第一篇：籃球訓(xùn)練方案

幼兒籃球培訓(xùn)班

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籃球教案

一

熱身、球感

1.底線高拋球使小學(xué)員跑去接球再從另一側(cè)跑回用此法代替熱身跑增加趣味到小學(xué)員微微出汗為止。2.身體肌肉關(guān)節(jié)拉伸，從頭到腳。

3.球感練習(xí)，原地高拋球。以球不落地不隨地跑動(dòng)為合格線。至熟練后增加拍掌動(dòng)作提高難度。20(分鐘）

4.休息喝水（5分鐘），跟小學(xué)員增進(jìn)交流。注意場地秩序。二

基礎(chǔ)運(yùn)球

1、原地前后腳運(yùn)球，先練右手待掌握后能連續(xù)拍動(dòng)在增加左手的練習(xí)。

2、原地坐下低手運(yùn)球，要求掌握低手運(yùn)球的基本要領(lǐng)及注意動(dòng)作規(guī)范性。

3、直線運(yùn)球，從靜到動(dòng)的轉(zhuǎn)變。使小學(xué)員習(xí)慣邊走邊運(yùn)并做到整齊不歪歪斜斜。

4、矩形運(yùn)球，小學(xué)員沿著矩形邊框白線運(yùn)球。做到平穩(wěn)不掉球?yàn)楹细?。?5分鐘）

5、休息喝水（5分鐘）。三

籃球游戲、放松

1、老狼老狼幾點(diǎn)鐘。老狼在中線處背對(duì)小學(xué)員，小學(xué)員統(tǒng)一在底線處喊‘‘老狼老狼幾點(diǎn)鐘’’老狼則隨意報(bào)時(shí)間點(diǎn)當(dāng)報(bào)3點(diǎn)鐘時(shí)小學(xué)員只能拍球走三步以此類推。直到老狼感覺小學(xué)員球拍地的聲音越來越近使即可喊‘‘12點(diǎn)鐘’’去追小學(xué)員。

2、球類游戲，（1）運(yùn)球比賽（2）搶球游戲等(25分鐘)

3、放松練習(xí)，教練員總結(jié)，和小學(xué)員一起擊掌解散。（5分鐘）

第二篇：籃球訓(xùn)練方案

一、訓(xùn)練任務(wù)：

2008年中山市青少年籃球錦標(biāo)賽將在12月4日—8日舉行，為了在比賽中獲得優(yōu)良的成績，提高我校的籃球水平，更好地開展籃球運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)結(jié)合我校的基本情況，組織好隊(duì)伍，通過系統(tǒng)訓(xùn)練提高其競技水平。

二、基本情況：

我校女子籃球隊(duì)人員正處于新老交替的階段，學(xué)生的基本功不扎實(shí)，加上女隊(duì)員比較欠缺，同學(xué)們學(xué)習(xí)任務(wù)重，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣不大，基礎(chǔ)比較薄弱,希望通過訓(xùn)練能得到提高，為學(xué)?；@球隊(duì)培養(yǎng)后備軍。

三、訓(xùn)練原則：

1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

5.每天的訓(xùn)練時(shí)間為1個(gè)鐘左右。

6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。

四、內(nèi)容： 1.身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。2.投籃：（1）罰籃。

（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠(yuǎn)投。

（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。3.籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4.積極防守：

（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—

3、2—1—2）5.快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。6.陣地進(jìn)攻：

（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。

五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排： 1.第1周：

（1）討論和制定計(jì)劃。

（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。（3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。2.第2周：

（1）柔韌性練習(xí)。

（2）半場小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。（3）罰籃、三分球練習(xí)。（4）小力量訓(xùn)練。3.第3周：

（1）半場人盯人攻守練習(xí)。（2）全場人盯人攻守練習(xí)。（3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。（4）罰籃練習(xí)。4.第4——5周：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動(dòng)作。（3）半場、全場一打一、二打二練習(xí)。（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。

（5）區(qū)域聯(lián)防（2——

3、2——1——2）。5.第6——7周：

（1）半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。（2）半場一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點(diǎn)投籃。（4）教學(xué)比賽。6.第8——9周：（1）籃板球訓(xùn)練。

（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進(jìn)攻打法。（4）教學(xué)比賽。（5）罰籃。7.第10周：

（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。（2）快攻路線訓(xùn)練。

（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。（4）教學(xué)比賽。（5）五點(diǎn)投籃。8.第11——比賽：

（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

（3）通過比賽，在比賽中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，提高全隊(duì)的戰(zhàn)斗能力，再通過 模擬比賽，提高隊(duì)員的心理素質(zhì)能力。

（2）保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

第三篇：教職工籃球組隊(duì)訓(xùn)練方案

澤口學(xué)區(qū)教職工男子籃球隊(duì)組建與集訓(xùn)方案

為迎接市教育系統(tǒng)第八屆教職工男子籃球比賽，學(xué)區(qū)工會(huì)決定組建教職工男子籃球隊(duì)，現(xiàn)將集訓(xùn)比賽有關(guān)事宜安排如下：

一、球隊(duì)組成人員 領(lǐng)

隊(duì): 劉安東 教

練: 田

華

隊(duì)

長：段平安

王叔軍

隊(duì)

員: 李傳柏

李

俊

李

軍

黎喜新

劉

聰

劉艷松

魯必勝

郭良信

二、球隊(duì)成員職責(zé)

1、領(lǐng)隊(duì)：負(fù)責(zé)籃球隊(duì)全面領(lǐng)導(dǎo)工作。

2、隊(duì)長：管理協(xié)調(diào)籃球隊(duì),組織安排球隊(duì)訓(xùn)練及比賽。

3、教練：負(fù)責(zé)籃球隊(duì)的業(yè)務(wù)建設(shè)，包括籃球隊(duì)的總體發(fā)展目標(biāo)及日常球隊(duì)訓(xùn)練。

4、隊(duì)員：積極參加籃球隊(duì)的各項(xiàng)工作不斷提高籃球技術(shù)水平，努力學(xué)習(xí)業(yè)務(wù)知識(shí);完成隊(duì)里交給的各項(xiàng)任務(wù);對(duì)籃球隊(duì)的工作提出合理的意見和建議；參加籃球隊(duì)組織的各項(xiàng)活動(dòng)。

三、訓(xùn)練時(shí)間安排 9月25日—10月26日 上午: 6:40—7:40 分校訓(xùn)練

（中學(xué)負(fù)責(zé)人：段平安

小學(xué)負(fù)責(zé)人: 王叔軍

學(xué)區(qū)督察人：劉安東）

下午: 4:30—6:30 集中訓(xùn)練（中學(xué)籃球場）

四、具體活動(dòng)安排

(一)體能素質(zhì)訓(xùn)練（9月25日—9月29日）上午: 6:40—7:40 分校訓(xùn)練 內(nèi)容：

1、長跑1500米

2、俯臥撐20個(gè)＊3次

3、折返跑2次（籃球場底線、中線、兩個(gè)三分線頂?。┫挛? 4:30—6:30 分校訓(xùn)練 1、800米跑

2、俯臥撐20個(gè)＊3次

3、半場三打三訓(xùn)練（每天3場，每場10個(gè)球）

(二)技能素養(yǎng)訓(xùn)練（10月8日—10月19日）上午: 6:40—7:40 內(nèi)容：

1、400米追逐跑

2、折返跑1次（籃球場底線、中線、兩個(gè)三分線頂?。?/p>

3、運(yùn)球訓(xùn)練（身前變向、身后變向各10次）

4、傳球訓(xùn)練（雙手胸前傳球、單手肩上傳球、身后傳球各次）

5、定點(diǎn)投籃20次、跳投20次 下午: 4:30—6:30 集中訓(xùn)練

1、突破上籃（10月8日—10月9日）

102、擋拆配合及防守（10月10日—10月11日）

3、無球掩護(hù)配合及防守（10月12日—10月15日）

4、快攻配合及防守（10月16日）

5、半場三打三訓(xùn)練（10月17日前，每天3場，每場10個(gè)球）

6、全場五對(duì)五訓(xùn)練（10月17日—10月19日）(三)模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練（10月22日—10月29日）上午: 6:40—7:40 內(nèi)容：

1、800米慢跑

2、運(yùn)球訓(xùn)練（身前變向、身后變向各10次）

3、定點(diǎn)投籃30次、跳投30次 下午: 4:30—6:30 集中訓(xùn)練

與其他球隊(duì)進(jìn)行友誼比賽（如無對(duì)外比賽，進(jìn)行隊(duì)內(nèi)五對(duì)五四節(jié)計(jì)時(shí)計(jì)分比賽）

五、球隊(duì)紀(jì)律要求

1、球隊(duì)隊(duì)員應(yīng)主動(dòng)協(xié)調(diào)好自己的學(xué)校工作和家庭事宜，按時(shí)參加球隊(duì)活動(dòng)。

2、有事情不來參加訓(xùn)練或比賽的需提前向領(lǐng)隊(duì)請(qǐng)假，無故不來參加訓(xùn)練扣現(xiàn)金20元/次。

3、訓(xùn)練及比賽中必須服從隊(duì)長和領(lǐng)隊(duì)安排。

4、自覺限制不良嗜好，以保障充沛的體力和精力。

4、發(fā)揚(yáng)良好的賽場作風(fēng)，服從裁判，尊重對(duì)手，文明比賽，嚴(yán)于律己，寬于待人。嚴(yán)禁隊(duì)員之間或與對(duì)手之間打架滋事，如有發(fā)生視情節(jié)給予處分。

5、訓(xùn)練要正規(guī)、嚴(yán)肅，有球隊(duì)自己的風(fēng)格。

2012年9月21日

第四篇：籃球中鋒的基本訓(xùn)練方案

目錄

中文摘要........................................................................................................................2 英文摘要........................................................................................................................2

一、文獻(xiàn)綜述................................................................................................................3

二、中鋒在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性................................................................................3

（一）籃球中鋒的基本定義................................................................................3

（三）歸納優(yōu)秀的中鋒對(duì)籃球隊(duì)中的重要性....................................................4

（四）籃球中鋒的技術(shù)能力對(duì)于球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合的重要性................................5

二、籃球中鋒應(yīng)具備的技術(shù)能力................................................................................5

（一）策應(yīng)助攻能力............................................................................................5

（二）拼搶籃板球能力........................................................................................6

（三）防守封蓋能力............................................................................................6

三、CUBA大學(xué)生聯(lián)賽浙江大學(xué)與華僑大學(xué)中鋒技術(shù)資料分析...............................6

四、籃球中鋒培訓(xùn)方案的制定....................................................................................7

（一）制定合理健康的飲食方案........................................................................7

（二）制定完善培養(yǎng)籃球中鋒的基本能力的方案............................................8

1.中鋒基本能力訓(xùn)練原則............................................................................8 2.中鋒訓(xùn)練中具體有效措施........................................................................9 3.正確處理籃球技術(shù)中的幾個(gè)共性問題..................................................10 4.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練..................................................................................................11 5.籃球意識(shí)的培養(yǎng)......................................................................................12

參考文獻(xiàn)......................................................................................錯(cuò)誤！未定義書簽。

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中文摘要

【摘要】隨著籃球運(yùn)動(dòng)職業(yè)化水平的不斷加強(qiáng)，中鋒作為球隊(duì)的核心，對(duì)其技術(shù)要求越來越嚴(yán)格，一個(gè)中鋒的發(fā)揮水平，直接影響著球隊(duì)的成敗與賽季排名，本文通過對(duì)中鋒位置的剖析，首先講述了籃球中鋒技術(shù)能力的強(qiáng)弱對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的重要性，并對(duì)籃球中鋒應(yīng)具備的一些能力做出了一定的闡述，為籃球中鋒的基本訓(xùn)練方案的制定提供了充足的理論依據(jù)，最后通過三個(gè)步驟方案的融合，完成了對(duì)籃球中鋒基本訓(xùn)練方案的制定。

【關(guān)鍵詞】籃球中鋒 技術(shù) 要求 方案

英文摘要

【Abstrast】Continue to strengthen the level of professionalism with the basketball center as the core of the team, the technical requirements become increasingly stringent, the level of a center to play a direct impact on the team's success or failure of the season ranked this article through to the center positionanalysis, first of all about the importance of the strength of the technical capabilities of basketball center for the basketball, and basketball center should have some ability to make a certain amount of exposition, provided sufficient theoretical basis for the formulation of the basic training program for basketball centerFinally, through the integration of three-step program to complete the formulation of the basic training program for basketball center.2 / 15

【keywords】Basketball center Technology Requirements Program

·

一、文獻(xiàn)綜述

通過文獻(xiàn)調(diào)查分析現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中中鋒的攻、防技術(shù)發(fā)展的向，總結(jié)了對(duì)中國的球運(yùn)動(dòng)中鋒的術(shù)發(fā)展啟示?，F(xiàn)代籃球的鋒技術(shù)向著攻擊的能力強(qiáng)、活動(dòng)的范圍大、技術(shù)較全面、快速較靈活、戰(zhàn)術(shù)配合的能力強(qiáng)、場上意識(shí)的好與會(huì)保護(hù)好自己地大方向發(fā)展。中鋒應(yīng)該全面加強(qiáng)身體的訓(xùn)練、個(gè)人的技術(shù)要“一專而多能”，要培養(yǎng)好中鋒的對(duì)抗的意識(shí)與自我保護(hù)意識(shí)。眾所周知，中鋒在籃球運(yùn)動(dòng)中起著重要作用，反映出一支隊(duì)伍的實(shí)力。國外關(guān)于現(xiàn)代籃球中鋒技術(shù)發(fā)展方向的分析與研究，時(shí)間早、內(nèi)容較為主富，尤其是美國，本文主要從多角度來研究現(xiàn)代的中鋒的技術(shù)發(fā)展的方向，希望能對(duì)籃球的運(yùn)動(dòng)發(fā)展有所幫助。本文主要在以下幾個(gè)方面來研究中鋒的技術(shù)：全面認(rèn)識(shí)與了解中鋒的技術(shù)在比賽中意義與作用；提高籃球的中鋒技術(shù)動(dòng)作在實(shí)際的運(yùn)用中質(zhì)量與效果；從實(shí)踐與理論知識(shí)上進(jìn)一步掌握中鋒的技術(shù)精華與內(nèi)涵；通過對(duì)CUBA聯(lián)賽中浙江大學(xué)與華僑大學(xué)兩支球隊(duì)中中鋒的技術(shù)分析總結(jié)優(yōu)劣，不制定出針對(duì)性的訓(xùn)練方案。

二、中鋒在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性

（一）籃球中鋒的基本定義

中鋒，顧名思義，球隊(duì)的核心人物。籃球比賽陣容中的位置，通常是在隊(duì)中最高的球員的傳統(tǒng)強(qiáng)調(diào)籃下的防守，以及防守板球的保護(hù)。與進(jìn)攻天賦的中鋒球員的身高優(yōu)勢，往往是一個(gè)主要的進(jìn)攻在禁區(qū)附近投籃得分點(diǎn)

（二）籃球中鋒在球隊(duì)中的作用。

從1891年籃球的起源，發(fā)展到現(xiàn)在，已經(jīng)通過了100多年的歷史，已成為一種流行的運(yùn)動(dòng)。籃球以來的發(fā)展，反映了高體現(xiàn)了其在籃下的中鋒價(jià)值的核心，具有較大的優(yōu)勢的特點(diǎn)。位于中鋒腹地，球隊(duì)進(jìn)攻的橋梁和樞紐，同時(shí)優(yōu)越的地理位置是最有可能構(gòu)成威脅的對(duì)手?？梢耘畈_展最有吸引力的籃球魅力，是體

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現(xiàn)了其進(jìn)攻和防守技術(shù)中鋒作為球隊(duì)的核心人物，他們的進(jìn)攻和防守的技術(shù)水平往往決定是否具有新鮮活力的團(tuán)隊(duì)。更重要的是籃球?qū)@球運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)中鋒的技術(shù)培訓(xùn)，教育工作者必須引起足夠的重視。，中鋒，我們通常可以作為一支籃球隊(duì)的骨干，是戰(zhàn)術(shù)實(shí)施的核心目的，屬于團(tuán)隊(duì)。今天，在籃球中鋒相對(duì)強(qiáng)勁的表現(xiàn)，必須有一個(gè)全面的技術(shù)，以加強(qiáng)主攻部隊(duì)的行列。作為球隊(duì)的中鋒必須是一個(gè)更加復(fù)雜的環(huán)境中，組織合作，以獲得擺脫爭搶球和射門能力完成任務(wù)，內(nèi)部和外部的坐標(biāo)?；@球中鋒不僅擁有一個(gè)完整的技術(shù)力量，并具有良好的心臟承受，在復(fù)雜的環(huán)境中，可以足智多謀，以顯示其應(yīng)有的價(jià)值。

（三）歸納優(yōu)秀的中鋒對(duì)籃球隊(duì)中的重要性

對(duì)于中鋒，我們通?？梢钥闯墒且粋€(gè)籃球隊(duì)中的中堅(jiān)力量，是戰(zhàn)術(shù)落實(shí)施行的核心，屬于球隊(duì)的中心人物。如今在籃球運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)的比較強(qiáng)勁的中鋒必須具備全面的技術(shù)，這樣才能加強(qiáng)隊(duì)伍的主體攻擊力。作為球隊(duì)的中鋒必須要在較復(fù)雜的環(huán)境下，具有組織配合，擺脫搶位接球以及投籃得分的的能力，同時(shí)能夠完成內(nèi)外策應(yīng)的任務(wù)。因此籃球中鋒不僅要具有完備的技術(shù)力量，同時(shí)具有良好的心里承受能力，使其在復(fù)雜的環(huán)境中能夠隨機(jī)應(yīng)變，展現(xiàn)其應(yīng)有的價(jià)值。

中鋒接球技術(shù)動(dòng)作的核心是“搶位”的能力。中鋒無論是在無球的狀態(tài)下、有球的狀態(tài)下?lián)屛还?，都離不開對(duì)抗。中鋒的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)以及對(duì)抗表現(xiàn)體現(xiàn)在對(duì)位置搶占的時(shí)機(jī)、所搶占位置以及空間的選擇上。每個(gè)中鋒都有自己的進(jìn)攻特點(diǎn)以及擅長得分的區(qū)域，在比賽中，就需要中鋒很好地觀察場上形勢，明確本隊(duì)配合的線路、時(shí)間和發(fā)動(dòng)時(shí)機(jī)。

中鋒投籃的技術(shù)籃下強(qiáng)攻。這是中鋒最具有殺傷力的進(jìn)攻方式。在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，中鋒接球后主動(dòng)靠近防守隊(duì)員或在防守隊(duì)員貼身防守時(shí)，憑借身體主動(dòng)地來擠、抗壓對(duì)手，限制防守者的動(dòng)作。利用突然的變換方向和速度，使防守者不能及時(shí)做出相應(yīng)的動(dòng)作來進(jìn)攻投籃。中距離接球投籃。中鋒快速連續(xù)移動(dòng)，隊(duì)員掩護(hù)，使其與防守之間在動(dòng)作節(jié)奏上產(chǎn)生時(shí)間和空間的差距，從而使中鋒與防守者在不發(fā)生身體接觸的狀態(tài)下出手投籃。準(zhǔn)確的中距離投籃是中鋒進(jìn)攻中的又一法寶。罰球得分在總分中占有的比例也是非常大的，這是由于

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中鋒的進(jìn)攻離不開身體接觸，在投籃的過程中對(duì)手常會(huì)不惜犯規(guī)來阻止得分。因此，罰球?qū)χ袖h來說也是最常用的得分方式。中鋒拼搶前場籃板球中鋒經(jīng)常處于三秒?yún)^(qū)周圍，并在籃下占有絕對(duì)的優(yōu)勢，因此拼搶前場進(jìn)攻籃板球的重任責(zé)無旁貸的落在中鋒的身上。中鋒搶籃板球占有一定的優(yōu)勢，但還需要中鋒具有積極的拼搶精神和搶籃板意識(shí)，以及判斷能力

（四）籃球中鋒的技術(shù)能力對(duì)于球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合的重要性

無論是從過去或今天的現(xiàn)狀，在籃球中鋒一直是中國的軟實(shí)力，并不是說我們的外線如何強(qiáng)大。只是相對(duì)的，以國家中鋒的中鋒位置，是相對(duì)薄弱。高度，我們國家的中鋒已接近世界頂級(jí)球隊(duì)的水平，尤其是姚明本出現(xiàn)。中國的技術(shù)水平，體育健身和籃球意識(shí)，以及一些很大一部分它的區(qū)別世界隊(duì)的中鋒，我們可以看到，CBA聯(lián)賽和在NBA的比賽錄像此，該中鋒子是也非常高但與世界強(qiáng)隊(duì)的中鋒，中國的中鋒，無論在技術(shù)或物理反映的“軟”的水平。

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展，強(qiáng)調(diào)的是雖然也高度重視，特別是在一個(gè)團(tuán)隊(duì)，沒有高度的制勝分中鋒高度高度，然后整個(gè)團(tuán)隊(duì)是一個(gè)缺乏連續(xù)性的節(jié)奏，但高度不一定三角區(qū)域優(yōu)勢決定，在我們的中鋒和世界權(quán)力的中鋒，高度幾乎沒有太大的區(qū)別，但對(duì)發(fā)揮我國的中鋒仍然采取傳統(tǒng)的方式，站立在籃下等著搶籃板，也沒有在所有的技術(shù)，在面對(duì)強(qiáng)隊(duì)，在世界的斗爭下幾乎不具備任何優(yōu)勢。

二、籃球中鋒應(yīng)具備的技術(shù)能力

基于上述中鋒在籃球運(yùn)動(dòng)中的主要作用，因此現(xiàn)在職業(yè)籃球?qū)χ袖h的要求也越來越高，筆者人為一個(gè)好的籃球中鋒應(yīng)具備一下幾點(diǎn)能力：

（一）策應(yīng)助攻能力

中鋒根據(jù)外部形勢協(xié)調(diào)中鋒，在任何時(shí)間，尋找戰(zhàn)機(jī)攻擊位置。突然移動(dòng)爭奪趕上，雙腳分開比肩寬，降低重力中鋒，眼觀，董事會(huì)，并注意彈出的團(tuán)隊(duì)從外圍。用雙手或單手交接做肩上傳球，反彈的背后，抱膝等方式球很快他的隊(duì)友。如果傳球不成功，后者轉(zhuǎn)身加強(qiáng)籃下進(jìn)攻?；虍?dāng)拍攝插入隊(duì)友通過立即改變拍攝。

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（二）拼搶籃板球能力

無球隊(duì)員的防守時(shí)的身體姿勢和位置。在45度球中鋒偏強(qiáng)的防御之前不遺余力。身體緊貼回攻隊(duì)單刀擾亂傳遞與進(jìn)攻中鋒車道，第一手接觸，以感知對(duì)方移動(dòng)和限制對(duì)方的移動(dòng)。在側(cè)身偏強(qiáng)的防御中鋒，超過45度的球。腳斜地位;背后進(jìn)攻端的弧線球之外，有利于球防守方。與黑暗的力量，出頻繁和劇烈遠(yuǎn)離籃下區(qū)域其他的身體接觸。恐怕小于矛盾，沒有身體接觸的中鋒，搶籃板。如果你是真正的暴力與對(duì)手身體對(duì)抗，讓對(duì)手是免費(fèi)的搶，就等于有利的位置反彈，并主動(dòng)讓給了對(duì)手，贏得了籃板優(yōu)勢?！皟扇讼嘤鲇抡邉佟！笔紫仁前l(fā)展的勇敢，頑強(qiáng)，敢拼敢搶的作風(fēng);此外，你必須做的思想和每一張選票的行動(dòng)將抓住球準(zhǔn)備再次挑戰(zhàn)，等待，直到往往比其他慢了半拍和技術(shù)一個(gè)球員的身體失去了優(yōu)越的地理位置和時(shí)機(jī)。即使是最好的標(biāo)準(zhǔn)，缺乏認(rèn)識(shí)這每一張選票將抓住一次，它是很難獲得反彈。

（三）防守封蓋能力

防守有球球員的球時(shí)的身體姿勢和位置。當(dāng)攻方的邊緣或外側(cè)籃球的后面，進(jìn)攻的中鋒應(yīng)該是緊隨其后。黑暗的力量，推，擠的攻擊和封鎖的路線運(yùn)球到籃下時(shí)，進(jìn)攻球員的方向轉(zhuǎn)變，側(cè)身與胸部接觸與對(duì)方的進(jìn)攻路線上的變化，而不是其他靠近籃筐，走近接近攻擊對(duì)方拍攝時(shí)，應(yīng)迅速，直線上升封面上一步跳塊。

三、CUBA大學(xué)生聯(lián)賽浙江大學(xué)與華僑大學(xué)中鋒技術(shù)資料分析

通過對(duì)CUBA中浙江大學(xué)月華僑大學(xué)中鋒在比賽中的表現(xiàn)，分析兩隊(duì)中鋒位置上的優(yōu)勢與劣勢

（一）浙江大學(xué)（如表一所示）

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（二）華僑大學(xué)（如表二所示）

通過對(duì)比得出結(jié)論：

浙江大學(xué)中鋒在搶斷（累計(jì)平均1.2：1.13）、遠(yuǎn)投（累計(jì)平均3.1：2.9）、犯規(guī)（累計(jì)平均1.3：3.2）、犯規(guī)（累計(jì)平均2：3.2）等方面存在這一定的優(yōu)勢，但是在助攻（累計(jì)平均1：4）、蓋帽（累計(jì)平均3：4）等存在明顯的不足。

根據(jù)以上的不足會(huì)在下面的論述中拿出針對(duì)性的解決方案。

四、籃球中鋒培訓(xùn)方案的制定

（一）制定合理健康的飲食方案

1.現(xiàn)代籃球比賽速度快，身體接觸頻繁加劇對(duì)抗，體能要求越來越高]。沒有一個(gè)很好的強(qiáng)度和速度耐力，不能保證在激烈的攻擊，對(duì)防守的技術(shù)水平，穩(wěn)定的發(fā)揮。缺乏速度，彈跳和協(xié)調(diào)中鋒，在個(gè)人進(jìn)攻和防守爭取時(shí)間和空間的優(yōu)勢。特定的培訓(xùn)措施是：努力提高教練員，中鋒的體能訓(xùn)練的重要性的認(rèn)識(shí);的體能訓(xùn)練的科學(xué)方法，使用各種形式的體能訓(xùn)練的教練，以提高科學(xué)化水平;在各種競賽中，全職強(qiáng)度條件的隊(duì)伍配置和體能教練和通過比賽得分在不同比例的測試結(jié)果，如有必要，適當(dāng)增加測試內(nèi)容逐步擴(kuò)展，系統(tǒng)設(shè)置為繼續(xù)嚴(yán)格執(zhí)行賽前體能測試;敏感，才能取得事半功倍的效果;遺傳因子相結(jié)合，體能訓(xùn)練，使培訓(xùn)更有針對(duì)性，開展了全面和系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，體能中鋒，以獲得均衡發(fā)展和重視體能訓(xùn)練中鋒相互促進(jìn)。

2.科學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞，疲勞是正常的疲勞，如果不及時(shí)淘汰，留

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下的疲勞積累的身體將有負(fù)面影響，它會(huì)影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果和健康中鋒。你能盡快..消除疲勞是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，因此面臨的一個(gè)重要問題，如何采取有效措施，促進(jìn)消除疲勞，就顯得極為重要的運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法：第一，其余的放松活動(dòng)，如慢跑，呼吸體操，肌肉，韌帶。伸展，放松運(yùn)動(dòng)，睡眠，青年中鋒，以確保1天睡眠10小時(shí)，物理的機(jī)械刺激，通過按摩的人類身體，反射和神經(jīng)的措施適應(yīng)原則：刺激適應(yīng)反應(yīng)-達(dá)成一項(xiàng)新的法律適應(yīng)化修改，長期的科學(xué)訓(xùn)練，使身體各器官系統(tǒng)的中鋒功能，提高，以滿足比賽要求。1.2訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一的原則

量和強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷，反對(duì)他們的傳統(tǒng)培訓(xùn)的兩個(gè)基本因素將減少訓(xùn)練量，增加訓(xùn)練量，注重訓(xùn)練強(qiáng)度，我們必須減少訓(xùn)練強(qiáng)度，和現(xiàn)代體能訓(xùn)練要求雙方適應(yīng)。競爭的需要，中鋒可以承受長時(shí)間和大量的運(yùn)動(dòng)和刺激，但也承受長期高強(qiáng)度的刺激。強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的基礎(chǔ)，沒有積累，不能是一個(gè)質(zhì)的飛躍，兩者缺一不可。

1.3專項(xiàng)素質(zhì)的核心原則

各種體能訓(xùn)練方法，但質(zhì)量特別是籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂，是比賽獲勝的一個(gè)重要

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條件是創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)攻擊的前提。體能訓(xùn)練為核心，已舉辦培訓(xùn)課程。1.4力量訓(xùn)練的原則的基礎(chǔ)和保證

肌肉力量是運(yùn)動(dòng)的權(quán)力的唯一來源。實(shí)踐已經(jīng)證明，電能質(zhì)量的中鋒要達(dá)到一定的水平，掌握使用的戰(zhàn)術(shù)，訓(xùn)練和重負(fù)載下的競爭，這是不可能的。電能質(zhì)量是打擊和專項(xiàng)速度就像一座摩天大樓的地基工程的基礎(chǔ)上，其質(zhì)量和層高是成正比的。開展多年的訓(xùn)練是力量訓(xùn)練始終，充分體現(xiàn)了系統(tǒng)性，計(jì)劃和連續(xù)性。1.5緊密結(jié)合技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練原則

體能訓(xùn)練是手段，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的服務(wù)，它具有鮮明的特色，只有籃球技巧和戰(zhàn)術(shù)組合，以加快訓(xùn)練過程中，結(jié)合更加緊密的訓(xùn)練效果，更好。事實(shí)上，體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是不可分割的在一起，因?yàn)殚_展的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，但也一定程度的體能訓(xùn)練，所以他們的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，但為了突出對(duì)注意技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的，而不是在物理和反之亦然。我們要求的體能訓(xùn)練，提高檢測技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，根據(jù)物理的發(fā)展和鞏固，籃球，該中鋒的水平，不同的訓(xùn)練階段，在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的兩個(gè)培訓(xùn)的比例合理安排的特點(diǎn)。一般高層次的中鋒，體能訓(xùn)練，以促進(jìn)技術(shù)，以提高技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的青少年中鋒為主要手段的同時(shí)，發(fā)揮體能訓(xùn)練中的作用。

2.中鋒訓(xùn)練中具體有效措施

明確三個(gè)概念：技術(shù)，技術(shù)動(dòng)作，技術(shù)的結(jié)合?；@球訓(xùn)練通常分為三個(gè)步驟：首先，嫻熟的動(dòng)作，形成動(dòng)作定型，掌握技術(shù)的結(jié)合，學(xué)會(huì)初步使用;在進(jìn)攻和防守，對(duì)條件，提高技術(shù)的運(yùn)用。正確認(rèn)識(shí)技術(shù)的技術(shù)動(dòng)作，技術(shù)概念之間既有聯(lián)系又有不同的組合是非常重要的籃球技巧，以提高教學(xué)質(zhì)量。

學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動(dòng)，傳球，運(yùn)球，投籃，帶球突破，防守，籃板，搶打斷球的操作方法和行動(dòng)的要領(lǐng)，我們說，上述轉(zhuǎn)讓，獲取，運(yùn)輸，投資和沖突，國防，抓斗，運(yùn)行的技術(shù)動(dòng)作，學(xué)習(xí)如何使用這些技術(shù)動(dòng)作時(shí)，如何掌握使用的時(shí)機(jī)，如何提高使用效果，要求的技術(shù)。技術(shù)操作要求正確規(guī)范的操作方法和動(dòng)作

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要領(lǐng)，必須細(xì)致，技術(shù)講究使用技能的時(shí)間和影響，但是這并不是說在使用正確規(guī)范，相反的是技術(shù)更熟練的請(qǐng)求。在比賽中，有時(shí)戰(zhàn)斗與對(duì)手的位置，與時(shí)間賽跑，以避免對(duì)手的區(qū)塊，常常在體重下降的情況下，拋出的球，然后看看拍攝的行為是沒有這樣的標(biāo)準(zhǔn)化，在事實(shí)上，這恰恰是反映中鋒的操作方法，要領(lǐng)，掌握良好，穩(wěn)固的基本技術(shù)，高技能的使用。

中鋒達(dá)到進(jìn)攻和防御的目的，一個(gè)完整的行動(dòng)當(dāng)然，使用兩個(gè)或多個(gè)技術(shù)，使用的技術(shù)在這個(gè)完整的過程被稱為相結(jié)合的技術(shù)。了在一個(gè)單一的技術(shù)相結(jié)合的技術(shù)，也稱為技術(shù)分技術(shù)，單一子技術(shù)和復(fù)合技術(shù)的結(jié)合。分在同一地區(qū)的兩個(gè)或更多的非一站式的技術(shù)動(dòng)作的連貫組合使用的技術(shù)。中鋒背筐接球，運(yùn)球，轉(zhuǎn)身射門，此操作，如又是一個(gè)復(fù)合技術(shù)。不是一個(gè)單一的游戲技術(shù)的使用，在平日的技術(shù)培訓(xùn)形式相結(jié)合為基礎(chǔ)，可以抓住教練在比賽中使用頻率高，使用的主要技術(shù)組合的良好效果，可以減少培訓(xùn)的盲目性，在作戰(zhàn)水平的快速增長。和技術(shù)的結(jié)合使用的好壞取決于幾個(gè)因素。中鋒本身，技術(shù)動(dòng)作掌握正確與否，能力，身體狀況，體能，籃球意識(shí)，心理素質(zhì)，智能水平，除了外部條件，如團(tuán)隊(duì)的力量，約束與同伴，教練員命令藝術(shù)，對(duì)對(duì)方的能力，以及場地，設(shè)備，氣候，裁判和其他因素。然而，上述因素，并非所有在不同訓(xùn)練時(shí)期的中鋒起著同樣重要的作用，因此，培訓(xùn)的基礎(chǔ)上，應(yīng)集中在不同的時(shí)間，我的實(shí)際團(tuán)隊(duì)，并有針對(duì)性。

3.正確處理籃球技術(shù)中的幾個(gè)共性問題

3.1技術(shù)規(guī)格和應(yīng)變的行動(dòng)。規(guī)范是指正確的完成技術(shù)動(dòng)作的規(guī)定。之間的技術(shù)動(dòng)作或技術(shù)動(dòng)作，如遇到急停跳投封蓋，應(yīng)變的變化可能是適當(dāng)?shù)膫浞荨?/p>

規(guī)范是基于解剖學(xué)，生物力學(xué)與籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)相結(jié)合，發(fā)展，掌握規(guī)范化的行動(dòng)為了更好地發(fā)揮潛力。但重點(diǎn)是規(guī)范并不要求每個(gè)人都完全統(tǒng)一的模式來完成的動(dòng)作，但通過實(shí)踐掌握核心的前提下，形成個(gè)人特色的規(guī)格，在這種情況下，技術(shù)上更嫻熟，并在實(shí)戰(zhàn)中的動(dòng)作規(guī)格，核心基礎(chǔ)上的應(yīng)變。規(guī)范的基礎(chǔ)上規(guī)范行動(dòng)，只有在實(shí)戰(zhàn)中使用，以鞏固和提高，兩者有機(jī)結(jié)合。

3.2在手的動(dòng)作和步法的籃球技巧。對(duì)手不同的技術(shù)動(dòng)作有不同的要求，因?yàn)閮烧弑３制胶庾饔迷谑值囊苿?dòng)應(yīng)該是一個(gè)有利的位置，以完成各種進(jìn)攻性和防

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御性的活動(dòng)。手接觸球，力法的武力行動(dòng)是指在手腕或球，更重要的是，他將直接影響球的運(yùn)行方向，路線，速度和落點(diǎn)。

3.3下肢行動(dòng)的步伐，踝，膝，髖關(guān)節(jié)為軸，許多動(dòng)作組成。比賽用球的速度改變位置的爭奪，高度依賴步法。在籃球比賽中，手部動(dòng)作，步法是基礎(chǔ)。應(yīng)抓住的手在接觸球的技術(shù)，列車的正確技術(shù)的關(guān)鍵要素，制定一個(gè)好的中鋒的感覺。步法培訓(xùn)的重點(diǎn)應(yīng)根據(jù)體重和轉(zhuǎn)移中鋒和突發(fā)和快速靈活的步法和球訓(xùn)練相結(jié)合的控制，步法和一致性特征相結(jié)合。需要適應(yīng)比賽。

3.4力量的協(xié)調(diào)與合理放寬。協(xié)調(diào)力量，齊聲適當(dāng)用力的肌肉。合理放松是指恰到好處其他肌肉松弛。雙方所需的所有技術(shù)的結(jié)合。協(xié)調(diào)身體的力量，是保證技術(shù)動(dòng)作的完成。在傳球，投籃，手腕指力是關(guān)鍵，但力量是小的，真正的力量源泉，是協(xié)調(diào)身體力量。同時(shí)，除了為了拯救人類的能源，應(yīng)相對(duì)其他肌肉放松肌肉協(xié)調(diào)力，加快肌肉的收縮速度，提高肌肉的收縮效果。

3.5穩(wěn)定和移動(dòng)。籃球技術(shù)的使用是一個(gè)連續(xù)，綜合，以達(dá)到攻擊和防御的目的，各種技術(shù)職務(wù)的行動(dòng)的開始和結(jié)束時(shí)，應(yīng)保持穩(wěn)定和電動(dòng)機(jī)的狀態(tài)。穩(wěn)定的規(guī)模和支撐面的大小，體重水平，肌肉韌帶的調(diào)節(jié)能力有關(guān)電機(jī)的強(qiáng)度，以滿足游戲的需求，靈活的行動(dòng)所采取的主動(dòng)行動(dòng)的斗爭。使用各種技術(shù)，如身體并不一定穩(wěn)定，將是很難有力量的條件，它是能夠?qū)崿F(xiàn)的技術(shù)動(dòng)作。但通過大和不利的破壞，迅速轉(zhuǎn)移到下一個(gè)動(dòng)作，身體的平衡穩(wěn)定，這是難以適應(yīng)瞬息萬變的舞臺(tái)。穩(wěn)定和從雙方的籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)，不應(yīng)片面強(qiáng)調(diào)一方面而忽略另一方面。如基本站立姿勢，攻擊比的防守重心，球比球低一點(diǎn)的重力中鋒的中鋒，應(yīng)該保持，他可以拍攝，可以通過，可突然“威脅的姿態(tài)”。在訓(xùn)練中，除了強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量，技術(shù)動(dòng)作開始前的行動(dòng)結(jié)束后的基本站立姿勢也應(yīng)注意

4.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

4.1建立戰(zhàn)術(shù)的概念，掌握戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)配合的方法

戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合是兩三人之間有目的、有組織的協(xié)同作戰(zhàn)的配合方法。包括進(jìn)攻基礎(chǔ)配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）和防守基礎(chǔ)配合（關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合、擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換配合）。

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4.2把握攻防轉(zhuǎn)換和戰(zhàn)術(shù)水平

結(jié)合平時(shí)掌握的各種戰(zhàn)術(shù)演習(xí)兩個(gè)或兩個(gè)以上的球隊(duì)進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)方法的基礎(chǔ)上，以應(yīng)對(duì)比賽的攻防轉(zhuǎn)換的組合，增加使用的戰(zhàn)術(shù)能力。

4.3在比賽中戰(zhàn)術(shù)的使用，提高應(yīng)變能力

應(yīng)該明確的指導(dǎo)思想，在比賽之前建立的基本打法，然后戰(zhàn)術(shù)要求。具體的指導(dǎo)，應(yīng)進(jìn)行比賽，比賽結(jié)束后要認(rèn)真總結(jié)成功的經(jīng)驗(yàn)，指出失敗的原因，使用戰(zhàn)術(shù)的能力，以改善和不斷提高。5.籃球意識(shí)的培養(yǎng)

5.1在技術(shù)訓(xùn)練的過程加強(qiáng)籃球意識(shí)培養(yǎng) 5.1.1培養(yǎng)觀察能力

加強(qiáng)視野的養(yǎng)成，提高眼睛余光的查看能力，培養(yǎng)視覺的選擇力。5.1.2培養(yǎng)審斷判斷能力

使用培訓(xùn)，他們可以培養(yǎng)籃球中鋒，分析和判斷能力，通過技術(shù)的作戰(zhàn)行動(dòng)響應(yīng)技術(shù)的運(yùn)用。

5.2在比賽及中戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練培育中鋒的籃球意識(shí)

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的最重要的任務(wù)是發(fā)展的中鋒，個(gè)人和整體戰(zhàn)術(shù)和作戰(zhàn)能力，協(xié)同作戰(zhàn)意識(shí)，提高中鋒作為一個(gè)整體的競爭水平。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的籃球意識(shí)的培訓(xùn)中鋒，主要開發(fā)中鋒的戰(zhàn)術(shù)思維能力。籃球比賽在進(jìn)攻和防御針對(duì)不斷變化的情況，因此，決策和對(duì)國家在不同的位置不同的進(jìn)攻和防守的戰(zhàn)術(shù)思想應(yīng)該是合理的“思維模式不同，隨著情況的變化和戰(zhàn)術(shù)思想的位置決策的主導(dǎo)因素，也改變思維“的思維模式”，決策是不同的

5.3提高文化理論素質(zhì)，改善知識(shí)結(jié)構(gòu)，豐富的籃球意識(shí)

知識(shí)的籃球中鋒，包括：將了解傳統(tǒng)智慧的運(yùn)動(dòng)生涯，特別運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢，了解技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)的原則，特別法的議案，以及規(guī)則和判斷的過程中，掌握各種相關(guān)學(xué)科的基礎(chǔ)知識(shí);把握唯物辯證法的基本原理和邏輯哲學(xué)的基本觀點(diǎn)，也讀一些古代和現(xiàn)代戰(zhàn)爭的藝術(shù)，以拓寬他們的思維和思維領(lǐng)域拓寬營養(yǎng)，豐富的智慧，增加靈感，汲取各種文化知識(shí)，提高他們的的理解和創(chuàng)造性?；@球中鋒在理論思維和意識(shí)活動(dòng)，必須善于運(yùn)用概念，原理，原則，法律，思維，語言，思

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想，語言屬于理論知識(shí)的范圍，是文化和科技知識(shí)為基礎(chǔ)的。因此，對(duì)文化和技術(shù)培訓(xùn)的理論知識(shí)教學(xué)的重點(diǎn)，有利于加快籃球意識(shí)的培訓(xùn)和發(fā)展中鋒

5.4通過心理的素質(zhì)培養(yǎng)中鋒的籃球意識(shí)

良好的心理素質(zhì)是一個(gè)重要因素為中鋒籃球意識(shí)的發(fā)展，心理訓(xùn)練的目的，可以提高反應(yīng)速度，在游戲過程中的感知能力中鋒，心理訓(xùn)練是培養(yǎng)和提高籃球意識(shí)的主要手段，即通過促使中鋒的最佳心理狀態(tài)，以確保該中鋒采取正確的籃球意識(shí)在支配自己的行動(dòng)下。

5.5要注重意識(shí)養(yǎng)成與作風(fēng)訓(xùn)練相結(jié)合

“積極主動(dòng)、勇猛頑強(qiáng)”是籃球中鋒所必須的精神面貌與比賽的作風(fēng)，培養(yǎng)中鋒頑強(qiáng)的比賽作風(fēng)并非是魯莽的蠻干，而是“智慧”與“勇敢”行為相結(jié)合。而“謀略”正來源于籃球意識(shí)，是籃球意識(shí)具體而生動(dòng)的反映。思想作風(fēng)好才能有政治觀、責(zé)任觀，為國爭光；戰(zhàn)斗作風(fēng)好，才能敢于斗爭，遇強(qiáng)不餒，遇弱不懈。

參考文獻(xiàn)

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第五篇：籃球訓(xùn)練計(jì)劃書

籃球初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃書

針對(duì)8-14歲青少年兒童開設(shè)籃球初級(jí)訓(xùn)練營，有計(jì)劃，有組織的把籃球基本技術(shù)的學(xué)習(xí)貫穿于籃球教學(xué)中，其中訓(xùn)練課程分為運(yùn)動(dòng)理論和動(dòng)作技能訓(xùn)練相結(jié)合，感官了解動(dòng)作要領(lǐng)的同時(shí)，在實(shí)踐訓(xùn)練中鞏固并詳實(shí)講解動(dòng)作的實(shí)際應(yīng)用最終形成動(dòng)作定型，使更多的學(xué)員喜愛籃球活動(dòng)，享受籃球活動(dòng)帶來的樂趣。

教學(xué)地點(diǎn)：體院館

教學(xué)時(shí)間：9：00—11：00 教學(xué)內(nèi)容：原地運(yùn)球，熟悉球性練習(xí)、行進(jìn)間運(yùn)球，行進(jìn)間傳球，腳步移動(dòng)、傳接球、原地投籃、三步上籃、速度、彈跳、耐力等素質(zhì)訓(xùn)練等。

教學(xué)目標(biāo)：1.認(rèn)知目標(biāo)：通過練習(xí)讓學(xué)生了解籃球運(yùn)球、對(duì)抗、傳球等知識(shí)，技術(shù)原理及作用。

2.技能目標(biāo)：通過練習(xí)能讓學(xué)員掌握籃球場上的應(yīng)變能力、反應(yīng)能力，也為學(xué)生在以后中學(xué)、大學(xué)以及社會(huì)交際圈打通一條交際的橋梁。3.情感目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、頑強(qiáng)拼搏、力爭勝利的競爭意識(shí)及團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良品質(zhì)。

4.體能目標(biāo)：通過練習(xí)能讓學(xué)生在當(dāng)下中考體育占有60分的情況下，可以脫穎而出成為學(xué)校的佼佼者。

每天個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練：

圍繞籃球場跑步熱身10圈，上課下課各5圈；

拉伸運(yùn)動(dòng)活絡(luò)筋骨：頭部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)等； 罰球線中場線折返跑10次，上課下課各5次。

第一階段教學(xué)內(nèi)容：

1.運(yùn)球訓(xùn)練-技術(shù)動(dòng)作包括身體姿勢、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)。

A．身體姿勢：兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運(yùn)球手屈臂平抬，用以保護(hù)球。運(yùn)球時(shí)，下肢各關(guān)節(jié)隨運(yùn)球高度而有所變化。

B．手、臂動(dòng)作：運(yùn)球時(shí)，五指分開，擴(kuò)大控制面積，手心空出。運(yùn)球時(shí)因運(yùn)球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時(shí)，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長控制球的時(shí)間，以利于保護(hù)球。如原地運(yùn)球，按拍球的上方，向前運(yùn)球時(shí)，按拍球的后上方。

C．球的落點(diǎn)：一般情況下的運(yùn)球，球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處，速度越快，落點(diǎn)越靠前。積極防守時(shí)，運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護(hù)球。變向運(yùn)球其落點(diǎn)基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方?？柘逻\(yùn)球的落點(diǎn)位于胯下中間的地方。

D．手腳協(xié)調(diào)配合：運(yùn)球時(shí)，既要移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。移動(dòng)越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點(diǎn)越遠(yuǎn)，反彈起來的力量越大。一般直線運(yùn)球，運(yùn)球一次，跑兩或三步。

高運(yùn)球-20下一組，左右手輪流運(yùn)球熟悉球性 動(dòng)作方法：兩腳前后開立，兩膝微屈，上體稍前傾，目視前方。運(yùn)球手臂自然彎曲，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手按拍球的正上方，球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方，球的反彈高度在腰、胸之間。動(dòng)作要點(diǎn)：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調(diào)。

低運(yùn)球-20下一組，左右手輪流運(yùn)球熟悉球性

動(dòng)作方法：兩腿深屈，降低重心，上體前傾，用上體和腿保護(hù)球。同時(shí)，手短促地按拍球，球的反彈高度在膝關(guān)節(jié)以下，以便控制球和擺脫防守繼續(xù)運(yùn)球。低運(yùn)球拍球的部位在球的正上方。

動(dòng)作要點(diǎn)：重心降低，上體前傾，按拍球短促有力。

交叉運(yùn)球-20下一組，左右手變換運(yùn)球熟悉球性

交叉運(yùn)球重心一定要低，球也要很低，不要高過膝蓋，這樣就不會(huì)被斷球，注意觀察場上的形勢，在運(yùn)球時(shí)要學(xué)會(huì)護(hù)球，而且不要老盯著球看。第一，球的落點(diǎn)你要掌握好，兩腿之間你的中心線上。第二，在運(yùn)球時(shí)重心一定要低。

第三，加強(qiáng)平常練習(xí)，體前變向，體后變向，胯下運(yùn)球等等技術(shù)。

跑動(dòng)運(yùn)球-3圈一組，帶球圍繞球場跑圈，熟悉身體與籃球之間的協(xié)調(diào)性

先練習(xí)單手原地運(yùn)球，拍習(xí)慣了，再練習(xí)單手邊走邊運(yùn)。慢慢的變成雙手交叉運(yùn)球，接下來是跑動(dòng)運(yùn)球。最關(guān)鍵的是每天都要練習(xí)，這樣可以增加球感。

胯下運(yùn)球-20下一組，運(yùn)球的過程中運(yùn)球穿越胯下,使對(duì)手難以搶斷。

第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習(xí)右手原地運(yùn)球，再練習(xí)左手原地運(yùn)球 第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運(yùn)球。同樣，在身體的一側(cè)前后運(yùn)球。要注意，運(yùn)球的時(shí)候并不是重心越低越好，因?yàn)閹虻耐饬ν耆墒滞蟀l(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)。第三步：左右手在身體前交叉運(yùn)球，再在體后交叉運(yùn)球練習(xí)。

第四步：練習(xí)跨下運(yùn)球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動(dòng)作一樣。然后將這幾個(gè)運(yùn)球步驟連貫起來，在原地反復(fù)練習(xí)。

背后運(yùn)球-20下一組，在身體的后方運(yùn)球，用自己的身體作為保護(hù)屏障。

如果選擇背后運(yùn)球，那么在運(yùn)球過人的一瞬間則可以適當(dāng)減慢速度，當(dāng)對(duì)手由于慣性向前沖過去之后，則是采用背后運(yùn)球的最佳時(shí)機(jī)。在使用背后運(yùn)球時(shí)，球可以適當(dāng)往前放得多一點(diǎn)，這樣做不僅可以帶動(dòng)自己的身體變向，更能夠防止對(duì)手?jǐn)嗲?。同時(shí)，背后運(yùn)球有也要注意銜接動(dòng)作，非運(yùn)球手要立即接觸球，不論是繼續(xù)運(yùn)球還是起步上籃，都要一氣呵成。

值得注意的是，在整個(gè)過程中要做好對(duì)球的保護(hù)，尤其是背后運(yùn)球的一瞬間，左右手要配合好，防止對(duì)手?jǐn)嗲?。同時(shí)，背后運(yùn)球的一瞬間，也要注意不要將球運(yùn)到腳上。從這一點(diǎn)上說，在突破的過程中遇到雙人或多人防守時(shí)不要使用背后運(yùn)球，因?yàn)樵谶\(yùn)球的區(qū)域之中，進(jìn)攻球員和防守球員占的面積太大，球運(yùn)到腳上的幾率也就相對(duì)增加。訓(xùn)練形式：

教練點(diǎn)名全部學(xué)員并整理隊(duì)形； 上課隊(duì)列：一列或兩列橫隊(duì)； 教練講解各種運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)； 學(xué)員圍繞籃球場地進(jìn)行熱身訓(xùn)練； 每種運(yùn)球訓(xùn)練10組，每組20下； 對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作的學(xué)員進(jìn)行調(diào)整改正。

2.傳接球訓(xùn)練-所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應(yīng)該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。接球時(shí)要主動(dòng)，先手掌后手指。

單手體側(cè)傳球-單手持球，然后將球傳出，傳到隊(duì)友手中。

單手傳球穩(wěn)定性依然是大大降低，但是秉承了單手胸前傳球的把握時(shí)機(jī)好，同時(shí)擊地傳球可以躲避防守隊(duì)員在球運(yùn)行過程中的阻截。

雙手胸前傳球-雙手持球，拇指置于球的斜后側(cè)部位，成“八字”狀，四指分開置于球側(cè)，掌心不要觸球。

傳球時(shí)伸臂抖腕，兩手手指自然分開，拇指成八字形，用指根以上部分持球，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。傳球時(shí)，后腳蹬地，重心前移，前臂迅速前伸，手胸翻轉(zhuǎn)，拇指用力下壓，手腕前屈，食指中指用力拔球并將球傳出，球向后旋轉(zhuǎn)。動(dòng)作結(jié)束后，手掌姿勢應(yīng)是自然向外。

(雙手)頭上傳球-我們經(jīng)常看到在籃球比賽中搶到籃板球的隊(duì)員用這種方式將球傳給位于遠(yuǎn)處前場處于有利位置的隊(duì)友。雙手頭上傳球可以越過防守隊(duì)員，并且可以傳得很遠(yuǎn)。雙手從球的兩側(cè)面持球(手指尖朝上)，置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時(shí)手腕向后轉(zhuǎn)，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉(zhuǎn)發(fā)力。(同樣要做好隨球動(dòng)作)(雙手)擊地傳球-擊地傳球通常用來將球從防守隊(duì)友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時(shí)手指向下有力，使球碰地板反彈后，到達(dá)接球隊(duì)友的腰部位置。

低手傳球-低手傳球是一種近距離的傳球，通常用于將球傳遞給離自己較近的隊(duì)友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時(shí)，向傳球方向邁一步，做隨球動(dòng)作時(shí)固定手腕，也將球傳向接球隊(duì)友的腰部位置。訓(xùn)練形式：

兩個(gè)學(xué)員一組進(jìn)行傳接球訓(xùn)練；

傳球的兩個(gè)學(xué)員之間間隔的距離在3-5米； 每種傳接球訓(xùn)練10組，每組20次； 對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作的學(xué)員進(jìn)行指導(dǎo)改正。

3.“三威脅”姿勢

教練講解“三威脅”姿勢，就是這個(gè)動(dòng)作對(duì)防守隊(duì)員有傳球、投籃和運(yùn)球突破三個(gè)威脅狀態(tài)。作用：傳球、突破、投球

每個(gè)學(xué)員著重練習(xí)“三威脅”姿勢，基本功之中的核心訓(xùn)練。

第二階段教學(xué)內(nèi)容：

1.投球

單手肩上投球-以右手投籃為例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)。兩腿微屈，右腳略前于左腳，身體的重量落在兩腳掌上。眼睛注視籃圈前沿或碰板點(diǎn)。

投籃動(dòng)作：投籃時(shí)，右臂隨著下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同時(shí)左手離開球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通過指端將球投出，腳跟稍提起，球出手后身體充分伸展，重心移至前腳掌，食指正對(duì)瞄籃點(diǎn)，手心向下，腕、臂放松。

通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主；投籃距離越遠(yuǎn)，身體協(xié)調(diào)用力越大，對(duì)手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。

雙手胸前投球-這種投籃雖然出球點(diǎn)較低，但出手前穩(wěn)定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠(yuǎn)距離投籃。

投籃動(dòng)作：雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主；投籃距離越遠(yuǎn)，身體協(xié)調(diào)用力越大，對(duì)手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。

2.三步上籃

三步上籃-以右手單手高手投籃為例，右腳跨出一大步的同時(shí)接球(即一大);接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱舉球至頭右側(cè)上方，騰空后，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出(即三跳)。與此同時(shí)，兩腳同時(shí)落地，“三步上籃”動(dòng)作完成。

3.轉(zhuǎn)身

前轉(zhuǎn)身-以左腳做中樞腳為例。面向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時(shí)重心移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運(yùn)球后左腳蹬地，向前跨出，突破對(duì)手。

后轉(zhuǎn)身-以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時(shí)以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)后方跨步，上體右轉(zhuǎn)，腳尖指向側(cè) 后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向球籃方向跨出，運(yùn)球突破防守。要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時(shí)的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地積極有力。

4.變向

所謂變向就是拿球者運(yùn)用（交叉步運(yùn)球）和（換手運(yùn)球）技術(shù)，把防守者的重心急速轉(zhuǎn)移的一種手段。

動(dòng)作要點(diǎn)：換手運(yùn)球要熟練，換手運(yùn)球要求速度快，重心要穩(wěn)要放低；

交叉步練習(xí)，加強(qiáng)交叉運(yùn)球的訓(xùn)練；

要把握防守者的重心，把握了防守者才有變向方向，根據(jù)防守者進(jìn)行左變右或右變左的變向擺脫防守。

訓(xùn)練形式：

每個(gè)學(xué)員進(jìn)行定點(diǎn)投籃訓(xùn)練，每種投籃訓(xùn)練3組，每組10次； 每個(gè)學(xué)員進(jìn)行三步上籃訓(xùn)練，每種上籃訓(xùn)練4組，每組5次； 每種技術(shù)動(dòng)作（轉(zhuǎn)身+變向）訓(xùn)練10組，每組20次； 對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作的學(xué)員進(jìn)行指導(dǎo)改正。

第三階段總結(jié)：

1.對(duì)每個(gè)學(xué)員進(jìn)行訓(xùn)練效果評(píng)比，教練對(duì)學(xué)員進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作考核； 2.訓(xùn)練總結(jié)，對(duì)學(xué)員的訓(xùn)練表現(xiàn)予以充分肯定和表揚(yáng)； 3.學(xué)員自我評(píng)價(jià)，相互評(píng)價(jià)，相互鼓勵(lì)；

4.對(duì)優(yōu)秀學(xué)員進(jìn)行表彰，頒發(fā)榮譽(yù)獎(jiǎng)狀，獎(jiǎng)勵(lì)小禮品；

注意事項(xiàng)：.籃球訓(xùn)練營學(xué)員每天須穿籃球服，運(yùn)動(dòng)鞋，不準(zhǔn)佩帶手表、項(xiàng)鏈等金屬飾品。

2.不遲到，不早退，不曠課。有特殊事不能上課需至少提前一天請(qǐng)假。3.尊敬教練，見面時(shí)應(yīng)該問好，訓(xùn)練中有不懂的地方向教練或可向好的隊(duì)友請(qǐng)教，虛心學(xué)習(xí)，提高自己。

4.在我們籃球訓(xùn)練營里，不單只是學(xué)會(huì)打籃球，還要學(xué)會(huì)做人，學(xué)會(huì)交朋友，大家要如兄弟般互相幫助，共同努力，共同提高。

5.訓(xùn)練中不可出現(xiàn)吵架，或打架等嚴(yán)重違法違規(guī)行為，情節(jié)嚴(yán)重者取消訓(xùn)練營資格。

6.訓(xùn)練前須認(rèn)真做好暖身運(yùn)動(dòng)，為后面激烈的運(yùn)動(dòng)做好身體準(zhǔn)備；訓(xùn)練后，須認(rèn)真做好各種身體放松練習(xí)，以消除疲勞，恢復(fù)體力，提高訓(xùn)練效果。如訓(xùn)練中出現(xiàn)身體不適，需向教練請(qǐng)示休息或診療。

7.訓(xùn)練中不怕苦，不說累，要有自信心、進(jìn)取心，爭取做訓(xùn)練營中最優(yōu)秀、最刻苦或進(jìn)步最快的球員。

8.當(dāng)教練口令停止練習(xí)，集合講解時(shí)，所有人不準(zhǔn)再打球嬉戲（這是尊重他人的基本表現(xiàn)），須迅速快步集中，聽取講解和接下來的安排。

9.訓(xùn)練前后認(rèn)真聽口令集隊(duì)，站姿挺直，精神飽滿，點(diǎn)名時(shí)大聲應(yīng)到，訓(xùn)練課后需按時(shí)回家，如有事遲回需預(yù)先和家人交代好。

10．因雨天和訓(xùn)練營方面原因?qū)е虏荒苡?xùn)練的課次，訓(xùn)練課向后順延。因?qū)W員原因未參加訓(xùn)練的課次，每期可補(bǔ)課一次。訓(xùn)練營為保證教學(xué)質(zhì)量，訓(xùn)練內(nèi)容循序漸進(jìn)，每次課程略有不同，故請(qǐng)學(xué)員及學(xué)員家長提前安排好時(shí)間。感謝各位新學(xué)

員對(duì)訓(xùn)練營的理解與支持。

8、這個(gè)世界并不是掌握在那些嘲笑者的手中，而恰恰掌握在能夠經(jīng)受得住嘲笑與批忍不斷往前走的人手中。

9、障礙與失敗，是通往成功最穩(wěn)靠的踏腳石，肯研究、利用它們，便能從失敗中培養(yǎng)出成功。

10、在真實(shí)的生命里，每樁偉業(yè)都由信心開始，并由信心跨出第一步。