第一篇：中學(xué)生籃球訓(xùn)練心得

中學(xué)生籃球訓(xùn)練心得

中學(xué)生正處在生長發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好。身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對中學(xué)生的身體素質(zhì)特征及心理特征制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，逐步提高訓(xùn)練水平。主要體現(xiàn)在幾個(gè)方面：培養(yǎng)團(tuán)結(jié)奮斗的集體主義精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)；學(xué)習(xí)和掌握籃球的基本知識、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。中學(xué)生喜歡內(nèi)容新穎，生動(dòng)活潑訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練中采用生動(dòng)、直觀的訓(xùn)練方法。抓住籃球訓(xùn)練內(nèi)在的特點(diǎn)、規(guī)律、要點(diǎn)、難點(diǎn)，解決主要問題，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。多表揚(yáng)、多鼓勵(lì)，及時(shí)糾正多余、錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，多用游戲練習(xí)激發(fā)他們的訓(xùn)練積極性.普通中學(xué)籃球基礎(chǔ)較差，部分隊(duì)員是從校田徑隊(duì)中選拔而來。身體素質(zhì)相對較好，跑跳能力比較強(qiáng)。另外一些隊(duì)員是從各個(gè)班級個(gè)頭較高的同學(xué)中挑出的。但是所有隊(duì)員對籃球都很陌生，連最基本的運(yùn)球、傳球、投籃都不會(huì)。訓(xùn)練上難度很大。著重從籃球的基礎(chǔ)入手,加強(qiáng)籃球基礎(chǔ)知識的講授及在訓(xùn)練中讓隊(duì)員明白運(yùn)球、傳接球是籃球比賽中的關(guān)鍵技術(shù)，通過熟練掌握基本技術(shù)和嫻熟的基礎(chǔ)配合，在比賽中贏得主動(dòng)權(quán)。

1.對運(yùn)球的訓(xùn)練

運(yùn)球是籃球進(jìn)攻的重要組成部分。在訓(xùn)練中首先對運(yùn)球的手法進(jìn)行教學(xué)，容易錯(cuò)誤的使用手腕用力，而沒有用小臂按拍球，運(yùn)球時(shí)喜歡眼睛看球，球感差，因而在訓(xùn)練中安排了大量的運(yùn)球練習(xí)，包括體側(cè)運(yùn)球、運(yùn)球急起急停、體前換手變向運(yùn)球、“之”字型運(yùn)球，這些動(dòng)作在比賽中都是比較經(jīng)常使用到的技術(shù)動(dòng)作。

2.對傳、接球的訓(xùn)練

傳、接球和運(yùn)球一樣，是籃球競賽中運(yùn)用最多的技術(shù)，它是進(jìn)攻隊(duì)員在場上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量。在訓(xùn)練中要求隊(duì)員在傳、接球是要避免丟球，重點(diǎn)要求她們注意球的飛行路線、落點(diǎn)和傳接球的手法。傳球的手法主要有雙手胸前傳球、單手傳球。每節(jié)訓(xùn)練課都要進(jìn)行傳、接球練習(xí)，主要是行進(jìn)間的傳、接球上籃，還有原地的三人雙球練習(xí).傳、接球的訓(xùn)練步驟應(yīng)建立在正確的動(dòng)作基礎(chǔ)上，從原地傳、接球開始，再進(jìn)行移動(dòng)傳、接球的練習(xí)。使傳球、接球與腳步動(dòng)作結(jié)合起來，不斷提高對抗強(qiáng)度，提高傳、接球的運(yùn)用能力。

3.防守的訓(xùn)練

高中生籃球運(yùn)動(dòng)水平較低，在比賽中往往注重進(jìn)攻忽視了防守的重要性。在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)的是半場人盯人防守，注意協(xié)防和站位。在訓(xùn)練中先教防守?zé)o球隊(duì)員，重點(diǎn)是防守位置的選擇和移動(dòng)。通過講解、示范使學(xué)生建立正確的防守概念。防守練習(xí)先在消極對抗情況下練習(xí)，再進(jìn)行積極對抗情況下練習(xí)。加強(qiáng)防守步法的訓(xùn)練。及時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作,要求隊(duì)員提高防守的主動(dòng)性和攻擊性。在訓(xùn)練中通常采用以少防多的攻防練習(xí)，要求防守隊(duì)員積極跑動(dòng),近球緊，遠(yuǎn)球松，人、球兼顧，嚴(yán)防對手接球。對于練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)的侵人犯規(guī)、帶球走和非法運(yùn)球違例隨時(shí)強(qiáng)化，使理論和實(shí)踐有機(jī)結(jié)合起來，使學(xué)生更好的理解、掌握和運(yùn)用.4..身體素質(zhì)訓(xùn)練，增加體能儲(chǔ)備

籃球比賽是一項(xiàng)身體對抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大的項(xiàng)目，它需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技、戰(zhàn)術(shù)任務(wù)。中學(xué)生也不例外，只有體力跟上比賽的要求，在比賽中我們才有可能取得主動(dòng)。在訓(xùn)練中要求隊(duì)員克服體力上的極限，每次訓(xùn)練課后，還要進(jìn)行素質(zhì)練習(xí),提高速度、耐力、靈敏等素質(zhì)，鍛煉隊(duì)員頑強(qiáng)的作風(fēng)。

5.多進(jìn)行教學(xué)比賽，增加隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)

比賽是檢驗(yàn)一支球隊(duì)平時(shí)訓(xùn)練水平的質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)。多打比賽，以賽代練，使隊(duì)員在比賽中積累經(jīng)驗(yàn)，在訓(xùn)練和比賽中打出自己的特點(diǎn)風(fēng)格。比賽的目的是為了鞏固和提高學(xué)

過的技、戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)的能力，在高強(qiáng)度的對抗中磨煉意志，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。在比賽中發(fā)現(xiàn)不足之處，和其他老師一同探討、交流，在訓(xùn)練中得以改正。使得訓(xùn)練水平進(jìn)一步提高.現(xiàn)代籃球比賽對教練員訓(xùn)練工作提出了種種新課題。要善于運(yùn)用科學(xué)創(chuàng)新的手段，使運(yùn)動(dòng)員具有良好的意志品質(zhì)，最大限度地發(fā)揮身體機(jī)能活動(dòng)能力，熟練全面地掌握攻防技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；而且還要善于結(jié)合意志、素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有進(jìn)行籃球比賽必備的那種特殊的精神素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法 體能 技、戰(zhàn)術(shù)比賽經(jīng)驗(yàn)

八一籃球隊(duì)入住寧波給寧波籃球注入新鮮血液。賽事不斷，吸引了不少老少爺們參加籃球運(yùn)動(dòng)。在學(xué)校最受學(xué)生歡迎的就是籃球課，學(xué)生對NBA、CBA里的每個(gè)明星都能了如指掌，很多同學(xué)的籃球知識非常豐富，某些方面甚至超過了老師的掌握水平。時(shí)代對老師提出了更高要求?；@球的教學(xué)、訓(xùn)練和比賽使隊(duì)員身體得到全面的鍛煉，從而提高他們各感受器官的功能。尤其是在對提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性及其協(xié)調(diào)能力、改善內(nèi)臟器官的功能方面，它的促進(jìn)作用更大。它對于高中生的上下肢、骨骼、肌肉的發(fā)展，提高內(nèi)臟器官功能及人體的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)的發(fā)展均有積極的作用。籃球比賽具有自己的特點(diǎn)，它有自己的競賽規(guī)則，隊(duì)員要熟悉規(guī)則、利用規(guī)則，才能在比賽中獲得比賽的主動(dòng)權(quán)。要求隊(duì)員在比賽中必須首先具備齊心協(xié)力、密切配合、努力取得比賽的勝利的堅(jiān)定信念。所以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練根本目的除了在于充分發(fā)揮隊(duì)員的生理、心理潛力外，還強(qiáng)調(diào)通過練習(xí)和比賽，培養(yǎng)學(xué)生戰(zhàn)勝自我、勇敢頑強(qiáng)的競爭精神，培養(yǎng)集體意識，使他們認(rèn)識到團(tuán)結(jié)互助的重要性。因此，在籃球的訓(xùn)練過程中，我注意籃球理論的最新動(dòng)態(tài)，觀摩、借鑒各比賽中教練員的指揮和運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮，學(xué)習(xí)其他教師先進(jìn)的訓(xùn)練方法，并結(jié)合自己在教學(xué)訓(xùn)練中的經(jīng)驗(yàn)，不斷總結(jié)心得如下。

一、.選擇合適的教法是籃球訓(xùn)練的首要任務(wù)

中學(xué)生正處在生長發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好。身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對中學(xué)生的身體素質(zhì)特征及生理、心理特征制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，逐步提高訓(xùn)練水平。主要體現(xiàn)在幾個(gè)方面：培養(yǎng)團(tuán)結(jié)奮斗的集體主義精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)；學(xué)習(xí)和掌握籃球的基本知識、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；加強(qiáng)身體訓(xùn)練。中學(xué)生喜歡內(nèi)容新穎，生動(dòng)活潑訓(xùn)練方法，對于艱苦、枯燥的訓(xùn)練總是很害怕，獨(dú)生子女缺乏吃苦耐勞，怕累、怕苦、怕臟。在訓(xùn)練中總是想偷懶。因此在訓(xùn)練中要根據(jù)這些特點(diǎn)，采用生動(dòng)、直觀的訓(xùn)練方法。抓住籃球訓(xùn)練內(nèi)在的特點(diǎn)、規(guī)律、要點(diǎn)、難點(diǎn)，解決主要矛盾，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。多表揚(yáng)、多鼓勵(lì)，及時(shí)糾正多余、錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，多用游戲練習(xí)激發(fā)他們的訓(xùn)練積極性，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性，達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。

二.、基本技術(shù)的訓(xùn)練

普通中學(xué)籃球基礎(chǔ)較為薄弱，部分隊(duì)員是從校田徑隊(duì)中選拔而來。身體素質(zhì)相對較好，跑跳能力比較強(qiáng)。另外一些隊(duì)員是從各個(gè)班級個(gè)頭較高的同學(xué)中挑出的。但是所有隊(duì)員對籃球都很陌生，連最基本的運(yùn)球、傳球、投籃都不會(huì)。因此訓(xùn)練上難度很大。我著重從籃球知識入手，對隊(duì)員們詳細(xì)講解了籃球的規(guī)則，使隊(duì)員們明白了籃球的自身特點(diǎn)；業(yè)余時(shí)間多參加社會(huì)成人組的訓(xùn)練和比賽，通過觀摩和直接參與，加深對籃球的理解，使他們的腦海里有一個(gè)對籃球的初步印象，積累經(jīng)驗(yàn)。在訓(xùn)練中讓隊(duì)員明白運(yùn)球、傳球是籃球比賽中的關(guān)鍵技術(shù)，通過熟練掌握基本技術(shù)和嫻熟的基礎(chǔ)配合（傳切、突破、掩護(hù)等），使未來在比賽中掌握比賽的主動(dòng)權(quán)。

（1）對運(yùn)球的訓(xùn)練

運(yùn)球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在快速推進(jìn)的進(jìn)攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等。可以說，一個(gè)隊(duì)如果在比賽中不會(huì)帶球，控制球，那么這支球隊(duì)肯定輸球。正是由于運(yùn)球是籃球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。在訓(xùn)練中我首先對運(yùn)球的手法進(jìn)行教學(xué)，我發(fā)現(xiàn)容易錯(cuò)誤的使用手腕用力，而沒有用小臂按拍球，運(yùn)球時(shí)喜歡眼睛看球，球感差，因而在訓(xùn)練中我安排了大量的運(yùn)球練習(xí)，包括體側(cè)運(yùn)球、運(yùn)球急起急停、體前換手變向運(yùn)球、”之”字型以及繞“8”字型運(yùn)球，這些動(dòng)作在比賽中都是比較經(jīng)常使用到的技術(shù)動(dòng)作。把運(yùn)球練習(xí)結(jié)合到比賽中去，例如對隊(duì)員的運(yùn)球時(shí)間進(jìn)行比賽，最慢的隊(duì)員罰做俯臥撐或是做一個(gè)小懲罰，或是運(yùn)球追逐跑。既提高了隊(duì)員的訓(xùn)練積極性和主動(dòng)性，又可以在練習(xí)中逐步提高球性，達(dá)到訓(xùn)練的目的，一舉兩得。

（2）對傳、接球的訓(xùn)練

傳、接球和運(yùn)球一樣，是籃球競賽中運(yùn)用最多的技術(shù)，它是進(jìn)攻隊(duì)員在場上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶。是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段。是比賽中運(yùn)用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量。因此我十分重視傳、接球的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中我要求隊(duì)員在傳、接球是要避免丟球，重點(diǎn)要求她們注意球的飛行路線、落點(diǎn)和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節(jié)訓(xùn)練課都要進(jìn)行十五分鐘的傳、接球練習(xí)，主要是行進(jìn)間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)。易犯錯(cuò)誤是：全手掌觸球，手心沒有空出，手指僵硬，兩拇指距離過大或過小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以后的比賽埋下隱患。因此在訓(xùn)練中我經(jīng)常提醒隊(duì)員要時(shí)時(shí)注意自己的手型。傳、接球的訓(xùn)練步驟應(yīng)建立在正確的動(dòng)作概念上，從原地傳、接球開始，再進(jìn)行移動(dòng)傳、接球的練習(xí)。使傳球、接球與腳步動(dòng)作結(jié)合起來，不斷提高對抗強(qiáng)度，提高傳、接球的運(yùn)用能力。

三.防守是比賽中重要的環(huán)節(jié)

防守技術(shù)是隊(duì)員在防守時(shí)，為了阻撓和破壞對手的進(jìn)攻，達(dá)到奪球反攻的目的所采取的各種動(dòng)作的總稱。高中生籃球運(yùn)動(dòng)水平較低，在比賽中往往注重進(jìn)攻忽視了防守的重要性。在訓(xùn)練中我強(qiáng)調(diào)的是聯(lián)防式盯人（自創(chuàng)的）、半場人盯人防守，注意協(xié)防和站位。多數(shù)情況下無球隊(duì)員的移動(dòng)是構(gòu)成進(jìn)攻配合的主要威脅，在訓(xùn)練中我先教隊(duì)員防守?zé)o球隊(duì)員，重點(diǎn)是防守中位置的選擇和移動(dòng)。通過講解、示范使學(xué)生建立正確的防守概念。防守練習(xí)可以先在消極對抗情況下練習(xí)，再進(jìn)行積極對抗情況下練習(xí)。加強(qiáng)防守步法的訓(xùn)練。及時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。我要求隊(duì)員提高防守的主動(dòng)性和攻擊性，有效地制止對手進(jìn)攻的威脅。在訓(xùn)練中我通常采用的是二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防練習(xí)，要求防守隊(duì)員積極跑動(dòng)近球緊，遠(yuǎn)球松，人、球兼顧，控制對手接球。提醒隊(duì)員隨時(shí)都要保證正確的防守位置，自己的防守

對象要負(fù)責(zé)防好。對于攻防練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)的侵人犯規(guī)、帶球走和非法運(yùn)球違例隨時(shí)強(qiáng)化，使理論和實(shí)際有機(jī)結(jié)合起來，使學(xué)生更好的理解、掌握和運(yùn)用所學(xué)的技、戰(zhàn)術(shù)，保證訓(xùn)練和比賽的質(zhì)量。

四、.進(jìn)行體能強(qiáng)化訓(xùn)練，增加體能儲(chǔ)備

同其他學(xué)校相比，我校學(xué)生體質(zhì)較差，在訓(xùn)練中尤其讓人擔(dān)憂，無法完成訓(xùn)練計(jì)劃，而籃球比賽是一項(xiàng)身體對抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大的項(xiàng)目，它需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技、戰(zhàn)術(shù)任務(wù)?，F(xiàn)在籃球的發(fā)展方向是“高、快、準(zhǔn)、女籃男性化”。中學(xué)生也不例外，只有體力跟上比賽的要求，在比賽中我們才有可能取得主動(dòng)。在訓(xùn)練中我嚴(yán)格要求隊(duì)員克服體力上的極限，每次訓(xùn)練課后，還要進(jìn)行長跑練習(xí)，進(jìn)行體能儲(chǔ)備；提高速度、耐力、靈敏等素質(zhì)，鍛煉他們頑強(qiáng)的比賽作風(fēng)。通過練習(xí)使隊(duì)員們的比賽作風(fēng)、精神面貌、比賽意識在比賽中得到體現(xiàn)。

五、.多進(jìn)行教學(xué)比賽，增加隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)

比賽是檢驗(yàn)一支球隊(duì)平時(shí)訓(xùn)練水平的質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)。美國著名教練說過：隊(duì)員在訓(xùn)練時(shí)是什么樣態(tài)度在比賽中就體現(xiàn)出什么樣態(tài)度。因此平時(shí)一定要正確對待每一次訓(xùn)練。多打比賽，以賽代練，使隊(duì)員在比賽中積累經(jīng)驗(yàn)，在訓(xùn)練和比賽中打出自己的特點(diǎn)風(fēng)格。我校隊(duì)員身材較小，因此結(jié)合自身特點(diǎn)，我根據(jù)隊(duì)員的特點(diǎn)，在比賽中要求隊(duì)員利用快、準(zhǔn)、多變的配合，打亂對手的賽前部署，爭取比賽的主動(dòng)性。比賽的目的是為了鞏固和提高學(xué)過的技、戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)的能力，在高強(qiáng)度的對抗中磨煉意志，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。在集訓(xùn)期間，我聯(lián)系其他兄弟學(xué)校的球隊(duì)尤其是高校的大學(xué)生，打友誼賽，在比賽中發(fā)現(xiàn)不足之處，和其他老師一同探討、交流，在訓(xùn)練中得以改正。

結(jié)束語

科學(xué)的訓(xùn)練必須遵循科學(xué)的原則、科學(xué)方法。教練員要在多年的訓(xùn)練生涯中不斷積累經(jīng)驗(yàn)，尤其對運(yùn)動(dòng)員心理、智力、作風(fēng)、意志等因素的研究是十分重要的，如何對其進(jìn)行有效的評定，將會(huì)使籃球運(yùn)動(dòng)員綜合能力更具有全面性和實(shí)用性。教練員評定的基本內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)和應(yīng)變能力、接受和創(chuàng)造能力、意志品質(zhì)與比賽作風(fēng)等。

淺談中學(xué)生籃球課余訓(xùn)練的幾個(gè)問題 山東省滕州市墨子中學(xué)段杰277500 目前，隨著競技體育職業(yè)化的高度發(fā)展，越來越要求運(yùn)動(dòng)員具有高度精準(zhǔn)的技術(shù)、極其充沛的體能、頑強(qiáng)不息的意志品質(zhì)、成熟穩(wěn)定的心理素質(zhì)以及敏銳的思維和運(yùn)動(dòng)智能等。這就要求運(yùn)動(dòng)員初級訓(xùn)練階段必須要十分重視并全面發(fā)展以上各項(xiàng)素質(zhì)和能力。作為基層籃球教練

員，對于運(yùn)動(dòng)員以

力。作為基層籃球教練員，對于運(yùn)動(dòng)員以上素質(zhì)的培養(yǎng)和其長久的發(fā)展，擔(dān)負(fù)著重要的職責(zé)和使命。做好以下幾個(gè)方面的工作是至關(guān)重要的。

一、思品教育：中學(xué)生正處于青春期階段，生理、心理的發(fā)展速度都非常快，思想活躍，是人生征途的敏感期。這一時(shí)期是人的人生觀、世界觀、價(jià)值觀開始形成階段。這個(gè)階段作為教練員應(yīng)該適時(shí)適度地作好思想工作，特別是道德品質(zhì)教育，團(tuán)隊(duì)精神和紀(jì)律教育以及意志品質(zhì)培養(yǎng)。首先是教育學(xué)生如何做人。教師和學(xué)生及家長，必須樹立先成“人”再成“才”的觀念。現(xiàn)代教育觀念也明確提出讓學(xué)生“學(xué)會(huì)做人”。所以，我們教育學(xué)生，首先應(yīng)考慮將他（她）培養(yǎng)成什么樣的人，怎樣成為這樣的人，要重點(diǎn)解決傳統(tǒng)道德教育，教育學(xué)生遵守公德、尊老愛幼、助人為樂、團(tuán)結(jié)友善，學(xué)會(huì)與人文明交往、協(xié)作共事。這樣，學(xué)生走上社會(huì)，才能有更好地發(fā)展，在工作中，要經(jīng)常教育學(xué)生自警自省，利用訓(xùn)練結(jié)束講評階段對學(xué)生實(shí)施這方面的引導(dǎo)，長期堅(jiān)持，才能取得較好效果。其次要對學(xué)生進(jìn)行團(tuán)隊(duì)精神和組織紀(jì)律教育。團(tuán)隊(duì)精神和組織紀(jì)律對于一支球隊(duì)是至關(guān)重要的。一支球隊(duì)缺乏團(tuán)隊(duì)精神和組織紀(jì)律就是一盤散沙，是沒有戰(zhàn)斗力的。團(tuán)隊(duì)精神是需要從小處逐漸培養(yǎng)。無論大事小事，都要 讓隊(duì)員為球隊(duì)的集體榮譽(yù)而感到至高的驕傲并為之努力。組織紀(jì)律和團(tuán)隊(duì)精神是同等重要的，是相互聯(lián)系、相輔相成的。隊(duì)員違反組織紀(jì)律必然導(dǎo)致隊(duì)伍出現(xiàn)不和諧現(xiàn)象，導(dǎo)致戰(zhàn)斗力下降。同時(shí)，組織紀(jì)律又是正常訓(xùn)練的基本保證。在隊(duì)內(nèi)形成濃厚的幫教氛圍，大家共同努力，通過這種方式促使全體隊(duì)員更加認(rèn)真、努力地學(xué)習(xí)，刻苦訓(xùn)練，籍此提高隊(duì)伍的凝聚力、戰(zhàn)斗力。此外，意志品質(zhì)狀況對人的影響也非常重要，一個(gè)具有良好天賦的運(yùn)動(dòng)員，沒有吃苦耐 勞、勇敢頑強(qiáng)、百折不撓的意志品質(zhì)，恐怕難以成為一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，這個(gè)道理是人所共識的。

二、技術(shù)訓(xùn)練：從學(xué)生的心理實(shí)際出發(fā)，大多數(shù)學(xué)生喜歡練習(xí)一些有新意、難度大、進(jìn)攻性強(qiáng)的動(dòng)作，對于最基礎(chǔ)的技術(shù)，如防守的步法、姿勢等，一般來說練習(xí)的積極性不高，導(dǎo)致到了較高水平的比賽中，出現(xiàn)一些不該出現(xiàn)的失誤和錯(cuò)誤。所以要求學(xué)生在進(jìn)行初級訓(xùn)練時(shí)一定要打好基礎(chǔ)，對于學(xué)生不感 興趣且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大的技術(shù)練習(xí)，教練員一定要使隊(duì)員認(rèn)識到這些技術(shù)的重要性，改變學(xué)生的觀念，從基礎(chǔ)和細(xì)微之處抓起。例如在國內(nèi)舉辦的幾次阿迪達(dá)斯籃球訓(xùn)練營，請來的美國教練對于防守時(shí)腿彎曲的角度，各個(gè)手指的方向都要求的很嚴(yán)格，使我們不得不佩服他們對于籃球運(yùn)動(dòng)研究和實(shí)踐的深入、細(xì)微。這也促使我們必須加強(qiáng)我們的研究和訓(xùn)練，以早日達(dá)到籃球發(fā)達(dá)國家的水平。這就要求教練員在訓(xùn)練實(shí)踐中先采取正面舉例，教導(dǎo)說服，使學(xué)生認(rèn)識到基礎(chǔ)技術(shù)的重要性，產(chǎn)生認(rèn)真練習(xí)的動(dòng)力；然后教師耐心指導(dǎo)，學(xué)生不厭其煩地練習(xí)，而且是無論什么情況下都時(shí)刻嚴(yán)格要求的。時(shí)間長了，學(xué)生對于這些技術(shù)的掌握和運(yùn)用達(dá)到習(xí)慣成自然的東西，也就是自動(dòng)化狀態(tài)，再學(xué)習(xí)起難度稍大的動(dòng)作來也能快速掌握，并且不因這些細(xì)小技術(shù)而影響整個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量，學(xué)生的進(jìn)步更快。

三、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練在中學(xué)生籃球比賽中，往往看到教練員在場下不停喊叫，手忙腳亂，布置的戰(zhàn)術(shù)總是不見成效。這里不乏戰(zhàn)術(shù)失敗的因素，但也不可忽視由于戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)過于復(fù)雜，學(xué)生理解不了，難以執(zhí)行的因素。有的戰(zhàn)術(shù)即使是學(xué)生理解了，但以他的身體能力和技術(shù)水平也難以執(zhí)行。這就要求教練員在日常訓(xùn)練中，一定要針對隊(duì)員的身體和技術(shù)水平制定和使用易為學(xué)生執(zhí)行或稍微簡單的戰(zhàn)術(shù)，有時(shí)更能達(dá)到事半功倍的效果。所以在日常訓(xùn)練中，教練員要針對學(xué)生實(shí)際，非常多地進(jìn)行如傳切、掩護(hù)等一些基礎(chǔ)配合的練習(xí)，啟發(fā)學(xué)生多采用二、三人之間的小配合，久而久之，在比賽中學(xué)生自己也能根據(jù)場上形勢，靈活運(yùn)用，常能打出精彩的進(jìn)攻配合。中學(xué)籃球訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員成長過程中的重要環(huán)節(jié)，加強(qiáng)道德品質(zhì)教育，能夠保障運(yùn)動(dòng)員不斷朝著正確的方向發(fā)展；加強(qiáng)基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練，可以使我們的籃球人才層出不窮，技術(shù)快速發(fā)展；學(xué)生能夠熟練地運(yùn)用簡單的戰(zhàn)術(shù)出奇制勝，積少成多、積簡為繁，才有利于運(yùn)動(dòng)員更好地執(zhí)行教練員制定的較為復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)布置，打出更精彩的比賽。

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第二篇：籃球訓(xùn)練心得

籃球訓(xùn)練心得

移動(dòng)是籃球比賽中為了改變位置,方向,速度,爭取高度等所采用的各種腳步動(dòng)作的總稱,是籃球重要的基本技術(shù)之一.一切攻守技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)都要通過各種快速突然的腳步移動(dòng)來完成.移動(dòng)是籃球技術(shù)的基礎(chǔ),也是比賽中運(yùn)用最多的一項(xiàng)基本動(dòng)詐,同時(shí)也是籃球技術(shù)教學(xué)的重要一環(huán).五虎王非訓(xùn)練營的首席教練王非認(rèn)為在籃球訓(xùn)練中要及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作逐步提高動(dòng)作質(zhì)量,使學(xué)生更好地掌握移動(dòng)基本技術(shù),才能達(dá)到良好的教學(xué)效果.一 使學(xué)生明確學(xué)習(xí)移動(dòng)基本技術(shù)的目的教練在傳授任何移動(dòng)基本技術(shù)時(shí)應(yīng)向?qū)W生說明其技術(shù)的目的.讓學(xué)生了解掌握移動(dòng)技術(shù)對學(xué)好整個(gè)籃球技術(shù)所起著重要作用.教學(xué)的同時(shí)引導(dǎo)啟發(fā)學(xué)生重視對移動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí),培養(yǎng)他們的學(xué)習(xí)興趣,使學(xué)生有 例如:1.在起動(dòng)技術(shù)的教學(xué)中,首先向?qū)W生說明起動(dòng)技術(shù)的主要目的是:為了擺脫防守?fù)屨加欣?置,爭取進(jìn)攻時(shí)間.從而使學(xué)生了解學(xué)習(xí)起動(dòng)技術(shù)的重要性,為下階段的學(xué)習(xí)起動(dòng)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)打下基礎(chǔ).2.滑步動(dòng)作技術(shù)的主要目的是為阻截對方進(jìn)攻路線,達(dá)到防守的有效方法,使學(xué)主重視對其動(dòng)作技術(shù)練習(xí),從而達(dá)到良好的教學(xué)目的.二 消除消極影響,培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣

移動(dòng)基本技術(shù)以降低身體重心利用蹬地和跑運(yùn)等徒手動(dòng)作來完成的.移動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)比較枯燥.如練習(xí)的次數(shù)多,時(shí)間長,項(xiàng)目多等因素的影響,往往使學(xué)習(xí)者容易產(chǎn)生“厭學(xué)”的消極心理.然而中專低年級的學(xué)生尚處在活潑好動(dòng)期,對有趣味性的事物常表現(xiàn)出極大的熱情,所以五虎王非訓(xùn)練營在移動(dòng)基本技術(shù)的教學(xué)中特別注意以下幾點(diǎn)

1.合理安排練習(xí)的項(xiàng)目,每節(jié)課安排1―2個(gè)練習(xí)項(xiàng)目為宜,學(xué)生對練習(xí)的項(xiàng)目過多是難以消化的.2.練習(xí)的時(shí)間不宜長.3.練習(xí)次數(shù)不宜過多.上述因素可能使學(xué)生對學(xué)習(xí)產(chǎn)生消極的影響.教師要對上述進(jìn)行針對性的教學(xué).盡量把課組織得生動(dòng)有趣,培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣調(diào)動(dòng)積極性.例如:1.滑步技術(shù)的教學(xué).在學(xué)生能基本掌握動(dòng)作技術(shù)的基礎(chǔ)上,可采用橫滑步技術(shù)設(shè)5米距離計(jì)時(shí)往返練習(xí)比賽.2.采用設(shè)3.50米的等邊三角形做滑步,三次計(jì)時(shí)練習(xí)比賽.3.結(jié)合持球做一攻一防練習(xí).通過上述的項(xiàng)目的教學(xué)比賽培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣和好勝,競技的能力,調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性,從而達(dá)到教學(xué)的目的.

第三篇：籃球心得

籃球?qū)＿x課，我已期待了兩個(gè)學(xué)期了，大一第一學(xué)期我想要去選籃球，但是不巧的是選課太遲?；@球課名額滿了。大二我下定了選擇籃球?qū)＿x的決心，我知道只有籃球才適合我了。我不能因?yàn)楹芏嗤瑢W(xué)的籃球水平比我高而否定自己過去在籃球方面所付出過的努力，而且我深深喜愛著籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。于是我買了一個(gè)籃球，下午的時(shí)候很多人都到球場打球，我就一個(gè)人到田徑場邊練習(xí)運(yùn)球、傳球，早上有空就自己一個(gè)人練習(xí)投籃和運(yùn)球上籃。我知道這些基本功一定要很扎實(shí)，才有可能提要自己的水平，也只有練好基本功才有可能上好籃球轉(zhuǎn)選課。

現(xiàn)在我們已上了十三周的籃球?qū)＿x課了，在這期間，我對籃球運(yùn)動(dòng)有了更深入的感觸了，也使我感到自己真正地開始在學(xué)習(xí)籃球了。實(shí)踐永遠(yuǎn)是驗(yàn)證真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，籃球書上寫許許多多的技術(shù)，看似很簡單，原來到了自己真正實(shí)踐的時(shí)候才知道太不容易了，這十三周我們反復(fù)練習(xí)最多的都是籃球最基本的技能和兩三人之間的單一配合，這些也是打球時(shí)候最實(shí)用的技術(shù)，如果連最基本的都練習(xí)不好，那就更不用提練習(xí)其他的內(nèi)容了，即使老師教給我們更多的東西而我們不能熟練掌握也沒有很大的意義。

在練習(xí)中，我才體會(huì)到最應(yīng)該練好的原來是傳接球技術(shù)，過去最不被我重視的技術(shù)，原來是最難被掌握的，傳接球技術(shù)完全可以體現(xiàn)出一個(gè)球隊(duì)的訓(xùn)練水平，如果傳接球都做不好，其他的練習(xí)就無法進(jìn)行了，所以我課后都會(huì)到田徑場邊對著墻練習(xí)各種的傳球，我不能讓自己給同學(xué)拖后腿。而熟練掌握各種傳球的技術(shù)還是不夠的，它更重要的是在于準(zhǔn)確地掌握傳球的時(shí)機(jī)。對我個(gè)人而言，投籃技術(shù)是我平時(shí)練習(xí)得最多也是掌握得較好的技術(shù)，但在真正的比賽中并不是容易發(fā)揮出來的，它也需要在好的傳球才會(huì)出現(xiàn)好的投籃時(shí)機(jī)的。

通過十三周的籃專課的學(xué)習(xí)，我感覺到我們班的同學(xué)的籃球基本技術(shù)水平都有了明顯的提高，練習(xí)時(shí)給人的感覺流暢了許多，速度和命中率都在不斷的上升，但對于整體來說還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足，我希望我們班的同學(xué)能相互幫助、相互支持、相互鼓勵(lì)共同提高籃球水平。我更希望的是看到一個(gè)強(qiáng)大的集體，而不單單是厲害的個(gè)人能力，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)的本身就是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，而不是一個(gè)人能完成的。在受批評的同時(shí)，我們更需要得到的是鼓勵(lì)和認(rèn)可，我也相信在老師的帶領(lǐng)下，我們都會(huì)在籃球上學(xué)有所獲學(xué)有所成。

第四篇：籃球心得

籃球課論文

關(guān)于我的偶像—籃球明星科比

NBA 新賽季開始了一個(gè)月了，說說我的一些感想。

熱火三巨頭備受人們期待還有質(zhì)疑，而目前他們的戰(zhàn)績也有點(diǎn)說不過去，也許是還在磨合期吧，他們需要時(shí)間來驗(yàn)證。當(dāng)初奧尼爾剛加盟到了第二年才拿了冠軍，球隊(duì)還需要化學(xué)反應(yīng)。

火箭也同樣讓人感到失望，姚明的狀態(tài)離巔峰時(shí)期還差很遠(yuǎn)，即使大伙夠拼但實(shí)力還是不足。

衛(wèi)冕冠軍的表現(xiàn)還是那么好，布雷克和巴恩斯的加入還有布朗的進(jìn)步使湖人替補(bǔ)實(shí)力大增，我認(rèn)為不出意外湖人將第17次捧起奧布萊恩杯，追平綠衫軍。

還有不少球員表現(xiàn)出色，雷霆的威斯特布魯克，杜蘭特，森林狼的樂福，快船的格里芬，奇才的沃爾和麥基，步行者的希伯特等等。這些年輕球員是未來NBA的中堅(jiān)力量。

然而我還是想說說我的偶像——籃球明星科比。

科比·布萊恩特（1978年8月23日－），美國NBA籃球運(yùn)動(dòng)員，現(xiàn)在效力于洛杉磯湖人隊(duì)，司職得分后衛(wèi)，被認(rèn)為是近年表現(xiàn)最佳的NBA巨星球員之一?？票取げ既R恩特是前費(fèi)城76人隊(duì)籃球員喬·布萊恩特的兒子。

2008年北京奧運(yùn)會(huì)，他是美國男籃“夢八”的隊(duì)員之一，率隊(duì)勇奪金牌。早期生活

科比·布萊恩特是喬·布萊恩特惟一的兒子。根據(jù)科比的自述，他從4歲開始已學(xué)會(huì)打籃球。6歲時(shí)，他們一家移居到了意大利，在那里，他的父親開始了他的職業(yè)籃球生涯。科比逐漸適應(yīng)了意大利的生活方式，并且能夠說一口流利的意大利語，更曾認(rèn)為意大利是他的第二個(gè)家。

1991年，科比布萊恩特一家搬回美國。在費(fèi)城郊區(qū)的勞爾梅里恩（Lower Merion）高中度過了一段極其美妙的高中籃球生涯。這段期間，科比常會(huì)到天普大學(xué)體育館打球，因此認(rèn)識了天普大學(xué)的明星球員、后來成為隊(duì)友的埃迪·瓊斯（Eddie Jones）。當(dāng)時(shí)的科比球技已十分突出，1994-95年高三年級的賽季，他更以31.1分、10.4籃板、5.2助攻的成績，成為當(dāng)年賓夕凡尼亞州最佳球員。在這一年，他亦帶領(lǐng)球隊(duì)打出32勝3負(fù)的佳績，獲得42年來第一個(gè)州冠軍，其高中球季累積的2883分，更打破了名宿沃爾特·張伯倫（Wilt Chamberlain）保持了40年的記錄。科比不可思議的籃球天分也得到了全美國的認(rèn)可。

他在美國大學(xué)入學(xué)考試(SAT)中1080分的成績本可以保證他擁有許多一流大學(xué)──包括北卡羅萊納大學(xué)或杜克大學(xué)的籃球獎(jiǎng)學(xué)金，然而，科比最終卻放棄了他原來的計(jì)劃，選擇了繞過大學(xué)籃壇直接進(jìn)入NBA。作為歷史上第一個(gè)這樣做的后衛(wèi)，科比這個(gè)大膽的決定在當(dāng)時(shí)也引起了廣泛的爭議，那年他17歲。NBA生涯

早期

科比在1996年的NBA選秀大會(huì)上被夏洛特黃蜂隊(duì)以第13名被選中，隨即在1996年7月11日被交換到洛杉磯湖人隊(duì)。由于科比曾在阿迪達(dá)斯的ABCD訓(xùn)練營中穿上143號球衣，因此在加入職業(yè)聯(lián)盟后，便將三個(gè)數(shù)字加起來，“8”號就成為了他的第一個(gè)球衣號碼。

剛加入NBA的第一個(gè)賽季，由于隊(duì)上眾星云集，科比只充當(dāng)尼克·范?？速悹枺∟ick Van Excel）、埃迪·瓊斯的替補(bǔ)，表現(xiàn)并不算搶眼。不過后來由于傷兵問題困擾球隊(duì)，當(dāng)時(shí)的教練德爾·哈里斯（Del Harris）讓科比成為當(dāng)時(shí)NBA史上最年輕的先發(fā)球員（1997年1月28日作客達(dá)拉斯小牛隊(duì)，當(dāng)時(shí)年僅18歲5個(gè)月又5天）。在新秀賽季的全明星新秀賽上，科比獨(dú)得31分，并在NBA灌籃大賽上憑借一記躊下?lián)Q手扣籃拿下冠軍，成為第一個(gè)湖人隊(duì)球員奪得這個(gè)殊榮。球季完結(jié)時(shí)，他被選為新秀第二隊(duì)成員之一，并以7.6分、1.9籃板、1.3助攻的成績完成賽季。

1997-98賽季，科比的潛能開始顯露，并且被球隊(duì)定位為第六人，表現(xiàn)相當(dāng)稱職，并且屢創(chuàng)職業(yè)生涯新高。由于他的優(yōu)異表現(xiàn)廣受球迷喜愛，所以得以西部全明星首發(fā)的身份，首次登場亮相NBA全明星賽，成為NBA史上最年輕的全明星首發(fā)球員。而當(dāng)年的表現(xiàn)，亦讓他得以競逐最佳第六人獎(jiǎng)，最后僅敗給菲尼克斯太陽隊(duì)的丹尼·曼寧（Danny Manning）。

1998-99賽季，科比正式成為球隊(duì)先發(fā)后衛(wèi)，打滿50場比賽（當(dāng)年比賽因勞資糾紛而縮減至50場），取得了場均19.9分、5.3個(gè)籃板、3.8次助攻、1.4個(gè)搶斷的成績，讓他首次晉身NBA第三陣容，其防守漸成為球隊(duì)的重要球員。

在科比的職業(yè)生涯早期，有關(guān)他的評價(jià)好壞參半。由于他當(dāng)時(shí)的球技于同輩中脫穎而出，因此常被拿來與一眾當(dāng)時(shí)已成名的球星來比較，如安芬尼·哈達(dá)維（Anfernee Hardaway）、邁克爾·喬丹（Michael Jordan）等等。不過，亦由于球技過于出眾，加上年少氣盛且缺乏經(jīng)驗(yàn)，表現(xiàn)在場上往往則為不顧團(tuán)隊(duì)、流于單打獨(dú)斗的盲目進(jìn)攻，往往惹得隊(duì)友不滿。1998年的全明星賽中，卡爾·馬龍（Karl Malone）曾于一次進(jìn)攻中替科比作單擋，然而科比卻示意馬龍讓開，以免阻礙他的進(jìn)攻。馬龍大表不滿，當(dāng)時(shí)的西區(qū)總教練亦只好將他放回板凳上?？梢姰?dāng)時(shí)的科比是一個(gè)充滿自信、卻尚未了解與隊(duì)友合作的精髓的年輕新星。

三連冠時(shí)期

1999-2000、2000-01、2001-02連續(xù)三個(gè)賽季，科比和湖人另一位球員中鋒沙奎爾·奧尼爾(Shaquille O'Neal)一起，率領(lǐng)湖人隊(duì)連續(xù)三次奪得NBA總冠軍?？票纫搏@得了相當(dāng)大的個(gè)人榮譽(yù)。但是人們多認(rèn)為當(dāng)時(shí)湖人的核心力量是奧尼爾。

1999-2000年賽季，由于右手于季初骨折，因此被迫缺席最初15場比賽。但復(fù)出以后，即聯(lián)同奧尼爾及其他球員，包括新加盟的教練菲爾·杰克遜(Phil Jackson)、從公牛來投的羅恩·哈珀(Ron Harper)、射手格倫·萊斯(Glen Rice)等人，合力打出當(dāng)時(shí)聯(lián)盟的最佳戰(zhàn)績，科比亦以每場平均22.5分、6.3籃板、4.9助攻的成績，成為NBA最佳陣容第二隊(duì)成員之一，并首次擠身NBA最佳防守陣容第一隊(duì)，儼然已是球隊(duì)第二人。當(dāng)年季后賽中更充分發(fā)揮其得分能力，以21.1分、4.5籃板、4.4助攻協(xié)助球隊(duì)打進(jìn)1991年來首次總決賽。在西岸決賽第七場第四節(jié)，科比晃過斯科蒂·皮蓬(Scottie Pippen)后傳球給奧尼爾第一時(shí)間灌籃，成為季后賽史上的經(jīng)典畫面之一。該年總決賽中對上印第安那步行者隊(duì)的第一場，科比以其出色的防守，讓當(dāng)家射手雷吉·米勒(Reggie Miller)只取得個(gè)位數(shù)得分，而經(jīng)過6場比賽后，科比亦取得職業(yè)生涯第一枚冠軍指環(huán)，當(dāng)時(shí)年僅21歲。

2000-01年賽季，湖人隊(duì)以衛(wèi)冕冠軍為任務(wù)，更同時(shí)招攬了前公牛王朝重要成員霍里斯·格蘭特(Horace Grant)，湖人的三角進(jìn)攻更顯威力。這年的科比(28.5分)和奧尼爾(28.7分)組成了全聯(lián)盟最強(qiáng)的攻擊及防守組合，科比亦在這年取得職業(yè)生涯首次“三雙”的成績（對陣溫哥華灰熊隊(duì)，26分11個(gè)籃板11次助攻）。繼99-00賽季后，科比再次獲得聯(lián)盟肯定，入選NBA第二陣容及最佳防守第二陣容。球隊(duì)亦以西部最佳成績進(jìn)入季后賽。

季后賽中，科比的進(jìn)攻火力更上一層樓，以平均29.4分、7.3個(gè)籃板、6.1次助攻及1.6個(gè)搶斷，協(xié)助球隊(duì)以11勝0負(fù)的成績稱霸西岸?？倹Q賽中遇上東部冠軍費(fèi)城76人隊(duì)，科比協(xié)助防守對方主將阿倫·艾弗森(Allen Iverson)，并在落后一場的情況下連勝四場，衛(wèi)冕成功。當(dāng)年的NBA總決賽最有價(jià)值球員獎(jiǎng)雖然落在奧尼爾手上，但科比對球隊(duì)的影響力已明顯日漸上升。

2001-02年賽季，是科比職業(yè)生涯的第一個(gè)高峰。這年他出賽80場，平均每場25.5分、5.5籃板、5.5助攻，是聯(lián)盟少數(shù)能夠達(dá)到20-5-5的球員之一。其火熱表現(xiàn)不但贏得球迷喜愛，以第三高得票當(dāng)選明星賽西岸先發(fā)得分后衛(wèi)，在比賽中更以31分、5籃板、5助攻的成績榮膺明星賽最有價(jià)值球員獎(jiǎng)；季末更首次入選NBA最佳第一陣容，并成為最佳防守第二陣容的成員。在季后賽中亦以平均取得26.6分、5.8個(gè)籃板、4.6次助攻協(xié)助球隊(duì)成功完成三連霸。

從科比的新秀球季開始，其得分?jǐn)?shù)字逐年遞增，防守功力亦不斷加強(qiáng)，漸漸成為一位攻守俱佳的球員。三連霸時(shí)期，科比成為球隊(duì)第二號人物，屢屢于緊急關(guān)頭射入致勝的一球，隱然有喬丹的影子，也因此奠定其“聯(lián)盟第一得分后衛(wèi)”之名，并開始威脅到奧尼爾的“球隊(duì)一哥”地位。低潮

2002-03賽季，由于奧尼爾堅(jiān)持于常規(guī)賽開始后才治療其腳趾傷勢，令球隊(duì)于賽季初只能倚靠科比肩負(fù)領(lǐng)導(dǎo)球隊(duì)的任務(wù)，科比亦開始暴發(fā)出驚人的得分能力。期間，他創(chuàng)下了兩項(xiàng)聯(lián)盟記錄：單場12個(gè)三分球及最年輕達(dá)到10,000分的球員，個(gè)人記錄則有連續(xù)13場在35分以上、連續(xù)9場得分在40分以上、聯(lián)盟史上第三位單月平均得分超過40分等等，這些都是鮮有匹敵的記錄。該賽季平均得分上升至30.0分，僅次于得分王特雷西·麥克格雷迪（Tracy McGrady）。而這一季，科比更首次同時(shí)獲得NBA最佳陣容及最佳防守第一陣容的殊榮。

然而，球隊(duì)于季后賽西部第二輪比賽中遭圣安東尼奧馬刺淘汰出局，四連冠的設(shè)想失敗，科比與奧尼爾及杰克遜教練的不和亦日趨白熱化。

2003-04賽季之前，科比疑似卷入了強(qiáng)奸案當(dāng)中，同時(shí)與隊(duì)友間的內(nèi)斗浮出臺(tái)面，導(dǎo)致個(gè)人形象大受打擊，陷入職業(yè)生涯最大的困難之中。

2003-04年球季，湖人得到卡爾·馬龍及加里·佩頓（Gary Payton）的加盟，組成號稱全聯(lián)盟最強(qiáng)的夢幻陣容，被譽(yù)為四大天王。在這個(gè)陣容中，科比的得分稍為下降，但身手更全面，合共9次取得“三雙”成績，冠絕聯(lián)盟。科比連續(xù)第二年入選NBA最佳陣容及最佳防守陣容第一隊(duì)，球隊(duì)亦再次殺入總決賽。然而，出乎大部分人的意料之外，湖人在總決賽中以1-4慘敗于底特律活塞之手。湖人的黃金陣容也于賽后宣告崩解。2003-04賽季結(jié)束后，科比成為任意球員。同時(shí)，奧尼爾與球會(huì)高層的續(xù)約問題談不攏，最后被交易至邁阿密熱火，換來拉瑪爾·奧多姆（Lamar Odom）、布萊恩·格蘭特（Brian Grant）和卡龍·巴特勒（Caron Butler）；球會(huì)不再與杰克遜教練續(xù)約，各界矛頭均指向科比，認(rèn)為兩人的離開與他有極大的關(guān)連。后來，球會(huì)與科比簽下了為期7年、價(jià)值1億3600萬美元的續(xù)約合同，科比成為湖人的唯一的核心球員。

2004-05賽季，科比因傷所困，只出賽66場，雖然成為史上最年輕達(dá)到14,000分的球員，并入選NBA最佳陣容第三陣容，但湖人隊(duì)僅有34勝48敗的成績，科比最終未能帶領(lǐng)球隊(duì)進(jìn)入季后賽，也爆發(fā)出許多對于他領(lǐng)導(dǎo)能力的質(zhì)疑。同時(shí)場外新聞不絕，如被杰克遜教練在其自傳中指責(zé)為不受教的球員、被奧尼爾冷嘲熱諷、其妻子因傳被馬龍性騷擾、各大贊助商因其形象負(fù)面而暫停贊助等等，其職業(yè)生涯幾毀于一旦。球隊(duì)領(lǐng)袖

隨后的2005-06賽季，湖人隊(duì)以巴特勒及查基·阿特金斯（Chucky Atkins）交換華盛頓奇才隊(duì)的夸梅·布朗（Kwame Brown），并重新與杰克遜教練簽約三年，科比與湖人隊(duì)重新出發(fā)，那一個(gè)賽季也成為科比表現(xiàn)最佳的一季。

2005年12月20日，在湖人對達(dá)拉斯小牛的比賽中，科比僅用三節(jié)比賽的時(shí)間，就取得了當(dāng)時(shí)的個(gè)人最高得分62分，比對手全隊(duì)的三節(jié)得分(61分)還要多；2006年1月22日又在湖人對多倫多猛龍的比賽中，單場拿下81分(NBA史上排名第2，僅次于張伯倫的100分)，此成就讓各界把他與喬丹相提并論，部分球迷和球評甚至認(rèn)為憑此足以超越喬丹而稱“籃球之神”。其后，更以單場平均35.4分，壓過艾弗森(33分)、勒布朗·詹姆斯（LeBron James）(31.4分)，首度奪得職業(yè)生涯的得分王榮銜?？票纫嗟谌韧瑫r(shí)獲選NBA最佳陣容及最佳防守陣容第一隊(duì)，湖人隊(duì)也打出45勝37敗的成績，重返季后賽。盡管在季后賽第一輪中，在一度領(lǐng)先3-1的情況下被太陽逆轉(zhuǎn)而敗，但科比已重新得到各界的肯定和尊重，擺脫之前兩年的低潮。

2006-07年賽季，科比穿上“24”號新球衣，以新的風(fēng)格領(lǐng)導(dǎo)球隊(duì)。由于膝部手術(shù)尚未痊愈的關(guān)系，除了缺席季初兩場賽事之外，其得分能力亦稍為滑落，然而科比以團(tuán)隊(duì)為重的風(fēng)格，使球隊(duì)于開季取得不俗的成績。2006年11月30日主場對猶他爵士隊(duì)，科比于第三節(jié)以百分之百的命中率（兩分球7投7中，三分球2投2中，罰球10投10中）的成績，第二次平隊(duì)史得分紀(jì)錄。2007年的全明星賽中，科比以31分、6助攻、6搶斷的成績，帶領(lǐng)西部聯(lián)盟全明星以153-132擊敗東部聯(lián)盟全明星，并第二次取得全明星賽最有價(jià)值球員獎(jiǎng)。全明星賽后，科比曾創(chuàng)下連續(xù)四場得分五十分或以上的驚人成績，帶領(lǐng)球隊(duì)走出低潮。雖然個(gè)人統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)依舊亮眼，但由于傷兵問題從開季起即困擾球隊(duì)，致使科比所率領(lǐng)的湖人隊(duì)腳步蹣跚，最終以42勝40負(fù)的成績作收，以西部聯(lián)盟第七種子的身份打進(jìn)季后賽，科比發(fā)揮一般，雖有奧多姆帶傷奮戰(zhàn)，但仍難逃連續(xù)兩年首圈遭菲尼克斯太陽隊(duì)淘汰出局的命運(yùn)。交易風(fēng)暴

2007年季后賽出局后，科比炮轟湖人高層沒有誠意為他打造冠軍球隊(duì)陣容，更一度提出交易的要求。湖人隊(duì)老板杰里·巴斯(Dr.Jerry Buss)親自與科比見面詳談，但仍未能改變其轉(zhuǎn)隊(duì)初衷。其后隨著球團(tuán)簽回舊隊(duì)友費(fèi)舍爾(Derek Fisher)，以及科比忙于為奧運(yùn)會(huì)美洲區(qū)資格賽備戰(zhàn)，交易**才暫時(shí)平息。但在新賽季的季前賽進(jìn)行期間，巴斯卻又突然表示科比并非“非賣品”，只要?jiǎng)e隊(duì)報(bào)價(jià)合適，即可交易科比，科比由是再次陷入交易風(fēng)暴之中。邁向巔峰

2007-08賽季開始后，隨著球隊(duì)成績不斷上揚(yáng)以及一眾首發(fā)──尤其是年輕中鋒安德魯·拜納姆（Andrew Bynum）──及替補(bǔ)隊(duì)友皆有顯著進(jìn)步，有關(guān)科比的交易謠言日漸減少，而科比本人雖無正式收回他的交易要求，但曾表示他“非常喜歡繼續(xù)在湖人隊(duì)打球”。由于得到隊(duì)友的支援，科比的得分稍為回落，上陣時(shí)間亦是自1998-99年賽季成為球隊(duì)不動(dòng)首發(fā)球員以來最低（平均36.5分鐘）。賽季期間，科比再次刷新紀(jì)錄：最年輕達(dá)到20000分的球員，不但是NBA史上第三十一位，同時(shí)亦是史上第三位能在30歲前創(chuàng)出此成績之球員；后來又成為史上第十六位得到21000分和4000助攻的球員。2月，湖人隊(duì)用中鋒夸梅·布朗向孟菲斯灰熊隊(duì)換來保羅·加索爾（Pau Gasol），回應(yīng)了科比在去年年中提出的責(zé)難，而科比得到強(qiáng)而有力的隊(duì)友，更表示有信心重奪失落的總冠軍。季末，科比帶領(lǐng)球隊(duì)先后重奪太平洋賽區(qū)及西部聯(lián)盟第一的位置，這成績?yōu)樗麕砹寺殬I(yè)生涯中第一個(gè)最有價(jià)值球員獎(jiǎng)。在該季季后賽中，科比帶領(lǐng)湖人先后以4:0、4:

2、4:1擊敗丹佛掘金、猶他爵士和圣安東尼奧馬刺，自2004年后再次、也是科比在作為球隊(duì)領(lǐng)袖后第一次闖進(jìn)總決賽。技術(shù)特點(diǎn)

科比是一位直接從高中進(jìn)入NBA的球員，1996年由夏洛特黃蜂隊(duì)在NBA選秀中第一輪第十三位選入，在1996年11月7日由黃蜂隊(duì)與湖人隊(duì)的迪瓦茨作了交換。第一個(gè)賽季他就表現(xiàn)不俗，第二個(gè)賽季就入選1998年全明星賽首發(fā)陣容，成為歷史上最年輕的一位全明星球員。第三個(gè)賽季，他平均每場得分近20分，在幾乎每一項(xiàng)技術(shù)統(tǒng)計(jì)中都名列全隊(duì)第一，從此被譽(yù)為NBA最令人激動(dòng)的年輕球星之一。他和大鯊魚奧尼爾開創(chuàng)了紫金王朝，聯(lián)手稱霸NBA。在04-05賽季鯊魚東游之后，科比一個(gè)人挑起了湖人隊(duì)復(fù)興的大梁。遺憾的是科比并沒有幫助湖人重振旗鼓，雖然他一直非常努力，但是球隊(duì)內(nèi)部的不信任和奧尼爾東游后帶來巨大的內(nèi)線漏洞在整個(gè)賽季里都困擾著湖人隊(duì)，結(jié)果湖人也沒有能夠進(jìn)軍季后賽。新的賽季里，湖人請回了老帥菲爾-杰克遜?，F(xiàn)在，湖人隊(duì)又交易到了加索爾，科比如虎添翼，相信湖人會(huì)有一個(gè)美好的來。在進(jìn)入NBA后，科比以他驚人的籃球天賦，超越了大多數(shù)正規(guī)的大學(xué)選秀球員。他無論在彈跳、投籃、突破上都有著當(dāng)年天王巨星邁克爾·喬丹的影子，因此被認(rèn)為是籃球之神——喬丹最有力的繼承者之一；是當(dāng)今NBA最有影響力、最具偶像氣質(zhì)的巨星。年僅26歲就成為NBA總得分超過10000的最年輕者；以主力身份3次獲得NBA總冠軍戒指；98年開始連續(xù)7次參加“全明星大賽”而且均首發(fā)出場（99年因勞資糾紛無比賽）；3次入選NBA最佳陣容、3次入選NBA防守最佳陣容；曾經(jīng)連續(xù)9場砍下40+；曾經(jīng)創(chuàng)造連續(xù)投中9個(gè)三分、單場投中12個(gè)三分的NBA記錄。

科比，我相信你會(huì)是最棒的！加油！

第五篇：籃球訓(xùn)練計(jì)劃書

籃球初級訓(xùn)練計(jì)劃書

針對8-14歲青少年兒童開設(shè)籃球初級訓(xùn)練營，有計(jì)劃，有組織的把籃球基本技術(shù)的學(xué)習(xí)貫穿于籃球教學(xué)中，其中訓(xùn)練課程分為運(yùn)動(dòng)理論和動(dòng)作技能訓(xùn)練相結(jié)合，感官了解動(dòng)作要領(lǐng)的同時(shí)，在實(shí)踐訓(xùn)練中鞏固并詳實(shí)講解動(dòng)作的實(shí)際應(yīng)用最終形成動(dòng)作定型，使更多的學(xué)員喜愛籃球活動(dòng)，享受籃球活動(dòng)帶來的樂趣。

教學(xué)地點(diǎn)：體院館

教學(xué)時(shí)間：9：00—11：00 教學(xué)內(nèi)容：原地運(yùn)球，熟悉球性練習(xí)、行進(jìn)間運(yùn)球，行進(jìn)間傳球，腳步移動(dòng)、傳接球、原地投籃、三步上籃、速度、彈跳、耐力等素質(zhì)訓(xùn)練等。

教學(xué)目標(biāo)：1.認(rèn)知目標(biāo)：通過練習(xí)讓學(xué)生了解籃球運(yùn)球、對抗、傳球等知識，技術(shù)原理及作用。

2.技能目標(biāo)：通過練習(xí)能讓學(xué)員掌握籃球場上的應(yīng)變能力、反應(yīng)能力，也為學(xué)生在以后中學(xué)、大學(xué)以及社會(huì)交際圈打通一條交際的橋梁。3.情感目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、頑強(qiáng)拼搏、力爭勝利的競爭意識及團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良品質(zhì)。

4.體能目標(biāo)：通過練習(xí)能讓學(xué)生在當(dāng)下中考體育占有60分的情況下，可以脫穎而出成為學(xué)校的佼佼者。

每天個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練：

圍繞籃球場跑步熱身10圈，上課下課各5圈；

拉伸運(yùn)動(dòng)活絡(luò)筋骨：頭部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)等； 罰球線中場線折返跑10次，上課下課各5次。

第一階段教學(xué)內(nèi)容：

1.運(yùn)球訓(xùn)練-技術(shù)動(dòng)作包括身體姿勢、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)。

A．身體姿勢：兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運(yùn)球手屈臂平抬，用以保護(hù)球。運(yùn)球時(shí)，下肢各關(guān)節(jié)隨運(yùn)球高度而有所變化。

B．手、臂動(dòng)作：運(yùn)球時(shí)，五指分開，擴(kuò)大控制面積，手心空出。運(yùn)球時(shí)因運(yùn)球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時(shí)，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長控制球的時(shí)間，以利于保護(hù)球。如原地運(yùn)球，按拍球的上方，向前運(yùn)球時(shí)，按拍球的后上方。

C．球的落點(diǎn)：一般情況下的運(yùn)球，球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處，速度越快，落點(diǎn)越靠前。積極防守時(shí)，運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護(hù)球。變向運(yùn)球其落點(diǎn)基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方?？柘逻\(yùn)球的落點(diǎn)位于胯下中間的地方。

D．手腳協(xié)調(diào)配合：運(yùn)球時(shí)，既要移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。移動(dòng)越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點(diǎn)越遠(yuǎn)，反彈起來的力量越大。一般直線運(yùn)球，運(yùn)球一次，跑兩或三步。

高運(yùn)球-20下一組，左右手輪流運(yùn)球熟悉球性 動(dòng)作方法：兩腳前后開立，兩膝微屈，上體稍前傾，目視前方。運(yùn)球手臂自然彎曲，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手按拍球的正上方，球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方，球的反彈高度在腰、胸之間。動(dòng)作要點(diǎn)：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調(diào)。

低運(yùn)球-20下一組，左右手輪流運(yùn)球熟悉球性

動(dòng)作方法：兩腿深屈，降低重心，上體前傾，用上體和腿保護(hù)球。同時(shí)，手短促地按拍球，球的反彈高度在膝關(guān)節(jié)以下，以便控制球和擺脫防守繼續(xù)運(yùn)球。低運(yùn)球拍球的部位在球的正上方。

動(dòng)作要點(diǎn)：重心降低，上體前傾，按拍球短促有力。

交叉運(yùn)球-20下一組，左右手變換運(yùn)球熟悉球性

交叉運(yùn)球重心一定要低，球也要很低，不要高過膝蓋，這樣就不會(huì)被斷球，注意觀察場上的形勢，在運(yùn)球時(shí)要學(xué)會(huì)護(hù)球，而且不要老盯著球看。第一，球的落點(diǎn)你要掌握好，兩腿之間你的中心線上。第二，在運(yùn)球時(shí)重心一定要低。

第三，加強(qiáng)平常練習(xí)，體前變向，體后變向，胯下運(yùn)球等等技術(shù)。

跑動(dòng)運(yùn)球-3圈一組，帶球圍繞球場跑圈，熟悉身體與籃球之間的協(xié)調(diào)性

先練習(xí)單手原地運(yùn)球，拍習(xí)慣了，再練習(xí)單手邊走邊運(yùn)。慢慢的變成雙手交叉運(yùn)球，接下來是跑動(dòng)運(yùn)球。最關(guān)鍵的是每天都要練習(xí)，這樣可以增加球感。

胯下運(yùn)球-20下一組，運(yùn)球的過程中運(yùn)球穿越胯下,使對手難以搶斷。

第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習(xí)右手原地運(yùn)球，再練習(xí)左手原地運(yùn)球 第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運(yùn)球。同樣，在身體的一側(cè)前后運(yùn)球。要注意，運(yùn)球的時(shí)候并不是重心越低越好，因?yàn)閹虻耐饬ν耆墒滞蟀l(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)。第三步：左右手在身體前交叉運(yùn)球，再在體后交叉運(yùn)球練習(xí)。

第四步：練習(xí)跨下運(yùn)球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動(dòng)作一樣。然后將這幾個(gè)運(yùn)球步驟連貫起來，在原地反復(fù)練習(xí)。

背后運(yùn)球-20下一組，在身體的后方運(yùn)球，用自己的身體作為保護(hù)屏障。

如果選擇背后運(yùn)球，那么在運(yùn)球過人的一瞬間則可以適當(dāng)減慢速度，當(dāng)對手由于慣性向前沖過去之后，則是采用背后運(yùn)球的最佳時(shí)機(jī)。在使用背后運(yùn)球時(shí)，球可以適當(dāng)往前放得多一點(diǎn)，這樣做不僅可以帶動(dòng)自己的身體變向，更能夠防止對手?jǐn)嗲?。同時(shí)，背后運(yùn)球有也要注意銜接動(dòng)作，非運(yùn)球手要立即接觸球，不論是繼續(xù)運(yùn)球還是起步上籃，都要一氣呵成。

值得注意的是，在整個(gè)過程中要做好對球的保護(hù)，尤其是背后運(yùn)球的一瞬間，左右手要配合好，防止對手?jǐn)嗲?。同時(shí)，背后運(yùn)球的一瞬間，也要注意不要將球運(yùn)到腳上。從這一點(diǎn)上說，在突破的過程中遇到雙人或多人防守時(shí)不要使用背后運(yùn)球，因?yàn)樵谶\(yùn)球的區(qū)域之中，進(jìn)攻球員和防守球員占的面積太大，球運(yùn)到腳上的幾率也就相對增加。訓(xùn)練形式：

教練點(diǎn)名全部學(xué)員并整理隊(duì)形； 上課隊(duì)列：一列或兩列橫隊(duì)； 教練講解各種運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)； 學(xué)員圍繞籃球場地進(jìn)行熱身訓(xùn)練； 每種運(yùn)球訓(xùn)練10組，每組20下； 對錯(cuò)誤動(dòng)作的學(xué)員進(jìn)行調(diào)整改正。

2.傳接球訓(xùn)練-所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應(yīng)該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。接球時(shí)要主動(dòng)，先手掌后手指。

單手體側(cè)傳球-單手持球，然后將球傳出，傳到隊(duì)友手中。

單手傳球穩(wěn)定性依然是大大降低，但是秉承了單手胸前傳球的把握時(shí)機(jī)好，同時(shí)擊地傳球可以躲避防守隊(duì)員在球運(yùn)行過程中的阻截。

雙手胸前傳球-雙手持球，拇指置于球的斜后側(cè)部位，成“八字”狀，四指分開置于球側(cè)，掌心不要觸球。

傳球時(shí)伸臂抖腕，兩手手指自然分開，拇指成八字形，用指根以上部分持球，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。傳球時(shí)，后腳蹬地，重心前移，前臂迅速前伸，手胸翻轉(zhuǎn)，拇指用力下壓，手腕前屈，食指中指用力拔球并將球傳出，球向后旋轉(zhuǎn)。動(dòng)作結(jié)束后，手掌姿勢應(yīng)是自然向外。

(雙手)頭上傳球-我們經(jīng)?？吹皆诨@球比賽中搶到籃板球的隊(duì)員用這種方式將球傳給位于遠(yuǎn)處前場處于有利位置的隊(duì)友。雙手頭上傳球可以越過防守隊(duì)員，并且可以傳得很遠(yuǎn)。雙手從球的兩側(cè)面持球(手指尖朝上)，置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時(shí)手腕向后轉(zhuǎn)，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉(zhuǎn)發(fā)力。(同樣要做好隨球動(dòng)作)(雙手)擊地傳球-擊地傳球通常用來將球從防守隊(duì)友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時(shí)手指向下有力，使球碰地板反彈后，到達(dá)接球隊(duì)友的腰部位置。

低手傳球-低手傳球是一種近距離的傳球，通常用于將球傳遞給離自己較近的隊(duì)友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時(shí)，向傳球方向邁一步，做隨球動(dòng)作時(shí)固定手腕，也將球傳向接球隊(duì)友的腰部位置。訓(xùn)練形式：

兩個(gè)學(xué)員一組進(jìn)行傳接球訓(xùn)練；

傳球的兩個(gè)學(xué)員之間間隔的距離在3-5米； 每種傳接球訓(xùn)練10組，每組20次； 對錯(cuò)誤動(dòng)作的學(xué)員進(jìn)行指導(dǎo)改正。

3.“三威脅”姿勢

教練講解“三威脅”姿勢，就是這個(gè)動(dòng)作對防守隊(duì)員有傳球、投籃和運(yùn)球突破三個(gè)威脅狀態(tài)。作用：傳球、突破、投球

每個(gè)學(xué)員著重練習(xí)“三威脅”姿勢，基本功之中的核心訓(xùn)練。

第二階段教學(xué)內(nèi)容：

1.投球

單手肩上投球-以右手投籃為例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)。兩腿微屈，右腳略前于左腳，身體的重量落在兩腳掌上。眼睛注視籃圈前沿或碰板點(diǎn)。

投籃動(dòng)作：投籃時(shí)，右臂隨著下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同時(shí)左手離開球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通過指端將球投出，腳跟稍提起，球出手后身體充分伸展，重心移至前腳掌，食指正對瞄籃點(diǎn)，手心向下，腕、臂放松。

通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主；投籃距離越遠(yuǎn)，身體協(xié)調(diào)用力越大，對手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。

雙手胸前投球-這種投籃雖然出球點(diǎn)較低，但出手前穩(wěn)定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠(yuǎn)距離投籃。

投籃動(dòng)作：雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主；投籃距離越遠(yuǎn)，身體協(xié)調(diào)用力越大，對手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。

2.三步上籃

三步上籃-以右手單手高手投籃為例，右腳跨出一大步的同時(shí)接球(即一大);接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱舉球至頭右側(cè)上方，騰空后，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出(即三跳)。與此同時(shí)，兩腳同時(shí)落地，“三步上籃”動(dòng)作完成。

3.轉(zhuǎn)身

前轉(zhuǎn)身-以左腳做中樞腳為例。面向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時(shí)重心移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運(yùn)球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。

后轉(zhuǎn)身-以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時(shí)以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)后方跨步，上體右轉(zhuǎn)，腳尖指向側(cè) 后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向球籃方向跨出，運(yùn)球突破防守。要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時(shí)的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地積極有力。

4.變向

所謂變向就是拿球者運(yùn)用（交叉步運(yùn)球）和（換手運(yùn)球）技術(shù)，把防守者的重心急速轉(zhuǎn)移的一種手段。

動(dòng)作要點(diǎn)：換手運(yùn)球要熟練，換手運(yùn)球要求速度快，重心要穩(wěn)要放低；

交叉步練習(xí)，加強(qiáng)交叉運(yùn)球的訓(xùn)練；

要把握防守者的重心，把握了防守者才有變向方向，根據(jù)防守者進(jìn)行左變右或右變左的變向擺脫防守。

訓(xùn)練形式：

每個(gè)學(xué)員進(jìn)行定點(diǎn)投籃訓(xùn)練，每種投籃訓(xùn)練3組，每組10次； 每個(gè)學(xué)員進(jìn)行三步上籃訓(xùn)練，每種上籃訓(xùn)練4組，每組5次； 每種技術(shù)動(dòng)作（轉(zhuǎn)身+變向）訓(xùn)練10組，每組20次； 對錯(cuò)誤動(dòng)作的學(xué)員進(jìn)行指導(dǎo)改正。

第三階段總結(jié)：

1.對每個(gè)學(xué)員進(jìn)行訓(xùn)練效果評比，教練對學(xué)員進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作考核； 2.訓(xùn)練總結(jié)，對學(xué)員的訓(xùn)練表現(xiàn)予以充分肯定和表揚(yáng)； 3.學(xué)員自我評價(jià)，相互評價(jià)，相互鼓勵(lì)；

4.對優(yōu)秀學(xué)員進(jìn)行表彰，頒發(fā)榮譽(yù)獎(jiǎng)狀，獎(jiǎng)勵(lì)小禮品；

注意事項(xiàng)：.籃球訓(xùn)練營學(xué)員每天須穿籃球服，運(yùn)動(dòng)鞋，不準(zhǔn)佩帶手表、項(xiàng)鏈等金屬飾品。

2.不遲到，不早退，不曠課。有特殊事不能上課需至少提前一天請假。3.尊敬教練，見面時(shí)應(yīng)該問好，訓(xùn)練中有不懂的地方向教練或可向好的隊(duì)友請教，虛心學(xué)習(xí)，提高自己。

4.在我們籃球訓(xùn)練營里，不單只是學(xué)會(huì)打籃球，還要學(xué)會(huì)做人，學(xué)會(huì)交朋友，大家要如兄弟般互相幫助，共同努力，共同提高。

5.訓(xùn)練中不可出現(xiàn)吵架，或打架等嚴(yán)重違法違規(guī)行為，情節(jié)嚴(yán)重者取消訓(xùn)練營資格。

6.訓(xùn)練前須認(rèn)真做好暖身運(yùn)動(dòng)，為后面激烈的運(yùn)動(dòng)做好身體準(zhǔn)備；訓(xùn)練后，須認(rèn)真做好各種身體放松練習(xí)，以消除疲勞，恢復(fù)體力，提高訓(xùn)練效果。如訓(xùn)練中出現(xiàn)身體不適，需向教練請示休息或診療。

7.訓(xùn)練中不怕苦，不說累，要有自信心、進(jìn)取心，爭取做訓(xùn)練營中最優(yōu)秀、最刻苦或進(jìn)步最快的球員。

8.當(dāng)教練口令停止練習(xí)，集合講解時(shí)，所有人不準(zhǔn)再打球嬉戲（這是尊重他人的基本表現(xiàn)），須迅速快步集中，聽取講解和接下來的安排。

9.訓(xùn)練前后認(rèn)真聽口令集隊(duì)，站姿挺直，精神飽滿，點(diǎn)名時(shí)大聲應(yīng)到，訓(xùn)練課后需按時(shí)回家，如有事遲回需預(yù)先和家人交代好。

10．因雨天和訓(xùn)練營方面原因?qū)е虏荒苡?xùn)練的課次，訓(xùn)練課向后順延。因?qū)W員原因未參加訓(xùn)練的課次，每期可補(bǔ)課一次。訓(xùn)練營為保證教學(xué)質(zhì)量，訓(xùn)練內(nèi)容循序漸進(jìn)，每次課程略有不同，故請學(xué)員及學(xué)員家長提前安排好時(shí)間。感謝各位新學(xué)

員對訓(xùn)練營的理解與支持。

8、這個(gè)世界并不是掌握在那些嘲笑者的手中，而恰恰掌握在能夠經(jīng)受得住嘲笑與批忍不斷往前走的人手中。

9、障礙與失敗，是通往成功最穩(wěn)靠的踏腳石，肯研究、利用它們，便能從失敗中培養(yǎng)出成功。

10、在真實(shí)的生命里，每樁偉業(yè)都由信心開始，并由信心跨出第一步。