第一篇：追求陽光心態(tài)

追求陽光心態(tài)，提升工作生活品質(zhì)

——中小學教師情緒和壓力管理 各位領(lǐng)導，老師們：下午好！

11月18日—25日我有幸參加了《忠縣中小學心理健康教育教師培訓》，培訓地點在重慶北碚的一個賓館，參加人員是忠縣各中小學選派的老師共89人。8天的學習時間安排得很滿，18日中午報到，下午2點半開始學習，25號下午六點才結(jié)束。8天培訓我們不僅學習有關(guān)學生的心理健康方面的知識，還學習了有關(guān)提升我們教師心理健康方面的知識，還體驗了催眠、樹木人格分析等心理學里神奇的內(nèi)容。本以為8天的培訓時間會很枯燥和無聊，但給我們授課的老師都重慶各大院校的心理學博士、教授、專家。他們不愧是學心理學的，懂得常人的心理，懂得怎樣讓我們?nèi)绾伪３钟鋹偟男那閬韺W習，所以他們以豐富的教學理論和教學經(jīng)驗，以講座、游戲、團隊輔導等形式讓我們?nèi)チ私夂驼莆招睦韺W方面的知識，學習之余還安排的豐富的課后活動——籃球賽、拔河、文藝晚會......所以每個學員在學習期間都充滿積極熱情的學習態(tài)度，彼此之間也結(jié)下了深厚的友情。剛才老師們看到的這個TTP短片就是我們學習生活的一個剪影記錄。通過參加這次培訓，我更加認識了心理健康的重要性，懂得如何生活開心快樂每一天，今天想在這里和大家分享的內(nèi)容是追求陽光心態(tài)，提升生活工作品質(zhì)——中小學教師情緒和壓力管理。希望老師都能夠能夠掌控自己的情緒，調(diào)整生活工作中的壓力，保持陽光心態(tài)，提升自己的生活工作品質(zhì)。但由于我的接受能力、理解能力和傳授能力都有限，所以

心中有些忐忑，害怕說錯什么，會給老師們帶來負面的影響，但我又想，幸好我們的老師都是有分辨能力的成年人，他們會懂得取舍。所以你們從我的講座中取其精華，去其糟粕，給你們的工作和生活帶來 一點幫助。

老師們，都說教育是天底下最光輝的事業(yè)，教師是人類靈魂的工程師，我們在此生之年都有幸選擇了這份職業(yè)，成為了人類靈魂的工程師，讓我們?yōu)樽约簭氖逻@份偉大的事業(yè)而鼓掌，好嘛？剛才在鼓掌的時候，可能有點老師心理在嘀咕：鼓什么掌喲，我早就后悔選擇這份職業(yè)，又苦又累，待遇又不高，社會地位也低下，要不是為了生活，為了孩子、老婆，為房貸，我早就不干了。如果有這種想法是非常正常的，因為奧地利心理學家弗洛伊德的人格理論認為，一個人的人格包括本我、自我和超我。剛才你們這種想法是自我的一個表現(xiàn)，是有意識的，是現(xiàn)實原則。但當你們走上課堂的時候，面對學生那一雙求知的眼睛，你馬上又有一種圣神的責任感，覺得自己要為學生負責，要對得起自己的良心，于是又認真工作，這就是超我的表現(xiàn)，是道德化的自我。本我、自我和超我協(xié)調(diào)和平衡，人格就健全發(fā)展。

我們每一個人都希望有快樂幸福的生活，可是工作、生活中有很多這樣那樣的不如意，就會產(chǎn)生很多負面的情緒和行為，這就需要我們能夠很好的調(diào)節(jié)自己的心理狀況，在工作和生活中找到一個平衡點，從而使自己健康快樂去工作和生活。

大家都知道季羨林是我國著名文學家、教育家和社會活動家，溫家寶總理在看望季老的時候，季羨林說：“總理，有個問題我考慮很

久，我們講和諧，不僅要人與人和諧，人與自然和諧，還要人內(nèi)心和諧?！睖丶覍氄f：“人內(nèi)心和諧，就是主觀與客觀、個人與集體、個人與社會、個人與國家都要和諧。個人要能夠正確對待困難、挫折、榮譽?！逼鋵嵓纠虾涂偫硭f的內(nèi)心和諧就是指人的一個健康心理。

一、正視心理健康，心理健康是一種狀態(tài) 傳統(tǒng)的模式：健康=無身體疾病、身體強壯 現(xiàn)代的模式：健康=身體健康+心理健康+社會適

所以世界衛(wèi)生組織給健康的定義是：健康是指生理、心理和社會適應三個方面全部良好的一種狀況，而不是僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯。

我國心理學家提出的心理健康的標準

1、了解自我，悅納自我

2、接受他人，善與人處

3、正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實

4、熱愛生活，樂于工作

5、能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好

6、人格完整和諧

7、智力正常，智商在80分以上

8、心理行為符合年齡特征 現(xiàn)在我們來看看這個心理健康程度圖，可以看出：健康不是一種固定不變的狀態(tài)：心理健康者不是不會生病，更不是一點心理問題都沒有。心理不健康與有不健康的心理和行為表現(xiàn)不能等同起來。心理健康、亞健康、心理障礙、心理疾病是一種連續(xù)的分布。我們都是有心理問題的正常人。心理健康是一種狀態(tài)

二、教師心理健康的意義

（一）教師心理健康是自我健康的需要

（二）教師心理健康是家庭和諧的需要

（三）教師心理健康對學生心理的影響是多維度的，包括對學生的人格、認知、情緒、意志、態(tài)度、興趣、行為習慣等諸多方面

剛才我們說了教育是天底下最光輝的事業(yè)，教師是人類靈魂的工程師，我們只有自己做一個身心健康的人，做一個雙高的老師（能力強，心態(tài)好），才能培養(yǎng)出身心健康的學生，因為孩子具有可塑性，我們的言行身教都影響這孩子。

批評中長大的孩子，學會了責難；敵意中長大的孩子，學會了爭斗；虐待中長大的孩子，學會傷害別人；支配中長大的孩子，學會了依賴；嬌寵中長大的孩子，學會了任性；否決中長大的孩子，他反對社會；專制中長大的孩子，他喜歡反抗；民主中長大的孩子，領(lǐng)導能力強；鼓勵中長大的孩子，學會了自信；公平中長大的孩子，抱有正義感；寬容中長大的孩子，學會了耐心；贊賞中長大的孩子，學會喜歡自己；愛之中長大的孩子，會愛人如己。

（舉例：一個幼兒園的孩子打同學——按在地上打，老師問他為什么要按在地上打，他說，我爸爸就是這樣打我媽媽的。）

三、教師心理健康問題的現(xiàn)狀和表現(xiàn)

從這個統(tǒng)計圖上看出32.18%的教師有輕度的心理疾病，16.56%的教師有中度的心理疾病，2.49%的教師有嚴重的心理疾病，也可以看出中小學教師心理疾病的檢出率高于正常群體。這也導致了教師體罰傷害學生事件頻頻發(fā)生原因。

教師的心理健康問題究竟表現(xiàn)在哪些方面呢？有睡眠障礙，敵對

情緒，抑郁，軀體癥狀，人際關(guān)系敏感，偏執(zhí)心理和強迫癥狀。

其實教師的心理健康疾病主要是由于壓力產(chǎn)生的。壓力是影響心理健康的重要因素。幾乎每一位教師都感到壓力很大，有來自社會壓力、家庭壓力、工作壓力、環(huán)境壓力、人格因素的壓力等等，這些壓力就會造成我們發(fā)生生理變化：呼吸急促、心跳加速、瞳孔擴大

緊張性頭痛、警覺性提高、頻尿、冒汗、口干舌燥、腸胃不適、消化系統(tǒng)紊亂、皮膚問題、肌肉緊張、背痛、血壓(血糖)升高、睡眠失調(diào)、疲勞感、全身無力、倦怠

行為變化：藥物濫用、飲食失調(diào)、食欲異常、煙酒過量、搓手抖腳、坐立不安、強迫行為、說話滔滔不絕、說話急促、工作效率下降、比平時更容易出事故、社會退縮、精神恍惚、富有攻擊性

認知變化 ：注意力難以集中、記憶力衰退、健忘、丟三落

四、判斷力減弱、無法清楚思考、鉆牛角尖、遇事遲疑不決、喪失自信 夸大的壓力感

情緒變化：焦慮、緊張、抑郁、缺乏生活情趣、沮喪、情緒低落、無助感、情緒的波動、生氣、易怒、敵意、莫名其妙地發(fā)火。

但是適度壓力能引起人們的積極反應，可是過大壓力過度則可能導致身心失調(diào)，這些身心失調(diào)反過來又“放大”了心理壓力，最終可能形成心理危機。就氣球一樣，輕輕壓一下，會彈回來，過度壓就會爆炸，向高壓鍋一樣，適當?shù)膲毫ξ覀兛梢宰鲲堊霾?，但壓力過大就會發(fā)生爆炸。

四、面對壓力，如何管理情緒

要做一個健康幸?？鞓返娜嗣窠處?，就必須想辦法減輕壓力，面對壓力，我們必須管理好自己的情緒。

（一）理性情緒療法

為了幫助教師從內(nèi)心深處尋找幸福，向大家推薦一個心理健康自我教育的有力武器：合理情緒療法，又稱ABC理論。是美國臨床心理學家阿爾伯特·艾利斯于60年代創(chuàng)立的一種心理治療體系，一個擺脫情緒困擾的良方：合理情緒療法。

（操作模式：ABCDE）

A事件?????????前因

B對事件的信念、觀點或者態(tài)度? 信念(認知、觀念)C結(jié)果和反應 ????? 后果（情緒和行為反應）

D勸導干預、自我辯論與不合理信念作斗爭，以合理信念取代不合理信念

E效果（不良情緒或行為消除或減弱）哪個因素最重要？？ 舉例情景一：A：

班里有些學生學習不認真，老是拖欠作業(yè)，午間或放學留在辦公室里做作業(yè)，可是老師一走開又不做了，又開始玩了。所以成績老是不理想，拖后腿。C：

苦惱、生氣、不平、焦慮、暗自神傷，失眠、吃不下飯，對學生?？謬?，偶有體罰。

B：

◆每個學生都必須學好功課，不好好學又屢教不改的學生真是朽木不可雕。

◆這么不聽話，把老師的話當耳邊風，這是對教師的挑釁和蔑視。◆自己班里的后進生特別多，也特別差，這太公平了，我怎么這么倒霉！

◆自己辛辛苦苦工作，學生不配合，考試成績拖后腿，家長和領(lǐng)導還以為我無能，影響自己的聲譽又影響自己的考核成績。

◆自己為教育這些后進生付出了這么多心血，成效卻不大，我太沒用了，真是一文不值。D：

◆學生確實應該認真學習按時完成作業(yè)，但是十個指頭有長短，孩子是有個別差異的，我們不可能要求每一個學生都學得一樣好，（克服絕對化傾向）

◆每個班都有不肯做作業(yè)的學生，有成績落后的學生，并不是我班獨有的現(xiàn)象公平是相對的，在現(xiàn)實生活中很難做到絕對公平，自己班的后進生比較多，但這不是領(lǐng)導故意贊成的，要是把這些學生調(diào)到別的班里，對其它同事來說豈不也一樣？（克服要求絕對公平的思想）◆學生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過不去。要是因為沒聽懂，自己的教育也許存在問題，自己也有責任；要是因為貪玩，那么愛玩是孩子的天性，要是他們也能象大人那樣有自制力，就不成其為孩子了。況且學生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負擔

比我們那時重多了，他們玩耍和童趣又實在太少，也是值得同情的。（設(shè)身處地，換位思考）

◆其實學習不認真的學生也有許多優(yōu)點，比如愛好體育，勞動積極，樂于助人，講義氣等。不能否定他們的一切，不能用有色眼鏡看他們。（克服以偏概全）

◆自己在后進學生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖效果不顯著，但也不是一無所獲，有幾個不是有了明顯進步了嗎？（自我效能感）◆即使這項工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到領(lǐng)導的表揚，因此自己還是有價值的。（克服“糟糕透頂）

◆即使轉(zhuǎn)化后進生無效，已盡到自己努力了，對得起學生和家長了，心安理得無怨無悔了?？煽紤]適當降低對這幾個學生的作業(yè)要求。（克服完美主義傾向）

E：心理恢復平衡，能寬容地看待后進生的違紀行為和成績不良，焦慮、苦惱、憤怒、不平等不良情緒有所緩解，心情舒暢多了，師生關(guān)系也好多了。

思考：B是關(guān)鍵，如何改變B？

艾里斯認為：“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。” 11種不合理信念的三大特征：

一是絕對化要求（包括完美主義傾向）總是想“應該如何”“必須如何”。

二是過分概括化（以偏概全）

三是糟糕至極（一般的負性事件也能感受為是滅頂之災。）其實－－ 快樂幸福

就在我們的轉(zhuǎn)念之間?。磮D）

（二）加強師生之間的溝通 無條件地接納

用心

交往（愛 微笑 關(guān)心）學會贊美（真誠）學會欣賞（找優(yōu)點）學會傾聽（耐心）師生同樂：一起運動，一起游戲，一起娛樂

（三）調(diào)整心態(tài)，快樂前行。

既然我們無法改造客觀世界，我們就來改造自己的主觀世界。既然壓力和挫折是無法避免的，我們就來想辦法排遣和減輕它。

1、接受現(xiàn)實，隨遇而安(當我不能改變社會的時候，我就只能去適應，學會臣服，張德芬的《遇見未知的自我》是一本心靈導書，里面就有學會臣服)

2、合理宣泄，緩解壓力（合適的場合，合適的對象）

3、審時度勢，學會放棄（放棄也是一種美，要懂得取舍，“魚，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍魚而取熊掌也”。有時候，魚和熊掌不可兼得，條件所限，舍熊掌而取魚也；

有時候，魚和熊掌概不可得，安貧樂道，青菜豆腐湯足矣?。?/p>

4、自得其樂，自我放松（學會自我安慰 ：甜檸檬、酸葡萄、精神勝利法）

5、緩解壓力，降低焦慮，輕松前行?。梢詫W會呼吸放松，音樂放松，冥想放松，運動放松）（跳樓圖）

其實人生就只有三件事：一件是「自己的事」，諸如：

教學、生活：上不上班、吃什么東西、開不開心、結(jié)不結(jié)婚、要不要幫助人??自己能安排的皆屬之。

一件是「別人的事」，諸如：

小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳對我很不滿意、我?guī)椭鷦e人，別人卻不感激。別人主導的事皆屬之。

一件是「老天爺?shù)氖隆?，諸如：

刮風、下雨、地震、伊拉克、阿富汗??人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶?/p>

人的煩惱來自于：

忘了自己的事，愛管別人的事，擔心「老天爺?shù)氖隆??

人的幸福來自于：

打理好「自己的事」，少去管「別人的事」，不操心「老天爺?shù)氖隆埂?/p>

其實我們每個人每一天都背負著各種各樣的十字架，在艱難前行。它也許是我們的學習，也許是我們的工作，也許是我們必須承擔的壓力。但是，正是這些壓力，構(gòu)成了我們在這個世界上存在著的理由和價值。而當溝壑出現(xiàn)時，我們也正是利用自己背負的十字架幫助自己跨越溝壑，繼續(xù)前進。

其實健康就是一種心態(tài)，生活就像一面鏡子，你對它哭，它就對你哭；你對它笑，它就對你笑。

你的想法覺得你的心情：

你不能決定生命的長度,但是你可以控制它的寬度 你不能左右天氣,但是你可以改變心情 你不能改變?nèi)菝?但是你可以展現(xiàn)笑容 你不能控制他人,但是你可以掌握自己 你不能預知明天,但是你可以利用今天 你不能樣樣勝利,但是你可以事事盡力 最后，我們要保持陽光心態(tài)，笑對人生。

現(xiàn)在請大家將背和后腦靠在椅子上，雙手自然地放在體側(cè)或是搭在大腿上，以一個最舒適的姿勢坐在椅子上，輕輕地閉上你的眼睛，停止身體以外的所有活動，將您所以的意識都去關(guān)注在自己的呼吸上，不管這呼吸是深長還是淺短，都不要去在意它，只是靜靜地體會它的存在，輕輕地吸，緩緩地呼，優(yōu)美、舒緩的音樂猶如股股清泉涌入心田，慢慢地流經(jīng)我們整個身心，現(xiàn)在你感覺到自己的呼吸在變得平緩均勻

深長而緩慢，感覺到自己整個身心也在伴隨這呼吸在慢慢地放松，越來越放松，越來越輕松?，F(xiàn)在讓我們來到大海邊，軟軟的沙粒按摩著我們的腳掌，我們看到在海天的盡頭，有一輪紅日正在冉冉升起，美麗的?？諒浡还汕逑愕奈兜溃屛覀冚p輕地吸一口氣，將這清香吸入我們的肺腑。感覺到萬道霞光照射在我們的身上，有一種久違的祥和深入我們的心房，有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命，迎著紅日的光芒，我們與它和諧連接。這時你的眼前慢慢升起了一朵千瓣蓮花，散發(fā)著慈悲的、智慧的光芒，這朵千瓣蓮花把你的身體托起，向上托起，不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑，你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。在這永恒的光芒中，我們忘卻了一切，同時，我們又擁有了一切，這一切中，我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在。現(xiàn)在我們感覺到自己已經(jīng)是一個全新的人，無比的輕松愉悅?，F(xiàn)在讓我們把所以的意識收回來，回到這間會議室里，輕輕地搓熱我們的手掌心，用熱熱的掌心去溫暖我們的眼睛，然后打開雙手，輕輕地睜開眼睛。

我們今天的講座就到這里，祝大家保持陽光心態(tài)，笑對人生。

第二篇：追求陽光心態(tài)

追求陽光心態(tài) 培養(yǎng)健全品格

同學們,前幾天連續(xù)下雨、陰冷潮濕,使人感到很郁悶;今天天空豁然開朗,陽光溫暖柔和,空氣清新,心情也頓時輕松自如起來,人其實是很受環(huán)境影響的。優(yōu)良的校園環(huán)境和濃厚的人文素質(zhì)氛圍,是我們生活必不可少的。作為一名中學生喜歡被人稱贊為健康的、陽光的、青春的,應該是很欣慰的,同樣我們的學校就是希望培養(yǎng)你們具備健康的體魄、強烈的責任心和優(yōu)雅的涵養(yǎng)。

我們知道,一個人體育(身體)不好是廢品,一個人學習不好是次品,品德不良是危險品,經(jīng)常鍛煉身體很要緊,這不僅鍛煉了體魄,也磨練了意志、毅力和恒心。同樣我們具備高尚的品行尤為重要。一直以來我們非常強調(diào)日常行為養(yǎng)成教育和各項紀律制度,近段時間重點整頓、督查、公布、反饋,絕大多數(shù)同學的行為是自覺的、優(yōu)秀的,甚至值得稱道的。不亂扔廢棄物了,不說臟話了,教室地面的紙團、粉筆頭少了,不穿校服的同學幾乎不進校門了,教室的衛(wèi)生角、門窗、老師的講臺桌變得干凈了,看到地上有臟物、廢棄物也有許多同學去撿了。這說明規(guī)則意識已經(jīng)越來越成型了,它已成為一種潛移默化的無所不能的東西在你的心里扎根了。

同學們,期末的高考、會考即將臨近,大家都在摩拳擦掌、運籌帷幄緊張學習時,千萬不要忽略了自己的儀表和行為,繼續(xù)保持平時養(yǎng)成的習慣,堅持穿校服,不佩帶飾物、不染發(fā)、留長發(fā)、披肩發(fā)、不帶手機,教育的衛(wèi)生一如既往地打掃干凈等等考試期間一切如常。別把學習的緊張當作一種籍口,將一切日常的好行為馬虎了。我們一如既往地強調(diào)養(yǎng)成教育,這樣的要求它不是一陣風或是雷陣雨,我們希望這些日常的好行為能長久堅持下去,變成你們自覺內(nèi)化的行為和思想,自覺保持教室衛(wèi)生、公共場所清潔安靜,個人儀表行為端正等等。真正使你們自覺自律,這樣才能讓你們終身受益。用一種良好的品行和才能去贏得機會,去創(chuàng)造幸福,去創(chuàng)造一種可以被自己和他人共享的幸福,正如意大利詩人但丁說的:“一個知識不全的人可以用道德去彌補,而一個道德不全的卻難以用知識去彌補”。是啊,光有知識是脆弱的,是危險的。

我們倡導健康向上的行為,它引領(lǐng)我們走向文明,同時又能將這種美好的人文素養(yǎng)傳承下去,如孔子說的“不學詩無以言,不學禮無以力”,諸葛亮說的“非淡泊無以明志,非寧靜無以致遠”,它形成一種無言的教誨、無形的力量,讓我們習慣成自然、終身受益,而這正是學校和我們老師最希望看到的,也是最引以為豪的。

第三篇：陽光心態(tài)

陽光心態(tài)

現(xiàn)在大家面臨的是一個什么樣的環(huán)境呢？我們的財富在增加，但是滿意感在下降；我們擁有的越來越多，但是快樂越來越少；我們溝通的工具越來越多，但是深入的交流越來越少；我們認識的人越來越多，但是真誠的朋友越來越少。哪里出了問題？我思前想后發(fā)現(xiàn)是我們的心態(tài)出了問題。我要提醒朋友們，好心情才能欣賞好風光，好花要有好心賞。

心態(tài)具有多大力量呢？

故事一：有一個實驗。教授說，你們九個人聽我的指揮，走過這個曲曲彎彎的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關(guān)系，底下就是一點水。九個人聽明白了，嘩啦嘩啦都走過去了。走過去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個人看到，橋底下不僅僅是一點水，而且還有幾條在蠕動的鱷魚。九個人嚇了一跳，慶幸剛才沒掉下去。教授問，現(xiàn)在你們誰敢走回來？沒人敢走了。教授說，你們要用心理暗示，想象自己走在堅固的鐵橋上，誘導了半天，終于有三個人站起來，愿意嘗試一下。第一個人顫顫巍巍，走的時間多花了一倍；第二個人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅持不住了，嚇得趴在橋上；第三個人才走了三步就嚇爬下了。教授這時打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家現(xiàn)在不怕了，說要知道有網(wǎng)我們早就過去了，幾個人嘩啦嘩啦都走過來了。只有一個人不敢走，教授問他，你怎么回事？這個人說，我擔心網(wǎng)不結(jié)實。這個試驗揭示的原理是心態(tài)影響能力。

故事二：又有一個教授做了一個更加殘忍的試驗，他把一個死囚關(guān)在一個屋子里，蒙上死囚的眼睛，對死囚說，我們準備換一種方式讓你死，我們將把你的血管割開，讓你的血滴盡而死。然后教授打開一個水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你的血在滴。第二天早上打開房門，大家都知道發(fā)生了什么事情，死囚死了，臉色慘白，一副血滴盡的模樣，其實他的血一滴也沒有滴出來，他被嚇死了。

這個試驗揭示的原理是心態(tài)影響生理。所以心態(tài)好，生理健康，能力增強；心情不好，生理差，能力差。心態(tài)就具有這么大的力量，從里到外影響你。

第一個工具：改變態(tài)度。

我們改變不了事情就改變對這個事情的態(tài)度，一個人因為發(fā)生的事情所受到的傷害不如他對這個事情的看法更嚴重。事情本身不重要，重要的是人對這個事情的態(tài)度。態(tài)度變了，事情就變了。文革時造成了一大堆牛鬼蛇神地富反壞分子，文革后一平反，這些人又成了好人。態(tài)度變了，壞人就變好人了。事情沒有好壞之分，關(guān)鍵是我們對事情的態(tài)度。螞蟻雖小，可以破壞大堤，一個人改變了對事物的看法，事物就會改變。

故事1：有一個成語叫“塞翁失馬，焉知禍?！?，英文版的解釋是這樣說的：在古老的東方，有一個智者，他的一匹馬丟了，鄰居說你真倒霉，智者回答，是好是壞還不知道呢；不久丟失的馬領(lǐng)著一匹野馬回來了，鄰居說，你太幸運了，多了一匹馬，智者回答，是好是壞還不知道呢；兒子騎野馬，從馬上摔下來，腿摔斷了，鄰居說，你真倒霉，就這么一個兒子，腿還斷了，智者回答，是好是壞還不知道呢；過一段時間，皇帝征兵，胳膊腿全的年輕人都在戰(zhàn)場上被打死了，智者的兒子由于腿斷了不能打仗，未被征兵還活者。故事就講到這里，我們可以繼續(xù)推理，鄰居說，你真幸運，兒子還活著，智者回答，是好是壞還不知道呢；兒子結(jié)婚了，鄰居說，你真好，斷腿的兒子還找到了媳婦，智者回答，是好是壞還不知道呢。所以從大尺度的時間來看，任何事情是好是壞還不知道呢。沒好事沒壞事，只是有事，這樣想，人就會變得灑脫、平淡一些。

第二個工具：學會享受過程。

享受過程，精彩每一天。生命是一個過程不是一個結(jié)果，如果你不會享受過程，結(jié)果到了是什么大家都知道。生命是一個括號，左邊括號是出生，右邊括號是死亡，我們要做的事情就是填括號，要用靚麗多彩的事情，好心情把括號填滿，結(jié)果到了括號就結(jié)束了。云南

有一個古城，氣候宜人，土地富饒，物產(chǎn)豐富，人們生活悠閑，節(jié)奏慢悠悠的。

故事1：有一個英國紳士看到這里的人們生活悠閑，就問一個老太太，夫人，你們這里的人生活節(jié)奏為什么是慢悠悠的？老太太說，先生，你說人最終的結(jié)果是什么？英國紳士想了想說，是死亡。老太太說，既然是死亡，你忙什么？生命是一個過程而不是一個結(jié)果，有人看透，有人看破。有一個年輕人看破紅塵了，每天啥也不干，懶洋洋地坐在樹底下曬太陽，有一個智者問，年輕人，這么大好的時光，你怎么不去賺錢？年輕人說，沒意思，賺了錢還得花沒。智者問，你怎么不結(jié)婚？年輕人說，沒勁，弄不好還得離婚。智者說，你怎么不交朋友？年輕人說，每意思，交了朋友弄不好會反目成仇。智者給年輕人一根繩子說，干脆你上吊吧，反正也得死，還不如現(xiàn)在死了算了。年輕人說，我不想死。智者說，生命是一個過程，不是一個結(jié)果。年輕人翻然醒悟，這就叫一句話點醒夢中人。

第三個工具：活在當下。

活在當下的英文是Live in the present?；钤诋斚碌恼嬲x來自禪，禪師知道什么是活在當下。有人問一個禪師，什么是活在當下？禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當下。

我現(xiàn)在問大家，對于你們來說，什么事情是最重要的？什么時間是最重要的？什么人是最重要的？有人會說，最重要的事情是升官、發(fā)財、買房、購車，最重要的人是父母、愛人、孩子，最重要的時間是高考、婚禮、答辯。我告訴大家，這些都不是，最重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情，最重要的人就是現(xiàn)在和你一起做事情的人，最重要的時間就是現(xiàn)在，這種觀點就叫活在當下，它是直接可以操作的。

故事1：有人得了癌癥，已經(jīng)到晚期了，醫(yī)生對家屬說，別治了，沒幾個月活了，他想吃什么就吃什么，想干什么就干什么吧。這個病人就去旅游，叫拉著棺材去旅游，走到哪兒算哪兒，玩了半個中國，癌癥竟然好了。

汪中求寫了一本書，叫《細節(jié)決定成敗》，你可以告訴別人，細

節(jié)不能決定成敗，戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)決定成敗。都南轅北轍了，再注意細節(jié)又有什么用？不要讓過去的不愉快和將來的憂慮像強盜一樣搶走你現(xiàn)在的愉快。把握現(xiàn)在，成就未來。

第四個工具：不要把自己幸福的來源建立在別人的行為上面，我們能把握的只有自己。

如果你把自己幸福的來源建立在別人的行為上面，你將產(chǎn)生恐懼。有一首歌叫《你送我一朵玫瑰花》，第一段歌詞是這樣寫的：你送我一支玫瑰花，我要好好地謝謝你，你就是把自己當成個傻子，我都喜歡你。第二段歌詞是這樣寫的：你要是敢輕視我，我要看看你的本領(lǐng)，我要嫁給一個比你更強的，就把你的心撕碎。第一段歌詞還說，你就是一個傻子我都喜歡你，而第二段歌詞就要把人整死。它揭示的道理是，如果把自己幸福的來源建立在別人的行為上面，就會產(chǎn)生恐懼。

第五個工具：學會感恩，感恩獲得好心情。

西方有一個感恩節(jié)，大家在那天都會感謝別人對自己的幫助和貢獻?，F(xiàn)在我們不能提感恩，一提感恩別人就說你在講基督教。好東西我們怎么能不提呢？現(xiàn)在別說感朋友恩了，就是父母恩都不感了。河南一個民營企業(yè)的老總告訴我，他招聘員工首先看他們孝不孝敬父母，如果他們連父母都不孝敬，他們也不會忠誠我的企業(yè)。我問他們，寒暑假你們都干嗎去？他們說，玩、旅游、休息。我問，經(jīng)常回家鄉(xiāng)嗎？他們說，經(jīng)?；匕　Ｎ覇?，都干嗎啊？他們說，找同學吃飯、聊天、一塊玩。我問，在家里都干嗎？他們說，睡覺、看電視。應聘者對問題的回答十分浮淺，老總不高興了。你怎么就不提孝敬父母啊，你可以幫父母干點活，講一些大學的見聞啊。他向我抱怨，你們這些大學老師是怎么當?shù)?？培養(yǎng)的畢業(yè)生怎么這么浮淺、急躁，缺少深刻、責任，連父母都不孝敬。

第六個工具：如果遇到倒霉的事情就想還有人比你更倒霉。

如果遇到倒霉的事情怎么辦？你要想還有人比你更倒霉，實在不行你可以想想下面故事中講的一個印度建筑工人的遭遇。在印度，一些建筑工人在蓋房子，房子有兩層樓高，房頂上剩了很多磚，老板對一個工人說，你上去把那些磚弄下來。這個工人很聰明，他做了一個定滑輪固定在房檐上，用一根結(jié)實的繩子繞過滑輪，一頭系著一個大筐，另一頭系在地上，然后他就往筐里裝磚，裝了滿滿一筐磚。他下到地面后解開了系在地上的繩子，災難就發(fā)生了，這筐磚比他的體重要重，人一下子被筐拉起來了，在中間他遇到了急速下降的筐，筐正向他頭上砸來，他一偏腦袋，筐砸斷了他的左鎖骨?？鹄^續(xù)下降，這個工人繼續(xù)上升，升到最高處的時候，他的手指卡在滑輪槽里，卡斷了兩根手指，這時筐摔到了地上，磚頭落了一大堆。筐變輕了，筐往上升，人往下降，在中間他又被筐撞上了，撞斷了兩跟肋骨。他再往下降，坐在亂磚堆上，把屁股又給扎爛了，這個工人手一松，筐掉下來正好砸在他的頭上，把他砸死了。

第七個工具：天堂、地獄由心造。

一個人幸福不幸福，在本質(zhì)上和財富、地位、權(quán)力沒關(guān)系。幸福由思想、心態(tài)決定，心可以造天堂，也可以造地獄。一個日本武士問一個老禪師，師父，請問什么是天堂？什么是地獄？老禪師輕蔑地看了他一眼，說你這種粗糙、卑鄙的人，根本不配和我談天堂。武士被激怒了，嗖的拔出刀，把刀架在老禪師的脖子上，說糟老頭，我要殺了你！老禪師平靜地說，這就是地獄。武士明白了，憤怒的情緒是地獄，把刀收回殼中。老禪師又平靜地說，這就是天堂。武士聽明白了，心情好就是天堂，馬上跪下說謝謝師父。

學會為小事高興，就會有更大的高興的事情出現(xiàn)。別人為你做了一點好事情，趕緊欣賞他，就會有更多好事情出現(xiàn)。我的太太和別的太太逛街，碰到了便宜襯衫，兩人都給先生買了一件。我一穿挺合身，很好；那位先生一看便宜襯衫，說這是啥破玩藝，我這么高層次的人怎么能穿這么便宜的襯衫？把襯衫扔一邊了。兩位太太的心情就不一樣，那位太太再也不會給先生買東西了。美國一個教授來清華大學講學，領(lǐng)著太太來。送行的時候我給他太太買了一個紗巾，美國人有一個習慣，當面打開禮物，美國太太把紗巾往身上一套，這個美國太太 的塊頭也太大了，紗巾連肩膀都沒遮住。美國太太隆重地感謝，Thank you, Thank you ,Very Very Much，弄得我十分尷尬，這紗巾怎么這么不爭氣呢？當時下了一個決心，以后一定要給她買一個大紗巾。還是清華大學的女士明白，說沒關(guān)系，她可以系在脖子上，我聽了以后稍感安慰。

學會優(yōu)待身邊的人。有人說，我有很多鐵哥們，但都在新疆，遠水不解近渴啊。有人把辦公室的同事當成對手，錯了！關(guān)鍵時刻真正能幫助你的，還是你的同事、朋友。如果你把別人看成是魔鬼，你就生活在地獄里；如果你把別人看成是天使，你就生活在天堂里。如果你把別人變成魔鬼，你就在造地獄；如果你能把別人變成天使，你就在造天堂。怎么才能把別人變成天使呢？要學會感恩、欣賞、給予、寬容。有一次我和一個聽過我的課的學生通電話，我問他最近在干嗎？他回答說，在造天堂呢。

第八個工具：壓力太大的時候要學會彎曲。

有這樣一個案例，加拿大有一對小倆口老吵架，想離婚，但一想就我們這么深的感情，還老吵架，要是離婚找了別人還不更吵。兩人就出去旅游，挽救婚姻一次。兩人來到魁北克的一條南北向的山谷，他們驚奇地發(fā)現(xiàn)山谷的東坡長滿了松樹、女貞，樺樹，西坡只有雪松，為什么東、西坡差別這么大呢？他們發(fā)現(xiàn)雪松枝條柔軟，積雪多了枝條就壓彎了，雪掉下去后就又復原了。別的樹硬挺，最后樹枝被雪壓斷了，樹死了。兩人明白了，壓力太大的時候要學會彎曲。丈夫趕快向妻子檢討，都是我不好，我做得不對；妻子一聽丈夫檢討了，馬上說，我做得也不夠，雙方什么事也沒了，和好如初。

為了讓你們看得更明白，下面我講一下什么是開悟。佛學上講的覺悟，我們普通人稱為開悟。開悟是把生命看透但不看破。開悟有四個步驟：

第一步：養(yǎng)成一種習慣，發(fā)現(xiàn)生活的美好方面。

今天下雨了，道路擁擠，司機都著急，有的人急得直罵。感恩吧，北京缺水，下雨空氣濕潤有益健康；今天刮沙塵暴了，煩透了，感恩

吧，正因為有沙塵暴，才知道美好天氣的可貴。

要接受自己、接受別人、接受現(xiàn)實。很多人抱怨自己的孩子不聰明。這孩子怎么這么笨呢？除了有一個好體格，啥都不會。孩子有一個好體格不錯了，有的孩子還是殘疾人呢。如果你身上有一個小毛病，你要想別人有一個大毛??；如果你有一個大毛病，你要想別人的毛病終身治不好；如果你的毛病終身治不好，你也不要痛苦，有人帶著跟你一樣的毛病，但他已經(jīng)死了。如果你實在想不開，就參加一次別人的葬禮。

要學會欣賞每個瞬間，要熱愛生命，相信未來一定會更美好。有人壓力一大就去算卦，聰明人不算卦。算卦的目的是要算一個好的未來，萬一算了一個差的未來怎么辦？你就慘了，不是你的未來差而是你自己努力把它變差。要相信通過努力，自己的未來沒有問題。

第二步:寬容過去

要學會忘記、諒解、寬容。不原諒等于給了別人持續(xù)傷害你的機會。有兩個和尚下山化齋，回來的路上遇到了一條河，河邊有一個靚麗女子，女子不敢過河。老和尚有心想去幫她，又怕別人說閑話，小和尚毫不猶豫把女子背過河去。快到廟的時候，老和尚說，出家人不近女色，你為什么要背那個女子？小和尚說，我已經(jīng)把她放在了河邊，你怎么還背著她啊？有一個人養(yǎng)一條狗，名字叫放下，另外一個人也養(yǎng)了一條狗，名字叫開心。時刻提醒自己要塑造陽光心態(tài)。

第三步：學會利用現(xiàn)有資源把事情做成而不是消極等待。

如果有檸檬,就做檸檬水。這里面有兩層涵義，第一，檸檬就是擠水的；第二，你別嚷嚷怎么沒有蘋果、香蕉?。坷矛F(xiàn)有的資源把事情做成而不是消極等待。敞開心扉擁抱這個世界吧！為你的選擇全

力以赴，你不會后悔。心在曹營不投入，你將失去另一個機會，你現(xiàn)在走的每一步都是通向未來的進步的階梯。

第四步：服務他人。

金錢的價值在于使用，人的生命價值在于被需要。成功的企業(yè)家最終走向慈善家。當年李嘉誠到清華大學參觀，陪同他的是當時的校長王大中。王大中給李嘉誠介紹，這個樓是誰捐的，那個樓是誰捐的，那邊那個樓又是誰捐的。李嘉誠先生受到了強烈地刺激，他對王大中說，我要捐一個最大的。

有時要定一些格言來激勵自己。愛人者人恒愛之，敬人者人恒敬之；懂得關(guān)懷獲得朋友，懂得放心獲得輕松懂得遺忘獲得自由；你不能做成你想做的一切，你只能做成你想做的一點。

第四篇：陽光心態(tài)

陽光心態(tài)

陰云暫時擋住太陽光輝的時候，生命依靠其他自然的力量繼續(xù)生長。在工作中遇到困難的時候，也會使我們暫時的迷茫，若我們清晰工作的意義，便會相信方法總比困難多，總能找到解決問題的辦法。

在困難面前，對過去的自己抱持失望，只能使自己的狀態(tài)越來越糟。也許擔心錯過的成長機會越來越多，也許怕現(xiàn)在擁有的也可能失去，于是在迷茫中不斷地犯錯，又在犯錯中屢屢錯過屬于自己的縷縷陽光。

那句“曾經(jīng)有一份真摯的愛情擺在我的面前，我沒有珍惜，等我失去的時候才后悔莫及，人世間最痛苦的事莫過于此??”之所以受到認可，是人們心里常被陰霾環(huán)繞，感受到撥云見日的一種快感體驗。

對此，如何是好？在此，舉例分析，試圖說明。

前幾日，我父親身體不適，去了醫(yī)院，問了醫(yī)生，開了方，抓了藥，精神面貌迅速好轉(zhuǎn)。

我問：“爸爸，你說自己為什么會生病呢？” 父親回答：“生氣，好生氣??” 生氣可致人生病，確實如此。

人本身是健康的，不會輕易受到疾病的侵擾。如果身體是一張白紙，生氣就是那揉搓白紙的外力，幾次扭曲之后，白紙不會再恢復到最初完好的狀態(tài)，人因為生氣造成新陳代謝的紊亂也會使身體發(fā)生器質(zhì)性變化，疾病就來了。

生氣源于人自身的欲念太多。這欲念具有強大的力量。

有一女子，婚后整天像警察辦案一樣看著自己的丈夫，生怕他有什么事情瞞著自己。后來丈夫向他提出離婚。法庭外，女子不解地問母親，“我對他那么好，他卻如此對我，離就離！”母親傷心地低頭從路邊抓起一把沙子，對女兒說：“你看，怎么能使沙子從手中不掉落一粒呢？你做給我看。”女子低頭也抓一把沙子，緊握在手中，她怕有一粒落下，就撰緊手，豈知一用力，就有幾粒被擠了出來，她更加用力時，擠壓出來的沙子就更多了。而且指縫中也有沙子要鉆出來。她沒有力量再握住手里的沙子了，想緩緩手，手一松，手里的沙子全部掉落在地上。

母親的手里還在握著那把沙子，一粒都沒有掉下來。

母親說：“把握幸福婚姻，就如同這個過程，當你越怕失去抓得越緊的時候，你看到失去了一點點，你就緊張起來，繼續(xù)用力抓緊，當你沒有力量緊握的時候，一松手，你能抓到的沙子全部會從你得手中滑掉?！?/p>

其實，我們更多的時候在看自己所沒有的，而忽視了自己所擁有的。如果我們擁有富足的陽光心態(tài)，為什么不能強大自己的力量多給予，少索取呢？

有人會說，我有什么，要我去給予呢？ 雖然沒有房子、沒有車子、沒有票子??

但是我們還有一顆善良的心。多給人善意的笑容，跟一個同事、或是陌生人說：“你好！”即便不能相互幫助，仍可以謙卑之心真誠相對。

我們還有一顆成長的心，雖不是志存高遠，但也愿意提高自我，多多學習。他人的關(guān)照、指點未必立竿見影，至少讓我們少走許多彎路。

對了，還要慶幸我們擁有最大的財富，健康的身心。無論現(xiàn)在的收入是多少，財富是多少，健康的身體是最重要的，它可讓我們更好的享受這豐富多彩的生活。

第五篇：陽光心態(tài)

一.課程背景: 目前，美容行業(yè)競爭激烈，走在街上你隨處就會發(fā)現(xiàn)很多大大小小的美容院，其品牌，實力，人員素質(zhì)等參差不齊！內(nèi)在的實力決定外在的競爭力，目前很多美容院美容師欠缺，人員素質(zhì)不高，服務不能滿足顧客的需求！服務行業(yè)，人是第一要素！美容師的心態(tài)技巧知識三者培訓缺一不可，而首要的是心態(tài)培訓，因為心態(tài)決定一切，心若改變，一切改變！二．心態(tài)的重要性： 古人云：

積極：心誠則靈心想事成心平氣和心潮澎湃 專心致志萬眾一心雄心壯志信心百倍。。

消極：心不在焉心煩意亂心灰意冷心力交瘁 勾心斗角口是心非鬼迷心竅愛莫大于心死。。

員工分為四種類型： 心態(tài)好能力好精品 心態(tài)好能力不好半成品 心態(tài)不好能力不好廢品 心態(tài)不好能力好毒品

三．授課方式：

激情授課+情境體驗+案例分享+互動游戲+課后作業(yè) 四．培訓對象：美容師院長美導等 五．培訓時間：一天（6小時）六．培訓目的及效果：

1、全面提升美容師覺悟，自動自發(fā)，主動改變工作心態(tài)

2、改變美容師消極被動的工作態(tài)度，培養(yǎng)積極、付出的工作精神。

3、轉(zhuǎn)變美容師的工作觀念,工作是為自己做，不抱怨，不埋怨

4、提升美容師忠誠度，樹立敬業(yè)，負責的工作態(tài)度！提升團隊執(zhí)行力！

5、加強美容師之間團隊合作，積極進取，開拓創(chuàng)新的意識，讓員工學會感恩。七．培訓大綱 第一章節(jié)：學習改變

1．商場如戰(zhàn)場---不學習的美容師是公司最大的成本，宰掉顧客的“殺手”！2．專家才是贏家---美容師不“?！?，公司就沒有利潤！3．美容師學習有多快，美容院發(fā)展就有多快 4.工作抱怨：回報太少，真正的原因是什么？

5．學習最快的方法---向成功者學習，向最優(yōu)秀的人學習！第二章節(jié)：積極工作

1．什么是積極心態(tài)？----積極心態(tài)的力量！2．討論：積極心態(tài)與消極心態(tài)對工作的影響？

3．員工工作中為什么沒有激情，沒有士氣？--如何變消極為積極？ 4．如何打造積極的團隊倍增公司績效？ 5．如何建立美容師積極的信念打造無敵團隊？ 第三章節(jié)：老板心態(tài)

1.你在為誰而工作？定位不同，結(jié)果差別甚遠！2.打工心態(tài)與老板心態(tài)在工作中的不同表現(xiàn) 3.案例：老木匠蓋房子自己的工作經(jīng)歷 4.患難見“忠誠”，誰是與公司共命運的人？

5.給現(xiàn)代員工的忠告：站在老板的角度想問題，你的人生立即開始扭轉(zhuǎn)！

第四章節(jié)：堅持付出

1、美容師成功的秘訣：熱愛工作堅持到底不找借口

2、盲目攀比：付出不同，怎能期待相同的回報？

3、工作就是你的銀行，投入越多，收獲越多！

4、員工分三種類型：紅蘋果青蘋果爛蘋果，你是屬于哪一類？

5、你是全力以赴，還是盡力而為？---案例分析

6、堅持到底才能成功！----王寶強的案例！

7、付出四不：不計較不比較不羨慕不嫉妒 第五章節(jié)：團隊合作

1．為什么要合作？團隊合作的意義在哪里？ 2．成功在于配合：配合公司配合團隊配合同事

3．無堅不摧的團隊來自全體成員的傾力合作，如何加強合作？ 4．分享：海豚的團隊協(xié)作給了我們哪些啟示！5．合作是一種境界，如何打造合作團隊 6．狼的智慧 第六章節(jié)：凡事感恩

1、為什么要感恩？

2、感恩：就是感恩一切，凡事感恩

3、“感恩”的力量？--羅斯?？偨y(tǒng)的故事

4、如何培養(yǎng)員工對公司感恩的心？

5、軟件程序員的故事----感恩的福報！

6、感恩的偉大秘密：感恩的越多得到的越多！

7、養(yǎng)成感恩的習慣：常懷感恩的心多講感恩的話多做感恩的事！