第一篇：2014年江西公務(wù)員考試考前必讀：緊張怎么辦

給人改變未來的力量

2013年江西省考筆試馬上就要開始了，你是否調(diào)整好心態(tài)，做好充足準(zhǔn)備參加考試了呢?在此，中公教育專家總結(jié)了一些緩解心理緊張的小竅門，希望可以對廣大考生有所幫助。

一、保持平常心

通過對公務(wù)員考試順利通過的考生調(diào)查與訪談后發(fā)現(xiàn)，他們成功的共同心理特點之一是能以平常心來對待公考，他們沒有把公務(wù)員考試看得很神秘。這樣在很大程度上能緩解自己情緒上的緊張。

雖然我們每個人都渴望成功，渴望在公務(wù)員考試中考出理想的成績。可是公務(wù)員考試畢竟是選拔性的考試，不能人人都考上，抱著“不成功則成仁”想法的考生，只會讓自己更加的緊張，甚至不知所措，在考場上發(fā)揮失常。所以，以平常心待之，將公務(wù)員考試當(dāng)成是一次應(yīng)聘考試，正常發(fā)揮自己的水平即可。沒準(zhǔn)這樣反而能超常發(fā)揮，使自己從炮灰中脫穎而出，拔得頭籌。

二、注意作息與飲食

即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對固

定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間以及相對固定的學(xué)習(xí)時間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。

有些考生為了能考出好成績，往往連續(xù)“開夜車”，不注意必要的休息，結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足，大腦負(fù)荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，考生出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況，從而影響了考試成績。因此，考生一定要注意保證睡眠時間，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。

另外，中公教育專家特別要提醒的是，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀，耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利于考生盡快地入眠。

三、適度安排學(xué)習(xí)內(nèi)容

有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭的很多資料，還有很多沒有看過，沒有復(fù)習(xí)到，于是將每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容安排得滿滿的，而學(xué)習(xí)時間又不夠，每天的計劃往往難以完成，心理壓力隨之越來越大。

中公教育專家提醒，學(xué)習(xí)計劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如遇到難題等障礙導(dǎo)致沒有完成學(xué)習(xí)計劃，要學(xué)會放棄，并進(jìn)入下一段時間的復(fù)習(xí)，否則不僅信心受挫，而且打亂了學(xué)習(xí)計劃。只要學(xué)習(xí)有計劃，又學(xué)會放棄，就能基本保證每天學(xué)習(xí)計劃圓滿完成，從而在心態(tài)上保持充實感與滿意感。

四、適當(dāng)放松

進(jìn)行必要的運動、文娛活動也能幫助考生調(diào)節(jié)心情，適當(dāng)運動，可消除疲勞，煥發(fā)精力;適當(dāng)做些娛樂活動，比如唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節(jié)目等對調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但是中公教育專家建議考生最好不玩電腦和上網(wǎng)。

五、樹立信心

心理學(xué)研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人，所以，對自己保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培養(yǎng)考前的自信心呢?關(guān)鍵是要樹立一個“信念”——我一定能考出最佳

水平，我能行!這并不是盲目樂觀而是一種積極的自我心理暗示，這種積極的自我心理暗示可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機(jī)，而考前樹立起“相信自己，我能行”的觀念，對保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。

第二篇：公務(wù)員考試考前必讀：預(yù)訂賓館

給人改變未來的力量

考試期間有個安穩(wěn)舒適的休息場所無疑是考場上正常發(fā)揮的保障。住在考點附近的賓館可避免因天氣、交通等各種意外事故對考試造成的不利影響。預(yù)定賓館雖然是件簡單的小事兒，中公教育專家仍然有幾點提醒希望引起考生重視：

1.劃定區(qū)域進(jìn)行“踩點”。

準(zhǔn)考證上會顯示具體考點，考生看到(知道)考點之后，不管自己是否熟悉都要去看一下周邊賓館分布情況?？记凹翱贾械男菹⒅陵P(guān)重要，考生應(yīng)盡量親自去看，而非讓朋友或親人代勞。

2.觀察賓館周邊情況。

城市中賓館酒店林立，旅館招待所著眼可尋?？忌诳紤]賓館時，不僅要看檔次價位，也要看賓館周邊的環(huán)境如何。有些賓館貌似奢華，也有可能在其樓后會有異味，或者有施工聲響，此類事情都會影響考生的睡眠和心情。

3.選擇適中價位的賓館。

不是越貴越好，而是越合適越好，尤其是經(jīng)濟(jì)不太寬裕的考生，價位適中是王道。有些小賓館雖然不夠奢華，但是清凈優(yōu)雅，能使考生倍感親切。

4.入住后也有講究。

生活中比較講究的考生可以隨身攜帶一些日常生活用品，比如水杯、牙刷、牙杯、毛巾、護(hù)膚品、床單等東西，用起來更隨意、更放心。

5.團(tuán)購也是好辦法。

隨著互聯(lián)網(wǎng)電商的快速發(fā)展，可以在網(wǎng)上尋求各類商品和服務(wù)。大多數(shù)賓館都可以網(wǎng)上預(yù)訂，有些賓館會不定時舉行團(tuán)購活動，考生在看好實體賓館之后也可在網(wǎng)上搜尋一下是否有團(tuán)購信息，如能抓住此類優(yōu)惠，也是考生們減少成本的好辦法，不妨一試。

關(guān)于預(yù)訂賓館這樣的“小事兒”，考生一定要提前做好準(zhǔn)備，賓館是有限的，考生是很多的，中公教育專家提醒各位考生一定要做到未雨綢繆!

第三篇：考前心理緊張怎么辦

考前心理緊張怎么辦？

徐同學(xué)：我是高三理科生，最近復(fù)習(xí)時總感覺好亂，什么都不知道，而且很煩，且考試正確率很低，以前會做的題目現(xiàn)在也會錯。還有二十多天就要高考了，我一碰到大考就會失眠，如何復(fù)習(xí)比較好，晚上時間該怎么安排？

師：做錯題可能還是有些緊張的緣故，應(yīng)該將老師講的內(nèi)容在家里復(fù)習(xí)一下就不會亂了，因為老師的安排比較系統(tǒng)、合理。晚上復(fù)習(xí)時，建議將物理、化學(xué)、數(shù)學(xué)錯開復(fù)習(xí)，不要堆在一起復(fù)習(xí)，可以將原來的題目和老師發(fā)下來的試卷重溫一遍，沒有必要過多地糾纏到難題中，對自己比較薄弱的科目著重復(fù)習(xí)，查漏補(bǔ)缺。此外，晚上最好不要超過12點鐘睡覺。因為白天還要繼續(xù)復(fù)習(xí)，應(yīng)保持充沛的體力。如家里施加的壓力太大，可以和父母溝通一下，讓他們放心，不要給你施加太多的壓力。飲食方面多注意食用清淡、含蛋白質(zhì)的食物。

考場記憶阻斷怎么辦？

陳同學(xué)：一些題目我平?？梢宰龀鰜?，可到考試時腦子卻一片空白。

師：學(xué)生臨場出現(xiàn)思維上的阻斷，記憶受到干擾，是緊張的一種表現(xiàn)。你可以在步入考場后多嘗試幾次深呼吸，放松自己的心態(tài)，不要因為以前某次考試沒考好就產(chǎn)生緊張心理，考試失敗后應(yīng)總結(jié)經(jīng)驗，尋找沒考好的原因，調(diào)整好以備下次再戰(zhàn)，不要懷疑自己的能力。

第四篇：公務(wù)員考試考前心理調(diào)節(jié)

公務(wù)員考試由于其重要性,使一些考生在考前面料心理緊張,情緒激動,對考生考試答題帶來一些不利影響。對此我們應(yīng)該做到：

一、放平心態(tài)

首先，考生要以一個平和的心態(tài)去看待考試。很多考生覺得考試競爭激烈，對自己沒有信心，不免產(chǎn)生了緊張焦慮的情緒。但是，仔細(xì)分析會發(fā)現(xiàn)競爭沒有考生想象中的那么激烈。省考和國考一樣，在參加報名的考生中，有1/3的考生沒有通過審核和繳費，又有1/3的考生復(fù)習(xí)沒有堅持到最后并走向考場，剩下的1/3的考生才是最終的競爭對手，這樣競爭的壓力就小了很多。所以考生不要在臨考前就失去信心，不要過于緊張。適度緊張對考生有益，過度緊張則會影響考生的發(fā)揮。

二、積極的心理暗示

在考試前，考生對自己進(jìn)行積極的自我暗示，增強(qiáng)自信，會使考生在考試時發(fā)揮出色，取得理想的成績。如果考生心里想的是諸如“試題對于我難，對別人也不見得容易?！?、“我能行!”之類的積極暗示，便能解除緊張恐懼的心理。積極的自我暗示會使考生充滿自信，注意力集中，思維敏捷，在考試中發(fā)揮出色。因此考生要學(xué)會積極地自我暗示，增強(qiáng)信心，以良好的精神面貌迎接考試。

三、放松身體。

放松身體的方法很多，比如身心鍛煉法。心理學(xué)家分析說，擺動雙臂時，可產(chǎn)生一種機(jī)械運動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。有氧運動可以使呼吸加速，促進(jìn)血液循環(huán)，大腦供氧充分，使人精力充沛，注意力集中，記憶力和學(xué)習(xí)效率提高?？忌€可以用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕向下三橫指正中線上)，按摩時要輕輕地、有節(jié)奏地順時針進(jìn)行，按摩30次即可?？忌刻炜梢赃m當(dāng)做一些娛樂活動，唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節(jié)目、散步等。

四、調(diào)整睡眠

許多考生在備考時，為了爭取更多的復(fù)習(xí)時間，沒有按時睡覺，這是不可取的。因為睡眠不足或睡眠質(zhì)量不高，會使第二天的精神狀態(tài)不佳，也許前天晚上復(fù)習(xí)的東西也記不清楚了。還有的考生由于緊張焦慮或者刻意逼迫自己入睡導(dǎo)致失眠。這些做法都是不可取的。專家提醒考生：休息是考試成績的重要保障，應(yīng)保持8-10個小時左右的良好睡眠，保證良好的狀態(tài)，這一點比你熬夜到兩點多看幾道題強(qiáng)多了，因為一個良好的狀態(tài)會使你多提高5分-10分。

五、合理膳食。

考生在備考期間，要合理安排飲食。少吃油炸食品，多吃清淡、易吸收易消化的食品。多喝水，多吃香蕉等水果。切忌暴飲暴食，尤其不要去沒有食品安全衛(wèi)生保障的路邊攤兒吃東西，以免引起腸胃疾病而影響考試。

五、大城市考生必須熟悉考場。大城市考生一定要提前找到考場，了解行車路線，估算行車時間，尤其要把考試當(dāng)天可能堵車考慮在內(nèi)，這一點一定要落實，除非對考點極為熟悉，否則每年都有會有考生因交通問題被迫放棄考試。若考點較遠(yuǎn)，可考慮安排提前一天住進(jìn)賓館休息。

六、打印準(zhǔn)考證及核對證件。必須上網(wǎng)打印準(zhǔn)考證副證，并核對身份證、簽字筆或鋼筆、2B鉛筆、小刀、橡皮等是否裝入鉛筆包。

七、早晨到考場不宜過早。一般考試前十五分鐘入場，考生可以在考試前25-30分鐘到場為宜，以免在等待入考場的時間里增加緊張的情緒，影響考試狀態(tài)。

八、考試當(dāng)天應(yīng)保持頭腦清醒，盡量避免吵鬧等外界刺激性影響，否則大腦會過多的保持與外界的聯(lián)系，影響考試的精力集中，盡量少說話，保持平靜。

第五篇：考前適度緊張是好事

考前適度緊張是好事

問：再有幾天就要高考了，我感到不能再保持平靜，心里很緊張，吃不下飯，睡不好覺，是不是患了考試焦慮癥？請您趕快幫幫我！

答：實際上大多數(shù)同學(xué)都有考前適度緊張?？记斑m度緊張是指：面臨重要的考試體驗到一種緊張情緒，有一種時間上的緊迫感，復(fù)習(xí)處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞；睡眠也許不如平時那樣踏實，但醒后立即覺得精力充沛；進(jìn)考場之前心跳加速，拿到試卷后仍然心緒難平，但不久就能專心致志地答題；有時一想到考試便覺得很緊張，但只要進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)這些想法就消失了。這些都是屬于正常范圍內(nèi)的緊張。

一些同學(xué)總認(rèn)為，正常人考前是不緊張的。其實常人考前恰恰是有適當(dāng)緊張的人。心理學(xué)家曾研究了對人有重要意義的各種事件，并將它們按引起緊張情緒的重要程度打一個分值，如給人造成最嚴(yán)重緊張的事件依次是配偶去世、婚姻破裂等，連結(jié)婚、搬家、轉(zhuǎn)學(xué)、升遷、接到大學(xué)錄取通知書都有其相應(yīng)的緊張的分值。你看，這些看上去令人高興的事情，也會造成緊張和壓力。

這是人的大腦神經(jīng)機(jī)制在起作用的結(jié)果。如果我們面臨一個重要事件，大腦就會自動處于適度的緊張狀態(tài)，提醒我們不要“大意失荊州”?？记斑m度緊張對我們有哪些好處呢？ 首先，適度的緊張能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識，我們會因此而珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標(biāo)，使我們知道按照事情的重要程度進(jìn)行安排。

其次，適度緊張會調(diào)動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強(qiáng)。在非常時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務(wù)。緊張時人體內(nèi)會分泌腎上腺素，有助于人戰(zhàn)勝困難。

最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時，我們在學(xué)習(xí)中難免會有抑制的時候，容易疲倦。但在緊張的時候，就會興奮，因而促進(jìn)大腦提高工作效率。比如在考試中，我們一般不會感到抑制，即便在兩個考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態(tài)。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。

“考試焦慮”不可怕

問：“面對一次次的考試，感到壓力非常大，覺得特別累，我平時學(xué)習(xí)挺用功，可最近面臨畢業(yè)前的考試時，心里越來越緊張。直到現(xiàn)在，一看到試卷，眼前就一片漆黑，即使做過的題也忘了。等考試結(jié)束，走出考場，又全都記了起來??”。

答：高考一天天臨近，一些高三同學(xué)出現(xiàn)了如下反應(yīng)：情緒緊張，憂慮不安，手足發(fā)冷，心跳加快，肌肉緊張，頭昏發(fā)暈，視聽困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀?？荚嚱箲]是一種對考試情境習(xí)慣性的緊張狀態(tài)考試焦慮造成的危害有三個方面：一是會影響考生的自我評價，降低自信心；二是會誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動效率；三是造成許多生理反應(yīng)，降低機(jī)體的機(jī)能。三個方面相互影響，相互作用，導(dǎo)致了考生考試效率的降低。

你有幾分考試焦慮？

面臨考試，同學(xué)你的心態(tài)如何？有沒有考試焦慮？焦慮的程度如何？請不要自己輕率地做評判，因為人常常并不是很了解自己。這里有一個心理學(xué)家編制的焦慮自測表，你不妨來自測一下：

下面是20個小題，每題符合的記1分，不符合的記0分。

1.我覺得比以往變得更容易著急。2.我經(jīng)常無緣無故地害怕。3.我心里容易煩亂或感到驚慌。4.我覺得自己可能要發(fā)病。5.我總擔(dān)心有什么不幸就要來臨。6.我手腳發(fā)涼有時打顫。7.我因頭痛、背痛和脖子痛而苦惱。8.我容易疲乏。9.我經(jīng)常坐立不安。10.我覺得心臟跳得很快。11.我為一陣陣頭痛而苦惱。12.我曾昏倒過或有要昏倒的感覺。13.我感到手腳麻木和刺痛。14.我感到胸悶氣短。15.我因胃病、胃脹、消化不良而苦惱。16.我越緊張就越想小便。17.我手腳經(jīng)常是涼的。18.我經(jīng)常臉面發(fā)熱。19.我一直入睡比較困難。20.我經(jīng)常做惡夢。

自測評分：5分以下，焦慮很輕，別掛在心上；6～10分，焦慮較重，注意放松；11分以上，焦慮很重，應(yīng)及時去看心理醫(yī)生進(jìn)行心理咨詢。

需要特別說明的是：面臨大考的同學(xué)們常常高估了自己的焦慮程度。在我的心理咨詢工作中常常有這樣的情況，來訪的同學(xué)訴說自己怎樣為考試焦慮而痛苦，可經(jīng)咨詢之后原來屬于正常情況。就是說，面臨考試適度的緊張是正常的也是必要的。初、高中畢業(yè)班同學(xué)被測試的多次實驗都表明：事實上大多數(shù)人測試得分在5分以下，屬于極輕度的焦慮，是正常的；少數(shù)人得分在6～10分之間，也是不用特別在意的，稍作調(diào)整就可以了；極少發(fā)現(xiàn)得分在11分以上者。

怎樣克服考試焦慮？

如果考試焦慮較重，你也不必懼怕。這里教你幾個克服考試焦慮的策略和方法。策略之一：變消極自我暗示為積極自我暗示。

自我暗示的作用是相當(dāng)大的。國外有人以就要執(zhí)行的死刑犯做被試者，告知被試者在特殊的裝置情境下，給他們以大量抽血的方式結(jié)束其生命。被試者不能看到卻能聽到抽出血液的嘀嗒聲，結(jié)果到一定的時間被試者生命終結(jié)。其實這是虛擬的，根本就沒有給被試者抽血。這是消極的自我暗示的結(jié)果。同樣，積極的自我暗示也會產(chǎn)生巨大的力量，從而創(chuàng)造奇跡。有一個人到醫(yī)院就診，訴說身體如何難受，而且身體日漸消瘦，百藥無效。醫(yī)生檢查，發(fā)現(xiàn)此人患的是“疑病癥”。后來，一位心理醫(yī)生接受了他的求治。醫(yī)生對他說：你患的是一種綜合征。正巧，目前剛試驗成功一種特效藥，專治你這種病癥，注射一支，保證三天康復(fù)。打針三天后，求治者果然病愈出院了。其實，所謂“特效藥”不過是極普通的葡萄糖，真正治好病的，是醫(yī)生語言的積極的暗示以及引起的積極的自我暗示作用。有些病人就是靠積極的自我暗示恢復(fù)健康的。

有些同學(xué)的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進(jìn)了消極的自我暗示的怪圈。他們的念頭是：我不行，我就怕考試，我肯定會緊張，我又要失敗了??人有時候是很奇怪的，你以為自己怎樣，常常你就會怎樣。所以，知道了自我暗示的巨大效應(yīng)，你就應(yīng)把消極的自我暗示轉(zhuǎn)換成積極的自我暗示。

策略之二：進(jìn)行自我放松訓(xùn)練。

你可以用以下很簡便的方法進(jìn)行自我放松訓(xùn)練。①大笑療法：因為笑是精神消毒劑。國外諺語說：“一個小丑進(jìn)城勝于一打醫(yī)生?！痹诳赡艿臅r候，你不妨去聽聽相聲，看看小品，這樣可以化解焦慮。②運動療法：機(jī)體的運動可以使精神放松。你可以考前放下書，開心地去踢一場球或來點別的什么運動，這樣可以消除焦慮。③深呼吸療法：考前或考場上緊張焦慮時，做深呼吸4～6次，會緩解焦慮。④意守丹田療法：意念集中于丹田穴，而后想像意念向上移動，一步步直至頭頂百會穴，同時吸氣，再向后向下移至丹田處，同時呼氣。⑤六秒鐘放松法：抓住片刻時間，六秒鐘就夠，收腹，縮頦，扭動身體，打哈欠，焦慮會隨之消失。

策略之三：運用自我系統(tǒng)脫敏療法。

如果上面的方法不能消除焦慮，你還可以用系統(tǒng)脫敏療法來克服考試焦慮。

第一步：先把使你焦慮的考試情境按刺激的強(qiáng)度由弱到強(qiáng)排成隊。比如：臨近考試復(fù)習(xí)時的情境→考試前一天的情境→準(zhǔn)備進(jìn)入考場前的情境→進(jìn)入考場答題前的情境→開始答題時的情境，等等。第二步：利用想像進(jìn)行脫敏訓(xùn)練。從最輕的情境開始，盡可能詳細(xì)、逼真地想像情境中的具體細(xì)節(jié)、環(huán)境和自己的內(nèi)心體驗，感到有焦慮反應(yīng)時，就用策略之二中的方法進(jìn)行放松，直到焦慮消除。再進(jìn)行下一個情境的訓(xùn)練，依此類推，直到想像最后的情境時不再感到緊張。考試焦慮確實較重者，應(yīng)在考前早些時候開始訓(xùn)練，只要堅持，一定會有成效。