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      2015湖南邵陽農(nóng)信社面試:緊張情緒的克服5篇

      時間:2019-05-15 00:17:07下載本文作者:會員上傳
      簡介:寫寫幫文庫小編為你整理了多篇相關(guān)的《2015湖南邵陽農(nóng)信社面試:緊張情緒的克服》,但愿對你工作學(xué)習(xí)有幫助,當然你在寫寫幫文庫還可以找到更多《2015湖南邵陽農(nóng)信社面試:緊張情緒的克服》。

      第一篇:2015湖南邵陽農(nóng)信社面試:緊張情緒的克服

      一、克服緊張的方法

      面試時克服緊張的方法很多,當然自信是要建立在不斷成功的基礎(chǔ)之上,面試前經(jīng)過大量的專項練習(xí),把握命題規(guī)律,熟悉各種題型答題技巧。面試前在侯考室深吸氣,給自己加油,進考場的時候面帶笑容,彬彬有禮,注意細節(jié),用眼神和諸位考官進行簡短的交流。

      考生在回答問題的時候,語速最好控制在字數(shù)在每分鐘150-180個,要做到吐字清晰,語言流暢,考生往往是越緊張,越表達不清楚,形成一個惡性循環(huán),對考生是不利的。有時候,考生進考場大聲地向考官問好,做到先聲奪人,氣勢上做到克服緊張,這樣也會給考官留下好的印象。我上課的時候,經(jīng)常要求學(xué)生在保證安全的前提下在十字路口早讀,經(jīng)常在親戚朋友面前大聲朗讀十七大報告,這樣也有利于緊張情緒的克服。

      在候考室的時候,也可以梳理一下思緒,回憶下各種題型的答題思路,答題技巧與方法,不想太多面試的場景。另外也可以和其他考生進行聊天,可以談社會,談理想和人生的拼搏等等。

      二、面試心態(tài)的調(diào)節(jié)

      考生在面試的時候,首先要放平心態(tài),在面試前,積極準備,反復(fù)練習(xí),把各種題型答題技巧爛熟于心,做到從容自信。富蘭克林說:“征服畏懼建立自信的最快最確實的方法,就是去做你害怕的事,直到你獲得成功的經(jīng)驗?!笨忌绻诿嬖嚽胺e極地準備,從容面對,熟悉面試整個流程,熟知各種題型答題技巧與方法,適當?shù)木o張是不會阻礙你成功的腳步的。從考官的角度出發(fā),如果考生一上來就緊張的失音,回答問題時語無倫次,很難取得一個好的成績。相反,如果考生表現(xiàn)的從容,表情豐富,面帶微笑,經(jīng)常用眼神和諸位考官進行交流,回答問題時能自圓其說,即便是內(nèi)容上有所欠缺,也沒有氣餒的情緒,巧妙地掩蓋不足,給考官留下的印象也是不錯的,這樣的考生往往會占有一定的優(yōu)勢。所以在面試的時候,考生需要有一個平靜的心情,一個沉穩(wěn)的心態(tài),自圓其說,正常發(fā)揮,無怨無悔,不要志在必得,平常的心態(tài),這樣就好很多。

      總之,考生在面試的時候,緊張是在所難免的,你緊張,其他考生也都緊張,關(guān)鍵是如何讓自己的心態(tài)盡快地調(diào)整、恢復(fù)正常,在緊張中更好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢,讓考官對你刮目相看,回答出自己的亮點,給考官交一份滿意的答卷。

      第二篇:如何克服面試中的緊張情緒?

      (1)要樹立自信心。求職面試要敢于推銷自己。自信是自我推銷的前提,一個人如果沒有自信心,就不可能成功地推銷自己。與人交往中的膽怯心理、緊張情緒,大都因為缺乏自信。實際上,并不是自己不行,而是自卑心理作怪。因此要戰(zhàn)勝自卑感,增強自信心。

      (2)要加強行為訓(xùn)練。造成緊張的另一個原因是某些畢業(yè)生缺乏這方面的鍛煉。歷屆美國總統(tǒng)在發(fā)表國情咨文記者招待會之前,都 要進行“行為預(yù)演”,把他們的新聞助理、政策顧問找來,讓他們提出各種問題,由總統(tǒng)回答,再由顧問們進行補充、校正,這樣才能在記者招待會上給人留下對答如流、詼諧瀟灑的良好印象。由此看來,行為訓(xùn)練是必不可少的?,F(xiàn)在一些學(xué)校舉辦“模擬招聘面試”的行為訓(xùn)練活動,實為一種好方法。

      (3)要善于發(fā)揮自己的優(yōu)勢。每個人都有自己的個性、氣質(zhì)、愛好,都有優(yōu)勢與不足。面試中爭取主動,揚長避短,可以收到出奇制勝的效果,這樣不僅可以引起“考官”對你的好感,而且容易實現(xiàn)心理平衡,消除緊張情緒。

      第三篇:演講如何克服緊張情緒

      演講如何克服緊張情緒

      很多人在演講時發(fā)現(xiàn)自己很緊張、有壓力,無法駕馭自己的情緒,本來準備得很充分,上臺時卻發(fā)揮不出真實的水平,下臺后又開始后悔。

      【小故事】

      斗獅士的故事

      在古羅馬舉行的一場斗獅比賽中,將要臨近比賽時,突然有一個斗獅士向負責

      人提出要退出比賽。因為在開賽前的5分鐘,他害怕了。

      這時提出退賽,負責人當然不同意。于是,負責人給了斗獅士兩個選擇:一是

      選擇與獅子搏斗;二是當著體育場所有人發(fā)表一個公眾演講,解釋自己退出比賽的原因。最終,斗獅士選擇了與獅子搏斗。但是,斗獅士明顯不是獅子的對手,幾個回合下來,獅子就把他打翻在地了,當獅子張開血盆大口準備吃掉斗獅士的一剎那,斗獅士對獅子說:“獅子啊獅子,你吃了我不要緊,但是你吃完我之后要面對現(xiàn)場的幾萬人發(fā)表一場獲獎感言呢!”這句話一說完,獅子便奪路而逃了。

      可想而知,面對公眾演講時,恐懼、緊張不是少數(shù)人的現(xiàn)象,大多數(shù)人都有這樣的壓力。因此,不要覺得只有自己會緊張,其實,緊張是一種正?,F(xiàn)象,自己要學(xué)會放松。

      一、緊張原因剖析

      1.自卑

      演講緊張的第一個原因是自卑,這是由中國傳統(tǒng)文化造成的。

      人們從小就受到“言多必失”“槍打出頭鳥”“沉默是金”“禍從口出”的熏陶,因此,在日后的行為中總是非常謹慎,不太愿意發(fā)言,怕出現(xiàn)狀況,給自己造成不好的影響。這也是很多人參加學(xué)習(xí)、培訓(xùn)時不愿意坐在第一排的原因,其實坐在第一排有很多好處:可以督促自己認真聽講,可以接收到更多的資訊,等等。

      多數(shù)中國人受傳統(tǒng)文化的影響,缺乏相應(yīng)的鍛煉,無形中給自己造成很多壓力,導(dǎo)致自卑心理嚴重。

      2.準備不充分

      如果一個人準備得不充分,演講時一定會感到緊張。這就相當于上戰(zhàn)場時帶了槍,卻沒帶子彈。演講前的準備包括很多內(nèi)容,如演講內(nèi)容的確定、引用數(shù)據(jù)的準確性、名言警句的出處、對聽眾的了解、個人情緒、睡眠狀況等。

      3.怕出錯求完美

      怕出錯

      中國人很多時候比較悲觀,總在擔心“萬一講不好”“萬一搞砸了”怎么辦,很少會想“萬一講對了”“萬一聽眾認可了”。這兩種可能性的概率是基本相等的,如果總是想著負面的、不好的結(jié)果,就會容易出錯、容易緊張。

      “怕”字由一個“忄”和一個“白”組成,可以理解為怕就是白擔心。既然怕解決不了任何問題,那人們在各種場合發(fā)言時就沒有必要再害怕了。把用在擔心上的時間轉(zhuǎn)化為熟悉演講的內(nèi)容、思路可能更有效。

      求完美

      很多人追求完美,希望做一個完人。但是往往越是追求完美,結(jié)果就越糟糕。沒有任何一個演講或發(fā)言是完美的,每次演講或發(fā)言后都需要總結(jié)經(jīng)驗、吸取教訓(xùn),找出可以改進和完善的地方。

      演講是一門遺憾的藝術(shù),央視主持人主持春晚時都會出錯,何況是一個普通人。有遺憾和不完美是正常的,人們沒有必要苛求自己、給自己增加壓力。當一個人不過分追求完美時,就會變得放松,以最好的心態(tài)演講,從而影響自己、影響聽眾。只有這樣,才能講得更好、更好地影響觀眾、產(chǎn)生更好的效果。

      4.恐高

      恐懼高人

      這里的“高人”是指領(lǐng)導(dǎo)、專家等比自己強的人。往往有這些人在場的時候,演講者就會感覺很有壓力,擔心自己是在班門弄斧。實際上,演講者應(yīng)該轉(zhuǎn)變想法:只有在魯班門前弄斧,暴露自己的不足,高人才可以給予指點,自己才能更好地成長和提升;即使兩人觀點不同,也可以進行討論、交流,高人的觀點可能比較權(quán)威,但并不一定是真理;即使自己表現(xiàn)得不夠好,但是領(lǐng)導(dǎo)、專家也都經(jīng)歷過同樣的階段,一定可以互相理解。

      此外,有些人向領(lǐng)導(dǎo)匯報工作時會很有壓力,其實,沒有人比自己更了解自己的工作,領(lǐng)導(dǎo)并不了解自己工作的細節(jié)。

      因此,調(diào)整好自己的心態(tài),即使有高人在場,也可以自由發(fā)揮。

      恐懼站得高

      很多人坐著講話時很有底氣、自信心很強,可是一站起來,就感覺差別很大,壓力倍增,手腳不知道如何擺放,渾身感覺不自在。如果身前有講臺遮擋,情況還能會好一點;如果把桌子拿走,就會感覺壓力更大,而且站得越高,壓力越大。

      人們?nèi)タХ葟d、茶館時,總喜歡挑選靠窗、靠邊、靠墻的位置,表面看是這些位置便于欣賞風景,從另一個角度考慮,則是這些位置比較能夠給人安全感。演講也是如此,當身體的三分之二都被遮擋時會比較有安全感,但當沒有遮擋物時,就好像自己所有的短處都被聽眾一覽無余,開始擔心自己高、矮、胖、瘦、臉型、服裝,給自己施加壓力。

      事實上,只要在所處的領(lǐng)域發(fā)揮到極致,成為成功人士,所謂的缺點、缺陷也可以成為發(fā)揮優(yōu)勢的契機。演講不是選美,不以個人的容貌評判高低,聽眾也不注重演講者的外表。

      例如,在一個培訓(xùn)班上,一個大腹便便的學(xué)員做自我介紹時說自己有一個很大的優(yōu)點,就是特別“中厚”,當別人理解為他很忠厚時,他說自己的“中厚”是指中間比較厚,其他學(xué)員聽后立刻報以熱烈的掌聲,最后還選舉他為班長。

      5.太在意別人的看法

      很多人在演講時太在意聽眾的看法,在意聽眾給自己的評價和分數(shù)。當一個人總想著這些時,就會一心二用。

      演講者在臺上受萬眾矚目,原本應(yīng)當一心一意、集中精力表達自己準備的內(nèi)容,只有這樣的演講才能獲得聽眾的認可。聽眾的良好反饋只是演講的附屬品,如果演講者太在意聽眾的看法,使得注意力分散,那就得不償失了。

      6.陌生或重要場合有些人在陌生環(huán)境演講時會感覺壓力較大,就像到別人家里做客會感覺比較拘謹一樣,這時演講者需要提前到會場了解情況,做到心中有數(shù),培養(yǎng)熟悉的感覺。有些人反而在熟悉的環(huán)境演講會比較緊張,這是因為他們認為聽眾不認識自己時演講效果無所謂,但是在熟悉的場合,聽眾都了解自己的水平,反而不敢發(fā)揮了。

      此外,有些人在重要場合演講時會較為緊張,其實,演講就像學(xué)生參加考試一樣,越在乎結(jié)果越考得不好,越不太在乎結(jié)果越發(fā)揮得好。因此,演講者要學(xué)會放松,調(diào)整心態(tài)。

      7.第一次演講或人多的時候

      任何事情都有第一次,包括演講。第一次演講時沒有經(jīng)驗,緊張是正常現(xiàn)象,當同樣的事情或場合經(jīng)歷過幾次之后就會應(yīng)對自如。

      在人多的場合演講也容易緊張,這時演講者不妨換一種心態(tài),將聽眾分成多個小團隊,如將100人分成10個小團隊,這樣就可以大大緩解自己的壓力。

      8.曾經(jīng)有失敗的經(jīng)歷

      古語有云:“一朝被蛇咬,十年怕井繩?!痹?jīng)的失敗經(jīng)歷會給人留下陰影,以至于每次遇到相同或相似狀況時都會膽怯、緊張,從而不敢發(fā)揮。這種人是典型的活在過去,而沒有活在當下。過去失敗不代表永遠失敗,上一次失敗不代表這一次還會失敗,活在過去是沒有意義的。人們應(yīng)該活在當下,只要這一刻很好,并且做了充分準備,就要相信結(jié)果一定會很好。如果受失敗經(jīng)歷的影響較為嚴重,應(yīng)當采取一對一的輔導(dǎo)治療,消除過去的陰影,重新樹立自信。

      二、突破緊張的八大方法

      1.充分準備

      俗話說“寧可千日無機會,不可一日不準備”,尤其是管理者,在各種場合中都要做好準備,即使沒有被安排發(fā)言,也要思考發(fā)言的切入點,稍微做些準備,以備不時之需;即使這次會議沒有發(fā)言,下次有機會發(fā)言時,有了上次做的梳理和準備,就可以發(fā)揮得很好。

      沒有準備就等于準備失敗,演講者要做好充分準備,時刻準備著講話、梳理思路。

      2.積極暗示

      在演講前,演講者要給自己正面的、積極的暗示。很多人習(xí)慣在演講前提示自己“不要緊張”、“不要害怕”,結(jié)果卻更加緊張、更加害怕。雖然本意是給自己正面的暗示,但是大腦只接受肯定的信息,因此聯(lián)想到的只有緊張、害怕。因此,演講者要告訴自己“我準備得很好、很充分”、“聽眾一定會非常喜歡”,這些正面暗示會給自己帶來正面的能量。

      例如,演講者可以在演講前想想以前成功的案例,回憶當時聽眾的表現(xiàn)。如果沒有成功的演講,也可以回憶自己開心、幸福的時刻,甚至可以把聽眾想象成白菜、蘿卜等。凡事皆正面,能量變無限。即使是一棵已經(jīng)枯萎的小樹,如果主人不拋棄、不放棄,堅持給它澆水、悉心照料,也有一天會枝繁葉茂。

      3.無語練膽

      很多人演講時緊張的表現(xiàn)是不敢看聽眾的眼睛,這就需要在平時練習(xí)與人對視,特別是直視異性的眼睛,讓自己找到更多的自信。例如,會議馬上要開始時,發(fā)言者從與會人員的面前走過,可以掃視一下與會人員的眼睛,可以增強自信心。另外一種鍛煉方法是在會場給人拍照,通過拍照看對方的眼睛,增強自信心。

      4.做深呼吸

      緊張時可以做一次深呼吸,如果一次沒有效果就做兩次、三次、四次。深呼吸可以讓人心情平靜,平靜之后再開口講話,感覺就會完全不一樣。

      5.調(diào)整動作

      通常而言,人們情緒不好的時候容易沒有激情、垂頭喪氣,情緒好的時候就會昂首挺胸。心理學(xué)中有一種說法叫“動作創(chuàng)造情緒”,意思是當一個人昂首挺胸時,他會發(fā)現(xiàn)自己的氣息非常通暢,說話時很有底氣;心情不好時,通過蹦迪、爬山等活動可以使心情變好。

      因此,演講者上臺時要先調(diào)整自己的姿勢和動作,要抬頭挺胸,使自己更加自信。演講中感覺緊張、不能控制身體發(fā)抖時,可以通過稍微挪動步伐使自己放松。甚至,演講者可以做一些較大幅度的動作,如把拳頭握起來,甚至把雙手握起來,幫助自己增強自信。當一個人充滿自信時,手就不會亂放,避免了不知道手放何處的尷尬。演講時要避免將手放在背后、褲兜里,這些都是不太好的行為。

      6.專注所說

      有些人之所以在演講時感到緊張,是因為一心二用,只要專注所說、投入進去就會越來越放松。演講的最高境界是忘我,不管結(jié)果的好壞,盡情地發(fā)揮,這樣取得的效果更好。

      最好的例子是兩個婦女罵街,她們能夠吸引無數(shù)聽眾,無論是買菜的人、回家的人,還是辦事的人都停下來聽她們的演講,她們講得很有激情、聲音很有節(jié)奏、有動作手勢,表情自然到位。她們不緊張,不在意自己講得是否完美,不考慮準備得是否充分,不考慮有無熟

      人在場,這是因為她們達到了忘我的境界。她們沒有學(xué)過專業(yè)的演講,沒有經(jīng)過專門的鍛煉,但是效果卻很好,這說明心態(tài)是最重要的。

      實際上很多時候,人們緊張的原因就是束縛太多、負擔太重,如果除去這些,按照真實的水平,演講者可以發(fā)揮得更好。

      7.多講多練

      多講多練是最簡單的、也是最通用的方法。每個人第一次演講時都會感到緊張,會有很大的壓力,很多成功人士第一次演講時也會緊張得發(fā)抖,但是通過經(jīng)常鍛煉、不斷積累,就可以變得游刃有余。

      就像開車一樣,新手拿到駕照后都不敢上路,第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥濘的路、第一次走很窄的路,每個“第一次”都會很緊張。但是當都嘗試過之后就會變得很輕松,可以自如應(yīng)對。

      因此,演講者要多講多練,即使前面的幾種方法都記不住,只要能夠堅持多講多練,同樣可以鍛煉自己的能力,增強自信。

      8.相信自己

      演講者一定要相信自己,只有相信自己,才能帶給聽眾確定的信息;只有相信自己,才能帶給聽眾能量。如果連自己都不相信自己,別人也一定不會相信。因此,每一次演講前,只要做了充足的準備,就應(yīng)當給自己更多的信心,相信自己能夠做到、做好、做成功,會獲得好的效果。演講者只有樹立這樣的心態(tài),才能產(chǎn)生好的效果。

      第四篇:上臺演講時,如何克服緊張情緒?

      上臺演講時,如何克服緊張情緒?2012年11月08日 14:19:37

      語言表達能力,是一項非常重要的能力。上大學(xué)以后,我們有非常多的機會在公眾面前鍛煉自己,展示自己。你上臺的時候眼睛都看向哪里?那些表現(xiàn)自如的演講者們是怎么做到的呢?

      李開復(fù),創(chuàng)新工場CEO

      首先,我們要建立一個認知,就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題,我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗。世界上最著名的表演者、歌唱家、球員,都有這種“怯場”的壓力,一旦成為眾人注目的焦點,就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個狀況,明白這是一個普遍現(xiàn)象,并不是因為你內(nèi)向膽小才會這樣,再外向自信的人上了臺,都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常,多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次。所以人人會怯場,這其中最大的兩個原因是:(1)準備不周全;(2)得失心太重,你說越想完美越弄砸,就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題,就不必那么突顯自己的不行和困難,努力以平常心看待自己的緊張并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相處。

      要想有好的演講能力,平日需要多準備、練習(xí),不要只是私下偷偷練,要在人前光明正大地練,大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋,甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像,演講有許多不同類型,有專業(yè)的、大眾的等等,這些演講在表達方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風格,不過最重要的還是回歸演講的目的,想要給聽眾甚么?有沒有達到目標?演講前好的心態(tài)和準備可以大幅度降低你的緊張,下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒:

      一、你所需要具備的心態(tài):

      1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí),完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

      2.要理解你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

      3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講,如果能推掉就盡量推掉。

      二、你需要做的演講練習(xí)工作: 1.多做練習(xí)是最好的準備。你心里的自信越高,你的表現(xiàn)就會越好。

      2.練習(xí)時,請親人和朋友作為觀眾,然后給予你回饋。如果沒有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

      3.錄音錄像,然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習(xí)兩次,最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。

      4.如果你會腦筋一片空白,那就準備一份講稿,多次練習(xí),在腦海里多過幾次。

      5.如果你仍然擔心,那就把你的筆記帶進場,萬一忘記可以當場查看你的筆記。

      6.如果你還擔心,那就把你的演講寫出來,然后現(xiàn)場念。

      三、演講前你需要做的工作: 1.如果可能,在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

      2.如果你擔心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖,那就不要喝了。3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作,有意識地藉由放松伸展動作,讓左右腦進入較佳的整合。

      4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過千萬不要被他人看到。

      四、演講時你盡量要做到: 1.如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的題目,很可能根本沒有人注意到你的失誤。2.停頓不是問題,不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

      3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張,那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。4.眼睛直視聽眾,可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看,不要往上看,因為這會讓你看起來不值得信任。5.如果看觀眾會讓你感覺緊張,那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。6.演講最好用接近談話的方式進行,用簡單的語句表達清晰的思路,不要太咬文嚼字。

      7.最好適當?shù)厥褂弥w語言,做些手勢,不要太死板。

      8.如果你會發(fā)抖,不要拿紙在手上,因為紙會擴大你發(fā)抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講臺。9.演講時千萬不要提到自己的緊張,或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,那只會讓你更失去自信。

      10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣,整場演講便會變得便容易和順暢。遙遠

      1,回避目光法 作為一個初登講臺的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響,就會引起演講者情緒的波動.這時,你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,或者采取流動式的虛視方法,有意識地回避目光對視,以保持良好的心境.

      2,呼吸松弛法 在演講前,運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放松,做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒. 3,自我陶醉法 在演講時,面對滿場聽眾,有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,就會信心倍增.

      自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒,可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,使自己的情緒得到放松.如在演講前,聽一首輕松愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等.

      4,注意轉(zhuǎn)移法 為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上.比如,可以欣賞會場的環(huán)境布置,也可以與人閑談,借以沖淡緊張的情緒.

      5,語言暗示法 語言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要.”“我準備得很充分,很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示,從而消除緊張的情緒.

      由個人實踐經(jīng)驗得到的方法:充分準備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看,盯著一個人的眼睛,專注于自己的思路,自然就不會緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí),多在公共場合講話。

      OurDearAmy

      其實我最覺得最有效的方法是:專注于你要演講的主題。

      就我自己而言,一般對自己要講的東西熟悉的話,很少緊張。把演講當作一個普通的交流,就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣,分享你的看法。

      但我不是太清楚你緊張的原因是什么,所以只能給出這個簡單建議。EllisionX

      沒有其它辦法,就是多練,我個人感觸很深的,我算是比較內(nèi)向的,大學(xué)以前基本沒有在公眾面前講過話,大一的某一天忽然覺得自己要改變一下,毅然報名參加辯論賽,開始很緊張,后來次數(shù)多了就好了,作為四辯后來代表學(xué)院參加過N多次辯論比賽,次次凱旋而歸;

      到后來你會發(fā)現(xiàn),在公眾面前講話甚至變成一種享受了;這個對我之后工作的幫助也頗大,在客戶面前做presentation信心十足而且效果很好。

      第五篇:上臺演講時,如何克服緊張情緒?

      歲月如歌

      上臺演講時,如何克服緊張情緒?

      文/邵冰

      歲月如歌

      你上臺的時候眼睛都看向哪里?那些表現(xiàn)自如的演講者們是怎么做到的呢?

      李開復(fù),創(chuàng)新工場CEO

      首先,我們要建立一個認知,就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題,我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗。世界上最著名的表演者、歌唱家、球員,都有這種“怯場”的壓力,一旦成為眾人注目的焦點,就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個狀況,明白這是一個普遍現(xiàn)象,并不是因為你內(nèi)向膽小 才會這樣,再外向自信的人上了臺,都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常,多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次。所以人人會怯場,這其中最大的兩個原因是:(1)準備不周全;(2)得失心太重,你說越想完美越弄砸,就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍 性的問題,就不必那么突顯自己的不行和困難,努力以平常心看待自己的緊張并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相處。

      要想有好的演講能力,平日需要多準備、練習(xí),不要只是私下偷偷練,要在人前光明正大地練,大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋,甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像,讓你更有效客觀

      歲月如歌

      地評估自己,做出有利的修正。逃避并非上策,不如把逃的力量用來加強自己,使自己能夠迎頭趕上!

      演 講有許多不同類型,有專業(yè)的、大眾的等等,這些演講在表達方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風格,不過最重要的還是回歸演講的 目的,想要給聽眾甚么?有沒有達到目標?演講前好的心態(tài)和準備可以大幅度降低你的緊張,下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒:

      一、你所需要具備的心態(tài):

      1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí),完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

      2.要理解你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

      3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講,如果能推掉就盡量推掉。

      二、你需要做的演講練習(xí)工作:

      1.多做練習(xí)是最好的準備。你心里的自信越高,你的表現(xiàn)就會越好。

      2.練習(xí)時,請親人和朋友作為觀眾,然后給予你回饋。如果沒有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

      3.錄音錄像,然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習(xí)兩次,最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。

      歲月如歌

      4.如果你會腦筋一片空白,那就準備一份講稿,多次練習(xí),在腦海里多過幾次。

      5.如果你仍然擔心,那就把你的筆記帶進場,萬一忘記可以當場查看你的筆記。

      6.如果你還擔心,那就把你的演講寫出來,然后現(xiàn)場念。

      三、演講前你需要做的工作:

      1.如果可能,在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

      2.如果你擔心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖,那就不要喝了。

      3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作,有意識地藉由放松伸展動作,讓左右腦進入較佳的整合。

      4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過千萬不要被他人看到。

      四、演講時你盡量要做到:

      1.如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的題目,很可能根本沒有人注意到你的失誤。

      2.停頓不是問題,不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

      3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張,那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。

      歲月如歌

      4.眼睛直視聽眾,可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看,不要往上看,因為這會讓你看起來不值得信任。

      5.如果看觀眾會讓你感覺緊張,那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

      6.演講最好用接近談話的方式進行,用簡單的語句表達清晰的思路,不要太咬文嚼字。

      7.最好適當?shù)厥褂弥w語言,做些手勢,不要太死板。

      8.如果你會發(fā)抖,不要拿紙在手上,因為紙會擴大你發(fā)抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講臺。

      9.演講時千萬不要提到自己的緊張,或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,那只會讓你更失去自信。

      10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣,整場演講便會變得便容易和順暢。

      遙遠

      1,回避目光法 作為一個初登講臺的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響,就會引起演講者情緒的波動.這時,你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,或者采取流動式的虛視方法,有意識地回避目光對視,以保持良好的心境.

      2,呼吸松弛法 在演講前,運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放松,做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.

      歲月如歌

      3,自我陶醉法 在演講時,面對滿場聽眾,有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,就會信心倍增.

      自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒,可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,使自己的情緒得到放松.如在演講前,聽一首輕松愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等.

      4,注意轉(zhuǎn)移法 為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上.比如,可以欣賞會場的環(huán)境布置,也可以與人閑談,借以沖淡緊張的情緒.

      5,語言暗示法 語言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要.”“我準備得很充分,很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示,從而消除緊張的情緒.

      由個人實踐經(jīng)驗得到的方法:充分準備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看,盯著一個人的眼睛,專注于自己的思路,自然就不會緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí),多在公共場合講話。

      OurDearAmy

      其實我最覺得最有效的方法是:專注于你要演講的主題。

      就我自己而言,一般對自己要講的東西熟悉的話,很少緊張。把演講當作一個普通的交流,就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣,分享你的看法。

      但我不是太清楚你緊張的原因是什么,所以只能給出這個簡單建議。

      EllisionX

      歲月如歌

      沒有其它辦法,就是多練,我個人感觸很深的,我算是比較內(nèi)向的,大學(xué)以前基本沒有在公眾面前講過話,大一的某一天忽然覺得自己要改變一下,毅然報名參加辯論賽,開始很緊張,后來次數(shù)多了就好了,作為四辯后來代表學(xué)院參加過N多次辯論比賽,次次凱旋而歸;

      到后來你會發(fā)現(xiàn),在公眾面前講話甚至變成一種享受了;這個對我之后工作的幫助也頗大,在客戶面前做presentation信心十足而且效果很好。

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