第一篇：中高考如何調(diào)整好心態(tài)(經(jīng)驗(yàn))

中高考如何調(diào)整好心態(tài)

隨著中高考的臨近，考生們都進(jìn)入了緊張的備考狀態(tài)。據(jù)一項調(diào)查顯示，在列舉的20項影響考試結(jié)果的因素里，考場心態(tài)和考前心態(tài)分別占據(jù)第一、第二名，可見考生的心態(tài)對考試結(jié)果起決定性因素。

心態(tài)既然如此重要，那么考生在臨近考試的兩個月里又該怎樣調(diào)整自己的心態(tài)呢？環(huán)球易學(xué)專業(yè)心理咨詢師在這里給考生如下幾個建議：

了解考試動向

有些考生在考試前夕還一味做題、背書，反而忘記了要去了解考試的相關(guān)政策，對考試的動態(tài)不了解，結(jié)果在考試中慌亂了，導(dǎo)致了不必要的損失。只有做到知己知彼，才能百戰(zhàn)不殆。制定合理的考試目標(biāo)

考生應(yīng)該結(jié)合自己的自身情況為自己制定一個合理的考試目標(biāo)。目標(biāo)過高過低都不利于考生自己的發(fā)展。目標(biāo)過高，會引起挫敗感，打擊自信心；目標(biāo)過低，則太容易滿足于現(xiàn)狀，喪失斗志。所以考生有必要充分地了解自己，為自己制定一個切合自身的目標(biāo)。正確對待壓力

考生會遇到來自各界的壓力，心理學(xué)的研究表明，中等強(qiáng)度的壓力能夠促使個體更好地完成任務(wù)，壓力過高過低都不利于考生的發(fā)揮?？荚囀亲约旱氖虑?，不要太過于考慮別人的看法，不要使之成為自己的心理負(fù)擔(dān)。

調(diào)整生物鐘

每個人在一天24小時之內(nèi)都有自己精力旺盛的時間，考生在備考期間往往晚睡早起，精力最為旺盛的時間并不是在考試的時間。環(huán)球易學(xué)專業(yè)心理咨詢師特別提醒考生，要把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到和考試時間相一致的階段。一般來講在考試的前一個月進(jìn)行生物鐘的調(diào)整最佳。另外，在考試前一天不宜過早入睡，由于睡覺太早，與自己平時的作息規(guī)律不同，入睡變得困難，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，反倒產(chǎn)生了焦慮。

心態(tài)的調(diào)整不是一時就能達(dá)到的，是循序漸進(jìn)的過程。想要擁有一個樂觀向上的心態(tài)，就要使良好的心態(tài)成為一種習(xí)慣，能以良好的心態(tài)迎接考試。

第二篇：調(diào)整好心態(tài),備戰(zhàn)高考

調(diào)整好心態(tài)，備戰(zhàn)高考

進(jìn)入了高三，我班級里的學(xué)生突然之間好像長大了，很自覺的改掉了高一高二時的一些不良習(xí)慣，可是學(xué)生的積極性還不是很高，有時候甚至情緒會低落，詢問了學(xué)生得知：學(xué)生由于高一高二的時候基礎(chǔ)不是很好，現(xiàn)在進(jìn)入高三后，感覺學(xué)習(xí)很是吃力，想好好學(xué)，可是學(xué)不會，又產(chǎn)生厭學(xué)的情緒。經(jīng)過疏導(dǎo)，學(xué)生的情緒有所變化，但我仍需時刻關(guān)注，給予調(diào)整。

心態(tài)其實(shí)就是人們對待事物的一種態(tài)度?！捌鋵?shí)人活的就是一種心態(tài)，心態(tài)調(diào)整好了，蹬著三輪車也可以哼小調(diào)；心態(tài)調(diào)整不好，開著寶馬車一樣發(fā)牢騷。”這是手機(jī)上的一條短信，稱得上人生經(jīng)典，它生動形象地說明了人的心態(tài)的重要。中國科學(xué)院院士裘法祖有一句座右銘，“做人要知足，做事要知不足，做學(xué)問要不知足?！边@既是他的一種超然的人生境界，也是檢驗(yàn)我們心態(tài)好不好的一面鏡子，不妨經(jīng)常照一照，看看自己的心態(tài)是否調(diào)整好了。那么，我們?nèi)绾握{(diào)整好心態(tài)呢？幾點(diǎn)建議：

1．善于用積極的暗示

多采用積極的自我意象，以積極的名言鞭策自己，作用是非常大的。如每天告訴自己一次，“我真的很不錯”，“我能”，“我是最棒的”?！皼]有最好，只有更好”，“說你行，你就行，不行也行”，“人生如一杯茶，不能苦一輩子，但總要苦一陣子”，“我是世界上獨(dú)一無二的人，沒有人可以取代我”等等。

2．學(xué)會放松

當(dāng)感到過分緊張、焦慮、煩惱、害怕時，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松?；蛘叽舐暫啊鞍ⅰ?。有一種聲音是宇宙的聲音，那就是“阿”。我們知道閩南話有“阿公”、“阿婆”、“阿爸”、“阿媽”等稱呼；耶酥教講“阿門”；佛教講“阿彌陀佛”；我們從高處掉下來，會“啊”的一聲，這是人的本能。當(dāng)我們很困惑時，就要大聲喊“阿”。這種方式簡單易行，效果也相當(dāng)不錯。

3．學(xué)會宣泄

如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，要及時宣泄。

（1）情緒宣泄：①口頭訴說法。即通過向親人或可信賴的人訴說自己內(nèi)心的積怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和勸勉，讓內(nèi)心得到調(diào)整。②書面釋放法。就是用寫信或?qū)懭沼浀姆绞结尫抛约簝?nèi)心的苦惱。③哭喊法。如果內(nèi)心憋得難受，應(yīng)當(dāng)找一個適宜的地方大聲哭喊。注意：運(yùn)用情緒宣泄法，務(wù)求淋漓盡致，想說就說，想寫就寫，想哭就哭。

（2）食物消除即增加營養(yǎng)的方法。由于高三學(xué)習(xí)過度緊張，消耗能量大，加之學(xué)生還處在長身體時期，也需大量營養(yǎng)；而學(xué)校食堂提供的營養(yǎng)往往難以滿足學(xué)生的需要。針對這種情況，必須設(shè)法增加適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還要適量補(bǔ)充大腦所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、氨基酸以及鈣、鋅、鐵等元素。在這里，我要說明的是，其實(shí)，調(diào)節(jié)情緒的方式很多。適合自己就好，同學(xué)們可根據(jù)自己的興趣而尋找自己的方法。有些同學(xué)很喜歡唱歌，那么他可以通過唱歌調(diào)節(jié)情緒。有些同學(xué)喜歡逛街，那么逛街就是他的情緒調(diào)節(jié)方式等等。

4．學(xué)會自我解嘲

當(dāng)一個人的追求得不到滿足時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄說葡萄酸的童話一樣，這被稱作“酸葡萄心理”。與此相反的是“甜擰檬心理”，即用各種理由強(qiáng)調(diào)自己所擁有的是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權(quán)宜之計，對于幫助人們在極大的挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，接受自己，不無益處。

5.保持樂觀向上的態(tài)度

有這么兩個人的對話：一人說“這么漂亮的玫瑰花居然長滿了刺”，另一人說“這長滿刺的玫瑰居然這么漂亮”。這是兩種決然不同的人生態(tài)度。無獨(dú)有偶，看過這樣一則對話：某人坐計程車，一路上遇到七八個紅燈?！罢娴姑?！一路碰紅燈?！背丝蛧@口氣，“總是最后差一步?！薄安坏姑梗　彼緳C(jī)回頭笑笑說：“變綠燈，咱們都是第一個走的??！”想一想，乘客和司機(jī)二人，誰能夠更好地面對生活呢？

所以，負(fù)面的情緒猶如鞭子，每想到一次心情就被“鞭打”一次，而快樂的思想則猶如生命的潤滑劑，可以增加生命的活力。林肯說過，“大部分的人只要下定決心想快樂就都能很快樂”。一位考入清華大學(xué)的學(xué)生這樣寫道：“心理上的放松固然很重要，而保持一種永遠(yuǎn)奮發(fā)向上的心理狀態(tài)似乎更重要。我在高三的過程中一直保持著一種樂觀向上的態(tài)度，一直對前途充滿了信心。盡管我也曾經(jīng)遇到失敗，我總是告訴自己，無論在什么時候，我應(yīng)當(dāng)做的唯一事情就是去拼搏、去爭取。如果我有一年的時間，那我就在這一年中爭取做得最好；假如我有一個月的時間，那我就在這一個月中爭取做得最好；即使我只有幾天的時間，而我的各門課程一塌糊涂，我也要爭取在這幾天做得最好。我無論如何總是竭盡全力?！?/p>

我將以上的方法講給學(xué)生之后，發(fā)現(xiàn)最近這半個月，學(xué)生的情緒比較穩(wěn)定，而且學(xué)生的積極性也提高了不少。雖然是教育學(xué)生調(diào)整心態(tài)，但也讓我自己提高不少。學(xué)生高考，拼的不僅是學(xué)識，也有心態(tài)、體能等各個方面。對于高三的老師來說，考核的也不僅僅是教學(xué)水平，更是引導(dǎo)能力、疏導(dǎo)能力的考驗(yàn)。

第三篇：高考復(fù)讀生如何調(diào)整好心態(tài)

除了成考、自考，很多高考失利者仍不甘心地選擇高復(fù)，來年重考，盡管明年要應(yīng)對的是更大的挑戰(zhàn)——新課改高考。很多人相信復(fù)讀一年能成為專升本的贏家，像某復(fù)學(xué)校里，去年進(jìn)校時1000余人的高考成績只到?？凭€甚至沒上線，一年后有589人上了文理本科線，有8人還進(jìn)了第一批。但采訪中，很多同學(xué)的體會是，迎考最重要的是心態(tài)調(diào)整，而不是多做幾道題。在高考迎考起跑階段，快速收心對每個高三生來說都是必修課。

俞溢彬（復(fù)讀一年，從第4批躍到第2批，今年高考被錄取在河南農(nóng)業(yè)大學(xué)）

平時成績本來不錯的，去年考試太緊張，發(fā)揮失常了，得知分?jǐn)?shù)后腦子霎時一片空白，不甘心的情緒持續(xù)了將近一個月，最終決定去高復(fù)。想起了初中同學(xué)的一句話：自己選擇的路應(yīng)該好好把握。從暑假開始，就自我做了一系列調(diào)整：很少和以前的同學(xué)聯(lián)系，怕同學(xué)輕松快樂玩耍的心情動搖;軍心”；每天保持一定的看書時間等。

秋季一開學(xué)，信心很足，每天都努力學(xué)習(xí)。但一段時間下來出現(xiàn)了動搖，因?yàn)?高原反應(yīng)”來了。那段時期每次考試都考不好，狀態(tài)也時好時壞，特別失落，;簡直像折磨”。每天我拼命想一些開心的事情，不斷鼓勵自己一定要堅強(qiáng)，一定要挺過去，主動找班主任談心，這些都對自己幫助很大。學(xué)校每月還會出一本刊物，上面都是同學(xué)寫的文章，很容易引起共鳴?？傊褪庆o下心，一步步走。

徐堅濱（去年高考沒有上線，復(fù)讀后今年上了第4批，錄取在徐州職業(yè)技術(shù)學(xué)院）

去年高考沒有上線，成績出來沒什么感覺，因?yàn)楦呷恢倍疾挥霉?，看著別人去讀大學(xué)，心里挺不是滋味的，很怕如果自己不讀的話他們會看不起我，而且自己高三確實(shí)玩了一年，應(yīng)該有上升的空間。高復(fù)算是補(bǔ)上我高三玩的時間吧。

學(xué)校剛開學(xué)時自己信心滿滿，挺能堅持住，但一個月后，就有了放棄的想法，那段時間經(jīng)常胡思亂想。為了堅持下來，我努力讓自己分散注意力：給家里打電話、與班主任談心、同學(xué)間盡量不談及高考、多做作業(yè)，充分調(diào)節(jié)自己，時刻保持充足的精神，把自己放在輕松的氛圍里。另外，班里良好的學(xué)習(xí)氛圍和高中同學(xué)的關(guān)心也是支持我繼續(xù)努力下去的重要原因。經(jīng)歷過高復(fù)就是比平常人多成長一次。

占穎（去年高考錄取在哈工大的廣告學(xué)，因?yàn)閷I(yè)是被調(diào)劑的，自己不喜歡，復(fù)讀后今年錄取在浙江大學(xué)）

剛進(jìn)復(fù)習(xí)班時，碰到了一點(diǎn)小挫折，以前的同學(xué)有時會來電話說大學(xué)里的事情，自己會羨慕，所以情緒一開始有點(diǎn)波動，又有點(diǎn)迷茫。好在老師很關(guān)心我，周圍學(xué)習(xí)的氛圍也很好，慢慢找到了感覺，而且學(xué)校還組織了優(yōu)秀學(xué)生去北大、清華參觀，這更堅定了目標(biāo)，為一個目標(biāo)而努力的日子很值得紀(jì)念，因?yàn)榕Ω冻龅玫交貓笫且患牢康氖隆?/p>

第四篇：高考心態(tài)調(diào)整

高考心態(tài)調(diào)整

心態(tài)良好十分重要

“心態(tài)決定成敗”，在以往的考前準(zhǔn)備階段，家長和老師一遍一遍的督促和嘮叨不僅沒有使孩子學(xué)習(xí)進(jìn)步，還讓孩子心理的大石頭愈發(fā)的沉重。在高中階段，尤其是高三學(xué)年，考生們經(jīng)受家庭、學(xué)校、同學(xué)升學(xué)帶來的各種壓力實(shí)屬常見，但在這樣一個特殊的階段，更應(yīng)該培養(yǎng)他們在面對大考、大事、大決定時應(yīng)有的心態(tài)和心理素質(zhì)。

在高三階段，孩子承受的是多于平時幾倍的壓力，而此時又苦于老師和家長不能切實(shí)的與其分擔(dān)，孩子往往在家長幾次的訓(xùn)斥或嘮叨中壓抑情緒，導(dǎo)致心理的焦慮、急躁、煩悶很常見，只要及時發(fā)現(xiàn)、調(diào)節(jié)，這些負(fù)面情緒反而能成為增加自信和動力的契機(jī)。為解決這些問題，學(xué)?？舍槍Ω呷暮⒆觽兲貏e開設(shè)了很多形式的心理輔導(dǎo)課，除了常規(guī)的心理調(diào)節(jié)講座外，還為心理壓力較大的同學(xué)們開設(shè)瑜伽放松課程，通過音樂放松、簡單的瑜伽動作、呼吸調(diào)節(jié)、冥想，緩解了學(xué)生緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)。其實(shí)在身體瑜伽之外，也應(yīng)更多的做“心理瑜伽”，時常的審視調(diào)節(jié)自己的心態(tài)；開設(shè)“沙游”，讓同學(xué)在放松及受保護(hù)的環(huán)境下，充分釋放身心，從潛意識層面挖掘問題根源，解決心理問題。這些新穎的課程不僅讓同學(xué)們“逃離”課堂，放松愉悅身心，還能從根本解決心理問題，效果好于直白的說教。同學(xué)能及時解決心理問題，心態(tài)自然就積極健康許多。

家庭教育不容小視

家庭教育在孩子的成長中無疑是最為重要的，在面對高考這樣人生的重要階段，許多現(xiàn)代的家長也不同于以往，為學(xué)生的備考做了很多后勤及心理保障。

在備考期間，家庭教育不容小視。形成一種快樂備考的環(huán)境，給孩子溫馨、和諧的空間，不讓他有過大的心理情緒，他感覺心理的壓力可以在家里得到釋放，也是在側(cè)面幫孩子減壓。面對高考，自己心里的期望值過高往往也會給孩子帶來壓力。所以，我們自己首先要調(diào)整好心態(tài)，對自己的孩子有正確的評估，幫助孩子分析自己的實(shí)力與選定目標(biāo)，讓他們對自己有正確的定位，這樣，這個目標(biāo)既符合他自己的現(xiàn)狀，也能夠激勵他努力，幫他樹立信心。面對高考自信沉著

在高考臨近之時，復(fù)習(xí)要有條不紊的進(jìn)行著。以一種積極的心態(tài)進(jìn)入了自己嶄新的人生階段。用理想激勵自己，將自己心理的辛苦變成了努力的動力，同時以學(xué)長們的經(jīng)歷，感動著學(xué)生、鼓勵著學(xué)生，用榜樣的力量帶動學(xué)生向自己的目標(biāo)邁進(jìn)，以滿滿的自信去迎接高考，以沉著冷靜的心態(tài)去應(yīng)對高考。

第五篇：高考調(diào)整心態(tài)

高考三天應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)

很多高三考生都會遇上這樣的問題，每到考試心里就非常緊張，一進(jìn)考場，腦子就亂了，平時會做的題目也不大會，影響了自己學(xué)習(xí)水平的正常發(fā)揮。怎樣才能順利通過考試？ 高考過程中考生應(yīng)該注意的問題有：

1、穿上喜歡的衣服 要熟悉考試紀(jì)律、考場規(guī)則及考生注意事項，避免不應(yīng)有的失誤。穿一套自己稱心的衣服，背一只自己喜愛的小包，令自己心情愉快地參加考試，給自己增強(qiáng)自信。

2、保持寧靜的心境 在考前幾分鐘盡可能安靜獨(dú)處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。

3、做題從易到難 先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和流暢的思維來攻克后面的難題。

4、留點(diǎn)時間檢查 留出10分鐘左右的時間對已經(jīng)做出的試題進(jìn)行檢查。檢查的內(nèi)容包括：計算方法是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。最后還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號碼的填寫情況。

5、學(xué)會考間休息 一個人集中注意的時間總是有限的，一般不超過半小時，考試中途可休息一兩分鐘，如閉目深呼吸等。

6、學(xué)會笑而不答 前一場考試不論好壞，應(yīng)置之不顧，以飽滿的熱情迎接下一場考試。更不要與同學(xué)討論，討論本是好事，但對于高考卻是有害的。

有經(jīng)驗(yàn)的家長在高考期間是不向孩子詢問考試情況的，有時候越問越緊張，越說越糟糕。但詢問者總是有的，怎么辦？最好的辦法是笑而不答，無可奉告，以免讓家長的情緒影響自己的情緒。

考試后的心理調(diào)適

高考對于一個中學(xué)生雖說是至關(guān)重要的，但人生的道路還很長，拼搏的機(jī)會還很多。因此，如果你考出了理想的成績應(yīng)做到不趾高氣揚(yáng)，保持成功后的謙遜，這對完善你的人格，對以后的進(jìn)步很有好處；如果你榜上無名，不可一蹶不振，不要被一次的失敗擊垮；萬不可因一次失敗而封閉自己，要盡快地昂首走出家門，直面社會、直面未來。

高考成績不理想必定令人失望，為了驅(qū)散沮喪心境，你可以約一些好朋友痛痛快快地大玩一次，去郊游、跳舞、打球，在玩耍中、笑聲中驅(qū)散心中的郁悶，忘掉煩惱，轉(zhuǎn)換心情。作為落榜學(xué)生自己，要學(xué)會從光明的一面觀察事物。任何一件事情，如果能從不同角度去觀察，就會給你留下不同的印象。高考落榜后，既要找出失敗的原因，還要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，積極行動，把主要精力傾注到實(shí)現(xiàn)新目標(biāo)的努力之中。一個人的命運(yùn)往往掌握在自己的手中，當(dāng)你有了比讀大學(xué)更高的理想和目標(biāo)時，讀大學(xué)就成為很平常的事。我們應(yīng)該尋求同自己的能力相當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，或是復(fù)讀一年重新再考，或是自費(fèi)上大學(xué)等等。

“天生我才必有用”，相信自己在經(jīng)歷了挫折和失敗之后會更加成熟，更加堅強(qiáng)，“條條大道通羅馬”，相信成功的道路就在自己的腳下

第一節(jié) 調(diào)整心態(tài)，突破“心理圍城”

一、考試一半是靠心態(tài)

一年一度的高考，對廣大考生是一次極其嚴(yán)峻的考驗(yàn)。它不僅是對考生的知識、智力、技能的考查，也是對考生情感、意志、體力的挑戰(zhàn)。無論心理學(xué)的研究，還是高考的實(shí)踐都表明，考生的應(yīng)考心理如何，臨場發(fā)揮的好壞，在很大程度上影響著高考的結(jié)果。中科院心理研究所王極盛教授對20個影響高考成功因素的研究結(jié)果表明，考試中心態(tài)排第1位。

1.不良應(yīng)考心理的外部表現(xiàn)

“應(yīng)考心理”作為一種心理現(xiàn)象，多數(shù)時候主要反映在思維活動中，但有時會在人的言行、神態(tài)中表現(xiàn)出來。比如在考試前感到緊張不安、焦慮失眠，學(xué)習(xí)效率下降，甚至食欲不振，精神體力都有極度疲憊的感覺;在考試中有人心情激動，難以平靜，不能很快進(jìn)入角色;有人碰到一些問題就驚慌失措、悲觀失望，甚至想退場;有人感到頭昏目眩，心慌煩躁，身心不適等等。這一切其實(shí)都是不良應(yīng)考心理的外部表現(xiàn)。有一些醫(yī)學(xué)工作者稱這種現(xiàn)象叫考試綜合癥。據(jù)最近幾年的實(shí)際觀察，有以上這些現(xiàn)象的考生不是少數(shù)，而占到相當(dāng)?shù)谋壤，F(xiàn)代科學(xué)研究證明：適度的壓力，適當(dāng)?shù)木o張，可以提高人的工作和學(xué)習(xí)效率，無論是對人的身體健康，還是對人的心理鍛煉都有益處。但是，如果壓力過大，長期精神緊張，就會出現(xiàn)適得其反的效果，情緒不安、焦慮緊張、悲觀失望等不良心理現(xiàn)象會直接影響到考生的臨場發(fā)揮。

2.應(yīng)考心理對臨場發(fā)揮的影響

應(yīng)考心理與臨場發(fā)揮之間的關(guān)系是緊密聯(lián)系不可分割的。應(yīng)考心理的好壞，在相當(dāng)程度上影響到臨場發(fā)揮的好壞。應(yīng)考心理越好的考生，一般來說，臨場發(fā)揮就越好。反之，則越差。經(jīng)常有這種現(xiàn)象：有的考生平時成績并不怎么好，甚至較差，但是高考中卻發(fā)揮得相當(dāng)出色，甚至超水平發(fā)揮;而有的考生平時成績還不差，但考試結(jié)果卻令人失望。這樣的例子比比皆是。究其原因，很重要的一個方面還是應(yīng)考心理在作怪?？梢赃@樣說：應(yīng)考心理與臨場發(fā)揮之間存在著因果關(guān)系，“臨場發(fā)揮”是對“應(yīng)考心理”的最好檢驗(yàn)。

3.樹立正確的考試觀

應(yīng)該教育考生，使他們認(rèn)識到：高考固然是一條成功之路，但并不是“唯一”的成功之路。金榜題名誠然可喜，但“榜上無名”也未必就是窮途末路。當(dāng)今社會，正處在改革發(fā)展的時代，需要各方面人才。只要樹立了遠(yuǎn)大的志向，正確的理想，并為之奮斗，就一定能有所作為?？忌鷳?yīng)樹立正確的考試觀，排除一切不利因素的干擾，正確對待高考。

有一點(diǎn)非常重要，就是考生一定不能迷信，有的考生考前看到了烏鴉，就覺得自己完了，看到喜鵲則認(rèn)定對自己是個好兆頭。還有許多考生考前愛扔硬幣來判定自己的成功幾率。這些都是要不得的，只會擾亂你的情緒，打擊你的自信。

二、考試情緒的自我調(diào)適

考生當(dāng)聽到入場鈴聲時，難免心理緊張，特別是第一天的第一科考試。所以提前準(zhǔn)備很關(guān)鍵，首先是物質(zhì)準(zhǔn)備，而心理準(zhǔn)備更為重要?？忌贿~入考場，可能會出現(xiàn)突如其來的緊張。

考前的知識儲備和身心調(diào)適越充分，這種緊張發(fā)生的可能性越小。

如果在考場上已經(jīng)出現(xiàn)這種狀況，這時再去懊悔是沒有益處的，只能積極地采用一些調(diào)控措施消除這些情況帶來的影響。

1.突然慌亂

有時，考生可能因?yàn)樵谧鞔饡r遇到了難題，或是遇到鋼筆壞了之類的意外情況，或是冷不防從腦海里迸出“我要失敗了”等消極的想法，便突然慌亂起來。這種情況發(fā)生后，可采取以下幾種方法：第一種方法是放松，一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆，最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己說“放松”，重復(fù)六次，并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺;也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。第二種方法是深呼吸，在突然慌亂時，呼吸會變得急促，這時應(yīng)該有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼氣時也這樣。第三個辦法是中斷思路，一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，可以果斷地對自己說“停”，同時握緊一下拳頭，這樣能中斷原來的思路。當(dāng)自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正?？荚嚑顟B(tài)。

2.瓶頸效應(yīng)

瓶頸效應(yīng)是指在考試過程中，心里覺得似乎容易解決而一時又解決不了的心理現(xiàn)象。這時考生答題一會兒感到似乎已經(jīng)茅塞頓開，一會兒又覺得毫無辦法，欲行不能，欲罷不忍，時間不知不覺溜過去了。瓶頸效應(yīng)常伴隨突然慌亂發(fā)生，并加劇慌亂程度。遇到這種情況時，首先要保持鎮(zhèn)靜，注意放松，調(diào)整呼吸;然后，通過情境、結(jié)構(gòu)聯(lián)想，回憶與該問題有關(guān)的內(nèi)容，發(fā)掘出有用的材料和線索。另外，還可以暫時放下當(dāng)前的題目，先做別的題，過會兒再回頭思考，說不定會從其他題目中得到啟發(fā)而豁然開朗呢!

3.身體疲勞

高考時，連續(xù)數(shù)小時處于注意力高度集中、思想持續(xù)活躍、書寫量較大的狀態(tài)中，考生很容易產(chǎn)生身體疲勞現(xiàn)象。在高考前，考生要注意保證充足的睡眠、適度的鍛煉和良好的營養(yǎng)，從而為高考儲備足夠的精力。在考試當(dāng)中，要不時給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇，伸展四肢和腰背，活動手腕和頭頸，搖搖手指關(guān)節(jié)，這樣，才不至于過分緊張或疲勞，維持良好的機(jī)能狀態(tài)。有些考生在考試過程中感到手指非常緊張，嚴(yán)重時感到握筆和寫字非常困難，這是手部疲勞的一種表現(xiàn)。出現(xiàn)這種情況時，先放下筆，活動活動手腕，手臂自然下垂輕輕地?fù)u一搖;也可以雙手交叉按壓指關(guān)節(jié)，雙手舉至面部自上而下做干洗臉五至六次，手便會放松許多。

4.作弊沖突

高考，要求嚴(yán)格、組織嚴(yán)密，與每個考生的前途有著重大關(guān)系。由于社會不正之風(fēng)的影響，以及個人準(zhǔn)備不充分、成功欲望過強(qiáng)、道德水準(zhǔn)較低等原因，有的考生在高考中還可能陷于作

弊沖突之中。作弊是與社會道德相背離、與科學(xué)精神相對立、與考試規(guī)則相沖突的，應(yīng)該堅決抵制。然而，高考關(guān)系重大，一分之差可能引起天壤之別，所以有些考生在高考中偶爾會萌發(fā)作弊念頭。有了這種念頭的考生應(yīng)立即設(shè)法排除，以免影響考試。對于那些試圖把意向變成行動的考生朋友，不要冒險做那些會令你窘迫，甚至斷送你前程的傻事，因?yàn)楸O(jiān)考老師和考場紀(jì)律都是嚴(yán)格無私的。

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第二節(jié) 考前一周整裝待發(fā)

一、決戰(zhàn)前的部署至關(guān)重要

1.一般來說，高考前幾天復(fù)習(xí)，總的原則是回歸教材，通過知識網(wǎng)絡(luò)，把查漏補(bǔ)缺、解決前面復(fù)習(xí)中出現(xiàn)的問題放在第一位。沒必要也不可能再把每一科詳細(xì)地復(fù)習(xí)一遍。因此，最后七天的復(fù)習(xí)更應(yīng)收縮到教材上來。通過看書上的目錄、標(biāo)題、重點(diǎn)等，一科一科地進(jìn)行回憶，發(fā)現(xiàn)生疏的地方，及時重點(diǎn)補(bǔ)習(xí)一下，已經(jīng)熟練掌握了的內(nèi)容，可以一帶而過。還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷，重溫重要的公式、定理等。這七天的復(fù)習(xí)，就像運(yùn)動員在比賽前的準(zhǔn)備活動或適應(yīng)性練習(xí)一樣。通過這七天的收縮復(fù)習(xí)、強(qiáng)化記憶，可以進(jìn)一步為高考打下堅實(shí)的知識基礎(chǔ)。心理學(xué)界有一個普遍的共識，早起后半小時和晚睡前半小時，這兩段時間是最佳的記憶時間，所以，這一個小時要充分利用。

2.進(jìn)入全真模擬狀態(tài)。全真模擬復(fù)習(xí)要與高考時間程序表一致，這樣才能在高考的那天，順利進(jìn)入狀態(tài)。每天做一套卷子，這樣在幾天后真正拿到高考試卷時不會感到手生，能盡快找到感覺。

3.要保持自己平時學(xué)習(xí)和生活的節(jié)奏，適當(dāng)減小復(fù)習(xí)密度和難度，可以得到“退一步，進(jìn)兩步”的效果。保持大腦皮層的中度興奮(既不過分放松也不過分緊張)，要避免和他人進(jìn)行無謂的辯論和爭吵?？梢赃m當(dāng)?shù)乜措娨暋⒙犚魳?、做自己喜歡的事，不過最好別玩電腦，因?yàn)殡娔X游戲、網(wǎng)絡(luò)容易令人沉迷。這樣，就能在考試前夕，創(chuàng)造一個良好的心境。

4.高質(zhì)量的睡眠永遠(yuǎn)是最有效的休息方式。考前有的考生可能會因興奮而失眠。所以，睡前不應(yīng)喝咖啡、茶之類的刺激性飲料，也不應(yīng)看緊張、扣人心弦的故事片。到了正常睡覺時間或是稍早一點(diǎn)(大可不必早早上床等著入睡)，躺到床上，全身放松，爭取迅速入睡。若一時睡不著，千萬不能著急，不要責(zé)備自己或胡思亂想，只管保持平和心情，采取重復(fù)放松技術(shù)。其實(shí)只要全身非常放松，大腦不興奮，完全可以獲得身心的休息。

“貓頭鷹”式的考生如何應(yīng)付上午的考試?有些考生習(xí)慣于夜間用功學(xué)習(xí)，夜越深精力越好;還有些考生為爭取時間，拼命熬夜，以致養(yǎng)成習(xí)慣。這兩種情況，都會使考生在白天，特別是上午精力不佳，但考試又都是在白天進(jìn)行。為了解決這一矛盾，必須事先進(jìn)行人體生物鐘調(diào)整，逐步改變生活習(xí)慣，以適應(yīng)考試的時間安排。調(diào)整生物鐘，從臨考前兩周就要開始矯正作息時間，堅持晚上9點(diǎn)30分睡覺，早晨6點(diǎn)起床。開始時可能怎么也睡不著，不過沒關(guān)系，睡不著就

看書，但第二天早6點(diǎn)一定要起床。因?yàn)轭^天晚間沒睡好，起床后昏昏沉沉。這時一定不可賴在床上，可以到附近公園、街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。幾天過后，就會慢慢適應(yīng)早睡早起的習(xí)慣了?？记耙恢軕?yīng)按考試時間安排作息，早6點(diǎn)起床、運(yùn)動、吃飯，8點(diǎn)鐘準(zhǔn)時開始復(fù)習(xí)，中間休息20分鐘。最好按考試科目時間復(fù)習(xí)。這樣經(jīng)過一段適應(yīng)訓(xùn)練，臨場考試就不會有異常感覺了。

5.在高考前一兩天，考生應(yīng)該熟悉考場。在通常情況下，一個學(xué)校的考生可能要到另一個學(xué)校去考試，所以，熟悉考場尤為重要。所要熟悉的內(nèi)容有：所在考場離居住地點(diǎn)有多遠(yuǎn);用什么方式抵達(dá)比較迅速和安全;在路上要花多少時間;自己在哪個教室;坐哪個座位;座位是靠近門窗還是貼近墻角;教室是向陽還是背陽;廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒;附近有無可以休息和飲食的地方，這些問題在準(zhǔn)備時都應(yīng)該弄清楚。否則，臨到考試時由于沒有準(zhǔn)備，一些意外情況可能會讓你陷入混亂和迷茫，影響注意力和思維的靈活性。譬如出發(fā)過晚，氣喘吁吁地趕到考場再匆匆忙忙找自己的座位，這樣會影響情緒，耽誤做題時間;如果開始考試時才發(fā)現(xiàn)窗戶透進(jìn)的陽光直射你的座位，這時抱怨著急只會起消極作用。還有在教室門口附近就座的考生，易受到巡視員進(jìn)出的影響。若對這些事情早有準(zhǔn)備的話，就能把這些所引起的心理沖擊減小到最低程度。熟悉考場，早作準(zhǔn)備，會給考生帶來信心和安全感。

二、必要的物質(zhì)準(zhǔn)備是高考成功的先決條件

1.備齊考試用品?？荚嚽耙粌商欤屑?xì)檢查一下高考時必備的文化用品(如手表、鋼筆、三角板、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等)，如果用品不齊或有故障，一定要及時解決。高考的前一天晚上，臨睡前要將包括準(zhǔn)考證在內(nèi)的所有必備品裝在一個袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易看到的地方。每次考試出發(fā)前，一定要檢查一下。這些看起來是小事，但小事弄不好，有時也會誤大事。如每年高考都會有人忘記帶準(zhǔn)考證，從而無法進(jìn)入考場，延誤了考試時間，平添一番煩惱;有時，手表未及時更換電池，在考試中途手表停了，很長時間自己也未發(fā)現(xiàn)，造成考生不能合理地分配答題時間;還有的考生，只帶了一支鋼筆，答卷不久，鋼筆又不下水了，也十分狼狽……總之，高考也應(yīng)像打仗一樣，要“兵馬未動，糧草先行”，不打無準(zhǔn)備之仗。

2.注意養(yǎng)精蓄銳?？忌?jīng)過高中三年的學(xué)習(xí)，特別是最后的復(fù)習(xí)，目的就是迎接高考，接受國家的考核和選拔，可謂“養(yǎng)兵千日，用在一時”。所以，考前要注意“養(yǎng)精蓄銳”，注意飲食起居，預(yù)防突發(fā)感冒、腹瀉等疾病，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品營養(yǎng)豐富，有助于增強(qiáng)體力和記憶力。為了防止意外情況發(fā)生，考試前幾天不要參加較為激烈、體能消耗過大的文體活動，同時不要到離家太遠(yuǎn)的地方。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)是考前一周的主旋律。

3.女生在高考前應(yīng)充分估計，高考那幾天是否是月經(jīng)期。如果是，應(yīng)和家長、醫(yī)生商量一個妥帖的處理方法。尤其是平時月經(jīng)期身體不適，有痛經(jīng)或其他不良反應(yīng)的考生更應(yīng)該考慮周到一些，以免到時手足無措，影響考試。