第一篇：怎樣運(yùn)用語言調(diào)節(jié)與控制自己的情緒

怎樣運(yùn)用語言調(diào)節(jié)與控制自己的情緒

情緒和情感是人們主觀意識(shí)到的體驗(yàn)，人們不僅能認(rèn)識(shí)到自己的體驗(yàn)，還可以有意識(shí)地自覺地主動(dòng)運(yùn)用語言調(diào)整自己的體驗(yàn)，改變自己的不良情緒。

教師要運(yùn)用語言調(diào)控自己的情緒，因?yàn)檎Z言活動(dòng)可以通過思維使人把頭腦中一些模糊的東西比較清楚地意識(shí)到。當(dāng)產(chǎn)生消極情緒覺得不舒服時(shí)，要勇敢地面對(duì)，仔細(xì)想想，然后問自己“我現(xiàn)在有什么感覺？我現(xiàn)在的情緒如何？我為什么難過？我為什么會(huì)生氣？我怎樣做才能不生氣”等等，用語言控制住自己過強(qiáng)的情緒，抑制沖動(dòng)，使自己保持情緒的鎮(zhèn)靜，再慢慢降低激情的強(qiáng)度，使情緒逐漸趨向平衡、正常。

第二篇：怎樣控制自己的情緒？

怎樣控制自己的情緒？【轉(zhuǎn)】

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雨果說，比大海更寬廣的是人心胸。正是如此。試想，真正能傷害你的人，一定是與你息息相關(guān)的人，是涉及你的靈魂的人，但，又有什么辦法呢？愛吧，愛那個(gè)傷害你的人，去感謝，感謝那個(gè)傷害你的人。有人說，男人的胸襟是被冤枉撐大的??

但我們時(shí)常被情緒所控制，我不知道應(yīng)當(dāng)如何再次解釋如何控制情緒了。我曾經(jīng)這樣寫道：

長大的過程，就是不斷獲得自由的過程，也是學(xué)會(huì)管理自己情緒的過程。

我們的不自由，通常是因?yàn)閬碜詢?nèi)心的不良情緒左右了我們。

一個(gè)能控制住不良情緒的人，比一個(gè)能拿下一座城池的人強(qiáng)大。

藏在內(nèi)心的不良情緒在生活中時(shí)時(shí)涌現(xiàn)：

從前，在一個(gè)水池里，住著一只壞脾氣的烏龜，他和來這里喝水的兩只大雁成了好朋友。

后來，有一年，天旱了，池水干涸了，烏龜沒辦法，只好決定搬家，它想跟大雁一起去南方生活。但它不會(huì)飛，于是兩只大雁用一枝樹枝，叫烏龜咬著中間，大雁各執(zhí)一端吩咐烏龜不要說話，就動(dòng)身高飛。

他們飛過翠綠的田野，飛過蔚藍(lán)的湖泊。地上的孩子們看見，覺得這個(gè)組合很有趣，拍手笑起來：“你們看呀，那只烏龜很滑稽啊?！睘觚敱緛淼靡庋笱蟮模牭匠靶蟠笈?，就想開口責(zé)罵他們。口一張開，就跌下來，碰著石頭死去了。

大雁嘆氣說：“壞脾氣多么不好呀?！?/p>

實(shí)際上，情緒一壞，一個(gè)人就在心理力量上被解除了武裝。

更有甚者，情緒可能甚至?xí)e人，而無法復(fù)原：

有一個(gè)男孩，很任性，常常對(duì)別人發(fā)脾氣。一天，他的父親給了他一袋子釘子，并告訴他：“你每次發(fā)脾氣時(shí)，就釘一顆釘子在后院的圍墻上。”

第一天，這個(gè)男孩發(fā)了37次脾氣，所以他釘下了37顆釘子，慢慢地，男孩發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣要比釘下一刻釘子要容易些，所以，他每天發(fā)的脾氣的次數(shù)就一點(diǎn)點(diǎn)地減少了。終于有一天，這個(gè)男孩能夠控制自己的情緒了，不再亂發(fā)脾氣了。

父親告訴他：“從現(xiàn)在起，每次你忍住不發(fā)脾氣的時(shí)候，就拔出一顆釘子”，過了許多天，男孩終于將所有的釘子都拔了出來。

父親拉著他的手，來到后院的圍墻前，說：“孩子，你做得很好，但是現(xiàn)在看看這布滿小洞的圍墻吧，它再也不可能回復(fù)到以前的樣子了，你生氣時(shí)說的傷害別人的話，也會(huì)像釘子一樣在別人心里留下傷口，不管你事后說了多少對(duì)不起，那些傷痕都會(huì)永遠(yuǎn)存在?！?/p>

情緒是否可以控制呢？

我們可以做一個(gè)試驗(yàn)：如果你做出一個(gè)微笑的面容，那么你的心情就立即會(huì)感到增加了幾分愉悅。心理學(xué)的研究表明，不但情緒可以影響人的行為，而且反過來也可以影響人的情緒。人不僅可以在心理上控制自己的情緒，而且現(xiàn)代生理學(xué)的研究表明，人對(duì)自己的血壓、心跳等等都可以進(jìn)行控制。何況情緒？

控制情緒的方法很多，我認(rèn)為，至少有如下方法是可行的：

（1）轉(zhuǎn)移

將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上去。

（2）分離

分散你的煩惱，把它們各個(gè)擊破。不要把這個(gè)煩惱與別的煩惱聯(lián)系起來。不要自尋煩惱，人為地加以放大。具體的煩惱，具體的解決，不要算總帳。

（3）弱化

減弱你的煩惱，對(duì)于非原則的刺激，我們必須學(xué)會(huì)緊緊地把住閘門，盡可能不聽，不看，不感覺，不讓它輸入。如果輸入了，就盡可能不聯(lián)想，不思考，不記憶。

（4）體諒

生氣，是因?yàn)閯e人的過錯(cuò)而懲罰自己。原諒了別人也就饒過了自己。另外，將對(duì)方看作一個(gè)客觀存在的事物。

（5）解脫

就是換一個(gè)角度看問題。從更深更廣更高更長遠(yuǎn)的角度來看待問題，對(duì)它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神獲得解脫，以便把自己的精力轉(zhuǎn)移到自己所追求的目標(biāo)上來。如，塞翁失馬，焉知非福，就是經(jīng)典的解脫思維。

（6）升華

利用強(qiáng)烈的情緒沖動(dòng)，并把它引導(dǎo)到積極的、有益的方向上去，使之具有建設(shè)性的意義和價(jià)值。

（7）抵消

尋求另外一種刺激。如隔壁鄰居大聲開著音樂，使自己心煩意亂，使用前面的方法無效時(shí)，不妨自己打開音響，播放自己喜歡的音樂?

（8）利用

把壞事變成好事。一是利用時(shí)機(jī)和客觀條件，二是對(duì)情緒本身的利用，把情緒升華成力量。

（9）表達(dá)

書寫，談心。

隨著對(duì)情緒的有效管理和利用，人就會(huì)越來越自由，越來越瀟灑。

樹欲靜而風(fēng)不止，真正的自由就是表現(xiàn)在：樹根的堅(jiān)定，樹桿的力度和樹枝的飄搖自如，三者和諧統(tǒng)一。

第三篇：控制自己的情緒

我們?cè)谂c人相處時(shí)，不可能事事都一帆風(fēng)順，不可能要每個(gè)人都對(duì)我們笑臉相迎。有時(shí)候，我們也會(huì)受到他人的誤解，甚至嘲笑或輕蔑。這時(shí)，如果我們不能善于控制自己的情緒，就會(huì)造成人際關(guān)系的不和諧，對(duì)自己的生活和工作都將帶來很大的影響。所以，當(dāng)我們遇到意外的溝通情景時(shí)，就要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，輕易發(fā)怒只會(huì)造成反效果。凡是允許其情緒控制其行動(dòng)的人，都是弱者，真正的強(qiáng)者會(huì)迫使他的行動(dòng)控制其情緒。一個(gè)人受了嘲笑或輕蔑，不應(yīng)該窘態(tài)畢露，無地自容。如果對(duì)方的嘲笑中確有其事，就應(yīng)該勇敢地承認(rèn)，這樣對(duì)你不僅沒有損害，反而大有裨益；如果對(duì)方只是橫加侮辱，盛氣凌人，且毫無事實(shí)根據(jù)，那么這些對(duì)你也是毫無損失的，你盡可置之不理，這樣會(huì)益發(fā)顯現(xiàn)出你的人格。有的人在與人合作中聽不得半點(diǎn)“逆耳之言”，只要?jiǎng)e人的言辭稍有不恭，不是大發(fā)雷霆就是極力辯解，其實(shí)這樣做是不明智的。這不僅不能贏得他人的尊重，反而會(huì)讓人覺得你不易相處。采取虛心、隨和的態(tài)度將使你與他人的合作更加愉快。美國總統(tǒng)羅斯福年輕時(shí)體力比不上別人。有一次，他與人到白特蘭去伐樹，到晚上休息時(shí)，他們的領(lǐng)隊(duì)詢問白天各人伐樹的成績，同伴中有人答道：“塔爾砍倒53株，我砍倒49株，羅斯福使勁咬斷了17株?！边@話對(duì)羅斯福來說可不怎么順耳，但他想到自己砍樹時(shí)，確實(shí)和老鼠營巢時(shí)咬斷樹基一樣，不禁自己也好笑起來。能否很好地控制自己的情緒，取決于一個(gè)人的氣度、涵養(yǎng)、胸懷、毅力。歷史上和現(xiàn)實(shí)中氣度恢宏、心胸博大的人都能做到有事斷然、無事超然、得意淡然、失意泰然。正如一位詩人所說：憂傷來了又去了，唯我內(nèi)心的平靜常在。人際關(guān)系名言錄如何在商場上成功·陷害別人，搞砸別人的工作?！W(xué)會(huì)模仿上司的簽名。

第四篇：如何控制自己的情緒

看別人不順眼，是自己修養(yǎng)不夠。

人憤怒的那一個(gè)瞬間，智商是零，過一分鐘后恢復(fù)正常。

人的優(yōu)雅關(guān)鍵在于控制自己的情緒。

用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。

一個(gè)能控制住不良情緒的人，比一個(gè)能拿下一座城池的人強(qiáng)大。

藏在內(nèi)心的不良情緒在生活中時(shí)時(shí)涌現(xiàn)：

從前，在一個(gè)水池里，住著一只壞脾氣的烏龜，他和來這里喝水的兩只大雁成了好朋友。

后來，有一年，天旱了，池水干涸了，烏龜沒辦法，只好決定搬家，它想跟大雁一起去南方生活。但它不會(huì)飛，于是兩只大雁用一枝樹枝，叫烏龜咬著中間，大雁各執(zhí)一端吩咐烏龜不要說話，就動(dòng)身高飛。

他們飛過翠綠的田野，飛過蔚藍(lán)的湖泊。地上的孩子們看見，覺得這個(gè)組合很有趣，拍手笑起來：“你們看呀，那只烏龜很滑稽啊?！睘觚敱緛淼靡庋笱蟮?，聽到嘲笑后大怒，就想開口責(zé)罵他們。口一張開，就跌下來，碰著石頭死去了。

大雁嘆氣說：“壞脾氣多么不好呀?！?/p>

實(shí)際上，情緒一壞，一個(gè)人就在心理力量上被解除了武裝。

情緒是否可以控制呢？

有人做過這樣一個(gè)試驗(yàn)：當(dāng)人做出一個(gè)微笑的面容，那么心情就立即會(huì)感到增加了幾分愉悅。心理學(xué)的研究表明，不但情緒可以影響人的行為，而且反過來也可以影響人的情緒。人不僅可以在心理上控制自己的情緒，而且現(xiàn)代生理學(xué)的研究表明，人對(duì)自己的血壓、心跳等等都可以進(jìn)行控制。何況情緒？ 控制情緒的方法很多：

（1）轉(zhuǎn)移

將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上去。

（2）分離

分散你的煩惱，把它們各個(gè)擊破。不要把這個(gè)煩惱與別的煩惱聯(lián)系起來。不要自尋煩惱，人為地加以放大。具體的煩惱，具體的解決，不要算總帳。

（3）弱化

減弱你的煩惱，對(duì)于非原則的刺激，我們必須學(xué)會(huì)緊緊地把住閘門，盡可能不聽，不看，不感覺，不讓它輸入。如果輸入了，就盡可能不聯(lián)想，不思考，不記憶。

（4）體諒

生氣，是因?yàn)閯e人的過錯(cuò)而懲罰自己。原諒了別人也就饒過了自己。另外，將對(duì)方看作一個(gè)客觀存在的事物。

（5）解脫

就是換一個(gè)角度看問題。從更深更廣更高更長遠(yuǎn)的角度來看待問題，對(duì)它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神獲得解脫，以便把自己的精力轉(zhuǎn)移到自己所追求的目標(biāo)上來。如，塞翁失馬，焉知非福，就是經(jīng)典的解脫思維。

（6）升華

利用強(qiáng)烈的情緒沖動(dòng)，并把它引導(dǎo)到積極的、有益的方向上去，使之具有建設(shè)性的意義和價(jià)值。

（7）抵消

尋求另外一種刺激。如隔壁鄰居大聲開著音樂，使自己心煩意亂，使用前面的方法無效時(shí)，不妨自己打開音響，播放自己喜歡的音樂?

（8）利用

把壞事變成好事。一是利用時(shí)機(jī)和客觀條件，二是對(duì)情緒本身的利用，把情緒升華成力量。

（9）表達(dá)

書寫，談心。

隨著對(duì)情緒的有效管理和利用，人就會(huì)越來越自由，越來越瀟灑。樹欲靜而風(fēng)不止，真正自由就是表現(xiàn)在：樹根的堅(jiān)定，樹干的力度和樹枝的飄搖自如，三者和諧統(tǒng)一。

第五篇：學(xué)會(huì)控制自己的情緒

學(xué)會(huì)控制自己的情緒
看別人不順眼，是自己修養(yǎng)不夠?？磩e人不順眼，是自己修養(yǎng)不夠。人憤怒的那一個(gè)瞬間，智商是零，過一分鐘后恢復(fù)正常。人憤怒的那一個(gè)瞬間，智商是零，過一分鐘后恢復(fù)正常。人的優(yōu)雅關(guān)鍵在于控制自己的情緒。人的優(yōu)雅關(guān)鍵在于控制自己的情緒。用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為?！}記—— 一個(gè)能控制住不良情緒的人，比一個(gè)能拿下一座城池的人強(qiáng)大。一個(gè)能控制住不良情緒的人，比一個(gè)能拿下一座城池的人強(qiáng)大。藏在內(nèi)心的不良情緒在生活中時(shí)時(shí)涌現(xiàn)： 藏在內(nèi)心的不良情緒在生活中時(shí)時(shí)涌現(xiàn)： 從前，在一個(gè)水池里，住著一只壞脾氣的烏龜，從前，在一個(gè)水池里，住著一只壞脾氣的烏龜，他和來這里喝水 的兩只大雁成了好朋友。的兩只大雁成了好朋友。后來，有一年，天旱了，池水干涸了，烏龜沒辦法，后來，有一年，天旱了，池水干涸了，烏龜沒辦法，只好決定搬 家，它想跟大雁一起去南方生活。但它不會(huì)飛，于是兩只大雁用一枝 它想跟大雁一起去南方生活。但它不會(huì)飛，樹枝，叫烏龜咬著中間，大雁各執(zhí)一端吩咐烏龜不要說話，樹枝，叫烏龜咬著中間，大雁各執(zhí)一端吩咐烏龜不要說話，就動(dòng)身高 飛。他們飛過翠綠的田野，飛過蔚藍(lán)的湖泊。地上的孩子們看見，他們飛過翠綠的田野，飛過蔚藍(lán)的湖泊。地上的孩子們看見，覺 得這個(gè)組合很有趣，拍手笑起來： 你們看呀，“ 那只烏龜很滑稽啊。” 得這個(gè)組合很有趣，拍手笑起來： 你們看呀，那只烏龜很滑稽啊。烏龜本來得意洋洋的，聽到嘲笑后大怒，就想開口責(zé)罵他們?？谝粡?龜本來得意洋洋的，聽到嘲笑后大怒，就想開口責(zé)罵他們。開，就跌下來，碰著石頭死去了。就跌下來，碰著石頭死去了。大雁嘆氣說： 壞脾氣多么不好呀。大雁嘆氣說：“壞脾氣多么不好呀?！?br />
實(shí)際上，情緒一壞，一個(gè)人就在心理力量上被解除了武裝。實(shí)際上，情緒一壞，一個(gè)人就在心理力量上被解除了武裝。更有甚者，情緒可能甚至?xí)e人，而無法復(fù)原： 更有甚者，情緒可能甚至?xí)e人，而無法復(fù)原： 有一個(gè)男孩，很任性，常常對(duì)別人發(fā)脾氣。一天，有一個(gè)男孩，很任性，常常對(duì)別人發(fā)脾氣。一天，他的父親給了 他一袋子釘子，并告訴他： 你每次發(fā)脾氣時(shí)，他一袋子釘子，并告訴他：“你每次發(fā)脾氣時(shí)，就釘一顆釘子在后院 的圍墻上。的圍墻上?！?第一天，次脾氣，顆釘子，第一天，這個(gè)男孩發(fā)了 37 次脾氣，所以他釘下了 37 顆釘子，慢 慢地，男孩發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣要比釘下一刻

釘子要容易些，所以，慢地，男孩發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣要比釘下一刻釘子要容易些，所以，他每天發(fā)的脾氣的次數(shù)就一點(diǎn)點(diǎn)地減少了。這個(gè)男孩能 他每天發(fā)的脾氣的次數(shù)就一點(diǎn)點(diǎn)地減少了。發(fā)的脾氣的次數(shù)就一點(diǎn)點(diǎn)地減少了 終于有一天，終于有一天，夠控制自己的情緒了，不再亂發(fā)脾氣了。夠控制自己的情緒了，不再亂發(fā)脾氣了。父親告訴他： 從現(xiàn)在起，每次你忍住不發(fā)脾氣的時(shí)候，父親告訴他：“從現(xiàn)在起，每次你忍住不發(fā)脾氣的時(shí)候，就拔出 一顆釘子” 過了許多天，男孩終于將所有的釘子都拔了出來。一顆釘子”，過了許多天，男孩終于將所有的釘子都拔了出來。父親拉著他的手，來到后院的圍墻前，： 孩子，說 “孩子，你做得很好，父親拉著他的手，來到后院的圍墻前，你做得很好，但是現(xiàn)在看看這布滿小洞的圍墻吧，它再也不可能回復(fù)到以前的樣子 但是現(xiàn)在看看這布滿小洞的圍墻吧，你生氣時(shí)說的傷害別人的話，也會(huì)像釘子一樣在別人心里留下傷 了，你生氣時(shí)說的傷害別人的話，口，不管你事后說了多少對(duì)不起，那些傷痕都會(huì)永遠(yuǎn)存 不管你事后說了多少對(duì)不起，在。” 情緒是否可以控制呢？ 情緒是否可以控制呢？ 我們可以做一個(gè)試驗(yàn)： 如果你做出一個(gè)微笑的面容，那么你的心 我們可以做一個(gè)試驗(yàn)： 如果你做出一個(gè)微笑的面容，情就立即會(huì)感到增加了幾分愉悅。心理學(xué)的研究表明，不但情緒可以 情就立即會(huì)感到增加了幾分愉悅。心理學(xué)的研究表明，

影響人的行為，而且反過來也可以影響人的情緒。人不僅可以在心理 影響人的行為，而且反過來也可以影響人的情緒。上控制自己的情緒，而且現(xiàn)代生理學(xué)的研究表明，人對(duì)自己的血壓、上控制自己的情緒，而且現(xiàn)代生理學(xué)的研究表明，人對(duì)自己的血壓、心跳等等都可以進(jìn)行控制。何況情緒？ 控制情緒的方法很多，心跳等等都可以進(jìn)行控制。何況情緒？ 控制情緒的方法很多，我認(rèn) 為，至少有如下方法是可行的： 至少有如下方法是可行的：（1）轉(zhuǎn)移 將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上去。將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上去。（2）分離 分散你的煩惱，把它們各個(gè)擊破。不要把這個(gè)煩惱與別的煩惱聯(lián) 分散你的煩惱，把它們各個(gè)擊破。系起來。不要自尋煩惱，人為地加以放大。具體的煩惱，具體的解決，系起來。不要自尋煩惱，人為地加以放大。具體的煩惱，具體的解決，不要算總帳。不要算總帳。（3）弱化 減弱你的煩惱，對(duì)于非原則的刺激，我們必須學(xué)會(huì)緊緊地把住閘 減弱你的煩惱，對(duì)于非原則的刺激，門，盡可能不聽，不看

看，不感覺，不讓它輸入。如果輸入了，就盡可 盡可能不聽，不看，不感覺，不讓它輸入。如果輸入了，能不聯(lián)想，不思考，不記憶。能不聯(lián)想，不思考，不記憶。（4）體諒 生氣，是因?yàn)閯e人的過錯(cuò)而懲罰自己。原諒了別人也就饒過了自 生氣，是因?yàn)閯e人的過錯(cuò)而懲罰自己。己。另外，將對(duì)方看作一個(gè)客觀存在的事物。另外，將對(duì)方看作一個(gè)客觀存在的事物。（5）解脫 就是換一個(gè)角度看問題。從更深更廣更高更長遠(yuǎn)的角度來看待問 就是換一個(gè)角度看問題。題，對(duì)它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神獲得解 對(duì)它做出新的理解，以求跳出原有的局限。

以便把自己的精力轉(zhuǎn)移到自己所追求的目標(biāo)上來。，脫，以便把自己的精力轉(zhuǎn)移到自己所追求的目標(biāo)上來。塞翁失馬，己所追求的目標(biāo)上來 如 塞翁失馬，焉知非福，就是經(jīng)典的解脫思維。焉知非福，就是經(jīng)典的解脫思維。（6）升華 利用強(qiáng)烈的情緒沖動(dòng)，并把它引導(dǎo)到積極的、有益的方向上去，利用強(qiáng)烈的情緒沖動(dòng)，并把它引導(dǎo)到積極的、有益的方向上去，使之具有建設(shè)性的意義和價(jià)值。使之具有建設(shè)性的意義和價(jià)值。（7）抵消 尋求另外一種刺激。尋求另外一種刺激。如隔壁鄰居大聲開著音樂，如隔壁鄰居大聲開著音樂，使自己心煩意亂，使自己心煩意亂，使用前面的方法無效時(shí)，不妨自己打開音響，播放自己喜歡的音樂… 使用前面的方法無效時(shí)，不妨自己打開音響，播放自己喜歡的音樂…（8）利用 把壞事變成好事。一是利用時(shí)機(jī)和客觀條件，二是對(duì)情緒本身的 把壞事變成好事。一是利用時(shí)機(jī)和客觀條件，利用，把情緒升華成力量。利用，把情緒升華成力量。（9）表達(dá) 書寫，談心。書寫，談心。隨著對(duì)情緒的有效管理和利用，人就會(huì)越來越自由，隨著對(duì)情緒的有效管理和利用，人就會(huì)越來越自由 越來越瀟灑。越來越瀟灑。樹欲靜而風(fēng)不止，真正自由就是表現(xiàn)在：樹根的堅(jiān)定，樹欲靜而風(fēng)不止，真正自由就是表現(xiàn)在：樹根的堅(jiān)定，樹干的力度和 樹枝的飄搖自如，三者和諧統(tǒng)一。樹枝的飄搖自如，三者和諧統(tǒng)一。