第一篇：中考前如何幫學(xué)生減壓

中考前如何幫學(xué)生減壓

考前調(diào)整好心態(tài)的重要性

成功=實(shí)力+心態(tài)。

因此，中、高考既是打知識(shí)仗，也是打心理仗，故此調(diào)整心態(tài)尤為重要。如何調(diào)整？

1、怎樣做到以良好的心態(tài)迎接考試？

（1）不要無謂地焦慮，更不要因焦慮而亂了手腳。要用一顆平常心按部就班地去復(fù)習(xí)，竭盡全力，不過多地去考慮結(jié)果，只要你盡力了，就問心無愧，（2）復(fù)習(xí)要有計(jì)劃，切忌胡亂翻書，先按老師的安排去做，再按自己計(jì)劃每天向前邁進(jìn)。

（3）正確對(duì)待每次的模擬考試的成績復(fù)習(xí)是對(duì)你所學(xué)知識(shí)的一種鞏固，而模擬考試是檢查你復(fù)習(xí)成果的一種手段，也是引領(lǐng)你走上正式考場的一座橋梁。模擬偶爾考得不好可以促進(jìn)你再加強(qiáng)，不能因此而一蹶不振。戰(zhàn)役尚未打響，不能自己先被自己打垮。

（4）要注意合理休息、合理飲食、合理運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)影響學(xué)習(xí)效率，要保持充足的精力，才有清醒的頭腦去學(xué)習(xí)。

2、如何減輕學(xué)習(xí)壓力？

可以嘗試下面幾種方法來減輕心理壓力：

（1）回憶自己所取得的好成績，哪怕是微不足道的。

（2）對(duì)好友傾訴自己遇到的難題，得到好友的幫助與勉勵(lì)。

（3）合理安排要做的事情，做自己該做的事情。

（4）聽聽音樂，說說笑話，為生活添加一點(diǎn)樂趣。

（5）定時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

（6）讀讀寫寫，通過讀書、寫日記等進(jìn)行心理調(diào)整。

祝你考出好成績！

沖刺期間：家長要做到“三多”

1、多陪陪——這期間很多孩子壓力加大，容易產(chǎn)生煩躁，情緒不穩(wěn)定，愛發(fā)火，著急。這種情緒很容易影響正常復(fù)習(xí)和考試。家長要給孩子更多關(guān)懷，抽時(shí)間多陪陪他們，生活上多關(guān)心他們，善于和他們交流，避免談?wù)摽嫉暮门c不好怎么辦,多交流學(xué)習(xí)以外的輕松話題。

2、多疼疼——幸苦的備戰(zhàn)期，許多孩子為了能多復(fù)習(xí)一點(diǎn)兒，去熬夜。適當(dāng)幫孩子調(diào)整睡眠時(shí)間。因?yàn)橥?0點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)是大腦休息的最佳時(shí)間。

3、多問問——此間，孩子情緒波動(dòng)較大，不開心的事又不愿和別人交流，家長要多和老師溝通。了解孩子在學(xué)校的情況，若遇到問題可有針對(duì)性地找老師幫助與處理。

第二篇：考前減壓演講稿

考前減壓演講稿

大家好，我是來自預(yù)一（2）班的董磊磊?？荚囻R上就要到了，在考試前的這段時(shí)間里面，學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)雖然很重要但是如果忽略心理減壓，會(huì)使復(fù)習(xí)的效果事倍功半。所以在復(fù)習(xí)其也不要忘記減壓，這樣才能使和學(xué)習(xí)達(dá)到理想的效果。今天我就想分享給大家一些考試前減壓的方法。

首先，我給大家推薦幾個(gè)考前減壓的方法

一 深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

二 運(yùn)動(dòng)減壓法?？茖W(xué)安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。如在星期日，我們可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，也可以在學(xué)習(xí)間隙伸伸腰、踢踢腿等。

三 轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。五是睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。

四 心理暗示法。把自己所有的復(fù)習(xí)資料分門別類準(zhǔn)備妥當(dāng)，這不僅節(jié)約復(fù)習(xí)時(shí)間和提高效率，也是一種心理暗示，意味著“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了考試”，有益緩解心理壓力。

五 增強(qiáng)自信法。從平時(shí)做練習(xí)題時(shí)就先挑會(huì)做的，別在任何一道難題前卡殼太久。不斷地征服題目會(huì)增強(qiáng)復(fù)習(xí)的自信，在心情愉悅或者有幫助的時(shí)候去回顧難題也許就不難了。

六 閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭(è)，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬（甜的讀音）然自得。

七 聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，想象美好的最開心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中?？梢允撬{(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。

考試時(shí)，很多同學(xué)都會(huì)說“要是考不好怎么辦”“考不好多丟人”“我真沒用，總是考不好”“考試我好緊張啊”“我覺得我沒有復(fù)習(xí)全面，沒把握啊”等這些氣餒的話，但是如果我們勉勵(lì)自己，比如“我能行”“我知道我能完成這次考試”“雖然考試難了點(diǎn)，但我有充分的準(zhǔn)備，難不倒我”“太棒了，我又做完一題了”“緊張很正常，沒關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松”“現(xiàn)在只管考試，不必?fù)?dān)心其他事務(wù)”“我可以做得到”等，嘗試著把自己的心情平靜下來，并且考試時(shí)集中注意力，考前復(fù)習(xí)全面，我相信，你一定能取得好成績。

第三篇：芹池中學(xué)開展中考前減壓活動(dòng)

芹池中學(xué)開展中考前減壓活動(dòng)

中考臨近，芹池中學(xué)緊張備考的初三畢業(yè)班的同學(xué)們展開了最后的“百米沖刺”。為緩解學(xué)生緊張、焦慮的心理狀態(tài)，最大限度的挖掘?qū)W生潛能，學(xué)校為九年級(jí)學(xué)生開展了“中考前減壓助考”系列活動(dòng)。

首先，知識(shí)宣傳。學(xué)校出了一期考前減壓板報(bào)。從心理學(xué)角度，給學(xué)生們介紹了各種減壓方法，如腹式呼吸、肌肉放松法、緊繃呼喊放松法等。

其次，教師輔導(dǎo)。要求每一位代課教師最少用一節(jié)課的時(shí)間，利用音樂減壓體驗(yàn)方法，讓大家在不知不覺中把壓力拋在了九霄云外；并就如何應(yīng)對(duì)考前及考中可能出現(xiàn)的情況開出“良方”；針對(duì)同學(xué)們提出的各種問題一一解答。

第三，活動(dòng)減壓。為了保證每天上下午大課間期間體育鍛煉不少于半小時(shí)，為此，學(xué)校規(guī)定，復(fù)習(xí)迎考期間，體育、班團(tuán)等活動(dòng)一律不得停開，同時(shí)增開其他娛樂活動(dòng)，以給學(xué)生充分減壓，調(diào)好考前情緒。

通過開展系列的中考“減壓助考”活動(dòng)，使學(xué)生們的心情得到放松，放下思想包袱，更堅(jiān)定了考試的信心。大家紛紛表示，要正確對(duì)待中考，以平常心態(tài)去迎接考試。

作者：李雄飛 單位：芹池中學(xué) 電話：***

第四篇：期末考前減壓心理培訓(xùn)

期末考前減壓心理培訓(xùn)

為幫助金融學(xué)院全體大一新生考前采取復(fù)習(xí)方式，理性面對(duì)期末考試，于2012年12月24日13時(shí)在三教三階隆重舉行期末考前減壓心理培訓(xùn)，特請(qǐng)來多年從事心理研究的資深心理老師胡曉華為大家培訓(xùn)。

胡老師從生活方面的調(diào)整和心理方面的調(diào)整兩個(gè)方面為我們進(jìn)行了全面細(xì)致的講解。生活方面，胡老師建議我們首先要進(jìn)行生物鐘調(diào)整，僅僅有了一個(gè)規(guī)律的生物鐘當(dāng)然是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還要注意我們的飲食習(xí)慣，避免在考前出現(xiàn)飲食方面的問題，生活方面養(yǎng)成了這樣的習(xí)慣，接下來就是制定一個(gè)恰當(dāng)?shù)倪m合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)計(jì)劃是我們考前不可獲取的利器。還有一點(diǎn)同樣十分重要，就是運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣不能丟棄，雖然我們期末學(xué)習(xí)很忙，但是適宜的鍛煉不僅僅對(duì)我們身體健康有好處，而且也有利于緩解心理壓力。

在心理調(diào)整方面，胡老師強(qiáng)調(diào)的信心的重要性，樹立對(duì)自己的信心，積極的看待自己。要有一定的自我反彈能力，不要過度在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，學(xué)會(huì)理性的認(rèn)識(shí)自己。面對(duì)學(xué)習(xí)方面，工作方面的壓力，也不要輕易被困難擊垮，建立起對(duì)自己的信心，相信自己一定能行，以積極飽滿的心態(tài)來面對(duì)學(xué)習(xí)和工作。保持一個(gè)積極的工作心態(tài)，以愉悅的心情投入到學(xué)習(xí)和工作中。

平時(shí)的生活中，潛意識(shí)對(duì)我們同樣很重要。我們每個(gè)人都有自己的潛意識(shí)，潛意識(shí)就像一個(gè)小倉庫，儲(chǔ)存著自我價(jià)值觀，只有我們樹立正確的價(jià)值觀，從自身的角度給自己一個(gè)準(zhǔn)確的定位，建立一個(gè)正確的潛意識(shí)，時(shí)刻提醒我們，我能行，我一定能行，才更有助于我們在學(xué)習(xí)生活中更加得心應(yīng)手，游刃有余。而且，我們不需要把自己經(jīng)常與別人比較，要建立起這樣的觀念，我就是我，只要自己認(rèn)真做了，并且堅(jiān)信自己做的無愧于心就可以了，不必總是羨慕別人的才華橫溢，功成名就，只要我們腳踏實(shí)地，一步一個(gè)腳印的堅(jiān)持完善自己充實(shí)自己，我們也會(huì)里夢想更進(jìn)一步！

最后，胡老師現(xiàn)場教了大家生活中如何減壓的方法，大家對(duì)這個(gè)方法反響一致很好。在舒緩的音樂聲中，學(xué)生們都進(jìn)入了放松的狀態(tài)，在胡老師的引導(dǎo)下，大家完全放松了身心，舒緩了壓力，實(shí)實(shí)在在地起到了期末考前幫助大家減壓的作用。

感謝胡老師為我們帶來的精彩培訓(xùn)，在這次培訓(xùn)中，我們親身實(shí)踐到了如何放松身心，減輕壓力，在臨近期末考試之際，希望大家能利用胡老師教授的方法正確的復(fù)習(xí)，適當(dāng)?shù)臏p輕期末考試的壓力。最后，預(yù)祝金融學(xué)院2012級(jí)全體同學(xué)期末考出理想的成績，無愧自己半年的學(xué)習(xí)！

第五篇：中考考前六大減壓法

中考考前六大減壓法

考試臨近，考前如何調(diào)整好心態(tài)、輕松平靜應(yīng)對(duì)考試？陜西省心理學(xué)會(huì)心理健康教育委員會(huì)主任宋馨建議，用六個(gè)方法為學(xué)生減壓。

一是飲食減壓法。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品。考生可多吃諸如草莓、洋蔥頭等富含維生素C的食品。

二是運(yùn)動(dòng)減壓法?？茖W(xué)安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。如在星期日，家長可與孩子適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，考生也可在學(xué)習(xí)間隙伸伸 腰、踢踢腿等。三是轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

四是環(huán)境減壓法。學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張的，家長在言行上不要再向孩子施加努力學(xué)習(xí)考大學(xué)的心理壓力，要為孩子安排好飲食，積極與孩子溝通，多鼓 勵(lì)孩子。五是睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。

六是過渡減壓法。從現(xiàn)在起，考生就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度，減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。