第一篇：足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法及手段

姓名：王小龍班級(jí)：11體育教育4班學(xué)號(hào)：201105034098

足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法及手段

在闡述體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練的區(qū)別的基礎(chǔ)上，提出足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本要求和基本內(nèi)容。足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練基本內(nèi)容主要有力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練及心理機(jī)能訓(xùn)練。

目前世界足球發(fā)展的趨勢(shì)是技術(shù)越來(lái)越全面，戰(zhàn)術(shù)越來(lái)越靈活多變，場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員分工越來(lái)越不明顯，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平的要求非常高，運(yùn)動(dòng)員只有具備非常好的體能才能適應(yīng)比賽的需要。傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練主要偏重于對(duì)某一運(yùn)動(dòng)素質(zhì)(速度、力量、耐力、柔韌)的追求，忽略整體機(jī)能潛力的提高和頑強(qiáng)拼搏意志和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。足球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力或叫比賽能力，是運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、智能和心理能力的有機(jī)結(jié)合。論文論文參考網(wǎng)其中，體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的基礎(chǔ)，是競(jìng)技能力的重要組成部分。因此，我們不能簡(jiǎn)單地把足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練看作為運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練或身體訓(xùn)練。體能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有密切的聯(lián)系，兩者既有聯(lián)系，又有區(qū)別，一下是我的訓(xùn)練方法及手段：

一、足球體能訓(xùn)練的基本要求

（一）要進(jìn)行全面身體訓(xùn)練

身體全面訓(xùn)練的目的,是促進(jìn)身體全面發(fā)展，使各項(xiàng)身體素質(zhì)得到相當(dāng)?shù)奶岣撸瑸樽畲笙薅忍岣邔ｍ?xiàng)身體素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)，提高身體健康水平，同時(shí)還有效地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期從事足球的運(yùn)動(dòng)壽命。

（二）要系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練

體能訓(xùn)練一定要在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練才能取得良好的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練必須要貫徹在每個(gè)訓(xùn)練階段中，體能訓(xùn)練要結(jié)合專項(xiàng)有計(jì)劃、系統(tǒng)的進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員體能不斷的鞏固與提高，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)比賽的要求。

（三）要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練能迅速提高訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)比賽的時(shí)間長(zhǎng)、活動(dòng)量大、拼搶激烈、技術(shù)動(dòng)作難度大等特點(diǎn)，應(yīng)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，以最大限度的動(dòng)員機(jī)體潛能，不斷提高身體素質(zhì)和適應(yīng)能力。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練主要包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因素，具體可分為訓(xùn)練時(shí)間、練習(xí)密度、強(qiáng)度、時(shí)間等方面要求，離開(kāi)這些因素，就不可能保證大運(yùn)動(dòng)量。在訓(xùn)練中要使運(yùn)動(dòng)員在思想上明確大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練對(duì)提高足球運(yùn)動(dòng)水平有著密切的關(guān)系，調(diào)動(dòng)他們參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的自覺(jué)性，通過(guò)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，既能提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、拔戰(zhàn)術(shù)水平，也能練思想作風(fēng)。

（四）一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合在體能訓(xùn)練中，專項(xiàng)身體訓(xùn)練是在一般身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和要求來(lái)發(fā)展專項(xiàng)所必須的身體素質(zhì)。根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有迅速的反應(yīng)能力、良好的速度、高度的靈活性以及良好的耐力能力，這些專項(xiàng)素質(zhì)一定要通過(guò)系統(tǒng)的、長(zhǎng)期的專項(xiàng)身體訓(xùn)練才能獲得。身體訓(xùn)練要與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，身體訓(xùn)練是為了促進(jìn)身體全面發(fā)展，保證和促進(jìn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的提高。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)該注意身體訓(xùn)練要與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練密切結(jié)合起來(lái)，使在訓(xùn)練中獲得的良好身體素質(zhì)在比賽中充分發(fā)揮出來(lái)。

二、足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法及手段

對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等方面的訓(xùn)練。其中，體能訓(xùn)練是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。隨著現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，足球運(yùn)動(dòng)員一般和專項(xiàng)耐力的強(qiáng)度控制主要有四種方法，分為持續(xù)法、間歇法、重復(fù)法、比賽法〔重復(fù)法主要用于速度訓(xùn)練〕。現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)員的能量代謝特征是糖與脂肪交替供能，快肌、慢肌纖維交替活動(dòng)，研究證明，目前足球運(yùn)動(dòng)員體能的決定性限制因素并非球員的心肺功能，而是球員的肌肉耐力水

平，特別是肌肉無(wú)氧耐力水平，所以重點(diǎn)發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員肌肉無(wú)氧耐力水平對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的體能是特別重要的。

2.1有氧耐力訓(xùn)練

在有氧耐力訓(xùn)練中應(yīng)注意適宜的強(qiáng)度，目前運(yùn)動(dòng)生理學(xué)以無(wú)氧閾為標(biāo)準(zhǔn)，即由有氧供能開(kāi)始大量動(dòng)用無(wú)氧供能的臨界點(diǎn)為強(qiáng)度指標(biāo)，這種有氧與無(wú)氧的混合代謝區(qū)域是指把有氧代謝和無(wú)氧代謝結(jié)合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練的有效區(qū)分“每分鐘心率以下不低于150次作為基本強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)”，這種訓(xùn)練手段對(duì)提高耐力項(xiàng)目的最大有氧能力非常有效。

⑴持續(xù)負(fù)荷法：持續(xù)負(fù)荷法是發(fā)展有氧耐力的主要方法，沒(méi)有間歇，每次負(fù)荷時(shí)間不應(yīng)少于30min，對(duì)于有一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷時(shí)間可達(dá)到60—100min。

⑵重復(fù)訓(xùn)練法：它是在發(fā)展有氧耐力的同時(shí)，還能發(fā)展專項(xiàng)或比賽能力，負(fù)荷強(qiáng)度比較大，每次練習(xí)應(yīng)得到完全恢復(fù)以后，再重復(fù)進(jìn)行。

⑶高原訓(xùn)練法：高原訓(xùn)練就是在缺氧條件下進(jìn)行訓(xùn)練，由于身體缺氧條件下的應(yīng)激作用，能促進(jìn)紅血球和血紅素的提高，血乳酸可達(dá)到平原訓(xùn)練達(dá)不到的水平，從而提高了機(jī)體無(wú)氧糖酵解和抵抗酸性物質(zhì)的能力。

⑷交替跑訓(xùn)練：由三組運(yùn)動(dòng)員在同樣的距離內(nèi)進(jìn)行往返交替跑，如A、B兩組在一邊，C組在一邊，練習(xí)由A組運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始跑向C組一邊，當(dāng)A組跑至C組一邊時(shí)，C組跑向B組所在的一邊，然后，當(dāng)C組達(dá)到后，B組再迅速跑向A組的一邊，依次往返進(jìn)行交替跑，距離可定在30—60m之間，練習(xí)時(shí)間可控制在20—30min，通過(guò)交替跑的練習(xí)可以提高運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量。

2.2無(wú)氧耐力訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中由于攻防戰(zhàn)術(shù)的需要，往往在很短的時(shí)間里進(jìn)行反復(fù)沖刺跑，對(duì)無(wú)氧耐力水平的要求較高，無(wú)氧耐力訓(xùn)練也需注意以下幾點(diǎn)：

⑴無(wú)氧耐力訓(xùn)練必須保證運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在活動(dòng)中有高的乳酸值產(chǎn)生。為此，大強(qiáng)度和必需的持續(xù)時(shí)間是必不可少的。一般而言，每次活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)在10s以上、1min以下，如果時(shí)間過(guò)短，主要發(fā)展的磷酸原供能系統(tǒng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則因強(qiáng)度降低而形成有氧耐力訓(xùn)練。

⑵間歇訓(xùn)練法是當(dāng)今足壇普遍用以發(fā)展無(wú)氧耐力的有效方法。在運(yùn)用這一方法時(shí)，掌握合理的間歇時(shí)間，是訓(xùn)練效益的決定因素。當(dāng)間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，血乳酸值會(huì)隨休息時(shí)間長(zhǎng)而減少，形成主要發(fā)展速度素質(zhì)。因此，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平狀況安排適當(dāng)?shù)拈g歇，保證肌體始終處于高乳酸值狀態(tài)，是無(wú)氧耐力訓(xùn)練目的實(shí)現(xiàn)的根本保證。

⑶隨運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧耐力素質(zhì)的改造，為不斷提高訓(xùn)練水平，教練員應(yīng)及時(shí)地調(diào)整訓(xùn)練方法，如不變間歇時(shí)間、加長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間、或不變練習(xí)時(shí)間、縮短間歇時(shí)間等。

⑷無(wú)氧耐力訓(xùn)練是一種大強(qiáng)度活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員需要在練習(xí)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在間歇期應(yīng)采用積極性休息方式，以免因突然停止大強(qiáng)度活動(dòng)后造成血液回流困難，頭腦發(fā)生昏厥現(xiàn)象。間歇訓(xùn)練法用于無(wú)氧耐力訓(xùn)練，是以產(chǎn)生乳酸值為基本準(zhǔn)則的，任何一種間歇訓(xùn)練方式，只要能滿足這一基本準(zhǔn)則的要求，都可以在實(shí)踐中采用。

體能訓(xùn)練在具體的訓(xùn)練中由身體形態(tài)、身體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、專項(xiàng)技能、心理能力等方面因素構(gòu)成，這3個(gè)因素是影響體能水平的重要指標(biāo)，為了更好的進(jìn)行比賽，提高比賽水平，必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行必要的體能訓(xùn)練，具體可在一下3個(gè)方面進(jìn)行：

2.3身體形態(tài)訓(xùn)練

身體形態(tài)訓(xùn)練部分與運(yùn)動(dòng)員的先天遺傳有關(guān)系，一部分則需要后天的訓(xùn)練，后天訓(xùn)練可從運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)素質(zhì)進(jìn)行，一般進(jìn)行必要的力量，速度，耐力，靈敏性，協(xié)調(diào)性等素質(zhì)訓(xùn)練，依次提高運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)水平，塑造健康的體格，適應(yīng)比賽需要。

2.4身體機(jī)能訓(xùn)練

身體機(jī)能訓(xùn)練實(shí)質(zhì)就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的供能系統(tǒng)及各個(gè)器官供能的訓(xùn)練，是通過(guò)3大能量代謝系統(tǒng)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，這在足球的供能特點(diǎn)中已經(jīng)有詳細(xì)介紹，因此，在足球比賽中，為了保證肌肉正常工作，必須及時(shí)補(bǔ)充ATP，及其另外的3個(gè)途徑即磷酸肌酸供能、糖無(wú)氧代謝供能和有氧代謝供能，對(duì)一般采用間歇訓(xùn)練法如組織定時(shí)小型的足球比賽，待機(jī)體不完全恢復(fù)在進(jìn)行下場(chǎng)比賽訓(xùn)練，這樣可以提高機(jī)體的供能系統(tǒng)工作效率。

2.5運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練一般指的是力量速度，柔韌等基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，但在足球運(yùn)動(dòng)中，這方面的訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷得有所增加，尤其是下肢力量及快速的奔跑能力訓(xùn)練，具體課通過(guò)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練提高。由以下幾點(diǎn)： 2.51力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的快速跑動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度奔跑能力要求較高,因此,快速力量和力量耐力是足球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的重要部分。

快速力量的訓(xùn)練，快速力量取決于肌肉的收縮力量和收縮速度，是指肌肉盡快和盡可能地發(fā)揮力量，快速克服外界負(fù)荷的能力。運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)所用的力量越大，速度越快，則所表現(xiàn)出的速度力量就越大。訓(xùn)練實(shí)踐中，只有使肌肉力量和肌肉速度兩方面都提高，才能取得快速力量訓(xùn)練的最佳效果，科學(xué)研究證明，快速力量訓(xùn)練要處理好負(fù)荷重量與動(dòng)作速度的比例關(guān)系，使之能與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求相一致。無(wú)論是從不降低動(dòng)作速度的角度增加力量，還是從不減小負(fù)荷的角度提高運(yùn)動(dòng)速度，或是同時(shí)增大負(fù)荷和提高速度來(lái)發(fā)展快速力量，都要解決好練習(xí)負(fù)荷與動(dòng)作速度的優(yōu)化組合問(wèn)題。練習(xí)強(qiáng)度75%~90%；練習(xí)時(shí)間5~10秒；間歇：以完全恢復(fù)為宜；重復(fù)次數(shù)：4~6次；練習(xí)組數(shù)：3~4組。

力量耐力的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的力量耐力水平取決于多種因素，其中最主要的是保證工作肌耗氧和供氧的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力、無(wú)氧代謝的機(jī)能能力和工作肌群協(xié)同有效地共濟(jì)工作的能力，以及運(yùn)動(dòng)員克服自身疲勞的意志品質(zhì)。此外，力量耐力與最大力量有密切關(guān)系，不同運(yùn)動(dòng)員在完成同一負(fù)重時(shí)的次數(shù)，主要取決于最大力量。最大力量大，則重復(fù)次數(shù)多，力量耐力好。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，循環(huán)訓(xùn)練法是提高力量耐力的主要辦法。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量耐力的需要是不同的，目前主要有兩種不同方式的循環(huán)訓(xùn)練：大強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練和低強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練。循環(huán)練習(xí)要保證一定的練習(xí)密度和練習(xí)強(qiáng)度：練習(xí)中不可安排間歇休息，或沒(méi)有練習(xí)時(shí)間限制但必須確定一組或三組循環(huán)練習(xí)的時(shí)間要求；提高高訓(xùn)練強(qiáng)度的方法是，重復(fù)次數(shù)和負(fù)荷不變而減少完成每組循環(huán)練習(xí)的時(shí)間、增加負(fù)荷或增加重復(fù)次數(shù)；可以用計(jì)算心率的方法對(duì)照間歇休息時(shí)間。當(dāng)心率下降到每分鐘120次時(shí)，即可開(kāi)始下一次循環(huán)練習(xí)。足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目力量耐力的提高，必須與心血管系統(tǒng)和呼吸循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能改善相結(jié)合進(jìn)行。在提高運(yùn)動(dòng)員有氧和無(wú)氧代謝能力的同時(shí)，肌肉力量耐力訓(xùn)練中，應(yīng)注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗疲勞反應(yīng)的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)。練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%；練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右；重復(fù)次數(shù)：20~30次；練習(xí)組數(shù)：3~5組。

2.52速度素質(zhì)訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)比賽中的各種搶斷球、迅速跑位接應(yīng)等要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的速度能力。足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的速度訓(xùn)練主要包括短距離的種種起動(dòng)跑、沖刺跑、變速跑和速度耐力等練習(xí)。起動(dòng)跑特點(diǎn)是人體在盡快短的時(shí)間內(nèi)由靜止?fàn)顟B(tài)加速獲得高速度。起動(dòng)跑主要表現(xiàn)在足球比賽的迅速跑位、擺脫防守。起動(dòng)跑能力主要通過(guò)各種起跑來(lái)練習(xí)。在足球比賽中,快速防守和戰(zhàn)術(shù)配合等都需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的沖刺跑和變速跑能力。沖刺跑能力主要通過(guò)短距離的快速跑動(dòng)來(lái)練習(xí)。練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%；練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜；間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù)；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次； 練習(xí)組數(shù)：3~5組。

2.53運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練

體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要指大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力。強(qiáng)度主要指運(yùn)動(dòng)的速度。強(qiáng)度與時(shí)間，速度與距離是統(tǒng)一的矛盾的兩個(gè)方面。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間自然短；運(yùn)動(dòng)速度快，運(yùn)動(dòng)的距離必然短。然而，足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求既要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，又要運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，即要跑得速度快，又要跑得距離長(zhǎng)。足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于：①功能系統(tǒng)的機(jī)能能力，即氧債和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力；③疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。

2.6專項(xiàng)技能訓(xùn)練

專項(xiàng)技能訓(xùn)練也是體能訓(xùn)練中不可缺少的一部分，在具體的足球比賽中有著非常重要的作用，專項(xiàng)技能一般包括：球性練習(xí)、運(yùn)球訓(xùn)練、定位球訓(xùn)練、頭球訓(xùn)練、運(yùn)球中各種射門(mén)訓(xùn)練等，這可以通過(guò)專門(mén)的技能訓(xùn)練進(jìn)行，如：重復(fù)性定位球練習(xí)，10米助跑頭球練習(xí)，小場(chǎng)比賽運(yùn)球突破練習(xí)，快速跑動(dòng)傳球練習(xí)等，以此來(lái)提高專項(xiàng)技能水平，從而適應(yīng)高強(qiáng)度、高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)技術(shù)的需求。

2.7心理訓(xùn)練

以往訓(xùn)練中，教練員往往忽視隊(duì)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練。然而事實(shí)表明，大型足球比賽當(dāng)中，心理因素對(duì)優(yōu)異比賽成績(jī)的取得具有是風(fēng)重要的作用，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中不可忽視。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，無(wú)論是體力的分配，還是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，都是心理活動(dòng)的調(diào)節(jié)和支配下進(jìn)行的，許多有潛力的運(yùn)動(dòng)員，由于心理緊張，情緒上的變化，直接影響其技術(shù)水平的發(fā)揮和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，因此在訓(xùn)練中一定要加強(qiáng)心理訓(xùn)練，以此來(lái)提高心理隊(duì)員心理素質(zhì)。

體能訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要部分，必須貫徹在年訓(xùn)練周期的始終。教練員必須深刻理解影響足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容，這是體能訓(xùn)練創(chuàng)新和持續(xù)提高的前提與基礎(chǔ)。

第二篇：足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法

一、足球比賽的幾個(gè)特點(diǎn)：

1.爭(zhēng)奪時(shí)空主動(dòng)權(quán)；比賽中運(yùn)動(dòng)員為奪取時(shí)空優(yōu)勢(shì)，相互運(yùn)用身體沖撞、貼身緊逼、帶球突破及配合形式爭(zhēng)取主動(dòng)權(quán)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，當(dāng)今世界優(yōu)秀隊(duì)比賽中，完成技術(shù)動(dòng)作約916次，其中對(duì)抗條件下運(yùn)用技術(shù)482次，占總數(shù)52.6%。其中中場(chǎng)對(duì)抗條件下達(dá)85%以上，在對(duì)方1/3場(chǎng)區(qū)對(duì)抗條件下達(dá)95%，在對(duì)方禁區(qū)達(dá)100%。

2.以高速度變換比賽節(jié)奏；現(xiàn)代足球比賽在60分鐘純比賽中，雙方進(jìn)行約300次轉(zhuǎn)換，平均5次/分鐘?？厍蚍皆?5秒內(nèi)射門(mén)進(jìn)球占總進(jìn)球數(shù)的91%，3次以下傳球?qū)⑶蛏溥M(jìn)占總進(jìn)球數(shù)65.2%。

3.技術(shù)更傾向合理和簡(jiǎn)潔；

4.戰(zhàn)術(shù)上突出整體快速的全攻全守；（1）重視并加強(qiáng)中場(chǎng)力量；（2）隊(duì)形保持嚴(yán)密；（3）戰(zhàn)術(shù)的激動(dòng)性；

（4）超強(qiáng)的體能做保證；世界高水平足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)距離為9000~14000米，其中沖刺跑150次，沖刺距離2500米以上，50%技術(shù)動(dòng)作在高速對(duì)抗中完成等等。（5）高水平的心理素質(zhì)；

二、足球運(yùn)動(dòng)體能特征

1.足球比賽中運(yùn)動(dòng)員體能的基本表現(xiàn)形式

1.1 活動(dòng)距離.距離長(zhǎng),強(qiáng)度大.現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)距離為9000~14000米.1.2 活動(dòng)方式.包括走、慢跑、快跑，后兩者的比例隨著項(xiàng)目的發(fā)展而逐漸增加。我國(guó)足球科研人員對(duì)甲級(jí)聯(lián)賽調(diào)查，跑動(dòng)方式以5~15米沖刺跑居多。1.3比賽時(shí)段的體能分配。1.4 足球比賽心率范圍。1997年昆明甲級(jí)隊(duì)春訓(xùn)我國(guó)男子足球隊(duì)8場(chǎng)比賽的統(tǒng)計(jì)，180次以上心率占比賽時(shí)間11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。2.足球比賽中運(yùn)動(dòng)員的主要供能特點(diǎn)，20世紀(jì)90年代初一些學(xué)者的研究結(jié)果比較認(rèn)可有氧和非乳酸無(wú)氧供能，而對(duì)糖酵解供能則沒(méi)有特殊要求。（賽后血乳酸值僅為4~8MM）英國(guó)里利.托馬斯等研究表明，足球運(yùn)動(dòng)員每90秒內(nèi)約有15米的沖刺跑，非乳酸無(wú)氧供能起重要作用。

三、足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練 1.力量素質(zhì)

（1）發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習(xí)A.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)給予抵抗力。B.俯臥撐。（可以雙手撐在健身球上做）C.引體向上。D 推小車(chē)。

E 臥推（水平、上斜、下斜；寬握、中握、窄握；正握、反握）F 啞鈴/杠鈴彎舉

G 俯立啞鈴臂屈伸（寬握、中握、窄握；正握、反握）H 杠鈴俯立劃船（單臂啞鈴劃船）I 俯立飛鳥(niǎo)

J 坐在健身球上做杠鈴頸后推舉（寬握、中握、窄握；正握、反握）K 對(duì)坐，兩腿分開(kāi)，互拋實(shí)心球（先離心后向心)（2）發(fā)展腰腹力量的練習(xí)

A.仰臥起坐（加轉(zhuǎn)體）、仰臥舉腿（斜板）

B.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈（同時(shí)可抬腿）C.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球 D 展腹跳

E 肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體（3）發(fā)展腿部力量練習(xí)

A 各種跳躍練習(xí)。立定跳、多級(jí)跳、蛙跳、助跑跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深 B 肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲

C 快速擺動(dòng)大、小腿，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力 D 遠(yuǎn)距傳球、射門(mén)練習(xí)E 騎人提踵

F 杠鈴剪蹲（步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大??；步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭?。〨 懸垂舉腿 2.速度素質(zhì)

包括：反應(yīng)速度、位移速度、動(dòng)作速度（1）各種姿勢(shì)的起跑（10~30米）

（2）在快速跑或快速運(yùn)球中，聽(tīng)、看教師信號(hào)，做急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動(dòng)作。（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。（4）全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑（5）繞桿跑、運(yùn)球繞桿

（6）利用簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。3.耐力素質(zhì)

（1）有氧耐力訓(xùn)練

A 3000米、5000米、8000米等不同距離跑。B 定時(shí)跑。如12分鐘跑 C 穿足球鞋長(zhǎng)距跑

D 100~200米間歇跑，400~800變速跑（2）無(wú)氧耐力

A 30~60米重復(fù)多次沖刺跑 B 100~400米高強(qiáng)度反復(fù)跑 C 各種短距追逐跑

D 進(jìn)行5、10、15、20、25米折返跑 E 往返沖刺傳球

F 規(guī)定時(shí)間做不同人數(shù)搶傳練習(xí)4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)

A 交叉步前進(jìn)或后退練習(xí)，側(cè)向移動(dòng)練習(xí)。

B 各種跑。快速后退跑、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)變向。C 各種翻滾與起動(dòng)跑。D 聽(tīng)掌聲、哨聲起動(dòng)跑。E 喊號(hào)追認(rèn)。F 兩人沖撞躲閃。G 多種動(dòng)作過(guò)障礙。5.柔韌素質(zhì)

A 頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動(dòng)。B 前弓步和側(cè)弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。C 前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿和腿繞環(huán)。

D 站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習(xí)及腿肌伸展練習(xí)。

E 模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣和外扣動(dòng)作，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。

F 兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

G 踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)。

H跪壓正腳背（上體后仰輕輕振壓）及全腳背著地的俯臥撐練習(xí)（主要拉長(zhǎng)腳背韌帶和小腿前肌群）。

I 模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門(mén)等練習(xí)。

體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類型、力量與耐力、不同隊(duì)員應(yīng)有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來(lái)談，下面進(jìn)一步結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)主要談力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。

一、專項(xiàng)力量訓(xùn)練 1.速度力量

練習(xí)強(qiáng)度75%~90%；練習(xí)時(shí)間5~10秒；間歇：以完全恢復(fù)為宜；重復(fù)次數(shù)：4~6次；練習(xí)組數(shù)：3~4組。

2.力量耐力

練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%；練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右；重復(fù)次數(shù)：20~30次；練習(xí)組數(shù)：3~5組。

二、專項(xiàng)速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%；練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜；間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù)；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次；練習(xí)組數(shù)：3~5組。

三、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練 1.有氧耐力訓(xùn)練

分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%~60%；練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上；距離：5000~10000米。小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為宜；練習(xí)時(shí)間：30~40秒；間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜；練習(xí)次數(shù)：8~40次；練習(xí)組數(shù)：1組即可。2.無(wú)氧耐力訓(xùn)練

無(wú)氧耐力訓(xùn)練常采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練。

無(wú)氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%~90%，脈搏為180~200次/分；練習(xí)時(shí)間為：20~120秒；間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右；練習(xí)次數(shù)：12~40次；練習(xí)組數(shù)：1~2組。

第三篇：短距離跑運(yùn)動(dòng)員所需要身體素質(zhì)及訓(xùn)練方法

短距離跑運(yùn)動(dòng)員所需要身體素質(zhì)及訓(xùn)練方法

在100m、200m、400m三個(gè)短距離項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員所需要的素質(zhì)有共同點(diǎn)，也有不同點(diǎn)。

一、共同素質(zhì) 1.柔韌性

髖、膝、踝在橫軸上的活動(dòng)范圍和腿部肌肉的柔韌性；此外，肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和腿部肌肉的柔韌性也很重要。2.一般耐力

一般耐力是在中等以下強(qiáng)度（有氧）持續(xù)完成運(yùn)動(dòng)的能力，反映心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的能力，一般耐力使運(yùn)動(dòng)員能承受較大的訓(xùn)練負(fù)荷，是專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)。

二、專項(xiàng)素質(zhì)

1.100m運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)

100m運(yùn)動(dòng)員的主要能力是：加速能力、最高速度能力和維持最高速度能力。維持最高速度能力包括維持最高速度能力和維持次最高速度能力，后者也可叫減速能力，通常把這項(xiàng)能力稱為專項(xiàng)耐久力。

由于絕對(duì)力量對(duì)快速力量有一定的影響，因此，絕對(duì)力量也是100m運(yùn)動(dòng)員不可缺少的素質(zhì)。

2.200m運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)

200m所需素質(zhì)與100m基本相同，但200m大部分用次最高速度跑，故專項(xiàng)耐久力對(duì)200m跑有重要作用。因最高速度水平對(duì)次最高速度水平有重要影響，最高速度能力是200米運(yùn)動(dòng)員的重要素質(zhì)之一，也可以說(shuō)最高速度和專項(xiàng)耐久力是200米運(yùn)動(dòng)員的兩大支柱。3.400m運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)

在400m跑中，專項(xiàng)耐久力在所有素質(zhì)中占有突出地位，其次是速度，它包括加速能力和最高速度能力。

三、現(xiàn)代短跑的訓(xùn)練方法和內(nèi)容 1.柔韌性訓(xùn)練

手扶肋木做前后、左右的擺腿；行進(jìn)中做正踢腿、側(cè)踢腿、內(nèi)外繞腿、正壓腿；前后劈腿、左右劈腿；背橋；體前屈、體后屈、體側(cè)屈；雙膝跪地，上體后倒至躺在小腿上；跨欄坐，前傾后倒；行進(jìn)高抬腿。2.一般耐久力

勻速跑30min至1h；大運(yùn)動(dòng)量變速跑；400m-800m的中速跑。3.速度耐力訓(xùn)練

（1）間歇時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度為個(gè)人最好成績(jī)90%的反復(fù)跑

100m、200m運(yùn)動(dòng)員跑：100m、150m、200m、250m、300m； 400m運(yùn)動(dòng)員跑：300m、400m、500m、600m。

（2）間歇時(shí)間短，強(qiáng)度為個(gè)人最好成績(jī)80%-85%的反復(fù)跑

100m、200m運(yùn)動(dòng)員跑：（6-8次）×100m；（6-8次）×150m；（6-8次）×200m； 400m運(yùn)動(dòng)員跑：（8-10次）×200m；（5-6次）×300m。

（3）間歇時(shí)間短，強(qiáng)度為個(gè)人最好成績(jī)80%-85%的不等距離組合跑

100m、200m運(yùn)動(dòng)員跑：50+100+150+200+150+100+50m（間歇3min）

400m運(yùn)動(dòng)員跑：100+200+300+400+500+400+300+200+100m（間歇3-4min）。（4）變速跑：150m快+150m慢+200m快+200m慢+300m快+300m慢

（5）遞減間歇跑：200m×10次，間歇5min、4min、3min、2min、1min。（6）較長(zhǎng)距離跨跳（負(fù)重或不負(fù)重）：（100-300m）×（5-6次）（7）連續(xù)接力跑：5人×100m×（8-10次）×（1-2組）（8）模擬比賽跑

100m、200m運(yùn)動(dòng)員跑：（150+50）m；（100+100）m；（120+80）m； 400m運(yùn)動(dòng)員跑：（200+200）m；（250+150）m；（300+100）m×（2-3）組。要求：組內(nèi)間歇1-2min，組間間歇以心率恢復(fù)至120次/分，進(jìn)行下一組。4.速度訓(xùn)練

（1）提高最大速度能力的練習(xí)

行進(jìn)間跑：（30-60m）×（3-4次）×（3-4組）短距離接力跑：（2人×50m或4人×50m）×（3-4次）×（3-4組）短距離追逐跑：（60-100m）×（3-4次）×（2-3組）

短距離組合跑（20-40-60-80-100m）×（2-3組）或（30-60-100-60-30m）×3組 順風(fēng)跑或下坡跑：（30-60m）×（4-5次）×（2-3組）反復(fù)跑：（30-60m）×（4-5次）×（2-3組）（2）提高反應(yīng)速度和加速能力的練習(xí)

半蹲踞姿勢(shì)，聽(tīng)到槍聲向上跳起并觸及高物； 俯臥或仰臥聽(tīng)到槍聲啟動(dòng)并迅速跑出； 直立姿勢(shì)，逐漸前傾接著快速跑出；

在3-5°的斜坡跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離40-50m； 雙手滾球，接著追趕滾動(dòng)球練習(xí)；

實(shí)力相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員一起聽(tīng)搶跑30m、60m、80m的練習(xí)； 5力量訓(xùn)練

（1）負(fù)重和抗阻練習(xí)

杠鈴練習(xí)（1/3蹲、半蹲、全蹲），最大負(fù)荷量的70%-80%開(kāi)始，逐漸增大至100%，完成5-7組；

負(fù)重弓步走，最大負(fù)荷量的40%，弓步走距離40-60m，完成5-7組； 負(fù)重半蹲，最大負(fù)荷量的70%-80%，完成5-7組，每組5-7次；

負(fù)重弓步交換腿跳，最大負(fù)荷量的50%，完成5-7組，每組20-30次； 負(fù)重高抬腿跑，最大負(fù)荷量的20%-30%，完成5-7組，每組40-60次； 負(fù)重直腿跳，最大負(fù)荷量的20%-30%，完成5-7組，每組40-60次；

拖輪胎或杠鈴片跑或跳，負(fù)重5-10kg，完成5-6組，距離為30m、50m、80m、100m； 杠鈴抓舉、挺舉、臥推舉、實(shí)心球拋擲練習(xí)； 持啞鈴擺臂，完成5-7組，每組80-100次。（2）跳躍力量練習(xí)

短跳的練習(xí)方法：立定跳遠(yuǎn)、連續(xù)單腳跳、60m以內(nèi)跨跳、跳深練習(xí)（臺(tái)階或80cm高處跳下屆爆發(fā)性用力跳起）；

長(zhǎng)跳的練習(xí)方法：100m-200m的跨跳（可負(fù)重）、80-100m的單腿跳、連續(xù)單腿跳接跨跳、300m-500m的彈性跳。

評(píng)論：

一名短跑運(yùn)動(dòng)員需具備在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大速度，在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持最大速度的能力，以及良好的柔韌及力量素質(zhì)。文中提供了柔韌、一般耐力、速度耐力、速度和力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法，為教練員日常訓(xùn)練提供參考。

在速度耐力訓(xùn)練中，強(qiáng)度控制至關(guān)重要，可由完成一定距離跑的時(shí)間和心率來(lái)控制，輔助設(shè)備為秒表和心率表。心率表是一種由胸帶、耳夾、指夾等運(yùn)動(dòng)心率傳感器和手表式的接受顯示裝置組成的，便攜、實(shí)用的，能實(shí)時(shí)反映心率，分析身體狀況的人性化心率測(cè)量設(shè)備。市場(chǎng)上銷(xiāo)售的心率表價(jià)格從一二百元至數(shù)千元不等，且有售不需胸帶輔助的邁歐心率表。

速度耐力訓(xùn)練中，跑距多變，忌100m運(yùn)動(dòng)員只跑100m訓(xùn)練等相似情況出現(xiàn)，宜以100m為中心距離，上下各選幾個(gè)距離，如50m、150m等，結(jié)合訓(xùn)練。

速度訓(xùn)練包括位移速度和反應(yīng)速度。下坡跑有助于運(yùn)動(dòng)員體會(huì)更快的速度和更高的步頻，突破運(yùn)動(dòng)員心理對(duì)速度極限的自我限制；短跑的項(xiàng)目特點(diǎn)，決定起跑的快慢顯著影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)，日常訓(xùn)練中應(yīng)重視反映速度的練習(xí)。

第四篇：中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法探討

淺談中學(xué)生體育鍛煉的影響因素

摘要：在以知識(shí)經(jīng)濟(jì)占主導(dǎo)地位的今天，人們的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)比以前任何一個(gè)時(shí)代都顯得越來(lái)越激烈，個(gè)人實(shí)力決定了人的生存質(zhì)量的好壞，面對(duì) 21 世紀(jì)教育的發(fā)展趨勢(shì)和現(xiàn)代社會(huì)對(duì)人才的要求，如何提高人的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)的鍛煉，勢(shì)必成為學(xué)校體育教學(xué)中的一個(gè)重要內(nèi)容。教育的藝術(shù)不是憑空產(chǎn)生的，它取決于教師對(duì)學(xué)生健康而良好的情感。這種情感能夠造成有利于教師教育學(xué)生的最佳氛圍。繼而學(xué)生的情感也影響著教師的教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；體育鍛煉；影響因素

Abstract: In a knowledge-based economy dominated today peoples awarenessof the social competition of an era than ever before are becoming more and moreintense personal strength determines the quality of life of people of good and bad inthe face of the development.Art education is not created out of thin air it depends onthe teachers on student health and good feelings.Such feelings can lead students toteacher education in favor of the best atmosphere.Students then also affect thefeelings of the teaching effectiveness of teachers Keywords: students the sports interest sports participation the characteristicsand impacts way.引言 本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、比較分析法對(duì)中學(xué)生體育鍛煉影響因素進(jìn)行研究，已達(dá)到找出影響體育鍛煉導(dǎo)致學(xué)生身體機(jī)能和身體素質(zhì)下降的原因。社會(huì)進(jìn)步了，人們生活水平提高了，但是中學(xué)生的體育鍛煉卻越來(lái)越淡化了，身體素質(zhì)和身體機(jī)能就逐漸減弱，體質(zhì)就不斷呈下降趨勢(shì)。這不僅關(guān)系青少年的身體健康更 關(guān)系到祖國(guó)的未來(lái)，面對(duì)這一實(shí)際問(wèn)題，我對(duì)影響中學(xué)生體質(zhì)下降的因素進(jìn)行分析并提出措施與個(gè)人看法，跟大家商討，如有不足之處，望多指教。中學(xué)生是祖國(guó)的花朵，未來(lái)的希望。而青少年的體質(zhì)健康問(wèn)題直接影響到國(guó)家的未來(lái)競(jìng)爭(zhēng)力，這不是危言聳聽(tīng)。梁?jiǎn)⒊f(shuō)“少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)”，“身體才是革命的本錢(qián)”，此話仍有現(xiàn)實(shí)意義。據(jù)教育部對(duì)７歲—２２歲城鄉(xiāng)男女學(xué)生進(jìn)行的體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)顯示，學(xué)生體質(zhì)繼續(xù)呈下降趨勢(shì)，有的地區(qū)學(xué)生身體素質(zhì)甚至已經(jīng)降到了 20 年來(lái)的最低水平。到底是那些因素影響了中學(xué)生的身體健康呢？是體育教師首先要了解的，其次就是采取有效措施確保學(xué)生加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人民生活水平的提高，當(dāng)代中學(xué)生對(duì)參與體育鍛煉的意識(shí)非常薄弱?！吨袑W(xué)生健康標(biāo)準(zhǔn)》的頒布，促使中學(xué)體育工作者對(duì)體育教育工作的力度加強(qiáng)。同時(shí)必須十分注意教學(xué)手段，幫助中學(xué)生從小的養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，培養(yǎng)當(dāng)代中學(xué)生良好的體育鍛煉意識(shí)，為終身體育打下良好基礎(chǔ)。2 影響中學(xué)生體育鍛煉的因素

2.1 傳統(tǒng)文化的因素 中國(guó)是一個(gè)有著五千年悠久歷史的國(guó)家，漫長(zhǎng)的封建社會(huì)里，廣泛流傳的是重文輕武的思想，這種思想的存在一直直接或間接地束縛著現(xiàn)代教育思想的傳播，再加上受應(yīng)試教育的影響，很大一部分家長(zhǎng)、老師認(rèn)為體育學(xué)好學(xué)壞無(wú)所謂，甚至是反對(duì)進(jìn)行體育鍛煉，導(dǎo)致學(xué)生應(yīng)有的體育鍛煉時(shí)間被剝奪，學(xué)生上體育課往往不思進(jìn)取、好惡厭勞、能躲就躲、能逃就逃，對(duì)完不成學(xué)習(xí)任務(wù)缺乏應(yīng)有的恥辱感，更不要說(shuō)培養(yǎng)起體育鍛煉的興趣了。現(xiàn)代文明的困擾：電視、網(wǎng)絡(luò)等現(xiàn)代文明為學(xué)生的學(xué)習(xí)帶來(lái)了方便，但也帶來(lái)負(fù)面響，現(xiàn)在的學(xué)生不愛(ài)運(yùn)動(dòng)卻喜歡泡網(wǎng)吧，出門(mén)就是乘公共汽車(chē)或打的，回家就是看電視上網(wǎng)，大大減少了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。獨(dú)生子女受到畸形“呵護(hù)”：除了學(xué)業(yè)繁重、體育課達(dá)標(biāo)阻礙學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的興趣外，獨(dú)生子女現(xiàn)象也是影響學(xué)生體質(zhì)的一大因素。家長(zhǎng)小心翼翼地養(yǎng)育孩子，生怕孩子受到意外傷害。由于害怕學(xué)生受傷，引起不必要的麻煩，體育教師也不得不取消一些對(duì)抗性強(qiáng)和容易受傷的體育教學(xué)項(xiàng)目，縮少了學(xué)生活動(dòng)的范圍。

2.2 社會(huì)環(huán)境因素 社會(huì)環(huán)境對(duì)人們堅(jiān)持體育鍛煉意識(shí)的影響和制約作用是巨大的。研究表明，來(lái)自社會(huì)環(huán)境的影響是個(gè)體參加和堅(jiān)持體育鍛煉的主要因素，包括家庭環(huán)境、群體環(huán)境

和物質(zhì)環(huán)境。素質(zhì)教育形同虛設(shè)：素質(zhì)教育要求學(xué)校將學(xué)生培養(yǎng)成德、智、體、美、勞均衡發(fā)展的全面型人才，但是從目前的實(shí)際情況看，無(wú)論是學(xué)校還是家長(zhǎng)，對(duì)素質(zhì)教育的理解都還存在片面性。一些中學(xué)為了提升自己的知名度或是影響力，自覺(jué)不自覺(jué)地將主要精力放在追求升學(xué)率上面，無(wú)形中給學(xué)生帶來(lái)了巨大的學(xué)習(xí)壓力；而為了孩子的未來(lái)，也迫于就業(yè)壓力，家長(zhǎng)別無(wú)選擇地將孩子往高考升學(xué)的獨(dú)木橋上趕，學(xué)生們也就更無(wú)暇顧及“身外之物”的體育鍛煉了。體育教學(xué)模式讓學(xué)生遠(yuǎn)離體育：我國(guó)舊的體育教學(xué)的“達(dá)標(biāo)考核”模式依然起著強(qiáng)力的制約作用，而現(xiàn)在的體育活動(dòng)變得豐富多彩，學(xué)生可以選擇的面十分寬廣，學(xué)校體育教學(xué)的達(dá)標(biāo)模式已經(jīng)滿足不了學(xué)生們的需要，這也是嚴(yán)重挫傷學(xué)生參加體育鍛煉的因素。由于高考、中考的競(jìng)爭(zhēng)從學(xué)校到社會(huì)，從家長(zhǎng)到學(xué)生整天圍繞著學(xué)生轉(zhuǎn)，而學(xué)生的體育活動(dòng)是“講起來(lái)重要，做起來(lái)次要，忙起來(lái)不要”。國(guó)家教委規(guī)定“在校學(xué)生每天必須有一小時(shí)的體育活動(dòng)”得不到保證?，F(xiàn)在獨(dú)生子女居多數(shù)的中小學(xué)生體質(zhì)的下降阻礙了學(xué)生體質(zhì)整體水平的提高，但更主要的原因是不少學(xué)生平時(shí)忽視體育鍛煉，非智力因素沒(méi)有得到應(yīng)有重視。有些學(xué)生，不但不參加鍛煉，還染上種種不良生活習(xí)慣，抽煙、喝酒、熬夜泡網(wǎng)吧……無(wú)規(guī)律的生活節(jié)奏導(dǎo)致其身體機(jī)能的下降。學(xué)生們重學(xué)習(xí)而輕鍛煉，除了重視不夠外，也有更廣泛的社會(huì)原因。從小學(xué)到中學(xué)，學(xué)生在高考的指揮棒下一直圍著課桌轉(zhuǎn)，讀書(shū)、讀書(shū)、再讀書(shū)，到了大學(xué)后，他們內(nèi)心中并沒(méi)有鍛煉身體的概念，可以說(shuō)，忽略體質(zhì)培養(yǎng)的思維模式已經(jīng)控制了社會(huì)的每一根神經(jīng)。進(jìn)入大學(xué)后，面臨嚴(yán)峻的就業(yè)壓力，眾多學(xué)生不得不再次被拴到課本上?？佳?、找工作成了大學(xué)生內(nèi)心中更愿意關(guān)心的問(wèn)題，在這種社會(huì)普遍忽視學(xué)生身體素質(zhì)的大背景下，大學(xué)生們更是難以對(duì)自己體質(zhì)的下降引起足夠的重視。父母在日常生活中，以其對(duì)周?chē)挛飸B(tài)度的言傳身教，潛移默化地影響著子女。而子女的態(tài)度行為，又影響著父母。一個(gè)家庭如果很少或沒(méi)有受過(guò)體育方面的教育及對(duì)其成員不能支持督促的話，其成員很難對(duì)體育鍛煉產(chǎn)生興趣。群體環(huán)境。包括單位同事、同學(xué)、同伴、朋友、鄰里等。在群體環(huán)境中，每一成員的個(gè)體體育意識(shí)，即對(duì)體育的愛(ài)好、認(rèn)識(shí)水平、價(jià)值觀念、生活習(xí)慣、文化素養(yǎng)等意識(shí)形態(tài)，都會(huì)帶到群體中去并與其它成員相互影響、相互交流和相互模仿。特別是當(dāng)群體中有威望成員，堅(jiān)持體育鍛煉并取得明顯成效時(shí)，往往能夠帶動(dòng)和吸引大部分成員產(chǎn)生同樣的想法和行為。健康行為還可能隨社會(huì)環(huán)境的改變而轉(zhuǎn)變?yōu)椴唤】档男袨?，好比一個(gè)村里多數(shù)人都打麻將進(jìn)行賭博，那么剩下的少部分堅(jiān)持健康行為的人也會(huì)受其影響。物質(zhì)環(huán)境。城鄉(xiāng)以下學(xué)校體育設(shè)施較差和缺乏專業(yè)體育教師也是導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)下降的一大因素。

2.3 學(xué)校體育因素 由于社會(huì)的不重視和體育教師的待遇不高，有的體育教師產(chǎn)生了懈怠。傳統(tǒng)教育是“師本教育”，其核心是以教師為本，過(guò)分突出教師的主體作用，重視由教師單向傳授知識(shí)，再加上教師業(yè)務(wù)水平不高、教學(xué)方法不科學(xué)不新穎、責(zé)任心不強(qiáng)等因素，對(duì)學(xué)生沒(méi)有吸引力。有些體育老師甚至不僅吝于給學(xué)生微笑，而且經(jīng)常諷刺、挖苦、斥責(zé)學(xué)生，甚至侮辱、體罰和變相體罰學(xué)生，于是，學(xué)生的對(duì)體育的學(xué)習(xí)興趣、信心、樂(lè)觀豁達(dá)的態(tài)度、創(chuàng)造力等等，往往就這樣被泯滅了，甚至造成師生公開(kāi)對(duì)抗。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的不重視直接導(dǎo)致教師的懈怠，體育設(shè)施的匱乏也是制約學(xué)生體育興趣發(fā)展的重要原因之一。主要表現(xiàn)在體育經(jīng)費(fèi)、場(chǎng)地、器材和對(duì)現(xiàn)有器材的管理和保養(yǎng)。有的學(xué)校的器材、場(chǎng)地可以舉辦省級(jí)甚至國(guó)家級(jí)的大型運(yùn)動(dòng)會(huì)，但是在體育課上，這些器材卻用不上，原因是什么？是因?yàn)檫@些器材只適用于競(jìng)技體育！第二，條件不好的學(xué)校，沒(méi)有器材室，沒(méi)有器材，沒(méi)有田徑場(chǎng)，沒(méi)有……場(chǎng)，他們的體育課卻在照樣開(kāi)，在學(xué)生又多的情況下教師卻犯愁：“巧婦難為無(wú)米之炊”！在這種艱苦的環(huán)境下，如何上？上什么？無(wú)法上！中小學(xué)體育場(chǎng)地器材設(shè)施是保證體育教學(xué)、課外體育活動(dòng)和課余體育訓(xùn)練正常進(jìn)行必不可少的物質(zhì)條件是檢查、督導(dǎo)、評(píng)估、規(guī)范學(xué)校體育工作的重要內(nèi)容之一。但目前農(nóng)村小學(xué)體育場(chǎng)地器材設(shè)施配置情況不容樂(lè)觀多數(shù)學(xué)校的場(chǎng)地器材配置嚴(yán)重不足遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到《小學(xué)體育器材設(shè)施目錄》的要求和標(biāo)準(zhǔn)難以保證學(xué)生們

上好體育課的要求無(wú)法滿足學(xué)生每天鍛煉一小時(shí)的需求。農(nóng)村學(xué)校因?yàn)榈鬃颖?，而且上?jí)資金投入不足，大部分農(nóng)村學(xué)校所擁有的場(chǎng)地器材還遠(yuǎn)不能滿足體育工作的需要。由于各地經(jīng)濟(jì)、文化發(fā)展的不平衡，各地、各校的辦學(xué)條件也不盡相同。在農(nóng)村小學(xué)，各類體育器材按國(guó)家制定的“配備目錄”配齊有很大困難，而要實(shí)施新課程標(biāo)準(zhǔn)，保證體育教學(xué)目標(biāo)的圓滿完成，學(xué)生體育活動(dòng)的順利開(kāi)展，基本的體育器材設(shè)施是基礎(chǔ)。在體育教學(xué)中，學(xué)生的心理不同程度上會(huì)受到場(chǎng)地器械的影響。好的方面形成積極的心理反應(yīng)，差的方面將形成消極的心理反應(yīng)。如：在短跑教學(xué)時(shí)，如果在大操場(chǎng)上隨便選用一段場(chǎng)地讓學(xué)生根據(jù)要領(lǐng)去跑，學(xué)生就會(huì)消極應(yīng)付，練習(xí)勁頭不足。他們會(huì)認(rèn)為沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的場(chǎng)地即會(huì)有一個(gè)沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的要求。學(xué)生容易形成一個(gè)消極心理。這樣以來(lái)即調(diào)動(dòng)不了學(xué)生的積極性，又浪費(fèi)時(shí)間，更完不成教學(xué)任務(wù)。教學(xué)內(nèi)容單調(diào)的問(wèn)題沒(méi)有得到很好的解決。相當(dāng)多的體育老師仍然唱的是改革的贊歌教著過(guò)去規(guī)定的內(nèi)容，沒(méi)有按照新標(biāo)“目標(biāo)統(tǒng)領(lǐng)內(nèi)容”去選擇教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生感到體育課枯燥乏味，失去興趣，有的甚至厭惡體育課。

2．4 家庭環(huán)境因素 除了學(xué)業(yè)繁重、體育課達(dá)標(biāo)阻礙學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的興趣外，家長(zhǎng)的嬌生慣養(yǎng)也是影響學(xué)生體育鍛煉導(dǎo)致體質(zhì)下降的一大因素?，F(xiàn)在的中學(xué)生大多數(shù)都是獨(dú)生子女，衣來(lái)伸手，飯來(lái)張口，家長(zhǎng)小心翼翼地養(yǎng)育著孩子，生怕孩子受到意外傷害平時(shí)體育老師、保健老師經(jīng)常教育學(xué)生貼近大自然、多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，可是由于害怕孩子受傷，家長(zhǎng)總是對(duì)孩子過(guò)分的保護(hù)，不允許孩子參加一些對(duì)抗性強(qiáng)且容易受傷的體育活動(dòng)項(xiàng)目，縮少了學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)的活動(dòng)范圍，其實(shí)對(duì)學(xué)生的身心健康是極為不利的。望子成龍的迫切心情看重的的分?jǐn)?shù)，輕視的德育，去掉的是體育。大量的配套讀物、各種音像教材、沒(méi)完沒(méi)了的試卷練習(xí)，使學(xué)生整天忙碌于題海之中甚至連雙休日也奔波于各種補(bǔ)習(xí)班、培訓(xùn)班學(xué)生的睡眠得不到保證學(xué)生參加體育活動(dòng)的時(shí)間幾乎為零。

2．5 學(xué)生的主觀因素 學(xué)生的體育意識(shí)和健康意識(shí)淡薄。現(xiàn)代人們生活水平的提高，并沒(méi)有帶來(lái)人們對(duì)生活質(zhì)量的改善，許多孩子還沒(méi)有把自覺(jué)鍛煉當(dāng)做生活水平提高的指標(biāo)之一。一些孩子一到雙休日或節(jié)假日寧可呆在家里晝夜打游戲，耗費(fèi)時(shí)間，也不愿意到大自然中去運(yùn)動(dòng)健身。加上家長(zhǎng)同志的壞習(xí)慣也給孩子們不良影響，使孩子們體育運(yùn)動(dòng)淡漠。也有一些家長(zhǎng)認(rèn)為孩子吃好穿好，身體素質(zhì)就提高了，用不著花時(shí)間去鍛煉。由于意識(shí)上的偏見(jiàn)，行動(dòng)上的誤導(dǎo)和影響，學(xué)生參加體育活動(dòng)的積極性就下降，大多數(shù)學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的需要僅僅建立在精神或是感官的刺激上，寧可做體育競(jìng)爭(zhēng)的觀眾而不愿意做體育運(yùn)動(dòng)的參與者。接受教育水平和認(rèn)知程度。通過(guò)對(duì)體育鍛煉與健康知識(shí)深度和廣度認(rèn)識(shí)和理解，會(huì)產(chǎn)生一種自動(dòng)力。這種自動(dòng)力可以轉(zhuǎn)化為熱衷于體育活動(dòng)的積極性、主動(dòng)性，從而使體育行為從消極被動(dòng)轉(zhuǎn)變成自覺(jué)自愿的行為。人的認(rèn)知水平越高，這種內(nèi)在動(dòng)力和自覺(jué)性越大，其體育行為就越積極、越持久。相反，認(rèn)知越膚淺，內(nèi)在動(dòng)力和自覺(jué)性越小，其體育行為就越是消極，而且不會(huì)持久。另外，還一些個(gè)體，即使常年參加體育鍛煉，卻不知以健康為目的的運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度、時(shí)間和適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等。這種只知鍛煉，不知鍛煉道理的盲目實(shí)踐，容易導(dǎo)致事與愿違，使鍛煉無(wú)效或有礙于身體健康。對(duì)策和建議

3.1 加強(qiáng)宣傳和思想教育加強(qiáng)宣傳和思想教育，奠定終身體育思想。長(zhǎng)期以來(lái)人們對(duì)體育觀念的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致一些學(xué)生沒(méi)有認(rèn)識(shí)到進(jìn)行體育鍛煉的重要性，這就要求體育教師加強(qiáng)引導(dǎo)和培養(yǎng)。首先，學(xué)校和體育教師可以利用宣傳窗、主題班會(huì)、各種運(yùn)動(dòng)會(huì)等形式進(jìn)行宣傳。其次，在體育活動(dòng)中，學(xué)生的思想行為、個(gè)性愛(ài)好、意志品質(zhì)等都會(huì)充分表露出來(lái)，我們教師要抓住時(shí)機(jī)因勢(shì)利導(dǎo)，培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生對(duì)體育的興趣，樹(shù)立“健康第一”的指導(dǎo)思想，幫助他們養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉身體的良好習(xí)慣，為他們的終身體育奠定基礎(chǔ)。再次，學(xué)校開(kāi)展好豐富多彩的體育活動(dòng)，讓學(xué)生在活動(dòng)的過(guò)程中使體育能得到啟迪與渲染。

3.2 強(qiáng)化學(xué)生體育鍛煉組織管理 加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)小組的組織管理工作，保證每天的鍛煉時(shí)間。按

規(guī)定給予體育課、大課間體育活動(dòng)、課外體育活動(dòng)等充足的時(shí)間保證。結(jié)合學(xué)校實(shí)際，以滿足學(xué)生不同興趣愛(ài)好為原則，組織安排寄宿學(xué)生早晨鍛煉，以班級(jí)為單位跑早操，組織每天上午第二節(jié)課間半小時(shí)的大課間活動(dòng)、組織每班每周 3 節(jié)體育課，組織每天下午第三節(jié)課后一小時(shí)的課外體育活動(dòng)。課外體育活動(dòng)根據(jù)學(xué)生興趣愛(ài)好、實(shí)際活動(dòng)水平，以自主選擇為主，為學(xué)生設(shè)置了籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、毽球、拔河等項(xiàng)目的比賽與活動(dòng)，做到人人有項(xiàng)目、人人都參與。

3.3 樹(shù)立體育教師主人翁精神 體育教師是學(xué)校體育事業(yè)發(fā)展的主力軍，在每一所學(xué)校中，體育教師的人數(shù)比例并不大，但其作用價(jià)值遠(yuǎn)大于其人數(shù)比值，一所學(xué)校的體育和文化氛圍，或生龍活虎，或死氣沉沉，很大程度上在于那僅有的幾個(gè)體育教師，體育課是窗口，課間操是門(mén)面……，從這個(gè)意義上說(shuō)，體育教師的作用遠(yuǎn)大于其他文化課教師，所以一定要樹(shù)立其體育教師主人翁的精神。結(jié)束語(yǔ) 通過(guò)文獻(xiàn)資料等方法、比較分析法對(duì)影響中學(xué)生體育鍛煉的因素進(jìn)行分析。結(jié)果表明影響中學(xué)生體育鍛煉以及中學(xué)生體質(zhì)下降的因素是多方面的有來(lái)自自身、學(xué)校、家庭、社會(huì)等方面。目前青少年的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能都存在著較為

嚴(yán)重的問(wèn)題要改變現(xiàn)狀就要樹(shù)立健康第一的指導(dǎo)思想促使學(xué)生參加體育鍛煉以及使他們養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。以達(dá)到強(qiáng)化學(xué)生體育鍛練，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。最后達(dá)到讓學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中健健康康的成長(zhǎng)。

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第五篇：對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)練習(xí)的研究

對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)練習(xí)的研究

摘 要：現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)源于英國(guó)，已有百年歷史，被譽(yù)為“世界第一運(yùn)動(dòng)”，倍受人們的關(guān)注和喜愛(ài)。足球不僅是一個(gè)快節(jié)奏、強(qiáng)對(duì)抗的競(jìng)技項(xiàng)目，而且是一個(gè)與運(yùn)動(dòng)員之間默契程度息息相關(guān)的項(xiàng)目。隨著足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提升，快節(jié)奏的攻防轉(zhuǎn)換，增加了運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的跑動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度的身體素質(zhì)要求也逐漸增多。因此，良好的身體素質(zhì)便是比賽取勝的基本前提，在日常訓(xùn)練中，身體素質(zhì)練習(xí)必不可少。筆者通過(guò)查閱、收集、整理相關(guān)的文獻(xiàn)資料，結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)練習(xí)的方法及要求，提出對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的練習(xí)是非常有必要的，并提出自己的相關(guān)觀點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：足球運(yùn)動(dòng)員；身體素質(zhì)；訓(xùn)練

隨著足球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展以及影響力的增強(qiáng)，受到了不少人的關(guān)注和喜愛(ài)。由于足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以快速、激烈、對(duì)抗于一體的綜合性體育運(yùn)動(dòng)，其具有技術(shù)動(dòng)作變化多樣性、對(duì)抗性強(qiáng)、競(jìng)技性大等特點(diǎn)，它能增加肌肉強(qiáng)度，身體靈活性、速度的爆發(fā)性和耐力性，還能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員勇敢拼搏、機(jī)敏、團(tuán)結(jié)協(xié)作等優(yōu)良品質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員擁有強(qiáng)健的體魄是參與足球運(yùn)動(dòng)的基本前提，這樣能更近一步體會(huì)到足球運(yùn)動(dòng)中所帶來(lái)的快樂(lè)。

一、足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

1.整體性。足球運(yùn)動(dòng)要求團(tuán)隊(duì)意識(shí)較強(qiáng)，參賽隊(duì)員共11人，只有思維想法統(tǒng)一、行動(dòng)一致，全攻全守，形成一個(gè)11人的攻守整體，才能在比賽中掌握主動(dòng)權(quán)，取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。

對(duì)抗性。足球運(yùn)動(dòng)具有激烈的對(duì)抗性，參賽雙方都具有強(qiáng)烈的掌控欲，從而達(dá)到往對(duì)方球門(mén)進(jìn)球的目的，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員之間的默契程度，展開(kāi)短兵相接的爭(zhēng)斗，特別是在雙方的罰球區(qū)附近，爭(zhēng)斗更為激烈、兇猛，使得人們無(wú)法心靜。根據(jù)多方資料顯示，比賽水平的高低與爭(zhēng)球次數(shù)和沖撞倒地次數(shù)是成正比的，達(dá)200多次以上。

2.多變性。足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)在技術(shù)上復(fù)雜多變、戰(zhàn)術(shù)上變化多端、比賽結(jié)局讓人難以推測(cè)的非周期運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3.艱苦性。在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要有足夠的耐力和艱苦奮斗的精神。足球場(chǎng)地約八千平方米，每場(chǎng)比賽運(yùn)動(dòng)員要在場(chǎng)地跑動(dòng)90分鐘，跑動(dòng)距離在六千米至一萬(wàn)米以上，而且在比賽中要隨時(shí)觀察對(duì)方球員的戰(zhàn)術(shù)調(diào)整，以便更好的完成自己的技術(shù)動(dòng)作，每場(chǎng)激烈的比賽結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員的體重都會(huì)減重2-5千克。

4.易行性。足球比賽的規(guī)則簡(jiǎn)單易懂，器材要求不高易被滿足，時(shí)間和人數(shù)不受?chē)?yán)格控制，比較適用于全民運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)易開(kāi)展的群眾性體育運(yùn)動(dòng)。

二、身體訓(xùn)練

1.身體訓(xùn)練概述

（1）身體訓(xùn)練的意義。在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中身體訓(xùn)練部分必不可少。主要以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)作為身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容，目的在于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等素質(zhì)，保持高度的競(jìng)技狀態(tài)，在比賽場(chǎng)上充分展現(xiàn)自己的高能力高素質(zhì)，最后取得比賽勝利。足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以快速、激烈、對(duì)抗于一體的綜合性體育運(yùn)動(dòng)，這就要求運(yùn)動(dòng)員必須具備全面的身體素質(zhì)。只有有了良好的身體素質(zhì)，才能保證比賽中高度技戰(zhàn)術(shù)水平的穩(wěn)定發(fā)揮。

（2）身體訓(xùn)練的內(nèi)容與任務(wù)。足球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練包含一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練兩種，兩者是相互聯(lián)系的，若想提高運(yùn)動(dòng)能力水平，需把一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來(lái)。一般訓(xùn)練有助于專項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展，而專項(xiàng)訓(xùn)練也會(huì)對(duì)一般身體素質(zhì)的提高有促進(jìn)作用。但二者之間不存在相互取代的關(guān)系，不然會(huì)反作用于比賽成績(jī)。因此，足球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練要把一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái)，并做出科學(xué)合理的安排。

（3）身體訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題。①訓(xùn)練要具有條理性；②根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，有機(jī)結(jié)合訓(xùn)練方法進(jìn)行綜合訓(xùn)練；③對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行因材施教，根據(jù)不同特點(diǎn)進(jìn)行區(qū)別聯(lián)系；④針對(duì)不同項(xiàng)目的訓(xùn)練特點(diǎn)，采用多種恢復(fù)手段。

2.各項(xiàng)身體素質(zhì)及特點(diǎn)

（1）力量素質(zhì)。力量素質(zhì)是人們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本素質(zhì)之一，它是各項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ)。在足球運(yùn)動(dòng)中，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、充分掌握運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)就是發(fā)展力量素質(zhì)。由于足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)激烈的對(duì)抗性項(xiàng)目，所以力量練習(xí)是非常有必要的。在現(xiàn)代足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員除了要克服自身的體重和球的沖撞力外，還要準(zhǔn)確的完成各種復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，如傳球、接球、頂球、運(yùn)球、射門(mén)及合理沖撞等。如果不經(jīng)過(guò)力量素質(zhì)練習(xí)，沒(méi)有一定的經(jīng)驗(yàn)，就不可能達(dá)到技術(shù)動(dòng)作所需的質(zhì)量要求。另外，足球運(yùn)動(dòng)中還有許多需要爆發(fā)力的技術(shù)動(dòng)作，因此，球員的力量素質(zhì)大多是爆發(fā)力的完成，足球運(yùn)動(dòng)也是一種以爆發(fā)力為主的非周期性肌肉活動(dòng)。

（2）速度素質(zhì)。速度素質(zhì)是足球運(yùn)動(dòng)員不可或缺的一種特殊素質(zhì)。足球比賽的速度隨著運(yùn)動(dòng)員水平的提升不斷加快，而這對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的速度要求也是越來(lái)越高。從某種程度來(lái)說(shuō)，速度的加快是爭(zhēng)取時(shí)間和空間優(yōu)勢(shì)的重要因素，這也可以體現(xiàn)出某個(gè)參賽隊(duì)員或整個(gè)參賽隊(duì)伍進(jìn)攻的威脅性和防守的可靠性。球員的速度素質(zhì)主要包含三個(gè)方面：①反應(yīng)速度：足球運(yùn)動(dòng)員一般是利用視覺(jué)，在無(wú)準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不足的條件下，根據(jù)個(gè)人的技術(shù)能力及整個(gè)球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)需要，迅速在腦海中做出準(zhǔn)確判斷并采取行動(dòng)；②位移速度：在比賽中，球員要根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要，判斷好來(lái)球位置并能迅速移動(dòng)到位；③動(dòng)作速度：由于足球運(yùn)動(dòng)屬于對(duì)抗性競(jìng)技項(xiàng)目，因此球員的動(dòng)作速度會(huì)直接影響到對(duì)方的節(jié)奏。但球員在快速奔跑中要隨時(shí)判斷球的位置，這時(shí)的動(dòng)作節(jié)奏性較弱，應(yīng)變性加強(qiáng)。

（3）靈敏素質(zhì)。足球運(yùn)動(dòng)中，靈敏素質(zhì)處于相對(duì)重要的位置。它是運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上快速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員個(gè)人技術(shù)及各種素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中的整體性表現(xiàn)，要求運(yùn)動(dòng)員瞬間做出準(zhǔn)確判斷，增強(qiáng)其靈敏度。

（4）柔韌素質(zhì)。足球運(yùn)動(dòng)雖然是激烈對(duì)抗性項(xiàng)目，但它也存在靈活性和千變?nèi)f化的特點(diǎn)。柔韌素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)高難度大幅度動(dòng)作的能力。由于在足球場(chǎng)上發(fā)生的一切都不是所能預(yù)想的，球的位置也不是有規(guī)則的，球員會(huì)經(jīng)常做出幅度大、速度快、用力突猛等對(duì)柔韌性要求較高的動(dòng)作，包括身體髖、腰、膝、踝等關(guān)節(jié)和下肢肌肉和韌帶的伸展等。另外，例如“倒掛金鉤”“凌空射門(mén)”這些高難度的技術(shù)動(dòng)作，也都離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌素質(zhì)，因此，足球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)也是尤為重要的。

（5）耐力素質(zhì)。耐力又稱為抗疲勞能力，是保持長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)的能力。通過(guò)耐力訓(xùn)練可以增強(qiáng)人體機(jī)能、加快新陳代謝，使人體更好的適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間及大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。足球國(guó)際聯(lián)合會(huì)規(guī)定每場(chǎng)比賽時(shí)間為90分鐘，這就要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的體能，如果沒(méi)有很好的耐力素質(zhì)就會(huì)導(dǎo)致身體各個(gè)機(jī)能下降，發(fā)揮失常。足球運(yùn)動(dòng)員耐力的提升對(duì)激烈的對(duì)抗、比賽速度的加快具有較好的推動(dòng)作用。運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)長(zhǎng)期系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提升自身的耐力素質(zhì)水平。

三、結(jié)語(yǔ)

一個(gè)高水平足球運(yùn)動(dòng)員的必備條件則是具有良好的身體素質(zhì)，而身體素質(zhì)水平的高低則決定一個(gè)足球隊(duì)的實(shí)力強(qiáng)弱?，F(xiàn)在許多職業(yè)足球俱樂(lè)部把比賽的關(guān)注點(diǎn)逐漸放到運(yùn)動(dòng)員的身體狀況上，他們會(huì)對(duì)根據(jù)不同球員的特點(diǎn)，采用針對(duì)性較強(qiáng)的訓(xùn)練方法提高其身體素質(zhì)和競(jìng)技能力，使球員在比賽中可以充分發(fā)揮身體和心理潛能。隨著足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提升，快節(jié)奏的攻防轉(zhuǎn)換，增加了運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的跑動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度的身體素質(zhì)要求增多。通過(guò)對(duì)足球的研究，使運(yùn)動(dòng)員了解身體素質(zhì)訓(xùn)練是足球比賽過(guò)程中取勝的關(guān)鍵點(diǎn)，從而更加努力的進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高個(gè)人綜合能力。