第一篇：管理情緒的技巧 答案

? 管理情緒的技巧 答案

課后測試

如果您對課程內容還沒有完全掌握，可以點擊這里再次觀看。觀看課程

測試成績：100.0分。恭喜您順利通過考試！單選題

1.處于懷才不遇狀態(tài)的人的智商與情商的水平分別是： √

A B C D 智商高、情商高

智商高、情商低

智商低、情商高

智商低、情商低

2.下列選項中，不屬于處理情緒的誤區(qū)的是： √

A B C D 忍

發(fā)泄

宣泄

逃避

3.關于宣泄，下列理解不正確的是： √

A B C D 被動的主動的有條理的能夠控制的

4.心靈重塑的最高層次是： √

A B C 刪除

接納

溝通 D

拒絕

5.在快樂三層次中，處于最底層的是： √

A B C D 條件式快樂

競爭式快樂

無條件式快樂

和諧式快樂

6.在幸福三層次中，處于最高層的是： √

A B C D 物質幸福

人際幸福

能力幸福

精神幸福

7.在人的幸福指數中，最重要的是： √

A B C D 先天遺傳因素

后天環(huán)境

被動接受的心理能力

主動控制的心理能力

8.下列四類容易獲得快樂的人中，做擅長的事的人是： √

A B C D 判斷題

9.條件式快樂是指由外在輸贏決定是否快樂。此種說法： √

正確

蠢人

能人

孩子

歷經苦難者 錯誤

10.財富和幸福有一定的關系，但不存在絕對的、固定的關系。此種說法： √

正確

錯誤

第二篇：情緒管理的答案

學習課程：情緒管理

單選題

1.激情的特點是強烈的沖動性和： 回答：正確

1.A 2.B 3.C 4.D 無序性

爆發(fā)性

指向性

敢為性

2.一個人的情緒應該表達而又沒有表達出來的狀況，稱之為： 回答：正確

1.A 2.B 3.C 4.D 負性情緒

消極情緒

價格障礙

情緒便秘

3.做到今日事今日畢并不容易，因為緊迫感會讓我們壓力更大。解決這個問題的一個有效方法就是： 回答：正確

1.A 2.B 3.C 4.D 時間管理

優(yōu)先順序

改變思維方式

明確目標責任

4.艾利斯的REF理論認為：情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的，也稱為情緒困擾的ABC理論，A是指： 回答：正確

1.A 2.B 3.C 4.D 誘發(fā)性事件

個體所遇到的誘發(fā)性事件之后產生的相應信念

在特定的情景下，個體的情緒及行為的結果

駁斥、對抗 5.改進工作表現的最有效回饋是： 回答：正確

1.A 2.B 3.C 4.D 監(jiān)控

表揚

批評

鼓勵

6.身體健康首先要求： 回答：正確

1.A 2.B 3.C 4.D 按摩身體

緩解壓力

陶冶情操

勞逸結合

7.情緒狀態(tài)下的生理變化，具有極大的： 回答：錯誤

1.A 2.B 3.C 4.D 前瞻性和整合性

不隨意性和不可控制性

不可行性和無挑戰(zhàn)性

方向性和系統(tǒng)性

8.從情緒的功效角度對情緒分類，可分為： 回答：錯誤

1.A 2.B 3.C 4.D 無形情緒和有形情緒

積極情緒和消極情緒

正性情緒和負性情緒

都不正確

9.情緒的反應以及情緒所表現的行為要符合： 回答：正確

1.A 周圍環(huán)境 2.B 國家法律

3.C 單位制度

4.D 社會規(guī)范

10.情緒管理建立的前提必須是： 回答：正確

1.A 市場分析

2.B 自我認知

3.C 人際關系

4.D 情緒智商

11.特別適合從事監(jiān)督、教學、銷售與管理的工作的人具有：

1.A 自我激勵能力

2.B 自我分析能力

3.C 管理情緒能力

4.D 認知他人情緒能力

12.壓力源是指給我們造成壓力的： 回答：正確

1.A 客觀環(huán)境

2.B 主觀原因

3.C 客觀事實

4.D 主觀感受

13.做好時間管理的關鍵是： 回答：正確

1.A 要自己安排

2.B 你的安排左右你

3.C 大膽去做

回答：正確 4.D 市場區(qū)隔

14.艾利斯的REF理論認為：情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的。也稱為情緒困擾的ABC理論，D是指： 回答：正確

1.A 2.B 3.C 4.D 誘發(fā)性事件

個體所遇到的誘發(fā)性事件之后產生的相應信念

在特定的情景下，個體的情緒及行為的結果

駁斥、對抗

15.宣泄一般是在背地里，在知心朋友中進行的。采取的形式有： 回答：正確

1.A 2.B 來

3.C 4.D 通過體育運動、勞動等方式來盡情發(fā)泄

以上都可以 用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象

盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈等，一旦發(fā)泄完畢，心情也就隨之平靜下

第三篇：爾雅情緒管理期末答案2016

班級：默認班級 成績： 100.0分

一、單選題（題數：30，共 60.0 分）

下列哪一項不能增加人的自信？（）（2.0分）

2.0 分

? A、看到別人的成功

? B、外部的獎勵

? C、有成功的經驗

? D、言語的激勵

正確答案： B 我的答案：B 2

下列管理焦慮的方法，不適當的是（）。（2.0分）

2.0 分

? A、離開焦慮情境

? B、系統(tǒng)脫敏

? C、在焦慮情境中放松訓練

? D、寫出焦慮

正確答案： A 我的答案：A 3

下列關于有目的狀態(tài)與無目的狀態(tài)的說法錯誤的是（）。（2.0分）

2.0 分 ? A、焦慮是有目的的狀態(tài)

? B、興奮是無目的的狀態(tài)

? C、無目的狀態(tài)受外在動機驅使

? D、面臨威脅會使人從興奮狀態(tài)轉化為焦慮狀態(tài)

正確答案： C 我的答案：C 4

到便所餐廳就餐一看到糞便狀的食物馬上逃離屬于情緒反應的哪個系統(tǒng)？（）（2.0分）

2.0 分

? A、快速反應系統(tǒng)

? B、慢速反應系統(tǒng)

? C、意識反應系統(tǒng)

? D、控制反應系統(tǒng)

正確答案： A 我的答案：A 5

到便所餐廳就餐大快朵頤地咀嚼糞便狀的食物屬于情緒反應的哪個系統(tǒng)？（）（2.0分）

2.0 分

? A、快速反應系統(tǒng)

? B、潛意識反應系統(tǒng)

? C、固定反應系統(tǒng) ? D、意識反應系統(tǒng)

正確答案： D 我的答案：D 6

對個人內部情感狀態(tài)的體驗屬于情緒的哪個成分？（）（2.0分）

2.0 分

? A、外部行為

? B、主觀體驗

? C、生理喚起

? D、認知解釋

正確答案： B 我的答案：B 7

獲得幸福的三種需求不包括哪一個？（）（2.0分）

2.0 分

? A、自主性體驗

? B、勝任感

? C、成功感

? D、歸屬感

正確答案： C 我的答案：C 8

情緒理解能力不包含哪方面？（）（2.0分）

2.0 分 ? A、理解一種情緒如何引發(fā)另一種情緒

? B、情緒如何隨時間變化

? C、情緒狀態(tài)如何影響人際關系

? D、控制情緒表達方式

正確答案： D 我的答案：D 9

人們有時會說沒有feel，這里的feel與下列情緒成分關系最小的是（）。（2.0分）

2.0 分

? A、外部行為

? B、主觀體驗

? C、生理喚起

? D、認知解釋

正確答案： A 我的答案：A 10

對幸福比較有利的社會心態(tài)是（）。（2.0分）

2.0 分

? A、相對剝奪感

? B、非功利

? C、不公平感 ? D、底層認同

正確答案： B 我的答案：B 11

相對而言，從事下列活動發(fā)生沉浸體驗概率最大的是（）。（2.0分）

2.0 分

? A、閑逛

? B、運動

? C、飲食

? D、工作

正確答案： B 我的答案：B 12

認知堅強的3C不包括哪種態(tài)度？（）（2.0分）

2.0 分

? A、挑戰(zhàn)

? B、承諾

? C、控制

? D、聯系

正確答案： D 我的答案：D 13

壓力最不可能產生哪個后果？（）（2.0分）

2.0 分 ? A、高產量

? B、工作倦怠

? C、免疫力下降

? D、內在動機

正確答案： D 我的答案：D 14

對于沉浸體驗不是必需的成分是（）。（2.0分）

2.0 分

? A、內在動機

? B、挑戰(zhàn)性

? C、可控感

? D、自我意識

正確答案： D 我的答案：D 15

下列事件在社會再適應量表中應激水平比較低的是（）。（2.0分）

2.0 分

? A、離婚

? B、喪偶

? C、分居 ? D、結婚

正確答案： D 我的答案：D 16

情緒與認知最不可能的關系是什么？（）（2.0分）

2.0 分

? A、情緒與記憶一致

? B、情緒促進認知

? C、記憶依賴于情緒

? D、認知抵消情緒

正確答案： D 我的答案：D 17

對于困難的任務，什么樣的動機水平效率最高？（）（2.0分）

2.0 分

? A、偏低

? B、中等

? C、較高

? D、沒有關系

正確答案： A 我的答案：A 18

呼吸、心跳、血壓及大腦皮層激活的變化屬于情緒的哪個成分？（）（2.0分）

2.0 分 ? A、外部行為

? B、主觀體驗

? C、生理喚起

? D、認知解釋

正確答案： C 我的答案：C 19

按照埃利斯的觀點，下列想法屬于非理性信念的是（）。（2.0分）

2.0 分

? A、努力一定會成功

? B、人一定會犯錯

? C、天不會塌下來

? D、好人不一定有好報

正確答案： A 我的答案：A 20

下列應激源不屬于慢性應激源的是（）。（2.0分）

2.0 分

? A、擁擠

? B、污染

? C、偏見 ? D、考試

正確答案： D 我的答案：D 21

對于提高情商效果甚微的是（）。（2.0分）

2.0 分

? A、自我監(jiān)控提高情緒知覺

? B、自我調節(jié)管理消極情緒

? C、養(yǎng)成獨自解決問題的習慣

? D、和同伴共同承擔解決問題的責任

正確答案： C 我的答案：C 22

一個悲傷的人想高興起來，哪種方式最好？（）（2.0分）

2.0 分

? A、一個人散步

? B、和朋友聊天

? C、看一部動作電影

? D、吃一頓大餐

正確答案： B 我的答案：B 23

下列身體反應，不屬于應激條件下反應的是（）。（2.0分）

2.0 分 ? A、呼吸加快

? B、血壓上升

? C、血管舒張

? D、消化功能減弱

正確答案： C 我的答案：C 24

下面哪種情況下聽一個笑話更不覺得好笑？（）（2.0分）

2.0 分

? A、剛剛運動完

? B、正在微笑

? C、剛剛受驚嚇

? D、剛剛睡醒

正確答案： D 我的答案：D 25

延遲滿足能力與哪種能力關系最??？（）（2.0分）

2.0 分

? A、解決問題的能力

? B、人際關系能力

? C、創(chuàng)造能力 ? D、應對挫折的能力

正確答案： C 我的答案：C 26

下列對憤怒的處理方法，不恰當的是（）。（2.0分）

2.0 分

? A、表達憤怒的原因

? B、利用我信息

? C、發(fā)泄

? D、數數

正確答案： C 我的答案：C 27

喝茶對情緒的最基礎作用是增強（）。（2.0分）

2.0 分

? A、外部行為

? B、主觀體驗

? C、生理喚起

? D、認知解釋

正確答案： C 我的答案：C 28

哪種經歷或念頭最不可能成為心境的來源？（）（2.0分）

2.0 分 ? A、已經過去的不快

? B、現在的雜念

? C、已經放下的念頭

? D、遙遠的預期

正確答案： C 我的答案：C 29

要想更幸福，哪件事相對而言無關緊要？（）（2.0分）

2.0 分

? A、宗教信仰

? B、結婚

? C、接受教育

? D、良好人際關系

正確答案： C 我的答案：C 30

三種基本的積極情緒不包括哪一個？（）（2.0分）

2.0 分

? A、興奮

? B、興趣

? C、快樂 ? D、滿意

正確答案： A 我的答案：A

二、判斷題（題數：20，共 40.0 分）

安排特別的時間和地點是有效溝通的基礎。（）（2.0分）

2.0 分

正確答案： √ 我的答案： √

在大自然中入迷屬于軟心入迷，入迷中伴隨著人的反省。（）（2.0分）

2.0 分

正確答案： √ 我的答案： √

應對癌癥診斷和治療所造成的焦慮導致的慢性焦慮對健康造成的損害要遠大于疾病本身。（）（2.0分）

2.0 分

正確答案： √ 我的答案： √

人們在悲傷的時候比在快樂的時候思維更開闊。（）（2.0分）

2.0 分

正確答案： × 我的答案： ×

從個體適應的角度，在地鐵上對陌生人冷漠能夠節(jié)約人的能量。（）（2.0分）

2.0 分

正確答案： √ 我的答案： √ 擁有金錢會使人傾向于獨立解決問題而不是找人幫忙。（）（2.0分）

2.0 分

正確答案： √ 我的答案： √

駁斥不合理的悲觀信念是對抗抑郁的有效方法。（）（2.0分）

2.0 分

正確答案： √ 我的答案： √

某種情緒體驗可能是由人們的錯誤認知歸因導致的。（）（2.0分）

2.0 分

正確答案： √ 我的答案： √

一般來說，女性比男性更擅于理解他人的情緒。（）（2.0分）

2.0 分

正確答案： √ 我的答案： √

情侶一起看恐怖片可能由于對生理喚起的錯誤歸因而增加浪漫。（）（2.0分）

2.0 分

正確答案： √ 我的答案： √

做自己喜歡的事并有一定的挑戰(zhàn)可以讓人感到更幸福。（）（2.0分）

2.0 分

正確答案： √ 我的答案： √習得無助是指個體努力要改變現狀但沒有能力改變。（）（2.0分）

2.0 分

正確答案： × 我的答案： ×

情緒整合能力高的人比整合能力低的人情緒波動更大。（）（2.0分）

2.0 分

正確答案： √ 我的答案： √

所有以情緒為中心的壓力應對策略都是有效的。（）（2.0分）

2.0 分

正確答案： × 我的答案： ×

人與人之間的尷尬情緒具有交流的功能。（）（2.0分）

2.0 分

正確答案： √ 我的答案： √

焦慮源于人們面臨的外在挑戰(zhàn)高于個人的技能水平。（）（2.0分）

2.0 分

正確答案： √ 我的答案： √

吊橋實驗說明了生理喚起是決定人們產生何種情緒的關鍵。（）（2.0分）

2.0 分

正確答案： × 我的答案： × 有助于軀體對付急性應激的東西反而會在慢性應激中對軀體造成傷害。（）（2.0分）

2.0 分

正確答案： √ 我的答案： √

情緒的不同成分通常是融合在一起的，并不能分離。（）（2.0分）

2.0 分

正確答案： × 我的答案： ×

人們的負面情緒體驗背后往往隱含了我們的不合理信念。（）（2.0分）

2.0 分

正確答案： √ 我的答案： √

第四篇：情緒管理

10種方法教孩子學會情緒管理

教會孩子學會情緒管理，是家長進行兒童早教時的重要一環(huán)。

幫助孩子認知情緒

管理情緒的第一步，就是能識別出自己的各種情緒。我們可以隨時指出孩子的各種情緒：激動、失望、自豪、孤獨、期待等等，不斷豐富孩子的情緒詞匯庫。

現在很多家長都能有意地去跟孩子共情。其實，共情的一個功能就是幫助孩子認識到自己當時的具體感覺。需要提醒的是，有時當孩子很生氣時，他會對這種情緒識別也很反感，完全不聽。我們可以先讓他自己冷靜下來，等孩子平靜后，再回過頭來跟他聊聊剛才的感受。

孩子能識別出的情緒越多，他就越是能清晰地表達出來，而準確地表達自己的情緒，這就是處理情緒的開端。能表達，他才能溝通，才能想辦法。有時，只需表達出來，情緒就解決了。

跟孩子一起品味美好事物

前面講積極情緒時說，我們應該刻意地多去關注生活中的美好事物，這樣給自己增加積極的元素。具體該怎樣做呢？

品味美好，有很多方法。比如，隨時給孩子指

出值得品味的各種細節(jié)。生活中的點滴很容易被忽視略過，我們指給孩子看，就是在延長這些瞬間、擴大這些細節(jié)。

每天放學時，我們常?？聪﹃柕念伾?。有時是粉紅的，她就說是草莓味的；有時是金黃色的，她就說是橙子味的。這兩天剛下過雪，我和女兒回來時，路上都是冰，很滑，一路走得很艱辛。她倒是很樂觀，說灌木叢上都是棉花糖。我們又一起感受腳下的碎冰。我們想象一個冰雪王國，想象自己住在里面。她發(fā)現薄冰下面有氣泡，就去踩踩，氣泡就動一動。我又抱她摸樹上的冰掛??我希望她忽略路不好走的事，把這些點滴的美好存到心里。

品味美好的另一個方法是，存儲記憶，延長美好。就是說，給好事拍照、錄像、寫日記記錄、存檔，經常跟孩子一起看，回顧這些美好的瞬間。

另外，要提高品味的質量，就要培養(yǎng)孩子全神貫注、心無旁騖地做事情的習慣?，F在的生活節(jié)奏快，小孩耳濡目染，都能跟大人學會做事情時合并幾件事，這樣似乎提高了效率，但實際上養(yǎng)成了分心的習慣。專心地吃飯、打電話、走路，我們都可以從中感受到更多。

品味美好的另一個重要方法就是分享。我們都知道，不能強迫孩子去分享。鼓勵孩子主動分享，他才能感受到其中的樂趣。小孩之所以有時不愿意分享，是因為他對所有權還缺乏安全感，邏輯思維能力也有限，對環(huán)境感到不可控、難以預期。這些大人都要理解。

其實很小的孩子也可以有主動分享的行為。我女兒和幼兒園的小朋友們經常互相分享吃的。在家里，吃水果她都能先給大人分一圈，有什么好東西她也主動拿給大家看看，雖然有時很有保留的樣子——只給你看一秒就收回去了，或是只許看不許摸。

分享好東西，把美好加倍，我覺得這是存在于人的天性中的。孟子教育齊宣王：“獨樂樂，與人樂樂，孰樂？”齊宣王都承認，跟人共同欣賞音樂更好，而且人越多越好。隨時肯定正向的性格和品格

前面列出了24中積極的性格和品格，其實還有更多沒有列出來的，比如信任、平等、尊重等等。我們平時少看孩子的所謂缺點和錯誤，以及能力上的種種不足，多去發(fā)現孩子這些優(yōu)秀品格的表現，一旦發(fā)現，就及時肯定，這樣久了，孩子就會更多地朝這些方向去發(fā)展。

現在的家長們對能力上關注過多。我們可以這樣想，孩子長大后，哪樣能力有機會得到發(fā)揮，這很難說，但好的性格和品格卻是處處有用的。能力有可能被埋沒被荒廢，但性格和品格卻永遠不會。對成長感的識別和強調

我發(fā)明了這個詞：成長感。我們成年人都會在發(fā)現自己有所成長時感到欣喜，對于孩子來說，成長就更是他們的全部，所以更加重要。每當孩子有進步時，我們及時指出來，讓他看到，告訴他，你記得不，你去年、上個月還是什么樣呢，現在都可以做到這樣了！

進步、提高、成長，這是最能體現孩子自身價值的。隨時抓住時機，發(fā)現具體的進步，告訴孩子，今天的你比昨天的你更優(yōu)秀！培養(yǎng)興趣愛好，提供投入做事的機會

對興趣愛好的培養(yǎng)，怎么強調都不過分。心理學家發(fā)現，一個有著成熟的興趣愛好的人，他們對新事情更感興趣，學習能力更強。因為他們的學習更是出于內在動機，他們有更頑強的意志力和激情。

我覺得，興趣愛好的作用，除了益智、陶冶情操、休閑等等，它還可以像一個心靈上的朋友一樣，讓人在歡樂時去跟它分享、憂傷時跟它傾訴。另外，它或許還能給人提供一個新的身份，讓你有更豐富的人生體驗。比如，你是一位教師，但走出教室，你或許告訴別人你是一個烘焙高手。

但是最重要的還不是這些。興趣愛好能給我們提供一個讓我們能全身心投入去做事情的機會，這種投入的感覺非常寶貴。有心理學家把這叫“酣暢感”，據說這是一個快樂的重要來源。當你做你愛好的事情時，你全神貫注，忘記了時間忘記了自己的存在。莊子幾次描述過這樣的情形。按照他的說法，這時你與“道”相連通，所以會有鬼斧神工的發(fā)揮。

而達到這種酣暢感的秘訣是，你的技術和挑戰(zhàn)達成一種微妙的平衡。就是說，你做的事情的難度剛好跟你的水平相當。當然這個事最好是你喜歡做的。不過話說回來，很多時候，即使中性的事情，比如寫作業(yè)，如果能力和難度程度相當，我們都會享受這個過程。

所以我們回過頭來想想，應該選擇哪些事情給孩子去做。我們出于愛心，總想給孩子更多的享受。但是，讓他被動地享受，比如看電視、吃東西，他的樂趣也有，只是這些樂趣膚淺、短暫。而稍有點挑戰(zhàn)的事，他反倒更能投入。難度如果過大，他就又沒了興趣。

其實小孩在玩游戲時，常常就能體驗到這種酣暢感。我女兒玩時，如果我問她吃不吃蘋果之類的話，通常她完全聽不進去。所以孩子投入地、自由地玩，這非常有價值，我們要多鼓勵，少打擾。

孩子大一些之后，做事往往就參雜了很多功利心，有了壓力，難以全心投入?，F在很多的興趣班更是把興趣變得沒趣了。我們家長要多反思自己在其中的作用。給孩子“心理玩具”

心理玩具，這也是我隨口發(fā)明的詞。心理學家在做提升幸福感的干預實驗時，有一些看似很普通、有點幼稚的做法，比如，記錄下來當天發(fā)生的好事，并解釋為什么你感覺不錯；寫下能展現你好的一面的事情，每天去溫習。據調查，每天寫下三件讓你感覺好的事，這個做法效果很好，效果的持續(xù)時間也長。

我們自己也可以這樣做，也可以引導孩子這樣做。我們可以在情緒有些低落時，把這些好事當作心理玩具，拿出來玩味。我們也可以每天睡覺前或在其他空閑時間里，沒事就在腦子里整理自己的這些好事。大家可以試試。其實這就是在訓練我們轉念的能力。

我們可以抽空跟孩子一起想好事。我們可以給孩子準備一個漂亮的本，專門記錄他的好事?；蛘呓o他準備一個小白板、做個展示墻，隨時記錄?；蛘呓o孩子準備一個好事寶盒，把能引起美好回憶的東西或照片，都存在里面，有空就倒出來看看??

這個心理玩具除了好事，還可以是讓自己看到全局、看到宏觀的一面，看到the big picture。比如，當你為孩子的一點小事生氣時，你可以跳出來想：總的來說，他是個好孩子，我是個好媽媽，我工作還不錯，生活各方面都基本滿意??然后再看剛才的事，就能比較冷靜地看待了。不做情緒綁架

我看到有的專家告訴家長，跟孩子說：“你那樣做，媽媽很生氣”、“那樣做，媽媽不喜歡”。我想家長應該盡量少這樣去說。我們大人正常的情緒反應，可以讓孩子知道，不必刻意掩飾。我們可以生氣。但是如果總是用家長的情緒去管教孩子，這不是好辦法?？傔@樣說，孩子會覺得他應該對大人的情緒負責。他會忘記遵守規(guī)則的本來的意義，也容易有很多不必要的自責和內疚。

正確的方法是，讓孩子看到他的不好的行為會有怎樣的不好的結果，讓他對自己的行為負責，而不是對家長的情緒負責。

有時候女兒哭鬧之后，等她情緒好了，我也偶爾跟她說，你知不知道，你哭鬧的時候，我真的很煩。不過關鍵的是，你這一哭，耽誤了自己的時間，你早點過來吃飯，吃飽了就高興了，就可以多玩一會了，是不是??

教給孩子，對自己的行為和情緒負責。而我們家長也是，也要對自己的情緒負責。如果我們因為跟孩子無關的事情有消極情緒，那就跟孩子說，媽媽這會心情不好，因為別的事情，所以媽媽先自己待一會，等情緒好了，馬上就跟你玩。這樣，孩子也可以學會，當他有不好的情緒時，他也會自己冷靜一會，練習自己去處理。他也會知道，有不好的情緒不是什么錯事。

接受孩子的消極情緒

前面談的多是關于積極心理的建設，下面談最讓我們頭疼的消極情緒的處理。

對于孩子的消極情緒，我們不要去否認、壓制、貶低、懷疑，不要說“這有什么可怕的”、“你不應該感到失望”、“你沒有理由生氣”等等，而是要幫助孩子去接受、識別，然后再教給處理辦法。

教給孩子管理消極情緒的前提是，我們自己要能從容去對待。我們會發(fā)現，做到這一點真是有難度啊。為什么這么難呢？因為，當孩子發(fā)脾氣或有其他消極情緒時，我們的本能反應是——又有來麻煩了！你敢跟我對抗！我的教育怎么這么失??！你得長到多大才能會??!我付出這么多，你怎么能這么對待我??于是我們渾身冒汗血脈噴張??

我們處于這樣的狀態(tài)，當然就不能指望孩子能平和下來了。

要改變這種反應，首先要認識到，消極情緒對孩子是有益的，是他認識自己、提高情商、學習成長的一個好機會。它是中性的，不是壞事。把它當作一陣風吧，控制好，甚至利用它去發(fā)電、放風箏。

其次，要盡量把孩子的行為和情緒跟自己的分開。自己的勞累、抱怨、委屈，自己去解決。別做不合理的掛鉤。

我女兒惹我生氣時，我就這樣開導自己：一方面是因為她就是個孩子，就這樣；另一方面，反思自己管教上有哪些不足，還可以做哪些改進，她是我教育的結果，跟誰抱怨呢，自己多提高就是了。我想，如果家長少一些受害者的思路，多想該怎樣提高，這也會幫助我們控制情緒，少生氣。

然后再告訴自己，我當然可以不完美，做不到的，努力提高就是了。

只有當我們自己接受了孩子的消極情緒，我們才能做到不去否認、壓制、貶低、懷疑他的情緒，并且教給孩子去接受他的情緒。給孩子自己處理消極情緒的機會

孩子發(fā)脾氣，我們本能地想救火。如果認識到消極情緒的意義，我們就知道，不必急于讓情緒消失，而是要盡量給孩子機會，讓他感受、識別，同時自己鍛煉著平復下來。他每自己平復一次，他的情緒控制能力就得到了一次鍛煉。當然對于兩歲以下的孩子，家長還是應該用轉移法先去哄好，然后再講道理。

所以，現在我對孩子哭鬧的方法是：在發(fā)現她有點情緒，可能會發(fā)作時，如果她不需要我的幫助，我常常找個借口躲開。我發(fā)現通常我一走開，她自己很快就沒事了。當她真的發(fā)作起來時，再回來。有時啥也不說，摸摸頭給她擦眼淚。如果我自己也生氣，或者她拒絕我接近，那就捧本書待在旁邊。如果是她特別不講理的事情，我就義正言辭地說幾句。這種慷慨陳詞也有用，能幫她看清自己行為的后果，看到引起的反應，當她自覺理虧時，理智就開始恢復，就戰(zhàn)勝了情緒。

而在這個過程中，如果家長自己能保持中性態(tài)度，這會幫助孩子更好地平復情緒。有很多情況，孩子是被家長的壞情緒火上澆油，愈演愈烈。教給他處理消極情緒的辦法

宣泄法：比如打沙發(fā)打枕頭(當然對于愛打人的小男孩慎用)、撕紙(其實這些宣泄法背后的道理就是，要以破壞性最小，不影響別人的方式發(fā)泄情緒)；傾訴法：找人聊天、寫日記、隨意畫畫；鎮(zhèn)靜法：數數、深呼吸；轉移法：看景色、聽歌、運動、做自己的愛好。還有就是前面寫過的那些能引起積極情緒的方法，比如想好事、品味美好等等。END 注意事項

然后，當自己冷靜一些之后，教給孩子去分析思考，想想剛才的情緒是怎么回事，是什么引起的，以后可以怎樣做才能避免那種情況，下次再有類似的情況，該怎么辦。

有一個有趣的現象，就是，對于消極情緒，要多分析多思考，去想辦法，這樣有利于化解情緒。但是對于積極情緒，則盡量少分析，多去感受，把它作為一個整體去感受。好事，有時分析太多，好的感覺反倒沒了。

第五篇：情緒管理

情緒管理

關于情緒的小故事：有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當他想發(fā)脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。

一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回復從前的樣子了，當你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”

情緒管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于調制合體調節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。包括兩個方面：正面情緒是指以開心、樂觀、滿足、熱情等為特征的情緒；負面情緒是指以難過、委屈、傷心、害怕等為特征的情緒。種種的負面工作情緒無論是對個人還是組織而言，危害都是很大的。長期的情緒困擾得不到解決，除了會降低個人的生活質量，還會使個人喪失工作熱情，影響個人與同事的人際關系，并且影響個人的績效水平。

如何有效地管理自己的情緒

諾貝爾文學獎得主赫曼赫塞說：“痛苦讓你覺得苦惱的，只是因為你懼怕它、責怪它；痛苦會緊追你不舍，是因為你想逃離它。所以，你不可逃避，不可責怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上只有一個魔術、一種力量和一個幸福，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧?！?/p>

要記住，其實情緒本身并無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價值和功能。因此，一個心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會給它一個適當的空間允許自己有負面的情緒。只要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價值和功能。

在許多情境下，一個人應該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因為害怕某物而感到不安，對觸怒你的人生氣也沒有什么不對。這些感覺與情緒都是自然的，應該允許他們適時適地存在，并緩解出來。這遠比壓抑、否認有益多了，接納自己內心感受的存在，才能談及有效管理情緒。

至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當時的感受，認清引發(fā)情緒的理由，再找出適當的方法緩解或表達情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。

1．ＷＨＡＴ――我現在有什么情緒？

由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受，我們要學習正視并接受它。只有當我們認清我們的情緒，知道自己現在的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。

2．ＷＨＹ——我為什么會有這種感覺（情緒）？

我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么??找出原因我們才知道這樣的反應是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對癥下藥。

3．ＨＯＷ――如何有效處理情緒？

想想看，可以用什么方法來紓解自己的情緒呢？平常當你心情不好的時候，你會怎么處理？什么方法對你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個樂觀的想法來改變心情。進入放松狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。