第一篇：抗衰老的生活小習(xí)慣

抗衰老的生活小習(xí)慣

如何才能夠延緩衰老呢?生活中五個(gè)習(xí)慣將有效的使你慢老化。

1.該睡就睡

許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床，每天白天都需要打個(gè)盹，看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。此時(shí)，建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時(shí)，一定要上床睡覺。

2.慢吸快呼

這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，任何影響呼吸的因素都會(huì)對健康和壽命造成負(fù)面影響。你的呼吸也會(huì)影響徐永康隆乳手術(shù) 雷射溶脂到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。1

當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

3.學(xué)會(huì)加餐

研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2~3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25g纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄?、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅(jiān)果、水果等。每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

4.感情交流

最重要的一點(diǎn)，是學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己的感情，告訴周圍的首名隆鼻手術(shù) 美的假發(fā)人，你愛他們。同時(shí)，訂閱一本有關(guān)愛心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時(shí)，可以翻開這本書看看，就會(huì)覺得事物變得美好起來，壓力也就會(huì)隨之消失。此外，也可

2以通過改變環(huán)境達(dá)到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品等。

5隨音樂起舞

有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對身體更有益處，當(dāng)身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室雅豐診所狐臭 喜樂產(chǎn)后護(hù)理之家中扭動(dòng)身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。

第二篇：15個(gè)習(xí)慣提高抗衰老系數(shù)

15個(gè)習(xí)慣提高抗衰老系數(shù)

25歲是女性的一個(gè)重要分水嶺，過了25歲，女性身體很容易走下坡路。因此，在25歲之前就要養(yǎng)成健康的生活方式，這樣才能盡可能的提高身體的素質(zhì)，提高自身的抗衰老系數(shù)。

1、經(jīng)常飲水

想要保持水潤肌膚那么就要做到經(jīng)常補(bǔ)充水分，尤其是在早上起床后，當(dāng)每早醒來空腹喝一杯白水，不但可以幫你恢復(fù)肌膚的活力，還能滋潤腸道，有利于排便。

2、吃好早餐

早餐是不能不吃的，它是一天三餐中最為重要的一餐，如果只是應(yīng)付性地吃一點(diǎn)，或是一點(diǎn)都不吃，那么腸胃就會(huì)受到傷害。因?yàn)槿嗽谠缟闲褋砗蟮奈杆釢舛茸畲?，并且?jīng)過一整夜的消化胃里很空，所以如果不吃早飯的話就會(huì)使胃受到胃酸的腐蝕。另外，吃過早餐便可以讓你有更充沛的精神來應(yīng)對一天的工作。

3、按時(shí)睡覺

不要養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣，長期熬夜會(huì)造成神經(jīng)萎靡、眼睛浮腫，還會(huì)出現(xiàn)討厭的黑眼圈，更嚴(yán)重的情況則會(huì)出現(xiàn)掉發(fā)的現(xiàn)象，以及影響記憶力，出現(xiàn)易怒心緒等所以為了防止衰老、青春永駐，那么一定要保證每天都有充足的睡眠。

4、遠(yuǎn)離輻射

對于經(jīng)常使用電腦的女性來說，要記得在電腦旁邊放一杯水，這樣做的目的是可以減少輻射對皮膚及身體的侵害，并且還要及時(shí)補(bǔ)充水分。在晚上睡覺前不要躺著玩手機(jī)，這種做法對皮膚及眼睛的傷害都很大。

5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

缺乏運(yùn)動(dòng)量不但會(huì)使你的身體靈活性下降，還會(huì)減少排毒的機(jī)會(huì)，所以不愛運(yùn)動(dòng)的你從現(xiàn)在開始選擇一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)開始健身吧，比如有助于保持好身材的有氧運(yùn)動(dòng)，以及健身操都是不錯(cuò)的選擇，另外如果你有時(shí)間，就經(jīng)常去戶外走動(dòng)走動(dòng)，親近一下大自然，會(huì)對你的身心健康有幫助。

6、關(guān)注體型

女人在25歲之前一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，并且時(shí)刻注意自己的體型，不光是看自己有沒有發(fā)胖的跡象，還要關(guān)注胸部及臀部有沒有下垂，堅(jiān)持這樣做，等到了30歲之后，你就依然可以保持完美的身材。

7、不宜久坐

不喜歡動(dòng)是很多女性的通病，但是長期久坐對身體健康沒有益入，尤其是那些習(xí)慣在吃完飯后就立即坐下來的女性，這種行為不但影響消化，還會(huì)導(dǎo)致下半身的肥胖，所以，建議各位mm每坐一個(gè)小時(shí)就站起來走動(dòng)一下，并且剛吃完飯后不要立即坐下。

8、選用適合自己的護(hù)膚品

護(hù)膚要比化妝更重要，并且一定要選用最適合自己的護(hù)膚產(chǎn)品，提早確定自己的膚質(zhì)以及過敏反應(yīng)，如果還不清楚自己的膚質(zhì)是什么樣類的，那么建議可以去做一下皮膚測試。

9、認(rèn)真卸妝

由于工作勞累很多女性回到家中都懶得再卸妝，帶著妝就入睡了，要知道化妝品會(huì)堵塞毛孔，使汗液不能正常分泌，從而阻礙了細(xì)胞的呼吸，長期下去就會(huì)生出粉刺，并且在睡覺清洗皮膚也是很重要的一步。

10、愛清潔、勤換洗

我們要做一個(gè)喜歡清潔和整理的女人，經(jīng)常清洗更換衣物，講究衛(wèi)生，尤其是我們使用的枕套、被罩、床單等，這些都很容易囤積螨蟲、灰塵及頭屑等臟東西。

11、飲食均衡

天然的食物含有豐富的營養(yǎng)成分，可以為人體補(bǔ)充充足的養(yǎng)分，所以我們要做到均衡飲食，不要總吃單一的一種，或養(yǎng)成了偏食的習(xí)慣，這樣就不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)了。

12、愛笑

女人愛笑才美麗，不要總是繃著臉好像苦瓜一樣，不管遇到了什么事，什么樣的困難，都要學(xué)會(huì)去排解不良的情緒，不要總為在那些不好解決的事情傷腦筋，學(xué)會(huì)另一種角度來思考。

13、做好乳房保健

長時(shí)間穿戴胸罩會(huì)對乳房帶來傷害，會(huì)導(dǎo)致胸部的血液循環(huán)不暢，并且還不能及時(shí)清除體內(nèi)的垃圾和有害物質(zhì)，長期下去就會(huì)容易引發(fā)乳腺癌等乳房疾病。

14、注意保暖

女人最怕冷，千萬不要讓寒氣侵入身體，會(huì)傷及子宮及關(guān)節(jié)，尤其是下半身，不要穿過于單薄的裙子，另外，有手腳冰冷情況的女性建議在每晚睡覺前用熱水泡泡腳，可以促進(jìn)血液流通，和疏通經(jīng)絡(luò)。

15、睡眠常識

有些人習(xí)慣戴著手表或首飾睡覺，但是這樣不但會(huì)縮短飾品的壽命，還會(huì)破壞血液循環(huán)。另外，不要總是俯睡和側(cè)著一個(gè)方向，要變換一下方向，不然容易使呼吸和機(jī)體受到影響。在夏季不要吹著空調(diào)入睡，這樣會(huì)影響正常的呼吸，還很容易受涼。

女性朋友們要學(xué)會(huì)愛自己，只有自己愛自己才可以讓自己變得更美麗，養(yǎng)成健康生活方式是保持美麗的第一步。

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第三篇：絕對抗衰老的十個(gè)習(xí)慣

絕對抗衰老的十個(gè)習(xí)慣

1、經(jīng)常飲水

想要保持水潤肌膚那么就要做到經(jīng)常補(bǔ)充水分，尤其是在早上起床后，當(dāng)每早醒來空腹喝一杯白水，不但可以幫你恢復(fù)肌膚的活力，還能滋潤腸道，有利于排便。

2、吃好早餐

早餐是不能不吃的，它是一天三餐中最為重要的一餐，如果只是應(yīng)付性地吃一點(diǎn)，或是一點(diǎn)都不吃，那么腸胃就會(huì)受到傷害。因?yàn)槿嗽谠缟闲褋砗蟮奈杆釢舛茸畲螅⑶医?jīng)過一整夜的消化胃里很空，所以如果不吃早飯的話就會(huì)使胃受到胃酸的腐蝕。另外，吃過早餐便可以讓你有更充沛的精神來應(yīng)對一天的工作。

3、按時(shí)睡覺

不要養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣，長期熬夜會(huì)造成神經(jīng)萎靡、眼睛浮腫，還會(huì)出現(xiàn)討厭的黑眼圈，更嚴(yán)重的情況則會(huì)出現(xiàn)掉發(fā)的現(xiàn)象，以及影響記憶力，出現(xiàn)易怒心緒等所以為了防止衰老、青春永駐，那么一定要保證每天都有充足的睡眠。

4、遠(yuǎn)離輻射

對于經(jīng)常使用電腦的女性來說，要記得在電腦旁邊放一杯水，這樣做的目的是可以減少輻射對皮膚及身體的侵害，并且還要及時(shí)補(bǔ)充水分。在晚上睡覺前不要躺著玩手機(jī)，這種做法對皮膚及眼睛的傷害都很大。

5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

缺乏運(yùn)動(dòng)量不但會(huì)使你的身體靈活性下降，還會(huì)減少排毒的機(jī)會(huì)，所以不愛運(yùn)動(dòng)的你從現(xiàn)在開始選擇一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)開始健身吧，比如有助于保持好身材的有氧運(yùn)動(dòng)，以及健身操都是不錯(cuò)的選擇，另外如果你有時(shí)間，就經(jīng)常去戶外走動(dòng)走動(dòng)，親近一下大自然，會(huì)對你的身心健康有幫助。

6、關(guān)注體型

一定要關(guān)注自己的體型變化，并時(shí)刻注意保持。不光是看自己有沒有發(fā)胖，還要關(guān)注胸部及臀部有沒有下垂。堅(jiān)持這樣做，在你步入中年的時(shí)候依然會(huì)擁有完美身材。

7、不宜久坐

不喜歡動(dòng)是很多女性的通病，但是長期久坐對身體健康沒有益入，尤其是那些習(xí)慣在吃完飯后就立即坐下來的女性，這種行為不但影響消化，還會(huì)導(dǎo)致下半身的肥胖，所以，愛美網(wǎng)健康小編建議各位mm每坐一個(gè)小時(shí)就站起來走動(dòng)一下，并且剛吃完飯后不要立即坐下。

8、選用適合自己的護(hù)膚品

護(hù)膚要比化妝更重要，并且一定要選用最適合自己的護(hù)膚產(chǎn)品，提早確定自己的膚質(zhì)以及過敏反應(yīng)，如果還不清楚自己的膚質(zhì)是什么樣類的，那么建議可以去做一下皮膚測試。

9、飲食均衡

天然的食物含有豐富的營養(yǎng)成分，可以為人體補(bǔ)充充足的養(yǎng)分，所以我們要做到均衡飲食，不要總吃單一的一種，或養(yǎng)成了偏食的習(xí)慣，這樣就不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)了。

10、愛笑

女人愛笑才美麗，不要總是繃著臉好像苦瓜一樣，不管遇到了什么事，什么樣的困難，都要學(xué)會(huì)去排解不良的情緒，不要總為在那些不好解決的事情傷腦筋，學(xué)會(huì)另一種角度來思考。

第四篇：107條生活小習(xí)慣

一、根據(jù)學(xué)校工作計(jì)劃和學(xué)校黨、團(tuán)組織批示精神，草擬并認(rèn)真實(shí)施少先隊(duì)大隊(duì)部工作計(jì)劃，安排少先隊(duì)大隊(duì)活動(dòng),指導(dǎo)各中隊(duì)制訂工作計(jì)劃。

二、以主要精力抓好少先隊(duì)的思想建設(shè)和組織建設(shè)。教育隊(duì)員：好好學(xué)習(xí)，天天向上，做共產(chǎn)主義事業(yè)的接班人；做好少先隊(duì)編隊(duì)、選舉、獎(jiǎng)勵(lì)等工作，定期召開少先隊(duì)代表大會(huì)，總結(jié)隊(duì)的工作。

三、負(fù)責(zé)培養(yǎng)、訓(xùn)練少先隊(duì)大、中隊(duì)干部，培養(yǎng)他們獨(dú)立活動(dòng)能力，聘請中隊(duì)輔導(dǎo)員，做好培訓(xùn)工作，指導(dǎo)各中隊(duì)開展活動(dòng)。

四、在學(xué)校統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)下，協(xié)助教導(dǎo)處、團(tuán)支部共同組織好寒暑假與節(jié)假日活動(dòng)，積極組織隊(duì)員參加課外活動(dòng)和各項(xiàng)社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，幫助隊(duì)員提高覺悟，增長才干。

五、組織、指導(dǎo)少先隊(duì)活動(dòng)陣地的建設(shè)，圍繞教育中心開展環(huán)境布置、板報(bào)、征文、演講等競賽、評比活動(dòng)。

1、輔導(dǎo)員要根據(jù)上級團(tuán)委教育行政部門和學(xué)校文件精神，結(jié)合學(xué)校實(shí)際，訂好大、中、小隊(duì)計(jì)劃，堅(jiān)持寓教于活動(dòng)的原則，組織開展富有思想性、知識性、趣味性的教育活動(dòng)。

2．輔導(dǎo)員要注意抓好隊(duì)員的思想教育工作，定期召開輔導(dǎo)員會(huì)議，研究布置少先隊(duì)工作，總結(jié)交流經(jīng)驗(yàn)及計(jì)劃實(shí)施情況。

3、輔導(dǎo)員要注意隊(duì)干的培養(yǎng)。以“輪崗制”為原則，每學(xué)期要做好隊(duì)干的改選，充實(shí)鼓號隊(duì)。健全隊(duì)務(wù)日志和榮譽(yù)薄。

4、輔導(dǎo)員要結(jié)合學(xué)校德育工作，為教學(xué)服務(wù)，定期開展有主題的大隊(duì)活動(dòng)。要抓好少先隊(duì)的常規(guī)工作。

5、大隊(duì)要建立健全隊(duì)部室，并充分利用隊(duì)部的各種設(shè)備和墻報(bào)、廣播等發(fā)揮其宣傳教育作用。、6、大隊(duì)要充分利用德育網(wǎng)絡(luò)，加強(qiáng)與家庭、社區(qū)的聯(lián)系，抓好隊(duì)員在校外的思想品德形成和我能行的實(shí)踐活動(dòng)能力的培養(yǎng)。

7、輔導(dǎo)員要注意收集少先隊(duì)信息，并及時(shí)行動(dòng)，要把每次活動(dòng)的照片，資料分類匯總并保存，也同時(shí)要投搞。加強(qiáng)與外界的聯(lián)系。

8、抓好少先隊(duì)值勤工作，促進(jìn)隊(duì)員良好習(xí)慣的養(yǎng)成。

第五篇：好心態(tài)抗衰老

好心態(tài)抗衰老

比運(yùn)動(dòng)6個(gè)月還有效

《 生命時(shí)報(bào) 》（2014年11月14日 第 03 版）

對老人而言，保持積極心態(tài)對健康十分有益，耶魯大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和加州大學(xué)伯克利分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，積極心態(tài)比運(yùn)動(dòng)更能提升老年人健康水平。研究首次證實(shí)，下意識地接觸積極信息能促進(jìn)身體健康，甚至超過六個(gè)月運(yùn)動(dòng)帶來的好處。

為了解衰老的心理認(rèn)知模式對老年人身心健康的影響，研究人員選擇了平均年齡在81歲的100位老人為研究對象，進(jìn)行分組對照研究。其中一組受試者坐在電腦前，屏幕中飛快閃過諸如“矍鑠”、“創(chuàng)造力”等積極詞匯，它們出現(xiàn)的速度極快，已達(dá)到讓這些詞匯在他們大腦中留下印象，卻又不會(huì)被深刻記住的程度。另一組受試者則沒有接受任何積極信息的測試。

結(jié)果顯示，接受積極信息的人在心理和生理方面都有進(jìn)步。三周后，接受積極心理暗示的老年人在行走、保持平衡等方面表現(xiàn)更好。同時(shí)，他們積極的自我認(rèn)知得到強(qiáng)化，衰老的消極想法被削弱。

該項(xiàng)目首席研究員貝卡·利維說，這一研究結(jié)果成功表明，引導(dǎo)性的潛意識手段能改善老人的身體機(jī)能。潛移默化的信息能夠幫助人們改變社會(huì)強(qiáng)加給老年人的消極認(rèn)知模式?！?/p>

（琳 娜）