第一篇：首屆上醫(yī)養(yǎng)生課程建議2

首屆上醫(yī)養(yǎng)生體驗之旅

7，17-20日課程建議

1、建議要明確課程目標，增加學員訪問是否學會19式太極了？是否學會中醫(yī)把脈？課程定位要準確！

2、篩選學員參加課程，審核學員資格；對所有人一視同仁。

3、根據實際情況租用音箱，大大提高老師與學員的聽課效果。

4、老師不能讀PPT，要熟悉課件；

5、開場第一件事是破冰，而不能直接上來就講課；首先要收心；

6、課程排序：既要獎勵，又要扣分，獎罰必須要有，不能只獎不罰，更不能只罰不獎。

7、所有的課程都是推廣會，我們要把上醫(yī)養(yǎng)生當成產品。

8、舉例：陳安之；劉一秒等。。

演講的7大要素：

建議老師們學習演與講的藝術

你是誰？

我為什么聽你講？

聽你講有什么好處？

如何證明你講的時對的？

為什么要買你的產品？

為什么一定要現在買你的產品？

為什么不能買競爭對手的產品？

9、王老師課程中講述的13種藥材，在教材上要詳細體現，怎么在日常生活中使用，怎樣在日常生活中根據自己發(fā)現的身體狀況調節(jié)身體.以上建議希望能具體實施落地，真正把上醫(yī)養(yǎng)生帶給大眾誠意知至王槐茂敬建

第二篇：養(yǎng)生課程總結

《單味中藥材養(yǎng)生》是最值得我們選擇的一門課。因為身體是我們生活的根本，健康的身體是我們有一個健康人生的基礎。

我們知道，養(yǎng)生就是根據生命的發(fā)展規(guī)律，達到保養(yǎng)生命、健康精神、增進智慧、延長壽命的目的的科學理論和方法，簡單地說，養(yǎng)生實際就是保養(yǎng)生命的意思。我們平時注意生活與工作環(huán)境的調適，飲食與營養(yǎng)的調合，勞動與休息的適度，情志與道德修養(yǎng)的和諧，以及運動與健身，預防與治療等方面也可以說是在養(yǎng)生。

如果問我為什么這么對中藥養(yǎng)生學感興趣，那大概第一就是因為曾經吃過這方面知識匱乏的虧把。我曾經因為同時吃下地瓜和柿子而上吐下瀉，整個人食物中毒幾近昏厥。相信大家都知道很多食物是相克的，是的我也了解，但是我不知道它們若是真的在一起居然會產生這堪比毒藥的作用。那一次我開始我認識到了養(yǎng)生知識的重要。第二就是因為家里父母漸漸年老，身體上難免有些小病小痛，而我又是文科生平時難以接觸醫(yī)學，得知可以選修中醫(yī)學自然是滿身熱情。第三就是因為對中華博大精深的文化的熱愛。中醫(yī)是中華的傳統醫(yī)學，融入了中華深厚的傳統文化，養(yǎng)生一詞也是最早見于道教書籍。中藥的認識和使用是以中醫(yī)理論為基礎，具有獨特的理論體系和應用形式，它充分反映了我國歷史，文化、自然資源等方面的特點。

《單味中藥材養(yǎng)生》課程所講述內容中，很多都十分貼近我們的平時的生活。甚至可以說完全是可以隨時學以致用的，這一點讓我很興奮。在這舉個例，因為我平時胃口不是很好，所以平時不怎么吃得下飯。恰逢老師上課就提及到我們的胃是喜愛黃色的，所以餐廳才會打上昏暗的黃色燈光，為的就是能夠促進食欲。聽完這個我課后就有過嘗試改變燈光顏色為黃色再用餐，果然甚是有效。可以說，它的內容都是我們平時有接觸但是不曾注意的，但能夠了解到其中的緣由，不更是感覺甚有收獲？

古代養(yǎng)生家曾提出了養(yǎng)生的兩個要點，那就是一要“養(yǎng)正性”，二要“順自然”。

所謂養(yǎng)正性，就是要人們實行正常的、有規(guī)律的思維活動和生活方式，也就是說要保養(yǎng)正氣。因為中醫(yī)學認為：構成人體及促進人體生長發(fā)育的基本物質是精、氣、神，三者以臟腑為中心，通過神的支配，經絡的輸通來實現生命活動。因此，古代養(yǎng)生家歷來將精、氣、神列為人身之“三寶”，是養(yǎng)生的關鍵。“養(yǎng)正性”就在于怎樣去調節(jié)、制約這三者之間的生理環(huán)節(jié)，使之不偏不倚，以保持人體相對的陰平陽秘。

“順自然”，就是要求人們養(yǎng)生不僅要順從一年四季的氣候變化，而且還要隨時適應周圍外界環(huán)境。尤其在對待外界事物的影響方面，如地位、職稱、工資、住房等，要有自我控制、調適情緒的能力。中醫(yī)認為：思不宜久，慮不宜過。不為身外之物擾動心神。所謂情志坦蕩，隨遇而安，這就是順應自然的精華所在。

不得不說古代的養(yǎng)生思想頗具道家思想的精髓，崇尚無為自然，但不可說是毫無道理，對于現在沒有用的。比方說，我們的熬夜加班或者是學習就與其所提倡的相矛盾，正常我們應該早睡早起，即所謂的“日出而作，日落而息?！狈娇蛇_到保養(yǎng)身體健康的要求。

我們人體是一個充滿智能的機體，我們的身體有好多“哨兵”：牙齒、闌尾、扁條體等。一旦我們的身體有異常時，這些哨兵會立即做出反應通知大腦。聰明的人這時候就應該調整心態(tài)，檢討自己，讓自己平和下來。但現在我們的西醫(yī)都做了什么？你疼不是嗎，我把你們通通切除掉?，F在更有甚者，發(fā)明了一種儀器，你不是得了過敏性鼻炎打噴嚏嗎？我把你鼻子里的敏感區(qū)神經燒毀，這樣以后你怎么刺激它都不會打噴嚏了。西醫(yī)這樣做的后果就是可能我們再生病后，切掉的就是我們的五臟六腑了。

所以我喜愛中醫(yī)，熱愛養(yǎng)生學。

第三篇：《食療養(yǎng)生課程》感悟

《食療養(yǎng)生》課程感悟

從一開始選課的時候，我就對這門課很感興趣。中國人自古以來講究飲食，也很注重飲食健康，在中國人眼中，飲食早已不只是用來填飽肚子，更是與藥用，調養(yǎng)緊密地聯系在一起了。記得以前聽過這樣一句話：是藥三分毒。我也很相信這句話。我覺得說句實話，如果一個人一得了什么病都要去吃藥，都要靠吃藥去維持，這不見得是什么好事。在我看來呢，還是純天然的東西最好吧。

從上了這門課開始，沒有特殊情況，我每節(jié)課都告訴自己要認真去聽。因為我覺得這個東西會很有用。不僅對自己身體好，還可以講給周圍的人，親戚朋友聽，讓他們也形成比較正確的觀念，這對他們的身體是有利無害的。通過上課的學習和課后課件的閱讀和思考，我受益匪淺?，F在就給我印象比較深的姑且說說自己的感受哦~ 首先給我印象最深刻的是老師提到人體內部的五臟六腑等的器官的好壞，其實都可以在面色上顯現出來。我聯想到，難怪有經驗的醫(yī)生，在看到病人第一眼就會說覺得你面色不好，是身體不舒服吧，當時我就想，為什么自己就不會看面色呢，我怎么覺得每個人都差不多呢，現在才明白是這么回事。當講到人的體質分為9種，1種平和，8種偏頗時，據中國9個省市的調查顯示，體質類型為平和質的竟只占32.75%，而偏頗的占了將近三分之二。

我覺得隨著中國社會的進步，人們越來越多關注于經濟，物質方面的追求，過于忽略了自己的身體調養(yǎng)。據說人類壽命按計算，應該在100到175歲之間，可是由于比如精神壓力大啦，缺乏調養(yǎng)啦，自然災害啦等等各種各樣的原因，人類的壽命遠沒達到這個水平。所以我想，人的壽命只有一輩子，還是要多關心自己一點啊~我自己地看了看，聯想到周圍的同學朋友，像特稟質，我有一個朋友就是皮膚容易過敏，她自己說，經常早上起來就會發(fā)現皮膚有抓痕，然后我看了看飲食調養(yǎng)，是需要注意清淡，均衡，少吃辛辣食品；還有像陽虛質，我聯想到以前有一個同學，就是手腳發(fā)涼，性格很內向，不耐寒，咳嗽很多，這樣體質的人就需要保暖；還有氣虛質，等等。我想，如果我們大家都多多少少懂得一點食療養(yǎng)生的知識，根據自己的體質來搭配和注意飲食，對自己的一生都很有好處的。聯想起《紅樓夢》，林黛玉病時，薛寶釵送來燕窩給她喝，還有她所吃的人參養(yǎng)榮丸，薛寶釵吃的冷香丸之類的，以及他們生病時所請來的大夫，配藥時也很多時建議飲食調養(yǎng)，我想，在我們古代時，藥物遠遠沒有現在這么發(fā)達，像我們現在所吃的西藥，當時可能還沒傳到中國來呢吧，可是當時的人們就很懂得食療養(yǎng)生，靠飲食來保養(yǎng)身體，來治病，來達到延年益壽，通過這一點，我覺得我們還是要多學一點這方面的知識，通過最健康，最自然的方式調養(yǎng)自己。O(∩_∩)o 第六周的時候老師講到了水果。這個是我非常感興趣的話題。因為我平時就非常喜歡吃水果，于是想通過這個課題了解一下哪種水果更適合我，自己平時在吃水果時應該注意哪些，還有我周圍的人適合吃什么水果。在聽老師講課的過程中，我發(fā)現每種水果都有其各自的效用，所以想起聽過的一句話:每種水果都要多多少少吃一點。我覺得這句話還真是對的。各種水果都吃一點，那么各種病痛多多少少都可以預防一下。包括我周圍也有，有的人就是不喜歡吃水果，也有的人對某些種水果很討厭吃，我想，我們也許應該建議建議他們，多吃點不同種類的水果，這樣是有利無害的。我們如果多了解下每種水果的作用，在今后的生活里這些知識一定能派上用場的。比如我了解到橙子可以解酒，這是以前所不知道的，那以后在喝酒之后，在沒有其它更好解酒方法的時候，就可以用它來解酒。便秘可以吃香蕉來調養(yǎng)，但是有腎病就不能吃香蕉了，芒果可以美化肌膚，用果肉敷還可以防燙傷的感染。蘋果汁可預防高血壓，西柚汁可以防感冒，檸檬汁有助于排除體內毒素，橙汁，椰汁可以預防心臟病，草莓汁補充血液……像這樣的知識，我們多了解一點，不是會給生活帶來更多的便利嗎？

后來老師講到了堅果。這個我也很感興趣的。記得在高中的時候，媽媽總是會時不時買來核桃啦，榛子啦什么的來給我吃，說對大腦有好處。通過老師的講述，我知道了榛子，腰果，核桃，杏仁是四大堅果。核桃有很多好處，健胃補血，增強記憶，美容防衰老，還可以補腦；杏仁可以驅寒，止咳，美容，可內服外用。板栗適合瘦人吃，可以補腎。另外大病之后，板栗配瘦肉和山藥，有滋補作用。老師講到芝麻，說芝麻可以養(yǎng)發(fā)，我想怪不得有些洗發(fā)露上面說添加了芝麻成分呢。說到花生，老師說花生皮有止血作用。我想起以前看過的一本書，上面寫到AB型血的人血液比較粘稠，吃花生不要吃花生皮，對身體不好，現在好像突然有點明白了。像我們在大學里，水果吃的可能比較多，堅果我們不太注意吃。我想既然我們懂得了一點這方面的知識，以后就要注意一下，適當吃一點，給自己補一補，對自己是有好處的，?。

接下來，老師講到了我們灰常關注的“減肥”食療。對這個我也是灰?；页８忻暗?。老師給出我們一組數據，是我國女子標準體重參照表，我趕緊對照著去看，還好，自己體重是在標準范圍滴，（不過還是覺得自己胖，大概女生都是這樣子吧…）我想，有了這個表，我們也可以幫助別人衡量她們是否屬于胖人啦。老師說，要減肥，早餐不僅要吃，還要吃好，我想起以前有段時間也是為了減肥，也是因為懶，不去吃早飯，結果每次都是餓的半死的情況下去猛吃海喝，結果可想而知，肯定沒達到減肥的效果。我還了解到食療減肥的目的是在保證各種營養(yǎng)基本需要的基礎上得到熱量消耗負平衡狀態(tài)。就是說要保證營養(yǎng)夠，然后多消耗熱量。老師給出我們一張表，上面是常見食物每100g所含熱量，我看到數字很大的，比較常見的有方便面（472），巧克力（586），曲奇餅干（546），我想起我有個朋友，很愛運動，可是還是胖，想想她總是愛睡前吃方便面應該也是原因之一吧~另外大家長跑之前，有時會吃巧克力來補充熱量，現在看來它還真是補充熱量的上好選擇呀~另外油條，面包，芝麻醬，棗泥月餅的熱量也很高，肥豬肉，豬油，葵花籽仁的熱量更是高的驚人，我想，減肥的孩紙們一定要記住哦，這些東西要盡可能避免~~不然選擇錯了食物，即使吃的不多，恐怕也減不下來多少哦~~還有就是，我發(fā)現蔬菜水果好像熱量都不太多，像黃瓜（16），小白菜（18），還有米粥（46），怪不得說減肥要多吃水果呢，但是不能吃太多，因為它們也含糖分的…還有以后，要適當多喝粥啦~~另外還有值得一提的是，飯前喝湯，是很有利于減肥的，有句話說，飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖~~ 老師提到了運動鍛煉，對減肥來說，它的重要性僅次于飲食控制。我知道了跑步時并不適合快跑，因為快跑屬于快速減肥，它會對身體造成損害，屬于損傷性減肥，對身體不好的。持續(xù)的慢跑30分鐘才可以持續(xù)燃燒脂肪，達到減肥的效果。

老師還提到喝水的問題。每天要喝6-8杯水，不僅可以補水，減肥，還可以有利于排出體內毒素，美容養(yǎng)顏，各種好處~~但是不要喝太多，會有得腦水腫的可能的~~喝水最好是喝白開水，不要喝飲料，市面上所有飲料都是香精調的，如果想喝飲料就要喝鮮榨的果汁，不然喝了香精調的飲料，反而對身體不好了~~我覺得在越來越多商家以牟取暴利為目的的市場經濟形勢下，值得信任的商品已經越來越少了，為了自己的飲食安全，盡量少去買現成的飲料吧，它真的沒我們想的那么安全~~ 通過食療養(yǎng)生課上老師講到的知識，我學到了很多常識性的東西。我知道食療養(yǎng)生這方面的東西浩如煙海，我所知道的，還真的只是冰山一角，我有很迫切的愿望，去更多地掌握這方面的知識，把這些知識運動到實際生活中，我想我雖然不懂醫(yī)學，可是懂一點食療以后，也能在飲食方面調理調理，更能幫助我周圍的同學，朋友，親戚來調理身體。何樂而不為呀？嘿嘿，在文章的最后，小小感謝一下教務網讓我有幸選上了這門課，更感謝老師讓我學到了這些知識.

第四篇：養(yǎng)生與保健課程

養(yǎng)生與保健復習題

一、名詞解釋

1．養(yǎng)生，養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意;所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調養(yǎng)、補養(yǎng)之意。總之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。

2．保健源于日語“保蕅” 意思：保護健康。亦指為保護和增進人體健康、防治疾病,醫(yī)療機構所采取的綜合性措施。即養(yǎng)生，指合理選用養(yǎng)精神，調飲食，練形體，慎房事，適寒溫等保健方法，通過長期的鍛煉和修習，達到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進健康、延年益壽目的的技術和方法。簡而言之，所有促進健康、延長壽命的活動都是養(yǎng)身活動。

3．生活方式生活方式（Lifestyle）是一個內容相當廣泛的概念，它包括人們的衣、食、住、行、勞動工作、休息娛樂、社會交往、待人接物等物質生活和精神生活的價值觀、道德觀、審美觀、以及與這些方式相關的方面?？梢岳斫鉃榫褪窃谝欢ǖ臍v史時期與社會條件下，各個民族、階級和社會群體的生活模式。

4．亞健康世界衛(wèi)生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài)”。5．駝背3 6．肥胖 9

7．膳食纖維膳食纖維一詞在1970年以前的營養(yǎng)學中尚不曾出現，是一般不易被消化的食物營養(yǎng)素，主要來自于植物的細胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹脂、果膠及木質素等。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統健康上扮演著重要的角色，同時攝取足夠的纖維也可以預防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清潔消化壁和增強消化功能，纖維同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除，保護脆弱的消化道和預防結腸癌。纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平

8．氣功 173

二、問答題

1．怎樣保持消化系統的正常功能? 63

2．在精神和心理健康方面，可由哪幾點來衡量身心是否健康？36 3．怎樣創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境？40

4．怎樣才能減少致癌物與人體的接觸量？212

5．維多利亞宣言中提出了健康的四大基石的16字箴言是什么？國際上推薦的6大健康飲品是什么？

6．談談如何在飲食上避免癌從口入。212 8．如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持較好身材？ 10．怎樣保護牙齒? 87 11．怎么克服水土不服？204 12．怎樣戒煙？222 13．怎樣認識氣功的醫(yī)療保健作用？173 14．怎樣用氣功調理五臟？195 15．怎樣科學養(yǎng)身？ 231 16．怎樣自我判斷身心健康？227 17．夏季怎樣養(yǎng)生？245 18．用腦人怎樣保??？49.58

養(yǎng)生與保健課程平時作業(yè)1

1、脊柱的老化現象主要反映于哪些變化？

主要反映于椎間盤萎縮、椎骨體骨質疏松及椎間關節(jié)退行性變化等

2、脊柱由哪些骨骼構成？

脊柱是人體的中軸骨，由頸椎8塊（頸部）、胸椎12塊（胸部）、腰椎5塊（腰部）、骶尾骨各1塊（骶尾部）以及椎間盤、關節(jié)和韌帶所構成。

3、如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持較好身材？

①早餐：要吃得較飽，多吃豆類、魚等。通常在早餐上加一杯冷凍檸檬或酸橙汁，既對內臟功能有刺激作用，又能健美皮膚，②午餐：要避免吃一些熱量太高的食物，多吃素食，同時加飲一小杯煉乳。③晚餐：在晚餐中決不能吃甜食，避免睡眠時甜食在體內積聚形成脂肪。

除這一日三餐外，頭一天吃了味濃的食物或肉類以后，第二天要吃一天水果，如黃梨等，能夠分解脂肪醇素。

4、怎樣創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境？

①最為重要的是床要舒適。②睡覺時不應穿太多衣服。③臥室墻壁的顏色要柔和。④盡量減少睡室內的灰塵。⑤不要把花和其他植物放在臥室內。⑥臥室的溫度不宜過高和過低。⑦要保持室內溫度。⑧臥室里不要有亮光。⑨保持室內的安靜。⑩單獨就寢。

養(yǎng)生與保健課程平時作業(yè)2

1、怎樣保護好大腦? ①在飲食上供給豐富的蛋白質、葡萄糖、礦物質和微量元素，并在室內經常通風換氣。②堅持必要的鍛煉。③保持良好情緒。④注意休息與睡眠。⑤積極用腦。⑥科學用腦。⑦預防細菌、病毒感染。⑧防止外傷。⑨預防高血壓及動脈硬化的形成。⑩腦神經系統有病應及時診治，以便早期治愈，防止發(fā)展加重。

2、怎樣保護呼吸道? ①搞好室內衛(wèi)生，要濕性掃除，同時要戴好口罩，防止過多灰塵吸入，刺激呼吸道黏膜。②改善勞動條件。③在有毒有害氣體或粉塵較大環(huán)境中作業(yè)，應采取個人保護措施，防止這些物質吸入呼吸道內。④噴灑農藥有呼吸道傳染病流行時，一定要戴4—6層的紗布口罩，有效地防止農藥及病菌吸入。⑤戒煙。⑥積極治療鼻炎、鼻竇炎、氣管炎、以免發(fā)展成慢性，給徹底治愈帶來困難。⑦進行耐寒鍛煉，提高呼吸道對寒冷的耐受力。

3、怎樣保持消化系統的正常功能? ①避免暴飲暴食。②避免吃對胃腸刺激性大的食物和藥物，如烈酒、濃茶，以及辛辣、過熱、過涼的食品等，盡量要省吃。③注意飲食衛(wèi)生。④保持樂觀的情緒。⑤注意鍛煉身體。⑥注意保護牙齒。

4、怎樣保護牙齒? ①要注意口腔衛(wèi)生。②按摩牙齦。③增加營養(yǎng)。④不要剔牙縫，更不要隨便使用火柴棍、鐵釘等雜物易牙縫。⑤不要用牙齒咬堅硬的東西。⑥不吸煙、少吃糖、不吃零食，睡覺前不吃東西。⑦婦女懷孕及兒童不吃或少吃四環(huán)素類藥物，防止形成四環(huán)素牙，高氟區(qū)應積極采取降氟措施，防止形成氟斑牙。⑧定期去醫(yī)院進行牙齒檢查，有條件要定期去除牙石。⑨及時補好齲齒，鑲好缺失牙。⑩叩齒。

養(yǎng)生與保健課程平時作業(yè)3

1、夏天鍛煉怎樣才能避免中暑? ①盡量不在炎熱的時間進行鍛煉（游泳除外）。

②如果必須冒熱天遠出、行軍、劃船，或是參加其他運動以及勞動時，最好戴上遮陽的白帽或草帽，以防目光直射，穿的衣服最好是淺色或白色，質料輕松、寬大、透氣，以利熱的放散。

③在運動中，應增加休息次數，最好到陰涼的地方去休息。

④休息時喝少量加鹽的涼開水，不但可以補充體內因出汗而缺少的鹽分，還可以限制住一部分水不至于大量排出，對身體很有益。

⑤在運動后即用溫水洗澡，對避免發(fā)生器中暑也有很大好處，切忌用冷水澆身，更不能大汗淋漓的時候跳入冷水中。

2、怎樣進行冷水浴鍛煉？

①要循序漸進。②每日鍛煉以早晨為宜。③鍛煉后要及時擦干身體。④鍛煉時間要適度。⑤鍛煉先室內后室外。⑥鍛煉中斷多日后要重新開始。⑦在患急性病、發(fā)熱、病后身體虛弱或過度疲勞等情況下，不要進行冷水浴鍛煉。

3、鍛煉后快些消除疲勞的方法有哪幾種？

①整理活動。②注意休息。③補充營養(yǎng)。④進行按摩

4、怎樣保持運動安全？

①從事一些費力或競爭性比賽，最好事先做一次身體檢查。

②在進行一些費力的運動之前，身體必須處于一個良好的狀態(tài)，有足夠的準備活動，運動后不要立即停頓下來，要慢慢地減低運動量，然后才停下來。

③很多運動并非如想象的那樣容易，因此某些運動必須事先學習正確的技術，以免運動時受傷。④很多危險性較高的運動都有特別的保護設備。

⑤運動所需的裝備必須齊全，而且性能良好，更重要的是懂得靈活應用，才可減少意外的發(fā)生。⑥每種運動都有特別的安全法則，運動者要絕對遵守。

⑦運動者要有自知之明，知道自己的體能極限，如果一旦有疼痛或疲倦現象，便不要強迫自己去做。⑧對運動不要視作兒戲，也不要把自己的情緒帶入運動之內。

⑨很多運動不妨結伴去參加，如游泳、滑雪等，一旦出事，也可以有朋友互相照應。⑩要參與一些適合自己年紀的運動。⑾注意運動的基本衛(wèi)生常識。

⑿不要輕視任何細小的運動損傷，如果不及時治療，可能會惡化成為后患，亦可能在將來運動時產生更大的傷害。

5、自我保健按摩有哪幾種方式? ①頭面部保健按摩：抹前額法、推顳側法、指揉風池法、蓋耳叩枕法、搓手浴面、拍頭頂法 ②胸部保健按摩：橫擦前胸法、指揉胸部法、提拿胸肌法、叩擊胸部法 ③腹部保健按摩：揉中脘法、雙掌揉腹法、斜擦小腹法、斜擦脅肋法 ④上肢部保健按摩：按肩井法、掌擦肩法、擦手掌法、擦手背法 ⑤腰骶部保健按摩：掌根擦腰法、拳揉腰眼法

⑥下肢部保健按摩:掌揉大腿法、提拿小腿法、掌擊下肢法、掌擦涌泉法、搖踝關節(jié)法 ⑦小兒保健按摩：神脾經、摩腹、按揉足三里、捏脊

養(yǎng)生與保健課程平時作業(yè)4

1、怎樣才能減少致癌物與人體的接觸量? ①改善居住環(huán)境的空氣質量。

②戶外活動時盡量避開污染高峰時間和污染嚴重地區(qū)。③為減少黃曲霉毒素的攝入量，不要吃發(fā)霉的食物。④炒菜時油溫不宜過高。

⑤為減少硝酸鹽和亞硝酸鹽的攝入量，不要吃爛白菜和做熟后放置時間長的炒白菜，不要喝放置時間長的涼開水。

⑥用X光透視體檢的時間間隔不要太短，以避免頻繁接觸各種射線。⑦進行日光浴時，每次曬太陽時間不宜超過半小時，預防日光性皮膚癌。

2、預防癌癥的飲食因素主要有哪些？

①要全面攝食，習慣于吃各種食物，使各種營養(yǎng)素保持平衡，在體內筑造起堅強的防癌堡壘。②日常主食要粗、細搭配。

③應多吃新鮮蔬菜和水果，特別是富含維生素、礦物質和胡蘿卜素的果蔬。④減少膳食中的動物脂肪和精制糖的比例，以避免肥胖。⑤杜絕食用霉變食物，特別是發(fā)霉的花生、玉米、黃豆等。⑥要少吃高鹽腌制食物，如咸魚、咸肉、鹵蝦醬等。⑦不宜常吃熏制的動物性食品，如熏肉、熏腸等。

⑧反復煎炸食物的用油或酸敗油脂不宜食用，因這類油脂中含有致癌物或誘癌物質。⑨腌漬過久、腐爛發(fā)霉的酸菜中含有大量致癌物亞硝胺的前體物亞硝酸鹽，因而不宜食用。⑩盡量不吃使用人工防腐劑、合成甜味劑及添加合成色素的食品。因為有些添加加含有化學致癌物。⑾不吃過燙的食物，以防破壞口腔、咽喉及食道黏膜，導致這些器官的癌變。

⑿不喝或少飲含酒精飲料。酒精被公認為某些消化器官癌癥的誘變劑。煙草含有多種劇毒物質，其中有些毒素是導致肺癌的元兇，應不吸或少吸香煙。

3、在精神和心理健康方面,由哪幾點來衡量身心健康？

①有充足的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。處事沉著，應變能力強。具有“知足常樂”、“與世無爭”的處事態(tài)度。

②有良好的個性，包括性格溫和、意志堅強、富有情感，并有坦蕩胸懷和豁達的心境。③有良好的人際關系，能適應復雜的社會環(huán)境，遇事能嚴于律已、寬人待人，溫文爾雅，隨遇而安，泰然處之。

4、怎樣科學養(yǎng)身？

發(fā)要常梳、面要常擦、目要常運、耳要常彈、齒要數叩、舌要抵顎、津要數咽、便要常屙、腹要常擦、肛要常提、肢要常搖、皮膚要常擦、運動要堅持、喝水要適量、睡眠要適宜、用藥要注意、玩耍適度、食要簡單、飲食要節(jié)制、有汗要擦干、每周要洗浴一次、每周要按摩一次、睡前要運動、勞累要忌食、清晨要喝水、疲憊食蜂蜜、每日要做深呼吸

第五篇：SPA養(yǎng)生課程—溫泉SPA

溫泉水療

溫泉水療應用于人類的醫(yī)療保健有著悠久的歷史，早在公元4000多年前，在醫(yī)藥尚未發(fā)展成熟的遠古時代，人們便借助于大自然的恩賜，利用礦泉水治療疾病，我國古代史中有“神農嘗百草之滋味，水泉之甘苦，令民知所避就?！钡挠涊d。公元前100多年的漢代天文學家張衡所作《溫泉賦》有“六氣淫錯，有疾癘兮。溫泉汩焉，以流穢兮。蠲除苛慝，服中正兮。煕哉帝載，保性命兮?！标U述了溫泉有治病、除穢和保健的功能。

醫(yī)療溫泉是指溫泉（水）對人體有醫(yī)療價值而言，即溫泉水中所含有的多種礦物質和微量元素可適用于人類的醫(yī)療保健，它既可以是天然出露的溫泉水，也可是人工鉆井取得的地熱水。

天然溫泉水與一般飲用水明顯區(qū)別在于含有豐富的礦物質和微量元素，因此就天然溫泉水與飲用水而言，二者的檢測和測定標準是截然不同的兩個標準。本酒店天然溫泉水溫達40℃至60℃，富含偏硅酸、氟、鍶、溴、碘、等微量元素，對人體有健身療養(yǎng)的極好作用。

溫泉spa魅力

溫泉spa所精心營造的氛圍別具情調：在輕音妙曼、芳香有裊裊的雅致空間里，享受水滴、花瓣、綠葉、泥土的親撫，吮吸采原野植物所散發(fā)出的清新氣息，一切是如此溫馨寧靜，如天空飛翔的鳥兒、水中暢游的魚兒般自由自在，煩憂盡忘。墻內芳草萋萋，墻外紅塵滾滾，恍若隔世，桃源與紅塵，卻只在咫尺間。

溫泉spa包含了臉部護理、音樂按摩、芳香療法、淋巴排毒、水療、泥療、海洋療法、瑜珈、五感療法等內容，以養(yǎng)生、美容、健身、舒心為主旨，利用水、顏色、聲音、光線、植物芳香精油、死海礦物泥，甚至熱乎乎的石頭做美療工具，滿足人的視覺（色彩、自然景觀）、嗅覺（花草香薰）、觸覺（按摩）、聽覺（音樂）、味覺（花草茶）五官和心靈，帶給人愉悅享受，讓人神情舒展。雖然有的側重排毒舒壓、有的側重美容瘦身、有的側重草本療法等等，但帶給你的都是綿綿春雨般的愛意，讓人“沉醉不知歸路”。

在溫泉spa天地里，你可美化容顏、健美體形、修心養(yǎng)神，感受花草雨露的滋潤和美療師溫柔手法的呵護。經過一番香花美樂凈水洗滌，步出spa時你倦容已去，渾身散發(fā)著花草的芬芳，香氣襲人，真可謂香草美人。難怪眾多都市名媛、白領麗人、風流雅士為之著迷，并成為他們展現其生活品位的方式。

溫泉spa除了提供臉部、手部、腳部美容之外，更有養(yǎng)生及塑身、減肥的各項療程，客戶群除了女性客戶來做瘦身之外，還能促使陪同而來的男性客戶做身體健康保養(yǎng)。而此地的溫泉通常還可飲用，對胃腸方面的疾病具有顯著的療效。由于大多數人肥胖都是因為腸胃系統消化不良所致，而此類溫泉一方面可治療胃腸疾病，另一方面可促進淋巴循環(huán)，代謝身體內部多余的脂肪及廢物，從而使身體的消化系統更加強健。

因此，溫泉spa可以說是一座補充能源的“身心美容充電站”。

溫泉spa功效

人體內部所有器官都與皮膚上反射區(qū)域保持互動關連，因而水療的水床在治療過程中可產生安撫效果。為了特定治療的目的，可組合不同的溫泉spa水療程序。

對于美容美體

為保持身體健康兼維系良好身材，必須考量多種因素，譬如說攝取低卡路里的飲食、運動、刺激血液循環(huán)與淋巴循環(huán)、松弛緊張肌肉，都是溫泉spa水療的部份。另外，水療配上海藻之海洋療法，還可經由皮膚吸收各種礦物質與稀有微量元素，恢復細胞內部的平衡；再藉由淋巴循環(huán)的滲透與刺激，排除毒素，具有持續(xù)恢復體能的效果。

抵抗壓力作用

人體的自然平衡始終受到外在壓力因素威脅，為了應對，人體內部會自動釋放一連串神經性荷爾蒙，也就是所謂的適應癥候群。溫泉spa水療抗壓的設計能舒解壓力。

瘦身塑身功能

攝取低熱量飲食、運動以及態(tài)度的改變，是瘦身根本之道。溫泉spa水療治療有助于松弛體內液體，體內流動的水份總量大約增加30%，可減少人體組織內，或組織與組織之間的銜接脂肪細胞團群。水療還可以加速體內脂肪與醣類的新陳代謝作用。水療按摩配合上海藻的應用，在減輕體重方面確有功能和效果。

溫泉spa禁忌癥與副作用

以下病患不建議接受溫泉療法

1、頭腦或意識不清、老年癡呆、智力退化及平衡感障礙者，以免淹水產生意外。

2、心律不齊。

3、未接受治療的癲癇病患者。

4、血糖控制不良的糖尿病患者或低血糖癥。

5、嚴重的下肢靜肪曲張。

6、對光、熱敏感者（例如紅斑瘡患者）。

7、惡性腫瘤。

8、血壓控制不良的高血壓患者。

9、姿勢性低血壓。

spa 副作用

1、皮膚對外熱敏感，產生紅疹、搔癢。

2、環(huán)境衛(wèi)生不注意而產生使用者感染細菌。

3、熱療效應——5%使用者在第一個星期內會產生身體不適、全身無力、疲倦等效應，但漸漸恢復正常。

4、避免猛烈水柱沖擊產生傷害。

溫泉spa的認識誤區(qū)

誤區(qū)a：溫泉spa就是洗個花瓣澡

洗澡只是溫泉spa的形式或者過程之一。抱著這種看法去美容院做spa，你可能會覺得洗這樣的“澡”，又貴，又麻煩，又費時間。因此，你所做的溫泉spa，可能也只達到清潔肌膚的最淺層次作用而已。

誤區(qū)b：做溫泉spa太悶，手機聊天

有人說如果李白生活在現代，腰間別著手機，估計他就成不了“詩圣”了，因為他可能剛有一點寫詩的靈感，就被各種各樣的手機鈴聲煩死了，還談什么寫詩？做溫泉spa，也是同理，帶著手機，各種世俗煩瑣隨時有可能在spa的過程中引爆，你就不能真正享受溫泉spa了。

誤區(qū)c：一種溫泉spa適合所有人

人的體質、性格、性情千差萬別，不同的人對溫泉spa的訴求，自然不可能完全一樣。做spa，同樣需要“具體問題，具體分析”。比如，心境浮躁、好動、好勝的人去做激勵型的spa，恐怕就是火上澆油，而不思進取、容易倦怠的人去做身心凈化的溫泉spa，恐怕只會更加倦怠。

誤區(qū)d：只能上美容院體驗溫泉spa；溫泉spa的休閑方式正在中國流行起來。