第一篇：考前一個周——心理調整篇

還有一周就要高考了，這一周的心理調整非常重要，關鍵是要抱著一顆平常心，不要自己嚇自己，過分看重高考對個人前途的影響，片面認為考上大學是惟一的出路，都易引起負面心理反應。所以，既要認識到高考是一種競爭，又不能過分強調這種競爭，更不能把考試視為下賭注。這樣，才有利于靜下心來考試針對考生在最后一周容易出現的心理問題，心理專家提出以下一些建議：

1．考前焦慮癥：如一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

專家建議：考生要笑對高考，快樂的心情是成功的一半。找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R地做些家務，如整理自己的臥室，掃掃地擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步也可以適當地去找同學輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

2．失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

專家建議：自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，盡可能夯實基礎知識。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快有信心，克服自卑情緒或以偉人杰出人物為榜樣。榜樣的力量是無窮的，優(yōu)秀人物，遇險不驚沉著機智是他們的優(yōu)點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。

3．越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復習，越是覺得掌握不扎實。專家建議：這是心緒緊張的具體表現，屬于正常現象。出現這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。具體方法為：適當參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

4．心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。

專家建議：在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑大哭打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

5．懷疑自己得了健忘癥，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現丟三落四的現象。

專家建議：這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重，就這樣把左右手臂，眼腳都緩慢地默念幾遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感，然后默念：我現在開始全身放松，我感到非常輕松非常的舒服，我的心情很愉快為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。

6．身體狀況出現問題，如嘔吐拉肚子過敏等

專家建議：身體出現不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應的話，反而會收到負效果?？荚嚽凹炔豢煽崭?，也不可過飽要忌暴飲暴食。注意飲食衛(wèi)生，每天定時睡覺起床，調整好生物鐘也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕。不少女生痛經也須提前解決好。

7．失眠，白天沒有精神。

專家建議：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺，如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣，在第二次吸氣時，默默地對自己說：放松，放松，這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想，用這個方法來催眠不可急躁，不應急于求成，必要時可考慮在醫(yī)生指導下用藥。

8．怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

專家建議：考試前做好精神物質上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要凋整好情緒外，也可以適當做些幻想式的應考法測試，暗示自己能夠沉著成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校樓層教室，考場位置和自己的座次編號甚至廁所的位置?？纯紙龊?，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。

9．注意力難以集中，走神，容易被外界的刺激所吸引。

專家建議：當注意力集中得不是很好時，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當放松一下再回到桌前看書時，會發(fā)現你的注意力比沒放松前強很多。有些考生復習得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應該調整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些。

10．一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。

專家建議：這種現象是緊張造成的?？记皫滋烊裟苊刻扉e侃散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預防應考尿頻現象的發(fā)生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當天，早午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯，考完后則可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。

人生如一杯茶，不能苦一輩子，但總要苦一陣子.苦難對于天才是一塊墊腳石，對于能干的人則是巨大的財富，對于弱者是一個萬丈深淵。困難是我們的恩人，只有困難才能幫助我們打敗我們的競爭對手。穿過風雨，陽光才會格外燦爛。面對高考的重重險阻，要有主動去征服它的勇氣，而不是被動地擺出受難者的姿態(tài)等待憐憫。

第二篇：2018事業(yè)單位面試心態(tài)調整篇

2018事業(yè)單位面試心態(tài)調整篇

一年一度的事業(yè)單位面試即將來臨，如果說需要做什么準備，那么排在首位的必然是心態(tài)的調整了?？紙錾闲膽B(tài)的好壞不僅會決定我們水平發(fā)揮的高低，這也是考官測查我們的其中一個重要要素，會納入評分參考之中。面試考場心態(tài)的調整，與我們當年高考時的心態(tài)一樣重要。

然而很多考生在得知自己進入面試環(huán)節(jié)那天，喜悅感很快就被隨之而來的緊張感、壓力感替代，甚至出現焦慮、失眠、易怒，這種狀態(tài)如果不及時調整，就會讓自己越來越疲憊、越來越沒有信心。

廣大考生出現緊張的原因主要有一下幾方面：第一，沒有任何面試經驗，對面試環(huán)節(jié)一無所知。而人在面臨自己一無所知的事物時往往會忐忑不安。第二，有過失敗的面試經驗，產生了心理陰影。第三，過于重視面試，自己或家人給予過高期望，患得患失。第四，未具備面試相應能力，面對考場上的題目“無從下口”。

那么我們應該如何調整好自己的心態(tài)呢?

首先，正確認識緊張和壓力。心理學中有一個耶基斯-多德森定律，強調學習動機和學習效率成倒U型關系。這意味著適度的緊張有利于我們的發(fā)揮，但必須是適度的，凡事過猶不及，過于放松或過于緊張都不好?；叵胍幌乱酝闳〉煤贸煽兊谋荣惢蚩荚嚕敃r你的狀態(tài)一定是處于“適度緊張”之下的?？梢栽囍业疆敃r的感覺。

其次，通過系統(tǒng)脫敏療法，嘗試直面、接觸你所害怕的面試場景。心理學上有一種系統(tǒng)脫敏療法，這種方法主要是通過接觸導致神經癥焦慮、恐懼的情境，并通過心理的放松狀態(tài)來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除焦慮或恐懼的目的。就比如我們對面試的場景非常害怕，那么我們只需要重復去模擬面試的過程，慢慢地適應以后就能減緩我們的緊張感。至于如何

才能創(chuàng)造模擬面試的機會，中公教育提醒大家，可以選擇與身邊的小伙伴組團練習，也可以找到專業(yè)的老師幫助大家。

再次，了解面試考情，掌握答題的方法和技巧。實力是自信心的基礎，而自信心能讓我們在考場上更加從容不迫。在考場上無論拿到什么題目，我們如果都能有明確的思考方向，這時候就不會像無頭的蒼蠅一樣混亂了。因此中公教育建議廣大考生，可以按照面試的考察要素，去掌握好六大類題型的題目思路，做好時政熱點等知識的積累，多開口進行練習。

中公教育再次提醒廣大考生，想要取得面試之戰(zhàn)的勝利，必須要有亮劍精神，遇敵才能所向披靡。在考場上十幾分鐘的時間，將自己最自信、最好的狀態(tài)拿出來，這是征服考官的第一步。

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第三篇：設計院向工程公司轉型系列文章——組織調整篇

設計院向工程公司轉型系列文章——組織調整篇

1設計院向工程公司轉型的組織設計設計院向工程公司轉型不僅意味著價值鏈的延伸，更意味著業(yè)務重心的轉移，從以單純設計業(yè)務為主，逐步提升總承包業(yè)務的比重，最后轉變?yōu)橐钥偝邪鼧I(yè)務為主。業(yè)務重心的變化使得原來以設計為主的組織體系不再適應，因此，如何根據業(yè)務重心的變化對組織體系進行適當的調整，成為設計院向工程公司轉型的重要問題。根據筆者的觀察，設計院向工程公司轉型過程中組織結構的發(fā)展大體經歷初級階段、中級階段和高級階段。初級階段：設計院組織體系 臨時總承包項目組織設計院向工程公司轉型的初期，此時只是將總承包項目作為嘗試性業(yè)務在做，在業(yè)務上仍以設計為主，總承包項目僅僅是以一種新的業(yè)務形式，其業(yè)務規(guī)模及經濟效益不足以支撐企業(yè)的發(fā)展，企業(yè)主營業(yè)務及利潤主要來源仍然是設計咨詢。因此，在轉型初期，設計院的體制、組織機構不可能按照工程公司的模式進行改變，而是沿襲原有的組織體系，但是，為了適應總承包項目的實施，在項目管理組織上會有所調整，以適應總承包項目的管理需要。初級階段，設計院完全是“摸著石頭過河”，由于經驗不足，同時又為了使風險得到最大的控制，往往采取由院領導親自擔任項目經理，集中調配全院的人力資源實施生產，領導親自協(xié)調各業(yè)務之間的關系，帶領大家邊做項目邊積累經驗。筆者服務過的某大設計院開展總承包業(yè)務時，便由院領導親自擔任項目經理，抽調全院的力量組成總承包項目部。而且，項目部人員數量超配，目的是在完成項目的同時，培養(yǎng)一批總承包項目管理人才，為以后總承包業(yè)務的發(fā)展奠定了基礎。中級階段：設計院組織體系 總承包部在總承包業(yè)務量很少的時候，采用上述模式尚可，一旦業(yè)務量增加，達到一定規(guī)模，該模式則不適用，必須設置總承包業(yè)務歸口管理部門（總承包部）來負責總承包項目的全過程實施，統(tǒng)一地進行總承包項目管理，并逐步規(guī)范各項管理制度和相關業(yè)務流程，提升管理效率?？偝邪康木唧w職能涵蓋項目控制、采購、施工及開車管理，實行矩陣式項目管理模式。這種模式好處在于強化了院層面對總承包項目的管控，但是由于當前總承包項目的設計業(yè)務占院設計業(yè)務的比重較小，設計項目管理還是采取相對獨立的運作模式?？偝邪颗c設計部門平行運行，并不掌握設計人力資源。如要有效發(fā)揮設計在總承包業(yè)務中的龍頭作用，需要進一步解決好設計與總承包業(yè)務的融合，把市場對總承包業(yè)務的要求有效傳遞給設計單元，這樣才能發(fā)揮出設計院在總承包業(yè)務中的競爭優(yōu)勢。高級階段：工程公司組織體系或者設計院組織體系 總承包業(yè)務獨立運作機構當總承包業(yè)務發(fā)展到更高的階段，積累了更多成功的總承包項目管理經驗時，設計院可通過組織結構的調整，進一步實現對總承包業(yè)務的有效管理。一種方式是重構設計院組織機構，建立全新的工程公司組織體系。圖1所示為某工程公司的組織機構：圖1：某工程公司組織機構圖注：該公司組織結構以總承包項目運營為核心建立，組織結構包括職能部門、總承包業(yè)務管理部門、專業(yè)技術部門三個層次。此種模式下，設計業(yè)務融合在總承包業(yè)務中，資源投入和市場開拓以總承包業(yè)務為中心，組織結構、管理方式各個方面都嚴格按照工程公司的要求運作。另一種可能的方式是原設計院組織體系繼續(xù)沿用，而總承包部門演變?yōu)橐粋€獨立運作的機構，可以是以事業(yè)部的形式或者以公司的形式存在，全面負責總承包業(yè)務的運作，集中管理和實施全院的總承包項目。其特點是包含除設計以外的其他各種職能和機構設置（如商務、采購等），并配備專業(yè)經理和工程師；實行項目經理責任制?？偝邪聵I(yè)部與設計單位之間采用內部市場結算機制。此類模式是以總承包事業(yè)部為主體，統(tǒng)籌公司總包業(yè)務的發(fā)展，而設計業(yè)務和總承包業(yè)務處于同一層面并行發(fā)展，設計業(yè)務按照現有模式管理，總承包業(yè)務按照工程公司的方式管理。

2組織轉型的“三重門”上述設計院向工程公司轉型發(fā)展的三個階段不單單只是部門或者業(yè)務單元的簡單重組，實則每個階段都是一次組織變革，涉及企業(yè)管理的方方面面，每個階段對部門設置、人員結構、企業(yè)資源能力、制度和流程等都有不同的要求，須根據要求做相應的調整。

1、人員部門整合設計院向工程公司轉型首先是從人員和部門整合開始的。主要表現在三個方面：一是人員專業(yè)的整合。從價值鏈來看，設計院的主要人員和工作集中于設計環(huán)節(jié)，向工程公司轉型就需要由單純設計環(huán)節(jié)向設計、采購、施工、開車等環(huán)節(jié)一體化運作延伸。傳統(tǒng)的設計院中80%以上都是專業(yè)的技術人員，轉型為工程公司后則需要補充大量的管理人員，如商務、項目管理、采購、施工管理、試車服務等人員，全部從外部引進是不現實的，這就需要在設計院內部進行人員注重人力資源結構的調整，通過內部挖潛滿足部分人才需求，在內部挖潛的基礎上結合外部招聘，完成人員專業(yè)整合，以滿足轉型過程中對人力資源的需求。二是項目管理組織的整合。設計院向工程公司轉型本質是生產方式的轉變，客觀上要求建立與總承包項目管理相適應的項目管理組織。傳統(tǒng)設計院經過多年的探索和打磨，在設計項目管理中形成了比較完善的項目管理組織模式，如何從設計項目管理過渡到總承包項目管理，是組織轉型的重要問題，也是關系到轉型成功與否的重要標志。三是職能部門的整合。伴隨著生產組織方式的轉變，原來設計院的職能部門也要向滿足總承包項目管理需求的方向進行調整。比如在傳統(tǒng)的設計院中，財務部的職能相對弱化，主要工作集中于結算、記賬、報表編制、稅務等常規(guī)性的工作，在設計院向工程公司轉型后，由于總包項目對資金的需求量比較大，設計院的自有資金已經無法滿足需求，因此需要強化設計院的投融資工作，以滿足設計院發(fā)展對資金的需求。

2、資源能力整合人員部門的整合是設計院向工程公司轉型的前提。真正實現設計院向工程公司轉型更需要內在能力的提升。主要表現在兩個方面：一是業(yè)務資源和能力的提升。一家公司無論是設計院還是工程公司，正常運轉都離不開業(yè)務的獲取和業(yè)務的執(zhí)行。設計院向工程公司轉型首先面臨的就是業(yè)務如何獲取的問題。傳統(tǒng)上，設計院以技術見長，設計院的技術服務已經被業(yè)主認可和接受，但設計院開展總包業(yè)務要獲得業(yè)主的認可在一開始可能有一定難度。這一方面源于業(yè)主方的自身利益考慮，另一方面則是對設計院業(yè)務執(zhí)行能力的懷疑。很多設計院都是在與業(yè)主建立長期合作關系，獲得業(yè)主方的認可和信任后，以承接老業(yè)主的總包項目為切入點和契機，進而不斷積累業(yè)務資源，提升業(yè)務獲取和業(yè)務執(zhí)行能力，實現成功轉型。二是管理資源和能力的提升。如果說業(yè)務資源和能力奠定了設計院向工程公司轉型的生存基礎，那么管理資源和能力的提升則奠定了盈利的基礎。設計院在傳統(tǒng)設計業(yè)務上有較低的風險和高的盈利空間，但在向工程公司轉型的過程中，由于總承包項目的復雜性和管理人員經驗的欠缺，短期內很難做到如設計項目管理那么輕車熟路，這也是設計院前期總承包項目盈利少甚至虧損的主要原因。隨著經驗的增多和人員隊伍的成熟，設計院可以逐步實現管理資源和能力的提升，進而保證項目的盈利性。

3、流程制度整合流程制度整合是是對組織轉型經驗的總結和固化，也是對組織轉型經驗的升華。在資源能力整合中，更多的依賴管理者的經驗和能力，推進組織的運轉。這時候的工作的方式方法往往是問題導向的，前瞻性、預見性不足，經常會出現“頭痛醫(yī)頭, 腳痛醫(yī)腳”的被動現象，因此迫切需要成熟的項目管理流程制度的支撐。流程制度的整合就是將在不斷的試錯與犯錯的過程中，形成的寶貴的、成熟的經驗和做法加以總結提煉，固化為制度和流程。只有建立了完善的、運轉有效的流程制度體系，才真正實現了由設計院向工程公司的脫胎換骨。綜上，人員部門整合是搭建組織的框架，如人體的骨骼和皮膚；資源能力整合是實現組織的運轉，如人體的肌肉；流程制度整合是幫助組織運轉更有效，如人的血管和神經。三者橫亙在設計院向工程公司轉型的轉型之路上，猶如“三重門”，是必經之路。圖2：設計院向工程公司轉型的“三重門”

3打開“三重門”的鑰匙設計院向工程公司轉型長路漫漫，如何能夠快速跨越“三重門”是關鍵。因此，筆者認為有三把鑰匙能幫助意欲轉型的設計院，分別為：一曰“天時”，即行業(yè)大勢及轉型的機會等。古語說，難得而易失者，時也；時至而不旋踵者，機也。時間與機遇是設計院向工程公司轉型首先需要把握的問題。機遇不是憑空出現的，需要花時間去營造，需要精心維護好客戶關系，了解并引導客戶的需求，讓客戶了解行業(yè)和企業(yè)的發(fā)展趨勢，等待客戶產生總承包業(yè)務的時機。同時，需要在企業(yè)內部為開展總承包業(yè)務做出必要的準備，如培養(yǎng)、招聘相關專業(yè)人員、構建總承包組織等。機遇是稍縱即逝的，抓住機遇就占得了先機，在行業(yè)轉型的迫切時刻尤其如此。因此，設計院有必要通過系統(tǒng)的行業(yè)分析研究，厘清行業(yè)發(fā)展的脈絡，合理規(guī)劃未來的轉型之路，從而做到有的放矢，不打無準備之仗。二曰“地利”，即自身所處的行業(yè)、資源與能力。習總書記說，打鐵還需自身硬。設計院已有的資源和能力是向工程公司轉型的基礎，設計院有比較好的客戶資源、深厚的技術資源、高素質的管理人員、豐富的項目管理經驗及市場營銷經驗等等，這些均能有效的助力設計院向工程公司轉型。但是僅僅依靠設計院內部的力量也是不夠的，設計院須有效的借助外力，如外部戰(zhàn)略合作伙伴、供應商、金融機構、專業(yè)咨詢機構等，幫助設計院提升整合能力，補齊設計院的能力短板，實現快速轉型。三曰“人和”，即轉型的決心。孫子兵法有云，上下同欲者勝。設計院向工程公司轉型是一場艱巨的組織變革，需要上至領導者下至普通員工，擰成一股繩，心往一處想，力往一處使，才能夠克服重重困難，實現華麗轉身。“人和”不是憑空出現的，需要經過大量的內部溝通和培訓，幫助員工認清形勢、樹立危機意識和轉型意識。當然以上只是“軟”的一方面，由于轉型牽扯到員工的切身利益，需要得到“硬”的實實在在的利益保障。如何做到“軟硬兼施”，需要系統(tǒng)的規(guī)劃，合理平衡各方的利益訴求，減少變革阻力。

4小結設計院向工程公司轉型是一項復雜的組織變革，通過人員部門整合，實現組織架構的調整；通過資源能力整合，實現組織的運轉；通過流程制度整合，提升組織的運轉效率。經歷這三個過程，方能做到形神兼?zhèn)洌瑢崿F組織由表及里，由淺入深的轉型。在開展EPC時，很多勘察設計企業(yè)都面臨著企業(yè)內部理念跟不上、項目管理人才匱乏、基礎能力薄弱等常見問題，也給項目執(zhí)行帶來巨大風險。如何建立符合企業(yè)特點的高效的項目管理體系、形成卓越的項目管理能力、充分發(fā)揮以設計為龍頭的工程總承包優(yōu)勢是企業(yè)轉型的關鍵問題。優(yōu)秀企業(yè)的成功經驗有哪些可取之處？如何真正從項目管理中創(chuàng)造效益？

第四篇：考前心理輔導

考前心理輔導

要調試好考前心理

考試對學生來講是一件平常的事情，因為學生經常要考試，應自然、輕松地對待，但考試又是一次智力上的競賽，應認真、緊張地安排。把平常與認真，輕松與緊張?zhí)幚砗昧?，又能勤奮學習，就可順利地通過考試并得到良好成績和成就感。

在考試期間，生活有規(guī)律，睡眠很充足，適當增加營養(yǎng)以補充巨大能量的消耗，使自己在考試中有充沛的精力和良好的體力，保持良好的競技狀態(tài)，就能取得優(yōu)良的考試成績。

對待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調動個人的積極性和智力潛能，考出好成績。如果因考試而壓力過大，對考分看得過重，復習計劃不周，臨時“抱佛腳”，趕緊“開夜車”，考試信心不足，表現過分緊張，則會影響考試成績。所以要正確對待考試和考分，做好考試前后充分復習準備，考試期間做到勞逸結合，有張有弛，信心十足，就定能穩(wěn)操勝券。

“學好考好有信心”

學習應是主動的過程。學生要以主人翁的態(tài)度去激發(fā)學習情緒和培養(yǎng)良好的學習習慣：好動腦筋、專心致志、適時復習、樹立正確的學習目的和學習態(tài)度，培養(yǎng)興趣、能力和意志。這樣就一定能學好。

取得成功，離不開勤奮，需要反復多次學習，并擴大知識的縱橫聯(lián)系。積極、主動地學，就要積極思考，敢于表示自己的見解和判斷，不斷提高觀察、分析、概括和獨立思考的能力，就會感到學習是輕松的、愉快的。

考試本身而言，就是為了多得分。要現場發(fā)揮好，也有一些技巧。如答題時精神飽滿，認真審題，分配好答題時間，答題后還要檢查和補充，實在難答的題也要靠自己的綜合能力，作出判斷答上去。

對基礎差，理解慢的學生要早動手，按步聚去學習。俗話說：笨鳥先飛，勤能補拙。

考前“煩”了怎么辦

如何避免“煩”呢？

要做到：（1）生活仍要有規(guī)律，包括下午有短時間放輕和文體活動；（2）睡眠需要充足，晚上10點睡，或最晚到11點睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰；（3）要不斷訂計劃，即有長打算，又有短安排，努力實現計劃的同時可以適當修正計劃，把整的和零碎的時間都抓??；（4）加強營養(yǎng)，葷素搭配，膳食平衡狀，以補足精力和體力上的消耗，使自己不生病；（5）要隨時看到自己的成績。迎考當然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅持奮戰(zhàn)，在原有的基礎上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些考分。！

考前看不進書怎么辦？

面對即將到來的中考，考生們考前緊張、焦慮，考試時碰到難題“卡殼”，平時會做的題目在考場上卻怎么也想不起來等等，這些情況在所難免。南京都市心理咨詢中心主任周正猷在此為廣大考生支招。

考前看不進書怎么辦？

這類考生大多學習處于中等水平，他們由于對未來成敗的結果把握不定，因而極易產生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復習中。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔心的東西表述清楚，然后再設法否定自己的這種擔心，以解除自己的心理負擔。此外，當考生感到所要復習的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當務之急，是將所要復習的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復習進程。

臨考前失眠怎么辦？

失眠往往產生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔心。所以只有不怕失眠才能不失眠。實際上，從醫(yī)學角度來講，人在一種特殊的情況下對睡眠的要求并不像平時那么嚴格，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。

一考試就覺不對勁咋辦？

有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。考生若特別留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會人為地留意或感覺那個部位，則不適的感覺就會表現出來。為此，正確的做法是：不留意，不強化。

考砸一門情緒不好咋辦？

很多考生有一個錯誤的觀念，認為考砸了一兩門就等于全砸了。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想。更何況你認為考砸了的這一兩門，也可能是因為太難，而算不上考砸了呢？因此考砸一兩門應當看作正常情況，沒必要為此殃及其它。

考場上如遇噪音怎么辦？

有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。

碰到自己不會的怎么辦？

考試時碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個時候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。等到情況好轉后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因為你越緊張就會越覺得它難。但如果你看整張試卷，看來看去都是難題的話，此時，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應對這場考試。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。也許考到最后，你反而發(fā)現其實你做了不少題，“揀”了不少分呢。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害的問題，而應該自慰自勵：“這題對我難，對別人也難?！?/p>

會做的題卻想不起來咋辦？

考生在考試時，有時會出現某些知識回憶不起來的現象。這時考生因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時間的延長更加重了自己的緊張慌亂。此時正確的策略是應該善于運用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關的知識，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動物有什么特點，那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。

時間不多還沒做好咋辦？

考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完?？忌藭r心急如焚，常常是做這道題時想著一道題，而做那道題時又惦記著這道題，結果哪道題也沒做好做完。當這種不利的情況出現時，考生一定要有個合理的目標和合理的決策。所謂合理的目標是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時目標過高而不合理(企圖全部做完，全部做對)，反而連較低目標(做完做對一部分)也實現不了。有了合理的目標，還要有合理的決策，即此時考生優(yōu)先選擇的題目，應該是自己比較有把握和分值較高的。而且要考慮所要花費的時間，把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇方案。

考試時老走神怎么辦？

很多考生在考試時，想一心一意地答題，也知道時間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無關的念頭頻繁出現，讓人無法控制。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。為此，必須在考試前做好應試的心理準備，根據自己的實際能力來確定目標，既不能將考試目標定得太高，也不要過分自卑。如此，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發(fā)生在考場上走神的現象。但如果在考試過程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規(guī)定一個專門走神的時間，大約一分鐘左右。然后警告自己只能在這個規(guī)定的一分鐘之內走神，其它時間絕對不可以。這種用有意識嚴格控制無意識的方法也可以收神，使走神現象不敢太泛濫。

考試總想上廁所怎么辦？

首先在考試前的那個晚上保證自己能睡個好覺。早一點到達考場，確?？荚嚽坝谐渥愕臅r間做需要做的事情。進考場前無論是否有便意，最好都提前去一次廁所，不要指望在考試前的幾分鐘復習?？梢赃m當地變換坐姿，以使自己放松。當有學生開始交卷時不必慌張，因為老師不會給提前交卷的學生加分。

提早做完試卷怎么辦？

要注意復查。在考試中，安排一定的時間復查答卷，是保證考試成功的一個重要環(huán)節(jié)，它是防漏補遺、去偽存真的過程。尤其是如果考生采用的是靈活的答題順序，更應該與最后檢查結合起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復查可彌補這種答題策略的漏洞。檢查過程中如發(fā)現有遺漏或沒有做的題目，應迅速完成。如有時間，最好能對各類題型的做答過程和結果，都全面地復查一遍，若時間不夠則重點檢查。

準考證丟了或忘帶咋辦？

臨考前，考生若不慎丟失準考證，應首先向其所在中學或街道辦事處寫出丟失準考證的經過和原因的書面材料，由所在中學或街道出具證明后，到所在區(qū)、縣招辦掛失，招辦將酌情考慮是否予以補發(fā)。如考生臨時忘帶準考證，須在考前向監(jiān)考老師報告，經考點領導小組批準，可先參加考試，但在下場考試前要向監(jiān)考老師交驗準考證。

心理專家支招：“考期近時間少 有辦法”

考試臨近，一算時間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無底，就多少有幾分擔心焦慮；但你一定也會有過這樣的體會：到你具體動手安排復習時，你又很平靜了。

考試是永遠需要的。我已是經過無數次考試的人。我想把自己的體會告訴給年輕學子。

1、學習是高強度的腦力勞動，腦的耗氧量大。體內能量的消耗需要補充，所以要吃好一天的三頓飯和適當增加營養(yǎng)。

2、保證睡眠充足和睡得好。這樣才能打好提高復習效率的“持久戰(zhàn)”。睡好覺才能持續(xù)保持充沛的精力，“開夜車”是得不償失的。如果說因為要晚睡一點，那晚到11點鐘也應該上床睡覺了。偶爾看書晚一點也是可以的，但決不能超過12點鐘，否則你晝夜規(guī)律變化的“生物鐘”要被破壞了。

3、學習要保持良好的思維能力和記憶能力。當學習效率下降時，必須改變活動內容，適當休息，待腦子能清晰思考時再繼續(xù)學習。注意生活作息有規(guī)律，勞逸結合。白天配合學校的安排來學習，下午要有文娛體育活動和放松自己的時間，早飯前和晚飯前可以看一會兒新聞聯(lián)播電視，晚自習中間可休息一次。睡前因自己已獲得一天的學習收獲可以松心了，也可整理一下學習用品和所穿衣服，洗洗臉，洗洗腳，按時睡覺了。

4、考試是督促復習展示成績的一種手段。復習要有好的學習方法和好的記憶方法，方式是因人而宜的，可根據個人情況來設定，這也叫做科學用腦。復習功課必然要聯(lián)系過去學過的知識，需要綜合起來思考和記憶，也要補學一小部分現在領悟到必須的但過去未理解清楚的基礎知識。這些都要根據離中、高考還有多少時間來決定復習和應看多少和補看哪些內容。因此就需要有一個大的學習計劃，又要不斷有具體的學習計劃。

5、現場考試是最最高興的事。這是你在苦苦讀書后真正顯身手、展示自己的時候，要充分發(fā)揮和展顯得好一些，并從所取得的知識學習收獲和考試分數成績中得到心慰。即使部分考試目答得不理想，這些問題提示你的疏忽和知識缺陷，這也是收獲。最最重要的是你盡力了，你展示才能了，肯定你的腦力勞動價值了，給予你較好的學習成績了。你也可以自我安慰了。

給考生家長： “在克服學生考試焦慮中家長能做些什么”

考試是學生學習中必定會有的一種手段。學生產生考試緊張焦慮的問題，說到底是一個尚未科學掌握學習規(guī)律的問題。

有些家長對孩子期望過高，要求學這學那，使學生自由支配和活動的時間少了，產生的思想壓力大了。所以家長要了解孩子的個性和基礎，從孩子的實際出發(fā)，提出能夠攀登到的高一層次的要求，關心孩子的品德修養(yǎng)和文化科學知識的提高，以及體育活動，文娛活動和休息時間。也有些家長對孩子過分保護，各種事情都替學生做了，使學生自覺能力，自制能力，獨立能力和潛力的發(fā)揮都差了。所以家長要替孩子安排好自理自立的學習生活，包括做點家務和處理日常事務。

學習就是從無知識到有生疏的知識，到有熟練的知識，最后達到應用自如的知識。所以學習或者考試也都是一個“系統(tǒng)工程”。這個工程的多個方面都做到了，學習任務就完成了。所謂“功到自然成”。就是功夫用到家了就自然成功。學生的學習，首先要有求知欲。求知欲靠有用和興趣去激發(fā)。家長要乘機對孩子講知識的用處，求知的樂趣，以多種具體，生動的事例去激發(fā)孩子學習。其次要有好的學習方法。好的學習方法來自科學性、條理性和計劃性。家長要幫助孩子了解學習中感覺、思維和記憶的規(guī)律，培養(yǎng)學習中的類比、分析和歸納方法，以及分配好學習時間和進程來不斷提配自己，以提高學習效率。然后要看到學習的收獲。有收獲的欣慰，就能堅韌不地深入學習下去。家長要幫助孩子總結學習成績，使孩子得到鼓舞，撥動孩子對各個知識領域都想去“探究”一番。

家長關心孩學習，就要了解孩子的情緒變化。對孩子的學習情緒，宜鼓不宜泄，宜獎不宜罰，宜激動不宜平淡，以激發(fā)他們的上進心、自尊心、興奮性和榮譽感。也要幫助孩子掌握好的學習方法。如預習和復習的有機結合，可提高學習的趣味性、好奇心、信心和決心。又如作業(yè)與鞏固的有機結合，先復習了解當天所學內容，再作好作業(yè)，加以鞏固，做作業(yè)過程中的疑惑，都要找出來證實。學語文要多寫，寫日記、隨想和片斷；學外語要多背，背生詞、語法和句型。從記憶規(guī)律和考試技巧，具體指導孩當天復習、一周復習、一月復習、單元和階段復習的方法。

家長對孩子的幫助應是隨機的、靈活的，又是恰如其分的、貫徹始終的。家長的幫助與孩子的學習配合好了，孩子就既不會產生厭學情緒和放棄心理，也不會產生逆反情緒和焦慮心理。家長同志，你們對孩子的學習是可以做很多事情的。

考試期間的飲食

考前飲食二高一低

考生學習緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。但是飲食以雞鴨魚肉唱主角的做法并不明智。這時在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。

高糖是因為大腦工作時，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以適當提高血糖，有利于復習考試。低脂，是因為夏季過食油膩，會傷脾胃；而且因考生大部分時間是坐在書桌前，運動量少，能量消耗不掉就會積蓄，造成肥胖。那么吃什好呢？這時可以熬些薏米粥，綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味又可口，又營養(yǎng)豐富，清熱祛暑。夏季蔬菜豐富，黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等有助于增強記憶力的食品，是理想的飲食結構?？记帮嬍炒笥兄v究

隨著考期一天天逼近，一心當好“后勤部長”的家長們怎能不為孩子的考前飲食犯愁？今天提神醒腦液，明日補血養(yǎng)心劑，家長們?yōu)榱俗尯⒆印俺院谩?，不是大魚大肉就是山珍海味，然而面對豐盛的食物，考生卻往往難以下咽。如此一來，如何調節(jié)好考前飲食便顯得格外重要。

一日三餐有講究

“只要一日三餐科學用餐，家常菜也可以滿足考生營養(yǎng)需要?！爆F就讀于中山大學的鄭毓芬在談到高考考前飲食時深有感觸地說，山珍海味其實沒有必要，考前飲食如果要講點竅門，那就是“早吃好，午吃飽，晚吃巧”。此飲食妙訣正是不少飲食專家極力推崇的進食要訣，雖簡單卻實用。

由于每天復習都要開“夜車”，早上起不來，不吃早飯成了眾多考生的“通病”，專家特別指出，早飯不僅要吃還不能馬虎?！霸绮蛣毡匾院?，切不可空腹，因為吃好早餐才可保證供給大腦必需充足的能量，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現象”。至于午餐，作為一天中最重要的一頓，要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，多吃點肉類、雞蛋等熱量較高的食品。而晚餐則可以補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，應以高能量易消化為標準，不可吃得過多或吃過于油膩的食物。

當然，成績靠吃是吃不出來的，高考關鍵還要憑實力。但是，保證考前飲食健康，特別注意合理的膳食安排和適當的營養(yǎng)調配，從而擁有強健的體魄是考好成績的前提。此外還要保持適量運動，調節(jié)好心情。

考前飲食三忌三需

經常有考生抱怨說，自己難得想吃點東西，家長卻這也不許那也不許。為此，筆者請教有關專家得知“考生考前飲食有三忌三需”。

一忌油膩刺激

考生切忌吃大量油膩的動物性食品，油炸食品易使人產生飽腹感，影響其它食物的攝入量。考生忌喝刺激性飲料如濃茶、咖啡等，尤其有些考生空腹飲用這些飲料更容易傷身，容易導致胃痛無法專心備考。

二忌偏食少食

考生在復習期間的營養(yǎng)攝入應該以保證腦神經健康運轉為主要目的，同時也要保證提供身體需要的營養(yǎng)，加強自身抵抗能力。有偏食習慣的考生盡量改掉這種習慣，家長在準備飲食的時候也要盡量做到花樣多、口味好，同時側重優(yōu)質蛋白質的攝入，比如肉、魚、奶、蛋、豆類等。

三忌湯水泡飯

有些考生喜歡吃湯水泡飯，這極不可取。俗話說：“湯泡飯，嚼不爛”。這種吃法使唾液來不及和食物充分拌和，食物便被“沖”進了胃里。同時，也沖淡了唾液和胃腸消化液，影響胃腸消化吸收功能，容易造成胃病。不過，吃飯時少量喝些湯，可潤濕口腔、調和口味、增進食欲、刺激消化液分泌，有利消化與吸收。

一需多喝水

每天要保證1500ｍｌ－2000ｍｌ的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲用水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

二需多吃果蔬

考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

三需少食多餐

少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。在控制總量的前提下，增加進餐的次數，把每日三餐變成每日四餐、五餐，如此既可降低厭食也同樣可以攝取到考生一天所需的營養(yǎng)量。

考前飲食三大誤區(qū)

提醒

高考是關系到高三學生進一步深造的關鍵性考試，考生家長們無不重視。但是，筆者在采訪中卻發(fā)現，一心做好后勤的家長們由于缺乏指引，在考前營養(yǎng)觀上還存在著不少誤區(qū)。

誤區(qū)一：補品最營養(yǎng)

忠告：保健品絕非萬能

許多家長將服用保健品視為補充營養(yǎng)的最佳途徑，貪多求快，希望通過保健品來達到迅速補充營養(yǎng)的目的。對此，專家表示擔憂：“保健品絕非萬能，而且并非所有的考生都適合‘享用補品’，保健品也有因人而異、適不適合的問題。而且目前保健品市場較亂，如果不小心服用了假冒偽劣產品，那更是適得其反。”

專家進一步分析，保健品大多味甜，服用過多會直接影響進食。重者導致口舌苦澀、進食無味且不覺饑餓。有經驗的家長告訴筆者，如果確實愿意給孩子吃一些補腦方面的保健食品或者保健藥品，那么首先一定要了解這個藥品的成分是什么，它真正的補腦的功能是什么，另外，它是由什么樣的廠家生產的，有沒經過有關部門的批準。

誤區(qū)二：肉類唱主角

忠告：考前飲食以清淡為主

考前學習緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。不少家長擔心自家孩子營養(yǎng)不足，變盡花樣，遍求良方，佳肴美味供應不絕，甚至不惜整天以大魚大肉伺候考生。

專家認為，如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不一定習慣，弄不好，反而導致腹瀉、不舒服、食欲不振等現象。而且吃得過雜反而容易造成腸胃疲勞，而吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內血液供氧減少，會導致大腦遲鈍，思維不敏捷。

此外，考前飲食以雞鴨魚肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正確之道。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以適當提高血糖，有利于復習考試。低脂，則是因為夏季過食油膩會傷脾胃?？记帮嬍持饕郧宓瓰橹?。

誤區(qū)三：食譜大變臉

忠告：考前大換食譜乃大忌

有的家長還喜歡在高考前夕為孩子準備特別的飯菜，專家卻指出，考前大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于，食譜大變臉，腸胃需要一定的適應期，這反而容易影響身體狀態(tài)。

“日常的生活規(guī)律不要改變，高考還要平常飲食?，F在一般的家庭飲食營養(yǎng)都足夠了，其實不必為所謂高考再作特殊的安排。特別考試前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品”，專家叮囑，考前要少吃容易產氣、產酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

專家開列防病食譜

食譜

隨著高考逐漸逼近，大腦處于疲勞狀態(tài)中，體質相對下降，免疫力降低，再加上正值季節(jié)更替，有時悶熱難當、熱浪襲人，有時又陰雨連綿。在這樣的天氣下，一定要注意科學飲食保健。為了預防疾病，專家開列了以下食譜。

清肝瀉火

經過高考的人都知道，長期緊張的熬夜學習，再加上天氣日見炎熱干燥，考生極易肝火上升，常心悸煩悶、急躁易怒、失眠多夢。

對此，飲食專家提示：食物選取得當，就可以避免這種情況的發(fā)生。那么，什么食物可以起到清肝瀉火的作用呢？專家給出的防病食譜中開列了以下食物：菠菜、油菜、苦瓜、竹筍、鮮藕、芹菜、黃花菜、梨、綠豆、桂圓、雞蛋、鴨肉、烏骨雞、蜂蜜等。

補血養(yǎng)心

長期緊張用腦可能使考生氣血兩虛，對此，專家建議考生多吃具有健脾益氣作用的食物。糯米、小米、黃豆及制品、大麥、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、奶類、人參、鯉魚、豬肝、豬肚、牛肉、兔肉、鴿蛋等食物都可以補血養(yǎng)心。

抵御感冒

專家強調，考生除了要注意多飲水，多吃新鮮水果和蔬菜之外，為了抵御感冒病毒的侵入，還要及時補充維生素Ｃ，提高機體免疫力。在易患感冒的天氣或環(huán)境下，每天服用1000毫克高含量維生素Ｃ，可以幫助抵御感冒的侵襲。

保護視力

另外，考生要時刻注意用眼衛(wèi)生。為保護視力消除疲勞，平時要多吃含蛋白質、鈣、硒、維生素ａ等有益眼睛健康的營養(yǎng)素的食物，如富含蛋白質的瘦肉、魚肉、乳蛋和大豆制品等，含鈣豐富的食品有蝦皮、海帶、豆類及豆制品、核桃、瓜子等，海產品、牛腎、豬腎、肉類、大米含豐富的硒。

清肝瀉火、補血養(yǎng)心、抵御感冒、保護視力，這四項可以說是考生考前健康飲食的要務，重在防病。其實，保健益體的良方還有不少，如維生素Ｂ有助于加強記憶；鈣元素有助于穩(wěn)定情緒；胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用；檸檬則能使人精力充沛，提高接受能力；水產可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中??

而除了防病食譜之外，要保持良好的體力和精神，當然還少不了強身健體運動和穩(wěn)定的生物鐘.

第五篇：考前心理輔導材料

考前心理輔導

學生考前心理輔導

近幾年來，學生在考試前都會出現一些不良的情緒和生理癥狀，比如焦慮，緊張，恐慌；比如頭暈頭痛，反胃，尿頻，失眠。如果任其發(fā)展，對學生的危害是非常大的。所以，要為學生做好考前的心理輔導工作。放松訓練：方法介紹，第一自我暗示法：考生可經常做一些積極地暗示，比如“我能行，我可以”，“沒關系”等等；自我放松法：做深呼吸，首先閉上眼睛，慢慢用鼻子吸氣，口鼻呼氣，反復三到五次；冥想法法：有意識地想一件開心的事情，盡量真實而具體；宣泄法：當壓力過大時，可以找信任的朋友或是家人傾訴，或者痛哭一場。正確定位，制定合理學習目標：首先考生需要了解清楚自身的實際學習狀態(tài)，根據這些來制定來學習目標。但是如果把目標定的過大，理想期望過高，一旦遭遇挫折就容易灰心，影響自信心。學習目標的制定不僅使學生明確前進的方向，更要起到幫助建立和保持自信心的作用。保持平常心：不要對考試的成敗過度注重，以免過于重視結果而忽略過程；擺正自己的位置，根據自身的時期情況制定相應的學習目標；把中考前的模擬考試每當做練習，即使失敗也沒關系，坦然接受。

考試前的一些不良情緒和癥狀只要采用合適恰當的方法，很快就會消失。但是如果稍不注意，任其發(fā)展，對于考生的心理發(fā)展是很不利的。所以，學生考前的心理輔導非常有必要?？记靶睦磔o導