第一篇：維多利亞宣言健康四大基石[定稿]

維多利亞宣言健康四大基石

發(fā)布：縱容

媒體：維多利亞宣言

作者：維多利亞宣言

2006-7-13 0:55:21

維多利亞宣言健康四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

合理膳食：兩句話，十個字：第一句話一二三四五，第二句話紅黃藍白黑

一、每天喝一杯牛奶，中國的膳食缺鈣，中國人有99%缺鈣，導致骨痛、龜背、骨折，正常人每天需要800毫克鈣，而飲食中只有500毫克，缺300毫克，一袋牛奶正好300毫克。二次大戰(zhàn)以后，日本政府每天給中小學生免費供應一袋奶，日本人一代比一代高，日本有一句話：“一袋牛奶，振興一個民族”。牛奶最好在睡前喝，因為生長激素在夜里分泌，常喝奶的孩子不但身材高還健康聰明，抵抗力強。如果你不能喝牛奶也可改喝酸奶，如果酸奶也不能喝，也可喝豆?jié){但要喝兩袋，因為豆?jié){的鈣是牛奶的一半。

二、是二百五十克到三百五十克碳水化合物也就是半斤到七兩的糧食，因人而異?，F(xiàn)在胖人多、減肥藥也多，實際只要調(diào)控主食就可調(diào)控體重，我可以告訴你一句話就可以減肥：飯前喝湯苗條健康。實際這話不是我說的是科學家提出的，廣東人就是最好的例子，北方人大多人高馬大，是因為飯后喝湯越喝越胖。

三、是三分高蛋白，人不能光吃素也不能光吃肉，蛋白質(zhì)不能多也不能少三分正好，一分就是一兩瘦肉或一個雞蛋或二兩魚蝦二兩豆腐，一天三餐合理搭配，魚類蛋白質(zhì)最好，不是說吃四條腿的不如吃兩條腿的吃兩條腿的不如吃一條腿的，吃一條腿不如沒腿的，就是指魚；植物蛋白以黃豆最好，尤其對女性，女性更年期：血壓忽高忽低、出汗、心慌、潮熱、骨質(zhì)疏松病全來了，都是雌性激素下降惹的禍，多喝豆?jié){可以補充雌性激素。

四、就是四句話：有精有細、不甜不咸、三四五兩、七八分飽。美國科學家做過一個實驗100只猴子隨便它吃，另外100只猴子定量供應只讓吃七八分飽，十年下來敞開吃的猴子死了50只，吃不飽的才死了12只，中國有句老話若要小兒安三分饑和寒。

五、是什么就是500克蔬菜和水果。新鮮蔬菜和水果能減少一半的癌癥，河南有個林縣食道癌最多，后來補充了一些新鮮蔬菜和水果食道癌明顯下降。下面講紅黃綠白黑

紅：就是一天一個西紅柿，特別提醒男同志一天一個西紅柿前列腺癌減少45%，再就是少量紅葡萄酒可預防動脈硬化，紅辣椒可改善情緒減輕焦慮。

黃：是什么意思中國的膳食缺鈣還缺少維生素A，胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米、西瓜等紅黃色的蔬菜含維生素A 多

綠：是指綠茶，綠茶含一種抗氧化自由基的東西能延年益壽減少動脈硬化、腫瘤。

白：是燕麥粉、燕麥片，英國撒切爾夫人膽固醇很高不吃藥就吃燕麥面包，每天早晨一兩燕麥粥很方便又便宜，特別對糖尿病人，燕麥粥不但降膽固醇還降糖通便，燕麥也有假的不要圖方便買那種用水一沖的，一定要買農(nóng)科院的世壯牌燕麥片，它是從1492份燕麥資源中篩選出的無污染綠色食品

黑：是黑木耳，黑木耳可以降血黏度，吃黑木耳不容易得腦血栓，很多老人癡呆是細小的毛細血管慢慢的堵塞最后腦子不行了傻了，半身不遂是突然一根大血管堵了，血栓栓在腦子里叫中風，栓在心臟叫心梗。介紹一個偏方10克黑木耳，一兩瘦肉，3片姜，5個大棗，6碗水，文火煲成2碗水，每天一回喝45天。

適量運動：在奧林匹克的故鄉(xiāng)古希臘山上的巖石上刻著這樣的字：你想變的健康嗎，你就跑步吧；你想變的聰明嗎，你就跑步吧；你想變的美麗嗎，你就跑步吧。對老年朋友來說走路是最適合的運動，你想人類花了一百萬年從猿到人就是由四肢著地變成了兩條腿走路，人的身體結(jié)構(gòu)就是為走路設計的。最近科學家證實動脈硬化是可逆行的，走路就是最好的方法，步行最好按三、五、七進行；三：是一次三公里三十分鐘，五：是一周運動五次，七：是運動適量，有氧代謝運動，170減去你的年齡等于心率，這個運動量就合適了，健康第三大基石：戒煙限酒，如果實在戒不了煙一天不能超過五支，抽煙量多一倍危害多四倍。

健康第四大基石：心理平衡，心理平衡的作用超過一切保健作用的總和，北京調(diào)查了很多一百歲的老人，有的早睡早起，有的愛睡懶覺，有的愛吃肉，有的人愛吃素，有的喝茶，有的不喝茶，生活方式五花八門，但有一樣是共同的，就是各個心胸開闊，性格隨和，心地善良，沒有一個健康老人是懶惰的，不是愛運動就是愛干活。

一個人的心理平衡，生理就平衡，就不容易得病，得了病好的也快，做到這點也不太容易：比如醫(yī)療改革，年輕時光知道干活也沒病，老了老了病也來了還得自己掏腰包，不合理的事兒多了：我們是同時參加工作的我分在工廠，他分到環(huán)衛(wèi)局，退休了他拿1千多我只有800元，我四口人住兩居室，他三口兒就分三居室；那你要和住別墅的大款比還沒的活了，人比人氣死人，只能自己開導自己；三句話：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會，咱不比那些，咱就和自己比。幸福沒有絕對標準，七十年代送禮送點心、八十年代送保健品、九十年代送鮮花，現(xiàn)在送禮送什么，送健康知識。送你一味養(yǎng)心八珍湯：慈愛心一片，好肚腸兩寸，正氣三分，寬容四錢（人必須大度）孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求，把這八味藥放在寬心鍋里炒，三思為末，淡泊為引，和氣湯送下，早晚分服；可凈化心靈升華人格。這是洪昭光教授說的。

第二篇：維多利亞宣言

《維多利亞宣言》

《維多利亞宣言》又稱1702宣言，是世界衛(wèi)生組織1992年在加拿大維多利亞召開的國際心臟健康會議上發(fā)表的。宣言認為：“當前主要的問題是在科學論據(jù)和民眾之間架起一座健康金橋，使科學更好地為民眾服務。這座健康金橋有四大基石，它們是：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。這四大基石構(gòu)成了健康的生活方式，它能使高血壓減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常好。

一、合理膳食

概括為“五個數(shù)字”：

1、每天一杯牛奶，確保250毫克的鈣

2、每天250到350毫克的碳水化合物，相當于6到8兩的主食；

3、每天吃3到4份高蛋白食物；

4、是指的四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽；

5、500克的蔬菜和水果，能減少癌癥發(fā)病率一半以上。

概括為 “五種顏色”：

紅：指的一天吃1到2個西紅柿（減少前列腺癌的發(fā)病率），適量紅葡萄酒，紅辣椒（改善情緒）。

黃：指黃色蔬菜，如：胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿，西瓜等，這些食物維生A豐富。

綠：指綠茶以及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老。

白：象燕麥粉，燕麥片，不但降低膽固醇，降低甘油三脂，對于糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。

黑：黑木耳可以降低血液的黏度。

（一）維多利亞宣言提出的六種適合長期飲用的飲料：

1.綠茶：含有茶多酚，它具有抗癌作用。乾隆皇帝每天早中晚喝三次綠茶，他活到89歲。日本人提倡喝綠茶，日本人的調(diào)查報告顯示：若每天喝四杯綠茶，可以阻止癌細胞擴散，即使因為癌細胞已經(jīng)在擴散了，也可以延遲九年死亡。日本現(xiàn)在已經(jīng)開展了“一杯茶”運動，中小學學校每天給學生提供一杯綠茶。另外，綠茶里還含有豐富的氟。氟具有堅固牙齒和消滅菌斑的作用。此外，綠茶還含有茶丹靈，而茶丹靈具有柔韌人體血管的功用。這樣可以預防腦溢血等血管破裂病癥。夏天人易出汗，出汗帶走了身體的鉀元素，多喝綠茶有利于增加鉀元素。

2.紅葡萄酒：紅葡萄皮上含有逆轉(zhuǎn)醇，它是抗自由基的，因此可以延緩衰老。它的另外兩個功效是降低血壓和降低血脂。血脂高容易讓人心臟停搏。尤其是老年人，應該注意少吃過大過硬過熱過黏的食物。酒量限制：紅葡萄酒每天100－500ML，白酒每天不超過10ML，啤酒每天不超過300ML。八字結(jié)論：小量飲酒，健康之友！吃紅葡萄，不吐紅葡萄皮！3.豆?jié){：在豆類食品里講。

4.酸奶：平衡身體里有益細菌和有害細菌數(shù)量，比牛奶好！5.骨頭湯：里面含有宛膠，延年益壽。6.蘑菇湯：提高身體抵抗力，即免疫力。

國際年齡新標準：45歲以內(nèi)青壯年，45－60歲中年人，61－75歲老年前期，又稱為準老年人，76－90歲為老年人。

（二）食品

亞洲食品金字塔：谷類、豆類、菜類?，F(xiàn)在中國人喜歡吃麥當勞里面的漢堡包，在歐美，只有領救濟的人才吃漢堡包。長期吃漢堡包的人容易得肥胖病。1.蕎麥：預防糖尿病

蕎麥含有亞油酸，它具有降血壓、降血脂和降血糖的作用。另外蕎麥還含有約18%的纖維素能預防胃腸道疾病。

2.薯類: 山藥、土豆都屬于薯類。多吃薯類有利于“三吸收”:吸收脂肪、吸收糖、吸收毒素。3.燕麥:降低膽固醇和降低甘油。對肥胖型的糖尿病人和生長發(fā)育期的兒童尤其好。英國撒切爾夫人吃燕麥最為出名。

4.小米：適合晚上喝小米粥治療失眠癥狀有奇效。

5.芝麻：在日本是最有益的傳統(tǒng)食物適合各個年齡階段的人群。

“大豆行動計劃”----一把蔬菜一把豆一個雞蛋加點兒肉。(日本人提倡的每天飲食計劃)6.豆腐：含有乙黃酮，預防和治療乳腺癌。其同類產(chǎn)品豆腐腦兒和豆?jié){也對身體大有好處。7.蔬菜

胡蘿卜：養(yǎng)眼蔬菜含維生素A保護黏膜防感冒多吃頭發(fā)好皮膚好。而且胡蘿卜在高溫下不損失營養(yǎng)成分。

南瓜：白色南瓜常吃不得糖尿病?？喙?常吃不易得糖尿病。

西紅柿：抗癌尤其是婦產(chǎn)科癌---子宮頸癌、卵巢癌。還對男性得前列腺癌、睪丸癌、膀胱癌和胰腺癌都有很好的預防作用。西紅柿吃法:加溫與雞蛋一起做炒西紅柿雞蛋或者燒西紅柿雞蛋湯。生吃是不會有任何抗癌作用的。因為番茄本身不抗癌番茄素才具有抗癌作用通過加溫使之釋放出來對癌細胞產(chǎn)生抵抗作用。

大蒜：大蒜本身不抗癌大蒜素抗癌大蒜絕對不能加溫!正確的大蒜吃法是:把大蒜切成片放在空氣中十五分鐘使大蒜素與空氣的氧氣結(jié)合然后生吃大蒜片。如果覺得味道難聞可以咀嚼點茶葉、花生米、山楂片去味兒。大蒜被譽為“廣普抗菌素”是治療肺病的良藥。8.黑木耳：治療心肌梗塞

過年時不能海吃海喝尤其是高磷體質(zhì)的人(短粗胖的人)。

花生米的紅衣比花生米的果實高磷高40倍歐美吃花生米不吃皮老頭老太太吃花生米紅衣越吃越糟糕。花生米的紅衣有止血的功用。

過年的時候老年人為什么容易得心肌梗塞?吃得好看電視看到一兩點鐘血液流動緩慢當然容易心肌梗塞了。

9.花粉：營養(yǎng)價值高

美國總統(tǒng)里根78歲仍日理萬機因為他長期服用花粉的緣故。一代女皇武則天到70多仍然皮膚嬌好服用花粉的緣故。慈禧太后也是一個花粉愛好者。

法國的模特兒沒有一個不服用花粉的用來保持身段苗條。在超市買花粉要經(jīng)過四道工序方可食用:剝殼-破壁-消毒-脫敏

在日本食用花粉消除老年斑、妊娠斑、雀斑等已經(jīng)成為一種時尚。

另外花粉對前列腺增生(晚上起夜兩次以上就是前列腺增生)臨床上有97%的治愈率。對治療習慣性便秘、結(jié)腸癌和直腸癌都有良好的效果因此在美國花粉被譽為“腸道警察”。建議:減肥和健美多多食用花粉！黃金分割:副食:主食=6:4 粗食:細食=6:4 安靜:運動=6:4 初生嬰兒和五個月以內(nèi)的小孩母乳最好。10.海藻(螺旋藻)奧運會運動員都常用海藻，海藻是21世紀最優(yōu)質(zhì)的蛋白營養(yǎng)基最均衡的堿性食品在日本每年消耗掉的海藻有500噸左右。

宇航員的太空食品大多是螺旋藻。

主張用螺旋藻穩(wěn)定血糖治療心腦血管病、糖尿病、潰瘍病、肝炎。注意：

第一：家用電器不要集中在一個房間里；尤其是微波爐輻射最大把食物放進去以后遠離它等食物熱好再靠近。

第二：房屋裝修涂料等含有甲醛最好裝修半年以后再入住。

藻復康玉清液物理屏障不易受輻射影響。建議多喝綠茶多吃青菜蘿卜防輻射。鄭板橋詩云:青菜蘿卜糟米飯，瓦屋天水菊花茶。

（三）衛(wèi)生部規(guī)定以下十種食品不能常吃:

第一松花蛋 含重金屬鉛等兒童常吃不利于大腦發(fā)育； 第二臭豆腐 含有H2S破壞臟器；

第三味精 含有谷氨酸鈉它一加熱變成具有致癌作用的焦化谷氨酸常吃味精會影響生殖細胞影響染色體孕婦若吃味精超過10克易使胎兒畸形如兔唇、先天性心臟病、大腦發(fā)育不完全等疾病。在美國和日本已經(jīng)立法了誰吃味精誰犯法。這就是很多老外每次點菜說NO MSG的原因。

第四方便面 里面含有防腐劑而且為了顏色好看辣椒里面可能含有染料蘇丹紅。第五葵花子 易發(fā)胖

第六菠菜 40歲以上不宜吃因為它含有草酸草酸與鋅結(jié)合生成草酸鋅。

第七豬肝 每100克豬肝含有400毫克膽固醇。第八烤牛羊肉 燒烤食物含有苯丙芘。

第九腌菜、泡菜、酸菜 含有亞硝酸氨具有致癌性。

第十油條 影響記憶力使腦細胞退化。吃多了容易導致老年癡呆癥，尋人啟事里多半都是老年癡呆癥患者無方向感。

牛奶里面含有乳糖70%不易于被吸收白種人適合喝我們亞洲黃種人適合喝豆?jié){和酸奶。

二、適量運動

生命在于運動，但要有適度，每個人要根據(jù)自己的實際情況，選擇合適的運動方式，養(yǎng)成科學的運動習慣。對于多數(shù)健康人來說，衡量運動適量的標準，目前國際上流行的辦法采用心跳速度的幅度來衡量：（220-年齡）*65%~85%，只要在此范圍內(nèi)運動，都能收到最佳效果，并能保證運動的安全性。以老年人為例，世界衛(wèi)生組織認為，走路是最佳的運動，但要注意“三五七”的要決，“三”指每次步行三公里，時間超過30分鐘，“五”是說每星期最少運動5次，“七”指的是“年齡+心跳”得數(shù)不要超過170次。另外，還可以練練太極拳，研究表明，堅持練太極拳的，他的神經(jīng)平衡功能可以年輕三到十年。

三、戒煙限酒

吸煙對人體百害而無一利，可以引起慢性支器官炎，肺部疾病，還增加了心臟病和高血壓的危險，因此，要把煙戒掉。

適量飲酒可以促進血液循環(huán)，過量就會對五臟的健康不利，影響消化吸收和營養(yǎng)物質(zhì)的新陳代謝，對各種疾病的治療和康復也有較大的負面影響。戒煙限酒“

5、15”：如一時戒不了，則每天吸煙不超過5支；可以不飲酒，如果飲酒，每餐飲酒酒精含量不超過15克。適量飲酒有身體有好處。

四、心理平衡

這是最關鍵的一條，比其他一切因素都重要；因為，心理平衡的作用超過一切保健措施的總和。世界衛(wèi)生組織指出，生理，心理，社會人際適應的完滿狀態(tài)才是健康，心理健康，生理才能健康，古人說：“恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來”，就是這個道理。誰會自我調(diào)節(jié)，心態(tài)健康，誰就擁有一個健康的身體。

心理健康，就是我們所說的保持良好的心態(tài)，因為疾病在很大程度上受心理因素的影響。美國科學家曾經(jīng)作過實驗，他們給高血壓患者服用了裝滿淀粉的膠囊，卻告訴他們是降壓藥，結(jié)果，再次檢測時，許多人的血壓恢復了正常，大量研究表明，心理健康的人抵抗力強，少得病，即使生病也會很快痊愈。那么，怎樣保持穩(wěn)定的心態(tài)呢？三句話：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。也就是說，一方面要正確對待自己，不要居功自傲，也不要妄自菲??；另一方面，正確對待他人，正確對待社會，永遠對社會存有感激之心。此外，還要做到三個快樂：順境時助人為樂，平常知足長樂，逆境時自得其樂?！氨鶅鋈?，非一日之寒”，保持心理平衡需要科學理論與生活實踐的長期磨練。哲學家說，“性格決定命運”，在我們看來，“生活方式?jīng)Q定健康。”只要按照科學規(guī)律生活，就能健康享受每一天，實現(xiàn)個人幸福，家庭幸福，社會幸福。

附：心理健康的標準 [世界衛(wèi)生組織的標準] 1)有足夠的自我安全感；

2)充分了解自己，并能對自己的能力做出適度的評價； 3)生活理想、切合實際； 4)不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境； 5)能保持人格的完整與和諧； 6)善于從經(jīng)驗中學習； 7)能保持良好的人際關系； 8)能適度發(fā)泄情緒和控制情緒；

9)在符合集體要求的前提下,能有限地發(fā)揮個性 ；

10)在不違背社會規(guī)范的前提下能恰當?shù)貪M足個人的需求；

第三篇：維多利亞宣言

維多利亞宣言

《維多利亞宣言》是世界衛(wèi)生組織1992年在加拿大維多利亞召開的國際心臟健康會議上發(fā)表的。宣言認為：“當前主要的問題是在科學論據(jù)和民眾之間架起一座健康金橋，使科學更好地為民眾服務。這座健康金橋有四大基石，它們是：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡?！?/p>

健康最根本、最重要的問題，就是觀念問題。觀念必須轉(zhuǎn)變。什么叫觀念轉(zhuǎn)變呢？我們要充分認識到，現(xiàn)在這么多的各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句話，十六個字：合理膳食；適量運動；戒煙限酒；心理平衡。這是1992年世界衛(wèi)生組織總結(jié)了當前世界預防醫(yī)學的最新成果提出的“維多利亞宣言”——健康四大基石，它能使高血壓減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常好。

合理膳食 一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑

“一”是每天喝一袋牛奶

“二”是250克至350克碳水化合物

“三”是三份高蛋白

“四”是四句話：有精有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽

“五”是500克蔬菜和水果

“紅”是一天一到兩個西紅柿

“黃”是補充維生素A

“綠”是常喝綠茶

“白”是燕麥粉、燕麥片

“黑”是黑木耳

適量運動

最好的運動是走路，太極拳好。

有恒：即持之以恒，有序：循序漸進

有度：適度運動

三個字：三、五、七

“三”是最好一次步行3公里30分鐘以上，分次也可以

“五”是一個禮拜最少運動5次；

“七”是適量運動，因為過分運動是有害的。有氧代謝，就是運動到你的年齡加心跳等于170。

戒煙限酒

戒煙限酒“五一五”：如一時戒不了，則每天吸煙不超過5支；可以不飲酒，如果飲酒，每餐飲酒酒精含量不超過15克。

適量飲酒有身體有好處

心理平衡

心理平衡的作用超過一切保健措施的總和。心胸開闊、性格隨和、心地善良，好人一生平安。

第四篇：健康四大基石順口溜

健康四大基石順口溜

現(xiàn)代生活方式變，慢性疾病很多見； 健康生活可避免，四大基石保平安。

合理膳食看指南，適量運動多鍛煉； 戒煙限酒是重點，心理平衡要樂觀。

健康生活方式順口溜

現(xiàn)在人有錢，享受樂無邊； 生活方式多，健康最關鍵。

如果不注意，患病要提前； 肥胖糖尿病，血壓還要變。

養(yǎng)生知識多，健康大使傳； 一二一行動，健康永相伴。

運動方式多，走路最簡單； 不上健身房，隨時可鍛煉。

日行一萬步，其實并不難； 不是萬步走，活動可折算。

洗衣或拖地，爬樓和煮飯； 做事當運動，生活中鍛煉。

飯后百步走，一定不能懶； 健步拍手操，幫你把身健。

騎車上下班，健康又低碳； 不要座電梯，久爬腿不軟。

要想體力好，每周去爬山； 輕松忘煩惱，空氣又新鮮。

膳食要合理，粗糧不能減；

每周兩天素，水果不可免。

午餐要足量，晚餐要精簡； 吃到七分飽，美食不能貪。

健康新基石，限酒加戒煙； 保肺不傷肝，健康又省錢。

吃動要平衡，兩邊不能偏； 運動要適量，最好到出汗。

瘦者壯肌肉，胖者把肥減； 男人更精神，女人不失眠。

做到以上事，效果三天見； 無病又快樂，健康每一天。

健康生活每一天

要想壽命高，養(yǎng)生有訣竅； 天天起得早，不要睡懶覺。下樓跑一跑，還要跳一跳； 健步拍手操，出汗剛剛好。騎車座公交，健康又環(huán)保； 做做工間操，整天不疲勞。中午睡小覺，下午效率高； 掙錢有多少，心態(tài)很重要。上班的煩惱，下班皆可拋； 晚飯吃得少，散散步更好。泡個熱水腳，睡眠質(zhì)量高； 堅持最重要，健康直到老。

亞健康自測順口溜

現(xiàn)代生活方式變，健康狀況不樂觀； 以下癥狀可測算，達到六項有風險。

經(jīng)常走神人悲觀，心煩意亂常失眠； 容易激動心不安，兩眼無光面灰暗。

口腔潰瘍口舌干，鼻塞流涕常發(fā)炎； 心慌心悸氣較短，牙齒松動又敏感。

情緒低落記憶減，精神萎靡打哈欠； 四肢發(fā)涼麻木感，腰酸背痛性冷淡。

食欲不振體重減，小便赤黃大便干； 胸悶腹部飽脹感，消化不良冒胃酸。

全身無力很疲倦，反映遲鈍動作緩； 久站頭昏眼發(fā)眩，爬到三樓氣就喘。

力不從心萬事懶，感覺人人不順眼； 肥胖三高脂肪肝，喜躺喜坐不喜站。

該病預防并不難，改善營養(yǎng)多鍛煉； 調(diào)整狀態(tài)常體檢，健康快樂一百年。

幾個最重要的健康指標順口溜

體重血脂和血壓，勸你隨時關注它。如果肥胖又超重，建議多到醫(yī)院查。體重指數(shù)二十四，超過這數(shù)風險大。1 男女腰圍有區(qū)別，二尺六和二尺八。血脂超標傷血管，膽固醇值五以下。血壓低于一百四，超過就是高血壓?？崭寡晴坨哿?，三多一少要覺察。數(shù)據(jù)維持標準內(nèi)，長期超標很可怕。生活方式要健康，長命百歲頂呱呱。

中國居民膳食指南順口溜

食物多樣谷為主，合理搭配細和粗，多吃蔬菜果和薯。每天要有奶和豆，常吃白肉少吃油，少鹽膳食又爽口。食不過量天天動，保持健康的體重，行動敏捷又輕松。三餐分配要合理，飲水足量很必須，飲料不能來代替。飲酒一定要限量，新鮮衛(wèi)生要保障，膳食指南促健康。

煙草危害順口溜

煙草危害像鴉片，傳人我國四百年； 每年死亡超百萬，如不控制成災難。煙草燃燒有風險，產(chǎn)生物質(zhì)達四千； 尼古丁又稱煙堿，導致成癮的根源。焦油每支都要含，可以導致肺癌變； 低焦含量稱安全，實屬煙商在欺騙。一氧化碳也危險，缺氧損害多器官； 多種毒物如甲醛，損傷氣管肺病患。吸煙同時生射線，嚴重損害腎和肝； 有害金屬也常見，超強致癌把病染。男性吸煙傷睪丸，精子質(zhì)差數(shù)量減； 女性吸煙月經(jīng)亂，孕婦胎兒易流產(chǎn)。危害最大青少年，生長發(fā)育變遲緩； 教育不嘗一口煙，控煙宣傳的重點。被動吸入二手煙，有害物質(zhì)并不減； 空間密閉有風險，室外吸煙才可免?？刂茻煵荻嘈麄?，醫(yī)務人員作示范； 無煙環(huán)境要創(chuàng)建，健康快樂每一天。

十大降脂食品順口溜

高脂后果猛如虎，降脂食品來幫助；洋蔥富含多元素，前列腺素降稠度。大蒜降脂新發(fā)現(xiàn)，大豆營養(yǎng)很齊全；微量元素無機鹽，膽固醇值可改變。

海藻海帶含多糖，可以降低三脂量；蘋果富含類黃酮，防硬降壓作用廣。菌類食品譽山珍，降脂降壓抗癌癥；食用藥用多功能，經(jīng)常攝入壽命增。山藥含有多巴胺，防脂沉積擴血管；芹菜綠豆很常見，降脂降壓不一般。

十二種食物營養(yǎng)素冠軍順口溜

動物蛋白是雞肉，植物蛋白是黃豆，脂肪最多是肥肉。蝦皮優(yōu)勢是高鈣，胡蘿卜素是韭菜，木耳鐵多人人愛?；ㄉ鶥1含量高，補充B2羊肝好，維C最多獼猴桃。粗纖維多是魔芋，含鋅最多是蛤蜊，海帶碘多無物比。

中國居民膳食寶塔順口溜

城市膳食偏營養(yǎng)，膳食寶塔來幫忙；攝入種類分五層，層層都有建議量。一層谷物和薯類，每天半斤到八兩；二層蔬菜和水果，各吃一斤較適當。三層肉魚和蛋類，肉食不要超一兩；超量攝入易發(fā)胖，高脂高壓高血糖。魚類食品少脂肪，建議攝入一二兩；雞蛋一個很適當，物美價廉可推廣。奶類豆類為四層，奶或制品要六兩；豆類最好做豆?jié){，至少一斤半以上。五層一定要限量，鹽為六克油半兩；清淡膳食要提倡，多種疾病可預防。飲水要達一千二，最好做成素菜湯；飯后運動六千步，吃動平衡身體壯。膳食寶塔供參考，每天不必限此量；只要每周總控制，單頓多吃也無妨。膳食種類多而廣，隨時要變新花樣；多吃素菜和粗糧，一生快樂又健康。

蔬菜的顏色與營養(yǎng)順口溜

胥江說蔬菜，營養(yǎng)高低排；顏色深越好，綠黃紅紫白。綠色含維C，首推是芹菜；降脂又含鈣，減肥也不賴。黃色可防癌，最佳是花菜；提高免疫力，除斑延緩衰。紅色增食欲，番茄最可愛；細胞增活力，也可防肺癌。紫色暢血脈，緩解肝障礙；最差就是白，水多排得快。

成都健康素食日順口溜

現(xiàn)在人們吃得好，膳食熱量已超標；葷素比例已失調(diào)，肥胖超重血壓高。健康大使來指導，蔬菜增多肉減少；推廣素食很重要，降低血脂清腸道。早餐牛奶雞蛋好，建議不要吃油條；午飯蔬菜要素炒，鹽要限量油不要。晚飯烹調(diào)有訣竅，煮菜元素丟失少；飯前水果也重要，合理搭配營養(yǎng)高。堅果熱量非常高，作為零食盡量少；豆類蛋白吸收好，可以滿足人需要。為了控油能長效，素食日期固定好；如今胥江來倡導，周一全天要記牢。菜品多加味道好，素菜也可成佳肴；堅持下去才有效，健康長壽不顯老。

久座不動的危害順口溜

久座不動危害大，多種疾病要引發(fā)。骨質(zhì)增生頸子硬，腰酸背痛腿抽筋。久座血流不通暢，靜脈曲張生痔瘡。供氧不足人疲乏，呆滯頭暈眼睛花。少動體重要增加，高脂高糖高血壓。預防該病無訣竅，馬上就做工間操。

健步走的好處順口溜

日行一萬步，健康有好處。運動方式多，最好走健步。一是可減肥，體態(tài)有風度。二是壯肌肉，運動有速度。三是強心功，跳動有力度。四是很安全，運動量適度。

五是強關節(jié)，增加柔韌度。六是少傷害，增加骨密度。七是清血脂，降低粘稠度。八是穩(wěn)血壓，防止超限度。九是減壓力，調(diào)節(jié)張弛度。十是少做夢，睡眠有深度。防病多走路，效果很顯著?；畹揭话贇q，健康又幸福。

合理膳食順口溜

肥胖病，較多見，健康大使知識傳。油半兩，六克鹽，健康膳食要清淡。粗糧增，肉類減，蔬菜水果占多半。加禽蛋，奶豆添，合理搭配最關鍵。八分飽，食不貪，早餐要好晚要簡。二六八，是上限，體重指數(shù)不好算。腰圍長，壽命短，這個指標最簡單。多鍛煉，把嘴管，肥胖超重可避免。糖尿病，發(fā)病減，高血壓，會少患。膳食寶塔要多看，健康快樂到永遠。

緩解壓力方法順口溜

緩解壓力方法多，健康大使來說說。悶在心里不好過，一吐為快得解脫。進入僵局的工作，可以暫時拖一拖。聽聽音樂很不錯，車到山前路開闊。職業(yè)發(fā)展要斟酌，目標過高易受挫。失敗情緒很低落，大喊大叫不齷齪。約約朋友座一座，忘記煩惱要灑脫。吹牛聊天有收獲，外出旅游有效果。萬事心態(tài)要平和，健身運動可振作。換個環(huán)境干工作，隨遇而安人快活。

健步拍手操

都說飯后百步走，就可活到九十九?，F(xiàn)代生活快節(jié)奏，亞健康多人人愁。健康大使來傳授，大步快走加拍手。首先前后大甩手，甩手高度要過頭。然后一步一拍手，前拍手時要仰頭。后拍盡力甩向后，三十分鐘要足夠。預防疾病益處有，青年可煉肩腿肉。老年朋友頸脖柔，穴位連著腳和手。全身自如精神抖，健康快樂又長壽。

防癌順口溜

居民死因已改變，心血管病癌當先；不良生活的習慣，癌癥離你并不遠。少素多油又多鹽，消化道癌吃有關；肺癌多因吸香煙，酗酒可致肝癌變。其實防癌并不難，養(yǎng)成良好的習慣；腌鹵燒烤高風險，油炸食品要少沾。三三一比是指南，生活方式可減三；人上年齡多體檢，三早措施最關鍵。吃動平衡多鍛煉，身體健壯病不染；性格開朗又友善，健康快樂一百年。

第五篇：健康四大基石——宣傳稿完成稿

健 康 四 大 基 石

一、世界衛(wèi)生組織十條健康標準

1.精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作壓力而不感到過分緊張。

2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任,事無巨細不挑剔。

3.善于休息，睡眠良好。

4.應變能力強，能適應環(huán)境的各種環(huán)境變化。

5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6.體重得當，身體勻稱，站立時頭，肩，臂位置協(xié)調(diào)。

7.眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎。

8.牙齒清潔，無空洞，無痛感；牙齦顏色正常，不出血。

9.頭發(fā)有光澤，無頭屑。

10.肌肉，皮膚富有彈性，走路輕松有力。

二、何謂健康四大基石？

1992年，世界衛(wèi)生組織總結(jié)了當時世界預防醫(yī)學的最新成果，提出了“維多利亞宣言”——合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡，被稱為健康四大基石。這四句話十六個字，能使高血壓減少55%，腦卒中、中風減少75%,腫瘤減少三分之一，平均壽命延長10歲，且經(jīng)濟易行，是很好的保健方法。

三、按照健康四大基石進行保健具體應該怎樣做？

1.合理膳食合理膳食也叫平衡膳食或健康膳食，是指能達到人體營養(yǎng)需要量的膳食。也就是說，人的飲食要保證兩條：第一是在熱能和營養(yǎng)素上要達到生理需要量；第二是在各種營養(yǎng)素就是我們常說的“六大營養(yǎng)素”即蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)、維生素和水之間建立起一種生理上的平衡。

我們在每天的飲食當中只要記住一個著名心血管專家總結(jié)的兩句話、十個字即：“一、二、三、四、五，紅、黃、綠、“一”是每天喝一杯牛奶或酸牛奶；“二”是每天食用250克碳水化合物，相當于六兩至八兩主食；“三”是每天食用三份高蛋白，相當于三個大雞蛋或六兩豆腐的蛋白含量；“四”是四句話，即有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽；“五”是每天吃500克的蔬菜和水果，新鮮蔬菜和水果里含有豐富的維生素，具有很好的抗癌作用；“紅”是一天吃一到兩個西紅柿，喝點紅葡萄酒，炒菜時少加點紅辣椒，可以補充多種維生素；“黃”是多吃黃顏色的蔬菜，可以補充維生素A，預防夜盲癥，也可以抗癌；“綠”是多喝綠茶，綠茶含有多種抗氧自由基的物質(zhì)，有抗癌作用；“白”是多吃燕麥粉和燕麥粥，可以降膽固醇、甘油三脂，還可以治療糖尿病、減肥、通大便；“黑”是多吃黑木耳，可以降低血液的粘稠度、預防腦血栓、冠心病、老年癡呆癥。

2.適量運動適量運動堅持三原則——“有恒、有序、有度”；做到三個字——“三、五、七”。有恒是做到持之以恒；有序是做到循序漸進；有度是做到運動適度。三是一次最好步行3公里、30分鐘以上；“五”是一周最少運動五次以上；“七”是指運動的量，運動到自己的年齡加心跳等于170。

3.戒煙限酒：煙是一種香味殺手。吸煙有害健康，能導致肺癌、肺氣腫、冠心病，能縮短人的壽命。因此說戒煙可以降低肺癌、肺氣腫、冠心病的發(fā)生幾率，從而延長人的壽命?？茖W研究證明吸煙的危害與吸煙量的平方成正比。吸煙者每天吸煙少于5支的話危害很小，超過5支危害就明顯增加。吸煙的人如果實在戒不了煙，一天吸煙量不要超過5支，就能減少其危害。

少量飲酒對身體是有好處的，可以延緩動脈硬化，預防部分心臟病，還可以增加生活情趣。但過量飲酒對人體是有危害的，最大的危害是對人肝臟的損害。大量飲酒可引發(fā)“飽餐、酗酒、激動”三聯(lián)癥，甚至導致死亡。酒精還可經(jīng)肝臟代謝轉(zhuǎn)化成熱量使人發(fā)胖。因此飲酒不要過量，必須堅持適量、適度、適時、科學，做到四不要。即每餐飲酒的酒精含量不要超過15克，相當于50-100毫升葡萄酒；不要喝高度酒（喝啤酒、葡萄酒等低度酒）；不要空腹飲酒;不要與碳酸飲料共飲。另外，孕婦、服藥期間的人和患肝病、消化性潰瘍、心臟病的人不宜喝酒。

4.心理平衡有人調(diào)查過許多100多歲的健康老人，盡管每個人的生活方式和習慣各不相同，但有兩條都是相同的：一是每個健康老人都心胸開闊、心地善良、性格隨和。二是每個健康老人都很勤快，有的愛勞動、有的愛運動。

醫(yī)學專家對心理平衡與健康的關系研究得出這樣的結(jié)論：心理平衡是人長壽的基礎、抗癌的良方，是人體健康的金鑰匙。心理平衡的作用超過一切保健措施的總和。因此我們每個人都應該提高適應社會與環(huán)境的能力，保持樂觀的生活情趣和良好的心理狀態(tài)，處理好各種人際關系，始終保持心理平衡，使我們?nèi)巳诵腋Ｉ蠲恳惶?，健康長壽一輩子。白、黑”，按照這兩句話、十個字去做，就能做到科學的合理膳食了。具體如下：