng)吧！晚飯后進(jìn)行15分鐘步行有助減肥 想減肥嗎?從每天多走2000步開始 腹部運(yùn)動(dòng)女生版

微信上還有大量的文章，有興趣的可以關(guān)注之后，輸入不同的關(guān)鍵字來查看。

4、定期總結(jié)

無論再怎么強(qiáng)調(diào)這個(gè)習(xí)慣的重要性都不為過，當(dāng)你培養(yǎng)定期總結(jié)的習(xí)慣，能讓你避免很多麻煩，可以參加以前在這個(gè)問題的答案：哪些你熟知的重要知識或方法，外人卻常常因不了解而陷入困境？warfalcon 的回答

5、每隔幾年學(xué)習(xí)一門新的技能

在看德魯克《個(gè)人的管理》看到一段內(nèi)容，反復(fù)讀了好多遍，正在身體力行：

每過三四年，他就選擇一個(gè)新的學(xué)科。例如，統(tǒng)計(jì)、中世紀(jì)史、日本藝術(shù)或經(jīng)濟(jì)學(xué)。要精通一門學(xué)科，3年時(shí)間的學(xué)習(xí)是絕對不夠的。不過，要了解一門學(xué)科，3年的時(shí)間就足夠了。60多年來，德魯克堅(jiān)持一次選修一門學(xué)科?！斑@種學(xué)習(xí)習(xí)慣不僅為我打下堅(jiān)實(shí)的知識基礎(chǔ)，而且迫使我接觸新學(xué)科、新學(xué)說和新方法，因?yàn)槲覍W(xué)的每一門學(xué)科都有不同的假說，并且采用不同的方法論。

因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系，執(zhí)行這個(gè)計(jì)劃的時(shí)間還太短，從去年開始把精力放到慢跑和運(yùn)動(dòng)上，只用了三個(gè)月時(shí)間，體重就減掉了20多斤，現(xiàn)在一年過去了，這個(gè)習(xí)慣給我?guī)淼氖找娲蟮綗o法想象。我期待再過一年左右，開始下一個(gè)學(xué)科的學(xué)習(xí)。

雖然今年30年多了，但才感覺到生命剛剛開始，有些非常多的知識可以選擇和學(xué)習(xí)，我有足夠的耐心和動(dòng)力，去把這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下去，期待把這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持到死為止。

6、靜坐或冥想

靜坐、冥想或、打座禪修都可以，這東西一深入，就能細(xì)分成很多種。這是極少數(shù)傳統(tǒng)和科學(xué)都推薦的運(yùn)動(dòng)方式之一，有大量的科學(xué)研究、試驗(yàn)和論文都討論這方面的優(yōu)點(diǎn)。隨意找?guī)醉?xiàng)：

1、有研究表明普通人跟禪修大師（1萬小時(shí)以上禪修）在聽起一些負(fù)面聲音時(shí)（女人尖叫），禪修大師大腦中與情緒有關(guān)的杏仁體部分，顯示出更少的激活反應(yīng)。進(jìn)行禪修越長的人，杏仁體的激活支應(yīng)也就越少。杏仁體能直接影響你的情緒，反應(yīng)越好，也是越冷靜。

2、而另一個(gè)研究表現(xiàn)，冥想之后會(huì)提高大腦左前額葉皮質(zhì)的活躍度，降低右側(cè)的額葉皮質(zhì)的活躍度。左前額活躍度高讓你呈現(xiàn)更多的正面情緒。而右側(cè)的額葉皮質(zhì)的活躍度提高之后，會(huì)讓人表現(xiàn)出負(fù)面情緒。

3、在威斯康星大學(xué)的一項(xiàng)初步研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)：一位有經(jīng)驗(yàn)的冥想者僅僅在15分鐘的冥想之后，他血液中的干細(xì)胞數(shù)量就有了明顯的上升。需要說明的是，這個(gè)測試只是一群好奇的科學(xué)家進(jìn)行的一次隨意調(diào)查，但是實(shí)驗(yàn)結(jié)果確實(shí)讓人大吃一驚。在采訪過程中，托瑞斯·泰勒幾乎無法隱藏她的興奮，稱這一現(xiàn)象為“我見過的（干細(xì)胞數(shù)目的）最大的增長。”這一結(jié)果可能有助于解釋冥想對于人類健康的巨大影響，定期進(jìn)行冥想的人可能會(huì)：

● 患中風(fēng)的幾率降低33%； ● 患癌癥的幾率降低50%； ● 患心臟病的幾率降低20

看過一些這方面的書籍，去除一些夸張的部分，個(gè)人認(rèn)為最終冥想或靜坐能讓你更冷靜，釋放壓力，掌控情緒，提高注意力，改善睡眠質(zhì)量，提高情商。用更專業(yè)的說法就是：神經(jīng)可塑性，可以有目的的改變自己的大腦。

冥想、靜坐并不能立刻看到效果，在初期你需要花很多精力維持對于外在事物的關(guān)注—這種精力消耗非常大，會(huì)讓我們感覺特別疲憊。

任何人都可以閉上眼睛，花一個(gè)小時(shí)或者更長的時(shí)間進(jìn)行思考，但這并不是冥想；冥想的質(zhì)量遠(yuǎn)比冥想的時(shí)間和數(shù)量要重要得多。初期幾分鐘就足夠了。

每天堅(jiān)持5、10分鐘，看到效果要100天左右。收到過幾十位，堅(jiān)持靜坐、冥想的反饋，堅(jiān)持100天之后，改變的情況都非常的明顯。

? ? ? 《硅谷最受歡迎的情商課》 《貪婪的大腦》冥想的作用

增加注意力小技巧----觀察自己的呼吸

7、練字

每天花上時(shí)間平心靜氣的寫上幾篇字，堅(jiān)持2、3個(gè)月之后，效果跟冥想、靜坐類似。最初的收獲是通過寫字能靜心，減少焦慮。

當(dāng)你堅(jiān)持1、2年之后，字會(huì)慢慢變得好看，能讓你多一點(diǎn)自信。

堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣的人不多，因?yàn)橄肟吹叫ЧǔＲ獛讉€(gè)月時(shí)間或1、2年時(shí)間，但目前堅(jiān)持越過半年之后的反饋都比較正面，很高興這些人找到適合自己的方法。

如果覺得用毛筆練寫麻煩寫鋼筆字，練正楷字，可以從每天2-3頁開始，最好要用有格子的紙來寫。

培養(yǎng)習(xí)慣的具體方法，知乎上已經(jīng)有很好的回答

? ? 練字的訣竅有哪些？硬筆書法

8、早起

培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣是2011年的時(shí)候，這是當(dāng)年的早起總結(jié)：

? ? ? ? ? 早起早睡100天總結(jié)（1）早起早睡100天總結(jié)（2）早起早睡100天總結(jié)（3）早起早睡總結(jié)（4）早起不懶床的方法

第二年又做了一下總結(jié)：個(gè)人總結(jié)：有效的利用清晨時(shí)間

早起這個(gè)習(xí)慣也是參加人數(shù)多最的習(xí)慣之一，但最終成功并享受到好處的人不多，看到最勵(lì)志一個(gè)反饋是一個(gè)讀者，通過早起1小時(shí)來跑步，3、4個(gè)月左右減了20斤。

別只停留在早起，要把早起多出來的大塊時(shí)間好好利用起來，早起才會(huì)對你產(chǎn)生影響和改變。早起的前提是早睡，一定在每天保證7、8個(gè)小時(shí)充足睡眠的基礎(chǔ)上再早起，睡眠比早起重要，別忽視這點(diǎn)。

9、送禮物

不知道有多少人過生日的時(shí)候，唯一記得的人只是銀行短信，如果這時(shí)候你收到一份別人的禮物，你會(huì)有什么反映？

當(dāng)你能把親人、好朋友、身邊的同事、客戶，這些人的生日都記錄下來，然后手寫一個(gè)賀卡放在上面，在合適的時(shí)間送過去，能大幅改變別人跟你的關(guān)系。

知道別人的生日除了特意去問，平時(shí)多注意一些，很容易就收集到，比如訂飛機(jī)、火車票之類的，順便記錄一下這個(gè)人的興趣愛好，沒事逛淘寶或購物時(shí)，遇到合適的東西就提前買下來，包裝好。在購寶上能買到各種好看、特殊的賀卡，手寫一些祝福的話，跟禮物包裝在在一起。方便的話，當(dāng)面送或者發(fā)快遞，這樣不管在哪里都能收到這個(gè)快遞。

我習(xí)慣每年年底前做下一年的禮物日歷，把日歷上標(biāo)記所有需要贈(zèng)送的日期。

? 完成你的2014年禮物日歷

這種方法殺傷巨大，別瞎用，關(guān)系一般可以不送，對給異性，非常容易誤會(huì)。但如果你送給客戶，客戶會(huì)對你印象深刻。

給同事和朋友，都能加深關(guān)系，順便找個(gè)電話發(fā)個(gè)微信什么的。

正常人都會(huì)有來有往，你送他禮物，對方也會(huì)找時(shí)間請吃飯，幾次之后，關(guān)系會(huì)加強(qiáng)不少。

家人就不用說了，這是應(yīng)該做的。特別是好朋友，哪怕不在一個(gè)地方，一年發(fā)個(gè)快遞送過去，關(guān)系也能一直保持著。如果在國外，可以在各國的亞馬遜買禮物，網(wǎng)站就提供包裝服務(wù)。

10、每年訂一個(gè)有挑戰(zhàn)的習(xí)慣挑戰(zhàn)自己

這幾年我每年設(shè)立幾個(gè)必須完成的目標(biāo)，然后花上100天時(shí)間去全力挑戰(zhàn)一下。已經(jīng)堅(jiān)持

四、年了，有成功的，有失敗，每一個(gè)習(xí)慣的堅(jiān)持都對自己有改變和影響。

分享幾個(gè)效果比較明顯的目標(biāo)：

（1）寫B(tài)log：我寫了兩個(gè)Blog，下面是其中一個(gè)Blog的更新記錄，2011年時(shí)2個(gè)Blog一共更新了303篇。? ? ? 2009(110)2008(196)2007(219)（2）閱讀：現(xiàn)在每天閱讀1-2小時(shí)，保持好幾年了。在2011年時(shí)挑戰(zhàn)過每天一本書，堅(jiān)持了378天，看了428本書，寫了378本書的筆記和書評。（3）早起：2011年開始的，已經(jīng)堅(jiān)持好幾年了。

（4）微信公眾平臺(tái)：2012年9月到現(xiàn)在，更新800天，中斷30天左右，基本上每天更新，絕大數(shù)是原創(chuàng)。

（5）每天下廚房：2013年挑戰(zhàn)過一次，學(xué)到40多個(gè)新菜，堅(jiān)持80多天，每天做一個(gè)下飯菜。（6）慢跑、減肥：2013年體重下降了20多斤，7個(gè)月跑了800多公里。

（7）健身、運(yùn)動(dòng)：2014年形成比較穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，前半年跑步，跳操，最近幾個(gè)月去游泳，一周3次左右。

（8）愛情行動(dòng)：2014年開始的，出差時(shí)中斷過一段時(shí)間，這個(gè)行動(dòng)能讓你改善夫妻關(guān)系的。堅(jiān)持3、4年這個(gè)習(xí)慣之后，對自己的改變是最大的，每年都要找一些新的目標(biāo)來挑戰(zhàn)自己，不管成功或失敗，一定要全力以赴的嘗試一下。

哪怕是每天刷牙、疊被子、清理桌面、擦鞋、8杯水、5-10分鐘健身、挺胸走路這樣的小事，堅(jiān)持100天都能讓你有所改變。

任何一件看起來微不足道的小事，一旦變成每天堅(jiān)持，持之以恒，都會(huì)對你有所改變。

11、寫作

在你的學(xué)生和工作生涯中寫作這件事會(huì)一直跟你不離不棄，你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你寫作能力強(qiáng)一點(diǎn)，會(huì)是安身立命的起點(diǎn)：

? ? ? ? 人：以前，一封情書、一首詩能讓你抱得美人歸 錢：一份好的商業(yè)計(jì)劃書，能讓你得到大筆的風(fēng)險(xiǎn)投資

權(quán)：有多少人從政的起點(diǎn)都是從一個(gè)好的筆桿子開始，從默默無聞到爬上高位

名：先不說知名作家和公知有多大影響力，就看看知乎上的熱門用戶就知道寫作能力強(qiáng)弱的效果如何

理論上來說，每個(gè)高中畢業(yè)的人都應(yīng)該具備把一件事清晰的表達(dá)清楚的能力，但實(shí)際上大學(xué)畢業(yè)之后能具備這樣能力的人也并不多，而且這是一種普遍性的現(xiàn)象。在讀《重來》（Rework）時(shí)有一段話讓我印象深刻：

“如果你要從一堆人中決定出一個(gè)職位的合適人選，雇那個(gè)寫作最厲害的人。這個(gè)人不在乎是不是營銷人員、推銷員、設(shè)計(jì)師、程序員，無論是誰；他們的寫作技巧會(huì)對此有益。因?yàn)橐粋€(gè)好的寫手不單是有根好的筆桿子。清晰的寫作體現(xiàn)其清晰的思路。優(yōu)秀的寫手懂得溝通。他們讓事情易于理解。他們會(huì)站在別人的立場想事情。他們知道什么該省略。那是你在任何求職者中都想看到的品質(zhì)?！?/p>

除此之外，寫作是提高思考和表達(dá)能力最佳途徑，在寫的過程中會(huì)讓你有進(jìn)行進(jìn)一步的思考。劉未鵬在Blog上寫過一篇文章非常棒，后來收錄到《暗時(shí)間》里，書寫是為了更好的思考?；蛘吣阍谥跎峡吹揭粋€(gè)很爛答案排在第一，想寫個(gè)答案反對一下，你看看自己能不能把自己的觀點(diǎn)更好的表達(dá)出來，讓更多的人接受。

寫作剛開始的時(shí)候可以從寫日記或?qū)態(tài)log開始，最好堅(jiān)持每天寫上半小時(shí)，做這件事短時(shí)間內(nèi)沒辦法看到太直接的收益，但從長期來說，當(dāng)你有一好個(gè)好的寫作能力之后，從中得到收益和機(jī)會(huì)都會(huì)越來越多。

相關(guān)鏈接：

? ? 寫博客是一種“寫作式學(xué)習(xí)”

怎樣利用工作以外的時(shí)間來寫小說？ ? ? ? 寫作建議：如何成為作家（1）

實(shí)用商務(wù)方案寫作：解決問題的5個(gè)基本步驟 寫長文時(shí)如何結(jié)構(gòu)清晰而且非常有趣？

12、注意力

有一個(gè)跨學(xué)科團(tuán)隊(duì)完成了一項(xiàng)對資源稀缺狀況下人的思維方式的研究，結(jié)論是：窮人和過于忙碌的人有一個(gè)共同思維特質(zhì)，即注意力被稀缺資源過分占據(jù)，引起認(rèn)知和判斷力的全面下降。

在現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，絕大多數(shù)的年輕人都面臨著拖延和注意力不集中，說句不夸張的話，注意力的強(qiáng)弱會(huì)直接決定你的生活質(zhì)量，有一些關(guān)于人類注意力方面的數(shù)據(jù)： ● 瀏覽網(wǎng)頁時(shí)，我們的注意力和金魚的注意力一樣，時(shí)間為9秒鐘。

● 在最近幾年里，專欄文章的數(shù)量減少了25%。毫無疑問，幾代人對新媒體做出的讓步，尤其是在專注時(shí)間不斷持續(xù)縮短的時(shí)代，讀者更傾向于讀到一半就放棄了，而不會(huì)持續(xù)關(guān)注你的下一個(gè)話題。

● 99%的商業(yè)人士稱他們今天的注意力持續(xù)時(shí)間要少于三年前。

當(dāng)你有意識的去管理和鍛煉自己的注意力，并把這一點(diǎn)當(dāng)成一種習(xí)慣的話，在短時(shí)間內(nèi)就能收到非常明顯的效果，這個(gè)習(xí)慣目前是個(gè)人最推薦，其它人最容易忽視的100天行動(dòng)

入門的四種方法：

? 寫走神日記：

o 從管理時(shí)間轉(zhuǎn)向管理注意力

o 讀者反饋：知道自己一天中走神過多少次嗎？ ? ? ?（10+2）*5法：集中注意力的入門方法 增加注意力小技巧----觀察自己的呼吸 番茄工作法：

o 《番茄工作法》讀書筆記 o 番茄工作法（2）

o 番茄工作法（3）實(shí)體番茄鐘

o 《番茄工作法圖解》讀書筆記（1）中斷策略

o 《番茄工作法圖解》讀書筆記（2）5分鐘放松和番茄鐘會(huì)議 o 《番茄工作法》思維導(dǎo)圖讀書筆記 o 《番茄工作法圖解》思維導(dǎo)圖讀書筆記 o 《番茄工作法圖解》思維導(dǎo)圖讀書筆記（2）

中長期的方法可以結(jié)合前段提到的：運(yùn)動(dòng)和冥想，對注意力改善的效果非常明顯。

另外注意力是我的長期關(guān)注方向之一，在這方面寫不少的文章，閱讀過基本上市面上所有能找到的注意力方面相關(guān)的書籍，并嘗試過很多種不同的練習(xí)方法：

? ? 在微信（read01）上輸入“注意力”

注意力 | 戰(zhàn)隼的學(xué)習(xí)探索，閱讀所有相關(guān)的文章

一小部分相關(guān)鏈接：

? ? ? ? ? ? 學(xué)會(huì)在網(wǎng)絡(luò)上控制你的注意力

《網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)》--在網(wǎng)絡(luò)上合理的分配注意力 如何改善或解決無法集中注意力思考問題的情況？ 集中注意力的十大秘訣

在上在線課程的時(shí)候，精神難以集中一整堂課，有什么好辦法么？ 學(xué)會(huì)在網(wǎng)絡(luò)上控制你的注意力（2）

13、學(xué)會(huì)“暫?！奔记?/p>

去年看過一本叫《暫?！罚梢杂靡痪湓拋砀爬ǎ翰还軇e人說了什么、做了什么或?qū)懥耸裁?，都不要馬上回應(yīng)。目標(biāo)是讓自己遇到意外或緊急狀況時(shí)，不妨將自己的心智從行動(dòng)中暫時(shí)抽離出來。

我們在日常生活中，經(jīng)常會(huì)有腎上腺素大量分泌的緊張時(shí)刻，這時(shí)候人會(huì)變得沖動(dòng)，可能面臨小到?jīng)_動(dòng)性消費(fèi)、人際間的沖動(dòng)性爭吵或沖突，大到?jīng)_動(dòng)性回復(fù)或處理導(dǎo)致合作關(guān)系破裂甚至戰(zhàn)爭沖突。沒錯(cuò)，沖動(dòng)是魔鬼，沒有人會(huì)想到暫停，但是，這時(shí)最需要做的，恰恰就是暫停。科技發(fā)達(dá)日益加快的工作生活節(jié)奏，讓人練就了一有什么狀況就要隨時(shí)處理，在“滿意處理”的要求壓力下，做出錯(cuò)誤的回應(yīng)。是的，這時(shí)候，也需要暫停！事實(shí)上，有些事避免即時(shí)反應(yīng)，而只有停下來，才能想的更清楚，使用“暫停”才能將自己從情緒中抽離出來冷靜思考。

這個(gè)習(xí)慣并不適合所有人，但對急性子或平時(shí)容易發(fā)脾氣的人效果特別好，今年嘗試養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，在培養(yǎng)過程中發(fā)現(xiàn)做這件小事的收益，超乎我的想象，幫助了幾個(gè)讀者培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣，反饋和效果都非常不錯(cuò)。

筆記脫水版 ：

? ? 《暫停：有些事只有停下來，才能想得更清楚》 溝通技巧：開會(huì)時(shí)爭論不休或溝通想吵架如何處理？

-----------100天行動(dòng)讀者反饋

在微信上發(fā)起100天行動(dòng)已經(jīng)1年半了，在這期間有幾萬的人來通過這個(gè)計(jì)劃來培養(yǎng)各種習(xí)慣，每天都能收到幾十人的反饋，并且在當(dāng)天的反饋中選擇2條分享在第二天的文章中。大家對習(xí)慣養(yǎng)成有興趣的話，歡迎關(guān)注微信，開始你的100天行動(dòng)。

? 目前發(fā)起過的100天行動(dòng)匯總

在目前所有堅(jiān)持習(xí)慣，投入時(shí)間最短，見效最大的就是慢跑和運(yùn)動(dòng)，收到過數(shù)以百計(jì)的成功反饋，完成一個(gè)100天行動(dòng)之后，對自己有了非常大的改變，如果你目前沒有任何目標(biāo)，就從慢跑和運(yùn)動(dòng)開始。

已經(jīng)在微信上分享了上千人的真實(shí)反饋，從挑選少部分長一點(diǎn)的總結(jié)：

慢跑

看了10多本慢跑方面的書籍，目前知道入門最好的方法是，13周和MAF，自從推薦這兩種方法之后，有數(shù)百人通過這兩種方法成功完成100天慢跑，下面提供具體的方法和總結(jié)，想更深入的了解可以去閱讀相關(guān)書籍，比較懶的話，只看文章就可以。

第三篇：生活經(jīng)歷改變性格

生活經(jīng)歷改變性格

人的性格一生中并非一成不變。許多人事隔幾十年再遇到小學(xué)同學(xué)往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，世事滄桑似乎已使對方變了一個(gè)人。德國近日公布的一項(xiàng)抽樣調(diào)查分析結(jié)果從統(tǒng)計(jì)學(xué)角度證實(shí)了這一點(diǎn)。

德國明斯特大學(xué)、萊比錫大學(xué)和美因茨大學(xué)的研究人員利用２００５年至２００９年間進(jìn)行的一項(xiàng)涉及１．５萬余名德國人的人口抽樣調(diào)查數(shù)據(jù)，對參加工作、結(jié)婚、生子和退休等重要人生歷程對心理學(xué)“五大人格特質(zhì)”的影響，進(jìn)行了專項(xiàng)研究。

這五大人格特質(zhì)是：經(jīng)驗(yàn)開放性、盡責(zé)性、外向性、親和性和情緒穩(wěn)定性。研究結(jié)果表明，人的性格一般要到３０歲才會(huì)趨于穩(wěn)定，７０歲之后又可能發(fā)生明顯變化，重大的人生經(jīng)歷往往會(huì)對人的性格產(chǎn)生重要影響。

參與這項(xiàng)研究的萊比錫大學(xué)心理學(xué)家施佩希特舉例說，年輕人首次參加工作后，做事普遍會(huì)變得更加勤奮可靠，退休之后，在細(xì)致認(rèn)真方面往往會(huì)有所懈怠。結(jié)婚后，大部分人經(jīng)驗(yàn)開放性會(huì)減退，也就是說他們的觀點(diǎn)和行為方式往往趨于傳統(tǒng)，喜歡熟悉的方式而不是接受新經(jīng)驗(yàn)，興趣范圍也變窄。而離婚后至少男人會(huì)對取得新經(jīng)驗(yàn)又開始好奇。

明斯特大學(xué)的新聞公報(bào)說，這是研究人員首次利用大范圍長期人口抽樣調(diào)查數(shù)據(jù)，對人的后天外在因素對性格的影響進(jìn)行系統(tǒng)研究。

第四篇：有哪些小習(xí)慣慢慢的可以改變性格、生活

對這方面有些研究，分享一些改變性格和人生的習(xí)慣，會(huì)慢慢更新一段時(shí)間，這會(huì)是一個(gè)很長的文章，請大家有些耐心。

我花了好幾年時(shí)間在研究習(xí)慣，同時(shí)在微信(read01)上發(fā)起100天行動(dòng)，通過100天來培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，到現(xiàn)在（20141207）為止進(jìn)行了1年半左右，有數(shù)萬人參與，在各種不同途徑收到幾千人的反饋和總結(jié)，從大家的反饋過程中發(fā)現(xiàn)了很多有意思的現(xiàn)象，同時(shí)現(xiàn)在也在做一些習(xí)慣養(yǎng)成方面的培訓(xùn)，對這個(gè)問題有很多心得可以跟大家分享。

先從只要你堅(jiān)持就一定能改變你的性格或者生活的習(xí)慣來說：

1、記錄自己的時(shí)間花銷

這個(gè)習(xí)慣能讓你明白一件事情，你的時(shí)間哪去了？

培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣花了好幾年時(shí)間，這個(gè)習(xí)慣是時(shí)間管理中一入門就要做的，剛開始時(shí)可以按小時(shí)來記錄，當(dāng)時(shí)你記錄一段時(shí)間之后，才能真正認(rèn)識到自己的時(shí)間到底哪去了，真實(shí)的反應(yīng)出自己把時(shí)間都花在哪了。

人會(huì)有一種錯(cuò)覺，覺得自己如何努力，表現(xiàn)還行，當(dāng)你開始記錄和統(tǒng)計(jì)自己的時(shí)間花銷之后，才會(huì)真正認(rèn)識到一天中真正花在有意義事情的時(shí)間少得可憐，一不小心就會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間。

不管你是誰，有什么夢想，只要你看看你的時(shí)間花在哪了，就知道你是什么樣的人，時(shí)間是沒辦法做假的。

這個(gè)習(xí)慣的進(jìn)階技巧就是柳比歇夫的時(shí)間管理統(tǒng)計(jì)法，可以精確記錄一天每分鐘的時(shí)間花銷。

? 《奇特的一生》時(shí)間統(tǒng)計(jì)法 ? 時(shí)間統(tǒng)計(jì)法讓你超越自己

? 善用科技--通過軟件來提升你的效率 在電腦記錄你的時(shí)間花銷

使用RescueTime或Hronos 來記錄和追蹤一下你在電腦上的時(shí)間花銷。

兩個(gè)軟件不同之處在于，Hronos是只運(yùn)行在本機(jī)的軟件，而RescueTime是本機(jī)軟件和網(wǎng)絡(luò)統(tǒng)計(jì)服務(wù)相結(jié)合的軟件

1、Hronos 能跟蹤你花在每個(gè)程序上的時(shí)間，并且以使用百分比的形式提供完整的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。這個(gè)綠色軟件不需要安裝，運(yùn)行后它就會(huì)靜靜的呆在系統(tǒng)托盤區(qū)“監(jiān)視”你，不需要你的干預(yù)。缺點(diǎn)是數(shù)據(jù)無法保存或?qū)С?，只能截圖

2、RescueTime如何使用

首先需要在RescueTime網(wǎng)站上注冊一個(gè)帳號，然后下載RescueTime軟件并安裝。啟動(dòng)軟件以后出現(xiàn)的是配置對話框，需要輸入剛才注冊的帳戶信息才能開始使用：

輸入完畢按下“Verify”登錄，編輯框下方會(huì)顯示“l(fā)ogin success”登錄成功。保存設(shè)置后就可以開始使用了。

它會(huì)常駐內(nèi)存，在后臺(tái)記錄每個(gè)軟件的使用時(shí)間。默認(rèn)每隔30分鐘將記錄到的數(shù)據(jù)上傳一次（你可以在設(shè)置對話框的“Advance”頁面中設(shè)置上傳時(shí)間間隔）。

你必須登錄RescueTime網(wǎng)站才能看到統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。訪問 RescueTime : Log in to RescueTime，就能看到統(tǒng)計(jì)圖表了，它的圖表非常的漂亮。

目前已知的習(xí)慣中，這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的難度是最高，需要幾年的時(shí)間，最終目標(biāo)是象柳比歇夫不看表就可以精確的感知時(shí)間。

好消息是隨著科技的發(fā)展，可以通過手環(huán)、手機(jī)和PC上的APP來半自動(dòng)的記錄和統(tǒng)計(jì)時(shí)間花銷，期待有一天能做到全自動(dòng)的記錄和統(tǒng)計(jì)。

把評論中的回復(fù)補(bǔ)充一下：

這么說記錄時(shí)間花銷本身只是一個(gè)中性行動(dòng)，不能激勵(lì)你也不會(huì)產(chǎn)生焦慮和恐慌，只會(huì)讓你有個(gè)清醒直觀的認(rèn)識，而你本身的態(tài)度會(huì)讓你產(chǎn)生正面或負(fù)面的想法。對自己的要求別過高，別想一開始就追求完美，每天優(yōu)先完成三件要事和一個(gè)夢想番茄（每天在夢想、目標(biāo)上花費(fèi)30分鐘），記錄下來，就可以了。

從個(gè)人的感覺和別人的反饋來說，只有準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)才能反應(yīng)真實(shí)的情況。自己的感覺在任何的時(shí)段都不可靠。

你可能沒辦法準(zhǔn)確的統(tǒng)計(jì)和記錄自己的產(chǎn)出，時(shí)間本身也是有不同質(zhì)量的，并不是你花在學(xué)習(xí)上就一定有收獲，同時(shí)產(chǎn)出本來也是比較模糊？我不知道你如何定義。

學(xué)習(xí)上，有明確收益的叫產(chǎn)出? 陪家人，跟朋友吃飯，是產(chǎn)出嗎？ 有很多的時(shí)間花銷，不積累到一定程度之后，可能看不到明確而直接的收益。比如睡眠，如果你一年時(shí)間的睡眠記錄，進(jìn)行分享和統(tǒng)計(jì)，你能發(fā)生很多有意思的數(shù)據(jù)，你覺得睡眠是產(chǎn)出嗎？

再說記錄，確保自己盡量少買不需要的東西，跟了解自己幾年的花銷比例是兩回事，記帳跟買東西多少并沒有直接的聯(lián)系，但可以從總體的角度來了解自己的花費(fèi)比例，哪怕你就是什么東西都不亂買，但還有會(huì)一些固定的花銷，不可避免，而且這些花費(fèi)會(huì)隨著時(shí)間而變化，比如飲食，自己吃和在外面吃，記錄幾年后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的飲食習(xí)慣就會(huì)跟經(jīng)濟(jì)、物價(jià)也能產(chǎn)生聯(lián)系。還有交通費(fèi)用、著裝費(fèi)用、人情來往，會(huì)隨著收入、環(huán)境而有不同的變化，當(dāng)你有一個(gè)很長的時(shí)間段數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)都會(huì)反應(yīng)出真實(shí)的生活。

2、記帳

對于你的時(shí)間哪去了和你的錢哪去了，絕大多數(shù)人都只能說出一個(gè)大概，當(dāng)你開始記錄和統(tǒng)計(jì)之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多你不在意的事情上，會(huì)花了遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你想象的比例。從自己身上找個(gè)例子：記帳一段時(shí)間之后，做統(tǒng)計(jì)之后，發(fā)現(xiàn)在不到3個(gè)月左右在飲料上竟然花了1000多了，平均每天在飲料上花了10元左右，以前只是有個(gè)大概有感覺，在飲料上花錢有些多，對具體的數(shù)量和費(fèi)用沒感覺。統(tǒng)計(jì)之后，發(fā)現(xiàn)自己的飲料上花費(fèi)過多，費(fèi)錢而且對健康不利，開始有意識的少喝飲料，多喝白水，花了幾個(gè)月時(shí)間，最終把碳酸飲料完全戒掉，一點(diǎn)癮也沒有，現(xiàn)在偶爾也會(huì)喝零度可樂，但已經(jīng)對飲料處于完全可控的情況。

很多理財(cái)課程的第一步就是記帳，當(dāng)你明白你的錢具體花費(fèi)在哪些，哪些應(yīng)該花，哪些不應(yīng)該，就開始了財(cái)務(wù)自由的第一步。

建議通過手機(jī)上的APP來隨時(shí)記錄自己的各項(xiàng)花銷： 重量級：挖財(cái)、隨手記、支付寶帳單

軟量級：DailyCost、Monny、Timi時(shí)光記賬

3、每天運(yùn)動(dòng)或定期運(yùn)動(dòng)

這是每個(gè)人從小聽到大的建議，但只是極少數(shù)的人能真正做到，一旦當(dāng)你養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些習(xí)慣會(huì)影響你的整個(gè)生活，讓你的世界完全不一樣。

有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，整個(gè)人的精氣神都會(huì)不一樣，更不說當(dāng)你身材比例合適的時(shí)候，穿什么衣服都好看。在這個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)必須要改變你的生活方式才行，比如睡眠、飲食都需要同樣需要注意和改變。而且運(yùn)動(dòng)會(huì)上癮，并且能幫助你改變很多壞的生活習(xí)慣，已經(jīng)看到不止一個(gè)人在培養(yǎng)慢跑和健身習(xí)慣過程把煙戒掉。

這個(gè)習(xí)慣對性格、注意力、意志力、精神、拖延、憂郁上的改變能在很短的時(shí)間（2-3個(gè)）月就能看到效果，當(dāng)養(yǎng)成成固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之后，每一次運(yùn)動(dòng)都在增加你的自信心、鍛煉注意力和意志力，別小瞧這一點(diǎn)，會(huì)讓你跟其它人立刻區(qū)別開來。

在知乎上寫過一個(gè)回答，分享了一些自己的改變：體質(zhì)極差的人如何從頭開始恢復(fù)身體素質(zhì)？（2）

運(yùn)動(dòng)并不是必須要要去健身房或出去慢跑才行，只要你真的想做，隨時(shí)隨地都可以做，推薦過一些APP、視頻和最簡單的方法可以幫助你從入門開始： ? 《拉伸：最好的運(yùn)動(dòng)》適合在辦公室里做的5個(gè)動(dòng)作 ? 運(yùn)動(dòng)App推薦

? 讓我們每天做10分鐘運(yùn)動(dòng)吧！? 晚飯后進(jìn)行15分鐘步行有助減肥 ? 想減肥嗎?從每天多走2000步開始 ? 腹部運(yùn)動(dòng)女生版

微信上還有大量的文章，有興趣的可以關(guān)注之后，輸入不同的關(guān)鍵字來查看。

4、定期總結(jié)

無論再怎么強(qiáng)調(diào)這個(gè)習(xí)慣的重要性都不為過，當(dāng)你培養(yǎng)定期總結(jié)的習(xí)慣，能讓你避免很多麻煩，可以參加以前在這個(gè)問題的答案：哪些你熟知的重要知識或方法，外人卻常常因不了解而陷入困境？warfalcon 的回答

5、每隔幾年學(xué)習(xí)一門新的技能

在看德魯克《個(gè)人的管理》看到一段內(nèi)容，反復(fù)讀了好多遍，正在身體力行：

每過三四年，他就選擇一個(gè)新的學(xué)科。例如，統(tǒng)計(jì)、中世紀(jì)史、日本藝術(shù)或經(jīng)濟(jì)學(xué)。要精通一門學(xué)科，3年時(shí)間的學(xué)習(xí)是絕對不夠的。不過，要了解一門學(xué)科，3年的時(shí)間就足夠了。60多年來，德魯克堅(jiān)持一次選修一門學(xué)科。“這種學(xué)習(xí)習(xí)慣不僅為我打下堅(jiān)實(shí)的知識基礎(chǔ)，而且迫使我接觸新學(xué)科、新學(xué)說和新方法，因?yàn)槲覍W(xué)的每一門學(xué)科都有不同的假說，并且采用不同的方法論。

因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系，執(zhí)行這個(gè)計(jì)劃的時(shí)間還太短，從去年開始把精力放到慢跑和運(yùn)動(dòng)上，只用了三個(gè)月時(shí)間，體重就減掉了20多斤，現(xiàn)在一年過去了，這個(gè)習(xí)慣給我?guī)淼氖找娲蟮綗o法想象。我期待再過一年左右，開始下一個(gè)學(xué)科的學(xué)習(xí)。

雖然今年30年多了，但才感覺到生命剛剛開始，有些非常多的知識可以選擇和學(xué)習(xí)，我有足夠的耐心和動(dòng)力，去把這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下去，期待把這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持到死為止。

6、靜坐或冥想

靜坐、冥想或、打座禪修都可以，這東西一深入，就能細(xì)分成很多種。這極少數(shù)是傳統(tǒng)和科學(xué)都推薦的運(yùn)動(dòng)之一，有大量的科學(xué)研究、試驗(yàn)和論文都討論這方面的優(yōu)點(diǎn)。

隨意找?guī)醉?xiàng)：

1、有研究表明普通人跟禪修大師（1萬小時(shí)以上禪修）在聽起一些負(fù)面聲音時(shí)（女人尖叫），禪修大師大腦中與情緒有關(guān)的杏仁體部分，顯示出更少的激活反應(yīng)。進(jìn)行禪修越長的人，杏仁體的激活支應(yīng)也就越少。杏仁體能直接影響你的情緒，反應(yīng)越好，也是越冷靜。

2、而另一個(gè)研究表現(xiàn)，冥想之后會(huì)提高大腦左前額葉皮質(zhì)的活躍度，降低右側(cè)的額葉皮質(zhì)的活躍度。左前額活躍度高讓你呈現(xiàn)更多的正面情緒。而右側(cè)的額葉皮質(zhì)的活躍度提高之后，會(huì)讓人表現(xiàn)出負(fù)面情緒。

3、在威斯康星大學(xué)的一項(xiàng)初步研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)：一位有經(jīng)驗(yàn)的冥想者僅僅在15分鐘的冥想之后，他血液中的干細(xì)胞數(shù)量就有了明顯的上升。需要說明的是，這個(gè)測試只是一群好奇的科學(xué)家進(jìn)行的一次隨意調(diào)查，但是實(shí)驗(yàn)結(jié)果確實(shí)讓人大吃一驚。在采訪過程中，托瑞斯·泰勒幾乎無法隱藏她的興奮，稱這一現(xiàn)象為“我見過的（干細(xì)胞數(shù)目的）最大的增長?！边@一結(jié)果可能有助于解釋冥想對于人類健康的巨大影響，定期進(jìn)行冥想的人可能會(huì)：

● 患中風(fēng)的幾率降低33%； ● 患癌癥的幾率降低50%； ● 患心臟病的幾率降低20

看過一些這方面的書籍，去除一些夸張的部分，個(gè)人認(rèn)為最終冥想或靜坐能讓你更冷靜，釋放壓力，掌控情緒，提高注意力，改善睡眠質(zhì)量，提高情商。用更專業(yè)的說法就是：神經(jīng)可塑性，可以有目的的改變自己的大腦。

冥想、靜坐并不能立刻看到效果，在初期你需要花很多精力維持對于外在事物的關(guān)注—這種精力消耗非常大，會(huì)讓我們感覺特別疲憊。

任何人都可以閉上眼睛，花一個(gè)小時(shí)或者更長的時(shí)間進(jìn)行思考，但這并不是冥想；冥想的質(zhì)量遠(yuǎn)比冥想的時(shí)間和數(shù)量要重要得多。初期幾分鐘就足夠了。

每天堅(jiān)持5、10分鐘，看到效果要100天左右。收到過幾十位，堅(jiān)持靜坐、冥想的反饋，堅(jiān)持100天之后，改變的情況都非常的明顯。

? 《硅谷最受歡迎的情商課》 ? 《貪婪的大腦》冥想的作用

7、練字

每天花上時(shí)間平心靜氣的寫上幾篇字，堅(jiān)持2、3個(gè)月之后，效果跟冥想、靜坐類似。最初的收獲是通過寫字能靜心，減少焦慮。

當(dāng)你堅(jiān)持1、2年之后，字會(huì)慢慢變得好看，能讓你多一點(diǎn)自信。

堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣的人不多，因?yàn)橄肟吹叫ЧǔＲ獛讉€(gè)月時(shí)間或1、2年時(shí)間，但目前堅(jiān)持越過半年之后的反饋都比較正面，很高興這些人找到適合自己的方法。

如果覺得用毛筆練寫麻煩寫鋼筆字，練正楷字，可以從每天2-3頁開始，最好要用有格子的紙來寫。

培養(yǎng)習(xí)慣的具體方法，知乎上已經(jīng)有很好的回答

? 練字的訣竅有哪些？硬筆書法

8、早起

培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣是2011年的時(shí)候，這是當(dāng)年的早起總結(jié)：

早起早睡100天總結(jié)（1）早起早睡100天總結(jié)（2）早起早睡100天總結(jié)（3）早起早睡總結(jié)（4）早起不懶床的方法

第二年又做了一下總結(jié)：個(gè)人總結(jié)：有效的利用清晨時(shí)間

早起這個(gè)習(xí)慣也是參加人數(shù)多最的習(xí)慣之一，但最終成功并享受到好處的人不多，看到最勵(lì)志一個(gè)反饋是一個(gè)讀者，通過早起1小時(shí)來跑步，3、4個(gè)月左右減了20斤。

別只停留在早起，要把早起多出來的大塊時(shí)間好好利用起來，早起才會(huì)對你產(chǎn)生影響和改變。早起的前提是早睡，一定在每天保證7、8個(gè)小時(shí)充足睡眠的基礎(chǔ)上再早起，睡眠比早起重要，別忽視這點(diǎn)。

9、送禮物

不知道有多少人過生日的時(shí)候，唯一記得的人只是銀行短信，如果這時(shí)候你收到一份別人的禮物，你會(huì)有什么反映？

當(dāng)你能把親人、好朋友、身邊的同事、客戶，這些人的生日都記錄下來，然后手寫一個(gè)賀卡放在上面，在合適的時(shí)間送過去，能大幅改變別人跟你的關(guān)系。

知道別人的生日除了特意去問，平時(shí)多注意一些，很容易就收集到，比如訂飛機(jī)、火車票之類的，順便記錄一下這個(gè)人的興趣愛好，沒事逛淘寶或購物時(shí)，遇到合適的東西就提前買下來，包裝好。

在購寶上能買到各種好看、特殊的賀卡，手寫一些祝福的話，跟禮物包裝在在一起。方便的話，當(dāng)面送或者發(fā)快遞，這樣不管在哪里都能收到這個(gè)快遞。

我習(xí)慣每年年底前做下一年的禮物日歷，把日歷上標(biāo)記所有需要贈(zèng)送的日期。完成你的2014年禮物日歷

這種方法殺傷巨大，別瞎用，關(guān)系一般可以不送，對給異性，非常容易誤會(huì)。但如果你送給客戶，客戶會(huì)對你印象深刻。

給同事和朋友，都能加深關(guān)系，順便找個(gè)電話發(fā)個(gè)微信什么的。

正常人都會(huì)有來有往，你送他禮物，對方也會(huì)找時(shí)間請吃飯，幾次之后，關(guān)系會(huì)加強(qiáng)不少。

家人就不用說了，這是應(yīng)該做的。特別是好朋友，哪怕不在一個(gè)地方，一年發(fā)個(gè)快遞送過去，關(guān)系也能一直保持著。如果在國外，可以在各國的亞馬遜買禮物，網(wǎng)站就提供包裝服務(wù)。

10、每年訂一個(gè)有挑戰(zhàn)的習(xí)慣挑戰(zhàn)自己

這幾年我每年設(shè)立幾個(gè)必須完成的目標(biāo)，然后花上100天時(shí)間去全力挑戰(zhàn)一下。已經(jīng)堅(jiān)持

四、年了，有成功的，有失敗，每一個(gè)習(xí)慣的堅(jiān)持都對自己有改變和影響。分享幾個(gè)效果比較明顯的目標(biāo)：

（1）寫B(tài)log：我寫了兩個(gè)Blog，下面是其中一個(gè)Blog的更新記錄，2011年時(shí)2個(gè)Blog一共更新了303篇。2009(110)2008(196)2007(219)（2）閱讀：現(xiàn)在每天閱讀1-2小時(shí)，保持好幾年了。在2011年時(shí)挑戰(zhàn)過每天一本書，堅(jiān)持了378天，看了428本書，寫了378本書的筆記和書評。

（3）早起：2011年開始的，已經(jīng)堅(jiān)持好幾年了。

（4）微信公眾平臺(tái)：2012年9月到現(xiàn)在，更新800天，中斷30天左右，基本上每天更新，絕大數(shù)是原創(chuàng)。

（5）每天下廚房：2013年挑戰(zhàn)過一次，學(xué)到40多個(gè)新菜，堅(jiān)持80多天，每天做一個(gè)下飯菜。

（6）慢跑、減肥：2013年體重下降了20多斤，7個(gè)月跑了800多公里。

（7）健身、運(yùn)動(dòng)：2014年形成比較穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，前半年跑步，跳操，最近幾個(gè)月去游泳，一周3次左右。

（8）愛情行動(dòng)：2014年開始的，出差時(shí)中斷過一段時(shí)間，這個(gè)行動(dòng)能讓你改善夫妻關(guān)系的。堅(jiān)持3、4年這個(gè)習(xí)慣之后，對自己的改變是最大的，每年都要找一些新的目標(biāo)來挑戰(zhàn)自己，不管成功或失敗，一定要全力以赴的嘗試一下。

哪怕是每天刷牙、疊被子、清理桌面、擦鞋、8杯水、5-10分鐘健身、挺胸走路這樣的小事，堅(jiān)持100天都能讓你有所改變。

任何一件看起來微不足道的小事，一旦變成每天堅(jiān)持，持之以恒，都會(huì)對你有所改變。

12月11日更新完了，找時(shí)間繼續(xù)

-----------

100天行動(dòng)讀者反饋

在微信上發(fā)起100天行動(dòng)已經(jīng)1年半了，在這期間有幾萬的人來通過這個(gè)計(jì)劃來培養(yǎng)各種習(xí)慣，每天都能收到幾十人的反饋，并且在當(dāng)天的反饋中選擇2條分享在第二天的文章中。

大家對習(xí)慣養(yǎng)成有興趣的話，歡迎關(guān)注微信，開始你的100天行動(dòng)。

目前發(fā)起過的100天行動(dòng)匯總

在目前所有堅(jiān)持習(xí)慣，投入時(shí)間最短，見效最大的就是慢跑和運(yùn)動(dòng)，收到過數(shù)以百計(jì)的成功反饋，完成一個(gè)100天行動(dòng)之后，對自己有了非常大的改變，如果你目前沒有任何目標(biāo)，就從慢跑和運(yùn)動(dòng)開始。

已經(jīng)在微信上分享了上千人的真實(shí)反饋，從挑選少部分長一點(diǎn)的總結(jié)：

慢跑

看了10多本慢跑方面的書籍，目前知道入門最好的方法是，13周和MAF，自從推薦這兩種方法之后，有數(shù)百人通過這兩種方法成功完成100天慢跑，下面提供具體的方法和總結(jié)，想更深入的了解可以去閱讀相關(guān)書籍，比較懶的話，只看文章就可以。

《愛上跑步的13周》適合跑步初學(xué)者的訓(xùn)練計(jì)劃 Sophie的 《跑步13周計(jì)劃》100天行動(dòng)成功反饋 100天行動(dòng)成功反饋--三個(gè)月愛上跑步 MAF訓(xùn)練法—

《The Big Book of Endurance Training and Racing》MAF訓(xùn)練法 跑步02《姿勢跑法》 《拉伸:最好的運(yùn)動(dòng)》 《拉伸:最好的運(yùn)動(dòng)》-2 跑步結(jié)束后的拉伸9式

具體的跑步文章還有很多，分享過很多跑步書籍的讀書筆記，只放上一小部分。

一些女性讀者堅(jiān)持100天運(yùn)動(dòng)之后的總結(jié)： dana·wang的運(yùn)動(dòng)100天計(jì)劃總結(jié)

dana·wang的運(yùn)動(dòng)100天計(jì)劃總結(jié)（2）手機(jī)app篇 dana·wang的運(yùn)動(dòng)100天計(jì)劃總結(jié)（3）裝備篇 讀者反饋：100天計(jì)劃之拉筋下叉 1位女生的100天行動(dòng)健身反饋 健身文章的讀者反饋20130917 100天行動(dòng)計(jì)劃總結(jié)之讀者分享 02 懶懶的魚魚

早起：

100天行動(dòng)計(jì)劃總結(jié)之讀者分享 01 萬盼同學(xué)的100天早起和晨間日記的總結(jié)反饋 贊美：

用100天愛情行動(dòng)來減少爭吵 100天贊美行動(dòng)來提升溝通能力

-----------

為什么這個(gè)答案收藏比點(diǎn)贊之間差這么多？大家多點(diǎn)贊吧。

當(dāng)你看完這篇文章之后，千萬別只停留在閱讀上，從現(xiàn)在立刻開始你的100天行動(dòng)。只要你了解合適的方法，100天后就能改變你生活。雖然這句話有些雞湯，并且很象以前的成功學(xué)，但這句話并沒有任何夸張，你不需要交錢和買什么東西，只需要行動(dòng)就可以，歡迎加入100天行動(dòng)，我期待著你的100天行動(dòng)總結(jié)和反饋。

第五篇：107條生活小習(xí)慣

一、根據(jù)學(xué)校工作計(jì)劃和學(xué)校黨、團(tuán)組織批示精神，草擬并認(rèn)真實(shí)施少先隊(duì)大隊(duì)部工作計(jì)劃，安排少先隊(duì)大隊(duì)活動(dòng),指導(dǎo)各中隊(duì)制訂工作計(jì)劃。

二、以主要精力抓好少先隊(duì)的思想建設(shè)和組織建設(shè)。教育隊(duì)員：好好學(xué)習(xí)，天天向上，做共產(chǎn)主義事業(yè)的接班人；做好少先隊(duì)編隊(duì)、選舉、獎(jiǎng)勵(lì)等工作，定期召開少先隊(duì)代表大會(huì)，總結(jié)隊(duì)的工作。

三、負(fù)責(zé)培養(yǎng)、訓(xùn)練少先隊(duì)大、中隊(duì)干部，培養(yǎng)他們獨(dú)立活動(dòng)能力，聘請中隊(duì)輔導(dǎo)員，做好培訓(xùn)工作，指導(dǎo)各中隊(duì)開展活動(dòng)。

四、在學(xué)校統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)下，協(xié)助教導(dǎo)處、團(tuán)支部共同組織好寒暑假與節(jié)假日活動(dòng)，積極組織隊(duì)員參加課外活動(dòng)和各項(xiàng)社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，幫助隊(duì)員提高覺悟，增長才干。

五、組織、指導(dǎo)少先隊(duì)活動(dòng)陣地的建設(shè)，圍繞教育中心開展環(huán)境布置、板報(bào)、征文、演講等競賽、評比活動(dòng)。

1、輔導(dǎo)員要根據(jù)上級團(tuán)委教育行政部門和學(xué)校文件精神，結(jié)合學(xué)校實(shí)際，訂好大、中、小隊(duì)計(jì)劃，堅(jiān)持寓教于活動(dòng)的原則，組織開展富有思想性、知識性、趣味性的教育活動(dòng)。

2．輔導(dǎo)員要注意抓好隊(duì)員的思想教育工作，定期召開輔導(dǎo)員會(huì)議，研究布置少先隊(duì)工作，總結(jié)交流經(jīng)驗(yàn)及計(jì)劃實(shí)施情況。

3、輔導(dǎo)員要注意隊(duì)干的培養(yǎng)。以“輪崗制”為原則，每學(xué)期要做好隊(duì)干的改選，充實(shí)鼓號隊(duì)。健全隊(duì)務(wù)日志和榮譽(yù)薄。

4、輔導(dǎo)員要結(jié)合學(xué)校德育工作，為教學(xué)服務(wù)，定期開展有主題的大隊(duì)活動(dòng)。要抓好少先隊(duì)的常規(guī)工作。

5、大隊(duì)要建立健全隊(duì)部室，并充分利用隊(duì)部的各種設(shè)備和墻報(bào)、廣播等發(fā)揮其宣傳教育作用。、6、大隊(duì)要充分利用德育網(wǎng)絡(luò)，加強(qiáng)與家庭、社區(qū)的聯(lián)系，抓好隊(duì)員在校外的思想品德形成和我能行的實(shí)踐活動(dòng)能力的培養(yǎng)。

7、輔導(dǎo)員要注意收集少先隊(duì)信息，并及時(shí)行動(dòng)，要把每次活動(dòng)的照片，資料分類匯總并保存，也同時(shí)要投搞。加強(qiáng)與外界的聯(lián)系。

8、抓好少先隊(duì)值勤工作，促進(jìn)隊(duì)員良好習(xí)慣的養(yǎng)成。