第一篇：情緒管理,看完你就不一樣(經(jīng)典推薦)

第一集 中國人最需要情緒管理

1.情緒沒有好壞，它是我們對環(huán)境的一種反映。

2.全世界的人都有情緒的起伏，中國人變化最大。中國人很容易生氣。

3.說好聽，警覺性很高，任何風(fēng)吹草動，都有影響。說難聽，懷疑心很重，凡事先多方懷疑，再反應(yīng)。所以中國人做事情時前面是比較緩慢的，先緩后快。4.在中國社會說話要特別小心，特別謹(jǐn)慎，用詞要特別注意。

5.中國人容易發(fā)脾氣，因為我們的個性是能屈能伸，我們的彈性是世界最大的。6.我們總認(rèn)為別人不應(yīng)該這樣對待我，實在不公平。7.我們的自尊心不允許被輕視，怎么能夠看不起我？ 8.我們又喜歡自己做主，而很多人偏偏喜歡擺布我。

9.西方是大家都一樣才叫公平，中國人是我最特殊才叫公平。

10.中國人是天底下最講道理的，但是中國人生氣的時候是蠻不講理的，不生氣的時候比誰都講道理。

11.一切一切的管理，情緒管理第一優(yōu)先。

12.中國人見面都不談?wù)拢瓥|扯西，實際上就是在進行情緒管理，穩(wěn)住對方的情緒，然后再談?wù)隆?/p>

13.任由情緒主宰我們的一切，后果很可能十分嚴(yán)重。14.因此極力壓抑、控制，結(jié)果造成沒有表達的壓力。15.沒有表現(xiàn)的情緒，并不表示沒有情緒，有待爆發(fā)。16.為人群奉獻自己，才是生活的價值，要終生努力。17.我們怕冒險，勉強安于現(xiàn)狀，卻又不能實現(xiàn)理想。18.這種內(nèi)心的矛盾和掙扎，成為我們一種情緒債務(wù)。19.情緒管理要修己安人，修己就是穩(wěn)定自己的情緒，安人就是穩(wěn)定對方的情緒。第二集 情緒包括四方面的反應(yīng)

1.情緒的狀態(tài)有很多種，高興、傷心、興奮、驚訝、憤怒、沮喪都是情緒。情緒各有不同的產(chǎn)生原因，要仔細加以了解才能辨明。

2.情緒包括四方面的反應(yīng)：主觀感覺、生理變化、表情動作、行為沖動。3.情緒完全是你主觀的感覺。

4.養(yǎng)兒子不教害自己全家，養(yǎng)女兒不教害別人全家。5.沖動的結(jié)果就是后悔。

6.中國人是復(fù)仇心最強的，復(fù)仇期最長的。7.生氣是用別人的錯誤來懲罰自己。

8.情緒只是一種警訊，它只是提醒你：你身體哪方面出了問題。第三集 我們經(jīng)常背負情緒債務(wù)

1.自由自在才成熟穩(wěn)定。自由自在的情緒，才是成熟的人表現(xiàn)的自然狀態(tài)。能夠擺脫過去的偏見，又能正確地處理當(dāng)前事務(wù)。情緒自由，表示并沒有背負情緒債務(wù)，十分可貴。

2.我們的教育帶給我們許多情緒的債務(wù)。

3.三十歲以前要學(xué)東西，三十歲以后要丟東西。4.大部分的人不能夠自由自在，有很多情緒負債。嚴(yán)重地扭曲了對當(dāng)前事務(wù)的看法，造成心理障礙。過分敏感、做出過度反應(yīng)，失去控制力都有可能。5.中國人沒有同情心。我們同情弱者，但毫不同情那些吃虧上當(dāng)被騙的人。6.太敏感的人很吃虧，不敏感的人很倒霉。

7.情緒債務(wù)的三個來源：依賴型、控制型和競爭型的性格，產(chǎn)生不同約束；長期的偽裝和壓抑，使尚未得到表達的壓力增大；不愿意改變現(xiàn)狀，卻又對現(xiàn)狀不滿，一直在掙扎。

8.老師要特別注意，我們經(jīng)常好心辦壞事。

9.壓抑控制情緒不好：任由情緒主宰我們的一切，后果很可能十分嚴(yán)重；因此極力壓抑、控制，結(jié)果造成沒有表達的壓力；沒有表現(xiàn)的情緒，并不表示沒有情緒，有待爆發(fā)。

10.不要壓抑，不要控制，要用適當(dāng)?shù)姆椒▉硎杞狻?/p>

11.人生這一輩子就是為了實現(xiàn)自己的理想，但理想有公有私，為自己的理想所做的事是沒有功勞的，無需人知的。

12.人生只有一個理想：不斷提升自己的層次。

第四集 情緒負債造成我們自己

1.我們是自己所造成的：各種各樣的人生經(jīng)歷，造成了今日的我，逃不掉；童年的情緒遺產(chǎn)，成為我們最早的、無辜的債務(wù)；不斷抑制自己的情緒，卻感覺越來越不安，奈何！

2.人必須要為自己負起全部的責(zé)任。3.十八歲以前，你長成什么樣子是父母給的，十八歲以后你長成什么樣子都是你自己搞出來的。

4.依賴型性格的問題。時常在好壞和喜惡之間，自我困擾。童年時自問我好嗎？我壞嗎？長大后還擺脫不掉。我可愛嗎？我令人討厭嗎？也經(jīng)常用來折磨自己。5.懂得越多越不敢說對錯，懂得越少越敢說對錯。6.正向情緒和負向情緒可以共存。我們把情緒簡單分成正向或負向，增加了迷思。情緒反映我們內(nèi)在的感受，并沒有好壞喜惡之分。每種情緒都有其獨特價值，使我們體驗完整生活。7.人天生有叛逆的心。

8.我們教小孩子是非分明，就是讓他一輩子痛苦不堪。9.人要同中有異，異中有同。

10.情緒是靠自己調(diào)整的，是可以管理的，但不能控制，不能壓抑。

第五集 我們常把責(zé)任推給外界

1.我們常逃避情緒責(zé)任：人人都是自己的主人，應(yīng)該對自己的情緒負責(zé)任；但是我們寧愿逃避，表現(xiàn)出一付無可奈何的樣子；造成自己對情緒、行為的無力感，放任情緒流竄。

2.只要你觀念一改變，脾氣馬上就改變了。

3.沒有人會因為你的抱怨而改變。而我們最大的悲哀就是老想去改變別人。4.真正的環(huán)境與我們的想象有很大落差。5.我們情緒不好，一個重要的原因就是我們滿腦子都是“一定”。有了“一定”就很容易失望，引起情緒的起伏。

6.我們對自己對別人是雙重標(biāo)準(zhǔn)，中國人都是雙重標(biāo)準(zhǔn)。7.西方人要求你不要騙別人，中國人要求你不要騙自己。8.人一生只做一件事：修己（不斷改變自己）。

第六集 常見的治標(biāo)情緒管理法

1.管理情緒治標(biāo)的方法：打沙袋、寫罵人的信、出去散步、找出氣筒等等。這些都是治標(biāo)的方法，初用有效，久了便無良好效果。因為它們都沒有摸著問題的核心所在，徒勞無功。這些治標(biāo)的方法盡量少用。2.人在情緒高昂的時候是相當(dāng)不理性的。

3.中國人經(jīng)常是“言者無心，聽者有意”，所以要慎言。

4.人是不能看破的，那樣容易消極。但人要看開，用平常心看待。5.我們不是被事情困擾，而是被看待事物的觀點所惑。6.看待事物的觀點，才是影響情緒的真正根本原因。7.把自己的心態(tài)調(diào)整好，對穩(wěn)定情緒才有良好作用。8.改變心情是治標(biāo)，調(diào)整心態(tài)才是治本，兩者并重。9.從小積累的情緒負債，必須以調(diào)整心態(tài)快速償還。10.提醒自己只有治本才能掌握核心問題根本解決。

11.我們對外界很難控制，但對自己的情緒卻是可以控制的。12.太多的選擇就等于沒有選擇。

13.我們對別人既不能在乎，也不能不在乎。

第七集 明白著名的ABC理論

1.A指引發(fā)的事件，也就是我們感覺到存在的事實。2.B代表我們的信念，也就是對A事件所持的觀點。3.C是B所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果，所產(chǎn)生的反應(yīng)。4.求人不如求己，一切操之在我。

5.發(fā)生任何事情，先閉起嘴巴，然后用大腦去思考，再去反應(yīng)。

第八集 最好無條件的接受自己

1.老子和佛陀倡導(dǎo)無條件的接納我們自己，不分好壞。即使表現(xiàn)得很差，或被人看不起也不需要計較。任何世俗的評價，都無所謂，用不著有什么反應(yīng)。2.相隨心轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)變自己的觀念，就可以改變自己的相貌。3.老天就是天地自然。4.我們從小所接受的教育，都是有條件地接納自己。常常為了自己的表現(xiàn)不佳而自我貶抑，后悔不已。引起種種不同的情緒反應(yīng)，很不容易無條件接納。5.常把感恩放在嘴巴上的人，沒有感恩的心。6.我們要堅定一個信念：我可以改變一切。7.心想事成就是觀念可以決定一切。

8.人是觀念的動物，觀念改變，言行態(tài)度跟著改變。我們要改變自己的選擇，必須從觀念著手才有效。不要對自己的一切，做出任何世俗的評價與反應(yīng)。9.通過調(diào)整自己的觀念來改變自己。

10.結(jié)果是我們不能控制的，過程是我們可以調(diào)整的。11.我們要合理的阿Q，不能過分的阿Q。

12.我們自己就是主人，有權(quán)利決定自己所要的選擇。先接納自己，再走出自己要走的路，用不著慌張。記住相隨心轉(zhuǎn)，用自己的心來轉(zhuǎn)自己的相最要緊。13.21世紀(jì)會實現(xiàn)孔子的“大同”的理想，“大同”的意思就是大同小異。

第九集 現(xiàn)代人具有極大的選擇力

1.現(xiàn)代科技發(fā)達，人類具有改變外界環(huán)境的偉大力量。只要選擇不理性、不正確，人類很可能自我毀滅。有史以來最強大的選擇力量，掌握在現(xiàn)代人手中。2.科學(xué)技術(shù)給我們帶來很大的便利，也帶來了有史以來最嚴(yán)重的威脅。

3.往昔情緒欠穩(wěn)定，所能造成的禍害，不可能太大?，F(xiàn)代人破壞力增大，情緒不穩(wěn)定所造成禍害很大。在這種情況下，大家都應(yīng)該慎重選擇自己的情緒。4.我們要慎始善終。

5.只有自己管好自己的人才有資格不要別人管。6.口才要好，但一定要懂得不講話。7.最好養(yǎng)成習(xí)慣，凡事不要立即反應(yīng)以求慎始。謀定而后動，對情緒也應(yīng)該如此，千萬不要草率。想一想，自己的觀點對不對，調(diào)整合理然后反應(yīng)。

第十集 我們經(jīng)常無意識的選擇

1.每一個人都有機會，只是我們不會選擇。

2.愛情無條件，婚姻是有條件的。新時代更應(yīng)該講門當(dāng)戶對。

3.經(jīng)常重新整理自己的觀念，不合理的丟掉，合理的發(fā)揚。觀念要隨著時代而進步。

4.越有能力改造自然的人，越應(yīng)該尊重自然。

5.可以創(chuàng)新，但不可以亂變。而現(xiàn)在我們的產(chǎn)品都在亂變?？梢杂幸庾R去創(chuàng)新，但不可以怎么高興就怎么。要尊重現(xiàn)實，也要有前瞻性。從舊的開創(chuàng)出新的。

第十一集 覺察自己現(xiàn)有的真正情緒

1.人最大的敵人是自己，因為我們不了解自己。了解別人容易，因為旁觀者清；了解自己難，因為當(dāng)局者迷。

2.教育強調(diào)智能發(fā)展，集中在外在知識和信息方面。使得情緒感受力發(fā)展遲緩，受到忽略，相當(dāng)麻木。容易受外在環(huán)境影響，理性被情緒淹沒，很沖動。3.要把焦點放在可以控制的部分。

第十二集 非理性的信念有兩大類

1.夸大和不切合實際。2.實話實說不是直話直說。

3.我們常用一定來制造痛苦，因為現(xiàn)實經(jīng)常不一定。不一定才是真的，一定就是夸大，并不符合實際。

4.當(dāng)人家告訴你一定的時候，你要想到不一定。5.歷史是重演的，但每一次重演都不一樣。6.差不多是最好的，差不多就是不能差太多。7.因為我們的觀念不正確才產(chǎn)生許多煩惱。

第十三集 我們獲得很多的毒性教條

1.孔子的基本主張：無可無不可。2.我們既不贊成，也不反對。

3.因為沒有主張，所以中華民族的道理是沒有錯的，中華文化沒有糟粕，只有人做錯了。

4.一個人在很單純的環(huán)境里是長不大的。5.聰明是后天才啟發(fā)出來的。6.分?jǐn)?shù)不能代表一個人的價值。7.我們現(xiàn)在太過注重外表。8.天底下最自由的是中國人。

9.人不要跟別人比，我們要和自己比。10.我們不要去要求別人，而要反求諸己。

11.一個人要把自己管好，就是管理好自己的情緒。

第十四集 情緒管理只有一條規(guī)則

1.情緒管理只有一條規(guī)則：當(dāng)你腦筋很清楚的時候，你的情緒是很穩(wěn)定的。2.我們是情緒的主宰，如果情緒隨著外界的環(huán)境而變動，怎么能夠管理？我們可以做情緒的主人，才有辦法把情緒管理好。只有心態(tài)正確，心情就會變好，情緒也相對穩(wěn)定。

3.一個人不要擺架子，但要給別人臉色看。

4.胡適70歲的時候?qū)懥艘黄恼?，把自己以前對中華文化的那些批評全部否定掉了。

5.沒有文化的糟粕，沒有好與壞，一切合理就好。

6.在中國社會你不要去討好任何人，因為討好不了；你也不要得罪任何人，因為得罪不起。

7.一個活在掌聲中人是活不久的。8.文化沒有好壞，只有它的特殊性。

第十五集 我們都是獨一無二的人

1.任何事情都有相當(dāng)?shù)牡览?，但都不能強調(diào)，一旦強調(diào)，最后都是錯誤的，這就是過與不及。

2.我們的文化與西方不同，拿西方的標(biāo)準(zhǔn)看中國，當(dāng)然一無是處，反之亦然。3.大家彼此尊重包容，那么大家情緒都很穩(wěn)定。4.無可無不可，你自然心態(tài)很平和。5.面對相同一件事，每個人的情緒反應(yīng)卻不盡相同，主要來自文化、家教、性別、個人特質(zhì)的不一樣，若能深入了解，有助于彼此更加包容，互相諒解。6.每一個人都有一些錯誤的觀念，包括自己在內(nèi)。7.我的行為只代表部分的我，并不能表示全部的我；我雖然不全然好也不會全然壞，比人實際上也一樣；改進壞的部分，加強好的部分，大家都會很快樂。8.在中國社會太過自我，太過叛逆的人是沒有前途的，但這并不代表我們沒有自我；我們就是扯來扯去，最后扯到一個合理點。

第十六集 怨天尤人并無實際作用

1.父母對兒童要求過多過高，小孩就形成盲目抗拒。2.反求諸己比怨天尤人更有效。

3.凡發(fā)生過的事情都是好事情，沒什么好后悔的。4.我們所有問題都出在：貪小便宜，怕吃虧。

第十七集 改變別人不如改變自己

1.我們要長進的最好辦法就是改變自己的習(xí)慣。而改變習(xí)慣的最好辦法是用另一個習(xí)慣來代替它。

2.改變別人是很困難的，多調(diào)整自己。3.求神不如求人，求人不如求己。4.物質(zhì)是最高度的密集的精神。

5.你心中有神它就有神，你心中沒有神它就沒有神。6.西方的神創(chuàng)造人，中國的神都是人創(chuàng)造的。

7.你的情緒會影響到別人；你要讓別人平穩(wěn)，你要自己先平穩(wěn)；一旦發(fā)生什么錯誤，你先改變自己，他人會相應(yīng)改變。8.21世紀(jì)人類要有意識的改變世界。

第十八集 理性情緒并非不動感情

1.西方人是理性的，很有禮貌，但毫不關(guān)心你，沒有感情；日本人是感性的，盲目服從；中國人是情性的，不一定有禮貌，但很關(guān)心你。2.人沒有感情，不足以為人。

3.喜怒哀樂是人之常情，人人都有；我們很容易感情用事，只要合理，大家都會歡迎；過與不及的感情，才會引起反感，最好小心避免。4.適可而止，差不多就好。

5.性格是很難改的，習(xí)慣是可以改的。

6.人活著就有問題，有問題是正常的，沒有問題是不正常的。7.人是天生的破壞者。

8.成績越好，成就越高，越可能不孝。9.千金難買回頭一望。

第十九集 設(shè)法擺脫二分法的思維

1.一般人的是非都是很感情用事的，是非理性的。2.教一個人是非分明就是讓他一輩子情緒不安寧。小學(xué)生教他用二分法是沒有辦法，隨著年齡閱歷的增長，我們要教育他們逐步擺脫二分法，實行三分法。3.此處失，彼處得；有得必有失，有失必有得。

4.把二看成三，多出很大的灰色空間，人我都愉快。以二合一來代替二選一，不走極端，更合理有效。想到一定，立即想到不一定，比較容易找到合理點。5.不懂事的人聲音都很大，懂的人都很謙虛。

6.要把是非，好壞，善惡合起來想，不要分開，這樣你就會快樂幸福。

7.不公平才是真的公平，公平就是不公平。把公平與不公平合起來想，我們接受合理的不公平。

8.好壞，善惡，是非，生死都是一樣的，什么時候明白了這個道理，我們就開悟了。

第二十集 憤怒和憂郁的有效管理

1.憤怒就是拿別人的錯誤來懲罰自己，這就是憤怒的真相。2.觀念改變，行為就會改變，情緒就會改變。3.你憂慮什么，把它寫出來，然后去解決。

4.有病要忘病，病才會好。沒病，總是想，也會想出病來。5.你把好壞，善惡，對錯合起來看，就沒有好壞，善惡，對錯。

6.有時候很明確，有時候比較模糊，以合理為限度，情緒就會很穩(wěn)定。

第二十一集 無助感比無力感更麻煩

1.凡是對自己要求過高的人，遲早都是無力感。

2.大事老天做主，小事人做主；小事情謀事在人，成事在天；大事情謀事在天，成事在人。凡事做大事的人都沒有自我沒有理想沒有使命，否則你做不了大事。3.大事是無法計劃的。有計劃的，只能做小事。

4.人為的努力最多達到小康，大富大貴是天給的，是因為祖上有德。5.人各有特點，誰也不用羨慕誰。

6.人應(yīng)該合理的逆來順受，過分的逆來順受就是無助感。

7.中國人的自信是對老天有信心而不是對自己有信心。對自己太過自信的人，老天就不會保佑他了。天就是自然的規(guī)律。8.中國人要順天而行，而不能逆天而行。

第二十二集 難過與哀傷激發(fā)適應(yīng)性

1.有好就有壞，有利就有弊，看你怎么轉(zhuǎn)化。2.哀傷是疾病的主要原因。

3.大恩不言謝。家人是不能說謝謝的，因為此恩無法還。

第二十三集 焦慮與害怕

1.焦慮是自己選擇的。

2.一切都是無常的，但我們要認(rèn)為一切都相當(dāng)?shù)挠谐！?.天無絕人之路，船到橋頭自然直。

4.命是一定的，但一切都可以改變。你不變命就一定，你變命就跟著改變。5.你天不怕地不怕，所有人都怕你，你就沒有前途。盲目的怕會傷害自己。6.中庸之道是無過亦無不及。7.相反的兩面合起來想。

第二十四集 羞愧感與罪惡感的作用

1.羞恥心就是愛面子。

2.和諧社會就是每一個人都要懂得羞恥。3.不要丟父母的臉就叫孝順父母。4.一切都是我們自己的選擇。5.人對人是一面鏡子。

6.中華文化只有一個“孝”字。7.合情合理，由情入理。

（一）要不要管理好情緒

有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回復(fù)從前的樣子了，當(dāng)你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”從此，男孩終于懂得管理情緒的重要性了。

你現(xiàn)在的心情如何！是歡樂、煩惱、生氣、擔(dān)心、害怕、難過、失望或者是平靜無常呢？還是你根本不懂自己的心情！一早起來，也許你看到陽光普照而心情愉快，也可能因為細雨綿綿而心情低落；你也許因為逃課沒被點到名而高興，然而考試快到又讓你擔(dān)心；談戀愛的你，心花怒放，失戀的你卻又垂頭喪氣??我們擁有許多不同的情緒，而它們似乎也為我們的生活增添了許多色彩。然而，有情緒好不好呢？一個成功的人應(yīng)不應(yīng)該流露情緒？怕不怕被人說你太情緒化？所以寧愿不要有情緒??其實真正的問題并不存情緒本身，而在情緒的表達方式，如果能以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_適度的情緒，就是健康的情緒管理之道。

通常因為面子、情境等場合因素所致，我們會不自覺地在他人面前隱藏真實的情緒，或者我們會將強烈的情緒轉(zhuǎn)換為較不具殺傷力、震撼力的方式表現(xiàn)，而只讓別人看到一部分真實的情緒，這都是非常符合社會規(guī)范、十足社會化的行為表現(xiàn)。或許我們未必完全清楚自己有這樣的行為表現(xiàn)，但是我們確實是適宜地掌握自身的情緒，決定了合適的呈現(xiàn)形態(tài)，在不扭曲事實的情況下，在掌控范圍之內(nèi)，我們作出于人、于己皆恰當(dāng)?shù)臎Q定與行為反應(yīng)。

如果我們能夠明白這些行為都是經(jīng)過自己抉擇、決定的結(jié)果，進而能為自己的情緒負責(zé)任，則不必要的情緒問題便可以減少。問題是，生活中所面臨的許多事對個人而言是具有威脅性的，有些大到足以引起個人內(nèi)心焦慮的事，旁人看來卻只是芝麻綠豆大，然而對個人而言，卻可能意味著個人形象、價值感、自尊心的折損和破壞，令人方寸大亂！此時，恐怕就得費些工夫才能對情緒操控自如了。

關(guān)于情緒能力的“軟糖實驗”

實驗人員把一組4歲兒童分別領(lǐng)入空蕩蕩的大房間，只在一張桌子上放著非常顯眼的東西：軟糖。這些孩子進來前，實驗人員告訴過他們，允許你走出大廳之前吃掉這顆軟糖，但如果你能堅持在走出大廳之前不吃這顆糖，就會有獎勵，能再得到一塊軟糖。結(jié)果當(dāng)然是兩種情況都有。專家們把堅持下來得到第二塊糖的孩子歸為一組，沒有堅持下來只吃一塊糖的孩子歸為另一組，并對這兩組孩子進行了14年的追蹤研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些向往未來而能克制眼前誘惑的孩子，在學(xué)業(yè)、品質(zhì)、行為、操守方面，與另一組相比有顯著優(yōu)越的表現(xiàn)。這說明，決定人生成功的因素并非只有傳統(tǒng)智商理論所認(rèn)定的那些東西，非智力因素特別是情緒智力對個人的成功有著極為重要的影響。

人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關(guān)系。心理學(xué)家經(jīng)過長期研究認(rèn)為：人與人之間的智商并沒有明顯的差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有密切關(guān)系。情商的要素之一就是人的自控能力，從某種意義上講，情商表現(xiàn)的是人們通過控制自己的情緒來提高生活品質(zhì)的能力，即如何激活自己的潛能，如何克制自己的情緒沖動，如何使自己始終對未來充滿希望，等等。

（二）能接納自己的情緒嗎 1．你有沒有對情緒的迷失？

一般而言，我們會將情緒簡單分為正向情緒和負向情緒，即愛的反面是恨，喜悅、高興的反面是難過、沮喪。然而，有些人卻過度夸大情緒的負面影響，產(chǎn)生對情緒的迷失。例如，認(rèn)為如果你對別人生氣就表示你不喜歡他；或者認(rèn)為表達生氣就表示不尊重或者沒有愛。所以當(dāng)父母對你生氣而大罵時，你可能就會全盤否定他們對你的關(guān)愛；或者父母的某些做法令你不高興時，你可能會覺得有很深的罪惡感，覺得自己不應(yīng)該這樣；等等。其實愛恨是可以并存的，所有正向與負向的感受都可以同時存在，情緒只是反映出我們內(nèi)在的感受，并沒有好壞之分，每種情緒都有它獨特的價值，如果僅僅為了某種情緒而忽略其他情緒，我們就無法完整地體驗生活。

此外，我們對情緒還存在錯覺，認(rèn)為可以選擇性地去掉一些情緒，可以完全不生氣或者完全不難過，可以永遠快樂。實際上當(dāng)我們壓抑情緒時，就累積了一些緊張，而壓制了我們感受快樂與愛的能力。情緒的能力是整體的，只有自由地體驗各種情緒，才能感受更多流暢的情緒。就如紀(jì)伯倫所說：“悲傷在你心中切割得愈深，你便能容納更多的快樂?！薄爱?dāng)你快樂時，深察你的內(nèi)心吧。你將發(fā)現(xiàn)，只有那曾使你悲傷的，正給你快樂。當(dāng)你悲傷時，再深察你的內(nèi)心吧。你將明白，事實上你正為曾使你快樂的事物哭泣?！? 2．你怎樣對待和處理自己的情緒？

阿強前兩天因為考試沒考好，心理有挫折感。他一直責(zé)怪自己平時不夠用功，考前沒好好準(zhǔn)備，考試的時候沒仔細看，他覺得自己不是一塊念書的料，自己比別人差，因而很灰心！他開始垂頭喪氣，故意遠離人群，一個人躲在角落，心情很沮喪。

酷妹把她的朋友小頑子的心愛的偶像簽名照弄丟了。那是小頑子千辛萬苦、排了兩三個小時隊，才得到的偶像的親筆簽名，現(xiàn)在卻被醋妹弄丟了，小頑子真的很生氣?？墒强崦檬撬詈玫呐笥?，怎么可以對她生氣呢？而且生氣是不好的，萬一失控，不曉得會不會傷害到其他人呢？而且酷妹也許就不再跟她做朋友了，所以她告訴自己：“算了！丟了就丟了，生氣也無濟于事。”雖然這樣，她還是心有疙瘩，無法再像以前一樣對待酷妹。

小東的學(xué)習(xí)成績不好，不喜歡上課，經(jīng)常逃課去網(wǎng)吧玩游戲。父母經(jīng)常教育他，希望他專心讀書，將來能憑自己的本領(lǐng)自食其力。但是，小東總是嫌父母啰嗦，與他們爭吵。有一次他跟父母吵架，一氣之下把電視機給砸了，令父母很傷心。

上面三個故事中呈現(xiàn)出來的是某些同學(xué)對情緒的態(tài)度與處理方式，比較有代表性。如果主角換成是你，你會有什么感受？你會怎么處理你的情緒呢？有些人在面對情緒時，完全被情緒所控制，當(dāng)負面情緒產(chǎn)生時，就任由情緒牽制他們的一切思想、感受和行為。影響層面小一點的包括個人心情不愉快、生活功能受到限制；影響層面廣泛一點的包括人際關(guān)系出現(xiàn)問題，更嚴(yán)重的是他們可能因一時沖動，做出嚴(yán)重的舉動，造成生命、財產(chǎn)的損失，后悔莫及。另外，有些人則是對負面情緒感到害怕、恐懼，擔(dān)心自己若感受到生氣、憤怒、悲傷、沮喪、緊張、焦慮等情緒，情況會更加糟糕，甚至?xí)l(fā)生無法預(yù)測的后果，因而就極力壓抑、控制自己的情緒；但是，沒有表現(xiàn)出的情緒，并不表示沒有情緒，所以原本被引發(fā)的情緒仍會間接地影響自己或者人際關(guān)系等。也有些人不滿于負向情緒的控制和預(yù)防，他們認(rèn)為情緒是非理性的，所以一個理性成熟的人不應(yīng)該表現(xiàn)出自己的情緒。他們不允許自己處在負面的情緒中，拼命告誡自己“要理性”，“要控制情緒”，“我不應(yīng)該焦慮，焦慮只會讓我表現(xiàn)得更糟”，“我不應(yīng)該沮喪，沮喪只會侵蝕我的斗志”，“我不能生氣，生氣代表我是一個不能把情緒管理好的人”。因此，他們塑造自己成為有修養(yǎng)的人，預(yù)防可能會引出負面情緒的情境。然而如果我們一味地否認(rèn)、壓抑或控制負面情緒，我們將失去適當(dāng)?shù)胤从痴鎸嵡榫w的能力，所以也將無法真實感受到快樂等正面情緒，而變成一個單調(diào)無情緒的人。

其實，當(dāng)我們失去感受負面情緒的能力，也就失去感受正面情緒的能力，然而許多人卻很排斥負面情緒的發(fā)生或存在，對它敬而遠之，除了因為它帶給人們不愉快的感受之外，也因為它會使我們其他方面的運作和表現(xiàn)受到影響。然而排斥并不能防止這些負面情緒的出現(xiàn)，只是徒增自己適應(yīng)上的困難而已。所以有效管理情緒的方法，絕不是壓抑或控制，而是學(xué)習(xí)接納情緒，允許自己有情緒，然后通過適當(dāng)?shù)姆椒右员磉_或紓解。（改編自：《情緒管理》，第163－164頁，（臺灣）蔡秀玲、楊智馨著，安徽人民出版社，2001年版）3．能不能對惹你生氣的人發(fā)怒？

那些在不應(yīng)當(dāng)憤怒時而憤怒的人，被視為無能；憤怒的方式，憤怒發(fā)作的時刻，以及憤怒的對象不適合時，也被視為無能的表現(xiàn)。（——亞里士多德）

下面請聽聽在重要公正事務(wù)所工作的年輕人讓·馬克的訴說：

我從來沒憤怒過，童年時期除外。那時我對金屬玩具發(fā)火時，我的家長立即告訴我：“人不能對東西生氣?！倍野凑账麄兊挠^點，對人也不能生氣。進入青春期以后，我心情經(jīng)常不好，他們都會要求我：“不能用自己的情緒影響別人，要控制自己?！背俗钚〉拿妹冒Ⅺ愃迹业慕忝脗儽任腋?，后來阿麗思與一個個性很強的人結(jié)為夫妻。我父母履行自己的說教：總是彬彬有禮，笑容滿面，心平氣和，即使與他人爭辯時也是這樣。我還是能想起父親駕駛汽車時，有人在前方“甩魚尾”他憤怒的樣子（他字字句句按照交通規(guī)則行事）。在生活中，無能力憤怒的表現(xiàn)，不久就給我?guī)碓S多麻煩。同齡青少年向我挑釁時，我無能力反擊。因此我常常跑到女孩子那里躲避，因此成為女孩子們的知心人。我學(xué)習(xí)成績很好，很容易就找到了工作，也因為我的性格類型令雇主們喜歡，我平和、禮貌，而且很能干。但是仔細想一下，我很苦惱，因為我常常被雄心更強或咄咄逼人的人欺負。他們故意這樣做，我想是因為他們不害怕我。有時，我因?qū)δ硞€同事霸占了有意思的項目，或因跟我開讓我不高興的玩笑而反復(fù)琢磨，心里很不舒服。但是只要一面對他們，我有教養(yǎng)的“好孩子”表現(xiàn)就占了上風(fēng)，我表現(xiàn)出彬彬有禮，只不過與之拉開點距離而已。妻子因此常常譴責(zé)我，因為她是我無能力對進攻做出反應(yīng)的直接見證入，她非常憤怒。這種無能力發(fā)怒的壓力變得越來越大，于是我決定去和心理治療師談一談。其實不是我害怕對方的反應(yīng)，只是他人進攻時，我感到內(nèi)心的退縮，于是變得無動于衷，可事后我非常憤怒。家長把我訓(xùn)練得太有教養(yǎng)了！

讓·馬克對不能將憤怒表達出來而造成的不良后果描寫得淋漓盡致；

――他人對自己的任意擺弄；

――私下里常常對自己的無力反擊而痛苦煩惱；

――一個男人缺少表達憤怒的能力，被看做唯命是從，缺乏男子漢氣魄。

因此，不要因為自己表達了憤怒而覺得自己不好，你有權(quán)憤怒。當(dāng)你憤怒時，請你這樣想：

――最好能夠控制，但是我不一定總能做到；

――我情愿不傷害別人，但是如果發(fā)生了，我也能承受；

――最好在我有道理的時候憤怒，但是我也有權(quán)做錯事；

――我喜歡被人接納，但是我不可能讓所有的人喜歡我。

（三）如何有效地管理自己的情緒

諾貝爾文學(xué)獎得主赫曼赫塞說：“痛苦讓你覺得苦惱的，只是因為你懼怕它、責(zé)怪它；痛苦會緊追你不舍，是因為你想逃離它。所以，你不可逃避，不可責(zé)怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上只有一個魔術(shù)、一種力量和一個幸福，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧。”要記住，其實情緒本身并無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價值和功能。因此，一個心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會給它一個適當(dāng)?shù)目臻g允許自己有負面的情緒。只要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價值和功能。

在許多情境下，一個人應(yīng)該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因為害怕某物而感到不安，對觸怒你的人生氣也沒有什么不對。這些感覺與情緒都是自然的，應(yīng)該允許他們適時適地存在，并緩解出來。這遠比壓抑、否認(rèn)有益多了，接納自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管理情緒。

至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當(dāng)時的感受，認(rèn)清引發(fā)情緒的理由，再找出適當(dāng)?shù)姆椒ň徑饣虮磉_情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。1．ＷＨＡＴ――我現(xiàn)在有什么情緒？

由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認(rèn)為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受，我們要學(xué)習(xí)正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責(zé)，而不會被情緒所左右。2．ＷＨＹ——我為什么會有這種感覺（情緒）？

我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么??找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對癥下藥。3．ＨＯＷ――如何有效處理情緒？

想想看，可以用什么方法來紓解自己的情緒呢？平常當(dāng)你心情不好的時候，你會怎么處理？什么方法對你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸。肌肉松弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個樂觀的想法來改變心情。

二、有趣的情緒小故事

（－）笑是良藥 1．笑聲護士。

據(jù)美國芝加哥《醫(yī)學(xué)生活周報》報道，美國一些大型醫(yī)院和心理診所已經(jīng)開始雇用“幽默護士”。她們陪同重病患者看幽默漫畫并談笑風(fēng)生，以此作為心理治療的方法之一。幽默與笑聲，幫助不少重病患者或情緒障礙者解除了煩惱與痛苦。

笑聲一般都是人們所喜歡的，每個人都不愿意看到朋友愁眉苦臉。最新的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑口常開可以防止傳染病、頭痛、高血壓，可以減輕過度的精神壓力，因為歡笑可以增加血液中的氧分，并刺激體內(nèi)免疫物質(zhì)的分泌，對抵御病菌的侵襲大有幫助。而不笑的人，患病幾率較高，而且一旦生病之后，也常是重病。美國醫(yī)學(xué)界將歡笑稱為“靜態(tài)的慢地”。笑能使肌肉松弛，對心臟和肝臟都有好處。如果生活中沒有時間去慢跑，我們可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑幾十次，以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，增進健康。

耶魯大學(xué)心理學(xué)教授列文博士說：“笑表達了人類征服憂慮的能力。”笑又往往是人歡樂的一種表達，之所以歡樂，是人體在生理上產(chǎn)生了某種愉悅的緣故。

趕緊笑起來吧！別等到生病以后才咧開嘴。2．笑的妙用。

名醫(yī)張子和曾采用使人發(fā)笑疏導(dǎo)法治愈了一個人的怪病。當(dāng)時有個官吏的妻子，精神失常，不吃不喝，只是胡叫亂罵，不少醫(yī)生使用各種藥物治療了半年也無效。張子和則叫來兩個老婦人，在病人面前涂脂抹粉，故意做出各種滑稽的樣子，這個病人看了不禁大笑起來。第二天，張子和又讓那兩個老婦人做摔跤表演，病人看了又大笑不止。后來張子和又讓兩個食欲旺盛的婦人在身邊進餐，一邊吃一邊對食物的鮮美味道贊不絕口，這個病人看見她倆吃得津津有味便要求嘗一嘗。從此她開始正常進食，怒氣平息，病全好了。

著名科學(xué)家法拉第年輕時，由于工作十分緊張，導(dǎo)致精神失調(diào)、身體非常虛弱，雖然長期進行藥物治療卻毫無起色。后來一位名醫(yī)對他進行了仔細的檢查，但未開藥方，臨走時只說了一句話：“一個小丑進城勝過一打醫(yī)生！”法拉第對這句話仔細琢磨，終于明白了其中的奧秘。從此以后，他經(jīng)常抽空去看馬戲、滑稽戲與喜劇，經(jīng)常高興得開懷大笑，愉快的心情使他恢復(fù)了健康。3．歡笑診所。

據(jù)說現(xiàn)在每天早上，在印度孟買的大小公園里，可以看見許多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，這是在進行“歡笑晨練”。印度的馬丹·卡塔里亞醫(yī)生開設(shè)了150家“歡笑診所”，人們可以在診所里學(xué)到各種各樣的笑：“哈哈”開懷大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱著胳膊會心微笑??以此來治療心情壓抑等心理疾病。

4．笑能拯救生命。

加利福尼亞大學(xué)的諾曼教授，40多歲時患上了膠原病，醫(yī)生說，這種病康復(fù)的可能性是五百分之一。他按照醫(yī)生的吩咐，經(jīng)?？椿腥さ奈膴鼠w育節(jié)目，有的節(jié)目使他捧腹大笑，有的節(jié)目使他從心底發(fā)出微笑。他除了看有趣的節(jié)目，平時還有意識地和家人開開玩笑。一年后醫(yī)生對他進行血沉檢查，發(fā)現(xiàn)指標(biāo)開始好轉(zhuǎn)了。兩年以后，他身上的膠原病竟然自然消失了。為此，他撰寫了一本《五百分之一的奇跡》，書中提出：“??如果消極情緒能引起肉體的消極化學(xué)反應(yīng)的話，那么，積極向上的情緒就可以引起積極的化學(xué)反應(yīng)??愛、希望、信仰、笑、信賴、對生的渴望等等，也具有醫(yī)療價值?！敝型庠S多心理學(xué)家、運動學(xué)家認(rèn)為，一般性的笑，能使隔膜、咽喉。腹部、心臟、兩肺，甚至連肝臟都能獲得一次短暫的運動。捧腹大笑，它還能牽動臉部、手臂和兩腿肌肉的運動。當(dāng)笑停止之后，脈搏的跳動會低于正常的頻率，骨骼肌也會變得非常松弛。5．裝笑也管用

美國一廣告公司的部門經(jīng)理弗雷德工作一向很出色。有一天，他感到心情很差。但由于這天他要在開會時和客戶見面談話，所以不能有情緒低落。萎靡不振的神情表現(xiàn)。于是，他在會議上笑容可掬，談笑風(fēng)生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令人驚奇的是，他的這種心情“裝扮”卻帶來了意想不到的結(jié)果——隨后不久，他就發(fā)現(xiàn)自己不再抑郁不振了。

美國心理學(xué)家霍特指出，弗雷德在無意中采用了心理學(xué)的一項重要規(guī)律：裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。

有些人通常在情緒低落的時候避不見人，直到這種心情消散為止。這么做果真是好辦法嗎？

多年來，心理學(xué)家都認(rèn)為，除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。當(dāng)然，情緒、行為的改變也不是說變就變、想變就變的“瞬間”現(xiàn)象，而是有一個心理變化的內(nèi)在過程。心理學(xué)家艾克曼的最新實驗表明，一個人老是想像自己進入了某種情境，并感受某種情緒時，結(jié)果這種情緒十之八九果真會到來。需要注意的是：隨著年齡、性別、職業(yè)、性格等因素的不同，情緒變化的程度和時間也不一樣。情緒有了變化之后，伴隨每一種情緒的外在表現(xiàn)，生理反應(yīng)也會出現(xiàn)變化。華東師范大學(xué)心理學(xué)系孔教授研究后認(rèn)為：一個故意裝作憤怒的實驗者，由于“角色”行為的潛移默化影響，他真的也會憤怒起來，表現(xiàn)在待人接物、言談舉止等方面；同時，他的心率和體溫（心率和體溫都是憤怒的生理反應(yīng)指標(biāo)）也會上升。為了調(diào)控好情緒，不妨偶爾對自己的心情進行一番“喬裝打扮”。

（二）有害的情緒 1．可憐的小羊。

歷史上有個著名的醫(yī)師叫阿維林納，他對動物的生存環(huán)境做過一個試驗。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子不遠的地方，由于經(jīng)?？謶?，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只小羊因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，而健康地生存下來了。2．致命殺手“生氣水”。

最近，美國一些心理學(xué)家做了一項實驗，他們把正在生氣的人的血液中所含物質(zhì)注射到小老鼠身上，并觀察其反應(yīng)。初期，這些小老鼠表現(xiàn)呆滯，整天不思飲食。幾天后，它們就默默地死掉了。美國生理學(xué)家愛爾瑪為了研究情緒狀態(tài)對健康的影響，設(shè)計了一個很簡單的實驗：他把一支支玻璃管插在正好是0℃的冰水混合物容器里，然后分別注入人們在不同情況下的“氣水”，即用人們在悲痛、悔恨、生氣時呼出的水汽和他們在心平氣和時呼出的水汽作對比實驗。結(jié)果表明，當(dāng)一個人心平氣和時呼出的水汽冷凝成水后，水是澄清透明、無雜質(zhì)的；悲痛時呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；悔恨時呼出的水汽沉淀物為乳白色；而生氣時呼出的“生氣水”沉淀物為紫色。他把“生氣水”注射到大白鼠身上，幾十分鐘后，大白鼠就死了。由此可見，生氣對健康的危害非同一般。

有分析表明：人生氣10分鐘會耗費大量精力，其程度不亞于參加一次3000米的賽跑；而且生氣時的生理反應(yīng)也十分劇烈，分泌物比其他任何情緒狀態(tài)下的分泌物都復(fù)雜，且更具毒性。因此，動輒生氣的人很難健康長壽（很多人都是給氣死的）。生氣發(fā)怒引起的后果有：

傷心損肺：氣憤必然引起心跳加快，心律失常，使心臟受到邪氣的侵襲，誘發(fā)心慌心痛，呼吸急促，引發(fā)氣逆胸悶、肺脹、咳嗽及哮喘。

傷脾傷肝：生氣時除了傷脾臟外，還會導(dǎo)致尿道受阻或失禁，并使肝膽不和、肝部疼痛。

傷腦失神：人在發(fā)怒時心理狀況失衡，情緒高度緊張，神志恍惚。在這樣惡劣的心理狀態(tài)和強烈的不良情緒下，大腦中的“腦島皮質(zhì)”受到刺激，時間久了就會改變大腦的正常運作。

可見，生氣發(fā)怒可使呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，并帶來極大的損傷。生氣還會引起皮膚憔悴、雙目紅腫、皺紋增多、婦女月經(jīng)不調(diào)，甚至影響生育。生氣的婦女在哺乳期不僅奶水減少，而且在生氣后給嬰兒喂奶，嬰兒有可能中毒，輕者長瘡，重者生病。老年人在發(fā)怒時由于內(nèi)耳小血管、微血管痙攣性收縮，血液供量不足，會形成血管栓塞，導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。精神刺激是引發(fā)癌癥的活化劑。德國醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，相當(dāng)一部分癌癥是由病人激烈的內(nèi)心沖擊引起的。患有心腦血管疾病的人在生氣時還容易誘發(fā)心肌梗死和腦血栓。

為了自身健康，請你盡量不要生氣，實在是生氣，也要學(xué)會克制、幽默、寬容等消氣藝術(shù)來減輕或消除心理壓力。3．嫉妒是心靈的地獄。

有一個人，非常嫉妒他的鄰居，他的鄰居越是高興，他越是不高興；他鄰居的生活過得越好，他越是不痛快；每天都盼望他的鄰居倒霉，或盼望鄰居家著火，或盼望鄰居得什么不治之癥，或盼望下雨天雷能躥進鄰居家，劈死一兩個人，或盼望鄰居的兒子夭折??然而每當(dāng)他看到鄰居時，鄰居總是活得好好的，并且微笑著和他打招呼，這時他的心里就更加不痛快，恨不得往鄰居的院里扔包炸藥，把鄰居炸死??就這樣，他每天折磨自己，身體日漸消瘦，胸中就像堵了一塊石頭，吃不下也睡不著。

終于有一天，他決定給他的鄰居制造點晦氣，這天晚上他在花圈店里買了一個花圈，偷偷地給鄰居家送去。當(dāng)他走到鄰居家門口時，聽到里面有人在哭，此時鄰居正好從屋里走出來，看到他送來一個花圈，忙說：“這么快就過來了，謝謝！謝謝！”原來鄰居的父親剛剛?cè)ナ?。這人頓覺無趣，“嗯”了兩聲，便走了出來。

這個故事中的主人就是出于嫉妒，把自己置于一種心靈的地獄之中，折磨自己。但折磨來折磨去，卻一無所得。嫉妒是心靈的地獄。嫉妒的人總是拿別人的優(yōu)點來折磨自己。別人年輕他嫉妒，別人長相好他嫉妒，別人身材高他嫉妒，別人風(fēng)度瀟灑他嫉妒，別人有才學(xué)他嫉妒，別人富有他嫉妒，別人的妻子漂亮他嫉妒，別人學(xué)歷高他嫉妒??德國有一句諺語：“好嫉妒的人會因為鄰居的身體發(fā)福而越發(fā)慌懷?！彼?，好嫉妒的人總是40歲的臉上就寫滿50歲的滄桑。

第二篇：年終總結(jié)真的很難寫看完你就不覺得了

年終總結(jié)真的很難寫？看完你就不覺得了

自己如何寫好年終總結(jié)一篇優(yōu)秀的年終總結(jié)，既是對自己一年來工作的回顧，又是來年新的工作計劃的基礎(chǔ)，對個人的職業(yè)規(guī)劃很重要。寫好總結(jié)是“筆桿子”必備的基本功，總結(jié)要寫好，“三要”不可少，即情況要清楚，思想要深刻，寫作要創(chuàng)新。為你總結(jié)如下要點，助你寫出自己的年終總結(jié)Style！

一、總攬情況總結(jié)總結(jié)，先總后結(jié)，總是總攬情況，結(jié)是結(jié)晶思想。總的情況要清楚，我的體會是“三要”。一要“兩下功夫”，弄清“半熟”情況。很多總結(jié)是“給我總結(jié)”，自己的情況當(dāng)然是清楚的，再擴大一點，寫本單位工作總結(jié)，情況至少是比較清楚的。但這種清楚和比較清楚對于寫總結(jié)報告來說還只能算個基本清楚，我把它叫做“半熟”狀態(tài)，還需要朝著“更加清楚”的方向“下更深功夫”。

功夫一：“縱、橫、大、新”四遍梳理?！翱v”是從時間上梳理，“橫”是從事件上梳理，“大”是從大事上梳理，“新”是從創(chuàng)新（亮點）上梳理?！翱v橫”梳理是基礎(chǔ)梳理，“大新”梳理是上層梳理，真正要寫進總結(jié)報告的事情，主要是大的事情和富有創(chuàng)新亮點的事情。

功夫二：跳出局外對照比較?！爱?dāng)局者迷，旁觀者清”。我們有必要跳出來看一看，請別人說一說，和外面比一比，這樣，就更清楚哪些是真正成績，哪些是主要問題，哪些事大哪些事小，哪些當(dāng)寫或不當(dāng)寫。尤其是經(jīng)驗總結(jié)和先進材料，一定要比較，找出“個性事”“特色事”“獨立事”“亮點事”。二要“六聽三看三查”，弄清“陌生”情況。更多總結(jié)是“替人總結(jié)”。我們經(jīng)常受命去總結(jié)某個地方或某個部門的工作，怎樣在很短的時間內(nèi)把一片從未接觸過的領(lǐng)域摸清楚，變陌生為熟悉，變外行為內(nèi)行？我的體會是多聽多看多查。一是“六聽”，即聽主要領(lǐng)導(dǎo)宏觀講，聽中層干部中觀講，聽職工和群眾微觀講；聽正面的了解成績，聽中間的了解情況，聽反面的了解問題。有了前三聽情況就有了個“八九不離十”，加上后三聽情況就更加明了清晰，正所謂“兼聽則明，偏信則暗”。

二是“三看”，即看材料、看數(shù)據(jù)和看現(xiàn)場。看材料包括看綜合性材料、看單型材料、看方方面面的材料，有時不妨再看看舉報材料?？床牧掀鋵嵤亲呓輳?，寫得好的材料是可以為己所用的，但也容易被牽著走，自己要有判斷?？磾?shù)據(jù)包括看月度的報表，看一天的原始數(shù)據(jù)，看一個階段的數(shù)據(jù)變化。當(dāng)前經(jīng)濟社會各方面的總結(jié)，越來越重視數(shù)據(jù)這一塊?？船F(xiàn)場包括看準(zhǔn)備了的現(xiàn)場，看隨機抽樣抽到的現(xiàn)場，有時也要看負面現(xiàn)場?，F(xiàn)場最具真實性和生命力。

三是“三查”，即查上情，了解上一級直至中央精神；查外情，了解外地經(jīng)驗甚至外國經(jīng)驗；查史情，了解歷史狀況和發(fā)展變化情況?！安槿椤焙苤匾?，它決定總結(jié)報告對“六聽三看”所獲材料的取舍。

二、結(jié)晶思想總結(jié)，總是事實，是依據(jù)，是基礎(chǔ)和前提；結(jié)是結(jié)論，是思想，是本質(zhì)和規(guī)律?？偨Y(jié)總結(jié)，易總難結(jié)，總結(jié)的根本特性就在“結(jié)”上面。如何結(jié)出思想來？我的體會是“六個堅持”。

一是堅持實事求是的根本原則。以事實為依據(jù)，是成績說成績，是問題說問題，成績不可夸大，問題不可回避。在實事的基礎(chǔ)上求是，求本質(zhì)求規(guī)律。既要“就事論事”，更要“就事論是”。

二是堅持運用科學(xué)方法。既要看到現(xiàn)象，又要看到本質(zhì)；既要看到主流，又要看到支流；既要看到成績，又要看到問題；既要看到前景美好，又要看到道路曲折。新事物需要敏銳發(fā)現(xiàn)，老問題需要挖掘發(fā)現(xiàn)；大事中發(fā)現(xiàn)小問題，小事中發(fā)現(xiàn)大價值；壞處不忘發(fā)現(xiàn)好，好處留心發(fā)現(xiàn)差；都在搞的工作要發(fā)現(xiàn)個性特征，單個搞的工作要發(fā)現(xiàn)推廣價值。三是堅持與時俱進?？偨Y(jié)報告要與時代和社會“同頻共振”，體現(xiàn)時代性，保持先進性，力求前瞻性。今年照著往年套，這屆照著上屆抄，年年總結(jié)一個樣，屆屆總結(jié)差不多。這種“外甥打燈籠——照舅（舊）”的總結(jié)確實不少。我們要有“春江水暖鴨先知”的敏感，要有“草色遙看近卻無”的發(fā)現(xiàn)，不僅能跟著時代走，還要領(lǐng)著潮流走。

四是堅持特色總結(jié)。人各有體，事各有別，那種認(rèn)為A地的總結(jié)B地可用，農(nóng)業(yè)廳的總結(jié)農(nóng)業(yè)局可用，去年的總結(jié)今年可用的想法，肯定是錯的，必定要出洋相。特色總結(jié)，貴在發(fā)掘，貴在比較，貴在俯視。一方面，先要有工作特色，再有總結(jié)特色，有妙事才有妙文；另一方面，總結(jié)也有“能動性”，也有一般工作的特色總結(jié)，要不，怎么有妙筆生花的呢？ 五是堅持走群眾路線。群眾中有生動的事例，有深刻的思想，有豐富的語言。一切的成績都要群眾來檢驗，所有的問題都逃不過群眾的眼睛。總結(jié)之前要走訪群眾，總結(jié)之后還要回到群眾中去，整個總結(jié)的過程請群眾參與，集中群眾的智慧經(jīng)驗，豐富總結(jié)的思想內(nèi)容。

六是堅持從本質(zhì)規(guī)律上尋找結(jié)論。有些總結(jié)報告無思想觀點，只是記流水賬。有些雖有思想觀點，不是原創(chuàng)，不是特有，都是些東抄西摘來的，多是老生常談的話，有人笑為“常說的老話多，正確的廢話多，漂亮的空話多，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)奶自挾啵`心的假話多”。好的總結(jié)應(yīng)當(dāng)總結(jié)出那些具有典型意義的、反映自身特點的以及帶規(guī)律性的經(jīng)驗教訓(xùn)，于今后工作有實在的指導(dǎo)作用。話不在多而在精準(zhǔn)，“結(jié)”不在長而在管用。

三、創(chuàng)新寫作文章貴在創(chuàng)新。所謂“妙筆生花”，創(chuàng)新是妙筆之本、生花之根。我體會，總結(jié)報告包括其他報告的寫作創(chuàng)新應(yīng)該是全方位的。

一是主題上創(chuàng)新。要做到三切合，即切合時代大主題，切合全黨工作大主題，切合各級黨委工作大主題。切合大主題，才是大創(chuàng)新，才有大作為。我們圍繞這樣的大主題、新主題，從實處著力，從小處開口，從新處落筆，就會起到很好的效果。

二是題材上創(chuàng)新。要做到三貼近，即貼近黨委中心，貼近百姓生活，貼近社會需求。重大題材的總結(jié)容易做到三貼近，個人學(xué)習(xí)與工作的小題材總結(jié)，要不要、好不好做到三貼近呢？我覺得完全必要也完全可以，因為小都是和大聯(lián)系在一起的，眾多之小積成大，無論多大來自小。

三是支點思想上創(chuàng)新。主題思想如皓月一輪，支點思想如繁星點點，支點思想與主題思想的關(guān)系就是四個字：眾星捧月。支點思想一般表現(xiàn)在經(jīng)驗和體會里，也可表現(xiàn)在做法與成績里，更可表現(xiàn)在問題和教訓(xùn)里。

四是材料選擇上創(chuàng)新?？偨Y(jié)對材料有“兩次需要”：一次需要“大量地占有材料”，再次需要“圍繞主題精選材料”。最后用在總結(jié)中的材料，要適量，要準(zhǔn)確，要典型?？偨Y(jié)報告的重要特點是典型性，主要是所用材料的典型性。我的選材標(biāo)準(zhǔn)是“三最”：最突出、最鮮亮、最有特色。

五是結(jié)構(gòu)上創(chuàng)新?？偨Y(jié)的格式大都是兩段式或三段式，成績一段，經(jīng)驗體會一段，后面再寫點問題和打算。這是常規(guī)。但常規(guī)也是可以打破的。我認(rèn)為，總結(jié)之結(jié)構(gòu)，從時間上布局也可，從空間上調(diào)度也可，從邏輯上安排也可，順著倒著都可，無一定之規(guī)，咋好咋編排。

六是標(biāo)題上創(chuàng)新?？偨Y(jié)報告的標(biāo)題有一個基本固定的“三加”格式，那就是總結(jié)單位+時間+內(nèi)容+總結(jié)。這種標(biāo)題讓人一目了然，但千篇一律地做，就顯得刻板、枯燥、機械化。創(chuàng)新就是改變。我的做法是，一要盡可能做個主題，把“三加”格式放下來做個副題。二要盡可能把主題做好、做活、做美。七是語言上創(chuàng)新?？偨Y(jié)報告的語言特色，應(yīng)該追求平實、簡潔、生動、深刻、精辟、有力。其表述手法多用敘述、議論，可用描寫，還可抒情。其修辭手法可全面采用、“應(yīng)有盡有”?？偨Y(jié)報告要有妙語，一篇好的總結(jié)報告看后聽后，要盡量讓人記住一兩個好句子，正所謂“不求萬言留青史，但望一句動人心”。

第三篇：你光明,世界就不黑暗

每一天，當(dāng)你打開網(wǎng)頁、報紙或者雜志，你會發(fā)現(xiàn)，負面信息鋪天蓋地。各種各樣的負面新聞、消息，有時讓你感覺喘不過氣來，甚至都不知道該怎么生活下去，看到那么多讓人憤怒、悲傷、焦慮、恐怖、遺憾的事情，不懂得這個世界到底是怎么了。腫么辦？當(dāng)然最好的方法是不看這些信息，屏蔽它們，可是你做得到嗎？在這個信息時代，太難了。最靠譜的，還是鍛煉我們的接受能力、辨別能力、處理能力以及最重要的——心靈光明力！你光明，世界就不黑暗！你溫暖，周圍也溫暖！當(dāng)我們被這個時代的負面信息淹沒的時候，每個人都需要心靈救贖。當(dāng)生活陷入暗淡、當(dāng)社會讓人無奈、當(dāng)世界讓你失望的時候，請主動“出擊”！光明不在遠方，它在你的心底，點亮心燈，照亮自己和他人。

輯一 心中有陽光，世界就光明

心靈之間最美的距離

苦難中的微笑之樂

快樂無須刻意追求

寧靜的心靈之道

攀比會讓我們更傷心

自省讓我們的心靈更迷人

拋開憂愁，遠離喧囂

選擇一個方向，人生之路更好走

心在哪里，行動就在哪里

信心是我們的快樂之源

輯二 不是世界太黑暗，而是你的心太悲觀

尋找屬于自己的心花

接受美，也接受缺憾

堅守一份內(nèi)心的光芒

裁剪欲望，驅(qū)趕誘惑

別讓陰暗記憶變成阻礙前進的藩籬

人類最大的煩惱就是自尋煩惱

抱怨傷人又傷己

可以追求目標(biāo)，不可急功近利

不要將悲觀演變成悲劇

別失望，成功就在當(dāng)下

輯三 點亮心燈，別讓不良心態(tài)搞垮未來

請愛陌生人

修煉于當(dāng)下

當(dāng)生命遭遇災(zāi)難

忘記不幸，激發(fā)自我勇氣

高高飄揚的人道旗幟

多為他人想一想 放棄也是一種包容

最大的對手，最好的朋友

給失意一個寬心的微笑

心寬容萬物，心凈享人生 輯四 給自己一雙發(fā)現(xiàn)美的眼睛

青春的橄欖

缺憾也是一種美

挖掘幸運

做最好的自己

信心可以改變?nèi)松?/p>

請記住朋友的好

發(fā)現(xiàn)自己的美，承認(rèn)自己的好

生活因書香而精彩

發(fā)現(xiàn)幸福需要眼睛，抓住幸福需要勇氣 輯五 淡定，做好你的心靈SPA 平淡中的精彩生活

繞道而行，這邊的風(fēng)景亦美

寂寞的人生要淡定

寂寞是空虛前的塵埃

迷茫面前請轉(zhuǎn)身，誘惑面前請繞行

人淡如菊，云卷云舒

請安頓好自己的內(nèi)心

經(jīng)得起平淡，載得起光鮮

心靈富足，你就不會迷路 輯六 錯過了美麗，也要把愛留下

曾經(jīng)錯過的愛情

梧桐樹的守候

檸檬茶的愛戀

中國式“麥琪的禮物”

轉(zhuǎn)過身來，就是愛情

塵埃落定后的愛相隨

被遺棄的苦丁香

不要用曖昧浪費你的愛

真愛就在謊言里

如果愛，請深愛

輯七 給心靈穿上溫暖的衣裳

鐫刻在記憶里的暖暖過往

被冤的荒涼，被幫的溫暖 有一種感動叫溫馨

用善良去御寒

純潔有溫度，微笑有熱度

呼喚真誠，照亮溫馨

友誼勾勒出的溫存

關(guān)愛別人，溫暖自己

給寬容再升點溫

開啟你的溫情穿越劇

輯八 給世界一份包容，給自己十分從容

多一些寬容，少一些傷害

背起仇恨你的人

收起小脾氣，成就大肚量

敞開心扉，擁抱生命

給他的好建個檔

多為他人想一想

放棄也是一種包容

最大的對手，最好的朋友

給失意一個寬心的微笑

心寬容萬物，心凈享人生

輯九 簡單就是快樂，用心烹出生活的味道

握住美好，丟掉煩惱

脾氣逃了，福氣到了

笑對人生榮辱，淡看潮起潮落

從心上劃過的幸福

柳暗花明又一村

不要讓自己的心疲憊

實實在在，快樂之本

愛，從來不曾失敗

平和就是生命之美

輯十 給心靈開個窗，幸福就在下一站

別讓房子綁架幸福

成功就在磨難的盡頭

盛滿苦難的笑臉最無敵

孝道，愛與被愛的能量

幸福著你的幸福

與貧窮無關(guān)，與幸福有染

幸福潛伏在細微處

幸福卻在燈火闌珊處 繞了那么遠，幸福是終點

終我一生，寵你到老

輯一 心中有陽光，世界就光明

心中的陽光，不在于光芒的照耀，而在于心靈的釋放。當(dāng)你心中填滿障礙，即使陽光灑滿一地，你也會感到灰暗；當(dāng)你心中充滿陽光，即便在黑暗中，也能看到希望。

黑夜給你的不是黑暗，而是黑色的眼睛，你要用它來尋找光明。當(dāng)你的心窗洋溢著明媚的陽光，你就會告別心中的陰影，活出自己的價值。因為漫漫的長夜吞噬不了即將到來的晨曦，飄搖的風(fēng)雨磨滅不了陽光聚集的心燈。

心靈之間最美的距離

鵲橋拉近的是牛郎和織女之間的距離，彩虹拉近的是遐想與美好之間的距離；月亮拉近的是異地親友之間的距離，太陽拉近的是溫暖與幸福之間的距離??愛，拉近的是心靈與心靈之間的距離！愛是心靈之間最美的距離！

郝靈在這個邊遠的山村小學(xué)就職已經(jīng)整3年了。

她喜歡這里的孩子，所以3年的支教生涯結(jié)束后，她沒有回到城里，而是繼續(xù)留在這個小山村里教書。學(xué)校食堂的伙食簡直糟透了，不是白菜蘿卜就是蘿卜白菜，而她的身體很虛弱，必須增加營養(yǎng)。從去年春天開始，她就經(jīng)常到學(xué)校旁邊的一位老太太家里買雞蛋。

那天，她的母親下鄉(xiāng)來看望她，她就領(lǐng)著母親四處看看：“媽，這里真的很好，空氣又新鮮，我過得很快樂！”

“郝老師好！”她的母親還沒有來得及反駁女兒，就有一群瘦小卻很可愛的孩子跟在母女倆的身后。

母親走著走著，就覺得有些累了，孩子們建議她們在學(xué)校附近的曹奶奶家門口休息一會兒。

曹奶奶家養(yǎng)了3只雞，每天能下3個蛋，看到曹老師來，她拿出一個小籃子，里面裝滿了雞蛋：“小郝老師，這你帶回去跟媽媽一起吃吧！”

“啊，這是土雞蛋啊！”郝媽媽看到這些蛋，有些興奮地說，“在我們城里很難買到土雞蛋，這是最有營養(yǎng)的蛋！”

曹奶奶也樂了：“真的嗎？你們城里人這么稀罕我們農(nóng)村的雞蛋啊？那你們趕緊拿著吧！”說著就把那籃雞蛋塞進郝媽媽的手里，“你們愛吃的話，我會存下來，小郝老師一個星期來拿一次吧！”

第四篇：情緒管理

10種方法教孩子學(xué)會情緒管理

教會孩子學(xué)會情緒管理，是家長進行兒童早教時的重要一環(huán)。

幫助孩子認(rèn)知情緒

管理情緒的第一步，就是能識別出自己的各種情緒。我們可以隨時指出孩子的各種情緒：激動、失望、自豪、孤獨、期待等等，不斷豐富孩子的情緒詞匯庫。

現(xiàn)在很多家長都能有意地去跟孩子共情。其實，共情的一個功能就是幫助孩子認(rèn)識到自己當(dāng)時的具體感覺。需要提醒的是，有時當(dāng)孩子很生氣時，他會對這種情緒識別也很反感，完全不聽。我們可以先讓他自己冷靜下來，等孩子平靜后，再回過頭來跟他聊聊剛才的感受。

孩子能識別出的情緒越多，他就越是能清晰地表達出來，而準(zhǔn)確地表達自己的情緒，這就是處理情緒的開端。能表達，他才能溝通，才能想辦法。有時，只需表達出來，情緒就解決了。

跟孩子一起品味美好事物

前面講積極情緒時說，我們應(yīng)該刻意地多去關(guān)注生活中的美好事物，這樣給自己增加積極的元素。具體該怎樣做呢？

品味美好，有很多方法。比如，隨時給孩子指

出值得品味的各種細節(jié)。生活中的點滴很容易被忽視略過，我們指給孩子看，就是在延長這些瞬間、擴大這些細節(jié)。

每天放學(xué)時，我們常?？聪﹃柕念伾Ｓ袝r是粉紅的，她就說是草莓味的；有時是金黃色的，她就說是橙子味的。這兩天剛下過雪，我和女兒回來時，路上都是冰，很滑，一路走得很艱辛。她倒是很樂觀，說灌木叢上都是棉花糖。我們又一起感受腳下的碎冰。我們想象一個冰雪王國，想象自己住在里面。她發(fā)現(xiàn)薄冰下面有氣泡，就去踩踩，氣泡就動一動。我又抱她摸樹上的冰掛??我希望她忽略路不好走的事，把這些點滴的美好存到心里。

品味美好的另一個方法是，存儲記憶，延長美好。就是說，給好事拍照、錄像、寫日記記錄、存檔，經(jīng)常跟孩子一起看，回顧這些美好的瞬間。

另外，要提高品味的質(zhì)量，就要培養(yǎng)孩子全神貫注、心無旁騖地做事情的習(xí)慣?，F(xiàn)在的生活節(jié)奏快，小孩耳濡目染，都能跟大人學(xué)會做事情時合并幾件事，這樣似乎提高了效率，但實際上養(yǎng)成了分心的習(xí)慣。專心地吃飯、打電話、走路，我們都可以從中感受到更多。

品味美好的另一個重要方法就是分享。我們都知道，不能強迫孩子去分享。鼓勵孩子主動分享，他才能感受到其中的樂趣。小孩之所以有時不愿意分享，是因為他對所有權(quán)還缺乏安全感，邏輯思維能力也有限，對環(huán)境感到不可控、難以預(yù)期。這些大人都要理解。

其實很小的孩子也可以有主動分享的行為。我女兒和幼兒園的小朋友們經(jīng)?；ハ喾窒沓缘摹Ｔ诩依?，吃水果她都能先給大人分一圈，有什么好東西她也主動拿給大家看看，雖然有時很有保留的樣子——只給你看一秒就收回去了，或是只許看不許摸。

分享好東西，把美好加倍，我覺得這是存在于人的天性中的。孟子教育齊宣王：“獨樂樂，與人樂樂，孰樂？”齊宣王都承認(rèn)，跟人共同欣賞音樂更好，而且人越多越好。隨時肯定正向的性格和品格

前面列出了24中積極的性格和品格，其實還有更多沒有列出來的，比如信任、平等、尊重等等。我們平時少看孩子的所謂缺點和錯誤，以及能力上的種種不足，多去發(fā)現(xiàn)孩子這些優(yōu)秀品格的表現(xiàn)，一旦發(fā)現(xiàn)，就及時肯定，這樣久了，孩子就會更多地朝這些方向去發(fā)展。

現(xiàn)在的家長們對能力上關(guān)注過多。我們可以這樣想，孩子長大后，哪樣能力有機會得到發(fā)揮，這很難說，但好的性格和品格卻是處處有用的。能力有可能被埋沒被荒廢，但性格和品格卻永遠不會。對成長感的識別和強調(diào)

我發(fā)明了這個詞：成長感。我們成年人都會在發(fā)現(xiàn)自己有所成長時感到欣喜，對于孩子來說，成長就更是他們的全部，所以更加重要。每當(dāng)孩子有進步時，我們及時指出來，讓他看到，告訴他，你記得不，你去年、上個月還是什么樣呢，現(xiàn)在都可以做到這樣了！

進步、提高、成長，這是最能體現(xiàn)孩子自身價值的。隨時抓住時機，發(fā)現(xiàn)具體的進步，告訴孩子，今天的你比昨天的你更優(yōu)秀！培養(yǎng)興趣愛好，提供投入做事的機會

對興趣愛好的培養(yǎng)，怎么強調(diào)都不過分。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一個有著成熟的興趣愛好的人，他們對新事情更感興趣，學(xué)習(xí)能力更強。因為他們的學(xué)習(xí)更是出于內(nèi)在動機，他們有更頑強的意志力和激情。

我覺得，興趣愛好的作用，除了益智、陶冶情操、休閑等等，它還可以像一個心靈上的朋友一樣，讓人在歡樂時去跟它分享、憂傷時跟它傾訴。另外，它或許還能給人提供一個新的身份，讓你有更豐富的人生體驗。比如，你是一位教師，但走出教室，你或許告訴別人你是一個烘焙高手。

但是最重要的還不是這些。興趣愛好能給我們提供一個讓我們能全身心投入去做事情的機會，這種投入的感覺非常寶貴。有心理學(xué)家把這叫“酣暢感”，據(jù)說這是一個快樂的重要來源。當(dāng)你做你愛好的事情時，你全神貫注，忘記了時間忘記了自己的存在。莊子幾次描述過這樣的情形。按照他的說法，這時你與“道”相連通，所以會有鬼斧神工的發(fā)揮。

而達到這種酣暢感的秘訣是，你的技術(shù)和挑戰(zhàn)達成一種微妙的平衡。就是說，你做的事情的難度剛好跟你的水平相當(dāng)。當(dāng)然這個事最好是你喜歡做的。不過話說回來，很多時候，即使中性的事情，比如寫作業(yè)，如果能力和難度程度相當(dāng)，我們都會享受這個過程。

所以我們回過頭來想想，應(yīng)該選擇哪些事情給孩子去做。我們出于愛心，總想給孩子更多的享受。但是，讓他被動地享受，比如看電視、吃東西，他的樂趣也有，只是這些樂趣膚淺、短暫。而稍有點挑戰(zhàn)的事，他反倒更能投入。難度如果過大，他就又沒了興趣。

其實小孩在玩游戲時，常常就能體驗到這種酣暢感。我女兒玩時，如果我問她吃不吃蘋果之類的話，通常她完全聽不進去。所以孩子投入地、自由地玩，這非常有價值，我們要多鼓勵，少打擾。

孩子大一些之后，做事往往就參雜了很多功利心，有了壓力，難以全心投入?，F(xiàn)在很多的興趣班更是把興趣變得沒趣了。我們家長要多反思自己在其中的作用。給孩子“心理玩具”

心理玩具，這也是我隨口發(fā)明的詞。心理學(xué)家在做提升幸福感的干預(yù)實驗時，有一些看似很普通、有點幼稚的做法，比如，記錄下來當(dāng)天發(fā)生的好事，并解釋為什么你感覺不錯；寫下能展現(xiàn)你好的一面的事情，每天去溫習(xí)。據(jù)調(diào)查，每天寫下三件讓你感覺好的事，這個做法效果很好，效果的持續(xù)時間也長。

我們自己也可以這樣做，也可以引導(dǎo)孩子這樣做。我們可以在情緒有些低落時，把這些好事當(dāng)作心理玩具，拿出來玩味。我們也可以每天睡覺前或在其他空閑時間里，沒事就在腦子里整理自己的這些好事。大家可以試試。其實這就是在訓(xùn)練我們轉(zhuǎn)念的能力。

我們可以抽空跟孩子一起想好事。我們可以給孩子準(zhǔn)備一個漂亮的本，專門記錄他的好事?；蛘呓o他準(zhǔn)備一個小白板、做個展示墻，隨時記錄。或者給孩子準(zhǔn)備一個好事寶盒，把能引起美好回憶的東西或照片，都存在里面，有空就倒出來看看??

這個心理玩具除了好事，還可以是讓自己看到全局、看到宏觀的一面，看到the big picture。比如，當(dāng)你為孩子的一點小事生氣時，你可以跳出來想：總的來說，他是個好孩子，我是個好媽媽，我工作還不錯，生活各方面都基本滿意??然后再看剛才的事，就能比較冷靜地看待了。不做情緒綁架

我看到有的專家告訴家長，跟孩子說：“你那樣做，媽媽很生氣”、“那樣做，媽媽不喜歡”。我想家長應(yīng)該盡量少這樣去說。我們大人正常的情緒反應(yīng)，可以讓孩子知道，不必刻意掩飾。我們可以生氣。但是如果總是用家長的情緒去管教孩子，這不是好辦法?？傔@樣說，孩子會覺得他應(yīng)該對大人的情緒負責(zé)。他會忘記遵守規(guī)則的本來的意義，也容易有很多不必要的自責(zé)和內(nèi)疚。

正確的方法是，讓孩子看到他的不好的行為會有怎樣的不好的結(jié)果，讓他對自己的行為負責(zé)，而不是對家長的情緒負責(zé)。

有時候女兒哭鬧之后，等她情緒好了，我也偶爾跟她說，你知不知道，你哭鬧的時候，我真的很煩。不過關(guān)鍵的是，你這一哭，耽誤了自己的時間，你早點過來吃飯，吃飽了就高興了，就可以多玩一會了，是不是??

教給孩子，對自己的行為和情緒負責(zé)。而我們家長也是，也要對自己的情緒負責(zé)。如果我們因為跟孩子無關(guān)的事情有消極情緒，那就跟孩子說，媽媽這會心情不好，因為別的事情，所以媽媽先自己待一會，等情緒好了，馬上就跟你玩。這樣，孩子也可以學(xué)會，當(dāng)他有不好的情緒時，他也會自己冷靜一會，練習(xí)自己去處理。他也會知道，有不好的情緒不是什么錯事。

接受孩子的消極情緒

前面談的多是關(guān)于積極心理的建設(shè)，下面談最讓我們頭疼的消極情緒的處理。

對于孩子的消極情緒，我們不要去否認(rèn)、壓制、貶低、懷疑，不要說“這有什么可怕的”、“你不應(yīng)該感到失望”、“你沒有理由生氣”等等，而是要幫助孩子去接受、識別，然后再教給處理辦法。

教給孩子管理消極情緒的前提是，我們自己要能從容去對待。我們會發(fā)現(xiàn)，做到這一點真是有難度啊。為什么這么難呢？因為，當(dāng)孩子發(fā)脾氣或有其他消極情緒時，我們的本能反應(yīng)是——又有來麻煩了！你敢跟我對抗！我的教育怎么這么失??！你得長到多大才能會??!我付出這么多，你怎么能這么對待我??于是我們渾身冒汗血脈噴張??

我們處于這樣的狀態(tài)，當(dāng)然就不能指望孩子能平和下來了。

要改變這種反應(yīng)，首先要認(rèn)識到，消極情緒對孩子是有益的，是他認(rèn)識自己、提高情商、學(xué)習(xí)成長的一個好機會。它是中性的，不是壞事。把它當(dāng)作一陣風(fēng)吧，控制好，甚至利用它去發(fā)電、放風(fēng)箏。

其次，要盡量把孩子的行為和情緒跟自己的分開。自己的勞累、抱怨、委屈，自己去解決。別做不合理的掛鉤。

我女兒惹我生氣時，我就這樣開導(dǎo)自己：一方面是因為她就是個孩子，就這樣；另一方面，反思自己管教上有哪些不足，還可以做哪些改進，她是我教育的結(jié)果，跟誰抱怨呢，自己多提高就是了。我想，如果家長少一些受害者的思路，多想該怎樣提高，這也會幫助我們控制情緒，少生氣。

然后再告訴自己，我當(dāng)然可以不完美，做不到的，努力提高就是了。

只有當(dāng)我們自己接受了孩子的消極情緒，我們才能做到不去否認(rèn)、壓制、貶低、懷疑他的情緒，并且教給孩子去接受他的情緒。給孩子自己處理消極情緒的機會

孩子發(fā)脾氣，我們本能地想救火。如果認(rèn)識到消極情緒的意義，我們就知道，不必急于讓情緒消失，而是要盡量給孩子機會，讓他感受、識別，同時自己鍛煉著平復(fù)下來。他每自己平復(fù)一次，他的情緒控制能力就得到了一次鍛煉。當(dāng)然對于兩歲以下的孩子，家長還是應(yīng)該用轉(zhuǎn)移法先去哄好，然后再講道理。

所以，現(xiàn)在我對孩子哭鬧的方法是：在發(fā)現(xiàn)她有點情緒，可能會發(fā)作時，如果她不需要我的幫助，我常常找個借口躲開。我發(fā)現(xiàn)通常我一走開，她自己很快就沒事了。當(dāng)她真的發(fā)作起來時，再回來。有時啥也不說，摸摸頭給她擦眼淚。如果我自己也生氣，或者她拒絕我接近，那就捧本書待在旁邊。如果是她特別不講理的事情，我就義正言辭地說幾句。這種慷慨陳詞也有用，能幫她看清自己行為的后果，看到引起的反應(yīng)，當(dāng)她自覺理虧時，理智就開始恢復(fù)，就戰(zhàn)勝了情緒。

而在這個過程中，如果家長自己能保持中性態(tài)度，這會幫助孩子更好地平復(fù)情緒。有很多情況，孩子是被家長的壞情緒火上澆油，愈演愈烈。教給他處理消極情緒的辦法

宣泄法：比如打沙發(fā)打枕頭(當(dāng)然對于愛打人的小男孩慎用)、撕紙(其實這些宣泄法背后的道理就是，要以破壞性最小，不影響別人的方式發(fā)泄情緒)；傾訴法：找人聊天、寫日記、隨意畫畫；鎮(zhèn)靜法：數(shù)數(shù)、深呼吸；轉(zhuǎn)移法：看景色、聽歌、運動、做自己的愛好。還有就是前面寫過的那些能引起積極情緒的方法，比如想好事、品味美好等等。END 注意事項

然后，當(dāng)自己冷靜一些之后，教給孩子去分析思考，想想剛才的情緒是怎么回事，是什么引起的，以后可以怎樣做才能避免那種情況，下次再有類似的情況，該怎么辦。

有一個有趣的現(xiàn)象，就是，對于消極情緒，要多分析多思考，去想辦法，這樣有利于化解情緒。但是對于積極情緒，則盡量少分析，多去感受，把它作為一個整體去感受。好事，有時分析太多，好的感覺反倒沒了。

第五篇：情緒管理

情緒管理

關(guān)于情緒的小故事：有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。

一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回復(fù)從前的樣子了，當(dāng)你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”

情緒管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。包括兩個方面：正面情緒是指以開心、樂觀、滿足、熱情等為特征的情緒；負面情緒是指以難過、委屈、傷心、害怕等為特征的情緒。種種的負面工作情緒無論是對個人還是組織而言，危害都是很大的。長期的情緒困擾得不到解決，除了會降低個人的生活質(zhì)量，還會使個人喪失工作熱情，影響個人與同事的人際關(guān)系，并且影響個人的績效水平。

如何有效地管理自己的情緒

諾貝爾文學(xué)獎得主赫曼赫塞說：“痛苦讓你覺得苦惱的，只是因為你懼怕它、責(zé)怪它；痛苦會緊追你不舍，是因為你想逃離它。所以，你不可逃避，不可責(zé)怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上只有一個魔術(shù)、一種力量和一個幸福，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧?！?/p>

要記住，其實情緒本身并無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價值和功能。因此，一個心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會給它一個適當(dāng)?shù)目臻g允許自己有負面的情緒。只要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價值和功能。

在許多情境下，一個人應(yīng)該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因為害怕某物而感到不安，對觸怒你的人生氣也沒有什么不對。這些感覺與情緒都是自然的，應(yīng)該允許他們適時適地存在，并緩解出來。這遠比壓抑、否認(rèn)有益多了，接納自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管理情緒。

至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當(dāng)時的感受，認(rèn)清引發(fā)情緒的理由，再找出適當(dāng)?shù)姆椒ň徑饣虮磉_情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。

1．ＷＨＡＴ――我現(xiàn)在有什么情緒？

由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認(rèn)為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受，我們要學(xué)習(xí)正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責(zé)，而不會被情緒所左右。

2．ＷＨＹ——我為什么會有這種感覺（情緒）？

我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么??找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對癥下藥。

3．ＨＯＷ――如何有效處理情緒？

想想看，可以用什么方法來紓解自己的情緒呢？平常當(dāng)你心情不好的時候，你會怎么處理？什么方法對你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個樂觀的想法來改變心情。進入放松狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。