第一篇：如何避免高考考前綜合癥

沈航學長教你如何避免考前綜合癥

面對即將到來的高考，該掌握的知識點還沒掌握、能否考上理想學府等一些焦慮情緒在考生和家長心中縈繞，據權威資料顯示，20%的高考生有考前綜合癥的癥狀。因此，如何打破考前焦慮，輕松應對高考，正常發(fā)揮，考出理想成績，成了很多考生及家長最關注的話題。今天，我們就請來了教育心理專家和來自大學“安全技術管理”專業(yè)的大一學長，與我們一同分享考前那點事。

考前綜合癥的表現都有哪些呢，據介紹，考前焦慮綜合征的表現有多種，多數學生表現為考試前情緒煩躁、焦慮、易怒或者過于緊張等，不過也有的學生表現為強迫癥、軀體化癥狀等。有些學生通過自行調整能夠調整過來，有的嚴重的就要找心理醫(yī)生尋求幫助。

那么，如何才能有效緩解、避免考前綜合癥呢？教育心理專家趙老師為我們分享了他的觀點。他認為，考生要認識到出現考前焦慮情緒屬于正?，F象，適度焦慮在一定程度上有利于考試發(fā)揮。應對焦慮，作為考生要注意保持適度緊張，學會休息，勞逸結合，飲食不要有太大變化，每天睡覺前進行5次到8次深呼吸。家長要多陪伴孩子，善于傾聽孩子的心聲，傾聽過程中不插話、不打斷、不評價。不要刻意為了孩子放棄自己的工作和生活，以免給孩子帶來更大壓力。

同樣，大一學生劉欣明也闡述了他的觀點，他說：“我也是高考的“過來人”，也經歷了諸如考試、估分、報考、選專業(yè)等等程序，最終選到了比較適合自己，未來也有發(fā)展的職業(yè)?！彼榻B到，“面對考前綜合癥，希望家長盡量給考生營造一個輕松的環(huán)境，在家多談一些有意思的話題，發(fā)現考生出現情緒問題要及時疏導?？忌谡麄€備考階段要制訂一個完整的學習計劃，關注點應該放在‘我如何完成’而不是‘我能不能完成’，這樣即使某次測試成績不理想也可以及時找出原因，適時調整學習計劃，這樣就能有效的緩解考生的各方面壓力。”

其實，期待值和成功率好比坐標上開口朝下的拋物線，期待值一旦超過最高點，成功率就會越來越低。因此，考生要根據自己的實力保持適度的期待值，正確對待高考，不要過度看待成功。高考只是人生的一個階段，而不是人生的最終選擇，期望大家都能考取滿意的成績！

第二篇：怎樣應對一級建造師考前綜合癥

怎樣應對一級建造師考前綜合癥

在一級建造師考試之前你有沒有過這樣的現象：之前的內容忽然記不住了，看一建考試大綱時感覺越看越陌生，心慌意亂，而且總是睡不好，脾氣越來越躁等。以上就是考前綜合癥現象，那么考生應該怎樣預防一建考前綜合癥呢，筆者根據103網校老師的指導總結了幾點。

一、端正考試態(tài)度：

1.老祖宗告訴我們無論何時都要從戰(zhàn)略上輕視敵人，從戰(zhàn)術上重視敵人?？梢圆粩嗟膶ψ约哼M行心理暗示，例如“我不比任何人差，只要科學合理的進行復習，成績不可能通不過”。

2.反中庸——適度的應激可幫助我們增加競技能力。保持適當的緊張能刺激大腦，使思維保持一定的活躍狀態(tài)，這是十分正常的，對考試也是有利的。但過度的應 激則會導致應激綜合癥。應該正視自己的這種心理體驗，不要在意它，也不要為這種體驗而擔心害怕，做到聽之任之，它就有可能自然消失。考試的結果與個人的切 身利益關系越密切，這種體驗就越明顯，只不過是每個人的輕重程度不 同而已。

二、制定復習計劃：要科學地安排復習時間，不可打“疲勞戰(zhàn)”。要以一顆“平常心”來冷靜地對待復習迎考，要善于放松自己，使生物鐘運轉正常，處于中庸狀態(tài)。

三、是保證正常休息，勞逸結合。若出現緊張狀態(tài)可嘗試將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進行深呼吸，一般節(jié)奏為吸氣5秒，出氣3－4秒，連做三次，可有效改善大腦缺氧狀態(tài)；

四、可稍微吃些帶辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鮮橙汁，宜少吃多餐，不要太飽，可以起到穩(wěn)定情緒的作用。

五、調整好人體生物鐘和心理狀態(tài)，控制一切不良情緒，保持充足睡眠，合理安排飲食，避免無休止的加量練習產生過度疲勞，注意自我調理，科學制定鍛煉計劃與作息時問。

只要各位考生能夠認清自己，認清現實，就能夠保持一顆“中庸”的平常心態(tài)，可以靈活自如的應對一建考前綜合癥狀態(tài)。態(tài)度要端正，備考要合理，這不僅僅是一場知識考試，更是一場心理素質的考試，大家只要始終維持好的狀態(tài)，一定能夠成功。

第三篇：考前避免自我否定2014.3.21

考前避免自我否定

考前百天，有關專家建議，考生和家長[微博]都不要有太多心理壓力，要保持平常心，避免自我否定。

“距中考還有100天，加油?。　崩蠋熀图议L的叮囑，讓初三生郭宇(化名)心里一陣緊張?！半x中考越近，覺得壓力越大。”他的成績在班里一直屬于中等水平，以現在的成績，距離想要考取的學校還有很大差距。

據了解，隨著中考的臨近，不少考生都存在不同程度的緊張情緒。北京市第一零九中學心理教師林翔宇提醒，考生在考前這段時間要保持平常心，過度緊張、焦慮會影響復習效果，家長也不要給孩子施加太多壓力。部分考生因為高負荷的學習導致惡性循環(huán)，復習不下去；還有考生因基礎差、時間緊，產生了擔憂情緒，總擔心自己考不好。這兩種應考狀態(tài)都是不可取的，考生不要在考前自我否定?？忌图议L現在要考慮的問題不應該是考試結果，而是認真復習的過程?？忌霈F厭學情緒時，不妨讓自己適度放松，多和家長、老師、同學交流，舒緩緊張情緒。

第四篇：高考沖刺之如何應對高考綜合癥

高考沖刺之如何應對高考綜合癥

隨著高考一天天地迫近，考生們普遍出現了種種不良現象，比如心慌、胸悶、頭昏、緊張、焦慮...這種狀況其實就是一種高考綜合癥，所謂高考綜合癥是指考生由于心理素質差、面臨高考情境產生恐懼心理，同時伴隨各種不適的身心癥狀，導致高考失利的心理疾病。如不及時糾治，可形成惡性循環(huán)。主要表現為：考生在高考前或高考中出現心慌、胸悶、頭昏，無法抑制自己的焦慮情緒和緊張心理，嚴重者還會手指顫抖、頭暈耳鳴、大汗淋漓、無法自持甚至發(fā)生昏厥。這非常影響考生的學習效率，讓家長和老師很是擔憂。

既然出現了這種情況，那要怎么應對解決呢？這里給予一些建議方法，各位家長和高考生可以參照學習一下。

方法一：保證睡眠質量

1、睡眠要足夠

挑燈夜戰(zhàn)，晚睡早起。這種做法雖可理解，但擠占睡眠時間太多，睡眠時間太短，大腦得不到應有的休息，就會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復習，效率不高，高考時的狀態(tài)也不佳，常常得不償失。

2、睡眠要守時

睡好的第一要訣就是守時。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時有關。

有些學生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習慣，這種睡眠—覺醒節(jié)律極不利于高考。因為高考安排在白天，如果考生最清醒時是晚上，最不清醒時剛好是高考時間，就會影響高考水平的正常發(fā)揮。正確的做法是，在復習階段，應按照高考時的作息時間作息，將自己的最佳狀態(tài)調整到上午和下午高考時間。調整的方法是臨考前一兩周內堅持晚上10鐘左右睡覺，早上6點半，不管睡得好不好準時起床，每天都如此。幾天過后，就會慢慢適應早起早睡的習慣。方法二：科學的飲食安排

高考前，學生在飲食安排方面要做到一個營養(yǎng)、三個原則、八個注意。

一個營養(yǎng)是補充氨基酸營養(yǎng)，尤其是八種必需氨基酸營養(yǎng)。在這里向大家推薦氨康源氨基酸固體功能飲料，首先，氨基酸是組成蛋白質的基本結構單位，是一切生命物質之源，其重要性可想而知；其次，氨康源氨基酸飲料含有人體所需的八種必需氨基酸，這八種必需氨基酸缺少任何一種都有可能導致身體疾病或者死亡；再者，氨康源氨基酸飲料含有能夠提高記憶力和思維敏捷度的功能元素，幫助考生們緩解疲勞，減輕壓力，穩(wěn)定緊張和急躁情緒等等功能，非常適合高考期間學生的需求。

三個原則是指均衡、適宜和衛(wèi)生。

在三個原則的基礎上，做到以下八個注意：

1.注重合理的食物搭配和均衡飲食；

2.講究食物多樣，不偏食，不挑食；

3.按時按量有規(guī)律進食；

4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡；

5.注意飲食衛(wèi)生，不到無證照街邊小販購買食品；

6.不暴飲暴食和盲目節(jié)食；

7.避免油炸和可能誘致過敏食品；

8.適當運動以促進食欲和增加血液循環(huán)。

方法三：更好的進入狀態(tài)

眾所周知，運動員在競賽場上是否進入競技狀態(tài)，與競賽成績的關系甚為密切。高考也是一樣。怎樣才算進入狀態(tài)呢？這里特別強調，進入狀態(tài)不僅指6月高考時，還包括平時的學習、考試、自習時都能進入狀態(tài)。怎樣才能進入狀態(tài)呢？

(1)自我減壓。以什么樣的態(tài)度對待高考，對進入狀態(tài)關系很大。以積極的態(tài)度去對待高考，有助于進入狀態(tài)?？忌舭迅呖伎闯墒且环N挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進入狀態(tài)。把高考看成是一種機會，就會以一種珍惜的心情對待。若把高考看成是如臨大敵，就會緊張不安。若把高考看成是倒霉的事，就會心灰意懶。

(2)正確對待外來壓力

家庭和社會對考生高考的過分關注，都會使考生產生心理壓力。考生如能正確地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。高考是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不正確，也沒必要成為自己的心理負擔。

第五篇：如何避免高考過度緊張

如何避免高考過度緊張

一年一度的高考又快要到了，如果你是考生，會不會特別緊張，不用怕，這里教你幾個避免過度緊張的法子。

首先說，不要希望不緊張，越是遇上大事，人越緊張，這是正常的，是生物適應自然的本能反應。為什么你遇到小狗不緊張，遇到大狗緊張？因為大狗危險，你本能反應是自我保護，緊張可以讓你保持警惕性，同時肌肉力量增強，準備戰(zhàn)斗或快速逃跑。但凡事都有度，適度的緊張可以激發(fā)人的潛能，但過度的緊張就適得其反了。比如在遇到野獸的時候，過度的緊張可能讓肌肉僵硬，連跑都不會了，俗話說“嚇呆了”。而面對考試，過度的緊張，可能讓一個人大腦一片空白，平時輕而易舉能做出的題，也不知道該如何下手了，俗話說“嚇傻了”。因此，我們真正要面對的是：如何避免過度緊張？

首先是要接納，承認自己在遇到重大事件的時候會緊張，往往是你接納了緊張，反而不那么緊張了。正如一個人上臺演講前講“我很緊張”，這樣一說反而不太緊張了。相反你不接納緊張，心里不停地說“我怎么能這么緊張呢？我不該這么緊張??！”越是這樣想，你就會越緊張，除了對高考的緊張，還增加了對“緊張”的緊張，越是對抗，越是強化，心理學對大腦皮層的興奮和抑制研究已經證實了這一點。所以要接納自己會緊張這一事實，想想不光你緊張，大家都很緊張，你放棄對抗，注意力自然發(fā)生轉移，緊張感反而下降了。

其次，可以學習一些放松的方法：

深呼吸，人的身心是一體的，緊張的時候，人會心慌氣短，交感神經興奮，而深呼吸是副交感神經興奮，抑制了交感神經，心慌氣短的癥狀就消除了；

用力握緊拳頭直到自己堅持不住，緊張過度就放松了，符合自然規(guī)律中的物極必反；

轉移注意力，把心思盡快放到解題上，一旦開始思考，一心不能二用，緊張便無影無蹤了；

從最簡單最拿手的題目開始，積累成績，讓心里有底；

冥想美麗的大自然，保持內心的平靜；

積極自我暗示，給自己打氣提高自信，等等。都有一定的效果，你可以選擇適合自己的方法。

不過，以上方法只能起到一定的緩解作用，所謂治標不治本，要根本解決這個問題，還是要保持一個良好的心態(tài)。

保持良好的心態(tài)，誰也會說，但具體怎么做才能保持，很多人不清楚，所以也就無從保持。

要治本就要從過度緊張的本原說起，過度緊張的根源是什么？還是對結果的過分在乎。你越看重結果，就會越緊張。考好了，前途一片光明；考不好，人生從此黑暗，成敗在此一舉，你要這樣想，不緊張才怪？

有同學說，我沒法不這樣想，老師、家長、社會都是這樣教導我們的（這確實是個問題，一句話說不清，以后再探討），你可以這樣想，但我想問你一句，什么叫考好了？什么叫沒考好？

是不是你發(fā)揮正常了，就是考好了，你發(fā)揮失常，就是沒考好？也就是說，只要你發(fā)揮正常了，至于你考了六百分，還是五百分，還是四百分，那都是你應得的分數，都是你本來水平的標志，這就算考好了。一個學生，平時就考四百分，高考也考四百分，他痛苦不已，那就是不能正確認識自己，你本來就是這個水平嘛！有什么好痛苦的，你應該高興才對，因為你發(fā)揮出了正常水平，可以問心無愧了。如果你非要檢討，就檢討平時你在干嘛？或者自己適不適合走這條路？

因此對于一件事，仔細想想，我們能做到的，無非也就是盡力而為，至于結果，并不天遂人愿。用叔本華的話說，就是“我們只能做我們想做的，但不能要我們想要的”，愛因斯坦把這句話當成了他的座佑銘，用來安慰十有八九不如意的人生。其實，中國人也表達了同樣的意思，叫“謀事在人，成事在天”，或者“盡人事，聽天命”。

說白了，就是對于任何一件事，你盡最大努力去做就OK了，你是希望有一個好的結果，但結果除了靠你的努力之外，還受制于環(huán)境等因

素，而這些是你無法掌控的，對于無法掌控的要聽天命，順其自然便好了。這樣考慮，你就會把心思集中在自己的努力上，不會耗神費力去想那些自己掌控不了的事情，如此一來，你的精力集中，思考效率很高，可能結果會更好。反之，你總考慮考好了如何如何，考不好怎樣怎樣，分散精力，浪費心力，過度緊張，反而影響思考的效率，發(fā)揮不出正常的水平，結果反而不好。

所以，良好的心態(tài)其實很簡單，就是面臨一件事時，首先區(qū)分一下，哪些是你可以控制的，哪些是你無法控制的，對于你控制不了的事情聽天由命，對于你可以控制的事情盡心盡力，只要自己盡力了，就可以問心無愧，不妄想超出能力的結果，也不計較是否勝過別人，如果能這樣想，你還會過度緊張嗎？

曾國藩在家中掛了一幅字“只管耕耘，不問收獲”，有了這樣的心態(tài)，反而收獲頗豐，你沒發(fā)現嗎？