第一篇：輕松備考：考前減壓五大妙法

輕松備考：考前減壓五大妙法

【第一招】保障每天7小時睡眠

合理安排學習與休息時間，勞逸結(jié)合，科學用腦，在保障每天7小時睡眠基礎上，除去吃飯時間，每天至少休息、鍛煉1小時，聽聽音樂，適量運動，不但可以緩解疲勞與緊張，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高學習效率。

【第二招】考生不要過多負擔

考前很多學生心理負擔重，總擔心考不好會辜負父母、老師的期望，這該怎么辦？“只要自己盡力了，即使考不上理想的學校，未來的人生也還會有很多的機遇在等待自己”抱著這樣的信念，就能保持一顆平常心，坦然面對高考。

【第三招】別總和身邊同學比成績

每天焦慮不安，總覺得身邊的同學都比自己學得多，考的好。要克服這種心理，必須正確了解自己的實力，不盲目攀比，同時告誡自己，考試是與全國數(shù)以百萬計的學子在競爭，把目光鎖定在身邊的同學，即使成績超越身邊所有的同學，也不能證明什么。

【第四招】進考場不妨嘗試“藐視”戰(zhàn)略

進入考場后，可以看看窗外的風景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶，試卷發(fā)下來以后，萬一出現(xiàn)腦子里一片空白的現(xiàn)象，一定不要慌張，合上試卷做幾次深呼吸，可以使自己盡快平靜下來。

【第五招】高強度備考易引發(fā)氣血虧虛應適當選擇滋補品

進入沖刺階段，各位考生為了保證自己十幾年的學習成果完美呈現(xiàn)，都鼓足了勁刻苦學習。但長時間的用腦、用眼使得考生們出現(xiàn)了各種不同程度的氣虛血虧現(xiàn)象，適當?shù)倪x擇補充氣血提高精力的滋補品，幫助保持旺盛的精力，迎接考試。

第二篇：考前減壓演講稿

考前減壓演講稿

大家好，我是來自預一（2）班的董磊磊?？荚囻R上就要到了，在考試前的這段時間里面，學習和復習雖然很重要但是如果忽略心理減壓，會使復習的效果事倍功半。所以在復習其也不要忘記減壓，這樣才能使和學習達到理想的效果。今天我就想分享給大家一些考試前減壓的方法。

首先，我給大家推薦幾個考前減壓的方法

一 深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

二 運動減壓法。科學安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。如在星期日，我們可以適當運動，也可以在學習間隙伸伸腰、踢踢腿等。

三 轉(zhuǎn)移減壓法。有意識地轉(zhuǎn)移注意力，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡，學習間隙與家人聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。五是睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。

四 心理暗示法。把自己所有的復習資料分門別類準備妥當，這不僅節(jié)約復習時間和提高效率，也是一種心理暗示，意味著“我已經(jīng)準備好了考試”，有益緩解心理壓力。

五 增強自信法。從平時做練習題時就先挑會做的，別在任何一道難題前卡殼太久。不斷地征服題目會增強復習的自信，在心情愉悅或者有幫助的時候去回顧難題也許就不難了。

六 閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭(è)，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O想一個人走在幽靜的森林里，恬（甜的讀音）然自得。

七 聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中?？梢允撬{天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

考試時，很多同學都會說“要是考不好怎么辦”“考不好多丟人”“我真沒用，總是考不好”“考試我好緊張啊”“我覺得我沒有復習全面，沒把握啊”等這些氣餒的話，但是如果我們勉勵自己，比如“我能行”“我知道我能完成這次考試”“雖然考試難了點，但我有充分的準備，難不倒我”“太棒了，我又做完一題了”“緊張很正常，沒關系，做個深呼吸，放松”“現(xiàn)在只管考試，不必擔心其他事務”“我可以做得到”等，嘗試著把自己的心情平靜下來，并且考試時集中注意力，考前復習全面，我相信，你一定能取得好成績。

第三篇：高考考前怎樣減壓減負、調(diào)整心態(tài)、輕松上陣

高考考前怎樣減壓減負、調(diào)整心態(tài)、輕松上陣

高考減壓方法有哪些？

高考前一晚如何減壓？

高考考期逐漸臨近，牽動人心的時刻就要到了，每年這個時候，幾多家長和考生輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能成眠。每個考生和家長都在面臨著一次重大的考驗，不緊張幾乎是不可能的，但考生和家長都應該理智地想到，緊張和焦慮是不起任何作用的，所以在這個時候最重要的是放松心情。那么，怎樣讓考生保持一個良好的心理狀態(tài)走進考場呢？

調(diào)節(jié)好心態(tài)是保證高考成功的第一要素，高考在即，決定高考成績的兩個關鍵因素：１、平時積累；２、臨場發(fā)揮。平時積累現(xiàn)在已經(jīng)沒有討論意義，而臨場發(fā)揮最關鍵的就是放松心態(tài)。你緊張不緊張反正都要考，所以干脆徹底放松。

考生在這段時間內(nèi)要關注考試，忘掉一切。為什么這樣說呢，因為有不少考生面臨高考時會背上三個包袱：第一，有的考生想到如果考不好特別對不起自己的父母。對于這一點，建議考生要清楚的認識到，讀書或是考大學都是自己的事，今后的路是需要自己親自去走的，參加高考是自己對今后人生的一種選擇，考好考不好，也是自己的一種選擇，與父母的關系不大，所以考生要放下這個包袱；第二，有的考生覺得時間不夠用，認為自己還沒有復習好。其實面臨高考，誰也不會說自己已經(jīng)做到萬無一失。如果硬要說復習得好或者不好，那也是一直以來的積累，并不是一朝一夕的功夫，所以還不如把自己的精力保存好，帶著清醒的頭腦進入考場；第三，有的考生存在攀比的心理，認為考不好會被同學或是老師嘲笑。在考試前一定要放棄這種虛榮心理，這對于自己參考有害無益。

家長要相信孩子有把握、有能力、有信心對付這場考試，相信學校為考試所作的一系列準備工作。不要去過多地渲染考前的緊張氣氛，盡量讓孩子保持平靜的心情，穩(wěn)定的狀態(tài)。對孩子，家長應該有著正確的定位，不要去和別人攀比，只要孩子能夠發(fā)揮出正常的水平，就已經(jīng)成功了，就值得慶賀、高興。孩子在面臨高考，本身壓力就很大，家長就不要再制造一些緊張空氣。千萬不要反復叮嚀、嘮叨，相反應該找一些輕松的話題，讓孩子看看新聞、散散步，放松一下緊張的神經(jīng)。

愉快、欣喜的心情有助于成績正?；虺０l(fā)揮，適應地參加一些文體活動，松馳過分緊張的情緒，調(diào)整好心態(tài)，心理上充分“減負”，才能以一種放松、平和的心態(tài)迎接考試。

高考減壓方法大全：

方法之一：保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學習效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生要進行多時段的睡眠。失眠的考生，要積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力?？忌３钟幸?guī)律的起居作息習慣，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡?？忌募议L對于讓考生娛樂往往持反對意見,實際上臨考前適當?shù)膴蕵沸蓍e可以有效緩解考生的心理壓力,使考生可以更加積極的應對考試.家長可以和孩子聊聊輕松的話題,也可以鼓勵孩子聽聽音樂,看看電視或出去活動一下。

方法之二：針對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學會自我調(diào)試，及時放松，如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉(zhuǎn)移壓力?？忌€可進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，將文理科交叉起來學習?？记白龊贸浞值臏蕚渫瑯涌梢赃_到減壓的目的.考試中需要的物品要提前準備,去考場的路線,交通方式盡量提前選擇好,以免到時出現(xiàn)不必要的麻煩,平添考生的緊張心理.方法之三：一般情況下，學校會讓考生在考前進行一周左右調(diào)整，讓考生有充沛精力應考。但有的家長和考生不了解科學的調(diào)整方法，例如有的考生在考前徹底休息，有關學習的活動一概不進行。這種調(diào)整是不科學的，停止學習后容易產(chǎn)

生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以，考生在考前調(diào)整階段要慢減學習強度，采取過渡調(diào)節(jié)方式。所有高三考生在以前的學習中可謂已經(jīng)是“身經(jīng)百戰(zhàn),歷盡艱難險阻”了,曾經(jīng)滄海難為水,把高考也當成一次普通的考試去應對應該也不是什么難事.其實生活總會遇到各種各樣的難題.是應該自信去面對,還是被難題擊倒,每個考生都應該能做出自己正確的選擇。

高考前一晚如何減壓：

考生要“笑對高考”，“快樂的心情是成功的一半”。找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當?shù)厝フ彝瑢W輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

對于很多考生來說，高考前一夜可能是最難以入睡的一晚。但這一晚休息的好與壞對于考生之后兩天的考試至關重要?？记耙煌砣绯霈F(xiàn)失眠、胡思亂想時，考生應多給自己一些自我暗示，可如反復對自己說“我是最棒的，我一定能行，相信我、沒錯的?！敝灰忌约簭娜菝鎸?，便可平靜備考平

靜考試。

注意力難以集中，走神，容易被外界的刺激所吸引。當注意力集中得不是很好時，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當放松一下再回到桌前看書時，會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強很多。有些考生復習得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些。

除了考生需要保持一顆平常心以外，家長先要在任何事情上都保持一顆平常心，才不會影響孩子。不要對考生說一些與高考有關的事，在確認孩子第二天考試用具準備完備后，家長一般不要反復提醒孩子是否準備好了某樣東西，以免加重考生的緊張情緒。

第四篇：中考考前六大減壓法

中考考前六大減壓法

考試臨近，考前如何調(diào)整好心態(tài)、輕松平靜應對考試？陜西省心理學會心理健康教育委員會主任宋馨建議，用六個方法為學生減壓。

一是飲食減壓法。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品?？忌啥喑灾T如草莓、洋蔥頭等富含維生素C的食品。

二是運動減壓法?？茖W安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。如在星期日，家長可與孩子適當運動，考生也可在學習間隙伸伸 腰、踢踢腿等。三是轉(zhuǎn)移減壓法。有意識地轉(zhuǎn)移注意力，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡，學習間隙與家人、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

四是環(huán)境減壓法。學校的學習氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張的，家長在言行上不要再向孩子施加努力學習考大學的心理壓力，要為孩子安排好飲食，積極與孩子溝通，多鼓 勵孩子。五是睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。

六是過渡減壓法。從現(xiàn)在起，考生就應該慢慢減小學習強度，減少學習時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。

第五篇：期末考前減壓心理培訓

期末考前減壓心理培訓

為幫助金融學院全體大一新生考前采取復習方式，理性面對期末考試，于2012年12月24日13時在三教三階隆重舉行期末考前減壓心理培訓，特請來多年從事心理研究的資深心理老師胡曉華為大家培訓。

胡老師從生活方面的調(diào)整和心理方面的調(diào)整兩個方面為我們進行了全面細致的講解。生活方面，胡老師建議我們首先要進行生物鐘調(diào)整，僅僅有了一個規(guī)律的生物鐘當然是遠遠不夠的，還要注意我們的飲食習慣，避免在考前出現(xiàn)飲食方面的問題，生活方面養(yǎng)成了這樣的習慣，接下來就是制定一個恰當?shù)倪m合自己的復習計劃，適當?shù)膹土曈媱澥俏覀兛记安豢色@取的利器。還有一點同樣十分重要，就是運動的習慣不能丟棄，雖然我們期末學習很忙，但是適宜的鍛煉不僅僅對我們身體健康有好處，而且也有利于緩解心理壓力。

在心理調(diào)整方面，胡老師強調(diào)的信心的重要性，樹立對自己的信心，積極的看待自己。要有一定的自我反彈能力，不要過度在意別人對自己的評價，學會理性的認識自己。面對學習方面，工作方面的壓力，也不要輕易被困難擊垮，建立起對自己的信心，相信自己一定能行，以積極飽滿的心態(tài)來面對學習和工作。保持一個積極的工作心態(tài)，以愉悅的心情投入到學習和工作中。

平時的生活中，潛意識對我們同樣很重要。我們每個人都有自己的潛意識，潛意識就像一個小倉庫，儲存著自我價值觀，只有我們樹立正確的價值觀，從自身的角度給自己一個準確的定位，建立一個正確的潛意識，時刻提醒我們，我能行，我一定能行，才更有助于我們在學習生活中更加得心應手，游刃有余。而且，我們不需要把自己經(jīng)常與別人比較，要建立起這樣的觀念，我就是我，只要自己認真做了，并且堅信自己做的無愧于心就可以了，不必總是羨慕別人的才華橫溢，功成名就，只要我們腳踏實地，一步一個腳印的堅持完善自己充實自己，我們也會里夢想更進一步！

最后，胡老師現(xiàn)場教了大家生活中如何減壓的方法，大家對這個方法反響一致很好。在舒緩的音樂聲中，學生們都進入了放松的狀態(tài)，在胡老師的引導下，大家完全放松了身心，舒緩了壓力，實實在在地起到了期末考前幫助大家減壓的作用。

感謝胡老師為我們帶來的精彩培訓，在這次培訓中，我們親身實踐到了如何放松身心，減輕壓力，在臨近期末考試之際，希望大家能利用胡老師教授的方法正確的復習，適當?shù)臏p輕期末考試的壓力。最后，預祝金融學院2012級全體同學期末考出理想的成績，無愧自己半年的學習！