第一篇：趙王鋼鐵訓(xùn)練營訓(xùn)練紀(jì)律

趙王面業(yè)鋼鐵訓(xùn)練營

訓(xùn)練紀(jì)律

為保證軍訓(xùn)工作的訓(xùn)練秩序，保證訓(xùn)練質(zhì)量，收到良好的軍訓(xùn)效果，特明確以下

三大紀(jì)律：

（一）、考勤紀(jì)律：按時(shí)參加軍訓(xùn)，不許遲到、早退、曠訓(xùn)。

（二）、組織紀(jì)律：服從管理聽指揮，沒有任何借口。

（三）、著裝紀(jì)律：參訓(xùn)員工統(tǒng)一著裝，衣領(lǐng)、袖口扣子必須扣上。

六項(xiàng)注意：

（一）、注意精神風(fēng)貌，要精神煥發(fā)，應(yīng)答要聲音洪亮，不能萎靡不振。

（二）、注意個(gè)人衛(wèi)生，要軍容整潔，不能蓬頭垢面，衣著臟污。

（三）、注意個(gè)人形象，訓(xùn)練中不得戴手套、飾物等影響訓(xùn)練物品，女員工不準(zhǔn)化濃裝、穿高根鞋，長發(fā)必須扎起；男員工不得留長發(fā)、蓄胡須。

（四）、注意行為規(guī)范，訓(xùn)練時(shí)不得吃東西，打鬧嬉戲，隊(duì)列中不得東張西望，交頭接耳；有事必須先打報(bào)告，經(jīng)批準(zhǔn)后方可動(dòng)作。

（五）、注意手機(jī)管理，訓(xùn)練期間，手機(jī)必須關(guān)閉或靜音，未經(jīng)允許不得私自接打電話。

（六）、注意健康安全，軍訓(xùn)期間、路途中、訓(xùn)練中注意安全第一，同時(shí)保管好個(gè)人用品。

第二篇：鋼鐵導(dǎo)讀訓(xùn)練

《鋼鐵是怎樣煉成的》導(dǎo)讀與練習(xí)

【導(dǎo)讀】

一、[內(nèi)容提要]:

保爾從小在苦水中長大，早年喪父，母親替人洗衣、做飯，哥哥是工人。保爾12歲時(shí)，母親把他送到車站食堂當(dāng)雜役，他在食堂里干了兩年，受盡了凌辱。

十月革命爆發(fā)后，保爾的家鄉(xiāng)烏克蘭謝別托夫卡鎮(zhèn)也和蘇聯(lián)其他地方一樣，遭受了外國武裝干涉者和國內(nèi)反動(dòng)派的踐踏。紅軍解放了謝別托夫卡鎮(zhèn)，但很快就撤走了，只留下老布爾什維克朱赫萊在鎮(zhèn)上做地下工作。朱赫萊在保爾家里住了幾天，給保爾講了關(guān)于革命、工人階級和階級斗爭的許多道理：“現(xiàn)在全世界都著火了，奴隸們起義了，他們要把舊世界推翻，但是，為了這個(gè)，需要的是一伙勇敢的、能夠堅(jiān)決斗爭的弟兄?！敝旌杖R的啟發(fā)和教育對保爾的思想成長起著決定性的作用。

突然，朱赫萊被匪徒抓去了。保爾急著四處打聽。一天，在匪兵押送朱赫萊的時(shí)候，保爾出其不意地猛撲過去，把匪兵打到壕溝里，與朱赫萊一起逃跑了。但是由于波蘭貴族李斯真斯基的兒子維克多的告密，保爾被投進(jìn)了監(jiān)牢。從監(jiān)獄出來后，保爾拼命地跑，他怕重新落入魔掌，不敢回家，便不自覺地來到冬妮亞的花園門前。他縱身一跳，進(jìn)了花園。冬妮亞喜歡保爾的“熱情和倔強(qiáng)”的性格，保爾也覺得冬妮亞“跟別的富家女孩不一樣”。后來他們又有幾次見面，慢慢地產(chǎn)生了愛情。保爾為了避難，便答應(yīng)了冬妮亞的請求，住了下來。幾天后冬妮亞找到了保爾的哥哥阿爾青，他把弟弟送到喀查丁參加了紅軍。

在一次激戰(zhàn)中，保爾頭部受了重傷。但他以驚人的頑強(qiáng)毅力戰(zhàn)勝了死亡。出院后，他已不宜于重返前線，便參加恢復(fù)和建設(shè)國家的工作。在這里他同樣以工人階級主人翁的姿態(tài)，緊張地投入各項(xiàng)艱苦的工作。他做團(tuán)的工作、肅反工作，并直接參加艱苦的體力勞動(dòng)。在興建窄軌鐵路中，保爾表現(xiàn)了高度的政治熱忱和忘我的勞動(dòng)精神。

保爾自從在冬妮亞家里與她告別后，只見過她兩次面。第一次是他傷愈出院后，最后一次是在鐵路工地上，保爾發(fā)現(xiàn)，隨著革命的深入，他們之間的思想差距越來越大了，他們已經(jīng)完全沒有共同語言了，于是便分道揚(yáng)鑣。

在筑路工程快要結(jié)束時(shí)，保爾得了傷寒。病愈后他又回到了工作崗位。他參加了工業(yè)建設(shè)和邊防戰(zhàn)線的斗爭，并且入了黨。但是，由于保爾在戰(zhàn)爭中受過多次重傷和暗傷，后來又生過幾次重病，加之他忘我的工作和勞動(dòng)，平時(shí)不愛惜自己的身體，體質(zhì)越來越壞了。1927年，他幾乎完全癱瘓了，接著又雙目失明。嚴(yán)重的疾病終于把這個(gè)滿懷革命熱情的年輕人束縛在病榻上。但保爾在肉體和精神上都忍受著難以想象的痛苦的情況下，重新找到了“歸隊(duì)”的力量。他給自己提出了兩項(xiàng)任務(wù)：一方面決心幫助自己的妻子達(dá)雅進(jìn)步；另一方面決定開始文學(xué)創(chuàng)作工作。這樣，“保爾又拿起了新的武器，開始了新的生活?！?/p>

二、理解：

1、小說的時(shí)代背景是什么？ 第一部主要以前蘇聯(lián)的國內(nèi)戰(zhàn)爭為背景；第二部主要以經(jīng)濟(jì)恢復(fù)和社會(huì)主義建設(shè)為背景。

2、簡單勾勒小說的情節(jié)線索。

少年保爾的生活與反抗－－戰(zhàn)士保爾在戰(zhàn)場上奮勇殺敵－－建設(shè)者保爾的忘我工作－－鋼鐵戰(zhàn)士保爾與疾病頑強(qiáng)斗爭。

3、揭示小說標(biāo)題的含義。

“鋼鐵”指信念、意志和毅力。“鋼鐵是在烈火和驟冷中煉成的”。這“烈火和驟冷”指特殊的、艱苦的環(huán)境和條件，在小說中具體體現(xiàn)為殘酷的戰(zhàn)爭環(huán)境、惡劣的自然環(huán)境、艱苦的勞動(dòng)條件以及常人難以忍受的病痛。

4、揭示小說的主題思想。

這部小說描寫了前蘇聯(lián)從十月革命到經(jīng)濟(jì)建設(shè)十多年間的各種激烈矛盾和殘酷斗爭，塑造了以保爾為核心的英雄群像，表現(xiàn)一代青年的革命理想和革命英雄主義精神，揭示了生命的價(jià)值和意義在于奉獻(xiàn)的主題。

A、復(fù)述故事內(nèi)容。

從兩個(gè)方面梳理全書內(nèi)容：保爾的成長經(jīng)歷；保爾的感情生活。形式：學(xué)生講；教師點(diǎn)撥。

保爾的成長經(jīng)歷：①小時(shí)生活：被開除學(xué)校、伙伕、電工；救朱赫來——反抗壓迫，追求真理；勤勞、正直、勇敢。②參加紅軍：大腿負(fù)傷，頭部負(fù)傷，右眼失明——舍生忘死，無限忠誠。③參加筑路工作：風(fēng)溫癥、傷寒——熱情似火，獻(xiàn)身理想。④雙目失明，全身癱瘓：完成小說《暴風(fēng)雨所誕生的》——堅(jiān)韌、頑強(qiáng)、積極、樂觀。

點(diǎn)撥：①保爾頭部受傷，13天后才醒過來，右眼失明，在家鄉(xiāng)療養(yǎng)痊愈后，死里逃生的他對生命又有了新的認(rèn)識：人應(yīng)當(dāng)趕快地、充分地生活。于是他帶著傷殘之軀又投入了火熱的生活。（幫助學(xué)生認(rèn)識生命的意義，背誦名言。）②在筑路工地上朱赫來對阿姆基有一句對話：用不著群眾大會(huì)了，這里誰也用不著鼓動(dòng)，他們真是無價(jià)之寶，鋼鐵就是這樣煉成的。面對用生命和熱血筑路的同志們，任何語言都是蒼白的。（幫助學(xué)生認(rèn)識鋼鐵是怎樣煉成的）

保爾的感情生活：保爾和冬妮婭的故事：a、相識：湖邊釣魚；湖邊賽跑。b、相愛：保爾出獄后躲在冬妮婭家；保爾頭部受傷后，冬妮婭去看他。c、冬妮婭帶保爾去參加聚會(huì)；保爾帶冬妮婭去參加共青團(tuán)大會(huì)；鐵路上的相遇。

B、感受文學(xué)形象和情感。

點(diǎn)撥：①作為富家小姐的冬妮婭為什么會(huì)看上保爾？保爾熱情、倔強(qiáng)，不是那種粗野無禮的人：自尊、尊重他人；勇敢、正直。保爾對冬妮婭的感情：她跟別的富家女孩不一樣：沒有市俗的眼光，活潑、漂亮、純潔，有文化。保爾面對高尚、知識、美麗：剪頭，打工買藍(lán)襯衫、黑褲子。

②保爾與冬妮婭為什么會(huì)分手呢？a、保爾帶冬妮婭參加共青團(tuán)大會(huì)后：“你既然有勇氣愛一個(gè)工人，卻不能接受工人階級的理想?！眀、車站見面：冬妮婭——戴著海狗皮帽子，長統(tǒng)皮套靴。保爾——又破又舊的短褂，一只破靴，一只套鞋，腳趾露在外面。冬妮婭——“你的生活怎么搞得這么慘啊”；“你還是這么粗魯”。保爾——“我也沒有想到你會(huì)這么??酸臭”；“我的粗魯，比你的所謂禮貌要好得多”，“那時(shí)候你還敢和一個(gè)工人握手，現(xiàn)在你渾身已經(jīng)發(fā)出衛(wèi)生球的味道了?！保▽W(xué)生從人物肖像、對話感受人物形象和情感）

是保爾和他的戰(zhàn)友們打敗了帝國主義的侵略，消滅了白匪，鎮(zhèn)壓了反革命，使蘇維埃政權(quán)得以鞏固，人民生活得以安寧；是保爾和他的戰(zhàn)友們，不畏艱辛，修筑鐵路，使城里人平安地渡過嚴(yán)寒的冬天；是保爾和他的戰(zhàn)友們舍生忘死，舍已為人，使年輕的人民共和國的經(jīng)濟(jì)得以迅速恢復(fù)。面對這樣的形象，這樣的靈魂，冬妮婭顯得多的渺小、卑微。保爾、冬妮婭都是非常純潔、可愛、正直的青年，然而他們有不同的理想和追求，因此他們的分手也就是必然的了。

C、歸納作品主題。

保爾是一個(gè)非常勇敢、頑強(qiáng)的人，他把自己的一生都獻(xiàn)給了世界上最壯麗的事業(yè)——為人類的解放而斗爭。

教師點(diǎn)撥本書主題：讀完了整本書，我們知道鋼鐵是怎樣煉成的嗎？ 保爾經(jīng)歷了第一次世界大戰(zhàn)、十月革命、國內(nèi)戰(zhàn)爭和國民經(jīng)濟(jì)恢復(fù)時(shí)期的嚴(yán)峻的考驗(yàn)，從一個(gè)普通的工人子弟成長為一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的共產(chǎn)主義戰(zhàn)士。

保爾崇高的革命理想，百折不撓的頑強(qiáng)意志，積極樂觀的人生態(tài)度，是在黨的教育培養(yǎng)下，在血與火的斗爭中，在自覺的學(xué)習(xí)和鍛煉中形成的。

中國就有一個(gè)人被稱為當(dāng)代的保爾（張海迪：高位截癱）。除了張海迪，還能列舉保爾那樣的人物嗎？

海倫寫出《給我三天視力》，貝多芬奏響《命運(yùn)交響曲》，鄭振鐸《把一切獻(xiàn)給黨》

三、探究：

1、品讀《生命的意義》這一篇章，用圈點(diǎn)勾畫寫批注的方法，賞析引發(fā)你感觸的語言文字。全班交流。

（1）《筑路》和《生命的意義》均選自________（人名）的________________（篇名），作者用此做書名是因?yàn)開_______________________。小說的主人公是________。

（奧斯特洛夫斯基《鋼鐵是怎樣煉成的》鋼鐵是在旺火和驟冷中煉成的，堅(jiān)強(qiáng)的共產(chǎn)主義戰(zhàn)士是在同敵人以及各種困難的斗爭中成長起來的保爾·柯察金）（2）保爾是在________________的情況下，對生命的價(jià)值進(jìn)行思考的。保爾對生命的意義想得那樣深刻，是因?yàn)開_______________________。

（病愈之后在烈士墓前面對新生和緬懷烈士自己曾經(jīng)多次經(jīng)歷過生與死的考驗(yàn)。）

（3）結(jié)合理解作者生平和作品內(nèi)容，深刻領(lǐng)會(huì)“生命的意義”。

明確：這是一部作家用鮮血和生命寫成的長篇小說，小說的主題是歌頌蘇聯(lián)青年在保衛(wèi)蘇維埃政權(quán)和建設(shè)社會(huì)主義斗爭中的英雄業(yè)績和獻(xiàn)身精神。小說的主人公保爾·柯察金就是青年的杰出代表。他具有了崇高的革命品德，為共產(chǎn)主義事業(yè)而奮不顧身地戰(zhàn)斗和勞動(dòng)。當(dāng)他臥病不起的時(shí)候，仍然以堅(jiān)忍不拔的意志堅(jiān)持寫作，把整個(gè)生命和全部精力都獻(xiàn)給人類最壯麗的事業(yè)——為人類的解放而斗爭。保爾成為蘇聯(lián)文學(xué)中最年輕的英雄形象之一，激勵(lì)著蘇聯(lián)和我國一代又一代青年讀者，成為幾代共產(chǎn)主義信仰者心目中光輝的楷模。所以只有結(jié)合作家人生經(jīng)歷和保爾的一生奉獻(xiàn)，才能深入理解保爾精神，理解保爾關(guān)于生命意義的深刻思考，理解共產(chǎn)主義者愿為人類的解放事業(yè)貢獻(xiàn)全部精力和整個(gè)生命的崇高理想。這樣，才能主動(dòng)地自覺地把文中的“人最寶貴的是生命??”這段名言奉為座右銘，才能在榜樣面前思考自己的人生價(jià)值，一步一步走向崇高。

（4）思考生命的意義應(yīng)多為議論，文中為何濃墨重筆寫環(huán)境？

明確：選文的重點(diǎn)是抒情言志，表達(dá)保爾革命的人生觀。保爾在什么場合思考這種人生的哲理的呢？作者把他安排在憑吊烈士公墓這個(gè)場合。在保爾走向烈士公墓和在烈士公墓的過程中，展開了出色而含蓄的環(huán)境描寫。作者渲染了兩種不同的氣氛。一種是肅殺的；另一種是欣欣向榮、充滿生機(jī)的。這種氣氛是用自然景物表現(xiàn)出來的。這樣的環(huán)境描寫，一方面寫出了“昨天”的遺跡，一方面寫出了今天的“新景”；烈士犧牲在“昨天”那樣的環(huán)境里，但是他們贏得了“今天”這樣的環(huán)境。這樣雙重的環(huán)境描寫，既表現(xiàn)了對烈士的沉痛悼念和對烈士的崇高敬意，又暗示了烈士用自己的生命迎來了蘇維埃的新春，從而顯示了烈士生命的意義，這就自然地激發(fā)了保爾關(guān)于人生的深沉思考。

2、談?wù)勀銓ι睦斫狻?/p>

※人活著，不應(yīng)該追求生命的長度，而應(yīng)該追求生命的質(zhì)量?！嘶钪淖罡呔辰缇褪前阉恼麄€(gè)生命奉獻(xiàn)給全人類?！膬r(jià)值在于不斷超越自我。

※生命中可能會(huì)刮風(fēng)下雨，但我們可以在心中擁有自己的一縷陽光。

※天并不都是藍(lán)的，云也并不都是白的，但生命的花朵卻永遠(yuǎn)都是鮮艷的。

3、對比閱讀：找出兩段文字中的異同，根據(jù)自己對這本書的閱讀理解，你更喜歡哪種翻譯，為什么？

附：人最寶貴的是生命。生命屬于人只有一次。人的一生應(yīng)當(dāng)這樣度過：當(dāng)他回首往事的時(shí)候，不會(huì)因?yàn)槁德禑o為、虛度年華而悔恨，也不會(huì)因?yàn)闉槿吮傲?、生活庸俗而愧疚。這樣，在臨終的時(shí)候，他就能夠說：“我已把自己整個(gè)的生命和全部的精力獻(xiàn)給了世界上最壯麗的事業(yè)——為人類的解放而奮斗。應(yīng)當(dāng)趕緊生活，因?yàn)橐粓鐾蝗缙鋪淼募膊?，一個(gè)意外的悲慘事件隨時(shí)都有可能中斷生命?！保ㄗg林出版社1996年版曹縵西王志棣譯）

人最寶貴的是生命。生命每個(gè)人只有一次。人的一生應(yīng)當(dāng)這樣度過：當(dāng)回憶往事的時(shí)候，他不會(huì)因?yàn)樘摱饶耆A而悔恨，也不會(huì)因?yàn)槁德禑o為而羞愧；在臨死的時(shí)候，他能夠說：“我的整個(gè)生命和全部精力，都已經(jīng)獻(xiàn)給了世界上最壯麗的事業(yè)——為人類的解放而斗爭。”人應(yīng)當(dāng)趕緊地、充分地生活，因?yàn)橐馔獾募膊』虮瘧K的事故隨時(shí)都可以突然結(jié)束他的生命。（人民文學(xué)出版社1995年版梅益譯）

四、【活動(dòng)】

1、必答題：

（1）保爾因?yàn)槭裁措x開了學(xué)校，開始了他的第一份工作？

因?yàn)?2歲時(shí)一時(shí)的淘氣，往瓦西里神父家做的復(fù)活節(jié)蛋糕的面團(tuán)上撒上了煙灰使得12歲的他提前離開了學(xué)校；年齡太小且家庭貧窮使得他只能隨母親在車站的食堂里負(fù)責(zé)燒茶爐

（2）保爾第一次面臨生命危險(xiǎn)，是因?yàn)槭裁?？最后是如何脫離危險(xiǎn)的？

朱赫來每天總是黃昏出去，深夜回來。可是，有天晚上他一去就沒返回。早上保爾慌忙穿衣出門，去打聽朱赫來的下落。當(dāng)他走到岔路口的時(shí)候，突然看見朱赫來被一個(gè)彼得留拉士兵押著從拐角處走過來?！霸瓉硭且?yàn)檫@樣才沒有回家啊！”保爾的心狂跳起來。他得幫朱赫來逃走！朱赫來昨天還對他講過需要有一伙勇敢的弟兄！當(dāng)那押送兵走到跟保爾并肩的時(shí)候，保爾出其不意地向他撲去，抓住他的槍使勁往地下按，拖著他跟自己一起倒在馬路上。朱赫來兩步就跳到他們旁邊，揮起他那只鐵拳朝押送兵臉上打去，把他打得滾進(jìn)了壕溝。

夜里，朱赫來離開了鎮(zhèn)子。保爾被人告了密，被抓到城防司令部關(guān)了起來。那夜保爾受盡了折磨，拳頭、腳尖不住地向他襲來，他渾身是傷，可什么也沒說。連他自己也不知道他為什么一句話也不肯說。他在心里暗暗提醒自己，要做得勇敢，做得倔強(qiáng)，像他在書里看到的那些人一樣。

“大頭目”彼得留拉要親自來鎮(zhèn)上檢閱部隊(duì)，鎮(zhèn)上忙著準(zhǔn)備迎接。捷涅克上校怕大頭目看到監(jiān)獄里關(guān)了那么多沒用的犯人，竟胡亂問了問保爾就放他走了。（3）保爾和他的同志們?yōu)槭裁匆藿ㄒ粭l通向森林的輕便鐵路？ 因?yàn)樵诟锩^后，到了寒冷的冬天，城里的居民缺少木材，為了保證人民順利度過冬天，布爾什維克黨他們決定臨時(shí)修一條鐵路，暫時(shí)解決問題。（4）作者為什么要用《鋼鐵是怎樣煉成的》來作書名？

奧斯特洛夫斯基回答說：“鋼是在烈火與驟冷中鑄造而成的。只有這樣它才能成為堅(jiān)硬的，什么都不懼怕，我們這一代人也是在這樣的斗爭中、在艱苦的考驗(yàn)中鍛煉出來的，并且學(xué)會(huì)了在生活面前不頹廢?！?/p>

這個(gè)書名，形象地概括了他所要表達(dá)的思想內(nèi)容；自己這一代人的成長道路和思想性格。

通過保爾.柯察金的成長道路，小說告訴人們，一個(gè)人只有在革命的艱難困苦中戰(zhàn)勝敵人也戰(zhàn)勝自己，只有在把自己的追求和祖國、人民的利益聯(lián)系在一起的時(shí)候，才會(huì)創(chuàng)造出奇跡，才會(huì)成長為鋼鐵戰(zhàn)士。革命者在斗爭中百煉成鋼，這是小說的一個(gè)重要主題。

2、搶答題：最先搶答正確得小組得10分。

（1）、說出書中除主人公保爾外至少5個(gè)人物的名字，并簡單介紹他們的身份。保爾．柯察金（愛稱：保夫魯沙，俗稱：保夫卡）

謝廖沙．勃魯扎克——保爾童年時(shí)的朋友，紅軍戰(zhàn)士，共青團(tuán)區(qū)委書記

瓦莉亞．勃魯扎克——謝廖沙的姐姐，共青團(tuán)員

麗達(dá)．烏斯季諾維奇——紅軍師政治部工作人員，共青團(tuán)省委常委

伊萬．扎爾基——紅軍戰(zhàn)士，共青團(tuán)區(qū)委書記

伊格納特．潘克拉托夫——碼頭工人，貨運(yùn)碼頭共青團(tuán)書記

尼古拉．奧庫涅夫——機(jī)車庫共青團(tuán)書記，共青團(tuán)區(qū)委書記

費(fèi)奧多爾．朱赫來——水兵，黨的地下工作者，省肅反委員會(huì)主席，軍區(qū)特勤部

副部長

多林尼克——木匠，黨的地下工作者，市革委會(huì)主席

阿基姆——共青團(tuán)省委書記，烏克蘭共青團(tuán)中央委員會(huì)書記

托卡列夫——老鉗工，筑路工程隊(duì)隊(duì)長，區(qū)黨委書記

亞歷山大．普濟(jì)列夫斯基——紅軍團(tuán)長

列杰尼奧夫——老布爾什維克

阿爾焦姆．柯察金——保爾的哥哥，鉗工，市蘇維埃主席

波利托夫斯基——火車司機(jī)

扎哈爾．勃魯扎克——謝廖沙的父親，副司機(jī)

瑪麗亞．雅科夫列夫娜——保爾的母親

達(dá)雅（愛稱：達(dá)尤莎）——女工，保爾的妻子

冬妮亞．圖曼諾娃——保爾少年時(shí)的女友，林務(wù)官的女兒

德米特里．杜巴瓦——共青團(tuán)區(qū)委書記，托派

沃洛佳．圖夫塔——共青團(tuán)省委登記分配部部長，托派

茨韋塔耶夫——鐵路工廠團(tuán)委書記，托派

瓦西里神甫——烏克蘭社會(huì)革命黨黨徒，反革命分子

維克托．列辛斯基——波蘭世襲貴族，中學(xué)生，告密者

佩特留拉——白匪頭領(lǐng)

（2）、保爾的第一把武器是怎樣得到的？

偷德國軍官的那把毛瑟槍

（3）、保爾的母親大多是在什么情況下出現(xiàn)的？ 保爾少年時(shí)總是辛苦勞作責(zé)備保爾不懂事的情況出現(xiàn)，在他被父親虐待之類的悲慘事件后出來安慰他的。成年后則總以支持照顧兒子的形象出現(xiàn)。（4）、對創(chuàng)作小說的工作，保爾的家人和戰(zhàn)友分別持怎樣的態(tài)度？ 戰(zhàn)友是同意的。家人開始是反對，后來同意了。

五、【練習(xí)】

1．在__________ 的啟發(fā)和教育下，保爾懂得了許多關(guān)于革命工人階級和階級斗爭的道理。

2．保爾救出了朱赫來后，被貴族的兒子________出賣，被白匪關(guān)押起來。

3．紅軍攻下了小城謝佩托夫卡，保爾的好朋友________參軍了，當(dāng)了團(tuán)區(qū)委書記。

4．保爾最愛讀英國小說________，敬佩主人公的斗爭精神。

5．“這些人是無價(jià)之寶，鋼鐵就是這樣煉成的”是________到修鐵路的工地視察視察時(shí)說的。6．“難道你不能在政府里搞一個(gè)比挖土強(qiáng)一點(diǎn)的差事嗎?我還以為你當(dāng)上了委員或委 員一類的首長呢”這是________對保爾說的。

7．“可現(xiàn)在呢，你渾身都是樟腦味兒”是保爾對________說的。

8．在鐵路就要修完時(shí)，無情的________和________最終奪去了保爾的戰(zhàn)斗力。

9．《鋼鐵是怎樣煉成的》是一部優(yōu)秀的文學(xué)作品，是一本名副其實(shí)的________，保爾是 ________的“良師益友”，他的________對廣大讀者有極深的教育意義。

10．保爾在發(fā)電廠工作時(shí)結(jié)識了紅軍撤退時(shí)留下的老水手________，正是在這位老水手 的教育下，他才走上了革命的道路。

11．保爾的一生中有三位非常重要的女性，他的初戀情人________，在鐵路總工廠任共青 團(tuán)書記時(shí)認(rèn)識的__________，以及他的妻子__________。12．保爾因__________ 而被校長開除。13．保爾最后的著作是__________。

14．保爾在黑海療養(yǎng)所企圖自殺未遂，又找到了新的生活目標(biāo)，他要靠________回到隊(duì)伍 中去，他把寫的小說寄往柯托夫斯基師征求意見，但________，他不氣餒，重新開 始創(chuàng)作，小說最終獲得了成功。

15．《鋼鐵是怎樣煉成的》通過保爾的成長經(jīng)歷，描繪了從第一次世界大戰(zhàn)起，經(jīng)________ 國內(nèi)戰(zhàn)爭到經(jīng)濟(jì)恢復(fù)時(shí)期廣闊的社會(huì)畫面，被譽(yù)為“生活教科書”。

16．人們提出“在新時(shí)代，要做保爾還是比爾”的新命題。與比爾·蓋茨相提并論的保 爾，就是蘇聯(lián)作家奧斯特洛夫斯基《________》中的主人公________，他受 等人影響很大，經(jīng)過艱苦的鍛煉，成為共產(chǎn)主義戰(zhàn)士。

17．保爾以自己的畢生精力，實(shí)踐了自己的生活原則：人最寶貴的是生命，生命每個(gè)人只 有一次。人的一生應(yīng)當(dāng)這樣度過：________，________，；在臨死的時(shí)候，他能夠說：“我的整個(gè)生命和全部的精力，都 已經(jīng)獻(xiàn)給了世界上最壯麗的事業(yè)________為人類的解放而斗爭?！边@是保爾戰(zhàn)斗一生的 真實(shí)寫照，也是他革命樂觀主義的深刻概括。

18．你知道《鋼鐵是怎樣煉成的》這一題目的含義嗎? 19．我們生活在這樣的一個(gè)年代，可以從保爾身上汲取到什么精神? 20．奧斯特洛夫斯基一生中寫了幾部文學(xué)作品?其主題的共同點(diǎn)是什么? 21．《鋼鐵是怎樣煉成的》是在什么情況下創(chuàng)作出來的? 22．《鋼鐵是怎樣煉成的》是奧斯特洛夫斯基的自傳嗎? 23．用一句話評價(jià)《鋼鐵是怎樣煉成的》這部小說。

24．《鋼鐵是怎樣煉成的》這部小說給你印象最深的故事是哪一個(gè)?用簡短的語言概括 出來。

25．《鋼鐵是怎樣煉成的》這部小說給你印象最深的人物是誰?他們有怎樣的性格特點(diǎn)?

答案

1．朱赫來2．維克托3．謝廖沙4．《牛虻》5．朱赫來6．冬妮婭7．冬妮婭8．傷寒；大葉性肺炎9．生活教科書；鼓舞人們戰(zhàn)勝困難、不斷革命；崇高形象和革命品質(zhì)10．朱赫來ll．冬妮婭；麗達(dá)；達(dá)雅l2．在神父家補(bǔ)課時(shí)，把一撮煙末撒在神父家的做復(fù)活節(jié)糕用的面團(tuán)上13．《暴風(fēng)雨所誕生的》 l4．文學(xué)創(chuàng)作；書稿在途中丟失15．十月革命16．鋼鐵是怎樣煉成的；保爾·柯察金；朱赫來 l7．當(dāng)他回首往事的時(shí)候，不因虛度年華而悔恨，也不因碌碌無為而羞恥。18．“鋼鐵”是信念、意志、毅力的象征，奧斯特洛夫斯基在解釋這部作品的標(biāo)題時(shí)說：“鋼是在烈火里燒、高度冷卻中煉成的，因此它很堅(jiān)固。我們這一代人也是在斗爭中和艱苦考驗(yàn)中鍛煉出來，并學(xué)會(huì)了在生活中不灰心喪氣?！?9．保爾身上體現(xiàn)出他敢于p-]命運(yùn)挑戰(zhàn)，自強(qiáng)不息、奮發(fā)向上的精神，保爾崇高的革命思想、高尚的道德情操、忘我的獻(xiàn)身精神、堅(jiān)強(qiáng)的斗爭意志、樂觀的生活態(tài)度及明確的人生目標(biāo)都是我們學(xué)習(xí)的榜樣。20．《鋼鐵是怎樣煉成的》、《暴風(fēng)雨所誕生的》等；這些作品的主題都是以國內(nèi)戰(zhàn)爭為背景，歌頌在無產(chǎn)階級事業(yè)中成長起來的英雄人物。21．在作者全身癱瘓，雙目失明后創(chuàng)作出來的。22．這本書是以作家自己的生活經(jīng)歷和真情實(shí)感為基礎(chǔ)進(jìn)行藝術(shù)創(chuàng)造的，因此帶有明顯的自傳性質(zhì)。但是并不能因此就把這部小說看成作家的自傳，因?yàn)椋鹤骷业膭?chuàng)作意圖不在為自己作傳，而在于塑造一個(gè)共青團(tuán)員的典型形象；作家并不拘泥于生活事實(shí)，對人物和情節(jié)做了大量典型化處理。奧斯特洛夫斯基說過：“我的小說，首先是藝術(shù)作品，其中我利用了假想的權(quán)利。‘我堅(jiān)決反對把我的小說《鋼鐵是怎樣煉成的》的作者和這本書的人物之一保爾．柯察金等同起來。?‘這是小說，而不是傳記?！?23．《鋼鐵是怎樣煉成的》是一部描寫蘇聯(lián)十月革命后第一代蘇維埃青年在布爾什維克黨的領(lǐng)導(dǎo)下，為恢復(fù)國民經(jīng)濟(jì)，鞏固新生的蘇維埃政權(quán)，同國內(nèi)外敵人及各種困難進(jìn)行頑強(qiáng)斗爭的優(yōu)秀小說。24．在修筑鐵路中，保爾所在的潘克拉托夫小隊(duì)“拼命走在前頭”，以“瘋狂的速度”進(jìn)行工作；保爾全身癱瘓、雙目失明后，非?？鄲?，不能自拔。他產(chǎn)生了自殺的念頭。他以堅(jiān)強(qiáng)的毅力克服悲劇命運(yùn)的打擊，開始了為爭取歸隊(duì)而進(jìn)行的斗爭等故事。25．保爾；謝廖沙——保爾童年時(shí)的朋友，紅軍戰(zhàn)士，共青團(tuán)區(qū)委書記；瓦莉亞——謝廖沙的姐姐。共青團(tuán)員；麗達(dá)——紅軍師政治部工作人員，共青團(tuán)省委常委；伊萬·扎爾基——紅軍戰(zhàn)士，共青團(tuán)區(qū)委書記；伊格納特·潘克拉托夫——碼頭工人，貨運(yùn)碼頭共青團(tuán)書記；奧庫涅夫——機(jī)車庫共青團(tuán)書記，共青團(tuán)區(qū)委書記；朱赫來——水兵，黨的地下工作者，省肅反委員會(huì)主席，軍區(qū)特勤部副部長。性格特點(diǎn)略

第三篇：愛訓(xùn)練創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練營

一、點(diǎn)石成金創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練營

點(diǎn)石成金創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練營：是由愛訓(xùn)練創(chuàng)業(yè)網(wǎng)于2012年推出的大型公益創(chuàng)業(yè)教育計(jì)劃，旨在通過集訓(xùn)的方式，在全國范圍內(nèi)，為有志于走上創(chuàng)業(yè)之路的大學(xué)生提供一站式的創(chuàng)業(yè)教育服務(wù)?！包c(diǎn)石成金訓(xùn)練營”（2012）將通過創(chuàng)業(yè)導(dǎo)師、投資人和具有創(chuàng)業(yè)經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)講師等團(tuán)隊(duì)，根據(jù)訓(xùn)練營教材《跟我來創(chuàng)業(yè)》進(jìn)行授課，與學(xué)員共同分享創(chuàng)業(yè)經(jīng)驗(yàn)、傳授創(chuàng)業(yè)技能，圍繞創(chuàng)業(yè)歷程、創(chuàng)業(yè)思維、創(chuàng)業(yè)經(jīng)營模式、財(cái)務(wù)等模塊，激發(fā)學(xué)員的創(chuàng)業(yè)潛質(zhì)和能力，提升學(xué)員對創(chuàng)業(yè)的感悟和理解。

二、學(xué)員受益

(一)拜師學(xué)藝。向具有創(chuàng)業(yè)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的創(chuàng)業(yè)導(dǎo)師拜師求教，學(xué)習(xí)創(chuàng)業(yè)途中的必備技能；(二)整合交流。跟各地創(chuàng)業(yè)導(dǎo)師進(jìn)行交流，在創(chuàng)業(yè)平臺上收獲思想碰撞的火花、了解創(chuàng)業(yè)的艱辛與快樂；

(三)拓展人脈。認(rèn)識全國和你一樣心存高遠(yuǎn)的創(chuàng)業(yè)者，邂逅未來的合作伙伴。

(四)項(xiàng)目診斷。設(shè)計(jì)你的創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目，五個(gè)課程模塊中接受各類專家的點(diǎn)評及指導(dǎo)，幫助您完善商業(yè)計(jì)劃，順利創(chuàng)業(yè)起航。

三、招生標(biāo)準(zhǔn)及流程

(一)網(wǎng)上報(bào)名：填寫《申請材料》，寄送至aixunlian@163.com。

(二)校園報(bào)名：

1、參加“智行天下 創(chuàng)享未來”高校巡講活動(dòng)，現(xiàn)場報(bào)名。

2、聯(lián)系各地校園伙伴。

四、時(shí)間和地點(diǎn)：

時(shí)間表：訓(xùn)練營開課時(shí)間表詳見通知。地點(diǎn)：各高校開課地點(diǎn)詳見網(wǎng)站通知。

五、課程內(nèi)容： 四大模塊課程：

創(chuàng)業(yè)者素養(yǎng)訓(xùn)練 — 修煉創(chuàng)業(yè)必備素養(yǎng)； 創(chuàng)業(yè)者商業(yè)意識— 設(shè)計(jì)可行的商業(yè)模式；

市場營銷模塊 — 通過實(shí)戰(zhàn)，培養(yǎng)和感悟市場營銷能力； 企業(yè)管理 模塊— 通過訓(xùn)練，培養(yǎng)領(lǐng)導(dǎo)力和團(tuán)隊(duì)管理能力。

六、訓(xùn)練營教材：

《跟我來創(chuàng)業(yè)》，九州出版社，方子涵著，ISBN 978-7-5108-1282-8 教材購買方式： 《跟我來創(chuàng)業(yè)》教材

七、聯(lián)系方式： 004km.cn

第四篇：籃球訓(xùn)練營訓(xùn)練計(jì)劃

小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、日期：2014年7月22——2014年8月22

二、總?cè)蝿?wù)：

樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持小中運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，培養(yǎng)對小籃球的興趣和愛好。

三、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2、訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

3、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習(xí)。

4、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練7 天，以練為主（練防守），四、訓(xùn)練內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練。（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃。（1）2——4米間的投籃練習(xí)。（2）個(gè)別隊(duì)員要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

3、籃板球。（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場籃板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守。

（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。

4、快攻和防快攻。

（1）爭取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

（3）學(xué)會(huì)以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

五、二十周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1、第一周：學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)

2、第二周：A學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)、B雙手胸前傳接球

3、第三周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)

B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)

C復(fù)習(xí)原地運(yùn)球技術(shù)

D學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運(yùn)球）

4、第四周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)

B學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)（滑步、撤步）

5、第五周：A復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)

B學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)

6、第六周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)

B學(xué)習(xí)變向運(yùn)球技術(shù)、運(yùn)球急停急起技術(shù)

C學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

7、第七周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)

B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

C學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)

8、第八周：A復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)

B學(xué)習(xí)防運(yùn)球

9、第九周：A學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃

B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)

10、第十周：A復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)

B復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)

11、第十一周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)

B復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)

C復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)

12、第十二周：A學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù)

B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

13、第十三周：A復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)

B罰球比賽

C學(xué)習(xí)防投籃

14、第十四周：A學(xué)習(xí)防守有球隊(duì)員

B學(xué)習(xí)搶防守藍(lán)板球技術(shù)

C學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員（放縱、橫切）

15、第十五周：A學(xué)習(xí)搶進(jìn)攻藍(lán)板球

B學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員

16、第十六周：A復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)

B總復(fù)習(xí)

17、第十七周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)

B復(fù)習(xí)防守有球隊(duì)員

C復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)

18、第十八周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)

B復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合C學(xué)習(xí)掩護(hù)配合19、第十九周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)

B復(fù)習(xí)掩護(hù)配合C介紹策應(yīng)配合20、第二十周：A學(xué)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃

B學(xué)習(xí)快攻戰(zhàn)術(shù)

第五篇：2016籃球訓(xùn)練營訓(xùn)練計(jì)劃

自然門籃球夏令營訓(xùn)練計(jì)劃

一、訓(xùn)練思路：

從實(shí)戰(zhàn)的角度，有針對性的練習(xí)基本技術(shù)、基本功、全面及專項(xiàng)身體訓(xùn)練。

二、訓(xùn)練目標(biāo)：

1、傳球、運(yùn)球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動(dòng)作更規(guī)范，提高意識。

2、著重培養(yǎng)球員的團(tuán)結(jié)力、領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會(huì)感恩之心。

三、教練指示：

這將是一個(gè)非常艱苦的訓(xùn)練，只有靠堅(jiān)定的決心和頑強(qiáng)的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅(jiān)持、對自己負(fù)責(zé)，并認(rèn)真做好訓(xùn)練筆記及心得收獲。我們的訓(xùn)練口號是攀登頂峰，立即行動(dòng)，堅(jiān)持不懈！挑戰(zhàn)自我，相信自己是最棒的！

四、訓(xùn)練內(nèi)容： 第一階段：

1、球性

2、投籃（規(guī)范的原地投籃動(dòng)作訓(xùn)練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓(xùn)練）

3、身體素質(zhì) 第二階段：

1、正規(guī)運(yùn)球：包括原地的體側(cè)運(yùn)球、交叉運(yùn)球、高低運(yùn)球、背后運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球

2、運(yùn)球?qū)褂?xùn)練(初級)

3、熟悉球性訓(xùn)練

4、行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練

5、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練 第三階段：

1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力

2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳

3、行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練

4、對抗傳球訓(xùn)練（初級）

5、傳接球投籃訓(xùn)練

6、身體素質(zhì)訓(xùn)練

第四階段：綜合階段（傳、運(yùn)、投、身體素質(zhì)）、教學(xué)比賽 考核項(xiàng)目：

1、左右手行進(jìn)間上籃

2、接球后的急停投籃

3、障礙運(yùn)球

4、教學(xué)比賽

5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量 籃球系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃

周一：以運(yùn)球?yàn)橹?。各種方式的運(yùn)球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運(yùn)球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是200一組；然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個(gè)8－10分鐘。然后做一會(huì)自由運(yùn)球，投籃。最后放松一下肌肉。

周二：體能為主。

組合練習(xí)1：以球場全場長度為距離，快速運(yùn)球折返跑，一個(gè)來回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個(gè)全場折返跑，以快速?zèng)_刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。

組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場折返跑，回來后持球做全場運(yùn)球，繞過場地中的三個(gè)圓圈，（兩個(gè)發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過程中做左右手交替運(yùn)球，到對面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn)，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個(gè)球，爭取進(jìn)越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時(shí)間，也是恢復(fù)到70％開始下一組。

然后自由投一會(huì)，放松肌肉，結(jié)束。

周三，投籃為主，練習(xí)罰籃和各個(gè)位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習(xí)左手投籃（動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)）近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。然后自由投籃，放松，結(jié)束。

周四，力量練習(xí)。

上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。下肢：

1：負(fù)重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時(shí)最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個(gè)20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。2：全場蛙跳，四到六組。

3: 連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。

4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。5: 跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個(gè)高度，連續(xù)做3到5個(gè)。（受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個(gè)效果好）最后放松肌肉，結(jié)束。

周五，小強(qiáng)度徒手力量練習(xí)，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個(gè)俯臥撐后站起來然后在爬下做）還可以找個(gè)墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。

周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

周日休息。

第一章 手的位置 投籃手：

控制手指是食指和中指，他們是最后離開籃球的手指，保證他們處在籃球中心位置，輔助手放在籃球一側(cè)手與球的接觸盡可能讓手更多的接觸球，在手和球之間不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接觸雙手的位置關(guān)系兩只手的大拇指形成一個(gè)v字型。

第二章 腳的位置

兩腳張開的太寬會(huì)跳不起來，太窄會(huì)不好控制身體平衡，寬窄要適中

雙腳平放，不要前后站，這樣可以使身體不會(huì)旋轉(zhuǎn)，還可以從兩只腳得到同樣大的力量腳尖指向投籃目標(biāo)

第三章，投籃之前檢查事項(xiàng) 及 投籃 1手肘不要張的太開也不要太貼近身體 2手腕與前臂90度（或盡量彎曲），小臂與大臂也是90度，球放于下巴和腰之間的前方在這個(gè)姿勢，還是可以選擇運(yùn)球、傳球或投籃投籃動(dòng)作開始，膝蓋彎曲，不要太深，只要能夠很好地跳起來就夠了然后全身向上走，投籃手的手肘保持在球的下方接下來就是最關(guān)鍵的時(shí)刻，在雙腳離開地面時(shí)開始投籃這會(huì)使雙腳的力量全部直接匯聚到籃球中去 投籃手：

投籃后手臂應(yīng)該保持放松但完全伸直的狀態(tài)手指向下指向地面手是放松的，不要蜷曲起來 腳：

前后一致，不要向前跨出一步，這樣才能使身體保持平直 保證可以從手腕以及小臂之間看到籃筐 腳尖應(yīng)該指向籃筐 3確定投籃直線

投籃直線取決于瞄準(zhǔn)眼和投籃手

確定瞄準(zhǔn)眼可以通過這樣的方法：用雙手做一個(gè)小洞，雙眼張開從小洞中注視一個(gè)小目標(biāo)，哪只眼睛用來看這個(gè)目標(biāo)就是瞄準(zhǔn)眼

右眼瞄準(zhǔn)，右手投籃的情況，圖示。右手左眼，圖示。。。

投籃直線位置之間的差別可能很小，但造成進(jìn)或不進(jìn)的差別是巨大的 第三部分 理解并建立合適的步伐 第一章 步伐正確的重要性

身體平正投出去的球才能平直，而只有好的步伐才能保證身體平正且控制良好的平衡

第二章跳步急停訓(xùn)練步驟

1、左腳向前接球跳步投籃

2、右腳向前接球跳步投籃

3、有角度的左腳向前接球跳步投籃

4、有角度的右腳向前接球跳步投籃

5、運(yùn)球接左腳向前接球跳步投籃

6、運(yùn)球接右腳向前接球跳步投籃

7、運(yùn)球接有角度的左腳向前接球跳步投籃

8、運(yùn)球接有角度的右腳向前接球跳步投籃 第三章 兩步急停訓(xùn)練步驟

1.保持投籃動(dòng)作，右腳后撤一步再上前一步投籃，體會(huì)兩步急停投籃 2.保持投籃動(dòng)作，左腳后撤一步再上前一步投籃，體會(huì)兩步急停投籃 3.先出左腳的接球兩步急停投籃 4.先出右腳的接球兩步急停投籃

5.有角度的先出左腳的接球兩步急停投籃 6.有角度的先出右腳的接球兩步急停投籃

7.運(yùn)球中右腳后撤一步再上前一步投籃，體會(huì)兩步急停投籃 8.運(yùn)球中左腳后撤一步再上前一步投籃，體會(huì)兩步急停投籃 9.先出左腳的運(yùn)球接兩步急停投籃 10.先出右腳的運(yùn)球接兩步急停投籃