第一篇：個人健康規(guī)劃

個人健康規(guī)劃

健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊(yùn)的內(nèi)涵。一個人完美的人生離不開一生的健康計劃，現(xiàn)今，許多人因為社會壓力和生活方式的不科學(xué)，導(dǎo)致亞健康人群數(shù)量不斷攀升，自己做一份個人的健康計劃是一件非常有必要的事情。

一個人的健康分為生理健康和心理健康，生理健康需要通過鍛煉和飲食及科學(xué)的生活方式來調(diào)理，心理健康則需要關(guān)注自身精神世界和健康的生活態(tài)度及科學(xué)的消除不良情緒的方式來調(diào)理。

一、生理健康

1.了解自身的身體狀況，找出薄弱的地方。

2.針對自己的薄弱找出相應(yīng)的對策，制作短期與長期的健康規(guī)劃。

短期計劃：每天保證有一個適當(dāng)穩(wěn)定的作息生物鐘，一日幾餐按時攝取，每天保證水和K+和Na+的攝取，每天一小時的鍛煉時間，不偏食挑食。

局部：眼睛：要每使用一小時，放松十分鐘，遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)方綠色的地方；不在強(qiáng)光和光線太暗的地方使用，不用手揉眼睛；多進(jìn)食對眼睛有益的食物。

定期檢查。頸部：要注意自我按摩和活動，要有正確的站姿、坐姿。

牙齒：早晨、晚上刷牙，飯后漱口，避免使用牙簽，定期檢查。頭發(fā)：隔一天洗一次。

腸胃：有節(jié)制的吃有刺激的食物，盡量避免飲酒，少吃涼飯涼菜，飯后不馬上飲水。

腰部：要注意活動，避免過渡勞累，可以輔以按摩。

其他：體育運(yùn)動之前要做好準(zhǔn)備活動，早晨剛起來和晚上睡前不做劇烈運(yùn)動，使用風(fēng)扇不直吹，夏天吃冷飲有節(jié)制。保持身體各部位的清潔干爽，注意冷熱變化更換衣服。

長期計劃：根據(jù)短期計劃的效果來制定，以至于實現(xiàn)改善自己個人身體外形，身體各項指數(shù)的平衡，保持良好的運(yùn)動機(jī)能，達(dá)到生理健康的標(biāo)準(zhǔn)。

二、心理健康

1.做一些心理健康測試題，了解自己大概的心理狀況。如果有問題及時解決。

2.堅持寫日記，可以通過記日記的方式做自我觀察，用來發(fā)現(xiàn)并找到自身心理特質(zhì)的規(guī)律，如果出現(xiàn)心理問題，找到問題所在，再進(jìn)行自我療傷和求助。

3.情緒和意志：能正確處理好不良情緒，總結(jié)對自己有效的方式，通過有意識的強(qiáng)化，提高自己的意志水平。

4.人格：通過在日常的積累來提高自己的人格修養(yǎng)。多看些文學(xué)類書籍與人文視頻，注意觀察學(xué)習(xí)有良好氣質(zhì)的人，將自身與他人相比較，改善自己的不足。

5.態(tài)度：注意自己對外界的態(tài)度，對于一件事情，要在三考慮后才做出決定，并以良好的態(tài)度解決問題。

6.人際關(guān)系：以真誠的心態(tài)交友，建立更廣的人際關(guān)系網(wǎng)，并找到屬于自己的知己。

7.社會影響：樂于參加校園與社區(qū)活動，為社會貢獻(xiàn)出一份力。8.家庭：愛自己的家人，體諒家人，盡做子女的義務(wù)?？傊?，一個完美的人生計劃要有整體的規(guī)劃、也要有局部的不斷適于生活的調(diào)整，在學(xué)習(xí)和提高中，健康幸福的生活，是個人一生的人生追求。

我的健康規(guī)劃

隨著年齡的增長、環(huán)境的改變，我們的健康狀況也在不斷變化。健康規(guī)劃的任務(wù)就是根據(jù)自身的身體素質(zhì)和狀況在飲食結(jié)構(gòu)、作息安排、健身方式、心理調(diào)整以及如何定期體檢等方面作一個統(tǒng)一的部署和安排，并根據(jù)自身身體內(nèi)外因素的變化隨時予以調(diào)整，以防患于未然，始終保持身體處于健康狀態(tài)，如果身體出現(xiàn)問題，可以在第一時間采取措施，防止身體狀況進(jìn)一步惡化，這樣我們就可以認(rèn)為達(dá)到了健康規(guī)劃的目的。

以下是本人的健康規(guī)劃：第一個叫平衡飲食

1，一天之中早餐最要，因為我的胃不好所以一定要吃早餐，不僅要吃而且要有營養(yǎng)，要給我們新的一天補(bǔ)充足夠的能量。隨著環(huán)境污染日益嚴(yán)重，現(xiàn)代人越來越重視自身的健康。，只有及時排除體內(nèi)的有害物質(zhì)及過剩營養(yǎng)，保持五臟和體內(nèi)的清潔，才能保持身體的健美。我們應(yīng)該多次青菜，多次一些含有維生素的東西，還有很重要的就是多喝水

因為酸奶是維持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細(xì)菌生長，而把有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。還有就是綠茶：在所有的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護(hù)牙齒，還能使血管不容易破裂。

減少腸道毒素的關(guān)鍵是養(yǎng)成每日規(guī)律排便的習(xí)慣，可以縮短代謝廢物在腸道停留的時間，減少毒素的吸收。同時一定要多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動，排出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。

第二個叫有氧運(yùn)動，傍晚鍛煉。國際上規(guī)定了，飯后45分鐘再運(yùn)動。晚上11點到凌晨4點，雷打不動要睡覺。一個人每天的呼吸能將數(shù)千升空氣送入肺中，空氣中飄浮的細(xì)菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)也隨之進(jìn)入肺中。

減少肺部毒素的最好方式是多呼吸新鮮空氣、避免吸入污濁空氣。如果身邊有人抽煙，一定要避免吸入“二手煙”，并盡量不要長久呆在充滿煙塵的地方。遇到沙塵天氣，出行別忘了戴個口罩。

此外，可以在空氣清新的地方或雨后練習(xí)深呼吸：放松胃部，用指尖輕輕觸及；接著用鼻子平穩(wěn)地深深吸氣，此時指尖可感覺到胃部鼓起，直到整個胃部充滿了氣體；讓氣體在胃部停頓4秒鐘，再用嘴慢慢呼氣。主動咳嗽幾聲，也能起到清掃肺臟的作用。當(dāng)其他器官的毒素排出后，別忘了還有一個最大的排毒器官也要好好利用，那就是皮膚，它可以把其他器官無法解決的毒素排出。讓皮膚幫助排毒，最好的方式就是多出汗、多運(yùn)動。

最簡單有效的排毒運(yùn)動是大步走，在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。此外，還有很多其他運(yùn)動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚排毒，如瑜珈、游泳，還有太極拳、五禽戲，但關(guān)鍵是運(yùn)動一定要出汗。建議每周至少進(jìn)行一次使身體出汗的有氧運(yùn)動。

第三個叫心理狀態(tài)。

心理狀態(tài)不好就白吃，白 運(yùn)動。生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己。沒病，天天有個好心請才是真健康，心情是唯一不能被奪得的財富，開心快樂大笑可改善呼吸增加供氧，是胃腸健美操，增強(qiáng)生殖功能，體內(nèi)會產(chǎn)生許多健康激素，健康的人是漂亮的，被愛的人是滋潤的陽光的，做一個幸?？鞓返娜恕Ｊ紫葠圩约喝缓蟛庞心芰θ蹌e人，學(xué)會笑，開懷大笑，開心快樂每一天！

保持心情開朗是過去一直被忽視的排毒的重要手段。通過多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面，積極調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞，做到時刻心情舒暢，是由內(nèi)而外清除身體毒素的重要手段。

第二篇：每日健康規(guī)劃

每日健康規(guī)劃

2010-02-06 11:19 6：30 從夢中醒來，花很少的時間回味一下你的夢。起床后，為了保證有足夠的體力晨練，你最好先吃一只香蕉，喝一杯清水。

6：40 你的一天從做20-30分鐘的適度運(yùn)動開始，比如外出散步。假如天氣不好，你可以在室內(nèi)使用跑步機(jī)或者騎固定的腳踏車。這些運(yùn)動會令你心情不錯，同時促進(jìn)你的新陳代謝，血液循環(huán)。如果你不是一個喜歡晨練的人或者沒有晨練的條件,，你可以利用這個時間來計劃工作，把運(yùn)動安排到下午6點進(jìn)行。7：00 沖個淋浴，用柔和的澡巾、柔軟的小毛刷洗身體，在沖掉死皮的同時，你也在清除自己對已經(jīng)來臨的一天的憂慮，用正面的詞語自我激勵，使你對棘手的事情充滿信心，例如“我對我的工作很在行”，“有很多朋友在關(guān)心我”，或者“我的風(fēng)格很討人喜歡”。刷牙的時候聽收音機(jī)里的熱門歌曲，持續(xù)刷牙約3分鐘（大約一首歌曲的時間），以便達(dá)到真正潔齒的效果。

7：30 準(zhǔn)備一個煎蛋卷，卷上菠菜、油煎嫩洋蔥，為自己準(zhǔn)備點全麥餅干，2勺果醬，1杯果汁，1杯咖啡（最好是加牛奶和鈣），還要確保自己喝足夠的水。8：30 上班途中不要閱讀，因為接下來的八九個小時你都將低著腦袋伏案工作。還是利用這段時間用隨身聽聽音樂吧。如果你的工作環(huán)境是嘈雜的，那么你在上班途中保持放松，什么也不用做是比較適宜的。

10：00 暫停工作并且變換姿勢，站在房間的墻角（背對墻角站立）。收緊你腹部肌肉，背部以下保持挺直，你的肩膀向后，用你的手去觸摸墻，放平你的肩，保持這個狀態(tài)30秒鐘。

10：30 從椅子上起來，養(yǎng)成一種習(xí)慣：拋開EMAIL這種這種通訊方式，親自去送消息。這樣可以燃燒掉幾卡路里的熱量，還可以通過面對面的交流得到快速的回應(yīng)。午間做些力所能及的輕度運(yùn)動，如蹲下、聳肩、側(cè)拉、舒展后背等（8-10次為一組，每個動作做一組）。這些鍛煉僅僅需要20分鐘，你有充分的時間來做，等熱汗冷卻后，你重返工作時會有新鮮感。

13：00 如果可能的話，打個盹兒，或者到辦公室外面享受15分鐘的新鮮空氣。打盹兒的目的是使自己重新提起精神，而不是在補(bǔ)償昨晚的睡眠損失。根據(jù)美國國家睡眠研究基金會的說法，15-20分鐘的小睡可以增進(jìn)人的靈活機(jī)敏度，增加記憶力并減少疲勞癥的出現(xiàn)。

15：30 不要抵抗你的自然的欲望——想吃小點心。吃兩薄片全麥餅干或者蘋果醬全麥面包，喝200克含有強(qiáng)力鈣的橙汁或200克脫脂牛奶，還要多喝水。這樣可以幫你在晚餐前，在沒有吃零售的情況下保持活力。

16：30 再做一次伸展運(yùn)動。坐在你的椅子上（最好是遠(yuǎn)離電腦和同事們看不到的地方），盡力打開你的雙腿。保持你的膝蓋彎曲并且雙腳與地面平行，把你的手放在腿上，向前滾動；這時，帶動你的頭盡可能的接近地面，不要離開椅子，最后把你的手放在地面上。這種姿勢保持30秒或1分鐘。

17：00 開始減壓并且做明天的工作計劃，最后一小時的工作常常是人們最難忍受的，這段時間人們通常很疲倦，盼望早點離開。你可以用這段時間做些事務(wù)性的工作來代替思考，也可用這段時間和其他同事來一次“頭腦風(fēng)暴”，這樣可以減少你花費(fèi)晚上休息時間來考慮工作的可能性。

18：00 假如你沒在早上做運(yùn)動，現(xiàn)在有大量時間來消耗卡路里了?；丶业耐局腥ヌ私∩眇^，騎30分鐘腳踏車。有可能的話步行或者騎自行車回家。如果你今天做過晨練，這段時間就可以享受一些令人愉快的私人空間：給那些近來幫助你的人（甚至只幫你做過一點小事）的人寫份感謝信，或者給你生命里某個最重要的人挑選一份意味深長的小禮物。

18：30 在你回家途中，去趟超市，為今晚的晚餐選購一些新鮮蔬菜和魚，花點時間留心欣賞陳列著農(nóng)產(chǎn)品的形狀和顏色。

19：00 給你的水壺注滿水，開始準(zhǔn)備健康生活的晚餐。今晚你將吃到三文魚，三文魚含有大量的歐米茄-3脂肪酸，可以預(yù)防心臟疾病，再把半個圓白菜和1份切碎的大蒜炒熟，配上糙米飯，然后開始享用吧。

20：00 放松的時間，聽聽喜歡的CD，看看電視或者寫寫日記。

21：00 為明天做準(zhǔn)備。將明天的事情預(yù)先做個組織安排，將會大大減少你的壓力。準(zhǔn)備一點明天的點心（如果你想要帶的話），整理你的運(yùn)動背包，洗臉和刷牙，想想你明天穿什么去上班。

21：20 逗弄你的寵物玩或者給親友打電話，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，這樣做將會幫助你建立良好的人際關(guān)系，寵物則可幫助你走出沮喪低谷以及提高身體的免疫能力。21：30 做20分鐘的每日瑜伽訓(xùn)練。靈活柔韌性是健康的重要組成部分，瑜伽可以幫助你舒展肌肉以及放松你的身體。

22：00 睡覺。睡眠不足是一個女人對健康犯下的嚴(yán)重錯誤，它將導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)的功能減緩，體重增加，并且第二天身體狀況也將非常糟糕。因此，睡一個好覺，第二天開始嶄新的健康一天。

這是一本走向成功的最佳讀本。

成功人士的七個習(xí)慣，將使你最終業(yè)有所成。

習(xí)慣對我們的生活有絕大影響，因為它是一貫的。在不知不覺中，經(jīng)年累月地影響著我們的品德，暴露出我們的本性，左右著我們的成敗。

在現(xiàn)代社會，要想做一名成功人士，創(chuàng)造卓越的成就，就必須從培養(yǎng)良好的個人習(xí)慣入手。每個人在日常生活中都有各種各樣的習(xí)慣，如果，單從表面來看，它是一件小事，不引人注意，但是很多人失敗就失敗在不良習(xí)慣上。美國成功學(xué)大師拿破侖·希爾說：“習(xí)慣能夠成就一個人，也能夠摧毀一個人。”這就說明了習(xí)慣的力量是巨大的。

現(xiàn)實生活中總有一些人在失敗時怨天尤人，歸咎于不得天時、地利、人和。其實，在我們失敗時，有沒有認(rèn)真反省一下，檢討一下我們?nèi)粘Ｉ钪械牧?xí)慣，把這些習(xí)慣歸歸類，哪些是好習(xí)慣，比如：比較守時；作事有主有次；做事抓緊時間；對人和藹??哪些是壞習(xí)慣，比如：工作間混亂；做事不分主次；不能自我控制情緒；隨便指責(zé)別人等等。如此來，可謂小習(xí)慣都能影響大事情。為了幫助有志于成功人士提高效率，更加完善自己，我精心準(zhǔn)備，概括了成功人士的七個做事習(xí)慣：

積極主動，別指望誰能推你走；以始為終，忠于自己的人生計劃；要事第一，選擇當(dāng)前該做的事；追求雙贏，遠(yuǎn)離角斗場；善于溝通，換位思考的原則；綜合綜效，1+1可以大于2；不斷更新，全方位平衡自我。

在這個世界上，相信絕大多數(shù)人都不甘平庸，怎樣才能使自己脫穎而出成為一個成功人士呢?就請從培養(yǎng)自已良好習(xí)慣入手，用良好的習(xí)慣來改善自我，打造自我，塑造一個全新、成功的我。

相信這七種習(xí)慣對一個有志于成功的人一定有很大的幫助，它將會使你從小事做起，從最基本處做起，最終業(yè)有所成。

《成功人士的七個習(xí)慣》對個人心態(tài)的培養(yǎng)有著絕大的作用，它可以使這種心態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)槠髽I(yè)文化。這種企業(yè)文化對一個企業(yè)來講尤其重要。

雅仕洛克集團(tuán)人力資源部長Schaffhousen

《成功人士的七個習(xí)慣》是一本不可多得的好書！它使人真正感到了一種新的企業(yè)文化，這種文化改變了，甚至拯救了一個企業(yè)，它使越來越多的人獲得了極大的幫助。

卡瑪喬服飾集團(tuán)股份有限公司銷售總監(jiān)Chille SU

目錄

習(xí)慣之一：積極主動別指望誰能推你走

人性本質(zhì)是主動而非被動的，不僅能主動反應(yīng)，更能主動創(chuàng)造有利環(huán)境。采取主動是表示自己要開創(chuàng)前途的責(zé)任。

積極主動與消極被動本身有天壤之別，尤其再配合人性的聰明才智，差距就更遠(yuǎn)了。想要生命的產(chǎn)能與產(chǎn)出平衡，進(jìn)而追求圓滿人生，主動精神實在不可缺少。

1.改變自己的心態(tài)，就能改變自己的世界 2.行動，行動，再行動

3.不能與不為

4.采取主動

5.化消極為積極

6.十個想法不如一個行動

7.擺脫自我限制

8.先從自己做起

9.成功在于爭取

10.培養(yǎng)積極心態(tài)的八個步驟

11.看重自我

習(xí)慣之二：以終為始忠于自己的人生計劃

每個人都有自己的人生計劃，尤其以成功人士為最。人生計劃是你一生的追求和信仰，人生信條是你一生的原則和標(biāo)準(zhǔn)。成功人士之所以能成功，歸功于他們能以終為始忠于自己的人生計劃。

1.謹(jǐn)記人生使命

2.始終如一地尋找機(jī)會

3.改寫人生信條

4.勇氣——實現(xiàn)人生計劃不可缺少的

5.每個人以終為始追求的是什么

6.你的生活重心是什么

7.堅持做好一件事

8.你的人生計劃是什么

9.“膝下有黃金” 10.成功人士的心態(tài)調(diào)劑法

11.成功在于多次嘗試

12.分階段安排自己的人生計劃

習(xí)慣之三：要事第一選擇當(dāng)前該做的事

習(xí)慣之四：追求雙贏遠(yuǎn)離角斗場

習(xí)慣之五：善于溝通換位思考的原則

習(xí)慣之六：統(tǒng)合綜效 1+1可以大于2

習(xí)慣之七：不斷更新全方位平衡自我

演講稿

尊敬的老師們，同學(xué)們下午好：

我是來自10級經(jīng)濟(jì)學(xué)（2）班的學(xué)習(xí)委，我叫張盼盼，很榮幸有這次機(jī)會和大家一起交流擔(dān)任學(xué)習(xí)委員這一職務(wù)的經(jīng)驗。

轉(zhuǎn)眼間大學(xué)生活已經(jīng)過了一年多，在這一年多的時間里，我一直擔(dān)任著學(xué)習(xí)委員這一職務(wù)?；赝@一年多，自己走過的路，留下的或深或淺的足跡，不僅充滿了歡愉，也充滿了淡淡的苦澀。一年多的工作，讓我學(xué)到了很多很多，下面將自己的工作經(jīng)驗和大家一起分享。

學(xué)習(xí)委員是班上的一個重要職位，在我當(dāng)初當(dāng)上它的時候，我就在想一定不要辜負(fù)老師及同學(xué)們我的信任和支持，一定要把工作做好。要認(rèn)真負(fù)責(zé)，態(tài)度踏實，要有一定的組織，領(lǐng)導(dǎo)，執(zhí)行能力，并且做事情要公平，公正，公開，積極落實學(xué)校學(xué)院的具體工作。作為一名合格的學(xué)習(xí)委員，要收集學(xué)生對老師的意見和老師的教學(xué)動態(tài)。在很多情況下，老師無法和那么多學(xué)生直接打交道，很多老師也無暇顧及那么多的學(xué)生，特別是大家剛進(jìn)入大學(xué)，很多人一時還不適應(yīng)老師的教學(xué)模式。學(xué)習(xí)委員是老師與學(xué)生之間溝通的一個橋梁，學(xué)習(xí)委員要及時地向老師提出同學(xué)們的建議和疑問，熟悉老師對學(xué)生的基本要求。再次，學(xué)習(xí)委員在學(xué)習(xí)上要做好模范帶頭作用，要有優(yōu)異的成績，當(dāng)同學(xué)們向我提出問題時，基本上給同學(xué)一個正確的回復(fù)。

總之，在一學(xué)年的工作之中，我懂得如何落實各項工作，如何和班委有效地分工合作，如何和同學(xué)溝通交流并且提高大家的學(xué)習(xí)積極性。當(dāng)然，我的工作還存在著很多不足之處。比日：有的時候得不到同學(xué)們的響應(yīng)，同學(xué)們不積極主動支持我的工作；在收集同學(xué)們對自己工作意見方面做得不夠，有些事情做錯了，沒有周圍同學(xué)的提醒，自己也沒有發(fā)覺等等。最嚴(yán)重的一次是，我沒有把英語四六級報名的時間，地點通知到位，導(dǎo)致我們班有4名同學(xué)錯過報名的時間。這次事使我懂得了做事要腳踏實地，不能馬虎。

在這次的交流會中，我希望大家可以從中吸取一些好的經(jīng)驗，帶動本班級的學(xué)習(xí)風(fēng)氣，同時也相信大家在大學(xué)畢業(yè)后找到好的工作。謝謝大家！

第三篇：每日健康規(guī)劃

每日健康規(guī)劃

2010-02-06 11:19

6：30 從夢中醒來，花很少的時間回味一下你的夢。起床后，為了保證有足夠的體力晨練，你最好先吃一只香蕉，喝一杯清水。

6：40 你的一天從做20-30分鐘的適度運(yùn)動開始，比如外出散步。假如天氣不好，你可以在室內(nèi)使用跑步機(jī)或者騎固定的腳踏車。這些運(yùn)動會令你心情不錯，同時促進(jìn)你的新陳代謝，血液循環(huán)。如果你不是一個喜歡晨練的人或者沒有晨練的條件,，你可以利用這個時間來計劃工作，把運(yùn)動安排到下午6點進(jìn)行。

7：00 沖個淋浴，用柔和的澡巾、柔軟的小毛刷洗身體，在沖掉死皮的同時，你也在清除自己對已經(jīng)來臨的一天的憂慮，用正面的詞語自我激勵，使你對棘手的事情充滿信心，例如“我對我的工作很在行”，“有很多朋友在關(guān)心我”，或者“我的風(fēng)格很討人喜歡”。刷牙的時候聽收音機(jī)里的熱門歌曲，持續(xù)刷牙約3分鐘（大約一首歌曲的時間），以便達(dá)到真正潔齒的效果。

7：30 準(zhǔn)備一個煎蛋卷，卷上菠菜、油煎嫩洋蔥，為自己準(zhǔn)備點全麥餅干，2勺果醬，1杯果汁，1杯咖啡（最好是加牛奶和鈣），還要確保自己喝足夠的水。8：30 上班途中不要閱讀，因為接下來的八九個小時你都將低著腦袋伏案工作。還是利用這段時間用隨身聽聽音樂吧。如果你的工作環(huán)境是嘈雜的，那么你在上班途中保持放松，什么也不用做是比較適宜的。

10：00 暫停工作并且變換姿勢，站在房間的墻角（背對墻角站立）。收緊你腹部肌肉，背部以下保持挺直，你的肩膀向后，用你的手去觸摸墻，放平你的肩，保持這個狀態(tài)30秒鐘。

10：30 從椅子上起來，養(yǎng)成一種習(xí)慣：拋開EMAIL這種這種通訊方式，親自去送消息。這樣可以燃燒掉幾卡路里的熱量，還可以通過面對面的交流得到快速的回應(yīng)。午間做些力所能及的輕度運(yùn)動，如蹲下、聳肩、側(cè)拉、舒展后背等（8-10次為一組，每個動作做一組）。這些鍛煉僅僅需要20分鐘，你有充分的時間來做，等熱汗冷卻后，你重返工作時會有新鮮感。

13：00 如果可能的話，打個盹兒，或者到辦公室外面享受15分鐘的新鮮空氣。打盹兒的目的是使自己重新提起精神，而不是在補(bǔ)償昨晚的睡眠損失。根據(jù)美國國家睡眠研究基金會的說法，15-20分鐘的小睡可以增進(jìn)人的靈活機(jī)敏度，增加記憶力并減少疲勞癥的出現(xiàn)。

15：30 不要抵抗你的自然的欲望——想吃小點心。吃兩薄片全麥餅干或者蘋果醬全麥面包，喝200克含有強(qiáng)力鈣的橙汁或200克脫脂牛奶，還要多喝水。這樣可以幫你在晚餐前，在沒有吃零售的情況下保持活力。

16：30 再做一次伸展運(yùn)動。坐在你的椅子上（最好是遠(yuǎn)離電腦和同事們看不到的地方），盡力打開你的雙腿。保持你的膝蓋彎曲并且雙腳與地面平行，把你的手放在腿上，向前滾動；這時，帶動你的頭盡可能的接近地面，不要離開椅子，最后把你的手放在地面上。這種姿勢保持30秒或1分鐘。

17：00 開始減壓并且做明天的工作計劃，最后一小時的工作常常是人們最難忍受的，這段時間人們通常很疲倦，盼望早點離開。你可以用這段時間做些事務(wù)性的工作來代替思考，也可用這段時間和其他同事來一次“頭腦風(fēng)暴”，這樣可以減少你花費(fèi)晚上休息時間來考慮工作的可能性。

18：00 假如你沒在早上做運(yùn)動，現(xiàn)在有大量時間來消耗卡路里了。回家的途中去趟健身館，騎30分鐘腳踏車。有可能的話步行或者騎自行車回家。如果你今天做過晨練，這段時間就可以享受一些令人愉快的私人空間：給那些近來幫助你的人（甚至只幫你做過一點小事）的人寫份感謝信，或者給你生命里某個最重要的人挑選一份意味深長的小禮物。

18：30 在你回家途中，去趟超市，為今晚的晚餐選購一些新鮮蔬菜和魚，花點時間留心欣賞陳列著農(nóng)產(chǎn)品的形狀和顏色。

19：00 給你的水壺注滿水，開始準(zhǔn)備健康生活的晚餐。今晚你將吃到三文魚，三文魚含有大量的歐米茄-3脂肪酸，可以預(yù)防心臟疾病，再把半個圓白菜和1份切碎的大蒜炒熟，配上糙米飯，然后開始享用吧。

20：00 放松的時間，聽聽喜歡的CD，看看電視或者寫寫日記。

21：00 為明天做準(zhǔn)備。將明天的事情預(yù)先做個組織安排，將會大大減少你的壓力。準(zhǔn)備一點明天的點心（如果你想要帶的話），整理你的運(yùn)動背包，洗臉和刷牙，想想你明天穿什么去上班。

21：20 逗弄你的寵物玩或者給親友打電話，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，這樣做將會幫助你建立良好的人際關(guān)系，寵物則可幫助你走出沮喪低谷以及提高身體的免疫能力。21：30 做20分鐘的每日瑜伽訓(xùn)練。靈活柔韌性是健康的重要組成部分，瑜伽可以幫助你舒展肌肉以及放松你的身體。

22：00 睡覺。睡眠不足是一個女人對健康犯下的嚴(yán)重錯誤，它將導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)的功能減緩，體重增加，并且第二天身體狀況也將非常糟糕。因此，睡一個好覺，第二天開始嶄新的健康一天。這是一本走向成功的最佳讀本。

成功人士的七個習(xí)慣，將使你最終業(yè)有所成。

習(xí)慣對我們的生活有絕大影響，因為它是一貫的。在不知不覺中，經(jīng)年累月地影響著我們的品德，暴露出我們的本性，左右著我們的成敗。

在現(xiàn)代社會，要想做一名成功人士，創(chuàng)造卓越的成就，就必須從培養(yǎng)良好的個人習(xí)慣入手。

每個人在日常生活中都有各種各樣的習(xí)慣，如果，單從表面來看，它是一件小事，不引人注意，但是很多人失敗就失敗在不良習(xí)慣上。美國成功學(xué)大師拿破侖·希爾說：“習(xí)慣能夠成就一個人，也能夠摧毀一個人。”這就說明了習(xí)慣的力量是巨大的。

現(xiàn)實生活中總有一些人在失敗時怨天尤人，歸咎于不得天時、地利、人和。其實，在我們失敗時，有沒有認(rèn)真反省一下，檢討一下我們?nèi)粘Ｉ钪械牧?xí)慣，把這些習(xí)慣歸歸類，哪些是好習(xí)慣，比如：比較守時；作事有主有次；做事抓緊時間；對人和藹??哪些是壞習(xí)慣，比如：工作間混亂；做事不分主次；不能自我控制情緒；隨便指責(zé)別人等等。如此來，可謂小習(xí)慣都能影響大事情。為了幫助有志于成功人士提高效率，更加完善自己，我精心準(zhǔn)備，概括了成功人士的七個做事習(xí)慣：

積極主動，別指望誰能推你走；以始為終，忠于自己的人生計劃；要事第一，選擇當(dāng)前該做的事；追求雙贏，遠(yuǎn)離角斗場；善于溝通，換位思考的原則；綜合綜效，1+1可以大于2；不斷更新，全方位平衡自我。

在這個世界上，相信絕大多數(shù)人都不甘平庸，怎樣才能使自己脫穎而出成為一個成功人士呢?就請從培養(yǎng)自已良好習(xí)慣入手，用良好的習(xí)慣來改善自我，打造自我，塑造一個全新、成功的我。

相信這七種習(xí)慣對一個有志于成功的人一定有很大的幫助，它將會使你從小事做起，從最基本處做起，最終業(yè)有所成。

《成功人士的七個習(xí)慣》對個人心態(tài)的培養(yǎng)有著絕大的作用，它可以使這種心態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)槠髽I(yè)文化。這種企業(yè)文化對一個企業(yè)來講尤其重要。

雅仕洛克集團(tuán)人力資源部長Schaffhousen

《成功人士的七個習(xí)慣》是一本不可多得的好書！它使人真正感到了一種新的企業(yè)文化，這種文化改變了，甚至拯救了一個企業(yè)，它使越來越多的人獲得了極大的幫助。

卡瑪喬服飾集團(tuán)股份有限公司銷售總監(jiān)Chille SU

目錄

習(xí)慣之一：積極主動別指望誰能推你走

人性本質(zhì)是主動而非被動的，不僅能主動反應(yīng)，更能主動創(chuàng)造有利環(huán)境。采取主動是表示自己要開創(chuàng)前途的責(zé)任。

積極主動與消極被動本身有天壤之別，尤其再配合人性的聰明才智，差距就更遠(yuǎn)了。想要生命的產(chǎn)能與產(chǎn)出平衡，進(jìn)而追求圓滿人生，主動精神實在不可缺少。

1.改變自己的心態(tài)，就能改變自己的世界

2.行動，行動，再行動

3.不能與不為

4.采取主動

5.化消極為積極

6.十個想法不如一個行動

7.擺脫自我限制

8.先從自己做起

9.成功在于爭取

10.培養(yǎng)積極心態(tài)的八個步驟

11.看重自我習(xí)慣之二：以終為始忠于自己的人生計劃

每個人都有自己的人生計劃，尤其以成功人士為最。人生計劃是你一生的追求和信仰，人生信條是你一生的原則和標(biāo)準(zhǔn)。成功人士之所以能成功，歸功于他們能以終為始忠于自己的人生計劃。

1.謹(jǐn)記人生使命

2.始終如一地尋找機(jī)會

3.改寫人生信條

4.勇氣——實現(xiàn)人生計劃不可缺少的5.每個人以終為始追求的是什么

6.你的生活重心是什么

7.堅持做好一件事

8.你的人生計劃是什么

9.“膝下有黃金”

10.成功人士的心態(tài)調(diào)劑法

11.成功在于多次嘗試

12.分階段安排自己的人生計劃

習(xí)慣之三：要事第一選擇當(dāng)前該做的事

習(xí)慣之四：追求雙贏遠(yuǎn)離角斗場

習(xí)慣之五：善于溝通換位思考的原則

習(xí)慣之六：統(tǒng)合綜效 1+1可以大于2

習(xí)慣之七：不斷更新全方位平衡自我

第四篇：健康教育五年規(guī)劃

邳州市向陽小學(xué) 學(xué)校健康教育工作規(guī)劃

一、健康教育五年規(guī)劃社會背景

二十一世紀(jì)對人的素質(zhì)提出了更高的要求，除了十分重視身體和文化素質(zhì)外，越來越重視人的心理健康素質(zhì)。在西方，有這樣一句深入人心的名言：“一切的成就，一切的財富，都始于健康的心理。”隨著中國社會向商品經(jīng)濟(jì)社會的變革，人們面臨的心理問題對自身生存的威脅，將遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一直困擾人的生理疾病。近年來，我國的社會發(fā)展的事實證明，在經(jīng)濟(jì)、文化、價值觀等因素急劇變化的時代，我們面對的心理問題愈突出，尤其在青少年學(xué)生當(dāng)中。如：人際關(guān)系、性、憂郁、恐慌、焦慮、嫉妒、自私、悲觀等等。而且青少年正處在不斷發(fā)展，變化之中，心理狀態(tài)很不穩(wěn)定。

二、健康教育工作規(guī)劃指導(dǎo)思想

隨著現(xiàn)代社會對人的心理素質(zhì)要求的不斷提高，培養(yǎng)學(xué)生良好的心理品質(zhì)，促進(jìn)其人格的健康發(fā)展，使學(xué)生能迅速適應(yīng)復(fù)雜多變的環(huán)境就顯得尤為重要了。教育部頒布的《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要》中也曾明確指出：“在中小學(xué)開展心理健康教育，是學(xué)生健康成長的需要，是推進(jìn)素質(zhì)教育的必然要求?！睂W(xué)生良好的心理素質(zhì)為他們綜合素質(zhì)的提高，以至創(chuàng)新精神和能力的培養(yǎng)奠定堅實的基礎(chǔ)。為此，學(xué)校必須制定健康教育工作規(guī)劃，確立現(xiàn)代教育理念，將心理健康教育置于重要的地位，并努力構(gòu)建立體的、全方位的心理健康教育體系。

三、學(xué)校健康教育五年規(guī)劃的目標(biāo)、原則和要求

1.健康教育工作規(guī)劃總體目標(biāo)：

建立適應(yīng)健康教育改革發(fā)展，適應(yīng)師生自我保健需求的學(xué)校健康 教育體系，以幫師生增強(qiáng)維護(hù)健康的意識，掌握維護(hù)健康的知識、技能，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生行為習(xí)慣和生活方式，改善環(huán)境，促進(jìn)我 校師生的健康水平不斷提高。

2.健康教育工作規(guī)劃具體要求：

結(jié)合學(xué)生實際情況，使學(xué)生逐步掌握一定的衛(wèi)生知識，認(rèn)識個人 衛(wèi)生習(xí)慣、營養(yǎng)、體育鍛煉、防病保健、環(huán)境衛(wèi)生、心理衛(wèi)生、安全措施等因素與個體健康的相互關(guān)系及影響作用。逐步自覺地形成對自己健康負(fù)責(zé)的衛(wèi)生觀念。同時培養(yǎng)同學(xué)們良好的衛(wèi)生習(xí)慣和健康的心理狀態(tài)，正確了解自身生長發(fā)育不同階段，特別是青春期生理和心理的變化特點及影響因素，改變不良行為，建立健康行為，改善環(huán)境，促進(jìn)身心健康發(fā)育。

3.健康教育工作規(guī)劃的原則：

心理輔導(dǎo)是學(xué)校心理教育的重要形式，它的服務(wù)對象是全體學(xué)生。主要關(guān)心的是學(xué)生的心理是否健康，并兼顧對少數(shù)有心理障礙的學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)。心理輔導(dǎo)的功能與目標(biāo)是矯治、預(yù)防和發(fā)展。（1）面向全體學(xué)生原則：著眼于全體學(xué)生，確立心理輔導(dǎo)活動內(nèi)容時考慮大多數(shù)學(xué)生需要與普遍存在的問題；組織團(tuán)體輔導(dǎo)活動時，要創(chuàng)造條件，讓盡可能多的學(xué)生參與其中，特別是讓內(nèi)向、害羞、表達(dá)能力差的學(xué)生提供參與和表現(xiàn)的機(jī)會。（2）預(yù)防與發(fā)展相結(jié)合的原則。心理輔導(dǎo)應(yīng)采取主動態(tài)勢，宜未雨綢繆，注意防微杜漸。對那些社會處境不利的學(xué)生，生活發(fā)生重大變故的學(xué)生，自我期望偏高而又屢遭挫折的學(xué)生，應(yīng)及早發(fā)現(xiàn)癥候，重點實行早期干預(yù)。

（3）尊重與理解學(xué)生原則。尊重學(xué)生個人的尊嚴(yán)，以平等民主的態(tài)度對待學(xué)生。尊重學(xué)生的選擇。運(yùn)用同感的態(tài)度和技術(shù)加深對受輔導(dǎo)學(xué)生的理解。

（4）學(xué)生主體性原則。心理輔導(dǎo)以學(xué)生需要為出發(fā)點。尊重學(xué)生主體地位，鼓勵學(xué)生“唱主角”。以開展活動為學(xué)校心理輔導(dǎo)的基本形式。

（5）個別化對待原則。注意對學(xué)生個別差異的了解。對不同學(xué)生實行區(qū)別對待。認(rèn)真做好個案研究。

（6）整體性發(fā)展原則。樹立學(xué)生全面發(fā)展的觀念。不宜把心理輔導(dǎo)課程變成單純的知識傳授課。采用綜合輔導(dǎo)模式。

四、健康教育工作組織管理與實施：

1.加強(qiáng)管理，建立由校長親自主管，總務(wù)處牽頭，學(xué)校年級組 具體實施的網(wǎng)絡(luò)。形成了“校長、黨支部書記——部門科室———班主任——學(xué)生”的體系，每年根據(jù)本規(guī)劃制定與實際情況相符合的學(xué)校健康教育工作計劃并組織實施。

2.完善管理體制，抓住機(jī)遇，開展健康教育。隨著健康教育改革的不斷深入和社會保障制度的建立，預(yù)防保健和健康促進(jìn)工作更加愛到社會的關(guān)注。我們要結(jié)合《學(xué)校衛(wèi)生工作條例》的實施，促進(jìn)我校健康教育的深化。建立健全運(yùn)行機(jī)制，強(qiáng)化科學(xué)管理，提高常規(guī)工作能力，根據(jù)不同時期的健康教育中心工作，就健康教育的內(nèi)容、措施進(jìn)行總體規(guī)劃，制訂健康教育工作制度和規(guī)范，激勵措施，使健康教育逐步走上規(guī)范化、制度化、責(zé)任化軌道，提高工作效率。3.加強(qiáng)隊伍建設(shè)。進(jìn)行健康教育教師的專業(yè)培訓(xùn)，以提高健康教育教師的專業(yè)技能和素質(zhì)，引導(dǎo)他們加速知識更新，接受新興學(xué)科知識，學(xué)習(xí)和運(yùn)用有關(guān)社會科學(xué)理論和方法，以滿足工作需要。我們努力建設(shè)一支專兼職教師為主體的能更多地運(yùn)用科學(xué)知識來

解決健康教育師資不足的現(xiàn)狀，全面提高健康教育的水平。

總之，健康教育工作規(guī)劃是一項系統(tǒng)工程，是學(xué)校教育中不可缺少的一門課程，是培養(yǎng)學(xué)生健全人格、健康心理的重要一環(huán)。我們將全面促進(jìn)健康教育工作規(guī)劃的落實，通過多角度、全方位對學(xué)生進(jìn)行心理健康教育，使學(xué)生健康成長。

第五篇：健康教育三年規(guī)劃

匯園社區(qū)健康教育工作三年規(guī)劃

根據(jù)我社區(qū)健康教育工作的要求，動員全社區(qū)積極參與衛(wèi)生保健，普及防病知識，推廣適宜的保健常識，指導(dǎo)人們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和道德行為，維護(hù)社區(qū)群眾的身體健康，增強(qiáng)人民體質(zhì)，將把健康教

育工作三年規(guī)劃如下：為適應(yīng)健康教育工作的長期性和艱巨性，充分發(fā)揮小組的職責(zé)，做到分工明確，責(zé)任到人，發(fā)揮應(yīng)有的作用，調(diào)動居民的積極性。積極配合上級有關(guān)單位以及區(qū)防疫站，社區(qū)醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)站，開展有關(guān)健康教育咨詢活動、大力宣傳傳染病的防治知識、加強(qiáng)多發(fā)病與常見病的防治知識宣傳、提高居民群眾的對常見病，傳染病的知識，并且給居民宣傳比如肝炎，肺結(jié)核，流腦，流感，腦血管，心血管，艾滋病等病的危害性。

設(shè)立固定的宣傳板面，定期經(jīng)常性的更換內(nèi)容，定期宣傳衛(wèi)生保健等常識，向居民發(fā)放健康教育的宣傳單等。

做好控?zé)煿ぷ?，在轄區(qū)單位及居民區(qū)進(jìn)行廣泛的禁煙及“吸煙有害健康”的宣傳工作，在每年的“愛耳日”，“結(jié)核病”，“禁毒日”，“愛牙日”，”世界無煙日”等宣傳日，我社區(qū)配合社區(qū)醫(yī)療站每次搞義診，提高居民群眾的預(yù)防保健水平，積極宣傳衛(wèi)生法規(guī)，動員全社區(qū)人民群眾積極投入到愛國衛(wèi)生運(yùn)動，樹立講衛(wèi)生，講文明的良好

風(fēng)尚，完善健康教育陳地，定期更新內(nèi)容，開展不同形式的健康教育宣傳活動。

根據(jù)社區(qū)內(nèi)轄區(qū)居民的具體分布及文化素質(zhì)等方面進(jìn)行不同類別的知識講座，充分發(fā)揮社區(qū)、單位的協(xié)作，資源共享，開展不同形式的宣傳教育活動，提高居民身體、精神等方面的健康常識。

匯園社區(qū)居委會 2012年2月25日