第一篇：面試技巧：如何克服緊張（范文）

面對(duì)主考官，如何讓自己保持鎮(zhèn)靜呢？有什么面試技巧讓自己克服緊張心理呢？請(qǐng)看下文支招。

面試最怕的是緊張，因?yàn)橐痪o張什么都亂了，該做的事情沒(méi)做好，該有的水平發(fā)揮不出來(lái)，真是越緊張?jiān)綁氖隆：蠊窃撏ㄟ^(guò)的沒(méi)通過(guò)，該錄用的沒(méi)錄用。

面對(duì)主考官，如何讓自己保持鎮(zhèn)靜呢？我的經(jīng)驗(yàn)是，帶一只事先整理得井井有條的公文包，可能會(huì)在消除面試緊張心理時(shí)發(fā)揮奇特效果。包內(nèi)要多帶一些有關(guān)工作的資料或有助于談話的東西。例如“關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，我已作了某些設(shè)想，請(qǐng)過(guò)目”，這樣就可以盡量減少與主考官正面接觸。

如果你非常怕遲到，那就稍微早到一點(diǎn)，但也不要過(guò)早到，一般掌握在約見(jiàn)前五分鐘出現(xiàn)在主考官門(mén)口。這表明你很準(zhǔn)時(shí)，但又不是無(wú)所事事。

帶一份報(bào)紙或一本書(shū)和雜志，等候時(shí)翻閱。因?yàn)檫@時(shí)人最容易產(chǎn)生緊張心理，看看報(bào)紙等一來(lái)可解等候的不安，二來(lái)可顯示自己平時(shí)的素質(zhì)。當(dāng)然，能夠看一本與你專(zhuān)業(yè)相關(guān)的書(shū)刊那就更好了。

在面試時(shí)，你應(yīng)該想辦法掩飾自己的緊張心情，別讓主考官一眼就看出你的忐忑不安。比較實(shí)用的心態(tài)就是你要抱無(wú)所謂態(tài)度，“沒(méi)什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你們好的單位多的是?！?/p>

面試當(dāng)中，如果發(fā)現(xiàn)自己說(shuō)錯(cuò)了一些話，不妨等到雙方都比較自在的時(shí)候再補(bǔ)救?！拔也恢滥闯鰜?lái)沒(méi)有，坦白地說(shuō)，我對(duì)這次面試有點(diǎn)緊張?！比绻虑檫M(jìn)行較順利，你承認(rèn)自己曾經(jīng)緊張過(guò)，反而能使你更主動(dòng)地接近主考官。

每一個(gè)求職者，都要經(jīng)過(guò)面試這道關(guān)。有的人經(jīng)驗(yàn)豐富，發(fā)揮自如，接受面試如同表演節(jié)目，順利闖關(guān)；有的人則對(duì)面試戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，被動(dòng)應(yīng)對(duì)，縱有再多能耐，但由于臨場(chǎng)表現(xiàn)欠佳，難免敗北。

第二篇：無(wú)憂演講克服緊張技巧（本站推薦）

無(wú)憂演講克服緊張技巧

克服公眾演講緊張，和肢體動(dòng)作訓(xùn)練一樣，最好需要實(shí)戰(zhàn)演練教授，參與互動(dòng)體驗(yàn)，效果才會(huì)最好，但我還是把基本的方法技巧寫(xiě)下來(lái)，供大家參考練習(xí)。公眾演講緊張一般分為兩種，一種是適度緊張，一種是過(guò)度緊張。適度緊張，對(duì)于演講來(lái)說(shuō)是一件好事，能夠讓我們發(fā)揮得更好，如果過(guò)度緊張，對(duì)演講可能就不是很好了。

同時(shí)，我們要記住一點(diǎn)：所有人都會(huì)緊張，我們沒(méi)有必要完全去克服緊張，我們要做的是去接納它，去適當(dāng)?shù)恼{(diào)整它，讓適度緊張為我們的演講帶來(lái)更好的效果。導(dǎo)致我們過(guò)度緊張一般有以下幾種原因，我們先做簡(jiǎn)單分析：

1、怕講不好，講錯(cuò)或丟臉。怕出丑是人的天性，怕在公眾前出丑更是人的天性，一想到自己可能會(huì)出丑，會(huì)不由得緊張起來(lái)。

2、此次講話非常重要?？赡芷綍r(shí)公眾講講話并不會(huì)很緊張，但有時(shí)由于臺(tái)下聽(tīng)眾非常的重要，自己會(huì)不由自主的緊張起來(lái)。

3、沒(méi)有進(jìn)行充分準(zhǔn)備。對(duì)演講沒(méi)有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備，也會(huì)讓我們緊張起來(lái)。

4、對(duì)自己講話期望太高。很多朋友對(duì)自己要求太高，希望自己要么不講，要講就要一鳴驚人，結(jié)果給自己制造太多壓力，導(dǎo)致過(guò)度緊張。

5、平時(shí)演練機(jī)會(huì)少。平時(shí)上臺(tái)機(jī)會(huì)少，或者根本就沒(méi)在公眾前講話的機(jī)會(huì)，突然讓自己演講，由于缺乏經(jīng)驗(yàn)而緊張起來(lái)。

6、以前有不好的經(jīng)歷。我們演講培訓(xùn)班有一個(gè)朋友曾經(jīng)有一次非常糟糕的演講經(jīng)歷，在一次演講中緊張得不得了，演講結(jié)束后還跑去看精神科，結(jié)果吃了20多天的中藥，所以來(lái)我們演講培訓(xùn)之前，他跟我說(shuō)之前的陰影一直跟著他，再也不敢上臺(tái)講話。這種情況就屬于以前不好經(jīng)歷的影響，當(dāng)然我剛剛提到的那位朋友是少數(shù)的。

第三篇：如何克服面試中的緊張情緒？

（1）要樹(shù)立自信心。求職面試要敢于推銷(xiāo)自己。自信是自我推銷(xiāo)的前提，一個(gè)人如果沒(méi)有自信心，就不可能成功地推銷(xiāo)自己。與人交往中的膽怯心理、緊張情緒，大都因?yàn)槿狈ψ孕?。?shí)際上，并不是自己不行，而是自卑心理作怪。因此要戰(zhàn)勝自卑感，增強(qiáng)自信心。

（2）要加強(qiáng)行為訓(xùn)練。造成緊張的另一個(gè)原因是某些畢業(yè)生缺乏這方面的鍛煉。歷屆美國(guó)總統(tǒng)在發(fā)表國(guó)情咨文記者招待會(huì)之前，都 要進(jìn)行“行為預(yù)演”，把他們的新聞助理、政策顧問(wèn)找來(lái)，讓他們提出各種問(wèn)題，由總統(tǒng)回答，再由顧問(wèn)們進(jìn)行補(bǔ)充、校正，這樣才能在記者招待會(huì)上給人留下對(duì)答如流、詼諧瀟灑的良好印象。由此看來(lái)，行為訓(xùn)練是必不可少的?，F(xiàn)在一些學(xué)校舉辦“模擬招聘面試”的行為訓(xùn)練活動(dòng)，實(shí)為一種好方法。

（3）要善于發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。每個(gè)人都有自己的個(gè)性、氣質(zhì)、愛(ài)好，都有優(yōu)勢(shì)與不足。面試中爭(zhēng)取主動(dòng)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，可以收到出奇制勝的效果，這樣不僅可以引起“考官”對(duì)你的好感，而且容易實(shí)現(xiàn)心理平衡，消除緊張情緒。

第四篇：如何克服公務(wù)員面試緊張心理

專(zhuān)家指導(dǎo)

如何克服公務(wù)員面試緊張心理 公務(wù)員考試，意味著千軍萬(wàn)馬，意味著荊棘滿地，意味著挑燈夜讀?！梆B(yǎng)兵千日，用兵一天”，數(shù)月寒窗苦讀，一天奮筆疾書(shū)，在漫長(zhǎng)的等待和盼望中我們終于迎來(lái)了公務(wù)員面試的通知。面試的腳步近了，挑戰(zhàn)與機(jī)遇同在，興奮與緊張并存。

筆試僅是資格賽，面試是新的起跑線。面試作為公務(wù)員考試的最后考核環(huán)節(jié)，其重要性不言而喻，也正因?yàn)檫@樣，很多考生比考筆試時(shí)更緊張。在這里，公務(wù)員面試專(zhuān)家針對(duì)大部分考生在面試中不同程度緊張的狀況，解讀了如何克服與考官交流時(shí)的緊張情緒，增加面試成功的可能性。

一、為什么公務(wù)員面試會(huì)緊張?

公務(wù)員面試輔導(dǎo)專(zhuān)家陳老師通過(guò)分析發(fā)現(xiàn)，緊張的原因主要有以下三點(diǎn)：

一是與個(gè)人的切身利益前途命運(yùn)的關(guān)聯(lián)程度，越看重越緊張，關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。如：縣長(zhǎng)、書(shū)記等干部在參加公選廳局級(jí)領(lǐng)導(dǎo)面試時(shí)一樣會(huì)緊張；運(yùn)動(dòng)員參加重大賽事同樣也緊張；不少同學(xué)都有這樣的經(jīng)歷，在人才招聘會(huì)上，往往越是希望應(yīng)聘的職位，面試時(shí)就越緊張。所以，對(duì)最終考試結(jié)果的過(guò)度期待會(huì)引起面試緊張。

二是面試的形式是要面對(duì)考官去答題，把考官看得過(guò)于神圣容易讓很多考生感到緊張。加上公務(wù)員面試考場(chǎng)的氛圍本身容易讓人緊張，當(dāng)引導(dǎo)員帶考生進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，自然就會(huì)產(chǎn)生一種緊張的氣氛。雖然公務(wù)員面試比較規(guī)范，有嚴(yán)密的程序和操作規(guī)則，但考官也是平常人，考生可以平常心視之。1

三是面試題的難易程度和面試時(shí)間的相對(duì)短促容易使考生緊張，考生臨場(chǎng)發(fā)揮的好壞與緊張程度成反比。對(duì)答題規(guī)律、技巧等缺乏認(rèn)識(shí)，擔(dān)心抽到自己不擅長(zhǎng)的題目等也會(huì)讓考生產(chǎn)生不同程度的緊張心理。

二、怎樣看待公務(wù)員面試中的緊張?

既然緊張無(wú)法回避，那么就要正視它。

首先，考生的這些緊張心態(tài)都是正常的，公務(wù)員面試中的緊張并非壞事，不要害怕緊張。面試時(shí)緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮；過(guò)度的緊張，才會(huì)導(dǎo)致發(fā)揮失常。

其次，考生的緊張與否及其程度決定于你對(duì)自我效能感的評(píng)價(jià)，即自身準(zhǔn)備的充分程度以及你對(duì)面試的期望值，一般中等程度的緊張可以幫助你發(fā)揮到最佳狀態(tài)，而過(guò)度緊張則只能錯(cuò)失機(jī)會(huì)。

三、如何克服公務(wù)員面試中的緊張？

第一，調(diào)整面試心態(tài)。參加面試前考生多會(huì)聽(tīng)到許多這樣的話：樹(shù)立信心，不要緊張，放開(kāi)放松。但說(shuō)者容易，做者困難?？忌{(diào)整心態(tài)具體須做到一高一低：士氣上高——我肯定比對(duì)手強(qiáng)；目標(biāo)上低——把成功幾率降低。把“一定要上”調(diào)整為“不一定能上，盡力而為，過(guò)程比結(jié)果更重要”，把參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我，這樣丟掉包袱，輕松上陣，才能放開(kāi)答題。

第二，放慢說(shuō)話速度。在與考官交流時(shí)，考生可能會(huì)因緊張而使說(shuō)話速度變快，而這又會(huì)加重緊張，由此進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。如果故意放慢說(shuō)話的速度，一則可以減輕緊張

情緒，更重要的是可以讓考官仔細(xì)傾聽(tīng)你的話語(yǔ)，給他留下更深刻的印象。

第三，忌追求完美。想在面試很短的時(shí)間內(nèi)，把問(wèn)題想得既周到又全面是不現(xiàn)實(shí)的。只要能夠真實(shí)地把自己的想法說(shuō)出來(lái)，把自己最好的一面呈現(xiàn)給考官就是勝利。盲目地追求完美乃至面試時(shí)不如人意就出現(xiàn)緊張焦躁的狀態(tài)是不明智的。

第四，應(yīng)給自己留下充足的時(shí)間到達(dá)面試地點(diǎn)。如果風(fēng)風(fēng)火火地到達(dá)面試地點(diǎn)，一方面會(huì)給主考官留下不好的印象，甚至?xí)蜻t到幾分鐘而失去工作機(jī)會(huì)，另一方面也會(huì)因著急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達(dá)地點(diǎn)，就會(huì)比較放松，在面試中發(fā)揮出最佳水平。

第五，穿衣得體。應(yīng)根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件買(mǎi)一件有品質(zhì)的衣服，穿上得體舒適的新衣服，人有時(shí)候會(huì)感覺(jué)自己變得精神煥發(fā)，信心倍增，也就不會(huì)那么緊張了。另外還可結(jié)合輔助技巧緩和面試緊張，如做三次深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力等。

總之，在公務(wù)員面試中應(yīng)該盡量“假裝”很輕松，這樣做你會(huì)收到意想不到的效果。

第五篇：克服登臺(tái)演講緊張的小技巧

講話的魅力

——克服登臺(tái)演講緊張的小技巧

曾經(jīng)在美國(guó)有一個(gè)調(diào)查，根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，最恐懼的事情，死亡排在了第二，而上臺(tái)演講排在了第一。且先不說(shuō)這個(gè)調(diào)查是否靠譜，但針對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，登臺(tái)演講，面對(duì)大眾開(kāi)口確實(shí)是件比較難堪的事情。這就是許多人講的緊張?jiān)谧魉睢?/p>

緊張是人體在精神及肉體兩方面對(duì)外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。

通常表現(xiàn)出來(lái)機(jī)理現(xiàn)象是：血壓升高、心悸、心慌、呼吸急促、肌肉緊張、精力衰竭、頭暈?zāi)垦！⑿貝?、淌汗、惡心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、等

緊張表現(xiàn)出來(lái)的心理現(xiàn)象是：內(nèi)心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，退縮和抑郁，情緒暴躁、易激惹，厭煩和不滿。

當(dāng)然嚴(yán)重的緊張感已經(jīng)影響到個(gè)人的正常溝通與交流，對(duì)于身體機(jī)能有著很大的傷害。個(gè)人建議如果您如果是這種狀況的話，可以先去就醫(yī)了。如果您只是輕微普通的緊張，可以試試下面的方式來(lái)緩解，從容面對(duì)公眾說(shuō)好話，好好說(shuō)話，把話說(shuō)好！

一個(gè)人能登上舞臺(tái)，首先要面對(duì)眾多人的目光，另外還要侃侃而談，從容的把自己想要說(shuō)的表達(dá)清楚。這可并不是件簡(jiǎn)單的事情，如何避免上臺(tái)演講前的緊張感呢？下面給大家?guī)c(diǎn)小建議：

身體上：

1、自我伸展比想象的要高大。努力使自己的肢體伸展，不要緊縮成一團(tuán)，這樣并不能帶給你多大的安全感，敞開(kāi)自己這才能獲得更多。

2、拉開(kāi)臉部肌肉。緊張首先會(huì)使臉部的肌肉僵硬，這樣就大大影響到說(shuō)話的音質(zhì)和音量，要按摩充分放松。

3、緊握手中物體。上臺(tái)前或者上臺(tái)的時(shí)候，手里拿一個(gè)小物體，例如橡膠球、粗的水筆等，如果感到緊張，那就把所有的緊張感轉(zhuǎn)移到手上，緊緊握住，可以緩解緊張感。

4、調(diào)整不同姿勢(shì)，舒展身體。上臺(tái)前坐著的時(shí)候可使頸部后仰，放松呼吸。并不斷變換姿勢(shì)，盡量讓自己覺(jué)得舒服。心理上：

1、把對(duì)方當(dāng)做自己的朋友。面對(duì)陌生人和面對(duì)朋友，你表達(dá)的方式和情緒肯定不一樣，所以把對(duì)方當(dāng)成自己的朋友，避免出現(xiàn)對(duì)立的情緒。

2、用激勵(lì)的語(yǔ)言暗示自己。很多成功激勵(lì)大師都會(huì)讓我們做一個(gè)小游戲，大聲的吼出：“我是最棒的，我是最優(yōu)秀的！”雖然有點(diǎn)傻，但挺管用。

3、用辯論賽的準(zhǔn)備來(lái)準(zhǔn)備自己。所謂臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功。預(yù)計(jì)講十分鐘，那就必須要有半小時(shí)或者1小時(shí)的準(zhǔn)備內(nèi)容，這樣就能避免緊張而找不到話說(shuō)。而且要強(qiáng)迫自己利用任何機(jī)會(huì)來(lái)練習(xí)。多次的練習(xí)后慢慢就不會(huì)緊張了。

4、飲食切記。演講前半小時(shí)以內(nèi)不能吃東西，之前不能有飽脹感。充足的食物會(huì)使血糖含量上升，讓人有困倦感，這樣會(huì)使發(fā)揮失誤。

5、上臺(tái)前密閉一會(huì)。上臺(tái)前把思路放空。重頭梳理一下需要演講的內(nèi)容。深呼吸兩下，可以讓頭腦更加清晰。

以上一些建議是針對(duì)于上臺(tái)面對(duì)公眾演講的一些放松小技巧，充分放松后才能將話說(shuō)的更好更精彩。

張濱 2012.11