第一篇：高考前學(xué)生的三種心態(tài)

高考前學(xué)生的三種心態(tài)

一、高三學(xué)生很快就要高考了。面對這次考試，不同的人有不同的反應(yīng)，總的來說，我們可以把對待考試的心態(tài)分為這樣三種：

第一，很輕松，無所謂，沒有把考試當(dāng)回事情，因為沒有學(xué)習(xí)上的壓力，這樣的學(xué)生要么過于自信，要么沒有把學(xué)習(xí)放在心上。這會使他們進(jìn)入不了考試狀態(tài)，考試時興奮不起來，激發(fā)不起考試的勁頭，往往考不出實際水平來，就像運動員參加百米競賽一樣，跑前不緊張，無所謂，跑起來也沒有勁頭。

我記得以前有學(xué)生跟我說：“老師，怎么樣給自己找壓力啊，我發(fā)現(xiàn)我都沒有動力學(xué)習(xí)?！庇行W(xué)生說其實他們是想把考試考好一點，不想對不起父母，但想歸想，做起來就是另一回事。

因為懶散慣了，覺得自己荒廢得太多了，干脆不再理了，考試是什么樣就是什么樣了。有些學(xué)生本身對學(xué)習(xí)并不感興趣，因為長期的挫折或是周圍環(huán)境的影響，使他們并不是把學(xué)習(xí)作為自己最重要的事情。

這是第一種心態(tài)：得過且過，如果某一天自己真的領(lǐng)悟到學(xué)習(xí)的重要了。能把學(xué)習(xí)當(dāng)成自己重要的出路，那潛能也就不可估量啦。

第二種心態(tài)，對考試有點緊張，雖有點壓力但能轉(zhuǎn)化為動力，這會促使他們努力備戰(zhàn)加強(qiáng)復(fù)習(xí)，他們對自己有信心，有合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，能為考試全力以赴，復(fù)習(xí)效率也比較高。

能夠動員他們的智力因素充分發(fā)揮，幫助他們進(jìn)入考試的狀態(tài)，有利于他們考試的發(fā)揮。這樣的學(xué)生有比較好的調(diào)節(jié)能力，學(xué)習(xí)起來相對也比較輕松。第三種心態(tài)：這也是我遇到的較多學(xué)生的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)狀態(tài)，尤其是在高手如云的學(xué)校。也就是這樣的學(xué)生很擔(dān)憂、緊張考試，弄得自己情緒很不好，整天郁郁寡歡的。

有學(xué)生曾對我說：“老師，我這次很努力的學(xué)習(xí)，我很希望期末考能有進(jìn)步，如果這次失敗了，我覺得我完了?！薄袄蠋?，我很想努力復(fù)習(xí)把考試考好些，可我發(fā)現(xiàn)我還有很多東西都沒掌握，現(xiàn)在離考試又不遠(yuǎn)了，拿起書本我都不知道從哪里下手?！?/p>

還有些學(xué)生對自己要求嚴(yán)格，不容許自己有一點浪費的時間，有時候出去玩玩了，跟同學(xué)聊天了，過后就自責(zé)起來，覺得自己沒有把握住學(xué)習(xí)時間?；蛘咴谕嬖诹奶斓臅r候還想著學(xué)習(xí)的事情。大腦里大部分時間都裝著課本上的東西。

二、考前心態(tài)與考試成績的關(guān)系

心理學(xué)有一個很出名的定律，叫耶克斯—多得森定律。

前面所提到的這三種心態(tài)的考生，我們就可以用這一定律來描繪他們的緊張程度與考試發(fā)揮水平之間的關(guān)系。這個定律是一個非常有趣的焦慮和學(xué)習(xí)效率的倒U曲線。

倒U曲線揭示：如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會導(dǎo)致沒有學(xué)習(xí)動力，這是不利于學(xué)習(xí)的；而過度的焦慮緊張又會導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗。

對考試而言，也是如此。帶著適度的緊張應(yīng)考，會激發(fā)人身體的應(yīng)激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，這將有利于考生超水平地發(fā)揮。

“克拉克”是澳大利亞長跑健將，1963年至1968年曾17次打破世界紀(jì)錄。1

在其運動巔峰期他曾經(jīng)歷過兩屆奧運會，然而卻因發(fā)揮失常與金牌失之交臂。后來，人們便以他的名字來形容在重大比賽中的失常現(xiàn)象，包括體育競技、學(xué)習(xí)考試中的發(fā)揮失常。

80年代我國的著名跳高運動員朱建華也有同樣的遭遇。其實，“克拉克”現(xiàn)象并不奇怪。據(jù)心理學(xué)家測試，75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。其中相當(dāng)一部分同學(xué)的大型考試成績或平時與他的實際水平嚴(yán)重不一致。可見，心理狀態(tài)的情況如何很大程度上影響著我們最后的成績。

當(dāng)然考試的緊張與焦慮的表現(xiàn)形式多種多樣，比如有些同學(xué)一到考試就會頭疼或者肚子疼；有的同學(xué)考試時頭腦發(fā)木，熟悉的題目也無法正常去回憶思考，當(dāng)考完試后把考卷帶回家里，不會做的幾乎都可以做出來；有的同學(xué)進(jìn)入考場，拿起筆后手心就會出汗開始打哆嗦，拿到考卷后不敢相信卷面上的字是自己的字跡；當(dāng)然有的同學(xué)在做答題卡時把答案的順序搞亂等更是常見。

這么一說，似乎考試緊張焦慮真的很可怕是嗎？有的同學(xué)就會不安起來，是啊，我確實會緊張的，確實會有些??。這一下好了，過幾天考試時要進(jìn)入或者已進(jìn)入考場，拿起試卷發(fā)現(xiàn)自己真的又有些緊張了，馬上就想到，哇，我開始考試焦慮了，你看我的心跳得快了，我的汗往下冒了，我的手開始哆嗦了我的頭腦開始變成空白了，聽到旁邊的沙沙的筆畫聲，心理充滿了恐懼感，末日到了，一切完了。

為什么會這樣呢？因為這樣的同學(xué)過度關(guān)注了焦慮這種情緒本身，而沒有去關(guān)注考試本身。這樣在不恰當(dāng)?shù)乜浯罅私箲]的負(fù)面影響的心態(tài)下陷入了焦慮的漩渦被其吞噬。

實際上焦慮并沒有這么可怕，而且焦慮是完全可以控制的，并且可以為我所用。前面的耶克斯—多得森定律正說明了這一點。

考前適度緊張是好事

我們要糾正一個觀點，就是考試就是我緊張，別人都那么輕松應(yīng)對。其實只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對大型的對其有著相當(dāng)影響的考試當(dāng)然還有其他一些活動時都必然會緊張的。為什么呢？

大家都會有這樣的體會，平時我們很多人只身一個在野外遇到一條大狼狗時，你的心是不是會有些提起來。提起來就是緊張的表現(xiàn)。

因此從考試的角度來說，考前的適度緊張有相當(dāng)多的好處：

首先，適度的緊張能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識，我們會因此而珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標(biāo)，使我們知道按照事情的重要程度進(jìn)行安排。其次，適度緊張會調(diào)動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強(qiáng)。在非常時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務(wù)。緊張時人體內(nèi)會分泌腎上腺素，有助于人戰(zhàn)勝困難。最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時，我們在學(xué)習(xí)中難免會有抑制的時候，容易疲倦。但在緊張的時候，就會興奮，因而促進(jìn)大腦提高工作效率。

比如在考試中，我們一般不會感到抑制，即便在兩個考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態(tài)。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。

如此說來，當(dāng)我們有些緊張時，我們還需要為此不安嗎？我們還會想方設(shè)法讓自己一定要絕對地平靜下來嗎？我們還會讓自己的注意力放在緊張焦慮的這種情緒上嗎？不不，告訴自己，沒什么大不了的。大家都這樣，表現(xiàn)不同而已，它還有些益處呢，是我的朋友不是我的敵人！

這么說來有的同學(xué)會問，那我們可以不聽了，老師你不是在耽誤我們的時間啊。我同意這個說法。

一方面我要恭喜你，你很珍惜時間，同時還有相當(dāng)強(qiáng)的自主的批評意識（注意：我說的真心話——我聲明，不是那種你說是真的那肯定是假的那種真心話）。另一方面我更樂意看到最大多數(shù)的同學(xué)不需要專門進(jìn)行心理方面的輔導(dǎo)。好，如果同學(xué)們還可以堅持聽，不反對的話我就繼續(xù)我們的話題。

上面我們的樂觀是建立在適度緊張的前提之下的。辯證法里面有一個關(guān)于量變的觀點是要學(xué)會把握度。這個度就是適度，俗語云：“過猶不及”。就是過頭與不足都是一樣有害。

因此我們要學(xué)會識別過了頭的緊張，及時地做好心理調(diào)整，從而把這種焦慮、緊張控制在我們能承受的范圍之內(nèi)。從而有效地克服“克拉克現(xiàn)象”，達(dá)到超水平發(fā)揮的最佳效果。

三、考試緊張的根源

有這樣一個問題：你會說話嗎？所有人都會給予肯定的回答，除非這個人是啞巴或者有特殊疾病。另外一個問題：你可以在1000人面前揮灑自如地演講嗎？應(yīng)者寥寥，肯定者不超過20％。

在公眾面前發(fā)表演講，是很多人的一大恐懼，盡管平時滔滔不絕，但是一旦眾目睽睽，立即汗如雨下，面紅耳赤而不知所云。

細(xì)細(xì)想來，其中并無本質(zhì)差異。對著一個人是講話，對著1000人同樣是講話，為什么原本口才極佳的人換一個場景就成了結(jié)巴？

就是因為在演講的時候不是在演講，而是在考慮演講以外的事情。非不能講話，而是不敢講話，技術(shù)性上具備條件，只是調(diào)適性上出現(xiàn)了短路。

企業(yè)教練先驅(qū)提出來的理論更好地解釋了其中的差異，他有一個經(jīng)典公式經(jīng)常被匯才公司所引用：表現(xiàn)＝潛能－干擾。在高威看來，一個人的表現(xiàn)不佳，并不是他沒有這個潛能，而是因為有干擾存在，從而降低了他的表現(xiàn)。

干擾時刻存在，因為人類有思想，時刻在思考。表面看，干擾是來自外界，實際上，所有的干擾都是來自內(nèi)心，來自人們對于外界的看法和態(tài)度，來自于心里的恐懼、擔(dān)心等念頭——正所謂我是一切的根源。

一個人不敢上臺演講，不是因為他不具備演講的能力。從本質(zhì)上來講，演講就是說話。只是他在擔(dān)心和恐懼，擔(dān)心講不好被人笑話，擔(dān)心出丑??這些干擾最終成為了他不能上臺的“元兇”。

而我們對考試的過于擔(dān)憂就是讓我們考試發(fā)揮失常的一種重大干擾?？荚嚽昂芫o張產(chǎn)生的原因有很多，但主要的有以下幾個：

（一）不夠恰當(dāng)?shù)淖晕移诖?，或者說是成就動機(jī)太強(qiáng)

有的人學(xué)習(xí)時喜歡“狂飆突進(jìn)”，想一下子取得決定性的勝利。這種心理是可以理解的，但它們的結(jié)果往往是事半功倍。許多人會因此而恨自己。尤其是原本基礎(chǔ)較差的同學(xué)，更會責(zé)怪自己不爭氣、自己為什么這么笨！

在某種程度上也許正是因為責(zé)怪自己才形成一種鞭策，但一直“鞭策”自己而不

知了解一下自己的特點、重新認(rèn)識一下自己，是不可能找出問題的根源的。還有些同學(xué)學(xué)習(xí)喜歡跟著別人的腳步走，一方面擔(dān)心自己被落在后面，一方面又怕別人的突破方法自己不知道，于是他們總喜歡知道別人現(xiàn)在在做什么、怎么學(xué)的、學(xué)到哪里了。

當(dāng)他們看到別人在早早地把一套模擬卷做完后，他們也會放下手頭還未復(fù)習(xí)完的書而去匆匆地把卷子也做了。這樣的結(jié)果是往往是書未看仔細(xì)，卷子也未做好。

其實別人怎么做那是他的事，自己的事有自己的特點。也許你的學(xué)習(xí)速度是慢一些，但這是你的特點，只要有足夠的時間你也完全可以做得很好。既然可以做得很好，慢一點又有何妨呢？現(xiàn)在的青少年不都在喜歡自己的個性嗎，但為什么不能容忍自己的個性呢？

我們應(yīng)該看一些后來成功的人，當(dāng)初的學(xué)習(xí)方法在別人看來也許像蝸牛一樣在爬，但它們持之以恒。

因為他們相信這是適合他們自己的方法——鷹有鷹的速度，但不一定每一只鷹都會抓獲獵物：蝸牛有蝸牛的速度，但它憑此已在地球上生活了數(shù)十萬年。因此你要相信自己的方法、自己的特點，也要放開心懷去容忍它。這樣你對自己的自信心為增強(qiáng)很多。

（二）對考試失敗的過分擔(dān)憂

有些考生總是在考試之前就一直對并不存在的考試結(jié)果憂心忡忡?！叭f一考砸了怎么辦？”“如果這次考砸了，家里會??同學(xué)會??”等等一類的想法總是困擾著考生，使其難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退。

這些夸大了考試重要性的想法和考生自己想象的“嚴(yán)重后果”不僅使其無法好好復(fù)習(xí)迎考，同時加重了考生對考試的焦慮。

（三）對考試態(tài)度及目的認(rèn)識不正確

由于社會和考生自己給考試賦予了太多額外的負(fù)擔(dān)，認(rèn)為考試成績事關(guān)前途命運、臉面、地位、名譽(yù)等，同時由于一考定終身的思想的影響，使得考生對考試過分小心。

如有些人將考場喻為戰(zhàn)場，臨考時大有“風(fēng)蕭蕭兮易水寒，英雄一去不復(fù)返”的悲壯舉措。這種抱著“必死”的信念去參加考試人往往就是那些“出師未捷身先死”的“英雄”。

（四）被過去的考試失敗的經(jīng)歷困擾

從小學(xué)到大學(xué)，經(jīng)歷了無數(shù)的考試，有相當(dāng)部分的學(xué)生有過在大考中失敗的經(jīng)歷。這些失敗的陰影，特別是面對失敗時的一些負(fù)性情緒（對自身能力的懷疑，嚴(yán)厲的自責(zé)，痛苦的體驗等）便在大腦中保存下來了。

當(dāng)面對新的考試時，當(dāng)前的考試情景便會引發(fā)記憶中相關(guān)的失敗體驗，從而引起情緒的波動。它導(dǎo)致的直接后果便是注意力的分散和記憶力的減退，從而使人無法從容應(yīng)考。

我們剛剛講到也有對考試放松的，好像沒把它當(dāng)回事的。那是因為沒有找到學(xué)習(xí)動力，對學(xué)習(xí)本身就是抱無所謂的態(tài)度，我個人認(rèn)為，這并不是因為他們對大學(xué)不向往，可能是因為家人為他們的將來鋪好了一條路，削弱了對學(xué)習(xí)的追求；也可能是因為自己自己長期以往失敗的打擊過多而磨滅了自己的斗志；還可能沉迷于某些事物而讓自己的注意力分散，剝奪了自己的學(xué)習(xí)時間。

四、應(yīng)對考試

1.科學(xué)用腦：

（1）看、聽、讀、做（題）交替進(jìn)行；

（2）學(xué)習(xí)一段時間后，適當(dāng)休息一下。

2.按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復(fù)習(xí)：

（1）集中復(fù)習(xí)：就是集中一段時間一下子重復(fù)學(xué)習(xí)許多次。

（2）分散復(fù)習(xí)：適宜在復(fù)習(xí)內(nèi)容難，缺乏興趣，容易疲勞時使用。

（3）間隔復(fù)習(xí)：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復(fù)習(xí)，間隔時間是先短后長。

（4）生物節(jié)律：精力充沛時用來復(fù)習(xí)有難度的部分，輕微疲勞時，用來復(fù)習(xí)容易的部分。

（5）過度學(xué)習(xí)：復(fù)習(xí)量達(dá)到150％時，記憶效果最好。

（6）嘗試背誦：邊閱讀邊背誦，閱讀與背誦交替進(jìn)行，效果好于單純閱讀。

3.講究目標(biāo)策略：

根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，制定相應(yīng)不同的分?jǐn)?shù)目標(biāo)，有策略地復(fù)習(xí)；

4.認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格：

明白每個人的學(xué)習(xí)風(fēng)格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復(fù)習(xí)計劃最重要。

有的人是視覺型，有的人是聽覺型，有的人感覺型。視覺型的人往往對圖像的記憶最好，而聽覺型的人對聲音的記憶和理解最深刻，感覺型的人對溫度等可觸可感的內(nèi)容記憶最佳。

如何檢索自己是哪個知覺類型呢？

比如，我說“咖啡”，你想到的是什么呢？是一杯沖好的冒著熱氣的咖啡的景象；還是你倒咖啡時那種輕輕流動的聲音呢？或是你喝咖啡時的嘴唇吧嗒的聲響呢？是咖啡的顏色吸引了你，還是那濃郁的香味讓你陶醉呢？

如果你的腦海里首先出現(xiàn)的是一副景象，你的眼球是往上動，那么你就是視覺特征的人；如果你腦海中首先出現(xiàn)的某種聲音，你的眼球是直視前方，那么你就是聽覺型的人；如果你的腦海中首先出現(xiàn)的是某種感覺，眼球是向下，那么你就是感覺型的人。

視覺型的人最好的復(fù)習(xí)方法就是讓復(fù)習(xí)的內(nèi)容可視化，將復(fù)習(xí)內(nèi)容轉(zhuǎn)換成一副副圖象，這樣就可以很快的記憶下來。

聽覺型的人最好的復(fù)習(xí)方法就是將復(fù)習(xí)的內(nèi)容轉(zhuǎn)換成聲音，通過出聲的朗讀來加強(qiáng)記憶。

感覺型的人就可以通過增添復(fù)習(xí)內(nèi)容的可感性來強(qiáng)化記憶。如記憶內(nèi)容的可觸摸型、味覺、皮膚知覺等。

5.必要時借用外力：向他人請教。

6.充分利用零碎時間：

如走路時、睡著前用來記憶或回憶單詞、公式等需背誦的知識等。讓每天都成功

也許我們偶爾會失敗，甚至想放棄，但這一切都不重要，因為這一切終究會過去，生命每天都是新的，今天我們將度過一個全新的生命，讓我們共同度過一個愉快的下午，大家說好嗎？

前段時間我給我們高三的同學(xué)做了關(guān)于高考壓力的問卷調(diào)查，抽樣調(diào)查了255位同學(xué)，結(jié)果顯示認(rèn)為自己現(xiàn)在的學(xué)習(xí)壓力過大影響學(xué)習(xí)的同學(xué)占19％，認(rèn)

為壓力過小沒有動力的同學(xué)占13％，有68％的同學(xué)認(rèn)為自己的學(xué)習(xí)壓力適中。在另一項對考試焦慮量表的調(diào)查中，29％的同學(xué)能以比較輕松的態(tài)度對待考試，55％的同學(xué)面臨考試時有點緊張，但基本不影響考試反而能促進(jìn)你發(fā)揮自己的潛能，另有10％的同學(xué)在面臨考試時心情過于緊張了，可能會影響你的考試，但這種緊張也比較容易調(diào)節(jié)，只有1％的同學(xué)對考試會過度焦慮，并且你也為自己的焦慮擔(dān)心。

當(dāng)然還有5％的同學(xué)對考試沒有任何壓力感，說明你對考試完全沒有警覺也沒有動力。但是在快到高考，對自己的狀態(tài)信心百倍的同學(xué)只占8.5％，這說明更多的同學(xué)在越臨近高考信心越不足了。

有位同學(xué)說我是復(fù)讀生，去年高考失手，但平時成績都很好也挺穩(wěn)定，我很害怕今年再次失手，每位同學(xué)都希望在高考中能正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，你們知道在高考中要正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮的是什么嗎？憑的就是良好的心理素質(zhì)，那么在考前優(yōu)化情緒強(qiáng)化信心就非常有必要了。

第二篇：高考前的心態(tài)調(diào)整

考場如戰(zhàn)場，高考不僅僅是學(xué)生之間知識的較量更是心理素質(zhì)與身體素質(zhì)之間的較量。如何讓你自己以最好的狀態(tài)來迎接高考，30條建議，相信能幫助你金榜題名！

一、關(guān)于考試焦慮

1.備考建議1：適度平靜

平時個性張揚的學(xué)生，在張揚的前提下，可稍平靜一些；平時內(nèi)向的學(xué)生，在平靜中可略張揚一些。當(dāng)然，都不要刻意追求，自然為好。一定壓力下的平靜是高考超水平發(fā)揮的必要條件。

2.備考建議2：適度自信

大考臨近，我常對考生說：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無濟(jì)于事?！弊孕?，是成功的起點；失去信心，必然導(dǎo)致失敗。當(dāng)然，平時考得好的學(xué)生，也不能過于自信，憑自己有點實力，就自以為是、盲目樂觀。

3.備考建議3：適度動機(jī)

動機(jī)過強(qiáng)和動機(jī)過弱，都不利于高考；適度動機(jī)，效率最高。尤其是期望值過高，容易導(dǎo)致考生緊張、憂郁、恐懼等情緒，進(jìn)而造成考試的失敗。這就是說，期望要合理。

4.備考建議4：適度運動

高三學(xué)生大都不愛運動，主要是學(xué)習(xí)緊張沒時間運動。但我還是希望同學(xué)們能根據(jù)自己的情況，適度運動運動，比如散散步、跑跑步、小打一會兒球，或跳幾分鐘繩，或在陽臺上做會兒操，等等。這樣，可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學(xué)習(xí)效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。

5.備考建議5：適度交流

同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學(xué)間適度交流，進(jìn)行感情溝通，是十分重要的。同學(xué)之情對增強(qiáng)信心、減緩壓力有很大的幫助。當(dāng)然，考前時間寶貴，切不可“長談”。除了和同學(xué)交流外，還可與家長、親友交流。

6.備考建議6：充分準(zhǔn)備

認(rèn)真做好考前的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備工作，注重知識的掌握和技能的訓(xùn)練，做到胸有成竹，心中不慌，從而預(yù)防考試焦慮的產(chǎn)生。

7.備考建議7：處變不驚訓(xùn)練自己在面對變化的問題或?qū)W習(xí)的困難時，能冷靜地進(jìn)行分析、判斷，采取科學(xué)的應(yīng)對措施。比如，面對試題的難易，要有“人難我難，我不怕難；人易我易，我不大意”之心態(tài)。

8.備考建議8：防止過勞

高考臨近，切忌搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，過度疲勞，容易引起心理上的不適感，不利于考試時水平的發(fā)揮。

二、關(guān)于考試焦慮的消除

1.備考建議1：矯正擔(dān)憂考生把擔(dān)憂逐一列出，會發(fā)現(xiàn)這些擔(dān)憂往往具有夸大、縮小和不現(xiàn)實等錯誤，如認(rèn)為自己不行，過分夸大缺點，看不到優(yōu)點等。學(xué)會正確辨析，對擔(dān)憂做出合理的、積極的分析，以良好的心態(tài)參加考試。

2.備考建議2：自我暗示利用暗示語句的強(qiáng)化作用，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。暗示語要具體、簡短和肯定。比如“說我行，我就行，不行也行”，“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天了！”這樣可以讓大腦形成一個興奮中心，可以抑制緊張情緒。

3.備考建議3：焦點轉(zhuǎn)移

考前聚焦點集中在高考上，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移到與高考無關(guān)的事情上去。如，欣賞音樂、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。

4.備考建議4：做操練習(xí)

做廣播操或其他簡易運動，讓肌肉放松，可以緩解身心疲勞，緩解身心緊張，抑制焦慮程度。

5.備考建議5：科學(xué)補(bǔ)氧

通過口服補(bǔ)氧類保健品或氧吧補(bǔ)氧，使腦細(xì)胞和機(jī)體得到充足的氧供應(yīng)，消除焦慮。當(dāng)然，這要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

三、關(guān)于臨考前的復(fù)習(xí)

1.備考建議1：每日做題

考前要養(yǎng)精蓄銳，并不是說整天休息。相反，我以為每日還是要做些題的，不要讓自己手生，要讓自己保持對問題的敏感，形成模式識別能力。當(dāng)然，做題的數(shù)量不能多，難度不能大。

2.備考建議2：一次成功面對一道題（最好選陌生的中檔題），用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份試卷，若沒能一次成功地解決幾道題，就往往會因考試時間不夠而造成“隱性失分”。

3.備考建議3：講求規(guī)范每年高考，都會有不少考生因答題不規(guī)范而丟分，非?？上?。建議考生，找?guī)椎烙性u分標(biāo)準(zhǔn)的考題，認(rèn)真做完整，再對照評分標(biāo)準(zhǔn)，看看是否答題嚴(yán)密、規(guī)范、恰倒好處。

4.備考建議4：回到基礎(chǔ)一般說來，考前不宜攻難題，既沒有這么多的時間，也沒有必要。要回到基礎(chǔ)，把基礎(chǔ)夯的扎扎實實的，這樣在中考時才能做到“基礎(chǔ)分，一分不丟”。

5.備考建議5：限時訓(xùn)練可以找一組題（比如10道選擇題），爭取限定一個時間完成；也可以找1道大題，限時完成，等等。這樣，主要是想創(chuàng)設(shè)一種考試情境，檢驗自己在緊張狀態(tài)下的思維水平。

6.備考建議6：激活思維

可以找一些題，只想思路，第一步做什么，第二步做什么，??不必具體詳解，再對照解答，檢驗自己的思路。這樣做，有利于在短時間里獲得更多的具有策略意義的解題方向，訓(xùn)練思維品質(zhì)。

7.備考建議7：翻看錯題本錯題本應(yīng)經(jīng)常翻看，對一些已經(jīng)掌握了的不再錯的題目要加以刪除，考試前復(fù)習(xí)時只要看看錯題本就可以了。

四、關(guān)于科學(xué)應(yīng)考

1.備考建議1：填寫信息，穩(wěn)定情緒試卷一發(fā)下來，立即忙于答題是不科學(xué)的，應(yīng)先填寫信息，如在答題卡上涂清“試卷類型”，寫清姓名和準(zhǔn)考證號等等，這樣做不僅是考試的要求，更是一劑穩(wěn)定情緒的“良藥”。

2.備考建議2：總覽全卷，區(qū)別難易打開試卷，看看哪些是基礎(chǔ)題，哪些是中檔題，哪些是難題或壓軸題，按先易后難的原則，確定解題順序，逐題進(jìn)行解答。力爭做到“巧做低檔，題全做對；穩(wěn)做中檔題，一分不浪費；盡力沖擊高檔題，做錯也無悔?！?/p>

3.備考建議3：認(rèn)真審題，靈活答題

審題要做到：一不漏掉題，二不看錯題，三要審準(zhǔn)題，四要看全題目的條件和結(jié)論。審題中還要靈活運用知識，發(fā)現(xiàn)和尋找簡捷的解題方法。

4.備考建議4：過程清晰，穩(wěn)中求快

一要書寫清晰，速度略快；二要一次成功；三要提高答題速度；四要科學(xué)使用草稿紙；五要力求準(zhǔn)確，防止欲速不達(dá)。

5.備考建議5：心理狀態(tài)，注意調(diào)節(jié)

考試中，要克服滿不在乎的自負(fù)心理，要拋棄“在此一舉”的負(fù)重心理，要克服畏首畏尾的膽怯心理。面對難、中、易的試卷，調(diào)節(jié)好心理，積極應(yīng)對。

6.備考建議6：盡量多做，分分必爭高考評分，理科是按步驟、按知識點給分；文科是按要點給分。因此，考生在答題時，就要會多少，答多少，哪怕是一條輔助線，一個符號，一小段文字，都可寫上，沒有把握也要敢于寫，千萬不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。7.備考建議7：抓住“題眼”，構(gòu)建“橋梁”

一般難題都有個關(guān)鍵點（稱之為“題眼”），抓住了“題眼”，問題就易于解決了。此外，還要利用相關(guān)的知識、規(guī)律、信息進(jìn)行多方聯(lián)系，構(gòu)建“橋梁”，找出問題的內(nèi)在聯(lián)系，從而構(gòu)思解題方案，準(zhǔn)確、快捷地解決問題。

8.備考建議8：遇到易題，格外小心

易題，容易使人輕視，不注意題目的細(xì)微變化，不費思索順手寫來，可能鑄成大錯。所以有“容易題，容易錯”的說法。要知道，題目對你容易，對別人也容易。在易題上得分與失分往往在于仔細(xì)與不仔細(xì)。

9.備考建議9：思路暫塞，學(xué)會變通

考試時，熟知的知識、方法突然想不起來，該怎么辦呢？這時要學(xué)會變通，一是換個角度或思路，從與題目有關(guān)的項目開始回想；二是利用本

卷中其他題目中的信息；三是暫時放棄，換另一道題做，等情緒稍穩(wěn)定，思路慢慢清晰時，再回過頭來做，可能有意外的收獲。

10.備考建議10：注意檢查，減少失誤爭取有一定的時間檢查答卷，主要是檢查題目是否遺漏，是否弄錯了題意，是否抄錯了什么，盡量減少失誤。對一些“疑似”答案，尤其要注意檢查。可以對思路檢查，對步驟檢查，對結(jié)果檢查，對試題要求檢查等。

第三篇：高考前如何保持良好心態(tài)

隨著高考的臨近，來心理輔導(dǎo)中心咨詢的學(xué)生還真不少。情緒煩躁，焦慮擔(dān)憂，是來訪者的共同特點，卻普遍缺少一份臨考前應(yīng)有的自信和沉著。其實，高考成功與否，很大程度上決定于考生的心態(tài)。臨考前的這段時間，調(diào)整心態(tài)是考生的“必修課”，要盡可能消除不必要的煩惱與焦慮，自信沉著地走向考場。

控制適度的壓力

心理學(xué)研究表明，適度的壓力有利于學(xué)習(xí)效率的提高，過高或過低的壓力都會影響考試的正常發(fā)揮。所以，壓力本身并不可怕。很多時候，人就是因為有壓力才使自己的能力得以超常發(fā)揮。所以，如何把壓力調(diào)整到適當(dāng)?shù)某潭?，是我們需要關(guān)注和重視的問題。

我們都知道，要使氣球既膨大又不爆裂，關(guān)鍵是要讓內(nèi)外壓保持平衡。高三學(xué)生目前的狀態(tài)就好像一只氣球。有的人內(nèi)壓不足，扁癟的，無精打采沒有狀態(tài)。也有的人內(nèi)壓過大，有一觸即發(fā)爆裂的危險。對高三學(xué)生中的三類人：優(yōu)秀生、中等生、困難生，我的建議分別是：

學(xué)習(xí)優(yōu)秀學(xué)生目標(biāo)高、壓力大，進(jìn)入名校的競爭相當(dāng)殘酷。這些學(xué)生被稱為在“鋼絲上跳舞的人”，高考不能有半點的閃失。所以優(yōu)秀學(xué)生一定要做好自我減壓，力求走穩(wěn)，千萬不要因為內(nèi)壓過高而讓“氣球”爆裂。

學(xué)習(xí)中等學(xué)生的壓力來自外在的更多一些，如老師希望你再刻苦一點、家長希望你再努力一點，他們共同的愿望是，通過最后的復(fù)習(xí)，你的學(xué)習(xí)成績上個臺階，你的報考學(xué)校提高個檔次。這些學(xué)生就像一只外壓大于內(nèi)壓的氣球，調(diào)適不好，就會被壓扁。因此，中等學(xué)生要確定“跳跳摘桃子”的目標(biāo)，學(xué)會查漏補(bǔ)缺，提高復(fù)習(xí)效率，一步一個腳印走踏實，盡自己所能，取得高考的成功。

學(xué)習(xí)困難學(xué)生的問題，主要是面對高考如何樹立信心?！扒к娙f馬過獨木橋”，高考的競爭留給這部分學(xué)生的空間不大，但也應(yīng)該看到“獨木橋”不止一座。重點大學(xué)、普通大學(xué)、民辦大學(xué)，都是可以走通的“橋”。所以，對學(xué)習(xí)困難學(xué)生來說，應(yīng)該認(rèn)清目標(biāo)，建立自信，不到最后決不放棄。

擁有平和的心態(tài)

在高考前，有些考生會祈禱：“上帝啊，保佑我好運、保佑我成功。”美好地祈求確實是一種積極的心理暗示，但畢竟也是一種虛無縹緲地奢望。在高考中一定會出現(xiàn)三種情況：超常發(fā)揮、正常發(fā)揮、失常表現(xiàn)。一般人總是希望自己能夠超常發(fā)揮，而最害怕的是失常表現(xiàn)。所謂擁有平和的心態(tài)，就是具有正常發(fā)揮的能力和腳踏實地的心理。其實，超常發(fā)揮是可遇不可求的機(jī)遇，失常表現(xiàn)是可以避免發(fā)生的情形，只有正常發(fā)揮才是我們要力爭把握的狀態(tài)。沉著、理智地應(yīng)考，發(fā)揮自己的真實水平就是最大的成功。

保持充沛的精力

高考在某種意義上來說，是心理素質(zhì)和身體素質(zhì)的競爭。所以，我們除了要有一份穩(wěn)定的心態(tài)之外，具有健壯的體魄和充沛的精力同樣是高考取得成功的重要保證。

怎樣才能讓自己有充沛的精力呢？我的建議是：

1、合理的作息時間。早上6：00起床，晚上11：00前就寢，午間適當(dāng)休息。保證一定的睡眠時間，才能保持體力，才能精力充沛。

2、適度的運動與休閑。打球、游泳、散步、跑步、聽音樂、閱讀新聞、看電視都是有益的活動。但考慮到高三學(xué)生“惜時如金”的特點，建議選擇散步、聽音樂、閱讀新聞等方式，避免大運動量的激烈活動。

3、科學(xué)的營養(yǎng)保健。牛奶水果、主食茶點、魚肉蛋蝦等都是必須的營養(yǎng)食品，盡量保證營養(yǎng)全面、搭配合理，注意食品安全，廣告不可全信。

4、處理好與同學(xué)、老師、父母的關(guān)系。保持和諧的狀態(tài)，擁有一份愉悅的心情，這是最好的高考減壓劑。

第四篇：高考前心態(tài)調(diào)整小技巧

高考前調(diào)整心態(tài)的小技巧

良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可以參考以下十種技巧：

一、強(qiáng)化自信

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。

可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

二、優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

三、自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會，會以積極的心態(tài)迎接。

四、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的 1

憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

五、積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚校乙欢ㄐ小?。“我潛力大”。“我進(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補(bǔ)短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

六、潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失?！焙髞硇睦韺W(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。考生要想獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了。其實，每一個同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。

七、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運作模

式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

八、笑對考場

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理

上的安全感。

九、坦對現(xiàn)實

既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮?！彼援?dāng)你進(jìn)入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。

十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

十、保持平常心

無論最終考試結(jié)果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等，爭取在大學(xué)校園里做個佼佼者；而對于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復(fù)習(xí)各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)?？傊?，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

第五篇：高考前如何調(diào)整好心態(tài)

高考前如何調(diào)整好心態(tài)

下面介紹有關(guān)心態(tài)調(diào)整的一些方法，獻(xiàn)給即將參加高考的考生們。希望你們志存高遠(yuǎn)，金榜題名！

第一，調(diào)整認(rèn)知狀態(tài)，做好三個正確對待。

二、要正確對待緊張。很多人一談到緊張，就覺得非常不好。實際上這是誤區(qū)，在備考復(fù)習(xí)階段，和在考場上，保持適度的緊張，對考試發(fā)揮有利。因為適度的緊張，會激發(fā)學(xué)生潛能，有利于成績的發(fā)揮。我們反對的是過分的緊張，過分的緊張叫焦慮，那是不好的。所以稍微保持一點緊張是有好處的。

三、正確對待即將到來的高考，不能妖魔化高考。考生對高考認(rèn)識的不同，直接影響了考生的成績。很多人認(rèn)為高考是決定命運的考試，實際上高考只是一次重大的考試，作為廣大的學(xué)子來講，把高考看成人生的歷練過程，這樣會更好。人生的一種成長，一種歷練的過程，抱著這樣的心態(tài)去參加考試，不是說完全考上了我就贏了，沒考好我就是徹底不行了，還不是這么回事。實際上對于廣大中學(xué)生來講，在這個年齡段考上什么大學(xué)，考多少分?jǐn)?shù)，這肯定是重要的。但比它更重要的是，這個年齡段正是中學(xué)生人生觀、價值觀形成，這個階段養(yǎng)成積極向上的精神，這個更重要。一方面，要看到高考確實重要、確實關(guān)鍵，在高考中取得理想成績，進(jìn)入大學(xué)深造是成才的一條重要出路。但又要看到，它并不是成才的唯一出路。今后的社會對人才的需要是多方面、全方位的。成長成才之路有千萬條，許多人并沒有上過大學(xué)，但通過自己的努力，也同樣獲得了成功，成為社會需要、對社會有所貢獻(xiàn)的人。現(xiàn)在大學(xué)招生規(guī)模擴(kuò)大，絕大部分同學(xué)都可以進(jìn)入大學(xué)學(xué)習(xí)，因而考生理應(yīng)全力以赴，為高考全力拼搏。人生在于拼搏，在于不斷進(jìn)取，人生能有幾回搏，即使名落孫山，也不應(yīng)后悔，更不至于尋死覓活、自尋短見。

正確對待高考，這是第一點：調(diào)整認(rèn)知狀態(tài)，做好三個正確對待。

第二，增強(qiáng)自信心。

自信心強(qiáng)的人，高考的時候就容易發(fā)揮得好。怎么樣培養(yǎng)自信心呢?有幾種辦法，考生們不妨一試。第一種辦法是非常自然的面帶微笑，同學(xué)之間，師生，家庭成員之間經(jīng)常面帶微笑，有助于培養(yǎng)自信。第二，走路的時候抬頭挺胸，雙肩平直，人的內(nèi)心體驗和外部姿勢相關(guān)的。第三，不要橫著跟別人比，最后階段的時候，不要老橫著跟別人比，放大自己的弱點。有的考生越到最后關(guān)頭越放大自己的弱點，最后階段多看自己的長處，看強(qiáng)科要有自信。學(xué)會從點滴當(dāng)中賞識自己，約納自己，這樣才會更好一點。

想對孩子家長說幾句話：孩子對壓力其中很大一部分成分來自于家長?，F(xiàn)在當(dāng)家長，特別當(dāng)媽媽普遍共性的問題，老拿自己的孩子和別人比。老愿意當(dāng)自己孩子面夸別人的孩子，這種非常不好。從考生來講，不要放大自己的弱點，要多看自己強(qiáng)項的一面，這樣有助于培養(yǎng)自己自信心。這是談到調(diào)整心態(tài)第二個方面。相信自己，堅定的信心一定可以給即將高考的你帶來從容，同時帶來力量。

第三，排除不良情緒影響，追求陽光心態(tài)。

在沖刺復(fù)習(xí)里面，成績的起伏，師生關(guān)系，同學(xué)之間關(guān)系，親子關(guān)系，那么這些關(guān)系有的時候孩子往往碰到一些不如人意的地方，這是很正常的，要學(xué)會正確對待。當(dāng)自己情緒不好的時候，要學(xué)會及時的把它排除掉。特別是內(nèi)向型的小女孩，很用功，成績上不去，然后有了苦悶，最后很鬧心的時候還不愿意說，你壓抑自己，心不靜很難學(xué)習(xí)好，所以要學(xué)會把不良情緒及時排除掉。

具體排除不良情緒的方法，有四種。

第一就是傾訴，說出來告訴別人，告訴家長，告訴老師，告訴親朋好友。這里就是一個和諧的、平等的、民主的家庭，有利于孩子調(diào)整心態(tài)，所以和諧師生關(guān)系都有利于調(diào)整孩子心態(tài)，首先有話說出來，不要埋在心里。

第二種方式就是宣泄，不壓抑自己，該哭就哭該笑就笑。

第三種方式就是轉(zhuǎn)移，當(dāng)自己情緒實在學(xué)不下去的時候，鬧心的時候，打打球聽聽歌，做自己喜歡的事兒轉(zhuǎn)移一下。

第四種方式就是休息，睡眠是最好的減壓良藥，很多考生出現(xiàn)這些問題，往往跟自己睡眠不足有關(guān)系，當(dāng)自己情緒不好情況，用熱水泡泡腳，可能對自己學(xué)習(xí)會更好一些。

第四項：遺忘緊張源，多用肯定性的語言。調(diào)整心態(tài)一個很好的方式就是學(xué)會遺忘緊張源，緊張和緊張源有關(guān)，但是緊張源不會喚醒人是不緊張的，泰坦尼克號人們不知道之前該跳舞跳舞，我們自身的緊張有時候不懂得這里面的規(guī)律，自己無意中喚醒了緊張源就緊張了。所以我們要學(xué)會說話多用正面語言，不用負(fù)面語言。比如進(jìn)考場了，家長握著孩子手，好好考，這就是人為的制造的緊張源。有的給孩子鼓勁，表面上是鼓勁，實際上副作用比較大。有一個家長找老師咨詢：我給孩子說，好好考，考不好是我的，考得好是你的。孩子為什么還緊張呢?事實上你嘴上說的是讓孩子放松，但是實際用你的行動給他造成非常緊張，這種情況、這種情緒，這種氛圍影響孩子。家長送孩子上考場要注意。不要和孩子談考試的事，要么就談點輕松的話題，要么就不談，談考試不利于孩子考試信心的加強(qiáng)，反而增加了考試的壓力。

對此，老師應(yīng)當(dāng)進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)。有的老師告訴孩子，進(jìn)考場以后，先坐在那兒默念三遍：“我不緊張，我不緊張，我不緊張!”這實際上是在暗示考生心理緊張，產(chǎn)生的副作用很大。因此，敘述的時候多用正面語言，少用負(fù)面語言，不要把緊張源喚醒。打個比方，你兜里有倆錢上街買東西，手按著兜里：小心小偷，小心小偷！你就會發(fā)現(xiàn)周圍許多人都像小偷。走道的時候，反復(fù)強(qiáng)調(diào)說：別讓車撞了，別讓車給撞了！老這么念叨，就更容易被車撞了。所以，我們要遺忘緊張源。

第五，要采用積極的心理暗示，少用消極的心理暗示。積極的心理暗示當(dāng)中，家長與教師要學(xué)會積極的心理暗示，考生也要學(xué)會積極的心理暗示。比如碰到難題了，學(xué)會積極的心理暗示之后，可以有效緩解壓力。

還有，要注意降低期望值，對于基礎(chǔ)比較差的考生而言，學(xué)會目標(biāo)分解是非常重要的。高考、中考，考前學(xué)生緊張，很大的一個壓力來自期望值過高。因此要學(xué)會降低期望值，對于基礎(chǔ)差的學(xué)生要學(xué)會目標(biāo)分解，第一步怎么做，第二步怎么做。

心理學(xué)上有一個緩解緊張的萬能公式，這個公式的第一步是考生要根據(jù)緊張的原因找出自己所擔(dān)心的最壞結(jié)果；第二步，考生要接受這個結(jié)果；第三步，考生要盡力去改變這個結(jié)果。

也就是說，考生要找出自己最壞的考試結(jié)果的優(yōu)點來，去接受它，這樣考生就會放松心態(tài)，在考試中發(fā)揮出自己的最好水平，從而有可能獲得一個更好的考試結(jié)果。

比如想考本科一批、二批的學(xué)生，老師告訴這學(xué)生說，你有50%可能上一批。對于這個考生來講，考上一批，他認(rèn)為就是贏了，就成功了；考不上一批，就失敗了。因為只有50%可能性，就會緊張。正確的方式應(yīng)當(dāng)是：向一批努力，坦然的接受二批，能夠考到二批也不差，畢竟上大學(xué)了，要多想上二批的好處。這樣由于你接受了二批，心態(tài)好了，上一批可能性反而大了。同樣的，想考本科二批、三批學(xué)生也是如此，要學(xué)會適當(dāng)?shù)慕档湍繕?biāo)，學(xué)會目標(biāo)的分解，這樣的話可能要更好一些。

考生最容易緊張的時候是剛進(jìn)考場。坐在座位上，老師要發(fā)卷，沒發(fā)卷之前這段時間緊張。最后備考復(fù)習(xí)階段，考生應(yīng)該把每一科剛開始考的部分內(nèi)容重點復(fù)習(xí)好。這樣的話，你就有一個好的心態(tài)，有了一個好的心態(tài)往往就可以發(fā)揮得比較好。比如像語文第一題，第二題，數(shù)學(xué)第一題一般是幾何，像文綜合第一題是地理，理綜合第一題一般是生物選擇，生物前兩個選擇一般有時候是細(xì)胞，這一部分我重點分析它。像英語當(dāng)中有的省份有聽力，前面三十分聽力，把它變成自己的強(qiáng)項。

同時，通過運用答題技巧也可以調(diào)整自己的心態(tài)，答題的時候有一個策略。很多學(xué)生，答前面的題目，擔(dān)心后面的答不完；答后面的題目，又懷疑前面的對錯，這樣很容易緊張。應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己實際情況，制定個性化答題策略，哪是自己必須得的分，哪是自己應(yīng)當(dāng)放棄的，哪是自己努力能夠達(dá)到的，事先有一個預(yù)案，這樣心態(tài)就好多了，可以有效緩解緊張情緒。如前所述，孩子緊張很重要的因素是來自于家長。對于家長來講，首先應(yīng)當(dāng)正確看待孩子高考這件事，把高考看成孩子成長當(dāng)中的一個過程。作為家長來講，要找準(zhǔn)自己的位置，既要服務(wù)到位，但又不能越位。在孩子高考沖刺這段時間里，家長應(yīng)當(dāng)做好以下角色：

第一，做好學(xué)生學(xué)習(xí)方法的總調(diào)度師，一定要讓學(xué)生學(xué)會制定個性化的分析方案。因為我們老師教學(xué)是分科教學(xué)，教數(shù)學(xué)的很難關(guān)注到孩子語文成績，教外語很難關(guān)注到語文成績。家長要提醒孩子在教師的指導(dǎo)之下，孩子一方面緊跟教師，一方面制定個性化的學(xué)習(xí)方案，這是家長做學(xué)生學(xué)習(xí)方法調(diào)度師，當(dāng)然這個家長要求比較高了。

第二，要做好孩子的心理調(diào)節(jié)師，幫助孩子心理調(diào)整。首先家長用自己輕松的心態(tài)影響孩子，把家庭當(dāng)做非常溫馨的港灣，當(dāng)孩子非常疲憊回來的時候，孩子有什么話能給你傾訴，能跟你說。這段時間家長要學(xué)會換位思考，要理解孩子。孩子這段時間他煩非常正常，他煩你不能跟他煩。我舉一個案例，我碰到這么一個家長，這也是一個真實的案例，有一個小女孩聽說媽媽最近很煩，媽媽說了一句話，煩也不解決問題，這個家長就不太懂得溝通技巧。要是會溝通的話，家長應(yīng)該這么說，媽媽能夠理解你很煩，我也曾經(jīng)煩過，我在煩的時候特別希望給你發(fā)作，后一種的溝通明顯比前一種好。

另外，家長跟孩子溝通的時候，要把握一個基本原則：少說多聽。當(dāng)孩子心情很煩的時候，跟你敘述的時候，要認(rèn)真的當(dāng)好聽眾就可以了。孩子知道跟你說了也不解決問題，但是跟你說了實際是一種情緒的宣泄，家長要注意少說多聽，不要干涉過多?，F(xiàn)實生活當(dāng)中，家長往往管得太多，干涉太多，怎么沒做物理題，怎么沒有背外語呢?家長往往干涉太多，這種情況我覺得非常不好。實際上科學(xué)備考也是一個有一定技術(shù)含量，有它內(nèi)在的規(guī)律，家長學(xué)會跟孩子溝通，牢牢把握溝通的基本原理，就是少說多聽。這一點很重要。

再者，要做好孩子的后期保障，要搞好孩子的飲食衛(wèi)生?，F(xiàn)在生活條件也好了，考生吃平常的飯菜就可以了，不必再去加強(qiáng)營養(yǎng)，要搞好孩子的飲食衛(wèi)生，使考生體力充沛、精力充滿參加高考?？荚嚻陂g要做好必要的督促檢查。對考生的考試用品，準(zhǔn)考證等攜帶做必要的督促檢查，對去考場的路線，赴考場時間做必要的提示。還要為高考志愿做好準(zhǔn)備。考生忙于備考復(fù)習(xí)，往往沒有時間了解院校。因此，家長從現(xiàn)在開始，就要認(rèn)真做好準(zhǔn)備。為孩子填報志愿，做好參謀，準(zhǔn)備好材料，但是不能包辦代理，最后的時候把決定權(quán)交給孩子。家長必須明白，你是參謀不是司令。所以，家長在孩子備考問題上，包括填報志愿問題上，應(yīng)當(dāng)既要服務(wù)到位，但又不能越位。

高考來臨家長謹(jǐn)慎五忌：

1、忌貪多求全

有些家長看到孩子的練習(xí)卷上有空白，就十分緊張，認(rèn)為孩子“消極怠工”。一味求全，制訂不切合實際的復(fù)習(xí)計劃，只能讓孩子變得焦慮和沮喪。考前的“題海戰(zhàn)術(shù)”其實于事無補(bǔ)，應(yīng)該指導(dǎo)孩子有選擇地做習(xí)題，找準(zhǔn)孩子的薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。

2、忌督促過頭

孩子迎考，家長比孩子還著急。有些家長沒有輔導(dǎo)能力，只能無休止地督促孩子，成天逼著孩子學(xué)習(xí)。把孩子關(guān)在屋里，不準(zhǔn)出去玩，不準(zhǔn)看電視，甚至采取陪讀的方式。這種督促過頭的做法往往適得其反。考前復(fù)習(xí)更應(yīng)該有規(guī)律進(jìn)行，集中精力吃透“知識點”，適當(dāng)放松的方法，更容易收到事半功倍的效果。

3、忌日夜顛倒

孩子考前復(fù)習(xí)，作息安排要相對比較自由。為求清靜，許多家長采取疲勞戰(zhàn)術(shù)，將孩子的復(fù)習(xí)時間拖延長到深夜以至于凌晨，白天讓孩子適當(dāng)睡覺。這種做法非常錯誤，容易顛倒孩子的身體“生物鐘”。應(yīng)該盡量同高考當(dāng)天的時間靠攏，讓興奮時段集中在白天，只有步調(diào)一致才能考得好。

4、忌惡補(bǔ)家教

眼下大勢基本已定，找經(jīng)驗豐富的高中教師，對孩子進(jìn)行一些點撥式的輔導(dǎo)，是可以的。通過家教的“大運動量”惡補(bǔ)練習(xí)，未必會有很好的收效。不如安排孩子和前幾屆的高考成功者聊聊天，學(xué)些“實戰(zhàn)經(jīng)驗”。這樣的“家教”時間不長，卻更有針對性，同時也能安撫穩(wěn)定孩子的情緒。

5、忌攀比刺激。

這時候千萬別把親友同事家的“學(xué)習(xí)尖子”，拿來“刺激”自己的孩子，會讓孩子精神崩潰的。高考前夕，孩子的壓力已經(jīng)夠重了，家長再跟著攀比責(zé)罵埋怨，只能是亂上添亂。重要的是執(zhí)行自己的復(fù)習(xí)計劃，用平常心對待就可以了，不用太緊張。

每位考生一定要高度重視考前心態(tài)的調(diào)整，保證以樂觀自信，良好健康的心態(tài)進(jìn)行復(fù)習(xí)備考和走上高考考場，實現(xiàn)正常發(fā)揮甚至超水平發(fā)揮，力爭取得優(yōu)異的高考成績。朋友，明天的高考你準(zhǔn)備好了嗎？不要害怕，放心的考吧，沒有人可以有１００％的把握的，相信自己你就能成功！祝廣大學(xué)子高考考出滿意的成績，實現(xiàn)自己的理想！