第一篇：常寧二中籃球隊訓(xùn)練計劃

籃球隊訓(xùn)練計劃

（2010—2011學(xué)年第二學(xué)期）

一、訓(xùn)練思路

為進一步鞏固我校籃球傳統(tǒng)項目學(xué)校的優(yōu)勢地位,進一步提高我?；@球隊隊員的訓(xùn)練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標(biāo)。

二、目標(biāo)

全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優(yōu)異成績。

三、訓(xùn)練的分期：

1、準(zhǔn)備期：

全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓(xùn)練和提高專項成績打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時期訓(xùn)練特點是運動量較大,強度較小,訓(xùn)練時間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少?？偟膹姸认鄬?yīng)以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術(shù),改進技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質(zhì)。

2、競賽期：

競賽時期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運動量相對較小,強度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強度訓(xùn)練課的質(zhì)量。

四、訓(xùn)練時間

1、寒假提前返校訓(xùn)練，每天上下午訓(xùn)練，盡快恢復(fù)體能，提前進入準(zhǔn)備訓(xùn)練期。

2、正常教學(xué)訓(xùn)練階段：周一、三、六早上6:40——7：40，周一至周五下午17：00——18：30。

四、訓(xùn)練措施

1、切實抓好訓(xùn)練計劃的制訂落實工作。

2、重點加強運動員的思想、文化學(xué)習(xí)和運動訓(xùn)練的管理。

3、抓好專項負(fù)荷強度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

4、抓好運動訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。

5、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析。

6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

籃球教練組2007年3月

第二篇：籃球隊訓(xùn)練計劃

虎臺中學(xué)初中男子籃球隊訓(xùn)練計劃

教練員：

一．指導(dǎo)思想：為了貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調(diào)動廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。以實際行動迎接建國60周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。

二．目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)2009年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。

1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

2、根據(jù)上學(xué)期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

3、在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊隊員。

4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

四．開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。

4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。

5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接2009年西寧市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

五．訓(xùn)練內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，2-3，3-2）。

5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

六．訓(xùn)練日期與時間

1．訓(xùn)練日期： 2009年9月7日至比賽前

2．訓(xùn)練時間：每周二、四下午：17：50---18：50

七．訓(xùn)練安排：

1、第一階段：

（1）討論和制定計劃。

（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（3）個人防守與投籃訓(xùn)練。

（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

2、第二階段：

（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）確定陣容，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。

3、第三階段：

（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。

（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。

（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（5）加大力量練習(xí)。

4、第四階段：

（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（6）全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

（7）訓(xùn)練小結(jié)

第三篇：籃球隊訓(xùn)練計劃

籃球隊訓(xùn)練計劃

端木根勇

一、技術(shù)動作、技術(shù)、單個技術(shù)、組合技術(shù)的概念和不同

1籃球技術(shù)動作：（要求正確、規(guī)范）

學(xué)習(xí)和掌握籃球運動中的傳球、接球、運球、投籃、搶籃板球以及跑、跳、轉(zhuǎn)身、急

停、滑步、等動作方法，動作要領(lǐng)我們稱上述傳球、接球、運球、投籃、搶籃板球以及跑、跳、轉(zhuǎn)身、急停、滑步等為技術(shù)動作。

2、技術(shù)：（要求及時和效果，強調(diào)運用效果和技巧）

技術(shù)動作的合理運用成為技術(shù)，也就是說上述技術(shù)動作作為技術(shù)時，必須加以合理運

用。

例如：投籃：某隊員投籃動作比較規(guī)范，準(zhǔn)確，但在比賽時發(fā)揮不出來，除心理、身體因

素外，運用不合理或投籃時機掌握的不好，因此，就不能說他投籃技術(shù)好，只能說投籃動作

方法比較好。

又如：傳球：某隊員訓(xùn)練時各種傳球動作方法掌握的比較好（動作規(guī)范，落點好），但在實

戰(zhàn)中不能合理的運用傳球，需要單手傳球時，卻不能用單手，而只會用雙手，因此，就不能

說他傳球技術(shù)好，而只能說傳球技術(shù)動作好。

3、單個技術(shù)：每個獨立的技術(shù)動作稱為單個技術(shù)。

例如：雙手胸前傳球、單手胸前傳球、單手肩上投籃、運球體前變向、雙手接球。。。等。

4、組合技術(shù)：

是指：運動是為了達到攻守的目的，在一個完整的行動過程中，運用了兩種或兩種以上的技術(shù)，這個完整過程所運用的技術(shù)總稱為一個組合技術(shù)。組合技術(shù)的單位是單個技術(shù)。

二、籃球技術(shù)分類：

1、進攻技術(shù)：（1）傳球（2）接球（3）運球、(4)投籃（5）突破。

2、防守技術(shù)：（1）防守對手（2）搶球（3）打球（4）斷球

3、進攻和防守都包括的是：移動、搶籃板球。

三、籃球四項基本功：

1、手上基本功-------街頭籃球、手對球的控制能力。

2、腳步基本功-------各種腳步移動：進攻腳步移動、防守腳步移動。

3、腰胯基本功-------各種蹬、轉(zhuǎn)、碾、跨動作，控制身體重心的能力。

4、視野基本功-------籃球場上的觀察能力、余光的運用。

四、籃球技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練分為三個階段：

在籃球技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練時應(yīng)做到由易到難，由簡到繁，由原地到行進間，有消極到對抗

再到接近比賽的實戰(zhàn)對抗，以及比賽實戰(zhàn)中的技術(shù)運用。

學(xué)習(xí)掌握動作的三個步驟：（三個階段）

第一階段（抓好基本技術(shù)的教學(xué)環(huán)節(jié)）是基本技術(shù)的教學(xué)階段：

此階段主要任務(wù)是學(xué)習(xí)技術(shù)動作，掌握技術(shù)動作方法、要領(lǐng)，形成正確的動作定型。

在此階段教學(xué)的任務(wù)是：使學(xué)生或運動員明確技術(shù)動作的概念、方法、要領(lǐng)。學(xué)習(xí)并掌握

技術(shù)動作的方法、要領(lǐng)到形成正確的動作定型。

在教學(xué)方法和教學(xué)手段選擇上，練習(xí)方法的設(shè)計和要求上，都要圍繞這個目的進行。

例如：傳球——先原地近距離傳接球，后遠距離，先雙手傳球，后單手傳球。

要求：掌握動作方法，不要求球的速度和方法。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，動作熟練程度的提

高，逐漸提出不同的要求。落點準(zhǔn)確、出手速度快等。

例如：行進間、要求落點、提前量、球走的路線、速度等。

在教學(xué)階段（初學(xué)階段）應(yīng)注意以下問題：

1、不要過早地采用大強度、高密度的練習(xí)方法。

2、不要過早地提出達到一定的成功率，、命中率的要求，更不能在對抗中練習(xí)，否則

不利于形成正確的動作動力定型。

從心理學(xué)角度講，此階段大腦皮層處在泛化階段，對動作只是概括的認(rèn)識，還沒有達到分化階段。

第二階段是技術(shù)動作的組合階段（抓好結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練環(huán)節(jié)）

在學(xué)生或隊員基本掌握了動作要領(lǐng)，建立了正確的動作定型上，要逐步提高練習(xí)的速度、強度和難度，在快速移動和兩三人配合的形式下，組織傳球、切入、接球、投籃等綜合運球技術(shù)的訓(xùn)練，以便提高各種技術(shù)的結(jié)合運用能力和磨練基本功。

例如：傳球——擺脫——接球——投籃

傳球——擺脫——切入——接球——上籃

快速運球——傳球——接球——投籃

本階段的任務(wù)是：

1、解決技術(shù)動作之間的組合問題（或銜接）

2、掌握組合技術(shù)動作的方法、要領(lǐng)；并逐漸熟練掌握這些組合技術(shù)動作。直至在快速、高強度中完成。

例如：快速傳切、接球上籃；運球急停跳投。

在組合技術(shù)訓(xùn)練中，由慢到快，逐漸提高練習(xí)的速度。

第三階段（抓好對抗訓(xùn)練環(huán)節(jié)）

此階段是抓好組合技術(shù)的訓(xùn)練，不斷地提高組合技術(shù)運用的能力和運用的效果，直至形成技術(shù)特長和練就技術(shù)絕招。

必須抓好一對一，二對二，三對三對抗，形成一下各種攻守技術(shù)的訓(xùn)練。

使學(xué)生或隊員在接近實戰(zhàn)的情況下，提高運用技術(shù)和應(yīng)變的能力，并在對抗訓(xùn)練中提高學(xué)生或隊員得觀察判斷能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)配合意識和頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)。

本階段的任務(wù)是：

1、2、從比賽實戰(zhàn)出發(fā)，在對抗中不斷地提高組合技術(shù)運用的能力，運用質(zhì)量，運用技巧性以及運用的效果。根據(jù)自己的特點逐步地形成特長技術(shù)乃至絕招和絕技。

本階段在訓(xùn)練方法、手段的選擇或設(shè)計以及要求上，一定要從實際出發(fā)，根據(jù)籃球運動發(fā)展的特點和規(guī)律來進行。

在訓(xùn)練中逐漸加大練習(xí)的密度、強度和難度。

五、技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練遵循的原則：

1、直觀性原則

正確的示范動作，使學(xué)生通過直觀感受動作方法和要領(lǐng)。

2、循序漸進的原則

由易到難，由簡到繁

例如：先練腳步移動——跑、跳、停、轉(zhuǎn)，再結(jié)合球的跑、跳、停、轉(zhuǎn)；

由原地到移動——慢——快——加對抗

傳球、運球、投籃等

3、區(qū)別對待原則

不同教材，不同對象，要求也不同。對于籃球基礎(chǔ)好的可提高要求，差的一般要求。

例如：行進間高、低手上籃，好的要求步子正確的同時，動作要伸展，空中停留時間；對差的則要求步子正確即可，隨著練習(xí)次數(shù)的增加，逐漸提高要求。

4、重復(fù)訓(xùn)練原則

每一個動作都要反復(fù)練習(xí)才能達到熟練掌握。

例如：傳球方法多，傳球隱蔽，運用合理，就必須熟練掌握各種傳球方法。

第四篇：籃球隊訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想：

為了貫徹落實省委省政府《關(guān)于進一步加強和改進新時期體育工作的意見》精神，努力實現(xiàn)市委、市政府提出的建設(shè)體育強市目標(biāo)，結(jié)合我校的實際情況，申報籃球體育傳統(tǒng)項目學(xué)校。在這契機上我們將面向全體學(xué)生，開展經(jīng)常性的體育工作，增強學(xué)生體質(zhì)，為國家發(fā)現(xiàn)、培養(yǎng)、輸送體育質(zhì)備人才，為發(fā)展體育事業(yè)做貢獻。

二、體育教師配備情況：

我?，F(xiàn)有專職體育教師1人，都為體育專業(yè)畢業(yè)。本科學(xué)歷2人，?？茖W(xué)歷6人，籃球?qū)I(yè)教師3人，分三個梯隊（一、二年級為一梯隊；

三、四年級為二梯隊；

五、六年級為三梯隊），做到訓(xùn)練有計劃，人才不斷層。

三、籃球隊訓(xùn)練計劃：

第一周：選拔隊員，組建各個梯隊，宣布紀(jì)律。

第二周：

1、熟悉球性訓(xùn)練；

2、運球。

第三周：

1、運球；

2、各種花樣運球。

第四周：

1、滑步；

2、過人。

第五周：

1、傳球；

2、行進間二人、三人傳球。

第六周：

1、急停；

2、轉(zhuǎn)身。

第七周：

1、投籃；

2、身體素質(zhì)練習(xí)。

第八周：

1、行進間投籃；

2、身體素質(zhì)練習(xí)。

第九周：

1、兩人一組攻防練習(xí)；

2、三打三練習(xí)。

第十周：

1、搶籃板球練習(xí)；

2、身體素質(zhì)練習(xí)。

第十一周：

1、傳切配合；

2、掩護配合。

第十二周：

1、策應(yīng)配合；

2、突分配合。

第十三周：

1、室內(nèi)講裁判法；

2、實外現(xiàn)場執(zhí)法。

第十四周：

1、進攻半場人盯人練習(xí)。

第十五周：

1、進攻區(qū)域聯(lián)防練習(xí)。

第十六周：

1、全場五打五練習(xí)。

第十七周：

1、總結(jié)訓(xùn)練情況；

2、評優(yōu)秀隊員。

五． 訓(xùn)練器材：六號橡膠球八個，女隊三個，男隊五個。其它輔助器材可在訓(xùn)練學(xué)校體育室選擇。

第五篇：籃球隊訓(xùn)練計劃

男子籃球隊訓(xùn)練計劃

一．指導(dǎo)思想：根據(jù)學(xué)校體育工作計劃,從新學(xué)期開始，積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。

二．目的任務(wù)：為了活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。

1、通過體育老師和班主任共同選拔籃球隊員。

2、根據(jù)上學(xué)期體育考試的成績作為一個評定標(biāo)準(zhǔn)，但要依據(jù)學(xué)生的實際情況來定隊員。

3、不同年級的學(xué)生都要有所涉及，不能以一個年級的學(xué)生為一定的準(zhǔn)則。

4、通過學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)，體育教師還有班主任，通過現(xiàn)場實際的運動的來選拔。

四．開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力，身體的靈活度，還有身體的協(xié)調(diào)性等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球，補位，擋位等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。

4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。

5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題

和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接2009年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

五．訓(xùn)練內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊

逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，2-3，3-2）。

5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

六．訓(xùn)練日期與時間

1．訓(xùn)練日期：每周周一—周五。2．訓(xùn)練時間： 早晨：待定 下午：待定 七．訓(xùn)練安排：

1、第一階段：

（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）個人防守與投籃訓(xùn)練。

（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

2、第二階段：

（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。

3、第三階段：

（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。

（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（5）加大力量練習(xí)。

4、第四階段：

（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（7）訓(xùn)練小結(jié)

課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練輔助訓(xùn)練安排 第一階段輔助訓(xùn)練：（時間可安排于晨操）

周一投籃訓(xùn)練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個）。

周二敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑）。

周三運球訓(xùn)練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。

周四防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）。

周五越野慢跑5000公尺法克雷克（運用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑）。

周六傳接球訓(xùn)練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練）。

第二階段體能：

周一間歇訓(xùn)練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

周二循環(huán)訓(xùn)練：設(shè)8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180 周三肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

周四速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。

周五爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。

周六重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機

卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展等

第三階段：學(xué)生的心理訓(xùn)練

1教師對學(xué)生在運動的中的心理狀態(tài)進行跟蹤 2教師對學(xué)生厭煩訓(xùn)練的心理進行調(diào)整

3教師及時關(guān)注學(xué)生訓(xùn)練中自我效能感到變化，教師及時的進行指導(dǎo)和教育

4教師對學(xué)生的積極性進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。第四階段 觀念看錄像

1教師選定時間觀看籃球比賽實況錄像 2教師要對內(nèi)容進行適當(dāng)?shù)闹v解

3學(xué)生對內(nèi)容的理解教師要進行適當(dāng)?shù)挠涗浐头治觥?/p>