第一篇：現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng) 保健 養(yǎng)身 疾病預(yù)防

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng) 保健 養(yǎng)身 疾病預(yù)防

————食療對(duì)健康的意義和作用

學(xué)號(hào)：20114855 姓名：祁亞歐

學(xué)院：生命科學(xué)與工程

班級(jí)：制藥2班 指導(dǎo)老師：張興國(guó)

食療的概述

食療是中國(guó)人的傳統(tǒng)習(xí)慣，通過(guò)飲食達(dá)到調(diào)理身體，強(qiáng)壯體魄的目的。食療文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，食療是一種長(zhǎng)遠(yuǎn)的養(yǎng)生行為。以前的人通過(guò)食療調(diào)理身體，現(xiàn)在的人通過(guò)食療減肥、護(hù)膚、護(hù)發(fā)。食療是一種健康的健體之道。

更經(jīng)典的說(shuō)法是：食物是人類治病最好的藥品，食療就是用食物代替藥物而使疾病得到治療、使細(xì)胞恢復(fù)功能、使人體恢復(fù)健康。高級(jí)均衡營(yíng)養(yǎng)素能增強(qiáng)細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)代謝功能，使細(xì)胞獲得了強(qiáng)大的能量；同時(shí)能激活細(xì)胞健康免疫基因，使細(xì)胞免疫活性增加、免疫細(xì)胞的數(shù)量成倍增加；能使免疫細(xì)胞有能力釋放大量的特異性免疫球蛋白直接殺死侵入細(xì)胞的細(xì)菌病毒，直接中和清除被細(xì)胞吸收的物理化學(xué)物質(zhì)；強(qiáng)壯的免疫細(xì)胞可直接吞噬病死的細(xì)胞和廢棄的代謝物，幫助功能低下的細(xì)胞恢復(fù)功能，以達(dá)到治療疾病的目的。有醫(yī)藥之父之稱的希波克拉底說(shuō)過(guò)：藥物治療，不如食物治療，食物是人類治病的最好藥品。他相信人體天賦的自然免疫力是疾病真正的終結(jié)者。

食療的歷史

原始人類在與自然界斗爭(zhēng)的過(guò)程中，逐漸發(fā)現(xiàn)了有些動(dòng)、植物既可充饑又可保健療疾，積累了很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們認(rèn)識(shí)并開(kāi)始利用火?！抖Y含文嘉》中記載：“燧人氏鉆木取火，炮生為熟，令人無(wú)腹疾，有異于禽獸?！笨梢?jiàn)火的發(fā)現(xiàn)是人類飲食營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)生保健的一次進(jìn)步，具有深遠(yuǎn)的意義。

隨著陶器的出現(xiàn)和使用，食物的炮制不僅限于“火匕燔肉”和“石上燔谷”，烹調(diào)方法日益多樣化，食物的味道也更加可口。此時(shí)期還出現(xiàn)了酒，在《呂氏春秋》中就已有“儀狄作酒”的記載，但最初只限于糧食作物和果實(shí)自然發(fā)酵而成的酒，此后又出現(xiàn)了復(fù)合成分的食用酒和藥用酒。

商代的大臣伊尹改革了烹飪器具，并發(fā)明了羹和湯液等食品，開(kāi)創(chuàng)了煮食和去渣喝湯的飲食方法。公元前5世紀(jì)的周代，出現(xiàn)了專門(mén)掌管飲食營(yíng)養(yǎng)保健的“食醫(yī)”。此后，醋、醬、糖、豆腐等調(diào)料及食品也相繼出現(xiàn)。

戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的《內(nèi)經(jīng)》是我國(guó)第一部醫(yī)學(xué)理論專著，《素問(wèn)·五常政大論》主張：“大毒治病，十去其六；常毒治病，十去其七；小毒治病，十去其八；無(wú)毒治病，十去其九。谷肉果菜，食養(yǎng)盡之，無(wú)使過(guò)之，傷其正也?！睍?shū)中高度評(píng)價(jià)了食療養(yǎng)生的作用，也是食療養(yǎng)生理論的重大進(jìn)步。

東漢名醫(yī)張仲景治療外感病時(shí)服桂枝湯后要“啜熱稀粥一升余以助藥力”，在服藥期間還應(yīng)禁忌生冷、粘膩、辛辣等食物，可見(jiàn)其對(duì)飲食養(yǎng)生及其輔助治療作用的重視。

隋唐時(shí)期有很多食療專著問(wèn)世，如孫思邈的《千金要方》卷二十四專論食治，他主張“為醫(yī)者，當(dāng)曉病源，知其所犯，以食治治之，食療不愈，然后命藥”，體現(xiàn)了“以人為本”的原則。此后《食療本草》、《食性本草》等專著都系統(tǒng)記載了一些食物藥及藥膳方。宋代的《圣濟(jì)總錄》中專設(shè)食治一門(mén)，介紹各種疾病的食療方法。宋代陳直著有《養(yǎng)老奉親書(shū)》，專門(mén)論述老年人的衛(wèi)生保健問(wèn)題，重點(diǎn)談?wù)摿孙嬍碃I(yíng)養(yǎng)保健的重要作用。元代飲膳太醫(yī)忽思慧編撰的《飲膳正要》一書(shū)，繼承食、養(yǎng)、醫(yī)結(jié)合的傳統(tǒng)，對(duì)健康人的飲食做了很多的論述，堪稱我國(guó)第一部營(yíng)養(yǎng)學(xué)專著。明代李時(shí)珍的《本草綱目》收載了谷物、蔬菜、水果類藥物300余種，動(dòng)物類藥物400余種．皆可供食療使用。此外，盧和的《食物本草》、王孟英的《隨息居飲食譜》及費(fèi)伯雄的《費(fèi)氏食養(yǎng)三種》等著作的出現(xiàn)，使食療養(yǎng)生學(xué)得到了全面的發(fā)展。食療分類

粥類： 粥即用米加水煮制而成，如加入藥物同煮便稱作藥粥，亦可將適量藥汁兌入粥中供病人服用。它包括了食療與藥療的雙重效果。如干姜是中醫(yī)用于溫中散寒的藥物，但無(wú)補(bǔ)養(yǎng)作用，只適用于里寒之癥；粳米或糯米可以健脾益氣，卻沒(méi)有散寒力量。若用干姜與米合煮粥服食，就成為具有溫補(bǔ)脾胃，治療脾胃虛寒的食治良方。又如用糯米煮成粥，在煎煮時(shí)加入適量蔥、姜，煮熟后兌入一小杯醋，既能治療感冒，又能防感冒。由于谷米煮粥，加入藥特別是補(bǔ)益性的藥粥，可以正常當(dāng)作早餐或點(diǎn)心食用，既可充饑，又作食治。粥類食品簡(jiǎn)便易行，在古今食療中用的最多。

羹類： 羹又稱湯，它是以肉、蛋、奶、海味等為主體原料，制成的較稠厚的湯液?？勺鳛檎停嗫勺鳛樽舨褪秤?。如百合銀耳羹，用百合50克，銀耳25克，冰糖50克，先將百合、蓮子、銀耳加水煮熟，用文火煨至湯汁稍粘，再加入冰糖，冷后即可食用。具有安神健腦之功，每晚睡前服，治失眠、多夢(mèng)、焦慮、健忘。

茶類：又稱“代茶飲”，是指含有茶葉或不含茶葉的藥物，經(jīng)粉碎混合而成的粗末制品（有些藥物不經(jīng)粉碎亦可）。一般不用峻猛或過(guò)苦的藥材。藥茶用開(kāi)水沏后或加水煮后，即可象日常飲茶一樣頻頻飲之。如治療風(fēng)寒感冒的姜糖茶，即由生姜、紅糖組成。又如菊花茶，即以中藥菊花用水沏后頻服，可治頭暈、目眩，具有清熱、明目之功。

酒類： 亦稱“藥酒”，即用中藥與酒相結(jié)合的一種液體劑型，可用浸泡法或釀制法制備。中醫(yī)認(rèn)為，酒能通血脈，去寒氣。常用的藥酒有枸杞酒、人參酒、鹿茸酒、健美酒等。但這種藥酒的缺點(diǎn)是不能飲酒的人或肝腎功能差的人不宜用。流行食療法

現(xiàn)如今，人們?cè)絹?lái)越崇尚健康天然的治療方法，比如通過(guò)飲食來(lái)治療疾病。下面是世界上最流行的十種食療方法。食療長(zhǎng)期堅(jiān)持才有用。

2..紅茶防治流感 日本科學(xué)家用比一般紅茶水濃度淡的紅茶液在病毒感染區(qū)浸泡5秒，該病毒就會(huì)失去感染力。為此，研究人員提出：在流感高發(fā)季節(jié)，人們常飲紅茶或堅(jiān)持用紅茶水漱口可以預(yù)防流感。

3.維生素B6防治糖尿病 法國(guó)、意大利及日本均有報(bào)道，維生素B6低于正常值的糖尿病患者，每日供給100毫克維生素B6，6周后四肢麻木及疼痛等癥狀會(huì)減輕或消失。平時(shí)多吃糙米、面粉、蛋、白菜、干酵母等富含維生素B6的食物，同樣對(duì)防治糖尿病有效。

4.牛奶防治支氣管炎 美國(guó)學(xué)者最近的一項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，吸煙者患慢性支氣管炎的人有31.7%是從來(lái)不喝牛奶的，而每天喝牛奶的吸煙者中患支氣管炎的人卻低于20%。牛奶中所含的大量維生素A可保護(hù)支氣管和支氣管壁，使之減少發(fā)炎的危險(xiǎn)。牛奶雖然好處多多，但是小心哦！

5.蜂王漿防治關(guān)節(jié)炎 英國(guó)科學(xué)家對(duì)200名關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行研究后得出一個(gè)新結(jié)論：每天服用一次蜂王漿的關(guān)節(jié)炎患者，其疼痛減輕程度高達(dá)50%，關(guān)節(jié)靈活度也改善了17%。

6.橘汁防治尿道感染 美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生研究認(rèn)為，易患尿道感染的人，每天喝300毫升的橘汁，有助防治尿道感染，其效果比單純飲水要好。

7.南瓜子防治前列腺病 美國(guó)研究人員最近發(fā)表的一篇科研論文指出，每天堅(jiān)持吃一把南瓜子(50克左右)，可治療前列腺肥大，明顯改善第三期病情。因?yàn)槟瞎献又械幕钚猿煞挚上傲邢俪跗诘哪[脹，同時(shí)還有預(yù)防前列腺癌的作用。

8.淀粉類食物防治腸癌 英國(guó)劍橋大學(xué)的研究表明，澳大利亞結(jié)腸癌發(fā)生率是中

國(guó)人的4倍，其主要原因就是澳大利亞人攝入的淀粉少。專家們指出，香蕉、土豆、豌豆等富含淀粉類食物中的丁酸鹽能直接抑制大腸細(xì)菌繁殖，是癌細(xì)胞生長(zhǎng)的強(qiáng)效抑制物質(zhì)。

9.菠菜防治視網(wǎng)膜退化 美國(guó)哈佛大學(xué)最近的一項(xiàng)研究表明，每周吃2～4次菠菜，可降低視網(wǎng)膜退化的危險(xiǎn)。據(jù)稱，菠菜保護(hù)視力的關(guān)鍵是類胡蘿卜素，此化合物存在于綠葉蔬菜中，可防止太陽(yáng)光對(duì)視網(wǎng)膜的損害。

10苦瓜清暑祛熱、明目解毒、養(yǎng)血益氣 對(duì)熱病煩渴、中暑、痢疾、目赤、癰腫丹毒、惡瘡等有食療作用。此外，常食還能降低血糖、增強(qiáng)機(jī)體免疫力，使皮膚細(xì)嫩柔滑。

食療禁忌

可以說(shuō)，低鹽飲食是絕大多數(shù)的腎臟疾病患者飲食治療的基礎(chǔ)。低鹽飲食嚴(yán)格講就是限制鈉的飲食。因此所有含鈉高的食物都應(yīng)限制。高鈉食物主要有兩大類：一是食鹽、味精、醬油、醬等調(diào)味品；二是各種鹽脯制食品，如各式脯菜、咸菜、臘肉、臘魚(yú)、板鴨、香腸、紅腸等。每日食鹽量控制在 2～3克(中號(hào)牙膏蓋為1克)或醬油10～15毫升。低鹽飲食禁用第二類食物。味精的含鈉量是食鹽的一半，也必須注意限量使用。此外，各種面制食品中一般也含有一定量的鈉(小蘇打)，因此也應(yīng)限量食用。由于各種天然新鮮食物的含鈉量都很低，因而只要注意限制調(diào)味品的使用，即少用鹽、味精和醬油，多用糖、醋，低鹽飲食是不難做到的。此外，中藥“秋石”和市售低鈉鹽都可以用來(lái)增加咸味。但是，它們的主要成分是氯化鉀，因此應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)師。在少尿或無(wú)尿、腎功能衰竭晚期時(shí)應(yīng)慎用或不用，以免導(dǎo)致高鉀血癥。低鹽飲食主要適用于有腎病綜合征、高血壓和少尿的腎臟病患者，是臨床上最常用的腎臟病飲食。但是，以腎小管損害為主的腎臟病患者一般不能采用低鹽飲食。因?yàn)檫@些疾病時(shí)可能會(huì)發(fā)生鈉在尿液中丟失過(guò)多，導(dǎo)致低鈉血癥和血容量不足等問(wèn)題出現(xiàn)。故此時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充鈉，宜進(jìn)食高鈉食物。禁忌

1、下面是不同的編者列舉的藥物與食物配伍禁忌：

（1）一般用發(fā)汗藥應(yīng)禁生冷，調(diào)理脾胃藥禁油膩，消腫理氣藥禁豆類，止咳平喘藥禁魚(yú)腥，止瀉藥禁瓜果。

這些禁忌主要包括：豬肉反烏梅、桔梗、黃連、胡芡黃、百合、蒼術(shù)；羊肉反半夏、菖蒲，忌銅、丹砂；狗肉反商陸，忌杏仁；鯽魚(yú)反厚樸，忌麥冬；豬血忌地黃、何首烏；豬心忌吳茱萸；鯉魚(yú)忌朱砂；雀肉忌白術(shù)、李子；蔥忌常山、地黃、何首烏、蜜；蒜忌地黃、何首烏；蘿卜忌地黃、何首烏；醋忌茯苓；土茯苓、威靈仙忌茶等。（2）古人對(duì)食物與食物的配伍也有一些忌諱，其道理雖不充分，但在藥膳應(yīng)用中可作參考。

這些禁忌是：豬肉忌蕎麥、鴿肉、鯽魚(yú)、黃豆；羊肉忌醋；狗肉忌蒜；鯽魚(yú)忌芥菜、豬肝；豬血忌黃豆；豬肝忌蕎麥、豆醬、鯉魚(yú)腸子、魚(yú)肉；鯉魚(yú)忌狗肉；龜肉忌莧菜、酒、果；鱔魚(yú)忌狗肉、狗血；雀肉忌豬肝；鴨蛋忌桑椹子、李子；雞肉忌芥末、糯米、李子；鱉肉忌豬肉、兔肉、鴨肉、莧菜、雞蛋等，這些禁忌的應(yīng)用主要是宜使人氣滯、生風(fēng)、生瘡、發(fā)病等。

2、四季飲食宜忌

四時(shí)調(diào)食，即順應(yīng)自然界四時(shí)之變化，適當(dāng)調(diào)節(jié)自己的飲食。這種四時(shí)調(diào)食的觀點(diǎn)是建立在中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)整體觀念基礎(chǔ)上的。飲食是人體與外界聯(lián)系的一個(gè)方面，所以在飲食方面也應(yīng)該適應(yīng)自然界四時(shí)氣候的變化，而做相應(yīng)的調(diào)整。

春三月，人體肝氣當(dāng)令，所以飲食宜減酸益甘，以免肝氣生發(fā)太過(guò)，特別是素體肝陽(yáng)偏亢者，春季最宜復(fù)發(fā)，因此除了注意飲食調(diào)節(jié)外，最好以藥物預(yù)防，可用甘味食物養(yǎng)脾氣。

夏三月，氣候暑熱，人體消化機(jī)能下降，故宜吃清淡、宜消化的食物，特別要注意多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜、水果等。

夏天出汗較多，津液相對(duì)虧乏，故適量飲用“綠豆湯”等冷飲，補(bǔ)充水分、清熱解暑。但冷飲不宜過(guò)量，否則有害無(wú)益。我國(guó)人民自古就有飲茶解暑的習(xí)慣?，F(xiàn)代研究證明，茶葉除含有粗纖維、膠質(zhì)、葉綠素外，還含有生物堿、黃酮類、鞣質(zhì)、維生素、麥角田醇、揮發(fā)油，以及少量的煙酸、硫胺、葉酸、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等。飲茶能提神醒腦，解除疲勞，增強(qiáng)記憶力。因此，夏季飲茶解暑要比冷飲效果更好。秋三月，是腸胃道疾病的好發(fā)季節(jié)，此時(shí)尤應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，以防“病從口入”。此外，立秋之后，不可貪吃冷飲涼食，以免損傷脾胃。

冬三月，陰盛陽(yáng)衰，是身體虛弱者進(jìn)補(bǔ)的較好時(shí)機(jī)。冬季進(jìn)補(bǔ)的關(guān)鍵是食補(bǔ)，補(bǔ)益之品甚多，可因人而宜。

氣虛者，表現(xiàn)乏力、氣短、頭暈、出虛汗等癥時(shí)，可用人參燉雞湯；血虛者，表現(xiàn)面色萎黃、頭暈眼花、手足麻木時(shí)，可以多吃紅棗、桂圓、動(dòng)物的血和肝臟；陰虛者可吃團(tuán)魚(yú)、烏龜和淡菜等；陽(yáng)虛者可進(jìn)補(bǔ)牛、羊肉及狗肉等溫中補(bǔ)虛、和血暖身的食品。

心得體會(huì)及感想

隨著物質(zhì)水平的提高，人們開(kāi)始越來(lái)越關(guān)心生活質(zhì)量，其中健康問(wèn)題成為了每個(gè)人關(guān)心的重點(diǎn)。因此，人們一有個(gè)哪痛哪癢的就立馬求醫(yī)問(wèn)藥，生怕身體出了什么問(wèn)題。

因?yàn)槿藗兊倪@種心理，藥物開(kāi)始被人們廣泛的利用?，F(xiàn)在的有些家長(zhǎng)最看不得孩子生病受罪，一感冒發(fā)燒就給他們大量地用最高級(jí)的抗生素，其實(shí)這只會(huì)導(dǎo)致人體的耐藥性不斷增加，對(duì)身體沒(méi)有任何好處！而且每年因?yàn)闉E用抗生素而導(dǎo)致聾啞的兒童數(shù)量很多。

藥物雖然能比較快速的治療人們的疾病，減輕身體的痛苦，但大多數(shù)的藥物都是治標(biāo)不治本，而且還有很多的副作用，后患無(wú)窮！

藥物對(duì)各個(gè)年齡段的人都有不同程度的傷害。對(duì)嬰幼兒來(lái)說(shuō)，嬰幼兒由于代謝功能不健全更易出現(xiàn)不良反應(yīng)。例如，新生兒不能代謝和排除氯霉素而引起致命的灰嬰綜合征；四環(huán)素給嬰兒應(yīng)用時(shí)可沉積在牙齒造成永久性四環(huán)素牙；15歲以下兒童用阿司匹林易引起Reye綜合征。老年人用藥較多也易出現(xiàn)不良反應(yīng)，腎功能隨年齡增大而減弱，加之營(yíng)養(yǎng)不良和脫水，老年人用藥易出現(xiàn)頭痛、頭昏、共濟(jì)失調(diào)、易摔倒而骨折，許多抗組胺藥、催眠藥、抗焦慮藥和抗抑郁藥易引起這些癥狀。許多藥物可影響胎兒的正常發(fā)育，因而孕婦應(yīng)盡量不用藥，特別是妊娠頭三個(gè)月，用藥時(shí)應(yīng)監(jiān)護(hù)，酒精、尼古丁、可卡因、海洛因等對(duì)孕婦及胎兒也有很大的影響。因此，我更加贊同“藥療不如食療“這個(gè)觀點(diǎn)。

食療與藥療相比有點(diǎn)有很多，比如：

一、長(zhǎng)期使用藥物治病往往會(huì)產(chǎn)生各種副作用和依賴性，而且還可能對(duì)人體的健康造成影響；而食療相對(duì)安全有效，毒副作用小。

二、食療使用的都是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的食物，價(jià)格低廉，讓我們?cè)谌粘Ｓ貌椭斜憧蛇_(dá)到調(diào)理的目的，這是昂貴的醫(yī)藥費(fèi)所無(wú)法比擬的。

三、食物為藥還具有無(wú)痛苦的優(yōu)點(diǎn)，讓人們?cè)谙硎苊朗车倪^(guò)程中祛除病痛，避免了打針、吃藥，甚至手術(shù)之苦。

中醫(yī)在世界各地的流行，說(shuō)明中醫(yī)以陰陽(yáng)五行作為理論基礎(chǔ)，根據(jù)人體五臟六腑各個(gè)器官的陰陽(yáng)屬性而使人體陰陽(yáng)平衡的理念深受人們支持，而食療的原理就是根據(jù)食物的陰陽(yáng)屬性來(lái)滋補(bǔ)人體，使人體陰陽(yáng)平衡健康。因此，食療更健康，更有利于人體。

舉個(gè)例子：一個(gè)人要打仗，藥療相當(dāng)于給這個(gè)人一把菜刀，而食療相當(dāng)于讓這個(gè)人吃飯。試想，連飯都沒(méi)有吃，即使有了菜刀，能有力氣去傷人？但表面看，一把菜刀就能解決問(wèn)題，事實(shí)上，病人在疾病面前缺乏拿起菜刀的力氣，如何抗擊？而面對(duì)疾病，這個(gè)比喻再簡(jiǎn)單不過(guò)了。

當(dāng)然，食療是最好的偏方，食療確實(shí)是對(duì)防病治病有很好的功效，有不同于藥物治療的優(yōu)點(diǎn)，但不等于食療能包治百病、也不能因此代替藥物治療。如果病情急重．或者應(yīng)用食療后疾病不減輕，應(yīng)該請(qǐng)醫(yī)生指導(dǎo)。

第二篇：保健養(yǎng)身順口溜

保健養(yǎng)身順口溜大全===生活規(guī)律養(yǎng)生謠===老年養(yǎng)生經(jīng)

保健養(yǎng)身順口溜大全

寒從足下起，百病涼上起。病從口中入，涼從腳上來(lái)。狗從嘴冷，人從腿冷。越熱越出汗，越冷越打顫?；鹂拘厍芭?，風(fēng)吹背后寒。越吃越饞，火越烤越寒。食不過(guò)飽，衣不過(guò)暖。

飯吃得不飽不餓，衣穿得不冷不熱。

人懶沒(méi)有好生活，衣穿多了要上火。睡覺(jué)圖涼快，不拉肚子那才怪。

頭對(duì)風(fēng)，暖烘烘；腳對(duì)風(fēng)，請(qǐng)郎中。大汗莫當(dāng)風(fēng)，當(dāng)風(fēng)容易得傷風(fēng)。太陽(yáng)是個(gè)寶，曬曬身體好。常曬太陽(yáng)，身體健康。經(jīng)常曬太陽(yáng)，筋骨強(qiáng)如鋼。天天曬太陽(yáng)，勝過(guò)吃藥方。要想壽命長(zhǎng)，經(jīng)常曬太陽(yáng)。陽(yáng)光不照臨，醫(yī)生找上門(mén)。立春別歡喜，還有四十冷天氣。

寧可常常三分寒，不可棉裹一身汗。飯要定時(shí)吃，衣要看天穿。春不忙減衣，秋不忙加帽。春捂秋凍，一年無(wú)病。冬不蒙首，春不露背； 夏不露腹，冬不露肩。冬不坐木頭，夏不坐石頭。

二八月亂穿衣，小心病害上身體。氣候不正，僅防疾病。天熱防中署，天寒防傷風(fēng)。

七月秋風(fēng)漸漸涼，傷風(fēng)感冒要預(yù)防。秋風(fēng)涼，添衣裳。

一場(chǎng)秋雨，一場(chǎng)寒，十場(chǎng)秋雨穿上棉。白露身不露，寒露腳不露。傷風(fēng)傷風(fēng)，多在秋冬。冬吃生姜，不怕風(fēng)霜。小寒大寒，凍死老漢。冬不戀床，夏不貪涼。

四八月，防著涼，早晚注意加衣裳。六月六，曬衣服，減少疾病添幸福。

心情類口訣

笑為力量的親兄弟，愁為健康的死對(duì)頭。不講不笑，不成世道； 不玩不笑，不成老少。不說(shuō)不笑，一天混不到。

養(yǎng)生之道，眉開(kāi)眼笑。笑口常開(kāi)，健康常在。笑口常開(kāi)，無(wú)病無(wú)災(zāi)。笑口常開(kāi)，青春常在。

笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭。笑治百病，愁生百病。

笑笑樂(lè)樂(lè)散了心，不笑不樂(lè)要生病。

一日三笑，人生難老； 一日三惱，不老也老。大笑三聲，棄病提神。有說(shuō)有笑，閻王不要。

健康使人快樂(lè)，快樂(lè)使人健康。怒傷肝，愁傷心，悲憂驚恐傷命根。健康就是幸福，健康就是財(cái)富，健康就是人生最大的本錢。身體健康是基礎(chǔ)，家庭和睦是保障，朋友來(lái)往是樂(lè)事。樂(lè)觀使人長(zhǎng)壽。動(dòng)則不衰，樂(lè)則長(zhǎng)壽。飯養(yǎng)人，歌養(yǎng)心。心胸坦蕩，體健壽長(zhǎng)。

心胸寬大能撐船，歡樂(lè)健康享百年。胸懷要開(kāi)闊，坦蕩無(wú)憂愁。要想健康快活，學(xué)會(huì)自己找樂(lè)。

一片忠誠(chéng)是長(zhǎng)壽之本，滿懷善良是快樂(lè)之源。人閑長(zhǎng)指甲，心閑長(zhǎng)頭發(fā)。心平氣和，五體安寧。

喜悅、節(jié)制和平靜把醫(yī)生拒之門(mén)外?；磉_(dá)者長(zhǎng)壽，憂傷者短命。

快樂(lè)乃人生之致友，憂慮乃人生之大敵。自卑使人氣短，奮發(fā)助人壽長(zhǎng)。能求苦中樂(lè)，笑笑便了卻。遇到好事哈哈笑，遇到壞事笑哈哈。人逢喜事精神爽，兩腿走路也快當(dāng)。不懶不饞益壽延年，不急不惱百年不老。樂(lè)時(shí)同飲茶酒，苦時(shí)彼此安慰。樂(lè)時(shí)光陰易過(guò)，愁時(shí)歲月難熬?？磦€(gè)醫(yī)生，不如多個(gè)朋友。忌愁制怒，人生高壽。寧吃開(kāi)心粥，不吃皺眉飯。寧喝喜眉湯，不喝皺眉酒。老無(wú)所好，精神枯燥。

精神空虛催人老，生活多彩壽緣高。業(yè)余愛(ài)好廣，勝過(guò)增營(yíng)養(yǎng)。娛樂(lè)有制，失制則精疲力竭； 快樂(lè)有度，失度則樂(lè)極生悲。食多傷胃，憂多傷神。喜不過(guò)歡，怒不可暴。勞不過(guò)累，逸不過(guò)安。生活上要適度，精神上要大度。六神不定，總會(huì)得病。愁加愁，病沒(méi)頭。飯后百步，遇事不怒。

動(dòng)為綱，素為常； 少飲酒，不悲傷。多愁多病，越愁越病。

怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，悲傷腎。人逢喜事精神爽，悶上心頭瞌睡多。樹(shù)怕傷根，人怕傷心。眼不見(jiàn)，心不煩，耳不聽(tīng)，思不亂。爽口食多偏作病，快心事過(guò)恐生殃。食多傷胃，氣大傷人。氣惱便是三分病。遇事不惱，長(zhǎng)生不老。氣惱成病，歡樂(lè)長(zhǎng)命。氣是無(wú)名火，忍是敵災(zāi)星。氣頭上不要添火，火旺了不要加油。氣大傷心，心大傷肺。人生不怕難，就怕愁莫展。若要長(zhǎng)壽，切莫多愁。不氣不愁，活到白頭。愁多病，越愁越病。

氣氣惱惱成了病，快快樂(lè)樂(lè)活了命。怒惱使人老，愉快使人少。憂愁多生病，心康體才健。憂易致疾，怒最傷人。愁煩惱，多病快老； 快快活活，身體健壯。憂愁使人早衰，歡樂(lè)使人年輕。樂(lè)觀向上氣軒昂，牢騷太盛斷人腸。情極百病生，情舒百病除。寡歡多愁，易得癌瘤。情緒不暢，短命夭亡。怒一怒，減歲數(shù)。忍之不忍，食之無(wú)味。忍得一時(shí)之氣，免得百日之憂。丈夫有淚盡情彈，英雄流血也流淚。心胸宜開(kāi)不宜郁，郁則百病生，開(kāi)則百病除。比上不足，比下有余，知足常樂(lè)人常樂(lè)。節(jié)食純祛病，寡欲純強(qiáng)身。貪心煩惱多，知足自常樂(lè)。少生閑氣有歡樂(lè)，家庭和睦幸福多。人活九十九，不怕賢妻丑。老年人人生白發(fā)，就怕愁云布面頰。不怕人老，只怕心老。瓜好不在大小，健康不在胖瘦。生活充實(shí)的人才能長(zhǎng)壽。

千保健，萬(wàn)保健，心態(tài)平衡是關(guān)鍵。心平氣和好，九十不顯老。愛(ài)財(cái)如命，時(shí)常生病。人靜百年，氣靜萬(wàn)年。

充海闊天空之量，養(yǎng)先憂后樂(lè)之心。能忍耐，終身受用； 大學(xué)問(wèn)，安心吃虧。

一天三笑容顏俏，七八分飽人不老。名利淡泊，逍遙自樂(lè)。

逢人借問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。過(guò)去七十古來(lái)稀，今日百歲不足奇。酒是爛腸的毒藥，色是刮骨的鋼刀； 財(cái)是下山的猛虎，氣是惹禍的根苗。酒色財(cái)氣四堵墻，人人都在墻里藏； 若能跳出墻外去，不是神仙壽也長(zhǎng)。人活百歲不嫌多，越活越想活。人老講究飲食，壽長(zhǎng)喜歡清靜。簡(jiǎn)單生活，健康快活。

快樂(lè)是自找的，煩惱也是自找的。

簡(jiǎn)單使人寧?kù)o，寧?kù)o使人快樂(lè)，快樂(lè)使人長(zhǎng)壽。病從口中入，壽自腦中來(lái)。禍之不懼，福之不喜，百歲可期。心躁熱汗淌，心靜自然涼。遇事莫愁，不易白頭?？鞓?lè)就是健康，憂郁就是疾病。樂(lè)太盛則陽(yáng)溢，哀太盛則陰損。精神不適則愚，血脈不適則病。無(wú)求便是安心法，不飽真為卻病方。因知足心常樂(lè)，人到無(wú)求品自高。人無(wú)憂，故自壽。壯志因愁減，衰容與病俱。勸君莫奏黃昏曲，老人應(yīng)唱春之歌。自覺(jué)來(lái)日雖不多，夕陽(yáng)光下應(yīng)高歌?；ㄏ愕晕?，心寬壽自高。忘老老不至，常樂(lè)樂(lè)常來(lái)。嘆老老得快，疑病病自生?；畹嚼?，學(xué)到老，腦子靈，精神好?？丛骑w，聽(tīng)啼鳥(niǎo)，愛(ài)兒童，忘年交。笑一笑，老來(lái)少，心靈美，人更俏。

夫妻情感類口訣

夫妻多恩愛(ài)，神仙也不怪。夫妻相敬如賓，越活越顯年輕。夫妻恩愛(ài)到白頭，日子清貧也風(fēng)流。過(guò)了夏至節(jié)，夫妻各自歇。過(guò)了重陽(yáng)節(jié)，夫妻宜多歇。夫不嫌妻丑，活過(guò)九十九。妻不嫌夫憨，百歲能轉(zhuǎn)彎。夫妻同苦共甘，棒打鴛鴦不散。一日夫妻百日恩，白頭偕老成壽星。鮮花雖美怕寒霜，夫妻恩愛(ài)壽無(wú)疆。男地女強(qiáng)，幸福不長(zhǎng)。秧好一半谷，妻好終生福。子孝父心寬，妻賢夫興旺。

恩恩愛(ài)愛(ài)雖老不老，打打鬧鬧未老先衰。伴侶兩相無(wú)猜，日子舒暢自在。和睦家庭風(fēng)光好，恩愛(ài)夫妻幸福長(zhǎng)。

思想品德類口訣 心懷坦蕩，福高壽長(zhǎng)。說(shuō)謊有損健康，行惡使人早亡。嫉妒是心靈的腫瘤，寬容是增壽的良方。心善使人長(zhǎng)壽，性惡使人短命。靜以養(yǎng)身，儉以養(yǎng)德。

淡泊名利人長(zhǎng)壽，貪得無(wú)厭命不長(zhǎng)。尊老愛(ài)幼，延年益壽。心懷寬廣，福多壽長(zhǎng)。勞動(dòng)抗衰，待人和藹。和氣生財(cái)，慈善增壽。子孝妻賢，益壽延年。

和睦家庭幸福多，幸福家庭長(zhǎng)壽多。家寬出少年，家和出壽星。代際和諧人增壽，長(zhǎng)幼有序福滿堂。多做好事積德，樂(lè)于助人增壽。

治病求醫(yī)類口訣 疾病是歡樂(lè)付出的利息。人有疾病，難盡美德。健康只一個(gè)，疾病有千種。寧叫肚受餓，不叫病纏身。寧叫嘴受窮，不叫瘡流膿。

千沒(méi)有萬(wàn)沒(méi)有就怕沒(méi)有錢，千有萬(wàn)有就怕有病。無(wú)債者為富，無(wú)病者為福。只要多勞動(dòng)，百病不上身。百歲不為高，無(wú)病壽自長(zhǎng)。

有病早治，無(wú)病早防，小病不治，大病難醫(yī)。百治不如一防。感冒是百病之源。

冒病，防不難，大蔥大姜和大蒜。感冒不算病，不治也要命。好漢招不住三遍稀。

止瀉健脾補(bǔ)五臟，煮粥宜把扁豆放。苗無(wú)病害長(zhǎng)得旺，人無(wú)疾病精神爽。大病要養(yǎng)，小病要抗，無(wú)病要防。老防傷寒少防痢，中年要防傷肝脾。越怕病越大，心安把病壓。若要防癌，多吃蔬菜。保持好心情，癌癥不襲來(lái)。

老翁九十九，走路叉著手，天天吃蘿卜，疾病哪里有。有病方知健是仙。

苗怕害蟲(chóng)地怕荒，人怕害病草怕霜。若要百病不生，必須常餓三分。勤人體健，懶人病多。天黃有雪，人黃有病。勤生百巧，一懶生百病。傍晚動(dòng)針線，老來(lái)不見(jiàn)天。有病不要背，越背越吃虧。眼病從手起，腹痛從嘴起。男防車前馬后，女防胎前產(chǎn)后。樹(shù)不修不直，病不治不愈。落雨怕天亮，病人怕肚脹。不要屎急才挖坑，不要病重才求醫(yī)。服早補(bǔ)補(bǔ)丁小，有病早治痛苦少。小病不治成大病，大病不治難保命。慢病在養(yǎng)，急病在治。債多難還，病重難治。治病不養(yǎng)病，不如不看病。幫人幫心，治病治根。草老怕人割，人老怕病磨。有病不瞞醫(yī)，瞞醫(yī)害自己。有病不要悲，越悲越吃虧。旱天未到先修塘，疾病未來(lái)先預(yù)防。有病早治，不如無(wú)病早防。百病只怕亂投醫(yī)。用藥如用兵，下藥要對(duì)癥。忠言逆身利于行，良藥苦口利于病。身閑不如心閑，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食物是最好的藥物。

誰(shuí)靠藥物活著，誰(shuí)就活得可憐。英雄也怕病來(lái)磨，體弱就怕不做活。對(duì)癥下藥，妙手回春。

滋腎補(bǔ)肝明目好，枸杞煮粥受稱道。一碗姜鹽茶，開(kāi)胃祛風(fēng)寒。一碗綠豆湯，清熱解毒賽仙方。多吃芹菜不用問(wèn)，降低血壓喊得應(yīng)。木耳抗癌素中葷，姜湯蔥辣治感冒。吃藥不對(duì)方，哪怕用船裝； 吃藥對(duì)了方，只要一碗湯。藥無(wú)貴賤，有效則靈。藥不對(duì)癥，參茸也毒。病人不忌嘴，大夫跑斷腿。病人不忌口，枉費(fèi)大夫手。大便一通，渾身輕松。扎針拔罐，病好一半。

治便秘補(bǔ)中氣，煮粥加藕見(jiàn)效力。話說(shuō)在明處，藥敷在疼處。三分吃藥，七分調(diào)養(yǎng)。病來(lái)如山倒，病去如抽絲。治病容易治心難。

名醫(yī)難治心頭病，心病終需心藥醫(yī)。紅糖生姜開(kāi)水泡，睡前飲用治感冒。白天如犯困，易得心痛病。

講究衛(wèi)生類口訣 常講衛(wèi)生，百病不生。

干干凈凈一身輕，不干不凈生百病。鍛煉是金丹，衛(wèi)生是藥方。衛(wèi)生搞得好，疾病不纏繞。勤勞動(dòng)豐衣足食，講衛(wèi)生延年益壽。不干不凈，吃了得病，干干凈凈，吃了太平。吃喝凈，少生病。

器具不擦要生銹，人不衛(wèi)生要短壽。萬(wàn)物從土生，百病從口入。預(yù)防腸胃病，飲食要干凈。飲食不檢點(diǎn)，大病在眼前。

喝開(kāi)水，吃熱菜，腸胃健康少病害。飲食要衛(wèi)生，一熱二鮮三干凈。注意營(yíng)養(yǎng)味道好，講究衛(wèi)生飯菜香。貪圖涼快吃冷飯，吃后容易把病犯。飯不熟不吃，水不開(kāi)不喝。臭魚(yú)爛蝦，得病冤家。寧吃鮮桃一口，不吃爛杏一筐。吃了省錢瓜，害了絞腸癌。蔬菜要清水洗，水果要削皮吃。要想不生病，鍋盆碗灶都干凈。飯前便后洗手，胃腸疾病少有。

飯前要洗手，飯后要嗽口，習(xí)慣成自然，百病全趕走。肚子害病嘴里得，眼睛害病手上得。小小一口痰，病菌千千萬(wàn)。洗臉洗額腦，掃地掃旮旯。

耙田注意耙角落，洗臉勿忘洗耳朵。洗頭洗腳，勝過(guò)吃藥。頭發(fā)常梳理，衣服勤換洗。

牙不剔不稀，耳不挖不聾，鼻不掏不破，眼不擦不紅。少情欲，多沐浴。臟生虱子懶生瘡。

足是人之底，一夜一次洗。床鋪干凈，舒坦入夢(mèng)。飯要細(xì)嚼，衣要勤洗。勤穿勤脫，勝似吃藥。

勤洗衣裳勤洗澡，多曬被褥身體好。勤洗衣裳勤洗澡，常曬被褥疾病少。勤洗勤曬，舒適爽快； 多洗多曬，病災(zāi)不來(lái)。

笑臟笑破不笑補(bǔ)，勤洗勤換才舒服。窗明幾凈顏色調(diào)，能除緊張與疲勞。常開(kāi)窗，透陽(yáng)光，空氣流通保健康。若要不生病，處處掃干凈。無(wú)事勤掃屋，強(qiáng)如上藥鋪。四害消滅光，健康有保障。病災(zāi)不染清潔地，幸福常臨健康家。生理衛(wèi)生強(qiáng)身，心理衛(wèi)生強(qiáng)心。

戒煙戒酒類口訣

事要多知，酒要少吃。食按欲進(jìn)，酒按量飲。好菜不過(guò)食，美酒不過(guò)飲。

食不過(guò)飽，飲酒不醉。莫說(shuō)過(guò)頭話，莫飲過(guò)量酒。少喜怒，酒適度。粗茶淡飯少飲酒，能夠活到九十九。玩笑適當(dāng)，飲酒適量。熱酒傷肺，冷酒傷胃； 冷熱適度，少喝為貴。吃酒不吃菜，必定醉得快。

酒是高粱水，喝多先醉腿。秤砣小，壓千斤； 酒杯小，淹死人。喝適量酒是養(yǎng)人的，喝醉了不是人養(yǎng)的。氣大傷人，酒多傷身。天天少飲酒，身材抖幾抖。酒極則亂，樂(lè)極則悲。酒是理智的墳?zāi)?。飲酒致醉，傷肝壞胃。肝癌是酒的職業(yè)病。藥不治假病，酒不解真愁。肺癌是煙的職業(yè)病。煙草是愛(ài)情的墳?zāi)埂Ｔ绯课鼰?，早歸西天。飯后一支煙，害處大無(wú)邊。治病不如防病，吃藥不如戒煙。交友靠真心，戒煙靠恒心。吸煙酗酒，花錢短壽。

戒煙少飲酒，嗜素講營(yíng)養(yǎng)。少飲酒，不抽煙，人生百歲身體健。煙酒不離嘴，醫(yī)生跑斷腿。飲酒又吸煙，快點(diǎn)上西天。

煙抽多了傷心肺，酒喝多了傷肝胃。不抽煙少飲酒，能活九十九。不吸煙不沾酒，病魔繞道走。不沾煙和酒，沒(méi)病到白頭。不沾酒和煙，壽似活神仙。要想長(zhǎng)壽，戒煙限酒。睡前喝醉酒，黃泉路上走。要想早點(diǎn)兒見(jiàn)閻王，醉酒、吸煙、打麻將。

運(yùn)動(dòng)健身類口訣

生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉。少時(shí)練身勁，老來(lái)少生病。運(yùn)動(dòng)是打開(kāi)健康之門(mén)的鑰匙。運(yùn)動(dòng)是健康的源泉，也是長(zhǎng)壽的秘訣。動(dòng)則精明，動(dòng)則輕靈，動(dòng)則健美，動(dòng)則青春常駐。靜生陰，動(dòng)生陽(yáng)。水不動(dòng)生毒，人不動(dòng)生病。從小鍛煉，受益無(wú)限。年輕勤鍛煉，老來(lái)身體健。

聰明人治病靠鍛煉。腦怕不用，身怕不動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，百病難碰。書(shū)畫(huà)益壽，運(yùn)動(dòng)延年。運(yùn)動(dòng)好比靈芝草，何必苦把仙方找。鐵不煉不成鋼，人不運(yùn)動(dòng)不健康。起居有規(guī)章，鍛煉要經(jīng)常。靜而少動(dòng)，眼花耳聾； 有靜有動(dòng)，無(wú)病無(wú)痛。動(dòng)則不衰，煉則壽長(zhǎng)。清潔是健康的基礎(chǔ)，勞動(dòng)是長(zhǎng)壽的源泉。懶散易生病，勤勞可健身。人懶生百病，勤動(dòng)常年輕。勤勞是個(gè)寶，一生不可少。百年長(zhǎng)壽，終身勤勞。晚年最貴老來(lái)勤，不動(dòng)只等病來(lái)臨?；馃掽S金，勞動(dòng)煉人。鋤頭能壯筋骨，汗水能治百病。日間無(wú)勞苦之動(dòng)作，夜間不得安眠之報(bào)酬。人是一條龍，越做越英雄。少葷多素，勞逸適度。勞動(dòng)是食欲的父親，是消化的祖父，是健康的曾祖父。

勤勞健身，懶惰損身。勤勤懇懇，青春常在； 懶懶散散，未老先衰。身大力不虧，身強(qiáng)氣不損。累了一袋煙，賽過(guò)活神仙。人勤病就懶，人懶病就勤。體強(qiáng)人欺病，體弱病欺人。水停百日生毒，人閑百日生病。白天多動(dòng)，夜間少夢(mèng)。動(dòng)動(dòng)勁來(lái)，縮縮病來(lái)。練練力出，縮縮病出。行如風(fēng)，站如松，坐如鐘，睡如弓。坐有坐相，睡有睡相，睡覺(jué)要像彎月亮。

快刀不磨黃銹起，胸膛不挺背要駝。坐臥不迎風(fēng)，走路要挺胸。飯后散散步，不用進(jìn)藥鋪。飯后百步走，活到九十九。吃飯不要鬧，飯后不要跳。好飯莫飽，飯后莫跑。飯后不洗澡，酒醉不洗腦。飽不洗身，饑不洗澡。強(qiáng)身之道，鍛煉為妙。墻靠基礎(chǔ)堅(jiān)，體壯靠鍛煉。

腦子越用越靈光，身體越煉越強(qiáng)壯。生鐵不煉不成鋼，人不鍛煉不剛強(qiáng)。

快刀是磨出來(lái)的，體壯是煉出來(lái)的。要想身體健，關(guān)鍵在鍛煉。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉。捂捂蓋蓋臉發(fā)黃，風(fēng)吹日曬身體強(qiáng)。日光、空氣和清水，鍛煉身體三個(gè)寶。跑步是運(yùn)動(dòng)之王，走步是健身之友。

常年吃素，堅(jiān)持走步?？觳阶?，人長(zhǎng)壽。樹(shù)大全憑根深，人壯全憑腳健。

跑跑跳跳渾身輕，不走不動(dòng)多生病。跳跳蹦嘣，無(wú)病無(wú)痛。跑跑跳跳，勝似靈丹妙藥。要想疾病少，天天做早操。

左擺擺，右擺擺，腰酸背痛不再來(lái)。寧可三天不吃飯，不能一日不鍛煉。

煉出一身汗，小病不用看。流身大汗是鍛煉，舉手投足也健身。每天遛個(gè)早，保健又防老。早起晨煉，益身體健。早起動(dòng)動(dòng)腰，一天少疲勞。早起做做操，一天精神好。早起一時(shí)，痛快一天。早起打坐，一天快活。

早晨活活腰，一天精神好。不貪睡，不過(guò)飽，早中晚，遛幾遍。夏煉三伏降酷暑，冬煉三九傲霜寒。氣功能治病，緣由在松靜。氣功太極拳，常煉成鐵漢。氣功氣功，功到自通。常打太極拳，益壽又延年。常煉筋長(zhǎng)三分，不煉肉厚一寸。清早牙齒叩一叩，到老不會(huì)落。拍打足三里，勝吃老母雞。飲食貴有節(jié)，鍛煉貴有恒。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如練武。粥越煮越爛，體越練越強(qiáng)。坐下腰不躬，走路要挺胸。不求虛胖，但求實(shí)壯。褲帶越長(zhǎng)，壽命越短。千金難買老來(lái)瘦。樹(shù)老先老根，人老先老腿。看人老不老，先看走和跑。能走腰腿壯，能跑心肺好。人老先老腿，防老多走跑。竹從葉上枯，人從腳上老； 天天千步走，藥鋪不用找。老年勤鍛煉，拐杖當(dāng)寶劍。老來(lái)勤干活，賽過(guò)百草藥。身體鍛煉好，八十不服老； 身體鍛煉差，四十長(zhǎng)白發(fā)?；畹嚼希龅嚼?，勤勞才能身體好。動(dòng)以健身，靜以養(yǎng)心。早晚走一走，能活九十九。

每日千步走，健康又長(zhǎng)壽。任刮東南西北風(fēng)，早晨晚上多活動(dòng)。老人多搖扇筋骨更舒展。

起居養(yǎng)生類口訣

最好的心情是平靜，最好的運(yùn)動(dòng)是步行，最好的醫(yī)生是自己，最好的補(bǔ)品是睡眠。

休息是勞作的結(jié)束與報(bào)酬。睡眠是心勞的最好療法。寧可三天不吃，不可一日不睡。一夜不宿，如服一毒。

一日不眠，十日不安。吃好睡好，長(zhǎng)生不老。食飲有節(jié)，起居有常。吃八分飽，睡十分夠。吃好喝好，不如睡好。

午時(shí)小寢以養(yǎng)陽(yáng)，子時(shí)熟睡以養(yǎng)陰，陰陽(yáng)平衡，百病不侵。

經(jīng)常不眠，少活十年。久視傷神，久臥傷氣。多睡易病，少睡傷身。住得好不搬，睡得好不翻。早睡早起能使人健康、富有、聰明。早起早睡，精力充沛。早起早睡，精神百倍。早起早睡，長(zhǎng)命百歲。早睡又早起，疾病不惹你。早睡又早起，能活大年紀(jì)。早睡早起，不傷脾氣。

天天起得早，人生八十不顯老。早睡早起，清爽歡喜； 遲睡遲起，強(qiáng)拉眼皮。

早些睡，早些起，眼睛鼻子都?xì)g喜； 早點(diǎn)睡，晚點(diǎn)起，渾身上下無(wú)力氣。

晚睡遲起懶在床，日日如此命不長(zhǎng)。中午睡一覺(jué)，舒坦精神好?？薜亩鄠劬?，睡的多得疾病。中午睡一覺(jué)，猶如撿個(gè)寶。飯后躺一躺，精神長(zhǎng)一長(zhǎng)。老來(lái)睡眠足，快活享清福。若要不失眠，煮粥加白蓮。吃飯就上床，身體必遭殃。晚飯多一勺，半夜睡不著。飯后即躺，不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩。要想身體好，每天起個(gè)早。睡覺(jué)不蒙頭，清晨郊外走。早起一刻鐘，健康益無(wú)窮。吃不言，睡不語(yǔ)。

晚餐少喝水，睡前不飲茶。睡前熱水洗洗腳，勝似吃副好補(bǔ)藥。睡前燙燙腳，勝服催眠藥。睡前開(kāi)開(kāi)窗，一夜睡得香。夏不睡石，冬不睡板。貪涼不蓋，不病才怪。

袒胸露體宿戶外，傷風(fēng)感冒把病害。瞌睡無(wú)根，越睡越深。勤人活路多，懶人瞌睡多。勤者得食，懶者得眠。

人逢喜事精神爽，悶在心里瞌睡多。人肚是片磨，睡下就不餓?？谠匠栽金挘嗽剿綉?。吃得巧，睡得好，身體健康不易老。勤勞一日，可得一夜安眠； 勤勞一生，可得幸福長(zhǎng)眠。貪吃貪睡，添病減歲。飽吃憨睡橫長(zhǎng)肉，疾病纏身添痛苦。豬越睡越肥，人越睡越霉。摸成的瘡，睡成的病。要想睡得好，晚上泡個(gè)澡。饑不泡澡，飽不理發(fā)。堅(jiān)持午睡好處多，精力旺盛好干活。冬不睡席，夏不臥磚。

生活規(guī)律養(yǎng)生謠

每天生活五件事，俗稱吃喝拉撒睡。

謅成歌謠獻(xiàn)諸位，望君認(rèn)真來(lái)品味。

吃

要，可知里面有講究？

吃，吃出健康才長(zhǎng)壽。

律，每餐飲食均平衡。

有，飯菜清淡合胃口。

肉，宜食麻油花生油。

吃飯人人都需胡吃海塞不叫定時(shí)吃飯有規(guī)粗糧細(xì)糧豆腐雞肉鴨肉代豬

選吃當(dāng)?shù)夭藶橄?，葷素菇類做配友?/p>

日吃一個(gè)雞蛋好，每周要吃頓海魚(yú)。

行，保您體健壯如牛。

喝

泉，斷水七日命危險(xiǎn)。

慢，不渴也要把水喝。

水，像給生命上保險(xiǎn)。

水，有助消化胃舒坦。

若能遵此施以水是生命之源喝水速度盡量每天喝夠足量餐前喝上一杯

運(yùn)動(dòng)前飲少量水，肝腎功能得改善。

反復(fù)煮燒水別喝，大量出汗忌狂飲。

鹽，既解口渴又解倦。

踐，定能健康度晚年。拉

晨便，甚是好習(xí)慣。

中留，定要成病源。

小視，可惹大麻煩。

若在水里放點(diǎn)翁嫗照此來(lái)實(shí)一天一便在腸此習(xí)若

有屎拉不出，憋個(gè)大紅臉。

硬要用強(qiáng)力，后果更不堪。

瘡病，重犯高血壓。

觀色，能把病情辨。

異常，需到醫(yī)院看。

便暢，宜拉健康便。

撒

撒，憋尿毛病可不好。輕得痔便后應(yīng)發(fā)現(xiàn)有力爭(zhēng)排有尿一定要快

此種毛病若不改，泌尿疾病會(huì)引發(fā)。

易致急性膀胱炎，尿頻尿痛麻煩大。

告，尿色尿量常觀察。

明，可為正常頂呱呱。

濁，膀胱濕熱多無(wú)差。

象，黃赤尿液熱不假。

病，尿多最好血糖查。

睡

愚翁還有忠言尿色淺黃且透如果小便很渾尿液清白為寒尿少多見(jiàn)水腫

人生若按“比”分配，三分之一都在睡。

“一覺(jué)閑眠百病消”，可見(jiàn)睡眠多重要，來(lái)？請(qǐng)君聽(tīng)我細(xì)答對(duì)。

睡，老人臥具合常規(guī)。

配，高低取決宜頸椎。

相，宜選身體右側(cè)臥。

怒，蒙頭擋風(fēng)更避諱。

睡，睡中忍尿是遭罪。

心，多數(shù)老人宜午睡。

優(yōu)質(zhì)睡眠哪里順應(yīng)四時(shí)按點(diǎn)枕頭和肩要匹還要有個(gè)好睡睡前戒食忌惱熱水泡腳得安睡身定要先睡老年養(yǎng)生經(jīng)

好好活，慢慢拖，一年還有一萬(wàn)多；

不要攀，不要比，不要自己氣自己；

少吃鹽，多吃醋，少打麻將多散步；

按時(shí)睡，按時(shí)起，打拳跳操健身體。

人到老，莫煩惱，憂愁多，催人老。

常鍛煉，抗衰老，量力行，誤過(guò)勞。

經(jīng)常笑，變化少，心胸寬，壽自高。

善交往，廣愛(ài)好，心情暢，睡眠好。

遇事忍，不急躁，多謙讓，少煩惱。

調(diào)飲食，莫過(guò)飽，身體健，疾病少。

心不順，嘗花草，聽(tīng)音樂(lè)，怒氣消。

勤動(dòng)筆，讀書(shū)報(bào)，常用腦，記憶好。

三字經(jīng)，要記牢，保健康，樂(lè)陶陶。

只要能吃飯，錢就不會(huì)斷； 不要嫌錢少，就怕走得早。

忘記年齡，忘記疾?。? 忘記恩怨，忘記過(guò)去。

稀齡莫恨桑榆晚，耳順不嫌后世短。天命方識(shí)東方曉，白發(fā)但求青絲全。

多休息，別太累，餓了吃，困了睡，看好就買別嫌貴，不同環(huán)境去作對(duì)，常和好友聚聚會(huì)，吃喝玩樂(lè)全都會(huì)，既有清醒也有醉，生活就是這樣美，保你準(zhǔn)活一百歲!

一斤生姜半斤棗，二兩白鹽三兩草 丁香沉香各半兩，四兩茴香一處搗 煎也好,泡也好，修合此藥勝如寶 每日清晨飲一杯，一生容顏都不老

第三篇：現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)保健作業(yè)

現(xiàn) 姓名：方杰學(xué)號(hào)：專業(yè)：電氣工程及其自動(dòng)化代 營(yíng) 養(yǎng) 與 保 健

20081820

大豆食品的營(yíng)養(yǎng)與保健

大豆古稱之為菽。大豆是黃豆、青豆、褐豆、白豆與黑豆的通稱。其中以黃豆最為多見(jiàn)。我國(guó)是大豆的故鄉(xiāng)，栽培歷史已有4600余年。1739年，我國(guó)大豆作為一種珍奇物種被引種到法國(guó)巴黎植物園，1790年傳入英國(guó)。大豆傳入美洲已是l9世紀(jì)，但其很快受到美國(guó)人的重視并得到普及推廣，目前，美國(guó)已成為世界最大的大豆生產(chǎn)國(guó)，其他盛產(chǎn)大豆的國(guó)家有中國(guó)、俄羅斯、日本及巴西等國(guó)家。

大豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

大豆素有“植物蛋白肉”的美稱。大豆中的蛋白質(zhì)含量不僅多而且質(zhì)量好。據(jù)測(cè)定：每百克大豆含蛋白質(zhì)達(dá)35-40克。黑豆含量還要高，可達(dá)50克。與同量的肉、蛋、奶相比，是瘦豬肉的2．5倍、雞蛋的3倍、牛奶的13倍?？胺Q植物中蛋白質(zhì)含量的冠軍。大豆中除含蛋白質(zhì)、脂肪和糖外，特別是含有較多的維生素E。其具有防止貧血，增強(qiáng)肺部對(duì)大氣污染的抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉之功效。大豆中的亞油酸含量非常豐富，它是人體中重要的必需脂肪酸，人體內(nèi)不可自行生成，被稱為維生素F。它對(duì)幼兒成長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)成年人防止冠心病和高血壓等疾病都具有重要的作用。因此，大豆被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是營(yíng)養(yǎng)全面豐富，保持人體正常機(jī)能和延緩衰老的不可或缺的物質(zhì)。難怪民諺有：“寧可一日無(wú)肉，不可一日無(wú)豆”。

大豆的保健作用

我國(guó)中醫(yī)理論認(rèn)為，大豆具有活血、利尿、祛風(fēng)、解毒的功效，可用于浮腫、腳氣病、痙攣、風(fēng)攣、痛瘡毒等病癥的輔助治療。明代醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍在所著《本草綱目》中記載：大豆入腎功多，故能治水、消腫、下氣、制風(fēng)熱而活血解毒。宋代醫(yī)書(shū)《延年秘方》中記載：食大豆可令人長(zhǎng)肌膚、蓋顏色、填骨髓、加氣力、補(bǔ)腎虛。說(shuō)明大豆是一種極好的補(bǔ)益之品?，F(xiàn)代人追求健康、健美與長(zhǎng)壽，大豆食品正符合了人們對(duì)此的要求。大豆食品是高蛋白低熱能，營(yíng)養(yǎng)豐富而不含膽固醇，富含谷固醇的食品。谷固醇在腸道內(nèi)能起到抑制膽固醇的吸收，并防止膽固醇在血管內(nèi)膜的沉積。從而保持血管的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化。所以，大豆食品是心血管和肥胖癥病人的理想食品。國(guó)內(nèi)外的調(diào)查表明，長(zhǎng)期食用大豆食品對(duì)長(zhǎng)壽頗為有益。中國(guó)老年協(xié)會(huì)考察團(tuán)訪問(wèn)了長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)— —廣西巴馬瑤族自治縣，發(fā)現(xiàn)當(dāng)?shù)卦S多百歲以上的老人都有共同的嗜好，每天食用豆腐。日本營(yíng)養(yǎng)學(xué)家調(diào)查，日本所以能成為舉世公認(rèn)的長(zhǎng)壽國(guó)家，與日本民族的飲食習(xí)慣有很大關(guān)系。日本人喜歡吃豆腐，每人每天平均食用量達(dá)40克以上，而且常年不問(wèn)斷。

葡萄的營(yíng)養(yǎng)與保健

葡萄的營(yíng)養(yǎng)成分

葡萄不僅味美可口，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。成熟的漿果中葡萄含糖量高達(dá)10％～30％，以葡萄糖為主。葡萄中的多種果酸有助于消化，適當(dāng)多吃些葡萄，能健睥和胃。葡萄中含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B、維生素c和維生素P等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱、疲勞過(guò)度大有裨益。把葡萄制成葡萄干后，糖和鐵的含量較高，是婦女、兒童和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。我國(guó)歷代醫(yī)藥典籍對(duì)葡萄的藥用均有論述。中醫(yī)認(rèn)為，葡萄昧甘微酸、性平，具有補(bǔ)肝腎、益氣血、開(kāi)胃力、生津液和利小便之功效。《神農(nóng)本草經(jīng)》載文說(shuō)：“葡萄主“筋骨濕痹，益氣，倍力強(qiáng)志，令人肥健，耐饑，忍風(fēng)寒。久食，輕身不老延年?！?葡萄不但具有廣泛的藥用價(jià)值，還可用于食療、頭暈、心悸、腦貧血時(shí)，每日飲葡萄酒2次～3次，有一定的治療作用；干葡萄藤15 g用水煎服可治妊娠惡阻?！毒蛹冶赜谩飞线€曾記載葡萄汁的除煩止渴功能?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，葡萄還具有防癌、抗癌作用。

葡萄的保健功能

(1)抗病毒，殺細(xì)菌 葡萄中含有天然的聚合苯酚，能與病毒或細(xì)菌中的蛋白質(zhì)化合，使之失去傳染疾病的能力，尤其對(duì)肝炎病毒、脊髓灰質(zhì)炎病毒等有很好的殺滅作用。

(2)改善過(guò)敏癥狀，防癌抗癌 當(dāng)花粉等異物入侵時(shí)，人體會(huì)釋放出組織胺等發(fā)炎物質(zhì)，引起打噴嚏、流鼻涕等過(guò)敏癥狀。而葡萄皮中的白藜蘆醇能抑制發(fā)炎物質(zhì)的運(yùn)作，有效緩解過(guò)敏癥狀。與此同時(shí)，白藜蘆醇還可以防止正常細(xì)胞癌變，并能抑制已惡變細(xì)胞擴(kuò)散，有較強(qiáng)的防癌抗癌功能。

(3)抗貧血 葡萄中含具有抗惡性貧血作用的維生素B，尤其是帶皮的葡萄發(fā)酵制成的紅葡萄酒，每1 L中約含維生素B含量12mg～15mg。因此，常飲紅葡萄酒，有益于治療惡性貧血。

(4)降低胃酸，利膽 現(xiàn)代藥理研究證明，葡萄中還含有維生素P，口服葡萄種子油15mg即可降低胃酸毒性，口服12mg即可達(dá)到利膽的作用，因而可治療胃炎、腸炎及嘔吐等。

(5)抗動(dòng)脈粥樣硬化 法國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，葡萄比阿斯匹林能更好地阻止血栓形成，并且能降低人體血清膽固醇水平，降低血小板的凝聚力，對(duì)預(yù)防心腦血管病有一定作用。葡萄中的類黃酮成分是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)自由基。研究還發(fā)現(xiàn)，葡萄酒在增加血漿中高密度脂蛋白的同時(shí)，能減少低密度脂蛋白含量。低密度脂蛋白可引起動(dòng)脈粥樣硬化，而高度密脂蛋白不僅不引起動(dòng)脈粥樣硬化，還有抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。因此，常飲用葡萄釀制的葡萄酒，可減少冠心病引起的死亡。同時(shí)，葡萄中鉀元素含量較高，能幫助人體積累鈣質(zhì)，促進(jìn)腎臟功能，調(diào)節(jié)心搏次數(shù)。

(6)補(bǔ)益和興奮大腦神經(jīng) 葡萄果實(shí)中，葡萄糖、有機(jī)酸、氨基酸、維生素的含量都很豐富，可補(bǔ)益和興奮大腦神經(jīng)，對(duì)治療神經(jīng)衰弱和消除過(guò)度疲勞有一定效果。

(7)利尿消腫，安胎 據(jù)李時(shí)珍記載，葡萄的根、藤、葉等有很好的利尿、消腫、安胎作用，可治療妊娠惡阻、嘔吐、浮腫等病癥。

(8)美容養(yǎng)顏 葡萄籽中含有原花青素，這種物質(zhì)具有超強(qiáng)的抗酸化和抗氧化的功用，美容功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于維生素C和維生素E。原花青素進(jìn)入人體后，很容易被吸收，能在自由基傷害細(xì)胞前將它除去，從而達(dá)到緊致肌膚、延緩衰老的作用。

心得體會(huì)——食品與健康

近年來(lái)，飲食健康問(wèn)題已經(jīng)越來(lái)越被廣大人民所關(guān)注了。最近的雙匯問(wèn)題，這么一個(gè)大品牌都難被卷入食品安全問(wèn)題的漩渦了，難道這世道已經(jīng)不安全了，都要回歸到自食其力的封建社會(huì)的時(shí)期。

經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)了，生活富裕了，追求更高層次的生活開(kāi)始慢慢地走近普通老百姓。從“沒(méi)的吃”到“有什么吃什么”，再到“該吃什么”，這也表示著我們對(duì)生活質(zhì)量的重視，對(duì)自己身體的負(fù)責(zé)，更是對(duì)自己將來(lái)生活的追求。

然而，社會(huì)上報(bào)道的食品竟然連最基本的安全問(wèn)題都過(guò)不了，更何談營(yíng)養(yǎng)，何談保健？大豆具有活血、利尿、祛風(fēng)、解毒的功效，中醫(yī)如是說(shuō)。當(dāng)大豆變成豆奶的過(guò)程，沒(méi)有一個(gè)完善的生產(chǎn)體制，能保證是安全的，是衛(wèi)生的？三鹿奶粉，三聚氰胺，前年的案例，是監(jiān)管體制不嚴(yán)格，導(dǎo)致不法分子有機(jī)可乘，留下的禍害，有誰(shuí)能計(jì)算的清楚呢？

一個(gè)國(guó)家馳名的商標(biāo)，一個(gè)通過(guò)ISO的品牌，都還存在著致命的缺陷。我們大眾還該相信那些帶著QS標(biāo)志的商品嗎，說(shuō)不定N年之后，又會(huì)步入三鹿的后塵。

且當(dāng)回歸自然，每個(gè)人都在陽(yáng)臺(tái)上開(kāi)辟出自己的小菜園，修生養(yǎng)性，一舉多得??

第四篇：保健養(yǎng)身順口溜口訣

保健養(yǎng)身順口溜口訣大全

寒從足下起，百病涼上起。

病從口中入，涼從腳上來(lái)。

養(yǎng)生之道，眉開(kāi)眼笑。

笑口常開(kāi)，健康常在。

笑口常開(kāi)，無(wú)病無(wú)災(zāi)。

笑口常開(kāi)，青春常在。

怒傷肝，愁傷心，悲憂驚恐傷命根。

遇到好事哈哈笑，遇到壞事笑哈哈。

食多傷胃，憂多傷神。喜不過(guò)歡，怒不可暴。勞不過(guò)累，逸不過(guò)安。生活上要適度，精神上要大度。六神不定，總會(huì)得病。愁加愁，病沒(méi)頭。飯后百步，遇事不怒。動(dòng)為綱，素為常； 少飲酒，不悲傷。多愁多病，越愁越病。怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，悲傷腎。人逢喜事精神爽，悶上心頭瞌睡多。樹(shù)怕傷根，人怕傷心。眼不見(jiàn)，心不煩，耳不聽(tīng)，思不亂。爽口食多偏作病，快心事過(guò)恐生殃。食多傷胃，氣大傷人。氣惱便是三分病。遇事不惱，長(zhǎng)生不老。

氣惱成病，歡樂(lè)長(zhǎng)命。氣是無(wú)名火，忍是敵災(zāi)星。氣頭上不要添火，火旺了不要加油。

氣大傷心，心大傷肺。

人生不怕難，就怕愁莫展。

若要長(zhǎng)壽，切莫多愁。

不氣不愁，活到白頭。

愁多病，越愁越病。

氣氣惱惱成了病，快快樂(lè)樂(lè)活了命。

怒惱使人老，愉快使人少。

憂愁多生病，心康體才健。

憂易致疾，怒最傷人。

愁煩惱，多病快老；

快快活活，身體健壯。

憂愁使人早衰，歡樂(lè)使人年輕。

樂(lè)觀向上氣軒昂，牢騷太盛斷人腸。

情極百病生，情舒百病除。

寡歡多愁，易得癌瘤。

情緒不暢，短命夭亡。怒一怒，減歲數(shù)。

忍之不忍，食之無(wú)味。

忍得一時(shí)之氣，免得百日之憂。

丈夫有淚盡情彈，英雄流血也流淚。

心胸宜開(kāi)不宜郁，郁則百病生，開(kāi)則百病除。

比上不足，比下有余，知足常樂(lè)人常樂(lè)。

節(jié)食純祛病，寡欲純強(qiáng)身。

貪心煩惱多，知足自常樂(lè)。

少生閑氣有歡樂(lè)，家庭和睦幸福多。

人活九十九，不怕賢妻丑。

老年人人生白發(fā)，就怕愁云布面頰。

不怕人老，只怕心老。

瓜好不在大小，健康不在胖瘦。

生活充實(shí)的人才能長(zhǎng)壽。

千保健，萬(wàn)保健，心態(tài)平衡是關(guān)鍵。

心平氣和好，九十不顯老。

愛(ài)財(cái)如命，時(shí)常生病。

人靜百年，氣靜萬(wàn)年。

充海闊天空之量，養(yǎng)先憂后樂(lè)之心。

能忍耐，終身受用；

大學(xué)問(wèn)，安心吃虧。

一天三笑容顏俏，七八分飽人不老。

名利淡泊，逍遙自樂(lè)。

逢人借問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。

過(guò)去七十古來(lái)稀，今日百歲不足奇。

酒是爛腸的毒藥，色是刮骨的鋼刀；

財(cái)是下山的猛虎，氣是惹禍的根苗。

酒色財(cái)氣四堵墻，人人都在墻里藏；

若能跳出墻外去，不是神仙壽也長(zhǎng)。

人活百歲不嫌多，越活越想活。

人老講究飲食，壽長(zhǎng)喜歡清靜。簡(jiǎn)單生活，健康快活。

快樂(lè)是自找的，煩惱也是自找的。

簡(jiǎn)單使人寧?kù)o，寧?kù)o使人快樂(lè)，快樂(lè)使人長(zhǎng)壽。

病從口中入，壽自腦中來(lái)。

禍之不懼，福之不喜，百歲可期。

心躁熱汗淌，心靜自然涼。

遇事莫愁，不易白頭。

快樂(lè)就是健康，憂郁就是疾病。

樂(lè)太盛則陽(yáng)溢，哀太盛則陰損。

精神不適則愚，血脈不適則病。

無(wú)求便是安心法，不飽真為卻病方。因知足心常樂(lè)，人到無(wú)求品自高。

人無(wú)憂，故自壽。

壯志因愁減，衰容與病俱。

勸君莫奏黃昏曲，老人應(yīng)唱春之歌。自覺(jué)來(lái)日雖不多，夕陽(yáng)光下應(yīng)高歌?；ㄏ愕晕?，心寬壽自高。

忘老老不至，常樂(lè)樂(lè)常來(lái)。

嘆老老得快，疑病病自生。

活到老，學(xué)到老，腦子靈，精神好?？丛骑w，聽(tīng)啼鳥(niǎo)，愛(ài)兒童，忘年交。笑一笑，老來(lái)少，心靈美，人更俏。

夫妻情感類口訣

夫妻多恩愛(ài)，神仙也不怪。

夫妻相敬如賓，越活越顯年輕。

夫妻恩愛(ài)到白頭，日子清貧也風(fēng)流。過(guò)了夏至節(jié)，夫妻各自歇。

過(guò)了重陽(yáng)節(jié)，夫妻宜多歇。

夫不嫌妻丑，活過(guò)九十九。

妻不嫌夫憨，百歲能轉(zhuǎn)彎。

夫妻同苦共甘，棒打鴛鴦不散。

一日夫妻百日恩，白頭偕老成 鮮花雖美怕寒霜，夫妻恩愛(ài)壽無(wú)疆。

男弱女強(qiáng)，幸福不長(zhǎng)。

秧好一半谷，妻好終生福。

子孝父心寬，妻賢夫興旺。

恩恩愛(ài)愛(ài)雖老不老，打打鬧鬧未老先衰。

伴侶兩相無(wú)猜，日子舒暢自在。

和睦家庭風(fēng)光好，恩愛(ài)夫妻幸福長(zhǎng)。

治病求醫(yī)類口訣

感冒是百病之源。

冒病，防不難，大蔥大姜和大蒜。

感冒不算病，不治也要命。

好漢招不住三遍稀。

止瀉健脾補(bǔ)五臟，煮粥宜把扁豆放。

苗無(wú)病害長(zhǎng)得旺，人無(wú)疾病精神爽。

大病要養(yǎng)，小病要抗，無(wú)病要防。

老防傷寒少防痢，中年要防傷肝脾。

越怕病越大，心安把病壓。

若要防癌，多吃蔬菜。

保持好心情，癌癥不襲來(lái)。

老翁九十九，走路叉著手，天天吃蘿卜，疾病哪里有。

有病方知健是仙。

苗怕害蟲(chóng)地怕荒，人怕害病草怕霜。

若要百病不生，必須常餓三分。

勤人體健，懶人病多。天黃有雪，人黃有病。

勤生百巧，一懶生百病。

傍晚動(dòng)針線，老來(lái)不見(jiàn)天。

有病不要背，越背越吃虧。

眼病從手起，腹痛從嘴起。

男防車前馬后，女防胎前產(chǎn)后。

樹(shù)不修不直，病不治不愈。

落雨怕天亮，病人怕肚脹。

不要屎急才挖坑，不要病重才求醫(yī)。

服早補(bǔ)補(bǔ)丁小，有病早治痛苦少。

小病不治成大病，大病不治難保命。

慢病在養(yǎng)，急病在治。

債多難還，病重難治。

治病不養(yǎng)病，不如不看病。

幫人幫心，治病治根。

草老怕人割，人老怕病磨。

有病不瞞醫(yī)，瞞醫(yī)害自己。

有病不要悲，越悲越吃虧。

旱天未到先修塘，疾病未來(lái)先預(yù)防。

有病早治，不如無(wú)病早防。

百病只怕亂投醫(yī)。

用藥如用兵，下藥要對(duì)癥。

忠言逆身利于行，良藥苦口利于病。

身閑不如心閑，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。

食物是最好的藥物。

誰(shuí)靠藥物活著，誰(shuí)就活得可憐。

英雄也怕病來(lái)磨，體弱就怕不做活。

對(duì)癥下藥，妙手回春。滋腎補(bǔ)肝明目好，枸杞煮粥受稱道。

一碗姜鹽茶，開(kāi)胃祛風(fēng)寒。

一碗綠豆湯，清熱解毒賽仙方。

多吃芹菜不用問(wèn)，降低血壓喊得應(yīng)。

木耳抗癌素中葷，姜湯蔥辣治感冒。

吃藥不對(duì)方，哪怕用船裝；

吃藥對(duì)了方，只要一碗湯。

藥無(wú)貴賤，有效則靈。

藥不對(duì)癥，參茸也毒。

病人不忌嘴，大夫跑斷腿。

病人不忌口，枉費(fèi)大夫手。

大便一通，渾身輕松。

扎針拔罐，病好一半。

治便秘補(bǔ)中氣，煮粥加藕見(jiàn)效力。

話說(shuō)在明處，藥敷在疼處。

三分吃藥，七分調(diào)養(yǎng)。

病來(lái)如山倒，病去如抽絲。

治病容易治心難。

名醫(yī)難治心頭病，心病終需心藥醫(yī)。

紅糖生姜開(kāi)水泡，睡前飲用治感冒。

白天如犯困，易得心痛病。

講究衛(wèi)生類口訣

常講衛(wèi)生，百病不生。

干干凈凈一身輕，不干不凈生百病。

鍛煉是金丹，衛(wèi)生是藥方。

衛(wèi)生搞得好，疾病不纏繞。

勤勞動(dòng)豐衣足食，講衛(wèi)生延年益壽。

不干不凈，吃了得病，干干凈凈，吃了太平。

吃喝凈，少生病。器具不擦要生銹，人不衛(wèi)生要短壽。

萬(wàn)物從土生，百病從口入。

預(yù)防腸胃病，飲食要干凈。

飲食不檢點(diǎn)，大病在眼前。

喝開(kāi)水，吃熱菜，腸胃健康少病害。

飲食要衛(wèi)生，一熱二鮮三干凈。

注意營(yíng)養(yǎng)味道好，講究衛(wèi)生飯菜香。

貪圖涼快吃冷飯，吃后容易把病犯。

飯不熟不吃，水不開(kāi)不喝。

臭魚(yú)爛蝦，得病冤家。

寧吃鮮桃一口，不吃爛杏一筐。

吃了省錢瓜，害了絞腸癌。

蔬菜要清水洗，水果要削皮吃。

要想不生病，鍋盆碗灶都干凈。

飯前便后洗手，胃腸疾病少有。

飯前要洗手，飯后要嗽口，習(xí)慣成自然，百病全趕走。

肚子害病嘴里得，眼睛害病手上得。

小小一口痰，病菌千千萬(wàn)。

洗臉洗額腦，掃地掃旮旯。

耙田注意耙角落，洗臉勿忘洗耳朵。

洗頭洗腳，勝過(guò)吃藥。

頭發(fā)常梳理，衣服勤換洗。

牙不剔不稀，耳不挖不聾，鼻不掏不破，眼不擦不紅。

少情欲，多沐浴。臟生虱子懶生瘡。足是人之底，一夜一次洗。床鋪干凈，舒坦入夢(mèng)。飯要細(xì)嚼，衣要勤洗。勤穿勤脫，勝似吃藥。勤洗衣裳勤洗澡，多曬被褥身體好。勤洗衣裳勤洗澡，常曬被褥疾病少。勤洗勤曬，舒適爽快； 多洗多曬，病災(zāi)不來(lái)。笑臟笑破不笑補(bǔ)，勤洗勤換才舒服。窗明幾凈顏色調(diào)，能除緊張與疲勞。常開(kāi)窗，透陽(yáng)光，空氣流通保健康。若要不生病，處處掃干凈。無(wú)事勤掃屋，強(qiáng)如上藥鋪。四害消滅光，健康有保障。病災(zāi)不染清潔地，幸福常臨健康家。生理衛(wèi)生強(qiáng)身，心理衛(wèi)生強(qiáng)心。

健身類口訣

生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉。少時(shí)練身勁，老來(lái)少生病。運(yùn)動(dòng)是打開(kāi)健康之門(mén)的鑰匙。運(yùn)動(dòng)是健康的源泉，也是長(zhǎng)壽的秘訣。

動(dòng)則精明，動(dòng)則輕靈，動(dòng)則健美，動(dòng)則青春常駐。靜生陰，動(dòng)生陽(yáng)。

水不動(dòng)生毒，人不動(dòng)生病。從小鍛煉，受益無(wú)限。年輕勤鍛煉，老來(lái)身體健。聰明人治病靠鍛煉。腦怕不用，身怕不動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，百病難碰。

書(shū)畫(huà)益壽，運(yùn)動(dòng)延年。運(yùn)動(dòng)好比靈芝草，何必苦把仙方找。

鐵不煉不成鋼，人不運(yùn)動(dòng)不健康。起居有規(guī)章，鍛煉要經(jīng)常。

靜而少動(dòng)，眼花耳聾； 有靜有動(dòng)，無(wú)病無(wú)痛。動(dòng)則不衰，煉則壽長(zhǎng)。

清潔是健康的基礎(chǔ)，勞動(dòng)是長(zhǎng)壽的源泉。懶散易生病，勤勞可健身。

人懶生百病，勤動(dòng)常年輕。勤勞是個(gè)寶，一生不可少。

百年長(zhǎng)壽，終身勤勞。晚年最貴老來(lái)勤，不動(dòng)只等病來(lái)臨。

火煉黃金，勞動(dòng)煉人。鋤頭能壯筋骨，汗水能治百病。

日間無(wú)勞苦之動(dòng)作，夜間不得安眠之報(bào)酬。

人是英雄，越做越英雄。少葷多素，勞逸適度。

勞動(dòng)是食欲的父親，是消化的祖父，是健康的曾祖父。

勤勞健身，懶惰損身。勤勤懇懇，青春常在； 懶懶散散，未老先衰。

身大力不虧，身強(qiáng)氣不損。

人勤病就懶，人懶病就勤。體強(qiáng)人欺病，體弱病欺人。

水停百日生毒，人閑百日生病。白天多動(dòng)，夜間少夢(mèng)。

動(dòng)動(dòng)勁來(lái)，縮縮病來(lái)。練練力出，縮縮病出。

行如風(fēng)，站如松，坐如鐘，睡如弓。

坐有坐相，睡有睡相，睡覺(jué)要像彎月亮。

快刀不磨黃銹起，胸膛不挺背要駝。坐臥不迎風(fēng)，走路要挺胸。

飯后散散步，不用進(jìn)藥鋪。飯后百步走，活到九十九。

吃飯不要鬧，飯后不要跳。好飯莫飽，飯后莫跑。

飯后不洗澡，酒醉不洗腦。飽不洗身，饑不洗澡。

強(qiáng)身之道，鍛煉為妙。墻靠基礎(chǔ)堅(jiān)，體壯靠鍛煉。

腦子越用越靈光，身體越煉越強(qiáng)壯。生鐵不煉不成鋼，人不鍛煉不剛強(qiáng)。

快刀是磨出來(lái)的，體壯是煉出來(lái)的。要想身體健，關(guān)鍵在鍛煉。

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉。捂捂蓋蓋臉發(fā)黃，風(fēng)吹日曬身體強(qiáng)。

日光、空氣和清水，鍛煉身體三個(gè)寶。跑步是運(yùn)動(dòng)之王，走步是健身之友。常年吃素，堅(jiān)持走步?？觳阶撸碎L(zhǎng)壽。樹(shù)大全憑根深，人壯全憑腳健。跑跑跳跳渾身輕，不走不動(dòng)多生病。跳跳蹦嘣，無(wú)病無(wú)痛。跑跑跳跳，勝似靈丹妙藥。要想疾病少，天天做早操。

左擺擺，右擺擺，腰酸背痛不再來(lái)。寧可三天不吃飯，不能一日不鍛煉。

煉出一身汗，小病不用看。流身大汗是鍛煉，舉手投足也健身。

每天遛個(gè)早，保健又防老。早起晨煉，益身體健。

早起動(dòng)動(dòng)腰，一天少疲勞。早起做做操，一天精神好。

早起一時(shí)，痛快一天。早起打坐，一天快活。

早晨活活腰，一天精神好。不貪睡，不過(guò)飽，早中晚，遛幾遍。

夏煉三伏降酷暑，冬煉三九傲霜寒。氣功能治病，緣由在松靜。

氣功太極拳，常煉成鐵漢。氣功氣功，功到自通。

常打太極拳，益壽又延年。常煉筋長(zhǎng)三分，不煉肉厚一寸。

清早牙齒叩一叩，到老不會(huì)落。拍打足三里，勝吃老母雞。

飲食貴有節(jié)，鍛煉貴有恒。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如練武。

粥越煮越爛，體越練越強(qiáng)。坐下腰不躬，走路要挺胸。

不求虛胖，但求實(shí)壯。褲帶越長(zhǎng)，壽命越短。

千金難買老來(lái)瘦。樹(shù)老先老根，人老先老腿。

看人老不老，先看走和跑。能走腰腿壯，能跑心肺好。

人老先老腿，防老多走跑。竹從葉上枯，人從腳上老；

天天千步走，藥鋪不用找。老年勤鍛煉，拐杖當(dāng)寶劍。

老來(lái)勤干活，賽過(guò)百草藥。身體鍛煉好，八十不服老；

身體鍛煉差，四十長(zhǎng)白發(fā)?；畹嚼?，做到老，勤勞才能身體好。

動(dòng)以健身，靜以養(yǎng)心。早晚走一走，能活九十九。

每日千步走，健康又長(zhǎng)壽。任刮東南西北風(fēng)，早晨晚上多活動(dòng)。

老人多搖扇筋骨更舒展。

起居養(yǎng)生類口訣

最好的心情是平靜，最好的運(yùn)動(dòng)是步行，最好的醫(yī)生是自己，最好的補(bǔ)品是睡眠。

休息是勞作的結(jié)束與報(bào)酬。睡眠是心勞的最好療法。

寧可三天不吃，不可一日不睡。一夜不宿，如服一毒。

一日不眠，十日不安。吃好睡好，長(zhǎng)生不老。食飲有節(jié)，起居有常。

吃八分飽，睡十分夠。吃好喝好，不如睡好。

午時(shí)小寢以養(yǎng)陽(yáng)，子時(shí)熟睡以養(yǎng)陰，陰陽(yáng)平衡，百病不侵。經(jīng)常不眠，少活十年。久視傷神，久臥傷氣。多睡易病，少睡傷身。

住得好不搬，睡得好不翻。早睡早起能使人健康、富有、聰明。

早起早睡，精力充沛。早起早睡，精神百倍。早起早睡，長(zhǎng)命百歲。

早睡又早起，疾病不惹你。早睡又早起，能活大年紀(jì)。早睡早起，不傷脾氣。天天起得早，人生八十不顯老。早睡早起，清爽歡喜； 遲睡遲起，強(qiáng)拉眼皮。早些睡，早些起，眼睛鼻子都?xì)g喜； 早點(diǎn)睡，晚點(diǎn)起，渾身上下無(wú)力氣。

晚睡遲起懶在床，日日如此命不長(zhǎng)。中午睡一覺(jué)，舒坦精神好。

哭的多傷眼睛，睡的多得疾病。中午睡一覺(jué)，猶如撿個(gè)寶。

飯后躺一躺，精神長(zhǎng)一長(zhǎng)。老來(lái)睡眠足，快活享清福。

若要不失眠，煮粥加白蓮。吃飯就上床，身體必遭殃。

晚飯多一勺，半夜睡不著。飯后即躺，不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩。

要想身體好，每天起個(gè)早。睡覺(jué)不蒙頭，清晨郊外走。

早起一刻鐘，健康益無(wú)窮。吃不言，睡不語(yǔ)。

晚餐少喝水，睡前不飲茶。睡前熱水洗洗腳，勝似吃副好補(bǔ)藥。

睡前燙燙腳，勝服催眠藥。睡前開(kāi)開(kāi)窗，一夜睡得香。

夏不睡石，冬不睡板。貪涼不蓋，不病才怪。

袒胸露體宿戶外，傷風(fēng)感冒把病害。瞌睡無(wú)根，越睡越深。

勤人活路多，懶人瞌睡多。勤者得食，懶者得眠。

人逢喜事精神爽，悶在心里瞌睡多。人肚是片磨，睡下就不餓。

口越吃越饞，人越睡越懶。吃得巧，睡得好，身體健康不易老。

勤勞一日，可得一夜安眠； 勤勞一生，可得幸福長(zhǎng)眠。

貪吃貪睡，添病減歲。飽吃憨睡橫長(zhǎng)肉，疾病纏身添痛苦。

豬越睡越肥，人越睡越霉。摸成的瘡，睡成的病。

要想睡得好，晚上泡個(gè)澡。饑不泡澡，飽不理發(fā)。

堅(jiān)持午睡好處多，精力旺盛好干活。冬不睡席，夏不臥磚。

第五篇：現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)與保健論文

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)保健養(yǎng)生與疾病預(yù)防

——胃部護(hù)理與飲食健康

胃主要用于將大塊食物研磨成小塊，并將食物中的大分子降解成較小的分子（又稱化學(xué)消化），以便于進(jìn)一步被吸收。主要吸收少量水和少量酒精以及很少的無(wú)機(jī)鹽。有胃腺，分泌胃液，胃液中含有鹽酸和蛋白酶，可初步消化蛋白質(zhì)。

作為消化系統(tǒng)的核心器官，無(wú)論是在營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收還是咋身體個(gè)機(jī)能的調(diào)節(jié)上都起到了舉足輕重的作用。如今現(xiàn)代社會(huì)，由于生活的快速節(jié)奏以及各方壓力，不良的飲食習(xí)慣和生活作息使得胃部疾病普遍存在。胃部的不健康直接影響了各類身體器官的運(yùn)行狀態(tài)，大多數(shù)人都生活在亞健康的狀態(tài)下。更嚴(yán)重的情況是于此惡化而來(lái)的胃癌的得病比例一直在增長(zhǎng)。所以胃部的護(hù)理與養(yǎng)生更顯重要。所謂是藥三分毒，并且藥物的消化也需要胃部的負(fù)荷，因此最有效的胃部護(hù)理就是平時(shí)的良好的作息習(xí)慣和合理的飲食搭配。

文獻(xiàn)一：《胃部保養(yǎng)與食療保健》

胃病飲食：得了胃病飲食上要注意以下11條原則：

1.少吃油炸食物：因?yàn)檫@類食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。

2.少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。3.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強(qiáng)的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥。

4.規(guī)律飲食：研究表明，有規(guī)律地進(jìn)餐，定時(shí)定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。

5.定時(shí)定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時(shí)，到了規(guī)定時(shí)間，不管肚子餓不餓，都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食，避免過(guò)饑或過(guò)飽。6.溫度適宜：飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度。

7.細(xì)嚼慢咽：以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。對(duì)食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。

8.飲水擇時(shí)：最佳的飲水時(shí)間是晨起空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前1小時(shí)，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，用湯泡飯也會(huì)影響食物的消化。

9.注意防寒：胃部受涼后會(huì)使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。

10.避免刺激：不吸煙，因?yàn)槲鼰熓刮覆垦苁湛s，影響胃壁細(xì)胞的血液供應(yīng)，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。應(yīng)少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

11.補(bǔ)充維生素C：維生素C對(duì)胃有保護(hù)作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。“胃病五養(yǎng)”：

★保暖護(hù)養(yǎng)。秋涼之后，晝夜溫差變化大，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺(jué)蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。

★飲食調(diào)養(yǎng)。胃病患者的秋季飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時(shí)定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。

★忌嘴保養(yǎng)。胃病患者要注意忌嘴，不吃過(guò)冷、過(guò)燙、過(guò)硬、過(guò)辣、過(guò)粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時(shí)應(yīng)注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃粘膜而導(dǎo)致病情惡化。

★平心靜養(yǎng)。專家認(rèn)為，胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時(shí)，注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞而殃及胃病的康復(fù)。

★運(yùn)動(dòng)健養(yǎng)。腸胃病人要結(jié)合自己的體征，加強(qiáng)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高機(jī)體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康。養(yǎng)胃食譜

■紫菜南瓜湯：老南瓜100克，紫菜10克，蝦皮20克，雞蛋1枚，醬油、豬油、黃酒、醋、味精、香油各適量。

做法：先將紫菜水泡，洗凈，雞蛋打人碗內(nèi)攪勻，蝦皮用黃酒浸泡，南瓜去皮、瓤，洗凈切塊；再將鍋放火上，倒人豬油，燒熱后，放人醬油熗鍋，加適量的清水，投人蝦皮、南瓜塊，煮約30分鐘，再把紫菜投入，10分鐘后，將攪好的蛋液倒人鍋中，加人佐料調(diào)勻即成。此湯具有護(hù)肝補(bǔ)腎強(qiáng)體之功效。注意事項(xiàng)：南瓜性溫，胃熱熾盛者少食 ■木瓜鯇魚(yú)尾湯

用料：番木瓜1個(gè)，鯇魚(yú)尾100克。

制法：木瓜削皮切塊，鯇魚(yú)尾入油鑊煎片刻，加木瓜及生姜片少許，放適量水，共煮1小時(shí)左右。

功用：滋養(yǎng)、消食。對(duì)食積不化、胸腹脹滿有輔助療效?！鰠④魏镱^燉雞

用料：猴頭菌100克，母雞1只（約750克），黃芪、黨參、大棗各10克，姜片、蔥結(jié)、紹酒、清湯、淀粉各適量。

制法：將猴頭菌洗凈去蒂，發(fā)脹后將菌內(nèi)殘水?dāng)D壓干凈，以除苦味，再切成2毫米厚片待用。把母雞去頭腳，剁方塊，放入燉盅內(nèi)，加入姜片、蔥結(jié)、紹酒、清湯，上放猴頭菌片和浸軟洗凈的黃芪、黨參、大棗，用文火慢慢燉，直至肉熟爛為止，調(diào)味即成。功用：補(bǔ)氣健脾養(yǎng)胃。■胡蘿卜大米粥

大米100克，胡蘿卜50克，大米煮成粥后加入胡蘿卜煮熟爛食之，有健康溫胃的功效?！鼋Ｈ怙?/p>

鮮牛肉100~500克，切碎，剁成肉糜狀，放盤(pán)中，加入老姜汁20~40滴，拌勻后，再放些醬油、花生油，拌勻。米200克加水煮開(kāi)，水將干時(shí)，放入牛肉蒸熟。有健脾補(bǔ)胃之功效?！雠Ｈ庵蠛?/p>

牛肉1500克。胡椒、砂仁、桂皮各3克，生姜15克，加蔥、鹽同煮。一日2次，每次100克，有健脾胃、除虛寒、促食欲的功效。■糯米小麥粥

糯米50克，小麥仁60克，煮成粥成加糖適量，調(diào)味服用。有健脾、益中氣之功效。

文獻(xiàn)二：《養(yǎng)胃之道》

胃就像一部每天不停工作的機(jī)器，食物在消化的過(guò)程中會(huì)對(duì)黏膜造成機(jī)械性的損傷，保持有節(jié)制的飲食是治療胃病的關(guān)鍵。另外，高度精神緊張也是胃病發(fā)生的重要原因，應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣及精神的愉悅。

1、從生活作息上做起，最起碼一天三頓要定時(shí)定量，最好給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間表，然后嚴(yán)格遵守。這同時(shí)會(huì)對(duì)睡眠時(shí)間產(chǎn)生影響，因?yàn)橐恍┩硭砥鸬娜耸窃缰胁鸵粔K吃的，這種習(xí)慣必須要改，并不是說(shuō)晚上吃夜宵可以彌補(bǔ)過(guò)來(lái)的，因?yàn)槿说纳镧婋m然可以前后移動(dòng)，但總是在一定范圍內(nèi)，不可能產(chǎn)生太大的差別。如果不相信的話，可以去查一下相關(guān)人體生物鐘的資料。

2、一般，胃消化功能不好的人，癥狀是吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽，稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)胃脹，特別在晚上多吃的話，還會(huì)因?yàn)槲覆繙浂绊懭胨?。硬的、纖維類的東西不好消化。因而建議少吃多餐，如果還沒(méi)到正餐時(shí)間，可以補(bǔ)充一些食物，但不宜過(guò)多，一定要記住這不是正餐，正餐還是要按正常來(lái)吃。食物以軟、松為主，一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃，因?yàn)檫@些東西最難消化。湯最好飯前喝，飯后喝也會(huì)增加消化困難。入睡前兩三個(gè)小時(shí)都最好不要吃東西，否則容易影響入睡，如果覺(jué)得肚子空可以多喝水。

3、胃病的人應(yīng)該戒煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲品（汽水）、酸辣等刺激性食物，這些都是最傷胃的。胃的脾性喜燥惡寒，因而冷飲和雪糕也必須要戒，食物以熱為好，這對(duì)于任何人都是一個(gè)考驗(yàn)，特別是酷暑時(shí)節(jié)。有兩種飲料應(yīng)該多喝，一是牛奶，二是熱水。但是牛奶不要空腹喝。多喝水，特別是熱水，因?yàn)槿嗽诖蟛糠智闆r下會(huì)把缺水誤認(rèn)為是饑餓。

4、豆奶雖好，但為寒性，不能取代牛奶。

5、饅頭可以養(yǎng)胃，不妨試試作為主食。

6、其他蔬菜水果類的食物是人體不能缺乏的，所以應(yīng)該足量。但最好煮得軟一點(diǎn)再吃，這樣胃會(huì)好受一點(diǎn)。菜和果皮的纖維比較多，可以適度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相對(duì)多吃。

7、有胃病的人飯后不宜運(yùn)動(dòng)，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開(kāi)始工作，或者慢步行走，也對(duì)消化比較好，總之，餐后不宜工作。

8、非急性情況下，不提倡吃藥，因?yàn)殚L(zhǎng)期吃藥都有副作用，而胃病是一種慢性病，不可能在短期內(nèi)治愈。如果需要，提倡去看中醫(yī)，中醫(yī)的良方對(duì)于養(yǎng)胃特別有效。

9、木瓜適合胃的脾性，可以當(dāng)作養(yǎng)胃食物，不過(guò)對(duì)于胃酸較多的人，不要使用太多。而且，一定要記住，胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。

10、再提一次，胃病是一種慢性病，不可能在短期內(nèi)治好。治病良方就是靠“養(yǎng)”，急不來(lái)，只能從生活習(xí)慣的改良中獲得。我們都需要一個(gè)好的胃，這些習(xí)慣的改變都是必需的。

節(jié)日期間 四招清洗腸胃！清淡食物配粗糧

專家建議，節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨配點(diǎn)咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。

光吃粗糧也確實(shí)餓得慌，不如來(lái)點(diǎn)又好吃又助消化的東西吃，常言道“好吃不過(guò)餃子”，小麥粉搟出來(lái)的餃子皮含有豐富的纖維質(zhì)，餡又包含多種蔬菜，再加上使用蒸、煮之類的烹調(diào)手法，自然不用擔(dān)心油脂，一舉多得。

多喝開(kāi)水解油膩

節(jié)日里，每頓飯菜都少不了油膩，所以，大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過(guò)高的情況。利用兩三天時(shí)間，減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝開(kāi)水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。如果嫌開(kāi)水沒(méi)有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

吃水果平衡消化 節(jié)日吃的美食很多是煎炸或甜點(diǎn)，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導(dǎo)致便秘或肚脹；而甜點(diǎn)吃得過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發(fā)腹瀉。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，水果是相當(dāng)有效的。

橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機(jī)能，它們都有去熱滯的作用，這兩天不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜，不過(guò)要在吃完飯1-2小時(shí)后再喝，否則吃飽后立即喝，只會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。此外，不妨買點(diǎn)銀花、菊花、木棉花，加點(diǎn)蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

甜食吃多了，容易引發(fā)胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等癥狀，舌苔還容易呈白色。多吃些蘋(píng)果和番石榴可以慢慢減輕這些癥狀，吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉，而蘋(píng)果帶皮吃同樣也有止瀉作用。

綠色蔬菜補(bǔ)充纖維

每天暴飲暴食，吃得很多很飽，自以為補(bǔ)充了身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。其實(shí)不然，很多膳食纖維都在你的大魚(yú)大肉中流失了。

專家說(shuō)，這幾天要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充。膳食纖維之所以容易不足，是因?yàn)閿z取的新鮮蔬果不足，再加上節(jié)日期間運(yùn)動(dòng)量減少，會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補(bǔ)充足夠的纖維素

一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié)，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來(lái)吃，這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚(yú)、蛋類取得營(yíng)養(yǎng)的均衡，還具有調(diào)理腸胃的意義。

需要注意的是，青菜最好不要切斷，吃的時(shí)候一定要細(xì)嚼才能下咽，這樣可以讓唾液自然地分泌來(lái)幫助消化。

睡前不能吃的五類食物

夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里曾“胃不合則臥不安”的說(shuō)法；臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也指出，導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物會(huì)讓你夜不能寐呢？

一、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。

二、辛辣食物

其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

三、油膩食物

油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

四、有飽腹作用的食物

還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

五、酒類 睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。

養(yǎng)胃的關(guān)鍵在于養(yǎng)成良好生活飲食習(xí)慣，摒棄諸如三餐進(jìn)食不規(guī)律、吃飯過(guò)快和暴飲暴食等不良習(xí)慣。

不要空腹喝牛奶

很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)睡前喝牛奶對(duì)胃有益的說(shuō)法，對(duì)此消化科專家鄭青卻表示了不同看法。鄭青告訴記者：“其實(shí)，睡前喝牛奶、果汁對(duì)養(yǎng)胃并無(wú)益處，特別是對(duì)反流性食管炎患者更是大忌。因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍?、脂肪和糖份等?huì)引起胃酸分泌，長(zhǎng)期如此，在夜間空腹?fàn)顟B(tài)下有可能對(duì)胃造成損傷，并加重反流癥狀。”鄭青本人平時(shí)喝牛奶，總會(huì)選在白天任何時(shí)段，這樣就不會(huì)傷胃了。

盡量少喝碳酸飲料

碳酸飲料是多數(shù)年輕人和白領(lǐng)比較熱衷的飲料，喝起來(lái)美味又解渴。但專家表示，碳酸飲料中的氣體很容易引起脹氣，這類飲料含有較高的熱量和各種添加劑，不宜大量飲用。在夏季，白開(kāi)水、涼茶等才是最解渴的健康飲料。

少吃鹽漬食品和夜宵

如今，胃癌的危害極大。大量流行病學(xué)資料顯示，長(zhǎng)期高鹽飲食、食用霉變、煙熏和鹽漬食物都會(huì)增加胃癌發(fā)生的危險(xiǎn)性。而抽煙、酗酒也是“幫兇”。鄭青告訴記者：“喜歡半夜吃夜宵也不是好習(xí)慣。我平時(shí)工作很忙，但不管忙到多晚，我都不會(huì)吃宵夜。臨睡前進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌，而且產(chǎn)生的熱量容易囤積。無(wú)論對(duì)胃、對(duì)人體都無(wú)益處?！?/p>

學(xué)習(xí)課程的心得體會(huì)

通過(guò)本學(xué)期這門(mén)課程的學(xué)習(xí)，是我感覺(jué)收獲頗多。老師耐心風(fēng)趣的講課風(fēng)格也深深吸引了我，使得我對(duì)這門(mén)課程產(chǎn)生了濃厚的興趣。同時(shí)，通過(guò)課堂的內(nèi)容，讓我知道對(duì)身體各個(gè)機(jī)能的調(diào)理保護(hù)是多么的重要。不能因?yàn)樽约含F(xiàn)在年輕而輕視身體的養(yǎng)生與保健。因?yàn)檫@些良好的習(xí)慣會(huì)使得自己受益終生。

因?yàn)?，自己本身小時(shí)候的不在意以及之后懈于護(hù)理保健的重要性，所以，很早就有很嚴(yán)重的胃病。多年來(lái)一直飽受胃病的折磨，因此這也是我以胃部的養(yǎng)生與保健這一主題的原因，不僅是借此提醒自己，也是建議他人。如果不善待自己的胃，它會(huì)想痼疾一樣，讓你沒(méi)辦法保持良好的狀態(tài)，當(dāng)然也會(huì)牽連到其他身體狀況。在我看來(lái)胃部的疾病是牽一發(fā)而動(dòng)全身的。因此，為了遠(yuǎn)離胃病的折磨，希望大家做好胃部的護(hù)理和養(yǎng)生。

于我來(lái)說(shuō)，通過(guò)資料的查找，知道了，作息不規(guī)律和不按時(shí)的飲食規(guī)律的危害之大，我想日后為了能夠緩解胃部的不良好狀態(tài)，自己會(huì)開(kāi)始培養(yǎng)規(guī)律的作息時(shí)間。引用上面兩份參考資料的原因就是，希望大家明確合理正確的飲食習(xí)慣對(duì)于胃部養(yǎng)生保健的重要性。生活作息的合理搭配也起著至關(guān)重要的作用。

首先，養(yǎng)成每日早睡早起的好習(xí)慣，并且保持正常的生物鐘，使身體各項(xiàng)生理機(jī)能保持穩(wěn)定的工作狀態(tài)。一天三餐。早餐的重要性，相信不用多說(shuō)大家都已經(jīng)知曉。正所謂一天之計(jì)在于晨，每日初起，整個(gè)身體也處于準(zhǔn)備狀態(tài)中，因此需要足夠的營(yíng)養(yǎng)去讓身體保持良好狀態(tài)開(kāi)始一天的工作。

對(duì)于，本身胃部機(jī)能本身不好的人來(lái)說(shuō)，一天的飲食就顯得更為重要。每餐盡量少量使用粗纖維、高密度、高油脂的食物，里面增加胃負(fù)擔(dān)。多食用面類、湯類等清淡少油的食物，并采取少食多餐的方法來(lái)供給身體所需營(yíng)養(yǎng)成分。養(yǎng)成每日服用牛奶的習(xí)慣，不僅補(bǔ)充身體所需蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，還可以起到保護(hù)胃功能的作用。此外，應(yīng)該少食用酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲品、酸辣等刺激性食物，這些過(guò)刺激性的食物，對(duì)于胃部的消化與吸收功能都會(huì)產(chǎn)生很大的影響。

胃部護(hù)理是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，并不是一朝一夕能夠做好的。而就長(zhǎng)遠(yuǎn)維護(hù)身體健康來(lái)說(shuō)，胃部的健康也是意義深遠(yuǎn)。因此為了自身的健康，請(qǐng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。