第一篇：2010學(xué)年中三考前心理輔導(dǎo)

初三考前心理輔導(dǎo)

各位老師、各位同學(xué)：

大家好！非常高興有機(jī)會與大家交流考前心得。我們將有半個小時的時間，一起交流一些心理方面的知識。首先我們先來看一幅圖片，看看你們看到什么？【展示圖片】心理狀態(tài)對人的行為影響有多大不用我多說大家都知道，是否具有良好的心理素質(zhì)直接影響大家在高考的發(fā)揮水平。現(xiàn)在距離高考只有短短的幾天，或多或少每個人都會有點(diǎn)緊張，腦海里面會有各種各樣的想法。

一、現(xiàn)階段學(xué)生的心理狀態(tài)：

1.自暴自棄的心理。有部分成績不太理想或者是前幾次考試發(fā)揮不是很好的同學(xué)會覺得，現(xiàn)在離中考都沒有多少時間了，就算自己想努力也沒有用，而且就算自己努力了也不會有什么進(jìn)步的，反正是考不好的干脆就不理它，隨隨便便應(yīng)付一下就算了。

2.焦急心理。有部分學(xué)生的復(fù)習(xí)工作已經(jīng)基本完成了，心里總希望中考能快點(diǎn)進(jìn)行，甚至恨不得明天就是中考。這些學(xué)生一般都是平時成績比較好的學(xué)生，他們已經(jīng)基本完成了復(fù)習(xí)了，前面幾次的大考可能也考得相當(dāng)不錯，因此希望高考快點(diǎn)開始、快點(diǎn)結(jié)束。因?yàn)閺默F(xiàn)在開始到中考這一段時間他們不知道自己還能做些什么，他們覺得這是一段漫長的等待，讓人心神不寧。

3.黑馬的心理。有這種心理的同學(xué)，一般是前幾次大考的成績達(dá)不到自己的目標(biāo)，感覺自己的能力沒有完全發(fā)揮出來，或者是覺得自己的努力還不夠的，因此希望通過剩下時間的努力，成績有重大的突破。這些同學(xué)一般都會把剩下的這時間安排得緊緊地，總是想著自己怎樣做才能有重大的突破。

4.害怕讓父母失望的心理。有些父母為了鼓勵自己的孩子，可能每天都會說一些鼓勵的話語，例如“好好努力啊，考上一所好的高中，不要讓我們失望”，“我們相信你一定可以考好的”。父母這些期待的話語，給了考生很大的心理壓力。還有一些父母，他們什么都不說，但是對孩子照顧得無微不至，包攬了家里的所有大小事項(xiàng)、幫孩子洗衣服做飯、晚上陪孩子復(fù)習(xí)到很晚，還給他做宵夜，甚至為了照顧孩子犧牲了自己的工作。這些父母雖然沒有什么具體的言語期望，好像沒有給什么壓力學(xué)生，但是他們這種無微不至的照顧本身就是一種壓力。在父母的期待與無形壓力下，很多考生都會有一種擔(dān)心，那就是如果自己沒考好，讓父母失望了，怎么辦？尤其是那些成績不穩(wěn)定的考生，這一方面的擔(dān)憂更重。

有的同學(xué)發(fā)現(xiàn)自己有這些想法可能會非常緊張，害怕這些想法會影響自己的考試狀態(tài)，總是會要求自己別去想，但往往適得其反，想得更多了，想得越多心越亂、越緊張，越緊張想得就越多，慢慢的就陷入了一種惡性循環(huán)之中。個人的注意力全都放到了自己的不良思緒上來了，根本沒精力好好的復(fù)習(xí)，甚至集中不了精神中考。不管是由于上述的想法還是別的什么事情導(dǎo)致我們的緊張、焦慮，我們都不需要太過于在意。緊張、焦慮不一定都是壞事。葉克斯一多得森法則表明，焦慮程度和解決問題的效率之間呈“倒U型曲線” 的關(guān)系：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績，它可以使我們精神集中，同時也給我們的學(xué)習(xí)和考試的動力。所以具有良好的應(yīng)試心理的同學(xué)，不是不會產(chǎn)生緊張或焦慮，而是他們能夠調(diào)節(jié)自己的緊張心情，使緊張心情對自己的不良影響降到最低。

二、心理會診 1.癥狀：看著高考倒計時上的日子一天天減少，心里很慌張，總覺得自己還沒復(fù)習(xí)好，很怕高考的到來。

處方：調(diào)整認(rèn)知。對時間的認(rèn)識上，記住每個人都是相同的，你剩下幾天，別人也剩下幾天。對于知識準(zhǔn)備上，記住知識是準(zhǔn)備不完的，學(xué)習(xí)是一個動態(tài)的過程，對于每個人都一樣。我們能做的事是有限的，我們要做的是在有限的時間內(nèi)做自己能做的事，能做多少算多少

2.癥狀：現(xiàn)在我老覺得自己思維很亂，但是越告訴自己要平靜，越?jīng)]有辦法解除，思維更加混亂。有沒有解決的辦法？

處方：思維覺得亂，告訴自己亂，其實(shí)會讓自己更亂，我們把這個叫做精神焦灼階段。考試腦子不集中，就想讓自己集中，其實(shí)越關(guān)注自己到底集中還是沒集中的時候，注意力是分散的。最好是找一個好的思維方法，帶著這種思維去做題，能做多少就做多少，不要等調(diào)節(jié)好了再去做，如果要進(jìn)入好的狀態(tài)再去做，可能好狀態(tài)沒調(diào)整出來時間卻都浪費(fèi)了，一定要帶著問題去做。所謂強(qiáng)迫癥，其最終形成的原因就是他太過分地去追求一種他認(rèn)為應(yīng)該合理的狀態(tài)，總想找到一個好的狀態(tài)再做事情，總是在找，結(jié)果越找這個狀態(tài)就越來不了，問題反而越來越嚴(yán)重了。所以一定要順其自然。

3.癥狀：考試時遇到不會做的題會花很多時間去想，最后總是時間不夠

處方：有些同學(xué)會有這樣一個觀念：我一定要每道題都做出來，不然考試就是失敗的。其實(shí)我們首先明確自己的目標(biāo)，我們考試是為了拿個好分?jǐn)?shù)，考到好的大學(xué)，而不是和題目斗。有時候，適當(dāng)?shù)姆艞壱彩且环N智慧。一道題目，當(dāng)你花了十分鐘了還是毫無頭緒，最好先把它放一邊，告訴自己：我不會做，別人也不一定會做。

4.癥狀：我已經(jīng)很努力，就是學(xué)不好?？吹狡渌硕寄芸嫉胶玫某煽儯覅s只能在合格的邊緣徘徊。我不甘心，投入了很多心思，成績總上不去。

其他同學(xué)看書都很認(rèn)真，復(fù)習(xí)非常努力，我也想向他們一樣，可是我的速度總是追不上他們，一旦加快速度就什么都記不進(jìn)去。

[例子1三個猴子摘桃的故事＜假設(shè)它們不會爬樹)

猴子A：目標(biāo)是低矮的果樹，伸手可及的桃子。它輕而易舉地吃了很多果子。結(jié)果是飽死了。

猴子B：目標(biāo)是跳—跳，可摘到果子的桃樹。它先吃低位置的果子，有力氣，再跳高一點(diǎn)，摘取更高的果子。結(jié)果是摘到了最高位置的果子。

猴子C：目標(biāo)是森林中高大的果子。它跳了無數(shù)遍，還是沒有摘到果子。結(jié)果是累死了。我們每個人對自己的中考都會有所期盼，都有自己的目標(biāo)，考試的成績當(dāng)然是越高越好，考試前，對自己的期望值不能太大，以致很努力非常勤奮也難以達(dá)到目標(biāo)，比如，你平時的語文成績是100分左右，這次中考要求自己一定要達(dá)到110分以上，實(shí)現(xiàn)的可能性就很低；同時，很難避免考試的某些失誤；這樣，自己的打擊就會很大。人的痛苦在于欲求太多，而能力不足。當(dāng)然亦不宜對自己的期望過低，而失去努力的動力。最好的不一定適合你，適合你的就是最好的，根據(jù)自己的能力，選擇一個你跳一跳就能摘到的桃子，你會發(fā)現(xiàn)成功其實(shí)不太難。

處方：我們要承認(rèn)有些事是我們能夠做到的，有些事我們不能做，或者說勉強(qiáng)去做只會得不償失。拿自己的短處和別人的長處比，只會讓我們喪失信心，自亂陣腳。這個時候我們最需要的是信心。適合自己的就是最好的。

5.癥狀：總是很擔(dān)心，怕自己考試沒考好，就算是看書、做習(xí)題的時候都忍不住會想到這個問題。

處方：欲擒故縱法。專家們發(fā)現(xiàn)，盡情地憂慮一段時間，更能驅(qū)除憂慮。這有點(diǎn)像一個人聞了一陣腌白菜之后就會停止聞它的情形，也有點(diǎn)像越怕失眠就越失眠，索性就不睡，困意反倒襲來的情形。你怕憂慮的困擾嗎？那么好，索性就專心致志地憂慮一會兒。

平時通過想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法打斷憂慮，告訴自己，會有時間專門去憂慮的； 每天專門用于憂慮的時間最好30分鐘； 專門憂慮時不要坐自己平時常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門憂慮；

不能“偷工減料”，要保證時間，要專心致志。這樣做的結(jié)果是，人往往不能一門心思地去憂慮，逐漸地憂慮便悄然消失。

三、考前幾點(diǎn)建議

1.制定作息時間計劃。在剩下的一個多星期內(nèi)，建議同學(xué)們，把每天的復(fù)習(xí)功課、休息與睡眠的時間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。

2.把生物鐘調(diào)向中考日。按照中考上午開始時間與下午開始時間復(fù)習(xí)功課，有助于進(jìn)入中考狀態(tài)，充分發(fā)揮已掌握的知識。

3.參加自己喜歡的文體活動。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。但參加體育活動時，切忌劇烈運(yùn)動，防止受傷。

4.調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在起切忌再“開夜車”，建議考生根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十一點(diǎn)左右。生物鐘的調(diào)整一般需要兩周的時間去適應(yīng)，所以剛開始這幾天可能會有點(diǎn)不適應(yīng)，一定要堅持下來。6月14日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

中考之前由于過于緊張，很多的同學(xué)都會出現(xiàn)入睡困難的情況，攤在床上要半個到一個小時的時間才能睡著，有部分同學(xué)甚至要兩三個小時才能睡著，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)失眠。針對這種情況，有幾點(diǎn)是我們需要注意的：

第一，我們之所以對自己的睡眠比較緊張，主要是因?yàn)槲覀兌加幸环N觀念，那就是認(rèn)為如果晚上我們睡不好，早上起來就會沒有精神。其實(shí)心理學(xué)家做過研究，一個人三天不睡覺而不影響他的正常工作生活的。我們之所以晚上沒睡好早上覺得沒精神，其中很大一部分原因是因?yàn)槲覀兘o了自己一個睡不好就會沒精神這樣一個心理暗示，在這種暗示之下，早上就真的感覺很沒精神。因此當(dāng)你那一天晚上睡不著的時候，不要著急，跟自己說沒什么大不了的，大不了就睡晚一點(diǎn)，人家三天天沒睡都沒事，我只不過晚一點(diǎn)而已。

第二，其實(shí)有些時候我們覺得自己整個晚上都沒睡，但實(shí)際上我們是間斷性睡著了的，只不過睡得比較淺，所以感覺好像沒睡。而且即使沒睡著，閉上眼睛其實(shí)也是一種休息。

第三，睡不著的時候不要在床上滾來滾去，你可以坐起來，打開窗戶看看外面的夜景，或坐在客廳的沙發(fā)上感覺一下夜晚的寧靜，讓自己的心慢慢靜下來，然后慢慢閉上眼睛，用心去感受你的周圍。不要起來看書或思考一些復(fù)雜的問題，那樣要么會讓你越來越清醒，要么會讓你頭腦一片混亂。第四，可以使用暗示的方法幫助自己入睡，但這里的暗示不是我們平時所用的，拼命告訴自己“我要睡，我要睡”，這樣只會越來越睡不著。正確的暗示應(yīng)該是這樣做：用你認(rèn)為最舒服的姿勢躺在床上，睜大眼睛，深呼吸四到五次，然后不停地告訴自己“我一定不會閉上眼睛的，我不會睡著的，我一定能夠堅持不睡”有些同學(xué)可能覺得很奇怪，之所以要這樣做是因?yàn)?，?dāng)你在跟自己說我要睡的時候，其實(shí)潛意識里就是暗示自己現(xiàn)在睡不著，雖然你意識上想讓自己睡覺，但潛意識里不停暗示自己睡不著，又怎能睡著呢？相反，如果你跟自己說我能堅持不睡，潛意識里在暗示“其實(shí)我現(xiàn)在很困了”。

5.考場放松

中考最緊張的時刻一般不是考試做題的時候，而是在進(jìn)入考場到考試正式開始這一段時間以及考試開始后的十幾分鐘內(nèi)，這一段時間因?yàn)榭忌€沒能完全進(jìn)入進(jìn)入考試狀態(tài)，所以情緒會比較波動，會比較容易緊張。出現(xiàn)這種情況，我們可以采用以下幾種方法來解決：

①深呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。我們現(xiàn)在就一邊介紹這個方法，一邊來練習(xí)。首先閉上你的眼睛，找一個舒服的姿勢坐好，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，吸到你覺得不能再吸為止，摒住呼吸5秒鐘；然后用口呼氣，慢慢地，慢慢地把氣呼出來，同樣呼到你覺得沒氣為止，然后用同樣的方法再吸氣。一般用這方法呼吸5到8次，情緒基本能夠平靜下來。

②想像放松法。這個方法是要平時開始訓(xùn)練的。我們現(xiàn)在就開始來聯(lián)系一下，首先找一幅你看了以后感覺最放松的畫面，最好是大海、草原這些空曠的風(fēng)景，空曠的風(fēng)景本來就會給人一種心胸開闊的感覺。然后想象自己現(xiàn)在正處于一個最讓自己緊張的場景中，例如現(xiàn)在正在進(jìn)行高考數(shù)學(xué)考試，離考試結(jié)束只有十分鐘的時間了，但是你還有三道大題沒做，你的心里非常緊張，感覺自己的手在抖，連筆都握不住了。調(diào)整自己的呼吸，緩緩地讓自己平靜下來。

心理調(diào)節(jié)的方法有很多，對不同的人而言能產(chǎn)生不同的效果，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇合適的方法來調(diào)整自己的心理狀態(tài)。祝愿各位同學(xué)都能以良好的心態(tài)迎接中考，發(fā)揮出自己的水平。謝謝！

適度調(diào)整情緒，無論現(xiàn)在什么狀態(tài)，先接納然后嘗試改變，多些積極的暗示，多對自己說：“我能行”

第二篇：考前心理輔導(dǎo)

事敗先敗于心，效高首高于法

――高考考前心理指導(dǎo)（僅供參考）高考臨考前三天考生該做什么？

高考前兩至三天，是一個特殊的階段，它對參加高考的學(xué)生來說，有著特殊的意義。如何科學(xué)合理地安排好這三天時間，對能否正常發(fā)揮應(yīng)考水平，順利地進(jìn)入高等學(xué)校進(jìn)一步深造，影響很大。作為應(yīng)考生，你必須明白考前三天該做什么，不該做什么。

第一 不宜把前一階段的全面而系統(tǒng)的復(fù)習(xí)計劃，延伸到這三天里才完成。無論原計劃在高考前準(zhǔn)備把所有功課復(fù)習(xí)五遍也好，或者三遍也罷，千萬都要記住，復(fù)習(xí)功課，把握要點(diǎn)到滿意程度的期限至少應(yīng)是高考前三天。

第二 這三天里，在保證適當(dāng)而充足的休息的同時，主要是進(jìn)行非系統(tǒng)性復(fù)習(xí)，對自己參加應(yīng)考的知識結(jié)構(gòu)回憶一下，認(rèn)為可能考的內(nèi)容，就重點(diǎn)背記下來，也可以自己模擬高考試卷進(jìn)行猜題訓(xùn)練，這樣可以增強(qiáng)應(yīng)考自信心。

第三 抓住時機(jī)，充分休息好。在這三天里，如果有機(jī)會，能讓自己比平時多休息１～２小時，不僅是必要的，而且也是非常難得的。

第四 在高考前一兩天，考生應(yīng)該熟悉考場。熟悉考場包括的內(nèi)容有：所在考場離居住地點(diǎn)有多遠(yuǎn)？用什么方式抵達(dá)比較迅速安全？在路上要花多少時間？自己在哪個教室？在哪個位置？座位是靠近門窗還是靠近墻角？廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒？這些問題在臨考準(zhǔn)備時都應(yīng)該盡可能弄得一清二楚。否則，臨到考試時由于沒有準(zhǔn)備，一些意外情況可能會使你陷入被動狀態(tài)，破壞你良好的考試情緒，分散你的注意力。譬如出發(fā)太晚，氣喘吁吁地趕到考場再匆匆忙忙找自己的座位，這樣會影響你答題質(zhì)量。對這些事情早有準(zhǔn)備的話，它們所引起的心理沖擊和分散注意力作用就可減小到最低限度。

第五 無論坐車走路，都要遵守交通規(guī)則，以保證出行安全；要了解發(fā)生緊急情況時的求助方法，考前和考試期間，考生不宜單獨(dú)出行，最好有家長陪伴。如果出行，要告知家長返回的具體時間。

第六 考生在考試期間可穿戴自己最喜歡的服飾，以使自己充滿自信和活力，保持最佳的精神狀態(tài)。

高考前三天心態(tài)最重要 專家教你“調(diào)心態(tài)八法”

高考前的幾天時間，怎么做對考生最有利？良好的心態(tài)具體可通過八個方面來調(diào)節(jié)。

首先要使生活程序化。嚴(yán)格按照自己的作息時間來度過每一天?；驹?點(diǎn)左右起床，晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)睡覺最好。起居、運(yùn)動、娛樂、學(xué)習(xí)、飲食都要在相對固定的時間進(jìn)行，保持良好的生物鐘狀態(tài)。

二要會復(fù)習(xí)。嚴(yán)格按高考時間學(xué)習(xí)，上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半復(fù)習(xí)語文和理綜；下午3點(diǎn)至5點(diǎn)半復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和英語。復(fù)習(xí)內(nèi)容是每科最基礎(chǔ)的知識，不能再做新試卷、學(xué)新內(nèi)容。高考試題中容易題占30%、中等題占50%，理論上考生只要掌握基礎(chǔ)就能考到600分。復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識還能增強(qiáng)考生的信心、穩(wěn)定情緒。三要會睡覺。每天11點(diǎn)之前睡覺，特別是6月6日晚上，一定不要提前睡覺，違反了生物鐘會睡不好！另外，沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前依靠安眠藥。

四要會運(yùn)動?？记叭烨f不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動?？忌梢栽诩依锘蚴彝膺M(jìn)行俯臥撐、快步走等運(yùn)動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以消除疲勞、保持精力。放松不是放縱，切勿完全睡覺，或通宵上網(wǎng)，外出閑逛，過分運(yùn)動。

五要會娛樂?？记安灰磸?qiáng)烈刺激性的電視節(jié)目，尤其是武打片。在6日、7日晚堅決不能看?？梢月犅犚魳?、相聲，看看小品等輕松節(jié)目。

六要練練手、找找感覺。在4日、5日、6日三天一定要每天適當(dāng)做點(diǎn)試題，不做新試題，最好是做“一?！薄ⅰ岸！痹嚲恚@樣真考時能馬上進(jìn)入“考試狀態(tài)”。

七要親自做好考試中的物質(zhì)準(zhǔn)備。筆、小刀、橡皮、準(zhǔn)考證等考場必備品考生要自己準(zhǔn)備，家長可以提醒，但不要讓家長代勞。人多易出錯造成緊張情緒，建議離家較近的考生最好騎自行車。

八要掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧。如要會深呼吸，深呼吸的要領(lǐng)是：先緩慢有節(jié)奏地吸氣，憋一兩秒鐘后再張口緩慢有節(jié)奏地呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑

高考前一天做什么？專家為考生支招

高考前一天生活該如何度過呢？專家們提出了以下幾大建議：

合理設(shè)定生活節(jié)奏

據(jù)專家介紹，考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏。所以考生只要按照日常習(xí)慣稍為提早(在晚9點(diǎn)半左右)睡覺，早上6點(diǎn)起床就可以了。如果出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如蘋果、牛奶，也可聽幾段舒緩、優(yōu)美的音樂。

適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)

考前一天過多做題不僅會使人覺得疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮感。要像熱身運(yùn)動一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識要點(diǎn)是很有必要的，想一想簡單的問題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，也許還能為第二天的作文開拓思路。

充分的物質(zhì)準(zhǔn)備

最好考生親手準(zhǔn)備第二天要用的東西，在這個過程中自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)，逐步認(rèn)可并愉快地接受現(xiàn)實(shí)。第一、要準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場中暑；第二、按要求準(zhǔn)備好考試用具，如文具、手表等，確認(rèn)它們的準(zhǔn)確性和可用性；第三、備足在外飲食、交通的費(fèi)用；第四、依天氣情況準(zhǔn)備雨具。

合理的飲食

考前一天忌暴飲暴食。毫無疑問，考生需要營養(yǎng)豐富的高質(zhì)量食物。所以只要按照以往習(xí)慣，有側(cè)重地選擇含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。另外，炎熱的夏季，細(xì)菌多，高考生胃腸疾病發(fā)病率高，因此必須保證食物的新鮮清潔，防止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力，要少食容易引起胃腸不適的食物。

正確認(rèn)識考試

高考本質(zhì)上與平時考試并無明顯差異，只是作用不同罷了。但高考絕不是我們實(shí)現(xiàn)人生價值的惟一途徑，只要我們盡了力，就不要總?cè)?dān)心、害怕。我們可以通過適當(dāng)?shù)奈膴驶顒觼硐o張氣氛。另外，在高考期間來月經(jīng)的女生沒必要太過擔(dān)心，因?yàn)榭茖W(xué)證明這通常不會影響考試的正常進(jìn)行

高考前一天晚上如何度過？

有一些同學(xué)在考前往往會有惶惶不可終日的感覺，尤其在考試的前一天晚上這種感覺尤為厲害。不過在經(jīng)過了一年的練習(xí)和模擬之后，想必這種情緒都會或多或少地有所緩解，那么，把高考本身也當(dāng)作一次模擬來看待好了。

高考的前一天晚上究竟應(yīng)該如何度過了？

首先應(yīng)該用很好的胃口來吃晚餐，不必過于奢華豐盛，但可以多有幾種菜或小吃品種，而且應(yīng)該多增加些肉蛋類食品。因?yàn)槊鞒康脑绮驮俸?，真正能夠攝取的營養(yǎng)也很難馬上消化吸收、“即吃即用”，況且早餐也不可能如中晚正餐一樣。

沒有必要再看課本或參考書了，如果實(shí)在想看可以翻討語文課文和文學(xué)常識（按慣例第一天第一科總是考語文的人”事實(shí)上此時“磨槍”所獲得的完全是一種心理效果。

如果自以為“槍”早已磨得既快又光，那也可以聽聽音樂或看看閑書。不過在選材方面要注意，樂曲應(yīng)以輕松明快為宜，書籍以消遣性讀物雜志畫報或者唐詩宋詞之類為好，不要選擇那些掛骼勁曲或令人激動的樂曲和作品，因?yàn)槟菢訒碳ご竽X皮層，使本已相對穩(wěn)定的興奮灶轉(zhuǎn)移。如果看電視，在選擇節(jié)目時也應(yīng)注意這些。要特別注意防止將弓弦繃得過緊，但也不提倡徹底放松大吃大鬧，更應(yīng)反對長久的棋、牌、麻將等類活動，因?yàn)槟菍⒃诤艽蟪潭壬嫌绊懣记暗挠洃洝？荚囁枰奈木邞?yīng)該在白天或幾天前就已準(zhǔn)備完畢了，今天晚上所要做的只是把它們歸攏到一塊（比如一塊干凈的桌面上），以便明天快捷利落地順利帶齊。然后，便是舒舒服服地睡個好覺了。上床不應(yīng)過晚，但也沒必要太早，免得早早躺下卻在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。只要不與考試時間沖突，盡量仍舊保持以前原有的作息習(xí)慣。睡前用溫水洗洗腳，可以有助于睡眠。然而，許多考生在臨近高考時因緊張焦慮會出現(xiàn)休息不好，甚至睡不著覺的情形，于是有的考生便服用一定量的安眠藥。那么，這種做法是否能收到預(yù)期效果呢？事實(shí)表明：考前服用安眠藥，特別是在高考前幾天服用，并不能使考生在考場上具備最佳的精神狀態(tài)湘反，考生因服從安眠藥，反而使大腦皮層處于一定的抑制狀態(tài)，在考場上興奮不起來，對于考生答卷并未起到積極作用，特別是高考前一天晚上服用，其消極影響更大。能夠使考生在考前休息好的關(guān)鍵是不要使考生過于勞累，應(yīng)勞逸結(jié)合；更重要的是此時家長不要再給孩子施加壓力，以免增加他們的心理負(fù)擔(dān)。休息得好與不好不是僅用安眠藥就能解決的。只要這個晚上能夠順科度過，后兩天晚上就不會有過多的興奮和緊張了。

高考第一天需要注意20件事

高考第一天，一般應(yīng)注意以下二十個方面的事情：

一、考前生理準(zhǔn)備 考試前一天晚上早點(diǎn)睡，考試當(dāng)天不起早。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。

二、考前物質(zhì)準(zhǔn)備 考試前一天要整理好學(xué)習(xí)生活用具。首先是準(zhǔn)考證；其次是鋼筆、鉛筆、圓規(guī)、直尺、量角器、三角板、橡皮等；再次是必要的如手絹、清涼油和生活用品。

三、考前心理準(zhǔn)備 成績優(yōu)秀的考生應(yīng)記?。骸皼]有常勝將軍”、“不以一次成敗論英雄”；成績不太好的考生要有“破釜沉舟”的決心。

四、高考當(dāng)天早晨，應(yīng)有良好的心理暗示如“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”、“今天我很冷靜，會考好的”等。

五、注意早餐 早晨一定要吃豐盛的早飯，但不能過于油膩。

六、瀏覽筆記、公式、定理和知識結(jié)構(gòu)主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強(qiáng)記的數(shù)據(jù)。

七、自信地前往考點(diǎn)，要暗示自己有信心，暗示語如：全部科目我已做好復(fù)習(xí)；今天考試，我一定能正常發(fā)揮；對此我充滿自信??

八、進(jìn)考室前10分鐘 在考室外最好是一人平靜地度過，可就近找個地方坐一會兒，或看一下筆記，再次瀏覽知識結(jié)構(gòu)。設(shè)法避開聊天。

九、入場前提醒自己作到“四心” 一是保持“靜心”，二是增強(qiáng)“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細(xì)心”。

十、見老師，問聲好 以消除對監(jiān)考老師的敬畏感，獲得一種和諧的親近感。

十一、不要一心想“撈滿分” 特別是對平時成績中等上下的同學(xué)來說，一心想“撈滿分”是大忌。當(dāng)然，應(yīng)該撈的分一定要撈，該放棄的敢于放棄。如果有時間再攻暫時放棄的題。

十二、試卷到手，首先填好個人資料，要按照考試要求，認(rèn)真、準(zhǔn)確、規(guī)范地填好準(zhǔn)考證號碼、姓名等相關(guān)內(nèi)容。認(rèn)真傾聽監(jiān)考老師宣讀有關(guān)規(guī)則和注意事項(xiàng)，以免事后惹麻煩。

十三、答題前要縱覽全卷，領(lǐng)到試卷后，先用幾分鐘瀏覽一兩遍，做到胸有全局，起到穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)信心的作用。

十四、認(rèn)真審題，明確要求。答題前，一定要高度集中注意力快速、準(zhǔn)確地從頭至尾認(rèn)真讀題，一句一句地讀。對不容易理解的或關(guān)鍵性的字句，要字斟句酌，反復(fù)推敲。要做到：1.認(rèn)真揣摩題意，明確題目要求；2.對容易的題要仔細(xì)考慮是否有迷惑因素。防止麻痹輕敵；3.對難題、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關(guān)系，防止心情緊張造成思維障礙。審題時，一是不看錯題目，客觀準(zhǔn)確地把握題意；二是分析要清楚，要善于將問題進(jìn)行解剖，將那些比較復(fù)雜的綜合題分解成若干部分，找出已知條件和未知條件之間的關(guān)系；三是善于聯(lián)系。在分析題目的基礎(chǔ)上，將題目所涉及到的各個知識點(diǎn)都聯(lián)系起來挖掘出盡可能多的潛在條件和知識之間的內(nèi)在聯(lián)系。

十五、先易后難，增強(qiáng)自信心要先做基本題，即填空題、判斷題，再做中檔題，最后做綜合題；或者先做自己擅長的題，最后再集中精力去做難題。

十六、做題時要避免兩種不良傾向：一是思想靜不下來，心神不定，不知從哪個題目做起，誤了時間；二是在某一題上花過多的時間，影響做其他題目。

十七、力求準(zhǔn)確，防止欲速不達(dá)，對答題速度的追求，應(yīng)該建立在保證準(zhǔn)確性的基礎(chǔ)之上。如果對試題的要求、解答方案、解題步驟胸有成竹時，便可一氣呵成。

十八、卷面整潔，不讓扣分，答卷字跡工整，書寫規(guī)范美觀，會引起閱卷老師愉悅感，增加評定的分?jǐn)?shù)；反之則會導(dǎo)致印象不好而扣分(特別是作文)。

十九、盡量做完試題，分分必爭。要做到會多少答多少，即使是沒有把握也要敢于寫，碰碰運(yùn)氣也無妨。在標(biāo)準(zhǔn)化考試中，敢于猜測的考生有時也會取得較好的分?jǐn)?shù)。

二十、認(rèn)真檢查，把好最后一關(guān)要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結(jié)果，千萬不要提前交卷。

成功地走過第一天，第二天的勝利又會屬于你

以自信迎接高考，用微笑面對人生。祝同學(xué)們在高考中取得優(yōu)異成績

第三篇：2012考前心理輔導(dǎo)

考前心理輔導(dǎo)

2012高考中考即將來臨，我們應(yīng)該怎樣調(diào)整好自己的心態(tài)呢？本人總結(jié)如下，望對廣大考生有所幫助。

一、把目標(biāo)定在每一天

有學(xué)生說：老師，沒有幾天了，現(xiàn)在努力還會不會有成果？我已經(jīng)墮落兩年多了，人家已經(jīng)是寶馬、奔馳車了，我還是手扶拖拉機(jī)。我覺得我還有好多知識沒掌握。

我家里人又非常希望我考上大學(xué)，我伯父家出了兩個大學(xué)生，我們家就指望我跟他們爭口氣，要不他們在伯父面前抬不起頭。我現(xiàn)在很痛苦，老師，你覺得臺灣什么時候打仗?。课覇査蛘谈惺裁搓P(guān)系。他說打仗我就不用讀書了?？上胨麑ψx書的恐懼啊。

你們?yōu)槭裁磿ψx書那么恐懼呢？因?yàn)槟銈兠鎸μ嗟目荚嚕嗟木毩?xí)，太多的功課，你們覺得很累啊。今天，我給你們減減負(fù)。你，上來一下，掌聲鼓勵。

你們知道生命中所有的真理都來自于日常生活。我們來研究一下這位美麗的天使。把你的手表給我用一下。請問你的手表上是不是有一時針、分針、秒針。秒針是不是嘀嗒、嘀嗒在走啊，請問這秒針一年內(nèi)嘀嗒多少次啊。我替你算過了：秒針一年內(nèi)嘀嗒約32萬次。

假如你是秒針，我跟你說：可憐的秒針啊，你一年內(nèi)要嘀嗒32萬次，你覺得怎么樣？累。假如我跟你說：親愛的秒針啊，你每次只要嘀嗒一下，你覺得怎么樣？很輕松。你知道什么意思嗎？秒針一年內(nèi)要嘀嗒32萬次，就相當(dāng)于你們高中三年內(nèi)要做很多的練習(xí)，進(jìn)行很多的考試，復(fù)習(xí)很多的功課一樣，很累。

但秒針每次只要嘀嗒一下，就相當(dāng)于你們每時每刻，只要面對人生的一道難題就可以了。是不是這樣？是，你真聰明，祝你高考成功，掌聲鼓勵她。同學(xué)們，你懂我的意思嗎？

中國國產(chǎn)汽車，賣得最好的一個品牌：奇瑞。他的創(chuàng)始人顯然學(xué)過心理學(xué)，動員大會是這樣開的：朋友們，為了創(chuàng)造我們的民族品牌，我們必須奮斗五十天。大家很努力地跟他干了五十天后，他說：我們再干五十天。我們繼續(xù)奮斗五十天，結(jié)果奮斗了五百天。

如果一開始，他宣布：為了創(chuàng)造我們的民族品牌，我們必須奮斗五百天。估計一百多人都逃掉了。因?yàn)槲灏偬焯y了，各位你懂我意思嗎？

你們的父親有時活著很累，他在想：我兒子今年要高考了，他這個分?jǐn)?shù)能考第幾批啊，應(yīng)該報什么專業(yè)呢？這個專業(yè)能找到工作嗎？一個月能有多少工資，一千多塊錢，什么時候買得起房子，連房子都沒有，誰會嫁給他啊。他為什么會那么累，因?yàn)樗哪繕?biāo)太遠(yuǎn)了。

在一個大目標(biāo)面前，我們常常會因目標(biāo)的遙遠(yuǎn)和艱辛感到氣餒，甚至懷疑自己的能力。而在一個小目標(biāo)面前，我們卻往往會充滿信心地完成。有些急功近利的人，一開始就給自己訂下大目標(biāo)，天長日久，當(dāng)他發(fā)現(xiàn)目標(biāo)離自己仍很遠(yuǎn)時，就常常會自餒而放棄努力。

人的確是應(yīng)該有目標(biāo)的，目標(biāo)是很重要的。馬路上有兩輛出租車，一輛車是空車，一輛車載滿了客人，你們認(rèn)為哪一輛車容易發(fā)生車禍啊?？哲?。正確。為什么？因?yàn)闈M車司機(jī)有個明確的目標(biāo)：我要把這些人送到始興中學(xué)，而空車司機(jī)拼命在找：我的上帝在哪里？

長遠(yuǎn)目標(biāo)固然是很重要，而僅僅有長遠(yuǎn)的目標(biāo)，一個人是不會有明確的行動的。請問生命中什么目標(biāo)才是最重要的呢？

那就是每時每刻的生活，把你每天的目標(biāo)寫下來，并且一天的目標(biāo)又要把它分解成一小時的目標(biāo)。所有的目標(biāo)能不能完成就在于一小時的目標(biāo)能不能完成。

剛才提到的那位同學(xué)說別人已經(jīng)是寶馬奔馳了，而自己還是拖拉機(jī)，一想到還有那么多知識沒掌握就心慌，其實(shí)我要表達(dá)的是，在很多同學(xué)面前可能還有一大堆練習(xí)、考試要做，但我們應(yīng)該把目標(biāo)鎖定在眼前的這些任務(wù)上。

把手頭的工作當(dāng)作唯一重要的事情去做，全身心的投入，因?yàn)槟阒挥凶龊昧耸诸^的這些事情你才有可能實(shí)現(xiàn)今天的目標(biāo)、這個星期的目標(biāo)、這個月的目標(biāo)等較長遠(yuǎn)的目標(biāo)，同學(xué)們你們說是這樣嗎？

二、樹立成功的信念

有的同學(xué)可能會說，老師我已經(jīng)聽懂你的意思了，你的意思是叫我們不要去想太多的東西，就著眼于眼前的、手頭的事情就可以了，我也想這樣可我就是做不到。

你做不到那是因?yàn)槟氵€少了一個信念，什么信念了？ 今天我必須成功！

我們現(xiàn)在需要一個什么樣的信念呢？

有同學(xué)跟我說：老師，高考臨近了我不想回家了，我說為什么，家里氣氛都變了，我媽一看到我就說女兒，你又瘦了我去買只雞給你補(bǔ)補(bǔ)吧。

我爸會說，兒子，老爸這么努力工作就是為了你哦，你給我爭氣點(diǎn)，還有個同學(xué)說他家長從不給他壓力，還對他說，兒子，高考嘛，隨便考，沒關(guān)系的，老爸相信你，兒子一聽，老爸您別說了。

你知道你們的父母很愛你們，但他們總會給你莫名的壓力，記?。焊銈兊母改笢贤ㄒ仓荒軆蓚€字：鼓勵，父母親也是很脆弱的，也需要你們的鼓勵，你們可以給他們遞紙條：爸，這次模擬考我的心態(tài)好了很多。

爸一看放心了，再來一條：爸，女兒昨天突然想你了，你爸一看，哇，很感動，下次回家對你態(tài)度好了很多了，氣氛也自然了，為什么？因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)你長大了，這一切都夠成了人生真正的挑戰(zhàn)，我們應(yīng)該如何去迎接這些挑戰(zhàn)呢？

我要送給大家一句話，這句話是一個信念，那就是：今天我必須成功！記住，是今天，不是明天，更不是高考，因?yàn)樗腥松某晒?，只能今天成功了，人生才可能成功?/p>

有人同學(xué)對我說：老師，你能保證我高考一定成功嗎？我怎么可能保證你高考一定成功呢？但我必須讓你保證：今天我必須成功。很多同學(xué)會說：老師，口號對我沒用啊。你知道口號怎么才能對自己有用呢？那就是要經(jīng)常重復(fù)暗示。

一個新華社的記者一次打入一個地下組織：小偷集團(tuán)，了解小偷是怎么工作呢？發(fā)現(xiàn)正規(guī)的小偷，都有一個機(jī)構(gòu)，組織嚴(yán)密，有一個培訓(xùn)師，穿著西裝，打著領(lǐng)帶，口才很好。給他們培訓(xùn)。這個記者穿著一件破衣服，挖個洞。你知道那培訓(xùn)師是怎么培訓(xùn)的？

他每天早上說：先生們，女士們，你們知不知道：人生來都是平等的。（哇，滿好聽的。）人生來是一樣的貧窮一樣的富有。（這不對吧，有些人生來比我有錢哦。）但為什么后來你們成為窮人，他們成為富人呢？（這我倒想聽聽。）

因?yàn)槲覀冞@個社會制度出了問題，你口袋里的錢到了他們口袋里，（這不對吧）現(xiàn)在你們有責(zé)任把屬于你們的錢拿回來。你們知道：這有多荒謬啊。但只要經(jīng)過一個禮拜的培訓(xùn)后，那些小偷都很興奮了：哦哦哦。

他們行動了，在馬路上你把他抓住了，你在想：這小偷怎么不會臉紅。他在想：我為何要臉紅？這本來就是屬于我的錢，我有責(zé)任把它拿回來，這是我的神圣使命啊。他們有著堅定的信念，為什么？

因?yàn)樗麄冊诓粩嗟刂貜?fù)暗示。當(dāng)然你們不要有這種錯誤的信念，你們要建立正確的信念。早上你不想起來時重復(fù)一次：今天我必須成功，你就會從床上跳起來了。上課你不想聽時重復(fù)一次：今天我必須成功，你就會聽進(jìn)去了。要樹立成功的信念，不斷的提醒自己。

三、用存在的就是合理的觀念去處理各種問題 有個同學(xué)對我說：老師，問題是我現(xiàn)在有很多問題解決不了哦，高考臨近，我發(fā)現(xiàn)自己反而自卑了，上課容易走神了，睡眠質(zhì)量下降了，跟別人也沒法溝通了。

我送你們第二句話：存在就是合理的，有個同學(xué)成績在全級都是前十名，他找到我說：老師，我很自卑，?。咳壡笆€很自卑？你知道他說什么嗎？他說：老師，我現(xiàn)在很擔(dān)心，萬一高考失敗了，我還能活嗎？你問問我們始興中學(xué)的老師，有哪個敢說自己一直很自信啊。

不可能，他偶爾也會自卑，因?yàn)樽员笆谴嬖诘?，所以它是（合理的），記住，你們必須跟我一起來，聽完之后你們不用?fù)習(xí)就全部掌握了，因?yàn)檫@是存在的，所以它是（合理的）。有人問我說：那我上課容易走神呢？

走神是因?yàn)橄胂罅μ貏e豐富，所以偶爾走神是存在的，所以它是（合理的）。還有個同學(xué)急急忙忙找到我說：老師，你一定要幫幫我啊，我的成績快保不住了，我問她發(fā)生什么事了，她支吾了半天不好意思說：不久前有個男生喜歡我了，后來我也喜歡他了，慢慢的想法多了，對學(xué)習(xí)分心了，成績也下降了，請問老師，我該怎么辦呢？

還有個同學(xué)說我暗戀的那個女生很優(yōu)秀，她學(xué)習(xí)很認(rèn)真，一看到她我就有動力了，結(jié)果我的學(xué)習(xí)成績也進(jìn)步了，還有個同學(xué)說，我喜歡的那個他去年考上大學(xué)了，他承諾過一定等我考上大學(xué)，所以我定了個目標(biāo)一定要考上跟他一樣的大學(xué)，可是前段時間我聽說他變心了。

各位，在你們這個年齡階段，很容易被異性的某個優(yōu)點(diǎn)所吸引而喜歡對方，這很正常，你們現(xiàn)在的關(guān)系是介于友情和愛情之間很微妙很純潔的情感，請繼續(xù)保持，你知道為什么那個大學(xué)生會變心呢？

因?yàn)樗谥袑W(xué)階段接觸到的異性朋友都是來自始興地區(qū)很小范圍的異性，這個時候他有高考的壓力，他的思想不自由，等到了大學(xué)就不一樣了，他接觸到來自五湖四海的朋友，而這時他的學(xué)習(xí)壓力很小，所以，他的思想很自由了，他會慢慢的去尋找適合自己的那位，所以這個變心是一個成長過程，那老師，我該怎么辦呢？為什么它會影響我的學(xué)習(xí)呢？

因?yàn)槟惆阉糯罅耍F(xiàn)在我讀一篇文章給大家聽，毛澤東先生寫的：主要矛盾與次要矛盾，毛主席說了，人只要解決主要矛盾就可以了，次要矛盾隨著時間的推移會自行解決的。請問：現(xiàn)在你們的主要矛盾是什么？高考。

你立刻把你的高考目標(biāo)、學(xué)習(xí)計劃制定好，交給你信任的人來監(jiān)督你，直到高考結(jié)束。還有同學(xué)說，馬上要高考了，我強(qiáng)自己不要想她了，可我還是想她了，你怎么可能不想她呢，現(xiàn)在我讓大家來做個小試驗(yàn)，請大家頭腦中可以想任何東西，但就是不要去想天上飛的大象，請問你想到了什么？大象，你在想大象怎么可能在天上飛呢，這不是開玩笑嗎？

所以我教大家一個方法，一想她了，立刻把你的目標(biāo)寫下來，因?yàn)槟繕?biāo)是最能轉(zhuǎn)移注意力的，所以請各位記住，你喜歡別人，別人喜歡你，是存在的，所以它是（合理的）。那有同學(xué)要問，那沒有人喜歡我呢，沒人喜歡你也是存在的，所以它也是（合理的），時候未到，不要著急。

大學(xué)實(shí)習(xí)的時候，跟我們導(dǎo)師去過江西省的省康復(fù)中心，那是個精神病院，我們導(dǎo)師在那工作，我們?nèi)チ私庖钟舭Y、自閉癥很多精神疾病是怎么產(chǎn)生的？后來發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)精神病人都有一個精神分裂的過程，他們把存在的事實(shí)當(dāng)成了問題，于是慢慢地就產(chǎn)生了問題。

每個人偶爾都會自卑，我也會啊，當(dāng)我自卑的時候，我的大腦中只有四個字：立刻行動，你就不一樣了，你會把它當(dāng)成問題，你在想：為什么我會這么自卑??？

是不是我爸媽基因不太好啊，他們對我的關(guān)心太少了，我們班主任總是拿眼睛白我，是不是我有什么性格缺陷呢？上帝啊，你為什么這么不公平阿，因?yàn)槟惆炎员爱?dāng)成了問題，去年有個高考生，在高考前跟我說：我現(xiàn)在每天在想一個問題，我在想，高考六號七號我一定會失眠的。

我問她你有沒有看過打麻將三天三夜不睡覺精神很好的人啊，他說有啊，為什么，因?yàn)樗麄兿脍A錢，高考六號七號你是很興奮的，因?yàn)槟阆胩魬?zhàn)人生，兩天兩夜不睡覺，根本不會影響你發(fā)揮，人有兩種睡眠狀態(tài)，一種是淺睡眠，一種是深睡眠，交替運(yùn)行，大腦細(xì)胞在交替休息。

各位，你們馬上要高考了，天氣又那么熱，你們又那么興奮，睡不著沒關(guān)系，只要記住兩個字：躺著，躺著就可以了，很多同學(xué)很有意思，我一定要睡著，否則明天上課就沒有精神，于是采用最老土的方法催眠：數(shù)小綿羊，一只兩只三只，數(shù)到5000只還沒有睡著。

哎，為什么，因?yàn)樗谂Φ臄?shù)小綿羊。你們會不會騎自行車啊，什么時候你們騎上自行車，盯著學(xué)校的一棵樹，告訴自己，我千萬不能撞上這棵樹，我絕對不能撞上這棵樹，我一定不能撞上這棵樹，當(dāng)你數(shù)到第十遍的時候，你就撞上了，因?yàn)槟阍谂Φ淖矘洹?/p>

印度有個偉大的哲學(xué)家叫奧修，他打了個比方很貼切，他說：人的大腦就像天空，可以承載無限的信息量，人的雜念就像天上的云，隨時會來，隨時會走。各位，人的內(nèi)心產(chǎn)生的焦慮、緊張、恐懼、墮落，都是社會的一種縮影，它們是存在的，所以也是合理的。

記?。航鉀Q心理學(xué)的第一個方案就是：不要把存在的事實(shí)當(dāng)成問題，接受它，讓它跟你和諧相處，你一接受它，發(fā)現(xiàn)它立刻消失了，你一緊張，哦，緊張，沒有了，如果你問自己：為什么我會緊張呢？就越來越緊張了。

四、動力來自于對未來生活美好的想象與憧憬、描繪 有同學(xué)說：老師，我學(xué)習(xí)只能學(xué)三天，學(xué)了三天就沒動力了，想墮落了。

動力來自于哪里？

動力來自于對未來生活美好的想象與憧憬、描繪。有個少年作家叫蔣方舟，17歲，已經(jīng)寫了很多書，她最大的夢想是做個演員，獲得嘎納金像獎。

有時她也很累不想學(xué)時，她把自己關(guān)在浴室里，拿一瓶沐浴露當(dāng)話筒，想象一下站在領(lǐng)獎臺上的感覺：親愛的觀眾朋友們，我很愛你們，我今天能夠站在這里，首先我要感謝我的爸爸媽媽。兩分鐘后心情很快能夠好起來繼續(xù)學(xué)習(xí)了。當(dāng)你學(xué)累了，不想堅持下去了，就在頭腦中想象幾個月之后走在大學(xué)校園中的你，這時你就在心里吶喊：啊，我的大學(xué)，我來了，你等著我。

有位學(xué)生說：老師，得到你的激勵，我現(xiàn)在很有動力，但我怕我堅持了一天就沒感覺了。

一輛車在馬路上跑要不斷地加油。

人也是一樣，要不斷地激勵自己。而用對未來美好生活的憧憬來激勵自己效果最好。

五、如何化解壓力

第一個方法：你一產(chǎn)生壓力立刻把它寫下來。

這是一個很好的方法，你把你感受到的壓力全部寫下來，再逐條去分析，有沒有什么事實(shí)證明它們是存在的，之后很多同學(xué)發(fā)現(xiàn)大部分都是自己想象出來的。

第二個方法，合理宣泄法。

一個人的大腦如果被消極情緒占據(jù)著是不可能很好的做其他事情的，就象一個裝滿了污水的杯子，你要想往里面倒清水，倒得進(jìn)嗎？倒不進(jìn)，你必須先把污水倒出去，才能裝清水，我們的大腦也是一樣，你要想靜下來學(xué)習(xí)首先要把這些壞情緒倒出來。怎么倒了？

1.痛痛快快哭一場

有女生問：老師，我很會哭，好不好啊。眼淚可以殺菌。2.大喊幾聲

跑到校外一個沒人的田野里，大聲的喊出來之后就特舒服。其實(shí)這也是一種將心理的能量發(fā)泄出去的一種方式。另外大家在早晚讀讀書的時候也可以盡量大聲地讀出來。

3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動 4.聽音樂、唱歌

一般來說，當(dāng)你情緒低落時，可以聽一些振奮性的音樂。比如你正陷入考試失敗的沼澤中，那你可以聽聽劉歡的《重頭再來》，張雨生的《我的未來不是夢》等。

5.腹式呼吸放松訓(xùn)練

大家都有這樣的體驗(yàn)，當(dāng)我們心情緊張、焦慮時，不僅是大腦會緊張，而且呼吸也會變得急促，特別是心臟跳動也會加快。如果我們能夠采取一定的方法，先讓我們的呼吸變得順暢了，那么我們的心臟跳動會平靜下來，情緒的緊張、焦慮也會隨之消失。實(shí)踐證明腹式呼吸放松訓(xùn)練確實(shí)可以達(dá)到這樣的目的。

（1）練習(xí)的時候可以采取坐姿、站姿或躺下，眼睛可以睜著，也可以閉著。要盡可能讓自己覺得坦然、舒服。

（2）將意念集中于你的腹部，并將注意力集中于你的呼吸上。把一只手放在腹部上，緩慢地通過鼻腔深吸一口長氣，同時心中慢慢地從1數(shù)到5。

（3）當(dāng)你慢慢地深吸一口長氣時，盡力擴(kuò)充腹部，想象著一只氣球正在充滿空氣。

（4）屏住呼吸，從1數(shù)到5。心中默念：1－2－3－4－5。（5）現(xiàn)在慢慢地通過鼻腔呼氣，同時心中默念1－2－3－4－5。呼氣時要慢慢收縮腹部，想象著一只氣球在放氣。

（6）重復(fù)以上過程7次。

每天，只要一有時間，你就爭取做幾次腹式呼吸放松訓(xùn)練。如果你坐在課桌前，感到疲倦了，做一做腹式呼吸放松訓(xùn)練，或者躺在床上，做一做。只需做幾分鐘，就能大大改變你的情緒。

六、高原反應(yīng) 在問卷調(diào)查中以及咨詢過程中，很多同學(xué)的反映：越是接近高考，成績越是裹足不前，怎么復(fù)習(xí)都不見成效，似乎還退步了，他們不僅困惑、更覺緊張。其實(shí)這也是學(xué)習(xí)中的一種癥狀——高原反應(yīng)。

高考前，出現(xiàn)“高原反應(yīng)”，一個原因是學(xué)習(xí)方法沒有及時調(diào)整好。在每個復(fù)習(xí)階段都有不同的復(fù)習(xí)方法，在接近高考的過程中，老師帶領(lǐng)的復(fù)習(xí)方法有所變化，而學(xué)生沒有及時改變或適應(yīng)這些學(xué)習(xí)方法，所以就感覺學(xué)不到東西，成績也就裹足不前。

一個原因是生理障礙和動力障礙。高考復(fù)習(xí)是一種艱苦緊張的腦力勞動，長時間處于過度疲勞狀態(tài)，使考生思維遲鈍，復(fù)習(xí)效率降低。為此，考生要積極參加體育鍛煉和其他有益的課外活動，或者復(fù)習(xí)時聽聽音樂，消除，心理疲勞，或者周末適當(dāng)?shù)匦菹ⅰ?/p>

動力障礙主要是由于高考目標(biāo)不明確，對自己要求不高，又缺乏學(xué)習(xí)的興趣，感到復(fù)習(xí)枯燥無味，使復(fù)習(xí)勁頭降低。為此，大家要進(jìn)一步明確高考目標(biāo)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，克服困難，鼓起奮進(jìn)拼搏的勇氣，爭取高考復(fù)習(xí)的勝利。

有同學(xué)問：我成績不太好，可不可以不高考。不行，你高考考什么學(xué)校并不重要，重要的是假如你放棄了高考，你就會養(yǎng)成一種放棄的習(xí)慣，以后碰到什么困難你都會輕易的放棄。有很多同學(xué)還沒高考就開始想：萬一高考失敗怎么辦？萬一考上第三批家里沒錢讀怎么辦？

各位，不要去想，那永遠(yuǎn)不會發(fā)生，你只須面對的是今天，你只須告訴自己：今天我必須成功。中國有句古話叫：車到山前必有路。高考之后會怎么樣，那是你高考之后要去面對的難題。

今天我還想送給大家一句話：人類社會最盲目自大的地方就是高估了一天的改變，最可悲的地方是低估了五十天的改變，人在一天之內(nèi)是很難有所改變的。

但堅持五十天就會有巨大的改變，很少有人掌握這個原理，堅持了三天，老師，沒什么變化，不干了，三天怎么能看出變化呢，你們給我堅持二十六天直到高考結(jié)束，你們一定會創(chuàng)造很多生命的奇跡，給自己掌聲鼓勵一下。

朋友們，在你們一生的奮斗過程中，你們的父母老師同學(xué)，所有的其它人看到最多的只是你的一個結(jié)果，而且是階段性的結(jié)果。所以不要太在乎別人怎么看你，怎么議論你因?yàn)槟遣恢匾?，只有你自己始終陪伴著你自己，默默地忍受所有的屬于你的壓力，你的痛苦，你的煩惱，你的人生。

只要你自己問心無愧，對得起自己，每天很努力，每天很快樂，每天很成功，朋友們，祝你們高考成功！

第四篇：考前心理輔導(dǎo)

考前心理輔導(dǎo)

一、請同學(xué)們考前擁有以下“四心”

“四心”：信心+專心+細(xì)心+恒心

信心：考試成功的精神支柱 有它不一定能贏，沒它一定會輸

要充分相信自己能承受各種壓力接受挑戰(zhàn) 積極的自我暗示：“我一定能做好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞 遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考 專心：專心致志才能考出水平

考前過于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會受到老師批評、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議，如果這樣，容易看錯題、做錯題

考場上一遇到難題就緊張、分心 “瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動（只考慮考試的要求和內(nèi)容）。細(xì)心：減少不必要的損失 考前準(zhǔn)備要細(xì)心

考試做題要細(xì)心：通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細(xì)，題意要弄清；遇到攔路虎，不放繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要認(rèn)真。恒心：堅持就是勝利

首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”

（2）后面補(bǔ)償法：前面的題不會做，后面的題來補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目來補(bǔ)償。（3）做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題目，不找老師解答。

二、考試中的技巧

(1)在進(jìn)入考場前，放松自己，深呼吸

(2)通覽試卷，先易后難，確保會做的題做對，不要丟題、漏題

(3)選擇題要采用老師教的特殊解題技巧，縮短選擇題時間，為解答其它題贏得有效時間(4)遇到問題時，先構(gòu)思，找出解題方法，后解題

(5)在分析題時，注意題目中的隱含條件，從隱含條件入手，綜合解題(6)簡單題目保證做對，難的題目爭取能走一步是一步，無言放棄

(7)同學(xué)們要將生物鐘調(diào)整到有利于考試的時間，注意休息和飲食，保持充沛精力應(yīng)對考試

眾誠學(xué)校 2011年10月

第五篇：考前心理輔導(dǎo)

考前心理輔導(dǎo)

要調(diào)試好考前心理

考試對學(xué)生來講是一件平常的事情，因?yàn)閷W(xué)生經(jīng)常要考試，應(yīng)自然、輕松地對待，但考試又是一次智力上的競賽，應(yīng)認(rèn)真、緊張地安排。把平常與認(rèn)真，輕松與緊張?zhí)幚砗昧?，又能勤奮學(xué)習(xí)，就可順利地通過考試并得到良好成績和成就感。

在考試期間，生活有規(guī)律，睡眠很充足，適當(dāng)增加營養(yǎng)以補(bǔ)充巨大能量的消耗，使自己在考試中有充沛的精力和良好的體力，保持良好的競技狀態(tài)，就能取得優(yōu)良的考試成績。

對待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調(diào)動個人的積極性和智力潛能，考出好成績。如果因考試而壓力過大，對考分看得過重，復(fù)習(xí)計劃不周，臨時“抱佛腳”，趕緊“開夜車”，考試信心不足，表現(xiàn)過分緊張，則會影響考試成績。所以要正確對待考試和考分，做好考試前后充分復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，考試期間做到勞逸結(jié)合，有張有弛，信心十足，就定能穩(wěn)操勝券。

“學(xué)好考好有信心”

學(xué)習(xí)應(yīng)是主動的過程。學(xué)生要以主人翁的態(tài)度去激發(fā)學(xué)習(xí)情緒和培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣：好動腦筋、專心致志、適時復(fù)習(xí)、樹立正確的學(xué)習(xí)目的和學(xué)習(xí)態(tài)度，培養(yǎng)興趣、能力和意志。這樣就一定能學(xué)好。

取得成功，離不開勤奮，需要反復(fù)多次學(xué)習(xí)，并擴(kuò)大知識的縱橫聯(lián)系。積極、主動地學(xué)，就要積極思考，敢于表示自己的見解和判斷，不斷提高觀察、分析、概括和獨(dú)立思考的能力，就會感到學(xué)習(xí)是輕松的、愉快的。

考試本身而言，就是為了多得分。要現(xiàn)場發(fā)揮好，也有一些技巧。如答題時精神飽滿，認(rèn)真審題，分配好答題時間，答題后還要檢查和補(bǔ)充，實(shí)在難答的題也要靠自己的綜合能力，作出判斷答上去。

對基礎(chǔ)差，理解慢的學(xué)生要早動手，按步聚去學(xué)習(xí)。俗話說：笨鳥先飛，勤能補(bǔ)拙。

考前“煩”了怎么辦

如何避免“煩”呢？

要做到：（1）生活仍要有規(guī)律，包括下午有短時間放輕和文體活動；（2）睡眠需要充足，晚上10點(diǎn)睡，或最晚到11點(diǎn)睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰；（3）要不斷訂計劃，即有長打算，又有短安排，努力實(shí)現(xiàn)計劃的同時可以適當(dāng)修正計劃，把整的和零碎的時間都抓住；（4）加強(qiáng)營養(yǎng)，葷素搭配，膳食平衡狀，以補(bǔ)足精力和體力上的消耗，使自己不生??；（5）要隨時看到自己的成績。迎考當(dāng)然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅持奮戰(zhàn)，在原有的基礎(chǔ)上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些考分。！

考前看不進(jìn)書怎么辦？

面對即將到來的中考，考生們考前緊張、焦慮，考試時碰到難題“卡殼”，平時會做的題目在考場上卻怎么也想不起來等等，這些情況在所難免。南京都市心理咨詢中心主任周正猷在此為廣大考生支招。

考前看不進(jìn)書怎么辦？

這類考生大多學(xué)習(xí)處于中等水平，他們由于對未來成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程。

臨考前失眠怎么辦？

失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔(dān)心。所以只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上，從醫(yī)學(xué)角度來講，人在一種特殊的情況下對睡眠的要求并不像平時那么嚴(yán)格，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。

一考試就覺不對勁咋辦？

有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的?？忌籼貏e留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會人為地留意或感覺那個部位，則不適的感覺就會表現(xiàn)出來。為此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化。

考砸一門情緒不好咋辦？

很多考生有一個錯誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門考得不太理想。更何況你認(rèn)為考砸了的這一兩門，也可能是因?yàn)樘y，而算不上考砸了呢？因此考砸一兩門應(yīng)當(dāng)看作正常情況，沒必要為此殃及其它。

考場上如遇噪音怎么辦？

有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。

碰到自己不會的怎么辦？

考試時碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個時候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因?yàn)槟阍骄o張就會越覺得它難。但如果你看整張試卷，看來看去都是難題的話，此時，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應(yīng)對這場考試。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。也許考到最后，你反而發(fā)現(xiàn)其實(shí)你做了不少題，“揀”了不少分呢。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害的問題，而應(yīng)該自慰自勵：“這題對我難，對別人也難?！?/p>

會做的題卻想不起來咋辦？

考生在考試時，有時會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象。這時考生因?yàn)榧毙杞鉀Q問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時間的延長更加重了自己的緊張慌亂。此時正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關(guān)的知識，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動物有什么特點(diǎn)，那么你就可以通過回憶鳥類的特點(diǎn)來與之對比回憶。

時間不多還沒做好咋辦？

考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完?？忌藭r心急如焚，常常是做這道題時想著一道題，而做那道題時又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時，考生一定要有個合理的目標(biāo)和合理的決策。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時目標(biāo)過高而不合理(企圖全部做完，全部做對)，反而連較低目標(biāo)(做完做對一部分)也實(shí)現(xiàn)不了。有了合理的目標(biāo)，還要有合理的決策，即此時考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的。而且要考慮所要花費(fèi)的時間，把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇方案。

考試時老走神怎么辦？

很多考生在考試時，想一心一意地答題，也知道時間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無關(guān)的念頭頻繁出現(xiàn)，讓人無法控制。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。為此，必須在考試前做好應(yīng)試的心理準(zhǔn)備，根據(jù)自己的實(shí)際能力來確定目標(biāo)，既不能將考試目標(biāo)定得太高，也不要過分自卑。如此，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發(fā)生在考場上走神的現(xiàn)象。但如果在考試過程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規(guī)定一個專門走神的時間，大約一分鐘左右。然后警告自己只能在這個規(guī)定的一分鐘之內(nèi)走神，其它時間絕對不可以。這種用有意識嚴(yán)格控制無意識的方法也可以收神，使走神現(xiàn)象不敢太泛濫。

考試總想上廁所怎么辦？

首先在考試前的那個晚上保證自己能睡個好覺。早一點(diǎn)到達(dá)考場，確?？荚嚽坝谐渥愕臅r間做需要做的事情。進(jìn)考場前無論是否有便意，最好都提前去一次廁所，不要指望在考試前的幾分鐘復(fù)習(xí)?？梢赃m當(dāng)?shù)刈儞Q坐姿，以使自己放松。當(dāng)有學(xué)生開始交卷時不必慌張，因?yàn)槔蠋煵粫o提前交卷的學(xué)生加分。

提早做完試卷怎么辦？

要注意復(fù)查。在考試中，安排一定的時間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個重要環(huán)節(jié)，它是防漏補(bǔ)遺、去偽存真的過程。尤其是如果考生采用的是靈活的答題順序，更應(yīng)該與最后檢查結(jié)合起來，因?yàn)槟阍谔S式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復(fù)查可彌補(bǔ)這種答題策略的漏洞。檢查過程中如發(fā)現(xiàn)有遺漏或沒有做的題目，應(yīng)迅速完成。如有時間，最好能對各類題型的做答過程和結(jié)果，都全面地復(fù)查一遍，若時間不夠則重點(diǎn)檢查。

準(zhǔn)考證丟了或忘帶咋辦？

臨考前，考生若不慎丟失準(zhǔn)考證，應(yīng)首先向其所在中學(xué)或街道辦事處寫出丟失準(zhǔn)考證的經(jīng)過和原因的書面材料，由所在中學(xué)或街道出具證明后，到所在區(qū)、縣招辦掛失，招辦將酌情考慮是否予以補(bǔ)發(fā)。如考生臨時忘帶準(zhǔn)考證，須在考前向監(jiān)考老師報告，經(jīng)考點(diǎn)領(lǐng)導(dǎo)小組批準(zhǔn)，可先參加考試，但在下場考試前要向監(jiān)考老師交驗(yàn)準(zhǔn)考證。

心理專家支招：“考期近時間少 有辦法”

考試臨近，一算時間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無底，就多少有幾分擔(dān)心焦慮；但你一定也會有過這樣的體會：到你具體動手安排復(fù)習(xí)時，你又很平靜了。

考試是永遠(yuǎn)需要的。我已是經(jīng)過無數(shù)次考試的人。我想把自己的體會告訴給年輕學(xué)子。

1、學(xué)習(xí)是高強(qiáng)度的腦力勞動，腦的耗氧量大。體內(nèi)能量的消耗需要補(bǔ)充，所以要吃好一天的三頓飯和適當(dāng)增加營養(yǎng)。

2、保證睡眠充足和睡得好。這樣才能打好提高復(fù)習(xí)效率的“持久戰(zhàn)”。睡好覺才能持續(xù)保持充沛的精力，“開夜車”是得不償失的。如果說因?yàn)橐硭稽c(diǎn)，那晚到11點(diǎn)鐘也應(yīng)該上床睡覺了。偶爾看書晚一點(diǎn)也是可以的，但決不能超過12點(diǎn)鐘，否則你晝夜規(guī)律變化的“生物鐘”要被破壞了。

3、學(xué)習(xí)要保持良好的思維能力和記憶能力。當(dāng)學(xué)習(xí)效率下降時，必須改變活動內(nèi)容，適當(dāng)休息，待腦子能清晰思考時再繼續(xù)學(xué)習(xí)。注意生活作息有規(guī)律，勞逸結(jié)合。白天配合學(xué)校的安排來學(xué)習(xí)，下午要有文娛體育活動和放松自己的時間，早飯前和晚飯前可以看一會兒新聞聯(lián)播電視，晚自習(xí)中間可休息一次。睡前因自己已獲得一天的學(xué)習(xí)收獲可以松心了，也可整理一下學(xué)習(xí)用品和所穿衣服，洗洗臉，洗洗腳，按時睡覺了。

4、考試是督促復(fù)習(xí)展示成績的一種手段。復(fù)習(xí)要有好的學(xué)習(xí)方法和好的記憶方法，方式是因人而宜的，可根據(jù)個人情況來設(shè)定，這也叫做科學(xué)用腦。復(fù)習(xí)功課必然要聯(lián)系過去學(xué)過的知識，需要綜合起來思考和記憶，也要補(bǔ)學(xué)一小部分現(xiàn)在領(lǐng)悟到必須的但過去未理解清楚的基礎(chǔ)知識。這些都要根據(jù)離中、高考還有多少時間來決定復(fù)習(xí)和應(yīng)看多少和補(bǔ)看哪些內(nèi)容。因此就需要有一個大的學(xué)習(xí)計劃，又要不斷有具體的學(xué)習(xí)計劃。

5、現(xiàn)場考試是最最高興的事。這是你在苦苦讀書后真正顯身手、展示自己的時候，要充分發(fā)揮和展顯得好一些，并從所取得的知識學(xué)習(xí)收獲和考試分?jǐn)?shù)成績中得到心慰。即使部分考試目答得不理想，這些問題提示你的疏忽和知識缺陷，這也是收獲。最最重要的是你盡力了，你展示才能了，肯定你的腦力勞動價值了，給予你較好的學(xué)習(xí)成績了。你也可以自我安慰了。

給考生家長： “在克服學(xué)生考試焦慮中家長能做些什么”

考試是學(xué)生學(xué)習(xí)中必定會有的一種手段。學(xué)生產(chǎn)生考試緊張焦慮的問題，說到底是一個尚未科學(xué)掌握學(xué)習(xí)規(guī)律的問題。

有些家長對孩子期望過高，要求學(xué)這學(xué)那，使學(xué)生自由支配和活動的時間少了，產(chǎn)生的思想壓力大了。所以家長要了解孩子的個性和基礎(chǔ)，從孩子的實(shí)際出發(fā)，提出能夠攀登到的高一層次的要求，關(guān)心孩子的品德修養(yǎng)和文化科學(xué)知識的提高，以及體育活動，文娛活動和休息時間。也有些家長對孩子過分保護(hù)，各種事情都替學(xué)生做了，使學(xué)生自覺能力，自制能力，獨(dú)立能力和潛力的發(fā)揮都差了。所以家長要替孩子安排好自理自立的學(xué)習(xí)生活，包括做點(diǎn)家務(wù)和處理日常事務(wù)。

學(xué)習(xí)就是從無知識到有生疏的知識，到有熟練的知識，最后達(dá)到應(yīng)用自如的知識。所以學(xué)習(xí)或者考試也都是一個“系統(tǒng)工程”。這個工程的多個方面都做到了，學(xué)習(xí)任務(wù)就完成了。所謂“功到自然成”。就是功夫用到家了就自然成功。學(xué)生的學(xué)習(xí)，首先要有求知欲。求知欲靠有用和興趣去激發(fā)。家長要乘機(jī)對孩子講知識的用處，求知的樂趣，以多種具體，生動的事例去激發(fā)孩子學(xué)習(xí)。其次要有好的學(xué)習(xí)方法。好的學(xué)習(xí)方法來自科學(xué)性、條理性和計劃性。家長要幫助孩子了解學(xué)習(xí)中感覺、思維和記憶的規(guī)律，培養(yǎng)學(xué)習(xí)中的類比、分析和歸納方法，以及分配好學(xué)習(xí)時間和進(jìn)程來不斷提配自己，以提高學(xué)習(xí)效率。然后要看到學(xué)習(xí)的收獲。有收獲的欣慰，就能堅韌不地深入學(xué)習(xí)下去。家長要幫助孩子總結(jié)學(xué)習(xí)成績，使孩子得到鼓舞，撥動孩子對各個知識領(lǐng)域都想去“探究”一番。

家長關(guān)心孩學(xué)習(xí)，就要了解孩子的情緒變化。對孩子的學(xué)習(xí)情緒，宜鼓不宜泄，宜獎不宜罰，宜激動不宜平淡，以激發(fā)他們的上進(jìn)心、自尊心、興奮性和榮譽(yù)感。也要幫助孩子掌握好的學(xué)習(xí)方法。如預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)的有機(jī)結(jié)合，可提高學(xué)習(xí)的趣味性、好奇心、信心和決心。又如作業(yè)與鞏固的有機(jī)結(jié)合，先復(fù)習(xí)了解當(dāng)天所學(xué)內(nèi)容，再作好作業(yè)，加以鞏固，做作業(yè)過程中的疑惑，都要找出來證實(shí)。學(xué)語文要多寫，寫日記、隨想和片斷；學(xué)外語要多背，背生詞、語法和句型。從記憶規(guī)律和考試技巧，具體指導(dǎo)孩當(dāng)天復(fù)習(xí)、一周復(fù)習(xí)、一月復(fù)習(xí)、單元和階段復(fù)習(xí)的方法。

家長對孩子的幫助應(yīng)是隨機(jī)的、靈活的，又是恰如其分的、貫徹始終的。家長的幫助與孩子的學(xué)習(xí)配合好了，孩子就既不會產(chǎn)生厭學(xué)情緒和放棄心理，也不會產(chǎn)生逆反情緒和焦慮心理。家長同志，你們對孩子的學(xué)習(xí)是可以做很多事情的。

考試期間的飲食

考前飲食二高一低

考生學(xué)習(xí)緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。但是飲食以雞鴨魚肉唱主角的做法并不明智。這時在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。

高糖是因?yàn)榇竽X工作時，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以適當(dāng)提高血糖，有利于復(fù)習(xí)考試。低脂，是因?yàn)橄募具^食油膩，會傷脾胃；而且因考生大部分時間是坐在書桌前，運(yùn)動量少，能量消耗不掉就會積蓄，造成肥胖。那么吃什好呢？這時可以熬些薏米粥，綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味又可口，又營養(yǎng)豐富，清熱祛暑。夏季蔬菜豐富，黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等有助于增強(qiáng)記憶力的食品，是理想的飲食結(jié)構(gòu)?？记帮嬍炒笥兄v究

隨著考期一天天逼近，一心當(dāng)好“后勤部長”的家長們怎能不為孩子的考前飲食犯愁？今天提神醒腦液，明日補(bǔ)血養(yǎng)心劑，家長們?yōu)榱俗尯⒆印俺院谩?，不是大魚大肉就是山珍海味，然而面對豐盛的食物，考生卻往往難以下咽。如此一來，如何調(diào)節(jié)好考前飲食便顯得格外重要。

一日三餐有講究

“只要一日三餐科學(xué)用餐，家常菜也可以滿足考生營養(yǎng)需要。”現(xiàn)就讀于中山大學(xué)的鄭毓芬在談到高考考前飲食時深有感觸地說，山珍海味其實(shí)沒有必要，考前飲食如果要講點(diǎn)竅門，那就是“早吃好，午吃飽，晚吃巧”。此飲食妙訣正是不少飲食專家極力推崇的進(jìn)食要訣，雖簡單卻實(shí)用。

由于每天復(fù)習(xí)都要開“夜車”，早上起不來，不吃早飯成了眾多考生的“通病”，專家特別指出，早飯不僅要吃還不能馬虎。“早餐務(wù)必要吃好，切不可空腹，因?yàn)槌院迷绮筒趴杀ＷC供給大腦必需充足的能量，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象”。至于午餐，作為一天中最重要的一頓，要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，多吃點(diǎn)肉類、雞蛋等熱量較高的食品。而晚餐則可以補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，應(yīng)以高能量易消化為標(biāo)準(zhǔn)，不可吃得過多或吃過于油膩的食物。

當(dāng)然，成績靠吃是吃不出來的，高考關(guān)鍵還要憑實(shí)力。但是，保證考前飲食健康，特別注意合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)調(diào)配，從而擁有強(qiáng)健的體魄是考好成績的前提。此外還要保持適量運(yùn)動，調(diào)節(jié)好心情。

考前飲食三忌三需

經(jīng)常有考生抱怨說，自己難得想吃點(diǎn)東西，家長卻這也不許那也不許。為此，筆者請教有關(guān)專家得知“考生考前飲食有三忌三需”。

一忌油膩刺激

考生切忌吃大量油膩的動物性食品，油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其它食物的攝入量?？忌珊却碳ば燥嬃先鐫獠?、咖啡等，尤其有些考生空腹飲用這些飲料更容易傷身，容易導(dǎo)致胃痛無法專心備考。

二忌偏食少食

考生在復(fù)習(xí)期間的營養(yǎng)攝入應(yīng)該以保證腦神經(jīng)健康運(yùn)轉(zhuǎn)為主要目的，同時也要保證提供身體需要的營養(yǎng)，加強(qiáng)自身抵抗能力。有偏食習(xí)慣的考生盡量改掉這種習(xí)慣，家長在準(zhǔn)備飲食的時候也要盡量做到花樣多、口味好，同時側(cè)重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，比如肉、魚、奶、蛋、豆類等。

三忌湯水泡飯

有些考生喜歡吃湯水泡飯，這極不可取。俗話說：“湯泡飯，嚼不爛”。這種吃法使唾液來不及和食物充分拌和，食物便被“沖”進(jìn)了胃里。同時，也沖淡了唾液和胃腸消化液，影響胃腸消化吸收功能，容易造成胃病。不過，吃飯時少量喝些湯，可潤濕口腔、調(diào)和口味、增進(jìn)食欲、刺激消化液分泌，有利消化與吸收。

一需多喝水

每天要保證1500ｍｌ－2000ｍｌ的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲用水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

二需多吃果蔬

考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

三需少食多餐

少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。在控制總量的前提下，增加進(jìn)餐的次數(shù)，把每日三餐變成每日四餐、五餐，如此既可降低厭食也同樣可以攝取到考生一天所需的營養(yǎng)量。

考前飲食三大誤區(qū)

提醒

高考是關(guān)系到高三學(xué)生進(jìn)一步深造的關(guān)鍵性考試，考生家長們無不重視。但是，筆者在采訪中卻發(fā)現(xiàn)，一心做好后勤的家長們由于缺乏指引，在考前營養(yǎng)觀上還存在著不少誤區(qū)。

誤區(qū)一：補(bǔ)品最營養(yǎng)

忠告：保健品絕非萬能

許多家長將服用保健品視為補(bǔ)充營養(yǎng)的最佳途徑，貪多求快，希望通過保健品來達(dá)到迅速補(bǔ)充營養(yǎng)的目的。對此，專家表示擔(dān)憂：“保健品絕非萬能，而且并非所有的考生都適合‘享用補(bǔ)品’，保健品也有因人而異、適不適合的問題。而且目前保健品市場較亂，如果不小心服用了假冒偽劣產(chǎn)品，那更是適得其反。”

專家進(jìn)一步分析，保健品大多味甜，服用過多會直接影響進(jìn)食。重者導(dǎo)致口舌苦澀、進(jìn)食無味且不覺饑餓。有經(jīng)驗(yàn)的家長告訴筆者，如果確實(shí)愿意給孩子吃一些補(bǔ)腦方面的保健食品或者保健藥品，那么首先一定要了解這個藥品的成分是什么，它真正的補(bǔ)腦的功能是什么，另外，它是由什么樣的廠家生產(chǎn)的，有沒經(jīng)過有關(guān)部門的批準(zhǔn)。

誤區(qū)二：肉類唱主角

忠告：考前飲食以清淡為主

考前學(xué)習(xí)緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。不少家長擔(dān)心自家孩子營養(yǎng)不足，變盡花樣，遍求良方，佳肴美味供應(yīng)不絕，甚至不惜整天以大魚大肉伺候考生。

專家認(rèn)為，如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不一定習(xí)慣，弄不好，反而導(dǎo)致腹瀉、不舒服、食欲不振等現(xiàn)象。而且吃得過雜反而容易造成腸胃疲勞，而吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液供氧減少，會導(dǎo)致大腦遲鈍，思維不敏捷。

此外，考前飲食以雞鴨魚肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正確之道。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以適當(dāng)提高血糖，有利于復(fù)習(xí)考試。低脂，則是因?yàn)橄募具^食油膩會傷脾胃?？记帮嬍持饕郧宓瓰橹鳌?/p>

誤區(qū)三：食譜大變臉

忠告：考前大換食譜乃大忌

有的家長還喜歡在高考前夕為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜，專家卻指出，考前大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于，食譜大變臉，腸胃需要一定的適應(yīng)期，這反而容易影響身體狀態(tài)。

“日常的生活規(guī)律不要改變，高考還要平常飲食?，F(xiàn)在一般的家庭飲食營養(yǎng)都足夠了，其實(shí)不必為所謂高考再作特殊的安排。特別考試前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品”，專家叮囑，考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

專家開列防病食譜

食譜

隨著高考逐漸逼近，大腦處于疲勞狀態(tài)中，體質(zhì)相對下降，免疫力降低，再加上正值季節(jié)更替，有時悶熱難當(dāng)、熱浪襲人，有時又陰雨連綿。在這樣的天氣下，一定要注意科學(xué)飲食保健。為了預(yù)防疾病，專家開列了以下食譜。

清肝瀉火

經(jīng)過高考的人都知道，長期緊張的熬夜學(xué)習(xí)，再加上天氣日見炎熱干燥，考生極易肝火上升，常心悸煩悶、急躁易怒、失眠多夢。

對此，飲食專家提示：食物選取得當(dāng)，就可以避免這種情況的發(fā)生。那么，什么食物可以起到清肝瀉火的作用呢？專家給出的防病食譜中開列了以下食物：菠菜、油菜、苦瓜、竹筍、鮮藕、芹菜、黃花菜、梨、綠豆、桂圓、雞蛋、鴨肉、烏骨雞、蜂蜜等。

補(bǔ)血養(yǎng)心

長期緊張用腦可能使考生氣血兩虛，對此，專家建議考生多吃具有健脾益氣作用的食物。糯米、小米、黃豆及制品、大麥、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、奶類、人參、鯉魚、豬肝、豬肚、牛肉、兔肉、鴿蛋等食物都可以補(bǔ)血養(yǎng)心。

抵御感冒

專家強(qiáng)調(diào)，考生除了要注意多飲水，多吃新鮮水果和蔬菜之外，為了抵御感冒病毒的侵入，還要及時補(bǔ)充維生素Ｃ，提高機(jī)體免疫力。在易患感冒的天氣或環(huán)境下，每天服用1000毫克高含量維生素Ｃ，可以幫助抵御感冒的侵襲。

保護(hù)視力

另外，考生要時刻注意用眼衛(wèi)生。為保護(hù)視力消除疲勞，平時要多吃含蛋白質(zhì)、鈣、硒、維生素ａ等有益眼睛健康的營養(yǎng)素的食物，如富含蛋白質(zhì)的瘦肉、魚肉、乳蛋和大豆制品等，含鈣豐富的食品有蝦皮、海帶、豆類及豆制品、核桃、瓜子等，海產(chǎn)品、牛腎、豬腎、肉類、大米含豐富的硒。

清肝瀉火、補(bǔ)血養(yǎng)心、抵御感冒、保護(hù)視力，這四項(xiàng)可以說是考生考前健康飲食的要務(wù)，重在防病。其實(shí)，保健益體的良方還有不少，如維生素Ｂ有助于加強(qiáng)記憶；鈣元素有助于穩(wěn)定情緒；胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用；檸檬則能使人精力充沛，提高接受能力；水產(chǎn)可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中??

而除了防病食譜之外，要保持良好的體力和精神，當(dāng)然還少不了強(qiáng)身健體運(yùn)動和穩(wěn)定的生物鐘.