第一篇：老年人體育鍛煉的注意事項(xiàng)

老年人體育鍛煉的注意事項(xiàng)

老年人的體育鍛煉一般應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

1．加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

在正式參加系統(tǒng)鍛煉前，必須進(jìn)行體格檢查，在需要和可能的情況下，進(jìn)行某些專門的特殊檢查。如對血壓較高的老年人，除一般體檢外，還應(yīng)定期檢查血脂含量，以及眼底和腎功能等。特殊檢查可因人而異。

根據(jù)檢查結(jié)果，參考以往的運(yùn)動史和機(jī)能能力，選擇適宜和鍛煉手段，并制訂合理的鍛煉計(jì)劃。為了觀察老年人在運(yùn)動鍛煉后的反應(yīng)，對剛參加鍛煉的老人應(yīng)有一個(gè)試探階段，一般7－10天。在這一階段中，運(yùn)動強(qiáng)度以心率增加不超過運(yùn)動前心率的50％為宜，并應(yīng)特別做好醫(yī)學(xué)觀察工作。試探階段后的鍛煉強(qiáng)度可視情況適當(dāng)增大。一般認(rèn)為，健康老年人運(yùn)動時(shí)的最高心率，每分鐘以不超過180減去年齡為好。對體弱有病者還應(yīng)適當(dāng)降低，取上述心率最高數(shù)的80％為宜。

2．加強(qiáng)自我監(jiān)督

老年人，特別是嚴(yán)重疾病的患者，在進(jìn)行體育鍛煉過程中，應(yīng)認(rèn)真做好自我監(jiān)督工作。其內(nèi)容包括自我感覺、睡眠和食欲情況，脈搏（包括晨脈和運(yùn)動前、中、后脈搏）、呼吸和體重等。上述指標(biāo)在一定程度上可以反映運(yùn)動量是否合適。

應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)的是，老年人應(yīng)注意和重視運(yùn)動中和運(yùn)動后的反應(yīng)，尤其是疾病征象的變化；在運(yùn)動過程中，如出現(xiàn)頭暈、胸悶或胸痛、心悸和心律不齊時(shí)，應(yīng)立刻終止運(yùn)動，主動爭取在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

第二篇：冬季體育鍛煉及注意事項(xiàng)

冬季鍛煉注意事項(xiàng)

俗話說“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。大家一定要多運(yùn)動，愛運(yùn)動，冬季鍛煉好處多，適量。那么，冬季體育鍛煉應(yīng)注意哪些呢？

一、做好充分的準(zhǔn)備活動，謹(jǐn)防運(yùn)動創(chuàng)傷。冬季氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過快走、慢跑、伸展運(yùn)動等，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到各種體育運(yùn)動中。

二、掌握正確的呼吸方法。冬季氣候寒冷，有時(shí)又有風(fēng)，因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻吸口呼，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝?，能對吸進(jìn)來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

三、適當(dāng)增加鍛煉力度和強(qiáng)度，適當(dāng)延長鍛煉時(shí)間。由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應(yīng)增加，因此，冬季健身可適當(dāng)提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

四、注意保暖，防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

五、注意不要感冒。要根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣服，鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運(yùn)動服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。注意不要在風(fēng)大的地方逗留，以免傷風(fēng)。

只要我們堅(jiān)持體育鍛煉，再加上合理的鍛煉方法，一定可增強(qiáng)身體對疾病的抵抗能力，從而提高學(xué)習(xí)的效率。

體育組 2016年11月12日

第三篇：冬季體育鍛煉注意事項(xiàng)

冬季體育鍛煉注意事項(xiàng)

(一)運(yùn)動前一定要充分地做準(zhǔn)備活動。做準(zhǔn)備活動可使體溫升高、參加活動的肌肉得到充分伸展、肌肉韌帶的彈性增強(qiáng)、肌肉的粘滯性降低，關(guān)節(jié)活動的幅度增加，防止鍛煉時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。提高神經(jīng)中樞的興奮性，增強(qiáng)內(nèi)分泌活動，克服內(nèi)臟器官的惰性，加快血液循環(huán)和新陳代謝。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再運(yùn)動。(二)冬季運(yùn)動時(shí)要注意呼吸方法。在冬季進(jìn)行體育鍛煉，主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴呼吸。如運(yùn)動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時(shí)，那就得借助于口來幫助呼吸。一般情況下，口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經(jīng)牙縫進(jìn)入，在經(jīng)舌頭阻擋吸進(jìn)，就不會嚴(yán)重刺激呼吸道。

(三)衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身運(yùn)動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。冬季在室外進(jìn)行健身活動特別容易感到腳冷。平時(shí)有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。

(四)環(huán)境要舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙，下大雪或過冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽，避風(fēng)的地方。(五)鍛煉方法因季而宜冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時(shí)間站立于冷空氣中。

(六)吃啥喝啥講究多冬季健身鍛煉熱量消耗較大。因此一般的來講，在冬季配合科學(xué)合理的飲食進(jìn)行減脂訓(xùn)練效果會較好，同時(shí)對于提供肌肉質(zhì)量也是比較合適的

(七)運(yùn)動量要適中。在室外鍛煉時(shí)運(yùn)動量不宜太大,不宜出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整運(yùn)動量。在鍛煉當(dāng)中應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督,根據(jù)觀察、體驗(yàn)自身各器官的反映來掌握運(yùn)動量也是一種比較好的方法。

(八)放松要科學(xué)積極的放松是良好的休息。結(jié)束鍛煉后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。這時(shí)注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩腿交替前后左右自然擺動，然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同時(shí)還要做好心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用。

第四篇：老年人體檢七大注意事項(xiàng)

老年人體檢七大注意事項(xiàng)(資料圖)

體檢主要包括3大部分：1是一般的體格檢查，包括內(nèi)科、外科、婦科、五官科、肝病科的?？茩z查；2是功能檢查，包括心電圖、X光、B超(包括肝、膽、脾、腎和生殖系統(tǒng))等影像學(xué)檢查；3是生化檢驗(yàn)，包括血、尿、便三大常規(guī)及血糖、血脂、肝腎功能、乙肝五項(xiàng)的化驗(yàn)檢查。此外，還有腫瘤三項(xiàng)(甲胎蛋白、EB病毒、癌胚抗原)檢查，及前列腺癌、宮頸癌、乳腺癌的早期篩查等。

一般情況下，體檢都要按照以上這些部分進(jìn)行，但不同年齡、性別、體重、職業(yè)的人所需的體檢側(cè)重點(diǎn)也有所不同。老年人最好要重視以下7個(gè)方面的檢查：

第1，心腦血管檢查。這是老年人體檢的重點(diǎn)。測血壓，冠心病發(fā)病誘因之一是高血壓，血壓經(jīng)常處于高峰，容易發(fā)生腦血管意外；心電圖檢查，可明白心肌供血情況、心律失常等，年紀(jì)很大，沒辦法跑活動平板者，建議做個(gè)心臟彩色B超；頸動脈B超，可檢查出血管是否發(fā)生病變。

第2，肝、膽、胰腺B超及胸透。肝、膽B(tài)超可對肝、膽的形態(tài)進(jìn)行檢查，提前發(fā)現(xiàn)是不是出現(xiàn)肝、膽腫瘤，或膽囊結(jié)石。因?yàn)檫@是一種無創(chuàng)傷得檢查，所以老年人可進(jìn)行多次檢查。胸透可早期發(fā)現(xiàn)肺結(jié)核、肺癌，常年嗜煙的老年人更應(yīng)該定期做胸透檢查，對無癥狀的早期肺部腫瘤，這是最佳初篩手段。

第3，查眼底。可及早發(fā)現(xiàn)老年性白內(nèi)障、原發(fā)性青光眼?；加懈哐獕骸⒐谛牟?、糖尿病的病人，可經(jīng)過查眼底反映出動脈是否硬化。

第4，查血糖和血脂。肥胖或患有高血壓、動脈硬化的老人尤應(yīng)注意這項(xiàng)，特別是餐后2小時(shí)的血糖很能說明問題。

第5，檢測骨密度。老年人容易骨質(zhì)疏松，因此五十歲以上的男性和四十五歲以上的女性應(yīng)進(jìn)行骨密度檢測。

第6，胃腸鏡檢查。五十歲以上的老人，特別是老年男性應(yīng)把其列入體檢“補(bǔ)充清單”。胃腸鏡檢查可發(fā)現(xiàn)一些癌前病變，如大腸息肉等，以便盡早清除。另外，經(jīng)過大便潛血試驗(yàn)還可早期發(fā)現(xiàn)消化道疾患及癌癥。

第7，婦科檢查或前列腺檢查。老年女性即便已絕經(jīng)，也不能忽視每年一次的全面婦科檢查，而男性則應(yīng)做前列腺檢查。

總之，當(dāng)老年人為自己定體檢清單時(shí)，最好先將身體的不適情況告訴醫(yī)生，以便醫(yī)生有針對性地補(bǔ)充檢查項(xiàng)目，體檢結(jié)果出來后一定要請醫(yī)生加以分析，發(fā)現(xiàn)問題后應(yīng)盡早治療。

第五篇：冬季小學(xué)生體育鍛煉的注意事項(xiàng)

冬季小學(xué)生體育鍛煉的注意事項(xiàng)

冬季學(xué)生運(yùn)動要注意安全問題，找到最適合的運(yùn)動項(xiàng)目長跑，也稱耐久跑，是冬季最好的體育鍛煉項(xiàng)目之一。長跑不僅能增強(qiáng)心、肺功能和提高人體的耐力素質(zhì)，而且不受場地器材的限制，具有廣泛的群眾基礎(chǔ)。應(yīng)該引起注意的是：在進(jìn)行長跑等運(yùn)動時(shí)，容易將冷空氣吞咽進(jìn)胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞咽進(jìn)過多的冷空氣，運(yùn)動時(shí)體育老師應(yīng)當(dāng)提醒學(xué)生不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等。

在校小學(xué)生進(jìn)行耐久跑鍛煉方式可多種多樣，如：采用趣味性的練習(xí)方式，領(lǐng)頭跑、穿插跑、螺旋式跑、蛇形跑等等；跑時(shí)可以變換環(huán)境。除了在操場上利用跑道，還可以利用學(xué)校的自然地理位臵，做定向運(yùn)動等，利用環(huán)境的不同，提高大腦興奮性，增添長跑的樂趣；利用競賽法，還能有效培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的競爭意識；還有音樂伴奏跑等等。當(dāng)然，在校長跑鍛煉還有很多種方法，教師可以根據(jù)學(xué)校場地及學(xué)生的實(shí)際情況，自然選擇與安排。

跳繩、踢毽。這類運(yùn)動能夠活動全身關(guān)節(jié)，學(xué)生可以利用課活動或體育課時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。此外，足球、籃球、爬山、拔河、武術(shù)、滑冰等項(xiàng)目，花樣繁多，妙趣橫生，教師可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行各種運(yùn)動的變換練習(xí)，如：三門球、三方拔河、各種球類活動都可以因地制宜地廣泛開展。

冬季的室內(nèi)鍛煉。

當(dāng)室外大風(fēng)降溫、大霧、降雪不宜室外活動時(shí)，室內(nèi)的適當(dāng)活動也是冬季鍛煉的好辦法。

在室內(nèi)鍛煉時(shí)，要先將室內(nèi)通風(fēng)換氣后，應(yīng)選用動靜結(jié)合的方法進(jìn)行?？梢栽谑覂?nèi)做一些自編體操，活動腰腿，也可以讓學(xué)生根據(jù)自己的情況自編一些適合自身的健身操進(jìn)行小范圍小運(yùn)動量的練習(xí)。還可以講解一些體育與健康理論方面的知識，增強(qiáng)學(xué)生的健康認(rèn)識。

冬季鍛煉注意事項(xiàng)

●要做好準(zhǔn)備活動，預(yù)防運(yùn)動創(chuàng)傷

冬季氣溫低，身體發(fā)僵，人從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應(yīng)癥狀。因此，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動開，體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善。準(zhǔn)備活動要做到渾身發(fā)熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。

●冬季鍛煉穿著要適當(dāng)，并保護(hù)好露外皮膚。

體育老師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免

妨礙身體的運(yùn)動，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒，在運(yùn)動中間休息時(shí)，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時(shí)，侵入體內(nèi)致病。

注意預(yù)防感冒、氣管炎等常見病。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷?！穹乐箓κ鹿拾l(fā)生要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉