第一篇：2012---2013年度第一學(xué)期田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

2012---2013年度第一學(xué)期田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，具有項(xiàng)目多、鍛煉形式多樣的特點(diǎn)，是活動(dòng)課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓(xùn)練，對(duì)于提高我校學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展，具有重要的意義。

二、目的要求：

1、使學(xué)生學(xué)會(huì)專(zhuān)項(xiàng)鍛煉的方法，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣愛(ài)好并逐步養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣。

2、使學(xué)生初步掌握田徑運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)知識(shí)和技能,發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì),不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞、勇敢頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)的德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生。

三、組建隊(duì)伍：

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的田徑專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練工作，努力抓好校田徑隊(duì)建設(shè)，更好地開(kāi)展田徑課余訓(xùn)練，使田徑訓(xùn)練走上科學(xué)的軌道。經(jīng)過(guò)認(rèn)真篩選，選定了一部分田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期訓(xùn)練，梯隊(duì)人員也在逐步跟進(jìn)。

四、階段訓(xùn)練安排：

第一階段：召集老隊(duì)員，選拔新隊(duì)員進(jìn)行試訓(xùn)及篩選，了解每位運(yùn)動(dòng)員的基本情況，宣布訓(xùn)練制度和紀(jì)律，安排訓(xùn)練內(nèi)

容，準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。明確訓(xùn)練時(shí)間，發(fā)放告家長(zhǎng)書(shū)，與家長(zhǎng)溝通好接送時(shí)間。從適應(yīng)性的訓(xùn)練開(kāi)始組織好隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)。（1-2周）

第二階段：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、力量訓(xùn)練，有針對(duì)性地對(duì)一些能拿分的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行培訓(xùn)，提高個(gè)人的技術(shù)。（3-8周）

第三階段：強(qiáng)化素質(zhì)訓(xùn)練，加大訓(xùn)練負(fù)荷，加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心態(tài)，促使運(yùn)動(dòng)成績(jī)穩(wěn)步提升。（9-15周）

第四階段：訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整控制階段，盡量使隊(duì)員能在這段時(shí)間里，得到充分的狀態(tài)調(diào)整。同時(shí)認(rèn)真總結(jié)訓(xùn)練中的得失，查漏補(bǔ)缺，改進(jìn)訓(xùn)練方法，對(duì)賽前及賽中有關(guān)注意事項(xiàng)做詳細(xì)指導(dǎo)，力求全面提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。（16-18周）

五、訓(xùn)練內(nèi)容：

1、身體素質(zhì)訓(xùn)練：

（1）一般訓(xùn)練：包括跑、跳、投等各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí)，還包括活動(dòng)性游戲，提高學(xué)生常規(guī)及身體素質(zhì)。各種形式有關(guān)跑的練習(xí)有變速跑、往返跑、越野跑、還有循環(huán)練習(xí)，活動(dòng)性游戲、球類(lèi)活動(dòng)等練習(xí)。

（2）專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：提高學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，包括速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí)。同時(shí)發(fā)展專(zhuān)門(mén)技術(shù)協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)時(shí)間、空間判斷能力、定向能力以及聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)的反應(yīng)能力，如進(jìn)行變換方向跑，彎道跑，追逐游戲，反應(yīng)性游戲等練習(xí)。

2、技術(shù)訓(xùn)練：

初學(xué)階段：使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念，初步掌握完整動(dòng)作的正確形式。

鞏固階段：使學(xué)生改進(jìn)技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié)，完整完善技術(shù)，掌握正確用力技巧，不斷提高用力程度，最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。

六、訓(xùn)練時(shí)間：

周二——周五：早晨與大課間以一般耐力訓(xùn)練，技術(shù)訓(xùn)練為主。

七、訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校田徑場(chǎng)

八、訓(xùn)練措施：

1、了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，有針對(duì)性地制訂競(jìng)賽訓(xùn)練計(jì)劃,因人而異地安排好每一次具體的訓(xùn)練內(nèi)容。

2、訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配。訓(xùn)練中加強(qiáng)安全教育,防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

3、訓(xùn)練中隨時(shí)注意調(diào)動(dòng)學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動(dòng)性,全面關(guān)心學(xué)生成長(zhǎng)。

4、及時(shí)做好訓(xùn)練后小結(jié)，做好訓(xùn)練記載，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)糾正指導(dǎo)。

5、積極參加各級(jí)各類(lèi)競(jìng)賽，搞好校內(nèi)小型多樣的田徑活動(dòng)，力求做到普及與提高相結(jié)合，促進(jìn)學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的順利開(kāi)展。

6、發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì),不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，爭(zhēng)取在各級(jí)各類(lèi)比賽中爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。

第二篇：田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第一學(xué)期

2012-2013學(xué)第二學(xué)期

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ).具有競(jìng)技體育的特點(diǎn),項(xiàng)目多、鍛煉形式多樣,是活動(dòng)課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本訓(xùn)練,對(duì)于提高中華民族素質(zhì),促進(jìn)學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,具有重要的意義.一、目的要求

1.田徑隊(duì)主要以選拔出來(lái)的有相當(dāng)田徑能力基礎(chǔ)的學(xué)生為對(duì)象,以身體素質(zhì)為訓(xùn)練的重點(diǎn),使學(xué)生初步掌握基本的田徑運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)知識(shí)和技能,發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì),不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī).2.使學(xué)生學(xué)會(huì)專(zhuān)項(xiàng)鍛煉的方法,培養(yǎng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣愛(ài)好,養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣.3.培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)的德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生.二、訓(xùn)練內(nèi)容

1.身體素質(zhì)訓(xùn)練:

一般訓(xùn)練:包括跑、跳、投及球類(lèi)、體操等各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí),還包括活動(dòng)性游戲,提高學(xué)生常規(guī)及身體素質(zhì).專(zhuān)項(xiàng)課程:提高學(xué)生條件運(yùn)動(dòng)素質(zhì),包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí).2.技術(shù)訓(xùn)練:

初學(xué)階段,使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整動(dòng)作的正

確形式.鞏固階段,使學(xué)生改進(jìn)技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確

用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī).三、內(nèi)容安排

1.全年訓(xùn)練分期:(技術(shù)分期)

第一時(shí)期:3月5日----4月25日(訓(xùn)練時(shí)期)

第二時(shí)期:4月30日----6月25日（比賽時(shí)期）訓(xùn)練期:(開(kāi)始到賽前一個(gè)半月)一般身體訓(xùn)練85﹪,專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練95﹪,技術(shù)訓(xùn)練85﹪.2.專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容

發(fā)展全身部位的一般力量練習(xí):立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實(shí)心球、跳繩、俯臥撐、拉皮筋等.各種形式有關(guān)跑的練習(xí):變速跑、往返跑、越野跑、還有循環(huán)練習(xí),活動(dòng)性游戲、球類(lèi)活動(dòng)等練習(xí).加強(qiáng)髖,腿.膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量;進(jìn)行追逐游戲活動(dòng);加強(qiáng)跑,高抬腿,后蹬腿,車(chē)輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習(xí).發(fā)展專(zhuān)門(mén)技術(shù)協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)時(shí)間、空間判斷能力、定向能力以及聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)的反應(yīng)能力,進(jìn)行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲.加強(qiáng)關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí),發(fā)展一般柔韌性練習(xí),進(jìn)行壓腿、踢腿、下叉等練習(xí).運(yùn)動(dòng)量練習(xí)為主。

(1)活動(dòng)課課時(shí)訓(xùn)練安排:

①準(zhǔn)備部分:10’

任務(wù):為基本訓(xùn)練的部分做準(zhǔn)備.方法:慢跑,柔韌性練習(xí),各種徒手操等.②基本部分:40’

任務(wù):學(xué)習(xí)和改進(jìn)技術(shù).進(jìn)行一般身體訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習(xí))

方法:(因人因項(xiàng)而異)

③結(jié)束部分:10’

任務(wù): 訓(xùn)練后,逐漸恢復(fù)到常態(tài).方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松練習(xí),做輕松小游戲,球類(lèi)活動(dòng)等.四、保證措施

1.每日早上7:00-7:50(早操課),進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練,(活動(dòng)課)4:20-5:00

2.參加訓(xùn)練的學(xué)生在選拔的基礎(chǔ)上確定,重點(diǎn)組織身體素質(zhì)較好的學(xué)生訓(xùn)練.3.重視選材,根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和要求,按照縣運(yùn)動(dòng)會(huì)人員與項(xiàng)目要求測(cè)試.4.做好課后小結(jié),發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)糾正.7.組織好各類(lèi)競(jìng)賽,搞好小型多樣的田徑活動(dòng),普及提高相結(jié)合,促進(jìn)學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的開(kāi)展.五、注意事項(xiàng)

1.注意每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn),針對(duì)性地制訂比賽訓(xùn)練計(jì)劃,因人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容.2.加強(qiáng)安全教育,防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷.3.訓(xùn)練中注意學(xué)生心理、生理特點(diǎn),訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配.4.注意調(diào)動(dòng)學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動(dòng)性,全面關(guān)心學(xué)生成長(zhǎng).2013.2.28

第三篇：2016-2017第一學(xué)期田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

2015-2016第一學(xué)期田徑訓(xùn)練計(jì)劃

一.教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引學(xué)生積極參加田徑活動(dòng)。

2、學(xué)習(xí)和掌握田徑投擲運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。

3重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。

二.教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容 準(zhǔn)備活動(dòng)

1、慢跑：排隊(duì)慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時(shí)間控制在15分鐘左右。

2、準(zhǔn)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。

3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）

左右兩側(cè)交替進(jìn)行，主要要求多耗時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)壓開(kāi)，壓腿腳尖向前，要求循序漸進(jìn)，防止拉傷。

4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車(chē)輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）

行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)要求每個(gè)動(dòng)作做兩個(gè)來(lái)回（一個(gè)來(lái)回約20到40米）根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點(diǎn)由教練選擇動(dòng)作。訓(xùn)練部分

（一）、動(dòng)力性練習(xí)組合：

斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組 雙腿負(fù)重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組 雙臂負(fù)重上舉：20X3組 50米加速跑3組

這一組動(dòng)力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力

量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。（這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。

（二）、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合： 1．手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。3．連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。

4．負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習(xí)。5．負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。6．各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。

（三）、注意事項(xiàng): 運(yùn)用以上兩種方法時(shí),應(yīng)注意以下幾點(diǎn): 1．采取隔天交替的訓(xùn)練方式;2．在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏;3．在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，保持肌肉隨意放松能力;三.訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每周二訓(xùn)練1次，每次60分鐘左右。

四、訓(xùn)練要求：

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。

呼和浩特市第二十二中學(xué)

第四篇：2013-2014第一學(xué)期大洼中學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

大洼中學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

2013-2014學(xué)第一學(xué)期

指導(dǎo)思想：為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校田徑隊(duì)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭(zhēng)在明年的縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī)，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

現(xiàn)狀分析：

我校田徑隊(duì)有19名隊(duì)員，從去年的訓(xùn)練與學(xué)校的小型比賽情況來(lái)看，由于沒(méi)有系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)驗(yàn)不足，訓(xùn)練不刻苦。真正的上場(chǎng)比賽確實(shí)有許多不足，強(qiáng)項(xiàng)不強(qiáng)，弱項(xiàng)沒(méi)有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃：

訓(xùn)練目標(biāo)：

1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能；

2、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能；

3、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)，爭(zhēng)取100米有提高，200米成績(jī)更新幅度1-2秒，400米成績(jī)更新幅度為5-6秒，800米、1500米、3000米成績(jī)漲幅20-30秒，田徑項(xiàng)目上爭(zhēng)取人數(shù)有增加。

訓(xùn)練重點(diǎn)：

100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)，以爭(zhēng)取在縣運(yùn)會(huì)和學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得好的成績(jī)。

1、訓(xùn)練時(shí)間：

周一到周五早上3：30——4：30；（一節(jié)課的時(shí)間）

2、訓(xùn)練地點(diǎn)：

學(xué)校操場(chǎng)

3、訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法

4、訓(xùn)練對(duì)象：

初

一、初二學(xué)生為主，初三除特殊好的，其余不用，因?yàn)橛兄锌肌?/p>

5、訓(xùn)練內(nèi)容：

（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走；

（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間 30米、超前加速跑；

（三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾⑼芴?、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐；

（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領(lǐng)跑、計(jì) 時(shí)跑；

（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)；

（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；

（七）專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米、4×400米；

6、訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩 組；③放松；

星期二力量速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組、立定三級(jí)跳、縱跳 30下；③放松；

星期三耐力訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時(shí)

跑、沙坑跳遠(yuǎn)；

星期四專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、領(lǐng)跑；b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組； c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據(jù)學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試；③放松練習(xí)；星期五調(diào)整訓(xùn)練：①調(diào)整訓(xùn)練800-1000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練

習(xí)5分鐘；③基本練習(xí)：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等。

第五篇：田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

2009-2010年田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指 導(dǎo) 思 想：學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門(mén)組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開(kāi)展，校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立。

二、目 的、任 務(wù)：為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平，提高我校體育競(jìng)賽水平，迎接各個(gè)級(jí)別的競(jìng)賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。

三、基 本 情 況：學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段，學(xué)生來(lái)自不同地區(qū)，競(jìng)技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識(shí)缺乏，訓(xùn)練時(shí)間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。

四、具體訓(xùn)練計(jì)劃：將全年分為三個(gè)階段

準(zhǔn)備期：

1、召開(kāi)動(dòng)員會(huì)、招運(yùn)動(dòng)員。

2、召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，制度訓(xùn)練紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

訓(xùn)練期：

第一階段：（2008年11月-2009年1月）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。2008年11月：以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

2008年12月：以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

2009年1月：以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

第二階段：（2009年3月-2009年4月）：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段。

2009年3月：以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

2009年4月：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

第三階段：（2009年5月-2009年6月）：專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

2009年5月：以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2009年6月：以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

1、恢復(fù)階段：

（1）、繞操場(chǎng)慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

（2）、體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作，跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

2、學(xué)習(xí)階段：

（1）、根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺；鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過(guò)程中注意手臂的擺動(dòng)、步頻。

（2）、200米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂、起跑等；鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng)。

（3）、短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑；200米、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑；跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實(shí)心球）；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。

（4）、短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習(xí)追逐跑（適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽），合理分配體能的學(xué)習(xí)；跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實(shí)心求）；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合；

（5）、短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑；200、400米練習(xí)追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球。

3、鞏固和提高階段：

（1）、繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量；

（2）、強(qiáng)化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練；

（3）、模擬測(cè)試；

4、調(diào)整與休息階段：

（1）、運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度逐漸減少；

（2）、進(jìn)行趣味性活動(dòng)（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；