第一篇：考前心理調節(jié)工作總結

心理調節(jié)工作總結

“百年大計，教育為本；教育大計，育人為本；育人大計，正心為本?！敝袑W生是祖國的未來和希望，培養(yǎng)良好的心理素質是現(xiàn)代社會發(fā)展的需要，具有跨世紀的偉大意義。

在2011年6月19日及6月24日，由郭店鎮(zhèn)中學組織的2011年考前心理調試專題報告會在郭店鎮(zhèn)第一初級中學如期舉行。郭店鎮(zhèn)中學全體學生及部分教師參加了報告會。

一、調節(jié)了師生的心態(tài)。

在報告會中心理健康教師指出最佳的臨考狀態(tài)是： 信心十足，但腦中仍繃著一根弦，“不會太容易對付”。內心平靜，但仍有一些緊張和興奮：“就要考試了，我終于可以??” 那些所謂“超水平發(fā)揮”者，無非就是心態(tài)好。

在報告會中輔導員老師從學習知識、情緒的控制以及適應不良環(huán)境等方面深刻分析了學生在考前復習階段存在的問題及解決的方法。

二、分析了影響考試的一些重要因素。

在這此次報告會的中，有的同學提出了深受廣大學生關注的話題。比如，一個同學說：“中考臨近，卻喜歡上了同桌，因為他在我復習中細心的關懷和不倦的開導。我在這千軍萬馬過獨木橋的時刻我該如何調整自己的心態(tài)？輔導員真切的回答說：“在這段時間，面對感情與未來這樣的事情對于你這樣的年齡段的學生來說是很困惑的事情，不是不允許你面對自己的感情，而是在這段時間你將會顧此失彼”。

又有一個學生說：“什么是愛情？”輔導員精辟的回答到：“在中考這段時間，你贏得了愛情，就會因此而產生很多不良的后果以至于你失去高考這次機會而失去你的愛情??”此時，在同學們中不由自主的響起了熱烈的掌聲。

此后，王老師又談到中考與愛情這個話題時這樣說到：“每當在初中談戀愛的時候，兩位戀人都仿佛很成熟的對對方說，我們要把握住時間，不要荒廢了這些寶貴的時間，所以，每當這個時候，一方給另一方打電話時就會說，你做練習沒？做了，你想我沒？想了，你想我那兒了？我那兒都想，那你今天看前排的那個女生了呢？我沒看，你就是看了，我沒看，你就是看了 ??就這樣，一個晚上，原本用來做練習的時間，就用在了給對方解釋“事情”的前因后果上。如此等等，導致同學荒廢了很多時間，其危害結果很深很深。

三、糾正了部分學生偏頗的認知。

有部分學生對中招考試感到可怕：一怕出題難，二怕監(jiān)考嚴，三怕時間

在本次報告會中輔導員深入淺出、詼諧幽默的報告時時博得學生熱烈的掌聲。

二十一世紀的教育，十分重視人格塑造和健全發(fā)展。心理學的研究表明，在事業(yè)成就者的案例中，堅強的意志、樂觀的情緒、開朗的性格等良好的心理品質成了決定性的因素。

第二篇：中考前心理調節(jié)

中考前心理調節(jié)七法

1、學會傾訴

當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與 你共同分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。

2、調整認識

要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。

3、加強體育鍛煉，保持樂觀心境

英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了.因此，繁忙的學習之外一定要抽出足夠的時間進行體育鍛煉,務必擁有一個健康強壯的身體。

4、不斷進行自我激勵

激勵即激發(fā)、鼓勵，它使人產生一種內在的動力朝向所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%--30%，而當他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%--90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。

5、確立成功的自我意象

心理學家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經過一段時間后，這種心理練習幾乎和實際投鏢練習一樣能提高準確性。

6、科學作息

古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因為心“不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復習中一定要注意科學作息，勞逸結合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。

7、考前不妨開懷一笑

笑可以消除人的戒心，在關鍵時刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。

【注重過程 淡化結果】

引起考生緊張的重要原因是諸如考不好不能進重點高中、沒法向父母交待等等無端的擔憂，這種擔憂不僅于事無補，反而影響了平時的復習和臨場的發(fā)揮。因此，在臨近考試時，考生要做到過程和結果的分離，即考生只要注重平時的復習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。

【認真復習合理安排】

扎實的基礎知識是取得好成績的保證。因此，考生考前要制訂一套系統(tǒng)全面的復習計劃，合理安排學習時間。在自己相對薄弱的科目上安排時間多一點，在自己強項的功課上安排時間少一點?？记懊刻煲鲆欢ǖ墓φn練習，但強度不要太大，主要目的是保持狀態(tài)。習慣“開夜車”的同學，應從考前一周開始，將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢提前，每天提前約半小時，以使大腦的興奮點與中考時間同步，即在上午9~11點、下午2~5點達到最佳的情緒狀態(tài)。

1、調整認識：正確認識考試，它不過是展示和體驗才能與所學知識的有利機會，并非能決定一個人的命運；正確認識考試的難度，一般來說，考試重基礎知識和基本技能，少有難題和偏題；正確認識自己的應試能力，制定恰當?shù)目荚嚹繕撕颓袑嵖尚械膹土曈媱潯?/p>

2、自我暗示：事先寫出一兩個暗示性語句,對自己進行積極暗示，特別在考前幾個晚上,默念幾遍,利用潛意識慢慢誘導自己。參考語句:“我相信自己一定能考出應有水平”,“放松,放松,我感覺變得越來越平靜了

3、放松訓練：要點:閉嘴,用鼻孔均勻緩慢地吸氣,注意力集中于吸氣過程本身,用意念默數(shù)1.2.3.4.5,使腹部慢慢脹滿,然后屏住呼吸數(shù)數(shù)十下,再微微張開嘴巴,讓氣從嘴和鼻孔均勻緩慢呼出,腹部自然變平。重復以上程序5一10次。

4、模擬訓練

方法一:在重要考試之前的一兩個晚上,找一份難度適當?shù)南鄳颇康脑嚲?先做一遍,暖身找感覺。否則長時間不動筆,很容易在考場上”手生“,思維進不了狀態(tài),從而引發(fā)緊張。方法二:閉上眼睛,讓大腦默默想象即將到來的考試場景,把未來考試可能發(fā)生或遇見情況一一在腦中過濾一遍,預演一遍。.如遇到哪些人,監(jiān)考老師分發(fā)試卷,自己默默答題,考場內一片安靜等。

5、說出緊張

當人發(fā)現(xiàn)別人一樣也存在與自己類似的消極情緒時,往往就會產生釋懷感。傾訴,可釋放出緊張情緒。交流時你常常發(fā)現(xiàn)其實許多人一樣緊張,此時,緊張就會得到緩解.緊張情緒有時很奇怪,你越拼命不讓緊張,越壓抑控制,反而更加緊張,不如說出來.需要說明的是,緊張是有機體在遇到應激事件時產生的正常反應,是為了提醒有機體保持警覺和做好應對措施,許多考生的緊張焦慮反應就屬于此類,不必在意、沒有必要也不可能完全消除緊張。過分緊張和沒有緊張焦慮都不利于取得最佳考試效率。

6、不斷進行自我激勵

激勵即激發(fā)、鼓勵，它使人產生一種內在的動力朝向所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉?詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%--30%，而當他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%--90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。你可以用白紙黑字寫出你的可行性計劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫下的計劃的內容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之后。

7、確立成功的自我意象

心理學家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經過一段時間后，這種心理練習幾乎和實際投鏢練習一樣能提高準確性。其實，自古以來的許多成功者都曾自覺不自覺地運用此法來獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經多年在內心”演習“其軍事設想。因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。美國的著名心理學家愛默生認為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功?！笨荚嚽?，你盡可放松神經，在心里想著你真正要達到的目標，然后讓你的創(chuàng)造性成功機制來承擔任務而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔心。

8、科學作息

古人云：”人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)“，因為心”不用則滯“而”不養(yǎng)則瘦“。所以日常復習中一定要注意科學作息，勞逸結合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，復習期間的飲食也相當重要。

9、加強體育鍛煉，保持樂觀心境

英國教育家斯賓認為”健康的人格寓于健康的身體"，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本散步于戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。

因此，繁忙的學習之外一定要抽出足夠的時間進行體育鍛煉，最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個體育鍛煉的計劃，務必擁有一個健康強壯的身體。

10、考前不妨開懷一笑

據(jù)科學研究，當人在大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關鍵時刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。

考前，為把人從一個緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來，我們不妨開懷一笑。此外，考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。

同時，我們還要給家長們幾點溫馨提示：

1、調整自己的心態(tài)，切勿以成績論“英雄”，只要孩子盡力了就是成功，告訴孩子不論考試結局如何，你都一如既往的愛他，這種信息的傳遞會給他帶來一種心理上的安全感。

2、對待孩子不要過分關注和干涉，孩子如同手里握的沙，握得越緊，沙子漏得越多。應給孩子提供一定的空間，讓他得以發(fā)展。

3、教育孩子要學會調節(jié)心情。適當時可陪同孩子參加一些放松活動，如散步、聊天、聽音樂、看電視、講笑話等等，創(chuàng)設輕松、愉悅的家庭氛圍。

4、在飲食方面，不要進行所謂的“大補”，這樣容易導致孩子胃腸出現(xiàn)問題，可安排富含維生素及蛋白質的食物：如西紅柿、瘦肉類、魚類等。

第三篇：公務員考試考前心理調節(jié)

公務員考試由于其重要性,使一些考生在考前面料心理緊張,情緒激動,對考生考試答題帶來一些不利影響。對此我們應該做到：

一、放平心態(tài)

首先，考生要以一個平和的心態(tài)去看待考試。很多考生覺得考試競爭激烈，對自己沒有信心，不免產生了緊張焦慮的情緒。但是，仔細分析會發(fā)現(xiàn)競爭沒有考生想象中的那么激烈。省考和國考一樣，在參加報名的考生中，有1/3的考生沒有通過審核和繳費，又有1/3的考生復習沒有堅持到最后并走向考場，剩下的1/3的考生才是最終的競爭對手，這樣競爭的壓力就小了很多。所以考生不要在臨考前就失去信心，不要過于緊張。適度緊張對考生有益，過度緊張則會影響考生的發(fā)揮。

二、積極的心理暗示

在考試前，考生對自己進行積極的自我暗示，增強自信，會使考生在考試時發(fā)揮出色，取得理想的成績。如果考生心里想的是諸如“試題對于我難，對別人也不見得容易。”、“我能行!”之類的積極暗示，便能解除緊張恐懼的心理。積極的自我暗示會使考生充滿自信，注意力集中，思維敏捷，在考試中發(fā)揮出色。因此考生要學會積極地自我暗示，增強信心，以良好的精神面貌迎接考試。

三、放松身體。

放松身體的方法很多，比如身心鍛煉法。心理學家分析說，擺動雙臂時，可產生一種機械運動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。有氧運動可以使呼吸加速，促進血液循環(huán)，大腦供氧充分，使人精力充沛，注意力集中，記憶力和學習效率提高。考生還可以用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關穴(內關穴位于手腕向下三橫指正中線上)，按摩時要輕輕地、有節(jié)奏地順時針進行，按摩30次即可?？忌刻炜梢赃m當做一些娛樂活動，唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節(jié)目、散步等。

四、調整睡眠

許多考生在備考時，為了爭取更多的復習時間，沒有按時睡覺，這是不可取的。因為睡眠不足或睡眠質量不高，會使第二天的精神狀態(tài)不佳，也許前天晚上復習的東西也記不清楚了。還有的考生由于緊張焦慮或者刻意逼迫自己入睡導致失眠。這些做法都是不可取的。專家提醒考生：休息是考試成績的重要保障，應保持8-10個小時左右的良好睡眠，保證良好的狀態(tài)，這一點比你熬夜到兩點多看幾道題強多了，因為一個良好的狀態(tài)會使你多提高5分-10分。

五、合理膳食。

考生在備考期間，要合理安排飲食。少吃油炸食品，多吃清淡、易吸收易消化的食品。多喝水，多吃香蕉等水果。切忌暴飲暴食，尤其不要去沒有食品安全衛(wèi)生保障的路邊攤兒吃東西，以免引起腸胃疾病而影響考試。

五、大城市考生必須熟悉考場。大城市考生一定要提前找到考場，了解行車路線，估算行車時間，尤其要把考試當天可能堵車考慮在內，這一點一定要落實，除非對考點極為熟悉，否則每年都有會有考生因交通問題被迫放棄考試。若考點較遠，可考慮安排提前一天住進賓館休息。

六、打印準考證及核對證件。必須上網(wǎng)打印準考證副證，并核對身份證、簽字筆或鋼筆、2B鉛筆、小刀、橡皮等是否裝入鉛筆包。

七、早晨到考場不宜過早。一般考試前十五分鐘入場，考生可以在考試前25-30分鐘到場為宜，以免在等待入考場的時間里增加緊張的情緒，影響考試狀態(tài)。

八、考試當天應保持頭腦清醒，盡量避免吵鬧等外界刺激性影響，否則大腦會過多的保持與外界的聯(lián)系，影響考試的精力集中，盡量少說話，保持平靜。

第四篇：考前心理調節(jié)

藝考生——考前心理調節(jié)

考試前的緊張是不可避免的,而藝考生的壓力較大，相對也就更緊張。但是考生要及時的調整心理,用最好的狀態(tài)來應對考試,下面安徽藝術人生的老師同學們總結了一些考前心理調節(jié)的小秘訣和大家分享一下：

首先是想象調節(jié)。想象調節(jié)既是指在想象中,對現(xiàn)實生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預演,學會在想象的情境中放松自己,并使之遷移,從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。

其次是呼吸調節(jié)。這也是情緒調節(jié)的一種方法.通過某種特定的呼吸方法,來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等不良情緒。比如,緊張時,采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練,使情緒得到良好調節(jié)。

接下來是暗示調節(jié)。心理學研究表明,暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響,內部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己,比如，提醒自己不要灰心,不要著急等等,以此來緩解心理壓力,調節(jié)不良情緒。暗示是一個正常的心理現(xiàn)象,人群中約有1∕3的人有較強的暗示和自我暗示效應,他們容易無條件、非理性地接受一些觀念和說法。

最后是放松調節(jié)。用放松的方法來調節(jié)因挫折所引起的緊張不安感。通過對身體各部主要肌肉的系統(tǒng)放松練習,抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映,從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

安徽藝術人生祝您考試愉快！

第五篇：2014年中考考前心理調節(jié)（定稿）

2014年中考復習系列

寶劍鋒從磨礪出梅花香自苦寒來

考前心理調節(jié)

調整考前心理狀態(tài)，是所有考生和家長普遍重視的問題。在此我們對大家提出如下建議：

【客觀估計正確定位】

考生對自己的應試能力須有正確、客觀的估計，從實際出發(fā)，確定適當?shù)目荚嚹繕撕推谕?，給自己一個正確的定位，切忌好高騖遠和與人攀比。

【優(yōu)化情緒增強自信】

考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，并及時調整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放松，在出現(xiàn)緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒?？忌梢栽谂R考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心。

【注重過程淡化結果】

引起考生緊張的一個重要原因是諸如考不好不能進重點高中、沒法向父母交待等無端的擔憂，這種擔憂不僅于事無補，反而影響了平時的復習和臨場的發(fā)揮。因此，在臨近考試時，考生要做到過程和結果的分離，即考生只要注重平時的復習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。

【認真復習合理安排】

扎實的基礎知識是取得好成績的保證。因此，考生考前要制訂一套系統(tǒng)全面的復習計劃，合理安排學習時間。在自己相對薄弱的科目上安排時間多一點，在自己強項的功課上安排時間少一點。考前每天都要做一定的練習，但強度不要太大，主要是為了保持狀態(tài)。習慣于開夜車的同學，應從考前一周開始，將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢提前，每天提前約半小時，以使大腦的興奮點與中考時間同步，即在上午9—11點，下午2—5點達到最佳的情緒狀態(tài)。

告訴自己:我可以!我一定行!我可以！我一定行！

【科學用腦注重效率】

許多考生考前復習可謂分秒必爭，規(guī)定自己每天必須學習多長時間，大搞“時間戰(zhàn)”、“題海戰(zhàn)”，這樣往往使大腦處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，反而不利于所學知識的系統(tǒng)化、條理化。因此，考生在復習時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調整。

【睡眠充足勞逸結合】

考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想，更不要輕易服用安眠類藥物。另外，在學習之余，可進行其它活動加以調節(jié)，做到勞逸結合?？梢宰鲞m當?shù)捏w育活動，如散步、慢跑等，但注意不要過于劇烈，以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。

【飲食清淡營養(yǎng)豐富】

考生考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時補充考生的體能消耗，提高大腦的學習效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。絕對不要飲含有添加合成色素的飲料，因為合成色素會干擾神經遞質的正常功能，喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。另外，考生也不要受廣告的誤導，盲目飲用補腦“藥物”。

【做好準備從容上場】

考生考前最好自己準備考試所需的文具、證件，還要根據(jù)天氣情況，準備好傘和雨具等。在考試前一天到考場了解一下情況，熟悉熟悉環(huán)境，并對從住處到考場的行車線路和所需時間

做些調查，做到心中有數(shù)。

總之，我們希望所有考生都能調整好自己的心理狀態(tài)，充分發(fā)揮出自己的水平。

考試當天心理調節(jié)

2014年中考即將來臨，如何在考場上調整心態(tài)，為自己進行考場心理調節(jié)呢？

考試當天，很多人會很迷信，比如聽到烏鴉叫，就說這是中考失敗的前兆；出門遇到堵車，就擔心自己考試解題會不順。這些在心理學上就是消極自我暗示，會消磨人的斗志。

為了在臨考前讓自己有一個積極的心態(tài)，可以試一下三部曲。

第一部曲：出門前對著鏡子給自己一個笑臉，鼓勵自己一定能行。從家里到考場的路上，一直到進考場，看到自己的老師和同學都主動問好。

第二部曲：一進考場教室，不少考生把監(jiān)考老師看成高考的象征，緊張得不敢看老師的眼睛，兩腿發(fā)抖。建議考生見了監(jiān)考老師后大聲熱情地問候老師，當監(jiān)考老師也回復你好的時候，把它當成肯定的力量，暗示自己：“監(jiān)考老師都說我好了，我還能差！”這樣，馬上會獲得安全感、力量感和信心感。

第三部曲：考生找到座位后，閉上眼睛默念自己一定會成功，或做三分鐘放松操。這樣經過快速心態(tài)調節(jié)，就能以良好的心態(tài)迎考。

無論中考還是高考，一般從打預備鈴進考場，到正式打鈴發(fā)考卷，中間都有5至10分鐘的準備時間。在這段等待發(fā)卷的時間里，會感覺很難熬，這時不妨做一做考場鎮(zhèn)靜操，幫助緩解緊張情緒。準備：進入考場，坐在椅子上，全身放松。雙腳踩在地上，兩腿自然分開，腰部下沉，上身離開椅背，略前傾，收腹，垂肩，雙手掌心向下自然地平放于雙腿上，或者把雙臂微曲放在桌子上，兩手松松地半握拳，虎口略相對，下巴略內收，嘴輕閉，雙目似閉非閉，意守丹田（即心想著肚臍下一指的部位）。

一分鐘腹式呼吸

先用鼻子緩緩地吸氣，意想著吸進的空氣經鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹。吸氣的同時，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停頓。然后小腹收回，意想著小腹內的空氣再經腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均勻地從口中呼出。如此反復做10次左右，大約一分鐘。

通過深長、細勻、緩慢的腹式呼吸，把意識集中到呼吸上，以此穩(wěn)定情緒，平靜心情，使頭腦清晰。但要注意不可故意憋氣，不要看表，如果一睜眼看表，就會使內守的精神渙散了。一分鐘自我暗示

首先，在心中默念鎮(zhèn)定情緒、增強自信心的話3至5遍。比如：“我已平靜下來，我能夠考好”、“我有信心，一定能好好發(fā)揮”等等?？忌勺孕羞x擇能激勵自己、使心情平靜和增強信心的話。要求語

言簡短、具體、直接、肯定。

在三五遍詞語暗示之后，接著進行形象暗示，努力浮現(xiàn)自己“平心靜氣地參加考試”的良好形象，再浮現(xiàn)過去某次測驗、考試考得比較理想的愉快形象。比如，過去某次外語單詞聽寫測驗得了100分，你浮現(xiàn)那時心里樂滋滋的情景。在浮現(xiàn)良好形象的同時，在心中默念：“以前我考得不錯，這次也能考出好成績。”在積極自我暗示之下，使自己平心靜氣地投入考試。

一分鐘“鳴天鼓”

“鳴天鼓”是我國傳統(tǒng)的健腦操，具體做法是：雙肘支在桌子上，頭略低，閉雙目，用雙手掌心按住兩耳孔，然后用兩手中間三指輕擊后頭枕骨，隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊聲略快些，要有節(jié)奏，心中默念數(shù)字，敲擊二三十下即可?！傍Q天鼓”可防治頭昏耳鳴，可清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒。做完“鳴天鼓”慢慢睜開眼，收功。

進入考場后，如離正式考試發(fā)卷時間很短，就做一分鐘鎮(zhèn)靜操，或者只選擇做腹式深呼吸一分鐘就行了。