第一篇：心理健康知識1

大學(xué)生判定自己的心理是否健康的標(biāo)準(zhǔn)

長期以來，人們對健康的認(rèn)識一直是“沒有查出疾病就是健康”。這種“無病即是健康”的傳統(tǒng)觀念一直被許多人所持有。很多大學(xué)生對健康的認(rèn)識也是片面的，自認(rèn)為沒有什么心理煩惱、心理困惑，就是心理健康水平高的人，學(xué)不學(xué)心理健康知識，重視不重視心理健康與自己無關(guān)，自我感覺良好。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：心理的、社會的和文化的因素同生物學(xué)因素一樣，與人的健康和疾病都有非常密切的關(guān)系。從以下幾個方面來判定心里是否健康：

1． 有正確的自我意識 個體能比較正確、全面的了解認(rèn)識自己，能正確了解自己與他人的關(guān)系，能全面了解、客觀評價自我，有“自知之明”；能悅納自我，自信樂觀，既不妄自尊大，也不妄自菲薄、自暴自棄；在自我體驗方面，自尊自愛，自我肯定而不是自我輕賤；在自我控制方面，能夠自強(qiáng)獨立，成為自己命運的主人。

2．具有良好的適應(yīng)能力具有良好的適應(yīng)能力適應(yīng)是指對自然環(huán)境和社會環(huán)境的順應(yīng)，根據(jù)環(huán)境的變化改變自身。心理健康的大學(xué)生在社會環(huán)境改變時，能面對環(huán)境做出客觀的評價和認(rèn)識，能主動調(diào)節(jié)自我，積極適應(yīng)環(huán)境，能和社會保持良好的接觸，不斷調(diào)整自己對現(xiàn)實的期待和態(tài)度，使自己的思想、目標(biāo)和行為符合新環(huán)境的要求。

3． 具有堅強(qiáng)的意志意志是人自覺地確定目標(biāo)，并根據(jù)目標(biāo)選擇手段、支配和調(diào)節(jié)行動，克服困難達(dá)到目標(biāo)的心理過程。堅強(qiáng)的個人意志要求個體在行為上具有較高的自覺性、自制力和果斷性、頑強(qiáng)性；善于分析情況，果斷堅毅，堅定不移，持之以恒，同時又不固執(zhí)刻板；能控制一時的感情沖動，約束自己的言行，抵制不正當(dāng)?shù)恼T惑，不放縱自己；在學(xué)習(xí)和生活中遇到挫折、困難、逆境時，保持百折不撓的毅力，并有必勝的信心。4． 具有積極的學(xué)習(xí)態(tài)度以較強(qiáng)的求知欲望和濃厚的學(xué)習(xí)興趣對待學(xué)習(xí)；能保持較高的學(xué)習(xí)效率，掌握有效的學(xué)習(xí)方法；善于學(xué)習(xí)，樂于實踐，反復(fù)磨練，能從學(xué)習(xí)中獲得滿足感和快樂感。

5.人際關(guān)系和諧良好而深厚的人際關(guān)系，是事業(yè)成功與生活幸福的前提。其表現(xiàn)為樂于與人交往，既有廣泛而深厚的人際關(guān)系，又有知心朋友；在交往中保持獨立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客觀評價別人和自己，善取人之長工補己之短，寬以待人，樂于助人，積極的交往態(tài)度多于消極態(tài)度，交往動機(jī)端正。

6.社會適應(yīng)正常個體與客觀現(xiàn)實環(huán)境保持良好秩序。做客觀觀察以取得正確認(rèn)識，以有效的辦法對應(yīng)環(huán)境中的各種困難，不退縮，還要根據(jù)環(huán)境的特點和自我意識的情況努力進(jìn)行協(xié)調(diào)，或改革環(huán)境適應(yīng)個體需要，改造自我適應(yīng)環(huán)境。

7.心理行為符合大學(xué)生的年齡特征大學(xué)生是處于特定年齡階段的特殊群體，大學(xué)生應(yīng)具有與年齡與角色相應(yīng)的心理行為特征。

保持心理健康有利于統(tǒng)一健全的人格。心理健康是人們進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)、生活最基本的心理條件。有了健康的心理，才能保持積極樂觀的態(tài)度，使自己的思想和行為協(xié)調(diào)一致，和諧發(fā)展；有了健康的心理，才能正確認(rèn)識自我，擺正自己的位置。

大學(xué)生心理發(fā)展協(xié)會2010年5月12日

第二篇：心理健康知識大賽復(fù)習(xí)資料1

第十一屆心理健康知識大賽復(fù)習(xí)資料

一、心理學(xué)是什么

心理學(xué)是一門研究個體外在行為表現(xiàn)及內(nèi)在心理過程的科學(xué)。它以自己特有的研究對象與其他學(xué)科區(qū)別開來。心理學(xué)既研究動物的心理，也研究人的心理，而以人的心理現(xiàn)象為主要的研究對象。心理學(xué)把統(tǒng)一的人的心理現(xiàn)象劃分為既相互聯(lián)系又相互區(qū)別的兩個部分：心理過程和個性心理。心理過程分為認(rèn)識過程（感覺、知覺、記憶、思維、想象）、情緒情感過程（喜、怒、哀、樂）和意志過程（人和動物的根本區(qū)別）。個性心理結(jié)構(gòu)主要包括個性傾向性（需要、動機(jī)、興趣、理想、信念、世界觀）和個性心理特征（能力、氣質(zhì)、性格）。心理學(xué)真正成為一門獨立的科學(xué)是從1879年由馮特建立的第一個心理實驗室開始的。

1、感覺

感覺是人腦對直接作用于感覺器官的客觀事物的個別屬性的反映。是一種最簡單的心理現(xiàn)象，是認(rèn)識的起點。感覺適應(yīng)：由于刺激物對感覺器官的持續(xù)作用，從而使感受性提高或降低的現(xiàn)象（棉大衣久穿在身上而不覺其重、入芝蘭之室久而不聞其香）

感覺對比：同一感受器接受不同刺激而使感受性發(fā)生變化的現(xiàn)象（吃糖后再吃蘋果，會覺得蘋果很酸；吃了苦藥后喝白開水也覺得甜）

2、知覺

知覺：是人腦對直接作用于感覺器官的客觀事物的整體屬性的反映。是客觀事物直接作用于感官而在頭腦中產(chǎn)生的對事物整體的認(rèn)識。它是大腦受到刺激后對其進(jìn)行的分類、解釋、分析和整合，也就是你大腦接接收到那個蘋果的感覺以后，再把這些感覺整合在一齊，然后根據(jù)經(jīng)驗把“它”識別成蘋果。社會知覺偏差：

（1）第一印象（首因印象）：是指與陌生人初次接觸給自己留下的印象。鮮明、深刻而牢固，會形成一種固定的看法，影響甚至決定著今后的交往關(guān)系，在社會知覺中起重要作用。形成的主要因素：一方面是對方的外部特征的直接影響，另一方面是有關(guān)對方的間接信息的間接影響。（2）暈輪效應(yīng)（光環(huán)效應(yīng)）：是指對人的某些品質(zhì)、特征形成某種印象后，據(jù)此推論這個人的其他方面的品質(zhì)和特征。是以偏概全、以點帶面的不客觀反應(yīng)。當(dāng)一個人對另一個人的主要品質(zhì)、特證形成某種印象后，就會影響他對這個人的其他方面產(chǎn)生良好的或不好的看法。（一俊遮百丑，一壞百壞，愛屋及烏，情人眼里出西施）（3）刻板印象：是指對社會上的各類人群所持有的固定的看法。潛在于人的意識之中。一旦形成刻板印象，個體在對人的認(rèn)識過程中就會不自覺地、簡單的把某個人歸入某一群體中去（普遍認(rèn)為東北人身材高大，豪爽直率；江浙人聰明伶俐，能隨機(jī)應(yīng)變）（4）近因效應(yīng)：是指最近獲得的有關(guān)熟人的信息給人留下的深刻印象和強(qiáng)烈影響。

3、記憶

記憶是我們對信息進(jìn)行編碼、存儲和提取的過程。記憶還可以分分以下類別：（1）依據(jù)信息保持時間的長短，記憶可以分為感覺記憶、短時記憶、長時記憶。（2)據(jù)記憶的內(nèi)容和經(jīng)驗的對象，可將記憶分為形象、邏輯、情緒和動作記憶。(3)根據(jù)信息加工與儲存的內(nèi)容不同，可分為陳述性記憶和程序性記憶。(4).根據(jù)記憶時意識參與的程度，可分為外顯記憶和內(nèi)隱記憶。

記憶過程包括：識記、保持、再認(rèn)或回憶三個環(huán)節(jié)。遺忘是指識記過的內(nèi)容不能再認(rèn)與回憶或是錯誤的再認(rèn)與回憶。遺忘的規(guī)律：德國心理學(xué)家艾賓浩斯最早對遺忘做了實驗研究。遺忘是有規(guī)律的，即遺忘的進(jìn)程是先快后慢，這也是記憶的遺忘規(guī)律。

4、思維

思維是人腦對客觀事物概括的和間接的反映，它所反映的是客觀事物共同的本質(zhì)的特征和內(nèi)在聯(lián)系。

根據(jù)思維探索目標(biāo)的不同方向，可以把思維分為聚合思維和發(fā)散思維。聚合思維：指人們將問題所提供的各種信息集中起來，從而得到一個正確的答案。發(fā)散思維：指從一個目標(biāo)出發(fā)，沿著各種可能的方向去思考和探索多種答案的思維。根據(jù)創(chuàng)新程度的不同，可以把思維分為常規(guī)思維和創(chuàng)造性思維。

常規(guī)思維：人們運用已獲得的知識經(jīng)驗，按現(xiàn)成的方案和程序，用慣常的方法和固定的模式來解決問題的思維方式。如學(xué)生利用已學(xué)會的公式解決同一類型的題目。創(chuàng)造性思維：指以新異和獨創(chuàng)的方式解決問題的思維。如司馬光砸缸。

5、想象

想象是人在頭腦中對已有的表象進(jìn)行加工改造、重新組合形成新形象的過程。是一種高級認(rèn)知活動。想象可分為再造想象（根據(jù)語言的表述或非語言的描繪在頭腦中形成有關(guān)事物的形象的想象）和創(chuàng)造想象（不依據(jù)現(xiàn)成的描述，而獨立創(chuàng)造新形象的過程。如幻想，文學(xué)創(chuàng)作中的藝術(shù)想象也屬于創(chuàng)造性想象），后者是創(chuàng)造力的一個重要標(biāo)志。

6、情緒情感

情緒是人對客觀事物的態(tài)度的體驗，反映了人的主觀需要與客觀事物之間的關(guān)系，具有較大的情境性、沖動性和暫時性，認(rèn)知是情緒情感產(chǎn)生的基礎(chǔ)，需要是引發(fā)情緒情感的中介。情緒的外部表情有面部表情、身段表情和言語表情。最典型的情緒狀態(tài)有心境，激情和應(yīng)激。

與此對應(yīng)，情感作為一種體驗和感受，具有較大的穩(wěn)定性、深刻性和持久性。在現(xiàn)代心理學(xué)中常把人的復(fù)雜情感稱為高級情感,并分為理智感（在智力活動過程中，認(rèn)識和評價事物時產(chǎn)生的情感體驗）、道德感（人們運用一定的道德標(biāo)準(zhǔn)評價自身或他人的的思想、言行時所產(chǎn)生的情感體驗）、美感（根據(jù)一定的審美評價事物時產(chǎn)生的情感體驗）等三種。<1>情緒和情感的區(qū)別和聯(lián)系：（1）區(qū)別：a.情緒是原始的、低級的態(tài)度體驗，與生理需要是否滿足相聯(lián)系，是人和動物共有的；情感是后繼的、高級的態(tài)度體驗，與社會需要是否滿足相聯(lián)系。b.情緒可以由對事物單純的感知覺直接引起，較多的帶有情景性和易變性；情感則由對事物復(fù)雜意義的理解所引起，較多的帶有穩(wěn)定性和持久性。c.情緒體驗強(qiáng)度大，往往帶有沖動性，并伴隨明顯的外部表現(xiàn)；情感則比較內(nèi)隱，較為深沉。

（2）聯(lián)系：a.情感依賴于情緒；b.情緒也依賴于情感的變化。

總之，情緒是情感的外在表現(xiàn)，情感是情緒的本質(zhì)內(nèi)容。與情感相比，情緒側(cè)重描述情感過程的外部表現(xiàn)及可測量的方面，而情感側(cè)重表明情緒過程的主觀體驗方面。

<2>情緒、情感與認(rèn)知的關(guān)系

首先，情緒、情感是伴隨著認(rèn)知過程而產(chǎn)生的，并隨著認(rèn)知活動的發(fā)展而發(fā)展?！爸?，愛之切”說得就是認(rèn)知對情感的影響。

其次，情緒情感不同于認(rèn)知。認(rèn)知活動反映的是事物的內(nèi)容，而情緒是人對反映內(nèi)容的一種特殊的態(tài)度。它具有獨特的主觀體驗形式、外部表現(xiàn)，并伴隨著出現(xiàn)一些生理反應(yīng), 情感反過來對認(rèn)知過程起調(diào)節(jié)作用。

7、意志品質(zhì)

意志被看作人類特有的高層次動機(jī)，是人類有意識的支配和調(diào)節(jié)行為，通過克服困難，以實現(xiàn)預(yù)定目的的心理過程，人的意志基本品質(zhì)包括獨立性、果斷性、堅持性和自制性四個方面。

意志行動的3個特征（1）明確自覺的目的性（前提和核心）（2）與克服困難相聯(lián)系（3）以隨意動作為基礎(chǔ)

8、人格

人格是構(gòu)成一個人的思想、情感及行為的特有模式，這個獨特模式包含了一個人區(qū)別與他人的穩(wěn)定而統(tǒng)一的心理模式。一個人的人格是在遺傳、成熟和環(huán)境、教育等先后天的交互作用下形成的。人格具有穩(wěn)定性。在行為中偶然發(fā)生的一時性的心理特性不能稱之為人格。強(qiáng)調(diào)人格的穩(wěn)定性并不是知他在人的一生中是一成不變的，隨著心理的成熟和環(huán)境的變化，人格也可能產(chǎn)生或多或少的改變。人格是由多種成分構(gòu)成的一個有機(jī)整體，具有內(nèi)在的一致性，受自我意識的調(diào)節(jié)。人格在一定程度上會影響到一個人的生活方式，甚至?xí)Q定某些人的命運，因而是人生成敗的根源。人格是一個復(fù)雜的結(jié)構(gòu)系統(tǒng)，它包括許多成分，其中主要包括氣質(zhì)、性格、認(rèn)知風(fēng)格、自我調(diào)控等方面。

弗洛伊德人格“三我”結(jié)構(gòu)包括本我、自我和超我。典型的人格測評方法包括自陳量表式測驗，例如明尼蘇達(dá)多相人格測試和愛德華個人興趣量表；投射測試，例如羅夏克墨漬測驗和主題統(tǒng)覺測驗；情境測驗，如性格教育測驗和情境壓力測驗；自我概念測驗，如形容詞列表法和Q分類法。

9、氣質(zhì)

氣質(zhì)：人生而具有的，典型的，穩(wěn)定的心理特征，表現(xiàn)在心理活動的強(qiáng)度，速度，靈活性，指向性等方面 <1>氣質(zhì)和性格的區(qū)別：

氣質(zhì)是先天的；性格是先天和后天的“合金”。（也可說是后天的）<2>氣質(zhì)和性格的區(qū)別和聯(lián)系：

區(qū)別：氣質(zhì)沒有好壞之分，而性格有好壞之分，氣質(zhì)和性格 都有穩(wěn)定性與可塑性的特點，氣質(zhì)變化慢，不容易改 變；性格的可塑性相對比較大，改變要容易一些。聯(lián)系：（1）、氣質(zhì)可以影響性格的形成和發(fā)展速度

(2）、氣質(zhì)可以影響性格的表現(xiàn)方式。

(3)、不同氣質(zhì)類型的人，可以形成相同的性格特征，同一氣質(zhì)類型的人也可以形成不同的性格特征。

<3>幾種典型的氣質(zhì)類型：

（1）、膽汁質(zhì)：概括地說：膽汁質(zhì)的人以急躁，直率，熱情，易于沖動，精力旺盛，反應(yīng)迅速為特征。整個心理過程帶有突發(fā)性和外向性特點-----李逵

（2）、多血質(zhì)：概括地說：多血質(zhì)的人以活潑好動，行動敏 捷，善于交際，靈活多變?yōu)樘卣鳌?---王熙鳳（3）、粘液質(zhì)：概括地說：粘液質(zhì)的人以安靜穩(wěn)重，沉默寡言，反應(yīng)遲緩，善于忍耐為特征，具有內(nèi)傾性。----薛寶釵

（4）、抑郁質(zhì)：概括地說：抑郁質(zhì)的人以感情深刻穩(wěn)定，細(xì)致敏感，緘默遲疑，動作緩慢，行為孤僻為特征。具有明顯的內(nèi)傾性。----林黛玉

10、動機(jī) 動機(jī)是在目標(biāo)或?qū)ο蟮囊龑?dǎo)下，激發(fā)和維持個體活動的內(nèi)在心理過程或內(nèi)部動力，具有激活、指向、維持和調(diào)整功能。動機(jī)形成的條件有兩個，一個是內(nèi)在動機(jī)——需要，另一個是外在動機(jī)——誘因。就如有人努力學(xué)習(xí)是為能找份賺錢的工作使自己生活得好一點，對這些人來說，生活得好一點他們的需要，錢是他們努力學(xué)習(xí)的誘因。按需要的種類，可以把動機(jī)分為生理性動機(jī)（是與人的生理需要有關(guān)的初級的、原發(fā)性動機(jī)，也成為內(nèi)驅(qū)力）與社會性動機(jī)（是與人的心里、社會學(xué)院有關(guān)的后天習(xí)得的動機(jī)）。

二、心理學(xué)家在做什么 1社會心理學(xué)

社會心理學(xué)是研究個體和群體的社會心理現(xiàn)象的心理學(xué)分支。個體社會心理現(xiàn)象指受他人和群體制約的個人的思想、感情和行為。群體社會心理現(xiàn)象，是指群體本身特有的心理特征。社會心理學(xué)的理論價值在于提高人認(rèn)識自身的能力，提高人的生活質(zhì)量。從眾

從眾是指人們采納群體其他成員的行為和意見的傾向。有的 領(lǐng)導(dǎo)意見本是錯誤的，有些員工由于懼怕反對而對自己今后不利，而違心地投了贊成票，結(jié)果后面的人都跟著投了贊成票。個體在群體壓力下，自愿放棄自己的意見而采取與大多數(shù)人一致的行為的社會現(xiàn)象。

<1>類型：真從眾、權(quán)宜從眾、不從眾。<2>影響從眾的因素：

主觀：個體的特點（年齡、性別、知識經(jīng)驗）； 客觀：群體因素、刺激物因素。<3>人際交往中的常見心理效應(yīng)：

（1）首因效應(yīng)是實際上指的就是“第一印象”的影響，常發(fā)生于陌生人之間。但是，“路遙知馬力，日久見人心”，僅憑第一印象就妄加判斷，往往會帶來不可彌補的錯誤！

（2）近因效應(yīng)指的是在交往過程中最近一次接觸給人留下的印象，常發(fā)生于熟人之間。多年不見的朋友，在自己的腦海中的印象最深的，其實就是臨別時的情景。（3）暈輪效應(yīng)也稱光環(huán)效應(yīng)，是一種因他人突出特征的影響而產(chǎn)生的“以點代面、以偏概全”的社會心理效應(yīng)。就是當(dāng)我們看到某個明星在媒體上爆出一些丑聞時總是很驚訝，我們僅僅是推斷了他們真實的人格。

（4）定型效應(yīng)也稱社會刻版印象，是人們不自覺地根據(jù)自己對某一類人的比較固定、概括而籠統(tǒng)的看法來評價他人。如，人們總是認(rèn)為女孩子就應(yīng)該文靜，男孩應(yīng)該活波而勇敢。由于刻板印象只憑一時偏見或道聽途說而形成的。因此，絕大多數(shù)刻板印象是錯誤的，甚至是有害的。

（5）投射效應(yīng)是指人們在人際交往中對他人形成印象時總是假設(shè)他人與自己具有相同的某些特點，即把自己的特點投射到他人身上，比如“以小人之心，度君子之腹”。

（6）鲇魚效應(yīng) 水池里養(yǎng)著一群魚，由于缺乏外界刺激，這些魚變得死氣沉沉，容易死亡。漁民偶然把幾條鲇魚放在這群魚里：由于鲇魚喜歡擠來擠去，整個水池里的魚都被帶動起來而顯得生機(jī)勃勃，所以漁民喜歡放幾條鲇魚在里面增加全體魚的活力與壽命。在經(jīng)濟(jì)、文化、教育等活動中引入競爭機(jī)制，也會產(chǎn)生鲇魚效應(yīng)。（7）蝴蝶效應(yīng) 某地上空一只小小的蝴蝶扇動翅膀而擾動了空氣，長時間后可能導(dǎo)致遙遠(yuǎn)的彼地發(fā)生一場暴風(fēng)雨，以此比喻長時期大范圍天氣預(yù)報往往因一點點微小的因素造成難以預(yù)測的嚴(yán)重后果。初始條件十分微小的變化經(jīng)過不斷放大，對其未來狀態(tài)會造成極其巨大的差別。歸因

很多時候，對于同一件事情，每個人的解釋卻不盡相同，對事件的不同解釋方式，就是心理學(xué)上所指的歸因。歸因是人類的一種普遍需要，每個人都有一套獨特的歸因風(fēng)格。在社會生活中，個體為了保護(hù)自我價值，傾向于使自己處于有利位置，這種傾向被稱為“動機(jī)性歸因偏差”。比如：（1）將自己的成功作內(nèi)歸因，將自己的失敗作外歸因；（2）將他人的成功作外歸因，將他人的失敗作內(nèi)歸因，從而減少他人的成功給自己帶來的壓力。

2、發(fā)展心理學(xué)

從呱呱墜地的嬰兒到躊躇滿志的大學(xué)生，我們每個人都經(jīng)歷了“發(fā)展”的過程。發(fā)展心理學(xué)旨在鑒別和解釋個體跨時間的連續(xù)性和變化。像“三歲看大，七歲看老”這樣的俗語其實是不符合客觀事實的。廣義的發(fā)展心理學(xué)包括動物心理學(xué)（比較心理學(xué)）、民族心理學(xué)、個體發(fā)展心理學(xué)。狹義的發(fā)展心理學(xué)僅指個體發(fā)展心理學(xué)，研究一個人從出生到衰老各個時期的心理現(xiàn)象，按年齡階段又可分為兒童心理學(xué)、青年心理學(xué)、成年心理學(xué)、老年心理學(xué)等分支。發(fā)展心理學(xué)的基本問題包括：發(fā)展的本質(zhì)，發(fā)展的影響因素，發(fā)展的過程，具體涉及到遺傳與教養(yǎng)、主動與被動、連續(xù)性和階段性等問題。

3、人格心理學(xué)

我們所熟知的性格僅僅是人格的一個方面。人格是個人內(nèi)在的動力組織及其相應(yīng)的行為模式的統(tǒng)一體。人格具有四個特性：獨特性、穩(wěn)定性、統(tǒng)合性和功能性。著名的“大五”人格理論是當(dāng)代人格心理學(xué)的新型特質(zhì)理論，包括：E（Extraversion）：外向、有活力、熱情；A（Agreeableness）：愉快、利他、有感染力；C（Conscientiousness）：公正、拘謹(jǐn)、克制、盡責(zé)；N（Neuroticism）：神經(jīng)質(zhì)、消極情緒、神經(jīng)過敏；O（Openness）：直率、創(chuàng)造性、思路開闊。這五個因素的第一個英文字母可組成“OCEAN”一詞，表示“人格的海洋”。

4、犯罪心理學(xué)

籠統(tǒng)地說，犯罪心理學(xué)以犯罪心理為研究對象。狹義的犯罪心理學(xué)，是指運用心理學(xué)的基本原理研究犯罪主體的心理和行為的一門學(xué)科；廣義的犯罪心理學(xué)，則是指運用心理學(xué)的基本原理，研究犯罪主體的心理和行為以及犯罪對策中的心理學(xué)問題的一門學(xué)科。大體而言，犯罪心理學(xué)的研究內(nèi)容包括：（1）犯罪心理的生理基礎(chǔ)；（2）犯罪者人格和人格變化；（3）犯罪行為的社會學(xué)習(xí)機(jī)制；（4）產(chǎn)生犯罪心理的社會性缺陷。如，在確定罪責(zé)時，一定要確定犯罪嫌疑人的動機(jī)，否則定罪。

5、生理心理學(xué)

即使是時間首富比爾蓋茨，也是一樣的五臟六腑。即使是聰明絕頂?shù)膼垡蛩固?，也離不開五谷雜糧。人類無論進(jìn)化的多高級，人們的心理現(xiàn)象多么復(fù)雜，終究要以一定的物質(zhì)基礎(chǔ)為依托，這個基礎(chǔ)就是我們的軀體，在心理學(xué)的框架下討論人的生理機(jī)制正是生理心理學(xué)家要做的工作。生理心理學(xué)研究心理現(xiàn)象的生理機(jī)制，主要研究各種人體器官的機(jī)制、神經(jīng)系統(tǒng)特別是腦的機(jī)制、內(nèi)分泌腺對行為的調(diào)節(jié)機(jī)制、遺傳在行為中的作用等。例如，損傷海馬（人腦邊緣系統(tǒng)的一部分）會造成遺忘。

6、教育心理學(xué)

主要研究教育過程中的心理活動規(guī)律，揭示教育過程和心理發(fā)展的關(guān)系，把發(fā)展心理學(xué)的研究成果應(yīng)用到教育實踐中。教育心理學(xué)的主要研究內(nèi)容包括受教育者知識和技能的掌握，心理的個別差異，道德品質(zhì)的形成，教育者應(yīng)有的心理品質(zhì)等?？梢姡逃睦韺W(xué)的研究直接關(guān)系到教育改革和人才培養(yǎng)的重大任務(wù)。

7、戀愛心理學(xué)

想要在愛情中穩(wěn)操勝券知己知彼嘛，當(dāng)然離不開“科學(xué)理論”的指導(dǎo)。戀愛心理學(xué)是探討男女在戀愛、婚姻中，愛情的獲得及穩(wěn)固的心理規(guī)律，包括戀愛心理和婚姻心理兩部分，具體研究穩(wěn)固愛情的心理規(guī)律、男女相愛的心理奧秘、求愛及擇偶心理、初戀心理、愛情挫折心理、婚后各階段的愛情發(fā)展之心理特點等。斯騰伯格（R.Sternberg）提出的“愛情三角理論”是目前令人熟知的一個最重要的理論，該理論認(rèn)為愛情包括三種成分：親密、激情、和承諾。同時具有親密、激情和承諾的愛情被稱為“完美愛情”（或成熟的愛情）。激情是愛情中的性欲成分，是情緒上的著迷；親密是指在愛情關(guān)系中能夠引起的溫暖體驗；承諾指維持關(guān)系的決定期許或擔(dān)保。

這三種成分構(gòu)成了喜歡式愛情、迷戀式愛情、空洞式愛情、浪漫式愛情、伴侶式愛情、愚蠢式愛情、完美式愛情等七種類型。

三、心理學(xué)中的主要流派

1、精神分析學(xué)派

奧地利精神病醫(yī)生西格蒙德·弗洛伊德是精神分析學(xué)派的鼻祖.精神分析學(xué)派注重異常行為的分析，并且強(qiáng)調(diào)心理學(xué)應(yīng)該研究無意識現(xiàn)象。弗洛伊德認(rèn)為，人類的一切個體的和社會的行為，都根源于心靈深處的某種欲望或動機(jī)，特別是性欲的沖動。欲望或動機(jī)受到壓抑，是導(dǎo)致神經(jīng)癥的重要原因。所謂精神分析是一種臨床技術(shù)，它通過釋夢和自由聯(lián)想等手段，發(fā)現(xiàn)病人潛在的動機(jī)，使精神宣泄，從而達(dá)到治療疾病的目的。

弗洛伊德將人的精神世界分為三個部分：意識、前意識和無意識。意識是指人們正意識到的想法；前意識是大量的可再現(xiàn)的信息，通過某種刺激能夠進(jìn)入人的意識層面；無意識則是人們無法直接接觸的東西，無法被帶入意識層面（除非是在某種極端的情境中）。

弗洛伊德將人格劃分為本我、自我、超我這三個心理結(jié)構(gòu)。.本我：位于人格結(jié)構(gòu)最底層，是由先天的本能、欲望所組成的能量系統(tǒng)，包括各種生理需要。本我是無意識、非理性、非社會化和混亂無序的，遵循快樂原則。例如：性欲的沖動等。自我：是從本我中逐漸分化出來的，位于人格結(jié)構(gòu)的中間層。主要作用主要是調(diào)節(jié)本我與超我之間的矛盾，它一方面調(diào)節(jié)著本我，一方面又受制于超我。它遵循現(xiàn)實原則，以合理的方式來滿足本我的需要。

超我：位于人格結(jié)構(gòu)的最高層次，是道德化了的自我，由社會規(guī)范、倫理道德、價值觀念內(nèi)而來，其形成是社會化的結(jié)果。超我遵循道德原則，它具有三個作用：a.抑制本我沖動；b.對自我進(jìn)行監(jiān)控；c.追求完善的境界。

本我是生物本能我，自我是心理社會我，超我是道德理想我，當(dāng)三者處于協(xié)調(diào)狀態(tài)時，人格表現(xiàn)一種健康狀況；當(dāng)三者互不相讓，產(chǎn)生敵對關(guān)系時，就會產(chǎn)生心理疾病。

心性發(fā)展理論分為口唇期、肛門期、性蕾期、潛伏期、生殖期。

精神學(xué)派除了弗洛伊德外，還有一個比較重要的代表就是埃里克森。他提出了著名的八階段理論，這八個階段分為基本信任對基本不信任、自主性對羞怯和疑慮、主動性對內(nèi)疚、勤奮對自卑、同一性對角色混亂、親密對孤立、繁殖對停滯、自我完整對失望。

精神分析學(xué)派的還有阿德勒，他第一個提出兄弟姐妹對社會性和人格發(fā)展有重要影響；霍妮，對弗洛伊德關(guān)于發(fā)展中性別差異的觀點提出了挑戰(zhàn)，被譽為女性心理學(xué)的奠基人；沙利文，詳細(xì)闡述了童年中期親近的同性友誼如何為以后的親密戀愛關(guān)系奠定基礎(chǔ)。

2、行為主義流派

行為主義與精神分析最大的不同就是，他反對研究意識，主張心理學(xué)研究外顯行為，而且他也反對內(nèi)省法，主張用實驗的方法研究人類的行為。最重要的是行為主義心理學(xué)強(qiáng)調(diào)外界環(huán)境對于人的作用，認(rèn)為人的行為是有規(guī)律的，行為都是通過學(xué)習(xí)而來。行為主義的創(chuàng)始人，美國心理學(xué)家約翰·華生（John Watson）就有一段名言：“給我一打健康的嬰兒，并在我自己設(shè)定的特殊環(huán)境中養(yǎng)育他們，那么我愿意擔(dān)保，可以隨便挑選其中一個嬰兒，把他們訓(xùn)練成我所選定的任何類型的特殊人物，如醫(yī)生、律師、藝術(shù)家、商人或乞丐、小偷，而不管他的才能、嗜好、傾向、能力、天資和他們父母的職業(yè)及種族如何?！笨梢?，華生特別強(qiáng)調(diào)環(huán)境對人行為的影響，是典型的“環(huán)境決定論”。華生之后，斯金納（B.Skinner）和班杜拉（A.Bandura）成為行為主義學(xué)派的杰出代表。經(jīng)典條件反射、操作條件反射和社會學(xué)習(xí)理論，被稱為行為主義心理學(xué)的三大原理。由于行為主義心理學(xué)對實證研究的強(qiáng)調(diào)，大大推進(jìn)了心理學(xué)的發(fā)展，并深深地影響了心理學(xué)的大多數(shù)領(lǐng)域。

3、人本主義流派

人本主義心理學(xué)是在20世紀(jì)50年代作為與精神分析流派和行為主義并駕齊驅(qū)的一種理論而出現(xiàn)的，稱為“第三勢力”。在人本主義心理學(xué)的眼中，人是一種先天良好、具有選擇能力和有能動性的動物，并不像傳統(tǒng)地精神分析形容地那樣受著無意識地驅(qū)使，也不像行為主義說的那樣像個只會對環(huán)境反應(yīng)的高級機(jī)器人。根據(jù)人本主義心理學(xué)的觀點，人類的主要任務(wù)是使自身的潛能得到不斷的發(fā)展，人的本性就是自我實現(xiàn)。

卡爾·羅杰斯（Carl Rogers）是人本主義心理治療的先驅(qū)，他首先普及了“以人為中心”的心理咨詢與治療方法，并將“以人為中心”的思想擴(kuò)展到心理學(xué)以外的更為廣闊的人類生活之中。在羅杰斯看來，對人性持人本主義的觀點、相信人，就可以改進(jìn)教育和維護(hù)和平。

亞伯拉罕·馬斯洛（Abraham Maslow）是人本主義心理學(xué)另一名重要的心理學(xué)家，最著名的當(dāng)屬他的“需要層次理論”。

馬斯洛認(rèn)為，人的需要從低到高由以下五個等級構(gòu)成：（1）生理的需要。（2）安全的需要。（3）歸屬和愛的需要。（4）尊重的需要。（5）自我實現(xiàn)的需要。

4、認(rèn)知心理學(xué)派

認(rèn)知是指人認(rèn)識外界事物的過程，即對作用與人的感覺器官的外界事物進(jìn)行信息加工的過程。認(rèn)知心理學(xué)有廣義、狹義之分，廣義的認(rèn)知心理學(xué)是指凡是研究人的認(rèn)識過程的，都屬于認(rèn)知心理學(xué)。皮亞杰就提出了一個非常著名的認(rèn)知發(fā)展理論。皮亞杰認(rèn)為，在個體從出生到成熟的發(fā)展過程中，智力發(fā)展可以分為具有不同的質(zhì)的四個主要階段：感覺運動階段、前運算階段、具體運算階段和形式運算階段。狹義的認(rèn)知心理學(xué)，就是所謂的信息加工心理學(xué)，指通過與計算機(jī)相類比，模擬、驗證等方法來研究人的認(rèn)知過程，認(rèn)為人的認(rèn)知過程就是信息的接受、編碼，貯存、交換、操作、檢索、提取和使用的過程，并將這一過程歸納為四種系統(tǒng)模式：即感知系統(tǒng)、記憶系統(tǒng)、控制系統(tǒng)和反應(yīng)系統(tǒng)。其最重大的成果是在記憶和思維領(lǐng)域的突破性研究。

5、構(gòu)造主義心理學(xué)派

構(gòu)造主義心理學(xué)主要代表人物是馮特和他的學(xué)生鐵欽納，是自心理學(xué)獨立后的第一個心理學(xué)派。該學(xué)派于1899年產(chǎn)生于德國，后在美國得到發(fā)展，20世紀(jì)30年代以后漸趨衰落。構(gòu)造主義認(rèn)為，心理學(xué)的研究對象是意識經(jīng)驗，即心理經(jīng)驗的構(gòu)成元素及結(jié)合的方式與規(guī)律，并主張心理學(xué)應(yīng)該用實驗內(nèi)省法研究意識經(jīng)驗的內(nèi)容或構(gòu)造，找出意識的組成部分及它們?nèi)绾谓Y(jié)合成各種復(fù)雜心理過程的規(guī)律。他們強(qiáng)調(diào)心理學(xué)是一門純科學(xué)，其基本任務(wù)是理解正常人的一般心理規(guī)律，但不重視心理學(xué)的應(yīng)用。該學(xué)派是用實驗法獨立研究心理學(xué)問題的學(xué)派，促進(jìn)了西方心理學(xué)派的興起和美國心理學(xué)的發(fā)展。它的研究成果已經(jīng)成為現(xiàn)代心理學(xué)組成部分。但由于它確定的研究對象過于狹窄并陷入元素主義與內(nèi)省主義 境地,因而遭到許多心理學(xué)家的反對。

6、格式塔學(xué)派或稱完形學(xué)派

該學(xué)派1912年創(chuàng)建于德國，創(chuàng)始人韋特海默、考夫卡、苛勒后期代表有勒溫。這是西方現(xiàn)代心理學(xué)的主要流派之一。此派反對構(gòu)造主義的元素主義和行為主義的S—R公式，主張心理學(xué)應(yīng)該研究意識的完形或整體結(jié)構(gòu)，并認(rèn)為整體不等于部分之和，意識不等于感覺、感情的元素的

總和，行為也不等于反射弧的集合，思維也不是觀念的簡單聯(lián)結(jié)。他們這種重視整體的觀點和強(qiáng)調(diào)各部分之間動態(tài)的聯(lián)系以及對創(chuàng)造性思維的認(rèn)識，對后來心理學(xué)的發(fā)展起到了積極的推動作用。但該學(xué)派否認(rèn)過去經(jīng)驗的作用，陷入唯心主義先驗論的境地。

四、幾種常見心理（精神）障礙/疾病

心理問題不同于生理疾病，它是由人內(nèi)在精神因素準(zhǔn)確的說是大腦中樞神經(jīng)控制系統(tǒng)所引發(fā)的一系列問題，它會間接的改變?nèi)说男愿?、世界觀及情緒等。1神經(jīng)衰弱

神經(jīng)衰弱指一種以腦和軀體功能衰弱為主的神經(jīng)癥，以精神易興奮卻易疲勞為特征，表現(xiàn)為緊張、煩惱、易激惹等情感癥狀，及肌肉緊張性疼痛和睡眠障礙等生理功能紊亂癥狀。大多緩慢起病，就診時往往已有數(shù)月的病程，并可追溯導(dǎo)致長期精神緊張、疲勞的應(yīng)激因素。偶有突然

失眠或頭痛起病，卻無明顯原因。病程持續(xù)或時輕時重。癥狀不是繼發(fā)于其他疾病或其他任何精神障礙的一部分。2焦慮性神經(jīng)癥

焦慮性神經(jīng)癥以焦慮情緒為主，廣泛和持續(xù)性焦慮或反復(fù)發(fā)作的驚恐不安為主要特征，常伴有自主性神經(jīng)紊亂、肌肉緊張與運動性不安。

焦慮的本質(zhì)是什么？行為主義心理學(xué)認(rèn)為，焦慮是對某些環(huán)境刺激恐懼而形成的一種條件反射。心理動力學(xué)派則認(rèn)為，焦慮源于內(nèi)在的心理沖突，是童年或少年期被壓抑在潛意識中的沖突在成年后被激活，從而形成焦慮。

廣泛性焦慮癥是焦慮癥最常見的表現(xiàn)形式。常緩慢起病，并以經(jīng)?；虺掷m(xù)存在的焦慮為主要臨床相，又稱慢性焦慮癥。其臨床表現(xiàn)如下：

第一、神經(jīng)焦慮——焦慮癥狀的核心。表現(xiàn)為：對未來可能發(fā)生、難以預(yù)料的某種危險或不幸事件的擔(dān)心；有患者擔(dān)心現(xiàn)實生活中可能發(fā)生的事情，但其擔(dān)心、焦慮和煩惱的程度與現(xiàn)實不相稱，稱為預(yù)期焦慮。

第二、軀體焦慮——表現(xiàn)為運動不安與多種軀體癥狀，包括：①運動不安，搓手頓足，不能靜坐，無目的的小動作增多，肢體震顫；②軀體癥狀，胸骨后的壓縮感是焦慮的一個常見表現(xiàn)，常常伴有氣短；③肌肉緊張，一組或多組肌肉不舒服的緊張感，緊張性頭痛也很常見；④自主性神經(jīng)功能紊亂，如心悸、出汗、口干，便秘或腹瀉，尿意頻繁等癥狀。

第三、覺醒度提高。表現(xiàn)為：過分警覺，出現(xiàn)驚跳反應(yīng)；對外界刺激敏感，注意難于集中，易受干擾；難以入睡、睡中易于驚醒；感覺過敏，可感到自身肌肉的跳動、血管的搏動、胃腸道的蠕動等。3恐怖性神經(jīng)癥

恐怖性神經(jīng)癥又稱恐怖癥、恐懼癥，是以恐怖癥狀為重要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥：①所害怕的特定事物或處境是外在的，盡管并無危險；②恐怖發(fā)作時往往伴有顯著的植物神經(jīng)癥狀；③患者極力回避所害怕的情景，知道害怕是過分、不應(yīng)該、不合理的，但不能防止恐怖發(fā)作。

恐怖神經(jīng)癥一般分為以下三種：

一是場所恐懼癥（也稱廣場恐懼癥、曠野恐懼癥），它是恐懼癥中最常見的一種，約占60%，具體是指對特定環(huán)境的恐懼，如高處、廣場、密閉的環(huán)境、擁擠的公共場所等。患者害怕離家或獨處，害怕進(jìn)入商店、劇場、車站或乘坐公共交通工具，恐懼發(fā)作還常常伴有抑郁、強(qiáng)迫、人格解體等癥狀。

二是社交恐懼癥，表現(xiàn)為：在社交場合出現(xiàn)恐怖；回避朋友，與社會隔絕；失去工作能力。

三是特定恐懼癥（也稱物體恐懼癥），主要為對某些特定的物體產(chǎn)生恐怖。有些表現(xiàn)為對動物的恐怖，害怕貓、老鼠、狗、鳥類或昆蟲等小動物。有些表現(xiàn)為對尖銳物體的恐怖，不敢接觸尖銳物體，害怕自己或別人會受到傷害。也有些害怕見到血液等。4強(qiáng)迫性神經(jīng)癥

強(qiáng)迫性神經(jīng)癥也稱強(qiáng)迫癥，是以反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫動作為基本特征的一類神經(jīng)癥性障礙。其特點是有意識的自我強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫并存，兩者的強(qiáng)烈沖突使患者感到焦慮和痛苦；患者體驗到觀念和沖動來自于自我，但無法控制；社會功能嚴(yán)重受損；有強(qiáng)烈的求治欲望、自知力保持完整。強(qiáng)迫癥在一般人群中占約0.05%，該病在30歲前發(fā)病，男多于女，以腦力勞動者常見。其臨床表現(xiàn)：

第一、強(qiáng)迫觀念（強(qiáng)迫想法，想象和沖動）。包括：①強(qiáng)迫思想；②強(qiáng)迫性窮思竭慮；③強(qiáng)迫懷疑；④強(qiáng)迫聯(lián)想；⑤強(qiáng)迫計數(shù)；⑥強(qiáng)迫回憶；⑦強(qiáng)迫意向。

第二、強(qiáng)迫行為（重復(fù)出現(xiàn)的儀式動作）。包括：①強(qiáng)迫檢查；②強(qiáng)迫洗滌；③強(qiáng)迫詢問；④強(qiáng)迫性儀式動作；⑤強(qiáng)迫緩慢。

案例：女性，29歲，營業(yè)員，2000年9月在回家的路上見到一只死老鼠，覺得渾身很臟，回家將外衣?lián)Q洗，又感到澡盆變臟了，又反復(fù)沖洗澡盆，忙到半夜兩點。從此怕見死老鼠，不愿出門，自己也覺得自己心態(tài)不正常，不能控制自己的這種想法，因此腦子里經(jīng)常與這種想法做斗爭，覺得痛苦。幾天前，婆婆切菜時生熟不分，并把蒼蠅打死在案板上，從此覺得心里惡心，反復(fù)清洗案板。平時總是最后出家門，反復(fù)鎖門，怕家門沒關(guān)好。

分析：這位患者從小就特別愛較真，要求自己做事要完美，梳洗打扮也要特別干凈，逐漸養(yǎng)成了強(qiáng)迫個性，這個性格基礎(chǔ)上遇到一件特別的事，如見到死老鼠，出現(xiàn)強(qiáng)迫癥癥狀。自己也知道沒必要這么想，但就是控制不住，這種強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫的觀念引起內(nèi)心極度痛苦，患者往往強(qiáng)烈醫(yī)生就診。

5、精神分裂癥

<1>精神分裂癥（schizophrenia）是以基本個性改變、思維、情感、行為的分裂，精神活動和環(huán)境的不協(xié)調(diào)為主要特征的一類最常見的精神疾病。<2>精神分裂癥的特征（1）妄想

患者會有一些怪異的想法或者錯誤的信念。最常見的是被迫害的妄想，患者會相信自己被跟蹤、欺騙、迫害偵查等。（2）幻覺

幻覺可能發(fā)生于各種知覺形式（如視、聽、嗅、味覺、觸覺等），一般而言患者身上最常見的幻聽，例如患者可能會聽到有一個聲音總是批評他（她）、指責(zé)他（她）、或者讓他（她）去做一些行為動作。（3）混亂的思考、語言

患者的認(rèn)知語言能力出現(xiàn)損害，例如可能會發(fā)現(xiàn)患者的言談話題不連貫，前一句在說天氣但后一句在說政治，更甚者語無倫次，完全無法理解。（4）混亂或緊張性的行為

患者可能有一些怪異的行為舉動，例如穿著怪異（熱天穿棉衣）、無法維持個人衛(wèi)生（蓬頭垢面）或沒有理由的激動（吼叫、謾罵）等。、6、抑郁癥

抑郁，英文為depression，這個詞，無論在中國還是在英語中，都已經(jīng)存在了很多個世紀(jì)。在中國古代的中醫(yī)文獻(xiàn)中，早就有“郁癥”這一類別。

抑郁癥是一種心境障礙，也稱情感性精神障礙或情感性精神病，是一組以顯著的心境低落為主要特征的精神障礙，常伴有相應(yīng)的思維和行為改變。

在《中國精神障礙分類與診斷標(biāo)準(zhǔn)（第3版）》（CCMD-3）中，抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)如下：抑郁發(fā)作以心境低落為主，與其處境不相稱，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發(fā)生木僵；嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀；某些病例的焦慮與運動性激越很顯著。

<1>癥狀標(biāo)準(zhǔn)

以心境低落為主，并至少有下列4項：（1）興趣喪失、無愉快感（2）精力減退或疲乏感

（3）精神運動性遲滯或激越

（4）自我評價過低、自責(zé)，或有內(nèi)疚感（5）聯(lián)想困難或自覺思考能力下降

（6）反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為（7）睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多（8）食欲降低或體重明顯減輕（9）性欲減退 嚴(yán)重標(biāo)準(zhǔn) 社會功能受損，給本人造成痛苦或不良后果。病程標(biāo)準(zhǔn)

（1）符合癥狀標(biāo)準(zhǔn)和嚴(yán)重標(biāo)準(zhǔn)至少已持續(xù)2周。

（2）可存在某些分裂性癥狀，但不符合分裂癥的診斷。若同時符合分裂癥的癥狀標(biāo)準(zhǔn)，在分裂癥狀緩解后，滿足抑郁發(fā)作標(biāo)準(zhǔn)至少2周。排除標(biāo)準(zhǔn)

排除器質(zhì)性精神障礙，或精神活性物質(zhì)和非成癮物質(zhì)所致抑郁?！菊f明】本抑郁發(fā)作標(biāo)準(zhǔn)僅適用于單次發(fā)作的診斷。<2>、不典型性抑郁

勤勉型抑郁：表現(xiàn)為“工作狂”。他們?nèi)硇牡赝度牍ぷ?，終日忙忙碌碌，最怕“閑下來”。

微笑型抑郁：雖有抑郁的主觀體驗，但在旁人眼前卻總是有說有笑，旁人很難察覺到他（她）是“強(qiáng)顏歡笑”。

隱匿型抑郁：以軀體不適為主，抑郁情緒卻不明顯。這類患者多輾轉(zhuǎn)于內(nèi)、外科求治，做了很多不必要的檢查，有些被誤診。

嗜睡型抑郁：嗜睡，睡眠時間越來越長——潛意識對現(xiàn)實的逃避。激越型抑郁：容易動怒，芝麻大點事就大發(fā)雷霆，像變了一個人。<3>、抑郁癥有哪些癥狀

事實上，抑郁癥并不僅僅涉及到我們的情緒，而是一個“全身性”的障礙。它對我們的軀體和我們的心理都具有極大的摧殘性。抑郁癥主要包括四個方面的癥狀：

（1）情緒癥狀

情緒癥狀是抑郁癥的最顯著、最普遍的癥狀。抑郁癥病人的情緒癥狀主要包括兩個方面：抑郁心情和興趣的消失。抑郁癥病人的生活中，似乎充滿了無助和絕望。如果讓抑郁癥患者描述他（她）的心情，他（她）往往會說：“悲哀、無助、絕望、孤單、不幸、垂頭喪氣、無價值、丟臉、慚愧、悶悶不樂、羞愧??”雖然抑郁癥患者的基本情緒是抑郁，但他們的心情，或者說他們的抑郁情緒隨時間的不同而不同。即使是在一天的時間里也會有所變化。一般來說，抑郁癥狀在早晨最明顯，患者往往覺得幾乎沒有力氣從床上起來，隨著一天的推移，情緒會慢慢好轉(zhuǎn)一些，晚上的心情相對最好。幾乎和抑郁一樣普遍的另外一個情緒癥狀是興趣的消失：抑郁癥患者往往體會不到生活的樂趣。過去感興趣的事物，喜歡參加的活動，現(xiàn)在一點也引不起他們的興趣。興趣的喪失往往是從某一些活動開始的，比如，學(xué)習(xí)或工作。但是，隨著抑郁癥狀的發(fā)展，患者慢慢地對幾乎所有東西都失去了興趣。喜歡下棋的人，棋盤上慢慢積起了灰塵；喜歡打球的人，球場上再也見不到他（她）的身影；喜歡參加聚會的人，聚會上再也聽不到他（她）的聲音。最后，甚至是基本的生物本能（如食、性），也不能引起他們的任何激情。（2）認(rèn)知癥狀

認(rèn)知癥狀是抑郁癥的另外一大癥狀。主要體現(xiàn)在無端地自罪自責(zé)，夸大自己的缺點，縮小自己的優(yōu)點，表現(xiàn)了一種認(rèn)知上的不合邏輯性和不切實際性。抑郁癥患者對自己的評價總是消極的。這種消極的思維，給他（她）眼中的自己和未來都蒙上了一層厚厚的灰色。他（她）常常堅信自己是一個失敗者，并且失敗的原因全在于自己。他（她）堅信自己低人一等、不夠聰明、不夠稱職、不夠好看、不夠有錢，等等?？傊墒裁炊疾粫晒?，都沒有希望。抑郁癥患者的這些觀點常常是扭曲的，與現(xiàn)實不相符合的。一旦有挫折發(fā)生，抑郁癥患者就會把全部責(zé)任歸咎于他們自己。某些極度抑郁的患者，甚至相信他們應(yīng)該為世上的不公正和不平等現(xiàn)象負(fù)責(zé)，他們應(yīng)該為自己的“罪惡”而受到懲罰。（3）動機(jī)癥狀

抑郁癥患者的動機(jī)癥狀體現(xiàn)在做任何事情都缺乏動力。不同的人做事有不同的動機(jī)水平。大多數(shù)人都能夠做到早晨按時起床，按時去工作或上學(xué)，能夠積極尋找各種方法來娛樂自己以及他人。但是，對抑郁癥患者來說，不要說積極尋找各種方法來娛樂自己，他們要開始做任何事情都是一件極其困難的事，需要作巨大自我斗爭。嚴(yán)重的抑郁癥患者，每天會披頭散發(fā)躺在床上一動不動，終日茶飯不思，眉間緊鎖，寡言少語，甚至以淚洗面。即使他們有所動作，動作也明顯緩慢。（4）軀體癥狀

隱藏得最深的是抑郁癥的軀體癥狀。隨著抑郁癥狀的發(fā)展，一切生物的、心理的快感都遺失殆盡。抑郁癥患者的胃口常常不佳，即使是平時愛吃的人，美酒佳肴也勾不起他（她）的食欲。抑郁癥患者常常會變得消瘦。睡眠也出現(xiàn)各種問題，晚上難入睡、早上又早早就醒了，即使睡著了，睡眠的質(zhì)量也很差。胃口不佳，睡眠不好，患者漸漸地就會變得虛弱、疲勞。抑郁癥患者的性生活也會受到影響，男性的勃起障礙和女性的性冷淡都是常見的現(xiàn)象。而各種軀體癥狀的出現(xiàn)，往往會削弱患者對軀體疾病的抵抗力。所以，抑郁癥患者又增加了一條焦慮和抑郁的理由：自己的健康。

<4>、抑郁癥的五大特征

抑郁癥的識別有5個特征：

（1）懶：無原因突然疲乏無力、自覺懶散無能，甚至連日常生活、簡單的工作或家務(wù)活亦懶于應(yīng)付。

（2）呆：動作減少，行動呆木、被動，思維遲鈍、構(gòu)思困難、記憶力和注意力下降，理解力和腦功能明顯減退。

（3）變：性格明顯改變，前后判若兩人。

（4）憂：憂郁悲觀、意志消沉、無信心和活力，有萬念俱灰之感。心情壓抑、苦悶，對外界一切事物缺乏興趣，并感覺有許多身體上的不適。

（5）慮：多思多慮，焦急不安，胡思亂想，坐立不寧，或是一籌莫展，常常自責(zé)，且自卑。一般而言，久治難愈，或是原因不明、長達(dá)數(shù)周甚至數(shù)月的失眠，可能是抑郁癥的重要信號。<5>、抑郁癥的流行

2001年，世界衛(wèi)生組織公布的報告《精神健康：新認(rèn)識，新希望》揭示，抑郁癥目前已位居世界十大疾病之第四，預(yù)計到2020年將躍至第二，緊隨于心肌梗死之后，甚至排在癌癥之前。

抑郁癥是一種非常常見的嚴(yán)重疾病，沒有哪種職業(yè)、哪種種族、哪種性別、哪種年齡的人可以對抑郁癥免疫。它影響著人的各個年齡階段和終生，兒童稍微少一些，少年比較多見，青春期是高峰，老年又是一個高峰，所以從小孩到少年一直到老年人，跨越各個階段。北京市抑郁障礙社區(qū)流行病學(xué)調(diào)查顯示，抑郁癥的終生患病率是6.87%，男的是5%，女的是8%左右，每年的患病率4.12%。女性患病率大概是男性患病率的兩倍以上，各國都是如此，不分人種和地區(qū)，都是女性比男性多。

現(xiàn)在對抑郁癥的研究比較多，認(rèn)為抑郁癥的發(fā)病有一定生物學(xué)基礎(chǔ)，是一種疾病。從專業(yè)的角度來看，得了抑郁病不應(yīng)該有什么恥辱感，抑郁是正常人生活中一部分。

<6>、如何區(qū)別正常的情緒低落和抑郁癥

抑郁時的心境與人們所熟知的悲傷相似，但較持久，患者情緒低落，整日憂心忡忡，愁眉不展，唉聲嘆氣。重則憂郁沮喪，悲觀絕望，總覺得“一年三百六十日，風(fēng)刀霜劍嚴(yán)相逼；明媚鮮妍能幾時，一朝飄泊難尋覓”?；颊咦晕以u價甚低，以致生趣漠然，常感到“度日如年”、“生不如死”。他們越是自責(zé)自罪，越產(chǎn)生消極的想法，美好的世界在他們眼里竟變成一片灰色。

具體說來，抑郁癥癥狀與正常的情緒低落的區(qū)別在于：

（1）前者在程度和性質(zhì)上超越了正常變異的界限，常有強(qiáng)烈的自殺意向。（2）前者可具有植物神經(jīng)或軀體性伴隨癥狀，如早醒、便秘、厭食、消瘦、性機(jī)能減退、精神萎靡等，此外，往往還伴有精神病癥狀或神經(jīng)癥的表現(xiàn)。<7>、抑郁癥有什么危害

抑郁癥已經(jīng)成為一種災(zāi)難性疾病。有關(guān)專家稱：抑郁癥有如禁錮靈魂、危害健康的藍(lán)色病毒在全世界范圍流行，其恐怖性雖比不上天花、鼠疫等傳染病，但其對社會造成的危害卻絕對在于其上。

據(jù)世界衛(wèi)生組織預(yù)測：21世紀(jì)抑郁癥將與艾滋病、癌癥并列為本世紀(jì)人類生命的三大殺手。

(1)抑郁癥的第一大危害在于它會導(dǎo)致自殺

根據(jù)美國的數(shù)據(jù)，臨床抑郁癥患者的自殺率為百分之十，自殺者75%患有抑郁癥。中國在這方面沒有確切的統(tǒng)計數(shù)字。我們關(guān)心的并不是這個確切的統(tǒng)計數(shù)字，而是這樣一個觀念：抑郁癥患者的自殺率是相當(dāng)高的。專家預(yù)測，到2020年，抑郁癥將成為僅次于癌癥的人類第二殺手，而由于女性患者特別多，世界衛(wèi)生組織已將它列為女性健康的頭號威脅。

(2)抑郁癥的第二大危害在于它給患者帶來了無限的痛苦

抑郁癥患者終日生活在灰色的世界里，生活失去樂趣，學(xué)習(xí)和工作效率大大降低。同時，他們還受失眠、焦慮和虛弱等軀體癥狀的折磨。抑郁癥對你總體機(jī)能的影響也許會使你大吃一驚。抑郁會消耗你的體能，削弱你的生活興趣。它會使你感到好像身陷泥淖，寸步難行，干什么事都覺得費勁，甚至本來很容易的事情你也不敢去面對了。性欲往往過早消失，因為你的心思轉(zhuǎn)為內(nèi)向，只集中在自己身上了。全身的日常節(jié)奏會出現(xiàn)紊亂，食欲、活動以及睡眠都會變化。睡眠往往受到干擾，精神難以恢復(fù)。抑郁的感覺在一天的不同時間有所不同。

(3)抑郁癥的第三大危害在于它給抑郁癥患者的親人和朋友帶來很多不幸

跟抑郁癥患者在一起生活是很痛苦的事。同時，抑郁癥患者會影響周圍人的生活質(zhì)量。抑郁的母親對孩子的成長是極為不利的，而孩子的抑郁也很可能給父母帶來抑郁的心境。如果丈夫抑郁了，那么妻子也不會有好日子過。抑郁癥患者對親人和朋友的生活質(zhì)量有多大的影響。抑郁癥還會導(dǎo)致物質(zhì)依賴問題、心血管疾病問題、代謝性疾病和內(nèi)分泌疾病問題、惡性腫瘤問題、有效生命年縮短問題等。<8>、怎么能知道我是否患了抑郁癥? 如果你認(rèn)為自己患了抑郁癥，想知道如何治療抑郁癥，最好去看精神科醫(yī)生或相關(guān)專業(yè)人員，他們有資格評估這類疾病。不過，下面的自我測試可以幫助你決定要不要去看專業(yè)人員。

抑郁癥的自我測試

檢查一下，在過去兩周或更長時間內(nèi)，你是否出現(xiàn)以下抑郁癥狀： ? 絕大多數(shù)時間感到悲傷或情緒低落 ? 對多數(shù)活動或性生活失去了興趣 ? 體重或食欲發(fā)生變化 ? 睡眠不好

? 坐立不安、急躁或易激惹 ? 易出現(xiàn)疲勞感

? 內(nèi)疚、無價值感或無助感

? 記憶或集中注意力困難，做事猶豫不決

? 反復(fù)出現(xiàn)死亡或自殺的想法，覺得活著還不如死了好 <9>、自己得了抑郁癥怎么辦

第一，要意識到自己的疲憊感、無價值感、無助感和無望感是疾病的癥狀，是可以治療的。不要試著用自己服藥、飲酒或吸毒的方式來解決目前的困境。在抑郁癥緩解之前，不要做重大的決定。

第二，積極進(jìn)行系統(tǒng)的藥物治療。治療抑郁癥服藥一定要遵醫(yī)囑，足療程、足劑量。急性期的治療，藥物治療一般2～4周開始起效，治療的有效率與時間呈線性關(guān)系，“癥狀改善的半減期”為10～20天。鞏固期的藥物治療，從癥狀完全緩解起，持續(xù)4～6個月，在此期間患者病情不穩(wěn)，復(fù)燃風(fēng)險較大。維持期的藥物治療：首次發(fā)作：6～8個月；第2次發(fā)作：3～5年；2次以上的發(fā)作：長期治療。

第三，積極進(jìn)行系統(tǒng)的心理治療。通常，心理治療在癥狀控制住后較好。第四，防止自殺。不要相信自己不會真的自殺的誓言，不要相信自己具有堅強(qiáng)的意志與自控能力，抑郁襲來時，彌漫的痛苦感、絕望感能吞噬人的意志，解除你的控制力，自殺往往就發(fā)生在失控的瞬間。請在你清醒的時候、在自控力尚存的時候，及早撥打我校24小時生命援助熱線（***）自救，或到大學(xué)生心理健康教育中心尋求專業(yè)幫助。

第五，告訴家人朋友，積極尋求心理支持。盡量減輕生活中出現(xiàn)的壓力，保持身體健康，有規(guī)律地鍛煉身體，參加社交活動。

英國前首相邱吉爾稱抑郁癥為“黑狗”，他以親身體驗告訴公眾：“要是‘黑狗’開始咬你，千萬不要置之不理，要是嚴(yán)重的征象已經(jīng)持續(xù)了數(shù)周，而且還有自殺念頭的話，那就該趕快去看醫(yī)生?！?<10>、同學(xué)得了抑郁癥怎么辦

防止自殺，作好陪護(hù)，嚴(yán)重時，須臾不能離開。

報告給院系有關(guān)老師或大學(xué)生心理健康教育中心（24小時生命援助熱線***，或68772029），或直接將他（她）帶到大學(xué)生心理健康教育中心。

不要因為患者“千萬不要告訴學(xué)?！钡恼埱蠡颉安粫娴淖詺ⅰ薄ⅰ拔夷茏晕铱朔钡谋ＷC而不報告。

督促治療，按時服藥，按時進(jìn)行心理治療。

消除歧視，給予積極的心理支持，幫助病人面對其現(xiàn)實處境。

7、神經(jīng)癥、神經(jīng)病、精神病的區(qū)別

（1）神經(jīng)癥（又稱神經(jīng)官能癥）

病因：一般認(rèn)為與心理壓力和性格特征有關(guān)

常見病種：焦慮癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥、疑病癥、神經(jīng)衰弱等（2）神經(jīng)病

病因：多與神經(jīng)系統(tǒng)炎癥、變性、腫瘤、出血等有關(guān)

常見病種：各種顱腦損傷、感染、腫瘤、腦血管病、重癥肌無力、癲癇等（3）精神病

病因：通常與遺傳、社會環(huán)境影響、性格特征及腦部某些神經(jīng)生化改變有關(guān) 常見病種：精神分裂癥、偏執(zhí)型精神障礙、心境障礙、反應(yīng)性精神病等（4）神經(jīng)癥與精神病的區(qū)分：自知力

所謂“自知力”指能否認(rèn)識到自身的心理（精神）行為異常，及對這些異常怎樣解釋。一般來說，傳統(tǒng)的精神病學(xué)中把“有無自知力”作為區(qū)分精神病性精神障礙與非精神病性精神障礙的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。但是，還應(yīng)注意到的是，某些人格障礙患者也無自知力。

8、一般心理問題、嚴(yán)重心理問題、神經(jīng)癥

（1）一般心理問題

原因：現(xiàn)實生活、工作壓力、處事失誤等因素引起內(nèi)心沖突，產(chǎn)生并體驗到不良情緒

時間：近期發(fā)生而不太持久（小于2個月）

影響：問題的內(nèi)容尚未泛化且只局限在引發(fā)事件本身

反應(yīng)：不強(qiáng)烈，情緒反應(yīng)在理智控制之下，沒有嚴(yán)重影響思維邏輯性，社會功能未破壞

（2）嚴(yán)重心理問題

原因：較強(qiáng)烈的、對個體威脅較大的現(xiàn)實刺激，如悔恨、冤屈、失落、悲哀等 時間：持續(xù)時間較長，一般超過2個月但不到半年

影響：問題的內(nèi)容有泛化，不只局限在引發(fā)事件本身，即碰到類似或相關(guān)事件，均可引起痛苦體驗

反應(yīng)：強(qiáng)烈，會在短暫失去理性控制，對工作、生活和社會交往有一定影響，社會功能受損，但沒有嚴(yán)重影響思維邏輯性（3）神經(jīng)癥

神經(jīng)癥起病常與心理社會因素有關(guān)，以應(yīng)激性生活事件多見。通常，遭受應(yīng)激事件多的個體易患神經(jīng)癥，并且患者的個性特點易導(dǎo)致生活中出現(xiàn)沖突與應(yīng)激。神經(jīng)癥的共性

A.患者病前常有一定的易感素質(zhì)和人格基礎(chǔ) B.癥狀沒有相應(yīng)的器質(zhì)性病變?yōu)榛A(chǔ) C.一般沒有明顯或持續(xù)的神經(jīng)病性癥狀 D.一般自知力完整，有求治要求 E.社會功能相對完好

? 與重性精神疾病的發(fā)作期相比，多數(shù)神經(jīng)癥患者的社會功能完好

? 與正常人或病前相比，其工作、學(xué)習(xí)效率和適應(yīng)能力均有不同程度的減退

五、危機(jī)干預(yù) <1>、自殺危機(jī)概述

自殺是對生命的自我毀滅，違背生命的自然法則，是一個沒有改正機(jī)會的錯誤，是無法挽回的損失。

大學(xué)生、特別是研究生、博士生自殺，這對于個人和家庭是一種悲劇，對社會也是極大的損失。一個人自殺，尤其是獨生子女自殺，對于家庭是毀滅性的打擊，會給家人帶來巨大的內(nèi)心沖擊和生活巨變，家人常常背負(fù)著內(nèi)疚感、自責(zé)感、羞恥感、恐懼感甚至經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)生活。這種精神上的影響有時會持續(xù)一生，波及三代人。所以，美國自殺協(xié)會的創(chuàng)立者埃德溫·施耐德曼說：“自殺者將他們的遺骸放在生者的心理衣柜里。”盡管自殺是一種個體行為，但如果自殺發(fā)生在學(xué)校，則會對該校學(xué)生群體產(chǎn)生巨大的心理沖擊。

總之，自殺既是一個非常重要的心理衛(wèi)生問題，又是一個重要的教育問題和社會問題。研究這個問題，以期減少和控制大學(xué)生自殺，這對于促進(jìn)社會的穩(wěn)定、維護(hù)教育的聲譽、提高學(xué)生的素質(zhì)不僅具有理論探索的意義同時具有實踐指導(dǎo)的意義。

<2>自殺的原因

自殺行為往往可以套用一個公式：首先，內(nèi)心形成自殺傾向（自殺的準(zhǔn)備狀態(tài)），接著形成一個自殺的直接動機(jī)，最后便是自殺。

形成自殺傾向的原因有以下三大方面：（1）環(huán)境因素

自殺也被稱為社會病理現(xiàn)象的警示燈，是人們對社會變動的敏感反應(yīng)。經(jīng)濟(jì)不景氣時自殺現(xiàn)象時有發(fā)生，但在經(jīng)濟(jì)景氣的情況下，若社會變動劇烈，自殺行為同樣很多。搬家、調(diào)換工作、轉(zhuǎn)校等一系列環(huán)境的變化都有可能成為自殺的直接動機(jī)。這同樣也是形成自殺傾向的一大要素。

季節(jié)變換也是形成自殺傾向的因素之一。春、秋兩季自殺頻率較高，這是因為春、秋兩季是抑郁癥和精神分裂癥的多發(fā)時期。從心理學(xué)上來看，春、秋兩季人類活動頻率加快，上學(xué)、工作、結(jié)婚、搬家等等，周圍的人們忙得不可開交，這樣反而會加重抑郁癥患者的病情。（2）生物學(xué)因素

精神病人的自殺率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于非精神病人的自殺率。

抑郁癥確實并不是一個有利的條件，再加上接二連三的不利因素，自殺行為產(chǎn)生的可能性自然也就大大提高了。（3）心理因素

人際關(guān)系特別是家庭內(nèi)部人際關(guān)系的冷淡、歪曲是形成自殺傾向的一大原因。有位學(xué)者將曾經(jīng)患過抑郁癥的大學(xué)生分為自殺未遂組與非自殺未遂組二組，以其家庭內(nèi)人際關(guān)系為中心進(jìn)行調(diào)查比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，自殺未遂組的大學(xué)生在患上抑郁癥后內(nèi)心郁悶，想逃離這個家庭，但家人卻絲毫沒有察覺到他們的這種心理，與此相對，非自殺未遂組的大學(xué)生患上抑郁癥后馬上向家人求助，家人也會立即向他們伸出援助之手。換句話說，抑郁癥患者并非是因為患上抑郁癥而企圖自殺，而是因為他們的家庭人際關(guān)系冷淡、歪曲，這才導(dǎo)致抑郁癥患者陷入自殺這種危險的心理狀態(tài)。

此外，偏激的性格作為心理學(xué)因素之一也應(yīng)受到大家的重視，它往往會使人因外界壓力的影響而產(chǎn)生精神障礙，當(dāng)然也可以說與自殺關(guān)系相當(dāng)密切了。

有人研究了自殺兒童的性格，其性格大體上可分為兩大類，即極端外向型（沖動的、富有攻擊性的）和極端內(nèi)向型（內(nèi)向、感傷、愛流淚）。

以上三種因素綜合起來便形成自殺傾向，再加上自殺動機(jī)就產(chǎn)生了自殺行為。直接動機(jī)會因年齡及性別的差異而大有不同。也就是說，不同群體的人生觀、價值觀有所不同。幼、少年期的直接動機(jī)基本體現(xiàn)在環(huán)境的變化上（父母離異、家庭不和、搬家、轉(zhuǎn)校、受到父母或老師的嚴(yán)厲批評、學(xué)校內(nèi)的矛盾等等）。也就是說，處于衣食住行都依賴于父母這個年齡階段時，當(dāng)依賴對象崩潰或有崩潰危險時，少年兒童易產(chǎn)生自殺動機(jī)。

從青春期到青少年期，自殺的直接動機(jī)轉(zhuǎn)化為個人問題，如異性問題、對前途的不安、考試失敗、就職問題等。到了成年階段，男性在事業(yè)上的問題（調(diào)換工作、退休、事業(yè)失敗、失業(yè)等）、女性在家庭內(nèi)的糾紛（婆媳之爭、丈夫花心、子女的不良行為等）受到人們的普遍關(guān)注。中、老年時期多因體質(zhì)下降、身患疾病而產(chǎn)生自殺動機(jī)。

<3>自殺者的現(xiàn)實世界

（1）失去控制感

“失控”認(rèn)知和體驗在自殺者的內(nèi)心世界中非常明顯。它的基本性質(zhì)就是他（她）覺得對自己、對自己所遭遇的困難和問題、對自己周圍的發(fā)生的事情，失去影響力，不能左右發(fā)生的事。這是認(rèn)知方面。失控不僅是認(rèn)知的，也是情緒的。伴隨著認(rèn)知，他（她）還體驗到，驚慌、焦慮。失控可能還跟認(rèn)知上的混亂，掙扎和努力的無效有關(guān)。所以，“失效能感”可能是失控的另一成分。2）認(rèn)知混亂

思維上頭緒多，并行競爭，不能清理，是—些自殺者思維上的狀況。認(rèn)知混亂跟下述矛盾沖突有密切關(guān)聯(lián)。（3）矛盾沖突

這個現(xiàn)象在沖動性自殺或有情感調(diào)節(jié)問題的人身上可能表現(xiàn)不突出。這里說的矛盾沖突，是指自殺者因死和自殺的意念而產(chǎn)生的內(nèi)心矛盾沖突。他（她）會在兩個問題上有內(nèi)心掙扎，而這兩個問題的回答決定著他（她）是不是選擇自殺。一個問題是“它有效嗎?”另—個是“這樣做是對的嗎?”此外，自殺者還有一個非常掙扎的問題，是哈姆雷特式的疑問，轉(zhuǎn)化成實際的想法是“這值得嗎?”（4）認(rèn)知狹窄化（“管狀”認(rèn)知）

自殺者只看到了死亡是解脫之道，看不到別的選擇，別的出路，或者對任何別的選擇和出路都不感興趣，拒絕注意其他選擇?；蛘咚ㄋ└揪筒恢烙行薷淖约涸械娜松^念系統(tǒng)的可能性。他（她）進(jìn)入思維的死胡同，不能回頭。有的自殺者存在高的負(fù)性情緒喚起，煩亂甚至狂亂，思維混亂甚至根本不能平靜地思考，這種負(fù)性情緒加劇了認(rèn)知上的狹隘。（5）絕望

絕望是真性自殺者的共同認(rèn)知特點。此前自殺者都有經(jīng)過努力、掙扎的過程，但往往是無效和徒勞。痛苦的體驗和長期掙扎無效，使得自殺者最終承認(rèn)目標(biāo)是實現(xiàn)不了的，努力和掙扎是徒勞的。（6）活力喪失

幾乎每位自殺者都經(jīng)歷過一段努力、掙扎，力圖掙脫困境，解決問題，但無例外都以失敗告終。這很象在心理學(xué)中“習(xí)得性無助（learned helplessness）實驗”中實驗動物的處境。（7）孤獨感，無助感

自殺者大多有孤獨、孤單、凄苦、無助的體驗。有的自殺者這種體驗接近存在主義的孤獨體驗（起于生命、命運的無可替代性）。不少自殺者客觀上并不缺少關(guān)心者，如同學(xué)、家人等。問題在于由于自殺者自身（如性格或精神疾?。┗蜿P(guān)心幫助者的某些原因，這些關(guān)心和幫助顯得非常蒼白無力，不能真正觸動自殺者。更有甚者，當(dāng)外界的幫助都被知覺為無效、無關(guān)痛癢之后，自殺者的孤獨無助會更為嚴(yán)重。

（8）重新解釋死亡的含義

自殺者大都改變了對自殺、對死亡意義的認(rèn)識，而且是系統(tǒng)性地向自己可接受的方向改變。

（9）自我鼓勵（自殺勇氣）

不少自殺者在最后關(guān)頭還是存在矛盾、猶豫。因此，他（她）在最后時刻似乎還是需要鼓勵。由于不可能得到他人的鼓勵，于是就自我鼓勵。（10）最后的平靜

少數(shù)下定了決心的自殺者，在最后一程反而比較平靜、從容。自殺計劃變成了他（她）日程中的一件待完成事項，是最后—件要做的事。他們往往會留下遺書，把后事安排妥當(dāng)。<4> 大學(xué)生自殺調(diào)查

近年來我國高校自殺事件及傷害他人事件有增多趨勢。社科院教育藍(lán)皮書《2005年：中國教育發(fā)展報告》以五年來在媒體上披露的281名大學(xué)生自殺案例為基礎(chǔ)，對2005年及近年來中國大學(xué)生自殺現(xiàn)象進(jìn)行梳理：2005年，媒體報道的中國內(nèi)地大學(xué)生自殺事件116起，分布在全國23個省份近100所高校（明確校名的高校有50所），其中83人死亡，33人存活；其中，男生比女生多12人。2006年全年，北京自殺死亡的學(xué)生為19人。2007年上半年北京高校100多萬名在校大學(xué)生中，已經(jīng)有14名自殺身亡。研究者分析認(rèn)為，近年來，大學(xué)生自殺的人數(shù)呈明顯增長的趨勢，死亡人數(shù)也隨之增長。其中，女生自殺的比例高于男生，理科生自殺人數(shù)多于文科生，文科生自殺的比例高于理科生。

大學(xué)生自殺的主要原因是由于學(xué)業(yè)困難和戀愛問題。因為戀愛問題而自殺的，占總數(shù)的21.7％；因為學(xué)業(yè)問題而自殺的，占總數(shù)的18.9％，分別居第一、第二位。通過對個案的研究分析，研究者認(rèn)為抑郁，悲觀，自卑，抗挫折能力差是導(dǎo)致自殺的主要原因。

湖北省大學(xué)生自殺的流行病學(xué)

近幾年，湖北省大學(xué)生自殺的研究顯示：自殺率最高為2002年，為3.7/10萬；最低為0.9/10萬；平均2/10萬。研究者還總結(jié)了湖北省大學(xué)生自殺的一些特點：（1）性別比較。女生多于男生。

（2）專業(yè)比較。文科多于理工科。文科是理工科的2.47倍。3）學(xué)段比較。年級越高自殺率越高。

（4）時間特征。春秋開學(xué)后25天，五一及十一假后25天，再加上圣誕節(jié)和元旦節(jié)，此期間自殺的占全年73%。<5>、自殺危機(jī)干預(yù)知識

2003年9月10日被世界衛(wèi)生組織定為首個“世界預(yù)防自殺日”，為了讓公眾對自殺引起關(guān)注，世界衛(wèi)生組織和國際自殺預(yù)防協(xié)會呼吁各國政府、預(yù)防自殺協(xié)會和機(jī)構(gòu)、當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)、醫(yī)務(wù)工作者以及志愿者們，加入到當(dāng)天的各項地方性行動中，共同提高公眾對自殺問題重要性以及降低自殺率的意識。

2003年首個“世界預(yù)防自殺日”的主題是“自殺一個都太多”；2004年的主題是“挽救生命，重建希望”；2005年的主題是“預(yù)防自殺，人人有責(zé)”；2006年的主題是“增進(jìn)理解，重筑希望”；2007年的主題是“穿越終生的自殺預(yù)防”；2008年的主題是“全球化思維、全國性計劃、地方化行動”；2009年的主題是“社會文化因素與預(yù)防自殺”；2010年的主題是“無論是誰，無論在哪，全球攜手預(yù)防自殺”；2011年主題為“多元文化社會之自殺預(yù)防”。<6>改變對自殺的一些錯誤觀念

社會上對自殺這種行為所持的態(tài)度和認(rèn)識差別很大。其中有一些錯誤的觀念。若不加以糾正，對自殺預(yù)防不利。

誤解1：自殺無規(guī)律可循。自殺事件常常帶有突發(fā)性，一旦發(fā)生，周圍的人常感意外詫異。所以有人認(rèn)為自殺防不勝防，沒有規(guī)律可循。

事實：大部分自殺者都曾有過明顯的直接或間接的求助信息。他們在決定自殺前會因為內(nèi)心的痛苦和猶豫而發(fā)出種種信號。

誤解2：宣稱自殺的人不會自殺。當(dāng)有些人向他人透露自己會自殺，尤其當(dāng)用語帶有恐嚇成份時，他人以為他不過是說說而已，真正想死的人是不會把自己打算告訴別人的。

事實：研究表明，在10名自殺者中，有8人清楚地表露出了他們有自殺企圖的線索，50％的自殺企圖者在自殺前曾向他人談?wù)撨^自殺，這種人很可能會有自殺的舉動，必須高度重視。

誤解3：一般人不會有自殺念頭。很多人以為一般人不會有自殺念頭。

事實：國內(nèi)外研究結(jié)果顯示，30%～50%的成年人都曾有過一次或多次自殺念頭。對于性格健康，家庭關(guān)系好的人，自殺意念可能只是一閃而過，很少發(fā)展為真正的自殺行動；而性格或精神衛(wèi)生狀況存在問題的人在缺乏社會支持時，自殺念頭有可能轉(zhuǎn)變?yōu)樽詺⑿袨椤?/p>

誤解4：自殺危機(jī)改善后就不會再有問題。有自殺少圖的人經(jīng)過危機(jī)干預(yù)狀態(tài)改善后，情緒會好轉(zhuǎn)。周圍的人常常會誤以為自殺危險性減低了，而放松防范措施。事實：自殺危機(jī)改善后，至少在3個月內(nèi)還有再度自殺的可能，尤其是抑郁病人在癥狀好轉(zhuǎn)時最有危險性。有自殺史的人，再次自殺的可能性較大，10%的人10年內(nèi)死于自殺。

誤解5：對有自殺危險的人不能提及自殺。很多人擔(dān)心，對那些有情緒困擾的人，有自殺意念的人，主動談及自殺全加重他們的自殺動機(jī)。

事實：受自殺困擾的人往往愿意別人與他傾談，聽他述說對自殺的感受，如果故意避開不談，反而會因被困擾的情緒無從分解而加重情緒問題。<7> 關(guān)注校園中容易產(chǎn)生心理危機(jī)的重點對象

（1）遭遇突發(fā)事件而出現(xiàn)心理或行為異常的同學(xué)

突發(fā)的創(chuàng)傷事件所帶來的生活上的痛苦可能引發(fā)自殺意念，如長時間得不到解決的問題或短時間內(nèi)累積的創(chuàng)傷都可能壓跨一個人。主要的突發(fā)事件有以下三類：一是遭遇家庭發(fā)生重大變故（經(jīng)濟(jì)受損、親人意外死亡、父母離異等）；二是遭遇性危機(jī)；三是遭遇自然或社會意外刺激。

（2）患有嚴(yán)重心理疾病的同學(xué)（如心境障礙、精神分裂癥、妄想癥等）

國內(nèi)調(diào)查895自殺死亡案例發(fā)現(xiàn)，63%有精神障礙，尤以抑郁癥、精神分裂癥為甚。精神分裂癥患者50%試圖自殺，10%死于自殺。（3）既往有自殺未遂史的同學(xué)

各國的研究指出：曾經(jīng)自殺未遂的人再次自殺的機(jī)會相當(dāng)高。一項調(diào)查顯示，20%～30%自殺者曾經(jīng)有過自殺的紀(jì)錄，其中更有35%是用同一方法自盡。

研究還表明，有將近80%的自殺成功的案例在成功之前都曾嘗試過自殺。4）家族中或親戚、朋友中有自殺者的同學(xué)

國內(nèi)調(diào)查895自殺死亡案例發(fā)現(xiàn)，47%有血緣關(guān)系的人或親戚、朋友、熟人有過自殺行為。

（5）名人自殺、校園出現(xiàn)自殺時

18世紀(jì)，德國文豪歌德發(fā)表《少年維特之煩惱》一書后，在歐洲仿效小說的主人公維特自殺的人劇增，“維特效應(yīng)”因此而得名。

心理學(xué)上的“維特效應(yīng)”指伴隨自殺或模仿自殺，是指當(dāng)名人或自己的偶像等人自殺時，把自己和自殺的人視為一體而試圖自殺的現(xiàn)象。（6）身體患有嚴(yán)重疾病、治療費用高、治療周期長的同學(xué)（7）學(xué)習(xí)壓力過大、學(xué)習(xí)困難而出現(xiàn)心理異常的同學(xué)

有的同學(xué)掛科較多，面臨學(xué)位、畢業(yè)、留級等問題，有的則表現(xiàn)為沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等。

（8）個人感情受挫后出現(xiàn)心理或行為異常的同學(xué)

（9）缺乏社會支持、人際關(guān)系失調(diào)后出現(xiàn)心理或行為異常的同學(xué)（10）慢性心理壓力時間長者

慢性心理壓力的積累會促使人們產(chǎn)生絕望感，積土成山，小變成大變，達(dá)到極限，就會崩潰，成為自殺的復(fù)合因素。最后一根稻草壓死一匹駱駝。事件只是導(dǎo)火索，長期積累的壓力才是根本原因，尤其是包裹得很緊的學(xué)生。大學(xué)校園中不乏某些將問題隱藏很深的優(yōu)秀大學(xué)生，他們身上所表現(xiàn)出的一系列心理特點被稱為“優(yōu)秀學(xué)生綜合癥”。具體描述如下：

A.追求完美：對自己要求過高，稍有缺憾，便惴惴不安；對環(huán)境與他人期望過高，苛求、埋怨，少有滿足感、成就感、幸福感

B.包藏痛苦：將陽光的一面展示給他人，表面光彩照人，將陰霾的一面留給自己，獨自躲在陰暗的角落舔著痛苦的傷口。難以與他人建立深度的情感

C.片面消極：自我認(rèn)識偏差，不能正確認(rèn)識和評價自己，只注意自己的缺點與不足，看不到自己的優(yōu)點和長處，嚴(yán)重自卑

D.看重好評：總想給他人留下好印象，過于在意別人的看法；有的違心曲意，寧可委屈自己也要滿足他人的愿望與要求，但事后痛苦非常（11）有性格缺陷者

自殺往往由內(nèi)因和外因共同導(dǎo)致。在自殺者中，95%內(nèi)向，52%孤獨，71%虛榮。以下性格缺陷在自殺者中較為常見： A.孤僻、內(nèi)向、敏感多疑 B.沖動、易怒 C.思維僵化 D.極端自戀

E.高要求與低接納

F.外在傲慢而內(nèi)在自卑

（12）嚴(yán)重環(huán)境適應(yīng)不良導(dǎo)致心理或行為異常的同學(xué)（13）家境貧困、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重、深感自卑的同學(xué)（14）興趣喪失的同學(xué)

及時加以疏導(dǎo)、解救和阻止，從而達(dá)到防患于未然的目的。<8>認(rèn)識自殺的線索——言語方面

一些想要自殺的同學(xué)通過言語表達(dá)厭世念頭，或談?wù)撚嘘P(guān)死亡的話題。如“人生的意義是什么”、“人活著真難受、真沒意思”、“人是不是真的有來世”等等。這實際上是自殺的信號，表明他（她）正處于自殺沖突階段，陷入了生與死的兩難選擇中。另外，一般情況下，自殺者會在自殺前與最親近的人（一般是父母）聯(lián)系，對后事作交待，如“感謝你們的養(yǎng)育之恩”、“今后一定要注意身體”等。

A.直接地說。有些人會直接表達(dá)自殺想法，他們直接說“我想死去”、“我不想再活下去了”等。需要注意的是，不要以為處于情緒極度低落或心理沖突非常大的人說這些話只是開玩笑。

B.間接地說。另一些人會間接表達(dá)自殺想法，如“我所有的問題都將結(jié)束了”、“如果我不在了，每個人都會更好的”、“現(xiàn)在沒有人能幫助我”、“我真的不能再忍受下去了”、“我要徹底休息了”等。此時，如果能及時通過這些信息發(fā)現(xiàn)他（她）的自殺意圖并予以有效的幫助，很可能促使其放棄自殺。但是，這些重要信息卻往往被人忽略。

C.談?wù)撚嘘P(guān)自殺的話題，或?qū)﹂_此類的玩笑。某些想要自殺的人會描述有關(guān)自殺的方法或計劃，包括在信件、日記、手機(jī)短信、博客、圖畫、或亂涂亂畫的只言片語中流露自殺的念頭。認(rèn)識自殺的線索——情緒方面

A.嚴(yán)重抑郁，悲傷，情緒低落。嚴(yán)重抑郁在單獨的自殺危險因素中排在第一位，自殺者75%患有抑郁癥。國外的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者10%~15%最終死于自殺。

B.情緒發(fā)生明顯改變。在自殺前，自殺者會處于復(fù)雜的心理矛盾之中，會有一些明顯的表現(xiàn)，如特別煩躁、高度焦慮、恐懼、易沖動；或情緒不穩(wěn)定、忽悲忽喜；或平時樂觀開朗，突然變得郁郁寡歡；或平時寡言少語，突然愛說愛笑等。認(rèn)識自殺的線索——行為方面

有專家認(rèn)為，行為和習(xí)慣的突然改變常常是精神崩潰的信號。自殺者在行為方面的線索如下：

A.一反常態(tài)，將自己的物品整理的井井有條

B.不明原因地將自己的東西送給他人、送禮、請客，賠禮道歉、述說告別的話 C.經(jīng)常發(fā)生意外事件（如車禍等），這些意外可能是自殺未遂的表現(xiàn) D.坐在危險的位置（如樓頂、窗臺等）發(fā)呆 <9>妥善處理危機(jī)事件

（1）立即報告

一是報告給院系有關(guān)老師或大學(xué)生心理健康教育中心（24小時生命援助熱線***，或68772029）。

二是千萬不要答應(yīng)對其想自殺的事情保密，要幫助他到心理或醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受評估和治療。很多學(xué)生回避心理問題，誤認(rèn)為進(jìn)行心理咨詢的人就是神經(jīng)病，不正常。甚至有的同學(xué)發(fā)現(xiàn)身邊的同學(xué)有心理問題時，還勸他“千萬別讓學(xué)校知道，知道了就要休學(xué)”，有意幫忙隱瞞。需要強(qiáng)調(diào)的是，自殺者中虛榮心強(qiáng)的占71%，他們之所以自殺很大程度上就因為太愛面子。請注意：保全生命比什么都重要！

所以記?。寒?dāng)人處于非正常狀態(tài)時，高度危機(jī)會使其更難做出合理的決定，要你保密，當(dāng)為妄語，信以為真，實為謀命。（2）作好監(jiān)護(hù)

對有高度自殺傾向的同學(xué)不能讓其獨處，作好監(jiān)護(hù)，并遠(yuǎn)離危險位置（如樓頂、窗臺等），遠(yuǎn)離危險物品（如電源、利器、毒藥、繩索等）。

記?。焊呶顟B(tài)，須臾不能離開?。?）陪伴支持 A.傾聽技巧

傾聽他（她）的訴說，理解他（她）的的痛苦

任何一個處于心理危機(jī)中的人，他（她）最迫切的需要就是有人能傾聽他（她）所傳達(dá)出的信息

應(yīng)耐心傾聽他（她）的訴說，努力了解其潛在的情感 重要的不是你講了多少，而是你聽了多少 B.傾聽時，請不要?? ? 表現(xiàn)出生氣或驚恐無措

? 生氣是不接納，驚恐無措反而增加其無助感 ? 否認(rèn)他（她）的感受與現(xiàn)實

? 你的否認(rèn)將導(dǎo)致其產(chǎn)生不被理解感 ? 對他（她）的情境隨意進(jìn)行判斷

? 無論贊成與否，皆有可能產(chǎn)生負(fù)作用 ? 嘲笑他（她），或冒犯與指責(zé)他（她）

? 增加其無用感、無價值感，自卑自憐感 ? 試圖不與他（她）談?wù)撈鋯栴}

? 蓄滿了的水庫需要疏瀉，他（她）愿意談是再好不過的 ? 爭辯、排斥或試圖否認(rèn)自殺念頭的“合理性”

? 當(dāng)有人談到自殺時，絕不能輕易認(rèn)為他（她）并不是真的想自殺，只是“想鬧一鬧”；如果這樣做，處于危機(jī)中的人會真切地感受到被排斥或譴責(zé)

? 將有高度自殺危險的他（她）單獨放走或單獨留下，為其創(chuàng)造自殺機(jī)會 ? 輕易相信他（她）真的不會自殺

? 自殺的念頭會反復(fù)出現(xiàn)，尤其是理智型自殺 ? 讓他（她）覺得自己是不正常的

? 什么都不對，增加其無用感、無價值感，他（她）會覺得別人不會這樣，只有我無用才這樣,要讓他（她）明白這是非正常狀態(tài)下的正常反應(yīng)

? 說一些不實際、盲目安慰的話 ? 他（她）可能產(chǎn)生畢竟你不是我的想法 ? 期待或相信自己能幫人解決所有困難

? 請記?。耗悴皇巧系郏灰J(rèn)為自己什么都能搞定，可以不用報告 ? 期待立即見效

? 欲速則不達(dá)

? 做超過自己能力的事

? 高估自己，往往事與愿違（4）推薦咨詢

陪伴他（她）到咨詢室，請專業(yè)人員幫助其走出困境。并聽候咨詢師的安排。

六、心理健康和心理咨詢

（一）心理健康

1、什么是健康與心理健康

健康：不僅是沒有疾病，而且是一種個體在身體上、心理上和社會上完全安好的心態(tài)。

心理健康；指個人能夠充分發(fā)揮自己的最大潛力、以及妥善處理和適應(yīng)人與人之間、人與社會環(huán)境之間的相互關(guān)系。

2、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

（1）心理健康的“自我實現(xiàn)者”標(biāo)準(zhǔn)（15條）

正視現(xiàn)實；接納自我；言行坦率；熱愛事業(yè)；獨立獨處；與環(huán)境關(guān)系和諧；欣賞日常生活；具有高峰體驗；同值關(guān)心他人；人際關(guān)系深刻；待人民主平等；信守道德標(biāo)準(zhǔn)；富于幽默感；富有創(chuàng)造力；不隨波逐流。（2）心理健康的現(xiàn)實標(biāo)準(zhǔn)

① 自我意識正確；② 人際關(guān)系協(xié)調(diào)；③ 性別角色分化；④ 社會適應(yīng)良好；⑤情緒積極穩(wěn)定；⑥ 人格結(jié)構(gòu)完整。

3、心理不健康的基本特征

出現(xiàn)有臨床意義的癥狀，包括心理和生理癥狀 心理反應(yīng)的強(qiáng)度和持續(xù)時間往往過強(qiáng)或過長 與個人的實際情況不相稱 與現(xiàn)實的實際情況不相稱

不能完全自控，感到痛苦或乞求幫助 影響日常生活和社會功能

限制了個體心理的成熟與發(fā)展

4、心理健康的促進(jìn)

（1）促進(jìn)心理健康的原則

生理與心理統(tǒng)一，個體與群體協(xié)調(diào)，理論與實踐結(jié)合，防治與發(fā)展并重。（2）促進(jìn)心理健康的途徑與方法

開展心理健康教育，建立心理健康保健網(wǎng)絡(luò)；增設(shè)心理健康專業(yè)機(jī)構(gòu)，創(chuàng)造良好社會環(huán)境。

（二）心理咨詢

1、一般來講，心理咨詢是由心理咨詢師通過人際關(guān)系，運用心理學(xué)方法，幫助來訪者自強(qiáng)自立的過程。它有別于臨床門診那種“以醫(yī)生為中心，以藥物處方為主要手段”的生物醫(yī)學(xué)治療模式，而是“以來訪者為中心”，不僅關(guān)心“癥狀”，也關(guān)心“原因”，不僅“治病”，還要“助人”，即建立“醫(yī)—患咨詢同盟”，通過一定的會談技術(shù)，幫助來訪者消除心理困惑，正確認(rèn)識自我和周圍環(huán)境，促進(jìn)其人格向健康方向發(fā)展。

心理咨詢的取向是“治本”而非“治標(biāo)”。一般來說，心理咨詢的目標(biāo)有三個層次：初級目標(biāo)是消除來訪者的心理困惑，中級目標(biāo)是幫助來訪者正確認(rèn)識自我，終極目標(biāo)是促進(jìn)來訪者的潛力得到發(fā)展，自我實現(xiàn)。心理咨詢師最關(guān)心的是終極目標(biāo)。心理咨詢不能“包治百病”。它的服務(wù)對象主要是那些能自動前來求助的人，包括處于正常和異常邊緣狀態(tài)的心理困惑者以及正常人群?？赏鉀Q的問題主要有人際交往、教育輔導(dǎo)、家庭沖突、職業(yè)興趣以及神經(jīng)癥等方面的心理障礙。那些典型的有幻覺和妄想的重型精神病人不是心理咨詢的服務(wù)對象。

2、心理咨詢的方式：

心理咨詢的方式因人員數(shù)量、條件等不同，采用的方式也不同，一般可分為個別咨詢、團(tuán)體咨詢、電話咨詢、書信咨詢、網(wǎng)絡(luò)咨詢等。

（1）個別咨詢是心理咨詢在主要的形式，它在咨詢者與求詢者之間建立了一對一的信任關(guān)系。個體咨詢具有保密性和針對性的特點。這樣，求詢者能夠體會到一種安全感，從而有效地降低求詢者的防御反應(yīng)。

（2）團(tuán)體咨詢也稱小組咨詢，是咨詢者對數(shù)個有類似心理問題的求詢者就共同關(guān)心的問題進(jìn)行咨詢的方式，比較為大學(xué)生所樂于接受。它的特點是能在較短時間里由專業(yè)人員直接面對較多的求詢者，便于觀察、了解和指導(dǎo)；求詢者之間可以相互交流和討論，從而使他們之間相互影響和支持。因此，團(tuán)體咨詢在大學(xué)生心理咨詢中多用于解決一般性的心理問題，如戀愛問題、時間管理問題、人際交往問題等。（3）電話咨詢是指求詢者通過電話與咨詢者進(jìn)行交談的咨詢方式，具有方便、迅速、及時和保密的特點。求詢者通過電話以不見面的方式，可以不透露姓名和身份地向咨詢者傾訴內(nèi)心的煩惱，可以有效降低求詢者的顧慮。不過正因為如此，咨詢者就不能直接觀察了解求詢者的狀態(tài)，又受通話時間的限制，不能深入進(jìn)行。所以，電話咨詢也通常只是用于回答一些知識性問題和臨時緩解一下精神壓力。另外，電話咨詢也有效地用于防止自殺和犯罪。

（4）書信咨詢是指求詢者與咨詢者之間通過書信進(jìn)行的一種咨詢方式。這種方法對那些不愿意或不方便與咨詢者面談的求詢者較為適用。但是，書信咨詢具有很大的局限性，咨詢者只能提出一下原則性的指導(dǎo)意見。

（5）網(wǎng)絡(luò)咨詢是求詢者通過互聯(lián)網(wǎng)與咨詢者交談的咨詢方式。這與書信咨詢類似，但就較為迅速及時。隨著網(wǎng)絡(luò)技術(shù)發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)咨詢業(yè)將會有重點發(fā)展。

（6）現(xiàn)場咨詢是擴(kuò)大心理健康的宣傳普及，在校園舉辦講座宣傳活動的一種心理咨詢宣傳形式?，F(xiàn)場解答學(xué)生提出的心理問題。這種形式一般僅適合于淺顯的了解和解答。咨詢?nèi)藛T若發(fā)現(xiàn)有必要深入討論的求詢者，應(yīng)主動邀請對方到心理咨詢中心去探討有關(guān)問題。

3、、心理咨詢的實質(zhì)

（1）什么是心理咨詢：是運用心理學(xué)的理論與技術(shù)，借助語言等媒介，與來訪者進(jìn)行信息交流并建立某種人際關(guān)系，幫助來訪者消除心理障礙、正確認(rèn)識自我及社會，充分發(fā)揮自身潛能，有效地適應(yīng)社會環(huán)境的過程。（2）心理咨詢與心理治療的聯(lián)系與區(qū)別

① 聯(lián)系：都強(qiáng)調(diào)良好人際關(guān)系的建立；所遵循的理論、方法與原則一致。② 區(qū)別：心理咨詢的對象主要是有心理困惑的正常人，而心理治療的對象主要是有心理疾病的人；心理咨詢所遵循的主要是發(fā)展與教育模式，而心理治療所遵循的主要是醫(yī)療模式；心理咨詢重在預(yù)防和促進(jìn)，心理治療重在補救和矯正。（3）心理咨詢與思想政治工作的聯(lián)系與區(qū)別

① 聯(lián)系：目的都在于促進(jìn)學(xué)生的健康成長；都是學(xué)校整體工作的組成部分。②區(qū)別：工作目標(biāo)和范圍不同；工作方法與手段不同；遵循的理論和原則不同；工作人員的專業(yè)方向不同；工作效果的評估標(biāo)準(zhǔn)不同。

4、心理咨詢的原則

① 理解支持原則；② 保密性原則；③ 耐心傾聽和細(xì)致詢問原則；④ 疏導(dǎo)撫慰和啟發(fā)教育原則；⑤ 促進(jìn)成長的非指導(dǎo)性原則；⑥ 咨詢、治療與預(yù)防相結(jié)合的原則。

5、心理咨詢基本技能

（1）傾聽

傾聽是心理咨詢的第一步，是建立良好的咨詢關(guān)系的基本要求。傾聽既是表達(dá)對來訪者的尊重，也是為了充分地了解情況。傾聽，不加評判，保持中立的態(tài)度，還要有恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，與來訪者達(dá)到共情。（2）澄清

澄清是為了更清楚地了解來訪者談話的含義，以及為了確定說話者的意思而使用的談話技巧，有助于來訪者的自我澄清與覺察。（3）具體化

具體化指心理咨詢師協(xié)助來訪者清楚、準(zhǔn)確地表述他們的觀點、所用的概念、所體驗到的情感以及所經(jīng)歷的事件。例如，可以詢問：能不能具體談?wù)劇痢痢粒浚?）尊重

尊重是指心理咨詢師對來訪者的尊重，是心理咨詢師的最起碼要求。尊重求助者的現(xiàn)狀以及他們的價值觀、人格和權(quán)益，予以接納、關(guān)注、愛護(hù)，是建立良好咨詢關(guān)系的重要條件，是有效助人的基礎(chǔ)。尊重來訪者，其意義在于可以給來訪者創(chuàng)造一個安全、溫暖的氛圍，這樣的氛圍使其可以最大程度地表達(dá)自己。（5）溫暖

溫暖是指心理咨詢師對來訪者給予溫暖，溫暖與尊重的性質(zhì)是類似的，但溫暖較尊重與來訪者的距離更近些。尊重是以禮待人、平等交流、富有理性的色彩，而溫暖則充滿了濃厚的感情色彩。（6）真誠

真誠是指咨詢過程中，心理咨詢師應(yīng)該以“真正的我”出現(xiàn)，沒有防御式的偽裝，不會把自己藏在專業(yè)角色的后面，不帶假面具，不是在扮演角色，或像完成例行公事一般，而是表里一致、真實可信地以真正的自我投身于與來訪者的關(guān)系中。心理咨詢師的真誠表達(dá)可以促進(jìn)來訪者自我開放，它是打開來訪者緊閉的心靈大門的鑰匙。

（7）通情達(dá)理

通情就是指心理咨詢師走出自己的參照框架而進(jìn)入來訪者的參照框架，把自己放在來訪者的地位和處境上來嘗試感受他（她）的喜怒哀樂。通情達(dá)理的關(guān)鍵在角色把握，能夠做到設(shè)身處地地理解對方，同時還要注意非言語行為的表達(dá)。（8）積極關(guān)注 積極關(guān)注就是對來訪者的言語和行為的積極面、亮點或長處予以有選擇性的關(guān)注，從而使來訪者增強(qiáng)自信心，擁有正向價值觀。（9）鼓勵

鼓勵是指心理咨詢師通過發(fā)現(xiàn)來訪者身上的閃光點，并加以適當(dāng)鼓勵的技術(shù)。（10）內(nèi)容反映

內(nèi)容反映，即釋義或說明，是指心理咨詢師把來訪者的主要言談、思想，進(jìn)行以綜合整理后，再反饋給求助者。（11）情感反映

情感反映與內(nèi)容反映很接近，不過內(nèi)容反映著重于來訪者的言談內(nèi)容的反饋，而情感反映著重于求助者的情緒反饋。事實上，心理咨詢師對來訪者的情感與思想的反映是同時進(jìn)行的。例如：剛才你說過，你感到心里很煩，很生氣。（12）解釋

解釋即運用某一種理論來描述出來訪者的思想、情感和行為的原因、過程、實質(zhì)等。解釋使求助者從一個新的、更全面的角度來重新面對自己的困擾、自己的周圍環(huán)境以及自己，并借助于新的觀念、系統(tǒng)化的思想來加深了解自身的行為，思想和情感，產(chǎn)生領(lǐng)悟，提高認(rèn)識，促進(jìn)改變。（13）阻抗處理

阻抗處理，主要包括四方面的內(nèi)容：一是對沉默現(xiàn)象的處理；二是對多話現(xiàn)象的處理：三是對依賴現(xiàn)象的處理；四是對移情現(xiàn)象的處理。心理咨詢師要善于分辨沉默的原因，通過沉默發(fā)現(xiàn)來訪者沉默的懷疑型、茫然型、反抗型、思考型、情緒型以及內(nèi)向型等特點。反之，多話是與沉默相反的一種現(xiàn)象，面對多話的宣泄型、傾吐型、表演型、表現(xiàn)型、表白型、掩飾型、外向型等特點時，應(yīng)分別采取不同的應(yīng)對措施。心理咨詢師還應(yīng)掌握依賴與移情的技巧，依賴是一種信任，移情是一種好感，依賴是尋求現(xiàn)實的幫助，移情是彌補過去的感情。咨詢師應(yīng)認(rèn)真判斷、注意理清，冷靜應(yīng)對和化解阻抗。

持和理解。因此，正確把握非言語行為并妥善運用，是一個優(yōu)秀心理咨詢師的基本功。（15）提問

提問包括封閉式詢問與開放式提問。使用開放式提問，有助于心理咨詢師收集資料，選擇澄清事實，獲取重點，縮小討論范圍。（16）指導(dǎo)

指導(dǎo)是影響力最明顯的一種技術(shù)，即是心理咨詢師直接地指示來訪者做某件事、說某些話或以某種方式行動。（17）內(nèi)容表達(dá)

內(nèi)容表達(dá)就是心理咨詢師傳遞信息、提出建議、提供忠告、給予保證、進(jìn)行褒貶和反饋等。從廣義上來說，指導(dǎo)、解釋、自我開放等都屬于內(nèi)容表達(dá)。

（18）情感表達(dá)

情感表達(dá)就是心理咨詢師把自己的情緒、情感活動狀況告訴來訪者，讓其明了。情感表達(dá)表達(dá)的是心理咨詢師的喜怒哀樂，而情感反映反映的是來訪者的情感內(nèi)容。

（19）自我開放 在溝通中，咨詢師不僅要用心去聽，還要自我開放。自我開放又稱為自我暴露，是指心理咨詢師可以表達(dá)自己的情感、思想、經(jīng)驗與來訪者共同分擔(dān)。它是內(nèi)容表達(dá)與情感表達(dá)的一種特殊組合。（20）對質(zhì)

對質(zhì)是指心理咨詢師指出來訪者身上存在的矛盾和沖突的，對質(zhì)的目的在于協(xié)助來訪者促進(jìn)對自己的感受、信念、行為及所處境況的深入了解等，注意對質(zhì)需要建立良好的咨訪關(guān)系基礎(chǔ)上。（21）重復(fù)鼓勵

重復(fù)鼓勵是指心理咨詢師直接重復(fù)來訪者的話或僅僅以某些詞語如“嗯”、“講下去”、“還有嗎”等，用以強(qiáng)化來訪者敘述的內(nèi)容并鼓勵其進(jìn)一步講下去。（22）團(tuán)體咨詢

團(tuán)體咨詢是指在團(tuán)體情境中提供心理幫助與指導(dǎo)的一種心理咨詢的形式。它是通過團(tuán)體內(nèi)人際交互作用，促使個體在交往中通過觀察、學(xué)習(xí)、體驗，認(rèn)識自我、探討自我、接納自我，調(diào)整和改善與他人的關(guān)系，學(xué)習(xí)新的態(tài)度與行為方式，以發(fā)展良好的適應(yīng)能力的助人過程。

七、大學(xué)生心理健康

1、大學(xué)生常見的心理問題

(1)環(huán)境適應(yīng)問題。這一問題在剛?cè)氪髮W(xué)的新生中比較常見，來到大學(xué)后，在自我認(rèn)知、同學(xué)交往、自然環(huán)境等方面都面臨著全面的調(diào)整適應(yīng)。例如，一名女同學(xué)剛?cè)胄２坏揭恍瞧诰蜕暾埻藢W(xué)，原因是不能適應(yīng)集體生活，晚上睡不著。

（2）學(xué)習(xí)問題。大量事實表明，學(xué)習(xí)成績差異是引起大學(xué)生焦慮的主要原因之一，很多學(xué)生存在學(xué)習(xí)問題，包括學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)興趣、考試焦慮等。例如，有一位同學(xué)對專業(yè)不滿意而提不起興趣，經(jīng)常想著轉(zhuǎn)系或回家重考大學(xué)，大學(xué)的第一個學(xué)期，結(jié)果考了兩門不及格。

（3）人際關(guān)系問題。由于個人待人接物的態(tài)度不同、個性特征不同，再加上青春期心理固有的閉鎖、羞怯、敏感和沖動，使得大學(xué)生在人際交往過程中不可避免地遇到各種困難，從而產(chǎn)生困惑、焦慮等心理問題，這些問題甚至?xí)?yán)重影響他們的健康成長。

（4）戀愛與性心理問題?？偟膩碚f，大學(xué)生接受青春期教育不夠，對性發(fā)育成熟缺乏心理準(zhǔn)備，對異性的神秘感、恐懼感和渴望交織在一起，由此產(chǎn)生了各種心理問題，嚴(yán)重的還導(dǎo)致心理障礙，如單相思、為失戀而輕生、戀物癖、窺視癖等。（5）性格與情緒問題。性格障礙是大學(xué)生中較為嚴(yán)重的心理障礙，其形成與成長經(jīng)歷有關(guān)，原因也較復(fù)雜。主要表現(xiàn)為自卑、怯懦、依賴、猜疑、神經(jīng)質(zhì)、偏激、敵對、孤僻、抑郁等。例如，有的同學(xué)或者認(rèn)為自己相貌不佳，或者認(rèn)為自己能力比別人低，或者認(rèn)為自己知識面窄等而自卑，總覺得“低人”一等，久之，影響了正確的自我認(rèn)識。

（6）神經(jīng)癥等問題。神經(jīng)癥是大學(xué)生中最常見的一類心理疾病，長期的睡眠困難、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、疑病、恐怖等都是神經(jīng)癥的臨床表現(xiàn)特征。例如，一位同學(xué)總是害怕別人的目光，不管是在宿舍里，還是在教室內(nèi)，他也總是盡力克制自己，但又無濟(jì)于事。為此他非?？鄲?，以致嚴(yán)重影響了自己的正常學(xué)習(xí)和生活。

2、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

（1）智力正常

智力以思維為核心，包括觀察力、記憶力、思維力、想象力等。它是衡量人的心理健康的最重要的標(biāo)志之一。正常的智力是人們從事生活、學(xué)習(xí)、工作和勞動的最基本的心理條件。心理健康的人，智力水準(zhǔn)雖然有所不同，但智力應(yīng)是正常的。（2）情緒健康

心理健康的人心胸開朗，情緒穩(wěn)定和樂觀，常向光明看，不往“黑暗處”鉆，熱愛生活，積極向上，對未來充滿希望，遇到麻煩能自行解脫。心理健康的人對自己情緒的自控能力很強(qiáng)。心理健康的人在通常情況下，其內(nèi)部心理結(jié)構(gòu)總是趨于平衡和協(xié)調(diào)的。既有適度的情緒表現(xiàn)，又不為情緒所左右而言行失調(diào)。心理健康的人具有自控情緒能力，即表明其中樞神經(jīng)系統(tǒng)運行正常，身心各方面處于協(xié)調(diào)狀態(tài)，不論遇到什么事總能適度地控制自己的喜怒哀樂，既不會得意忘形，也不會悲極輕生。有人認(rèn)為，用情緒來表示心理健康就像用體溫來表示身體健康一樣準(zhǔn)確。（3）意志健全

意志是自覺確定目的，支配自己克服困難去實現(xiàn)目的的心理過程。意志健全的主要標(biāo)志是行為的自覺性、果斷性和意志的頑強(qiáng)性。心理健康的人，無論做什么事，都有明確的目的，能堅定地運用切實有效的方法解決所遇到的各種困難和問題，不優(yōu)柔寡斷、裹足不前，也不輕舉妄動、草率行事。意志頑強(qiáng)的人，能較長時間保持專注和控制行動去實現(xiàn)某一既定目標(biāo)，不屈不撓，不達(dá)目的絕不罷休。（4）人格完整

人格指一個人所具有的穩(wěn)定的心理特質(zhì)的獨特綜合。人格完整指具有健全統(tǒng)一的人格，即心理和行為和諧統(tǒng)一的人格。包括：①人格要素?zé)o明顯的缺陷和偏差；②具有正確的自我意識；③人生觀正確，并以此支配自己的心理與行為；④人格相對穩(wěn)定。

如果一個爽朗、樂觀、外向的大學(xué)生無緣無故地突然變得沉悶、悲觀、內(nèi)向，那就有可能提示其心理不健康。（5）自我評價正確

自我評價是指一個人對自己的身心狀況、能力和特點，以及自己所處的地位、與他人及社會關(guān)系的認(rèn)識和評價。一個心理健康的人能作出恰當(dāng)?shù)淖晕以u價，他們能體驗到自己存在的價值，對自己的能力、性格、優(yōu)缺點能客觀評價；同時，能接受自己，對自己抱有正確的態(tài)度，不過分驕傲也不過度自卑。心理不健康的人常缺乏自知之明，對自己的優(yōu)缺點缺乏正確的評價，自高自大，自我欣賞，還有的是自暴自棄。

（6）人際關(guān)系和諧

人際關(guān)系是人們在工作、生活和學(xué)習(xí)中所形成的心理關(guān)系。心理健康的人，在社會和集體中總是善于和他人交往，并能和多數(shù)人建立良好的人際關(guān)系。良好人際關(guān)系的建立是心理健康的人與外界正常交往的結(jié)果，是個體對自己、對他人以及兩者之間關(guān)系正確認(rèn)識和評價的結(jié)果。心理健康的人，在和他人交往中，能接納自我，并接納他人，對集體具有一種休戚相關(guān)、榮辱與共的情感，在與人相處時，積極態(tài)度（如尊敬、信任、喜悅等）多于消極的態(tài)度（如嫉妒、懷疑、憎惡等）。（7）適應(yīng)能力強(qiáng)

在日常的社會生活中，人們常以一定的社會行為規(guī)范來作為判斷個體心理是否健康的標(biāo)準(zhǔn)。心理健康的人，總能和社會保持良好的接觸，能正確地認(rèn)識環(huán)境，處理好個人和環(huán)境的關(guān)系，能了解各種社會規(guī)范，自覺地用這些規(guī)范來約束自己，使個體行為符合社會規(guī)范的要求。另外，心理健康的人還能動態(tài)地觀察各種社會生活現(xiàn)象的變化，以及這些變化對自己的要求，以期更好地適應(yīng)社會生活。（8）心理行為符合年齡特征

在生命發(fā)展的不同年齡階段，都有相對應(yīng)的心理行為表現(xiàn)，從而形成不同年齡階段獨特的心理行為模式。心理健康的大學(xué)生具有與同齡多數(shù)人相符合的心理行為特征，如精力充沛，勤學(xué)好問，反應(yīng)敏捷，喜歡探索。那些過于老成、過于幼稚、過于依賴的行為都是心理不健康的表現(xiàn)。

在對大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)的理解中，要注意以下兩點：

第一、人的心理健康水平可以分為不同的等級，是一個連續(xù)體。第二、心理健康狀態(tài)并非是固定不變的，而是不斷變化的。

八、心理委員的職責(zé)和工作方法

1、心理委員的作用和優(yōu)勢

心理委員是學(xué)校心理健康教育隊伍的重要組成部分，與院系心理輔導(dǎo)員老師、專職心理教師、心理與教育專家等相比，心理委員在實際工作當(dāng)中有著獨特的優(yōu)勢：

第一、心理委員與學(xué)生的心理距離近。心理委員與同學(xué)沒有地位差異，沒有代際差距，被接納程度高，能夠減少建立心理幫輔關(guān)系的時間。

第二、心理委員的信息來源廣。心理委員生活在學(xué)生之中，遍及校園，能及時、真實而廣泛地了解同學(xué)的心理特點及心理危機(jī)信息，有助于有效地開展各種教育活動、及早地實施危機(jī)干預(yù)。

第三、心理委員自我成長快。經(jīng)過系統(tǒng)的專業(yè)課程培訓(xùn)，心理委員的同理心（Empathy，也譯作共情、同感）、傾聽能力、溝通技能等得到良好的喚起與提升，自我得到很好的成長。

第四、教育效果好。心理委員不僅能夠以“學(xué)生的語言”通過多種形式廣泛地傳播心理健康知識，并且在朋輩幫輔中，更能了解與理解同學(xué)的心理困惑與內(nèi)心感受，容易覺察、抓住與理解同學(xué)的語言與非語言線索的含義，從而提高幫輔效果。

2、心理委員的要求

心理委員是學(xué)生干部的一員。由于心理委員在具體工作中與其他學(xué)生干部有著許多不同之處，因此他們不僅要具備學(xué)生干部的基本素質(zhì)，還應(yīng)具備良好的心理品質(zhì)，擁有積極健康的內(nèi)心世界，以及較強(qiáng)的自我心理調(diào)適能力，對心理健康教育工作滿懷熱情和責(zé)任心，對同學(xué)飽含愛心，自覺加強(qiáng)專業(yè)學(xué)習(xí)，努力提高個人素質(zhì)。尤其是作為朋輩幫輔過程中的助人者，心理委員還應(yīng)具備心理咨詢師的一些條件。在此，引用兩位國外學(xué)者的觀點，以供參考。

Jenning和Skovholt（1999）認(rèn)為，好的助人者要具備以下九個條件：①永不滿足的學(xué)習(xí)者，②大量地從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)，③不排斥認(rèn)知上的復(fù)雜性和不確定感，④敏于并且愿意接納別人的情緒，⑤個人心理健康成熟并注意自己情緒的康寧，⑥明了自己的情緒是如何影響自己的工作的，⑦有很杰出的關(guān)系技能，⑧信任自己的團(tuán)體，⑨善于在工作中利用自己的各種用得上的技能。

3、心理委員的職責(zé)與任務(wù)

心理委員工作的主要包括三個方面：普及、宣傳心理健康知識，將心理健康教育滲透到學(xué)生中；適時組織各種心理健康教育活動，促進(jìn)同學(xué)心理健康水平；及時發(fā)現(xiàn)存在心理危機(jī)的同學(xué)，有效協(xié)助院系心理輔導(dǎo)員做好危機(jī)干預(yù)工作。具體工作如下：

第一、積極向本院系同學(xué)宣傳心理健康和心理衛(wèi)生方面的知識，使同學(xué)們了解心理健康對自身成長成才的重要作用，學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)。

第二、有計劃地開展院系心理健康教育活動，促進(jìn)本院系學(xué)生的心理健康水平的提高。

第三、組織同學(xué)參加院系或?qū)W校的大型心理健康教育活動，參加特殊群體的輔導(dǎo)活動，鼓勵有心理困擾的同學(xué)前往大學(xué)生心理健康教育中心尋求心理幫助。

第四、協(xié)助院系或大學(xué)生心理健康教育中心在院系開展相關(guān)工作。

第五、與同學(xué)交心談心，調(diào)節(jié)院系、班級、寢室人際關(guān)系，與其他學(xué)生干部一道建設(shè)良好的氛圍。

第六、及時發(fā)現(xiàn)本院系有嚴(yán)重心理障礙或處于危機(jī)狀態(tài)的同學(xué)，并將這些同學(xué)的心理健康狀況及時報告院系輔導(dǎo)員或大學(xué)生心理健康教育中心。

第七、及時向大學(xué)生心理健康教育中心或院系輔導(dǎo)員反映本院系學(xué)生對心理健康教育工作方面的意見與需求，為學(xué)校開展心理健康教育工作出謀劃策。

4、心理委員的方法與途徑

心理委員在工作中應(yīng)注意四點：

一是大膽探索，找準(zhǔn)工作的切入點。為此，要做到三個“貼近”和三個“關(guān)注”。三個貼近：貼近同學(xué)生活、貼近同學(xué)需求、貼近同學(xué)心理。三個關(guān)注：關(guān)注心理熱點、關(guān)注心理難點、關(guān)注心理變化。

二是明確職責(zé)，突出工作的側(cè)重點。具體是指，活動重在“組織”，談心重在“傾聽”，干預(yù)重在“報告”，咨詢重在“推薦”。

三是高度警惕，把握工作的關(guān)鍵點。心理委員工作的關(guān)鍵是危機(jī)干預(yù)。面對危機(jī)時，心理委員應(yīng)做到立即報告、作好監(jiān)護(hù)、陪伴支持、推薦咨詢、護(hù)送就醫(yī)。

四是加強(qiáng)聯(lián)系，穩(wěn)固工作的支持點。心理委員應(yīng)自覺加強(qiáng)同院系心理輔導(dǎo)員、學(xué)校及院系學(xué)生心理協(xié)會、大學(xué)生心理健康教育中心的經(jīng)常性聯(lián)系。

此外，心理委員在一定條件下可以對本班同學(xué)進(jìn)行有限度的心理咨詢工作。同齡學(xué)生之間的心理咨詢又稱為朋輩心理咨詢。心理委員在實施朋輩心理咨詢時，也應(yīng)嚴(yán)格按心理咨詢的規(guī)范操作，在具體工作中注意以下幾項原則：

一是保密原則。心理委員對自己所從事的工作必須嚴(yán)格遵守保密原則。對自己所接觸到的同學(xué)隱私不得向親戚、戀人或朋友等泄露，特殊情況可向心理咨詢老師請教。

二是價值中立原則。即站在尊重、關(guān)注、接納、中立的立場，不依據(jù)個人價值觀評判同學(xué)的想法與感受的對錯，盡量理解其內(nèi)心世界。

三是同理心。即設(shè)身處地地從他人的視角真正理解其想法與感受，是一種內(nèi)心世界的“共鳴”，但是并沒有自己的某些（想當(dāng)然的或自身困擾的）情緒或想法卷入其中。

四是幫助的有限性原則。尤其在危急時刻，心理委員在全力幫助同學(xué)的同時，一定要明白自己的任務(wù)和局限，注意同院系輔導(dǎo)員和大學(xué)生心理健康教育中心聯(lián)動配合。

九、大學(xué)生心理健康教育中心簡介

武漢大學(xué)大學(xué)生心理健康教育中心是學(xué)校面向全體學(xué)生實施心理健康教育的專門機(jī)構(gòu)，承擔(dān)著對全校學(xué)生宣傳、普及心理健康知識，組織心理健康教育活動，開展心理咨詢與治療，調(diào)查大學(xué)生心理健康狀況，研究大學(xué)生心理健康與大學(xué)生心理健康教育的特點及發(fā)展規(guī)律，指導(dǎo)學(xué)生心理健康自助組織的工作任務(wù)。

中心以“以人為本，促進(jìn)發(fā)展，立足教育，重在預(yù)防”為工作理念，搭建了心理健康教育工作的“五個平臺”——宣傳平臺、教育平臺、咨詢平臺、互助平臺、干預(yù)平臺，實施了“六個一工程”——建設(shè)好一支隊伍、營造好一種氛圍、開設(shè)好一組講座、利用好一塊陣地、主辦好一家網(wǎng)站、指導(dǎo)好一個組織，構(gòu)建了“四體聯(lián)動”工作模式——以“教育宣傳體系”為重點、以“心理咨詢體系”為基礎(chǔ)、以“危機(jī)干預(yù)體系”為難點、以“隊伍建設(shè)體系”為保障。

中心致力于以優(yōu)美的環(huán)境、優(yōu)質(zhì)的服務(wù)成為廣大同學(xué)心靈的溫馨家園。中心現(xiàn)有專職人員五人，擁有一支由不同學(xué)科背景組成的心理咨詢專家隊伍，竭誠為全校學(xué)生提供面談咨詢、團(tuán)體輔導(dǎo)、現(xiàn)場咨詢、在線咨詢、電話咨詢等專業(yè)服務(wù)。中心在全校設(shè)有四個心理咨詢接待點，其中重點心理咨詢點按照專業(yè)化要求設(shè)有咨詢室、治療室、催眠室、測試室、等待室、團(tuán)體輔導(dǎo)室、督導(dǎo)室、資料室與多功能室，擁有多種現(xiàn)代化的專業(yè)設(shè)備。

中心面向全校學(xué)生開設(shè)《大學(xué)生心理健康》、《心理咨詢與治療》等課程，指導(dǎo)大學(xué)生心理衛(wèi)生協(xié)會和《珞珈心源》報社開展各種心理健康教育活動，每月編發(fā)心理健康教育報《珞珈心源報》，舉辦“溫心行動”、“熱愛生命”、“微笑行動”、“感恩行動”、“心理健康知識大賽”、“心理情景劇大賽”、“心理電影賞析”等特色活動，引導(dǎo)學(xué)生追求陽光心態(tài)，培養(yǎng)學(xué)生健全人格，促進(jìn)學(xué)生健康全面發(fā)展。

近年來，中心的工作受到了上級教育主管部門的充分肯定和媒體的廣泛關(guān)注。中心多次在全國和湖北省大學(xué)生心理健康教育工作的有關(guān)會議上介紹工作經(jīng)驗，《教育部簡報》曾先后5期介紹和推廣中心的工作經(jīng)驗，中央電視臺、《人民日報內(nèi)參》、《光明日報》、《新華每日電訊》、《中國教育報》、香港《文匯報》等多家新聞媒體曾多次報道過中心的工作。中心曾榮獲全國“大學(xué)生心理健康教育工作開拓獎”和“大學(xué)生心理健康教育工作先進(jìn)單位”稱號，以及高校校園文化建設(shè)優(yōu)秀成果評選一等獎、湖北省大學(xué)生心理健康教育優(yōu)秀成果一等獎等榮譽。

十、我校心理咨詢方面的資源介紹

1、珞珈心理在線

這個網(wǎng)站是由武漢大學(xué)大學(xué)生心理健康教育中心主辦為全校同學(xué)服務(wù)，這個網(wǎng)站資源豐富，分為工作狀態(tài)、心聞視野、青年生命、心理知識窗、影音推薦、校園生活、心理自測、心理咨詢、危機(jī)干預(yù)、珞珈心源報、珞珈心理協(xié)會等板塊，只有你想不到，沒有你找不到，歡迎大家來到珞珈心理在線。

2、生命援助熱線：***

3、各個咨詢師室的分布和位置，咨詢預(yù)約電話 大學(xué)生心理健康教育中心電話： 68772029 文理學(xué)部 地點：文理學(xué)部教四樓

電話： 68756942 工學(xué)部 地點：工學(xué)部五教四樓 電話： 68772028 信息學(xué)部 地點：信息學(xué)部學(xué)生宿舍4舍 電話： 68778521 醫(yī)學(xué)部 地點：醫(yī)學(xué)部學(xué)生宿舍新區(qū)10舍 電話： 68759810 備 注：

1、咨詢值班時間 下午14：30－17：30 晚上19：00－22：00

2、每學(xué)期咨詢工作從開學(xué)后第二周開始，放假前一周結(jié)束，節(jié)假日按照學(xué)校統(tǒng)一調(diào)課時間值班。

4、心靈熱線：68774413

第三篇：2015年心理健康知識競賽題庫1

心理健康知識競賽題及其參考答案

一、判斷題

1、心理健康狀態(tài)是靜止的，固定不變的。（錯）

2、判斷一個人的心理健康，不能簡單的根據(jù)一時一事下結(jié)論。一個人偶爾出現(xiàn)的一些不健康的心理和行為，并非意味著這人就一定有心理疾病。（對）

3、去學(xué)校心理咨詢中心咨詢的人，都是有心理疾病的人。（錯）

4、心理壓力總是有害的。（錯）

5、動機(jī)水平越高，工作效率就越高（錯）

6、心理咨詢師應(yīng)根據(jù)來訪者的具體情況任意延長或縮短咨詢時間。（錯）

7、遺傳是精神分裂癥患病的一大原因。（對）

8、氣質(zhì)類型有好壞之分（錯）

9、健康不僅反應(yīng)身體健康而且更應(yīng)包括心理健康（對）

10、大學(xué)生心理問題主要集中在學(xué)習(xí)、就業(yè)、人際交往、情感等問題上（對）

11、心理咨詢是運用心理學(xué)的知識、理論和技術(shù)，通過咨詢者與求詢者的交談、協(xié)商、指導(dǎo)過程，幫助求詢者達(dá)到自助的目的（對）

12、大學(xué)生心理健康教育應(yīng)該以預(yù)防為主（對）

13、幻想常使人想入非非，因此應(yīng)避免學(xué)生產(chǎn)生幻想。（錯）

14、思維定勢對問題的解決起障礙作用。（錯）

15、心理發(fā)展的順序是不可逆轉(zhuǎn)的，不可超越的。（對）

16、心理咨詢的一個重要原則是堅持“助人自助”。（對）

17、世界精神衛(wèi)生日是每年的10月10號，今年世界精神衛(wèi)生日的主題是：心理健康,社會和諧（對）

18、健康的人就是沒有任何心理異?，F(xiàn)象（錯）

19、自卑是由于意識到自己不如別人而產(chǎn)生的一種自我體驗。自卑的人事實上不一定真的比別人差，只是一種感覺（對）20、中等強(qiáng)度的學(xué)習(xí)動機(jī)最容易取得好的學(xué)習(xí)成績。（對）

21、需要心理咨詢的人都是有心理問題的人（錯）

22、大學(xué)生心理健康日是每年的5月25日（對）

23、心理是人腦的機(jī)能，是人腦對內(nèi)在心理活動的反映。（錯）

24、學(xué)校心理健康教育中心的地點是學(xué)校行政二樓（錯）

25、學(xué)校心理健康教育中心的電話號碼是0714—6354707（對）

26、弗洛伊德是精神分析法的創(chuàng)始人（對）

27、系統(tǒng)脫敏療法屬于行為治療法（對）

28、動機(jī)是在需要基礎(chǔ)上產(chǎn)生的（對）

29、心理創(chuàng)傷，指遭受某種不幸事件或痛苦經(jīng)歷而使精神或心靈受到嚴(yán)重傷害的心理狀態(tài)，亦稱精神創(chuàng)傷（對）

30、嫉妒是由于別人勝過自己而引起的負(fù)面情緒，實質(zhì)上是心胸狹窄者用別人的優(yōu)勢進(jìn)行自我折磨的心理體驗。（對）

31、抑郁癥，是以持久的情緒低落，且持續(xù)兩周以上為主要癥狀的情感性精神障礙。并伴有相應(yīng)的思維與行為改變，但沒有任何可證實的器質(zhì)性病變。其表現(xiàn)有：無興趣，無食欲，性欲減退，悲觀厭世，自卑自責(zé)等。（對）

32、失眠是睡眠障礙的一種，嚴(yán)重的長期失眠會伴有注意力不能集中、健忘、思維緩慢，動作遲緩、甚至頭暈眼花等癥狀。（對）

33、“三個和尚沒水喝”體現(xiàn)了群體的社會懈怠作用（對）

34、心理不健康與心理健康并非涇渭分明的對立的兩極，而是一個連續(xù)的狀態(tài)。（對）

35、同樣的不幸事件會因為個體的不同所引起的挫折感是不一樣的。（對）

36、當(dāng)情境的作用很明顯時，我們傾向于把人的行為歸因于內(nèi)在原因。（錯）

37、當(dāng)刺激事件打破了有機(jī)體現(xiàn)有的平衡或超過了個體的能力所及，個體就會感受到壓力。（對）

38、心理健康與心理障礙是相對的概念，二者相比較而存在，其中沒有絕對的界線。（對）

39、心理治療一般都是一對一的治療，小組治療收效甚微。（錯）

40、所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)將個人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)（對）

41、健康不僅包括身體健康而且更應(yīng)包括心理健康（對）

42、心理學(xué)意義上的挫折是指個體在通向目標(biāo)的過程中，遇到難以克服的障礙和干擾，致使動機(jī)不能實現(xiàn)，需要無法滿足時所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)或情緒反應(yīng)（對）

43、人格障礙是指某人的人格特征嚴(yán)重偏離在特定文化觀念、思想、情感和人際關(guān)系中人們普遍的模式。（對）

44、對人的第一印象形成后，很難再改變。（錯）

45、情緒的合理疏泄雖然不是必要的，但有益于身體健康。（錯）

46、人的心理現(xiàn)象千變?nèi)f化，極其復(fù)雜無規(guī)律可循。（錯）

47、大學(xué)生對職業(yè)和前途的考慮是在畢業(yè)時才考慮還來得及（錯）

48、如果說粗心大意是穩(wěn)定的個性特征，漫不經(jīng)心則是暫時的心理狀態(tài)。（對）

49、對人類來說，遺忘并不都是有害的。（對）

50、到大學(xué)階段，學(xué)生的理解識記已高度發(fā)展了，機(jī)械識記幾乎不存在了。（錯）

51、心理咨詢在任何情況下，對來訪者的個人資料都一定要保密。（錯）

52、發(fā)現(xiàn)“無意義音節(jié)的學(xué)習(xí)效果不及有意義的詞 ”的記憶規(guī)律是德國心理學(xué)家艾賓（對）

53、有一定程度的心理問題，可以靠自我壓抑，不要找心理咨詢老師。（錯）

54、能了解自我，不過度自卑或自負(fù)，是心理健康的標(biāo)志之一。(對）

55、聽輕松的音樂，可以減輕心理上的壓力，放松心情。（對）

56、經(jīng)常參加集體活動、戶外運動、同學(xué)聚會，是增進(jìn)身心健康的良方。（對）

57、我國對心理咨詢的重視是從80年代開始的。（對）

58、有心理障礙的人的人格十分完整。（錯）

59、互聯(lián)網(wǎng)咨詢是目前最好、最有效的主要方式。（錯）60、快樂、憤怒、悲哀和恐懼是人類基本的情緒。（對）61、家庭對孩子的評價常常是兒童產(chǎn)生自卑感的根源。（對）62、反復(fù)出現(xiàn)的幻覺也可見于正常人。（錯）

63、求助者對咨詢工作的期望越高越好，因為這有助于增強(qiáng)治療效果。（錯）

64、心理咨詢師不應(yīng)該幫助求助者解決具體的困難，而應(yīng)該幫助他們自己去面對問題。（對）65、在咨詢過程中，如發(fā)現(xiàn)求助者對個人及社會有明顯而又急迫的危害時，應(yīng)該及時向有關(guān)人士和部門透露。（對）

66、一個人總是反復(fù)檢查是否鎖了門或不停的洗手，這屬于強(qiáng)迫癥的一種心理障礙（對）67、心理劇在治療中最強(qiáng)調(diào)角色扮演（對）

68、心理咨詢是學(xué)校增進(jìn)心理健康的主要途徑和方法是(錯)。69、大學(xué)生心理健康日5.25的諧音是我要我（錯）

70、美國著名成功學(xué)家拿破侖·希爾的經(jīng)典著作是《人性的優(yōu)點》（錯）《成功學(xué)》 71、心理咨詢的場所應(yīng)在咨詢室（對）

72、按照心理學(xué)的觀點，大部分心理問題來源于人際關(guān)系的處理(錯)來自其自身的內(nèi)部沖突

73、在心理咨詢的各種形式中，最主要而且最有效的方法是面對面（對）74、咨詢師與來訪者的咨詢關(guān)系類似于醫(yī)生與患者(錯)是朋友與朋友的關(guān)系 75、心理輔導(dǎo)會談中的傾聽是專注而主動地獲取信息的過程。（對）76、焦慮癥屬于青春期異常（錯）是屬于情緒異常。

77、心理健康教育課程應(yīng)面向包括正常健康的學(xué)生在內(nèi)的全校的全體學(xué)生。（對）78、角色扮演技術(shù)沒有負(fù)面效應(yīng)。（錯）

79、科學(xué)心理學(xué)誕生于十八世紀(jì)（錯）（十九世紀(jì)）80、科學(xué)心理學(xué)的創(chuàng)始人是華生（錯）（馮特）

81、校大學(xué)生心理健康協(xié)會是學(xué)生自發(fā)組成的服務(wù)性社團(tuán)組織，是廣大心理學(xué)愛好者學(xué)習(xí)和為全院學(xué)生服務(wù)的組織。（對）

82、校心理健康協(xié)會宗旨是學(xué)習(xí)并宣傳心理健康知識、關(guān)注全院學(xué)生心理動態(tài)（對）83、“秉性難移”是說一個人的性格難以改變。（錯）（氣質(zhì)）84、從根本上說，人的積極性的來源是動機(jī)（錯）（需要）85、“魚與熊掌二者不可得兼”這屬于趨避沖突（錯）（雙趨沖突）86、“前怕狼，后怕虎”屬于沖突情境中的雙避沖突（對）

87、一個學(xué)生既想?yún)⒓友葜v比賽，鍛煉自己，又怕講不好，受人譏笑，這時他面臨的是趨避沖突（對）

88、環(huán)境是可以認(rèn)識、改選與制造的（錯）89、大學(xué)生上網(wǎng)是影響學(xué)習(xí)、并且是有害的。（錯）

90、大學(xué)生有被人愛與愛別人的欲望是一種正常的心理。（對）91、良好的性格能彌補能力的不足。（對）92、權(quán)威型是良好的家庭教養(yǎng)方式。（錯）93、人類思維能力的最高體現(xiàn)是形象思維（錯）

94、我從電話簿上查到一個電話號碼,就能根據(jù)記憶去撥號,但事過之后就記不得這個號碼了,這種記憶類型是短時記憶。（對）

95、當(dāng)你身邊大多數(shù)人選擇某種東西時，你常不自覺的做出相同的行為，這一心理現(xiàn)象稱作從眾（對）

96、“富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈”這表明了一個人意志品質(zhì)的堅持性（對）。97、人的性格是先天形成的。（錯）98、注意不是一種獨立的心理活動。（對）99、酗酒也是一種心理障礙。（對）

100、智力水平越高，心理健康水平越高。（錯）101、心理學(xué)是一門古老而又年輕的科學(xué)。（對）

102、咨詢時，不應(yīng)該打斷求助者的敘述，免得引起對方的反感，哪怕對方敘述的內(nèi)容并不重要。（錯）

103、在咨詢過程中，如發(fā)現(xiàn)求助者對個人及社會有明顯而又急迫的危害時，應(yīng)該及時向有關(guān)人士和部門透露。（對）

104、尊重意味著接納一個人的優(yōu)點和缺點，甚至一些不合理的、愚蠢的思想和行為。（對）105、健康的人就是沒有任何心理異?，F(xiàn)象。（錯）106、多疑會讓自己更謹(jǐn)慎，生活得更安全（錯）

107、抑郁癥就是心情不好，過一段時間就會自然恢復(fù)。（錯）

108、挫折對人既有消極的意義，也有積極的意義。（對）109、考試之前越放松越容易考出好成績。（錯）

110、上網(wǎng)成癮全稱是“互聯(lián)網(wǎng)成癮綜合癥”，是一種心理障礙（對）111、多疑是一種完全由主觀猜測產(chǎn)生的不信任心理，是影響大學(xué)生人際交往的重要因素。（對）

112、營造校園文化也是學(xué)校心理健康教育工作的一種重要方法（對）113、壓力感受具有主觀性（對）

114、心理過程包括認(rèn)知過程、情感過程和意志過程。（對）115、心理咨詢的對象是心理疾病患者（錯）

116、好奇心是求知欲的先導(dǎo)，求知欲是好奇心的升華。(對)117、心理輔導(dǎo)體現(xiàn)了輔導(dǎo)者與被輔導(dǎo)者之間的平等的人際關(guān)系（對）118、角色扮演可以促進(jìn)學(xué)生對他人的理解。（對）

119、教師只要具備一定的知識技能就能對學(xué)生進(jìn)行有效的心理健康教育。（錯）

120、只要學(xué)生的知識技能掌握得好，智力發(fā)展水平較高，并形成良好的品德，其心理就會健康地發(fā)展（錯）

121、團(tuán)體心理輔導(dǎo)的內(nèi)容和措施沒有階段性。（錯）122、較高的自我期望水平有利于耐挫力的提高。（錯）

123、專制型的家庭容易使孩子變得自我為中心和膽大妄為。（對）124、挫折容忍力是遺傳而來的。（錯）

125、對自己近階段的表現(xiàn)感到欣慰和滿意，這屬于自我意識結(jié)構(gòu)中的自我認(rèn)識。（錯）自我體驗

126、典型粘液質(zhì)的人情緒平穩(wěn)、表情平淡，考慮問題仔細(xì)周到但不靈活，適合做需要持久耐心細(xì)致的工作。（對）

127、紅樓夢中的林黛玉是一個典型的抑郁質(zhì)的人？（對）

128、有一半的自殺者有精神疾病。？（錯）

129、對于有一次自殺經(jīng)歷的人，我們應(yīng)該充分估計其再度自殺的可能性。（對）130、如果有學(xué)生目睹了其他學(xué)生自殺，我們應(yīng)該通過個別或集體咨詢形式對他 們進(jìn)行危機(jī)干預(yù)。（對）

131、嚴(yán)重的精神障礙必須交精神科醫(yī)生處理。（對）132、良好的記憶力是天才的特征之一。（對）

133、家長具有很強(qiáng)的暴力傾向，子女相對來說也比較容易對人采取侵犯性行為。（對）134、社會刻板印象中，既包括否定的反面現(xiàn)象，也包括積極的正面印象。（對）135、人本主義方法是一種指示性的心理療法。（錯）136、害羞經(jīng)常是由不熟悉的人或情境因素引起的。（對）

137、人本主義的觀點認(rèn)為，人類的主要任務(wù)是使自己的潛能得到不斷發(fā)展。（對）138、精神分析大師弗洛伊德在其人格結(jié)構(gòu)理論中深入探討了自我，自我由本我和超我組成（錯）

139、判斷是否為變態(tài)心理，最終應(yīng)該通過心理測量或醫(yī)學(xué)鑒定來確認(rèn)。（對）140、馬斯洛提出了自我實現(xiàn)理論。（對）

141、各長途司機(jī)頻繁導(dǎo)致車禍發(fā)生的原因之一是因為他們長期不與人交流產(chǎn)生的孤獨感而使他們產(chǎn)生幻覺而引發(fā)事故。（錯）142、激情是一種消極的情緒狀態(tài)。（錯）

143、一個理智強(qiáng)的大學(xué)生對不良的情緒波動時,能主動地尋找引起情緒波動的原因，并不斷地調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài),避免情緒波動造成的不利影響。（對）144、對情緒的調(diào)節(jié)與控制不能等同于對情緒的意志或壓抑。（對）

145、機(jī)械識記是一種靠多種重復(fù)進(jìn)行的識論，也就是人們常講的死記硬背。（對）146、如果說粗心大意是穩(wěn)定的個性特征，漫步經(jīng)心則是暫時的心理狀態(tài)。（錯）147、聽南極考察團(tuán)的報告時，頭腦中浮現(xiàn)出企鵝，雪窩等現(xiàn)象，這是一種創(chuàng)造性想象活動。（錯）

148、感覺只是在單個的維度上對復(fù)雜事物的簡單要素進(jìn)行分析。（對）149、人類的感覺器官很強(qiáng)，能夠感覺到十余種感覺。（對）

150、人的面部表情是個體通過后天模仿，學(xué)習(xí)而獲得的，與先天遺傳關(guān)系不大。（錯）151、多給人以值得的贊美，能增進(jìn)人際關(guān)系的和諧。（對）152、心理咨詢和心理治療的主要對象是相同的。（錯）153、人格包括需要、動機(jī)、能力、氣質(zhì)和性格。（對）

154、心理咨詢師也是普通人，咨詢時難免也會有各種情緒反應(yīng)，這是正常的。（對）155、所謂“共情”，就是設(shè)身處地地去理解求助者的不良情緒和情感。（對）156、、在咨詢中保持非評判性態(tài)度是為了使求助者無所顧慮，將內(nèi)心世界完全展示出來。（對）157、、精神分析性的咨詢與治療著重在于尋找癥狀背后的無意識動機(jī)，并使之意識化。（對）158、神經(jīng)衰弱的病人精神易興奮也易疲勞。（對）

二、簡答題及參考答案

1、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？（任選一項標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行解釋）

一是智力正常；二是情緒健康；三是意志健全；四是人格完整；五是自我評價正確；六是人際關(guān)系和諧；七是社會適應(yīng)正常；八是心理行為符合大學(xué)生的年齡特征。

2、大學(xué)生常見的心理問題有哪些？

（1）環(huán)境適應(yīng)問題（2）學(xué)習(xí)問題（3）人際關(guān)系問題（4）戀愛與性心理問題（5）性格與情緒問題（6）神經(jīng)癥問題（7）大學(xué)高年級學(xué)生的就業(yè)問題

3、我們應(yīng)如何培養(yǎng)自己積極的心態(tài)？

（1）、要心懷必勝的信念，有積極的想法。（2）、心存感激。（3）、學(xué)會稱贊別人。（4）、永遠(yuǎn)也不要消極地認(rèn)為什么事是不可能的。（5）、培養(yǎng)樂觀精神。（6）、經(jīng)常使用自動提示語。

4、結(jié)合大學(xué)生的實際談?wù)勅绾闻囵B(yǎng)承受挫折的能力 ？

主要方法有三種：①是降低目標(biāo)的難度；②是對壓力主動進(jìn)攻或緩解；③是主動尋求社會支持，調(diào)節(jié)沮喪等不良心態(tài)。

欲調(diào)節(jié)挫折帶來的壓力、焦慮、沮喪等壞心情。主要的方法有三種： ①降低目標(biāo)的難度，重新審視目標(biāo)和調(diào)整行為 具體來講分為三個層次： ◆當(dāng)事人受挫后，經(jīng)過分析，發(fā)現(xiàn)自己的目標(biāo)是現(xiàn)實的，就應(yīng)克服困難，毫不動搖地向既定目標(biāo)邁進(jìn)，最終實現(xiàn)目標(biāo)。

◆降低目標(biāo)，改變行為。當(dāng)目標(biāo)定得太高，目前根本無法實現(xiàn)時，可降低目標(biāo)，改變行為方向，先滿足個人的部分需要，在內(nèi)心樹立信心。

◆變換目標(biāo)，取而代之。當(dāng)原有目標(biāo)無法實現(xiàn)時，可用另一目標(biāo)來替代原有目標(biāo)，以滿足某種需要或彌補心理的創(chuàng)傷，驅(qū)散因失敗而引起的內(nèi)心痛苦，增強(qiáng)生活的勇氣和信心。

②對壓力主動進(jìn)攻或緩解，即運用有效方法對壓力進(jìn)行管理?！?自我暗示法?！舴潘烧{(diào)節(jié)法。◆想像脫敏法。◆呼吸調(diào)節(jié)法。

5、結(jié)合大學(xué)生的實際談?wù)勅绾闻囵B(yǎng)學(xué)生具有良好的意志？

方法很多，主要是從小事做起，一點一滴的鍛煉。

1、增強(qiáng)目標(biāo)意識和決心

2、提高自制力，拒絕誘惑

3、抑制自卑，增強(qiáng)自信

4、堅持良好習(xí)慣，改正不良習(xí)慣等。

6、你認(rèn)為什么是抑郁癥？它有哪些表現(xiàn)？

抑郁癥，是以持久的情緒低落，且持續(xù)兩周以上為主要癥狀的情感性精神障礙。并伴有相應(yīng)的思維與行為改變，但沒有任何可證實的器質(zhì)性病變。其表現(xiàn)有：無興趣，無食欲，性欲減退，悲觀厭世，自卑自責(zé)等。

抑郁癥的主要表現(xiàn)是： ①情緒低沉 ②自卑感

③思維受到阻礙。④失眠。⑤自殺想法與傾向。

7、考試焦慮是什么？產(chǎn)生原因是什么？如何消除考試焦慮？

考試焦慮，是指在臨考前或臨考時產(chǎn)生緊張與恐懼的情緒狀態(tài)?？荚嚱箲]表現(xiàn)在臨考前神情緊張、憂慮，在臨考時肌肉緊張、心跳加快、血壓上升、手足發(fā)涼、注意力不集中、思維僵化、記憶力力下降，原本熟悉的材料這時也因過度緊張而回憶不起來，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)“暈場”的現(xiàn)象。

原因：

1、是對考試的意義估價過高。

2、是對考試的結(jié)果期望值過高，提心吊膽，害怕失敗。

3、是有的學(xué)生神經(jīng)過程較弱，承受不了風(fēng)險刺激，容易產(chǎn)生考試焦慮。調(diào)適：（1）正確認(rèn)識考試的意義，端正考試的動機(jī)。

（2）對考試成績的期望值要符合個人實際。（3）平日努力學(xué)習(xí)，加強(qiáng)準(zhǔn)備，以平常心應(yīng)試。（4）有意識地克服“怯場”現(xiàn)象。

另外，還應(yīng)從應(yīng)試的技能方面進(jìn)行加強(qiáng)。如在考試前檢查應(yīng)攜帶的物品；考試時如何沉著地閱讀試題；如何思考答題的步驟與策略；碰到困難時如何應(yīng)付；如何對自我的情緒狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整等等。

8、結(jié)合實際談?wù)劥髮W(xué)生如何調(diào)控好自己的不良情緒？

①認(rèn)別情緒。②接納情緒。③有效地管理情緒。第一，延遲滿足需要。

第二，正確地表達(dá)自己的情緒感受。第三，肌體放松緩解情緒壓力。第四，改變不正確的認(rèn)知。第五，均衡生活，降低壓力。④保持良好的人際關(guān)系。⑤必要時的求助。

9、什么是失戀？ 失戀的原因是什么？如何走出失戀的痛苦？

失戀是因戀情被迫終止而產(chǎn)生的一種痛苦的情感體驗，指戀愛中的一方不再愛另一方并因此而終止與對方的戀愛關(guān)系。原因：

1、理想和現(xiàn)實的差異

2、把所愛的對象理想化

3、固執(zhí)地堅持自己的擇偶模式

4、不善于表達(dá)自己和理解對方

5、不善于處理愛情中的種種矛盾沖突 調(diào)適方法：

①發(fā)泄

②接受現(xiàn)實，盡量避開引起回憶的地方

③求助。與心理咨詢師、好朋友或長輩分享你的心事，你會獲得有用的建議。④振奮起來，丟掉憤怒，收起悲傷，明天依然有希望。

10、心理健康對大學(xué)生成才起哪些作用？

心理健康對大學(xué)生成才的作用有：提升智慧、激發(fā)潛能，樹目標(biāo)立大志、保持良好心態(tài)和頑強(qiáng)意志，有良好的人際關(guān)系，能得到更多發(fā)展的機(jī)會。

11、什么自卑？大學(xué)生自卑心理形成的原因是什么？簡要說明如何消除大學(xué)生的自卑心理？ 定義：自卑是一種輕視自己、貶低自己的心理感受。

原因：（1）自我評價過低。（2）消極的自我暗示。

（3）學(xué)習(xí)上的失敗、挫折的積累。（4）不當(dāng)?shù)臍w因。（5）潛意識中的自負(fù)。

（6）理想自我與現(xiàn)實自我的沖突。（7）生理或心理方面的不足。

調(diào)適：（1）、就是要重新調(diào)整自己的期望值，使之盡量現(xiàn)實，易于達(dá)到，并為自己制定切合實際的計劃。

（2）、要重新調(diào)整自我評價，認(rèn)清自己的優(yōu)點，長處，找出自己存在的不足。

（3）、要樹立自信心。積極的思維方式應(yīng)是敢于承認(rèn)自己認(rèn)識的不足和能力的不足，并能客觀地加以對待，一方面積極補己之短，另一方面懂得明智地?fù)P長避短。

12、我們經(jīng)常會聽到學(xué)生說空虛、無聊，我們可以通過哪些方法擺脫空虛感呢？（1）調(diào)整需求目標(biāo)（2）求得社會支持（3）博覽群書（4）忘我地工作（5）目標(biāo)轉(zhuǎn)移

13、什么是人際關(guān)系？人際關(guān)系具有哪些個性品質(zhì)？大學(xué)生應(yīng)該掌握哪些基本的交往技能？

人際關(guān)系是人們?yōu)榱藵M足某種需要，通過交往形成的彼此之間比較穩(wěn)定的心理關(guān)系。個性品質(zhì)：真誠、信任、克制、自信、熱情、相互尊重

基本的交往技能：（1）換位思考（2）學(xué)會傾聽（3）經(jīng)常微笑（4）意識地認(rèn)同別人的感受（5）學(xué)會贊美（6）學(xué)會感激別人

14、新同學(xué)進(jìn)入大學(xué)后一般會面臨哪些適應(yīng)方面的煩惱？

（1）適應(yīng)新的生活環(huán)境的煩惱。（2）適應(yīng)新的學(xué)習(xí)方式的煩惱。（3）適應(yīng)新的人際關(guān)系的煩惱。（4）適應(yīng)新的師生關(guān)系的煩惱。（5）適應(yīng)獨立、集體生活的煩惱。

15、什么是嫉妒？嫉妒心理有什么特點？大學(xué)生應(yīng)該如何克服自己的嫉妒心理？

嫉妒是一種消極的心理品質(zhì)，是對他人的成就、名望、品德、優(yōu)越地位及既得利益的一種不友好的、敵視與憎恨的不健康情感。他們在交往中表現(xiàn)出強(qiáng)烈的排他性，并很快地導(dǎo)致諸如中傷、怨恨、詆毀等嫉妒行為的產(chǎn)生。而更強(qiáng)烈的嫉妒心理還有報復(fù)性，它把對象作為發(fā)泄的目標(biāo)，使其蒙受巨大精神損傷。

嫉妒特點：（1）嫉妒是一種對人的憎恨心理，能夠使人心胸狹窄、鼠目寸光，產(chǎn)生氣憤、怨恨的心態(tài)。（2）嫉妒是對別人不幸和痛苦的幸災(zāi)樂禍，產(chǎn)生行為上損害他人的心理。（3）嫉妒是一種以極端自私為核心的平衡心理。

應(yīng)對：（1）要糾正自己認(rèn)知的偏差（2）學(xué)會對比

（3）積極升華

（4）加強(qiáng)修養(yǎng)，改造個性

16、什么是自我中心者？大學(xué)生應(yīng)該怎樣克服自我中心？

自我中心的人為人處事都以自己的需要和興趣為中心，只關(guān)心自己的利益得失，不考慮別人的興趣與需要，完全從自己的角度、自己的經(jīng)驗去認(rèn)識和解決問題，似乎自己的認(rèn)識和態(tài)度就是他人的認(rèn)識和態(tài)度。而且他們喜歡自吹自擂，固執(zhí)己見，裝腔作勢，盛氣凌人，在與人交往中，總是維護(hù)自己強(qiáng)烈的自尊，固守自己的態(tài)度，堅持自己的意見，點滴不讓他人。

（1）平等相處，尊重他人。（2）接受批評，轉(zhuǎn)變態(tài)度。（3）了解自己，了解他人。

17、大學(xué)生經(jīng)常咨詢什么樣的問題？

大學(xué)生心理咨詢的主要問題是有關(guān)個人發(fā)展的問題，這類咨詢也叫發(fā)展性心理咨詢。主要涉及：環(huán)境適應(yīng)問題。學(xué)習(xí)問題。人際關(guān)系問題。戀愛與性心理問題。性格與情緒問題。神經(jīng)癥問題（長期的睡眠困難、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、疑病、恐怖等都是神經(jīng)癥的臨床表現(xiàn)癥狀）

18、請簡要談?wù)劥髮W(xué)生在大學(xué)內(nèi)如何對自己的職業(yè)生涯進(jìn)行規(guī)劃？

職業(yè)生涯:是指一個人一生工作經(jīng)歷中所包括的一系列活動和行為。職業(yè)生涯規(guī)劃分為個人的職業(yè)生涯規(guī)劃和組織的職業(yè)生涯規(guī)劃，個人的職業(yè)生涯規(guī)劃是指在對個人和內(nèi)部環(huán)境因素進(jìn)行分析的基礎(chǔ)上，通過對個人興趣、能力和個人發(fā)展目標(biāo)的有效規(guī)劃,以實現(xiàn)個人發(fā)展的成就最大化為目的的而做出的行之有效的安排。

規(guī)劃過程：

（1）評估自我。（2）正確進(jìn)行職業(yè)分析。（3）確定職業(yè)目標(biāo)。（4）培養(yǎng)職業(yè)需要的實踐能力。大學(xué)生的綜合能力和知識面是用人單位選擇大學(xué)生的依據(jù)。（5）參加有益的職業(yè)訓(xùn)練。（6）評估與反饋。就業(yè)前的心理準(zhǔn)備：（1）準(zhǔn)備轉(zhuǎn)換角色

（2）認(rèn)識自我（專業(yè)特色；氣質(zhì)、性格；興趣、愛好；能力、特長；生理特征）

19、如果出現(xiàn)心理困擾，可以通過哪些方式獲得幫助？

（1）同輩心理輔導(dǎo)

（2）接受輔導(dǎo)員、班主任的心理輔導(dǎo)（3）到校心理健康中心做客，進(jìn)行心理咨詢

（4）積極參與學(xué)校的各項活動，聽取有關(guān)心理健康方面的知識講座（5）運用所學(xué)到的心理健康知識進(jìn)行自我調(diào)適。20、建立良好的人際關(guān)系需要具備哪些個性品質(zhì)？

（1）真誠?！叭酥嘀F相知心”。真誠能使交往雙方心心相印，彼此肝膽相照，真誠的人能使友誼地久天長。

（2）信任。美國哲學(xué)家和詩人愛默生說過：你信任人，人才對你重視。在人際交往中，信任就是要相信他人的真誠，從積極的角度去理解他人的動機(jī)和言行，而不是胡亂猜疑，相互設(shè)防。信任他人必須真心實意，而不是口是心非。

（3）克制。與人相處，難免發(fā)生摩擦沖突，克制往往會起到“化干戈為玉帛”的效果?？酥剖且詧F(tuán)結(jié)為重，以大局為重，即使是在自己的自尊與利益受到損害時也是如此。但克制并不是無條件的，應(yīng)有理、有利、有節(jié)，如果是為一時茍安，忍氣吞聲地任憑他人的無端攻擊、指責(zé)，則是怯懦的表現(xiàn)，而不是正確的交往態(tài)度。

（4）自信。俗話說，自愛才有他愛，自尊而后有他尊。自信也是如此，在人際交往中，自信的人總是不卑不亢、落落大方、談吐從容，決非孤芳自賞、盲目清高，而是對自己的不足有所認(rèn)識，并善于聽從別人的勸告與幫助，勇于改正自己的錯誤

（5）熱情。在人際交往中，熱情能給人以溫暖，能促進(jìn)人的相互理解，能融化冷漠的心靈。因此，待人熱情是溝通人的情感，促進(jìn)人際交往的重要心理品質(zhì)。

21、怎樣科學(xué)制定學(xué)習(xí)計劃？

大學(xué)的學(xué)習(xí)以自學(xué)為主，所以制定一個適合自己的學(xué)習(xí)計劃是非常必要的?？茖W(xué)制定學(xué)習(xí)計劃要注意幾個問題：

（1）自己的學(xué)習(xí)計劃要與教學(xué)計劃步調(diào)一致，不要拋開教學(xué)計劃孤立地制定學(xué)習(xí)計劃。（2）學(xué)習(xí)計劃要依據(jù)學(xué)習(xí)目標(biāo)制定相應(yīng)的長期計劃和短期計劃，應(yīng)以德智體美等全面發(fā)展為目標(biāo)，而不僅僅停留在對各科知識的理論學(xué)習(xí)。

（3）學(xué)習(xí)計劃要有內(nèi)容和時間的安排，休閑的時間也要考慮在內(nèi)。

（4）計劃要有靈活性，不能訂得太死。即使有一個小的計劃安排沒有實現(xiàn)，也不要影響自己的情緒及對整個計劃的信心。

22、大學(xué)生如何增強(qiáng)學(xué)習(xí)動機(jī)？

（1）要認(rèn)識到學(xué)習(xí)的重要性。對于新入校的新生而言，在學(xué)習(xí)上不要有絲毫的放松心理。大學(xué)一年級是打好專業(yè)基礎(chǔ)知識的關(guān)鍵一年，如果在這一年間有所荒廢，對今后的學(xué)習(xí)就會產(chǎn)生不良影響。

（2）面對并接受現(xiàn)實。對于那些對學(xué)校和專業(yè)不滿意的學(xué)生，因為學(xué)校和專業(yè)已經(jīng)確定，幾乎沒有更改和調(diào)換的余地，因此要在短時間內(nèi)調(diào)整好自己的心態(tài)，面對這個現(xiàn)實并接受它，盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，不要因此而影響到學(xué)業(yè)，以至于影響到自己今后的發(fā)展。

（3）端正學(xué)習(xí)態(tài)度，要樹立正確的人生觀和價值觀。學(xué)習(xí)的成就要以為社會所創(chuàng)造的價值來衡量，而不能單單以個人所得回報的大小來衡量。

（4）要糾正錯誤的歸因。有些學(xué)生把能考上大學(xué)歸結(jié)為自己的能力和努力，而把畢業(yè)后的出路歸結(jié)為“關(guān)系和運氣”，這種歸因顯然是不正確的。事實上，大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)的出路仍然是以在校學(xué)習(xí)的成績和全面發(fā)展的素質(zhì)為選拔人才的根據(jù)，其他因素只能暫時起作用。

（5）培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣。興趣是培養(yǎng)的結(jié)果，原來沒有興趣的事務(wù)，經(jīng)過培養(yǎng)也可以產(chǎn)生興趣。心理學(xué)的研究表明，間接的興趣可以轉(zhuǎn)換成直接的興趣，關(guān)鍵是人們具有高度的社會責(zé)任感，使個人的興趣服從祖國的需要，到了一定的時候，原來沒興趣的需要就變成了有興趣的活動。

23、自我心理平衡的方法有哪些？

（1）自嘲法。生活中當(dāng)遇到一些尷尬或難堪的場合時，若一味埋怨和逃避往往會使自己的心態(tài)越來越壞。不妨自己調(diào)侃一下自己，通過自我貶抑而達(dá)出奇制勝的效果，從而使心理達(dá)到一種高層次的平衡。

（2）遺忘法?，F(xiàn)實中不少人終日生活在對往事的痛苦回憶中，反復(fù)品嘗舊時受到的挫折，陷入惡性循環(huán)中，使心理愈加不平衡。因此必須學(xué)會遺忘，這是對痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發(fā)出新的力量，人性得到了升華。

（3）激勵法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個值得去追求的目標(biāo)。出去找個朋友開懷一下、踏踏實實干點活發(fā)筆小財、參加一個培訓(xùn)使自己的精力集中起來等。有了成功的經(jīng)驗和自信，我們就能再選擇更高的目標(biāo)激勵自己。

（4）閑聊法。閑聊對心理調(diào)適起很大功效。它可緩解緊張、消除隔膜、表達(dá)溫情、躲避碰撞、化解怨氣、發(fā)泄怒火。

（5）哭泣法。我們當(dāng)放棄有淚不輕彈的傳統(tǒng)戒條，讓自己隨情緒波動而哭泣?？弈苁谷水a(chǎn)生有益的激素，使人體更加協(xié)調(diào)反應(yīng)。

（6）移情法。它是宣泄、調(diào)節(jié)情感的一種有效方式。

24、什么是朋輩心理輔導(dǎo)？進(jìn)行朋輩心理輔導(dǎo)應(yīng)遵循的原則有哪些？

朋輩心理輔導(dǎo)是以人本主義為理論基礎(chǔ)，有時被稱為“準(zhǔn)心理咨詢”或者“非專業(yè)心理咨詢”，是指年齡相當(dāng)者對周圍需要心理幫助的同學(xué)和朋友給予心理開導(dǎo)、安慰和支持，提供一種具有心理咨詢功能類似于心理咨詢的幫助活動。

朋輩心理輔導(dǎo)員在本崗位工作時，必須遵循以下工作原則：

①心理學(xué)及專業(yè)化原則（掌握心理學(xué)知識是前提）。朋輩心理輔導(dǎo)員在開展班級心理主題活動、進(jìn)行朋輩輔導(dǎo)以及其他關(guān)于心理健康教育工作方面的活動，必須遵循心理科學(xué)的基本原理和基本方法，不得使用違背心理學(xué)原理的方法去解釋和解決心理問題。另外，朋輩心理輔導(dǎo)員必須通過日常學(xué)習(xí)、實踐，不斷豐富自己的心理健康教育方面的知識和專業(yè)實踐經(jīng)驗，不斷提高自己的專業(yè)化服務(wù)水平。

②尊重和無條件積極關(guān)注原則（起碼的要求）。朋輩心理輔導(dǎo)員在開展工作中，必須嚴(yán)格遵守心理咨詢工作者的職業(yè)道德，不得對任何可能存在明顯心理學(xué)意義上問題的學(xué)生帶有歧視性態(tài)度和不良評價。要充分無條件的尊重每一個同學(xué)的自主性和人格尊嚴(yán)，不得借心理幫助的名義實施控制行為或者變相控制行為。

③保密原則（基本要求）。除向心理健康教育中心和院系有關(guān)老師匯報相關(guān)情況外，朋輩心理輔導(dǎo)員未經(jīng)過當(dāng)事人同意，不得將當(dāng)事人的個人情況透露給其他任何人，尤其是涉及個人不宜暴露的隱私，不能擅自進(jìn)行錄音、錄像等可能對當(dāng)事人隱私造成散播或損害的行為。

④自助和成長原則。朋輩心理輔導(dǎo)員的職責(zé)是幫助同輩同學(xué)更好的擁有和使用心理學(xué)知識調(diào)節(jié)心理健康狀況，開發(fā)自我潛能，達(dá)到自我心理成長的目的。

25、大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)時通常存在哪些心理問題？

(1)焦慮心理（2）畏難心理（3）自卑心理（4）攀比心理（5）自負(fù)心理（6）無助心理（7）嫉妒心理（8）依賴心理

26、大學(xué)生應(yīng)該掌握哪些基本的交往技能？

基本的交往技能：（1）換位思考（2）學(xué)會傾聽（3）經(jīng)常微笑（4）有意識地認(rèn)同別人的感受（5）學(xué)會贊美（6）學(xué)會感激別人

27、大學(xué)生如何處理好學(xué)習(xí)與戀愛的關(guān)系？

（1）明確學(xué)生的主要任務(wù)。作為當(dāng)代大學(xué)生，要認(rèn)識到現(xiàn)在的任務(wù)是學(xué)習(xí)——學(xué)習(xí)做人、學(xué)習(xí)知識、學(xué)習(xí)為人民服務(wù)的本領(lǐng)。（2）樹林正確的戀愛觀

①提倡志同道合的愛情：在戀人的選擇上最重要的條件應(yīng)該是志同道合，思想品德、事業(yè)理想和生活情趣等大體一致。

②擺正愛情與事業(yè)的關(guān)系：大學(xué)生應(yīng)該把事業(yè)放在首位，擺正愛情與事業(yè)的關(guān)系，不能把寶貴的時間都用于談情說有愛而放松了學(xué)習(xí)。

③懂得愛情是一種相互理解、相互信任，是一份責(zé)任和奉獻(xiàn)。（3）發(fā)展健康的戀愛行為

①戀愛言談要文雅，講究語言美，行為大方得體。②要避免對社會的不良影響。

③善于控制感情，理智行事。一般情況下，感情的發(fā)展是沿著熟人——朋友——好朋友——知己——戀人這一線索發(fā)展的。

28、大學(xué)生注意力不集中的原因有哪些？如何提高注意力?

答案：大學(xué)生注意力不集中的原因主要有：沒興趣、沒情緒、沒意志等。

提高注意力的辦法是：找到注意力不集中的原因和對策、了解課程的意義、制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，調(diào)動積極的興趣、情緒和意志等。

第四篇：心理健康知識

心理健康知識

一、心理健康

1．1989年聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織提出了21世紀(jì)健康新概念：“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。”

2．第三屆國際心理衛(wèi)生大會（1946）將心理健康定義為：“所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)”。

3．世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會關(guān)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：

①身體、智力、情緒十分調(diào)和； ②適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓； ③有幸福感；

④在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。

4．心理健康研究的對象是人的心理健康的形成、發(fā)展、變化的規(guī)律，以及如何維護(hù)和增進(jìn)心理健康的科學(xué)。

5．心理健康的特點：

①心理健康的狀態(tài)具有相對性； ②心理健康的狀態(tài)具有連續(xù)性； ③心理健康的狀態(tài)具有可逆性； ④心理健康的狀態(tài)具有動態(tài)性。

6．心理健康與心理障礙是相對的概念，二者相比較而存在，其中沒有絕對的界線。7．心理健康是一個動態(tài)平衡的狀態(tài)。8．心理健康的最終目標(biāo)是保持人格完整。

9．心理健康可以分為一般常態(tài)心理者、輕度失調(diào)心理者、嚴(yán)重病態(tài)心理者三個等級。

10．心理咨詢是運用心理學(xué)的知識、理論和技術(shù)，通過咨詢者與求詢者的協(xié)商、交談和指導(dǎo)過程提供可行性的建議，針對正常人及輕度心理障礙者的各種適應(yīng)和發(fā)展問題，幫助求詢者進(jìn)行探討和研究，從而達(dá)到自立自強(qiáng)、增進(jìn)健康水平和提高生活質(zhì)量的目的。

11．心理咨詢是一項職業(yè)實踐活動，用于解決與個人發(fā)展、心理健康及其與人際關(guān)系相關(guān)的問題。12．心理咨詢的原則：

①保密原則。②無條件積極關(guān)注原則。③助人自助的原則。

13．一名有效的心理咨詢者須具備共情、寬容、善于傾聽、熱誠的特征。14．心理咨詢師的責(zé)任心包括對求助者負(fù)責(zé)、對社會負(fù)責(zé)、對職業(yè)負(fù)責(zé)。15．心理咨詢師與來訪者保持正常的社交距離，最適合的距離是1.5米左右。16．去學(xué)校心理咨詢中心咨詢的人，并不都是有心理疾病的人。

17．心理咨詢師不應(yīng)根據(jù)來訪者的具體情況任意延長或縮短咨詢時間。

18.咨詢師與來訪者的咨詢關(guān)系是專業(yè)關(guān)系，它不同于朋友關(guān)系、也不同于醫(yī)患關(guān)系。咨詢關(guān)系具有協(xié)助性、隱密性、時空性、非評判性、純潔性等五大特征。19.團(tuán)體咨詢以個人成長、人際交流、人際關(guān)系的改善為目的，側(cè)重體驗學(xué)習(xí)，促進(jìn)心理成長和發(fā)展。因此團(tuán)體咨詢最適宜的對象是人際適應(yīng)不良者。

20．大學(xué)生心理咨詢的類型主要有：發(fā)展咨詢、適應(yīng)咨詢、障礙咨詢。

二、大學(xué)生心理健康

21．大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：

①具有旺盛的求知欲和濃厚的學(xué)習(xí)興趣； ②具有獨立生活的能力；

③具有正確的自我意識，能悅納自我； ④具有完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)；

⑤具有協(xié)調(diào)和控制情緒的能力，心境良好； ⑥具有良好的適應(yīng)和改造環(huán)境的能力； ⑦具有良好的人際交往能力，人際關(guān)系和諧 ⑧具有符合年齡特征的心理行為。22.大學(xué)生的心理成長特點：

①心理發(fā)展的過渡性：青年期是少年兒童向成年人轉(zhuǎn)變的過渡期，也是少年心理向成人心理過渡的關(guān)鍵期。

②心理發(fā)展的可塑性：青年期是人生各種心理品質(zhì)全面發(fā)展、急劇變化的時期。

③心理發(fā)展的矛盾性：當(dāng)代大學(xué)生由于在學(xué)校受教育期長，沒有社會生活經(jīng)驗；心理成熟滯后于生理成熟等原因而導(dǎo)致了矛盾和沖突。

④大學(xué)生心理發(fā)展的差異性：不同年級的大學(xué)生心理發(fā)展的特點不同。

23.我校增進(jìn)心理健康的主要途徑和方法包括心理健康教育、進(jìn)行大規(guī)模問卷調(diào)查、心理咨詢等。24.大學(xué)生心理健康干預(yù)的主要形式有：個別心理咨詢、團(tuán)體心理咨詢、心理健康教學(xué)和心理訓(xùn)練活動等。

25.大學(xué)生心理健康教育的目的是：預(yù)防心理疾病，促進(jìn)心理調(diào)節(jié)與健康，發(fā)展、健全個體和社會。大學(xué)生心理健康教育應(yīng)該以預(yù)防為主。

26．大學(xué)生心理健康教育的內(nèi)容：

①健康人格教育 ②環(huán)境適應(yīng)教育 ③人際關(guān)系和諧教育 ④智力發(fā)展教育 ⑤非智力因素的培養(yǎng) ⑥健康戀愛觀教育 ⑦心理障礙與疾病的預(yù)防。

27．大學(xué)生心理問題主要集中在學(xué)習(xí)、就業(yè)、人際交往、情感等問題上。

28．大學(xué)生所面臨的心理沖突主要有獨立性與依賴性的沖突、理想性與現(xiàn)實性的沖突、心理閉鎖與尋求理解的沖突、性成熟與性心理的沖突、情緒沖突等。

29．大學(xué)生中常見失眠因素有：心理因素、生理因素、疾病因素、物質(zhì)因素、環(huán)境因素。30．控制無益憤怒的方法：①拓寬心胸；②反省自我；③合理宣泄。

31.在學(xué)習(xí)中，會有一種現(xiàn)象，即一種學(xué)習(xí)對另一種學(xué)習(xí)的影響，比如舉一反

三、觸類旁通等，這是學(xué)習(xí)遷移現(xiàn)象。

32．學(xué)習(xí)障礙：個體因智力遲鈍、感知或運動障礙、情緒和行為發(fā)生困難那以及由于社會教育不利因素（缺乏良好的教育環(huán)境或教學(xué)方法不善等）所造成的學(xué)習(xí)上的失敗。

33．大學(xué)生應(yīng)試心理調(diào)適的方法有：

①端正應(yīng)試動機(jī)； ②保持身體健康； ③增強(qiáng)應(yīng)試信心； ④掌握應(yīng)試技巧； ⑤調(diào)控緊張情緒。34．大學(xué)生擇業(yè)的心理準(zhǔn)備：

①正視社會現(xiàn)實：了解社會、適應(yīng)社會； ②客觀分析自我：氣質(zhì)、性格、興趣、能力； ③擇業(yè)中的機(jī)遇與挑戰(zhàn)。35.大學(xué)生擇業(yè)的矛盾心理：

①理想與現(xiàn)實的矛盾； ②“雞頭”與“鳳尾”的矛盾； ③所學(xué)專業(yè)與未來工作的矛盾； ④擇業(yè)工作與繼續(xù)求學(xué)的矛盾； ⑤親情與愛情的矛盾。36.大學(xué)生擇業(yè)的心理誤區(qū)：

①對現(xiàn)狀不滿意，引起心理失衡； ②只顧眼前利益，忽視個人發(fā)展； ③渴望競爭環(huán)境，缺乏競爭勇氣。

37.大學(xué)生求職過程中進(jìn)行自我心理調(diào)適一般有以下三方面途徑：①樹立自信心；②培養(yǎng)獨立性；③不怕受挫折。

38.人際交往：是人類共同活動中的一種特殊形式，是指人們?yōu)榱藵M足某種需要相互間進(jìn)行的交流或聯(lián)系。人際交往既是人類所特有的高級活動形式，又是人類共同活動的一種特殊形式。

39.人際關(guān)系也稱人際溝通，個體利用一定的語言、文字或動作、表情等表達(dá)手段將某種信息傳達(dá)給其他個體的過程；人際關(guān)系是人們在信息傳達(dá)過程中所形成的人與人之間的心理關(guān)系。良好的人際關(guān)系是心理健康的重要標(biāo)志。

40．人際關(guān)系多種多樣，錯綜復(fù)雜。從人們的結(jié)合紐帶分，人際關(guān)系可以分為：血緣關(guān)系、地緣關(guān)系和業(yè)緣關(guān)系。

41．交往是人們的一種需要，社會上的每一個人都不能脫離社會群體而獨立生活。一個社會成員一旦脫離其他社會成員而離群索居，那么他的心理發(fā)展和行為方式就要受到嚴(yán)重影響。

42．人際交往的功能：①交流信息功能；②心理保健功能；③自我認(rèn)識功能；④行為協(xié)調(diào)功能。43．通常有效的人際交往有賴于以下條件：

① 傳送者和接收者對交往信息的一致理解； ② 交往過程中有及時的信息反饋； ③ 適當(dāng)?shù)膫鞑バ诺琅c傳播網(wǎng)絡(luò)； ④ 一定的交往技能與交往愿望。

44．大學(xué)生人際交往的主要類型有：①師生交往；②同學(xué)交往；③朋友交往；④與長輩交往；⑤求職交往。

45.大學(xué)生人際交往問題的主要表現(xiàn)為：①不敢交往；②不愿交往；③不善交往；④不利交往；⑤不易交往；⑥不懂交往。

46.大學(xué)生良好人際關(guān)系建立的原則有：①平等原則；②相容原則；③互利原則；④信用原則。47.“我行-你也行”是一種健康、積極的人際交往態(tài)度。

48.人際交往除了具備交往的一般功能外，還能導(dǎo)致人際關(guān)系的建立與發(fā)展，是個體通過知人而加深自知，形成一定的自我意識。

49.在空間距離上相近的人容易成為朋友，比如一個宿舍、一個班級的人很容易進(jìn)行人際交往，這體現(xiàn)了人際交往中的時空相似性原則。

50.多給人以值得的贊美，能增進(jìn)人際關(guān)系的和諧。

51.“大一綜合征”（即大一學(xué)生產(chǎn)生的空虛，焦慮，失眠等癥狀）產(chǎn)生的主要誘因有：理想與現(xiàn)實的落差、對新環(huán)境的適應(yīng)力弱、優(yōu)勢地位的喪失等。

52.新生入校，獨立是第一關(guān)，獨立應(yīng)該從整理好自己的領(lǐng)地、規(guī)劃好自己的時間、熟悉周圍的環(huán)境、逐步建立社交圈子小事做起。

53.大學(xué)生適應(yīng)的基本原則有：

①自知之明；

②堅持“珍惜既有的、追求更高的”原則； ③確定明確的目標(biāo)和方向； ④堅定信心、迎接挑戰(zhàn)。

54.戀愛心理發(fā)展的主要過程分為：接近異性期、交往友誼期、戀愛期。

55．戀愛與道德：①戀愛應(yīng)是建立在平等自由的基礎(chǔ)上②戀愛動機(jī)必須符合道德原則③愛情應(yīng)當(dāng)忠貞專一。

56.情感是在人的認(rèn)識過程中產(chǎn)生的。情感也稱為情緒，是人對客觀事物是否符合自己需要而產(chǎn)生的體驗，是在人的認(rèn)識過程中產(chǎn)生的。凡能符合需要的事物引起愉快的情緒，反之引起不愉快的情緒。情緒情感一般不作區(qū)分，也有人將與社會性需要向聯(lián)系的體驗成為情感（如愛國主義情感、責(zé)任感等），把情感體驗的心理活動的具體形式稱為情緒。

57.情緒是一種多形式、多水平、多功能的復(fù)雜心理過程，是一種由客觀現(xiàn)實與人的需要相互作用而產(chǎn)生的包含體驗、生理和表情三成分的整合性心理過程。

58.我們在認(rèn)識周圍世界的同時會產(chǎn)生喜、怒、哀、樂、懼等人類最基礎(chǔ)或最原始的態(tài)度體驗，這是情感或情緒過程。

59.在情緒心理學(xué)中，情緒指與人的需要（包括生物的和社會的）相聯(lián)系的、具有特定主觀體驗、外顯表情和生理變化的心理活動的整體過程；而情感則是指這一過程的主觀體驗。

60.易受外界的影響而出現(xiàn)情緒波動，或極度高興或傷心留淚，這一情緒表現(xiàn)叫情感脆弱。61.情緒的合理疏泄有益于身體健康。引導(dǎo)大學(xué)生合理的情緒疏泄，就是以建設(shè)性的態(tài)度關(guān)心理解其困境。

62．一個理智強(qiáng)的大學(xué)生面對不良的情緒波動時，能主動地尋找引起情緒波動的原因，并不斷地調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)，避免情緒波動造成的不利影響。

63.大學(xué)生情緒的特點是：①豐富多彩；②心境化；③富于激情；④自尊性與敏感性；⑤追求友誼和愛情。64．考試焦慮主要屬于情緒方面的問題。

65．所謂“共情”，就是設(shè)身處地地去理解求助者的不良情緒和情感。

66.心理學(xué)意義上的挫折是指個體在有目的的活動中，遇到無法克服或自以為無法克服的障礙或干擾，使其需要和動機(jī)不能得到滿足時所產(chǎn)生的消極反應(yīng)。

67．挫折：是指人們在某種動機(jī)的推動下要達(dá)到的目標(biāo)受到阻障，因無法克服而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)與情緒反應(yīng)。產(chǎn)生挫折的條件包括：

①具要必要的動機(jī)和目標(biāo)；

②要滿足動機(jī)所達(dá)的目標(biāo)的手段或行動； ③必須有挫折的情境； ④必須有對挫折情境的知覺；

⑤對挫折情境知覺與體驗而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)與情緒放應(yīng)。

68.挫折產(chǎn)生的來源可分為：主觀來源和客觀來源。其中主觀來源中挫折產(chǎn)生的“接近-回避沖突”有：①獨立與依賴；②親密與隱私；③合作與競爭；④表現(xiàn)自我與社會規(guī)范。挫折后的消極反應(yīng)主要有以下幾種類型：攻擊、冷漠、固執(zhí)、焦慮。

69.挫折承受力是指個體對挫折可忍耐、可接受的程度，又稱耐挫力、容忍力。挫折承受力如何，直接關(guān)系到個體能否經(jīng)得起挫折打擊。挫折承受能力較強(qiáng)者，往往挫折反應(yīng)較輕，受挫折的消極影響少；而挫折承受力較弱者，則容易受挫折的消極影響，甚至意志消沉，一蹶不振。挫折承受能力是一個人心理健康水平的標(biāo)準(zhǔn)之一。

70.影響挫折承受力的因素：①生理條件；②生活經(jīng)歷；③個性特征；④思想境界；⑤挫折準(zhǔn)備；⑥社會支持。

71.如何有效地承受挫折：

①正確看待挫折，去除不合理的觀念。

②積極運用防御機(jī)制，有效減輕心理上的痛苦：積極的心理防御機(jī)制有:認(rèn)同，升華，補償，幽默等；消極的心理防御機(jī)制有：合理化，壓抑，投射，反向等。

③勇于面對。④積極尋求社會支持。⑤優(yōu)化人格品質(zhì)。

72．同樣的不幸事件會因為個體的不同所引起的挫折感是不一樣的。

73.學(xué)習(xí)疲勞是因?qū)W習(xí)時間過長、學(xué)習(xí)強(qiáng)度過大而在生理和心理上產(chǎn)生的勞累感，使學(xué)習(xí)效率下降。學(xué)習(xí)疲勞最明顯的表現(xiàn)是腰酸背痛、肌肉痙攣、眼球發(fā)脹發(fā)疼、打瞌睡等。表現(xiàn)在心理上，感覺器官活動的機(jī)能降低、注意力渙散、思維遲鈍、情緒煩躁、易怒、憂郁等。學(xué)習(xí)疲勞是大腦的一種保護(hù)性抑制，它使大腦活動的機(jī)能降低。長期過度的疲勞可能造成神經(jīng)衰弱，但一般的學(xué)習(xí)疲勞經(jīng)過適當(dāng)休息即可恢復(fù)。通過科學(xué)用腦、勞逸結(jié)合、順應(yīng)生物鐘的節(jié)律、樹立遠(yuǎn)大的理想和抱負(fù)等方式可以消除學(xué)習(xí)疲勞。

三、心理學(xué)流派

74．著名心理學(xué)家弗洛伊德屬于精神分析學(xué)派。弗洛依德著名的人格結(jié)構(gòu)包括本我、自我、超我。75．在精神分析治療中，病人有意識或無意識地回避某些敏感話題，有意無意地使治療重心發(fā)生偏移的現(xiàn)象被稱為阻抗。76．弗洛伊德認(rèn)為夢是無意想象的特殊形式，它是一種生理、心理現(xiàn)象。

77.行為主義的主要創(chuàng)始人與代表是華生，他主張人獸沒有分界線，認(rèn)為人只是有機(jī)的機(jī)器，心理學(xué)只需研究預(yù)測與控制人的行為即可。具體說來，行為主義的主張主要有以下四點：(1)強(qiáng)調(diào)科學(xué)心理學(xué)只能研究由別人客觀觀察和測量的外顯行為。(2)構(gòu)成行為的基礎(chǔ)是個體的反應(yīng)，集多個反應(yīng)即可知行為的整體。(3)個體行為不是與生俱來的，不是由遺傳決定的，而是受環(huán)境因素的影響被動學(xué)習(xí)的。（4)經(jīng)由對動物或兒童實驗研究所得到的行為的原理原則，即可推論解釋一般人的同類行為。

78．條件反射既是生理現(xiàn)象，又是心理現(xiàn)象。條件反射是人與動物后天獲得的反射，它的建立需要通過學(xué)習(xí)或訓(xùn)練。例如食物進(jìn)入口腔引起唾液分泌是先天的非條件反射，如果動物在進(jìn)食前聽到鈴聲，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，動物聽到鈴聲就會分泌唾液便是條件反射。

79．行為主義心理學(xué)家班杜拉提出了著名的社會學(xué)習(xí)理論。社會學(xué)習(xí)理論 是闡明人如何在社會環(huán)境中進(jìn)行學(xué)習(xí)，從而形成和發(fā)展其人格特征的理論。這一理論強(qiáng)調(diào)行為是內(nèi)部因素和外部影響之間復(fù)雜相互作用的產(chǎn)物；既承認(rèn)直接經(jīng)驗的學(xué)習(xí)，更強(qiáng)調(diào)觀察學(xué)習(xí)的重要性；認(rèn)為許多行為模式都是通過觀察別人的行為及后果而學(xué)來的，特別強(qiáng)調(diào)模式對激發(fā)特定行為的重要性。

80.行為主義強(qiáng)調(diào)從個人的外部行為而不是內(nèi)部深層心理活動去研究人。

81.人本主義心理學(xué)的主要代表人物有羅杰斯和馬斯洛。人本主義心理學(xué)家不同意精神分析只研究不正常人而忽視對健康人積極心理品質(zhì)的研究；也反對行為主義心理學(xué)把人當(dāng)作機(jī)械論觀點，主張心理學(xué)的研究應(yīng)以人為中心。

82．馬斯洛的需要層次理論把人的需要分為：生理的需要、安全的需要、愛和歸屬的需要、尊重的需要和自我實現(xiàn)的需要。

83．以來訪者為中心的療法是由人本主義大師羅杰斯創(chuàng)立的。此療法強(qiáng)調(diào)來訪者的主觀能動性，對人采取積極樂觀的看法，注重個人的內(nèi)在價值和主觀體驗，強(qiáng)調(diào)咨詢關(guān)系的重要性。

84．潛能成功學(xué)的代表人物是安東尼·羅賓，其代表作是《激發(fā)心靈潛能》和《喚醒心中的巨人》。85．發(fā)生認(rèn)識論的創(chuàng)立者是皮亞杰。發(fā)生認(rèn)識論就是企圖根據(jù)認(rèn)識的歷史、它的社會根源以及認(rèn)識所依據(jù)的概念與運算的心理起源來解釋知識，尤其是科學(xué)知識。

86.科學(xué)心理學(xué)的創(chuàng)始人是馮特，他被稱為“心理學(xué)之父”。

四、心理障礙

87．心理障礙是精神障礙的一種，指沒有能力按社會認(rèn)為適宜的方式行動，以致其行為后果對本人或社會是不適應(yīng)的。這種“沒有能力”可能是器質(zhì)性損害或功能性損害的結(jié)果，或兩者兼而有之。

88．精神障礙是精神活動（認(rèn)知、情感、意志行為和意識）異常的一組疾病。精神障礙包括精神分裂癥（瘋子）、精神?。ㄈ缙珗?zhí)性精神病、感應(yīng)性精神病、分裂情感性精神病等）、心理障礙（如人格障礙、進(jìn)食障礙、睡眠障礙、性功能障礙、性變態(tài)等）和神經(jīng)癥（如恐怖癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、癔病、神經(jīng)衰弱等）。

89．判斷一種行為是屬于正常還是異常，首先必須考慮文化要素。不同的文化氛圍，判斷一種行為是屬于正常還是變態(tài)有不同的標(biāo)準(zhǔn)。在考慮文化因素的基礎(chǔ)上再判斷個體的行為是否正常。

90．對心理障礙的診斷和治療是專業(yè)性很強(qiáng)的工作，一般要由精神科醫(yī)生和專家來診治。不能簡單的根據(jù)一時一事下結(jié)論，不要輕易草率的對號入座，給自己下錯誤的結(jié)論。

91．一個人偶爾出現(xiàn)的一些不健康的心理和行為，并非意味著這人就一定有心理疾病。92．心理問題的一般原因包括：生物學(xué)原因，認(rèn)知原因，社會原因。

93．躁狂癥的典型癥狀是情感高漲、愉快樂觀，自我感覺良好，富有感染性，但情緒不穩(wěn)，易激惹發(fā)怒；聯(lián)想過程明顯加快，思維奔逸，話多語快，反應(yīng)敏捷；精力充沛、活動增多，睡眠減少。

94．抑郁癥以顯著而持久的情緒低落、喪失興趣、悲觀失望為主要特征，主要表現(xiàn)為精神運動性激越或遲滯、自我評價過低、食欲減退和失眠等癥狀且持續(xù)時間較長。一時的情緒低落不是抑郁癥。

95.神經(jīng)癥是一組輕度精神障礙。主要表現(xiàn)為精神活動能力降低（如注意力不集中，記憶力差，思維與工作效率降低），情緒波動與煩惱，體感性不適增加。體檢無器質(zhì)性疾病，自知力良好，無精神病性癥狀。

96.幾種常見的神經(jīng)癥有：①焦慮性神經(jīng)癥；②恐怖性神經(jīng)癥；③抑郁性神經(jīng)癥；④強(qiáng)迫性神經(jīng)癥：強(qiáng)迫性神經(jīng)癥則是以反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫動作為基本的一類神經(jīng)癥性障礙；⑤疑病性神經(jīng)癥：疑病性神經(jīng)癥是以疑病癥狀為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥性障礙；⑥神經(jīng)衰弱：是一種常見的神經(jīng)病癥，患者常感腦力和體力不足，容易疲勞，工作效率低下，常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙，但無器質(zhì)性病變存在。

97．神經(jīng)衰弱的主要癥狀有：①容易疲勞；②容易興奮；③睡眠障礙；④情緒障礙；⑤緊張性疼痛和植物神經(jīng)功能紊亂。

98.人格障礙又稱變態(tài)人格或人格異常。當(dāng)一個人所特有的人格特征持久顯著地偏離正常，并由此引起較嚴(yán)重的痛苦狀態(tài)或明顯影響社交和職業(yè)功能，成為人格障礙。狹義的人格障礙專指反社會型人格障礙。

99.幾種常見的人格障礙：

①反社會型人格：反社會型人格障礙是以行為不符合社會規(guī)范和道德準(zhǔn)則為主要特征的人格障礙；

②表演型人格：表演型人格障礙又稱癔癥型或戲劇型人格障礙，是一種以過分情感化和夸張言行吸引注意為主要特征的人格障礙；

③沖動型人格：沖動型人格障礙又稱爆發(fā)型或攻擊型人格障礙，是一種以行為和情緒具有明顯沖動性為主要特征的人格障礙；

④偏執(zhí)型人格：偏執(zhí)型人格障礙是一種以猜疑和偏執(zhí)為主要特征的人格障礙； ⑤焦慮型人格：焦慮型人格障礙是一種以缺乏自信和行為退縮為主要特征的人格障礙。100.性心理障礙又稱性變態(tài)或性心理異常，指個體在性心理和性行為上明顯偏離正常。這類心理障礙的共同特征是性興奮的喚起，性對象的選擇以及性行為方式等方面出現(xiàn)持久性異常表現(xiàn)。

101．驚恐癥，又稱驚恐障礙，是一種急性焦慮障礙。驚恐癥臨床表現(xiàn)主要包括三個部分：

①驚恐發(fā)作：發(fā)作時伴有心悸，胸痛，憋悶，呼吸困難，有窒息或瀕死感。②預(yù)期性焦慮：大多數(shù)患者常常會擔(dān)心再次發(fā)作而表現(xiàn)為焦慮不安。

③回避性行為：在發(fā)作間期有60%的患者由于擔(dān)心發(fā)作時無法得到幫助，而主動回避一些場合，如不愿意單獨出門，不愿意去人多的地方或乘車外出等。

102.恐怖障礙是指涉及持續(xù)的、不現(xiàn)實的、過分的焦慮。它不像自動出現(xiàn)的驚恐障礙，而是與外在環(huán)境或刺激相聯(lián)系。恐怖癥患者會盡量避免這些處境和刺激，或帶著很大的苦惱忍受它們?？植勒系K主要有廣場恐怖、單純恐怖、社交恐怖三種類型。

103．社交恐怖癥表現(xiàn)為社交場合極度焦慮、害怕當(dāng)眾發(fā)言權(quán)、害怕當(dāng)眾表演、極不自然等。104.癔癥型人格障礙的表現(xiàn)主要有以下幾個方面：①愛出風(fēng)頭；②高度自我中心；③變化無常，缺少對人的豐富情感；④視玩弄別人為快事，“損人不利己”。

105．自戀型人格在許多方面與癔癥型人格的表現(xiàn)相似，如情感戲劇化，有時還喜歡性挑逗等。二者的不同之處在于，癔癥型人格的人性格外向、熱情，而自戀型人格的人性格內(nèi)向、冷漠。自戀型人格的自我中心特點大多表現(xiàn)為自我重視、夸大、缺乏同情心、對別人的評價過分敏感等等。106．酗酒也是一種心理障礙，是酒精成癮的較為嚴(yán)重的狀態(tài)。國家酒精濫用和成癮協(xié)會定義的酒精成癮為：一種慢性疾病，主要包括了四種癥狀：

①強(qiáng)烈而難以自制的飲酒欲望 ①缺少自控飲酒量的能力；

③一旦停止飲酒就會出現(xiàn)諸如出汗、身體搖晃、惡心等癥狀； ④往往在大量飲酒后出現(xiàn)滿足感。

107．某一固定觀念在腦子里反復(fù)出現(xiàn)，患者無法擺脫這一觀念而感到痛苦并求醫(yī)，這屬于強(qiáng)迫觀念。108．良好的心理康復(fù)能力包括：精神創(chuàng)傷后不留嚴(yán)重痕跡、再次回憶創(chuàng)傷時較為平靜、回憶起精神創(chuàng)傷時，原有的情緒色彩變得平淡。

109．精神分裂癥與遺傳有關(guān)，是一種比較嚴(yán)重的心理疾病，需要及時就醫(yī)治療。

五、人格

110．人格：來自拉丁文詞源Persona，意指演員所戴的面具，其后指演員本身和他扮演的角色。人格是個人所有的比較穩(wěn)定的心理特性的總和，包括行動、認(rèn)識、智能、思想、情緒和身體結(jié)構(gòu)等方面。狹義的人格與性格同義。

111．健全人格：就是具有健全的心理生活的人的人格。奧爾波特認(rèn)為成熟的人有7個主要特征：

①自我意識廣延； ②自我與他人關(guān)系融洽； ③情緒上有安全感； ④知覺客觀；

⑤對待工作專注而投入； ⑥自我形象現(xiàn)實而客觀； ⑦統(tǒng)一的人生觀。

112．個性：指一個人和另一個人區(qū)別開來的獨特的、整體的特性。多爾奇稱個性就是“個體的獨特性”。奧爾波特重視人格的獨特性，強(qiáng)調(diào)相對于共同特性的個人傾向的作用。個性有時也與人格同義。

113．影響個性形成的因素有：教育因素、家庭因素、文化傳統(tǒng)因素、先天遺傳因素等。

114．氣質(zhì)：氣質(zhì)即表現(xiàn)與情緒發(fā)生的速度，強(qiáng)度和外部表現(xiàn)等方面，也表現(xiàn)在認(rèn)識和意志過程中。現(xiàn)在認(rèn)為氣質(zhì)是個人心理活動的穩(wěn)定的動力特征。這些動力特征主要表現(xiàn)在心理過程的強(qiáng)度，速度，穩(wěn)定性，靈活性及指向性上。如情緒的強(qiáng)弱，思維的快慢，注意力集中時間的長短，注意轉(zhuǎn)移的難易，以及心理活動傾向于外部事物還是內(nèi)心事物，等等。

115.氣質(zhì)就是一般人講的“脾氣”、“性情”，是個人心理活動的動力特征。氣質(zhì)具有天賦性、穩(wěn)定性和可愛性。氣質(zhì)一旦形成之后，就比較穩(wěn)定而不易改變。氣質(zhì)使得一個人的整個心理活動染上了獨特的色彩。

116．古希臘醫(yī)生希波克拉底認(rèn)為人體內(nèi)有四種體液：血液、粘液、黃膽汁和黑膽汁，根據(jù)體液不同把人分為四種氣質(zhì)：多血質(zhì)、粘液質(zhì)、抑郁質(zhì)和膽汁質(zhì)。現(xiàn)實生活中只有少數(shù)人是四種氣質(zhì)類型的典型代表，多數(shù)人是介于各類型之間的中間類型。氣質(zhì)無好壞之分。

117．性格：對現(xiàn)實的穩(wěn)定態(tài)度以及與之相適應(yīng)的習(xí)慣化行為方式，是人格的最重要的方面。性格有時與人格同意，有時與氣質(zhì)混為一談，但一般認(rèn)為它與人格和氣質(zhì)是不同的概念。氣質(zhì)主要指情緒反應(yīng)的特征，為人格結(jié)構(gòu)內(nèi)部的不易受環(huán)境影響的比較穩(wěn)定的特征；性格除了情緒反應(yīng)的特征外，更主要的還包括意志反應(yīng)的特征，為人格結(jié)構(gòu)較易受環(huán)境影響的可變特征。

118.性格是人格中最重要、最顯著的心理特征。它在人格中起著核心的作用，是一個人區(qū)別于其他人的集中表現(xiàn)。是人格中最具有魅力的部分。

119.性格既與人對現(xiàn)實的態(tài)度聯(lián)系在一起，又與人的行為方式聯(lián)系在一起。它是表現(xiàn)在對現(xiàn)實的態(tài)度而不是一時的態(tài)度。

120．內(nèi)傾性格與外傾性格：瑞士心理學(xué)家榮格根據(jù)他的理論，提出人有兩種基本類型：內(nèi)傾人格的人重視主觀世界，常常沉浸在自我欣賞和幻想中，遇到困難或沖突無法解決時，易患神經(jīng)衰弱。外傾性格的人重視外在世界，好活動，愛社交，這種人如患神經(jīng)癥則易患歇斯底里癥。他認(rèn)為純粹外傾或內(nèi)傾的認(rèn)識沒有的，只是某種傾向占相對優(yōu)勢決定類型。

121．能力：廣義指完成一定活動的身體和心理活動的力或本領(lǐng)，包括完成一定活動的具體方法以及所必須的心理特征。狹義指人順利地完成一定活動所比被的心理特性。它往往和智力同義，是人格的一個重要方面或人格的一種重要特征。根據(jù)能力的傾向性，可把能力分為智力、特殊能力、創(chuàng)造力。

122.大學(xué)生能力的綜合發(fā)展：

①學(xué)習(xí)能力； ②科研和創(chuàng)造能力； ③職業(yè)活動能力； ④運動競技能力； ⑤社交能力。

123.創(chuàng)造力是根據(jù)一定目的和任務(wù)，運用一切已知信息，開展能動思維活動，產(chǎn)生出某種新穎、獨特、有社會或個人價值的產(chǎn)品的智力品質(zhì)，創(chuàng)造性思維是其核心和基礎(chǔ)。

124.大學(xué)生創(chuàng)造力發(fā)展的特點：

①想象豐富，但又是脫離實際； ②創(chuàng)新意識強(qiáng)烈，但不善利用條件； ③思維敏捷，但不善于掌握創(chuàng)造思維方式； ④靈感豐富，但不善于捕捉

125.大學(xué)生創(chuàng)造力的培養(yǎng)：①家庭因素；②個性影響；③學(xué)校教育；④社會文化。

126．智力包括觀察力、注意力、記憶力、思維力、想象力等，其中思維力是智力的支柱和核心，代表智力的水平。

127.智商就是智力年齡與實際年齡的比率再乘以100，即：IQ（智商）=MA（智力年齡）/CA（實際年齡）×100。智力年齡亦稱“心理年齡”，是相對于實際年齡(生理年齡)而說的，是指在智力測驗量表上與某一智力標(biāo)準(zhǔn)水平相當(dāng)?shù)哪挲g。智商表示一個人智力在同年齡組中的相對位值，不同年齡的人智商不能用來比較。

128．成功智力是一種用以達(dá)到人生中主要目標(biāo)的智力，是在現(xiàn)實生活中真正能產(chǎn)生舉足輕重影響的能力，它包括分析性智力、創(chuàng)造性智力、實踐性智力。

129．智力水平越高，心理健康水平不一定越高。

130．自我意識是指個體對于自己的身心狀況、自己與別人以及自己與周圍世界關(guān)系的意識，是人格結(jié)構(gòu)的核心部分。自我意識是人的心理區(qū)別于動物心理的重要標(biāo)志，是人的意識的本質(zhì)特征。自我意識是一個具有層次結(jié)構(gòu)的心理系統(tǒng)，其心理結(jié)構(gòu)可分為三個緯度：自我認(rèn)知、自我體驗和自我調(diào)控。

131．自我意識具有：個體性、社會性、能動性和同一性四個特點。132.自我意識的發(fā)展呈一種螺旋式上升的趨勢，其發(fā)展模式為分化、矛盾和統(tǒng)一，即經(jīng)歷著分化-矛盾-統(tǒng)一-再分化-矛盾-統(tǒng)一的過程。個體經(jīng)由每一次的自我分化、矛盾和在一定條件下的統(tǒng)一后，自我意識便向前發(fā)展了一步。

133.青少年階段的核心任務(wù)是建立自我同一性。自我同一性是個體對自己的能力、興趣、理想、價值觀、性格特征、交友方式、職業(yè)發(fā)展以及其他身心特點的基本認(rèn)識和認(rèn)可。該時期的成長危險是自我同一性的混亂，即個體對自我的認(rèn)識和發(fā)展產(chǎn)生種種困惑或迷惘，不能很好地確定自我形象和人生目標(biāo)，出現(xiàn)焦慮和不安，甚至產(chǎn)生一定的內(nèi)心痛苦，人格障礙、精神疾患等。

134.大學(xué)生塑造健全的自我意識：

①正確認(rèn)識自我、全面評價自我； ②欣然接受自我、恰當(dāng)展示自我； ③努力塑造自我、積極超越自我。

135．影響人格形成與發(fā)展的因素主要有遺傳因素、社會文化因素、家庭環(huán)境因素、早期童年經(jīng)驗等。136.健全人格的方法：①確保自我認(rèn)識現(xiàn)實而客觀②適應(yīng)社會而又能保持獨立③建立適宜的人際關(guān)系④保持情緒穩(wěn)定⑤協(xié)調(diào)人格結(jié)構(gòu)

137．成人期人格兼有穩(wěn)定和變化兩重特征。

138．“富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈”這表明了一個人意志品質(zhì)的堅持性。139．勤奮，懶惰，謙虛，驕傲，這些反映的是人的性格特征。140．良好的性格能彌補能力的不足。

六、心理學(xué)知識

141．認(rèn)知心理學(xué)將人類記憶分為長時記憶、瞬時記憶、短時記憶三個系統(tǒng)。

142.當(dāng)你在電影畫報上看到某演員的形象時，覺得很熟悉，而且能夠確知他曾飾演過某個角色，這種現(xiàn)象屬于再認(rèn)。

143．本來是別人做過的事，回憶成自己做過的事，這屬于錯構(gòu)。

144．壓力反應(yīng)常表現(xiàn)為心理反應(yīng)、生理反應(yīng)、行為反應(yīng)、情緒反應(yīng)幾個方面。心理壓力不一定是有害的。

145．遺忘：個體對識記過的材料不能再認(rèn)或回憶，或者表現(xiàn)為錯誤的再認(rèn)和回憶。遺忘分為兩類：不經(jīng)重新學(xué)習(xí)，不能再認(rèn)和回憶，稱為永久性遺忘；一時不能再認(rèn)和回憶，但當(dāng)有了適當(dāng)?shù)臈l件，記憶還可能恢復(fù)，稱為暫時性遺忘。

146．遺忘曲線：也叫保持曲線。指描繪遺忘的發(fā)展進(jìn)程的曲線，表明遺忘變量和時間變量之間的關(guān)系。德國心理學(xué)家艾賓浩斯于十九世紀(jì)末期以自己作被試，用無意義音節(jié)為識記材料進(jìn)行實驗，結(jié)果表明遺忘進(jìn)程不是均衡的。在識記以后，最初幾小時的遺忘比較快，以后就逐漸緩慢，最后有一部分很難忘掉。

147．心境是指一種比較微弱平靜而持久的情緒狀態(tài)，如心情舒暢或悶悶不樂。心境不是對于某一事物的特定體驗，而是彌散性的一般情緒狀態(tài)，往往在一段長時間內(nèi)影響人的言行和情緒。需要、興趣、愛好等是否滿足，對心境起較大作用，有時健康狀況、自然環(huán)境等也可影響心境?！皯n者見之而憂，喜者見之而喜”便是心境的表現(xiàn)。

148．心境對人的生活、工作和健康會發(fā)生重要的影響。149．愿望：在思想上明確地意識到并企圖實現(xiàn)的需要。當(dāng)愿望激起并維持人的活動時，愿望便成為推動人的活動的動機(jī)。人類的愿望是需要的表現(xiàn)形式。

150．當(dāng)人的愿望受到挫折后，通過想象自己達(dá)到了目的或獲得了成就的方式屬于心理防御機(jī)制的幻想表現(xiàn)。

151．內(nèi)驅(qū)力：指由內(nèi)部或外部刺激喚起的并能引向某種目標(biāo)的有機(jī)體的內(nèi)部狀態(tài)。在達(dá)到目標(biāo)的過程中，內(nèi)驅(qū)力逐漸減弱，同時引向目標(biāo)的行為不斷加強(qiáng)。以食物為例，饑餓是一種內(nèi)驅(qū)力，引起求食行為，而攝取食物使內(nèi)驅(qū)力減弱。

152．動機(jī)：一種由需要所推動的、達(dá)到一定目標(biāo)的行為動力。它起著激起、調(diào)節(jié)、維持和停止行為的作用。動機(jī)是推動和維持人的活動的動因，人類動機(jī)在需要的基礎(chǔ)上產(chǎn)生。一個人的動機(jī)總是和他滿足自己的需要緊密相關(guān)的。有了某種需要，并且這種需要和外部刺激（即誘因）相結(jié)合時，動機(jī)就產(chǎn)生了。由人的認(rèn)識狀態(tài)和刺激變化之間的相互影響所決定。動機(jī)有始發(fā)機(jī)能、選擇技能、強(qiáng)化技能和為了達(dá)到目標(biāo)而形成一定模式的調(diào)整機(jī)能。

153．根據(jù)動機(jī)起源于何種需要，可把動機(jī)分為生理性動機(jī)與社會性動機(jī)。

154．學(xué)習(xí)動機(jī)：是推動學(xué)生學(xué)習(xí)的一種驅(qū)動力，是指激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)活動朝著一定的學(xué)習(xí)目標(biāo)前進(jìn)的心理動因和心理傾向。影響學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)的因素有：①家庭和社會的影響；②學(xué)校的影響；③強(qiáng)化的影響；④成功和失敗的影響。學(xué)習(xí)動機(jī)對學(xué)習(xí)具有增強(qiáng)和促進(jìn)的作用。

155．成就動機(jī)指一個人對自己認(rèn)為重要的，有價值的工作樂意去做，并力求達(dá)到成功的一種內(nèi)在推動力量。成就動機(jī)主要由三方面的內(nèi)驅(qū)力組成：①認(rèn)知的內(nèi)驅(qū)力；②自我提高的內(nèi)驅(qū)力；③附屬的內(nèi)驅(qū)力。

156．動機(jī)水平越高，工作效率不一定就越高。

157．好奇心：一種探索行為，它是人類最強(qiáng)烈的動機(jī)之一。實驗證明靈長類有探索一切事物與情景的強(qiáng)烈傾向。兒童出生后早就有探索行為，對新奇事物特別敏感。

158．動機(jī)和興趣產(chǎn)生的基礎(chǔ)是需要。需要是有機(jī)體因缺乏某種重要刺激而引起的有機(jī)體的緊張狀態(tài)，即有機(jī)體與環(huán)境之間形成的不平衡狀態(tài)。需要是個性的一種狀態(tài)，是個性積極性的源泉、心理發(fā)展的動力。

159．應(yīng)激：出乎意料的緊張情況所引起的情緒狀態(tài)。在應(yīng)激狀態(tài)下，人可能有各種不同的表現(xiàn)。多數(shù)人在一般應(yīng)激狀態(tài)時使各種力量集中起來，使活動積極起來，以應(yīng)付緊急狀況。這時，思維特別清晰、明確。也有人在應(yīng)激狀態(tài)時，活動抑制或完全紊亂，甚至可能發(fā)生感知、記憶的錯誤，做出不適應(yīng)的反應(yīng)。在應(yīng)激狀態(tài)下，人如何行動，除了根據(jù)外部刺激的強(qiáng)度和持續(xù)時間的長短外，個性特點、經(jīng)受挫折的鍛煉，起著重要作用。應(yīng)激狀態(tài)的延續(xù)能破壞人的生物化學(xué)保護(hù)機(jī)制，降低抵抗力，為疾病所侵襲。

160．心理學(xué)中，由外界刺激引起的生理、心理和行為反應(yīng)叫應(yīng)激反應(yīng)，應(yīng)激反應(yīng)是一種適應(yīng)性反應(yīng)。通過應(yīng)激反應(yīng)，使社會成員在新的條件下達(dá)到心理上的平衡和行為上的適應(yīng)。

161．當(dāng)刺激事件打破了有機(jī)體現(xiàn)有平衡或超過了個體能力所及，個體就會感受到壓力。

162．注意是指心理活動對一定對象的指向和集中。它分為有意注意、無意注意與有意后注意。有預(yù)定目的，需要意志努力的注意是有意注意；無預(yù)定目的，不需要意志努力的注意是無意注意；有預(yù)定目的，不需要意志努力的注意是有意后注意。

163．想象是對頭腦中已有的表象進(jìn)行加工改造，形成新形象的過程。

164．思維：對客觀事物的概括的和間接的反映過程。人與一些動物都有思維，但人的思維離不開社會、語言和人類累計的知識與思考方法，人的思維具有社會性。思維在認(rèn)識過程中處于核心地位。

165．創(chuàng)造性思維是思維的最高表現(xiàn)形式。對個人而言，依靠過去學(xué)習(xí)過的知識和理論不能直接解決一個問題時，在已貯存信息的基礎(chǔ)上，經(jīng)過獨立地分析綜合形成新聯(lián)系，從而使問題獲得解決的思維過程。166．錯覺：對事物的不正確知覺。錯覺不同于幻覺：錯覺是外界刺激下產(chǎn)生的，對刺激的知覺是主觀歪曲；幻覺是在不存在的外界刺激的情況下產(chǎn)生的，是一種虛幻的知覺。病人將墻上的衣服看成是一只張牙舞爪的老虎，這屬于錯覺。

167．當(dāng)你身邊大多數(shù)人選擇某種東西時，你常不自覺的做出相同的行為，這一心理現(xiàn)象稱作從眾。168．精神發(fā)泄：讓被壓抑的情緒和思想釋放出來，它盡量的鼓勵個體充分的談?wù)撟约旱膯栴}以幫助個體的心靈得以凈化。

169．同一感覺器官接受不同的刺激而使感受性發(fā)生變化的現(xiàn)象，就叫感覺對比。感覺對比可以分為同時對比和繼時對比兩種情況。當(dāng)幾個刺激物同時作用于同一感覺器官時，引起感受性變化的現(xiàn)象叫同時對比。例如，把一個灰色的小方塊放在白色的背景上，看起來小方快就顯得暗些，把相同的一個灰色小方快放在黑色的背景上，看起來就顯得明亮些，就是同時對比的結(jié)果。而當(dāng)幾個刺激物先后作用于同一感覺器官時，引起感受性變化的現(xiàn)象就叫繼時對比。例如，吃了糖后，接著吃梅，會覺得梅很酸；吃了苦藥以后，接著喝白開水，也覺得有甜味，就屬繼時對比?！霸旅餍窍?，月暗星密”屬于感覺對比。

170．歸因是指觀察者為了預(yù)測和評價人們的行為并對環(huán)境和行為加以控制而對他人或自己的行為過程所進(jìn)行的因果解釋和推論。人們行為的原因提出包括內(nèi)部原因和外部原因兩種。內(nèi)部原因是指個體自身所具有的、導(dǎo)致其行為表現(xiàn)的品質(zhì)和特征，包括個體的人格、情緒、心境、動機(jī)、欲求、能力、努力等。外部是指個體自身以外的、導(dǎo)致其行為表現(xiàn)的條件和影響，包括環(huán)境條件、情境特征、他人的影響等。

171．社會刻板印象：人們對社會上某一類事物產(chǎn)生的比較固定的看法，也是一種概括籠統(tǒng)的看法。社會刻板印象中，既包括否定的反面現(xiàn)象，也包括積極的正面印象。

172．幻覺是指沒有相應(yīng)的現(xiàn)實刺激作用于感覺器官而產(chǎn)生的一種歪曲或奇特的知覺。幻覺的種類和內(nèi)容繁多，最常見的幻覺是幻聽。

參考資料：

1．《大學(xué)生心理健康教程》主編：桑志芹、李紹珠；江蘇人民出版社：1999年 2．《大學(xué)生心理健康教育與應(yīng)用》主編：董廣杰；中國紡織出版社：2004年

第五篇：心理健康知識

大學(xué)生心理健康

一、如何面對自身的“心理問題”

隨著心理健康教育的普及，人們對心理健康的認(rèn)識已逐漸加深，但大學(xué)生們在對待他人的心理困惑的態(tài)度上比對待自己的更為理性，一旦涉及自己則表現(xiàn)得優(yōu)柔寡斷，覺得難以啟齒，常常不知所措。要改善這一心態(tài)，建議你：

坦然面對。心理健康也跟身體健康一樣，在人的一生中難免會出現(xiàn)這樣那樣的問題，出現(xiàn)心理困惑只是成長正常狀態(tài)，沒有問題哪有成長可言，因而不必大驚小怪、怨天憂人。

不要急于“診斷”。心理問題本身多種多樣，成因往往也很復(fù)雜，切忌盲目從一些書籍上斷章取義，或者道聽途說，急于“對號入座”，認(rèn)定自己患了什么病。弄清問題當(dāng)然是必要的，但大學(xué)生的問題還是發(fā)展性的居多，很多都是“成長中的煩惱”，實在不必自己嚇自己。

轉(zhuǎn)移注意。心理問題往往有這么一個特點，就是越注意它，它似乎就越嚴(yán)重。所以，不要老盯著自己的所謂問題不放，不可過分關(guān)注自我，而應(yīng)把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)、生活、工作的方方面面。有自己感興趣的事情并全力投入是很有利于心理健康的。

調(diào)整生活規(guī)律。很多時候，只要將自己習(xí)慣了的生活規(guī)律稍加調(diào)整，就會給自己調(diào)整了一個好的心理。

不要諱疾忌醫(yī)。就像得病了去看醫(yī)生一樣，對于嚴(yán)重的、難以排解的心理問題，也可尋求專家咨詢及精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)的幫助。

二、心理輔導(dǎo)老師做些什么事？

好的輔導(dǎo)老師不會試圖為你解決問題，那樣只會造成你的依賴心理。他們會教你如何更有效地應(yīng)對問題，指導(dǎo)你在生活中創(chuàng)造更多的樂趣，善用自己的優(yōu)點，成就自己的理想。

輔導(dǎo)老師都經(jīng)過訓(xùn)練，能聽出信息的含意，并協(xié)助你傾聽內(nèi)心的聲音。他們會與你一起探討你的思想、感受及行為，并引導(dǎo)你擬定自己的解決方案。他們的最終目的在于教導(dǎo)你如何成為自己的心理治療師，即心理咨詢是助人成長而不是代替人成長。

心理咨詢還有一個很重要的特點就是具有保密性。輔導(dǎo)員老師有良好的職業(yè)道德修養(yǎng)，故在輔導(dǎo)過程中你要和輔導(dǎo)老師合作。你必須告之你想從生活中得到什么，指出你想改變的方向，以及在自我了解方面你想要進(jìn)行到何種程度，把輔導(dǎo)視為一個自我發(fā)掘的過程，從所獲得的新資訊來作出新的決定，采取有效的行動方法。

輔導(dǎo)老師可能一開始與你討論你生活中的隱私，你會感到不自在，當(dāng)信任感逐漸增加時，你會比較愿意敞開心胸，分享你的想法和感受。

總之，你從輔導(dǎo)中得到的收獲，視你在輔導(dǎo)過程中投入程度而定。

三、緩解壓力A、B、C

A：減少緊張的呼吸技巧

當(dāng)你緊張、焦慮時，一定有喘不過氣來的感覺。做幾個緩慢、有規(guī)律的深呼吸，會讓自己覺得輕松許多。

步驟：

① 端正坐好或站直，把所有的煩惱和瑣事丟在一邊。

② 開始緩緩地、深深地吸氣。

③ 吸住氣默數(shù)到三。

④ 慢慢地把氣呼出。

⑤ 暫停呼吸，默數(shù)到三。

⑥ 重復(fù)上述步驟三次。

注意：把手放在胃上，呼吸時跟著一起起伏，你會覺得吸氣很輕松不費力氣。呼氣也應(yīng)該是平緩輕松的，放松胸腔，自然而然把胃里的空氣推出去。慢慢呼吸幾分鐘，讓自己熟悉這種感覺。

B：壓力應(yīng)對思考

面對壓力時，個人的思考與壓力的緩解有密切關(guān)系。積極的思考可以緩解緊張，安定情緒，幫助你從焦慮的生理反應(yīng)中解脫出來，使身體放松。

步驟：

① 準(zhǔn)備可以隨身攜帶的卡片或記事本。

② 列出個人用來應(yīng)對壓力的自我暗示語，把它背下來，當(dāng)面臨壓力時，就可以用它來幫助自己克服焦慮。

③ 下面是幫助你積極思考的一些句子：

a、一切都會很順利的。

b、沒有什么好擔(dān)心的。

c、我相信我可以面對它。

d、以前遇到過更糟糕的情況，還不是度過了。

e、步步為營，不要慌。

f、只要盡力就好，問心無愧。

注意：最有效的自我暗示語是你自己寫的，當(dāng)句子失去效力時就應(yīng)該更換，隨時使它對你具有意義。當(dāng)成功地克服壓力時，別忘了給自己一些鼓勵的言語。

C：對自己好一點

你知道做什么事會讓自己放松嗎？別忘了好好呵護(hù)自己，給壓力找個出口。不妨試試以下辦法：

① 洗個熱水澡。⑥ 參加運動。

② 喝杯自己喜歡的飲料。⑦ 大聲歌唱。

③ 買一束鮮花插在瓶子里。⑧ 找個安靜的地方休息片刻。

④ 看看電影。⑨點根蠟燭喝點葡萄酒。

⑤ 聽自己喜歡的音樂。

怎樣提高心理素質(zhì)

（1）樹立正確的人生觀，始終保持開闊的心胸，提高對心理沖突和挫折的忍受能力，熱愛生活，熱愛學(xué)習(xí)。

（2）充分認(rèn)識自己，正確估價自己，有自知之明，不自卑不自負(fù)。

（3）積極交友，寬容待人，善于與他人交流思想、感情，相互幫助，相互學(xué)習(xí)。

（4）積極培養(yǎng)自己的各種興趣愛好，如琴棋書畫，參加有益的娛樂活動，積極參加各種體育活動。

（5）多讀優(yōu)秀的文學(xué)、藝術(shù)作品，如《鋼鐵是怎樣煉成的》、《紅巖》等，陶冶情操，樹立遠(yuǎn)大的理想。

（6）學(xué)會思考，愛動腦筋，學(xué)會全面分析復(fù)雜問題，要有遭受挫折的思想準(zhǔn)備。

（7）要積極參加勞動，在勞動吸取教訓(xùn)，接受艱苦的磨煉。

（8）學(xué)生首先從尊敬長輩、尊敬楊師做起，懂得尊重他人的勞動成果，愛護(hù)財物，養(yǎng)成勤儉節(jié)約的品質(zhì)。心理素質(zhì)有表面上的提高，和實質(zhì)性的真高。如果不是真的自信根本不會產(chǎn)生好的心理素質(zhì)。所謂唱歌跳舞。只是增加自己的臉皮厚度。古之文人多有骨氣，心理素質(zhì)極高，想李白天子呼來不上船，自道臣是酒中仙。多高的心理素質(zhì)啊，換了別人早就誠惶誠恐了。靠的是什么？就是自己的才華。自認(rèn)為皇上很多，但是詩仙就一個的大自信。！所以我個人認(rèn)為還是默默的增加自己的實力好。這樣心理素質(zhì)會不自覺的增加。當(dāng)然適當(dāng)?shù)腻憻捠菓?yīng)該的。就像泰戈爾說的一樣，多做自己不敢做的事。針對心理素質(zhì)教育目標(biāo)的七大方面，教育內(nèi)容的選擇也從七個方面入手，具體包括自我意識訓(xùn)練、智力訓(xùn)練、情感調(diào)控、意志培養(yǎng)、個性塑造、學(xué)習(xí)指導(dǎo)和交往

指導(dǎo)七個方面。

 自我意識訓(xùn)練

1．自我意識及其意義。

 自我意識是對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認(rèn)識，具體包括認(rèn)識自 己的生理狀況（如身高、體重、體態(tài)等）、心理特征（如興趣、能力、氣質(zhì)、性 格等）以及自己與他人的關(guān)系（如自己與周圍人們相處的關(guān)系，自己在集體中的 位置與作用等）?？傊晕乙庾R就是自己對于所有屬于自己身心狀況的認(rèn)識。由于個體能洞察自己的一切，因而能對自己的行為進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制。自我意識的 成熟被認(rèn)為是個性基本形成的標(biāo)志，它在人的社會化過程中具有相當(dāng)重要的地位。自我意識是個體社會化的結(jié)果，同時，自我意識的形成和發(fā)展又進(jìn)一步推動個體的社會化。

 由于自我意識在人發(fā)展過程中是循序漸進(jìn)進(jìn)行的，是在自我認(rèn)識、自我體驗和自我調(diào)控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發(fā)展的，所以，心理素質(zhì)教育是在其自我意識發(fā)展規(guī)律的基礎(chǔ)上，結(jié)合我們的日常生活、學(xué)習(xí)和勞動，采取靈活多樣的方式，促進(jìn)我們認(rèn)識自我、評價自我、體驗自我和調(diào)整自我，促使我們自我意識健康發(fā)展。

2．自我意識訓(xùn)練內(nèi)容。

（1）自我認(rèn)識。自我認(rèn)識是主觀自我對客觀自我的認(rèn)識與評價，自我認(rèn)識是 自己對自己身心特征的認(rèn)識，自我評價是在這個基礎(chǔ)上對自己作出的某種判斷。正確的自我評價，對個人的心理生活及其行為表現(xiàn)有較大影響。如果個體對自身 的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過于懸殊，就會使個體與周圍人們之 間的關(guān)系失去平衡，產(chǎn)生矛盾，長期以來，將會形成穩(wěn)定的心理特征自－－滿或 自卑，將不利于個人心理上的健康成長。

 自我認(rèn)識在自我意識系統(tǒng)中具有基礎(chǔ)地位，屬于自我意識中“知”的范疇，其內(nèi)容廣泛，涉及到自身的方方面面。對我們進(jìn)行自我認(rèn)識訓(xùn)練，重點放在三個 方面：第一，讓我們學(xué)生能認(rèn)識到自己的身體特征和生理狀況。第二，認(rèn)識到自 己在集體和社會中的地位及作用。第三，認(rèn)識到內(nèi)心的心理活動及其特征。 自我評價是自我意識發(fā)展的主要成份和主要標(biāo)志，是在認(rèn)識自己的行為和活 動的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，是通過社會比較而實現(xiàn)的。由于我們自我評價能力不高，往 往不是過高就是過低，大多屬于過高型。因此，要提高我們的自我評價能力，你 就應(yīng)學(xué)會與同伴進(jìn)行比較，通過比較做出評價。你還應(yīng)學(xué)會借助別人的評價來評 價自己，學(xué)會用一分為二的觀點評價自己。由于自我評價是自我認(rèn)識中的核心成 份，它直接制約著自我體驗和自我調(diào)控，所以，對我們進(jìn)行自我意識訓(xùn)練，核心 應(yīng)放在自我評價能力的提高上。

（2）自我體驗。自我體驗是主體對自身的認(rèn)識而引發(fā)的內(nèi)心情感體驗，是主 觀的我對客觀的我所持有的一種態(tài)度，如自信、自卑、自尊、自滿、內(nèi)疚、羞恥 等都是自我體驗。自我體驗往往與自我認(rèn)知、自我評價有關(guān)，也和自己對社會的 規(guī)范、價值標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)識有關(guān)，良好的自我體驗有助于自我監(jiān)控的發(fā)展。對我們進(jìn)行自我體驗訓(xùn)練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自滿，隨著年齡增長

讓我們懂得做錯事感到內(nèi)疚，做壞事感到羞恥。

(3）自我監(jiān)控。自我監(jiān)控是自己對自身行為與思想言語的控制，具體表現(xiàn)為兩個方面：一是發(fā)動作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為無關(guān)或有礙于該行為進(jìn)行的行為。進(jìn)行自我認(rèn)知、自我體驗的訓(xùn)練目的是進(jìn)行自我監(jiān)控，調(diào)節(jié)自己的行為，使行為符合群體規(guī)范，符合社會道德要求，通過自我監(jiān)控調(diào)節(jié)自己的認(rèn)識活動，提高學(xué)習(xí)效率。

 為提高我們自我監(jiān)控能力，重點應(yīng)放在促使一個轉(zhuǎn)變上，即由外控制向內(nèi)控制轉(zhuǎn)變。我們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動地從事實踐活動，比如只有教師要求做完作業(yè)后檢查，你才會進(jìn)行檢查。針對這種現(xiàn)象，你應(yīng)學(xué)會如何借助于外部壓力，發(fā)展自我監(jiān)控能力。心理素質(zhì)，是靠長期比賽一點一點地提高的。它應(yīng)該是和比賽的經(jīng)驗成正比的，所不同的就是因人而異，也許有些人天生就具有一定的心理素質(zhì)，也許有些人心理關(guān)總是過不了。但是，心理素質(zhì)始終還是可以靠后天的鍛煉的。有句話說得好，“藝高人膽大?！比绻f自己的技術(shù)水平到達(dá)了一定的高度，那么心里面自然就會比較踏實穩(wěn)定。反之如果要用自己不足的實力去向強(qiáng)手挑戰(zhàn)，就需要在一定的比賽經(jīng)驗上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素質(zhì)，首先還是應(yīng)該把自己的水平提高，才有提高心理素質(zhì)的資本。在實力并沒有到達(dá)一定程 度的時候談心理素質(zhì)沒有太大的意義。如果說雙方實力相近，那么往往看誰可以發(fā)揮得好 一些，這個時候就靠自己的狀態(tài)的調(diào)整了。先說幾個影響發(fā)揮導(dǎo)致失敗的原因。求勝心過重。心態(tài)的變化直接影響到技術(shù)的發(fā)揮，這就是很多業(yè)余的愛好者遇 弱不強(qiáng)，遇強(qiáng)卻不弱的原．．．．．．

因（心理放松，沒壓力，技術(shù)能充分發(fā)揮）。練球不足。很多朋友是打落點、打控制的，這樣就需要有手感做保證，在未練球（包括練球不足）的情況下，往往會大失水準(zhǔn)。打法相克。業(yè)余愛好者往往忽視這一點，其實以己短，遇彼之長是非常常見的事，這就取決于個人的調(diào)．．．．．

整和適應(yīng)能力了，而這一點往往是業(yè)余愛好者最欠缺的。不合適的器材。業(yè)余愛好者也往往忽視這一點，認(rèn)為自己反正水平很差，拿什 么拍子都差不了很多，這．．．．．．．

種想法是不對的，除非對不會打球（沒有絲毫手感可言）的人來 說什么拍子都差不多。手感越是細(xì)膩的人，對球拍也越挑剔，而往往手感的好壞決定了一個人水平的高低。思想包袱。這一點和第一條有些類似，往往生在領(lǐng)先，眼看就要勝利的時候，最容易出現(xiàn)心理的變化。．．．．

這是每個人都會遇到的（無論業(yè)余或者專業(yè)）。金澤洙也一樣在 20：16的時候把握不住自己，丟掉了幾乎到手的勝利，何況我們業(yè)余愛好者。所以自身狀態(tài)調(diào)整的好壞直接關(guān)系到比賽的的勝利。調(diào)整的方法很多。比如說比賽一開始就全力以赴，認(rèn)認(rèn)真真地對付每一個球；贏了一個球就握緊拳頭叫喊一下，振奮一下，多小跑一下，；打失了一個球，讓自己冷靜一下，重新振作投入比賽。這些都可以很好的調(diào)節(jié)自己的精神狀態(tài)。排除雜念也是提高心理素質(zhì)的重要方面。雜念之一：想贏怕輸。比賽沒人想輸，但比賽時腦子里老想這個就影響你打好球。求勝心切，容易蠻干，關(guān)鍵時候手腳又放不開；怕輸就更沒戲了，先一個怕字你還能干什么？勝利是一分一分贏得的，不用多想結(jié)果，就想把每一個球都打成好球。雜念之二：環(huán)境影響。陌生的地方陌生的人，讓你孤單無助；拉拉隊（尤其是有很多ppmm）的喧鬧，不習(xí)慣的場地條件，讓你頭昏眼花，心煩意亂。沒關(guān)系，多出去見見世面，不要太在意觀眾，這會兒你是主角，這是你的舞臺不是他們的，打好你的球要緊，打好自然可以得到尊敬。心理素質(zhì)和適應(yīng)能力的提高是一種經(jīng)驗的積累，只有通過比賽來不斷的獲得，因此多打比賽也是提高心理素質(zhì)的一個重要途徑。通過對陣不同打法的對手來豐富自己的閱歷，提高自己的適應(yīng)能力。