第一篇：冬季健身最適合進(jìn)行什么運(yùn)動

冬季健身最適合進(jìn)行什么運(yùn)動

冬季最適宜做哪些運(yùn)動

冬季運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目。知名健身教練穆歌建議大家可以選擇滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運(yùn)動。此外，也可以選擇高溫瑜珈，游泳、普拉提等室內(nèi)項(xiàng)目。也可以適當(dāng)泡溫泉。要適當(dāng)減少登山、球類運(yùn)動，以防止運(yùn)動量過大使免疫力降低，誘發(fā)感冒肺炎等疾病

不同項(xiàng)目功效盤點(diǎn)

慢跑

慢跑是一項(xiàng)很理想的運(yùn)動項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少。

徒步

徒步，堅(jiān)持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對于其它健身運(yùn)動來說，徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。

散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右；散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。應(yīng)在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強(qiáng)。所以，每運(yùn)動一次，就如同為自己的身體進(jìn)行了一次大掃除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量。闊步式：功效是可加強(qiáng)骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分鐘不少于100步，每周4-5次；要加大步幅。其益處是抗衰老，增強(qiáng)并保持骨骼健康和肌肉強(qiáng)健。

競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里；每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4-5次。競走對身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2-3公里；步頻：每分鐘120步左右，每周3-4次。其對身體的益處是：有助于改善心血管系統(tǒng)(包括心臟、肺、動脈和靜脈)，從而使每次呼吸都能吸進(jìn)更多的氧氣。

自行車

能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。騎自行車時，由于周期性的有氧運(yùn)動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果?？筛纳菩怨δ堋Ｃ咳镇T自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故?；?/p>

滑雪不僅是為了休閑娛樂，掌握正確方法，每周一至兩次練習(xí)，循序漸進(jìn)，持之以恒會起到很好的健身效果?；┖团懿健⒂斡疽粯訉儆谟醒踅∩磉\(yùn)動，能夠增強(qiáng)心肺功能。

滑雪是一項(xiàng)全身的運(yùn)動，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了你的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性?；?shí)質(zhì)就是掌握平衡的過程，在重心的不斷切換中找到平衡點(diǎn)，這樣才能做出漂亮的動作。這種平衡能力的增強(qiáng)時無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關(guān)的就是協(xié)調(diào)能力。只有在充分的協(xié)調(diào)好全身的每個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中，需要身體各個關(guān)節(jié)的配合才能達(dá)到。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。

溫泉

泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié)，消除疲勞，還可擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。此外，大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì)，對人體有一定的幫助。比如，溫泉中的碳酸鈣對改善體質(zhì)、恢復(fù)體力有相當(dāng)?shù)淖饔?；而溫泉所含豐富的鈣、鉀、氡等成分對調(diào)整心腦血管疾病，治療糖尿病、痛風(fēng)、神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等均有一定效果；而硫磺泉則可軟化角質(zhì)，含鈉元素的碳酸水有漂白軟化肌膚的效果。

泡溫泉需注意以下事項(xiàng)

1、浸泡前飲一杯溫開水或茶水(約200毫升)，盡可能排盡大小便；

2、飯后勿立即泡溫泉，應(yīng)隔一小時左右為宜，否則會妨礙食物消化；

3、一定要記得把身上的金屬飾品摘下來，不然你會很難過地發(fā)現(xiàn)自己心愛的首飾已經(jīng)被硫化成黑色的了；

4、饑餓勿泡溫泉，否則容易疲勞和發(fā)生低血糖、頭暈、心慌，甚至虛脫；

5、泡至全身出汗為好，但勿大汗淋漓。若泡得全身通紅，應(yīng)注意是否會出現(xiàn)心跳加速、呼吸急促等現(xiàn)象，若然應(yīng)立即停止；

6、冬季泡溫泉離池時，應(yīng)注意保暖防感冒；

7、有冬泳習(xí)慣者，可先在溫泉水中游泳10分鐘左右，再到冷泉中游泳3分鐘，反復(fù)交替進(jìn)行，最后在溫泉水中，讓全身中小血管舒張、收縮，是很好的“血管操”，可防治血管硬化病和微循環(huán)障礙癥等；

8、泡溫泉后應(yīng)當(dāng)飲淡鹽水或溫開水等。泡溫泉過程中，盡情享受，舒展全身。獨(dú)自浴溫泉時，多想好事、喜事、愉悅事等，也可仰天冥想，或閉目自我陶醉，效果佳，這些均會使大腦分泌“快樂素”(腦內(nèi)嗎啡)，使腦部血流量加快。腦細(xì)胞活躍，迅速消除疲勞，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老。

泡溫泉有哪些禁忌

有高血壓、心臟病患者在按規(guī)則服藥的前提下可以適當(dāng)泡溫泉，且一次最好不超過20分鐘，起身時應(yīng)謹(jǐn)慎緩慢，以防因血管擴(kuò)張、血壓下降導(dǎo)致頭昏眼花而跌倒。

溫泉所含的硫磺及其他酸堿物質(zhì)可以消炎殺菌，對一般感染性或寄生性皮膚病很有療效，但有時也會刺激皮膚使傷口惡化，甚至導(dǎo)致“溫泉性皮膚病”，因此對于部分皮膚病患者，不宜泡溫泉。對于患有濕疹、異位性皮膚炎等的人來說，泡在熱水中過久，由于加速皮膚水分的蒸發(fā)，破壞皮膚保護(hù)層，也容易導(dǎo)致癥狀的加重。

高溫瑜珈

高溫瑜珈一般都是在一間溫度約38℃至42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行。這是為了還原瑜珈發(fā)源地———印度當(dāng)?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發(fā)出來。而更重要的是，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜珈比較容易受傷，對于瑜珈這種講究身體拉伸的運(yùn)動來說，溫度很重要。因?yàn)楸热梭w溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運(yùn)動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜珈適合初學(xué)或長期缺乏運(yùn)動的人。

練習(xí)高溫瑜珈時，身處高溫的房間中，短時間內(nèi)身體會出很多汗，加快了人體新陳代謝，排出部分毒素。練習(xí)高溫瑜珈以后，身體能夠把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位。除了減肥作用，高溫瑜珈還能夠令體內(nèi)腺體活動正常化。對長期失眠、偏頭痛、腰背疼、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時，高溫瑜珈也可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強(qiáng)免疫及抵抗力，改善視力和聽力，平衡心智、情緒，使直覺更敏銳。

但是練習(xí)高溫瑜珈身體消耗較大，因此，每周不宜超過兩次。

冬季運(yùn)動減肥宜選擇哪些項(xiàng)目

冬季氣溫低，身體會蓄積脂肪來抵御低溫。冬季不建議選擇戶外運(yùn)動減肥，因運(yùn)動量較大會導(dǎo)致免疫力下降，易受寒生病。適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)有氧訓(xùn)練有助減肥。可選擇室內(nèi)跑步、動感單車、健美操、踏板、器械訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練等。

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防運(yùn)動拉傷

因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。熱身運(yùn)動應(yīng)遵循動作到位、慢速的原則。如運(yùn)動過程中不慎拉傷肌肉，應(yīng)于24小時內(nèi)熱敷，不要揉搓和按摩傷處。此時血管已經(jīng)破裂，如按摩會加重肌纖維損傷。當(dāng)出現(xiàn)崴腳、扭傷等情況時，則應(yīng)立即冰敷，禁止揉搓按摩。此時血管充血腫脹，可將腳踝抬起，使血液回流以緩解癥狀。

防受涼感冒

根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

防運(yùn)動過度

運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多。

防干燥

每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運(yùn)動后還要多補(bǔ)充水分，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理狀況出現(xiàn)。本文由最好的全訊網(wǎng)---太極全訊網(wǎng)(http://004km.cn/)收集

第二篇：六種運(yùn)動最適合冬天進(jìn)行

六種運(yùn)動最適合冬天進(jìn)行

運(yùn)動方案一：滑冰

大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會的話。

運(yùn)動裝備：運(yùn)動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。

運(yùn)動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時，滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動，它還會提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡/小時。

運(yùn)動評價：如此簡便健身的運(yùn)動，趕快行動起來!

運(yùn)動方案二：自行車

這是一項(xiàng)我們再熟悉不過的運(yùn)動了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。

適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動員，也不論你的年紀(jì)。

運(yùn)動裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動員，一輛普通的自行車就可以了。

運(yùn)動花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。

運(yùn)動效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

運(yùn)動評價：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。

運(yùn)動方案三：慢跑/散步

沒有什么運(yùn)動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于jogging和walking兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動的密不可分。

適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運(yùn)動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

運(yùn)動裝備：運(yùn)動裝和跑步鞋。

運(yùn)動花費(fèi)：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動場地。

運(yùn)動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。

運(yùn)動評價：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。運(yùn)動方案四：高爾夫

高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動，其實(shí)，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運(yùn)動量，讓你的身心都得到了鍛煉。

適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

運(yùn)動裝備：適合運(yùn)動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

運(yùn)動效果：這項(xiàng)運(yùn)動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達(dá)到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。

運(yùn)動評價：身心雙受益的運(yùn)動項(xiàng)目，但是投入比較大。

運(yùn)動方案五：騎馬

騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。

適合人群：40歲以下的女性，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動有一定的危險性。

運(yùn)動裝備：騎裝(也可以是一般的運(yùn)動裝)，馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬)，帽子。

運(yùn)動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

脂肪燃燒值：240卡/小時。運(yùn)動評價：接近自然的運(yùn)動方式，讓你的身心都得到愉悅。

運(yùn)動方案六：排球

當(dāng)我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項(xiàng)運(yùn)動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。

適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運(yùn)動強(qiáng)度很大。

運(yùn)動裝備：運(yùn)動服，運(yùn)動鞋。

運(yùn)動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值：180卡/小時。

運(yùn)動評價：讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)!

第三篇：最適合秋冬幾種運(yùn)動

最適合秋冬健身的幾種運(yùn)動

運(yùn)動專家建議，健身者可根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好，選擇慢跑、爬山、球類運(yùn)動等比較適合在秋冬進(jìn)行的運(yùn)動。秋冬運(yùn)動量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動時間可加長，但要注意循序漸進(jìn)。

1.跑步

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，；有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于中老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。

技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

2.爬山

適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

3.羽毛球

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

相比室外運(yùn)動，這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。

技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷。

4.騎車

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。騎車運(yùn)動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。

變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。

特別提示：如果在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動，開始時要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干，換去有汗的運(yùn)動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止感冒。

——投資發(fā)展部 金葉

第四篇：運(yùn)動健身倡議書

運(yùn)動健身倡議書模板1

運(yùn)動改變生活，健身促進(jìn)和諧，健康創(chuàng)造未來。值此第八個全民健身日到來之際，為不斷增強(qiáng)廣大人民群眾主動參與體育健身的意識，提高全民健康素質(zhì)，形成關(guān)心健康、熱愛體育和崇尚健身的新風(fēng)尚，特向全縣人民發(fā)出如下倡議：

健康的身體，是專心學(xué)習(xí)的前提，是辛勤工作的.資本，是幸福生活的保障。倡導(dǎo)大家積極樹立“每天鍛煉一小時，天天都是健身日”、“我健身，我快樂”、“天天健身，天天快樂”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”的健身意識，給健身以時間和空間，把心動變成行動，把感受變成享受，請你踴躍加入體育鍛煉。

健身的好習(xí)慣，是身體健康的基礎(chǔ)，是人生寶貴的財(cái)富，是走向成功的階梯。生命在于運(yùn)動，健康的體魄離不開堅(jiān)持不懈的體育鍛煉。養(yǎng)成健身好習(xí)慣，是您在運(yùn)動中取得好體魄，好生活。請您堅(jiān)持體育鍛煉。

只有科學(xué)健身，才能強(qiáng)身健體；只有科學(xué)健身，方可全民健康。倡導(dǎo)大家堅(jiān)持因人而異、適時適度、勞逸結(jié)合、循序漸進(jìn)的鍛煉方式，是您更好的強(qiáng)身健體，加強(qiáng)身體素質(zhì)鍛煉，提高生活品質(zhì)。請您把握鍛煉好方法。

倡議各級黨政組織、社會團(tuán)體、企事業(yè)單位積極開展群眾喜聞樂見、豐富多彩的健身運(yùn)動，讓全民健身活動進(jìn)農(nóng)村、進(jìn)企業(yè)、進(jìn)機(jī)關(guān)、進(jìn)社區(qū)、進(jìn)廣場、進(jìn)學(xué)校、遍及城鄉(xiāng)，深入千家萬戶。各級機(jī)關(guān)干部職工，要積極爭做“全民健身，你我同行”的表率，引導(dǎo)和帶動廣大人民群眾參與健身活動，培養(yǎng)積極、陽光、健康的生活方式，共同創(chuàng)造美好生活。

朋友們，讓我們一起行動起來，從我做起，從身邊做起，從現(xiàn)在做起，在運(yùn)動中收獲健康，在健康中享受快樂，在快樂中體驗(yàn)人生，積極投身到全民健身熱潮中去！為“健康山西”建設(shè)，為構(gòu)建文明芮城、和諧芮城、健康芮城、幸福芮城做出新貢獻(xiàn)！

倡議人：xx

20xx年xx月xx日

運(yùn)動健身倡議書模板2

市民朋友們：

健康是小康生活的前提，是事業(yè)發(fā)展的依托，是家庭幸福的保障，是社會和諧進(jìn)步的基礎(chǔ)，而體育是獲得健康最積極、最經(jīng)濟(jì)、最有效的途徑。體育不但能夠強(qiáng)健人的體魄，而且能夠健全人的精神、塑造人的`品格。關(guān)愛生活，強(qiáng)身健體已成為當(dāng)今人們生活的重要主題和時尚追求。為了繼承和弘揚(yáng)北京奧運(yùn)會留下的寶貴精神遺產(chǎn)，全面唱響“全民健身與奧運(yùn)同行”主題，營造“人人喜愛運(yùn)動”的良好社會氛圍，扎實(shí)推進(jìn)迎“兩節(jié)”、“五城同創(chuàng)”活動，我們向全體市民提出如下倡議：

唱響“全民健身與奧運(yùn)同行”主旋律，唱響“天天健身，天天快樂”、“好體魄、好生活”、“全民健身，你我同行”的主題口號，倡導(dǎo)“體育生活化、健身經(jīng)?；钡脑瓌t，強(qiáng)化“我鍛煉、我健康、我幸?！钡囊庾R，踐行“每天鍛煉1小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”的理念，在全社會形成自覺鍛煉、主動健身、追求健康的好風(fēng)尚。

堅(jiān)持“因人而宜、適時適度”的原則，選擇適合自身特點(diǎn)和興趣愛好的慢跑、快走、廣播操、太極拳、游泳、籃球、乒乓球、羽毛球等健身活動，為您的身體健康充電。倡導(dǎo)早起1小時，晚睡10分鐘，堅(jiān)持一周運(yùn)動3次，一次運(yùn)動30分鐘，一人帶動3人參加運(yùn)動。倡導(dǎo)青少年每天要有1小時體育活動時間，做到學(xué)習(xí)強(qiáng)體兩不誤。職工朋友要堅(jiān)持工間（前）操，自覺參與健好身；農(nóng)民朋友要積極開展有新農(nóng)村特色的健身項(xiàng)目，體育鍛煉樹新風(fēng)；老年朋友要發(fā)揮健身示范作用，延年益壽夕陽美；婦女朋友要動員家人常健身，建好和諧小家庭；殘疾人朋友要科學(xué)鍛煉，自強(qiáng)不息健體魄。

要樹立科學(xué)健身意識，學(xué)習(xí)健身知識，制訂健身計(jì)劃；要循序漸進(jìn)，適宜運(yùn)動，講究方法，避免運(yùn)動疲勞；要注意增加營養(yǎng)，保持良好體力，提高防病能力；要提倡以戶外健身為主的有氧運(yùn)動，到空氣清新、陽光充足的地方參加健身活動。

市民朋友們，為了您和家人的健康幸福，為了社會和諧進(jìn)步，讓我們積極行動起來，從我做起，從家庭做起，從現(xiàn)在做起，積極投入到全民健身運(yùn)動中來，以健康的體魄、飽滿的熱情和樂觀的心態(tài)，為建設(shè)沿海強(qiáng)市、構(gòu)建和諧滄州作出新的更大的貢獻(xiàn)！

倡議人：xxx

時間：20xx年xx月xx日

運(yùn)動健身倡議書模板3

運(yùn)動改變生活，健康創(chuàng)造未來。在這綠色蔥蔥，生機(jī)盎然的季節(jié)里，我們迎來了新的一學(xué)期。為弘揚(yáng)體育運(yùn)動精神，樹立健身理念，形成生活新意識，展現(xiàn)羅芳人團(tuán)結(jié)進(jìn)取，文明向上的精神風(fēng)貌，羅芳中學(xué)工會倡導(dǎo)“每天健身一小時、健康工作每一天、幸福生活一輩子”的理念，強(qiáng)化“我鍛煉、我健康、我幸福”的意識，在全校形成自覺鍛煉、主動健身、追求健康的好風(fēng)尚。結(jié)合我校的實(shí)際情況和場地，建議大家利用業(yè)余時間、茶余飯后在學(xué)校操場等地方鍛煉一下身體，走上一段路。古人云：飯后百步走活到九十九。飯后散步有以下幾點(diǎn)：

1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，特別是在散步中聊天、拉家常，可以使互相之間有更好的了解，促進(jìn)人與人之間的感情。

2、散步能減少甘油酯和膽固醇在動脈上的.聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三酯的機(jī)會。散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強(qiáng)，胃腸蠕動增加，消化能力提高，有助于消化的正常。

3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

4、散步作為一種全身性的運(yùn)動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性。

讓我們一起行動起來，從我做起，從身邊做起，從現(xiàn)在做起，在運(yùn)動中收獲健康，在健康中享受快樂，在快樂中體驗(yàn)人生，以健康的體魄、飽滿的熱情、樂觀的心態(tài)和進(jìn)取的精神，構(gòu)建和諧校園。

倡議人：xxx

20xx年xx月xx日

運(yùn)動健身倡議書模板4

市民朋友們：

為期八天的xx市第二屆體育節(jié)圓滿閉幕了。體育節(jié)期間，廣大市民極為關(guān)注，積極參與；各項(xiàng)活動內(nèi)容精彩紛呈，得到社會廣泛好評；極大地豐富了體育活動，擴(kuò)大了外界影響力和社會美譽(yù)度。

為進(jìn)一步掀起全民健身的新高潮，營造“人人喜愛運(yùn)動”的良好社會氛圍，我們向全體市民提出如下倡議：

一、倡導(dǎo)新理念，形成新風(fēng)尚。唱響“全民健身與奧運(yùn)同行”主旋律，倡導(dǎo)“體育生活化、健身經(jīng)?；钡睦砟?，強(qiáng)化“我鍛煉、我健康、我幸福”的意識，普及“每天鍛煉1小時、爭做健康紹興人”的行為，在全社會形成自覺鍛煉、主動健身、追求健康的好風(fēng)尚。

二、倡導(dǎo)常健身，形成好習(xí)慣。堅(jiān)持“因人而宜、適時適度”的原則，選擇適合自身特點(diǎn)和興趣愛好的慢跑、快走、廣播操、太極拳、游泳、籃球、乒乓球、羽毛球等健身活動，為你的身體健康充電。倡導(dǎo)早起1小時，晚睡x分鐘，堅(jiān)持一周運(yùn)動3次，一次運(yùn)動30分鐘，一人帶動3人參加運(yùn)動。倡導(dǎo)青少年每天要有1小時體育活動時間，做到學(xué)習(xí)強(qiáng)體兩不誤；職工朋友要堅(jiān)持工間（前）操，自覺參與健好身；農(nóng)民朋友要積極開展有新農(nóng)村特色的健身項(xiàng)目，體育活動樹新風(fēng)；老年朋友要發(fā)揮健身示范作用，延年益壽夕陽美；婦女朋友要動員家人常健身，建好和諧小家庭；殘疾人朋友要科學(xué)鍛煉，自強(qiáng)不息健體魄。

三、倡導(dǎo)健好身，形成好方法。要樹立科學(xué)健身意識，學(xué)習(xí)健身知識，制定健身計(jì)劃；要循序漸進(jìn)，適宜運(yùn)動，講究方法，避免運(yùn)動疲勞；要注意增加營養(yǎng)，保持充足體力，提高防病能力；要提倡以戶外健身為主的有氧運(yùn)動，到空氣清新、陽光充足的地方參加健身活動。

市民朋友們，讓我們積極行動起來，從我做起，從家庭做起，從現(xiàn)在做起，積極投入到全民健身運(yùn)動中來，以健康的體魄、飽滿的`熱情和樂觀的心態(tài)，為建設(shè)體育強(qiáng)市、構(gòu)建和諧紹興作出新的更大的貢獻(xiàn)！

20xx年5月x日

第五篇：冬季健身月策劃

冬季健身月策劃

1.比賽項(xiàng)目：個人跳小繩比賽（郭志強(qiáng)）

比賽場地： 籃球場東北角

比賽時間：11月29日下午1：30到2：30

具體安排：從大一選6名干事先替大二大三的同學(xué)計(jì)數(shù)。先從大三開始，以班級為單位，本班參賽隊(duì)員同時進(jìn)行比賽，結(jié)束后下一個班繼續(xù)。大二大三比賽結(jié)束后，由大二選6名同學(xué)為大一同學(xué)計(jì)數(shù)。大三需進(jìn)行五組，大二五組，大一三組。

比賽規(guī)則：以班級為單位，每班選派三名男生三名女生參加比賽。比賽時間為一分鐘，記跳過的個數(shù)，取前八名，分別為班級加10，8，6，5，4，3，2，1分。

備注：由于小繩的個數(shù)常存在爭議，故本班同學(xué)可為其計(jì)數(shù)，若與裁判的出入很大，可向體育部相關(guān)人員投訴，可重新計(jì)數(shù)一次。

2.比賽項(xiàng)目：個人踢毽子（李瀟)

比賽場地：籃球場西北角

比賽時間：11月29日下午1：30到3：00

具體安排：同個人跳小繩比賽

比賽規(guī)則：以班級為單位報三男三女，計(jì)時為兩分鐘，計(jì)踢的總個數(shù)，名次及加分情況同上。

備注：無

3.比賽項(xiàng)目：趣味投籃（韓鶴銘）

比賽場地：籃球場（同時進(jìn)行幾場，根據(jù)籃筐定）

比賽時間：11月29日下午1：30到2：30

具體安排：每個籃架下安排了三個工作人員，一個負(fù)責(zé)計(jì)時間，兩個負(fù)責(zé)拾球，共13組乘二

比賽規(guī)則：每班限報兩隊(duì)，每隊(duì)兩男兩女，一個人站在一個指定的點(diǎn)，然后按順序進(jìn)行投籃，必須待上一個點(diǎn)的隊(duì)員投進(jìn)球后，下一個點(diǎn)的隊(duì)員才可以投，待四個點(diǎn)的隊(duì)員都投進(jìn)后，再從四個隊(duì)員中推舉一個隊(duì)員進(jìn)行中場投籃，投進(jìn)后比賽結(jié)束。最后完成的總時間，最短的為勝者，所有隊(duì)中取前八名，分別為班級加20，16，12，10，8，6，4，2分。

備注：無

4.比賽項(xiàng)目：集體跳長繩（郭志強(qiáng)）

比賽場地：籃球場中間及東北角

比賽時間：11月29日下午3：00~4：30

具體安排：從大一到大二按班級依次進(jìn)行。每次進(jìn)行三組，分五次可以完成。采用年級間計(jì)算，需工作人員六名，一個人計(jì)時間和成績，另一個人負(fù)責(zé)數(shù)數(shù)。

比賽規(guī)則：每班報一隊(duì)，每對十人（替補(bǔ)男女個一人）其中必包含四男三女，其他隊(duì)員性別根據(jù)本班情況內(nèi)定。搖繩的兩個人是除十人外的本班同學(xué)。十人站成一隊(duì)進(jìn)行八字接力。以三分鐘內(nèi)跳過的個數(shù)算成績，最后取前八名為班級加分。加分情況同上

備注：無

5.比賽項(xiàng)目：過河接力（韓鶴銘）

比賽場地：籃球場西北角

比賽時間：11月29日下午3：30~4：30

具體安排：所有班級共分成四大組，每組四個隊(duì)（4個班級）。需要五個工作人員，一個負(fù)責(zé)計(jì)時，記錄成績。其他人員分別各監(jiān)督一隊(duì)，記錄是否有掉下踩踏物的情況。

比賽規(guī)則：以班級為單位，每班報兩男兩女，組成隊(duì)進(jìn)行比賽。一個人拿兩塊磚從指定地點(diǎn)出發(fā)，并開始計(jì)時。參加比賽的人要不斷的倒換磚，保證自己的腳總在磚上，并盡快的前進(jìn)，到達(dá)標(biāo)志物后，按同樣方法原路返回，到達(dá)出發(fā)點(diǎn)后第二個人出發(fā)，四個人都完成一次比賽結(jié)束，整個隊(duì)用的時間作為比賽成績。名次及加分情況同上

備注：無

6.比賽項(xiàng)目：團(tuán)體踢毽子（李瀟）

比賽場地：籃球場西北角，中部

比賽時間：11月30日下午3：00~4：30

具體安排：所有班級共分成四大組（教師組也在其內(nèi)）每組四支參賽隊(duì)伍，需工作人員五名，一個人計(jì)時間和成績，另四個人負(fù)責(zé)數(shù)對應(yīng)隊(duì)踢過的數(shù)。

比賽規(guī)則：以班級為單位每班報五男五女，替補(bǔ)男女個一人。10人平分成兩部分，分別依次排在兩條線內(nèi)，兩條線相距60cm由一方踢毽子踢過本方的白線，另一方需保持一只腳在線內(nèi)，另一只腳可以過線踢毽子，將其踢回。踢一次算一個，如果毽子掉了，掉在對方線內(nèi)不算，掉在對面線內(nèi)算一個。另外身體的其他部位（除手）將毽子擋回也有效。計(jì)時三分鐘，踢過的個數(shù)為本班成績。名次及加分情況同上

備注：無

7比賽項(xiàng)目：兩人三足（郭志強(qiáng)）

比賽場地：足球場

比賽時間：11月30日下午1：30~2：30

具體安排：十三乘三，共三十九組，分成八大組。每組五個參賽隊(duì)伍，需兩個工作人員，一位計(jì)時一位記成績。

比賽規(guī)則：以班級為單位，每班限報三組。必是男女組合。比賽時男女將異側(cè)腿綁在一起，從起點(diǎn)出發(fā)過呼拉圈，繞過障礙物最終回到起點(diǎn)，比賽即結(jié)束。取所有隊(duì)伍中用時最短的前八名為班級加分。名次及加分情況同上

備注：無

8.比賽項(xiàng)目：龍卷風(fēng)（李瀟）

比賽場地：足球場

比賽時間：11月30日下午1：30~2：30

具體安排：共13組，分成四大組，一組三個隊(duì)伍，其余三組三個隊(duì)伍。，需兩名工作人員，一位計(jì)時一位記成績。

比賽規(guī)則：以班級為單位，每班報四男四女，替補(bǔ)男女各一人。八名同學(xué)同時握住一根鐵桿，從起點(diǎn)出發(fā)，當(dāng)途中遇到障礙物時，以緊靠障礙物的同學(xué)為軸點(diǎn)，外側(cè)同學(xué)以內(nèi)側(cè)位軸心，整體繞過障礙物，如果有外側(cè)同學(xué)被甩出，則在總時間內(nèi)加上0.5s/人。整個比賽共有兩個障礙物，要桿的兩邊分別為軸點(diǎn)，返回時不用繞障礙物，只需八人同時握桿回到起點(diǎn)。比賽過程中八人手始終不可離桿。名次及加分情況同上

備注：無

9.比賽項(xiàng)目：方格跳（郭志強(qiáng)）

比賽場地：籃球場

比賽時間：11月30日下午3：00~4：30

具體安排：至多有參賽隊(duì)伍26支，分成8組，除1組有2個隊(duì)以外，其余每隊(duì)為一組，需要4名工作人員，一名名工作人員負(fù)責(zé)監(jiān)督，一名同學(xué)負(fù)責(zé)計(jì)時，另一名同學(xué)負(fù)責(zé)記錄成績。

比賽規(guī)則：以班級為單位，每班限報兩隊(duì)，每隊(duì)3名男生3名女生。比賽時六名隊(duì)員豎隊(duì)站在起跳線后，雙足用膠帶綁在一起，待裁判哨響，第一名隊(duì)員出發(fā)，跳到方格處，按照123……9的順序跳到每個格中，不能落跳或重復(fù)，待數(shù)字都跳完后，繼續(xù)向前跳

繞過標(biāo)志物后返回，返回途中不需再跳方格，到達(dá)起點(diǎn)后第二名隊(duì)員出發(fā)，直至6名隊(duì)員都跳過一次，比賽結(jié)束后，記錄六名隊(duì)員所用總成績。所有隊(duì)伍中取前8名為班級加分。名次及加分情況同上

備注：無

物品準(zhǔn)備

毽子：10個（其中四個備用）

短跳繩：10根（其中四個備用）

長繩：3根

籃球：至少9個（每個籃筐用三個）

哨子：至少3個

旗桿：五根（三至五米）

膠帶：待定

秒表：必須能同時記錄五個時間

磚頭：12塊

椅子：10把

呼啦圈：5個

山東大學(xué)藥學(xué)院學(xué)生會